Hininga. Breath of fire (Agni pranayama) Fire breath kundalini yoga

Larawan: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Bilang mga pamamaraan ay gumagamit siya ng meditasyon, asana, pag-awit ng mga mantra at, siyempre, pranayama, kung saan ang paghinga ng apoy ay isa sa mga pangunahing.

Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang hininga ng apoy ay hindi hyperventilation ng mga baga at hindi full yogic belly breathing. Ang pamamaraan ng paghinga ng apoy ay hindi ganoon kakomplikado at maaaring ma-master ng bawat baguhan sa yoga. Upang gawin ito, subukang huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong nang hindi humihinto, nang hindi binubuksan ang iyong bibig. Ang bilis ng paghinga ay humigit-kumulang 2-3 respiratory cycle (inhalation + exhalation) bawat segundo. Habang humihinga ka, dapat kang gumuhit sa iyong tiyan, ngunit hindi masyadong marami. Ang pusod center at solar plexus ay gumagalaw patungo sa gulugod. Ang paglanghap ay awtomatikong magaganap habang ang tiyan ay nakakarelaks, ang dayapragm ay bumababa.

Kung nahihirapan kang huminga habang humihinga ng apoy, malamang na nakakalimutan mo lang na i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, maaari mong malanghap ang hininga ng apoy hangga't gusto mo. Upang magsimula, subukang gawin ito sa loob ng 1-3 minuto.

larawan ni Natalia Grishko

Magsanay sa mabagal na bilis sa una. Upang mas mahusay na makontrol ang pamamaraan, umupo nang cross-legged at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib. Ang una ay dapat lumipat, at ang pangalawa, sa kabaligtaran, ay dapat manatiling hindi gumagalaw.

Habang matagumpay mong nabisado ang pranayama, taasan ang bilis ng iyong paghinga sa inirerekomendang 2-3 mga cycle ng paghinga bawat segundo.

larawan ni Natalia Grishko

larawan ni Natalia Grishko

Kung hindi ka nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa kapag gumagamit ng pamamaraan ng sunog, sa lalong madaling panahon matatanggap mo ang iyong mga bonus. Gayunpaman, upang magawa ito, ang ehersisyo sa paghinga ay dapat isagawa hanggang sa ito ay maging awtomatiko.

Para saan ito?

Una sa lahat, ang paghinga ng apoy ay isang masiglang pagsasanay na pumupuno sa atin ng sigla. Ang lohika ng proseso dito ay simple: ang ehersisyo sa paghinga ay binabad ang utak ng oxygen at sa gayon ay pinasisigla ang ating aktibidad at pokus.

Ang isa pang kaaya-ayang bonus mula sa paggamit ng hininga ng apoy ay ang pagpapalakas ng nervous system at pag-align ng psycho-emotional state.

Ang pranayama na ito ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan, dahil nakakatulong ito na palakasin ang immune system.

Bilang karagdagan, ang hininga ng apoy ay nagpapahina sa mga pagkagumon na nakakapinsala sa atin (pagkagumon sa paninigarilyo, droga, mabilis at hindi malusog na pagkain, atbp.)

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

Ang paghinga ng apoy ay may kaunting contraindications. Ngunit mas mabuti para sa mga kababaihan na huwag gawin ito sa panahon ng regla. Dapat ka ring mag-ingat sa mga ganitong gawain kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.

Kung hindi ka nasa panganib, siguraduhing subukan ang kamangha-manghang ito

Ang hininga ng apoy, ang mga benepisyong nalaman ko sa isang seminar, ay karaniwang ginagawa sa mga klase ng hatha yoga at kundalini yoga. Ang paghinga ay talagang isang mahiwagang kakayahan ng katawan ng tao. Hindi nakakagulat na sa tulong ng tamang paghinga maaari mong mapupuksa ang mga sakit, mapabuti ang metabolismo, mapabuti ang mood, at palakasin ang nervous system. Sa kasamaang palad, kakaunti ang alam natin tungkol dito at mas kakaunti pa ang ginagamit natin sa ating buhay.

Lalo akong nagsimulang magkaroon ng konklusyon na ang napakalakas at epektibong mga diskarte para sa pagpapagaling sa sarili, pagbabago ng iyong buhay, at paglutas ng maraming problema ay literal na nasa iyong palad at magagamit ng lahat. Ang tanging bagay na hinihiling sa isang tao ay gawin ito araw-araw. Sa puntong ito lahat tayo ay nagkakandarapa. Well, okay, simulan natin ang paghinga ng apoy!

Bakit maganda

Ang hininga ng apoy ay itinuturing na isa sa pinakamakapangyarihang pamamaraan ng paglilinis. At ito ay tinatawag na nagniningas dahil pinahuhusay nito ang "apoy" ng panunaw, "nasusunog" ang mga basura at mga lason. Sa pangkalahatan, pinapa-normalize nito ang paggana ng sistema ng pagtunaw, pinapawi ang gas, bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain, may positibong epekto sa paggana ng mga bato at atay, normalize ang kaasiman, at pinapawi ang kakulangan sa ginhawa. Gayundin, ang hininga ng apoy ay nagpapagaan ng depresyon, dahil ito ay literal na "huminga" ng optimismo sa iyo at sinusunog ang lahat ng masasamang bagay. Dahil ang pamamaraan na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng gana kapag ginanap mula sa 100 na mga cycle sa isang pagkakataon, kailangan mong tandaan ito at, upang makumpleto ang paglilinis, huwag dagdagan ang iyong pang-araw-araw na diyeta, ngunit uminom. Makakatulong ito sa mas mabilis at mas epektibong paglilinis.

Kung paano ito gawin

Ang ehersisyo ay isinasagawa lamang sa isang walang laman na tiyan. Pinakamainam sa umaga bago mag-almusal. Kailangan mong umupo nang tuwid na may isang tuwid na gulugod sa posisyon ng lotus o sa iyong mga tuhod, pahabain ang iyong leeg, ikiling ang iyong baba nang bahagya patungo sa iyong dibdib, kaya bumubuo ng isang light throat lock. I-relax ang iyong tiyan nang lubusan. Tandaan na ang paghinga na ito ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng dayapragm, ang dibdib ay hindi nakikilahok sa proseso. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong tiyan, huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong tiyan, pagkatapos ay i-relax lang ang iyong tiyan. Pakiramdam lamang kung paano gumagana ang diaphragm. Huwag sinasadyang huminga; kapag nagpapahinga ka sa iyong tiyan, ang hangin ay papasok sa sarili nitong. Ang inhalation-exhalation ay isang cycle. Ang tagal ng paglanghap at pagbuga ay dapat na pantay. Ang kamay sa iyong tiyan ay para lamang suriin na ikaw ay humihinga mula sa iyong tiyan at hindi mula sa iyong dibdib; hindi na kailangang ipitin ang iyong tiyan.

Sa una, maaari kang makaramdam ng bahagyang pagkahilo at init - ito ay medyo normal. Magsimula sa maliit - cycle 27 ay sapat na upang magsimula sa. Unti-unting gumawa ng iyong paraan hanggang sa 108 na mga cycle. At tandaan na ang kapangyarihan ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa pang-araw-araw na pag-uulit nito. Gawin lamang ito tuwing umaga sa parehong paraan ng pagsisipilyo ng iyong ngipin.

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista!

Ang Pranayama ay nagpapalakas at nagpapagaling sa mga organ ng paghinga. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo, mapabuti ang paggana ng puso, at mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Ang Pranayama ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Ang mood at pangkalahatang kagalingan ng practitioner ay bumubuti.

Mahahalagang Detalye

Ang pagsasanay ng pranayama ay nangangailangan ng kumpletong konsentrasyon - tumutok sa paghinga at sa iyong sariling mga sensasyon sa katawan at isip - ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay dito. Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa isang walang pag-iisip na estado, na nag-iisip tungkol sa isang bagay na hindi kailangan.
Dapat maingat na subaybayan ng mga nagsisimula ang kanilang mga sensasyon habang nagsasagawa ng mga diskarte sa paghinga. Kung nahihilo ka o nakakaranas ng anumang iba pang kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto ang pagsasanay, humiga at magpahinga.

Mas mainam na magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit sa paghinga, at sa regular na pagsasanay maaari mong unti-unting madagdagan ang tagal ng mga pagsasanay sa paghinga.

Mga Pangunahing Ehersisyo sa Paghinga

1. Kapalabhati – Maapoy o Purifying Breath

Ang pangalan ng pamamaraan na "Kapalbhati" ay may kasamang dalawang salitang Sanskrit - Kapala- ito ay isang "bungo", at Bhati- ibig sabihin ay "gumawa ng sparkling, to clean." Sa literal, ang pangalang ito ay maaaring isalin bilang "paglilinis ng bungo." Sa katunayan, ipinahihiwatig na ang paghinga ng Kapalbhati ay nililinis ang isip at nililinis ang mga pranic channel ( prana- ito ay enerhiya ng buhay).

Pamamaraan ng Pagpapatupad
Karaniwan ang Kapalbhati ay ginagawa sa isang komportableng posisyon sa pag-upo, at napakahalaga na panatilihing tuwid ang iyong likod. Maraming practitioner ang gumaganap ng Kapalbhati sa Siddhasana (naka-cross-legged), Vajrasana (nakaupo sa takong) o Padmasana (nakaupo sa isang lotus). Maaari mong ipikit ang iyong mga mata. Ang mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks hangga't maaari.

Sa isang posisyong nakaupo, dapat mong isara ang index at hinlalaki ng bawat kamay sa isang singsing, ang natitirang mga daliri ay bahagyang pinalawak, ang mga palad ay nakabukas na ang loob ay nakaharap. Ang posisyong ito ng mga daliri ay tinatawag na Jnana Mudra. Ang mga kamay ay ibinababa sa mga pulso sa tuhod.

Ang paghinga ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong. Una kailangan mong tumutok sa malalim, kahit na paghinga, pagsubaybay sa bawat daloy ng hangin. Sa pagtatapos ng susunod na pagbuga, malakas at mabilis naming pinipiga ang aming mga kalamnan sa tiyan, matalim na inilalabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng aming ilong, na parang gusto naming pumutok ang aming ilong. Sa kasong ito, ang tiyan ay gumagalaw papasok patungo sa gulugod. Ang pagbuga ay dapat na maikli at malakas, habang kumpleto hangga't maaari.

Ang isang malakas na pagbuga ay agad na sinusundan ng isang maikli, passive na paglanghap. Upang makalanghap ng tama, pinakawalan namin ang mga kalamnan ng tiyan, ibinabalik ang dingding ng tiyan sa nakakarelaks na estado nito.

Ano ang Dapat Bigyang-pansin

• Kapag nagsasagawa ng Kapalbhati, ang tiyan lamang ang gumagalaw, at ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi dapat mahigpit na pilitin.


• Ang mga kalamnan sa mukha ay dapat na nakakarelaks. Ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw.


• Napakahalaga na mapanatili ang diin sa pagbuga ng tiyan. Upang gawin ito, kailangan mong matutunang mabilis at ganap na i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa isang maikling paglanghap, at pisilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari habang humihinga.


• Ang dayapragm ay nananatiling malambot kapwa sa panahon ng paglanghap at pagbuga.


• Ang mga nagsisimula ay dapat tumutok sa tamang pagpapatupad ng Kapalbhati - ang lakas ng pagbuga at ang kinis ng paglanghap. Ang mga nakabisado ng pamamaraan ay mahusay na nakatuon ang kanilang pansin sa lugar sa ibaba ng pusod, kapwa habang ginagawa ang pamamaraan at habang nagpapahinga. Maaari mo ring ituon ang iyong pansin sa lugar sa pagitan ng mga kilay.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng Kapalbhati ay maaaring madaling ilarawan tulad ng sumusunod:– matalim na pagbuga sa ilong, passive inhalation. Habang humihinga ka, ang tiyan ay umuurong, itinutulak ang lahat ng hangin; habang ikaw ay humihinga, ito ay nakakarelaks, gumuhit sa hangin. Kaya, nakakakuha ka ng maikli at matalim na pagsabog ng hangin sa magkabilang butas ng ilong.

Bilang ng mga Diskarte
Ang mga nagsisimula ay dapat magsagawa ng Kapalbhati sa 3 set, 10 paghinga bawat isa. Pagkatapos ng bawat diskarte, kailangan mong magpahinga ng kalahating minuto, pinapanatili ang malalim, kahit na paghinga.

Unti-unting tumataas ang bilang ng mga paghinga 108 beses sa isang diskarte. Inirerekomenda na magsagawa ng 3 diskarte. Ang pinakamagandang oras para magsagawa ng Kapalbhati ay sa umaga. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw.

Mga Positibong Epekto ng Kapalbhati

• tonic effect sa katawan sa kabuuan, nililinis ang mga channel ng enerhiya ng katawan, paglilinis ng mga toxin;


• pagpapalakas ng nervous system;


• kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak


• pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, pag-aalis ng labis na mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan, pagpapabuti ng istraktura ng tissue;


• tonic na epekto sa mga organo ng tiyan dahil sa panloob na masahe;


• pag-activate ng proseso ng panunaw, pagpapabuti ng pagsipsip ng pagkain;


• pagpapabuti ng motility ng bituka.

Contraindications
Ang Kapalbhati ay hindi dapat gawin ng mga taong dumaranas ng mga sumusunod na sakit:

• mga sakit sa baga


• mga sakit sa cardiovascular



• hernias sa lukab ng tiyan

2. Bhastrika - Breath of the Bellows

Ang Bhastrika ay isang diskarte sa paghinga na nagpapahanga sa panloob na apoy ng practitioner, na nagpapainit sa kanyang pisikal at banayad na katawan. Sa Sanskrit ang salitang "Bhastrika" ay nangangahulugang "panday ng panday".

Pamamaraan ng Pagpapatupad
Ang posisyon ng katawan kapag gumaganap ng Bhastrika ay kapareho ng kapag gumaganap ng Kapalbhati - isang komportable, matatag na posisyon, nakaupo nang tuwid ang likod, nakapikit ang mga mata, nakadikit ang mga daliri sa Jnana Mudra.

Una, huminga nang malalim at mabagal. Pagkatapos ay kailangan mong mabilis at malakas na huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay kaagad pagkatapos na huminga nang may parehong puwersa, na nagreresulta sa isang serye ng mga maindayog na paglanghap at pagbuga, pantay sa lakas at bilis ng pagpapatupad. Habang humihinga ka, ang tiyan ay umuurong at ang dayapragm ay kumukontra. Habang humihinga ka, ang diaphragm ay nakakarelaks at ang tiyan ay nakausli pasulong.

Pagkatapos makumpleto ang unang cycle, dapat kang magpahinga, panatilihing nakapikit ang iyong mga mata, at tumuon sa normal, maayos na paghinga.

Mas maraming karanasang mag-aaral, pagkatapos makumpleto ang bawat cycle ng Bhastrika, huminga ng mabagal at malalim sa ilong at pigilin ang kanilang hininga habang sila ay humihinga. Habang pinipigilan ang iyong hininga, ginagawa ang isang throat lock - Jalandhara Bandha- at mas mababang lock - Mula Bandha. Upang maisagawa nang tama ang pag-lock ng lalamunan, dapat mong pindutin ang dulo ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig at ibaba ang iyong baba. Pagkatapos, kailangan mong pisilin ang mga kalamnan ng perineum upang lumikha ng mas mababang lock.

Ang lalamunan at ibabang mga kandado ay hawak sa buong paghinga. Pagkatapos, ang ibaba at itaas na mga kandado ay pinakawalan at ang hangin ay maayos na ibinuga.

Bilang ng mga Diskarte
Tulad ng Kapalbhati, para sa mga nagsisimula, ang Bhastrika cycle ay dapat magsama ng 10 inhalations at exhalations. Ang cycle na ito ay maaaring ulitin tatlo hanggang limang beses. Unti-unti, ang bilis ng pagsasagawa ng Bhastrika ay dapat na tumaas, habang pinapanatili ang ritmo ng paghinga. Ang mga nakaranasang practitioner ay nagsasagawa ng 108 na paghinga sa isang ikot.

Ano ang Dapat Bigyang-pansin

• Huminga at huminga ng hangin na may kaunting pagsisikap.


• Ang paglanghap at pagbuga ay dapat manatiling pantay at nakuha nang tama sa sistematiko at pantay na paggalaw ng mga baga.


• Ang mga balikat at dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw, tanging ang mga baga, dayapragm at tiyan lamang ang gumagalaw.

Mga Positibong Epekto ng Bhastrika

• pag-iwas sa sipon, talamak na impeksyon sa paghinga, talamak na sinusitis, brongkitis, pleurisy at hika (mabisang pinapainit ng Bhastrika na paghinga ang mga daanan ng ilong at sinus, inaalis ang labis na uhog at nakakatulong na labanan ang mga impeksyon at mga virus);


• pinabuting panunaw at gana;


• pagpapabuti ng metabolic rate;


• pagpapasigla ng sirkulasyon ng puso at dugo;


• pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, pag-alis ng pisikal at mental na stress, pagkakasundo ng emosyonal na estado;


• masahe ng mga panloob na organo;


• pagtaas ng sigla ng katawan;


• kalinawan ng isip.

Contraindications

Ang Bhastrika ay kontraindikado para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

• altapresyon



• mga tumor sa utak


• mga ulser, sakit sa tiyan o bituka

3. Ujjayi – Nakakakalmang Paghinga

Ang pangalan ng pamamaraan na "Ujjayi" ay nagmula sa salitang Sanskrit uji, na nangangahulugang “manakop” o “makamit sa pamamagitan ng pananakop.” Ang pranayama na ito ay nakakatulong upang maiayos ang pataas na nakadirekta sa vital energy, na tinatawag ulana. Pinoprotektahan ng mga practitioner ng paghinga ng Ujjayi ang kanilang sarili mula sa mga pisikal at sikolohikal na problema na nauugnay sa kawalan ng balanse ng enerhiya na ito.

Pamamaraan ng Pagpapatupad
Tulad ng iba pang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, ang paghinga ng Ujjayi ay ginagawa sa komportableng posisyon sa pag-upo. Ang likod ay tuwid, ang buong katawan ay nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit. Ang ganitong uri ng paghinga ay maaari ding gawin nakahiga sa iyong likod- lalo na kanina savasana(ang tinatawag na "corpse pose", isang asana na nagtatapos sa isang yoga class, kung saan ang mga practitioner ay nagsusumikap para sa kumpletong pagpapahinga). Inirerekomenda din ang pagsisinungaling na Ujjayi na isagawa bago matulog upang maalis ang insomnia at magkaroon ng mas mahimbing at mahimbing na pagtulog.

Tumutok sa mabagal, malalim, natural na paghinga. Pagkatapos, kailangan mong bahagyang i-compress ang glottis ng larynx, habang ang paghinga ay sasamahan ng mahinang pagsirit at pagsipol na tunog na nagmumula sa larynx area (isang pagsipol na "sss" sa panahon ng paglanghap at "xxx" sa panahon ng pagbuga). Makakaramdam ka rin ng bahagyang paninikip ng iyong tiyan.

Ang tunog na nagmumula sa bahagyang naka-compress na larynx ay sanhi ng hangin na dumadaan dito. Ang tunog na ito ay nagpapaalala sa malambot at banayad na tunog na naririnig natin kapag natutulog ang isang tao. Mahalaga na ang paghinga sa pamamagitan ng isang sakop na glottis ay nananatiling malalim at nakaunat - para dito, ang tiyan ay lumalawak, kumukuha ng hangin, sa panahon ng paglanghap at ganap na binawi sa pagtatapos ng pagbuga.

Ano ang Dapat Bigyang-pansin

• Ang malalim na paglanghap at pagbuga ay dapat na humigit-kumulang pantay, sa bawat paglanghap ay dumadaloy sa kasunod na pagbuga, at kabaliktaran.


• ang paggalaw ng hangin sa kahabaan ng compressed glottis ay lumilikha ng banayad na panginginig ng boses na may nakakapagpakalmang epekto sa nervous system at nagpapakalma sa isip


• subukang huwag pisilin ang larynx - ang compression ng larynx ay dapat manatiling magaan sa buong respiratory cycle.


• ang mga kalamnan sa mukha ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.


• Ang tunog na ginawa ng paghinga ng Ujjayi ay tumutulong sa iyong ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga at mas malalim ang iyong sarili. Kapag isinagawa sa simula ng isang klase sa yoga, ang paghinga na ito ay nakakatulong sa mga practitioner na tumuon sa mga panloob na sensasyon sa panahon ng asanas at maging mas may kamalayan sa bawat anyo. Inirerekomenda din ang Ujjayi na isagawa bago ang pagmumuni-muni.


• Ang paghinga ng Ujjayi ay dapat gawin sa loob ng tatlo hanggang limang minuto at pagkatapos ay ipagpatuloy ang normal na paghinga.


• Maaaring isagawa ang Ujjayi kahit habang naglalakad, habang inaayos ang haba ng hininga sa bilis ng paggalaw. Ang isang maliit na cycle ng Ujjayi ay mabilis na gawing normal ang iyong kalagayan at madaragdagan ang konsentrasyon habang naghihintay sa linya o sa transportasyon.

Mga Positibong Epekto ng Ujjayi

• ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system at isip, pinapawi ang hindi pagkakatulog;


• normalizes mataas na presyon ng dugo;


• tumutulong na makayanan ang sakit sa puso;


• pinapawi ang pag-igting sa panahon ng regla;


• humahantong sa isang mas malalim na pag-unawa sa asanas;


• nagkakaroon ng pakiramdam ng banayad na katawan;


• nagpapataas ng mental sensitivity.

4. Buong Yogic Breath

Ang buong paghinga ay ang pinakamalalim na uri ng paghinga. Kabilang dito ang lahat ng mga kalamnan sa paghinga at ginagamit ang buong dami ng mga baga. Sa buong paghinga, ang buong katawan ay puno ng sariwang oxygen at mahahalagang enerhiya.

Pamamaraan ng Pagpapatupad
Inirerekomenda na simulan ang pag-master ng buong paghinga sa isang posisyong nakaupo - ang likod ay tuwid, ang buong katawan ay nakakarelaks, ang mga daliri ay konektado sa Jnana Mudra o simpleng nakahiga sa mga tuhod. Ang mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks din.

Ang isang kumpletong hininga ay binubuo ng tatlong yugto:

• mas mababa, diaphragmatic o paghinga ng tiyan,


• daluyan, paghinga sa dibdib


• upper, clavicular na paghinga.

Bago ka magsimula huminga nang buo, kailangan mong maayos na ilabas ang lahat ng hangin. Pagkatapos ang isang makinis na paglanghap ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• Nagsisimula kami sa mas mababang paghinga - ang tiyan ay gumagalaw pasulong, at ang mas mababang mga seksyon ng mga baga ay puno ng hangin.


• Ang paghinga ay maayos na gumagalaw sa ikalawang yugto - paghinga sa dibdib. Lumalawak ang dibdib sa tulong ng mga intercostal na kalamnan, habang ang mga gitnang bahagi ng mga baga ay puno ng hangin. Medyo sumikip ang tiyan.


• Ang paghinga ng dibdib ay maayos na dumadaloy sa paghinga ng clavicular. Ang mga kalamnan ng subclavian at leeg ay nakikibahagi, at ang itaas na mga tadyang ay nakataas. Bahagyang ituwid ang mga balikat, ngunit huwag tumaas. Tinatapos nito ang paglanghap.

Buong pagbuga nagsisimula din sa ibabang bahagi ng baga. Ang tiyan ay hinila pataas, ang hangin ay maayos na itinutulak palabas. Pagkatapos ay bumaba ang mga buto-buto at ang dibdib ay nagkontrata. Sa huling yugto, ang itaas na tadyang at collarbone ay ibinababa. Sa dulo ng respiratory cycle, ang nakakarelaks na tiyan ay bahagyang nakausli pasulong.

Ano ang Dapat Bigyang-pansin

• Kapag huminga nang buo, dapat mong mapanatili ang isang pakiramdam ng kaginhawaan; hindi mo dapat labis na labis ang iyong sarili habang humihinga, labis na pinupuno ng hangin ang dibdib.


• Ang paglipat mula sa isang yugto ng paghinga patungo sa isa pa ay patuloy na isinasagawa; dapat na iwasan ang mga paghinto at pag-igik.


• ang paglanghap at pagbuga ay pantay sa tagal.


• May isa pang opsyon para sa pagsasagawa ng buong paghinga para sa mas may karanasang yogis, kapag ang practitioner ay nagsusumikap na gawin ang pagbuga ng dalawang beses kaysa sa paglanghap, habang pinipigilan din ang hininga ng ilang segundo habang humihinga at humihinga.

Bilang ng mga Diskarte
Para sa mga nagsisimula, sapat na upang magsagawa ng tatlong mga siklo ng buong paghinga. Ang mga bihasang practitioner ay maaaring gumanap ng hanggang 14 na cycle.

Mga Positibong Epekto ng Buong Paghinga

• ang katawan ay puno ng mahalagang enerhiya, ang pagkapagod ay nawawala, at ang pangkalahatang tono ng katawan ay tumataas;


• ang sistema ng nerbiyos ay huminahon;


• ang kumpletong bentilasyon ng mga baga ay nangyayari;


• nililinis ang katawan ng mga lason at lason dahil sa magandang supply ng oxygen sa mga baga at dugo;


• tumataas ang paglaban sa mga nakakahawang sakit;


• Ang lahat ng mga organo ng tiyan ay malumanay na minamasahe;


• nagpapabuti ang metabolismo;


• ang mga glandula ng endocrine at mga lymph node ay pinalakas;


• ang puso ay lumalakas;


• normalize ang presyon ng dugo.

Contraindications
Dapat mag-ingat kapag:

• anumang patolohiya sa baga


• mga sakit sa cardiovascular


• hernias sa lukab ng tiyan.

"Kapag mali ang paghinga,
ang psyche ay hindi rin matatag,
at kapag ang paghinga ay pantay,
tapos ang psyche ay balanse".
Hatha Yoga Pradipika.

Nakapagtataka kung gaano kaunting pansin ang ibinibigay natin sa tamang paghinga sa ating pang-araw-araw na buhay. Maaari tayong mabuhay ng isang araw nang walang pagkain o tubig, ngunit pagkaitan tayo ng ating hininga at mamamatay tayo sa loob ng ilang minuto.Ang hininga ay buhay. Karamihan sa mga tao ay nakalimutan kung paano huminga ng maayos. Mababaw silang huminga sa pamamagitan ng bibig at gumagamit ng kaunti o walang diaphragm, itinataas ang kanilang mga balikat o kumontra ang kanilang tiyan kapag humihinga. Kaya, kaunting oxygen lamang ang nalalanghap at ang itaas na bahagi lamang ng baga ang ginagamit, na humahantong sa mahinang sigla at mababang resistensya sa sakit. Mayroong maraming "stagnant" na oxygen na natitira sa ating mga baga - at paano natin mababad ang lahat ng ating mga organo sa mahalagang sangkap na ito?!..

Kadalasang itinuturing ng mga tao na ang paglanghap ang pinakamahalagang bahagi ng paghinga, ngunit sa katunayanang pangunahing bagay ay huminga nang palabasdahil mas maraming carbon dioxide-laden na hangin ang ibinuga mo, mas maraming sariwang hangin ang maaari mong malanghap. At ngayon ay maaari tayong magbigay ng kahulugan: ang paghinga ay Ang proseso ng pagpasok ng oxygen sa katawan at pag-alis ng carbon dioxide mula dito. Isaalang-alang natin ito na isang magandang panimulang punto.
Noong unang panahon ako inilarawan ang mga pangunahing pamamaraan ng paghinga , - pagkatapos ay isinulat ko ang tungkol sa nakapagpapagaling na sistema ng paghinga ng Kokyu-Ho, - ngunit walang gaanong pagkakaiba, i.e. Basic techniques din ang basic sa Africa. Halos lahat ng pagsasanay sa paghinga ay may mga pangunahing uri ng paghinga. Ito ay paghinga sa ibaba o tiyan, gitna, itaas at buong paghinga.
Dahil ang ating mental state ay nakakaapekto sa paraan ng ating paghinga, samakatuwid, matututuhan nating kontrolin ang psyche sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating paghinga. Sa pamamagitan ng pag-regulate ng ating paghinga, hindi lamang natin pinapataas ang ating pagkonsumo ng oxygen, ngunit inihahanda din natin ang ating sarili para sa konsentrasyon at pagmumuni-muni.

Sunog na hininga

At ngayon, pagkatapos ng isang maikling pagpapakilala, sa wakas ay dumating kami sa pangunahing paksa ng aking artikulo.
Isipin ang isang ehersisyo na maaaring linisin at i-activate ang mga baga, pasiglahin ang aktibidad ng cardiovascular tulad ng pag-jogging, pasiglahin ang katawan, at linisin ang isip. Ngayon isipin ang paggawa nito habang komportableng nakaupo nang nakapikit (o nakabukas). naiintriga?
Ang mga taong nagsasagawa ng yoga ay lubos na pamilyar sa isang ehersisyo na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangang ito - ito Kapalbhati . Tinatawag din itongnagniningas o naglilinis na hininga.
Kung nasanay ka na sa pranayama na ito at naunawaan ang mga epekto nito, ang aking artikulo, gamit ang mga materyales mula sa magazine na "YOGA-International", ang column na "Pranayama", 1992 at payo sa pagsasanay ni Kevin Hoffman, ay sasagutin ang iyong mga tanong at magbibigay inspirasyon sa iyo. para mapalalim pa ang iyong pagsasanay . Para sa mga hindi pamilyar sa pagsasanay, magkakaroon ng pagkakataong matuto ng bago at kapaki-pakinabang para sa kanilang sarili.

Magsimula tayo sa isang detalyadong pagtingin sa mga epekto ng Kapalbhati sa katawan. Ang mga epektong ito ay isang byproduct lamang ng malalakas na contraction ng mga kalamnan ng tiyan at ang mabilis, aktibong pagbuga na nagpapakilala sa ehersisyong ito.

OPTIMAL ACTIONS Kailangan mong matutunang bawasan ang iyong mga aksyon. Magkaunting magsalita, kumain ng mas kaunti, matulog nang kaunti, mag-isip nang kaunti, mag-alala at tumakbo dito at doon. Ang mas kaunti ang ginagawa natin, mas maraming espasyo ng kamalayan ang lumalabas. Imposibleng walang magawa; sa pagiging nasa katawan ng tao, tayo ay tiyak na kumilos. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng kanilang buhay sa patuloy na pagmamadali, pagbigkas ng milyun-milyong hindi kinakailangang salita, nawawala ang kanilang sarili sa hindi mabilang na mga walang kwentang pag-iisip, nagsasagawa ng walang katapusang bilang ng mga walang kabuluhang aksyon at paggalaw ng katawan. Sa katunayan, ang lahat ng ito ay hindi kinakailangan. Kailangan mong matutong kumilos nang tama. Ang tamang aksyon ay isang sapat na tugon sa isang umuusbong na sitwasyon. Hindi na kailangang gumawa ng inisyatiba; sa pagitan ng mga aktibong sitwasyon, kailangan mong matutong mamuhay nang mahinahon. Mula sa hindi pagkilos na ito, na napanatili at naipon ang enerhiya, lalabas ka sa tamang pagkilos. Ang pagkilos na ito ay lumalabas sa iyong tamang panloob na estado. Ang daloy ng pagbabago ay hindi tumitigil kahit isang segundo. Ang buhay ay patuloy na lumilikha ng higit at higit pang mga bagong sitwasyon kung saan kailangan nating tumugon at tumugon. Ano ang isang sapat na tugon sa isang sitwasyon? Nangangahulugan ito ng pagtugon sa isang umuusbong na pagbabago gamit ang pinakamababang paraan. Kung tatanungin ka tungkol sa isang bagay, sumagot nang maikli at malinaw hangga't maaari. Kung hihilingin sa iyo ng tulong, gawin ang iyong makakaya nang walang kakatawa o pagtataas ng alikabok. Kung kailangan mong pumunta sa isang lugar o gumawa ng isang bagay, gawin ito nang hindi gumagawa ng isang milyong hindi kailangan at hindi kailangang mga bagay. Kung kailangan mong mag-isip o magpasya ng isang bagay, pag-isipan ito at magpasya, nang hindi ginagambala ng mga kakaibang kaisipan, at matumbok ang target. Kung walang sitwasyon na nag-uudyok sa iyo na kumilos, huwag mag-alala o mag-alala, tiyak na darating ito. Gamitin ang iyong downtime para magpahinga, magpagaling, magnilay, o manahimik lang. Minsan hindi mo alam kung paano mag-react sa isang sitwasyon na lumalabas. Pagkatapos ay huwag gumawa ng anumang bagay. Ang aksyon ay ipinanganak mula sa hindi pagkilos. Ang lahat ay dapat magkaroon ng kanyang oras at anumang sitwasyon, pati na rin ang iyong reaksyon dito, ay dapat maging mature. Hayaang lumipas ang ilang oras at makikita mo kung ano at paano gawin o hindi gagawin. Huwag magmadali o kabahan. Ang pagkawala ng enerhiya ng nerbiyos ay tumatagal ng buhay. Sa lahat ng paraan, matutong manatiling kalmado sa lahat ng sitwasyon sa buhay at kamatayan. Makamit ito sa anumang halaga. Gayunpaman, kung dumating na ang oras upang kumilos, kumilos nang walang pag-aalinlangan at walang pagkaantala. Agad na kumilos, ganap, sumuko dito nang buo nang buong pagkatao. Gawin ang lahat sa abot ng iyong makakaya nang hindi nawawala ang iyong kalmado at kumpiyansa. Panatilihing malinaw ang iyong pag-iisip at huwag hayaang lalabo ito ng pagdududa o kawalan ng katiyakan. Kapag naramdaman mong papalapit na sila, tumuon sa malinaw, malinis na walang laman na sentro sa loob mo at gawing matindi ang karanasan. Ang isang malinaw na kamalayan ay sumisipsip ng mga pagdududa at kawalan ng katiyakan at malulusaw ang mga ito sa loob mismo. Matutong humanap ng kagalakan kapwa sa kapayapaan at pagkilos. Tingnan ang lahat ng nangyayari at lahat ng ginagawa mo bilang isang laro. Damhin ang kagalakan ng Panginoon Shiva na nakikipaglaro sa kanyang Uniberso sa pamamagitan mo. Maghanap ng aksyon sa hindi pagkilos at hindi pagkilos sa pagkilos. Napagtanto ang pagkakaisa ng dalawa. Pakiramdam ang hindi gumagalaw na sentro sa lahat ng bagay, makakatulong ito sa iyo na matuklasan ang sinaunang katotohanan ng Advaita: walang mangyayari kailanman. At, sa parehong oras, ang lahat ay nangyayari ─ saanman at palagi. Ang paggalaw ay nangyayari sa pahinga, ang pahinga ay umiiral sa paggalaw. Tingnan ang mundo bilang isang larangan ng walang katapusang enerhiya, ang pinagmulan nito ay hindi mauubos. Ang lahat ay enerhiya, umaapaw at dumadaloy mula sa isang anyo patungo sa isa pa. Humanap ng enerhiya sa pahinga at sa pagod, sa pag-ibig at sa poot, sa mainit na araw ng timog at sa nagyeyelong disyerto sa hilaga. Maligo sa enerhiya na ito, inumin ito, maging ito sa iyong sarili. Ang pag-unawa sa Uniberso bilang isang walang katapusang paglalaro at pagsasayaw ng Shakti, una mong nararamdaman na parang anak nito, at pagkatapos ay sumanib dito at, sa huli, naging sentro at pinagmulan nito. Sa pamamagitan ng pagiging katulad ni Shakti, pag-dissolve sa kanyang paggalaw at pagkonekta sa kanyang kapangyarihan, binabago mo ang lahat ng iyong mga aksyon sa hindi nagkakamali na mga paggalaw ng sayaw. Bawat salita na sinasabi mo ay nasa punto, bawat galaw mo ay puno ng lakas at saya, bawat iniisip mo ay tungkol lamang sa Kanya. Ilya Belyaev "Kalayaang Maging"