Musim dingin adalah waktu yang indah sepanjang tahun! Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, Anda juga dapat menjaga kebugaran tubuh di musim dingin. Dan olahraga aktif, seperti skating atau ski, akan membantu Anda dalam hal ini!

Hal terpenting ketika musim dingin tiba bukanlah duduk di rumah, membenarkan diri sendiri dengan mengatakan bahwa di luar dingin, tetapi menghabiskan waktu secara aktif!

Kami sedang berseluncur

Pergi ke arena skating menyenangkan sekaligus berolahraga. Dan, tentu saja, ini adalah aktivitas bagus untuk musim dingin yang akan memberi Anda banyak emosi positif!

Satu jam bermain skating membakar 386 kkal, dua jam berjalan cepat membakar 554 kkal, dan setengah jam bermain bola salju membakar 97 kkal. Jadi, meskipun cuaca sangat dingin, tetaplah keluar! Terlebih lagi, para ilmuwan telah membuktikan bahwa jika Anda suka bermain skate (minimal setengah jam tiga kali seminggu atau lebih) dan tiba-tiba menghentikan aktivitas selama dua minggu, kemungkinan besar suasana hati Anda akan memburuk! Jangan hilangkan kebahagiaanmu!

• Bagi yang memutuskan untuk menurunkan berat badan (merata ke seluruh tubuh);
• ingin mendapatkan tubuh yang terlatih dan langsing;
• berusaha untuk menjadi lebih tangguh;
• suka berjalan-jalan di udara segar.

Anda tidak boleh bermain skate jika Anda:

• Memiliki penyakit serius pada sistem kardiovaskular;
• Baru-baru ini menderita pilek.

Manfaat ski untuk menurunkan berat badan

Bagi yang ingin menurunkan berat badan sambil bersenang-senang, kami merekomendasikan bermain ski!

Apa keuntungan dari kegiatan tersebut:

• geser adalah jenis beban yang aman;
• ski melibatkan hampir semua kelompok otot, termasuk bokong, pinggang dan pinggul;
• kelebihan berat badan tidak menjadi hambatan untuk bermain ski, karena jenis aktivitas ini, jika tindakan pencegahan keselamatan diperhatikan, tidak menimbulkan trauma;
• Anda dapat menolak berolahraga di gym, karena Anda tidak perlu melatih kelompok otot tertentu;
• udara segar memenuhi tubuh dengan oksigen, yang mendorong pembakaran lemak lebih aktif, meningkatkan sistem pernapasan dan kardiovaskular;
• pengerasan membantu tubuh meningkatkan ketahanan terhadap pilek;
• menurunkan berat badan dengan bermain ski tidak memerlukan pembatasan makanan;
• Untuk menghangatkan dan menjenuhkan tubuh, Anda perlu makan sup panas.

Mengapa bermain ski baik untuk Anda?

Ski lintas alam adalah cara terbaik untuk membakar kalori ekstra dan menjaga kekencangan otot. Latihan aerobik jenis ini mereka lakukan bukan di ruangan pengap, melainkan di udara segar.

Selama latihan, pernapasan menjadi seragam, banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, sistem kardiovaskular dan pernapasan diaktifkan, dan Anda membakar lebih banyak lemak. Selain itu, saat bermain ski, Anda mengulangi gerakan yang sama berulang kali (ski, seperti bersepeda, adalah olahraga siklus), yang berarti otot terbesar bekerja: pinggul dan bokong, punggung, dan dada. Jadi, setelah latihan ski, tidak perlu lagi melatih otot perut, lengan, dll.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, berlatih hotm,jq dengan ski setidaknya selama 20 menit, dan sebaiknya 40-60. Dalam satu jam bermain ski, tergantung kecepatan gerakannya, Anda bisa membakar 300-400 kkal. Sebagai perbandingan: dalam satu jam bermain ski kita hanya membuang 270 kkal - hampir sepertiganya lebih sedikit.

Ski lintas alam sangat bagus untuk mereka yang kelebihan berat badan (bahkan 10-15 kg atau lebih). Berbeda dengan lari, jalan kaki, dan aerobik, gerakannya berbasis pada meluncur, bahkan seorang pemula pun bisa melakukannya dengan mudah. Tidak ada beban kejut pada persendian dan tulang belakang, seperti pada lari dan berbagai jenis aerobik. Dan di jalur mana pun ada turunan yang bisa Anda cukup meluncur, jadi mau tak mau Anda juga punya waktu untuk istirahat.

Ada dua gaya ski lintas alam: klasik (tradisional) dan skating (gratis). KLASIK: pemain ski bergerak di sepanjang lintasan (tradisional, mirip dengan rel), menempatkan papan ski sejajar satu sama lain. Gaya ini bagus untuk melatih otot Anda.

KOMENTAR AHLI
Andrey ARIKH, calon master olahraga ski lintas alam, wakil pemimpin redaksi Rumah Penerbitan Olahraga Ski.

Balap ski merupakan salah satu jenis kebugaran yang paling menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selama pelatihan, hampir semua kelompok otot utama dibebani. Dan lemak dibakar lebih cepat. Dan jangan menyangkal kenikmatan mengikuti kompetisi nyata. Mereka sangat disiplin! Dan satu hal lagi - Anda dapat dengan mudah menemukan sekelompok orang yang berpikiran sama untuk berolahraga. Lakukanlah, Anda akan berhasil!

SKI LINTAS NEGARA

Di dataran, meluncur dengan kecepatan tanpa langkah, Anda mendorong dengan kuat dengan tangan Anda dan sedikit membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda - otot-otot lengan dan korset bahu bekerja. Saat Anda beralih ke gerakan naik bergantian, semua otot kaki bekerja, termasuk paha dan bokong.

SKATE: pemain ski bergerak di sepanjang lintasan (padat dan lebar - setidaknya 1,5 m), seperti speed skater, mendorong permukaan salju dengan bagian dalam ski. Berjalan dengan gaya ini dengan sempurna merapikan paha yang telah kehilangan nadanya - otot paha bagian luar dan dalam, serta otot gluteal, menghilangkan "celana" dan "telinga popin" yang terkenal dari rumah mereka. Ngomong-ngomong, pinggangmu juga mengecil!

Tubuh bagian atas cocok untuk gaya klasik dan skate. Dan jika Anda merasa hanya lengan Anda yang dibebani, tekuk lutut sedikit dan miringkan kaki lurus ke depan. Anda akan merasakan peningkatan kerja otot-otot dada, lengan, punggung, bahu, perut, sekaligus meningkatkan kecepatan bahkan mampu menyalip seseorang!

Apakah Anda memiliki kesabaran untuk melakukan leg raise di mesin selama satu jam? Dan di lereng ski, waktu berlalu begitu saja. Volume tubuh mencair tanpa terasa!

PERHITUNGAN DENYUT JANTUNG ZONA PEMBAKARAN LEMAK (FZZ)
220 - umur = X
Intinya:
Y = X x 0,65
BATAS ATAS:
Z = X x 0,75
CONTOH ANDA BERUMUR 27 TAHUN.
220 - 27 = 193
BATAS PULSA RENDAH
193 x 0,65 = 125
BATAS ATAS PULSA
193 x 0,75 = 145
HRV Anda antara 125-145 denyut per menit.

MEMUAT
Bermain ski 1-3 kali seminggu. Mulailah dengan 5 kilometer (lebih baik jika jalur Anda melewati dataran) dan berikan perhatian khusus pada teknik. Hal terpenting dalam setiap gaya adalah mempelajari cara meluncur dengan benar, yaitu setelah mendorong, cobalah bergerak maju sejauh mungkin.

UNTUK TETAP DALAM KESESUAIAN SEPANJANG TAHUN, ROLLER SKIES ATAU ROLLER SKATES DI ASPAL DI MUSIM SEMI, MUSIM PANAS DAN MUSIM GUGUR

Tabel penilaian beban individu (ION)
Anda dapat mengevaluasi dan mengubah sendiri intensitas beban menggunakan skala ION:

Setelah 2-3 minggu, tambah beban - berkendara lebih lama atau cukup tingkatkan kecepatan Anda. Anda dapat mengubah rute (menambahkan naik turun) dan menyesuaikan bagian tubuh mana yang lebih fokus.

Untuk menghilangkan kalori ekstra dan tidak membahayakan tubuh Anda, pantau detak jantung Anda. Detak jantung Anda tidak boleh melampaui zona pembakaran lemak (FZZ). Misalnya, untuk wanita berusia tiga puluh tahun, interval detak jantung kerja selama latihan adalah 123-142 denyut per menit.

Jika Anda tidak memiliki monitor detak jantung, andalkan perasaan Anda. Kecepatan gerakannya harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat mengucapkan frasa yang terdiri dari 5-6 kata, yaitu beban untuk Anda harus sedang atau cukup ringan.

PERALATAN BALAP SKI

SKI. Ada yang klasik, skating, dan gabungan. Yang terakhir ini cocok untuk kedua gaya. Tapi lebih baik memilih sendiri untuk semua orang. Faktanya adalah ski skate dan ski klasik pada dasarnya berbeda - baik dalam kekakuan maupun penampilan. Ski skate lebih pendek dari ski klasik (sekitar 15 cm), ujungnya lebih tumpul, dan pusat gravitasinya digeser ke depan sebesar 2,5 cm Ada banyak kehalusan, tetapi yang utama adalah ski klasik, tidak seperti skate ski, harus “berbaring” dengan seluruh bidangnya di jalur ski (“mendorong”) saat Anda mendorong dengan kaki. Berikut contoh sederhananya: jika berat badan Anda 70 kg, sebaiknya gunakan ski skate dengan panjang 191-192 cm, dan ski klasik dengan panjang 200 dan 205 cm.

Ngomong-ngomong, jika sebelumnya tinggi badan pemain ski penting saat memilih alat ski, kini panjang alat ski terutama bergantung pada beratnya. Setiap pabrikan memiliki tabel yang menunjukkan berapa panjang model ski yang sesuai dengan beratnya. Dan setiap toko olahraga yang memiliki harga diri memiliki meja-meja ini.

Untuk pemula, lebih baik memilih yang klasik. Ski klasik sering kali dilengkapi dengan lekukan pengarah pada permukaan geser di bawah pengikatnya: ini mencegahnya menggelinding ke belakang saat didorong, dan tidak perlu mengoleskan salep padanya. Jika Anda tidak memilikinya, Anda harus membeli satu set salep penahan dan mengoleskan salep yang sesuai dengan suhu udara di luar jendela.

SEPATU DAN BINDING. Pilihan sepatu bot tergantung pada gaya apa dan bagaimana Anda berencana untuk bermain ski lintas alam (yaitu, apakah Anda seorang profesional atau amatir).

Untuk sepatu klasik, cocok untuk sepatu bertingkat rendah (seperti sepatu kets) dengan sol yang relatif mudah ditekuk. Sepatu skate tinggi (mengingatkan pada sepatu ski) dan kuat, serta solnya tidak fleksibel.

Ada dua sistem pengikat - SNS dan NNN. Sepatu bot ini hanya cocok untuk salah satunya, jadi jangan lewatkan pembelian Anda! Beri tahu dealer sistem dan gaya berkendara Anda, lalu periksa apakah boot Anda cocok dengan pengikatnya. Dan jangan mencoba menggunakan sepatu bot yang lebih besar dengan cara lama - sepatu ski modern memiliki insulasi berkualitas tinggi, dan tidak memerlukan kaus kaki tambahan yang terbuat dari wol pedesaan.

Bermain ski - pertama kali keluar!

Gaya klasik

STROKE KUAT SECARA SIMULTAN - Anda mendorong dengan kedua tangan secara bersamaan tanpa partisipasi kaki Anda.

LANGKAH DUA LANGKAH SIMULTAN - untuk dua kali push-off bergantian dengan kaki Anda, dorong dengan kedua tangan secara bersamaan.

LANGKAH TUNGGAL YANG SIMULTAN - dorong dengan satu kaki dan bawa kedua lengan ke depan, dorong dengan kedua tangan dan pada saat yang sama meluncur dengan kaki lainnya.

LANGKAH DUA LANGKAH ALTERNATIF - dorong secara bergantian dengan lengan dan kaki Anda.

LANGKAH EMPAT LANGKAH ALTERNATIF - untuk empat kali push-off bergantian dengan kaki Anda, lakukan dua push-off bergantian dengan tangan Anda.

Gaya skate
ANDA MELAKUKAN PUSH UP DENGAN SLIDING SKI ke samping dengan sudut searah gerakan sekaligus mendorong dengan tongkat (mengingatkan pada teknik speed skater).

Gaya bebas
ANDA DAPAT MENGGUNAKAN SEMUA GERAKAN GERAKAN (paling sering pemain ski memilih skating dan ski stepless secara bersamaan).

Musim dingin memberikan banyak godaan dan alasan untuk menambah berat badan: pesta liburan panjang, coklat panas, kue jahe, dan banyak lagi. Selain itu, makanan berkalori tinggi menjadi sumber utama panas. Ini juga merupakan penyebab kelebihan berat badan. Banyak wanita menunda penurunan berat badan hingga musim semi atau musim panas, tanpa menyadari bahwa di musim dingin Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif dan membuat bentuk tubuh Anda langsing dengan bermain ski. Bermain ski untuk menurunkan berat badan adalah cara yang efektif untuk menghancurkan lemak di area yang bermasalah, serta peluang bagus untuk mengencangkan, membentuk otot, dan mengisi ulang tenaga dan energi. Ski merupakan salah satu jenis olahraga siklik yang sumber energi utamanya adalah cadangan lemak. Oleh karena itu, bermain ski secara teratur akan membantu Anda menghilangkan sentimeter dan kilogram ekstra dengan cepat dan efektif.

Ingin menurunkan berat badan, banyak gadis berlari ke gym dan dengan kacau mulai melakukan berbagai latihan yang tidak memberikan hasil yang diinginkan. Keuntungan bermain ski adalah bahkan otot-otot yang "malas" pun bekerja, yang sangat sulit dilakukan di gym. Selain itu, ski penurun berat badan memiliki sejumlah keunggulan lain, antara lain:

• pembakaran lemak intensif;
• meningkatkan daya tahan;
• kerja seragam semua otot;
• mengurangi beban pada sendi dan tulang;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Ski dapat dengan aman disebut sebagai alternatif yang layak untuk gym di musim dingin.

Otot apa yang bekerja saat bermain ski

Rahasia metode penurunan berat badan ini adalah saat bermain ski, hampir semua kelompok otot terlibat: otot kaki bagian bawah, paha, lengan, punggung, dan perut. Dengan skating teratur, elastisitas, kekencangan, dan daya tahannya meningkat, otot-otot digunakan secara aktif yang sulit dilatih dengan melakukan olahraga teratur di gym. Otot perut bagian bawah dan inti bekerja dengan baik. Dengan bermain ski, Anda bisa mengatur kaki Anda. Saat turun, otot-otot kaki dan pinggul bekerja secara intensif. Otot punggung dan dada juga terlibat, yang memungkinkan Anda membentuk postur tubuh yang indah. Untuk mencegah otot kehilangan bentuk di antara latihan, Anda perlu meningkatkan beban secara bertahap selama 2-3 minggu.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan bermain ski?

Rata-rata, satu jam bermain ski membakar 300 hingga 800 kkal, tergantung pada gaya dan kecepatan bermain ski. Dan jika Anda melupakan lift ski, maka satu jam bermain ski bisa disamakan dengan tiga jam kerja keras di gym.

Ski untuk menurunkan berat badan: mulai dari mana

Anak perempuan sering bertanya-tanya apakah mungkin menurunkan berat badan dengan bermain ski. Pasti ya! Yang utama adalah memilih peralatan ski yang tepat. Hal pertama yang Anda butuhkan adalah pakaian olahraga untuk latihan. Peralatan harus ringan dan nyaman. Pakaian biasa kurang cocok untuk bermain ski, karena saat aktif berkeringat dan saat berkurang maka kedinginan. Akibatnya, Anda bisa terkena penyakit parah. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mengikuti aturan “3 lapisan”:

• lapisan pertama menghilangkan kelembapan dari tubuh;
• lapisan kedua memberikan kehangatan;
• lapisan ketiga melindungi dari salju, angin, dan kelembapan.

Pilihan terbaik adalah pakaian dalam termal, satu set jaket dan celana yang terbuat dari bahan khusus yang dapat menyerap keringat dan anti air. Jangan lupakan kaus kaki hangat, topi, dan sarung tangan.

Pilihan alat ski yang tepat juga memainkan peran penting. Pemain ski pemula sering bertanya: “Model mana yang lebih baik: ski lintas alam klasik atau ski skate?” Itu semua tergantung pada gaya berkendara Anda.

• Gaya skate. Gaya berkendara ini mengingatkan pada ice skating. Pemain ski mendorong permukaan salju dengan bagian dalam ski, memindahkan semua beban ke kaki geser, lalu mengulangi gerakan di sisi lainnya. Dengan skating semacam ini, lengan dan tubuh bekerja secara aktif, dan zona “celana” bekerja secara efektif. Perbedaan utama antara ski untuk gaya ini adalah saat berjalan, bagian tengahnya tidak boleh bersentuhan sepenuhnya dengan salju. Jika tidak, efisiensi akan menurun. Gaya skating berlaku di lereng ski khusus yang terawat baik.
• Gaya klasik. Selama gaya berjalan klasik, papan ski diposisikan sejajar satu sama lain. Alhasil, otot bokong dan paha pun ikut bekerja. Gaya ski ini berlaku di jalur ski tradisional. Lengan juga terlibat, seperti pada gaya skating.

Agar ski memberikan manfaat maksimal untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggabungkan gaya klasik dan speed skating, jadi yang terbaik adalah memilih ski alpine untuk gaya ski yang berbeda. Harap dicatat bahwa sepatu bot dan pengikat ski juga bervariasi, jadi yang terbaik adalah membelinya bersama dengan ski untuk menghindari masalah fiksasi.

Bermain ski untuk menurunkan berat badan: aturan dasar bermain ski

Untuk mencapai hasil positif dalam waktu sesingkat mungkin, Anda perlu mengetahui beberapa aturan bermain ski.

• Jumlah optimalnya adalah 2-3 kali seminggu.
• Durasi lari tergantung pada persiapan. Bagi pemula cukup berlari selama 30-40 menit dengan jarak hingga 5 km. Setelah memperoleh keterampilan tersebut, Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban dan mencapai sesi latihan dua jam, menempuh jarak 10-15 km.
• Pelatihan harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Makan sebaiknya dua jam sebelum dan sesudah jogging. Jika rasa lapar setelah berolahraga sangat kuat, camilan kecil bisa dilakukan.
• Pelajaran pertama paling baik dilakukan di permukaan tanah untuk mengembangkan teknik meluncur Anda secara menyeluruh.
• Pantau denyut nadi Anda dengan cermat. Seharusnya 120-150 denyut per menit. Gunakan monitor detak jantung.
• Mulailah latihan Anda dengan pemanasan sederhana. 10 menit saja sudah cukup untuk menghangatkan otot leher, bahu, punggung, dan kaki.
• Untuk meningkatkan efektivitas perawatan area yang bermasalah, Anda dapat mengoleskan krim khusus pada area tersebut dan membungkusnya dengan cling film.
• Beban harus diberi dosis. Beban yang terlalu banyak dan tiba-tiba tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, tetapi hanya akan menyebabkan kesehatan yang buruk dan rasa tidak enak badan.
• Gabungkan lari aktif dengan jalan santai untuk memberikan sedikit relaksasi pada otot Anda.

Siapa yang tidak boleh bermain ski untuk menurunkan berat badan?

Terlepas dari semua aspek positif dari bermain ski, ada beberapa keterbatasan. Olahraga ini dikontraindikasikan untuk orang-orang:

• dengan gagal jantung dan pernafasan yang parah;
• masalah dengan sistem muskuloskeletal dan tulang belakang;
• setelah sakit dan operasi baru-baru ini;
• dengan kekebalan lemah.

Ski: selamat tinggal kalori ekstra

Keuntungan penting dari bermain ski adalah olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa pun dari segala usia dan berat badan berapa pun. Bermain ski tidak hanya akan membantu memperbaiki bentuk tubuh Anda, tetapi juga menghilangkan 10 kilogram. Yang utama adalah melakukan teknik dengan benar dan jelas. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengambil beberapa pelajaran dari seorang spesialis, dan kemudian melanjutkan pelatihan Anda sendiri. Selain menurunkan berat badan, bermain ski memiliki efek penyembuhan pada seluruh tubuh, dan juga memungkinkan Anda menikmati indahnya matahari musim dingin, cuaca bagus, dan pemandangan indah.

Untuk memiliki bentuk tubuh langsing tidak cukup hanya dengan melakukan diet, karena tanpa aktivitas fisik, akumulasi kalori akan terbuang dengan sangat lambat dan tidak efektif. Tabel pembakaran kalori selama berbagai aktivitas fisik akan membantu Anda menavigasi dalam memilih apa yang terbaik untuk dilakukan.

Gaya hidup aktif membantu tubuh membuang kelebihan kalori dalam waktu singkat, yang berarti memungkinkan penurunan berat badan dengan cepat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa yang paling baik membakar kalori dan cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa harus melakukan diet yang melelahkan. Dan Anda dapat mengontrol konsumsi energi dan fungsi tubuh menggunakan gelang kebugaran khusus dengan monitor detak jantung dan jam alarm.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat berolahraga?

Kalori adalah energi yang diterima tubuh melalui nutrisi. Kelebihan kalori diubah menjadi massa lemak, yang membuat sosok tersebut gemuk dan tidak berbentuk. Anda dapat menghilangkan penumpukan lemak dengan bantuan berbagai aktivitas fisik, yang tidak hanya dapat menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga membuat bentuk tubuh Anda langsing dan bugar. Apa yang paling baik membakar kalori? tanpa membahayakan tubuh, kami akan mempertimbangkannya selangkah demi selangkah.

• Berlari atau berjalan di atas treadmill atau stepper dapat menghilangkan sekitar 300 – 400 kalori dalam satu jam latihan. Simulator exlator yang mensimulasikan berjalan menaiki tangga juga telah terbukti dengan baik. Namun jenis latihan ini hanya menggunakan otot-otot tubuh bagian bawah saja, sedangkan otot-otot bagian atas tetap acuh tak acuh sehingga tidak terlatih.
• Bersepeda membantu membakar kurang lebih 300-500 kal/jam, semuanya tergantung intensitas mengayuh. Namun bagi orang yang sangat kelebihan berat badan dan tidak siap, beban ini mungkin terasa berlebihan dan tak tertahankan. Selain itu, olahraga ini memiliki sejumlah kontraindikasi.
• Aerobik dapat menghilangkan hingga 500 kalori dari tubuh dalam satu jam. Kecepatan kelas yang berirama membantu Anda menurunkan berat badan dan mengubah bentuk tubuh Anda secara keseluruhan. Namun penyakit punggung, persendian, dan penyakit pada sistem kardiovaskular merupakan argumen yang cukup kuat menentang penurunan berat badan jenis ini. Dalam hal ini, aerobik air dianjurkan.
• Aerobik air sama dengan aerobik, namun dilakukan di kolam renang. Dalam satu jam berolahraga Anda bisa membakar lebih dari 600 kalori, setara dengan bermain ski cepat. Kelebihan dari jenis olah raga ini antara lain kemudahan dalam melakukan olah raga, yang dijamin dengan penurunan berat badan di dalam air. Dengan olahraga teratur, cadangan lemak dibakar secara dinamis, kulit menjadi kencang dan elastis. Praktis tidak ada kontraindikasi dan direkomendasikan bahkan untuk wanita hamil. Tabel konsumsi kalori membuktikan tingginya efektivitas aerobik air di kolam renang.
• Berenang adalah olahraga yang ideal untuk menurunkan berat badan. Karena air menciptakan resistensi yang lebih besar, penurunan berat badan terjadi dengan intensitas yang lebih besar. Jadi, dalam satu jam hanya dengan berenang di air Anda bisa kehilangan hingga 300 kalori, dan berlatih gaya dada atau kupu-kupu bisa menghemat 700 kalori. Selain itu, berenang meningkatkan daya tahan tubuh, mengencangkan kulit, dan menciptakan pijatan anti selulit.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka tabel konsumsi kalori selama aktivitas fisik akan membantu Anda memahami dengan jelas olahraga mana yang harus Anda pilih. Saat memilih, Anda harus mempertimbangkan karakteristik individu tubuh, kontraindikasi, dan beban latihan. Dianjurkan untuk mencatat konsumsi kalori Anda setiap hari, yang memungkinkan Anda menciptakan kombinasi ideal antara aktivitas fisik dan makanan berkalori tinggi. Jika rasionya benar, maka kelebihan berat badan akan mulai mencair di depan mata Anda.

Tabel konsumsi kalori selama aktivitas fisik

Cepat atau lambat akan tiba saatnya tidak mungkin lagi makan Olivier dan duduk di rumah. Jika Anda sudah merasa tidak bisa berbaring di sofa lagi, berikut 10 olahraga musim dingin yang akan membantu Anda tidak hanya meregangkan seluruh otot, tetapi juga bersenang-senang.
1. Seluncur salju
Membakar hingga 630 kkal/jam

Snowboarding mungkin merupakan olahraga musim dingin yang paling ekstrem. Saat menaiki pesawat, beban pada persendian berkurang, tidak demikian halnya dengan otot perut, kaki, dan punggung, yang terlibat dalam gerakan dan bekerja dengan sempurna. Jika Anda belum pernah bermain snowboard sebelumnya, sebelum melakukannya, lebih baik ikuti beberapa pelajaran dari instruktur profesional dan mulailah menaklukkan puncak gunung dari lereng kecil yang landai. Ngomong-ngomong, Maxim Balakhovsky, seorang legenda freeride dan pemandu heli-ski Rusia, berbagi pengalamannya dan memberikan beberapa tips berguna untuk pemula - Anda dapat membacanya DI SINI.
2. Bermain ski
Membakar hingga 700 kkal/jam

Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk berolahraga, terutama jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan. Bagaimanapun, tubuh juga harus melawan hawa dingin, dan ini juga menghabiskan energi. Dalam artikel ini kita akan membahas tentang berapa banyak kalori yang dapat dihilangkan dari ski lintas alam, dan bagaimana Anda harus bermain ski, berjalan kaki, dan berlari untuk menurunkan berat badan.

Saat bermain ski lintas alam, semua kelompok otot utama bekerja. Jika menggunakan gaya klasik, maka korset lengan dan bahu lebih tegang. Jika Anda berjalan dengan teknik skating, beban pada kaki Anda bertambah. Ditambah lagi, gaya skate mengencangkan pinggul dan bokong dengan sempurna. Namun, jika Anda lebih menyukai yang klasik, Anda bisa menambah beban pada kaki dan bokong dengan sedikit menekuk lutut. Hal ini akan mempersulit Anda untuk berlari, namun juga akan melatih otot kaki Anda. Selama bermain ski lintas alam, gaya latihan apa pun akan memompa perut Anda dengan sempurna. Dan ski adalah olahraga yang sangat menguras energi, yang berarti Anda menurunkan berat badan dengan cukup cepat.

Ski membakar 9 kkal per jam per kg berat badan

Misalnya dengan berat 50 kg, 450 kkal dikonsumsi dalam satu jam. Jika pemain ski60 kg, maka Anda akan membakar 540 kkal setiap jam, pemilik angka berbobotSki seberat 70 kg akan membutuhkan 630 kkal, dan jika Anda80 kg, lalu semuanya 720 kkal.

Ini adalah angka perkiraan karena tidak memperhitungkan kecepatan. Semakin cepat Anda melaju, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Yang kami maksud dengan “bermain ski” adalah dengan kecepatan rata-rata sekitar 10 km/jam.

Kecepatan bermain ski lebih lambat, jadi kalori terbakar lebih lambat.

Berjalan dengan kecepatan 7 km/jam dalam satu jam menyebabkan:

dengan berat 50 kg – 330 kkal

60 kg - 396 kkal

70 kg – 462 kkal

80 kg – 528 kkal

Bermain ski dengan kecepatan 15 km/jam mengkonsumsi:

dengan berat 50 kg - 780 kkal

60 kg – 936 kkal

70 kg – 1092 kkal

80 kg – 1248 kkal

Untuk lebih akurat menentukan kecepatan dan konsumsi kalori saat bermain ski, disarankan untuk membawa gadget kebugaran di tangan Anda.

Gaya skating juga mempengaruhi konsumsi kalori: skate menggunakan lebih banyak energi, klasik – lebih sedikit. Cara terburuk untuk menurunkan berat badan adalah bermain ski di Alpine, karena olahraga ini membakar hampir setengah jumlah kalori dibandingkan ski lintas alam. Sifat rute mempengaruhi konsumsi energi - saat naik turun Anda akan menghabiskan lebih banyak kalori daripada di jalur ski datar di lapangan.

Performa individu bergantung pada banyak hal, termasuk rasio otot/lemak dan jenis kelamin. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Lemak bersifat inert, praktis tidak ikut serta dalam metabolisme dalam kondisi normal (tanpa adanya rasa lapar yang berkepanjangan). Oleh karena itu, pria cenderung menghabiskan lebih banyak kalori daripada wanita: seks yang lebih kuat memiliki lebih banyak otot.

Harap dicatat bahwa berolahraga pada batas kekuatan Anda bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Pertama, Anda akan cepat lelah. Kedua, agar lemaknya terbakar , Anda harus menjaga denyut nadi 130-140 denyut per menit setidaknya selama satu setengah jam.

Ringkasan

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan bermain ski? Tentu saja, bermain ski membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari. Ditambah lagi, berolahraga di luar ruangan pada musim dingin meningkatkan pengeluaran energi.

Gadget yang berguna: