Paano gumamit ng hand expander. Anong mga kalamnan ng braso ang binuo ng carpal expander - ang mga benepisyo at pinsala ng mga ehersisyo para sa kalusugan

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang isang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Nilalaman

Sa proseso ng paglalaro ng sports, hindi lamang bumubuti ang kalusugan, ngunit ang mga kalamnan ay nagkakaroon din, ang lakas at lakas ng braso ay tumataas. Para dito, ginagamit ang lahat ng uri ng mga simulator. Ang isang wrist expander ay isa sa mga pangunahing device na nagpapalakas ng mga kalamnan at nagbibigay-daan sa iyong maayos na mag-pump up ng mga kalamnan. Sa mga tuntunin ng kahalagahan nito, ang aparatong ito ay hindi mas mababa sa isang barbell o dumbbells, ngunit sa parehong oras ito mismo ay may isang napaka-katamtamang hitsura at laki.

Ano ang hand expander

Ang lakas ng mga kamay ng isang tao ay nakasalalay sa pagkakahawak. Kung ito ay mahina, kung gayon ang pagtatrabaho nang may mabigat na timbang ay magiging problema. Upang madagdagan ang lakas ng mga armas, ang pang-araw-araw na pagsasanay na may isang expander ay naglalayong. Napakahalaga na gamitin ito nang tama. Ang buong punto ay na sa hindi tama o hindi regular na mga ehersisyo, ang kamay at mga daliri ay mananatiling mahina, na hindi magpapahintulot sa iyo na hawakan ang anumang power projectile sa isang static na posisyon. Ang lahat ng mga kalamnan ng bisig ay makakatanggap ng mali, na nagreresulta sa hindi sapat na pagkarga.

Ang hand expander ay isang simulator kung saan maaari mong dagdagan ang lakas ng iyong kamay at palakasin ang iyong mga daliri. Available ang device sa ilang bersyon: rubber ring, spring, adjustable, gyroscopic. Ang ilang mga uri ay may iba't ibang katigasan. Ito ay tinatawag na wrist projectile dahil ang kabuuang lakas ng pagkakahawak ay nabubuo sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Ang isang mahalagang bentahe sa iba pang katulad na mga simulator ay ang kakayahang magsanay kahit saan at pumili ng isang maginhawang oras.

Benepisyo

Ang aparato ay may maraming positibong aspeto. Ang pinakamahalaga ay:

1. Pagpapalakas ng iyong pagkakahawak. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng kamay at mga daliri, at ang mga litid ng pulso ay mahusay na gumagana.
2. Pagwawasto ng kaluwagan ng kalamnan at mga deposito ng taba.
3. Pinahusay na sirkulasyon ng dugo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang pagtatrabaho sa isang expander ay halos kapareho sa pagtatrabaho sa isang brush kapag kumukuha ng dugo. Ang ganitong mga manipulasyon ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at mga kuko.

Ang mga ehersisyo na may expander ay kapaki-pakinabang para sa mga layuning pang-iwas. Inirerekomendang mga klase:

1. Para sa sprains at pinsala. Ang mga nabuong kalamnan ay nagbibigay ng tamang pagkarga sa mga kalamnan, pinapawi ang sakit at iba pang mga sensasyon sa panahon ng pagsasanay.
2. Para sa stress at neurosis. Kapag naka-compress, may epekto sa nerve endings at points, na humahantong sa stress relief at relaxation. Kapag nakikipag-ugnayan sa palad, ang expander ay nakakarelaks sa buong katawan, na kapaki-pakinabang para sa nervous system at utak.
3. Sa panahon ng pag-iwas sa arthrosis at arthritis. Ang sinusukat na pagkarga sa mga kasukasuan ay nagpapataas ng kanilang aktibidad at sirkulasyon ng dugo sa mga kamay.

Ang tagapagsanay ay nakayanan nang maayos ang iba pang mga gawain. Ang hand expander ay kapaki-pakinabang:

1. Kung ang aktibidad ng kalamnan ay naibalik pagkatapos ng matagal na pagwawalang-kilos. Ang patuloy na pagsasanay, una sa isang kamao, pagkatapos ay sa isang expander, ay bubuo ng mga kalamnan na atrophied pagkatapos ng cast.
2. Sa pag-unlad o pagpapanumbalik ng magkasanib na kadaliang kumilos.
3. Habang pinapalakas ang cardiovascular system.
4. Sa pag-unlad ng pinong mga kasanayan sa motor ng mga kamay.

• osteochondrosis;
• sakit sa mga balikat, braso, cervical spine;
• intervertebral hernia ng gulugod;
• mahinang pustura, scoliosis;
• talamak at talamak na sakit sa likod, mas mababang likod, mga kasukasuan;
• coxarthrosis;
• rheumatoid polyarthritis;
• gota;
• mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod, balakang, siko at balikat;
• osteoporosis.

Malawak ang listahan ng mga indikasyon para sa paggamit ng hand expander. Ito ay kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga problema tulad ng:

• maagang postoperative period sa gulugod o joints;
• mga bali ng tubular bones hanggang sa gumaling sila;
• traumatikong pagkalagot ng mga kalamnan at tendon;
• mga sakit sa oncological ng mga kasukasuan at gulugod;
• regular na pagkahilo, pananakit ng ulo.
• talamak na kondisyon ng pre-stroke o pre-infarction;
• bukas at saradong pagdurugo.

Anong mga kalamnan ang nabuo ng carpal expander?

Ito ay isang pagkakamali na isipin na kapag nagtatrabaho sa isang expander, ang mga kalamnan lamang ang sinanay at ang mga kasukasuan ng daliri ay pinalakas. Kung palagi mong pinipiga ang exercise machine at ibinahagi nang tama ang load, ang mga kalamnan ng bisig, biceps, at triceps ay ginagawa at ginagamit. Ang kakulangan ng patuloy na pagsasanay ay hahantong sa katotohanan na sa halip na isang pumped-up na katawan, ang isang baguhan ay makakatanggap ng mga pasa, sprains o isang luslos. Ang mga ehersisyo na may expander ay nakakatulong sa pagbuo ng:

• mga kalamnan ng bahagi ng balikat ng katawan;
• flexors ng daliri;
• mga kasukasuan at kalamnan ng mga pulso;
• kalamnan ng kamay.

Mga uri

Mayroong iba't ibang uri ng mga expander. Lahat sila ay naiiba sa materyal, hugis at uri ng pagkarga ng kalamnan. Available ang mga expander sa tape, tubular, at spring shapes. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nakasalalay sa kung saan ginawa ang simulator. May mga shell na ginawa mula sa nababanat o nababanat na mga materyales na ibinebenta. Ang mga sumusunod na uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay may higit na higpit:

• carpal;
• paruparo;
• dibdib;
• tourniquet;
• skier.

Ang pagkarga sa mga grupo ng kalamnan ay depende sa uri ng ehersisyo. Ayon sa paraan ng pag-impluwensya sa mass ng kalamnan, ang mga nagpapalawak ay:

1. Carpal - ang pagsasanay ay nagaganap sa pamamagitan ng pagpisil at pagtanggal sa aparato.
2. Balikat - ang trabaho ay batay sa pag-uunat ng mga metal o goma na banda na nakaunat sa pagitan ng mga hawakan, na maaaring ayusin ang puwersa ng paglaban.
3. Dibdib - sanayin ang dibdib, hugis tulad ng mga ehersisyo sa balikat.
4. Mga ehersisyo sa binti - hugis tulad ng isang jump rope, palakasin ang musculoskeletal system.

Available ang hand expander sa ilang uri. Ang pinakakaraniwan ay:

1. Pampalawak ng kamay ng goma. Ginawa sa hugis ng singsing. Angkop para sa mga unang yugto ng pagsasanay. Matibay, mura, ngunit walang paraan upang ayusin ang higpit.
2. Spring wrist expander. Ang kakaiba ay ang pagtaas ng antas ng katigasan, na ginagawang mas epektibo ang pagsasanay.

Ang mga modelo ng gyroscopic at adjustable simulators ay itinuturing na mas advanced. Ang kanilang mga tampok ay ang mga sumusunod:

1. Gyroscopic. Kapag nag-eehersisyo, hindi mo kailangang pisilin ang makina ng ehersisyo. Ang kamay ay hawak sa isang tiyak na posisyon, ang projectile ay ikiling ang kamay sa iba't ibang direksyon dahil sa enerhiya ng gyroscope na binuo sa loob ng aparato. Kung mas malakas ang mga paggalaw ng pag-ikot, mas malaki ang pagkarga.
2. Adjustable finger expander. Ang aparato ay may kakayahang maayos na dagdagan ang pagkarga hanggang sa 170 kg. Ang mga ito ay itinuturing na mas mataas na kalidad na mga modelo, mga analogue ng mga maginoo na goma.

Contraindications

Bilang karagdagan sa mga positibong aspeto, may mga potensyal na panganib na maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan. Ang lahat ng ito ay dahil sa hindi pagsunod sa pag-load at hindi papansin ang mga patakaran para sa pagtatrabaho sa projectile. Bilang resulta, posible ang mga sumusunod:

1. Mga problema sa mga ugat at kasukasuan. Nangyayari ang mga ito kapag hindi nasunod ang rehimeng ehersisyo o hindi pantay ang pagkarga.
2. Nagkakasugat. Nangyayari dahil sa maling pamamahagi ng load. Ang konsentrasyon sa trabaho ng kalamnan ay kinakailangan, mahalagang matutunan na madama ang mga ito.
3. Ang pangmatagalang pagsasanay ay humahantong sa pananakit ng kalamnan at pamamanhid.

Ang mga pagsasanay sa lakas ay itinuturing na seryosong pagsasanay. Kinakailangang isaalang-alang kung aling mga sakit ang imposibleng magsagawa ng mga ehersisyo na may isang expander:

• pagkahilig sa pagkalagot ng mga capillary at mga daluyan ng dugo;
• diabetes mellitus sa anumang yugto;
• presyon;
• kamakailang sakit sa puso;
• mga nakakahawang dermatological na sakit;
• bukas na mga sugat sa balat;
• diagnosed na oncology.

Paano gumamit ng expander

Para sa bawat atleta, baguhan o propesyonal, ang expander ay isang kailangang-kailangan na tool na ginagarantiyahan ang bakal na mahigpit na pagkakahawak at malakas na mga kamay. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, kinakailangan ang regular na pagsasanay. Hindi mo maaaring bigyan ang iyong sarili ng pahinga, lalo na dahil maaari kang laging makahanap ng 15 minuto upang mag-aral. Ang natatanging tampok ng simulator ay ang kakayahang mag-ehersisyo kahit saan. Ang rehimeng ito ay mananatiling maayos ang buong katawan. Upang bumuo ng mga kalamnan nang mas mabilis, kailangan mong mag-ehersisyo nang maraming beses sa isang araw sa loob ng 15-20 minuto.

Ang wastong pagsasanay ay binubuo ng dalawang diskarte. Ang una ay binubuo ng isang light warm-up, ang pangalawa ay binubuo ng pagsasagawa ng mga compression ng ilang beses hanggang sa pagkahapo. Sa una, ang pagkarga ay dapat na katamtaman. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na nagsisimula pa lamang sa paglalaro ng sports. Ang labis na pagsisikap ay hahantong sa pananakit ng kalamnan. Ang paggawa ng 5 beses sa isang linggo 1-2 beses sa isang buwan ay magbibigay ng kapansin-pansing epekto, pagkatapos ng isang buwan at kalahati maaari kang umasa sa nais na resulta.

Mayroong ilang mga prinsipyo para sa pagtatrabaho sa isang hand expander. Basic:

1. Unti-unti at sinusukat na pagkarga. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pisikal na fitness ng mag-aaral.
2. Preliminary warm-up sa isang hindi gaanong matibay na apparatus.
3. Ang maximum na epekto ay nakakamit sa isang makina na may higit na tigas.
4. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 15.
5. Pagkatapos ng mahabang ehersisyo, kailangan mong magpahinga ng 3 hanggang 5 araw upang maibalik ang lakas.

Dapat sundin ang mga panuntunan sa pagsasanay. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay, kailangan mong:

1. I-compress ang projectile nang hanggang 100 beses hanggang sa huminto ito, ngunit hindi hihigit sa 1.5 minuto. Susunod - magpahinga ng 3-4 minuto.
2. Panatilihin ang iyong kamay sa isang nakakuyom na posisyon nang hindi bababa sa 90 segundo.
3. Pisil at hawakan hanggang ang iyong mga daliri ay tumuwid sa kanilang sarili.
4. Kapag nagtatrabaho sa singsing, mahalagang pisilin ang bawat daliri nang hiwalay.

Mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo na may isang expander para sa mga kamay ay isinasagawa gamit ang iba't ibang mga diskarte. Ang compression exercise na sinusundan ng pahinga ay ginagawa nang walang pagkaantala, sunud-sunod na pinipiga ang projectile. Hindi mahalaga kung gaano kabilis ang iyong pisilin, ang pangunahing bagay ay gawin ito sa lahat ng paraan. Ang pulso, mga daliri at mga kalamnan sa bisig ay kasangkot. Pamamaraan:

1. Kumuha ng komportableng posisyon.
2. Sa isang malalim na paghinga, pisilin ang makina ng ehersisyo.
3. Magsagawa ng 90-100 compression sa loob ng 90 segundo. Kung ang load ay ibinahagi nang tama, ang mga huling paggalaw ay magiging mahirap gawin.
4. Break - 5-6 minuto.
5. Bilang ng mga approach – 3-7.

Ang ehersisyo ng compression na sinusundan ng pag-aayos ay naiiba sa na, na nagsagawa ng compression na may maikling ritmikong presyon, ang kamay ay hindi nakakarelaks, ngunit nahuhulog sa static na pag-igting. Gumagana ang mga bahagi ng balikat at kamay. Order ng pagpapatupad:

1. Ang expander ay naayos gamit ang iyong mga daliri.
2. Gumawa ng 100 compression habang humihinga at huminga sa loob ng isa at kalahating minuto.
3. Mahigpit na pisilin ang projectile at hawakan sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto.
4. Break - 5-7 minuto.
5. Bilang ng mga approach – 3-7.

Ang pag-aayos na sinusundan ng compression ay unang naglo-load sa mga kasukasuan, pagkatapos ay ang mga kalamnan. Ang lahat ay ginagawa gamit ang mga pasulong na paggalaw. Ang mga kalamnan ng balikat at kamay ay gumagana. Pamamaraan:

1. Maaaring gawin sa anumang posisyon: nakatayo, nakaupo, nakahiga.
2. Habang humihinga ng malalim, pisilin nang mahigpit ang expander hanggang sa hindi sinasadyang ituwid ang iyong mga daliri.
3. Susunod, magsagawa ng mabilis na mga compression at release habang pinapaigting ang mga kalamnan.
4. Ang tagal ng pagpapatupad ay 2 minuto, ang oras ay unti-unting tumataas.
5. Break - 5-6 minuto.
6. Bilang ng mga approach – 3-7.

Paano pumili ng tama

Depende sa kung anong layunin ang hinahabol bago bumili ng expander, pipiliin ang uri ng projectile. Kailangan mong bigyang pansin ang:

1. Kaginhawaan at kaligtasan. Kailangan mong kunin ito at gumawa ng ilang pagsasanay.
2. Katigasan. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ay ang antas ng pisikal na fitness.
3. Paggawa gamit ang mga partikular na grupo ng kalamnan.
4. Materyal ng paggawa. Para sa mga nagsisimula, ang mga shell na ginawa mula sa mas nababanat na mga materyales ay mas angkop.

Presyo

Mayroong iba't ibang uri ng mga hand expander na magagamit para sa pagbebenta. Depende sa tagagawa, ang halaga ng mga simulator sa Moscow at St. Petersburg ay nag-iiba mula 125 hanggang 2000 rubles:

Ang mga mas murang modelo ay nagkakahalaga ng hanggang 300 rubles. Mayroong parehong spring at ring projectiles:

Ang mga benta ay isinasagawa sa anumang maginhawang paraan. Ang projectile ay maaaring mabili sa isang dalubhasang o online na tindahan. Kadalasan mayroong mga diskwento at benta. Sa kasong ito, ang pagbili ay hindi masyadong mahal. Kapag gumagawa ng online na pagbili, mataas ang pagiging maaasahan at kasiguruhan ng kalidad. Ang paghahatid ay isinasagawa sa pamamagitan ng koreo, courier, pickup ay posible.

Video

Carpal expander ay isang simulator na ang layunin ay palakasin ang mga kalamnan ng kamay at mga daliri. Inirerekomenda na gamitin ang device para sa mga taong ang trabaho ay nagsasangkot ng mga monotonous na aktibidad na sinamahan ng static na pag-igting ng kamay (sa partikular, kapag nagta-type sa keyboard nang mahabang panahon). Upang makuha ang mga benepisyo ng pagsasanay, mahalagang piliin at gamitin nang tama ang expander.

Mga uri ng expander

Mayroong ilang mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa mga bisig, na gawa sa iba't ibang mga materyales, ngunit ang punto ay nananatiling pareho - lumikha sila ng pagkarga sa mga kalamnan ng kamay at bisig.

1. Mga tagapagsanay ng pamamaluktot, na hindi nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang antas ng pagkarga sa mga kalamnan. Ang pinakasikat na torsion expander ay isang singsing na goma, na ginawa na may iba't ibang antas ng paglaban, na ipinahiwatig sa mga tuntunin ng kilo. Para sa rehabilitasyon, kinakailangan na bumili ng ilang mga aparato na may iba't ibang mga pagkarga - para sa warm-up, pangunahing pagsasanay, atbp.;
2. Spring adjustable na mga modelo, lalo na ang butterfly simulator. Ang mga simpleng modelo ay kinakatawan ng dalawang hawakan o mga plato na pinagsama ng isang spring (ito ay lumilikha ng isang load kapag naka-compress). Ang mas mahal na mga bersyon ng simulator ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang load nang hiwalay sa bawat daliri. Ang mga aparatong metal na may spring (halimbawa, Captain Crash, Torneo) ay inilaan para sa paggamit ng mga propesyonal na atleta dahil sa malaking pagtutol;
3. Gyroscopic trainer (powerball)- isang maliit na laki ng aparato sa hugis ng isang bola, na dapat hawakan sa iyong palad at gumawa ng mga paggalaw ng pag-ikot gamit ang iyong kamay. Bilang resulta, ang napakalaking rotor sa loob ng bola ay nagsisimulang umikot, na naglalagay ng stress sa mga kalamnan. Ang isang inertial expander ay maaaring nilagyan ng electronic counter na nagbibilang ng bilang ng mga rebolusyon na binuo ng kamay bawat yunit ng oras;
4. Mga modelong klasiko at masahe– ang mga una ay may makinis na ibabaw, at ang pangalawa ay nilagyan ng mga pimples, spike, atbp., na nagbibigay-daan sa iyo upang dagdagan ang masahe ang kamay sa panahon ng pagsasanay.

Ang mga nagpapalawak ay ginawa mula sa iba't ibang mga materyales; may mga goma, silicone, metal, plastik at pinagsamang mga modelo.

Aling uri ng simulator ang pinakamahusay na pipiliin ay ganap na nakasalalay sa layunin ng pagsasanay at mga katanggap-tanggap na gastos sa pananalapi:

• Upang maiwasan ang mga sakit ng mga kasukasuan at kalamnan kapag nagtatrabaho sa mga tense na kamay, ang isang simpleng goma na donut, na pinili alinsunod sa pinahihintulutang pag-load para sa isang partikular na tao, ay angkop. Ito ay isang simple at abot-kayang opsyon, ngunit habang lumalaki ang mga kalamnan, kailangan mong baguhin ang singsing sa isang mas matigas;
• isang mekanismo ng tagsibol na may pagkarga para sa bawat daliri nang hiwalay ay dapat piliin ng mga pasyenteng sumasailalim sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga bali at iba pang mga pinsala, gayundin ng mga tumutugtog ng mga instrumentong pangmusika;
• ang mga modelo ng bakal na may mabibigat na karga ay angkop para sa mga propesyonal na atleta;
• ang isang gyroscopic simulator ay hindi mura, at hindi ito nagbibigay ng espesyal na pagsasanay para sa mga daliri, ngunit makakatulong ito sa qualitatively na mapabuti ang mga kalamnan ng hindi lamang mga kamay, kundi pati na rin ang bisig at balikat;
• Ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring gumamit ng parehong mga uri ng mga expander, ngunit may iba't ibang mga pagkarga, na maaaring mag-iba mula 1 hanggang 180 kilo - ang modelo ay pinili nang paisa-isa.

Mga benepisyo ng pagsasanay

Ang expander ay magiging kapaki-pakinabang dahil sa mga sumusunod na epekto:

• Pinapayagan ka ng regular na pagsasanay na palakasin ang mga elemento ng kalamnan ng mga daliri, kamay at bisig;
• ang sistematikong pagsasanay ng mga tendon at ligament ay isinasagawa;
• Ang ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa nutrisyon ng mga tisyu ng kamay at mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

• para sa pag-iwas sa arthrosis at arthritis;
• upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa kaso ng mga problema sa mga daluyan ng dugo (mga taong may patuloy na malamig na mga kamay);
• mga taong may mahinang pagkakahawak sa kamay dahil sa kahinaan ng kalamnan;
• bilang bahagi ng panahon ng pagbawi pagkatapos ng stroke o pinsala:
• mga empleyado sa opisina na nagtatrabaho sa isang keyboard sa loob ng mahabang panahon (upang maiwasan at maalis ang mga unang palatandaan ng carpal tunnel syndrome);
• para sa mga nagsisimulang atleta upang palakasin ang kanilang mga kamay at higit na komportableng magtrabaho sa mabibigat na timbang.

Paano mag-ehersisyo nang tama?

Ang unang yugto ay paghahanda para sa pagsasanay. Una kailangan mong iunat ang iyong braso sa light mode ng simulator, kung hindi man ang isang mabigat na pagkarga ay maaaring humantong sa pinsala, at pagkatapos lamang na maaari mong simulan ang mga pangunahing pagsasanay:

• pinipiga ang aparato sa lahat ng paraan ng 100 beses (para sa hindi hihigit sa isa at kalahating minuto), pagkatapos nito kailangan mong magpahinga sa isang nakakarelaks na estado sa loob ng 3-4 minuto. Bilang ng mga diskarte - hanggang sa 5;
• ang kahulugan ng pangalawang ehersisyo ay magkatulad, ngunit sa panahon ng natitira sa pagitan ng mga diskarte ang expander ay dapat iwanang sa kamay sa isang naka-compress na estado;
• pisilin ang aparato at hawakan ito ng iyong kamay hanggang sa ituwid ang iyong mga daliri;
• Kung gumagamit ka ng ring simulator, dapat mong subukang pisilin ito hindi sa lahat ng iyong mga daliri, ngunit sa bawat isa nang hiwalay. Gawin ang maximum na posibleng bilang ng mga compression, pagkatapos nito pinapayagan ang mga daliri na magpahinga.

Pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo, kailangan mong bigyan ang iyong mga kalamnan ng pagkakataong mabawi sa loob ng 3-4 na araw.

Posibleng pinsala

Ang wastong paggamit ng makina ng ehersisyo ay nagbibigay ng lubos na positibong epekto; ang expander ay isa sa mga hindi gaanong traumatikong uri ng kagamitan sa palakasan.

1. Ang therapeutic effect ay nagbibigay daan sa pinsala kung ikaw ay masyadong masigasig sa pagsasanay. Ang plano sa pag-eehersisyo na may isang expander mismo ay nagpapahiwatig ng mahabang pagkarga, ngunit ang hindi makatwirang paglampas nito ay magdudulot ng labis na pagod na may matinding pananakit, pamamaga at sprains.
2. Sa kaso ng arthritis at arthrosis, ang sobrang stress ay hindi magpapagaan sa kondisyon, ngunit magpapalala lamang nito. Para sa kadahilanang ito, mahalagang pakiramdam sa katamtaman sa panahon ng ehersisyo.

Contraindications

Hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo para sa mga taong may problema sa mahinang puso at mga daluyan ng dugo. Dahil ang pagkarga sa kamay ay humahantong sa pagpapalawak ng mga ugat sa lugar na ito. Dapat ding gamitin ang exercise machine na may kaunting resistensya. Ang isang maayos na napiling expander ay walang iba pang contraindications.

Sa maraming pagsasanay sa lakas, ang lakas ng pagkakahawak ay may mahalagang papel sa pag-angat ng pinakamataas na timbang. Ilang mga atleta ang naglalaan ng oras sa pag-eehersisyo ng kanilang mga daliri, kamay, at bisig, kaya kailangang gumamit ng arm simulator - isang expander. Ang bentahe ng naturang mga klase ay maaari silang isagawa sa anumang maginhawang oras, kahit na sa pampublikong sasakyan.

Ano ang hand expander

Binubuo ang hand trainer na ito ng iba't ibang pagbabago ng mga device na nakakatulong na mapataas ang lakas ng pagkakahawak at palakasin ang iyong mga daliri. Nakuha nito ang pangalan dahil ginagamit nito ang mga kalamnan ng kamay sa mas malawak na lawak. Ang projectile ay maaaring may ibang hitsura o hugis, ngunit ito ay palaging naglalayong sanayin ang parehong mga kalamnan. Bilang isang patakaran, ito ay isang mini-exercise machine na magkasya sa isang hanbag o kahit isang bulsa. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pump ang iyong mga armas sa anumang maginhawang oras.

Benepisyo

Ang sistematiko, regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng mga bisig, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa panahon ng pagsasanay ng malalaking grupo ng kalamnan: dibdib, likod. Ang pangunahing benepisyo ng naturang mga ehersisyo ay ang atleta ay huminto sa pag-iisip tungkol sa paghawak sa aparato at inilipat ang lahat ng kanyang pansin sa pagsunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo. Kasabay nito, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng pag-igting sa mga target na kalamnan, dahil ang mga bisig ay hindi kasama sa "utak-kalamnan" na kadena, na hindi maaaring makamit sa isang mahinang pagkakahawak.

Kabilang sa mga pagsusuri, mayroong isang opinyon na ang pagiging epektibo ng mga nagpapalawak ng kamay ay hindi pa nakumpirma, ngunit sa loob ng ilang dekada ito ay nanatiling pinaka maaasahang makina ng ehersisyo para sa bisig. Mayroong ilang mga uri ng projectile na ito, ngunit walang kakulangan ng pagiging epektibo, mas mababa ang pinsala. Ang tanging panganib ay maaaring idulot ng paggamit ng isang sobrang kumplikadong bersyon ng expander, na maaaring magdulot ng sobrang pagkapagod at pagkalagot ng kalamnan.

Anong mga kalamnan ang nabubuo nito?

Ang tagapagsanay ng kamay ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay, mga bisig, at mga balikat. Hindi kinakailangan na gumamit ng makina upang palakihin ang mass ng kalamnan; maaari itong maging isang mahusay na paraan ng pag-init, pag-init ng sinturon sa balikat at mga braso. Halimbawa, ang isang rubber expander ring ay pantay na angkop para sa mga lalaki at babae; tinatawag pa itong singsing ng mga bata. Gayunpaman, ang paglaki ng kalamnan ay posible lamang sa regular na pagsasanay na may isang high-rigidity expander.

Mga uri ng expander

Ang bawat tao ay may iba't ibang antas ng lakas ng pagkakahawak, kaya dapat mong piliin ang naaangkop na kagamitan para sa iyong pagsasanay. Para sa layuning ito, ang iba't ibang uri ng mga expander ay nilikha na maaaring magbigay ng iba't ibang mga pagkarga. Kailangan mong piliin ang mga ito batay sa iyong personal na damdamin; ang pagkarga ay dapat na tulad na pagkatapos ng ehersisyo ay nakakaramdam ka ng pagkapagod at pag-igting ng kalamnan. Ang pinakakaraniwang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng:

• singsing na nagpapalawak ng goma;
• tagsibol;
• gyroscopic hand trainer;
• adjustable hand expander.

Pampalawak ng goma

Ang pinaka-abot-kayang sa mga tuntunin ng presyo at paraan ng paggamit ay isang rubber expander para sa mga daliri. Ito ay isang regular na singsing (o, gaya ng tawag dito ng ilan, isang "donut"), na dapat ilagay sa iyong kamay at pisilin. Ang isang rubber expander ay ang pinaka maaasahan at pinakasimpleng opsyon ng projectile. Ang paghahanap nito ay hindi magiging mahirap sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan. Ang posibilidad na masira o mapunit ito ay napakaliit kung hindi ka magtatakda ng ganoong layunin para sa iyong sarili. Maginhawang itago ito sa iyong bulsa at gamitin ito sa anumang maginhawang oras:

• habang naglalakbay ka sa subway, trolleybus, bus;
• sa trabaho sa panahon ng pahinga;
• sa daan pauwi;
• habang naglalakad kasama ang mga kaibigan.

Ang epekto ng pagsasanay ay eksaktong kapareho ng sa iba pang mga uri ng mga expander. Ang tanging seryosong disbentaha ay ang kakulangan ng pagsasaayos ng paninigas. Ang load ay palaging malilikha ng pareho. Ito ay mabuti para sa pag-init, ngunit hindi mabuti para sa pagtaas ng lakas ng pagkakahawak; para dito, ang kahirapan ng ehersisyo ay dapat umunlad. Ang solusyon ay maaaring bumili ng ilang singsing na may iba't ibang stiffness.

tagsibol

Ang disenyo ng projectile na ito ay binubuo ng dalawang hawakan, kung saan mayroong isang spring. Ang mga expander na ito ay naiiba sa goma na "donuts" para sa mga kamay at may mas malawak na hanay ng mga posibleng load. Madali din ang paghahanap ng spring shell. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggamit ng simulator, na tumutulong upang baguhin ang pagkarga depende sa posisyon ng mga hawakan.

Dapat kang pumili ng mga branded na modelo. Ang mga mababang kalidad na expander ay hindi makatiis sa patuloy na pagsasanay at masira pagkatapos ng 2-3 buwan. Ang mga modelo mula sa Torneo at Captains of Crush ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili. Ang mga bentahe ng naturang mga expander ay kinabibilangan ng:

• mahabang panahon ng paggamit;
• malawak na hanay ng mga pagpipilian sa paninigas;
• mataas na kalidad.

Madaling iakma

Ang pinakadakilang functionality ay magagamit sa isang adjustable wrist expander. Ang mga modelo ng simulator na ito ay may ilang mga opsyon para sa mga antas ng pagkarga ng braso. Sa lahat ng iba pang mga katangian ito ay katulad ng iba pang mga modelo ng expanders. Ang pangunahing bentahe ng kagamitan sa braso na ito ay ang kakayahang umunlad sa pagsasanay. Dapat kang magsimula sa kaunting tigas at unti-unting dagdagan ito. Ang halaga ng isang adjustable expander ay mas mataas kaysa sa iba dahil sa higit na functionality at pagiging maaasahan. Ang mga hand simulator na ito ay ginagamit ng mga propesyonal; hindi ito angkop para sa mga nagsisimula.

Paano pumili ng manu-manong expander

Dahil sa malawak na pagkakaiba-iba ng mga uri ng expander, nagiging mahirap piliin ang naaangkop na modelo. Kapag bumibili, kailangan mong umasa sa katigasan, na ipinahiwatig sa mga kilo. Kung hindi mo pa nagawa ang gayong pagsasanay, dapat mong simulan ang pumping sa tulong ng isang singsing na goma. Ang mga ito ay mura, kaya maaari kang bumili ng dalawa nang sabay-sabay, upang ang isa ay para sa kanang kamay, ang isa ay para sa kaliwa. Sa ganitong paraan maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa parehong oras.

Para sa karamihan ng mga may karanasang atleta, ang mga modelo ng tagsibol ng mga ehersisyo ng braso ay angkop. Pinakamainam na pumili ng isang produkto na may kakayahang ayusin ang katigasan. Magbibigay ito ng pagkakataon na malayang piliin ang kinakailangang pagkarga at pag-unlad. Bago bumili, siguraduhing kunin ang projectile sa iyong kamay at tingnan kung komportable itong gamitin. Hindi ito dapat madulas o masyadong malaki; ang isang magandang resistance band ay kasya sa bulsa ng jacket.

Saan makakabili at magkano ang halaga ng isang arm trainer?

Ang pinakamadaling paraan ay ang pagbili ng isang rubber expander; ibinebenta ito sa anumang tindahan ng palakasan. Ang halaga ng naturang simulator ay hindi hihigit sa 100 rubles bawat piraso. Ang mga bersyon ng spring ng projectile ay medyo mas mahal. Maipapayo na pumili ng mga branded na modelo. Ang halaga ng mga produkto mula sa pinakasikat na mga tagagawa ay ang mga sumusunod:

• Torneo wrist spring na may pagsasaayos - mula sa 700 RUR;
• Bawat Finger Torneo – mula 940 rubles;
• CAPTAINS OF CRUSH GUIDE (spring) – mula 1700 rub.

Paano mag-ehersisyo nang tama

Ang isang mahalagang kondisyon para sa isang mahigpit na pagkakahawak na karapat-dapat sa isang bayani ng Russia ay paulit-ulit na compression na may mataas na pagtutol. Karamihan sa mga fibers ng kalamnan ng bisig ay nasa mabagal na uri. Ang pagsasanay na may isang expander, na may tamang diskarte, ay gumagana hindi lamang sa bisig, kamay, kundi pati na rin sa iba pang mga grupo ng kalamnan. Upang gumana nang epektibo, kailangan mong matutunan ang ilang mga pagsasanay at ang mga sumusunod na prinsipyo ng pagtatrabaho sa apparatus:

1. Kung mas mataas ang tigas, mas malaki ang epekto.
2. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin mula 5 hanggang 15 beses.
3. Bago magtrabaho sa isang high-rigidity projectile, dapat mong tiyak na magpainit sa isang mas malambot na produkto.
4. Ang oras ng pagbawi para sa mga kalamnan ng kamay ay mula 3 hanggang 5 araw pagkatapos ng matinding pagsasanay.
5. Kailangan mong piliin ang gumaganang higpit ng projectile ayon sa iyong nararamdaman, nang hindi gumagawa ng mga diskwento o konsesyon.

Mga ehersisyo

1. Sa isa't kalahating minuto kailangan mong gawin ang 100 compression sa lahat ng paraan, pagkatapos ay bigyan ang iyong kamay ng pahinga para sa 3-5 minuto at ulitin ang ehersisyo. Kailangan mong magsagawa ng 3-7 diskarte.
2. Ang ehersisyo na ito ay pareho sa una, ngunit sa panahon ng pahinga kailangan mong patuloy na yumuko ang expander sa iyong kamay.
3. I-squeeze ang hand expander at hawakan hanggang sa ang iyong mga daliri ay tumuwid sa kanilang sarili. Ulitin ng 5-7 beses.

Video: mabisang ehersisyo na may pampalawak ng pulso

Ang wrist expander ay kabilang sa pangkat ng mga kagamitan sa palakasan (simulators), ang batayan ng mga pagsasanay na kung saan ay nababanat na pagpapapangit. Ang pagsasanay na may tulad na elemento ay nagbibigay ng pagkarga habang kinokontra ang paggalaw.

Ang pangunahing layunin ng "gadget" na ito ay upang bumuo ng mga kalamnan ng bisig at kamay, at ginagamit din ito ng mga atleta upang palakasin ang kanilang mahigpit na pagkakahawak. Ang mga ehersisyo na may kagamitan ay inirerekomenda upang maiwasan ang mga sakit ng mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan at upang mapabuti ang suplay ng dugo.

Mga pagpapalawak ng kamay: mga benepisyo at benepisyo

Para sa mga baguhan na bodybuilder at baguhan sa iba pang lakas ng sports, ang kagamitang ito ay kailangang-kailangan. Kinakailangan din na bumili ng pocket mini exercise machine para sa mga taong ang pagtaas ng lakas ng daliri ay isang mahalagang gawain. Nalalapat din ito sa mga musikero (halimbawa, mga gitarista).

Una sa lahat, ang mga may propesyon o libangan ay direktang nauugnay sa lakas ng kamay: mga atleta, climber, bodybuilder, arm wrestler, musikero, atbp. Halimbawa, maraming mga gitarista ang partikular na bumili ng device na ito upang mapataas ang lakas ng daliri sa bahay. Para sa mga mag-aaral, mag-aaral, manggagawa sa opisina, maybahay at matatanda, ang pag-eehersisyo gamit ang kagamitang ito ay hindi rin magiging kalabisan. Ang mga benepisyo ng isang hand expander ay ang mga sumusunod:

• pagpapalakas ng mahigpit na pagkakahawak;
• pagsasanay ng mga kalamnan ng kamay at bisig;
• pagpapalakas ng mga daliri, pulso, tendon, ligaments, cardiovascular system;
• pag-iwas sa arthrosis, arthritis at iba pang mga sakit;
• pinabuting sirkulasyon ng dugo;
• pag-unlad ng mahusay na mga kasanayan sa motor ("aparato" na may kaunting tigas);
• pag-iwas sa mga neuroses at stress;
• pagpapanumbalik ng aktibidad ng kalamnan pagkatapos ng pinsala;
• pag-unlad / pagpapanumbalik ng magkasanib na kadaliang mapakilos;
• pagwawasto ng kaluwagan ng kalamnan, mga deposito ng taba.

Sa karamihan ng mga kaso, pagdating sa kung ano ang mga kalamnan ay nagtrabaho sa panahon ng ehersisyo na may isang expander, ang mga kamay at bisig lamang ang nabanggit. Gayunpaman, mayroong isang opinyon na ang regular na ehersisyo ay nagsasanay din sa malalaking kalamnan ng likod at dibdib. Ang totoo ay mahirap itong paniwalaan.

Ang mga pakinabang ng projectile ay kinabibilangan ng:

• pagiging compactness;
• kagalingan sa maraming bagay;
• kaligtasan;
• walang mga paghihigpit sa edad para sa paggamit;
• kadalian ng paggamit;
• ang kakayahang mag-ehersisyo kahit saan;
• abot-kayang presyo, na maraming beses na mas mababa kaysa sa mga simulator na may analog na epekto;
• Maaari kang pumili ng isang hanay ng mga klase sa iyong sarili (hindi mo kailangan ng isang personal na tagapagsanay o regular na pagbisita sa gym).

Dahil dito, ang projectile na ito ay walang malinaw na disadvantages, ngunit sa mabibigat na load at hindi wastong paggamit maaari itong magdulot ng pinsala. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon para sa regular na ehersisyo at gawin ang lahat ng ehersisyo nang tama. Ang mga taong may mahinang mga daluyan ng dugo ay dapat lumapit sa mga naturang aktibidad nang may pag-iingat: mas mahusay na pumili ng isang projectile na may kaunting tigas upang maiwasan ang pamumulaklak ng mga ugat. Ang overexertion ng mga kamay ay maaari ding maging sanhi ng paglala ng arthritis, arthrosis, mga proseso ng pamamaga at sakit. Ang mas detalyadong impormasyon sa kung paano mag-ehersisyo nang tama ay tatalakayin sa dulo ng artikulo na may mga sunud-sunod na halimbawa ng pagsasanay.

Mga uri ng mga nagpapalawak ng kamay

May mga matigas at malambot na nagpapalawak. Inuri din ang mga ito ayon sa materyal ng paggawa, diameter, kapal, patong ng masahe at hugis. Mayroong tatlong pangunahing uri ng simulator:

• goma. Ito ay may pinakamataas na tigas na 25 kg, kaya inirerekomenda ito para sa mga nagsisimula. Ang pinaka-abot-kayang opsyon ay mula sa 100 rubles. Hugis: singsing, bola.
  Butterfly (minsan tinatawag na gunting). Ito ay isang spring simulator na mukhang katulad ng mga pliers o sipit. Mayroon itong dalawang metal o plastik na hawakan na konektado ng isang spring. Mayroong dalawang uri: regular at adjustable sa rigidity. Ito ay mas maginhawang gamitin kumpara sa goma, ngunit ang gastos nito ay mas mataas - mula sa 180 rubles. Pinakamababang tigas - 20 kg.
• bakal. Ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Ang katigasan ay maaaring umabot sa 160 kg. Ang Captains of Crush ay napakapopular - ito ay itinuturing na pamantayan sa kalidad, pagpupulong at disenyo. Maaari kang bumili ng naturang "unit" lamang sa mga dalubhasang tindahan ng mga gamit sa palakasan. Ang pinakasimpleng modelo ng bakal ay nagkakahalaga mula sa 600 rubles.
• Gyroscopic. Ito ay isang bagong produkto, na mas kilala bilang Powerball. Isang natatanging "aparato", ang gawain na kung saan ay batay hindi sa pagpisil, ngunit sa paghawak ng kamay sa isang tiyak na posisyon o pag-ikot ng mga paggalaw. Ang average na halaga ng isang pangunahing modelo ay mula sa 500 rubles.

Sa mga nakalistang uri maaari ka ring magdagdag ng mga gel expander, na medyo kamakailan lang ay lumitaw sa merkado ng mga gamit sa palakasan. Ngunit hindi sila angkop para sa pagsasanay sa lakas. Pleasant to touch, may anti-stress effect. Angkop para sa mga matatandang tao, bata at babae. Nabenta sa mga hanay ng ilang piraso at indibidwal na mga yunit.

Ang kalidad ng simulator ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tagagawa. Ang mga tatak na Torneo at IronMind (ang huli ay gumagawa ng maalamat na Captains of Crush expander) ay napatunayang mabuti sa modernong merkado.

Mga ehersisyo gamit ang isang wrist expander

• ipinag-uutos na warm-up na may malambot na kagamitan;
• ang bilang ng mga pag-uulit para sa mga nagsisimula ay hindi dapat lumampas sa 15 beses;
• Ang mga pahinga sa pagitan ng mga klase ay dapat sapat para sa pagbawi ng kalamnan;
• ang pinakamataas na tigas ay pinili nang paisa-isa;
• ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas;
• ang mga pagsasanay na may wrist expander upang palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak ay isinasagawa sa pagtatapos ng pagsasanay o sa mga araw ng pahinga. Mababasa mo ang tungkol dito sa ibaba;
• regularidad ng mga klase.

Ang mga nakalistang tuntunin ay kailangang sundin. Kung mayroon kang mga problema sa pagpili ng isang simulator batay sa katigasan, dapat kang kumunsulta sa isang bihasang atleta o coach.

Ang programa ng lakas ng pagkakahawak ay batay sa prinsipyo ng regular na pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit at paglapit. Dapat kang gumamit ng isang simulator na may tulad na puwersa ng paglaban na ang bilang ng mga pag-uulit ng compression ay hindi lalampas sa 8 beses.

Halimbawa ng programa:

• Araw 1 - pisilin 4-6 beses, magsagawa ng 10 diskarte na may 2 minutong pahinga sa pagitan nila.
• Araw 2 – katulad ng una, ngunit ang bilang ng mga diskarte ay tumataas sa 11.
• Araw 3-4 - 12 na paglapit.
• Araw 5-19 - ang bilang ng mga pag-uulit ng compression ay tumataas sa 6-8 beses, 12 na diskarte na may pahinga ng 2 minuto.
• Araw 20 - isang "yunit" na may mataas na pagtutol ay ginagamit (tinukoy nang paisa-isa ayon sa parehong prinsipyo: ang maximum na bilang ng mga compression ay hindi hihigit sa 8), 4 na pag-uulit, 10 na diskarte na may natitirang 2 minuto.

Scheme ng isang simpleng pagsasanay na may wrist projectile

Warm-up:

1. Paggalaw gamit ang iyong mga daliri, pag-ikot ng iyong mga pulso, pagpisil ng malambot na expander (ang anumang rubber simulator mula sa Torneo o ibang tagagawa ay gagawin).
2. Pinipisil namin ang "aparato" gamit ang aming kamay hanggang sa limitasyon, relaks ang kamay, ulitin nang may pahinga ng 10 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa isang baguhan ay hindi dapat lumampas sa 15 beses. Kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi hinahawakan ang simulator sa isang naka-compress na estado, iyon ay, pisilin ito at agad na bitawan ito. Pagkatapos ng aktibidad na ito, dapat kang magpahinga ng mga 5-10 minuto;
3. Pangmatagalang compression. Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng isang squeeze hold sa loob ng 15 segundo. Ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay 30-60 segundo. Magsagawa ng 2-3 repetitions.

Mga tagubilin para sa pagsasanay na may panandaliang pagkarga:

1. Magpainit gamit ang katulad na prinsipyo.
2. Pisilin hanggang sa limitasyon at hawakan sa ganitong estado nang isang minuto. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10 beses na may pahinga sa pagitan ng mga cycle na 15-20 segundo.
   Magpahinga ng 3-4 minuto.
3. Compression 100 beses para sa 1-1.5 minuto, ang bilang ng mga diskarte ay 3-7 na may pahinga sa pagitan ng mga ito ng hindi bababa sa 30 segundo.
4. Pisilin ang hard expander ng 10 beses.

Ang huling programa ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, dahil ito ay dinisenyo para sa mas may karanasan na mga atleta.

Video: Isometric na pagsasanay na may expander mula sa mga propesyonal

Ang klasikong wrist expander noong nakaraan ay isang maliit na singsing na gawa sa cast rubber. Ang modernong merkado ng kagamitan sa palakasan ay nag-aalok ng mas malawak na hanay, na kinabibilangan din ng mga modelo na may dalawang hawakan at isang spring sa gitna (ang anyo ng mga sipit) at mga studded na singsing na goma.

Mga tampok at benepisyo

Ang dalawang-kamay na expander ay gawa sa plastik at metal, o ganap na bakal. Ang katigasan nito ay direktang nakasalalay sa materyal na kung saan ginawa ang produkto. Ang rigidity ng rubber hand expanders ay umaabot sa 5-75 kg, at ang ilang "elite" na mga modelo ng bakal ay may tigas na hanggang 165 kg! May mga panlalaking expander na may diameter na singsing na 8 cm at pambabae/bata na may diameter na 7 cm.

Ang mga hand expander ay napaka-maginhawang gamitin - sa kanilang tulong maaari mong sanayin ang iyong mga kamay anumang oras at kahit saan. Ang mga ito ay compact at magaan ang timbang, kaya maaari silang dalhin sa iyong bulsa. Napakaginhawa din na maaari kang bumili ng isang produkto na idinisenyo upang sanayin ang mga partikular na daliri.

Sino ang nakikinabang sa mga ehersisyo na may wrist expander?

Una sa lahat, ang mga may propesyon o libangan ay direktang nauugnay sa lakas ng kamay: mga atleta, climber, bodybuilder, arm wrestler, musikero, atbp. Halimbawa, maraming mga gitarista ang partikular na bumili ng expander upang mapataas ang lakas ng daliri.

Ang mga ehersisyo ay hindi makakasakit sa mga taong nagtatrabaho sa mga kompyuter, manggagawa sa opisina, mga mag-aaral, mag-aaral at maging mga maybahay.

Ang mga benepisyo ng isang hand expander

Ang mga regular na ehersisyo na may wrist expander ay perpektong nagsasanay sa mga kalamnan ng kamay, na ginagawang tunay na "bakal" ang iyong pagkakahawak. Bilang karagdagan, nagkakaroon sila ng ligaments at tendons. Ang mga singsing na goma at bakal na "tong" ay maaaring makabuluhang palakasin ang mga pulso, mga joint ng daliri at mga kamay.

Pagsasanay na may tulad na isang maginhawang simulator - mahusay na pag-iwas sa arthritis at arthrosis. Napaka-kapaki-pakinabang na mag-ehersisyo gamit ang isang expander para sa mga taong madalas nilalamig ang mga kamay dahil sa mahinang sirkulasyon ng dugo. Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na may pinaka positibong epekto sa katawan sa kabuuan. Bumubuti din ang kondisyon ng balat at mga kuko.

Sasabihin sa iyo ng sinumang may karanasan na tagapagsanay na ang mga ehersisyo na may expander ay mainam para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mga bisig at kamay. Ang mahinang mga pulso at kamay ay hindi basta-basta magpapahintulot sa iyo na magbuhat ng isang mabigat na barbell, at kahit na ang mga pumped up na biceps ay hindi makakatulong nang malaki dito. At kung ang bench press ay ginanap na nakahiga, may posibilidad na sa pangkalahatan ay makapinsala sa mga joints at ligaments, bilang karagdagan sa pagbagsak ng barbell sa iyong dibdib o ulo.

Samakatuwid, para sa mga nagsisimula na nagsasagawa ng kanilang mga unang hakbang sa "rocking chair" at nagpaplanong magtrabaho nang may mas maraming timbang sa hinaharap, ang isang wrist expander ay kailangan lang. Kahit na ang mga nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas sa loob ng mahabang panahon ay makikinabang nang malaki. Sa pamamagitan ng paraan, ang wrist expander ay may isa pang malaking kalamangan: kumpara sa presyo ng isang buwanang membership sa gym, ang pagbili nito ay magiging napaka mura.

Universal mini-simulator

Ang isang expander na may kaunting tigas ay tumutulong sa pagbuo ng mga mahusay na kasanayan sa motor ng mga kamay, na nagpapabuti sa memorya at may positibong epekto sa pagbuo ng malikhaing pag-iisip.

Sa pamamagitan ng pagpisil ng wrist expander maaari mong makayanan ang labis na pagkamayamutin o nerbiyos. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay gumagana bilang isang pagkagambala. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang expander upang tumutok sa isang partikular na sitwasyon o isyu: sila ay partikular na nagkakaroon ng gayong ugali.

Para sa mga matatandang tao, ang mga ehersisyo na may "pinakamalambot" na expander ay makakatulong na panatilihing maayos ang mga kalamnan ng mga kamay at braso., gawing mas mobile ang mga joints at mas nababanat ang mga tendon. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na pisilin ang singsing sa lahat ng paraan - sapat na upang pindutin ito nang may lakas na hindi nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon.

Para sa mga kababaihan, ang isang hand expander ay makakatulong na palakasin ang kanilang mga braso nang hindi nagtatayo ng labis na mass ng kalamnan, dahil ang mga nakaumbok na kalamnan ay hindi kailanman itinuturing na pamantayan ng pagkababae at kagandahan.

Carpal expander - kailan ito maaaring magdulot ng pinsala?

Ngayon pag-usapan natin ang negatibong bahagi ng mga ehersisyo na may isang expander.

Ang tanging malubhang pinsala ay nagmumula sa labis na pagsisikap. Huwag malito ang regular na ehersisyo sa obsessive exercise.- ito ay ganap na magkakaibang mga bagay. Kailangan mong kalkulahin nang tama ang iyong mga lakas o humingi ng payo mula sa isang may karanasan na tao.

Ang sobrang pagod ng mga kamay ay magdadala ng matinding sakit, pamamaga ng mga kasukasuan at sprained ligaments sa halip na benepisyo. Kung ang tamang pagkarga ay maaaring maiwasan ang arthritis at arthrosis, kung gayon ang labis na pagkarga ay maaaring maging sanhi ng mga ito, o magpapalubha ng mga umiiral na proseso ng pamamaga sa magkasanib na kapsula at periosteum.

Ang mga taong may mahinang mga daluyan ng dugo ay dapat tiyak na isaisip na ang pagtatrabaho sa isang expander na masyadong masikip ay nagiging sanhi ng pamamaga ng mga ugat sa mga kamay.

Ang pangmatagalang pagsasanay ay humahantong sa pampalapot ng mga daliri dahil sa paglaki ng periosteum, ngunit ito ay mas malamang na isang tiyak na resulta ng pisikal na aktibidad kaysa sa pinsala. Ang mga disadvantages nito ay maaari lamang isaalang-alang mula sa isang aesthetic point of view.