Atlet yang rutin melakukan aktivitas fisik dan ingin membentuk massa otot perlu mengisi kekurangan protein dalam tubuhnya. Hal ini sulit dicapai hanya dengan makanan, sehingga campuran protein khusus telah dikembangkan, misalnya Whey Gold Standard.
Bagaimana cara mengonsumsi Whey Gold Standard dan dalam dosis berapa?
Telah diketahui bahwa protein dari campuran nutrisi paling baik diserap jika dikonsumsi dalam waktu singkat setelah akhir sesi latihan anaerobik. Selain itu, “jendela” yang perlu Anda sesuaikan adalah dari setengah jam hingga 1,5 jam.
Bagaimana cara mengonsumsi protein Whey Gold Standar?
Campuran kering dari toples diencerkan dalam cairan apa pun. Ini bisa berupa susu segar, jus favorit Anda, atau air putih. Suplemen makanan ini bekerja paling baik jika Anda mengencerkannya 1,5-2 sendok sekaligus. Karena campuran protein tidak larut dengan baik, yang terbaik adalah menyiapkan minuman menggunakan gerakan osilasi atau pengadukan yang kuat. Paling mudah menggunakan pengocok atau mixer.
Sebelum mengonsumsi Whey Gold Standard, Anda perlu membaca instruksinya dengan cermat. Mengikuti petunjuknya, Anda perlu minum protein shake tidak hanya setelah latihan, tetapi juga di pagi hari, dengan perut kosong, secara total - setidaknya dua kali sehari.
Anda akan menerima informasi lebih lanjut tentang suplemen nutrisi untuk atlet dan diet jika Anda mengunjungi bagian kami -.
Sekitar 2 minggu yang lalu saya menerima paket dari St. Petersburg dengan salah satu protein paling populer di dunia. Sebelumnya saya sudah mencoba berbagai jenis bubuk protein-karbohidrat dan sekarang saya memutuskan untuk mencoba sendiri salah satu yang diakui oleh banyak binaragawan dan spesialis nutrisi olahraga dunia.
Protein dari Optimum Nutrition, menurut situs binaraga terpopuler di dunia, bodybuilding.com, telah menjadi pemimpin yang konsisten dalam kualitas protein selama bertahun-tahun. Dari tahun 2005 hingga 2010, ia diakui sebagai protein terbaik tahun ini, dan pada tahun 2009 dan 2010, produk nutrisi olahraga terbaik yang ditawarkan. Tahun ini pun, dia dengan percaya diri menduduki peringkat pertama.
Saya memesan toples seberat 2373 g, karena sangat sulit menemukannya di toko terpercaya. Biasanya saya selalu ambil kaleng yang paling besar :) Satu porsi protein ini adalah 1 scoop (lebih lanjut nanti), yang beratnya 29,4 gram. Tidak sulit untuk menghitung toples tersebut dirancang untuk 80 porsi, yang terdiri dari:
- Protein – 24 gram
- Karbohidrat – 3 gram
- Lemak – 1 gram
- Kolesterol – 30 miligram
- Kalsium – 140 miligram
- Natrium – 60 miligram
- Kalium – 150 miligram
- Campuran enzim – 25 miligram
Komposisi asam amino dalam satu porsi:
- Triptofan – 405
- Valin – 1422
- Treonin – 1654
- Isoleusin – 1573
- Leusin – 2531
- Lisin – 2233
- Fenilalanin – 748
- Metionin – 492
- Arginin – 505
- Sistin – 494
- Tirosin – 703
- Histidin – 423
- Prolin – 1509
- Glutamin dan prekursornya – 4082
- Asam aspartat – 2508
- Serin – 1126
- Glisin – 412
- Alanin – 1180
Kita sudah selesai dengan komposisi produknya, sekarang saya akan bercerita tentang kesan pribadi saya. Anda telah melihat seperti apa toples di atas (omong-omong, semua foto di ulasan dapat diklik). Stoplesnya sendiri terlihat sangat stylish, mudah dibuka dan ditutup rapat. Artinya proteinnya akan selalu (sampai tanggal kadaluarsa tentunya) tetap sama dan tidak akan muncul berbagai gumpalan yang kemudian harus dipecah.
Pengukur atau pembagian protein terletak di dalam toples. Dan untuk menemukannya, Anda perlu menggunakan pisau atau alat praktis lainnya :) Di antara kelebihannya, tentu saja, adalah pegangannya (beberapa produsen tidak dapat memikirkannya atau bahkan tidak menyertakan tempat porsi di dalam kit), berkat itu Anda dapat mengambil sebagian protein tanpa menyentuhnya dengan jari Anda, sehingga mengurangi hilangnya protein itu sendiri. Selain itu, proteinnya praktis tidak menempel pada piring porsi (tentu saja jika kering), yang berarti, sekali lagi, kerugiannya lebih sedikit.
Proteinnya sangat mudah dicampurkan ke dalam shaker. Dari segi rasa, kami dapat mengatakan bahwa ini adalah protein terbaik yang pernah saya coba. Menurut rumor yang beredar, Optimum Nutrition memiliki laboratorium khusus yang hanya menangani rasa protein. Tentu saja rasanya tidak 100% pisang (saya ambil protein rasa pisang), tapi mirip sekali. Mungkin saya mendapat kesan ini karena saya sangat sering makan pisang asli; lagipula, harganya tidak terlalu mahal.
Semua situs menyarankan untuk mengencerkan protein dengan 200 atau bahkan 300 mililiter air, bobot Amerika tertulis di kemasannya dan itu tidak berarti apa-apa bagi saya :) Secara pribadi, saya menemukan pilihan ideal untuk diri saya sendiri: 150 mililiter air per porsi, dan itu memberi bagiku rasa yang sempurna.
Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi protein ini? Karena terbuat dari whey yang berarti diserap dengan sangat cepat, dapat diminum satu jam sebelum latihan, setelah latihan, dan sebagai pengganti makan. Saya biasanya meminumnya sebagai pengganti makan (saya memiliki satu porsi protein sebagai sarapan kedua), dan terkadang saya juga meminumnya setelah berolahraga jika saya merasa kekurangan makanan di malam hari. Sebelum latihan, saya biasanya minum, yang akan saya tulis di artikel lain.
Saya juga ingin menambahkan bahwa saya bukan pendukung penggantian makanan biasa dengan nutrisi olahraga. Tentu saja, ini lebih nyaman dan sehat daripada pangsit atau irisan daging apa pun, tetapi sampai Anda makan makanan normal dalam jumlah yang tepat, Anda tidak boleh memikirkan nutrisi olahraga, ini bukanlah pil ajaib yang akan membuat Anda kembung dengan pesat. , tapi hanyalah sumber tambahan protein berkualitas tinggi.
Di akhir artikel, saya sarankan Anda menonton video tentang Whey Protein yang ditayangkan di bodybuilding.com
Bahan - bahan lainnya:
- memperkuat sistem kekebalan tubuh;
Ulasan tentang 100% Whey Gold Standar
Gold Standard 100% Whey Complex adalah salah satu suplemen protein paling populer. Ulasan mengkonfirmasi kepercayaan terhadap produk di antara atlet profesional dan pengunjung gym biasa karena daya cernanya yang baik, kinerja tinggi dan tidak adanya efek samping pada sistem pencernaan. Beberapa atlet menganggap harga 100% Whey Gold Standard terlalu mahal, namun hal ini dibenarkan oleh beragamnya manfaat suplemen protein.
Sedangkan untuk ciri rasa 100% Whey Gold Standard, cocktail yang diolah tidak menggugah selera karena penggunaan bahan-bahan alami. Yang paling populer adalah 100% Whey Gold Standard dengan rasa coklat, yang paling tidak populer adalah dengan isian strawberry.
Hasil
100% Whey Gold Standard adalah suplemen olahraga multifungsi untuk mencapai tujuan olahraga dengan cepat oleh atlet dari semua tingkat pelatihan. Berkat peningkatan formula yang terus-menerus, spesialis Nutrisi Optimal berhasil mendapatkan produk yang sempurna tanpa komponen yang tidak diinginkan, yang keefektifannya telah dibuktikan dengan berbagai penghargaan dan ulasan nyata dari para atlet.
Keterangan
Protein adalah dasar dari pola makan yang sehat dan seimbang bagi mereka yang ingin mencapai hasil nyata dalam membangun massa otot dan bentuk otot yang indah. Seringkali, atlet tidak memiliki kesempatan untuk makan makanan lengkap, jadi mengonsumsi suplemen protein yang sehat akan berguna.
100% Whey Gold Standard adalah suplemen protein berteknologi tinggi berdasarkan isolat dan konsentrat whey. Produk yang berkualitas hanya mengandung senyawa protein, asam amino BCAA dan glutamin yang diperlukan tubuh, sehingga tidak hanya menggantikan sarapan, makan malam atau makan siang, tetapi juga berupaya meningkatkan volume otot.
Spesialis Nutrisi Optimum telah bekerja selama bertahun-tahun untuk menyempurnakan formula 100% Whey Gold Standard, menjadikannya rasio ideal semua komponen. Itu dibuat khusus untuk atlet yang ingin meningkatkan volume otot tanpa lemak, oleh karena itu mengandung sedikit lemak dan karbohidrat.
Mengapa 100% Whey Gold Standard dibutuhkan?
Untuk meningkatkan massa otot secara efektif di bawah beban berat yang konstan, penting untuk memastikan bahwa tubuh menerima setidaknya 2 gram protein per kilogram berat badan. Tugas ini menjadi sangat rumit karena yang penting bukan hanya jumlah protein yang dikonsumsi, tetapi juga jumlah protein yang diserap oleh tubuh. Ulasan dari para atlet menegaskan bahwa sangat sulit untuk mendapatkan protein dalam jumlah besar dari makanan tradisional, yang berdampak negatif pada laju pembentukan otot.
Kesulitan utama terletak pada penyerapan yang tidak sempurna dan profil asam amino yang buruk. Hal ini disebabkan adanya proses pengolahan makanan secara termal, sehingga senyawa asam amino dihancurkan sebelum masuk ke saluran pencernaan. Akibatnya, para atlet harus mengonsumsi makanan berprotein dalam porsi besar, dan hanya sebagian kecil saja yang membawa manfaat nyata bagi tubuh. Jika Anda menggunakan 100% Whey Gold Standard, Anda dapat mencapai tujuan yang Anda inginkan lebih cepat. Ini mencakup beberapa sumber protein, yang secara signifikan meningkatkan nilainya bagi tubuh atlet.
Komposisi 100% Whey Gold Standard
|
|||
| Melayani 29,4 gram | |||
| Jumlah porsi ~ 74 | |||
| Komposisi di | 29,4 gram | 100 gram | |
| Nilai energi | 120 kkal | 400 kkal | |
| Nilai gizi | |||
| Tupai | 24 gram | 80 gram | |
| Karbohidrat | 3 gram | 10 gram | |
| Gula | 1 gram | 3 gram | |
| Gemuk | 1 gram | 3 gram | |
| Kolesterol | 30mg | 100mg | |
| Komponen aktif | |||
| Kalsium | 140mg | 466 mg | |
| Sodium | 60mg | 200mg | |
| Kalium | 150mg | 500mg | |
| Campuran enzim | 25mg | 83 mg | |
| Aminogen® Lactase (distandarisasi hingga 100.000 unit FCC/g) | |||
| Komposisi asam amino | |||
| L-triptofan | 405 mg | 1350mg | |
| L-valin | 1422 mg | 4740mg | |
| L-treonin | 1654 mg | 5513mg | |
| L-isoleusin | 1573 mg | 5243mg | |
| L-leusin | 2531mg | 8436mg | |
| L-lisin | 2233mg | 7443mg | |
| L-fenilalanin | 748mg | 2493mg | |
| L-metionin | 492 mg | 1640mg | |
| L-arginin | 505mg | 1683mg | |
| L-sistein | 494 mg | 1646 mg | |
| L-tirosin | 703 mg | 2343mg | |
| L-histidin | 423 mg | 1410 mg | |
| L-prolin | 1509mg | 5030mg | |
| Asam L-glutamat | 4082mg | 13606 mg | |
| Asam L-aspartat | 2508mg | 8360 mg | |
| L-serin | 1126mg | 3753 mg | |
| L-glisin | 412 mg | 1373 mg | |
| L-alanin | 1180mg | 3933mg | |
Bahan - bahan lainnya:
Campuran protein (isolat protein whey, konsentrat protein whey, peptida whey), perasa buatan, lesitin, kalium asesulfam.
Formula 100% Whey Gold Standard dibuat dari komponen berkualitas tinggi yang memiliki nilai biologis tinggi berkat penggunaan metode pemurnian bahan mentah yang aman tanpa suhu dan tekanan tinggi:
- Whey Protein Isolate dianggap sebagai salah satu sumber protein paling murni yang ditemukan dalam suplemen olahraga. Penggunaan teknologi filtrasi inovatif memungkinkan Anda memisahkan protein dari kotoran berlebih dan memecahnya menjadi fraksi yang lebih kecil. Akibatnya, ia dengan mudah melewati saluran pencernaan dan cepat diserap, mengisi darah dengan asam amino dalam beberapa menit setelah konsumsi;
- konsentrat protein whey – diserap beberapa saat setelah aliran darah jenuh dengan sumber 100% Whey Gold Standard yang lebih cepat, yang memungkinkan Anda memberi tubuh nutrisi bergizi tanpa membebani sistem pencernaan;
- peptida whey – memberikan tingkat pemecahan dan penyerapan 100% Whey Gold Standard yang lebih tinggi oleh tubuh;
- Glutamin – mendorong pemulihan berkualitas tinggi setelah latihan keras dan merangsang fungsi pelindung tubuh.
Dalam hal profil asam amino, 100% Whey Gold Standard memiliki konsentrasi BCAA yang tinggi: leusin, valin, dan isoleusin. Dalam struktur serat otot, mereka menyumbang sekitar 35% volume, sehingga sangat penting untuk proses pertumbuhan dan pemulihan otot.
Untuk memaksimalkan penyerapan semua komponen aktif 100% Whey Gold Standard, kompleks enzim khusus (aminogen dan laktase) telah dimasukkan ke dalam formula, yang akan memfasilitasi pemecahan protein secara lengkap dan penggunaannya yang bebas limbah sebagai nutrisi otot. Kehadiran laktase dalam 100% Whey Gold Standard meminimalkan risiko reaksi alergi pada orang dengan sensitivitas tinggi terhadap laktosa.
Manfaat Whey Standar Emas 100%.
Satu porsi 29 gram 100% Gold Standard Whey menyediakan 24 gram protein whey yang sangat murni, 5,5 gram BCAA, dan 4 gram glutamin. Selain itu, produk ini hanya mengandung 3 gram karbohidrat dan 1 gram lemak, sehingga dapat digunakan bahkan dalam kondisi diet ketat rendah karbohidrat.
Kandungan komponen nutrisi yang seimbang dari 100% Gold Standard Whey memungkinkan Anda menciptakan kondisi ideal dalam tubuh untuk pemulihan dan penguatan serat otot setelah mikrotrauma yang diterima selama latihan kekuatan intensif. Ini akan berguna baik untuk membangun massa otot dan mempertahankan volumenya selama penurunan berat badan.
Manfaat Whey Standar Emas 100%:
- dosis protein yang kuat per porsi (lebih dari 80%);
- tingkat penyerapan yang tinggi karena adanya peptida whey dengan berat molekul rendah;
- penyerapan yang baik tanpa rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan (bahkan dengan sensitivitas tinggi terhadap laktosa) karena enzim pencernaan yang kompleks;
- kelarutan ideal dalam cairan apa pun dan kemudahan persiapan koktail bergizi;
- berbagai karakteristik rasa (total lebih dari 20 jenis).
Hasil penggunaan 100% Whey Gold Standard
100% Gold Standard Whey melakukan tugasnya dengan baik dan umumnya memiliki efek positif pada kesehatan tubuh. Konsumsi 100% Whey Gold Standard memungkinkan Anda pulih lebih cepat dari aktivitas fisik yang melelahkan dan mencapai kemajuan atletik dalam waktu singkat. Sangat cocok untuk mengisi kekurangan protein dalam tubuh untuk semua atlet tanpa kecuali, terlepas dari tingkat pelatihan dan olahraga yang disukai.
Konsumsi rutin protein Whey Gold Standard 100% menyediakan:
- peningkatan aktif massa otot;
- pemenuhan segera kebutuhan asam amino yang berharga;
- stimulasi proses anabolik;
- pengurangan masa pemulihan setelah latihan keras;
- mencegah kerusakan protein otot;
- memberikan energi kepada atlet untuk latihan yang lebih produktif;
- memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Hanya pendekatan terpadu untuk meningkatkan penampilan Anda yang dapat menjamin tercapainya perubahan nyata. Kombinasi 100% Gold Standard Whey dengan aktivitas fisik memungkinkan atlet mencapai hasil luar biasa dalam meningkatkan ukuran otot. Prasyarat untuk ini adalah kepatuhan terhadap rekomendasi penggunaan 100% Gold Standard Whey dan mengunjungi gym setidaknya tiga kali seminggu.
Caranya ambil 100% Whey Gold Standard
Spesialis Nutrisi Optimal merekomendasikan untuk mengonsumsi 100% Whey Gold Standard 2-3 kali sepanjang hari. Untuk menyiapkan koktail, campurkan 1-2 sendok campuran protein dengan 300-500 ml air, susu rendah lemak, atau jus.
Intensitas karakteristik rasa dapat disesuaikan dengan mengubah jumlah cairan, memilih sendiri opsi yang paling sesuai. Anda bisa menambahkan buah, minyak kelapa, selai kacang, atau bahan lain ke dalam protein shake Anda untuk menjadikannya makanan lengkap dan berprotein tinggi.
Pada hari-hari latihan, Anda perlu mengonsumsi 100% Whey Gold Standard setidaknya dua kali: 30-40 menit setelah aktivitas fisik berakhir, dan juga sepanjang hari. Pada hari-hari non-latihan, Anda bisa minum shake di antara waktu makan. Dosis harian maksimum 100% Whey Gold Standard tidak dibatasi dan ditentukan berdasarkan kebutuhan protein dan kalori tambahan. Untuk menghitungnya digunakan rumus: 2 gram protein per kilogram berat badan. Satu-satunya batasan: tidak disarankan mengonsumsi lebih dari tiga porsi sekaligus.
100% Whey Gold Standard adalah campuran bubuk yang dibuat secara menyeluruh, sehingga koktail berdasarkan bahan tersebut mudah disiapkan bahkan tanpa menggunakan shaker, tetapi hanya dengan mengaduk dengan sendok ke dalam segelas air.
Whey protein populer di kalangan orang aktif karena mudah dicerna dan kaya akan asam amino untuk pemulihan otot. Isolat protein whey adalah salah satu bentuk whey paling murni dan merupakan komponen utama dalam Standar Emas 100% Whey dari Optimum Nutrition, protein whey terlaris di dunia. Setiap porsi Gold Standard 100% Whey mengandung 24 gram protein whey yang cepat menyerap dengan sedikit lemak, laktosa, atau limbah lainnya. Tidak ada keraguan bahwa Gold Standard 100% Whey adalah standar yang digunakan untuk mengukur semua protein whey lainnya.
Dasar-dasar:
Gold Standard 100% Whey terbuat dari isolat protein whey
Mengandung mikrofraksi protein whey, isolat protein whey, dan konsentrat protein whey ultra-filter
Mengandung lebih dari 4 gram glutamin dan asam glutamat per porsi
Mengandung lebih dari 5 gram BCAA (asam amino rantai cabang - leusin, isoleusin, dan valin) per porsi
Standar Emas 100% Whey dari Optimum Nutrition adalah "Standar Emas" di antara protein
Anda dapat membeli Whey Standar Emas 100% asli di toko nutrisi olahraga kami.
Komposisi Gold Standard 100% Whey, komposisi nutrisi per porsi (1 scoop - 29,4 g) produk**:
- Kalori - 120, termasuk. kalori dari lemak - 10
- Total lemak - 1 g, termasuk. lemak jenuh - 0,5 g.
- Kolesterol - 30mg.
- Natrium - 60 mg.
- Total karbohidrat - 3 gram, termasuk. gula - 1 gram.
- Protein - 24 gram.
- Kalsium - 10%
Persen Nilai Harian untuk vitamin dan mineral didasarkan pada pola makan 2.000 kalori per hari.
Bahan-bahan**: campuran protein (isolat protein whey, konsentrat protein whey, peptida whey), perisa alami dan buatan, lesitin, asesulfam kalium, Aminogen, laktase.
Cara konsumsi Gold Standard 100% Whey, anjuran pemakaian : Campurkan satu sendok Gold Standard 100% Whey dengan 180-240 ml. air dingin, susu atau minuman favorit Anda. Ambil sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Anda juga bisa menggunakan Gold Standard 100% Whey untuk menyiapkan berbagai hidangan. Gold Standard 100% Whey dibuat instan, sehingga mudah larut. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan. Produk ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan bergizi. Hentikan penggunaan produk jika Anda merasakan adanya penyimpangan dari status kesehatan normal Anda.
Porsi per paket: Standar Emas 100% Whey 454 gram - 14, Gold Standard 100% Whey 912 gram - 32, Gold Standard 100% Whey 2273 gram - 80, Gold Standard 100% Whey 4540 gram - 154.
Kontraindikasi: intoleransi individu terhadap komponen produk, wanita hamil dan menyusui, orang di bawah usia 18 tahun. Sebelum digunakan, konsultasikan dengan dokter.
Catatan: bukanlah obat.
Kondisi penyimpanan: Simpan jauh dari sinar matahari langsung, di tempat yang kering dan sejuk, jauh dari jangkauan anak-anak.
Sebaiknya sebelum tanggal: lihat kemasannya.
Pabrikan: Nutrisi Optimal, Inc. Attn: Departemen Urusan Konsumen. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, AS.
* deskripsi disediakan oleh produsen produk.
**Komposisi nutrisi dan bahan, berat porsi, dan berat produk mungkin sedikit berbeda tergantung pada rasa produk.
Optimum Nutrition, yang merupakan salah satu pemimpin dunia dalam produksi suplemen nutrisi untuk para atlet, sebagai hasil penelitian yang melelahkan selama bertahun-tahun, berhasil menciptakan protein whey terbaik. Dengan menggunakan teknologi unik, protein dimurnikan semaksimal mungkin dari bahan-bahan yang tidak diinginkan, termasuk karbohidrat dan lemak, dan hampir 90% kandungan protein whey dicapai dalam produk jadi. Hasilnya adalah 100% WHEY GOLD STANDARD generasi ketiga.
Komposisi: 100% whey standar emas
Komponen utama produk adalah:
- isolat protein whey,
- peptida whey terhidrolisis,
- asam amino bercabang BCAA dan glutamin.
Keunggulan utama 100% WHEY GOLD STANDARD dari Optimum Nutrition:
- Secara aktif meningkatkan pertumbuhan otot
- Memberi tubuh asam amino esensial
- Mempromosikan pemulihan cepat setelah latihan yang melelahkan
- Mencegah pemecahan protein otot
- Mempercepat proses anabolik dalam tubuh
- Memberi atlet energi yang mereka butuhkan selama latihan
- Memberikan asam amino ke otot pada menit-menit pertama setelah digunakan
- Meningkatkan konsentrasi dan memperkuat kekebalan
- Hampir terserap seluruhnya
Setiap porsi obat mengandung 24 gram protein whey murni, lebih dari 5 gram asam amino rantai cabang BCAA dan setidaknya 4 gram glutamin. Rasio ini tidak dipilih secara kebetulan. Memang, sebagai hasil dari latihan kekuatan yang berat, serat otot menerima mikrotrauma, dan selama istirahat mereka sembuh dan menguat. Semua komponen yang diperlukan hadir dalam 100% WHEY GOLD STANDARD dan menyediakan nutrisi bagi tubuh. Penggunaan obat secara terus-menerus memungkinkan Anda menghindari latihan berlebihan, menjamin peningkatan massa otot secara konstan dan meningkatkan konsentrasi atlet.
Untuk penyerapan yang lebih cepat, protein whey memiliki senyawa peptida. Dan kehadiran enzim-enzim penting dalam campuran membantu meningkatkan daya cerna protein oleh tubuh. Obat ini tersedia dalam bentuk bubuk. Berkat pengolahan khusus, mudah diaduk menjadi minuman apa pun. 
Cara mengambil 100% whey gold standar
Satu sendok mengandung 33 gram protein dan sama dengan satu porsi. Untuk menyiapkan protein shake, campurkan satu porsi obat dan 250 - 300 gram air, jus, atau susu rendah lemak.
Pada hari-hari pelatihan, ambil setidaknya dua porsi - 30-40 menit setelah pelatihan dan di antara waktu makan. Pada hari istirahat – dua porsi di antara waktu makan. Dosis harian maksimal tidak dibatasi dan bersifat individual tergantung kebutuhan protein dan kalori tubuh. Bisa dihitung dengan rumus: 2,2 gram per kilogram berat badan Anda. Disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari tiga porsi protein sekaligus.
100% AIR DADIHEMASSTANDARdari Nutrisi Optimal– produk kelas tertinggi untuk mencapai hasil maksimal oleh atlet dari semua tingkat pelatihan.