Спортивне харчування для дівчат: що, до чого та чому? Чи потрібне дівчатам спортивне харчування? Спортивне харчування для схуднення для дівчат.

Сьогодні можна з величезною впевненістю говорити про те, що спортивне харчування для схуднення для жінок стає все більш популярним. Для багатьох процес жироспалювання грає виключно важливу роль у житті, адже ні для кого не секрет: зайві кілограми нині є справжнім бичем сучасного суспільства. Для деяких це нелегка справа і зовсім стає нездоланною перепоною, за якою ховається здорове, сповнене радощів і перемог майбутнє.

Однак сьогодні світ диктує нам свої умови, в яких немає місця великим животам та обвислим бокам, а є підкачене та рельєфне тіло. Відомо, що отримати такі заповітні форми лише за допомогою спеціалізованих дієт явно не вдасться. Тому здоровий спосіб життя, заняття фітнесом та бодібілдингом для величезної кількості представниць прекрасної половини людства сьогодні стали нормою, якоюсь обов'язковою програмою.

Економічний закон свідчить: попит народжує пропозицію. Так і заняття своїм тілом породили неймовірний ажіотаж навколо спортивного харчування, яке користується неймовірною популярністю в наші дні. І це зовсім не просто так, адже без нього мало кому вдалося досягти поставлених результатів. Але відразу варто зазначити, що спортивне харчування для схуднення для жінок має свої нюанси, про які необхідно знати, щоб зробити правильний вибір.

Спортивне харчування для схуднення: спалюємо жир!

Безумовно, на полицях магазинів та аптек стоїть велика кількість препаратів для схуднення, виробники яких невтомно трубять про неймовірні миттєві ефекти після їх застосування. Але всі ми знаємо, що це не так. Лише невелика кількість представлених добавок справді працюють, даючи відчутний та видимий ефект. Одними з таких є жироспальні комплекси. Вони відносяться до різновиду спортивного харчування, які були створені для безпосередньої боротьби із зайвими жировими відкладеннями.

Спектр дії цих препаратів дуже різноманітний і може змінюватись в залежності від складу. Однак усі вони мають спільні механізми дії, серед яких:

усунення надмірного почуття голоду;
розгін обмінних процесів організму;
боротьби із синтезом жирових накопичень у тканинах;
виведення зайвої води;
зниження загальної маси тіла за рахунок руйнування жирових клітин;
збільшення працездатності та концентрації.

Як бачимо, жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування дають досить великі ефекти. Щоб краще зрозуміти загальний функціонал цих продуктів, слід розглянути їх основні компоненти, що входять до складу більшості топових представників:

Кофеїн– термогенік, що має унікальні властивості. Він є одним із найякісніших та натуральних джерел енергії, який допоможе вам отримати повну віддачу від занять у залі;

L-карнітин- Амінокислота. Вона легко може похвалитися цілим «букетом» неймовірно корисних властивостей: жироспалювання, стимулювання розумової роботи, захист серцево-судинної системи від перевантажень, зниження впливу стресів на організм, боротьби з зайвим холестерином, анаболічні функції та багато іншого;

Гуарана- Родич кофеїну. Забезпечить вас якісним енергетичним зарядом, збільшить витривалість та продуктивність, прискорить розпад жирових відкладень;

Екстракт зеленого чаю– чудове джерело кофеїну та найрізноманітніших вітамінів. Може похвалитися цілим рядом ефектів, наприклад, тонізуючим, антиоксидантним та зміцнюючим;

Синефрін– один із найпопулярніших компонентів у жиросжигалках. Він стимулює жирове депо, забезпечує приплив енергії, прискорює метаболічні процеси, усуває зайвий апетит;

Йохімбін- Натуральний афродизіак, найважливіший компонент у процесі боротьби з жиром. Виявляє стимуляцію на ЦНС, посилює інтенсивність та концентрацію, покращує сон.

1,3-Диметиламіламін (Герань, DMAA)– потужний стимулятор ЦНС та кардіостимулятор. Збільшує частоту серцевих скорочень, дає відчуття бадьорості та підвищує працездатність. Герань – один із найкращих компонентів для посилення концентрації та витривалості. Вона добре допомагає зберігати активність, як фізичну, так і розумову навіть на жорсткій дієті.

Ефедра (Ефедрін, Екстракт Ефедри, ЕКА, Eph)- Розширює бронхи і збільшує частоту серцевих скорочень, змушує організм витрачати більше калорій, посилюючи термогенез. Прискорює метаболізм, дає енергію рахунок спалювання власного жиру, і навіть дає легке придушення апетиту.

На думку звичайного обивателя, справжній жироспалювач повинен мати склад, основу якого складають різні трави, вітаміни та мінерали. Саме такий продукт повинен підходити абсолютно для всіх, гарантуючи чудові результати. Але тут не варто забувати про те, що якоїсь пігулки від усіх бід не існує, а питання «яке спортивне харчування для схуднення для дівчини краще?» дуже відносний і воістину індивідуальний. Проте все ж таки сьогодні є спеціалізовані продукти для боротьби з жиром, які підходять для більшості жінок.

Ультрапотужний жиросжигатель від R.E.D Labs, дуже популярний серед професійних атлетів. Містить все, що потрібно для хардкорного вибухового тренінгу на піку здібностей. У складі є герань та ефедра у недитячих дозуваннях, а також кофеїн, синефрин та йохімбін, які забезпечать не лише суттєве прискорення жироспалювання, а й максимум енергії. Т

Також добавка підвищує витривалість та ментальне фокусування, завдяки чому часто використовується ще й як передтреник. На додаток до основного ефекту, Oxy Red містить легкий діуретик (екстракт кропиви), який дозволить прибрати зайву рідину та зробити мускулатуру більш сухою та рельєфною.

Комплекс з одним із найбільших складів, які коли-небудь з'являлися в індустрії спортпіта. Якщо ви вибираєте між різними добавками, намагаючись знайти потрібні компоненти для жироспалювання, можна не сумніватися - Rio Lean Extreme містить їх усі. У складі добавки майже 30 компонентів, серед яких стимулятори ЦНС, термогеніки, речовини, які прискорюють обмін речовин та ліполіз, природні екстракти та багато іншого. Rio Lean Extreme – це не просто добавка для жиросжигания, це максимальне покращення результативності вашого сушіння та повна підтримка організму, включаючи захист ЦНС та зміцнення імунітету.

OxyMax – це чудовий вибір для тих, хто шукає щось нестандартне, але при цьому неймовірно робоче. У складі комплексу лише 10 компонентів, але всі вони працюють на 100%. Більше того, підвищені дозування допоможуть отримати швидкий результат без шкоди здоров'ю, пригнічення ЦНС та поганого самопочуття.

Найважливішою особливістю жироспалювача від Performax є його натуральність. У складі лише натуральні екстракти та речовини, завдяки чому добавку можна приймати тривалими курсами без шкоди здоров'ю.

Ідеальний вибір для тих спортсменів, які віддають перевагу жироспалювачам «два в одному». Miami Lean не тільки містить всі найдієвіші компоненти для жироспалювання (йохімбін, горденін, хігенамін, Мукуна пекуча, кофеїн і т.д.), але і потужні стимулятори ЦНС, а також речовини, які покращують концентрацію, фокусування та пам'ять (фенілетиламін, сульбутіамін, de інші).

Також у Miami Lean включені компоненти, які знижують апетит і дозволять легко переносити навіть найнижчу калорійну дієту, завдяки чому комплекс неймовірно популярний у професійному спорті.

Подивившись це відео, Ви змусите Ваш жироспалювач працювати на 100%:

Спортхарч для жінок для схуднення: зберігаємо м'язи!

Давно доведено: жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування – речі нероздільні. Ви, звичайно, можете приймати тільки спальник жиру і розраховувати на результат, але це все, у свою чергу, досить сильно вимотує організм, приводячи до нестачі вітамінів, мінералів та поживних речовин в організмі через стрес, до яких відноситься жироспалювання. Тому фахівці наполегливо рекомендують підкріплювати жирозапальний курс вітамінними комплексами, БЦАА, протеїновими сумішами та жирними кислотами Омега-3.

Вітамінно-мінеральні комплекси- Неймовірно важлива складова для будь-якого спортсмена. Дані добавки просто незамінні, адже вони допомагають підтримувати у належному стані всі системи організму, а також волосся, нігті та шкіру.

Найкращі варіанти для Вас:

Амінокислоти/БЦАА

БЦАА– дана добавка складається з трьох незамінних амінокислот – лейцину, ізолейцину та валіну. Ці компоненти є основним матеріалом для будови наших м'язів. Комплекс БЦАА також є певним щитом, що запобігає руйнуванню м'язових структур, стимулює метаболізм і вироблення білка.

Найкращі варіанти для Вас:

Протеїн

Протеїнові суміші- Найпопулярніший представник спортивного харчування. Протеїн не тільки допомагає набрати суху та якісну масу, але і є відмінним помічником для скидання зайвої ваги. Також ця добавка є джерелом різних амінокислот.

Найкращі варіанти для Вас:

Жирні кислоти

Омега-3 та CLA– до цього компонента останнім часом прикута особлива увага, адже ця група жирних кислот має неймовірну кількість найкорисніших властивостей, які знайшли своє широке застосування в області фітнесу та бодібілдингу. Якщо глибоко торкатися спектра дії Омега-3, необхідно писати окрему об'ємну статтю. Найбільш ключові ефекти від застосування жирних кислот такі:

Стимулювання обмінних процесів;
Допомога у наборі сухої м'язової маси;
Зміцнення судин та серця;
Підняття загального тонусу організму;
Підвищення витривалості та працездатності;
Чудовий приплив енергії;
Протизапальна властивість;
Поліпшення стану шкірних покривів, нігтів та волосся;
Стимулювання вироблення багатьох гормонів, включаючи тестостерон;
Пригнічення вироблення кортизолу.

Найкращі варіанти корисних жирів для Вас:

Л-Карнітін для схуднення

L-Карнітин є дуже важливою добавкою для схуднення. Ця речовина є одним із транспортувальників жирних кислот у мітохондрії, де вони спалюються з отриманням енергії. Простіше кажучи, Карнітін під час фізичного навантаження та розщеплення жиру, дозволяє вам ефективно спалити вільні жирні кислоти, а не повернути їх назад у «запаси».

Усі вищезгадані компоненти обов'язкові до застосування під час жироспалювального процесу. Як бачимо, спортивне харчування для зниження ваги для жінок має бути підкріплене додатковими добавками, які захищатимуть організм від надмірних стресів, запобігаючи погіршенню його стану. Сподіваємося, ця стаття була для вас корисною. Бажаємо вам досягнення всіх поставлених результатів. Успіхів!

Спортивне харчування для дівчат. Топ 5 добавок.

Вітаю добродії та особливо пані!

Нещодавно окинувши поглядом статейний пантеон Nu3tionbar, я зрозумів, що йому не вистачає жіночої руки, точніше жіночих рук, а ще точніше статей жіночої тематики. І з сьогоднішнього дня ми виправлятимемо чоловічий патріархат:) і почнемо ми з розгляду нотатки під назвою спортивне харчування для дівчат.

Отже, пані, займайте свої місця, пройдемося Вашими особами.

Спортивне харчування для дівчат: що, до чого та чому?

Так уже склалося, що в сучасному інтернеті, коли мова заходить про питання зміни своєї фігури за допомогою тренінгу та застосування спортивних добавок, милі пані опиняються не в пошані. І дійсно подивіться скільки ресурсів в інтернеті присвячено роботі зі своїм тілом і скільки мало інформації про жіночих тренажерів, вправи, програми тренінгу та продукцію спортивного харчування. Тобто. більшість ресурсів за замовчуванням заточено під чоловічу частину населення. Постає питання: "а жінка, що не людина?".

Людина і ще яка! і вона також має право ходити ліворуч просвітлюватися і дізнаватися щось нове про питання свого тренінгу, програми тренінгу, дієти та спортпіт. До речі сказати перші питання автор цих рядків намагається висвітлювати на сторінках освітнього ресурсу "Абетка Бодібілдингу", другі ж розглядатимуться тут і почнемо ми зі статті, спортивне харчування для дівчат.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито підголови.

Я помітив, що просторами інтернету щодо фітнес продукції та добавок буквально по всіх сайтах гуляє одна і та ж стаття. У якій пропонується включити до раціону харчування фітнес дівчини близько 15 спортивних добавок. Не знаю, чи пов'язано це з тим, що панночки стали більш платоспроможними, ніж чоловіки і їм можна продати і більше, чи це пов'язано з довірливістю жінок, їх більш податливим характером і можливістю впарити все, що завгодно.
У будь-якому випадку мене не влаштовує подібний підхід і ставлення до дам і тому я постараюся об'єктивно, з погляду жіночої фізіології, а також цілей/завдань панночок, підійти до цього питання, підбору спортивного харчування.

Отже, розглянемо топ 5 спортивних добавок для дівчат/жінок.

№1. Жироспалювачі

Покажіть мені дівчину, яку не хоче хоч трохи схуднути. Як показує практика та статистика, головна залова фітнес-мета жінки, це скинути зайву вагу. Це не обов'язково має бути екстремальне схуднення з 70 до 50 кг, завдання можуть бути цілком банальними, наприклад, скинути 1-5 кг до відпускного пляжного сезону. Або влізте у улюблені дородові джинси, тобто. схуднути в талії/ногах на кілька сантиметрів.

З погляду гендерних особливостей жінки мають менше м'язової маси і зберігають більше жиру (складніше його позбавляються) у своєму тілі. І тому першим у списку йдуть саме жироспалювачі. Вони містять у собі широкий спектр інгредієнтів, які допомагають ефективно позбавлятися зайвих кілограмів. До основних їх можна віднести:

екстракт зеленого чаю;
екстракт гуарани;
кофеїн;
йохімбе;
L-карнітин.
різні трави.

Що стосується спортивної продукції, то топ 3 жироспалювачі для дівчини виглядає так:

№2. Протеїни

3-4 з десяти жінок приходять у зал, щоб підкачатися, тобто. набрати м'язової маси. Їм не потрібно худнути, вони просто хочуть виглядати "смачно" і наповнено, щоб, наприклад, сукня облягала форми, руки не бовталися, як кисіль у ділянці трицепсів, сідниці наповнювали джинси.

Щоб вирішувати подібні завдання, необхідний пластичний будівельний матеріал, у вигляді білка з високою біологічною цінністю (BV). Найякіснішим видом такого білка є сироватковий протеїн (whey protein). Він містить необхідний набір амінокислот (готових будівельних блоків) у зручно розчинній та засвоюваній формі, порошку.

Вважається, що найкращими за засвоєнням для організму формами білка є надочищені – ізолят, гідролізат і саме їх потрібно приймати після тренування. Однак, як показують останні наукові дослідження, немає особливої різниці за швидкістю абсорбції (і ефекту на азотистий баланс), між цими видами білка, відмінність тільки в ступені підняття інсуліну в крові та ціні, - ізолят/гідролізат набагато дорожчий за концентрати. Тому найбільш оптимальною повсякденною формою білка для дам (не сильно відбивається на бюджеті) є концетрат/ізолят або суміші цих видів білків, багатокомпонентні протеїни.

Також дівчатам чудово підійде такий вид протеїну, як казеїн - білок, який вивільняє тривалий час (3-5 години) амінокислоти в кров'яне русло і підтримує/живить м'язи протягом довшого (порівняно із сироваткою) часу. Часто жінки зайняті домашніми справами, походами по магазинах, приготуванням і тому їм (Вам) потрібен іменний такий "довгограючий" білок, як протягом дня, так і перед сном.

Отже, топ 3 протеїнів для дівчат виглядає так:

№3. Мультивітаміни

Активна жінка потребує додаткового прийому вітамінів та мінералів. Пов'язано це насамперед із тим, що багато “життєвих соків” вона віддає дитині під час виношування плоду, і навіть після вагітності у процесі годування. Крім цього різні "жіночі нежданчики" (не перераховуватиму які, жінки таким чином в курсі), незнайомі чоловікам, також виснажують жіночий організм і вимагає додаткової заправки ззовні поживними мікро/макро елементами.

Тому жінкам дуже важливо доповнювати свій раціон комплексом з вітамінів та мінералів, причому, якщо для чоловіків це можуть бути аптечні комплекси, то жінкам потрібні підвищені концентрації мультивітамінів, а тому спеціалізовані ВМК комплекси.

Топ 3 мультивітамінів для жінок виглядає так:

Daily Complete Formula.

№4. Препарати для суглобів та зв'язок

Тренування із залізом, а саме вони є кращим та швидким шляхом зі зміни композиції свого тіла, (а не фітнес та групові заняття), припускають роботу з вільними вагами. Тому, рано чи пізно тендітній дівчинці чи “дамі за” доведеться взяти у свої руки штангу чи гантелі, якщо вона хоче побачити інше відображення у дзеркалі.

Однак у зв'язку з тим, що сухожилля/зв'язки та суглоби у дам більш тендітні і не призначені для будь-якої тривалої роботи під навантаженням, тому їм (Вам) необхідно включити до свого поживного раціону спеціальну підтримуючу продукцію під назвою препарати для суглобів і зв'язок. Вона дозволить уникнути страшних хрустів, захистить суглоби від травм і дозволить думати про вправи, а не про те, що "у мене все хрумтить, болить і ниє".

Препарати, що містять глюкозамін та хондроїтин, захистять Ваші суглоби від перевантажень і допоможуть у зміцненні сухожиль, хрящі та змащуванні суглобів синовіальною рідиною.

Топ 3 жіночих продуктів для суглобів та зв'язок виглядає наступним чином:

№5. Передтренувальний комплекс

Вкрай потрібна і корисна річ у "додатковому" раціоні будь-якої фітнес дівчини. Часто цілий день намаявшись біля плити і віддавши всю свою енергію дитині, під кінець дня вже не хочеться взагалі нічого - не те що в зал йти, до подушки б доповзти:). Тому потрібний короткий відпочинок перед залом та енергія для перезарядки себе коханої. вражаючий факт, але доведено, що людині вистачає 35-40 хвилин денного сну для "відкриття другого дихання" та деякої частини витрачених енергетичних ресурсів.

У світлі сказаного перед тренуванням досить злегка підкорити і закинутися передтренувальним комплексом і людина знову буде в тонусі якийсь час. Такі продукти призначені для того, щоб підвищити Ваш низький енергетичний рівень, збільшити доставку кисню до м'язових тканин та мозку та загалом зосередити та налаштувати на тренування.

На цьому все, успішних покупок жінки!

Стало в пригоді? Розкажи друзям:

Професійна спортивна добавка до харчування використовується в основному до мінімального відсотка підшкірного жиру або для максимально швидкого набору м'язової маси. Жінки ж оминають такі кошти стороною, вважаючи їх зайвими. Насправді, для стійкого та довготривалого результату варто включити до свого щоденного раціону деякі добавки для спалювання жиру, адже відмова від шкідливих продуктів та зниження калорійності – не запорука якісного схуднення.

Окремо для жінок спортивні магазини пропонують лише вітамінно-мінеральні комплекси, а такі добавки, як протеїн чи BCAA, однакові всім. Навіть вітамінно-мінеральні комплекси мають мінімальні відмінності за своїм складом та концентрацією певних речовин. Наприклад, добова доза заліза для жінок у два рази вища, ніж для чоловіків.

Вибираючи спортивне харчування для спалювання жиру для вживання при тренуваннях, дівчатам варто дивитися тільки на якість. Потреби чоловічого та жіночого організму ідентичні, і для слабкої статі не потрібно підбирати щось особливе. Різниця буде лише в тому, в якій кількості жінки вживатимуть протеїн або, наприклад, BCAA.

Навіщо потрібні добавки

Спортивне харчування для схуднення - це не необхідність і без нього можна обійтись. Щоправда, тоді потрібно буде докласти більше зусиль і ретельніше продумувати свій раціон та програму тренувань, щоб нічого не проґавити. Зі спеціальними препаратами моно полегшити процес жироспалювання та підтримати своє здоров'я.

Харчові добавки бажано включити до свого раціону, тому що:

Як тільки скорочується калорійність раціону, скорочується і надходження в організм корисних речовин – вітамінів та мінералів. Нестача вітамінів призводить до анемії, сухості шкіри, ламкості волосся, депресій та серйозніших проблем зі здоров'ям. У довгостроковій перспективі можуть виникнути хвороби, які вилікувати буде вже неможливо.
При дефіцит калорій дуже складно отримувати потрібну кількість білка. Саме білок є будівельним матеріалом для м'язів, волосся та нігтів. При нестачі білків тренування будуть неефективними, а тіло не стане підтягнутим і красивим. Крім того, почне випадати волосся і ламатися нігті.
При нестачі калорій дуже складно тренуватися інтенсивно, що дуже важливо підтримувати процес жироспалювання в організмі. Для схуднення ефективне тренування саме у високому темпі на витривалість. Без спеціальних добавок буде складно знайти сили на чергову пробіжку або новий підхід зі штангою.

Важливо знати, що просто вживаючи велику кількість спортивних добавок для схуднення для дівчат не приведуть до результату швидше. До вживання спортпіта потрібно підійти з розумом і включати його в раціон лише за необхідності.

Міфи про спортивні добавки

Незважаючи на те, що спортивні жироспалювачі для жінок дуже популярні, їх легко купити в будь-якому спеціалізованому магазині, навколо них досі ходить багато міфів. Дівчата відмовляються приймати білкові коктейлі чи амінокислоти, оскільки вважають їх дуже шкідливими.

Основні міфи виглядають так:

Це – хімія. Багато хто плутає стероїди і звичайний протеїн, ставлячи їх на один рівень. Якісні продукти зі спортивних магазинів є хімією не більше ніж молочні продукти. Для виробництва використовуються натуральні інгредієнти. Звичайно, можна знайти суміші з поганим складом, але хімії там буде не більше, ніж у шоколадці із супермаркету.
Тільки для чоловіків. Жінки вважають, що їм не варто вживати спортпіт, тому що через нього вони перекачаються і стануть схожими на бодібілдерів. На жаль багатьох відвідувачів тренажерних залів такий ефект харчові добавки не дають. Навіть чоловікам з гарною генетикою складно досягти значного збільшення м'язів та шикарної фізичної форми. Жінкам не варто боятися спорту. Тим більше що м'язи ростуть не від прийому добавок, від занять фізичними навантаженнями.
Спортивне препарати – зайва витрата грошей. Як уже писалося вище, без них справді можна обійтися, але вони не марні. При грамотному підході можна отримати користь з білкових коктейлів, BCAA або вітамінів у вигляді гарного самопочуття, відсутності постійного стану голоду при нестачі калорій, здорової шкіри, нігтів, волосся та роботи всього організму. Зайвою тратою грошей це буде тільки в тому випадку, якщо бездумно набрати банок з магазину і чекати на результат без додаткових зусиль для свого перетворення і продовжувати неправильно харчуватися.
Лише для професійних спортсменів. Так, деякі пропозиції на ринку справді марні, особливо якщо жінка зовсім не займається тренуваннями. Важливо відразу розуміти, що і навіщо ви приймаєте. Відштовхуватися потрібно від цілей і потреб організму під час виконання фізичних навантажень, без яких важко запустити ліполіз (метаболічний процес розщеплення жирів на жирні кислоти, що їх складають, для використання їх як джерело енергії).

Види добавок

Найскладніше – підібрати ефективне та якісне спортивне харчування для дівчат для схуднення, яке допоможе максимально швидко досягти потрібного результату. Не варто скуповувати всі баночки, які стоять на полицях у магазинах. До вибору слід поставитись відповідально та визначити список того, що вам дійсно потрібно:

Протеїн. Його варто купити в першу чергу при схудненні, якщо не впевнені, що отримуєте добову норму в повному обсязі. За її допомогою можна буде легко добрати свою норму на день, не перевищуючи калорійність раціону. Економити на протеїні не варто, оскільки якість тут відіграє величезну роль.
BCAA. Цей комплекс містить три амінокислоти – лейцин, валін та ізолейцин, які більшою мірою необхідні для побудови м'язів. При дефіциті калорій саме цих амінокислот бракує насамперед.
L-карнітин. Для багатьох асоціюється із жироспалювачами. Принцип дії у неї дещо інший – L-карнітин доставляє жир у м'язи, звідки він переробляється та згоряє у процесі тренувань. Приймати його без фізичних навантажень марно.
Вітамінно-мінеральні комплекси. При заняттях фізичними навантаженнями та дефіциті калорій у організму збільшується потреба у певних корисних речовинах. Щоб у жінки, що худне, не виникло проблем зі здоров'ям, їй необхідно приймати вітаміни додатково. Вибирати краще добавки із спеціалізованих магазинів, а не з аптек. Також варто включити до свого раціону риб'ячий жир або лляну олію, щоб повністю покрити потребу в Омега-3.

Зверніть увагу, що харчові біологічно активні добавки не є повноцінною заміною звичайної їжі. Безпечний метод схуднення передбачає наявність дієти натуральних продуктів для збалансованого раціону. Вітаміни та протеїн лише допомагають, але ніяких не є основним джерелом корисних речовин.

Вибір протеїну

З усіх спортивних добавок найскладніше вибрати протеїн, оскільки існує багато фірм та видів. Якщо фірмами все зрозуміло і варто віддавати перевагу перевіреним компаніям, чий продукт має добрий склад, то з видами розібратися непросто. Найгіршим найкраще віддавати перевагу:

Ізолят. Швидко засвоюється і немає у складі нічого, крім білків. Приймати його слід перед початком та після тренування. Іншим часом він мало ефективний.
Сироватковий протеїн. Даний варіант також непоганий для тих, хто хоче скинути зайву вагу. У складі є не лише білки, та й лактоза. Приймати його можна не тільки до або після тренування, а й перед сном замість другої вечері. Це дозволить знизити калорійність їжі у вечірній час та дасть харчування м'язам на ніч.
Яєчний протеїн. У цього виду дуже високий ступінь засвоюваності, відмінний склад та ефективність. Крім того, він підійде людям, які мають непереносимість лактози. Єдиний недолік досить висока ціна.
Соєвий протеїн. Поступається за своєю біологічною цінністю всім своїм побратимам, зазначеним вище. Такий продукт має низьку ціну, підходить веганам і людям, які дотримуються посту. Для схуднення він підходить не гірше за інших.

Єдиний протеїн, який протипоказаний при схудненні – казеїн. Він приймається перед сном для постачання організму додатковими амінокислотами вночі, щоб відновити пошкоджені клітини і набрати м'язову масу. Казеїн довго засвоюється, що є величезною перевагою при наборі ваги.

Як приймати добавки для схуднення

Вітамінно-мінеральні комплекси приймаються курсами із перервами. Зазвичай один курс триває два місяці, а потім робиться перерва на 3-4 місяці. Не варто пити вітаміни цілий рік, тому що це може негативно позначитися на здоров'ї. Немає нічого хорошого в надлишку навіть корисних речовин або в тому, що організм просто перестане самостійно синтезувати потрібні вітаміни. Це правило не стосується Омега-3. Риб'ячий жир і лляне масло можна приймати постійно, чергуючи їх між собою – два місяці одне, а потім два місяці інше.

BCAA слід приймати тим, чиї тренування дуже інтенсивні і тривають більше однієї години. BCAA у такому разі краще приймати перед початком тренування, також можна пити вчасно та одразу після завершення занять. У дні відпочинку від нього можна повністю відмовитись або приймати одразу після пробудження. До речі, якщо жінка не займається спортом, а худне лише на дефіциті калорій, то BCAA у свій раціон додавати не потрібно.

З протеїном справи складніші і при прийомі є безліч нюансів:

Перш ніж починати пити коктейлі, необхідно розрахувати норму калорій та білків. Хоча б половину норми білків слід отримувати з їжі, а вже решту зі спортивних добавок. Перейматися тим, що білка буде занадто багато, не варто. Останні дослідження показали, що навіть 3-4 грами білка на кілограм ваги для людини, що тренується, не зазнають жодної шкоди. А ось недолік білків негативно позначається на здоров'ї та якості тіла.
Розводити порошок можна у молоці або у воді. Для тих, хто худне, краще вибрати другий варіант, щоб скоротити кількість споживаних калорій. Якщо коктейль вписується в добову норму, можна використовувати і молоко. Вибирати краще знежирений продукт, особливо якщо протеїн п'ється до або після тренування. Справа в тому, що жири уповільнюють швидкість засвоюваності білка.
Не варто замінювати коктейлем сніданок, обід чи уже. Для перекушування або другої вечері такий напій підходить ідеально.

Важливо пам'ятати, що протеїн є калорії. Їх приблизно 150 на порцію, а значить його не варто пити у величезних кількостях тим, хто бажає скинути зайву вагу. Обов'язково розрахуйте норму калорій для схуднення та не перевищуйте її.

L-карнітин п'ється перед інтенсивним кардіо-тренуванням. Приймати його у дні відпочинку немає сенсу, оскільки він ефективний лише за фізичних навантаженнях.

Для того, щоб схуднути і надовго утримати вагу, необхідно худнути з оптимальною швидкістю - не більше 4 кілограмів на місяць. Для цього достатньо дотримуватися невеликого дефіциту калорій і вибирати тільки правильні продукти.

Якщо жінці хочеться не тільки скинути зайву вагу, але покращити якість тіла, їй потрібно ще й тренуватися 3-5 разів на тиждень. Для тонусу м'язів підійдуть кардіо-тренування, а для побудови корсету - силові тренування з вагами.

У першому випадку можна з легкістю обійтися без харчових добавок, оскільки, швидше за все, організм нічого не потребуватиме. При заняттях спортом без протеїну та вітамінів обійтися практично неможливо.

Якщо підійти до вибору добавок з розумом, не економити і не вистачати перші баночки, що попалися, на полицях в магазинах, то можна не тільки схуднути, але й покращити своє здоров'я. Якщо самостійно підібрати потрібні продукти не виходить, слід звернутися до знаючого тренера в залі.

У своєму прагненні досягти досконалості жінки йдуть на багато - спеціальні дієти, фізична активність, вживання лікарських препаратів і навіть пластичні операції. Однак, як правило, грамотно підібрані тренування та спортивне харчування для дівчат здатні не тільки допомогти відрегулювати вагу, але й зробити фігуру жіночнішою та привабливішою.

Красиво окреслені, опуклі сідниці, тонка талія, плоский животик, пружні груди - це мета будь-якої жінки, і вона цілком досяжна за бажання і правильного спортивного харчування. Регулярний шейпінг здатний зробити жіночу фігуру стрункішою і рельєфнішою, прибрати целюліт за рахунок опрацювання групи «потрібних» м'язів. Однак, результату не досягти без правильної їжі, спрямованої на формування та підтримку на рівні м'язової маси, та спалювання жирів. При звичайному раціоні досягти такого балансу досить важко, а спортивне харчування, що включає комплекс спеціальних препаратів, виявляється дуже ефективним.

Відмінні властивості спортивного харчування для дівчат

Спортивне харчування визначають як набір різних харчових продуктів та спеціальних препаратів для тих, хто постійно активний та займається спортом. Оскільки жіночий та чоловічий організми відрізняються, у спортивному харчуванні для жінок є деякі нюанси та особливості.

Головна особливість, що відрізняє спортивне харчування від звичайного їди, це висока концентрованість препаратів. Засвоюються вони набагато швидше і легше, ніж повсякденна наша їжа, до складу їх входять ті речовини, які потрібні організму, щоб ефективно схуднути або, навпаки, набрати масу, наростити м'язи і т.д.

Наприклад, жінка хоче стати спортивнішою, «підсушити» м'язи і скинути кілька кілограм. Для цього їй необхідно використовувати підвищену кількість білка. Доставляючи його в організм з м'ясними або молочними стравами, вона разом з білком отримає в комплекті і тригліцериди, і вуглеводи, які можуть спричинити утворення непотрібного прошарку жиру. Спеціальні препарати спортивного харчування, що містять протеїн у чистому вигляді, дадуть їй все необхідне без негативних наслідків для організму.

Важливо: застосовується спортивне харчування для жінок тільки в період активних занять спортом і лише як доповнення до основної їжі.

На що здатне спортивне харчування

Різні білкові, вуглеводні, амінокислотні та інші комплексні препарати, призначені для харчування спортсменів, спеціально розроблені з урахуванням високого навантаження, яке зазнає організм. Особливо це стосується жінок – слабкої статі. Витрати енергії на інтенсивних спортивних тренуваннях є колосальними і їх обов'язково потрібно заповнити правильним харчуванням.

Спортивне харчування під час активних фізичних занять жінок сприяє:

покращення результатів спортивних тренувань;
підвищення сили;
більшої витривалості організму;
загальному зміцненню здоров'я;
зростання обсягу м'язової маси;
нормалізації обміну речовин;
оптимізації маси тіла;
продовження життя та поліпшення його якості.

Роль спортивного харчування дуже цінна, про це слід пам'ятати як початківцям заняття спортом, так і тим, хто займається фітнесом давно. У першому випадку звикання до навантажень пройде швидше і з меншою стомлюваністю, у другому підтримуватиме тіло на належному фізичному рівні з оптимальними параметрами маси і м'язів.

Спортивне харчування жінкам для ваги

Дієтологи радять у разі потреби набрати жінці бажану масу наступне спортивне харчування:

енергетичні батончики;
гейнери – білково-вуглеводні суміші (приблизно 20% до 70%) з вітамінами та мікроелементами, що дозволяють швидко наростити м'язову масу та заповнити енергетичний запас організму;
протеїни – забезпечує набір ваги з допомогою зростання м'язової маси у необхідних місцях.

Гейнер вживають як коктейлів, попередньо розводячи порошок будь-який рідиною (вода, сік, молоко), зазвичай на початок тренування приблизно 1 годину. Іноді таким напоєм можна замінити повноцінний прийом їжі. Після спортивного заняття препарат небажаний для жінок, оскільки сприятиме надмірному нарощуванню м'язів, що може зробити фігуру масивною та чоловікоподібною. Краще замінити його вживання будь-які вуглеводні продукти.

Протеїни у спортивному харчуванні представлені різними препаратами. Початківцям у спорті дівчатам або жінкам особливо рекомендується сироватковий білок, який миттєво всмоктується в шлунку. Результат – швидке підвищення у кровотоку та м'язах вільних амінокислот, що дає можливість більш тривало та продуктивно тренуватися.

Спортивне харчування для ідеальної фігури

Найчастіше спортивне харчування у жінок спрямоване на те, щоб зайву масу скинути.
Вживання правильних препаратів допоможе і в цій ситуації:

амінокислоти – л-карнітин, бета-аланін, ВСАА (ізолейцин, лейцин, валін) – відповідають за швидкий старт тренування та формування молекул білка в організмі жінки;
комплекси вітамінів та мінералів – кальцій, вітамін D, C, групи В, мідь, хром, цинк – підтримка сил, зниження засвоєння жиру в кишечнику, збільшення м'язової сили;
жироспалювачі - кофеїн, рослинні екстракти (гуарани, йохімбін, ефедри, зеленого чаю та ін), риб'ячий жир і т.д.

Ще один спосіб зниження маси тіла для дівчат - замість одного прийому їжі (або частини вечері, наприклад) прийняти протеїн. У результаті калорійність з'їденого буде меншою, а частка білка – більшою. Тобто жир поступово піде, відкривши гарні, рельєфні м'язи.

Детальніше про жироспалювачі у спортивному харчуванні для жінок

Жироспалювачі - це одна з найпопулярніших груп препаратів спортивного харчування саме у жінок. Коштів, що спалюють жир, дуже багато, але всі вони входять до однієї з 4-х груп за принципом дії:

Термогенний ефект (супроводжується підвищенням температури тіла) за рахунок полегшення вилучення гліцерину з жирових клітин, прискорення розщеплення жиру та покращення загального метаболізму в організмі. Ці препарати спортивного харчування хороші для жінок тим, що зазвичай виробляються на натуральній основі. З мінусів називають необхідність постійного повторення курсу прийому.
Аноректичний ефект – пригнічення апетиту, відповідно, що поступово призводить до схуднення. Рекомендується вживати не окремими препаратами, а комплексах з іншими засобами спортивного харчування.
Сечогінний ефект. Принцип – видалення надлишків рідини з організму разом із жировими клітинами. Найбільш ефективні та безпечні в комплексі з іншими препаратами спортивного харчування.
Блокуючий ефект - затримка жирів і вуглеводів, які приймаються з їжею основного харчування, і не допускання їх перетравлення в кишечнику. Досить ефективні та безпечні, проте можуть блокувати і деякі корисні речовини.

Інші препарати спортивного харчування для жінок

Крім перерахованих вище препаратів, здатних значно покращити зовнішній вигляд жінки, її самопочуття під час фітнесу та після закінчення тренування, у спортивному харчуванні пропонується ще низка засобів, спрямованих на оздоровлення організму. Серед них:

препарати, у яких активними речовинами є глюкозамін та хондроїтин – для захисту жіночих зв'язок та суглобів для тих, хто працює зі штангами чи гантелями;
препарати-донатори азоту – для кращого відновлення після спортивного тренування та тривалого посилення працездатності, сприяє нарощуванню гарної м'язової маси, розщепленню та виведенню жирів;
кон'югована лінолева кислота (Conjugated Linolic Acid) – прискорює звільнення організму жінки від жирових запасів разом із посиленням зростання м'язової маси та сили.

Взагалі, у спортивному харчуванні, призначеному для жінок, фахівці, рекомендують віддавати перевагу натуральним препаратам. Головне – обережно ставитися до будь-яких прийманих вами засобів спортивного харчування, уважно вивчати склад, дію та протипоказання біодобавок, консультуватися з лікарем.

Грамотний підхід у спортивному харчуванні допоможе досягти досконалості кожній жінці.

У цій статті, я розповім, чи потрібно дівчатам спортивне харчування на етапі набору маси/схуднення.

Якщо коротко, питання — індивідуальне, і відповідь відома тільки вам.

На мій досвід, багато дівчат / жінок бояться спорт.пита. Думають, що це якась там хімія (стероїди), що це шкідливо для здоров'я та інше в такому ж дусі. Також думають і про те, що за допомогою спорту вони «розгойдаються», з'являться величезні м'язи, стануть чоловікоподібними і т.п. .

Звичайно, це все не так)). Не бійтеся. Це все дезінформована маячня. Спорт.піт - це звичайна їжа! Тобто. у спортивному харчуванні міститься ті самі компоненти, що й у звичайній їжі. Просто у сухому вигляді, а це зручніше, як у плані поглинання, так і приготування. От і все.

Спортивне харчування ділитися на безліч видів:

Протеїн (білок)
Гейнер
Креатин
Амінокислоти
Жироспалювачі
Вітаміни та мінерали
Тестостеронові бустери
Передтренувальні комплекси
Ну і там спорт.батончики, шоколадки якісь і т.п.

ПРОТЕЇН)). У перекладі – білок. Так-так, звичайних білок)) нічого надприродного, такий самий білок, як і яйця, м'ясо, риба ну і т.п. На мій погляд, одна з найбільш непотрібних добавок, якщо у вас і так повноцінне харчування по білкових продуктах.

ГЕЙНЕР)). Усередині нього міститься і БІЛКИ та ВУГЛЕВОДИ. А ще там купі цукру, хоч вони і вказують, на кшталт, «БЕЗ ЦУКРУ», це все марення. Усередині гейнерів міститься спеціальний вуглевод, під назвою мальтодекстрин, а це, коротше кажучи, свого роду цукор. Гейнер — це те саме, що й протеїн, тільки разом із солодкою булкою. саме так я часто й пояснюю, що за хрень.

Креатин. Може бути корисним як на етапі набору маси, так і на етапі схуднення (спалювання жиру). Є кілька видів креатину, вратці, креатин моногідрату найкраще. Він підвищує інтенсивність тренування, покращує силові показники, швидкість відновлення м'язів. За бажання може вживатися, але не знаю, своїм клієнткам (які навіть добре, старанно тренуються) я ніколи не ставив, якось навіть не знаю, на мій погляд добавка більше для чоловіків. У будь-якому випадку, потрібно див. самостійно, виходячи зі своїх цілей та бажань.

амінокислоти. Наші м'язи практично повністю складаються з білка, а отже, і амінокислот. Бо амінокислоти і є ті будівельні елементи, з яких складаються всі білки нашого організму.

До речі, цей протеїн - складається з тих самих амінокислот. Головна відмінність амінокислот від протеїну полягає у швидкості засвоюваності, тобто. чисті амінокислоти - засвоюються швидше за протеїн, а для когось це відіграє важливу роль. Амінокислоти необхідні, як правило, перед тренуванням, під час і після неї, та й вранці після пробудження, щоб придушити ранковий

На погляд, якщо й купувати аміни, то звичайні, тобто. не БЦАА. БЦАА тільки якщо ви на сушінні (худете, спалюєте жир), на масі - як такого сенсу немає (тобто немає нестачі калорій, як на сушінні).

Але, якщо у вас багато грошей і не шкода їх витрачати)), то віддайте перевагу БЦАА як на масі, так і на сушінні (при чому на сушінні я б обов'язково рекомендував, це допоможе зберегти вам м'язову тканину від руйнувань, адже основна мета сушіння , спалити максимум жиру, при мінімум втрат м'язів).

Жироспалювачі)). Ще одна марна херня. Херня все херней, найнепотрібніша добавка, на яку часто ведуться недосвідчені люди в надії схуднути (спалити жир). Насправді гроші ламаного не стоять, т.к. основа правильне харчування (дієта) для схуднення + тренування.

P.s. нікому із своїх клієнтів, друзів, колег, товаришів тощо. не рекомендував і не буду.

Передтренувальні комплекси)). Коротко, чергова марна херня.

Тестостеронові бустери дівчатами не застосовуються у зв'язку з розвитком маскулінізації.

Ну і там спорт.батончики, шоколадки якісь і т.п. взагалі не популярні, ну нічого про них розповідати, краще за звичайний снікерс або і.т.п. так, краще, загалом, не варто уваги.

Коротка правда про спорт.

Хто б там що не стверджував/виступав (а стверджують ті, кому це вигідно або балб%си) що спортивне харчування першочергово, без нього взагалі неможливо ні схуднути, ні накачати м'язи, взагалі ні хрону не реально, спорт.пит це основа, без його у фітнесі/ ні куди = не слухайте. Це така сама дезінформуюча маячня, як і те, що протеїн хімія. і т.п.

Спортивне харчування = це добавки. Вони завжди будуть другорядними.

Ось це справді основи, ось без цього у фітнесі/бодібілдингу = ні куди, реально.

А спор.пит щось таке. За бажанням. Само собою, без ОСНОВИ-ОСНОВ (звичайного правильного харчування) = воно вам взагалі ні хрону не дасть ... я вам гарантую на всі 100 мільйонів нескінченних відсотків.

Не ведіться на ці красиво прикрашені баночки, з класними дівчатами на етикетці, з соковитими сікками, дупою, таки рельєфні, підтягнуті, коротше самий сік ... всі ті класні дупи, накачені, всі ті підтягнуті, рельєфні самки, яких ви бачите, досягли такого результату не завдяки баночці там якогось протеїну або ще чогось там)), це досягається в першу чергу правильним звичайним харчуванням + регулярними тренуваннями. А на банку вони знаходяться тому, що допомагають їм краще продаватися)).

Також не ведіться і на якісь там статті, думки людей, які ведуть мовлення про спорт.піт як про чарівний засіб. Я повторюся, вони або зацікавлені в тому, щоб ви купили щось у них, або вони тупо бал%еси ... Справжня правда розташовується ТУТ, на цій сторінці, в цих рядках.

Так що вибір за вами, дорогенькі, треба воно вам чи не треба, вирішувати лише вам 🙂

До речі, ніхто з моїх близьких, товаришів, друзів, клієнтів не використовує ніякого спорту. просто немає на те необхідності, т.к. звичайне харчування і так лише на рівні.

А якщо і використовую, то дуже рідко (наприклад, БЦАА на сушінні, тому що на сушінні, в цей період часу дійсно можна витратитися на цю добавку, тому що в потрібні тимчасові відрізки вона допоможе зберегти м'язову тканину від руйнувань ), в інших випадках - нафіг треба. Немає сенсу, реально немає. Якщо звичайне харчування лише на рівні, звісно ж (тому питання й індивідуальний, тобто. в усіх по-різному).

На цьому, дорогі, все, більше мені нема чого вам розповісти. Всім добра)).

З повагою, адміністратор.