Мої заняття спортом перетворилися на фітнес рутину: кардіо+силові тренування, силові тренування+кардіо. Зрештою я перестала отримувати задоволення від відвідування спортивного клубу. Як білка у колесі…
Більшості відвідувачів спортивних клубів «зручніше» ходити на ABL, пілатес чи йогу. Зручніше, тому що це знайомі всім програми, що обіцяють зробити нас стрункішими, красивішими, молодшими. І ми віримо, і ми ходимо…
І не те, щоб ці тренування не давали результату. Ні – це класика, яка, як і раніше, працює. Тільки ось перетворює наше «спортивне життя» на цю саму фітнес рутину.
Озирнувшись на всі боки, переборов у собі страх «новачка», я почала шукати різноманітності.
І знаєте, як кажуть: усе найцінніше у нас під носом. Одним словом, занесла мене лиха в клас БодіАрт (BodyArt). Що це таке? Зараз розкажу.
BodyArt – це… вкрай складно дати чітке визначення, адже це якийсь мікс: трохи кардіо, танців, йоги, пілатесу, тай чиї фізіотерапії.
BodyArt дозволяє рухатися так, як у повсякденному житті ви ніколи не рухалися б. Вірніше, в житті ми «все» ніби недотягуємо, а BodyArt нам допомагає робити ці рухи з повною амплітудою.
BodyArt – це клас, де Схід зустрічається із Заходом. Одне заняття може дати вам стільки відчуттів, скільки не дасть і цілий день різних тренувань. Тут і повільний стретч, асани, темп, що прискорюється, і повне розслаблення. BodyArt багатоликий і «багатозадачний».
Ідучи своїм корінням у фізіотерапію, заняття поєднують у собі кілька рівнів і більше двох десятків типів тренування. Є повільні класи (beginner), дуже активні (deep work), є тактильні – працюючи в тандемі. Кожна програма має свій акцент: на кардіо, силу, гнучкість, стабілізацію. У BodyArt не має значення вік та стать, кожен може знайти програму для себе.
Детальніше про заняття BodyArt нам розповість Геннадій Байков, сертифікований тренер з системи BodyArt та тренер мережі спортивних клубів Atletika.
-Геннадію, що таке БодіАрт і яка головна мета подібних занять?
Г.Б. - BodyArt – це оздоровча програма, яка фокусується на єдності тіла, розуму та душі. Ми не займаємось духовними практиками, а скоріше через вправи намагаємося знайти душевну рівновагу та спокій. Програма включає кілька рівнів тренувань: від повільних класів, до інтенсивних.
BodyArt широко відомий в Америці та Європі вже близько 18 років. Це запатентована програма, яка потребує сертифікації та ліцензування тренера. Це необхідно для забезпечення концепції та філософії якості BodyArt.
До нас цей вид занять прийшов близько шести років тому і часто порівнюється з тією ж йогою. Плетінь багато, але це вправи без філософії йоги. Кожен рух при правильному і свідомому виконанні, разом із правильним диханням і концентрацією, дає можливість тілу включити у роботу всі м'язи і виключає швидкі неконтрольовані рухи.
- Існує думка, що для такого роду занять потрібна хороша еластичність м'язів та суглобова рухливість. Чи так це?
Г.Б. - Безумовно, BodyArt робить наше тіло більш гнучким. Але гарна гнучкість приходить з часом. Основна мета – відчути можливості свого тіла. Але не гвалтуючи його, а поступово готуючи опорно-руховий апарат для виконання рухів з максимальною амплітудою.
Почати можна з повільних класів, де основний акцент спрямований на потік енергії та синергії між диханням та рухом.
Після таких занять будь-яка людина успішно увіллється в більш інтенсивні тренування, де знадобиться витривалість і сила. Але й під час інтенсивних тренувань ми контролюємо свої рухи, хоча це може здатися «відривом», емоційним релаксом через рухи.
- Я можу від себе додати, що BodyArt Deep work, крім кардіо і силових вправ, чудова можливість просто побути трішки дикою людиною ... людиною, якій не доведеться думати, як вона зараз виглядає - під час тренування це зовсім не важливо. У нас, звичайно, люди скованіші, але в Європі, Америці вправи супроводжуються мимовільними вигуками. Люди ніби звільняються від негативу та стресу через рухи.
- BodyArt beginner – повільний клас, але точно не можу назвати вправи легкими. Вони потребують багато зусиль. Яка підготовка має бути у людини, щоб почати практикувати Бодіарт?
Г.Б. – Починати можна з нуля. Всі вправи безпечні і продумані так, щоб людина могла їх виконати. Якщо гнучкість не дозволяє поки що зробити рух до кінця, можна його виконувати в більш легкій, доступній формі. Основне завдання - виконувати вправи у межах своїх можливостей.
Повертаючись до питання, зазначу, що еластичність м'язової тканини – це не головний аргумент. Навіть якщо в людини хороша гнучкість, виконання ряду статичних вправ може викликати певні труднощі, оскільки в них задіяні всі м'язові групи. BodyArt «вчить» покращувати свої навички.
Є таке поняття, як суглобова рухливість, яка є тим, що звичайні люди називають розтяжкою. Насправді ми тренуємо суглобову рухливість. А еластичність м'язів – це лише анатомічна особливість, але і вона теж піддається тренуванню.
- З якими недугами можна буде розпрощатися, відвідуючи заняття регулярно?
Г.Б. - BodyArt розвиває гнучкість, почуття рівноваги, концентрацію та координацію. Послідовно виконуючи вправи, ми зменшуємо м'язовий дисбаланс, що призводить до зношування компонентів опорно-рухового апарату.
BodyArt допомагає виправити поставу, збільшити рухливість суглобів, покращити кровообіг, скоротити головний біль та біль у спині. Інтенсивний BodyArt – це ще й боротьба із зайвою вагою.
Але що не менш важливо, BodyArt – це гарний настрій, заспокоєний стан та зняття стресу.
- Як часто треба відвідувати клас BodyArt і з якими навантаженнями можна поєднувати тренування?
Г.Б. - Ідеальний варіант – це відвідування занять BodyArt 2-3 рази на тиждень. Причому в один день ви можете поєднати два тренування: наприклад, відвідавши силове або аеробне тренування, після якого буде доречний повільний клас BodyArt.
Якщо немає жодних медичних протипоказань, його можна поєднувати з будь-якими іншими тренуваннями, як якісне доповнення.
- На Ваші тренування приходять «спортсмени», які віддають перевагу силовим заняттям у тренажерному залі. Що їх приваблює в BodyArt?
Г.Б. - Насамперед – розвиток гнучкості, можливість „заспокоїти” тіло після силових вправ. На відміну від класичного силового тренування, тренування BodyArt не є опрацюванням будь-якої конкретної групи м'язів, а концентрується на всьому тілі. Це гарантує правильне дихання та збільшує приплив кисню до м'язів та мозку. Правильне дихання та розширена свідомість приносять розслаблення тілу, знижуючи фізичну та емоційну напруженість.
- Ще один стереотип, що Body Art – «дамська кімната». Яку пораду дасте чоловікам, які соромляться відвідувати такі заняття?
Г.Б. - Порада лише одна: чоловікам необхідні подібні заняття, так само, як і жінкам. Адже чоловіки не менше жінок відчувають стрес, напругу, біль у спині, м'язовий дисбаланс.
Щоправда, чоловіки часом відчувають сором. Але ми, у свою чергу, пропонуємо їм відвідувати класи, де тренери – чоловіки, таким чином стираючи кордони між чоловічими та жіночими тренуваннями. Може, це заспокоїть чоловіків, але творець BodyArt – чоловік.
- Працюючи з клієнтами у тренажерному залі, чи включаєте Ви у тренування комплекс вправ BodyArt?
Г.Б. - Звичайно. Підбираючи рух для тих чи інших цілей, ми проводимо комплекс до або після тренування. BodyArt гарний як для розслаблення, так і для концентрації та старту перед фізичними вправами в тренажерному залі.
Протягом кількох років спостерігається тенденція поєднань активних занять із повільними класами. Досягти хороших результатів постійним виснаженням, працюючи на межі можливості, складно. Наш організм потребує балансу. І саме поєднання силових занять, аеробного навантаження та загальнооздоровчих усвідомлених комплексів не тільки зробить наше тіло красивішим, а й думки світлішими.
P.S. Щоб зрозуміти суть класу BodyArt, треба на нього сходити. Він багатоликий і унікальний.
Повільний клас – це можливість одночасно сконцентруватися та розслабитися, розтягнутися та зібрати волю у кулак.
Deep work допоможе позбавитися зайвої ваги, за рахунок кардіо вправ витрушити з себе весь негатив і дати можливість своєму тіло рухатися так, як воно може рухатися тільки під п'яні ритми Боба Марлі.
Алекса Ле – «п'ятий елемент» проекту bodyART. Його друга половина та невід'ємна частина. Як Захід зустрічає Схід, а день - ніч, Штайнбахер зустрів Ле, щоб втілити в життя свою концепцію bodyART.
Спроба взяти все найкраще зі світової практики фізичної культури тіла і об'єднати в рамках одного підходу - завдання дуже амбітне і складне. Але Роберту Штайнбахеру та його соратникам це вдалося. Мікс із функціонального тренінгу, терапевтичних вправ, пілатесу, хореографії, йоги, дихальних практик під відмінну музику та в рамках одного тренування – чи це не золотий перетин у світі фітнесу? Концепція bodyART дозволяє не тільки працювати над м'язовим тонусом, але й зачіпати тонкі тіла. Тим самим поєднуючи тілесність, розум і дух, розриваючи їхнє протиставлення.
Штайнбахер почав працювати над цим проектом у 1994 році, коли працював фізіотерапевтом у клініці для дітей з обмеженими можливостями. Примітно, що в англійській мові немає дослівного перекладу цього терміна. Прийнято використовувати словосполучення "special needs" - особливі потреби. Ось ці особливі потреби і враховував Роберт у своїй роботі, даруючи радість руху і допомагаючи своїм підопічним знову набути контролю над власним тілом. Пізніше цей досвід, об'єднавшись із пристрастю Роберта до хореографії, став умовно «західною», «активною», «яньською» основою концепції. А досвід Олекси у східних практиках, знання в галузі шиацу, йоги, цігун склали «східний», «іньський» компонент.
З приходом Олекси, за словами самого Роберта, з'явилося те, чого не вистачало його дітищу: робота з енергіями, диханням. Вдалося обґрунтувати кожну вправу з погляду анатомії, фізіології та тонких тіл.
В результаті довгої копіткої роботи та за сприяння інших учасників проекту, особливо Джоанни Фелнер та Бріджіт Саллер, bodyART сьогодні - один з найпопулярніших напрямків фітнесу, двічі названий найкращим за версією ECA World Fitness. Докладніше про це, поки що новий для Росії напрям, ми вирішили дізнатися у самої Алекси.
Що надихнуло вас на спільну роботу з Робертом Штайнбахером під час створення напрямку bodyART?
Тоді я вивчала шиацу, практикувала цигун і багато танцювала. Я зустріла Роберта у танцювальній студії. Після нашого знайомства я ніби відчула завершеність: ми разом як Інь та Ян дуже різні, але при цьому єдині. Коли Роберт познайомив мене з ідеями та структурою bodyART, я зрозуміла, що наступним природним кроком буде наша спільна робота. У нас різні підходи до руху та вправ, але вони чудово доповнюють один одного.
Що в bodyART унікального, несхожого на інші mind and body напрямки?
BodyART – це тренування, засноване на п'яти елементах традиційної китайської медицини. Вона виробляє силу та гнучкість, концентрує розум. Це комплексна система, яка тренує фізичне тіло, і водночас допомагає збалансувати дух. У учня є можливість кидати виклик самому собі та своєму рівню майстерності, постійно зростати. Ця програма дозволяє підтримувати постійний інтерес учасників, пропонує їм повністю розкрити свій потенціал сили, гнучкості та тілесної свідомості. Багато людей відчувають зміни у своєму повсякденному житті: покращення постави, легкість протягом дня, зменшення болю у спині.
Існують різні напрямки: deepWORK, flow та інші... У чому їх основні відмінності?
Є дві основні категорії занять: bodyART STRENGTH та bodyART ENERGETIC. bodyART STRENGTH спрямована на розвиток сили, рівноваги та гнучкості. Програма допомагає покращити координацію рухів, самопочуття та поставу, дає приплив сил та життєвої енергії. bodyART ENERGETIC фокусується на розтяжці мускулатури, плавності рухів та релаксації. Ця унікальна система вправ дає можливість покращити якість життя, регенераційні здібності та душевну рівновагу людини.
Різні напрямки, такі як bodyART dynamic, bodyART flow, bodyART stretch, bodyART myofascial, bodyART best age, bodyART Pure, bodyART personal trainer і т.п. потрібні для розширення знань та можливостей тренера. У тренера з'являються навички підтримки індивідуальних потреб учнів.
DeepWORK та B.A.X. - bodyART Xtreme - це дві концепції, розроблені Робертом Штайнбахером як додаткові до тренувань bodyART. Вони є дуже інтенсивним тренінгом, захоплюючим і трудомістким.
BodyART в останні роки набув чималої популярності. Він справді підходить усім охочим, без особливих обмежень? Може вам відомо, який вік найстаршого чи наймолодшого з ваших послідовників?
Серед учасників тренувань є і діти, і дорослі, і люди похилого віку - аж до вісімдесяти років. Система bodyART унікальна в тому сенсі, що подібні тренування доступні кожному: від людей, які відновлюються після травм, і професійних спортсменів. І саме тому так багато людей, якось познайомившись із нашою системою, продовжують займатися й надалі. Тренер повинен мати досвід роботи з різними категоріями учнів. І все це відбувається органічно – наші інструктори навчаються конкретним вузькоспеціалізованим програмам, таким як bodyART best age (для людей похилого віку), bodyART personal trainer (індивідуальні тренування) тощо. Деякі тренери дуже успішно навчають юних учасників, інші працюють із професійними спортсменами або з людьми у віці. Це сильна сторона системи bodyART – вона заснована на здоров'ї та може адаптуватися до різних потреб клієнтів.
Що б ви порадили початківцям – групові чи індивідуальні заняття? Чи є важлива різниця? Який підхід ближчий вам, як тренеру?
Якщо учасник програми починає спортивні тренування повністю з нуля, йому непогано вибрати комбінацію з 1-2 індивідуальних тренувань, перш ніж розпочати групові заняття. Це допоможе отримати більше індивідуальної уваги та швидше навчитися приймати правильне становище на занятті. Якщо вам потрібні регулярні тренування, що допомагають розвинути силу, гнучкість та тілесну усвідомленість, достатньо відвідувати групові заняття. Якщо ж у вас є конкретні цілі, такі як, наприклад, зміцнення плечового пояса або стегон, корисно отримати кілька персональних тренувань, щоб сконцентруватися саме на цьому.
Я як тренер люблю як групові, так і персональні тренування, але з різних причин. У групових тренуваннях більше веселощів і присутній мотивуючий чинник спільної роботи. В індивідуальних заняттях – великий потенціал для вдосконалення техніки, вибудовування правильного становища та розуміння різноманітних вправ.
Чи можна займатися bodyART самостійно, вдома, чи потрібен контроль тренера?
Займатися bodyART вдома цілком можливо та безпечно за допомогою професійних медіа, таких як www.bodyARTmedia.com. Це допомагає налагодити регулярні заняття, особливо тим людям, які не мають змоги відвідувати студію 2-4 рази на тиждень. Звичайно, завжди добре провести серію приватних чи групових тренувань, а потім просто мати можливість отримувати від викладача коригування своєї техніки та положення тіла.
Чи можливо досягти результату у тренуваннях, не змінюючи звичний, можливо, не зовсім здоровий та правильний спосіб життя?
Так, можна значно підвищити своє повсякденне самопочуття. Багато хто відчуває, що зменшуються фізичні болі, з'являється більше енергії і навіть виникає відмінний побічний ефект – зростає інтерес до підвищення якості життя за допомогою оздоровлення та досягнення балансу. Це все питання часу. bodyART допомагає розпочати процес поглиблення у самопізнання.
Чи можна вибрати bodyART як основний вид тренувань для себе? Чи скоріше він служить доповненням до занять іншими видами активного фітнесу?
Так, bodyART може виступати як основний вид тренувань. Багато учасників займаються лише bodyART, тому що це дарує їм силу та гнучкість, а деякі стилі bodyART дають ще й можливість кардіотренування.
Можливо, ви знаєте історії, пов'язані з тим, як bodyART змінив щось у житті ваших учнів?
Так, ми знаємо чимало зворушливих історій успіху, про які нам розповідають наші учні. Багато учасників тренувань через деякий час після початку занять змогли повністю позбутися фізичного болю. Інші змогли усвідомити, що у цьому світі робить їх щасливішими, а що – викликає стрес та невдоволення, і почали змінювати своє життя. Іноді це означало пошук нової роботи чи зміни у особистому житті. Якщо людина стає більш усвідомленою і бере на себе відповідальність за власний добробут, з цього логічно випливають певні життєві зміни.
Ваша робота пов'язана з великою кількістю переміщень по всьому світу. Ви зустрічаєтеся з величезною кількістю людей, віддаєте багато сил та енергії на своїх майстер-класах. Як ви поповнюєте ці витрати? Дієта, сон, режим дня?
Я намагаюся проводити вільний час без зайвих розмов на природі. Щодня я знаходжу для себе особистий час - хоча б один раз на день і хоча б на 5 хвилин. Я займаюся тренуваннями та практикою і протягом року 3-4 рази дозволяю собі на пару днів кудись поїхати, щоб позайматися чи повчитися чогось нового. Щоб бути здатною викладати, мені дуже важливо й самій бути у ролі учениці.
Який засіб з арсеналу краси завжди є у вашій косметичці?
У мене завжди із собою блиск для губ.
З чого починається ваш вихідний день?
Вихідний? Більшість вихідних починаються з подорожі до чергового місця, де я викладатиму!
Що ви робите, коли маєте поганий настрій? Як знімаєте стрес?
Я сповільнююсь і намагаюся побалувати себе. Можливо, йду погуляти на природі, чи записуюсь до перукаря – залежить від настрою у конкретний момент.
Ви з дитинства були спортивними? Якими видами спорту чи фізичної активності ви займалися у юності?
Так, мені завжди подобалося бути активною – танці були моєю великою пристрастю, а протягом 12 років я серйозно займалася верховою їздою.
Чи залишає спорт місце для інших занять, хобі, захоплень?
Мені подобається бувати на природі, проводити час із близькими друзями та по можливості відвідувати гарні концерти.
Що для вас важливіше – досягати результату чи отримувати задоволення від процесу?
Насолоджуватися процесом - а результат не змусить довго чекати.
Випуск новорічний. Для рубрики «Точка зору»: найяскравіший дитячий спогад про святкування Нового року (Різдва)?
Я пам'ятаю, як одного вечора ми пішли в ліс, і раптом за поворотом побачили ялинку, прикрашену свічками. Я досі чую, як сніг хрумтить під моїми ногами, і бачу мерехтіння свічок – це був незабутній чарівний момент, проведений у родинному колі.
Для когось фітнес – це життя. Для деяких - лише одна година, виділена серед тисячі та однієї справи кілька разів на тиждень і строго за розкладом, а для інших - це спосіб пізнати своє тіло краще. Для того, щоб бажання досягати певних результатів не пропало після першого ж заняття, фітнес має бути «привабливим». Саме таким є BodyArt fitness. Тут кожен знайде щось до душі: тут і новомодні групові заняття, яких не зустрінеш в інших клубах, і найкраще обладнання, і спеціальні програми, які не змусять чекати на результат. Чим ще унікальний BodyArt fitness – розповідає Feelgood.
Про унікальні групові програми
У BodyArt fitness зібрані всі види групових програм, що існують на ринку фітнес індустрії. Є можливість щодня вибирати щось нове під настрій із понад 40 різновидів групових тренувань.
Аеробні заняття допоможуть у найкоротший термін прибрати зайві сантиметри на талії. Йога, пілатес або калланетика – найкращий початок спокійного та результативного дня, а танцювальні класи – це чудова можливість схуднути та надати тілу пластичності та витонченості.
У кожному напрямку тренувань є рівень для початківців та для просунутих користувачів. Така класифікація дозволяє не відбити бажання тренуватися далі з першого дня. Тут практикують такі популярні та нові напрямки як Jumping, TRX, Sky Yoga.
Jumpingє одним з наймодніших і найсучасніших групових тренувань. Це аеробний інтенсивний клас, що дозволяє використовувати м'язи всього тіла. Заняття проводиться за допомогою спеціальних батутів, на яких виконуються різноманітні вправи. Таке тренування дозволяє втратити до 600 ккал за 55 хвилин! Перевагою класу є те, що він відмінно підійде навіть тим, хто має проблеми із суглобами та хребтом. Адже виконуючи стрибки на поверхні, що амортизує, ви не ризикуєте що-небудь пошкодити.
TRXщільно закріпився у фітнес індустрії та відомий усім, як інтенсивний функціональний клас, що дозволяє за короткий проміжок часу якісно опрацювати м'язи всього тіла. У BodyArt fitness є спеціальні класи для новачків та для любителів «складніше».
Для тих, хто віддає перевагу м'яким, менш інтенсивним, але не менш ефективним заняттям, до вподоби доведеться Sky Yoga. Це антигравітаційна йога у спеціальних підвісних гамаках. Клас спрямований на гармонізацію тіла та душі, а також розслаблення хребта.
Про тренерський склад та ставлення до відвідувачів
Відрізняється BodyArt fitness від інших клубів своїм тренерським складом. Усі співробітники тренажерного залу – це професійні спортсмени з вищою освітою, більшість з яких реабілітологи. Перш ніж розпочинати тренування, з вами проведуть фітнес атестацію, за підсумками якої складатиметься спеціальна програма з урахуванням усіх обмежень та фізичних можливостей.
До новоспечених матусь, які бажають повернутися у форму, в BodyArt fitness ставляться особливо уважно. Тут розуміють усю специфіку тренувального процесу післяпологового періоду. Під наглядом тренера вам допоможуть повернутися у форму швидко та обережно.
Про інші важливі дрібниці
- Зручне розташування спортивного залу відіграє важливу роль. Він обов'язково має бути недалеко від роботи чи вдома. BodyArt розташований на одній із центральних вулиць Києва, на радість офісним співробітникам, які працюють у центрі столиці.
- Приїхати в центр і штовхатися між машинами в пошуках місця для паркування? У BodyArt подбали, щоб такі моменти не зіпсували спортивний настрій. Клуб оснащений власним паркуванням і навіть автомийкою.
- Будь-який час дня в BodyArt fitness ви не знайдете скупчення людей. Клуб преміум-класу насамперед дбає про комфорт своїх відвідувачів. На групових заняттях тренери завжди уважні до всіх і кожного – тому «недопрацювати» не вийде :)
- Інтер'єр клубу здивує навіть найвибагливіших клієнтів. Авторський дизайн, настінні розписи в стилі графіті, стильні роздягальні, з яких не хочеться йти, приглушене світло в тренажерному залі, що сприяє продуктивному тренувальному процесу і не тільки.
- У спортивному клубі є власна косметологія. Після активного тренування можна побалувати себе будь-яким видом масажу, обгортанням та іншими косметичними процедурами. Слід зазначити, що це комплексно посилює ефект схуднення.
"Боді-арт" це новий напрямок у фітнесі, який не має нічого спільного з розфарбовуванням тіла. Це мистецтво формування свого тіла у гармонії з душею. "Боді-арт" останнім часом набув широкої популярності на заході. У фітнес-клубах пропонуються різні програми, які дозволяють відвідувати заняття людям будь-якого віку та з будь-якою фізичною підготовкою.
Фітнес напряму "Боді-арт" з'явився в середині дев'яностих років ХХ століття. Його засновниками були фітнес-тренер Роберт Штейнбахер та фізіотерапевт Алекс Лі. Спочатку їхньою метою було створення оптимальної фітнес-програми, яка однаково підходила б людям будь-якого віку та ступеня фізичної підготовки.
На відміну від класичного силового тренування, "Боді-арт" не націлений на зміцнення певних груп м'язів, він зосереджений на організмі людини загалом. Система тренувань "Боді-арт" поєднує в собі класичні пози зі східних єдиноборств та йоги, а також дихальну гімнастику, що дозволяє зміцнити тіло фізично та відпочити на заняттях психологічно. В результаті таких занять у спортсменів розвивається сила, витривалість та гнучкість.
Унікальність системи тренувань "Боді-арт" полягає в тому, що кожен урок включає п'ять різних елементів традиційної китайської медицини на основі енергетичних фаз. Їхня роль полягає в тому, щоб допомогти тим, хто займається в досягненні головної мети занять - баланс енергії в організмі та психологічного розлоблення.
Джерело: http://www.bodyartschool.lv
Читайте також:
Сучасні спортивні клуби пропонують безліч спортивних занять. Найбільшою популярністю як і раніше користується аеробіка, шейпінг та аквааеробіка. Остання завоювала своїх шанувальників за рахунок доступності, ефективності та низької травмонебезпеки.
Всім відомо, що після тренування болять м'язи наступні кілька днів. Біль буває різний - приємний, ниючий, що не дає повністю скорочувати м'язи. У цій статті ми розберемо кілька видів посттренувального болю, Ви дізнаєтеся, чому вона виникає і як її мінімізувати.
Багато хто з нас знає, як робити штучне дихання, непрямий масаж серця, а також як допомогти людині, яка подавилася. Цим навичкам нас навчали ще у школі. Знання та правильне виконання невідкладної медичної допомоги може врятувати людині життя. А як бути, якщо нікого немає поряд? Чи може людина сама собі надати медичну допомогу?
Звичайно, пошук такої людини займе час: можливо, доведеться не раз і не два сходити до різних секцій, поговорити як з викладачами, так і з іншими батьками та їхніми дітьми. Однак результат того вартий! Хороший тренер – це гарантія того, що дитина не тільки опанує обраний спорт, але й отримає від нього задоволення і при цьому не зіпсує здоров'я.
Відпочинок та відновлення є невід'ємною частиною будь-якого звичайного тренування. Ваше одужання після планових вправ має великий вплив на вашу зовнішність та фітнес-спортивні результати та дозволяє тренуватися ефективніше. На жаль, більшість людей не мають плану відновлення після фізичних вправ. Ось кілька порад, як правильно відновлюватись після фізичних навантажень. Чому відновлення після тренувань таке важливе? Відновлення після фізичних вправ має особливе значення для м'язів та відновлення тканин. Це ще важливіше після важкого силового тренування. М'язи потребують від 24 до 48 годин для відновлення, а якщо занадто швидко навантажити ту ж групу м'язів, це призведе до руйнування м'язів, а не до їхнього зростання. При розробці плану силових тренувань врахуйте, що два дні поспіль не повинні працювати ті самі групи м'язів.
Час не стоїть на місці. З його ходом багато що змінює і пропорції жіночої фігури не виняток. За останнє тисячоліття жінки стали вищими, ноги стали довшими, але при цьому збільшився обсяг талії та ширина плечей. Чому так сталося? Які типи жіночої фігури класифікують вчені на сьогоднішній день та як їх скоригувати за допомогою фітнесу?