Катание на самокате может доставить массу приятных моментов. Сомневаетесь, катаются ли взрослые на самокате? Конечно, да! Это увлекательное и доступное занятие, гарантирующее нескучное времяпрепровождение. Вероятность получения каких-либо травм довольно мала. Необходимо только выбрать самокат подходящего размера, овладеть правильной техникой и соблюдать несложные правила безопасности.
Подготовительный этап
Научиться кататься на самокате достаточно просто, однако от падений на первых занятиях никто не застрахован. Именно поэтому крайне желательно приобрести такие средства защиты, которые используются и при , а именно:
- Шлем;
- Наколенники и налокотники;
- Перчатки.
Кроме того, для удобства катания и максимально быстрого освоения грамотной техники следует отрегулировать руль самоката по высоте.
С чего начать тренироваться
Итак, пришло время тренироваться. С какой стороны от платформы необходимо встать? Это зависит от того, правша вы или левша. Обхватываем руль двумя руками. Одну ногу опираем на платформу, другая стоит на асфальте.
Для того чтобы кататься на самокате, нужно уметь сохранять равновесие. Обопритесь на ногу, стоящую на платформе, а другой ногой начинайте отталкиваться. Все, самокат едет! Теперь вы либо ставите вторую ногу на платформу, либо продолжаете отталкиваться, набирая скорость.
Как поворачивать и тормозить?
Движение на самокате по прямой, как правило, не вызывает у начинающих особых сложностей. Научиться совершать повороты тоже довольно легко. Надо только помнить, что руль нельзя поворачивать резко, особенно на высокой скорости. Пренебрежение этим правилом может привести к падению. Кроме того, перед относительно крутыми поворотами необходимо обязательно притормаживать.
В задней части самоката расположен тормоз. Для нажатия на него используют толчковую ногу. Существуют также варианты самокатов с ручным тормозом. Самые продвинутые могут приобрести электрический самокат.
Как обеспечить безопасность катания на самокате
Стоит помнить, что катание на самокате сопряжено с риском падения. Особенно это касается детей и новичков. Именно поэтому так важно иметь средства защиты, а также научиться правильно падать.
Технику падения желательно отработать заранее. Это можно сделать даже дома. Падая, необходимо приземляться сначала на колени, защищенные наколенниками. Не стоит выставлять вперед прямые руки. Они должны быть согнуты в локтях, которые защищают налокотники. Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет избежать травм.
Казалось бы, кататься на самокате очень просто – встал на платформу, оттолкнулся от земли, поехали. В какой-то степени, это и правда так, но есть нюанс: если не знаешь, как правильно стоять и отталкиваться, удовольствие от катания будет испорчено кучей разных проблем.
Типичные проблемы людей, которые не знают, как правильно толкаться при езде на самокате:
Болит спина;
Быстро устают ноги и пресс;
Ломит колени;
Самокат постоянно шатает и ведёт из стороны в сторону.
Хотите, чтобы было хорошо? Тогда, в первую очередь, определитесь с тем, какая нога на самокате толчковая.
Как при езде на самокате определить толчковую и опорную ноги?
Сперва о самих понятиях, тут всё просто: опорная нога – это та, которая стоит на деке самоката, а толчковая – та, которая толкается от земли. Определить для себя эти ноги очень просто, в идеале, для этого понадобится помощь друга:Встаньте прямо, расслабленно, ноги на ширине плеч. Постарайтесь ни о чём не думать;
Пусть друг легонько, медленно толкнёт Вас в спину – так, чтобы не уронить, но заставить шагнуть вперёд.
Смена толчковой ноги при езде на самокате
В идеале, при катании на самокате толчковую ногу – какая бы она ни была – нужно менять раз в 10-15 минут. Это необходимо делать для того, чтобы не было проблем со здоровьем: сильной усталости, перенапряжения, перекоса позвоночника.Как правильно толкаться при езде на самокате?
Ещё один ключевой момент, от которого многое зависит. Если Вы толкаетесь правильно, сможете проехать на самокате десятки километров без особых проблем, если неправильно – начнёте чувствовать дискомфорт уже через 10-20 минут катания
Нужно знать следующие простые вещи:
Основную нагрузку при катании на самокате несёт опорная нога, а не толчковая. Именно она первой устанет, если ехать без смены ног, именно в неё мышцы наиболее загружены. Это естественно: фактически, Вы приседаете на одной ноге, пусть и не слишком низко;
Толчковая нога подвергается той же нагрузке, что и во время бега, но с минимумом вибрационной нагрузки на суставы. В этом плане он заметно полезнее бега;
В возврате толчковой ноги активное участие принимает пресс;
Тело поддерживают в вертикальном положении бицепсы и трицепсы – Вы в прямом смысле слова держитесь за руль.
Толкайтесь плавно, не бейте ногой об землю – траектория должна быть скользящей. Представьте, что Вы хотите погладить асфальт толчковой ногой, плавно перекатывая стопу с пятки на носок;
Не горбитесь, избегайте перекосов спины – это всё очень пагубно скажется на Вашем здоровье;
Меняйте ноги раз в 10-20 минут, это поможет избежать усталости.
Вы купили самокат и вам не терпится прокатиться? Даём несколько важных советов для начинающих самокатчиков.
Поздравляем с покупкой! У нас нет сомнений, что самокат поможет вам отлично провести время, но чтобы не испортить первое впечатление, прислушайтесь в нашим советам и рекомендациям.
Коробка от самоката
Хотите прокатиться сразу от магазина, выкинув коробку? Подумайте – в самокате может оказаться брак, а без коробки вы не сможете его заменить в ближайшие две недели, только отремонтировать по гарантии. Не торопитесь выбрасывать коробку: лучше привезти самокат домой, достать из коробки и сохранить её на ближайшее время.
Проверка самоката
Достаньте самокат из коробки. Не забудьте ознакомиться с инструкцией, в ней может содержаться полезная информация, например, о системе складывания самоката.
Большинство городских самокатов поставляется в собранном виде. У футбайков могут быть сняты колесо и руль, но в инструкции обычно описан процесс сборки.
Если самокат складной, попробуйте разложить и сложить его несколько раз – так вы разберётесь в системе складывания и проверите её работоспособность. Процесс не должен вызывать сложностей.
Достаньте шестигранники, которые обычно идут в комплекте. Если их не было – посмотрите в домашних инструментах (отлично подходят, например, мебельные шестигранники). Если инструментов нет – приобретите универсальный набор в спортивном магазине, он стоит совсем недорого и обязательно пригодится.
Проверьте все болты и зажимы – они должны быть плотно закручены, но не перетянуты. Колёса и руль должны вращаться свободно. Если вам кажется, что колёса вращаются недостаточно долго, то знайте – до начала катания это нормально (внутри обычно густая смазка, которую нужно «раскатать»). Нажмите рукой тормоз-крыло – пружина должна отвести его в первоначальное положение.
Отрегулируйте высоту руля – он должен быть на уровне поясницы.
Всё, можно выходить на улицу!
Первая поездка
Для начала прокатитесь по свободной и безопасной площадке. Если вы переживаете за свои умения – по возможности используйте защиту (наколенники, налокотники и шлем). Это ни в коем случае не стыдно.
Разберитесь как самокат поворачивает – многие думают, что для поворота необходимо резкое движение руля в нужную сторону. На самом деле, в большинстве случаев достаточно немного отклониться.
Попробуйте воспользоваться тормозом. Обратите внимание на наш материал о правильной технике торможения – это очень важно.
Оттолкнитесь и поставьте обе стопы на деку удобным вам способом – рядом или под углом. Попробуйте поменять толчковую ногу: сделайте пару толчков одной ногой, встаньте на деку обеими и попробуйте оттолкнуться другой. Если получилось с первого раза – отлично! Если нет – не беда, этот навык обязательно придёт со временем.
Это базовые знания. Если, покатавшись 5-10 минут вы чувствуете, что все манёвры вам удаются – отправляйтесь исследовать ваш район!
Связанные публикации
Ошибки начинающего самокатчика
В первую поездку многих новичков охватывает эйфория. Это легко понять – самокат дарит новые впечатления, от скорости и маневренности может захватывать дух! Но есть пара советов, к которым мы рекомендуем прислушаться.
Постарайтесь избегать мест большого скопления катающихся до тех пор, пока не будете чувствовать себя на самокате уверенно. В стрессовой ситуации недавно приобретённые навыки часто забываются, что может привести к неприятным последствиям. Особенно отметим родителей, отправляющихся с детьми, только осваивающими самокат, на популярные набережные и центральные парки. Поведение ребёнка зачастую непредсказуемо и отпускать его кататься, скажем, рядом с велодорожкой – безответственно. Думайте о безопасности.
Не стоит в первый же день ставить рекорды по продолжительности катания. Ограничьтесь дистанцией в 5-7 километров. Дело в том, что катание на самокате подразумевает повторяющиеся нагрузки на ноги и плечи. И они могут быть непривычны вашему организму, если вы не занимаетесь другой физической активностью. Не удивляйтесь, если на следующий день у вас будут немного болеть мышцы ног и рук – это нормально и очень быстро пройдёт.
Правильная техника катания также является необходимой для длительных поездок, а она приходит с опытом.
И не забудьте, большое преимущество самоката в том, что вы можете взять его с собой в транспорт, поэтому не обязательно сразу планировать обратный самокатный маршрут!
© 2011 – 2019 Движение городских самокатов Let"s Kick.
Материалы опубликованы под лицензией Creative Commons
Самокат долгое время воспринимался большинством людей как детское развлечение. Но в последнее время они получают все большую популярность как спортивное снаряжение или транспортное средство. Дети и взрослые любого возраста катаются на них в парках и дворах, ездят в школу, институт, на работу, тренируют сложные трюки и соревнуются в мастерстве. Какую же пользу приносит такое увлечение нашему здоровью и как правильно выбрать самокат для конкретных целей - разберем в нашей статье.
Польза самоката для взрослых
Польза простого катания на самокате для нашего здоровья не вызывает сомнений ни у врачей, ни у самих любителей такого катания. Этот вид транспорта максимально безопасен по сравнению с велосипедом или скейтбордом, при соблюдении необходимых правил на нем практически невозможно получить серьезную травму. Кататься на самокате в спокойном медленном темпе могут даже пожилые или имеющие проблемы с суставами люди.
Катаясь на самокате, вы:
- тренируете сердечно-сосудистую систему, не испытывая серьезных перегрузок (как бывает, например, при беге),
- укрепляете опорно-двигательный аппарат, не травмируя суставы ударными нагрузками,
- улучшаете работу дыхательной системы, развиваете вестибулярный аппарат.
От езды на самокате польза заключается и в том, что любители такого вида прогулок стараются больше времени проводить на свежем воздухе, выбираться в парки и скверы. Активное движение заставляет легкие работать в полную силу, насыщая кровь кислородом. Особенно это актуально для курильщиков и жителей задымленных мегаполисов.
Многие эффективно используют самокат для похудения. Это простой, полезный и безопасный способ избавиться от лишнего веса. Не выматывает, как интенсивный бег, не травмоопасен, как велосипед, но для езды на самокате затрачивается немалое количество калорий и задействуются многие группы мышц. В результате мы получаем красивую подтянутую фигуру!
Благодаря серьезной нагрузке на ноги катание на самокате является эффективной профилактикой варикозного расширения вен, что особенно полезно для женщин, ведущих сидячий образ жизни. Нагрузка на нижнюю часть тела очень полезна и для мужского здоровья: кровоснабжение органов малого таза - важная часть профилактики простатита и других заболеваний мужской мочеполовой сферы.
Замечена существенная польза самоката и для здоровья глаз: при катании человек постоянно фокусирует взгляд то на ближних предметах (смотря под ноги или на проходящих мимо людей), то на дальних (глядя вперед, оглядываясь по сторонам). Это упражнение укрепляет глазные мышцы, снимает усталость глаз, дает прекрасный отдых после работы за компьютером.
Самокат для взрослых дарит пользу и тем, что доставляет радость — и радость неподдельную, как в детстве! При катании стимулируется выработка гормонов радости - эндорфинов и энкефалинов, что позволяет успешно бороться со стрессом, усталостью, апатией и даже депрессией.
Польза самоката для детей
Для детей самокат не менее полезен, чем для взрослых. Он помогает гармоничному развитию организма ребенка, нагружая разные мышцы и развивая вестибулярный аппарат.
Научиться езде на самокате ребенок может начиная с двухлетнего возраста. Существуют простые устойчивые трехколесные модели, с помощью которых малыш без труда освоит новый для себя вид транспорта. А научившись уверенно ездить на двухколесном самокате, ребенок без труда освоит и взрослый велосипед - не придется тратить время на обучение удержанию равновесия!
Детские самокаты любят и многие родители: подчас это единственный способ уговорить ребенка пойти куда-либо. Ребенок в 2-3 года коляске уже сидеть не хочет, а пешком дальние расстояния ему преодолеть пока не под силу. А катаясь на самокате, малыш и не заметит, как проедет большое удовольствие, при этом получив массу пользы и удовольствия и укрепив свой организм. В теплое время года можно увидеть множество радостных ребятишек, спешащих на самокатах в детский сад!
В отличие от велосипеда, этот вид транспорта намного безопаснее и для самого «водителя» и для прохожих. На нем разрешено ездить по тротуарам, а случайное падение вряд ли повлечет за собой серьезное повреждение. Но все же лучше позаботиться о безопасности ребенка, купив ему шлем, наколенники и налокотники.
Для самых маленьких предназначены трехколесные самокаты с двумя колесами спереди. Детям постарше можно купить тоже трехколесную модель, но уже со сдвоенными задними роликами, помогающими держать равновесие. А затем ребенок после 6-10 лет может уже «пересесть» на взрослую двухколесную модель.
Самокат как средство передвижения по городу
Самокат - прекрасное средство передвижения на небольшие расстояния. Все больше и больше людей отказываются от автомобилей и общественного транспорта, а предпочитают добираться до нужного места с удовольствием и пользой для здоровья, экономя деньги, а порой и время. Ведь на стояние в пробке или ожидание автобуса можно потратить куда больше времени, чем займет поездка на самокате.
Скорость передвижения на самокате такая, как при быстром беге, а усилий затрачивается ненамного больше, чем на ходьбу. В результате человек не устает, не потеет, а получает одно удовольствие! В отличие от велосипеда, самокат удобно брать с собой. Нет проблем занести его в магазин, в офис, в общественный транспорт или пронести в руках через ступеньки. Недостатком самоката как транспортного средства является разве что только его невысокая проходимость: по плохому дорожному покрытию, грязи, снегу на нем не проедешь.
Выбираем самокат
При выборе самоката важно определиться с тем, для кого он предназначен и что конкретно от него требуется. Обратите внимание на минимальный возраст и максимальный вес, на который рассчитан та или иная модель. Не стоит экономить на стоимости самоката: качественная продукция от известного поставщика не подведет своего хозяина в самых неподходящий момент и при бережной эксплуатации прослужит долгие годы.
Основные требования к разным категориям самокатов таковы: детские должны быть удобными в управлении и безопасными, самокаты для городского катания - легкими, проходимыми, удобно складывающимися, а для активной езды нужны спортивные модели с улучшенными характеристиками. Лучше всего разобраться во всех тонкостях на примерах.
- Small Rider Randy Flash - оптимальный выбор в качестве первого самоката ля ребенка от двух лет. Легкий и надежный, он без труда выдержит юного гонщика. Два колеса спереди обеспечивают отличную устойчивость, а управление осуществляется наклоном руля в нужную сторону: дети быстро осваивают такой способ поворота. Яркая расцветка и светящиеся колеса привлекут внимание и подарят дополнительную радость малышу.
- Techteam Downtown подойдет для размеренного городского катания взрослым и детям старше 7 лет. Важное отличие этой модели от большинства аналогов - уникальная система складывания: простая, надежная и прочная. Складывание и раскладывания транспортного средства осуществляется быстро и легко, а транспортировку упрощает входящий в комплект ремешок. Легкая алюминиевая рама, большие накатистые полиуретановые колеса, скоростные подшипники и гибкий ножной тормоз обеспечивают комфортную езду.
- А если вы хотите погонять, выбирайте для себя скоростную модель, такую как Techteam 230 Sport . Секрет этого самоката - в колесах большого диаметра, снабженных высокоточными скоростными подшипниками, и в наличии переднего амортизатора, который сделает езду плавной даже по неровному дорожному покрытию. Самокат едет быстро и плавно, требует меньше толчков, чем простые городские модели. Быстро складывается, легкий и удобный для переноски. Подойдет для взрослых и детей от 10 лет.
Самокат может стать отличным подарком для любого человека, независимо от его возраста, пола и образа жизни. Выбирайте самокаты для себя и своих детей и наслаждайтесь веселыми прогулками и удобным перемещением по городу с пользой для здоровья!
29.09.2017
В здоровом теле - здоровый дух!
Самокат - лекарство от плохого настроения и еще ряда неприятностей со здоровьем. Польза самоката бесспорна, а есть ли вред? Особенно часто таким вопросом задаются при покупке транспорта для маленьких непосед.
Однозначный ответ на главный вопрос мам
Самый большой миф , которым успел обзавестись самокат – он способствует искривлению позвоночника, как любой другой "однобокий" вид спорта. Спортсмены тренируются непрерывно по несколько часов в день. Чего не скажешь о прогулках на самокате. К тому же, в таком случае большинство фехтовальщиков и теннисистов должны иметь выраженное искривление позвоночника. А на практике, мы видим прекрасно сложенное тело.
Действительно, односторонние нагрузки способствуют сколиозу. Вот только речь идет не о спорте, а о систематическом неравномерном распределении нагрузки на позвоночник в течение длительного времени. Самым ярким примером является учебный процесс. Тяжелый рюкзак или, еще хуже, сумка набок, неудобные парты и просиживание на уроках ссутулившись, искривляют позвоночник в разных направлениях и портят походку. Поэтому опасения, что катание на самокате - это польза и одновременно вред, очень раздуты и не соответствуют действительности. Такой досуг скорее глоток свежего воздуха и способ поразмяться.
Мнение ортопеда!
Интенсивности и продолжительности даже ежедневных прогулок на самокате недостаточно, чтобы сформировать и намека на сколиоз.
Также специалисты рекомендуют менять толчковую ногу. Некоторым деткам сначала будет неудобно. И чтобы малыш не капризничал, лучше придумать интересное соревнование или игру. А вот наблюдательные мамы отмечают, что дети самостоятельно чередуют ноги, когда чувствуют усталость. Единственным опасным моментом может оказаться некачественный товар. Зачастую детские самокаты изготавливают из пластика. Малыш может пораниться об острые углы, если что-то сломается во время падения.
При покупке детского самоката в нашем магазине, можно не опасаться подделок и низкокачественных моделей. Весь товар сертифицирован и проходит предварительную проверку перед покупкой или отправкой заказчику.
Здоровое детство
Кроме ярких впечатлений, такой транспорт производит определенный общеукрепляющий эффект:
- укрепляет сердце и сосуды - замечательная профилактика вегето-сосудистой дистонии;
- стимулирует работу легких;
- польза для глаз - во время катания ребенок поочередно вглядывается вдаль и фокусирует взгляд на точках вблизи - такая зарядка тренирует глаза, позволяет отдохнуть от компьютера и занятий;
- развивается и максимально концентрируется внимание.
Совет!
Приступать к катанию можно сразу, как малыш твердо станет на ноги, с 1,5 - 2 лет. Не стоит настаивать
, если малыш не желает осваивать новое средство передвижения.
А еще это прекрасный способ укрепляет иммунитет в холодное время года. Легкость транспорта позволяет кататься даже в верхней одежде. Во время езды легкие работают на полную силу, кровь максимально насыщается кислородом. Активное движение не дает переохладиться, свежий воздух закаляет верхние дыхательные пути, активно очищаются слизистые оболочки носа и носоглотки, оказывает общее тонизирующее действие.
Когда самокат просто необходим
Убедившись, что самокат не несет вреда, и польза для ребенка очевидна, следует более подробно остановится на особенностях такого вида транспорта.
Одной из распространенных проблем детей в возрасте от 2 лет считается неразвитая координация движения. При всем желании двигаться и познавать, ребенок часто падает и долго не может встать на ноги, плохо справляется с резкими маневрами: остановка, поворот, стойка на одной ноге и так далее. Хорошая координация и умение держать равновесие нужны не только для движения без травм. Они играют важную роль в формировании самооценки ребенка, его социальной адаптации. Ведь от того, как ловко и быстро получается задуманное, зависит уверенность в себе и своих силах при общении со сверстниками. Врачи рекомендуют развивать эти навыки с раннего детства при помощи специальных упражнений или же, с помощью самоката.
Во время езды малыш старается удержаться на одной ножке в движении. Так тренируется вестибулярный аппарат. Когда водитель объезжает преграды, тормозит, экспериментирует с задним ходом - совершенствуются навыки координации движения.
Важно!
Самокат не требует особого умения, поэтому отсутствует "неловкий момент" когда что-то не получается. Ребенок не комплексует при других детях и не расстраивается.
Трудности с коммуникабельностью не редкость для деток. А совместная прогулка на ярких самокатах станет прекрасным способом завести новых друзей. Намного легче присоединиться к игре, а уже в процессе начать общаться. Самокат не только детский транспорт - это современный тренд. Яркие дизайнерские дополнения помогут малышу привлечь к себе внимание, влиться в компанию. Все, что развивает самокат необходимо для веселых приключений и здорового детства.
Самокат для взрослых: веселье или полноценная физическая нагрузка?
Даже проезжающий мимо незнакомец на самокате вызывает позитив. Кажется, что поклонники такого транспорта попросту не умеют грустить. Остается подробнее рассмотреть, как влияет на здоровье взрослого человека езда на самокате. Польза и вред распределяются в соотношении: максимум энергии и активности при минимальной возможности навредить себе.
Итак, чем полезен самокат, и какие группы мышц он развивает:
- предупреждает варикоз - активная работа ногами усиливает кровообращение в нижних конечностях, снижается риск образования тромбов, улучшается состояние сосудов;
- улучшает мужское здоровье - интенсивное кровоснабжение органов малого таза снижает риск аденомы простаты;
- помогает избежать боли в шейных позвонках и пояснице;
- фитнес для красивой фигуры - ежедневная 30-минутная прогулка позволяет подкачать мышцы ягодиц, пресса и спины; уменьшает толщину подкожного жира на проблемных местах.
Интересно!
Катание на самокате сжигает на 30% больше энергии, чем велосипедная прогулка. Создается эффект аэробики.
Нельзя не упомянуть демократичность транспорта. Ни какого дресс-кода, можно кататься в любой одежде и выглядеть круто. Девушка в юбке или мужчина в деловом костюме смотрятся одинаково стильно. К тому же не стоит волноваться о помятостях на брюках или небрежном внешнем виде после тесного общественного транспорта. Это способ подчеркнуть современный взгляд на жизнь.