Ang mga selula ng kalamnan na bumubuo ng mga kalamnan ay hindi maaaring magparami, maaari lamang silang tumaas sa laki, at ang kanilang bilang ay nananatiling hindi nagbabago sa buong buhay. Ang bawat tao ay may isang tiyak na bilang ng mga cell na ito, at kung gaano kabilis ang isang atleta ay bumuo ng kalamnan ay nakasalalay dito. Ang materyal na gusali para sa mga kalamnan, kung wala ang kanilang paglaki ay imposible, ay protina, lalo na ang mga amino acid na bumubuo sa mga istruktura ng protina.
Kinakailangan din para sa paglaki ng kalamnan ay isang mataas na antas ng mga anabolic hormone sa dugo - testosterone, insulin, somatotropin. Ang paglikha ng ilang mga kondisyon para sa pag-unlad ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit sa mga paraan ng third-party ay nagdudulot ng matinding pinsala sa katawan, na kung paano ito nagpapakita ng sarili pinsala sa bodybuilding.
Kahinaan ng Bodybuilding
Ang pangunahing side effect ng bodybuilding ay kailangan mong palaging manatili sa hugis. Bilang resulta ng paghinto ng pagsasanay, ang katawan ay nawawalan ng pagkalastiko (muscles sag).
Kadalasan, ang isang bodybuilder ay patuloy na kailangang uminom ng mga steroid (anabolic na gamot na may maraming side effect) at labis na kumonsumo ng mga protina (artipisyal na suplemento), kung wala ito ay medyo mahirap na bumuo ng mass ng kalamnan. Bilang resulta ng paggamit ng mga naturang gamot, ang katawan ay nagsisimulang bumuo ng isang panig - ang dami ng mga kalamnan ay tumataas, at ang pag-unlad ng mga panloob na organo ay bumagal at napupunta, hindi mapanatili ang tamang antas ng kalusugan. Ang ilang mga organo ay tinutubuan ng taba ng kolesterol, na lalong mapanganib para sa cardiovascular system.
Ang mga kahihinatnan ng pangmatagalang paggamit ng mga anabolic steroid ay:
- tumaas na presyon ng dugo
- sakit ng ulo
- mga pagbabago sa function ng atay
- Dysfunction ng Gastrointestinal tract
- Ang pagbuo ng isang malaking bilang ng acne
- pagkawala ng buhok
- pagiging agresibo
- depresyon
- kumpletong biochemical disorder sa mga cell at nabawasan ang potency
Ang huling resulta ng pangmatagalang paggamit ng mga anabolic steroid ay ang pagkaubos ng mga nervous at hormonal system, na humahantong sa isang nervous breakdown.
Ang mga suplementong ito ay medyo mahal at epektibo sa mataas na dosis, ngunit kapag ang mga steroid ay nawala, ang mga kalamnan ay babalik sa kanilang dating estado. Ito ay isang bahagi lamang pinsala sa bodybuilding para sa mabuting kalusugan. Ang ikalawang bahagi ay nauugnay sa mga steroid.
Ang istraktura ng mga steroid ay katulad ng testosterone, isang male hormone, ang antas nito ay kinokontrol sa katawan ng pituitary gland. At kapag ang mga steroid hormone ay lumampas sa pamantayan, ang pituitary gland ay hindi pinapayagan ang katawan na gumawa ng testosterone nito. Pagkatapos ang paggana ng mga genital organ ay nagambala, ang laki ng mga testicle ay bumababa at ang pagbuo ng tamud ay nagambala, na maaaring umunlad sa kawalan, na, sa pinakamainam, ay naibalik pagkatapos ng anim na buwan.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng dami ng kalamnan sa pamamagitan ng mga steroid, ang katawan ng bodybuilder ay ganap na nawawalan ng paninigas sa loob ng ilang taon, dahil. hindi na kayang gumawa ng anumang hormones sa sarili nitong.
Ang bodybuilding ay maaari ring makapinsala sa puso ng isang atleta. Upang mag-bomba sa pamamagitan ng isang malaking mass ng kalamnan ang mga kinakailangang volume ng dugo ay nangangailangan ng isang sapat na sinanay na puso. Ngunit ginagamit ng mga bodybuilder ang lahat ng kanilang oras sa pagsasanay upang "i-pump up" ang kanilang mga kalamnan, pinababayaan ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa puso, na nagsisimulang gumana sa ilalim ng labis na karga at, siyempre, mas mabilis na nauubos.
Ang kalikasan sa katawan ng tao ay nagbibigay ng ilang mga proporsyon ng taba ng nilalaman (na kasangkot sa metabolic reaksyon) at mga fibers ng kalamnan, at kung mayroong mas kaunting taba, ang katawan ay naglalayong palitan ang mga reserba nito mula sa pagkain. Ang mga bodybuilder ay halos palaging may kakulangan ng taba sa katawan (sa halip na ang kinakailangang labinlimang, binabawasan nila ito sa anim). Para sa pagpapalaki ng malaking halaga ng mass ng kalamnan at kahulugan ng kalamnan (sa gastos ng tamang nilalaman ng taba), patuloy silang nagsasanay nang husto - sa ganitong paraan lamang ang katawan ay walang oras upang mapunan ang kakulangan ng kinakailangang taba mula sa pagkain at sa halip na pagbuo nito, lumalaki ang mga kalamnan.
Ang mga bodybuilder na nagpapakita ng malalaking kalamnan sa podium ay kailangan ding mag-alis ng tubig mula sa katawan (na nagsasagawa ng pinakamahalagang reaksyon - ang pagdadala ng mga basura at paghahatid ng mga sustansya) at limitahan ang kanilang paggamit ng asin, dahil ang asin ay may posibilidad na mapanatili ang tubig sa katawan. Bilang resulta, dahil sa kakulangan ng tubig at demineralization, lumilitaw ang mga cramp dahil sa kakulangan ng mineral.
Ang sobrang pagsasanay ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong buhay sa sex. Sa madaling salita, ang bodybuilding ay makakasama sa iyong sekswalidad at lakas ng lalaki.
Pagpapalaki ng katawan at kalusugan
Ang regular na ehersisyo na may mga timbang ay may binibigkas na rejuvenating effect. Ito rin ay isang paraan upang labanan ang labis na timbang. Binabaliktad ng bodybuilding ang "normal" na pagbaba ng metabolic rate sa gitnang edad, lalo na kapag sinamahan ng diyeta na naglilimita sa paggamit ng taba.
Ang bodybuilding ay nagsasanay sa kalamnan ng puso. Ang lakas ng puso at ang dami nito ay tumataas nang husto. Nakukuha ng puso ang kakayahang mag-pump out ng hanggang 42 litro ng dugo kada minuto. Ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nagiging nababanat. Ang maliliit na peripheral capillaries ay nabubuhay, unti-unting kumukupas sa edad.
Ang bodybuilding ay nag-normalize ng presyon ng dugo - mas maraming stress ang natatanggap ng mga kalamnan, mas nagbubukas ang kanilang mga capillary at mas malaki ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo na kanilang nilikha. Sa kabila ng napakataas na pagkarga, ang mga bodybuilder ay halos hindi nasa panganib ng mga pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga pagsasanay sa bodybuilding ay nagbibigay ng karagdagang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, na bumabagsak sa labis na kolesterol sa mga sisidlan.
Ang weight training at long distance running ay makakatulong na mapawi ang depression. Ipinakita ng pananaliksik na sa panahon ng ehersisyo, ang utak ay naglalabas ng mga espesyal na kemikal na tinatawag na antidepressants. Gayundin, ang pagkuha ng isang malakas, sinanay na katawan ay nagpapagaling sa mga kumplikadong nakakalason sa pag-iral, nagdudulot ng katahimikan at tiwala sa kaluluwa, na sa paglipas ng panahon ay nagiging matatag na nangingibabaw ng pagkatao. Tumutulong sa sakit sa pag-iisip sa pamamagitan ng pag-alis ng stress.
Sa edad, ang mga buto ay nagiging malutong. Ang bodybuilding ay nagpapanatili ng magkasanib na kadaliang kumilos at lakas ng buto, sa gayon ay pinipigilan ang arthritis (isang sakit sa katandaan) - ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kasukasuan ay aktibong hinuhugasan ng dugo at, higit sa lahat, nagsusumikap. Ang artritis ay kadalasang bunga ng isang laging nakaupo na pamumuhay.
Ipinakita ng kamakailang medikal na pananaliksik na ang pag-eehersisyo sa pagpapabigat na sinamahan ng isang malusog na diyeta ay makakatulong sa mga taong may diabetes. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pag-alis ng bloodstream ng asukal dahil ito ay ginagamit ng katawan bilang pinagkukunan ng enerhiya. Natuklasan din ng mga doktor na ang bodybuilding ay tinatrato ang mga pasyente na may nabawasan na function ng baga. Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan at intercostal ay ginagawang mas madali ang paghinga para sa mga pasyente na may mga pinsala sa gulugod na nahihirapang kontrolin ang diaphragm.
Sa panahon ng pagsasanay, ang pituitary gland ay gumagawa ng endorphin - ang hormone ng kaligayahan.
Ang pagpapanatili ng tono ng kalamnan ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ng lalaki, tumataas ang pagnanasa sa seks, at bilang resulta ng mas malaking daloy ng dugo, bumubuti ang paninigas.
Paano gumawa ng bodybuilding nang tama
Ang pangunahing bagay ay hindi mag-overload sa panahon ng pagsasanay at ipinapayong pumili ng isang angkop na programa na may isang tagapagsanay alinsunod sa iyong mga indibidwal na katangian, kasarian, edad, timbang, atbp. Ito ay kinakailangan upang palakasin at pakainin ang puso. Upang madagdagan ang mga kalamnan, dapat mong i-load ang mga ito sa mga dosis, na may mabigat na pisikal na aktibidad, ngunit pagkatapos na masanay ang puso sa gayong mga pagkarga (ang pangunahing patnubay para sa pag-unlad ay dapat na ang pulso - sa panahon ng pisikal na ehersisyo, panatilihin ito sa loob ng 130-150 beats bawat minuto) . Ang isang makabuluhang pagtaas sa dami ng kalamnan ay posible lamang sa tulong ng aktibong pagkarga sa kanila.
Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa isang panandaliang pagtaas sa hormone na testosterone, na responsable para sa paglaki ng kalamnan at sekswal na aktibidad sa mga lalaki, pagtitiis at tiwala sa sarili. Dapat - ang isang mataas na antas ng testosterone ay posible lamang sa regular na buhay sa kasarian, na kinakailangan para sa kalusugan - pinakamainam na 2 beses sa isang linggo (ang pagkawala ng mga compound ng protina na nilalaman sa tamud sa panahon ng pakikipagtalik ay ilang gramo lamang at napunan ng nutrisyon), ngunit ang mas madalas na pakikipagtalik ay maaaring mabilis na mag-aksaya ng mga mapagkukunan ng katawan at maubos ang katawan.
Overtraining - labis na pag-load ng puwersa (maraming araw sa isang hilera) at nadagdagan ang pagkapagod ay nagiging sanhi ng labis na pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, na nakakaapekto sa kakulangan ng paglaki ng kalamnan. Ang depresyon ay nangyayari at nakaka-stress para sa isang tao, na pinipigilan ang produksyon ng testosterone (responsable para sa paglaki ng kalamnan) at tamud, ngunit hindi humahantong sa kumpletong sekswal na kawalan ng lakas, at ang stress hormone na cortisol ay nagpapahina sa mga sensasyon ng pakikipagtalik. Samakatuwid, kinakailangan na magpahinga ng 2-3 araw sa pagitan ng mga ehersisyo.
Ang intensive sports ay inireseta sa mga kabataan upang sugpuin ang tumaas na sekswalidad. Para sa mga matatandang lalaki, ang katamtamang pagsasanay ay nakakatulong upang mapataas ang male hormone.
Ang mga unang palatandaan ng labis na pagsasanay ay pagduduwal at pagkahilo, pagkawala ng gana sa pagkain, pagtigil, o kahit na pagbaba sa paglaki ng kalamnan. Mahalagang mapansin ito sa oras upang maiwasan ang pagkaubos ng mga mapagkukunan ng katawan, dapat kang huminto sandali o bawasan ang mabibigat na kargada.
Maaari kang mabilis (sa tatlong buwan) na makakuha ng mass ng kalamnan lamang kung umiinom ka ng mga espesyal na pharmacological na gamot (steroids). Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng 25 taon, ang unti-unting pagbaba sa testosterone ay nagsisimula.
Upang doblehin ang iyong mga resulta sa nakaraang ilang taon ng pagsasanay, sapat na ang paggamit ng mga anabolic steroid (steroid, insulin, somatotropin, atbp.) nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon at sa isang kurso lamang ayon sa isang medikal na regimen.
Hindi ka makakabili ng mga anabolic steroid sa mga kahina-hinalang tindahan, lalo na sa iyong mga kamay, dahil... Malaki ang panganib na bumili ng mga pekeng o steroid na inilaan para sa mga hayop.
Kung walang paggamit ng mga steroid, ang sinumang may anumang uri ng katawan, anuman ang edad (ibig sabihin ang saklaw mula 21 hanggang 40 taon, ngunit hindi mas maaga kaysa 16) ay maaaring bumuo ng mga kalamnan nang hindi mas maaga kaysa sa isang taon at kalahati (kung ang programa ng pagsasanay ay napili nang tama at pinakaangkop sa pisikal na kakayahan ng bodybuilder). -17 taon). Dahil ang mga batang bodybuilder ay hindi makakakuha ng timbang dahil sa mga proseso ng physiological na nagaganap sa yugto ng pagbuo ng katawan, at higit sa apatnapung taong gulang ay magiging mahirap na magtayo ng kalamnan kung hindi ka pa naglaro ng sports.
Ang mga mahahalagang elemento sa bodybuilding ay tatlong bahagi:
- Nutrisyon (balanseng diyeta na may paminsan-minsang pag-alog ng protina - mga pagkaing may mataas na calorie, isang sapat na nilalaman ng protina - 2-2.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang (kung bawasan mo ang paggamit ng protina, ang timbang ng kalamnan ay agad na magsisimulang bumaba), carbohydrates at isang tiyak na porsyento ng taba, bitamina).
- Regular na pisikal na pagsasanay (isang maayos na napiling programa sa pagsasanay, kailangan mo ring maging matiyaga at sistematikong magsanay).
- Ang pahinga (buo, malalim na pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw ay napakahalaga para sa pagbawi ng kalamnan, kung hindi man ang katawan ay hindi bubuo, ngunit mapuputol). Ang growth hormone ay aktibo sa gabi at ang mga protein shake na kinuha bago matulog ay magiging napakaepektibo sa pagpapalusog ng mga kalamnan at pagpigil sa pagkasira ng kalamnan sa gabi.
Sa panahon ng pagsasanay (lalo na ang matinding pagsasanay), ang tissue ng kalamnan ay tumatanggap ng mikroskopikong pinsala, ngunit pagkatapos ng pahinga - sapat na pagtulog, at isang balanseng diyeta - pagkakaroon ng sapat na protina, ang mga kalamnan ay naibalik.
Napapanahon (sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw at hindi bababa sa isang beses bawat 2 oras), ang balanseng nutrisyon ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan, dahil Kung walang wastong nutrisyon, ang mga kalamnan ay hindi maaaring tumaas sa dami - malamang na tataas ang lakas, ngunit ang laki ng kalamnan ay magiging mas maliit.
Upang bumuo ng mga kalamnan, kinakailangan ang panimulang materyal - mga amino acid na nilalaman sa mga pagkaing protina. Ang protina ay mahalaga para sa pagbawi at paglago ng kalamnan tissue pagkatapos ng ehersisyo. Kinakailangan din na maiwasan ang biglaang pagtaas ng glucose sa dugo.
Ang mga karbohidrat ay mahalaga (kung wala ang mga ito, ang protina ay hindi maihahatid sa kalamnan), nagsisilbi silang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan (glucose) at tumutulong sa pagsipsip ng mga protina. Ang mga taba ay nagbibigay din ng enerhiya at kasangkot sa paggawa ng mga hormone, kabilang ang testosterone.
Ang mga bodybuilder ay kontraindikado na uminom ng anumang inuming may alkohol; ang alkohol ay isang malakas na catabolic agent na sumisira sa mga fiber ng kalamnan. Ang low-alcohol beer ay dobleng mapanganib - ang carbohydrates nito ay na-convert hindi sa mga kalamnan, ngunit sa taba (kahit na anong pisikal na stress ang nararanasan ng katawan).
KARAGDAGANG
Ang mga natural na pinaghalong protina na ginawa mula sa mga natural na pagkain ay maaaring kasing epektibo ng mga pulbos ng protina para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Nagdaragdag sila ng lakas, ganap na nasiyahan ang gutom at mas mabilis na hinihigop kaysa sa anumang iba pang pagkain. Dapat itong kunin kaagad pagkatapos ng pagsasanay.
Ang mga pangunahing sangkap ng mga cocktail ay gatas, kefir, hilaw na itlog, saging, orange juice, suha, cottage cheese, mansanas, pasas, pinatuyong mga aprikot, mga walnuts, pulot, tsokolate, langis ng gulay, berries, atbp. Ang mga sangkap ng cocktail ay pinili upang tikman at inalog o pinaghalo gamit ang isang panghalo. Kabilang sa mga gulay na lalo na inirerekomenda para sa mga bodybuilder ay ang mga sibuyas, bawang, kamatis, perehil, broccoli, at spinach. Ang mga protina ng isda ay napakababa sa mga protina ng karne sa komposisyon ng mahahalagang amino acid.
Pagbati, mahal na mga mambabasa. Naisip mo na ba kung gaano kapaki-pakinabang ang bodybuilding? Ibaling natin ang ating pansin sa paksang ito at tingnan ang ilang mga katotohanan at pakinabang ng bodybuilding bilang isang isport. Ngunit una, gusto ko pa ring bigyan ka ng kaunting boring na teorya, na malamang na magpapahikab ka. Well, patawarin mo ako!
Ang mga nagsisimula ay madalas na laktawan ang teorya ng pag-aaral. Sa simula pa lang, masigasig at panatiko silang nagsasanay, at bilang isang resulta nakakagawa sila ng mga pangunahing pagkakamali, na kung saan ay napakahirap, ngunit mas madalas na imposibleng iwasto - nagdudulot sila ng pinsala sa kanilang kalusugan, atbp. Huwag isipin na ito ay isa pang nakakainip na teorya - ito ang iyong pundasyon, ang iyong matagumpay na simula, na hindi maaaring pabayaan. Huwag masyadong kumpiyansa! Kailangan mong maunawaan mula sa simula na ang iyong isip at iyong katawan ay malapit na konektado.
Isang araw, isang monghe ng Shaolin, na nagtuturo sa kanyang estudyante, ay nagsabi sa kanya: "Sanayin ang iyong katawan at isip." Oo, ito ang isip, nakatutok sa tamang paraan at nagtataglay ng sapat na kaalaman, iyon ang batayan, inuulit ko, ang batayan ng tagumpay sa anumang negosyo. Kaya hayaan ang iyong katawan at isip na magtulungan sa bodybuilding!
Maingat na konsentrasyon sa intensity ng pagsasanay, pagbuo ng kasanayang gamitin ang enerhiya ng pag-iisip, lahat ng mahahalagang pwersa - ito ang simula ng iyong pagiging isang kampeon! Anumang gawain na nais gawin ng isang tao ay nagsisimula sa pagsusuri. Iniisip ng isang tao - bakit kailangan niya ito, anong benepisyo ang maidudulot nito sa kanya? Kung ang bagay ay hindi napakahalaga, kung gayon hindi mo kailangang mag-focus nang labis dito, ngunit kami, mga ginoo, ay nakikitungo sa bodybuilding. Ito ay isang seryosong bagay at ang paunang pagsusuri ay kailangan lang! Ano nga ba ang kinasasangkutan ng pagsusuring ito?
Ang bawat isa sa atin ay may pagnanais na magmukhang maganda at maging tiwala. Bagama't katangahan na sabihin na ang mga may magandang katawan lamang ang maaaring maging kumpiyansa, ngunit gayon pa man. Kung ang isang tao ay lumikha ng isang magandang katawan para sa kanyang sarili sa pamamagitan ng kanyang sariling paggawa, kung gayon ito ay nakalulugod sa mata hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa kanya, at ito ay lubos na nakakatulong sa pagpapahalaga sa sarili.
Sa mga nakakabaliw na oras na ito, walang sapat na oras para sa anumang bagay. Maraming mga bagay na dapat gawin, alalahanin, alalahanin, at iba pa. Alinsunod dito, kailangan mong makahanap ng mga paraan sa bodybuilding at mga pamamaraan na magdadala sa iyo sa tagumpay sa lalong madaling panahon at hindi kukuha ng masyadong maraming oras. Ito talaga ang makukuha mo! Ngunit una, subukan nating ilista ang iba't ibang mga pakinabang ng bodybuilding, magsagawa ng pagsusuri upang makita ang mga benepisyo nito, upang makita kung ano talaga ang ibinibigay nito sa iyo:
- pinapataas ng bodybuilding ang lakas ng kalamnan
- tumataas ang tibay
- ang lakas ng mga buto at ligaments ay tumataas, pati na rin ang kapal ng kartilago at ang bilang ng mga capillary sa mga kalamnan
- bumuti ang iyong kalusugan at pangkalahatang fitness
- bubuo ang iyong flexibility
- bubuo ng iyong bilis at kapangyarihan
- maaari mong mas matagumpay na makayanan ang stress at emosyonal na overstrain
- tumataas ang motibasyon, na may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng iba pang bahagi ng iyong buhay
- pinapalakas ng bodybuilding ang iyong puso, pinapa-normalize ang presyon ng dugo at pinapagana ang metabolismo
- Tumutulong na kontrolin ang timbang ng katawan at bawasan ang porsyento ng taba
- tumataas ang iyong pag-asa sa buhay
- mapabuti ang kalidad ng buhay
- Pinipigilan ng bodybuilding ang pagkasira ng buto (osteoporosis)
- ang antas ng hemoglobin sa dugo at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumataas
- bumababa ang antas ng kolesterol
Ngayon ay makikita mo nang mas malinaw na ang mga benepisyo ng bodybuilding ay hindi isang walang laman na parirala.
Ang bodybuilding ba ay mabuti o masama sa kalusugan?
Ang epekto ng iron sport sa kalusugan ng isang atleta ay hindi maliwanag. Susuriin namin ang mga benepisyo at pinsala ng bodybuilding para sa kalusugan ng isang atleta, at makakatulong din na mapanatili at mapataas ang kalusugan sa tulong ng isang paboritong libangan.
magkaiba
Ang modernong bodybuilding ay maaaring nahahati sa 2 bahagi:
- Competitive– ginagawa ng atleta ang lahat para makamit ang mga resulta.
- baguhan– ang isang tao ay pumupunta sa gym upang mapabuti ang kanyang pigura, wala siyang planong gumanap.
Ang mapagkumpitensyang bodybuilding ay hindi palaging nangangahulugan ng pagtatanghal sa entablado. Maraming mga amateur ang kasangkot sa mapagkumpitensyang bodybuilding, nakikipagkumpitensya sa kanilang pagmuni-muni sa salamin at mga katulad na kaibigan. Ang mapagkumpitensyang bodybuilding ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
- Paksa ang atleta. Ang atleta ay nagbibigay ng 110% tuwing pupunta siya sa gym. Nakakaranas siya ng maraming pagkabigo sa kalamnan, lumampas sa kanyang mga kakayahan upang madagdagan ang dami ng kanyang braso ng hindi bababa sa 1 sentimetro, upang mas mahusay na tukuyin ang mga kalamnan, upang makamit ang anumang layunin sa pinakamaikling posibleng panahon.
- Paggamit mga anabolic steroid at iba pang "doping" sa anyo ng growth hormone, insulin, pati na rin ang mga gamot na nagpapabuti sa hitsura ng mga kalamnan.
- Mahirap mga paghihigpit sa pagkain at pamumuhay. itinalaga ang kanyang buhay sa pagpapalaki ng katawan, nahuhumaling dito, ginagawang kahulugan ng kanyang buhay ang pag-angat ng mga barbell at dumbbells.
- Biglaang pagbabagu-bago ng timbang. Pagbibisikleta sa istilo "mass-drying". Halimbawa: sa panahon ng taglagas-taglamig-tagsibol, ang isang bodybuilder ay nakakakuha ng 25 kilo ng timbang, 13 sa mga ito ay mass ng kalamnan. Sa pagtatapos ng tagsibol at tag-araw, siya ay "natuyo" - nawalan siya ng labis na timbang sa pamamagitan ng diyeta, sinusubukang mapanatili ang mga kalamnan. Bilang resulta, nawalan siya ng 13 kilo, 3 sa mga ito ay mga kalamnan. Resulta: sa paglipas ng isang taon, ang atleta ay nakakuha ng 12 kilo, 10 sa mga ito ay mass ng kalamnan. Ang ganitong mga pagbabago ay epektibo sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ngunit may negatibong epekto sa estado ng cardiovascular system.
Ang mapagkumpitensyang bodybuilding ay ganap na nakakapinsala sa kalusugan. Ang ganitong uri ng bodybuilding ay:
- Iba-iba mga pinsala. Ang pagtatrabaho nang labis hanggang sa punto ng pagkabigo ay palaging humahantong sa pinsala sa lalong madaling panahon o huli. Ang mabilis na pag-unlad, ang mabigat na bigat ng mga projectiles ay nagdaragdag din ng posibilidad ng pinsala.
- Pagkasira ng mga tisyu ng katawan. Ang mga magkasanib na problema ay isa sa mga pangunahing problema ng mga tagasunod ng iron sports. Ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang maglupasay gamit ang isang barbell na tumitimbang ng dalawang beses sa timbang ng katawan ng tao. Ang katawan ay may mga reserba - sa loob ng maraming taon ay makakagawa ka ng hindi makataong gawain, pagkatapos kung saan ang hindi maibabalik na mga pagbabago sa mga tisyu ng katawan ay madarama ang kanilang sarili. Tingnan ang mga propesyonal na bodybuilder na, pagkatapos matapos ang kanilang mga karera, ay napipilitang "baguhin" ang kanilang mga kasukasuan. Ang halimbawa ng walong beses na Mr. Olympia Ronnie Coleman ay nagpapatunay na ang mapagkumpitensyang bodybuilding ay isang mapanganib na isport, ito ay trabaho na magpapalala sa iyong kalusugan.
- Pagkasira ng cardiovascular system. Kamakailan, ang mga bodybuilder ay namamatay na parang langaw mula sa mga sakit sa cardiovascular. Ang dahilan ay ang mabilis na pagkasira ng cardiovascular system, ang mapagkukunan na kung saan ay may hangganan. Matinding pagsasanay, malaking pagbabago sa timbang, hindi malusog na diyeta, pag-inom ng iligal na droga - ang lahat ng ito ay humahantong sa isang sitwasyon kung saan sa edad na 25-30 taong gulang ang mapagkukunan ng puso ay naubos na parang nabuhay ka ng 55-60 taon ng normal na buhay.
- Tumaas na panganib ng kanser at iba pang "mga sakit ng sibilisasyon". Ang dahilan ay ang paggamit ng growth hormone at anabolic steroid, kung wala ang modernong bodybuilding ay imposible.
- Pagkasira ng mga panloob na organo. Dinadala ng mga bodybuilder ang kanilang mga katawan sa punto ng pagkahapo sa pamamagitan ng gym, nutrisyon, at doping. Nangangailangan ito ng mas mataas na gawain ng puso, bato, atay - lahat ng mga sistema ng katawan. Ang resulta ay isang sakit na, na may normal (hindi malusog) na pamumuhay, ay magpapakita mismo sa edad na 70, sa isang propesyonal na bodybuilder ito ay nagpapakita ng sarili sa edad na 40.
Sa pagitan ng 1990 at 2010-2015, ang propesyonal na bodybuilding ay itinuturing na isang malusog na isport sa kawalan ng ebidensya sa kabaligtaran. Maraming mga atleta ang nagsakripisyo ng kanilang kalusugan upang patunayan na ang mapagkumpitensya (propesyonal) na bodybuilding ay ang pinakamasamang bagay na maaaring gawin ng isang tao upang mapabuti ang kanilang kalusugan.
Ang amateur bodybuilding ay katulad ng propesyonal na bodybuilding sa pangalan lamang. Ang amateur bodybuilding ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na katangian:
- Matindi ang pagsasanay, ngunit hindi sa kabiguan. Ang musculoskeletal system ay pinalalakas nang walang pagkasira sa katawan. Ang mga kalamnan ay nabuo nang maayos sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng bodybuilding. Ang isang atleta ay hindi kailangang magbigay ng 110% sa bawat oras.
- Tumutok sa hitsura at kalusugan. Ang layunin ng amateur bodybuilding ay upang ipakita ang isang maayos, maganda, malusog na tao na may tamang sukat. Hindi na kailangang gumamit ng doping.
- Pagpapalakas ng cardiovascular system. at mapabuti ang kalagayan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang pag-iwas sa mga siklo ng pagbabawas ng timbang ay nagreresulta sa unti-unting pagkakaroon ng mass ng kalamnan ng atleta, na may kaunting taba. Ang cardiovascular system ay hindi nakakaranas ng ganitong stress tulad ng kapag gumagawa ng "kemikal" na bodybuilding.
- Heneral mas mabuting kalusugan. Ang bodybuilding ay pinagsama sa at. Ang wastong pagsasanay, kasama ang isang tamang pang-araw-araw na gawain, ay nakakatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga sakit ng sibilisasyon, mapabuti ang kalidad ng buhay at pinatataas ang tagal nito.
- Pagtanggi sa pagiging mahigpit sa diyeta at diyeta. - baguhan hindi na kailangan ng mahigpit na paghihigpit. Ang isang atleta ay nabubuhay nang lubusan, nang hindi sumusuko sa makalupang kagalakan para sa kapakanan ng bawat gramo ng kalamnan.
- Pag-iwas sa labis na mabibigat na timbang. Ang isang natural na bodybuilder ay hindi maaaring maabot ang bigat ng isang projectile na maaaring buhatin o pigain ng isang "chemist". Pinoprotektahan nito ang atleta mula sa mga pinsala at magkasanib na problema.
Ang bodybuilding para sa kalusugan ay amateur bodybuilding .
Kung gusto mong kumita ng pera, lumahok sa mga kumpetisyon, at madaig ang iba pang mga atleta, maging handa na isakripisyo ang iyong kalusugan para sa isang karera sa propesyonal na bodybuilding.
Ang propesyonal na bodybuilding ay mahirap na trabaho na makakasama sa iyong kalusugan, ngunit maaari kang sumikat. Ang amateur bodybuilding ay isang paraan ng pamumuhay kung saan maaari mong pagbutihin ang iyong sarili sa lahat ng mga lugar.
Pagpapabuti ng kalusugan sa pamamagitan ng bodybuilding
- Gamitin ang mga pangunahing kaalaman sa bodybuilding. Pag-aralan ang prinsipyo ng pag-unlad ng pagkarga, ang mga prinsipyo ng supercompensation at gradualism. Sa kanilang tulong, makakamit mo ang hindi bababa sa mga resulta kaysa sa 110% na pagsisikap sa gym sa bawat pag-eehersisyo.
- Bawasan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo sa 45-60 minuto. 45 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay, ang antas ng cortisol, isang stress hormone na nagpapabagal, ay nagsisimulang tumaas nang husto sa isang natural na bodybuilder. Ang pangmatagalang pagsasanay ay humahantong sa pisikal at mental na pagkasunog 1-2 taon pagkatapos ng unang pagbisita sa gym.
- Huwag gawin ang iyong sarili sa kapasidad. Ang maximum ay ang huling hanay ng bawat ehersisyo. Ang mga pagkabigo ay nakakapagod sa sistema ng nerbiyos, at ang kanilang pagiging epektibo ay zero para sa isang natural na atleta. Ang isang "chemist" lamang ang maaaring magsanay sa kabiguan sa loob ng mahabang panahon.
- Huwag gamitin. ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang mga resulta, ngunit din mapabuti ang iyong kalusugan. Ang mga anabolic steroid, growth hormone, insulin at iba pang mga gamot na ginagamit ng mga bodybuilder upang makakuha ng mass ng kalamnan ay nakakapinsala sa iyong kalusugan.
- Magdagdag ng aerobic na pagsasanay sa. , jumping rope, nagtatrabaho sa isang exercise bike - ang mga aerobic exercise ay nagsasanay sa cardiovascular system at nagbibigay-daan din sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong regimen sa pagsasanay.
- Gumamit ng isang malusog na diyeta, sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay upang mapabuti ang mga resulta sa gym, pahabain ang buhay, pagbutihin ang kalidad ng bawat araw na iyong nabubuhay. Sa pamamagitan ng pagsasama ng bodybuilding sa isang malusog na pamumuhay, ang iyong kalusugan ay umabot sa ibang antas, pati na rin ang iyong pananaw sa mundo. Gumaganda ang trabaho, lumalakas ang mga buto, at bumubuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Kung ang isang 20-taong-gulang na batang lalaki ay nagsimulang magpalaki ng katawan at magdagdag ng isang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon sa iron sports, ang kanyang buhay ay tatagal ng 20-30 taon.
- Magsagawa ng mga magaan na ehersisyo. Ang bodybuilding ay isang paraan ng pamumuhay na paminsan-minsan ay magpapatalo sa iyo. Laban sa backdrop ng stress, pagkapagod, at mahinang sikolohikal na estado, ang mga tao ay may posibilidad na isuko ang mga iron sports at ikinalulungkot ito pagkatapos ng ilang sandali. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay hindi upang pilitin ang iyong sarili sa ganitong mga sitwasyon, ngunit upang magsanay sa bahay. Gamit ang sarili mong timbang sa katawan o gamit ang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay.
- Iwasan ang sobrang pagod. Ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang maglupasay na may timbang na dalawa hanggang tatlong beses sa timbang ng katawan ng atleta. Ang mga problema sa mga kasukasuan ay bubuo, na magpapadama sa kanilang sarili pagkatapos ng ilang taon ng pagsasanay. Iwasan ang low-rep, high-weight na pagsasanay. Unti-unting dagdagan ang bigat ng kagamitan, ngunit huwag kalimutan na sa bodybuilding maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga diskarte at pag-uulit.
- Mag-isip tungkol sa pagbawi pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga contrast shower (contrast douches), masahe, komunikasyon sa mga mahal sa buhay ay mahusay na mga pagpipilian para sa pagpapahinga pagkatapos ng pagsusumikap sa gym.
- Gamitin bitamina at mineral complex, mga suplemento para sa pagpapalakas ng mga ligaments at joints, pati na rin ang iba pang mga supplement na itinuturing mong kinakailangan upang mapabuti ang iyong kalusugan.
- Magpasuri. Ang mga regular na pagsusuri, mga ultrasound ng puso, bato at iba pang mga panloob na organo ay magdaragdag ng 10-15 taon ng buhay na higit sa kung ano ang nakukuha mo mula sa bodybuilding. Ginagawang posible ng mga regular na pagsusuri na makita ang mga sakit sa isang napapanahong paraan at alisin ang mga ito hindi lamang sa tulong ng paggamot sa droga, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagwawasto ng pagsasanay at nutrisyon.
- Asikasuhin ang. Ang bodybuilding ay ginagawang mas positibo ang pananaw ng atleta dahil sa pagpapalabas ng mga anabolic hormone. Ngunit upang mapabuti ang kalusugan, kailangan mong magtrabaho nang hiwalay sa sikolohikal na bahagi nito. Nalalapat ito sa parehong diskarte sa pagsasanay (kailangan mong mahalin ang negosyong ito, matutong makakuha ng mataas mula sa pagsasanay), at ang diskarte sa buhay sa pangkalahatan.
Ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi ang daan patungo sa isang boring, kulay-abo na buhay. Ito ay isang pagkakataon hindi lamang upang mapabuti ang iyong kalusugan at pahabain ang iyong buhay, ngunit din upang makakuha ng higit na kasiyahan mula sa buhay.
Ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian: gumawa ng isang hakbang sa isang bago, mahaba, masayang buhay, pagtagumpayan ang iyong takot at katamaran sa simula, o manatili sa iyong kaginhawaan, taon-taon, pinapanood kung paano unti-unting ipinagkanulo ka ng iyong katawan.
Hormonal replenishment. Ang sikreto ng kalusugan
Nais ng bawat tao na makatanggap ng pinakamataas na kasiyahan at pinakamababang pagdurusa. Dahil sa prinsipyo ng kasiyahan, minsan ay gumagawa tayo ng mga bagay na sumasalungat sa sentido komun at nanlilinlang sa kalikasan ng tao.
Ang aming "biological firmware" ay gumagana ayon sa parehong mga patakaran tulad ng ginawa nito libu-libong taon na ang nakalilipas. Noong walang droga (alkohol, tabako) at kulang sa pagkain.
Ngayon ang mga kondisyon ay naiiba - walang kagutuman, at ang tao ay nagawang linlangin ang kanyang sariling utak na may mga kapalit para sa mga tunay na kasiyahan.
Ang sistema ng hormonal ng tao ay idinisenyo sa paraang nakakatanggap tayo ng maximum na mga hormone ng kaligayahan kapag gumawa tayo ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa ating sarili, at para sa mga uri ng tao sa kabuuan.
Ang tinatawag na reward system ay mga hormones at neurotransmitters na nagpapasaya sa atin.
Ang modernong tao ay hindi alam kung paano gumagana ang kanyang katawan, bilang isang resulta kung saan pinapalitan niya ang tunay na kasiyahan ng isang ilusyon.
Ang nagdudulot sa atin ng pinakamalaking kasiyahan ay:
- Pagsasakatuparan ng iyong sariling mga talento. Ang isang physicist na nagbago ng agham ay mas masaya kaysa sa isang adik sa droga na kakainom lang ng isang dosis. Ang kaligayahan ng physicist ay magiging pangmatagalan, siya ay magpapainit sa sinag ng katanyagan at pagkilala sa mahabang panahon, habang ang adik sa droga ay mamamatay sa ilalim ng bakod. Ang isang taong nagtrabaho ng isang produktibong araw sa isang trabahong mahal niya, nakatanggap ng pera at pagkilala mula sa mga kasamahan, ay mas masaya kaysa sa isang mahilig sa fast food na kumain lang ng 20 libong rubles na halaga ng McDonald's. Ang kaligayahan ng isang manggagawa ay higit at mas matagal kaysa sa isang mahilig sa fast food, na masaya lamang sa panahon ng bituka na pakikiapid at ilang oras pagkatapos nito. Ang pangunahing dahilan para sa isang hindi malusog na pamumuhay, masamang gawi at ang pagnanais na kumain nang labis ay ang pakiramdam ng hindi natutupad na mga talento.. Ang isang tao na araw-araw ay natutupad sa kanyang paboritong aktibidad, na tumatanggap ng napakalaking bahagi ng mga hormone sa kasiyahan, ay hindi interesado sa pagtanggap ng kakaunting kasiyahan mula sa katakawan o masamang gawi.
- Kasarian at sekswal na pag-uugali. Ang sexual frustration ay isa ring sanhi ng hindi malusog na pamumuhay. Ang isang tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na kasiyahan sa sekswal na globo, at naghahangad na mabayaran ito ng alkohol o masarap na pagkain.
- Pakiramdam ng iyong sariling kalusugan, ang iyong sariling lakas. Ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay isa sa mga pangunahing programa na binuo sa ulo ng tao. Gusto naming maging malusog at malakas. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong lumipat sa isang malusog na pamumuhay ay napakapanatiko. Nakatanggap sila ng malaking kasiyahan mula sa kanilang pamumuhay, na hindi maihahambing sa panahon kung saan ang pangunahing pinagmumulan ng kasiyahan ay masarap na pagkain at isang walang ginagawang pamumuhay.
- Pag-unlad ng sarili, pagsasakatuparan sa sarili. Ang kasiyahan ng mapagtanto na ikaw ay naging mas malakas at mas mahusay ngayon ay lumampas sa dosis ng mga hormone ng kaligayahan mula sa masarap na pagkain.
- Masarap na pagkain. Ang mas maraming calories, mas mabuti. Ganito gumagana ang katawan ng tao, na pinilit na labanan ang gutom sa loob ng libu-libong taon. Para sa ating mga ninuno, ang mataas na calorie na pagkain ay kaligtasan, na nagpapahintulot sa kanila na hindi mamatay sa gutom. Kamakailan lamang, noong Great Patriotic War, ang ating mga lolo't lola ay napilitang kumapit sa buhay upang hindi mamatay sa gutom. Para sa kanila, ang pagkain ay sampung beses na mas mahalaga kaysa sa ating henerasyon. Hindi tayo maaaring umangkop sa panahon ng kasaganaan ng pagkain sa wala pang 100 taon. Ang kinahinatnan ay ang isang tao ay naaakit sa mataas na calorie, hindi malusog na pagkain, na kailangan hindi para sa kaligtasan at buhay, ngunit upang mabayaran ang hindi natanggap mula sa mga punto sa itaas.
- Masamang ugali. Droga, alkohol, paninigarilyo. Ang paghiga sa sopa sa buong araw na may beer, isda at isang TV screen sa harap ng iyong mukha ay isang masamang ugali na nagpapahiwatig na ang iyong likas na potensyal ay medyo mataas, ngunit hindi mo ito napagtanto. Ang kahihinatnan ay ang isang tao ay nakakakuha ng kasiyahan sa pamamagitan ng mga aksyon na pansamantalang nanlilinlang sa utak. Ang mga pagkilos na ito ay hindi nagdudulot sa iyo ng anumang pakinabang, at samakatuwid ay nag-iiwan sila ng hindi kasiya-siyang lasa. Tinutulak ka ng kalikasan na mapagtanto ang mga pag-aari nito, sa mataas na panlasa ng pagsasakatuparan sa sarili, pag-unlad ng sarili, kalusugan, pag-ibig at kasarian, na ipinahayag sa isang estado ng kawalang-kasiyahan na hindi maintindihan ng marami, isang pakiramdam ng kawalan ng laman ng buhay. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam nito at nagsasaad lamang ng "I'm in a bad mood."
Ang pag-unawa sa mga puntong nakalista sa itaas ay mas mahusay kaysa sa anumang inspirational na video. May kamalayan sa kakanyahan ng problema, at sa tulong ng kamalayan na ito maaari kang lumikha ng isang mas malusog at mas masayang buhay.
Bodybuilding para sa kalusugan. Pagbabago ng pamumuhay
Ang katawan ng tao ay nagsusumikap para sa balanse. Mahirap para sa isang taong kumakain at umiinom ng kanyang buhay sa loob ng 40 taon upang agad na maging isang bodybuilder at isang espesyalista sa malusog na pamumuhay. Hihilahin ng psyche ang gayong tao pabalik sa balanse.
Para sa mga lalaki at babae na may pinakamalakas na loob na hindi kumpletong tagasunod ng fast food at alkohol, ang proseso ay maaaring dumaan nang walang pagkaantala. Karamihan ay magkakaroon ng mga sandali ng kahinaan na, pagkatapos tumalon pasulong, i-drag ang iyong pag-unlad pabalik ng kaunti. Hindi ka dapat matakot dito. Upang baguhin ang iyong pananaw sa mundo, upang maipatupad ang lahat ng impormasyong nakuha sa seksyong "Pagpapalaki ng Katawan para sa Kalusugan", kailangan mong ilipat ang punto ng balanse sa psyche. Ito ay tumatagal ng mga buwan, taon, ngunit ang resulta ay sulit.
Sa simula ng isang bagong paglalakbay, makakatagpo ka ng mga sumusunod na sensasyon:
- Pakiramdam ng kaligayahan at gaan sa simula ng paglalakbay. Sa wakas ay nagsimula kang mapagtanto ang mas matataas na panlasa sa buhay. Ginagantimpalaan ng katawan ang mga pagsisikap na ito ng malalaking dosis ng mga hormone ng kaligayahan.
- Ang pakiramdam ng euphoria ay lumilipas at lumilitaw maayos ang pakiramdam, na kung minsan ay umaabot sa rurok ng mga positibong emosyon.
- Nagsisimula "withdraw"- isang pagtatangka ng psyche na bumalik sa dati nitong paraan ng pamumuhay. Hindi ka pwedeng sumuko dito, kailangan mong sumulong. Kung tumindi ang "pag-withdraw", maaari mong ituring ang iyong sarili na magpahinga o mas mababa, ngunit hindi ang pinaka-nakakapinsalang "panlasa". Halimbawa: Mula sa mga hindi malusog na pagkain tulad ng pritong patatas at alkohol, pumili ng pritong patatas.
- Ikaw patuloy na magtrabaho sa iyong sarili sa isang positibong kalagayan. Kaya hanggang sa susunod na "withdrawal", na magiging mas mahina kaysa sa nauna. Sa paglipas ng panahon, hihinto ka na lamang na maakit sa mahinang "panlasa" na nagdudulot ng mas kaunting kasiyahan kaysa sa isang bagong paraan ng pamumuhay.
Bodybuilding para sa kalusugan. Pagsasanay
Ang tamang programa sa pagsasanay ay ang susi sa iyong kalusugan. Ang mga scheme na ito ay naglalaman ng pinaka-epektibong pagsasanay sa bodybuilding, na hindi lamang nagtatayo ng mass ng kalamnan, ngunit nagpapabuti din sa kalusugan ng atleta:
Bodybuilding para sa kalusugan. Programang panlalaki
Linggo Blg. 1-2
Day 1. Likod + triceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | ||
| Mga Pull-Up sa Dibdib | Sariling timbang | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Baluktot na hilera ng barbell | 30 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| 15 | 3 | 10 | 1 | 3 | |
| Baliktarin ang mga push-up | Sariling timbang | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Deadlift | 50 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 3 | 1.5 minuto | 1 | — |
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| 40 | 4 | 15 | 2 | 4 | |
| Deadlift sa mga tuwid na binti | 30 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Nakaupo dumbbell press | 2 hanggang 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Nakayuko sa mga dumbbell swings | 2 hanggang 5 | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Mga Squats sa Harap | 25 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 3 | 1 minuto | 30 segundo | 1,5 |
| Bike | — | 3 | 2 minuto | 30 segundo | 3 |
| — | 1 | 10 minuto | — | — |
Day 3. Dibdib + biceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| 30 | 4 | 10 | 2 | 4 | |
| 2 hanggang 7 | 2 | 12 | 1 | 3 | |
| Nakatayo biceps curl | 15 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Dips | Sariling timbang | 2 | 12 | 1 | 3 |
| martilyo | 2 hanggang 7 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Plank | — | 3 | 1 minuto | 1 | — |
Bodybuilding para sa kalusugan. Linggo Blg. 3-4
Pinapataas namin ang bilang ng mga diskarte, ang tagal ng ehersisyo - sinusunod namin ang prinsipyo ng pag-unlad ng mga naglo-load.
Day 1. Likod + triceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Mga Pull-Up sa Dibdib | Sariling timbang | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Baluktot na hilera ng barbell | 30 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Nakatayo na dumbbell extension | 15 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| Baliktarin ang mga push-up | Sariling timbang | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Deadlift | 50 | 3 | 20 | 2 | 4 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 4 | 1.5 minuto | 1 | — |
Araw 2. Mga binti + balikat + aerobic na pagsasanay
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Squats na may barbell sa iyong mga balikat | 40 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift sa mga tuwid na binti | 30 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Nakaupo dumbbell press | 2 hanggang 8 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Nakayuko sa mga dumbbell swings | 2 hanggang 5 | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Mga Squats sa Harap | 25 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 4 | 1 minuto | 30 segundo | 1,5 |
| Bike | — | 4 | 2 minuto | 30 segundo | 3 |
| Tumatakbo pataas (na may pag-akyat sa gilingang pinepedalan) | — | 1 | 12 minuto | — | — |
Day 3. Dibdib + biceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Bench press sa isang pahalang na bangko | 30 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Lumilipad ang Dumbbell na nakahiga sa isang hilig na bangko sa isang anggulo na 30 degrees | 2 hanggang 7 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Nakatayo biceps curl | 15 | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Dips | Sariling timbang | 3 | 12 | 1 | 3 |
| martilyo | 2 hanggang 7 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Plank | — | 4 | 1 minuto | 1 | — |
Bodybuilding para sa kalusugan. Linggo Blg. 5-6
Pinapataas namin muli ang pagkarga sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga diskarte at pag-uulit.
Day 1. Likod + triceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Mga Pull-Up sa Dibdib | Sariling timbang | 6 | 10 | 2 | 4 |
| Baluktot na hilera ng barbell | 30 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Nakatayo na dumbbell extension | 15 | 5 | 10 | 1 | 3 |
| Baliktarin ang mga push-up | Sariling timbang | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Deadlift | 50 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 5 | 1.5 minuto | 1 | — |
Araw 2. Mga binti + balikat + aerobic na pagsasanay
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Squats na may barbell sa iyong mga balikat | 40 | 6 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift sa mga tuwid na binti | 30 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Nakaupo dumbbell press | 2 hanggang 8 | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Nakayuko sa mga dumbbell swings | 2 hanggang 5 | 6 | 15 | 1 | 3 |
| Mga Squats sa Harap | 25 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 5 | 1 minuto | 30 segundo | 1,5 |
| Bike | — | 5 | 2 minuto | 30 segundo | 3 |
| Tumatakbo pataas (na may pag-akyat sa gilingang pinepedalan) | — | 1 | 14 minuto | — | — |
Day 3. Dibdib + biceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Bench press sa isang pahalang na bangko | 30 | 6 | 10 | 2 | 4 |
| Lumilipad ang Dumbbell na nakahiga sa isang hilig na bangko sa isang anggulo na 30 degrees | 2 hanggang 7 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Nakatayo biceps curl | 15 | 6 | 12 | 1 | 3 |
| Dips | Sariling timbang | 4 | 12 | 1 | 3 |
| martilyo | 2 hanggang 7 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Plank | — | 5 | 1 minuto | 1 | — |
Bodybuilding para sa kalusugan. Linggo Blg. 7-8
Pinapataas namin ang load sa pamamagitan ng pagtaas ng mga timbang sa pagsasanay at ang tagal ng ehersisyo. Binabawasan namin ang bilang ng mga diskarte upang maging komportable ang pag-unlad at maiwasan ang labis na pagsasanay.
Day 1. Likod + triceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Mga Pull-Up sa Dibdib | Sariling timbang + 5 kg | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Baluktot na hilera ng barbell | 35 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| Nakatayo na dumbbell extension | 18 | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Baliktarin ang mga push-up | Sariling timbang + 5 kg | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Deadlift | 55 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 3 | 2 minuto | 1 | — |
Araw 2. Mga binti + balikat + aerobic na pagsasanay
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Squats na may barbell sa iyong mga balikat | 45 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift sa mga tuwid na binti | 35 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Nakaupo dumbbell press | 2 hanggang 9 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Nakayuko sa mga dumbbell swings | 2 hanggang 6 | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Mga Squats sa Harap | 28 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 3 | 1.5 minuto | 30 segundo | 1,5 |
| Bike | — | 3 | 3 minuto | 30 segundo | 3 |
| Tumatakbo pataas (na may pag-akyat sa gilingang pinepedalan) | — | 1 | 15 minuto | — | — |
Day 3. Dibdib + biceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Bench press sa isang pahalang na bangko | 35 | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Lumilipad ang Dumbbell na nakahiga sa isang hilig na bangko sa isang anggulo na 30 degrees | 2 hanggang 8 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Nakatayo biceps curl | 18 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Dips | Sariling timbang + 5 kg | 2 | 12 | 1 | 3 |
| martilyo | 2 hanggang 8 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Plank | — | 3 | 1.5 minuto | 1 | — |
Bodybuilding para sa kalusugan. Linggo Blg. 9-10
Muli naming dinadagdagan ang bilang ng mga diskarte.
Day 1. Likod + triceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Mga Pull-Up sa Dibdib | Sariling timbang + 5 kg | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Baluktot na hilera ng barbell | 35 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Nakatayo na dumbbell extension | 18 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| Baliktarin ang mga push-up | Sariling timbang + 5 kg | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Deadlift | 55 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 4 | 2 minuto | 1 | — |
Araw 2. Mga binti + balikat + aerobic na pagsasanay
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Squats na may barbell sa iyong mga balikat | 45 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift sa mga tuwid na binti | 35 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Nakaupo dumbbell press | 2 hanggang 9 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Nakayuko sa mga dumbbell swings | 2 hanggang 6 | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Mga Squats sa Harap | 28 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 4 | 1.5 minuto | 30 segundo | 1,5 |
| Bike | — | 4 | 3 minuto | 30 segundo | 3 |
| Tumatakbo pataas (na may pag-akyat sa gilingang pinepedalan) | — | 1 | 16 minuto | — | — |
Day 3. Dibdib + biceps + abs
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Bench press sa isang pahalang na bangko | 35 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Lumilipad ang Dumbbell na nakahiga sa isang hilig na bangko sa isang anggulo na 30 degrees | 2 hanggang 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Nakatayo biceps curl | 18 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Dips | Sariling timbang + 5 kg | 3 | 12 | 1 | 3 |
| martilyo | 2 hanggang 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Nakabitin na tuwid na pagtaas ng binti | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Plank | — | 4 | 1.5 minuto | 1 | — |
Sumusulong kami sa ganitong paraan hanggang sa maging kasiya-siya ang resulta para sa iyo.
Bodybuilding para sa kalusugan. Programa ng kababaihan
Araw 1. Mga binti, puwit + aerobic na pagsasanay
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo |
| Squats na may barbell sa iyong mga balikat | 20 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift sa mga tuwid na binti | 15 | 2 | 10 | 1 | 3 |
| Lunges na may barbell sa mga balikat | 15 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Mga Squats sa Harap | 15 | 1 | 15 | — | 3 |
| Ang paghila ng binti pabalik sa simulator (o gamit ang isang expander) | 5 | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Nagtaas ng guya sa gym | 40 | 2 | 20 | 1 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 3 | 1 minuto | 1 | 3 |
| Tumatakbo pataas (sa isang pataas na treadmill) | — | 1 | 5 | — | — |
Araw 2. Likod, dibdib, balikat, braso, abs + aerobic na pagsasanay
| Mag-ehersisyo | Timbang | Mga approach | Mga pag-uulit | Mga minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set | Magpahinga pagkatapos mag-ehersisyo sa ilang minuto |
| Mga pull-up (Maaaring gawin sa isang makina o gamit ang isang pull-up band) | — | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Bench press sa isang pahalang na bangko | 15 | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Nakayuko sa mga dumbbell swings | 2 sa 2 | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Dumbbell biceps curl | 2 hanggang 3 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Isara ang pagkakahawak sa bench press | 15 | 2 | 8 | 1 | 3 |
| Pagtaas ng mga binti (tuhod) habang nakabitin | — | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Bike | — | 3 | 2 minuto | 1 | 3 |
| Paglukso ng lubid | — | 1 | 3 minuto | 1 | — |
Maraming mga nagsisimula ang nagtatanong: kapaki-pakinabang ba ang bodybuilding? Mahirap magbigay ng isang tiyak na sagot; ang bodybuilding, tulad ng anumang iba pang isport, ay isang tool lamang sa pagkamit ng iyong mga layunin, ang lahat ay nakasalalay sa kung ginamit mo ito nang tama. Halimbawa, kung ang isang tao ay may luslos at nagsimula siyang magsanay sa unang pagkakataon at nagsimula kaagad sa mga squats o deadlift, at kahit na sa maling pamamaraan, kung gayon ay walang pag-uusapan ng anumang benepisyo, ngunit kung gagawin mo ang lahat nang matalino, pagkatapos ay maaari kang umani ng napakalaking benepisyo mula sa pag-eehersisyo sa gym.
Ang bodybuilding ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, dahil pinapataas nito ang antas ng pangunahing male hormone - testosterone, upang maging mas tumpak, ito ay nadagdagan ng lakas ng pagsasanay, kaya sa halip na bodybuilding, maaari kang pumili ng powerlifting o weightlifting. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa lakas sa gym ay may nakapagpapalakas na epekto, dahil nakakatulong ito upang mapupuksa ang labis na timbang.
Ang bodybuilding ay napakabuti para sa kalusugan, lalo na para sa cardiovascular system. Gayundin, ang pagsasanay ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nagpapataas ng metabolic rate.
Ang pagsasanay sa timbang ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang depresyon at stress, bukod dito, pinapabuti nito ang iyong kalooban. Gayundin, huwag kalimutan na ang pangunahing layunin ng bodybuilding ay isang perpektong pangangatawan, at kung makakakuha ka ng kahit isang hakbang na mas malapit dito, kung gayon sa isang magandang katawan ang iyong kalooban ay palaging magiging pinakamahusay.
Ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang din para sa mga matatandang tao, dahil nakakatulong ito na mapanatili ang kadaliang kumilos, lakas ng buto, at pagkalastiko ng ligament.
Hindi siya tatayo - ang kasabihang ito ay napakapopular sa mga humahamak sa mga pumped-up na atleta. Siyempre, karamihan sa mga taong ito ay nagsasabi nito bilang isang biro at lihim na nagseselos sa mga taong bakal, ngunit ang ilang mga tao, dahil sa kanilang limitadong abot-tanaw, ay talagang naniniwala na ito ay totoo. Sa katotohanan, ang potency ng mga atleta na kasangkot sa strength sports ay mas malakas kaysa sa mga ordinaryong tao sa mundo. Ito ay ipinaliwanag hindi lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ng mga taong bakal, kundi pati na rin ng isang mas mataas na antas ng testosterone, na pinasigla ng pagsasanay sa lakas.
Ang lahat ng mga kalamnan ay pagkatapos ay deflate - ang pariralang ito ay malayo rin sa katotohanan. Mabagal na lumalaki ang mga kalamnan dahil sa pagsasanay sa lakas at unti-unting bumababa kung ititigil mo ang pagsasanay sa kanila. Ang parehong bagay ay nangyayari sa iba pang mga parameter ng sports - pagtitiis, lakas. Ngunit ang mga kalamnan ay hindi nawawala nang napakabilis; maaari silang mapanatili kahit na sa pamamagitan ng paggawa ng isang pag-eehersisyo bawat linggo.
Ang mga kalamnan ay umalis nang mas mabilis kung sila ay nakuha sa isang kurso ng mga steroid. Matapos ihinto ang paggamit ng mga anabolic steroid, ang katawan ay wala nang kinakailangang antas ng mga hormone upang mapanatili ang mga kalamnan sa parehong antas. Sa bodybuilding, ang phenomenon na ito ay tinatawag na rollback. Kapag kumukuha ng mga anabolic steroid, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan, patuloy na sumasailalim sa mga pagsusuri, mag-PCT, kaya mahigpit naming hinihikayat ka sa paggamit ng mga naturang gamot, lalo na kung ikaw ay wala pang 25 taong gulang o ang iyong karanasan sa pagsasanay ay wala pang tatlong taon.
Ang katotohanan tungkol sa bodybuilding mula sa isang bodybuilder
Para sa akin, ang mundo ay nahahati sa dalawang kampo: ang mga nakakita lamang ng mga bodybuilder sa Internet at ang mga hindi maisip ang pagsasanay nang walang parmasya. Sa pagitan nila ay dumadaloy ang isang patak ng mga nanonood na kung minsan ay pumupunta sa gym upang "i-pump up ang kanilang mga kalamnan."
Magiging mahirap para sa akin, at lalo na para sa iyo, na makatagpo ng isang buhay na tao na mukhang pabalat ng isang men's magazine at walang mga problema sa kalusugan.
Natural na Pagpapalaki ng Katawan at Kalusugan
Sa pamamagitan ng natural na bodybuilding ang ibig kong sabihin ay anumang uri ng pagsasanay sa lakas para sa kapakanan ng pandekorasyon na epekto nang hindi umiinom ng mga gamot. Kabilang dito ang gym, pagsasanay na may plantsa sa bahay, at mga ehersisyo sa pahalang na bar at hindi pantay na mga bar.
Anong mga problema ang maaaring maghintay sa isang tao na nagsasanay ng lakas para sa paglaki ng kalamnan, ngunit hindi kumukuha ng mga hormone?
Mga problema sa cardiovascular system
Ang panandaliang static load ay humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Ito ay nagpapaalala ng pagtaas ng presyon ng dugo mula sa stress sa trabaho o isang iskandalo sa bahay. Iyon ang dahilan kung bakit, kung ikaw ay madaling kapitan ng arterial hypertension, inirerekomenda ng mga doktor na alisin ang mga static na pagkarga.
Ang mga taong mahigit tatlumpu ay lumalapit sa akin na may mahinang puso, mahina ang mga daluyan ng dugo at mga rekomendasyon ng mga doktor na "walang static load"
Ang mga taong gustong “simple human happiness”, “career lift”, “big muscles” ay tiyak na pupunta sa doktor na may atake sa puso o hypertension. Posible na ang huling straw ay pagsasanay sa gym. Nakita ko ang isang ganoong pagsasanay sa aking sariling mga mata.
Ang panganib ng atake sa puso at hypertensive crisis mula sa mga ehersisyo ng lakas ay umiiral, ngunit ito ay mababawasan sa halos zero kung ikaw ay isang miyembro ng isang online na fitness club.
Panganib ng pinsala
Posible ang mga pinsala sa anumang ehersisyo, ngunit ang mga ehersisyo sa barbell ay nagdaragdag ng makabuluhang karagdagang timbang sa timbang ng iyong katawan. Kadalasan, sinasaktan ng mga weightlifter ang gulugod at mga kasukasuan ng tuhod.
Ayon kay Kotani (1971), higit sa 95% ng mga weightlifter ang nagreklamo ng pananakit sa lumbar spine: 31% sa kanila ay may spondylosis*/spondylolisthesis**, at 18% ay may axial deviation ng gulugod. Halimbawa, ang ehersisyo na "barbell press" ay lubhang mapanganib para sa gulugod na noong 1972 ay hindi kasama sa programa ng Palarong Olimpiko.
Hindi ako laban sa pagsasanay sa barbell, ngunit laban ako sa paggawa ng sets to failure. Ang pagsasanay sa mga diskarte na walang pagkabigo ay mahusay para sa pagbuo ng kalamnan at pagpapanatiling malusog. Ang pangunahing bagay ay gawin nang hindi bababa sa isang linggo, gumising nang walang alarm clock at kumain ng maayos.
Pinag-aralan ba ng mga siyentipiko ang mga weightlifter? E ano ngayon? Ano ang kinalaman nito sa atin - mga taong hindi pumunta para sa isang rekord?
Mga Potensyal na Panganib ng Food Additives
Direkta mula sa reception ng fitness club ay bibigyan ka ng protina at creatine.
Ang mga tagahanga ng "Healthy Lifestyle" ay madalas na nagpapatuloy sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, nababaon ang kanilang sarili sa protina, nawawalan ng tubig - sila ay natutuyo at sa gayon ay na-overload ang mga bato.
Kung ang mga bato ay ang iyong mahinang link, kung gayon ang protina ang magiging dahilan ng una sa isang artipisyal at pagkatapos ay isang donor na bato. Ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo.
Gayunpaman, ang aking pamamaraan ay hindi nagsasangkot ng labis na protina, kaya hindi ako nagbebenta ng mga protina. Kinakalkula ko ang protina hindi ayon sa mga talahanayan bawat kilo ng taba ng masa ng katawan, ngunit isinasaalang-alang ang pagsasanay na ginawa, karanasan sa paggamit ng protina at genetika.
Halimbawa, mayroon akong isang payat na babae na hindi kumakain ng karne sa loob ng dalawampung taon, ngunit gusto ng mga kalamnan sa kanyang puwit. Para sa paglaki ng kalamnan, ang nakaraang 50 gramo ng protina ay hindi sapat para sa kanya, ngunit ang 100 gramo ng protina na inirerekomenda sa mga talahanayan ay labis. Nagsasanay siya sa 70 gramo ng protina at gumagawa ng mahusay na pag-unlad sa kanyang mga squats at glute inches.
Kahit na nakakita ako ng fitonyha na sumisipsip ng 200 gramo ng protina bawat araw at mukhang may sakit.
Masama ba ang food additives?
Gumawa ng libre
Mga anabolic steroid at kalusugan ng bodybuilder
Ang pinsala ng mga anabolic hormone ay nakasalalay sa dosis. Ang mga dosis na iyon na inirerekomenda ng mga fitness trainer ngayon sa kanilang mga kliyente, bilang kondisyon na minimal, ay pumapatay sa buong endocrine system at nagdudulot ng mga side effect na may 100% na posibilidad.
Nananahimik na ako tungkol sa pinagmulan ng mga gamot na ito. Ang mga anabolic hormone ay lilitaw hindi mula sa Internet, ngunit mula sa kusina ng isang nagbebenta ng droga, kung saan ang mga hilaw na materyales mula sa Tsina ay hinaluan ng langis ng gulay na may maruming mga kamay. Ang resulta ng naturang halo na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo ay hindi mahuhulaan.
Ang hitsura ng acne
Ang teenage acne ay madalas na makikita sa gym sa likod ng apatnapung taong gulang na lalaki. Hindi ito nangangahulugan ng pangalawang kabataan - nangangahulugan ito ng pag-inom ng steroid.
Edema
Ang labis na hiniram na mga male hormone ay nagpapabango - nagiging labis sa kanilang sariling mga babaeng hormone, kaya ang mga tunay na lalaki ay maaaring bumukol tulad ng mga buntis na kababaihan.
Atay
Kung makakita ka ng mga dilaw na puti ng mga mata ng isang lalaki, nangyayari ito, nangangahulugan ito na ang dosis ng mga steroid ay nakaapekto na sa kanyang atay.
Pagkalagas ng buhok
Ang sobrang hiniram na male hormone ay maaaring maging sarili mong dehydrotestosterone. Sinasabi ng mga babae na ang mga kalbong lalaki ay napakahusay sa kama. Ang pagkakalbo ay tanda ng labis na testosterone, ang male hormone na na-convert sa dihydrotestosterone.
Kung kukuha ka ng male hormone mula sa ampoule, ito ay magpapataas ng sekswalidad, ngunit maaari itong maging dihydrotestosterone at magdagdag ng isang seksing kalbo na lugar sa iyong ulo.
Kung wala kang kalbong lalaki sa iyong pamilya, maaari mo itong ayusin gamit ang mga steroid.
Buhok sa katawan
Natural na malakas na lalaki ang maraming buhok sa katawan. Ang mga steroid ay maaaring magdagdag ng buhok sa katawan. Nakita ko ang isang bodybuilder na natagalan sa pag-ahit ng likod.
Mga problema sa pagtulog
Biro. Isang Caucasian na lalaki ang tinanong: "Nakitulog ka na ba sa mga babae?"
Hindi, pwede ka bang matulog sa kanila?
Ang hindi malusog na labis na testosterone ay nagpapataas ng excitability at nakakapinsala sa pagtulog.
Tumaas na gana
Ang paglaki ng kalamnan ay nangangailangan ng maraming pagkain. Ang pag-inom ng mga steroid ay nagpapataas ng gana sa pagkain at lubos na nagbabago ng gawi sa pagkain, na muling inaayos ang buong katawan para sa mas mataas na caloric intake.
Matapos ihinto ang pag-inom ng steroid, ang gawi sa pagkain at ang itinayong muli na tubo ng pagkain ay napanatili - nananatili ang gana. Ito ay kung paano tumaba ang mga bodybuilder pagkatapos ng kurso ng chemotherapy.
Gynecomastia
Ang sobrang hiniram na testosterone ay nagiging sarili mong babaeng hormone at ito ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng papillae. Ang namamaga na mga utong ay tinatawag na gynecomastia. Ngunit hindi ito nakakatakot: sa 30 libong rubles lamang, ang isang bihasang siruhano ay puputulin ito para sa iyo.
Tumaas na pagiging agresibo
May nakita akong dalawang taong nag-aaway dahil sa isang dumbbell sa gym. Maraming dugo ang tumalsik sa mga dingding - maraming trabaho para sa mga babaeng naglilinis mula sa Tajikistan.
Marahil ang gayong militanteng pagkalalaki sa edad na apatnapu ay nauugnay sa pag-inom ng mga steroid, ngunit kailangan pa rin itong patunayan.
Mga maling akala
Maraming tao ang nag-iisip na gumamit ng mga hormone upang makakuha ng ilang kilo at itigil ang pag-inom nito, ngunit ang mga hormone ay nagdudulot ng pagkagumon, kapwa pisikal at mental. Bukod, walang iniksyon - walang kalamnan. Ang nakukuha sa mga iniksyon ay nawawala nang walang mga iniksyon.
Mga simpleng konklusyon
Sana maintindihan mo na hindi tungkol sa nabasa ko ang sinusulat ko, kundi tungkol sa naranasan ko. Kung ipagkakatiwala mo sa akin ang iyong kagandahan at kalusugan, ililigtas kita mula sa maraming mapaminsalang kahihinatnan na hindi naiintindihan ng ibang mga fitness trainer dahil sa kanilang kabataan.
Ang lahat ng aking kaalaman ay nakolekta sa aking imahe sa araw-araw na mga larawan at lingguhang mga video sa loob ng maraming taon. Kung hindi ka naiinis sa imahe ko, maging kaibigan mo ako