Paano tumaba para sa isang batang babae. Huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo para sa paglaki ng kalamnan

Ngayon, maraming mamamayan ang may matinding problema ng pagiging sobra sa timbang. Mayroong maraming mga paraan upang labanan ang kadahilanan na ito. Gayunpaman, hindi ito ang tatalakayin ng tekstong ito. Sa katunayan, kasama ang gayong problema, mayroon ding isang gawain ng kabaligtaran na kalikasan. Binubuo ito sa pagtugon sa isyu ng pag-aalis ng kulang sa timbang. Ang ilang mga tao ay nagtataka kung paano tumaba sa isang linggo. Higit pa tungkol dito sa ibaba.

Pangunahing pamantayan para sa pagtaas ng timbang

Upang masagot ang tanong kung paano mabilis na tumaba, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na prinsipyo:

1. Sa una, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor tungkol dito. Upang ibukod ang anumang sakit na responsable para sa hindi pagkakaroon ng kinakailangang kilo.
2. Ang pagkakaroon ng labis na taba ng hayop sa diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa cardiovascular system.
3. Ang pagkakaroon ng kinakailangang timbang ay ganap na nakasalalay hindi sa eksaktong dami ng iyong kinain, ngunit sa dami ng hinihigop ng iyong katawan.
4. Ang pagkakaroon ng labis na matamis sa diyeta ay maaaring humantong sa mga metabolic disorder.
5. Sa kasong ito, hindi inirerekomenda ang pagkain sa gabi.

Ang lahat ng nasa itaas ay dapat isaalang-alang kapag ipinapatupad ang ideya kung paano mabilis na tumaba.

Mga kasalukuyang pamamaraan

Maaari mong makamit ang pagtaas ng timbang gamit ang dalawang pangunahing pamamaraan:

• Pagtaas ng mass ng kalamnan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
• Pagtaas ng taba layer.

Ang dahilan para sa kakulangan ng timbang ay nakakaimpluwensya sa pagpili ng kinakailangang paraan. Halimbawa, kung kailangan mong alisin ang pagiging manipis o itama ang masyadong manipis na mga braso o binti, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay upang madagdagan ang mass ng kalamnan. At upang maibalik ang isang tiyak na antas ng hormonal, kakailanganin mong dagdagan ang dami ng subcutaneous fat. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na diskarte. Ngunit para sa isang malinaw na kahulugan, kinakailangan na makipag-ugnay sa mga espesyalista sa larangang ito.

Paano bumuo ng mass ng kalamnan?

Dapat alalahanin na ang tagumpay sa kasong ito ay nakasalalay hindi lamang sa tamang diyeta, kundi pati na rin sa pisikal na aktibidad at pamumuhay. Dahil ito ay napakahalaga hindi lamang upang makakuha ng materyal para sa mga kalamnan at enerhiya para sa kanilang pagbuo, ngunit din upang matulungan silang sakupin ang tamang lugar sa katawan. Upang gawin ito, dapat kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista sa larangang ito. Siya ay dalubhasa na tutulong sa iyo sa pagbuo ng tamang hanay ng mga pagsasanay o direktang lalahok sa pagpapatupad ng prosesong ito at magsasagawa ng kinakailangang pagsasanay.

Upang maayos na lumikha ng isang menu at diyeta, kailangan mong dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 30%. Ito ang magiging pinakamainam na pang-araw-araw na pamantayan. Sa kasong ito, ang caloric na komposisyon ay dapat na binubuo ng 40% base ng protina; 50% - karbohidrat; 10% ay taba.

Menu para sa pagbuo ng mass ng kalamnan

Sa kasong ito, ang diyeta ay magiging ganito:

Dapat tandaan na kung walang pisikal na aktibidad, ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay imposible lamang. Dapat mo ring subukang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa pagtaas ng timbang.

Dagdagan ang taba ng katawan

Sa panahon ngayon, maraming tao ang nag-iisip kung paano tumaba sa loob ng isang linggo. Ito ay tatalakayin nang mas detalyado sa ibang pagkakataon. Sa una, hindi ito nangangailangan ng pagkain ng maraming pagkain sa isang pagkakataon. Gayunpaman, kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain. Dapat mo ring pagyamanin ang iyong diyeta ng malusog na taba at muling ipamahagi ang mga pagkaing kinakain mo. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang calorie intake nang paunti-unti. Ito ay napakahalaga. Ang mga calorie ay dapat tumaas ng 5-10 bawat linggo.

Sa kasong ito, upang tumaba, ang pagkain ng tinapay, mataba na keso at isda, pulot, at mani ay itinuturing na sapilitan.

Tinatayang pang-araw-araw na menu para sa pagtaas ng taba ng katawan

Sa kasong ito, ang diyeta ay ganito ang hitsura:

• Para sa almusal dapat kang uminom ng matamis na kakaw na may gatas. Kasama rin dito ang oatmeal cookies (4-5 pcs.).
• Pangalawang almusal: tsaa (maaaring may gatas), isang prutas, mga almendras na may pulot (30 g).
• Para sa tanghalian kailangan mong kumain ng sopas batay sa sabaw ng karne. Sa kasong ito, kailangan mong maghanda ng sinigang bilang isang side dish. Mahusay ito sa karne o isda, pati na rin sa salad ng gulay.
• Pangalawang tanghalian: pinatuyong prutas at muesli na may gatas.
• Para sa hapunan dapat kang magkaroon ng isang pagpipilian ng isda o karne, pati na rin ang sinigang o patatas bilang isang side dish. Kabilang dito ang salad ng gulay.
• Bago matulog, dapat kang magkaroon ng meryenda ng isang piraso ng prutas at isang baso ng kefir.

Kailangan mong malaman na hindi masyadong kanais-nais na limitahan ang pisikal na aktibidad sa kasong ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahusay na katulong sa paglaban sa stress, sa pagpapabuti ng gana, at lahat ng ito ay may positibong epekto sa pagtaas ng timbang.

Pagpili ng tamang diyeta

Maraming paraan para tumaba. Ang mga ito ay naiiba lamang sa listahan ng mga pangunahing prinsipyo at walang mga tiyak na pangalan.

May mga pamamaraan na nagmumungkahi ng pagtaas ng calorie na nilalaman ng pagkain na may unti-unting pagtaas sa laki ng bahagi. Gayunpaman, hindi ito ganap na tama. Dahil ang pagtaas ng dami ng mga bahagi ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng tiyan at kasunod na labis na katabaan.

Sa ilang mga kaso, iminungkahi na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng carbohydrates sa diyeta. Gayunpaman, sa kasong ito ay maaaring mayroong labis na asukal sa katawan. Bilang resulta, maaaring mangyari ang mga malubhang sakit.

Mayroon ding mga pamamaraan na nagpapahiwatig ng pangangailangan na limitahan ang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ito ay ganap na mali!

Samakatuwid, kapag nagpapasya kung paano tumaba sa isang linggo, dapat kang pumili ng tama at malusog na paraan upang tumaba.

Ang tamang proseso ng pagtaas ng timbang

Sa kasong ito, kailangan mong magpasya sa una kung ano ang eksaktong kailangang i-type at kung bakit ito kinakailangan. Sinusundan ito ng unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pagkain. Hindi ka dapat magsikap na kumain kaagad ng 5 beses sa isang araw. Una, dapat mong unti-unting taasan ang bilang ng mga pagkain (ng isang araw-araw) hanggang lima. Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang pagtaas ng bilang ng mga calorie.

Upang pagsamahin ang nais na resulta, pagkatapos makumpleto ang pagtaas ng timbang, hindi ka dapat bumalik sa iyong nakaraang paraan ng nutrisyon. Ito ay dapat tandaan. Upang mapanatili ang resulta na nakuha, dapat kang makahanap ng isang gitnang lupa sa nutrisyon. Pagkatapos nito, hindi ka na magkakaroon ng tanong tungkol sa mga nawawalang kilo.

Mga mainam na pagkain para sa pagtaas ng timbang

Mayroong isang malaking bilang ng mga ito. Gayunpaman, ang mga sumusunod na produkto ay itinuturing pa rin na perpekto:

Ang lahat ng sinabi sa talatang ito ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung ano ang kailangan mong kainin upang tumaba.

Paano tumaba ng 5 kg sa isang linggo?

Sa kasong ito, kakailanganin mo ang kinakailangang dami:

• protina;
• taba;
• carbohydrates.

Upang masagot ang tanong kung paano tumaba ng 5 kg sa isang linggo, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

Ang mga pangunahing pamantayan na ito ay makakatulong sa iyo na magbigay ng payo kung paano tumaba ng 5 kg sa isang linggo sa bahay. Ang lahat ng mga ito ay epektibo para sa pagkakaroon ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon.

Paano tumaba ang isang payat? Hakbang-hakbang na pagtuturo

Mula sa ilang mga lalaki maaari mong marinig ang parirala: "Gusto kong tumaba!" Upang gawin ito, gumagamit sila ng maraming mga pamamaraan. Gayunpaman, marami sa kanila ang hindi nagbibigay ng nais na resulta. Sa katunayan, may mga medyo epektibong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na madagdagan ang timbang ng katawan. Ang sikreto ay upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan hindi lamang sundin ang iba't ibang mga rekomendasyon, ngunit gawin ang lahat nang magkasama, iyon ay, sa isang kumplikado. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pangunahing prinsipyo sa ibaba.

1. Kailangan mong uminom ng tubig. Pagkatapos ng lahat, ang likido ay direktang nakakaapekto sa timbang ng katawan. Upang mabilis na tumaba, kailangan mong uminom ng maraming tubig araw-araw. Inirerekomenda na ang mga lalaki ay uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang pag-inom ng gatas. Ito ay isang mahusay na produkto para sa pagkakaroon ng mga kinakailangang kilo.
2. Sa kasong ito, dapat mong dagdagan ang caloric na nilalaman ng pagkain. Ito ay napakahalaga. Dapat mo munang dagdagan ang iyong caloric intake ng 300-500 bawat araw. Pagkatapos, kapag napansin na huminto ang pagtaas ng timbang, maaari kang magdagdag ng isa pang 500 calories sa diyeta. Ito ay kailangang gawin hanggang sa maging kapansin-pansin na ang nais na resulta ay nakamit sa pagpapasya kung paano tumaba sa isang linggo (halimbawa).
3. Dapat baguhin ang dalas ng pagkain. Habang tumataas ang bilang ng mga calorie na natupok, lumitaw ang isa pang kondisyon. Binubuo ito sa katotohanan na kinakailangan upang hatiin ang pang-araw-araw na diyeta sa isang tiyak na bilang ng mga pagkain. Ibig sabihin, dapat itong binubuo ng almusal, tanghalian at hapunan, pati na rin ang ilang meryenda. Pipigilan nito ang laki ng bahagi na maging masyadong malaki.
4. Porsiyento ng taba ng katawan. Pagdating sa tanong kung paano tumaba para sa isang tinedyer, dapat mong malinaw na magpasya sa tamang paraan upang makakuha ng timbang. Ang pagtaas ng mass ng kalamnan o taba ng katawan ay maaaring makaapekto sa iyong hitsura sa iba't ibang paraan.
5. Ang mga pagbabago sa timbang ay kailangang subaybayan. Napakahalaga ng pagkilos na ito. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang bilis ng pagkamit ng nais na resulta sa kung paano tumaba sa isang linggo. Upang gawin ito, kailangan mong timbangin ang iyong sarili linggu-linggo at itala ang mga pagbabago sa timbang ng katawan, pati na rin biswal na ihambing ang mga resulta.
6. Ang pisikal na aktibidad ay hindi dapat pabayaan. Para tumaba ang isang lalaki, hindi sapat na dagdagan lamang ang kanyang caloric intake. Nangangailangan din ito ng lakas ng pagsasanay para sa paglaki ng kalamnan. Pagkatapos ang mga calorie na pumapasok sa katawan ay tataas ang kinakailangang masa.
7. Sapat na tulog. Ito ay isa pang mahalagang kondisyon. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng regular na pahinga at oras upang ganap na gumaling. Sa kasong ito, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw.

Bottom line

Matapos basahin ang mga tip sa itaas, ang lahat ay makakapulot ng maraming kawili-wiling impormasyon at magpasya kung ano ang gagawin upang tumaba. Upang gawin ito, dapat mong mahigpit na sundin ang mga tagubilin na ipinahiwatig - at ang nais na resulta ay makakamit.

Ang sobrang payat, tulad ng labis na timbang, ay may negatibong epekto sa kalusugan. At ang tanong kung paano makakuha ng timbang para sa isang batang babae ay hindi gaanong tanyag kaysa sa impormasyon tungkol sa iba't ibang mga diyeta. Madalas itong nakakaabala sa mga kabataang dalagita. Upang malutas ang problema, hindi sapat na kumain ng mas madalas. Ang kulang sa timbang ay hindi palaging nauugnay sa malnutrisyon; ang stress, metabolic disorder, o hormonal imbalances ay maaaring sisihin. Alamin natin kung ano ang gagawin upang tumaas ang timbang kahit kaunti.

Paano mabilis na tumaba sa bahay?

Sa sandaling sigurado ka na ang ugat ng iyong problema - ang payat - ay hindi nakasalalay sa isang malubha at mapanganib na sakit, maaari mong subukang tumaba sa iyong sarili, nang hindi kumukunsulta sa isang nutrisyunista. Upang gawin ito, kailangan mong radikal na muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Tataas ang timbang kung dagdagan mo ang iyong paggamit ng carbohydrates, protina at taba. Ang kanilang ratio ay dapat na humigit-kumulang 60:20:20. Kinakailangan din na maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at huwag pabayaan ang gym.

Paano kumain ng maayos at malusog para sa isang payat na batang babae?

Ang diyeta kapag tumaba ay dapat na makatwiran. Hindi ka dapat lumabis at kumain lamang ng fast food. Ang ganitong pagkain ay hindi makatutulong sa iyo na makakuha ng timbang, ngunit ito ay seryosong magpapahamak sa iyong kalusugan. Ang isang makatwirang solusyon ay ang lumipat sa mga masusustansyang pagkain; kakailanganin mo ring kumain ng hating pagkain 6 beses sa isang araw. Maaaring ito ay tatlong buong pagkain at 3 masaganang meryenda. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyong tumaba nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan:

• Ang pasta at mga baked goods ay nabibilang sa kategorya ng mga high carbohydrate na pagkain. Ang mabilis na carbohydrates ay pangunahing binago ng katawan sa taba. Pinapayagan kang kumain ng sariwang puting tinapay at mga rolyo, croissant, cookies, pastry at cake. Tutulungan ka ng mga produktong ito na tumaba at isa ring mahusay na pagpipilian para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi gaanong epektibo sa pagtaas ng timbang. Kabilang dito ang: gatas, kulay-gatas, yogurt. Kapag pumipili ng mga produktong fermented milk sa tindahan, bigyang-pansin ang mga may mataas na porsyento ng taba ng nilalaman. Ang kanilang paggamit ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang, gawing normal ang iyong bituka microflora, ngunit mapabuti din ang iyong metabolismo.
• karne. Isang mayaman at mahalagang pinagmumulan ng mga protina. Ang menu ng karne ay dapat magsama ng karne ng baka, baboy, manok at tiyak na mataba na isda, na mayaman sa omega-3 acids.
• Mga gulay at prutas. Ang pagkakaroon ng hibla sa pagkain ay napakahalaga para sa tamang panunaw. Ang mga beet, repolyo, kalabasa, zucchini ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina at hibla. Ang mga persimmons, saging, mga aprikot ay hindi lamang masarap na prutas, ngunit mataas din sa calories.
• Ang lugaw na niluto na may gatas ay itinuturing na isang mainam na almusal upang matulungan kang tumaba. Ang pagdaragdag ng isang piraso ng mantikilya sa iyong sinigang ay gagawing mas masustansiya.
• Hindi lamang maaaring mag-ambag ang tsokolate sa pagtaas ng timbang, mayroon din itong natatanging kakayahan upang mapabuti ang iyong kalooban. Bumili lamang ng mataas na kalidad na tsokolate na gawa sa natural na cocoa beans.
• Ang mga katas ng prutas ay nagpapataas ng gana. Ang isang baso ng juice bago kumain ay nagpapasigla sa pagtaas ng produksyon ng gastric juice, at ito ay nag-aambag sa aktibong pagtaas ng timbang.
• Tubig. Kailangan mong uminom ng hanggang 2-3 litro ng anumang likido bawat araw.

Diet menu para sa linggo

Ang menu ng diyeta para sa mga taong masigasig na gustong tumaba ay walang anumang mahigpit na mga hangganan. Hindi ka dapat mag-alala tungkol sa pagbibilang ng mga calorie; ang iyong gawain ay kumain ng maliliit ngunit kasiya-siyang bahagi. Dapat na natural at sariwa ang mga produkto; mahigpit na ipinagbabawal ang pagkonsumo ng mga semi-finished na produkto, pati na rin ang iba pang mga produkto na madaling kainin. Ang pagkain ay dapat maging isang uri ng ritwal para sa iyo. Masiyahan sa pagkain, at pagkatapos ay ang pagkakaroon ng timbang ay magiging madali at kaaya-aya.

Ganito dapat ang hitsura ng iyong sample na menu:

1. Almusal: Sinigang na gatas, toast na may keso at mantikilya, matamis na tsaa o kakaw.
2. Pangalawang almusal: Juice, yogurt, tinapay.
3. Tanghalian: Maghanda ng makapal na sopas para sa unang kurso, mashed patatas na may isda o karne bilang pangalawang kurso. Magdagdag ng sariwang gulay na salad. Tapusin ang iyong pagkain na may tsaa at tsokolate.
4. Meryenda sa hapon: Kumain ng ice cream o tangkilikin ang mga pinatuyong prutas at mani.
5. Hapunan: Inihurnong manok o isda, gulay, kanin, puting tinapay. Para sa dessert, maghanda ng fruit salad na nilagyan ng honey.
6. Sa gabi: Uminom ng isang baso ng kefir o gatas na may cookies.

Ang isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta para sa pagtaas ng timbang ay ang pagkonsumo. Ang mga inuming ito ay nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Maaari kang bumili ng yari na tuyong pinaghalong protina at palabnawin ito ng gatas o tubig. O maghanda ng gayong inumin sa iyong sarili gamit ang mga produktong protina. Haluin ang lahat ng mga sangkap na nakalista sa ibaba sa isang blender at inumin tulad ng gagawin mo sa anumang iba pang inumin.

Narito ang kakailanganin mo:

• 1 saging;
• 250 ML ng gatas;
• 100 g cottage cheese;
• 4 hilaw na puti ng itlog;
• 1 kutsarang pulot;
• 1 tsp langis ng oliba.

Mga ehersisyo sa palakasan upang makakuha ng mass ng kalamnan

Paano tumaba para sa mga batang babae na may ehersisyo? Karamihan sa mga tao ay pumupunta sa gym upang magbawas ng timbang. Sa katunayan, sa tulong ng pagsasanay, makakamit mo ang isang tiyak na density ng kalamnan, iyon ay, ang iyong hugis ay magiging bilog at ang iyong angularity ay mawawala. Ang mga wastong napiling ehersisyo kasama ang isang partikular na diyeta at diyeta ay madaling makatutulong sa iyo na tumaba. Narito ang ilang mga pagsasanay na makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin:

1. Magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay: squats, lunges, deadlifts. Ang mga squats at lunges ay mga ehersisyo na maaaring magpapataas ng paglaki ng kalamnan sa mga braso at binti. Kung mayroon kang mga problema sa iyong gulugod, iwasan ang deadlift exercises.
2. Ang paggamit ng mga exercise machine ay epektibo ring nakakatulong sa iyo na tumaba at makamit ang paglaki ng kalamnan.
3. Magsagawa ng mga pagsasanay nang hindi hihigit sa 8 beses, hindi hihigit sa 3-4 na mga diskarte. Ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
4. Dahan-dahan ngunit tiyak na taasan ang pagkarga. Tandaan na ang iyong gawain ay hindi lumangoy na may taba, ngunit upang bumuo ng mass ng kalamnan at sa gayon ay madagdagan ang iyong timbang.
5. Maglaan ng magkakahiwalay na araw para sa pagsasanay sa cardio. Siguraduhing ibabad ang iyong katawan ng enerhiya upang ang nakuhang timbang ay hindi mawala sa panahon ng pagsasanay.

Mga katutubong remedyo at mga recipe para sa pagtaas ng timbang

Halos lahat ng mga katutubong remedyo na tumutulong sa iyo na makakuha ng timbang ay idinisenyo upang gawing normal ang panunaw at dagdagan ang gana. Narito ang mga nangungunang pagkain na nagtrabaho nang maayos para sa mga taong naghahanap upang tumaba:

• Rose hip. Ang isang decoction ng rose hips ay mayaman sa bitamina C, na nagpapabuti ng gana. Maaari mong inumin ito sa halip na tsaa, at sa panahon ng malamig na panahon ito ay nagiging isang kailangang-kailangan na inuming pangkalusugan.
• Mint. Isang mabisang lunas para sa mga atonic digestive disorder. 1 litro ng tubig na kumukulo at 30 gr. Ang mga halamang gamot ay inilalagay sa loob ng 2-3 oras, iniinom nang pasalita bago at pagkatapos kumain.
• Tutulungan ka ng Barberry na tumaba nang madali. Nagpapabuti ng panunaw, nagpapataas ng gana. Ang 2-3 kutsara ng pinatuyong dahon ng barberry ay ibinuhos ng 500 ML ng tubig na kumukulo at iniwan ng 2-3 oras. Uminom ng 30 minuto bago kumain.

Aling mga tabletas para sa pagtaas ng timbang ang epektibo?

Mayroong dalawang uri ng mga gamot na makakatulong sa iyo na tumaba nang epektibo. Ang unang kategorya ay tumutukoy sa mga hormonal na gamot, at ang pangalawa ay batay sa mga natural na sangkap - lebadura ng brewer. Hindi ka dapat magreseta ng mga hormonal na gamot sa iyong sarili; bago tumaba sa mga tabletas, dapat kumunsulta ang isang batang babae sa isang espesyalista. Ang lebadura ng Brewer ay mabibili sa mga parmasya nang walang reseta ng doktor, at ang mga benepisyo nito ay nasubok sa oras. Ang regular na paggamit ng mga paghahanda ng lebadura ng brewer para sa isang buwan ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang, kundi pati na rin:

• Normalize ang metabolismo;
• Alisin ang mga lason mula sa katawan;
• Dalhin ang timbang ng isang tao sa pinakamainam na antas;
• Dagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• Lagyan muli ang kakulangan ng mga bitamina at taba;
• Palakasin ang mga daluyan ng dugo.

Video: paano tumaba ang isang batang babae nang walang pinsala sa kanyang kalusugan?

Kapag tumaba, napakahalaga na huwag lumampas ang luto at hindi makapinsala sa katawan. Mahalaga rin na matukoy muna kung kailangan mo ang mga dagdag na libra. Alamin kung kailangan mong tumaba (magdagdag ng timbang) at kung paano ito gawin nang ligtas sa sumusunod na video:

Para sa isang babae nang mabilis at mas mahusay hangga't maaari? Nakakagulat, ang tanong na ito ay interesado sa isang malaking bilang ng mga kinatawan ng patas na kasarian. Pagkatapos ng lahat, ganap na lahat ng mga batang babae ay nangangarap hindi lamang ng pagiging slim, kundi pati na rin ng mga pampagana na mga hugis na talagang kaakit-akit sa mga modernong lalaki.

Opinyon ng Nutrisyonista

Ang mga nakaranasang espesyalista lamang ang nakakaalam na magagawa ito ng isang batang babae nang hindi nakakapinsala sa kanyang kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ito ay mga nutrisyunista na may kakayahang bumuo ng isang indibidwal na programa na magpapahintulot sa mga kababaihan na maging may-ari ng isang marangyang katawan. Maaari mong malaman ang tungkol sa kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang bilugan ang iyong hugis nang mabilis at madali mula sa mga materyales sa artikulong ito.

Baguhin ang iyong diyeta

Ang anumang diyeta para sa mabilis na pagtaas ng timbang ay dapat magsama ng mga pagkaing may mataas na calorie. Bilang karagdagan, kung nais mong gumaling nang mabilis hangga't maaari, dapat kang kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw, o higit pa. Upang gawin ito, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, lalo na ang almusal, tanghalian at hapunan, kailangan mong magdagdag ng ilang mas nakabubusog na meryenda. Ang perpektong opsyon para sa naturang pagkain ay magiging iba't ibang pinatuyong prutas, mani, muesli na may full-fat na yogurt, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga matamis na prutas, atbp. Ngunit hindi kanais-nais na kumain nang labis sa isang pagkakataon, dahil sa ganitong paraan maaari mong makapinsala iyong sariling kalusugan, at hindi kumuha ng mga pampagana na anyo.

Paano mabilis tumaba ang isang babae? Para magawa ito, dapat isama ng fairer sex ang mga sangkap tulad ng karne, seafood, itlog, isda, mataba na cottage cheese at iba't ibang gulay sa kanilang menu. Sa panahon ng tanghalian, inirerekomenda na kainin muna ang pinakamalaking ulam. Upang gawin ito, ipinapayong palitan ang una at pangalawang posisyon. Sa pamamagitan ng paraan, ipinapayong magluto ng mga sopas para sa mga payat na kababaihan lamang sa mataba na karne o sabaw ng isda, at gumamit din ng lahat ng uri ng mga pampalasa at pampalasa upang pasiglahin ang gana.

Ano ang dapat na bahagi ng pagkain?

Upang maunawaan kung paano makakuha ng timbang para sa isang babae, dapat mong tandaan na halos lahat ng mga babaeng mataba ay pumili lamang ng pinakamalaking bahagi mula sa mga pagkaing inaalok sa kanila. At kung ito ang kanilang problema, kung gayon para sa mga payat na tao ang pagpipiliang ito ay kinakailangan lamang. Pagkatapos ng lahat, ito ang tanging paraan upang makabawi ang isang batang babae sa maikling panahon.

Kaya, ang isang babae na nangangarap ng mga pampagana na hugis ay dapat talagang magkaroon ng masaganang almusal. Ang nasabing pagkain ay dapat na binubuo ng lugaw na may full-fat na gatas, pati na rin ang matamis na tsaa, isang sanwits na may mantikilya at isang piraso ng keso. Posible na sa una ay makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa mula sa malalaking almusal, tanghalian at hapunan, dahil ang mga payat ay sanay kumain ng napakaliit na bahagi. Sa paglipas ng panahon, mawawala ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito, at matututunan mong kumain nang eksakto hangga't kailangan mo upang makakuha ng maganda at slim figure.

Higit pang mga calorie

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakain ng masaganang tanghalian tuwing 3-4 na oras, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista na dagdagan ang paggamit ng mga mataas na calorie ngunit malusog na pagkain tulad ng full-fat milk, sweet yoghurts, cottage cheese, cheeses, atbp. Dapat tandaan na ang mga ito ang mga sangkap ay hindi lamang mababad, ngunit din "bigyan" ang iyong katawan ng ilang dagdag na pounds sa isang maikling panahon.

Pisikal na ehersisyo

Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano mabilis na tumaba para sa isang babae, hindi ka dapat tumuon lamang sa sagana at mataas na calorie na nutrisyon. Siyempre, ang batang babae ay maaaring tumaba mula dito, ngunit hindi sa mga lugar kung saan kailangan niya. Kaugnay nito, ang patas na kasarian ay inirerekomenda na bumisita sa gym 3 o 4 na beses sa isang linggo o mag-ehersisyo sa bahay.

Dapat tandaan na ang pisikal na aktibidad ay lubhang kailangan para sa mga payat na kababaihan. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagtaas ng timbang, ang taba ay maaaring tumira sa baywang at balakang, na gagawing hindi katimbang at hindi sexy ang iyong pigura. Upang gawin ito, pinapayuhan ng mga fitness trainer ang aktibong paggawa ng gymnastics o aerobics. Bilang karagdagan, upang bumuo ng mass ng kalamnan, inirerekumenda na humingi ng tulong mula sa pagsasanay sa lakas (iyon ay, iangat ang mga dumbbells, barbells, gumamit ng lahat ng uri ng ehersisyo machine, atbp.).

Tanging isang bihasang fitness trainer, na kayang bumuo ng isang indibidwal na programa at mahulaan ang pagkarga upang ang lahat ng iyong mga ehersisyo ay maganap nang walang mga problema sa kalusugan at iba pang mga pinsala, ang makapagsasabi sa iyo kung paano tumaba para sa isang babae sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

Nutrisyon sa palakasan

Ang isang diyeta para sa isang batang babae upang makakuha ng timbang ay maaaring magsama hindi lamang ng mga high-calorie at mataba na pagkain, kundi pati na rin ang mga espesyal na dry instant cocktail na may iba't ibang lasa, na maaaring mabili sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang mga ito ay inilaan hindi lamang para sa mga lalaki, kundi pati na rin para sa mga kababaihan na naghahanap upang makakuha ng timbang at dagdagan ang kanilang mass ng kalamnan. Tulad ng alam mo, ang mga naturang cocktail ay mahusay na balanse at naglalaman ng kinakailangang protina, hibla at bitamina. Maipapayo na bilhin ang produktong ito pagkatapos lamang ng konsultasyon sa iyong tagapagsanay sa palakasan, dahil ang mga nakaranasang espesyalista lamang ang makakagawa ng tamang pagpili.

Iwanan ang lahat ng umiiral na masamang gawi

May mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na magkaroon ng labis na timbang. Una sa lahat, ang mga ito ay dapat kasama: ito ay paninigarilyo at pag-inom ng alak na negatibong nakakaapekto sa metabolismo. Kaugnay nito, halos palaging iginigiit ng mga nutrisyonista na ganap na isuko ang mga sigarilyo at alkohol.

Kalmado, kalmado lang...

Paano mabilis tumaba para sa isang taong payat? Una, dapat mong protektahan ang iyong sarili mula sa stress, negatibong emosyon at mga karanasan. Pagkatapos ng lahat, sa isang estado ng malakas na kaguluhan, ang isang tao ay nawawalan ng isang disenteng halaga ng mga calorie. Ito ay hindi nagkataon na sinasabi nila na ang mga payat ay masama, at ang mga taong matataba ay ang pinakamabait sa mundo. Kung kailangan mong makaranas ng mga negatibong emosyon sa lahat ng oras (sa bahay o sa trabaho), kung gayon ang mga tip sa itaas ay malamang na hindi makakatulong sa iyo na tumaba.

Kapansin-pansin din na sa panahon ng stress, at lalo na sa matinding depresyon, ang sinumang tao ay ganap na nawawalan ng gana. Ito ay karagdagang katibayan na ang negatibong pagpukaw ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi makakuha nito. Kaya, upang makakuha ng mga bilugan na anyo ng pambabae, dapat mong iwasan ang anumang mga sitwasyon ng salungatan, pati na rin ang mga pagpupulong sa mga taong labis na hindi kasiya-siya para sa iyo at nagdudulot lamang ng mga negatibong emosyon sa iyo.

Isa-isahin natin

Ngayon alam mo na kung paano tumaba para sa isang babae at sa parehong oras maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Kapansin-pansin na maraming mga batang babae na may isang pinong pigura ay hindi nagsisikap na maging mabilog. Bukod dito, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng mataas na calorie at junk food, maaari nilang mapanatili ang kanilang timbang sa parehong antas. Siyempre, ang kalagayang ito ay nagdudulot lamang ng inggit sa mga tumanggi sa isang piraso ng cake dahil sa takot na makakuha ng ilang kilo. Gayunpaman, pinagtatalunan ng mga eksperto na ang ari-arian na ito ay likas lamang sa mga organismo kung saan ang metabolismo ay may kapansanan. Bilang karagdagan, sa hinaharap ay magiging napakahirap para sa mga batang babae na mabuntis at magkaroon ng isang malusog na sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit, kung hindi ka maaaring tumaba nang mahabang panahon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Pagkatapos ng lahat, ngayon ang gayong mga problema ay nalutas nang mabilis at epektibo.

(6 mga rating, average: 4,83 sa 5)

Lumalabas na hindi lamang ang mga isyu sa pagbaba ng timbang ay napakapopular sa mga kababaihan. May isang kategorya ng mga batang babae na nangangarap na tumaba at gawing mas pambabae ang kanilang mga katawan. Ang sobrang payat ay hindi lamang makahahadlang sa iyong normal na buhay, ngunit nagbabanta din sa iyo ng mga problema sa kalusugan. Alamin natin kung paano mabilis na tumaba para sa isang batang babae at gawin ang kanyang hugis ng katawan na pampagana at kaakit-akit.

Gabay sa Paano Tumaba para sa mga Babae

Paano tumaba para sa isang batang babae: plano ng aksyon

Sa sandaling ang isang batang babae ay nagtakda ng isang layunin na "makakuha ng timbang," kailangan niya ng isang plano upang makamit ito. Binubuo ito ng tatlong puntos, na tatalakayin nang sunud-sunod:

1. Nutrisyon
2. Pagsasanay sa kapangyarihan
3. Pamumuhay

Pamumuhay

Walang stress, mas masaya at positibo sa buhay. Dahil sa kaba at bagyo ng emosyon, maaaring tumanggi ang iyong katawan na tanggapin ang alinman sa iyong mga pagtatangka na tumaba - at magpapayat ka. Iwanan ang masasamang gawi. Ang alkohol, kahit na sa maliliit na dosis, ay hindi magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan (ang kuwento tungkol sa isang baso ng alak bago ang hapunan ay hindi hihigit sa isang gawa-gawa). Ang paninigarilyo, bilang karagdagan sa pinsala sa kalusugan, ay nakakaapekto sa metabolismo sa pamamagitan ng pagpapabilis nito. Mas madaling tumaba ang isang taong huminto sa paninigarilyo.

Walang aerobic exercise: pagtakbo, exercise bike, elliptical trainer, pagsasayaw, competitive swimming, aerobics - isantabi ang lahat ng ito. Hindi mo lang kailangan ng dagdag na paggasta sa enerhiya.

Ang mga batang babae na gustong tumaba ay dapat umiwas sa anumang ehersisyo sa cardio.

Ang iyong sariling tiwala at paniniwala sa tagumpay. Sa tingin ko ang mga komento ay hindi kailangan dito. Kung hindi ka naniniwala na maaari kang tumaba, pagkatapos ay walang gagana para sa iyo. Maghanda upang magtrabaho sa iyong sarili sa loob ng mahabang panahon, nang hindi inaasahan ang mabilis na mga resulta. Ang magandang katawan ay hindi nabubuo sa loob ng isang buwan. Habang sumusulong ka, tangkilikin kung paano magbabago ang iyong katawan.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Bakit kailangan ang pagsasanay sa lakas? Ang pagtaas ng timbang ay isang pagtaas ng kalamnan at taba ng tisyu. Hindi mahalaga kung paano mo i-twist ito, imposibleng makakuha ng kalamnan nang mag-isa. Samakatuwid, ang iyong gawain ay nagiging upang makakuha ng timbang hangga't maaari sa pamamagitan ng mga kalamnan.

Maaari mong lutasin ang problemang ito sa pamamagitan ng pagsasama ng pagsasanay sa lakas sa iyong regimen. Una, ito ay hindi masyadong enerhiya-intensive (isang average na oras na pag-eehersisyo ay sumusunog ng 350, maximum na 450 kcal). Pangalawa, pinasisigla nito ang paglaki ng tissue ng kalamnan, na nangangahulugang ang iyong katawan ay magsisimulang makakuha ng mga kaakit-akit na hugis.

Bukod dito, lalago ang iyong sinasanay. Well, hindi ba ito kahanga-hanga? Inirerekomenda kong basahin ang mga sumusunod na artikulo:

Ang nutrisyon ay ang batayan ng pagtaas ng timbang

Ang nutrisyon ay ang pangunahing pampasigla para sa pagtaas ng timbang. Ang katawan ay gumagana sa paraang kapag may labis na sustansya, nagsisimula itong tumaas ang masa nito:

1. Dahil sa paglaki at pagpapanatili ng bagong tissue ng kalamnan (yup, dito pumapasok ang strength training),
2. Dahil sa paglaki ng mga reserbang enerhiya (glycogen, fat depots).

Naglakas-loob akong iwaksi ang iyong mga takot - makakakuha ka ng maraming taba lamang kung kumain ka ng marami at hindi mapigilan, at sa parehong oras ay gumagalaw ng kaunti.

At ngayon ang pangunahing prinsipyo kung saan magsisimula kang makakuha ng timbang:

Dapat kang kumonsumo ng mas maraming calorie mula sa pagkain kaysa sa iyong sinusunog sa isang araw. Tanging ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta ang nakakaapekto sa kung gaano ka timbang.

Paano malalaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng isang batang babae upang makakuha ng timbang?

Kalkulahin natin ang punto ng ekwilibriyo. Ito ang bilang ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta kung saan ang iyong timbang ay stable (hindi pumapayat, hindi tumataba). Inirerekomenda kong i-record ang iyong timbang, at pagkatapos ay kumain gaya ng karaniwan mong kinakain nang eksaktong isang linggo, habang nagbibilang ng mga calorie araw-araw. Kung paano tama ang pagbilang ng mga calorie ay inilarawan sa isang hiwalay na artikulo, lubos kong inirerekumenda na pag-aralan ito.

Ang calorie na nilalaman ng iyong mga pang-araw-araw na diyeta sa buong linggo ay dapat na humigit-kumulang pareho (nang walang surge o pagtanggi). Kasabay nito, huwag tanggihan ang iyong sarili ng anumang pagkain, kumain ng gusto mo ( Tanging ang pang-araw-araw na kabuuang paggamit ng caloric ay mahalaga).

Eksaktong isang linggo mamaya (mas mabuti sa parehong oras), sukatin ang iyong timbang. Kung ito ay matatag, pagkatapos ay kunin ang average na paggamit ng calorie para sa linggo. Ito ang iyong magiging punto ng balanse - kapag ang mga timbangan ng pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang ay balanse.

Ang pinakamainam na rate ng pagtaas ng timbang para sa isang batang babae ay isang pagtaas sa mga kaliskis na 500 g bawat linggo, na magbibigay sa iyo ng halos 2 kg ng labis na timbang sa isang buwan. Ang mga numero ay tinatayang at mag-iiba para sa lahat. Ngunit sa isang buwan ang iyong pagtaas ay dapat mula 1 hanggang 2 kg, hindi na kailangan. Kung mas mahaba ang iyong nakuha, mas magiging mas mahusay ang iyong masa.

Ngayon ang iyong gawain ay magdagdag ng sapat na calories upang matiyak ang pagtaas na ito ng 500 g bawat linggo. Walang mga tipikal na tip dito, ngunit dapat na tumaas ang caloric intake. Ang ilang mga tao ay kailangang magdagdag ng 300 kcal, habang para sa iba ay hindi sapat ang 500 kcal. Sa pamamagitan lamang ng karanasan maaari mong kalkulahin ang isang formula ng pagtaas ng timbang na partikular na gumagana para sa iyo.

Magsimula sa isang maliit na pagtaas (halimbawa, 300 kcal) sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kumain ng isang buong linggo, sinusubukang makuha ang iyong "balanse point + 300" calories araw-araw. Pagkatapos ng isang linggo, sukatin ang iyong timbang at gumawa ng mga pagsasaayos hanggang sa makamit mo ang isang makatwirang rate ng pagtaas ng timbang.

Dagdagan ang iyong caloric intake at subaybayan ang pagtaas ng iyong timbang minsan sa isang linggo

Ngayon sa diyeta. Ang mga calorie ay ang enerhiya na kailangan ng katawan upang matiyak ang paggana ng lahat ng sistema ng katawan (basic energy pool) at mabayaran ang mga gastos sa pisikal na aktibidad (expenditure energy pool).

Kinukuha ng ating katawan ang enerhiyang ito mula sa pagkain na ating kinakain. Anuman sa tatlong pangunahing sustansya (protina, taba at carbohydrates) na nagmumula sa pagkain ay maaaring kumilos bilang pinagmumulan ng enerhiya:

• Ang 1 g ng carbohydrates ay nagbibigay ng humigit-kumulang 4 kcal
• Ang 1 g ng protina ay nagbibigay ng humigit-kumulang 4 kcal
• Ang 1 g ng taba ay nagbibigay ng humigit-kumulang 9 kcal

Ang pahayag na ito ay nagbibigay ng pag-unawa - sa katunayan, hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain, ang mahalaga ay kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok. Gamit ang kaalamang ito, magagawa mong magkaroon ng isang nababaluktot na diskarte sa iyong diyeta nang hindi itinatanggi sa iyong sarili ang lahat ng uri ng mga goodies (karamihan ay carbohydrates).

Mahahalagang Alituntunin para sa Pagtaas ng Timbang

Nagamit na/W/U ratio

Upang lumikha ng isang pang-araw-araw na diyeta na magpapahintulot sa isang batang babae na makakuha ng kalidad na timbang, pangunahin sa pamamagitan ng mga kalamnan, alagaan ang:

Pag-inom ng protina.

Ang isang taong nagsasanay ay nangangailangan ng 1 hanggang 2 g ng protina bawat 1 kg ng timbang. Mas madalas kaysa sa hindi, ang figure na ito ay overestimated ng mga tagagawa ng sports nutrition. kasi Ang protina ay isang mamahaling sustansya na kailangang ibenta. Ang mga alamat ay naimbento sa estilo ng pagkonsumo ng mas maraming protina at ikaw ay magiging masaya.

Ang katawan ay kukuha ng mas maraming protina ayon sa kailangan nito - ang natitira ay mako-convert sa glucose (kung kinakailangan para sa enerhiya) o aalisin. Umasa sa figure ng 1.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang - ito ay sapat na upang masakop ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan, kabilang ang pagtatayo ng mga bagong istraktura ng kalamnan. Para sa isang batang babae na tumitimbang ng 50 kg, ito ay magiging 75 g ng protina bawat araw.

Pag-inom ng taba.

Ang mga taba ay mahalaga para sa ating katawan - binibigyan nila ito ng mga bitamina na natutunaw sa taba at mahahalagang fatty acid. Ang pagbubukod ng mga taba mula sa diyeta ay humahantong sa malubhang kahihinatnan. Ang takot sa mga taba ay, sa karamihan ng mga kaso, walang batayan.

Ang taba ay isang maginhawang bagay, dahil... ay napakataas sa calories at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog. Kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit panatilihin ang sumusunod na ratio: 20-30% ng enerhiya sa iyong diyeta ay nagmumula sa taba. Kaya, na may calorie na diyeta na 1600 kcal, ang mga taba ay magkakaroon ng 1600 x 25% = 400 kcal o 400/9 = 44 g ng taba.

Pag-inom ng carbohydrates.

Ang lahat ay medyo simple dito. Ang mga karbohidrat ay isang direktang mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagkakaroon ng pagkalkula ng kinakailangang halaga ng protina at taba, huwag mag-atubiling magdagdag ng mga calorie na may carbohydrates at huwag matakot sa anumang bagay. Maaari kang kumain ng parehong mabagal (bigas, bakwit, oatmeal...) at mabilis na carbohydrates (mga cake, cookies, buns...), Ang pangunahing bagay ay bantayan ang iyong calorie intake.

Makakahanap ka ng isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa pagkakaroon ng timbang. Ang parehong diyeta na 1600 kcal ay magiging ganito:

• Protina: 75 g bawat araw x4 = 300 kcal
• Mga taba: 44 g bawat araw x9 = 400 kcal
• Carbohydrates: 1600 – 700 = 900 kcal/4 = 225 g bawat araw

Ang ilang higit pang mga salita tungkol sa nutrisyon

Uminom ng maraming likido (tubig, kabilang ang mga juice, compotes, tsaa, atbp.). Ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nagaganap kasama ang pakikilahok nito. Hindi ka dapat makaramdam ng pagkauhaw - ito ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng kinakailangang dami ng likido sa iyong katawan.

Uminom ng bitamina. Mas mahusay na sports, sa pinakamasama, mga complex ng parmasya. Para sa sanggunian: lahat ng bitamina ay pareho, ang presyo ay nakasalalay lamang sa tatak. Umasa sa dami ng mga bitamina at mineral na ipinakita sa complex, pati na rin ang kanilang dosis.

Sa pamamagitan ng pangangatwiran ng kanyang diyeta, ang batang babae ay magsisimulang buuin ang kanyang katawan

Kumain ng gulay. Ang mga calorie na nakuha mula sa kanila ay maaaring balewalain. Ang mga gulay ay hindi lamang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang hibla, na napakahalaga para sa ating panunaw. Ang mga gulay ay dapat na bumubuo ng hindi hihigit sa 30% ng diyeta.

Tungkol sa katotohanan na kailangan mong kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Umasa sa mga sensasyon ng iyong sariling katawan. Ang isang mahusay na gana sa pagkain ay isang senyales na ang katawan ay gumagana ayon sa nararapat. Kumain bilang maginhawa para sa iyo: 3 o 6 beses sa isang araw - hindi mahalaga. Naiwan ang pagkain? Hindi mahalaga - hindi ka magpapayat dahil gagawin ng kabuuang calorie na nilalaman ang trabaho nito!

Konklusyon

Ang balanseng diyeta at pagsasanay sa lakas ay isang tiyak na paraan upang mabilis na tumaba para sa isang batang babae at bumuo ng magandang katawan. Gamitin ang mga prinsipyong inilarawan sa itaas at ibahagi ang iyong mga resulta. Nais kong tagumpay ka!

Maging mas mahusay at mas malakas sa

Basahin ang iba pang mga artikulo sa blog.

Ngayon sa website na "Mawalan ng Timbang Nang Walang Problema" ay bibigyan natin ng pansin ang mga marupok na tao at pag-uusapan kung paano tumaba para sa isang payat na batang babae.

Nakakagulat, kasama ang pagpapasikat ng lahat ng uri ng mga diyeta, maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang nakakaranas ng kabaligtaran na problema. Ang ilang mga kababaihan ay kailangang tumaba nang mabilis, sa pinakamaikling posibleng panahon. Lumalabas na sa uso ang sobrang payat, ngunit ang mabilis na pagkakaroon ng ilang dagdag na libra ng timbang ay medyo mahirap para sa ilang mga batang babae para sa ilang mga kadahilanan.

Mga sanhi ng payat

Ang ilang mga payat na kababaihan ay maaaring kumain ng anumang gusto nila, sa anumang dami, ngunit hindi ito nakakaapekto sa kanilang pigura sa anumang paraan. Tingnan natin ang mga posibleng dahilan:

• mga problema sa gastrointestinal tract;
• mga sakit sa thyroid;
• pinabilis na metabolismo;
• mga problemang sikolohikal.

Kung wala kang mga problema sa kalusugan, malamang na mayroon kang isang tinatawag na asthenic na pangangatawan. Ang mga babaeng may katulad na pangangatawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• makitid na balikat, dibdib;
• mahinang nabuo na mga kalamnan;
• mahabang payat na binti.

Ang mga babaeng asthenic ay may maliit na timbang sa katawan mula pagkabata. Bilang isang patakaran, mayroon silang isang mahusay na gana, ngunit hindi ito nakakaapekto sa kanilang timbang sa anumang paraan.

Magdagdag ng kilo sa isang batang babae na may asthenic na pangangatawan

Paano mabilis na tumaba para sa isang batang babae na may katulad na pangangatawan? Mayroon lamang isang tamang sagot - isang espesyal na diyeta sa palakasan na idinisenyo upang mapabuti at mapabilis ang paglaki ng kalamnan at mass ng kalamnan.

Ang mga indibidwal na may asthenic na pangangatawan ay maaaring tumaba alinman sa gym sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang instruktor, o sa bahay. Ang pagsasanay sa lakas ay tutulong sa iyo na makakuha ng timbang para sa mga taong payat sa pamamagitan ng pagtaas ng mass at volume ng kalamnan. Nagsasanay kami nang tama:

• dapat mayroong hindi hihigit sa 3 klase sa isang linggo;
• ang tagal ng pag-eehersisyo ay hindi dapat lumampas sa 1 oras;
• sa panahon ng pagsasanay, dapat mong bigyan ang iyong katawan ng oras upang magpahinga at mabawi (alternate strength training at stretching);
• painitin ang iyong mga kalamnan (pagsasayaw, paglukso ng lubid, pagtakbo sa lugar) bago mag-ehersisyo;
• ang unang linggo pagkatapos ng menstrual cycle at ang huli bago ito - banayad na pagsasanay, ang peak ay dapat mangyari sa gitna ng cycle.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, ang katawan ay kailangang gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya, kaya kinakailangan na sumunod sa isang espesyal na diyeta.

Ang pagkain ay dapat ding tumutugma sa:

1. Ang batayan ng diyeta ay carbohydrates.
2. Mga ipinag-uutos na fractional na pagkain. Sa araw, kailangan mo ng 3 pangunahing pagkain at 3 meryenda.
3. Kumain ng mga pagkaing protina bago matulog.
4. Pagkalkula ng mga calorie, ratio ng mga protina, carbohydrates, taba - 30/60/10, ayon sa pagkakabanggit.

Dapat mong malaman na may mga tiyak na termino, halimbawa, mabilis at mabagal na carbohydrates. Sa unang kaso, ito ay anumang mga matamis, sa pangalawa - mga cereal. Ang mga produktong karne ay dapat naroroon sa iyong menu.

Tumaba nang walang labis na pagsisikap

Kung wala kang mga problema sa kalusugan, tingnan natin kung paano gagamutin ang isang batang babae sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon:

1. Fractional na pagkain. Dapat kasama sa menu ang: sinigang na gatas, mga salad ng gulay, cottage cheese, manok, karne ng baka, isda, katas o pasta bilang isang side dish. Para sa isang meryenda maaari mong gamitin ang mga mani: mga walnuts, cashews, pine nuts, almonds, pati na rin ang mga prutas.
2. Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na milkshake o iba't ibang smoothies. Pinakamainam kung dagdagan mo ang iyong almusal ng isang katulad na cocktail ng enerhiya. Halimbawa: 1 saging, 100 g ng cottage cheese, isang pares ng mga puti ng itlog, 1 o 2 kutsara ng pulot at 100 g ng mabigat na cream, ihalo gamit ang isang blender. Ang komposisyon ng mga cocktail ay maaaring mag-iba, depende sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.
3. Uminom ng sapat na likido. Hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
4. Siguraduhing sundin ang iskedyul ng pagtulog, napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog.
5. Wag kang kabahan.
6. Maglakad ng marami (kung hindi mo magawa ang pagsasanay sa lakas).
7. Tandaan, ang 1 kg ng iyong timbang ay dapat na account para sa 50 kcal.

Dagdagan ang timbang ng katawan sa pinakamaikling posibleng panahon

Posible para sa isang maliit na batang babae na mabilis na tumaba sa isang maikling panahon - sa isang linggo. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang isang detalyadong plano:

1. Isang nakabubusog, tamang almusal, kahit na hindi mo ito gusto. Almusal ng mga kampeon - sinigang ng gatas. Pagkatapos kumain ng pangunahing pagkain, gumawa ng ilang mga sandwich na may keso at mantikilya, hugasan ito ng matamis na tsaa o isang milkshake.
2. Pangalawang almusal - cottage cheese na may saging.
3. Ang tanghalian ay dapat na nakabubusog: makapal na borscht na may kulay-gatas, mashed pork steak, masaganang sopas na may mga bola-bola, French fries.
4. Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng mga mani, anumang prutas, at huwag kalimutan.
5. Pinakamainam na magkaroon ng inihurnong karne na may mga gulay para sa hapunan.
6. Kinakailangan ang pagsasanay sa lakas.

Ang iyong mga paboritong matamis ay makakatulong din sa iyo na maging mas mahusay: mga pastry, cake, ngunit hindi ka dapat masyadong madala.

Kung may pangangailangan para sa isang manipis na batang babae upang makakuha ng mabilis na timbang, ito ay lubos na posible sa bahay. Ang nutrisyon sa sports ay isang magandang alternatibo para sa mga taong payat; sa tulong ng mga suplemento ay mabilis mong mapapalaki ang mass ng kalamnan.

Nagbabala ang website:

• dagdagan lamang ang pangunahing diyeta, at huwag palitan ito;
• huwag magtipid sa kalidad, ang mabuting nutrisyon sa palakasan ay karaniwang hindi mura;
• kunin ito ng tama, tulad ng inilarawan.

Makakamit mo ang mabilis na mga resulta kung susundin mo ang tamang diyeta at ehersisyo na regimen.

Lebadura ng Brewer

Ito ay sapat na upang uminom ng ilang mga tablet pagkatapos kumain 2-3 beses sa isang araw para sa isang buwan upang makakuha ng timbang. Ang lebadura ng Brewer ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makakuha ng ninanais na mga kilo nang mas mabilis, ngunit tataas din ang iyong gana. Naglalaman ang mga ito ng malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na microelement, bitamina, at amino acid. Bukod sa, :

• mapabuti ang pagsipsip ng mga sangkap sa bituka;
• magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga daluyan ng dugo;
• tumulong sa paglilinis ng katawan;
• ibabad ang katawan ng mga bitamina A, B, D;
• ay may positibong epekto sa paggana ng mga proseso ng metabolic.

Kaya, upang mabilis na gumaling at makakuha ng kinakailangang timbang, ang isang maliit at payat na batang babae ay kailangan lamang na kumain ng tama (manatili sa isang sports diet) at mag-ehersisyo nang husto. Ngunit ang pinaka-epektibong paraan upang makamit ang tagumpay sa iyong mga pagsusumikap ay ang tamang motibasyon.