Tidak semua dari kita bisa membanggakan sosok sempurna dengan parameter ideal. Dan bahkan mereka yang tidak dirampas oleh alam sering kali menemukan kekurangan tertentu dalam diri mereka, mencoba memperbaikinya dengan bantuan aktivitas fisik dan, dengan demikian, menyempurnakan tubuh mereka.
Hal ini berlaku untuk perempuan dan laki-laki. Namun, jika separuh umat manusia yang cantik mengejar tubuh langsing dan bentuk tubuh yang bugar, maka separuh umat manusia yang kuat mengejar performa olahraga: meningkatkan kekuatan, membangun massa otot.
Produk nutrisi olahraga
Untuk mencapainya, masyarakat rutin berolahraga, menjalani gaya hidup aktif, dan memantau pola makan. Selain itu, para ahli telah mengembangkan persiapan nutrisi olahraga, yang disamakan dengan suplemen makanan, khusus untuk tujuan ini, dan dirancang untuk meningkatkan semua indikator fisik. Mereka mengarah pada normalisasi metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membangun massa otot secara lebih efektif. Selain itu, obat-obatan ini tidak membahayakan tubuh dan menghasilkan taraf hidup yang lebih baik dan lebih lama.
Kelompok obat ini dikembangkan oleh para ahli terkemuka di bidang nutrisi dan fisiologi, sebelum dirilisnya setiap jenis nutrisi olahraga, dilakukan uji kesehatan menyeluruh dan penelitian ilmiah agar setiap komponen dipilih paling akurat dan paling baik dikombinasikan dengan komponen lainnya. Sementara itu, obat-obatan ini hanya dibuat dari bahan-bahan alami dan menggunakan peralatan teknologi inovatif.
Keunggulan produk nutrisi olahraga
Keunggulan obat nutrisi olahraga adalah pencernaan dan penyerapannya yang cepat, nilai energi yang tinggi dan kesehatan yang baik selama berjam-jam setelah pemberian. Mereka bukan obat-obatan atau steroid kimia, tidak membuat ketagihan dan tidak mengandung komponen yang berbahaya bagi tubuh. Mereka juga tidak ada hubungannya dengan agen farmakologis yang digunakan oleh atlet profesional atau jenis doping apa pun.
Keuntungan lain dari obat nutrisi olahraga adalah kemampuannya untuk menghindari makan berlebihan, dan ini, pada gilirannya, membantu menghilangkan stres yang tidak perlu pada perut.
Nutrisi olahraga merupakan suplemen vitamin yang bermanfaat bagi tubuh dan dapat memperkaya pola makan setiap orang. Dengan kata lain, ini adalah makanan sehat biasa, hanya dalam bentuk pekat. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh sepenuhnya mengganti makanan biasa dengan obat-obatan olahraga, karena efeknya paling efektif bila ditambahkan ke makanan utama.
Kategori nutrisi olahraga
Ada beberapa kategori nutrisi olahraga. Jadi, yang paling terkenal antara lain:
Kompleks vitamin dan mineral;
Protein;
L-karnitin;
Kolagen;
Obat-obatan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kadar testosteron dalam darah;
Campuran karbohidrat-protein;
Glutamin;
Arginin;
Asam amino;
Anti-katabolik.
Protein
Jadi, protein whey menyebabkan hilangnya berat badan ekstra, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan kinerja tubuh. Hasil positifnya dalam pengobatan kanker juga diketahui.
Protein kedelai diperlukan bagi para atlet yang lebih menyukai makanan nabati, karena protein kedelai memasok tubuh manusia dengan elemen penting dan selalu diperlukan - lesitin, yang melawan radionuklida.
kreatin
Tidak ada satu pun kompleks untuk menambah massa otot yang dapat dilakukan tanpa kreatin, karena kreatin memberikan kekuatan dan daya tahan tubuh. Pada atlet yang melakukan latihan kekuatan, hal ini meningkatkan tingkat kemampuan fisik. Untuk mencapai efisiensi pelatihan maksimum dalam olahraga seperti lari cepat dan seni bela diri, Anda harus memasukkan creatine ke dalam makanan Anda. Apalagi penelitian menunjukkan bahwa semakin muda usia atlet, semakin baik penyerapan kreatinnya, begitu pula sebaliknya. Creatine membawa efek positif tambahan bagi orang-orang yang tidak mengonsumsi lemak hewani. Penggunaan terus-menerus menyebabkan penurunan efektivitas, jadi sebaiknya diminum secara berkala.
Suplemen vitamin dan mineral
Pemenang
Tujuan dari gainer adalah untuk mendukung sumber daya internal tubuh, mudah dan cepat diserap serta mengandung banyak zat bermanfaat. Juga sangat diperlukan untuk mendapatkan massa otot.
Pembakar lemak
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan membentuk otot, pembakar lemak direkomendasikan untuk digunakan. Mereka secara kualitatif menghancurkan sel-sel lemak dan membantu membangun massa otot tanpa lemak.
Kafein
Kafein paling dibutuhkan oleh para atlet yang melakukan latihan yang lama dan melelahkan, karena suplemen ini merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan aktivitas mental. Ini harus dilakukan dengan hati-hati, karena dalam beberapa kasus dapat meningkatkan tekanan darah.
Lagi:
Arginin adalah asam yang berguna dan vital bagi tubuh, ditemukan di banyak makanan. Mengambilnya mengarah pada perbaikan 
aliran darah, membantu dalam produksi hormon pertumbuhan. Kemampuannya dalam meregenerasi sel-sel baru telah terbukti. Direkomendasikan untuk olahraga yang memerlukan istirahat minimal, karena arginin langsung memperlancar peredaran darah dan mengisi tubuh dengan energi tambahan.
Deanol - meningkatkan kemampuan mental otak, membantu konsentrasinya. Mengembalikan kekuatan tubuh setelah latihan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
L-karnitin membantu melawan kelelahan selama aktivitas fisik, memberikan dorongan energi dan semangat, meningkatkan pertumbuhan otot, dan juga membantu melawan penyakit hati dan infeksi virus.
Itu penting!
Untuk menentukan dengan benar jenis nutrisi olahraga yang dibutuhkan, ada baiknya menghubungi dokter spesialis yang akan membantu Anda memilih obat yang paling seimbang sesuai dengan program latihan. Tubuh manusia dapat berfungsi dengan lancar dengan rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang benar; kelebihan unsur apa pun dapat menyebabkan kegagalan fungsi organ tertentu. Indeks glikemik setiap produk dan tingkat penyerapannya juga diperhitungkan.
Sangat penting untuk mematuhi dosis yang tertera pada setiap kemasan produk nutrisi olahraga, karena melebihi dosis dapat menyebabkan reaksi alergi, menyebabkan insomnia, dan peningkatan tekanan darah.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, obat olahraga sebaiknya dikonsumsi secara kombinasi. Anda dapat memilihnya sendiri atau dengan bantuan seorang pelatih, atau Anda dapat membeli produk kompleks siap pakai yang ideal untuk tujuan tertentu.
Saat memilih nutrisi olahraga, Anda harus ingat bahwa setiap tubuh adalah individu dan dapat bereaksi berbeda terhadap obat-obatan. Oleh karena itu, Anda harus mulai mengonsumsi nutrisi olahraga jenis apa pun dengan sangat hati-hati, sambil memantau reaksi tubuh. Jika tidak ditemukan efek samping, Anda dapat melanjutkan konsumsi obat.
Mitos dan legenda
Kesalahpahaman lain yang terus berlanjut adalah bahwa kelompok obat ini dapat diminum tanpa aktivitas fisik apa pun, otot akan terus tumbuh dengan sendirinya. Pernyataan ini pada dasarnya salah, penggunaan obat nutrisi olahraga saja, tidak didukung dengan latihan fisik, tidak akan menjadikan Anda seorang binaragawan. Satu-satunya hal yang dihasilkan oleh teknik seperti itu adalah penambahan massa lemak, yang tidak ada hubungannya dengan otot yang mengesankan.
Kita sering mendengar bahwa mengonsumsi obat-obatan kelompok ini penuh dengan berbagai efek samping dan komplikasi pada fungsi berbagai sistem tubuh. Dalam praktiknya, pernyataan ini sama sekali tidak dapat dikonfirmasi. Bagaimanapun, setiap orang setiap hari mengonsumsi berbagai vitamin dan mineral dalam dosis berbeda dengan makanan, mereka merupakan bagian integral dari tubuh. Suplemen yang sama mengandung persiapan nutrisi olahraga, satu-satunya perbedaan adalah bahwa nutrisi olahraga diserap dan dicerna lebih cepat dan lebih efisien. Satu-satunya efek samping yang mungkin terjadi adalah intoleransi individu terhadap komponen tertentu.
Jangan percaya dengan anggapan bahwa atlet tidak membutuhkan tambahan protein, karena sudah cukup banyak protein yang terkumpul di dalam tubuh. Soalnya jika tubuh tidak mendapat tambahan porsi protein, maka akan aktif menggunakan cadangan yang ada, hanya dalam hal ini otot juga akan hilang, dan tidak ada pertumbuhan massa otot yang terlihat.
Hal serupa juga berlaku pada kesimpulan bahwa atlet tidak membutuhkan obat pembakar lemak. Gagasan ini hanya sebagian benar: orang dengan metabolisme tinggi dan berat badan rendah sebenarnya tidak membutuhkannya. Tetapi bahkan jika Anda memiliki berat badan ekstra, obat-obatan yang disebutkan di atas membantu membakar lemak berlebih dan pada saat yang sama mencapai efisiensi maksimum dari olahraga.
Mitos selanjutnya adalah mengenai whey protein. Ada kesalahpahaman bahwa penggunaannya menyebabkan obesitas. Dalam praktiknya, tesis ini tidak dikonfirmasi. Bila dikonsumsi dengan benar, suplemen ini meningkatkan pertumbuhan otot yang optimal.
Ada pula yang berpendapat bahwa dengan nutrisi yang tepat dan seimbang, tubuh tidak memerlukan suplemen tambahan apa pun. Kami hanya dapat menyetujui sebagian dengan pernyataan ini, karena bahkan sistem nutrisi yang paling benar dan sehat, dengan mempertimbangkan semua vitamin dan elemen yang dibutuhkan tubuh, tidak dapat menyediakan jumlah asam amino yang dibutuhkan, terutama selama latihan harian. Tubuh juga harus diberi nutrisi dengan obat-obatan olahraga untuk mengisi kembali biayanya.
Kita tidak boleh mempercayai pernyataan bahwa obat yang lebih mahal memiliki komposisi yang sama dengan obat yang lebih murah, dan kita membayar lebih untuk merek dan iklannya. Ingatlah bahwa suplemen olahraga berkualitas tinggi apa pun secara apriori tidak bisa murah, pengurangan biaya apa pun akan menyebabkan penggunaan bahan baku berkualitas buruk. Namun kesehatan dan hasil jauh lebih penting, jadi Anda harus sangat berhati-hati saat membeli suplemen nutrisi.
Obat terbaik
Baru-baru ini, berdasarkan hasil penjualan obat nutrisi olahraga, telah disusun peringkat obat terbaik yang akan membantu Anda dalam memilihnya. Ini terlihat seperti ini. Yang pertama adalah protein yang lezat dan bergizi - 100% coklat Whey Gold Standard - standar rasa kaya yang menyenangkan dan kualitas yang sangat baik.
Disusul multivitamin kompleks Animal Pak yang banyak digunakan oleh para binaragawan karena memberikan kekuatan dan semangat pada tubuh, hasilnya terlihat sejak hari pertama pemakaian. Berisi lebih dari 50 komponen.
Tempat ketiga yang terhormat dalam peringkat tersebut ditempati oleh protein SYNTHA-6, yang menurut ulasan konsumen, memiliki aroma yang indah dan rasa yang lezat. Cocok digunakan pada siang hari. Ini mengandung enam jenis protein. Satu porsi cukup untuk 8 jam.
Posisi selanjutnya ditempati oleh Jack3d nitric oxide yang mampu mengisi energi dan daya tahan tubuh, memberikan kekuatan dan stamina maksimal. Kompleks pra-latihan terbaik, menurut pengguna.
Disusul protein Matrix 5.0 yang rasanya enak dan mudah digunakan. Ini benar-benar larut dalam minuman dan mengandung kombinasi tiga protein dengan kualitas terbaik dan paling efektif.
Tahap hierarki yang berdekatan ditempati oleh pengocok SmartShake, kompleks pelatihan Xtend, pembakar lemak OxyELITE Pro, vitamin Opti-Men, dan penambah Up Your Mass.
Jaga kesehatan dan umur panjang Anda dengan menjaga tubuh Anda dalam kondisi fisik yang baik. Dan agar hasilnya lebih sempurna, konsumsilah sediaan nutrisi olahraga yang bertujuan untuk memulihkan kekuatan setelah latihan, meningkatkan tingkat daya tahan dan stamina, serta mengisi tubuh dengan semua unsur mikro yang diperlukan. Namun Anda tidak boleh mengharapkan hasil ajaib dari suplemen olahraga. Mereka efektif hanya dengan diet yang tepat dan seimbang serta aktivitas fisik yang konstan.
Nutrisi olahraga menjadi semakin populer setiap hari di kalangan orang yang berolahraga di gym. Beragamnya merek dan produk nutrisi olahraga sendiri membingungkan pembeli yang matanya terbelalak dan tidak tahu harus membeli apa. Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan jenis nutrisi olahraga paling populer dan penerapannya.
Apa itu nutrisi olahraga?
Nutrisi olahraga adalah suplemen nutrisi khusus yang dibuat dari bahan-bahan alami untuk menyediakan semua unsur makro dan mikro yang diperlukan bagi orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Paling sering, nutrisi olahraga tersedia dalam bentuk bubuk, tablet, dan dalam kasus yang jarang terjadi dalam bentuk cair. Namun kesamaannya adalah semuanya ditujukan untuk membantu seseorang mencapai hasil yang diinginkan, menambah massa otot, atau, sebaliknya, menurunkan berat badan. Nutrisi olahraga membantu seseorang memperoleh kebutuhan nutrisi harian: protein, karbohidrat, dan zat lainnya. Menggantikan makanan, memiliki perasa dan aroma.
Klasifikasi nutrisi olahraga
Nutrisi olahraga dapat dibagi menjadi beberapa kategori menurut komposisi dan prinsip pengaruhnya terhadap tubuh:
- Makanan berprotein tinggi (Protein)
- Campuran karbohidrat-protein (penambahan)
- Asam amino (esensial dan esensial)
- Pembakar lemak
- Produk khusus (suplemen pra-latihan, kreatin)
- Kompleks vitamin dan mineral, sediaan untuk ligamen dan persendian.
Protein merupakan bahan pembangun utama jaringan otot. Sangat sulit untuk mengonsumsi protein dalam jumlah harian dari makanan alami (daging, ikan, telur), sehingga perlu mengganti kekurangan protein dari protein shake. Protein diklasifikasikan berdasarkan tingkat penyerapan dan komposisi asam amino. Yang paling umum adalah konsentrat protein whey, isolat protein whey, kasein, dll. Yang paling populer adalah WPC (whey protein konsentrat) yang memiliki tingkat penyerapan cukup tinggi dan komposisi asam amino yang tinggi. Dianjurkan untuk mengonsumsi protein ini segera setelah latihan untuk menutup jendela protein, di mana nutrisi diserap lebih baik sepanjang hari, menggantikan salah satu makanan. Satu porsi protein tersebut biasanya 30-40 gram, yang merupakan jumlah standar protein yang dapat dicerna dalam satu waktu. Yang terbaik adalah mencampurkan protein shake dengan air atau susu; rasa terbaik adalah coklat, vanila, dan stroberi.
Campuran protein-karbohidrat yang dirancang untuk menambah massa otot dan meningkatkan kalori dalam makanan atlet. Campuran ini sering kali didasarkan pada maltodekstrin (karbohidrat cepat) dan beberapa jenis protein dengan perbandingan persentase 20:80. Semakin tinggi kandungan protein pada gainer maka semakin mahal pula harganya. Bagi orang yang rentan mengalami penambahan jaringan lemak, produk ini tidak disarankan, namun bagi orang yang mengalami kesulitan menambah berat badan, produk ini akan sangat membantu. Dianjurkan untuk meminum gainer segera setelah bangun tidur agar tubuh menerima nutrisi yang diperlukan dan menghentikan proses penghancuran yang diaktifkan pada malam hari, dosis kedua segera setelah latihan untuk menutup jendela protein-karbohidrat, atau pada hari tanpa latihan. , ganti satu kali makan dengan yang mendapat keuntungan.
Produk tersebut diperoleh melalui proses hidrolisis (penguraian) protein yang merupakan bahan pembangun otot. Ada dua jenis asam amino: asam amino nonesensial dan esensial. Perbedaan di antara keduanya adalah beberapa dapat disintesis oleh tubuh, sementara yang lain didapat dari makanan. Asam amino tersedia dalam bentuk bubuk dan tablet. Diambil sebelum latihan, saat latihan dan setelah latihan. Hal ini dilakukan agar saat berolahraga otot tidak “memakan” dirinya sendiri, melainkan mengambil bahan pembangun dari asam amino. Produk unggulan untuk ini adalah BCAA, yang seringkali rasanya enak dan diminum selama latihan, bukan air biasa. Bersama dengan BCAA, adalah rasional untuk mengonsumsi Glutamine, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang efektif dan meningkatkan kekebalan.
Sebuah produk yang namanya berbicara sendiri. Tindakan nutrisi olahraga jenis ini ditujukan untuk mengurangi massa jaringan lemak dalam tubuh. Hal ini sering dicapai dengan merangsang metabolisme (meningkatkannya), mengurangi nafsu makan, membuang kelebihan cairan dari tubuh, dll, dengan meningkatkan suhu tubuh. Suplemen yang sangat efektif, tetapi memerlukan penggunaan yang hati-hati karena banyak efek sampingnya
Kelompok ini mencakup kompleks pra-latihan, creatine, dll. Kompleks pra-latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kinerja tubuh selama pelatihan, untuk efektivitas proses pelatihan dan, sebagai hasilnya, pengembaliannya. Dengan penggunaan produk ini, seseorang merasakan aliran energi, peningkatan konsentrasi, dan latihan jauh lebih produktif. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menggunakan creatine, yang karena retensi air dalam tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara keseluruhan.
Untuk menunjang kehidupan normal semua proses, tubuh membutuhkan vitamin dan mineral, yang tidak dapat disintesis sendiri dan terpaksa diperoleh dari makanan. Sangat sulit untuk mendapatkan kebutuhan vitamin harian dari makanan, terutama bagi seseorang yang berolahraga, sehingga perlu mengonsumsinya dalam bentuk kompleks yang sudah jadi. Pada saat berolahraga di gym, ligamen dan persendian mengalami tekanan yang sangat besar terutama pada sendi siku, lutut dan bahu, untuk menjaga mobilitasnya dan menetralisir resiko cedera maka perlu menggunakan Handroetin dan Glucosamine. Produk-produk ini mencegah proses destruktif pada jaringan sendi dan meningkatkan sintesis kolagen.
Di atas tercantum komponen utama nutrisi olahraga, yang paling populer dan rasional untuk digunakan. Setiap hari, produsen menghasilkan formula baru dan mengembangkan komposisi baru untuk memaksimalkan efek mengonsumsi nutrisi olahraga. Namun jika produk nutrisi olahraga disusun menurut tingkat kegunaan dan kebutuhan penggunaannya, maka protein akan menempati urutan pertama, disusul asam amino, dan gainer akan menempati urutan ketiga. Semua bahan tambahan lainnya tidak memberikan manfaat dan kegunaan konsumen seperti itu. Tentu saja banyak yang akan mengatakan bahwa Anda dapat melakukannya tanpa nutrisi olahraga, dan ini benar, tetapi dengan itu proses pembentukan otot dan mencapai bentuk yang diinginkan akan menjadi lebih cepat dan menyenangkan.
Mengapa Anda membutuhkan nutrisi olahraga? Jelas bukan untuk menggantikan pola makan seimbang yang teratur. Ini seperti vitamin: ketika dokter melihat kekurangan vitamin tertentu dalam tubuh dan meresepkan vitamin, Anda tidak mengganti makanan dengan vitamin tersebut, tetapi hanya menambahkannya ke dalam makanan Anda. Hal yang sama berlaku untuk nutrisi olahraga: nutrisi ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan, tetapi untuk melengkapi jika kekurangannya.
Poin penting: dalam materi ini kita terutama berbicara tentang nutrisi olahraga, yang digunakan dalam olahraga siklik.
Apa yang perlu Anda ketahui tentang nutrisi olahraga
Olahraga siklik memiliki tiga elemen dasar: hidrasi (pengisian cairan), energi (karbohidrat cepat) dan pemulihan (protein, karbohidrat dan asam amino).Selama latihan, hidrasi adalah elemen terpenting. Cairan dalam tubuh antara lain mempengaruhi fungsi jantung dan pembuluh darah, transmisi impuls saraf, serta keausan sendi. Berapa banyak yang harus diminum? Tergantung pada intensitas latihan, karakteristik individu tubuh dan suhu udara. Masuk akal jika seseorang yang lari maraton pada suhu +24°C akan membutuhkan lebih banyak cairan dibandingkan orang yang melakukan latihan pemulihan pada suhu +17°C. Rata-rata, Anda harus mengikuti aturan: 300-500 ml per jam (beberapa teguk setiap 7-10 menit).
Setelah selesai berolahraga, Anda harus minum dalam jumlah yang sama dalam waktu setengah jam. Anda bisa minum air putih, namun minuman isotonik yang mengandung elektrolit lebih baik. Ini akan mengisi kembali keseimbangan garam, yang terganggu karena keringat. Namun, bukan berarti minuman isotonik itu asin dan tidak berasa, biasanya justru sebaliknya. Pastikan untuk membawa botol minuman olahraga saat Anda berolahraga - dengan cara ini Anda tidak hanya akan menjaga kesehatan Anda, tetapi Anda juga akan dapat melihat bagaimana hidrasi memengaruhi peningkatan emosi positif dari olahraga.
Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam, cadangan energi berupa glikogen yang disimpan di otot dan hati akan terkuras. Oleh karena itu, gel karbohidrat akan berguna selama latihan seperti itu. Saat melakukan olahraga intens, cadangan energi tubuh bertahan 40-50 menit. Dan jika Anda ingin berlatih lebih jauh tanpa kehilangan efisiensi, Anda harus mengikuti jadwal nutrisi: satu gel setiap 20-30 menit. Pastikan untuk membaca komposisi gel: jika karbohidrat di dalamnya terdiri dari gula sederhana (paling sering glukosa dan fruktosa), maka jumlah gram gula yang ditunjukkan harus dikalikan 20 - ini adalah jumlah cairan yang Anda perlu diminum bersama gel ini agar terserap dengan baik dan memberi Anda 100% energi yang dimasukkan ke dalamnya. Dengan pengecualian yang jarang terjadi, semua produsen gel glukosa dan fruktosa selalu menuliskan hal ini dalam anotasi untuk memperingatkan konsumennya. Ada gel tanpa gula sederhana (isotonik), yang tidak perlu dicuci dengan air, karena jumlah cairan yang diperlukan untuk penyerapannya sudah terkandung di dalam gel. Mereka lebih disukai untuk lari dan olahraga lain yang tidak nyaman atau tidak mungkin bagi seseorang untuk minum sekitar 200 ml cairan sekaligus.
Nutrisi olahraga adalah kompleks dari berbagai suplemen untuk meningkatkan kinerja, biasanya dalam olahraga kekuatan. Dan paling sering mereka berbicara tentang nutrisi olahraga, tentu saja, dalam binaraga. Mengapa? Mungkin karena dalam binaraga Anda perlu mengembangkan banyak kualitas berbeda untuk mendapatkan hasil maksimal - seperti daya tahan (sistem kardiovaskular, melindungi ligamen dan sendi), dan kekuatan ledakan (untuk kemajuan lebih lanjut dalam hasil). Namun alasan lain kemungkinan besar adalah popularitas binaraga. Kebanyakan orang pergi ke gym untuk tetap bugar dan, tentu saja, untuk membentuk otot mereka.
Jenis nutrisi olahraga apa yang ada?
Nutrisi olahraga dibagi menjadi beberapa jenis:
1. Suplemen protein (protein)
2. Campuran karbohidrat (pemenang)
3. Asam amino (misalnya BCAA)
4. Pembakar lemak
5. Vitamin dan mineral
6. Bahan tambahan lainnya (creatine, ekstrak berbagai tumbuhan, dll.)
Sekarang mari kita bicara secara singkat tentang setiap poin.
1. Suplemen protein diperlukan untuk mengkompensasi kekurangan protein (jika tersedia) diperoleh dari makanan. Misalnya, Jika Anda kebanyakan hanya makan satu dada ayam dan jarang menambahkan jenis daging lain ke dalam menu makanan Anda, maka profil asam amino yang diterima tubuh Anda dari protein akan selalu sama. Dan, kemungkinan besar, tubuh akan kekurangan beberapa asam amino, yang pada akhirnya akan memperlambat pertumbuhan otot. Untuk menjaga profil asam amino yang beragam, Anda dapat mengonsumsi suplemen protein karena... mereka biasanya berisi profil lengkap semua asam amino dengan penekanan pada asam amino esensial (yang sangat penting karena tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri, oleh karena itu disebut penting).
2. Campuran karbohidrat, atau disebut juga gainer, dibutuhkan terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat. Orang-orang seperti itu perlu mendapatkan lebih banyak energi dari makanan dibandingkan mereka yang metabolismenya lebih lambat. Anda bisa meminumnya, misalnya, di antara waktu makan. Jadi per hari Anda akan menerima lebih banyak energi dengan lebih sedikit total konsumsi makanan. Namun, Anda juga perlu memperhitungkan bahwa gainer sebagian besar terdiri dari karbohidrat cepat, sehingga kemungkinan terjadinya kelebihan lemak cukup tinggi. Jadi, Anda perlu berhati-hati saat memasukkan campuran karbohidrat ke dalam menu makanan Anda.
3. Asam amino– mereka paling sering merujuk pada suplemen yang mirip dengan protein (campuran protein) dengan satu-satunya perbedaan adalah itu asam amino diserap lebih cepat dibandingkan saat mengonsumsi protein. Misalnya, waktu penyerapan asam amino murni hampir seketika dan seluruh profil asam amino memasuki darah hampir bersamaan. Protein diserap lebih lambat (dari 30-40 menit dan lebih lama). Itu sebabnya asam amino digunakan terutama sebelum, selama dan setelah latihan, serta di pagi hari ketika kamu baru saja bangun. Itu. mereka dibutuhkan pada saat-saat ketika kebutuhan tubuh akan asam amino tinggi dan mereka dibutuhkan, bisa dikatakan, “di sini dan saat ini.” Dalam kasus lain, Anda dapat mengonsumsi protein, karena... Tidak ada gunanya mencerna protein secepat itu.
4. Pembakar lemak merupakan suatu zat yang kompleks (kafein, L-karnitin, guarana, omega-3, dll.), yang mendorong pembakaran lemak lebih aktif. Hal ini dicapai dengan berbagai cara: menekan sintesis lemak, mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan. Di sini Anda perlu melihat deskripsi dan komposisi setiap suplemen pembakar lemak tertentu. Tentu saja suplemen ini berfungsi selama Anda mengikuti pola makan yang benar dan rutinitas olahraga. Misalnya, jika Anda menambah berat badan dan mengonsumsi pembakar lemak pada saat yang bersamaan, maka tidak ada manfaatnya.
5. Vitamin dan mineral, menurut saya, sudah tidak asing lagi bagi semua orang sejak kecil. Vitamin sendiri merupakan zat organik dengan komposisi molekul tertentu yang dibutuhkan oleh setiap makhluk hidup. Fungsinya adalah itu mereka mempercepat kerja enzim, yang dengannya semua proses kimia terjadi di dalam tubuh. Karena Karena atlet yang berlatih memiliki semua proses metabolisme yang lebih intens dibandingkan orang biasa, kebutuhan vitamin juga lebih tinggi. Faktanya, kebutuhan semua nutrisi di kalangan atlet, terutama binaragawan, akan jauh lebih tinggi dibandingkan rata-rata orang. Oleh karena itu, saat melakukan olah raga apapun, Anda bisa mengonsumsi tambahan vitamin dan mineral, karena Tidak selalu mungkin untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan dari makanan. Tentu tidak ada yang fatal dalam hal ini jika Anda tidak mengonsumsi vitamin tambahan (Saya sendiri jarang membeli suplemen apa pun), hanya saja kemajuannya bisa berjalan sedikit lebih cepat, asalkan, pertama-tama, nutrisi yang tepat, pelatihan, dan rutinitas sehari-hari.
6. Bahan tambahan lainnya, seperti creatine, berbagai ekstrak tumbuhan untuk meningkatkan testosteron, dll. Menurut saya yang paling populer adalah creatine. Dan faktanya, dari semua suplemen, creatine menempati posisi terdepan dalam nutrisi olahraga, karena Dilihat dari ulasannya, ini berfungsi dengan baik bagi banyak orang. Meskipun saya pribadi belum pernah menggunakannya. Bagi banyak orang, ini membantu meningkatkan kekuatan dengan cukup baik, namun ada pendapat beragam tentang massa otot - karena... Creatine menahan air di otot, kemudian saat mengonsumsi suplemen ini, berat badan bertambah, namun bagi sebagian orang, setelah selesai mengonsumsi creatine, hampir seluruh beratnya tetap ada, dan bagi sebagian, semuanya hilang seperti sebelum mengonsumsi creatine. Oleh karena itu, setiap orang perlu mencobanya secara individu. Tentang suplemen lainnya (penguat testosteron, dll.) Saya tidak bisa berkata apa-apa, karena... Saya pribadi belum pernah menggunakannya, dan pendapat saya sangat bertolak belakang.
Berikut ini ulasan singkat tentang berbagai jenis nutrisi olahraga. Namun yang terpenting, ingatlah bahwa ini hanyalah suplemen, dan pertama-tama Anda perlu mengikuti pola makan, olahraga, dan pemulihan (tidur). Dan bahan tambahan... ini hanya bahan tambahan pada makanan utama, tidak lebih.
Pelatih pribadi Anda online
Penting! Jika Anda bertekad untuk mencapai hasil dan ingin mencapai tujuan Anda sesegera mungkin (menurunkan berat badan\tubuh ramping, menambah massa otot, atau sekadar menjalani gaya hidup sehat dan memiliki tubuh atletis, setelah menyusun rencana diet\gizi dengan benar, program pelatihan dan rutinitas sehari-hari), kemudian gunakan layanan pelatih kebugaran pribadi online ==>
Jika Anda mengira nutrisi olahraga adalah steroid dan protein dalam jarum suntik, maka Anda harus membaca materi ini
Pertama-tama, apa itu nutrisi olahraga? Ini adalah suplemen olahraga yang melengkapi pola makan dasar Anda. Ini mencakup banyak produk berbeda. Saya pernah mengalami hal berikut:
- Protein
- Asam amino
- kreatin
- Pembakar lemak
Selama setahun, saya telah menggunakan semua suplemen olahraga ini, beberapa (protein dan asam amino) dari berbagai merek, dan sekarang saya akan mencoba menjelaskan hasil yang mereka berikan.
Protein
Protein adalah protein pekat. Ini adalah protein yang sama yang ditemukan dalam makanan sehari-hari: telur, ayam, susu. Ini berbeda dari mereka hanya dalam konsistensi dan konsentrasi. Oleh karena itu, semua orang yang berteriak bahwa protein itu berbahaya dapat... terus meneriakkannya, karena saya tidak mungkin bisa meyakinkan mereka. Protein digunakan untuk mendapatkan porsi protein dengan cepat tanpa memasak makanan apa pun.
Pengalaman
Protein dapat dengan mudah menggantikan satu kali makan sehari. Ini segera memberi Anda rasa kenyang, dan jika Anda menambahkan sedikit pisang ke dalam koktail, Anda dapat dengan mudah melupakan rasa lapar selama beberapa jam.
Asam amino
Asam amino adalah unsur penyusun protein. Otot 35% terdiri dari tiga asam amino:
- leusin
- isoleusin
- valin
Inilah sebabnya mengapa asam amino atau BCAA (kompleks dari 3 asam amino terpenting) sering digunakan selain protein, karena keduanya saling melengkapi dan bukan menggantikan satu sama lain. Paling sering, asam amino diminum di pagi hari, sebelum tidur atau selama latihan, karena proses katabolik paling kuat saat ini, dan asam amino mencegah proses ini.
Pengalaman
Seperti semua suplemen olahraga lainnya, asam amino hadir dalam bentuk rasa dan murni. Para profesional merekomendasikan minum asam amino murni, tetapi ini hanyalah omong kosong. Sungguh, menurutku lebih mudah memaksakan diri untuk makan seikat dada ayam setiap hari daripada meminum bubuk menjijikkan itu. Oleh karena itu, saya menyarankan Anda untuk tetap mengonsumsi asam amino secukupnya, sehingga setidaknya Anda akan merasakan kenikmatan dari proses mengonsumsinya.
Secara pribadi, saya tidak merasakan perubahan apa pun, baik pada pertumbuhan massa otot maupun pada sensasi saya sendiri. Sulit untuk mengatakan bahwa mereka tidak berhasil; mungkin tanpa mereka segalanya akan menjadi lebih buruk. Tetapi jika Anda memilih antara keduanya dan protein, saya akan meninggalkan protein, karena efeknya lebih terasa dibandingkan asam amino.
kreatin
Creatine adalah asam khusus yang terlibat dalam proses pertumbuhan otot. Tujuan utama creatine adalah untuk meningkatkan kekuatan otot. Dan, seperti yang Anda ketahui, semakin besar kekuatannya, semakin besar pula ototnya.
Pengalaman
Creatine mungkin merupakan suplemen yang paling efektif. Begitu Anda mulai meminumnya, hanya dalam beberapa hari Anda akan merasakan peningkatan kekuatan, meski kecil. Hal ini terjadi karena saat melakukan latihan, otot menggunakan cadangan ATP (adenosin trifosfat), dan kreatin mengisi kembali cadangan tersebut.
Teori yang sangat umum adalah ketika Anda mulai mengonsumsi creatine, Anda perlu melakukan pemuatan creatine selama beberapa hari, meminumnya dalam jumlah banyak. Saya tidak berani melakukan ini, dan banyak atlet terkenal, yang pendapatnya saya percayai, tidak menyarankan melakukan hal ini. Ini tidak membahayakan tubuh (dan juga suplemen lain yang tercantum dalam artikel ini), tetapi orang yang sensitif mungkin mengalami masalah pencernaan jika digunakan dalam jangka panjang. Anda tidak akan tahu tanpa mencoba :)
Kompleks vitamin dan mineral
Semua orang mengambilnya, dan semua orang tahu apa itu. Namun kompleks vitamin-mineral olahraga (VMC) sedikit berbeda dari biasanya, yang dapat dibeli di apotek mana pun. Di antara perbedaan utama:
- konsentrasi tinggi vitamin dan mineral
- komposisinya sedikit berbeda, lebih cocok untuk kegiatan olahraga
Pengalaman
Saya sangat menyesal tidak mulai mengonsumsi vitamin dan mineral di awal pelatihan saya. Sekarang saya harus menanggung cedera sendi lama yang saya terima ketika saya datang ke gym dan mulai mengangkat beban berat seperti orang idiot. Tubuhku tidak memaafkanku untuk ini. Menurut saya, ICH sebenarnya bisa mencegah hal ini atau setidaknya mengurangi dampaknya.
Ada sejumlah besar VMC di pasaran. Bahan-bahannya sudah ditulis untuk semuanya, jadi pelajari semuanya dengan cermat dan bandingkan. Harganya bisa sangat berbeda untuk komposisi yang sama, dan sangat mudah untuk membayar lebih untuk sebuah merek. Namun, seperti di tempat lain. Satu-satunya efek samping mungkin adalah urin berwarna kuning saat pertama kali meminumnya. Hal ini disebabkan karena kompleksnya mengandung vitamin B2 yang memberikan warna khas tersebut.
Pembakar lemak
Pembakar lemak adalah obat khusus yang membantu mengurangi timbunan lemak. Mohon jangan memiliki ilusi bahwa obat ini akan menghilangkan kelebihan berat badan Anda. Mereka dapat membantu Anda, tetapi hanya jika Anda menambahkannya ke dalam latihan dan nutrisi yang tepat.
Ada dua jenis pembakar lemak:
- termogenik
- lipotropik
Termogenik bekerja dengan meningkatkan suhu tubuh dan dengan demikian meningkatkan pengeluaran kalori. Lipotropik mempercepat pelepasan asam lemak dari sel dan dengan demikian mendorong penurunan berat badan. Putuskan sendiri apa yang harus dipilih; Saya sarankan untuk tidak menggunakan produk ini sama sekali, dan inilah alasannya.
Pengalaman
Pertama kali setelah mengonsumsi pembakar lemak, Anda merasakan euforia yang luar biasa, seolah-olah Anda meminum sekaleng minuman berenergi. Saat Anda berlatih, Anda tidak memikirkan hal lain selain bekerja di gym, dan konsentrasi itu adalah perasaan yang sangat keren. Dengan menambahkan pembakar lemak ke dalam diet saya selama sebulan, saya kehilangan sekitar satu kilogram lebih banyak daripada sebelumnya tanpa pembakar lemak.
Tapi tidak semuanya begitu baik. Pembakar lemak cukup membebani jiwa. Pertama, pada kemasannya terdapat peringatan bahwa tidak boleh diminum kurang dari 5 jam sebelum tidur. Faktanya, saya meminumnya pada pagi atau sore hari, dan masih sering tidak bisa tidur sepanjang malam. Kedua, setelah beberapa saat Anda mungkin menjadi lebih agresif (tidak dalam kasus saya). Saya selalu merasa gembira setelah mengonsumsi pembakar lemak, jadi saya tidak bisa memastikannya 100%.
Jangan lupa bahwa ini merupakan beban yang cukup kuat bagi tubuh, dan fakta bahwa tubuh Anda akan terus-menerus mempertahankan suhu 1-2 derajat lebih tinggi dari biasanya pasti tidak akan memberikan efek positif. Adalah munafik untuk mengatakan bahwa Anda tidak boleh meminumnya, karena saya meminumnya dan tidak terlalu menyesalinya, tetapi jika Anda memiliki masalah kesehatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Kesimpulan
Saya harap Anda memahami bahwa cerita bahwa nutrisi olahraga berbahaya hanyalah mitos belaka. Nutrisi olahraga lebih merupakan kenyamanan daripada kebutuhan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk makan dengan benar dan mendapatkan semua elemen yang diperlukan dari makanan biasa, Anda bahkan tidak perlu melihat nutrisi olahraga.
Bagaimana perasaan Anda tentang nutrisi olahraga? Apakah menurut Anda itu membahayakan tubuh?