Ilang calories ang nasusunog sa pamamagitan ng paglukso ng lubid ng 1000 beses? Ilang calories ang nasusunog kapag tumatalon ng lubid? Mga panuntunan para sa paglukso ng lubid upang magsunog ng mga calorie

Sa pamamagitan ng paglukso ng lubid, hindi mo lamang maaalala ang iyong pagkabata, ngunit epektibong magsunog ng mga calorie.

Ang paglukso ay isang medyo simpleng aktibidad na naglalagay ng stress sa lahat ng uri ng mga kalamnan at nangangailangan din ng kumpletong dedikasyon. At ngayon malalaman natin kung gaano karaming mga calorie ang sinusunog ng isang jump rope.

Sa karaniwan, ang paglukso ng lubid sa loob ng isang oras ay maaaring magsunog sa pagitan ng 700 at 750 calories, o humigit-kumulang 250 calories sa loob ng 20 minuto. Gayunpaman, para sa bawat tao ang bilang ng mga calorie na nasunog kapag tumatalon ay iba. Depende ito sa mga sumusunod na salik:

• Paunang timbang ng isang tao;
• Tagal ng pagtalon;
• Uri ng pagtalon;
• Ang paraan ng pagkain at pamumuhay ng isang tao.

Kung mas mahaba ang tagal at timbang, mas maraming calories ang karaniwang masusunog ng katawan. Gayunpaman, ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas upang hindi magdulot ng matinding igsi ng paghinga, mga problema sa puso at sakit sa mga binti, lalo na para sa mga nagsisimula.

Mga uri ng pagtalon

Narito ang ilang simple at epektibong ehersisyo na may skipping rope na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Flight" (nagbibigay-daan sa iyong gumastos ng 260-280 cal sa loob ng 15 minuto). Tumayo nang tuwid na may jump rope sa iyong mga kamay. Gumawa ng 5 regular na pagtalon, at pagkatapos nito 3 pagtalon na ang iyong mga binti ay nakasukbit sa ilalim mo, nang mas malapit sa iyong mga balakang hangga't maaari. Magpatuloy sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 5 regular na pagtalon muli, atbp.

"Kawal" (sa karaniwan, nasusunog ang mga 250-260 cal sa loob ng 15 minuto). Maging tulad ng sa unang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 5 regular na jumping ropes. Pagkatapos nito, ituwid at i-tense ang iyong buong katawan at sa gayon ay gumawa ng 10 pang pagtalon. Palitan ang mga ganitong uri ng pagtalon sa isang bilog.

"Hip-hop" (nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng humigit-kumulang 230-240 calories sa loob ng 15 minuto). Ang panimulang posisyon ay nananatiling hindi nagbabago. Magsagawa ng 3 regular na paglukso, pagkatapos ay "hakbang" mula paa hanggang paa, gamit ang isang jump rope at ulitin ang mga paggalaw sa iyong mga daliri sa paa. Magsagawa ng 10 tulad na pagtalon, at pagkatapos ay muli 3 regular, atbp.

Kung wala kang jump rope sa kamay

Para sa mga walang jump rope sa bahay, ang paglukso sa lugar ay isang mahusay na alternatibo (hindi ka gagastos ng mas kaunting mga calorie). Tingnan natin ang mga katulad na ehersisyo na tutulong sa iyo na maalis ang 230 hanggang 280 calories sa loob ng 15 minuto, depende sa kanilang uri.

Angat ng mataas na binti. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa iyong baywang. Tumalon, itaas ang iyong mga binti at tuhod sa iyong tiyan nang mataas hangga't maaari.

Pagtaas ng kamay. Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa, magkatabi ang mga braso. Magsagawa ng pagtalon habang nakabuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at itinataas ang iyong mga braso, na tumatawid sa likod ng iyong ulo. Gawin ang ehersisyo sa isang mabilis na bilis nang walang tigil.

Tumalon nang may pagliko. Nakabaluktot na posisyon ang mga binti, magkahiwalay ang balikat, mga kamay sa sinturon. Magsagawa ng 2 jump, at pagkatapos ay sa panahon ng pagtalon, lumiko ng 180 degrees sa alinmang direksyon at tumalon muli ng 2 beses.

Pag-ikot ng katawan. Magkadikit ang mga paa at pakaliwa ang paa. Ang mga braso ay nakabuka sa mga gilid na parallel sa sahig. Habang tumatalon, sabay na iikot ang iyong mga paa at katawan sa kanan, pagkatapos ay vice versa.

"Hagdan". Pumunta sa isang tuwid na posisyon ng tabla. Magkadikit ang mga binti, tuwid ang isang braso, nakataas, at ang isa ay nakatungo sa siko. Tumalon, salit-salit na binabago ang posisyon ng iyong mga braso at binti (isa pataas, isa pababa, atbp.).

"Gunting". Ang panimulang posisyon ng mga binti ay tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Sa unang pagtalon, ibuka ang iyong mga binti, at sa pangalawa, pagsamahin muli ang mga ito, na sumusunod sa isa't isa.

"Tipaklong". Pumunta sa isang tuwid na tabla na posisyon nang hindi ginagalaw ang iyong mga braso. Kapag tumatalon, ibaluktot ang parehong mga binti, subukang maabot ang iyong mga kamay sa kanila, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Contraindications sa paglukso ng lubid

• Sobra sa timbang.

Pagpili ng jump rope

Upang magsunog ng mga calorie, ang jump rope ay dapat na 0.8-0.9 cm ang lapad.

Inirerekomenda na matukoy ang haba ng lubid gamit ang sumusunod na pamamaraan: tumayo sa gitna gamit ang dalawang paa, kunin ang mga dulo ng lubid sa iyong mga kamay at hilahin ito sa katawan. Kung ang mga hawakan ay umabot sa antas ng mga kilikili, kung gayon ito ang pinakamainam na haba ng lubid. Kung ang lubid ay masyadong mahaba, magiging mahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong mga paggalaw, at kung ang lubid ay masyadong maikli, kailangan mong patuloy na i-tuck ang iyong mga binti.

Kamakailan, ang isang jump rope na may calorie counter ay naging lalong popular. At sa katunayan, ito ay napaka-maginhawa, dahil hindi na kailangang bilangin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa isang jump rope; kailangan mo lamang tumingin sa screen ng monitor upang magpasya kung kailangan mong mag-ehersisyo nang higit pa o kung ito ay sapat na.

Kaya, ang pinakamainam na pagpipilian ay isang jump rope pa rin na may calorie counter, kahit na nagkakahalaga ito ng kaunti kaysa sa isang regular na jump rope.

Tamang damit at sapatos

Ang mga sapatos para sa ehersisyo ay mahalaga. Tanging ribed soles sa mataas na kalidad na sapatos ay makakatulong laban sa labis na karga at pinsala sa tendons. Mas mainam din na pumili ng mga simpleng damit upang hindi kumapit ang jump rope sa mga bahagi nito.

Bilang mga bata, lahat ng mga batang babae ay mahilig tumalon ng lubid. Sa edad, ang paglukso ng lubid ay hindi naging isang libangan ng mga bata, ngunit isang pagkakataon upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na timbang sa katawan. Siyempre, kakaunti ang sasang-ayon na tumalon sa lubid sa bakuran, ngunit sa isang fitness center o malapit sa isang bahay sa bansa, ang gayong pag-eehersisyo ay magmumukhang tama mula sa labas, kaya huwag pabayaan ito, lalo na kapag nalaman mo. ilang calories ang nasusunog sa jumping rope habang nag-eehersisyo?. Malalaman mo ang tungkol sa pagkonsumo ng enerhiya at mga rekomendasyon para sa paglukso mula sa aming artikulo.

Ang anumang isport na nangangailangan ng pisikal na aktibidad at pagsisikap ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng hugis, lalo na kung ang mga ehersisyo ay sinamahan ng isang katamtamang diyeta.

Ang isa sa mga halatang bentahe ng isang jump rope ay ang affordability nito, dahil ang gastos nito ay nagsisimula mula sa 200 rubles. Kung hindi, maaari mong ganap na palitan ang jump rope ng isang makapal na lubid na nakapalibot sa "idle." Maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa labas. Sa kawalan ng gayong pagkakataon, maaari mong ituring ang iyong sarili sa pagsasanay sa bahay.

Kung hindi ka nag-ehersisyo sa isang jump rope sa mahabang panahon, kung gayon ang pagsasanay ay maaaring mukhang mahirap, dahil ang pagpapanatili ng isang mataas na ritmo ay napakahirap. Gayunpaman, pagkatapos ng panimulang pagsasanay, mauunawaan mo kung gaano kapaki-pakinabang ang jump rope sa buong katawan sa kabuuan. Kapag tumatalon, ang gawain ng mga cardiovascular at muscular system ay pinasigla, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan, at ang mga stagnant na proseso ay nililinis sa mga ugat ng mga binti. Ang sistema ng paghinga ay sinanay din, na nasa ilalim din ng mataas na pagkarga.

Tinutumbas ng mga cardiologist ang jumping rope sa pagtakbo sa gilingang pinepedalan. Para sa mga taong mas gustong manatiling fit kahit nasaan man sila, ang jump rope ay dobleng kaakit-akit - madali itong kasya sa isang hanbag.

Ang jumping rope ay isang mahusay na paraan upang maalis ang mga sobrang calorie at pasayahin ang iyong sarili. Ang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na bawasan ang iyong pangkalahatang timbang sa katawan, mapupuksa ang cellulite, na hindi kanais-nais para sa mga kababaihan, at higpitan din ang iyong balat, na ginagawa itong nababanat muli. Ang paglukso ng lubid ay nagpapataas ng tibay ng isang tao at sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kalusugan.

Ayon sa average na data, kapag nag-eehersisyo gamit ang isang jump rope, maaari kang gumastos ng mga 700-750 calories sa isang oras. Sa 20 minuto ng aktibong trabaho maaari mong mapupuksa ang 250 calories. Ngunit hindi ka dapat umasa sa data na ito, dahil ang mga resulta para sa bawat tao ay indibidwal at nakadepende sa mga salik gaya ng:

• Mass ng katawan
• Tagal at intensity ng jumps
• Sports form ng isang tao at ang kanyang pamumuhay
• Ang paraan ng pagkain, iyon ay, ang mga pagkaing kinakain.

Bilang karagdagan sa impormasyong ito, dapat itong idagdag na ang timbang at tagal ng pagsasanay ay may mahalagang impluwensya sa pagtaas ng bilang ng mga calorie na nasunog. Hindi namin dapat kalimutan na kailangan mong dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, kung hindi, sa halip na mga kaaya-ayang anyo, maaari kang makakuha ng sakit sa mga binti at puso, igsi ng paghinga at kakulangan ng pagnanais para sa kasunod na mga aktibidad.

Upang sunugin ang mga nakuhang calorie at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na uri ng pagsasanay na may skipping rope.

• Paglipad. Ang isang 15-minutong ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 260-280 calories. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na tumayo nang tuwid, habang hawak ang lubid sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng 5 simpleng jumps at magpatuloy sa pagtatrabaho sa 3 jumps, baluktot ang iyong mga binti sa ilalim mo habang ginagawa mo ang mga ito, sinusubukang ilipat ang mga ito nang mas malapit sa iyong mga balakang hangga't maaari. Magsagawa muli ng 5 tradisyonal na paglukso at 3 muli nang nakasukbit ang mga binti, atbp.
• kawal. Sa 15 minuto ng ehersisyo na ito maaari ka ring magsunog ng 250-260 calories. Kunin ang parehong posisyon tulad ng sa "lumilipad" na ehersisyo at gawin ang 5 simpleng pagtalon na may jump rope sa iyong mga kamay sa parehong paraan. Pagkatapos ay paigtingin ang iyong buong katawan at ituwid. Gumawa ng 10 jumping jacks habang nasa ilalim ng tensyon. Ngayon ay kahalili sa pagitan ng 5 madaling pagtalon at 10 masipag na pagtalon.
• Hip Hop. Pinapayagan ka ng ehersisyo na magsunog ng 250-260 calories sa isang 15 minutong pag-eehersisyo. Kumuha ng pose na katangian ng "flight" exercise at tumalon gamit ang lubid ng 3 beses. Pagkatapos, na parang hakbang mula sa isang binti patungo sa isa pa sa pamamagitan ng jump rope. Sa mga daliri ng paa, ang mga paggalaw ay dapat na "springy". Gawin ang 10 sa mga pagtalon na ito, at pagkatapos ay paghalili ang mga ito ng 3 regular.
• Regular na paglukso ng lubid. Kapag nagsasagawa ng mga regular na pagtalon, subukang panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan hangga't maaari. Sa sandaling ang lubid ay malapit sa daliri ng mga bota, sabay-sabay na tumalon ang iyong mga paa at ibalik ang mga ito sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa sa tapat na direksyon.
• Variable jumps. Salit-salit na itaas ang iyong kaliwa at kanang mga binti nang nakabaluktot ang iyong mga tuhod.
• Magkrus ng kamay. Kapag nagsasagawa ng isang simpleng pagtalon, bigyang-pansin ang sandali kapag ang lubid ay dumaan sa likod at dapat na matatagpuan sa itaas ng iyong ulo. Sa oras na ito, dapat mong mabilis na i-cross ang iyong mga armas at gawin ang unang pagtalon. Ang pangalawang pagtalon ay nagsasangkot ng pagsasagawa nito nang nakabuka ang iyong mga braso sa mga gilid.
• Dobleng pag-ikot. Sa isang pagtalon, paikutin ang lubid nang mas mabilis. Para sa isang pagtalon kailangan mong gumawa ng dalawang pag-ikot ng lubid.
• Pag-ikot. Habang magkadikit ang iyong mga paa, salitan ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon. Kung mas mataas mo ang iyong mga binti, mas mabilis mong mapupuksa ang naipon na taba sa lugar ng baywang.

Upang matiyak na ang iyong mga aksyon ay produktibo at ang pagsunog ng mga calorie ay hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, sundin ang mga panuntunang ito kapag tumatalon ng lubid:

• Bago ang pagsasanay, mag-warm-up upang mapainit ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.
• Panoorin ang iyong postura, panatilihing tuwid ang iyong likod at hindi yumuko pasulong. Hindi mo rin kailangang palaging tumingin sa iyong mga paa. Tulad ng pagmamaneho ng kotse, kailangan mong damhin ang lubid, hindi tingnan ito.
• Ilipat ang lubid gamit ang iyong pulso, habang pinapanatiling malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan hangga't maaari.
• Kung ang pagtalon ay walang pag-igting, gawin ang ehersisyo sa isang nakakarelaks na estado upang ang bawat pagtalon ay maisagawa nang madali.
• Sa iyong unang pagsasanay, maging makatotohanan tungkol sa iyong lakas at huwag tumalon ng masyadong mataas. Kung hindi, uubusin mo lamang ang iyong sarili at hindi mapupuksa ang higit pang mga calorie gaya ng pinlano.
• Kung mag-eehersisyo sa labas, mag-ingat sa sikat ng araw upang maiwasan ang sobrang init at mapunta sa ospital.
• Kung ang iyong pag-eehersisyo ay magiging mahaba, maghanda ng tubig nang maaga upang pawiin ang iyong uhaw.
• Upang mapawi ang pagkapagod mula sa pagsasanay, mag-shower ng mainit-init pagkatapos tumalon, na magbibigay sa iyo ng lakas at pasiglahin ang iyong katawan.
• Gawing ugali ang pag-eehersisyo ng jump rope. Magsagawa ng regular na pagsasanay nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.
• Upang matukoy ang komportableng haba ng lubid, ikabit ang iyong mga takong gamit ang isang lubid at hilahin nang mabuti ang lubid patungo sa iyong katawan. Bigyang-pansin ang lokasyon ng mga hawakan ng jump rope - dapat silang nasa antas ng kilikili o bahagyang mas mababa.

Paano palitan ang jumping rope para magsunog ng calories?

Ang parehong mga pagsasanay na isinagawa gamit ang isang jump rope ay maaaring isagawa nang walang lubid. Ang mga calorie ay sinusunog sa humigit-kumulang sa parehong halaga. Sa karaniwan, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba, mapupuksa mo ang 230-280 calories sa isang quarter ng isang oras.

• Angat ng mataas na paa. Nakatayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Isipin na ikaw ay tumatalon ng lubid at itaas ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan nang mataas hangga't maaari.
• Pagpapakita ng mga kamay. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Tumalon nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at nakataas ang iyong mga braso at tumawid sa itaas ng iyong ulo. Ang mga paglukso ay dapat na mabilis, nang walang anumang paghinto.
• Tumalon nang may pagliko. Ibaluktot ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Gumawa ng 2 pagtalon, pagkatapos ay lumiko ng 180 degree sa kaliwa o kanan at tumalon muli ng dalawang beses.
• Pag-ikot ng katawan. Ilagay ang iyong mga binti nang magkasama at iikot ang iyong mga paa sa kanang bahagi. Iunat ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon, na panatilihing parallel ang mga ito sa sahig. Pagkatapos tumalon, iikot ang iyong mga paa at katawan sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan.

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ang paglukso ng lubid, tulad ng anumang iba pang uri ng pisikal na aktibidad, ay may ilang mga kontraindiksyon, kung saan ang ganitong uri ng ehersisyo ay dapat na iwanan. Ilista natin ang mga kaso kung kailan dapat kang pumili ng iba pang mga pamamaraan bilang paraan ng pagsunog ng mga calorie.

• Mga problema sa gulugod o likod.
• Mga sakit sa cardiovascular. Kasama sa mga kategoryang ito ang mga pasyenteng hypertensive at mga taong dumaranas ng mga pagbabago sa presyon.
• Nagkakaroon ng mga problema sa connective tissue at cartilage
• Sobra sa timbang.

Ito rin ay kontraindikado na mag-ehersisyo gamit ang isang skipping rope kung kakakain mo lang ng mabigat na pagkain. Kailangan mong magsimulang magtrabaho 2 oras pagkatapos kumain.

Tumalon sa lubid kung mayroon kang pagkakataon at may hindi bababa sa 10 minutong libreng oras. Unti-unti, makikita mo ang epekto ng pagsasanay at ikaw mismo ang magnanais at makakahanap ng pagkakataong tumalon ng 30 o 40 minuto sa isang araw. Huwag kalimutang gawin ang pagtalon nang regular at pagkatapos ay hindi ka matatakot sa mga problema tulad ng cellulite o labis na timbang.

Ang sinumang nanonood ng kanilang pigura ay lubos na nakakaalam na ang paglukso ng lubid ay hindi lamang magandang libangan para sa mga bata. Para sa mga matatanda, maaari itong maging isang mahusay na tulong sa paglaban sa labis na timbang.

1. Una sa lahat, pumili ng isang jump rope ng isang komportableng haba para sa iyong sarili. Kung pinindot mo ang gitna ng "tama" na lubid sa sahig gamit ang iyong mga takong, at pagkatapos ay hilahin ito sa iyong katawan, ang mga hawakan ng mga kagamitan sa palakasan ay humigit-kumulang sa antas ng iyong mga kilikili (marahil ay mas mababa ng kaunti).
2. Simulan ang bawat pag-eehersisyo sa isang magaan na warm-up na naglalayong "painitin" ang bawat isa sa mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa ehersisyo.
3. Habang nagsasagawa ng mga ehersisyo, panatilihin ang iyong postura: ituwid ang iyong likod, pindutin ang iyong mga siko sa iyong katawan, subukang huwag sumandal pasulong (sa partikular, ang huli ay madaling maiiwasan kung hindi mo palaging tinitingnan ang iyong mga paa).
4. Kapag tinanggal ang lubid, huwag i-ugoy ang iyong mga braso. Mag-ingat na simulan ang paggalaw sa pamamagitan lamang ng pag-ikot ng iyong mga pulso.
5. Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin sa pinaka nakakarelaks na estado na posible (maliban kung, siyempre, ang kahulugan ng ehersisyo mismo ay nagmumungkahi kung hindi man). Para sa parehong dahilan, hindi mo dapat subukang tumalon ng masyadong mataas - suriin nang may layunin!
6. Kung mag-eehersisyo ka sa labas, mag-ingat nang maaga sa isang supply ng inuming tubig at isang maginhawang lugar para sa pagsasanay (mahalaga na ito ay nasa lilim). Kung hindi, may panganib ng sunstroke o dehydration.
7. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong mga ehersisyo, gawin itong regular. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, mabilis mong makakamit ang mga kamangha-manghang resulta.
8. Alamin kung paano maayos na mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo. Inirerekomenda ng karamihan sa mga nakaranasang atleta ang paggawa ng isang mainit na shower pagkatapos mag-ehersisyo bilang isang regular na ugali. Hindi lihim na ang paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pasiglahin. At mula sa isang pananaw sa kalinisan, hindi ito magiging labis.

Sasabihin sa iyo ng sumusunod na video kung paano nakakatulong ang mga ehersisyo sa paglukso ng lubid na mawalan ka ng timbang:

Sa pakikipag-ugnayan sa

3 16705 2 mga taon na nakalipas

Walang oras upang bisitahin ang gym, ngunit nais na makakuha ng hugis sa lalong madaling panahon pagkatapos manganak? O mayroon ka bang mga problema sa pananalapi upang bumili ng isang home exercise machine, ngunit walang sapat na enerhiya para sa isang morning run? May labasan! Ang paglukso ng lubid ay isang murang kasiyahan, ngunit ang mga benepisyo ay napakahalaga!

Ang paglaktaw ay hindi lamang isang epektibong ehersisyo para sa lahat ng grupo ng kalamnan. Isa rin itong ganap na isport. Ang paglukso ng lubid ay mahalaga din para sa pagbaba ng timbang: ito ay lakas at pagsasanay sa cardio sa isang bote! Ang isang jump rope, isang maliit na espasyo at tibay ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng ilang kilo sa isang buwan kung gagawin mo ang pagsasanay sa loob ng labinlimang minuto sa isang araw.

Mga benepisyo at pinsala

Ano ang mga benepisyo ng paglukso ng lubid? Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, halos lahat ng mga kalamnan ay gumagana: puwit, binti, likod, abs, balikat, braso. Ang pangunahing diin ay sa mga kalamnan ng guya - humigit-kumulang 60-70%. Ang puwit at balakang ay "kumuha" ng isa pang 15%. Ang natitira ay nahahati sa pagitan ng core, abs at arm. Bilang isang resulta, inaalis namin ang labis na taba, nakakakuha ng mga payat na binti, magagandang braso, matatag na puwit at isang sculpted na tiyan.

Ano ang mga benepisyo ng paglukso ng lubid?

1. Ang paglaktaw ay nagkakaroon ng tibay, koordinasyon ng mga paggalaw at bilis ng reaksyon.
2. Ang mga ehersisyo na may jump rope ay nagpapalakas sa respiratory at cardiovascular system.
3. Ang jumping rope ay nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan, na sumusuporta sa gulugod at bumubuo ng tamang postura.
4. Ang paglaktaw ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng mga metabolic process at cardio.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa jump rope ay naa-access, maginhawa, at matipid. Bukod dito, ang huling katotohanan ay nauugnay sa parehong mga aspeto ng pananalapi at oras. Hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa paglalakbay sa pasilidad ng palakasan at pabalik.

Bilang karagdagan sa mga benepisyo nito, ang paglukso ng lubid ay maaari ring magdulot ng pinsala. Hindi inirerekomenda na tumalon dito para sa mga taong may mga sumusunod na problema sa kalusugan:

• mga sakit ng cardiovascular system;
• mga pinsala sa tendons, kneecaps at joints;
• mga sakit ng musculoskeletal system.

Ang mga taong tumitimbang ng higit sa 120 kilo ay hindi dapat mag-ehersisyo gamit ang isang skipping rope. Ang isport na ito ay kontraindikado din para sa mga buntis na kababaihan. Hindi inirerekumenda na tumalon nang buong tiyan o may anumang karamdaman.

Dapat mo ring ihinto ang pagsasanay kung mapapansin mo ang sakit sa puso, pagduduwal o pagkahilo sa panahon nito. Sa kasong ito, inirerekomenda na bawasan ang bilis ng pagsasanay at kumunsulta sa isang doktor.

Paano pumili ng tamang jump rope?

Ang epekto ng pagsasanay ay ibinibigay hindi lamang ng binuo na plano, kundi pati na rin ng wastong napiling kagamitan. Kapag pumipili ng isang jump rope, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos:

1. Ang haba. Ang tagapagpahiwatig na ito ang pinakamahalaga. Ang pinakamainam na haba ay maaaring matukoy tulad ng sumusunod: kunin ang mga dulo sa iyong mga kamay at tumayo gamit ang iyong mga paa sa gitna ng projectile. Kung, kapag ang pag-igting ng lubid, ang mga hawakan ay umabot sa antas ng mga armpits, kung gayon ang haba ay napili nang tama.
2. materyal. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na manatili sa isang magaan na materyal, na maaaring naylon o lubid. Sa hinaharap, maaari kang lumipat sa goma. Ang ganitong karaniwang goma ay maaaring magdala ng ilang mga abala: masakit kapag ang kagamitan ay tumama sa iyong mga binti o likod.
3. Hugis at bigat ng mga hawakan. Para sa masinsinang pagsasanay, mas mahusay na mag-opt para sa anatomikong hugis na mga hawakan na gawa sa kahoy. Hindi sila madulas at mapoprotektahan ka mula sa mga calluses. Ang diameter ng mga hawakan ay dapat na hindi hihigit sa walo hanggang siyam na milimetro.

Kapansin-pansin, makakahanap ka ng mga panulat na nilagyan ng revolution counter o calorie burn counter. Ang katotohanang ito ay nagpapasigla lamang ng karagdagang pagsasanay.

Ang paglukso ng lubid ay ang parehong isport, kaya kailangan mong lapitan ito nang may buong responsibilidad.

Teknik sa paglukso ng lubid

1. Kagamitan. Inirerekomenda na mag-ehersisyo sa masikip na damit upang ang jump rope ay hindi mahuli dito. Ang mga babae ay dapat magsuot ng sports bra. Pagdating sa sapatos, nasa iyo ang pagpipilian. Maaari kang tumalon nang walang sapin, o naka-sneakers. Ang paghahambing lamang ang tutulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpili.
2. Oras ng pagsasanay. Depende ito sa layunin. Upang palakasin ang cardiovascular system at dagdagan ang pangkalahatang tono, sapat na ang sampung minuto sa isang araw. Aabutin ng hindi bababa sa kalahating oras upang mawalan ng timbang. Bukod dito, ang pagsasanay ay dapat na tuluy-tuloy at regular.
3. Mga pag-iingat sa kaligtasan. Sa simula ng paglalakbay, huwag masyadong pilitin ang iyong sarili. Subukang tumalon ng ilang minuto. Kung pakiramdam mo ay nasusuka ka, huminto ka. Magandang ideya na bilangin ang iyong pulso. Ang pinakamainam na oras para sanayin ang isang baguhan ay ang oras kung kailan siya makakapagsalita habang "tumalon."

Upang masulit ang iyong pagsasanay at mabawasan ang panganib ng pinsala, dapat mong sundin ang mga panuntunang ito:

1. Warm up at cool down. Maipapayo na gumawa ng warm-up at cool-down bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang una ay maaaring tatlong minutong lakad sa lugar o isang light jog. Ang isang simpleng kahabaan ay maaaring magsilbing cool-down.
2. Nagsisimula kami nang dahan-dahan at nagtatapos nang matindi. Kailangan mong simulan ang paglukso sa isang mabagal na bilis, unti-unting pagtaas ng bilis. At tapusin sa tuktok ng pisikal na kakayahan. Upang maibalik ang iyong tibok ng puso at paghinga, maaari kang magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay.
3. Posisyon ng katawan. Kapag tumatalon, ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang iyong mga balikat ay dapat na ibababa at nakakarelaks. Ang mga siko ay dapat ilagay malapit sa katawan. Kailangan mo lamang iikot ang lubid gamit ang iyong mga pulso.
4. Landing. Kailangan mong mapunta lamang sa iyong mga daliri sa paa, at hindi sa iyong mga takong o iyong buong paa. Ang iyong mga tuhod ay dapat palaging bahagyang baluktot.
5. Tumalon taas. Ang mga paglukso ay dapat na magaan at mababa.

Paglaktaw para sa pagbaba ng timbang

Ang paglukso ng lubid ay mahusay sa paglaban sa labis na timbang.

1. Ina-activate nila ang metabolismo at pinabilis ang pagkasira ng mga taba. Ang paglukso ay makakatulong na mapupuksa ang tiyan, bawasan ang dami ng mga balakang at binti, at alisin ang cellulite.
2. Ang paglaktaw ay isang mabisang cardio workout na aktibong sumusunog ng calories. Halimbawa, kung tumalon ka nang husto sa loob ng labinlimang minuto, maaari kang magsunog ng halos dalawang daang calories. Maaari kang makakuha ng hanggang walong daang calories kada oras.

Gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag tumatalon sa lubid ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan:

• timbang ng tao;
• tagal ng pagsasanay;
• uri ng pagtalon;
• pamumuhay at diyeta ng tao.

Kung mas mataas ang paunang timbang ng isang tao, mas maraming calories ang susunugin niya sa panahon ng pag-eehersisyo.

Ang parehong naaangkop sa tagal ng pagsasanay. Kung mas mahaba at mas matindi ito, mas mabuti. Halimbawa, ang labinlimang minuto ng matinding paglaktaw ay maaaring palitan ng kalahating oras na jogging o tatlong kilometrong pagbibisikleta.

Babalik tayo sa mga uri ng paglukso sa ibang pagkakataon, ngunit dapat na malinaw ang lahat tungkol sa nutrisyon. Kung ang isang tao ay patuloy na kumakain ng hindi malusog at mataba na pagkain at kumain nang labis sa gabi, kung gayon walang anumang pagtalon na makakatulong sa kanya.

Ilang calories ang nasusunog sa pamamagitan ng paggawa ng 100 jumping jacks?

Napatunayan na sa karaniwan ay kayang gawin ng isang tao ang hanggang isang daang jumping ropes sa isang minuto. Para sa mga nagsisimula, sa bilis na 80 jumps kada minuto, 100 jumps ang magsusunog ng halos sampung calories. Ang mga propesyonal na gumagawa ng 100 jumping jacks sa loob ng isang minuto ay makakapag-burn ng 26-30 calories. Ito ay dahil sa mataas na intensity.

Upang mawalan ng timbang, dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa pitumpung jump bawat minuto. Sa kasong ito, 200 calories ang gagastusin sa loob ng 20 minuto, at 800 sa isang oras. At may mataas na pagtalon, lahat ay 920 kcal.

Sa pamamagitan ng paraan, ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi ang huli kung ihahambing sa iba pang mga uri ng pagsasanay.

Mga uri ng pagtalon na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

Ang isang kumpletong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na uri ng jumping rope:

1. Mga single. Mga karaniwang pagtalon kung saan kailangan mong itulak gamit ang dalawang paa. Ang nais na oras ng pagpapatupad ay tatlong minuto.
2. Sa pagbabago ng mga binti. Pinapalitan namin ang mga binti para sa bawat pag-indayog ng jump rope. Magsagawa ng masinsinang para sa isang minuto.
3. Doble. Gumagawa kami ng dalawang pagtalon sa isang indayog. Ang ehersisyo ay ginagawa nang mabagal sa loob ng dalawang minuto.
4. Sa gilid at pabalik-balik. Sa loob ng dalawang minuto ay nagbabago kami ng direksyon sa landing.
5. Sa isang paa. Salit-salit kaming tumalon, una sa isang binti, pagkatapos ay sa kabilang binti.
6. Habang nakataas ang iyong mga tuhod.
7. Naka-cross legs.
8. Nakabaluktot ang mga binti sa ilalim mo

Epektibong pagsasanay na may pagbibilang ng calorie

Maaaring pagsamahin ang mga jumps sa isang elemento sa iba't ibang paraan, na magpapahusay sa epekto ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, maaari kang mag-alok ng sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

1. "Paglipad". Nagsasagawa kami ng limang regular na pagtalon, pagkatapos ay tatlong pagtalon na ang aming mga binti ay nakasukbit sa ilalim namin. Ulitin namin ang ehersisyo sa loob ng labinlimang minuto. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 260-280 calories.
2. "Kawal". Tayo ay tumatalon ng limang beses gaya ng dati, pagkatapos ay itinutuwid at pinaigting ang ating buong katawan at tumalon pa ng sampung beses. Gayundin, ang 250-260 calories ay maaaring "umalis" sa loob ng labinlimang minuto.
3. "Hip Hop". Pagkatapos magsagawa ng tatlong simpleng pagtalon, humakbang kami mula paa hanggang paa gamit ang isang jump rope. Ang mga paggalaw ay dapat na bukal sa mga daliri ng paa. Magsagawa ng sampung paggalaw. Ulitin namin ang bilog sa loob ng labinlimang minuto. 230-240 calories ang masusunog.

Sa kabuuan, sa apatnapu't limang minuto ng pagsasanay ay mawawalan tayo ng halos 760 calories.

Tinatayang programa para sa paglukso ng lubid para sa isang buwan para sa pagbaba ng timbang

Nag-aalok kami ng sumusunod na epektibong programa sa paglukso para sa pagbaba ng timbang sa isang skipping rope, kung saan isinasagawa ang mga simpleng jump.

Dagdagan ang iyong oras ng pagsasanay nang paunti-unti: mula 10-15 minuto sa isang araw hanggang isang oras ng pagsasanay.

Konklusyon

Gusto mo bang magbawas ng timbang, ngunit hindi mo alam kung paano? Bumili ng isang regular na jump rope, singilin ang iyong sarili ng isang positibong mood, i-on ang maindayog na musika at simulan ang pagsasanay. Ang isang boost ng enerhiya at ang pagkawala ng dagdag na pounds ay garantisadong!

Para sa bawat maliit na batang babae, ang isang jump rope ay isang hindi mapapalitang kaibigan. Alalahanin kung paano sa pagkabata kami ay sikat na tumalon ng lubid, hindi alam ang pagkapagod at pagkakaroon ng maraming kasiyahan. O baka oras na para ibalik ang iyong minamahal na kasintahan mula sa limot? Sino ang nagsabi na ang paglukso ng lubid ay para lamang sa mga bata? Hindi at hindi na naman. Ang isang jump rope ay isang mahusay na sports exercise machine, na, bukod dito, perpektong tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ilang calories ang nasusunog sa pamamagitan ng paglukso ng lubid?

Salamat sa isang ordinaryong jump rope, makakamit mo ang mahusay na mga resulta. Hukom para sa iyong sarili - sa pamamagitan ng pag-eehersisyo gamit ang isang jump rope, hindi mo lamang binabawasan ang iyong timbang, ngunit mapupuksa din ang cellulite, sagging skin at sagging sides. Sa pamamagitan ng pagsasanay araw-araw, hindi mo lamang masusunog ang mga calorie gamit ang isang jump rope, ngunit dagdagan din ang tibay ng iyong katawan para sa pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo gamit ang isang skipping rope ay isang tunay na kasiyahan para sa isang babae. Pagkatapos ng lahat, habang tumatalon, ang parehong maliit na batang babae na nagsasaya sa kalye sa kalye ay nagising sa loob ng bawat isa sa atin - nakakalimutan natin ang tungkol sa mga calorie, at ang paglaktaw ng lubid ay nagiging isang paboritong libangan lamang para sa atin. Sumang-ayon, hindi lahat ay maaaring mawalan ng timbang nang may kasiyahan, ngunit sa isang jump rope ito ay lubos na posible.

Kaya gaano karaming mga calorie ang nasusunog ng jumping rope? Sa karaniwan, habang tumatalon sa lubid, nawawalan tayo ng 200 calories sa loob ng 15-20 minuto. Samakatuwid, sa isang oras ng ehersisyo maaari tayong magsunog ng mga 750 calories na may isang jump rope.

Gayunpaman, ang lahat ay hindi gaanong simple. Ang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng ehersisyo na may jump rope ay iba para sa bawat tao. Ang halagang ito ay nakasalalay sa ilang kadahilanan:

• Timbang ng tao;
• Tagal ng mga klase;
• Mga uri ng pagtalon;
• Nutrisyon (para sa higit na epekto, dapat kang sumunod sa isang balanseng diyeta).

Tingnan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod. Kaya paano maaaring mag-iba ang pagiging epektibo ng rolling pin exercises para sa mga taong may iba't ibang timbang? Halimbawa, ang isang taong tumitimbang ng 90 kg ay mawawalan ng humigit-kumulang 238 calories na may jump rope sa loob ng 15 minutong ehersisyo. Ang isang kapwa exerciser na tumitimbang ng 80 kg ay kumonsumo ng humigit-kumulang 211 kcal sa parehong oras, habang ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay makakapag-alis lamang ng 180 calories. Malinaw, kung mas mataas ang paunang timbang ng isang tao, mas maraming calories ang nasusunog niya gamit ang isang jump rope habang nag-eehersisyo.

Ang tagal ng ehersisyo ay nagdaragdag din sa pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang. Kunin natin ang mga taong may parehong kategorya ng timbang. Para sa pinakamalaking tao mula sa aming halimbawa (90 kg), sa isang oras ng paglukso ng lubid, ang mga calorie na mawawala kasama ng taba na layer ay magiging katumbas ng figure 951. Ang isang taong tumitimbang ng 80 kg ay mawawalan ng humigit-kumulang 845 calories na may isang jump rope, at ang isang taong tumitimbang ng higit sa 730 calories ay makakagastos ng higit sa 730 calories. na katumbas ng 70 kilo.

Ngunit ang pagsasanay gamit ang isang skipping rope sa loob ng isang oras ay hindi isang madaling gawain. Hindi lamang ito maaaring maging sanhi ng igsi ng paghinga at mga problema sa puso sa mga taong napakataba, ngunit ang pagkarga sa mga binti ay medyo makabuluhan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong ay patuloy na nakakaranas ng pagtaas ng presyon dahil sa malaking timbang ng katawan. Hindi mo dapat ma-overload ang mga ito sa pamamagitan ng pagsisikap na mawalan ng timbang gamit ang isang jump rope sa lalong madaling panahon. Ang hindi pantay na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong hindi sa isang perpektong pigura, ngunit sa isang kama sa ospital, dahil ang mga sikat na tagapagsanay at tagapagturo ay patuloy na umuulit.

Jumping rope at calories: aling mga ehersisyo ang pinaka-epektibo?

Ang pagtalon lamang ng lubid ay isang simpleng bagay. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong magsikap na i-optimize ang mga pagsasanay (gawing epektibo ang mga ito hangga't maaari). Napatunayan na ang pinakamaraming bilang ng mga calorie ay nasusunog kapag nagpapalit-palit sa iba't ibang bilis. Halimbawa, upang magsunog ng maraming calories hangga't maaari gamit ang isang jump rope, kailangan mong magsagawa ng iba't ibang uri ng jumps. Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa loob ng 15 minuto gamit ang isang jump rope na may mga jump na may iba't ibang intensity, isaalang-alang ang ilang mga ehersisyo:

1.Hip-hop jumps.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong magpalit ng regular na jumping rope na may magaan na hakbang, na parang sumasayaw ng isang kilalang sayaw ng kabataan:

• Nakarating kami sa panimulang posisyon;
• Gumagawa kami ng tatlong regular na jumping ropes;
• Susunod, nagpapatuloy kami sa paghakbang - hindi kami tumatalon, ngunit sa pag-usbong sa aming mga daliri, madali kaming humakbang sa lubid ng 10 beses;
• Muli kaming gumagawa ng 3 regular na pagtalon.

Sa paggawa ng ehersisyong ito, ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 240 calories sa loob ng 15 minuto gamit ang isang jump rope.

2. "Paglipad".

Isang mas mahirap na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang 280 calories sa paglukso ng lubid:

• Panimulang posisyon;
• Gumagawa kami ng 5 regular na pagtalon;
• Susunod, habang tumatalon ng lubid, ibaluktot namin ang aming mga binti sa mga tuhod, hinila ang takong patungo sa hita hangga't maaari - ulitin ito ng 3 beses;
• Muli kaming gumagawa ng 5 regular na pagtalon, atbp.

3. "Kawal":

• Panimulang posisyon;
• Gumagawa kami ng 5 regular na pagtalon;
• Itinutuwid namin ang aming buong katawan, na parang nakatayo sa pansin, at gumawa ng 10 jumps;
• Naghahalili kami ng 5 regular na pagtalon at 10 sa "sundalo" na pose.

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang makabuluhang mapataas ang pagkonsumo ng calorie sa isang jump rope: 15 minuto ng ehersisyo ay kumonsumo ng mga 265 kcal.

Ang kabuuang tagal ng mga klase para sa mga nagsisimula ay hindi dapat lumampas sa 15-20 minuto. Maaari kang magsimula sa isang ehersisyo lamang at unti-unting magpakilala ng mga bago, na nagpapataas ng oras ng pagsasanay. Mas gusto ng maraming tao ang isa pang paraan upang magsunog ng mga calorie gamit ang isang jump rope: gawin ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay, ngunit ang kabuuang tagal ng aralin ay hindi lalampas sa 15 minuto. Kung mabuti ang pakiramdam mo, pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo maaari mong dagdagan ang oras ng ehersisyo. Unti-unti, ang oras na ginugol sa pagsasanay gamit ang isang skipping rope ay maaaring umabot sa 40-60 minuto sa isang araw.

Tumalon ng lubid na may calorie counter

Ito ay isang kahanga-hangang pagbabago na ginagawang mas madali para sa mga taong gustong makamit ang perpektong hugis ng katawan. Ngayon hindi mo na kailangang gumawa ng nakakapagod na mga kalkulasyon - ang isang jump rope na may calorie counter ay awtomatikong kalkulahin ang dami ng enerhiya na natupok. Napakadaling gamitin at nagbibigay-daan sa iyo na makita ang mga resulta ng iyong mga paggawa sa pagsasanay: ang maliit na display ay nagpapakita ng bilang ng mga calorie na sinunog gamit ang isang jump rope.

Upang makakuha ng tumpak na data, dapat mong ipasok ang iyong timbang - maaalala ito ng elektronikong sistema, at pagkatapos ng bawat ehersisyo ay makikita mo ang resulta ng iyong mga pagsisikap. Bilang karagdagan, ang isang jump rope na may calorie counter ay binibilang din ang bilang ng mga jumps. Ito ay isang mahalagang tampok para sa mga nagsasanay ng mga indibidwal na programa kung saan ang bilang ng mga pag-uulit ng isang ehersisyo ay napakahalaga.

Contraindications

Hindi lahat ay maaaring magsunog ng mga calorie gamit ang isang jump rope: ang mga taong napakataba na nagdurusa sa migraines at magkasanib na sakit ay dapat na iwasan ang aktibidad na ito. Ang mga tao ay hindi dapat tumalon pagkatapos ng malubhang karamdaman, na may pagkahapo o may mataas na presyon ng dugo. Ang paglukso ng lubid para sa mga pasyente ng hypertensive ay dapat na mahigpit na ipinagbabawal, at ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay dapat magsimulang mag-ehersisyo nang may pag-iingat, na sinusubaybayan ang kanilang kagalingan. Para sa lahat, ang isang jump rope ay isang mahusay na katulong para sa pagpapanumbalik ng kalusugan at isang mahusay na paraan upang panatilihing maayos ang iyong katawan.

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit na tayo ay may sedentary lifestyle, naglalakad pa rin tayo - kung tutuusin, tayo...

Maraming kababaihan, sa pagtatangkang magbawas ng timbang, nauubos ang kanilang mga sarili sa mga gutom na welga, masakit na mga kosmetikong pamamaraan, at gumagamit ng mga kahina-hinalang gamot, nang hindi man lang alam kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag tumatalon ng lubid. Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang pagtaas ng rate ng puso, ang pagsasanay sa cardio ay nangyayari, at ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagpapabilis, na humahantong sa pagtaas ng pagsunog ng taba. At ang mga regular na ehersisyo sa simulator na ito ay nagpapaunlad ng mga kalamnan, ginagawang slim at fit ang katawan. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung gaano karaming kcal ang nasusunog kapag tumatalon ng lubid upang lumikha ng iyong sariling indibidwal na iskedyul ng pagbaba ng timbang.

Pagkonsumo ng enerhiya ng paglaktaw

Ang pag-bounce ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng enerhiya mula sa katawan, kaya nagsisimula itong magsunog ng mga naipon na reserbang taba. Gaano karaming mga calorie ang gastos sa pagtalon ng lubid?

Kung ihahambing mo ang paglaktaw sa iba pang aktibong sports, kung gayon sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya ay nauuna ito sa pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, aerobics at himnastiko. Ang jumping rope ay ang pinakamainam na ratio ng resulta ng presyo para sa pagsunog ng taba. Ang kanilang mga pakinabang:

• mura ang kagamitan sa sports;
• pinapayagan kang magsanay kahit saan;
• mag-ehersisyo ang mga kalamnan, paghinga, gawing normal ang paggana ng puso;
• dagdagan ang tibay ng katawan;
• alisin ang sagging na balat at cellulite.

Upang makamit ang isang kapansin-pansing epekto sa pagbaba ng timbang, ang paglaktaw ay dapat gawin nang regular, masinsinang, na dagdagan ang iyong mga ehersisyo na may isang malusog na diyeta.

Isipin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog na jumping rope kumpara sa iba pang mga aktibidad

Paglaktaw: kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa panahon ng ehersisyo

Ang jumping rope ay isang mahalagang lugar sa aerobics, paghubog at ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay madalas na interesado sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang maaaring masunog sa pamamagitan ng paglukso ng lubid.

Ang pagkonsumo ng enerhiya kapag lumalaktaw ay mag-iiba para sa bawat tao. Depende ito sa:

• paunang timbang ng isang tao;
• mga uri ng pagtalon na ginagamit sa pagsasanay;
• karaniwang pamumuhay at nutrisyon.

Ang pagkonsumo ng enerhiya ay depende sa iyong aktibidad.

Ipinapakita ng talahanayan kung gaano karaming enerhiya ang masusunog sa mga taong may iba't ibang timbang sa loob ng isang oras na sesyon ng paglaktaw - jumping rope, calories

Ang pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng paglaktaw ay depende sa oras na inilaan sa pagsasanay. Sa karaniwan, sa 10 minuto ng paglukso, ang isang taong may timbang sa katawan sa hanay na 60-70 kg ay sumunog ng 115, sa 30 minuto - mga 300 kcal, na 4-5 beses na mas mataas kaysa sa pagkonsumo ng enerhiya sa paglalakad.

Ang huling epekto ng paglukso ng lubid ay nakasalalay din sa intensity ng pagsasanay. Upang makamit ang mga resulta sa pagbaba ng timbang, dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa 70 jumps kada minuto. Sa 20 minuto ng pagsasanay, 200 kcal ang ginugol, sa 1 oras - 800, na may mataas na pagtalon - 500-920 kcal.

Sa panahon ng matinding pagtalon, tumataas ang tibok ng puso, kaya sa panahon ng pagsasanay dapat kang magpahinga ng 1-2 minuto upang makahinga.

Ipinapakita ng talahanayan kung gaano karaming mga calorie ang nawawala ng mga taong tumitimbang ng 60 at 70 kg para sa iba't ibang panahon ng paglaktaw.

Ilang calories ang nasusunog sa pamamagitan ng paggawa ng 100 jumping jacks?

Kinumpirma ng mga pag-aaral na sa loob ng 1 minuto ang isang tao ay makakagawa ng maximum na isang daang jumping ropes. Ilang calories ang sinusunog ng jump rope sa 100 jumps?

Sa napakataas na bilis, mawawalan siya ng 26-30 kcal. Matapos makumpleto ang 500 jumps, ang pagkonsumo ng enerhiya ay tataas sa 40-45, 1000 jumps - 86-110, 1500 jumps - 130-150, 2000 jumps - tungkol sa 175-200 kcal.

Pakitandaan: ang pinakamabisang pagsunog ng taba sa paglaktaw ay nangyayari kapag ang tibok ng puso ay nasa hanay na 110-130 beats/minuto.

Hindi lahat ay maaaring mapanatili ang maximum na bilis sa loob ng mahabang panahon, gumaganap ng 100 jumping ropes sa isang minuto; gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa kasong ito?

Ipinapakita ng talahanayan ang average na pagkonsumo ng enerhiya ng paglukso ng lubid at kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog.

Ang isang jump rope na may calorie counter ay makakatulong na mapagaan ang mabigat na pagkalkula ng bilang ng mga pagtalon at enerhiya na ginugol. Nilagyan ito ng isang display kung saan mo ilalagay ang iyong timbang - isang matalinong sistema ng elektroniko ang magtatala nito, at pagkatapos ng bawat aralin ay ipapakita nito ang resulta ng mga pagsasanay.

Jump rope na may timer at awtomatikong pagbibilang ng calorie - ay tutulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga parameter ng figure

mga konklusyon

Matapos malaman ng mga kababaihan kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa jumping rope, binili nila ang kagamitang pang-sports na ito at nagsimulang magsanay sa bahay. Pagkatapos lamang ng 3-4 na linggo ng regular na pagsasanay, ang epekto ay kapansin-pansin - ang mga deposito ng taba sa hips at tiyan ay nabawasan, ang tono ng kalamnan ng mga binti at braso ay tumataas, ang balat ay nagiging mas tono. Maaari kang magsunog ng mga calorie at panatilihing hugis ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtalon sa isang lubid sa loob lamang ng 20-15 minuto/araw.

Madalas na nalilimutan ng mga tao ang mga simpleng paraan upang mawalan ng timbang at magsimulang makisali sa mga aktibidad sa palakasan sa mga espesyal na sentro at maubos ang kanilang sarili sa mga mahigpit na diyeta. Minsan ang solusyon sa problema ay napaka-simple - kailangan mo lamang itanong kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag tumatalon ng lubid, at nagiging malinaw na ang simpleng pag-eehersisyo sa bahay ay maaari ding maging napaka-epektibo.

Ang paglukso ng lubid ay isang sabog para sa mga calorie!

Ang paggamit ng isang jump rope ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong timbang, lalo na para sa mga kababaihan. Sa karaniwan, sa pamamagitan ng paglukso ng lubid sa loob ng 10 minuto, ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay nawawalan ng 115 Kcal. Sa 30 minuto ng ehersisyo na ito maaari kang magsunog ng hanggang 300 kcal. Ito ay halos tatlong beses ang enerhiya na kinakailangan para sa paglalakad.

Siyempre, ang bilang ng mga calorie na sinunog kapag tumatalon gamit ang naturang kagamitan ay indibidwal, dahil ang figure na ito ay nakasalalay sa:

• magkano ang timbang ng isang tao;
• kung gaano kahirap ang iba't ibang mga pagtalon na iyong pinili;
• kung gaano kabilis ito gumaganap sa kanila;
• ilang oras ang ginugugol niya sa pagsasanay?
• hindi nagkakamali sa nutrisyon.

Walang tututol - kung kumain ka ng mataas na calorie na pagkain nang labis, kung gayon kahit na ang pagkawala ng ilang mga calorie bilang resulta ng ehersisyo ay hindi makakapagligtas sa iyo mula sa pagiging sobra sa timbang. Ang iba pang sukdulan - masyadong mahigpit na diyeta - ay may parehong epekto. Tandaan: ang isang pagod na katawan ay hindi maaaring kusang humiwalay sa mga calorie.

Upang makamit ang pagbaba ng timbang, kailangan mong unti-unting makamit ang isang resulta ng hindi bababa sa 70 jumps kada minuto. Kung tumalon ka sa ganoong bilis, maaari kang magsunog ng higit sa 200 Kcal sa loob ng 20 minuto ng pagsasanay, at hanggang 800 Kcal sa isang oras.

Ang isa pang paraan upang mapabilis ang mga resulta: gawin ang mga matataas na pagtalon. Ang ganitong pagkarga ay tumatagal mula 500 hanggang 920 Kcal kada oras! Ngunit sa gayong aktibong pagtalon ay may panganib ng labis na tibok ng puso, kaya kailangan mong tandaan na bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa loob ng ilang minuto.

Huwag mag-alinlangan - ang proseso ng pagsira sa fat layer ay maayos kung sinukat mo ang iyong pulso at nakakita ng indicator na 120-130 beats kada minuto.

Iniulat ng mga mananaliksik na ang isang tao ay maaaring gumawa ng halos isang daang pagtalon sa loob ng isang minuto. Sa bilis na ito, 30 Kcal ang kakainin kada minuto, hanggang 50 Kcal sa loob ng 5 minuto, at higit sa 100 Kcal sa loob ng 10 minuto.

Mga numero para sa mga nagsisimula

Siyempre, kung kamakailan ka lang ay "kinuha ang lubid", hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mabilis na bilis. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka magsusunog ng mga calorie. Ano ang magiging tinatayang mga numero sa kasong ito? Una, alamin natin kung ano ang idudulot sa atin ng 100 jumping ropes. Ilang calories ang nasusunog? 10 Kcal, sa kondisyon na ang iyong bilis ay umabot sa 70 jumps kada minuto.

Kahit na ang isang medyo mabagal na bilis ay hindi maaaring mabawi ang mga benepisyo ng 1000 jumping ropes. Gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa panahon ng ehersisyo na ito? 80 Kcal, na, tulad ng nakikita mo, ay marami. Kalahati ng figure na ito, iyon ay, 500 jumping ropes, ay nagdudulot din ng mahahalagang resulta. Gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa kasong ito? Mga 36 Kcal.

Dapat mo ring bigyang pansin ang isyu ng timbang. Hanggang ngayon, kapag pinangalanan namin ang mga numero, ang ibig naming sabihin ay mga atleta na tumitimbang ng 70 kg o higit pa. Ngunit kung nais mong ang jump rope ay maging iyong "katulong" sa panahon ng masinsinang pagbaba ng timbang, posible na ang iyong timbang ay matagal nang lumampas sa markang ito.

Kung tumitimbang ka ng 80-85 kg, magagawa mong magsunog ng maraming calories sa isang oras ng pagsasanay - mula 540 Kcal hanggang 630 Kcal. Timbang ng higit sa 90 kg - ang iyong pagkonsumo ng enerhiya bawat oras ng paggamit ng jump rope ay lumampas sa 700 Kcal!

Kung mayroon kang malaking halaga ng dagdag na kilo, kailangan mong mag-ingat sa pagtalon at kumonsulta muna sa isang doktor at isang bihasang tagapagsanay - maaaring kailanganin mong iwanan ang ehersisyo na ito dahil sa panganib na mapinsala ang iyong mga kasukasuan.

Upang ang paglukso ng lubid ay magdala ng mga halatang benepisyo, kailangan mong sumunod sa mga pangunahing patakaran ng pagsasagawa ng ehersisyo. Ang pag-init bago ang klase ay ang pinakamahusay na proteksyon laban sa mga pinsala at sprains. Ang kakanyahan ng warm-up ay hindi lamang para paganahin ang iyong mga binti, kundi pati na rin ang pagpapainit ng mga kalamnan ng buong katawan - leeg, braso at katawan din. Susunod, magpatuloy tayo sa ehersisyo mismo.

Tiyaking:

• mga pag-ikot na kasangkot sa paggamit ng mga pulso kaysa sa mga siko;
• idiniin ang mga siko sa katawan;
• ang landing ay nangyari sa mga daliri ng paa, at hindi sa buong paa;
• ang tingin ay nakatuon sa unahan, sa harap ng sarili;
• Kapag inhaling, ang bibig ay sarado, at kapag exhaling, sa kabaligtaran, ito ay bukas.

Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa katamtamang bilis, kahit na kaya mo na ang matinding pagtalon. Ito ay nagpapahintulot sa katawan na unti-unting "tune in" sa pagtaas ng load. Pagkatapos ay maging mas at mas aktibo. Ang mga tila simpleng tip ay nakakatulong na maiwasan ang pinsala. Napakahalaga din na bawasan ang bilis ng mga paggalaw sa pagtatapos ng pag-eehersisyo - ito ay may positibong epekto sa pagkalastiko ng kalamnan at nakakatulong upang maiwasan ang sakit sa umaga pagkatapos ng mga aktibong pagtalon.

Kailan ako makakaasa ng mga resulta?

Kapag pumipili ng jumping rope bilang isang pisikal na aktibidad, hindi ka dapat umasa sa isang matalim na pagbabago sa timbang ng katawan. Upang mapansin ang mga unang pagbabago patungo sa pagbaba ng timbang, kailangan mong magtrabaho nang husto at maghintay ng kaunti. Kadalasan, napansin ng mga nagsisimula ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 1-2 linggo.

Ang nasabing tagumpay ay nakakamit kung ang isang tao ay nagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras. Siyempre, may mga oras na pagkatapos ng 2-3 session ang mga kaliskis ay nagpapakita ng mga nakaaaliw na numero, o, sa kabaligtaran, halos isang buwan ng aktibong trabaho ang lumipas, at 1-2 kg lamang ang nawala. Paano nagkokomento ang mga eksperto sa mga ganitong kuwento?

Ang problema dito ay ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Samakatuwid, bago mo itapon ang mga kilo na sumisira sa iyong pigura sa pamamagitan ng paglukso ng lubid, suriin at siguraduhin na ang kapansanan sa metabolismo at iba pang mga sakit ay hindi pumipigil sa iyo na makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga naturang aktibidad.

Ang jumping rope ay isang mahusay na opsyon sa pag-eehersisyo sa cardio. Pagkatapos ng lahat, kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa pamamagitan ng paglukso ng lubid ay makabuluhang lumampas sa pagkonsumo ng enerhiya kapag nagjo-jogging at nag-eehersisyo sa isang exercise bike.

Bakit kapaki-pakinabang ang paglukso ng lubid?

Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng kapasidad ng baga, sa gayon ay nagpapabuti ng supply ng oxygen sa katawan at nagpapataas ng pagganap ng lahat ng mga organo.

Ang paglukso ng lubid ay tiyak na nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa binti at mawalan ng timbang - ngunit sa anumang kaso ay bumubuo ng mass ng kalamnan, maliban kung, siyempre, tumalon ka na may 8-kilogram na dumbbells sa iyong mga kamay. Ngunit hindi lamang ang mga kalamnan ng binti ang sinanay. Mula sa kung ano ang bubuo ng jumping rope, ang paghihigpit sa mga kalamnan ng tiyan ay mahalaga, at sa kasong ito - hindi lamang mababaw, kundi pati na rin malalim, at magandang tono ng malalim na mga kalamnan ng tiyan ay nagsisiguro ng isang mas madaling kapanganakan para sa umaasam na ina.

Bilang karagdagan, ang paglukso ng lubid ay nagkakaroon ng pangkalahatang pisikal na pagtitiis.

Paano tama ang pagtalon ng lubid

Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng pisikal na aktibidad ay tamang paghinga. Ang mga inhalations at exhalations ay dapat na maindayog; na may average na pisikal na aktibidad (pulso hanggang 140 beats/min), ang tagal ng paglanghap ay dapat na ½ ang tagal ng pagbuga; sa pisikal na aktibidad na higit sa karaniwan, ang tagal ng paglanghap at pagbuga ay dapat na pareho. Hindi kinakailangang tumalon gamit ang isang segundometro sa harap ng iyong ilong o patuloy na panoorin ang pangalawang kamay ng orasan: magabayan ng iyong sariling mga pagtalon: halimbawa, sa 4 na pagtalon ay huminga ka, sa susunod na 8 - huminga nang palabas.

Gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag ang paglukso ng lubid ay nakasalalay sa paghinga. Para sa maximum na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, huminga sa iyong ilong habang nakasara ang iyong bibig. Inirerekomenda ng maraming tao ang uri ng paghinga sa tiyan bilang ang pinakamalakas sa hangin - ngunit hindi ito totoo. Ang pinakamataas na dami ng hangin ay pumapasok sa mga baga na may magkahalong uri ng paghinga. At dahil likas na ang mga babae ay may nakararami sa thoracic na uri ng paghinga, ang natitira na lang ay huwag kalimutang gamitin ang mga kalamnan ng tiyan sa pagkilos ng paghinga.

Dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pagbuga ay dapat na kumpleto hangga't maaari, ngunit hindi matalim. Subukang mapanatili ang tagal ng pagbuga. At tandaan ang pangunahing panuntunan: Huwag pigilin ang iyong hininga sa panahon ng pisikal na aktibidad, lalo na kapag tumalon ka ng lubid: ang mga calorie ay sinusunog ng maraming beses na mas matindi sa panahon ng aerobic oxidation ng glucose sa mga kalamnan, at para dito dapat mayroong sapat na dami ng oxygen sa dugo.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay paghinga na ang stumbling block para sa katotohanan na ang paglukso sa lugar na walang skipping rope ay hindi maaaring palitan ang jumping rope. Dahil sa inertial na paggalaw, ang jump rope sa mga kamay ng jumper ay umiikot nang ritmo, at ang paggalaw nito ang kumokontrol sa ritmo ng mga pagtalon. At gaano man ang pagsisikap ng isang atleta na kontrolin ang kanyang sarili, nang walang isang jump rope ay hindi niya makakamit ang gayong ritmo: ang bilis ay masisira sa sandaling siya ay nagsimulang mapagod. Kinokontrol ng ritmo ng paglukso ang paghinga, at kinokontrol ng paghinga ang bilis ng paglukso - at ito ang kakaiba ng jump rope.

Subaybayan ang iyong rate ng puso: kung ang iyong rate ng puso ay higit sa 180 beats/min, ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay magiging walang kabuluhan..

Gaano kabisa ang jumping rope para sa pagbaba ng timbang?

Ang pagbibilang ng mga calorie ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang. Kaya, 1000 jumping ropes - gaano karaming mga calorie ang gagastusin ng katawan upang makumpleto ang mahirap na gawaing ito? Depende ito sa kung gaano kadalas ka tumalon ng lubid: ang pagkonsumo ng calorie sa bilis na 120 jumps bawat minuto at 30 jumps bawat minuto ay magkakaiba - kahit na hindi 4 na beses. Ang bigat ng katawan ng taong tumatalon ng lubid ay gumaganap din ng isang papel: kung gaano karaming mga calorie ang susunugin ng isang 90 kg na tao sa loob ng 1 oras, ang parehong bilang ng isang taong 50 kg ay hindi masusunog sa loob ng 2 oras - sa parehong bilis ng paglukso, siyempre.

Sa isang average na bilis ng paglukso ng lubid (60-100 bawat minuto), depende sa timbang, humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga calorie ang sinusunog bawat oras (humigit-kumulang - dahil, gaano man ito kahalaga, ang kutis ay gumaganap ng isang papel, lalo na ang ratio. ng skeletal mass at porsyento ng adipose tissue sa organismo):

Kung ang timbang ay hindi ipinahiwatig ng isang bilog na numero, mas tiyak ang halaga ng enerhiya na ginugol ay maaaring matukoy gamit ang sumusunod na proporsyon: 7.7 kcal ay sinusunog bawat oras mula sa 1 kg ng timbang ng katawan.

Narito kung gaano kalaki ang pakinabang na naidudulot ng paglukso ng lubid: ang pagsunog ng mga calorie ay maaaring hindi lamang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, ngunit isang napaka-kapaki-pakinabang na aktibidad para sa buong katawan.

Gaano karaming mga kababaihan, gustong mawalan ng timbang, maubos ang kanilang mga sarili sa mga diyeta at gutom, lumunok ng mga tabletas at sumasang-ayon sa mga kumplikadong operasyon upang alisin ang taba sa ilalim ng balat! Ito ay lumalabas na mayroong isang mas mura at nakakapagod na paraan upang mawala ang mga labis na pounds. Ito ay isang jump rope! Kapag tumaas ang pisikal na aktibidad, ang pulso ay nagiging mas mabilis, ang isang tao ay nakakaranas ng pagsasanay sa cardio, na mabuti para sa puso, bilang isang side effect, ang metabolic rate ay tumataas, at binabawasan nito ang dami ng subcutaneous fat, sa madaling salita, ang babae ay nawalan ng timbang . Salamat sa regular na pagsasanay, maaari kang bumuo ng muscular corset, pagbuo ng slim figure at gawing toned ang iyong katawan.

Bakit kailangan ang mga calorie?

Ngayon ay may maraming pag-uusap tungkol sa mga calorie at kung paano namin kailangan upang mapupuksa ang mga ito. Ang mga ito ay nasa bawat produkto, tulad ng malinaw na nakasaad sa inskripsyon sa packaging. Ngunit ano ang isang kilocalorie? Bakit dapat mataas sa calories ang pagkain? Paano mo maaalis ang mga sobrang calorie?

Ang mga calorie ay isang yunit ng enerhiya. Ang mga tao, lalo na ang mga babae, ay madalas na mag-isip tungkol sa pagkain kapag binanggit nila ang mga calorie, ngunit nasa lahat ng dako. Halimbawa, mayroong 7,750,000 calories sa isang litro ng gasolina. Ang termino ay tumutukoy sa dami ng init na kailangan upang magpainit ng isang gramo ng tubig sa pamamagitan ng isang degree.

Mahalaga! Ang 1 calorie ay katumbas ng 4.184 joules.

Sinusukat ng mga physicist ang enerhiya sa joules. Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang mga calorie na nilalaman ng mga pagkain, iniisip nila na mayroong 200 calories sa isang lata ng cola (tulad ng nakasaad sa packaging). Ngunit ang talagang ibig nating sabihin ay ang konsepto ng kilocalorie (isang kilocalorie ay 1000 calories). Mas madaling pag-usapan ang paggamit ng salitang calories. Lumalabas na mayroong 200,000 calories o 200 kilocalories sa isang lata ng cola. At mayroong 7,750 kcal sa isang litro ng gasolina. Ang parehong diskarte ay nalalapat sa pagsasanay, kapag sinabi nila na habang nag-jogging ng isang kilometro, ang isang tao ay nagsunog ng 75 calories, ang ibig nilang sabihin ay 75 kcal.

Sa isang isang kilometrong pagtakbo, ang isang tao ay nagsunog ng 75 calories

Ang calorie na nilalaman ng produkto ay dapat kalkulahin upang hindi kumain ng labis, ngunit hindi rin manatiling gutom. Dahil ang mga calorie ay kailangan lamang para makahinga, makakilos, at makapagbomba ng dugo ang puso. Ang gayong enerhiya ay nagmumula lamang sa pagkain o binawi mula sa mga reserba ng katawan, kung saan ito ay nakaimbak sa mga deposito ng taba. Ngunit dahil sa takot na walang sapat na mga reserba, ang katawan ay lumiliko sa kanila lamang sa mga bihirang kaso.

Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay natutukoy sa pamamagitan ng kung gaano karaming mga carbohydrates, mga protina, na may 4 na calories bawat isa, at mga taba, na may 9 na calories, ay nasa loob nito. Ang lahat ng pagkain ay nahahati sa tatlong sangkap na ito. Alam kung gaano karaming protina, taba at carbohydrates ang nasa isang produkto, maaari mong kalkulahin ang calorie na nilalaman nito. Halimbawa, sa packaging ng oatmeal nakasulat na ang isang daang gramo ng produkto ay naglalaman ng 6 gramo ng taba, 12 gramo ng protina, 51 gramo ng carbohydrates. Ito ay lumalabas na 306 kcal. Ito ay eksakto kung magkano ang kailangan ng katawan upang makumpleto ang metabolismo, kapag ang mga karbohidrat ay na-convert sa mga asukal at glucose, ang mga taba ay nagiging gliserol at mga acid, ang mga protina ay nagiging mga amino acid.

Para sa normal na buhay, ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng mga calorie. Ito ay naiimpluwensyahan ng kasarian, edad, pisikal na aktibidad, kalusugan, timbang. Sa karaniwan, kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 2000 kcal mula sa pagkain. Kung kumonsumo ka ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo, magkakaroon ka ng labis na timbang.

Ang bawat dagdag na 7,000 calories ay isang kilo ng taba. Kung kumonsumo ka ng mas mababa kaysa sa pang-araw-araw na pangangailangan ng mga calorie bawat araw, kung gayon ang isang tao ay mawawalan ng timbang, dahil ang katawan ay gumagamit ng mga reserbang taba. Hindi lamang nasusunog ang taba sa panahon ng ehersisyo, ngunit ang metabolismo ay nagpapabilis at ang katawan ay maaaring magsunog ng higit pang subcutaneous mass pagkatapos ng ehersisyo hanggang sa maibalik ang lahat ng normal na proseso. Ito ay karaniwang tumatagal ng dalawang oras.

Kung pag-uusapan lang natin ang tungkol sa nilalaman ng calorie, kung gayon hindi mahalaga kung ang isang tao ay kumain ng mas maraming taba o protina o carbohydrates. Ang pangunahing bagay ay sundin ang panuntunan: gumastos ng mas maraming pagkain. Pagkatapos ay hindi magkakaroon ng labis na timbang, at ang tao ay hindi rin magpapayat. Ngunit kung pag-uusapan natin ang kagandahan ng pigura at ang slimness ng katawan, kung gayon ang mauna ay kung ano ang kailangan mong kainin, halimbawa, isang cake o isang piraso ng pinakuluang manok. Ang mga protina ay ang mga tagabuo ng mga selula ng katawan, pinapalusog nila ang mass ng kalamnan, habang ang mga taba ay pinagmumulan lamang ng enerhiya. Samakatuwid, mahalaga para sa isang tao na magkaroon ng iba't ibang at malusog na diyeta.

Mahalaga! Imposibleng ganap na maiwasan ang mga taba sa pagkain, dahil nakakatulong sila sa pagsipsip ng mga bitamina.

Ilang calories ang nasusunog?

Upang mawalan ng timbang kailangan mong gumalaw ng marami. Pagkatapos ng lahat, ang layunin ng lahat na pumapayat ay gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagkain. Upang gawin ito, maraming tao ang gumagamit ng calculator upang patuloy na kalkulahin kung gaano pa sila makakain. Kung noong sinaunang panahon, kapag ginugol ng mga tao ang halos lahat ng kanilang buhay sa paghahanap ng pagkain, ang isang lalaki ay kailangang kumonsumo ng 5,000 kcal at ang isang babae ay 4,000 kcal, ngayon ang bilang na ito ay nahahati sa kalahati. Ito ay lumiliko na kailangan mong kumain ng dalawang beses nang mas maraming.

Mahalaga! Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng pagkain, ang isang tao ay kumonsumo ng mas kaunting sustansya. Nagsisimula ang cellular hunger.

Kapag ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga sustansya, nagpapadala ito ng isang senyas sa utak na kailangan nitong kumain, para dito ang isang tao ay pumupunta sa tindahan o sa refrigerator at kumain ng isang bagay na naglalaman ng walang laman na mga calorie, halimbawa, isang piraso ng cookie, cake, isang piraso ng cake, inuming soda, at iba pa. . Ano ang dahilan kung bakit mabilis kang tumaba? Upang mapanatili ang isang malaking masa ng katawan, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, kaya nangangailangan ito ng mas maraming pagkain. At kumain na naman ng cake ang lalaki. Ito pala ay isang mabisyo na bilog.

Ito ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din, hanggang sa 5-6 beses sa isang araw. Kailangan mo lang tiyakin na ang pagkain ay malusog, mababa sa calories, ngunit naglalaman ng maximum na nutrients. Maaari kang gumamit ng calculator upang mabilang ang mga calorie. Kung ang iyong pisikal na aktibidad lamang ay isang computer mouse at isang remote control ng TV, pagkatapos ay sa edad ang mga kalamnan ay atrophy at nagiging taba. Kapag nawala ang mass ng kalamnan, tumitindi ang pagtanda ng katawan, lumalabas ang mga malalang sakit, kahinaan, at kakulangan ng vital energy. Kung ang isang tao ay namumuno sa isang laging nakaupo, ang kanilang panganib na mamatay ng mas maaga ay doble kumpara sa mga taong aktibo sa pisikal.

Sedentary lifestyle

4 na panuntunan ng pisikal na aktibidad:

• gradualismo. Ang pisikal na aktibidad ay isang pangmatagalang yugto ng pagkawala ng labis na timbang, kaya kailangan mong ipasok ito nang maingat, unti-unting tumataas ang momentum;
• sistematiko. Ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat na isagawa nang regular mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo. Hindi mo kailangang isipin na maaari mong sunugin ang lahat nang sabay-sabay; ang pagsunog ng mga calorie ay nangyayari bilang resulta ng sistematikong ehersisyo;
• ritmo. Ang pulso ay hindi dapat lumampas sa 130 beats bawat minuto. Kung mangyari ito, kailangan mong huminto at magpahinga;
• uminom ng tubig. Ito ay kailangang gawin palagi. Bago ang pagsasanay, sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos ng pagsasanay. Nasa tubig na natutunaw ang mga matabang deposito.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa apat na panuntunang ito, maaari kang magpatuloy nang direkta sa mga klase.

Ilang calories ang nasusunog sa jumping rope?

Lalaking tumatalon ng lubid

Kapag tumatalon sa lubid, ang mga calorie ay nasusunog nang napakabilis, kadalasan ang mga reserbang taba ng katawan ay ginagamit. Kapag inihambing ang paglaktaw at iba pang mga sports, ang paglukso ng lubid ay nauuna sa pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, aerobics, at himnastiko. Kapag ang isang tao ay tumalon ng lubid, hindi lamang siya gumagastos ng mas kaunting materyal na mga mapagkukunan (ang paglaktaw ng mga lubid ay isang murang makina ng ehersisyo), ngunit nawalan din ng labis na timbang.

• murang kagamitan;
• maaari kang magsanay kahit saan;
• ang mga kalamnan ay sinanay, ang proseso ng paghinga ay normalized, ang puso ay gumagana nang mas mahusay;
• tumataas ang pagtitiis;
• Ang cellulite at maluwag na balat ay nawawala.

Mahalaga! Ang mga ehersisyo ay dapat na regular at pinagsama sa isang malusog na diyeta.

Maaari kang tumalon ng lubid kahit saan, at ang pagkonsumo ng enerhiya ay medyo mataas. Kapag lumalaktaw, ang pagsunog ng taba ay magkakaiba para sa bawat tao. Ang isang mahalagang papel ay ginagampanan ng:

• paunang timbang;
• anong mga jump ang ginagamit;
• anong uri ng buhay ang pinamumunuan;
• mga gawi sa pagkain.

Ang bilang ng mga nasunog na calorie ay depende sa kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa pag-eehersisyo. Sa 10 minuto, ang isang tao na tumitimbang ng hanggang 70 kilo ay nawawalan ng 115 kcal, sa kalahating oras - 300. Kailangan mong tumalon ng hanggang 70 beses kada minuto. Pagkatapos sa 20 minuto maaari kang mawalan ng 200 kcal, at sa isang oras - 800. Kung ang mga jumps ay mataas, mula 500 hanggang 920 kcal ay nawala. Ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng mga reserbang taba kapag ang lahat ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain ay nawala. Samakatuwid, mas mahusay na huwag kumain ng dalawang oras bago ang pagsasanay at dalawang oras pagkatapos. Totoo, pagkatapos ng pagsasanay, pagkatapos ng 40 minuto, maaari kang magkaroon ng magaan na meryenda upang ang katawan ay hindi magsimulang gumamit ng mass ng kalamnan.

Mahalaga! Sa panahon ng matinding pagsasanay, tumataas ang tibok ng iyong puso; kailangan mong magpahinga ng ilang minuto upang makapagpahinga.

Ilang calories ang nasusunog habang tumatalon sa lubid sa loob ng 10 minuto?

Ilang calories ang nasusunog kapag tumatalon ng lubid? Depende ito sa oras na inilaan para sa pagsasanay. Kapag nag-eehersisyo ng 10 o 15 minuto, maaari kang mawalan ng 100 hanggang 200 kcal. Ipapakita ng counter ang numero, isinasaalang-alang kung aling mga jump ang ginagawa. Sa kasong ito, ang pagkawala ng calorie ay nakasalalay sa timbang ng tao. Kung ang timbang ng iyong katawan ay 90 kilo, mawawalan ka ng 238 calories sa loob ng 15 minuto. Ang mga tumitimbang ng 80 kg ay mawawalan lamang ng 211. Ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay mawawalan lamang ng 180 kcal. Sa isang oras ng pagsasanay, ang isang taong tumitimbang ng 90 kilo ay mawawalan ng 951 kcal. Mula 80 - 845, mula 70 - 730. Kasabay nito, hindi lamang ang magagamit na enerhiya na dumating sa dalawang oras na nakalipas na may pagkain ay natupok, kundi pati na rin ang taba.

Mahalaga! Ang mas maraming timbang, mas maraming nawala sa panahon ng pagsasanay.

Gaano karaming mga calorie ang maaari mong masunog kung tumalon ka ng 100, 500, 1000 beses?

Sa isang minuto ang isang tao ay maaaring tumalon hanggang sa isang daang beses. Ito ay lumiliko na sa sampung minuto ng pagsasanay ay gagawa siya ng hanggang 500 na pagtalon, at sa kalahating oras hanggang 1000. Ilang calories ang maaari mong mawala sa panahong ito? Sa bilis na 100 jumps kada minuto, maaaring mawala ang isang tao mula 26 hanggang 30 kilocalories. Ang 500 jumps ay aabot ng hanggang 45 kcal, at 1000 hanggang 110.

Mahalaga! Magiging epektibo ang ehersisyo kung ang rate ng puso ay nagbabago sa pagitan ng 110 at 130 na mga beats bawat minuto.

Ngunit ang bilis na ito (isang daang pagtalon kada minuto) ay mahirap mapanatili. Kung susubukan mong humawak ng 70-80 beses kada minuto, maaari mong mawala ang sumusunod na bilang ng mga kilocalories:

• na may isang daang jumps - 7-10 kcal;
• sa 500 – 32-36;
• sa 1000 – 69-80.

Sa ngayon, ibinebenta ang mga jump rope na kinakalkula ang pagkawala ng calorie. Ang simulator na ito na may counter ay napaka-maginhawa. Mayroong isang display kung saan ipinasok ang timbang. Sa bawat pag-eehersisyo, ipapakita ng matalinong makina kung anong resulta ang nakuha ng tao pagkatapos ng ehersisyo.

Mayroong 10 panuntunan na makakatulong na gawing hindi gaanong traumatiko ang pagsasanay na may skipping rope para sa mga kasukasuan at puso:

Sa huli, nararapat na tandaan na ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng labis na pounds, dahil ang subcutaneous fat ay nasayang.