Apa yang harus dimakan sebelum latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan. Nutrisi sebelum dan sesudah latihan kekuatan

Saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk menggabungkan dua faktor utama - diet seimbang dan olahraga. – ini bukan hanya komposisi makanan sehari-hari, tetapi juga kepatuhan terhadap pola makan yang optimal. Untuk membakar lemak secara intensif, Anda perlu mengetahui apa dan kapan harus makan sebelum latihan.

Makanan sebelum latihan untuk menurunkan berat badan

Berolahraga dengan perut kosong sangat tidak membantu, karena tubuh membutuhkan energi, otot membutuhkan asam amino untuk bekerja, dan tanpa nutrisi yang cukup, kadar gula darah dapat berubah sehingga memicu serangan kelemahan dan impotensi. Ahli gizi olahraga mengatakan bahwa makan sebelum latihan diperlukan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot.

Untuk menurunkan berat badan dan menciptakan kontur tubuh yang indah, Anda perlu memperhatikan rekomendasi para ahli berikut ini:

1. Penting untuk menggabungkan pola makan yang tepat sebelum dan sesudah latihan. Artinya, penting apa yang dimakan sebelum latihan untuk menurunkan berat badan dan kapan waktu terbaik untuk makan.
2. Sebelum latihan, makan terakhir harus minimal 2 jam sebelum dimulai. Mengabaikan makanan juga tidak sehat, begitu pula makan berlebihan atau makan tepat sebelum berolahraga.
3. Makanan protein-karbohidrat yang seimbang memberikan dorongan energi untuk olahraga aktif. Jika latihannya bersifat kekuatan, maka lebih baik memberi preferensi pada protein, saat melakukan fitnes, aerobik, Pilates atau yoga, makanannya harus didominasi karbohidrat. Makanan berlemak sebaiknya dihindari sebelum berolahraga, karena lemak membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan masalah pencernaan saat berolahraga.
4. Selama latihan dan setelah latihan, Anda perlu berhenti makan untuk beberapa waktu, tetapi jangan sekali-kali berhenti minum air.

Ketika ditanya apa yang perlu Anda makan sebelum latihan untuk menurunkan berat badan, ahli gizi menyarankan makan bubur gandum dari soba, nasi, gandum atau oat, roti dengan dedak dan tepung gandum, produk susu fermentasi, keju cottage, keju, sayuran dan buah-buahan, hidangan telur atau daging tanpa lemak dengan lauk sayur.

Apa yang harus dimakan sebelum latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan?

Protein diperlukan untuk latihan kekuatan yang kuat, karena otot yang bekerja secara aktif juga membutuhkan protein. Sebelum ke gym, ada baiknya menyantap berbagai hidangan telur, telur dadar dengan sayuran, hidangan daging tanpa lemak dari unggas atau daging sapi, keju keras, dan casserole keju cottage. Setengah jam sebelum berolahraga, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak atau minum yogurt. Segala jenis makanan manis dan makanan penutup, makanan yang terlalu berlemak, diasap dan pedas pasti dilarang sebelum dan sesudah latihan. Untuk latihan yang efektif, Anda memerlukan gelombang kekuatan, bukan bersendawa dan masalah pencernaan.

Mendapatkan bentuk tubuh langsing merupakan dambaan banyak wanita maupun pria. Dalam hal ini mereka terbantu dengan latihan efektif yang bertujuan memperkuat otot dan membakar kalori berlebih. Namun, untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu mengonsumsi makanan seimbang. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga untuk menurunkan berat badan akan membuat aktivitas olahraga memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh dan kesehatan Anda.

Apa yang harus dimakan sebelum latihan

Latihan kekuatan dan aerobik membantu membakar kalori saat berolahraga di gym. Namun, beberapa orang tidak bisa menurunkan berat badan karena asupan makanan yang tidak tepat. Diet yang dipikirkan dengan matang adalah 50% kesuksesan. Orang yang aktif harus mengonsumsi 1500 hingga 1800 kkal per hari. Ini cukup bagi tubuh untuk mulai menurunkan berat badan secara intensif.

Haruskah Anda berpuasa sebelum pergi ke gym? Tidak, karena olahraga teratur saat perut kosong menyebabkan hilangnya otot. Tubuh masuk ke mode bertahan hidup dan menghilangkan protein dari jaringan ikat, menyebabkan elastisitas otot hilang dan muncul kelesuan. Puasa memperlambat metabolisme, sehingga lebih sulit bagi seseorang untuk menurunkan berat badan. Tapi diet seimbang sebelum latihan untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda mendapatkan tambahan energi dan mencapai hasil yang luar biasa.

Untuk membakar lemak

Proses pembakaran lemak dalam tubuh dikendalikan oleh sistem saraf simpatik, yang diaktifkan melalui olahraga. Namun untuk melakukan peningkatan beban, tubuh membutuhkan energi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan sebelum berolahraga saat menurunkan berat badan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein 2 jam 30 menit sebelum berolahraga meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan. Makanan apa yang membantu Anda membakar lemak lebih cepat:

• jus segar;
• pisang;
• roti panggang gandum utuh;
• 100 g daging tanpa lemak (dada ayam, kalkun);
• 50 gram raspberry;
• Yogurt Yunani.

Untuk mendapatkan massa otot

Penggemar binaraga sebagian besar adalah laki-laki, tetapi beberapa perempuan juga ingin membentuk otot. Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot, namun bukan berarti nutrisi bisa berarti apa saja. Menghitung kalori dengan benar berarti menemukan kunci kesuksesan. Makanan apa yang terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga untuk menambah otot:

• putih telur;
• ikan;
• Turki;
• irisan ayam;
• tuna;
• havermut;
• kacang-kacangan;
• sereal;
• kenari;
• sayuran hijau (bayam, brokoli, asparagus, seledri);
• kol bunga;
• paprika

Nutrisi selama pelatihan untuk menurunkan berat badan

Perhitungan BZHU yang benar membantu tubuh mendapatkan tambahan energi dan juga pemulihan setelah olahraga berat. Banyak atlet yang kesulitan berlatih dalam keadaan perut kosong, sehingga mereka lebih memilih ngemil sebelum berolahraga. Ini sepenuhnya dapat diterima, tetapi makanannya harus rendah kalori. Lebih baik makan lebih banyak protein dan lemak sehat. Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak agar berat badan tidak bertambah. Satu-satunya pengecualian adalah apa yang disebut karbohidrat lambat. Apa manfaat yang didapat seseorang jika makan sebelum berolahraga:

• memperkuat otot;
• diisi dengan energi;
• meningkatkan produktivitas;
• melindungi perut.

Protein

Mengonsumsi protein adalah kunci penurunan berat badan. Ini membantu membangun massa otot, merasa energik, dan cepat memuaskan rasa lapar. Makanan berprotein meliputi yang berikut ini:

• dada ayam tanpa kulit;
• kacang polong;
• makanan laut;
• telur;
• produk susu rendah lemak;
• kacang-kacangan dan biji-bijian (rami, labu).

Karbohidrat lambat

Mereka juga dikenal sebagai karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah. Zat-zat ini diserap dan dibakar lebih lambat, sehingga menghilangkan rasa lapar dan membantu mengontrol kadar gula darah. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seringkali kaya serat dan asam amino. Dengan mengkonsumsi produk-produk tersebut, atlet meningkatkan kesehatannya dan menerima dorongan energi yang mengesankan. Makanan dengan indeks glikemik rendah paling baik dimakan di pagi hari. Sarapan apa yang mungkin termasuk:

• ceri;
• anggur;
• apel;
• buah pir;
• anggur;
• buah jeruk (jeruk, kiwi);
• buah-buahan kering (plum, aprikot kering);
• kacang-kacangan;
• wortel;
• terong;
• daun selada hijau;
• roti gandum;
• tomat;
• paprika merah;
• dedak gandum;
• beras merah;
• bubur gandum utuh.

Minuman apa

Olahraga berat menyebabkan banyak keringat. Jika Anda minum sedikit air, dehidrasi akan terjadi. Untuk itu, orang yang aktif sebaiknya mengonsumsi cairan minimal 2,5 liter per hari. Anda dapat menambahkan minuman sehat dan rendah kalori ke dalam diet Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Apa yang harus diminum:

• teh hijau;
• kefir;
• Jus cranberry;
• susu rendah lemak;
• biji cokelat;
• air es;
• jus segar dari buah jeruk dan sayuran hijau.
• teh jahe tanpa gula.

Apa yang harus dimakan sebelum latihan

Banyak pelatih yang menyarankan pemainnya untuk makan camilan 2 jam sebelum latihan. Apa manfaatnya? Tubuh atlet menerima tambahan energi dan kekuatan. Jika Anda melakukan aktivitas fisik dengan perut kosong, setelah berolahraga Anda akan merasakan rasa lapar yang tak tertahankan. Makanan yang diterima segera setelah latihan harus disimpan di bagian samping dan paha. Makanan apa yang harus Anda makan sebelum berolahraga?

• sandwich kalkun dan keju;
• 1 apel;
• yogurt rendah lemak;
• kentang panggang;
• salad sayur;
• telur rebus.

Wanita

Gadis-gadis yang melakukan kebugaran ingin menurunkan berat badan lebih cepat dan membakar kalori sebanyak mungkin. Jarang sekali atlet wanita mengejar tujuan membangun massa otot yang mengesankan. Diet seimbang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Apa yang harus dimakan wanita sebelum kelas:

• pisang;
• beri (blueberry, cranberry, raspberry atau blackberry);
• wortel;
• roti gandum;
• keju cottage rendah kalori, yogurt;
• hummus;
• biji rami;
• telur;
• jeruk;
• kacang;
• ikan salmon;
• minum smoothie buah.

Untuk pria

Tujuan pria seringkali adalah untuk memotong dan membentuk otot. Latihan kekuatan di gym ditambah pola makan yang tepat akan membantu Anda mendapatkan pantulan indah di cermin. Anda perlu makan lebih banyak makanan berprotein dan menghindari makanan tinggi lemak tidak sehat. Jika kita berbicara tentang olahraga pagi, maka Anda bisa mengonsumsi makanan berkarbohidrat dengan indeks glikemik rendah (karbohidrat lambat). Makanan Pra-Latihan Terbaik untuk Pria:

• daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi);
• ikan;
• telur;
• sereal gandum utuh;
• produk susu;
• sayuran hijau;
• minuman berprotein.

Diet seimbang adalah kombinasi suplemen makanan yang kompeten. Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup, jadi sebaiknya Anda tidak menghilangkan vitamin dan nutrisinya, meskipun tujuan Anda adalah menurunkan berat badan lebih cepat. Lebih baik menghindari makanan yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda:

• tepung;
• manis;
• minuman berkarbonasi;
• makanan ringan;
• es krim

Kapan harus makan sebelum latihan

Waktu makan penting bagi wanita dan pria. Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda harus segera mengisi perut sebelum berolahraga. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi. Waktu terbaik untuk ngemil sebelum latihan adalah 2-3 jam sebelumnya. Namun, Anda bisa minum segelas jus satu jam sebelum kelas. Minuman vitamin akan menghibur Anda dan memberi Anda energi.

Sangat penting untuk memperhatikan seberapa banyak Anda perlu makan. Semakin lama latihan, semakin berat sarapan atau makan malam sebelumnya. Di pagi hari Anda diperbolehkan makan lebih banyak, karena perut punya waktu untuk mencerna makanan di siang hari. Menjelang latihan malam, Anda harus membatasi diri pada kefir atau jus, sedikit daging dan sayuran. Setelah terlambat berolahraga, lebih baik berpuasa untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Video

1) Lebih banyak energi selama latihan Anda. Mengisi kembali simpanan glikogen sebelum berolahraga secara signifikan meningkatkan potensi energi Anda. Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, olahraga intens mungkin sulit dilakukan karena simpanan glikogen tubuh Anda terbatas. Pola tidur Anda, aktivitas di siang hari, dan hidrasi juga memengaruhi tingkat energi fisik Anda.

2) Pelestarian jaringan otot yang berharga. Olah raga yang intens, terutama dengan beban berat, memicu proses katabolik dalam tubuh, dan tubuh menggunakan jaringan otot sebagai sumber energi. Nutrisi pra-latihan yang baik dapat mencegah kerusakan jaringan otot dan mempercepat proses pengisian dan pemulihan energi.

3) Peningkatan pertumbuhan otot. Setelah mengonsumsi makanan berprotein, asam amino mulai perlahan memasuki aliran darah dan merangsang sintesis protein. Jika Anda melatih otot dengan baik dan mendapatkan kalori yang cukup, pemulihan jaringan otot akan lebih cepat.

Meskipun ada banyak manfaat makan sebelum berolahraga, meskipun Anda sedang berusaha membakar lemak, Kalori sebelum latihan harus dibatasi.

Beberapa pria lebih memilih untuk makan dengan baik sebelum dan sesudah latihan, tidak terlalu mengkhawatirkan jumlah total kalori yang mereka dapatkan, dan kemudian bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa menghilangkan lemak tubuh!

Baik Anda mencoba menambah berat badan atau membakar lemak, mengelola jumlah kalori yang Anda makan sebelum dan sesudah berolahraga dengan cerdas dapat membuat perbedaan besar.

Apa dan kapan harus makan?

Biasanya, lemak dicerna dalam 6-8 jam, protein dalam 3-4 jam, karbohidrat dalam 2-3 jam, tergantung pada produk yang mengandungnya. Untuk keperluan topik kita, yang kami maksud dengan asimilasi suatu produk adalah waktu selama makanan dari lambung memasuki usus kecil. Tentu saja produk tersebut belum terserap seluruhnya, karena dari usus halus masuk ke usus besar untuk diproses lebih lanjut dan penyerapan cairan. Mungkin diperlukan waktu 24 jam hingga beberapa hari untuk menghilangkan sisa makanan dari tubuh sepenuhnya.

Tentu saja, untuk mendapatkan energi yang cukup untuk latihan yang intens, tidak perlu menunggu hingga makanan Anda tercerna sempurna.

Sekarang mari kita cari tahu apa yang harus dimasukkan dalam menu pra-latihan.

lemak

Protein

Karbohidrat

Jumlah makanan yang optimal untuk menu sebelum latihan akan bergantung pada reaksi tubuh Anda. Bereksperimenlah dan perhatikan perasaan Anda. Beberapa orang mungkin makan dalam porsi besar satu jam sebelum berolahraga, sementara orang dengan perut sensitif mungkin perlu melakukannya 3-4 jam untuk pencernaan makanan. Biasanya, untuk pria dewasa yang menimbang 80kg 500-600 kalori, diambil untuk 2-3 jam sebelum latihan, harus mencukupi selama kursus pembakaran lemak. Namun lebih baik memilih sendiri waktu makan yang optimal, dengan mempertimbangkan kebutuhan Anda sendiri.

Jika Anda perlu meningkatkan performa sebelum acara olahraga yang intens, makanlah lebih banyak karbohidrat. Untuk membangun massa otot, ada baiknya menambahkan protein shake ke dalam makan siang Anda yang lezat sebelum latihan.

Jangan lupa minum air putih yang cukup! Setengah liter yang baik akan membantu meningkatkan kinerja.

Jika karena alasan tertentu lebih dari 3 jam telah berlalu sejak makan terakhir Anda, Anda dapat makan makanan ringan, misalnya buah ( pisang, apel, stroberi, blueberry), minumlah yogurt atau protein shake. Selain itu, bagi mereka yang bangun pagi-pagi dan tidak sempat makan siang sebelum berolahraga, dapat direkomendasikan minuman olahraga dengan tambahan 5 g BCAA. Ini akan memberi energi pada tubuh dan melindunginya dari katabolisme ( kerusakan jaringan otot).

Makan sebelum berolahraga memberi Anda energi dan membantu Anda berlatih lebih keras dan lebih energik, sementara makan setelah berolahraga membantu pemulihan otot. Tidak selalu mungkin untuk makan makanan lengkap 1,5 jam sebelum olahraga atau 45-60 setelah selesai. Dalam kasus seperti itu, makanlah camilan ringan berkalori 150-200 30-45 menit sebelum Anda mulai. Tidak perlu camilan khusus jika Anda makan sekitar 1,5-2 jam yang lalu. Kelebihan dan penambahan berat badan. Jangan berpikir bahwa semuanya akan habis selama pelatihan. Kebanyakan orang membakar lebih sedikit kalori dari yang mereka kira. Rata-rata, itu adalah 300-400 kkal, tidak peduli apa yang ditunjukkan perangkatnya. Ambillah camilan jika Anda benar-benar membutuhkannya.

Jenis kegiatan olah raga yang berbeda memiliki persyaratan yang berbeda pula dalam pembagian makanan sebelum latihan. Camilan sebelum kelas yoga akan berlebihan, tetapi sebelum latihan kekuatan akan berguna.

Kunci camilan sebelum olahraga adalah protein dan karbohidrat. Karbohidrat mencegah penipisan glikogen otot secara dini, sehingga Anda dapat berolahraga secara intens. Protein mencegah kerusakan otot. Dan makanan itu sendiri menurunkan kadar kortisol, hormon stres, yang mulai diproduksi secara aktif setelah aktivitas olahraga lapar (calorizer). - itu menghancurkan jaringan otot, penyebabnya.

Lemak memperlambat pencernaan. Anda berisiko mengalami mulas, kembung, mual, atau nyeri saat berolahraga. Camilan tidak boleh mengandung lemak.

Pilih dari karbohidrat yang cepat dicerna atau sepotong kecil. Karbohidrat harus sedikit. Pilih makanan rendah karbohidrat. lebih baik . lebih baik . lebih baik .

Karbohidrat berlebih menimbulkan beban glikemik yang tinggi pada tubuh. Jika olahraga Anda buruk, Anda berisiko merasa lemah, apatis, dan lesu. Omong-omong, orang yang mengalami obesitas dan tidak banyak bergerak memiliki sensitivitas yang rendah terhadap insulin.

Makan pasca-latihan sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya 4-5 jam setelah makan sebelumnya. Angka ini dicapai oleh peneliti Alan Aragon dan Brad Schofield, yang mempelajari pengaruh nutrisi seputar pelatihan terhadap pemulihan.

Katakanlah Anda makan pada pukul 15:30, mulai berlatih pada pukul 17:00, dan berolahraga selama 60 menit. Mari tambahkan waktu untuk berganti pakaian - Anda meninggalkan aula pada pukul 18:30. Anda perlu makan makanan dalam waktu 60-120 menit (kalorizator). Banyak orang pulang ke rumah dan menyantap makan malam yang telah mereka rencanakan. Jika makan malam membutuhkan waktu lama untuk disiapkan atau Anda tidak akan pulang, Anda perlu membuat camilan.

Komponen utama camilan adalah protein, karena diperlukan untuk memenuhi otot dengan asam amino. Karbohidrat merupakan komponen tambahan. Kehadiran mereka dalam camilan pasca-latihan tidak begitu penting. Yang lebih penting adalah jumlah mereka per hari. Untuk karbohidrat, pilihlah buah-buahan, beri, sayur mayur, dan roti, namun pastikan porsi karbohidratnya tidak melebihi kecukupan harian.

Makanan pasca-latihan Anda mungkin mengandung sedikit lemak. Mereka memperlambat pencernaan, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama. Sumber yang baik adalah segenggam kecil kacang-kacangan, lemak dari telur, produk susu fermentasi, asalkan sesuai dengan BZHU.

Anda dapat memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda sehingga tidak perlu khawatir untuk ngemil. Terkadang lebih baik makan camilan daripada merasa sangat lapar dan tidak nyaman. Yang utama adalah camilan sesuai dengan kalori harian dan kebutuhan diet Anda serta tidak membebani pencernaan.

Haruskah Anda makan sebelum latihan? Pertanyaan ini ditanyakan oleh atlet dari segala usia dan pelatihan. Mari kita coba mencari cara terbaik untuk memberi bahan bakar pada tubuh sebelum latihan.

Apakah apa yang Anda makan sebelum latihan memengaruhi hasil Anda? Mengonsumsi camilan ringan hanya lima menit sebelum sesi olahraga sedang terbukti meningkatkan performa dibandingkan berolahraga dengan perut kosong. Jika Anda berlatih lebih intens, maka ada baiknya Anda memilih waktu makan dengan trial. Dalam kasus seperti itu, yang terbaik adalah makan dua atau tiga jam sebelum latihan agar makanan memiliki waktu untuk dicerna dan dikeluarkan.

Apakah saya akan mengalami mulas atau mual jika saya makan sebelum berolahraga? Kebanyakan tubuh orang dapat menoleransi makanan sebelum berolahraga dengan baik, namun beberapa orang mungkin mengalami sakit perut. Jika makanan yang Anda makan satu jam sebelum berolahraga menyapa Anda, ada baiknya Anda memperhatikan:

1. Apakah rasa tidak nyaman tetap ada jika Anda makan dua jam atau lebih sebelum latihan?
2. Makanan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan? Apakah Anda baik-baik saja setelah dikeringkan, tetapi setelah segelas kefir apakah keasaman Anda meningkat?
3. Apakah kamu makan terlalu banyak? Apakah lebih baik makan setengah roti daripada makan utuh?
4. Apakah Anda berlatih dengan intensitas yang terlalu tinggi? Jika iya, maka perut Anda pasti akan mual dan ingin membuang semua isinya..

Bagaimana jika saya olahraga pagi hari, sebelum perut saya bangun? Jika Anda memaksakan diri untuk bangun pagi, sebelum tubuh dan kepala benar-benar terjaga, kemungkinan besar Anda tidak akan mau makan banyak. Dalam hal ini, banyak pelari, perenang, dan pemain hoki yang sarapan pada malam sebelumnya. Daripada mengisi semangkuk sereal pada pukul 5.30 pagi, mereka dengan senang hati memakannya pada pukul 10 malam sebelum tidur. Dengan cara ini, mereka bangun dengan tingkat glikogen normal dalam darah dan memiliki energi yang cukup untuk melakukan latihan yang menyenangkan dan efektif.

Bagaimana jika camilan sebelum olahraga membuat Anda diare atau membuat Anda sering ke kamar mandi? Biasanya, makanan tertinggal di usus selama beberapa hari. Oleh karena itu, keharusan berhenti melakukan lari jarak jauh pada hari Minggu mungkin disebabkan oleh apa yang Anda makan satu atau dua hari sebelum lari. Apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak biji-bijian pada hari Sabtu dan kemudian menambah karbohidrat sebelum berlari pada hari Minggu? Atau makan semangkuk kacang-kacangan? Anda harus melacak berapa banyak serat yang Anda konsumsi dan kapan Anda mengonsumsinya untuk memahami apa yang menyebabkan reaksi tertentu pada tubuh Anda. Aktivitas fisik mempercepat motilitas usus. Seiring berjalannya waktu, tubuh akan terbiasa dan menyesuaikan diri dengan pola makan yang dipilih sebelum latihan. Misalnya, jika Anda makan satu roti terlebih dahulu sebelum latihan, lalu dua roti, maka lambat laun tubuh Anda akan terbiasa dengan 100 - 300 kalori karbohidrat yang Anda konsumsi satu jam sebelum latihan. Dan di akhir latihan, Anda akan merasa telah berlatih dengan baik dan menjadi lebih kuat.

Jika saya ingin menurunkan berat badan, apakah saya tidak boleh makan sebelum latihan? Tampaknya, mengapa makan sebelum pergi ke gym jika ingin membakar lebih banyak kalori? Namun coba pikirkan, jika Anda mengonsumsi 100 - 300 kalori sebelum latihan, Anda akan bisa berlatih lebih intens, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan saat perut kosong, saat Anda tidak punya tenaga atau mood. (Ditambah lagi, Anda tidak akan kelaparan setelah berolahraga dan, akibatnya, tidak akan makan berlebihan). Percayalah, latihan dengan perut kosong itu sulit, Anda tidak akan mendapatkan kesenangan apa pun. Makanan adalah nutrisi. Sebagai seorang atlet, Anda harus mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar, termasuk sebelum berlatih. Saat Anda masuk ke dalam mobil, Anda menekan gas untuk menggerakkannya, sama seperti tubuh Anda membutuhkan pabrik agar dapat bekerja. Bersikaplah baik terhadap tubuh Anda.

Jika saya tidak makan apa pun sebelum olahraga pagi, apakah saya akan membakar lebih banyak kalori? Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda dapat membakar lebih banyak kalori selama "latihan pembakaran lemak" jika Anda belum makan apa pun sebelumnya. Ya, Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada karbohidrat, tetapi membakar lemak berbeda dengan menghilangkan lemak pada berat badan. Anda kehilangan lemak saat Anda mengalami defisit kalori di penghujung hari. Berat badan Anda turun jika Anda mengonsumsi 1800 kalori dalam sehari dan membakar 2200. Jika Anda makan sebelum latihan, Anda akan mendapatkan latihan yang lebih baik, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan benar setiap hari agar memiliki kekuatan yang cukup untuk menjalani gaya hidup aktif, dan makan malam ringan di malam hari. Makan di siang hari dan menurunkan berat badan di malam hari lebih baik daripada membatasi diri di siang hari dan makan berlebihan di malam hari karena lapar.

Bisakah latihan dengan perut kosong meningkatkan daya tahan tubuh? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa atlet tingkat tinggi harus berlatih dengan puasa beberapa kali seminggu untuk meningkatkan kinerja mereka. Latihan semacam itu mengubah metabolisme otot dan meningkatkan kualitas fungsi otot. Kecuali jika Anda menetapkan tujuan yang terlalu ambisius, pastikan Anda melakukan latihan berat dengan cukup makan. Jika tidak, Anda tidak akan bisa menikmati prosesnya. Hasil Anda hanya akan menderita karenanya.