Принципи, система харчування та тренування вина дизеля. Зірка бойовиків Він Дизель: тренування та харчування

Марк Сінклер Вінсент, найбільш відомий під ім'ям Він Дізель (народився 18 липня 1967) - американський актор, герой знаменитих фільмів.

Він Дизель: про актора

З раннього дитинства Марк Сінклер Вінсент (таке справжнє ім'я кінозірки) займався двома речами: грав у театрі та качав м'язи. Фізпідготовка дуже знадобилася у студентські роки, коли Він у нічних клубах підробляв вибивалкою. Там майбутній герой бойовиків здобув бойовий досвід.

Потім була торгівля у телемагазині та зйомки власних малобюджетних фільмів (Він Дізель – ще й режисер, сценарист та продюсер). У 1997 році на молодого та талановитого кінодіяча звернув увагу сам Стівен Спілберг та запросив його знятися у кінострічці «Врятувати рядового Райана». З того часу Він Дизель постійно знімається у популярних голлівудських фільмах.

Зараз актору вже під п'ятдесят, проте на його сценічній активності це не позначилося. Він і тепер, як два десятиліття тому, знімається в небезпечних трюках, вистрибує з машин, що мчать на повній швидкості, і б'є «поганих хлопців». Все це говорить про силу та здоров'я американського артиста. Як йому вдається завжди бути у формі?

Поділимося деякими таємницями.

Він Дизель: тренування

Якщо ви – кінозірка, вести здоровий спосіб життя не так просто. У Вина Дизеля настільки щільний розклад, що працювати над фільмами доводиться майже по двадцять годин на добу. І все-таки американський актор знаходить час ґрунтовно тренуватися по три рази на тиждень. В інші дні він іноді займається йогою та пілатес.

Згодом характер та завдання тренувань змінювалися. У молодості Він Дизель витратив багато сил, щоб наростити м'язову масу, стати більшим. Тепер він докладає зусиль, щоб ці гори м'язів не перетворилися на гори жиру. Тому до розкладу занять Вина Дизеля до силових вправ додалися і кардіотренування.

Він Дизель, тренування: відео

Зріст Вина Дизеля: 182 сантиметри. Вага Вина Дизеля: 102 кілограми.

Програма силових тренувань Вина Дизеля

Ось тренувальний розклад актора (основні силові вправи). Серйозно займається він тричі на день. Зазвичай, це понеділок, середа, п'ятниця.

Перший тренувальний день (вправи на м'язи спини та грудей);

• Тяга штанги в похилому положенні, три сета по десять-дванадцять повторень;
• Підтягування широким хватом, чотири сета по десять-дванадцять повторень;
• Станова тяга, три сета по сім повторень;
• Жим штанги в положенні лежачи, чотири сеті по сім повторень;
• Жим гантелей нагору, сидячи на похилій лаві, три сеті по сім повторень.

Другий тренувальний день (вправи на біцепс та трицепс).

• Жим штанги вузьким хватом, чотири сета по сім повторень;
• Французький жим у положенні лежачи, три сету по десять-дванадцять повторень;
• Згинання рук концентроване, три сету по десять-дванадцять повторень;
• Розгинання рук на блоці, три сета по десять-дванадцять повторень;
• Вправа на лаві Скотта: згинання рук, три сета по десять-дванадцять повторень;
• Вправа на біцепс: згинання рук зі штангою, чотири сети по сім повторень.

Третій тренувальний день (вправи на м'язи ніг).

• Присідання з гантелями, чотири сети по сім повторень;
• Станова тяга, три сета по десять-дванадцять повторень;
• Підйом на ікри, штанга на колінах, три сеті по десять-дванадцять повторень;
• Підйом штанги перед собою до грудей, три сета по десять-дванадцять повторень;
• У нахилі розведення гантелей убік, три сету по десять-дванадцять повторень;
• Армійський жим, чотири сети по сім повторень.

Він Дизель: харчування

«Я люблю їсти», щиро зізнається герой бойовиків. Дієта для Вина Дизеля - це не означає сидіти на голодному пайку. Справа у правильному балансі поживних речовин. Щоб тренування принесли результат, актору потрібні карбонати, протеїни, овочі та вода. Він вірить, що лише натуральні продукти корисні. Ось як виглядає його звичайний раціон!

• Сніданок: порція вівсянки, виноград, насіння чіа (іспанської шавлії), яблуко, журавлина, дві скибки хліба, мигдальне масло, банан.
• Ланч: тунець, дві порції рубаних овочів або бурого рису, порція зеленої квасолі, два шматки індичої грудинки, батат.
• Обід: два шматки курячої грудинки, болгарський перець, спаржа, одна порція бурого рису, манго, броколі, порція, дві порції лосося, салат-мікс.

Вік: 43 роки

Об'єм біцепса: 48 см

Гонорар за "Форсаж-5" - $15 млн

Щоб бути красивим, сильним, спритним, багатим і тому відомим, потрібно бути актором, і краще не в МХАТі, а в Голлівуді.

Однак тим, кому не пощастило стати актором Голлівуду і хто скромно виконує свою роль менеджера продажів або програміста в середньої компанії з затриманою зарплатою, що згасає в кризу, не потрібно засмучуватися, тому що якщо не багатим і відомим, то хоча б красивим, сильним і спритним можна залишатися завжди. Вочевидь у межах стін рухового фонду і стелі м'язового зростання.

Стіни рухового фонду та стеля м'язового зростання – це мої улюблені словосполучення. Ці стіни і стеля є у кожного, але не всі знають, де вони. Якщо вам цікаво дізнатися, на якій висоті та відстані вони знаходяться у вас, то пишіть мені на личку Вконтактеабо Фейсбук.

Чоловічий журнал пише:

«Так, кар'єра та успіх Дизеля – боржники його фізичної форми. Але чи є ця форма типовою голлівудською пустушкою, штучно і тимчасово створеною, та ще й поверненою правильним боком до об'єктиву камери?»

Опаньки! Ми нарешті визнали, що в Голлівуді є типові пустушки, штучно та тимчасово створені, до того ж, правильно повернені.

Але Він Дизель не такий. Він «міцний, але не ідеальний» - образ автомеханіка «Форсажу» таким і має бути схожим на хіміка та алкоголіка.

«Його м'язи не здуваються після знімального дня. Форма Дизеля не була побудована під чуйним керівництвом тренера для селебріті. Він зробив себе сам, і це був непростий шлях.

«Я намагався пробитися в актори, - згадує Він Дизель, - а на це були потрібні гроші». Тоді, у Нью-Йорку зразка 1980 року, це означало щоденні тренування у смердючих залах та роботу вибивалої в одному з нічних клубів. «Я виглядав переконливо, - зізнається Він Дизель, - на вулиці це мені частенько допомагало».

Щоб працювати охоронцем, мало мати значний вигляд, потрібно ще володіти мистецтвом поліцейських єдиноборств – не мистецтвом набирати очки, як у спортивних єдиноборствах і не мистецтвом знімати вартового, як у військових єдиноборствах, а саме мистецтвом скручувати без тяжких тілесних ушкоджень – типу дзюдо чи самбо.

«Він Дізель – шанувальник старої школи бодібілдингу, з неї він починав. Сьогодні перевірені часом техніки допомагають йому підтримувати необхідний тієї чи іншої ролі рівень м'язової маси. Згодом він додав у свій режим єдиноборства та бігові навантаження і в результаті отримав тіло, у якого все гаразд і з розміром, і з рельєфом».

Опаньки! Працював охоронцем, а потім згодом додав єдиноборства для нових ролей? Розширив межі рухового фонду – це добре.

«Коли я був молодий, то просто намагався стати більше за всіх, - скеляться здоровань. - Сьогодні я більше уваги приділяю опрацюванню окремих м'язів, довбаю кожен м'яз усіма можливими способами, щоб виділити його. Зазвичай я роблю два дуже важкі сети – намагаюся підняти максимальну вагу, після чого перемикаюся на багатоповторну роботу».

«Я виглядав переконливо, на вулиці це мені частенько допомагало»

Незважаючи на те, що кожен м'яз Дизель довбає всіма можливими способами багатоповторно, «щоб виділити», образ «міцного, але не ідеального хлопця» залишається, тому що м'язи виділяються від вправ за столом, а не у смердючих залах.

«Наш герой готовий змінюватися, хоч би чого це йому коштувало. Коли продюсери «Хронік Ріддіка» попросили Дизеля рухатися граційніше на екрані, він став не просто частіше розтягуватися, але серйозно захопився йогою і пілатес. Тепер його тіло як дорогий гоночний автомобіль - не тільки переконливо виглядає, але ще й чудово керується»

Що може бути кращим, ніж до єдиноборств додати Пілатеса? Це як пивом відшліфувати горілку. Джозеф Пілатес викладав єдиноборства і поступово скотився до вправ для постільних хворих, знижуючи рівень складності – знижуючи градус. Пілатес після єдиноборств – це зниження градуса.

На жаль, розглядаючи фото Дизеля, мені чомусь на думку спадають аналогії пива і горілки, можливо тому, що актор часто потрапляв у п'яні скандали, наприклад на презентації свого фільму в Москві.

Загалом мені подобається образ «міцного, але не ідеального» Вина Дизеля. Хоча я волію залишатися в образі бідного, маленького, трохи підкачаного без претензій на майстри єдиноборств зі скромним декоративним ефектом.

Всі, хто цікавиться голлівудськими кінозірками, подробицями їхнього особистого життя та біографією, кому цікаво, яка вага і яке зростання у Він Дізеля, напевно, не здивуються, що американський актор, чудовий хлопець, красень і чарівний "качок" не завжди був таким, як зараз . Марк Сінклер Вінсент - так по-справжньому звуть Вина Дизеля - народився 1967 року в Каліфорнії 18 липня. За гороскопом – Рак, за покликанням – поборник справедливості у світі, супергерой та за сумісництвом актор.

Яке зростання у Вина Дизеля

Зростання красеня-брутала становить 183 см і в сукупності з вагою в 102 кг, об'ємом грудей в 132 см, біцепсом в 46 см і талією в 87 см робить його одним з найбільш затребуваних акторів для бойовиків.

Дитинство

Рідний батько їх покинув, і в перші роки життя хлопчика мати виховувала Марка та його брата-близнюка Пола на самоті. Відповідно, майбутня суперзірка виховувалась у дуже небагатій обстановці. Пізніше мама, за фахом астролог, одружилася з директором театру.

Хіба можна подумати, що з цього кучерявого хлопця кавказького вигляду виросте красень Він Дизель, зріст, зовнішній вигляд і брутальний, маскулінний спокій якого зводять з розуму не тільки молодих дівчат, але змушують приосанити і хлопців, наводячи їх на думку про регулярне відвідування спорту.

Хлопчик серйозно захоплювався спортом, зокрема футболом та бейсболом, але грошові проблеми у сім'ї дозволяли купувати лише квитки у кіно, а зовсім не на спортивні заходи. Вітчим, мама та Марк переглядали фільми і потім обговорювали їх. Очевидно, любов до кіно у Вина Дизеля почалася саме з цих сеансів.

Марк ріс вкрай невпевненим у собі, і причиною тому було високе зростання Вина Дизеля поряд з хворобливою худорлявістю. Його навіть дражнили "черв'яком". Кучерявий Він Дизель не подобався дівчатам. У підлітковому віці майбутній актор всерйоз задумався про те, що зовнішність треба міняти, і став завсідником тренажерного залу. Минув час, тренування принесли результат. "Гидке каченя" Марк перетворився на сьогоднішнього Вина Дизеля, а зростання популярності хлопця серед дівчат перевищило всі очікування.

До речі, ім'я Він Дизель приклеїлося до Марка з легкої руки співробітників місцевого клубу, куди хлопець влаштувався працювати вибивалою, почав голити голову і набув усім відомого образу, який підтримує досі.

Успіх

У 2017 році респектабельний Forbes присвоїв йому третє місце у списку найбільш високооплачуваних акторів, його гонорар становив 54 млн доларів. Своєму кар'єрному зростанню Він Дизель завдячує образу класного хлопця та брутала, який навряд чи залишить когось байдужим.

Тим часом, сьогодні йому вже виповнилося 50 років! Дизель продовжує залишатися секс-символом і його зовнішність є результатом щоденних тренувань. Не тільки чудова фізична форма та ідеальна вага зі зростанням Вина Дизеля лежать в основі успіху героя бойовиків, а й те, що він ще й недурний хлопець. Саме таких хлопців у більшості випадків обирають на ролі найкрутіших і найсправедливіших хлопців.

Як гартувався Дизель?

Приваблива рельєфна фігура Вина із широкими плечима та грудьми дасть фору навіть молодим. Це результат постійної роботи з себе. Актор тренується тричі на тиждень на різні групи м'язів з різними вагами. Усі інші дні Він присвячує йозі та розтяжці.

У раціоні актора переважають натуральні продукти, овочі та м'ясо, він дотримується тренувань за схемою традиційної школи бодібілдингу. Тому у багатьох викликають захоплення мускулатура, біцепси та вага Вина Дизеля. Зростання актора теж близьке до ідеального.

Підготовка до кожної ролі потребує різних навантажень. Для зйомок у блокбастері "Форсаж" Дизель нарощував м'язову масу, а для ролі у фільмі "Три ікси", навпаки, "підсушився", наголосивши на кардіотренуваннях.

Останні дані про фізичну форму, вагу, зростання Вина Дизеля змусили шанувальників похвилюватися - актор був зображений з пивним животом і з цигаркою. Але він, недовго думаючи, виставив у соціальній мережі свої фото у бездоганній формі. Що було фотошопом? У будь-якому разі, навіть якщо актор трохи набрав вагу, йому не варто надто хвилюватися: з такою ідеальною фізичною підготовкою хіба складно у найкоротші терміни повернути форму?

Театр

Кар'єрне зростання Вина Дизеля у театрі розпочалося у 7 років. Якось, хуліганячи з іншими хлопцями, він зламав двері до театру. Замість прогнати негідників, режисер запропонувала їм прочитати текст - а раптом це майбутні таланти? Марк впорався найкраще, і його взяли в п'єсу "Двері для динозавра", пообіцявши 20 доларів за спектакль. У цьому театрі Він працював до 17 років.

Кіно

Він покинув коледж і вирушив прямо до Голлівуду. Фабрика мрій залишилася холодною до красеня, і після року роботи в телемагазині, досягши певних успіхів, він повернувся до Нью-Йорка. На той раз із кінокар'єрою нічого не вийшло.

Проте кар'єрне зростання Вина Дизеля в кіно почалося в 1990 році зі стрічки Пенні Маршалл "Пробудження", роль була дуже незначною. Але потім справи пішли вгору. Терпіння і труд все перетруть.

До 2020 року актор буде зайнятий у роботі над новими кінопроектами за мотивами мегапопулярних коміксів Marvel. У 2020 році Він Дізель зніметься у дев'ятій частині легендарного "Форсажу", а потім вийде десятий фільм саги. Напевно, останній, хоч хто знає...

Справжнє ім'я Марк Сінклер Вінсентнародився 18 липня 1967 року, Манхеттен, Нью-Йорк, США. Американський актор, кінорежисер, сценарист та продюсер. Рос Він у небагатій родині в Нью-Йорку, разом зі своїм братом близнюком, так-так, у Вина Дизеля є брат близнюк Пол, хоча вони і не дуже схоже, особливо зачісками. Національність Дизеля навіть йому самому не відома, хоча він говорить у ньому багато італійської. Мати була психіатром, а от батько викладав акторську майстерність, і не обділив увагою сина, як результат, першу свою роль він зіграв у 7 років у театрі. Правда це не зовсім заслуга його батька, Він із друзями незаконно влізли до місцевого театру, але директор трупи не стала заявляти на них у поліцію, вирішила, що вони можуть загладити свою провину виконанням невеликих ролей.

Через роки він розуміє, що з такими фізичними даними і зовнішністю йому в Голлівуді нічого ловити, він високий смаглявий худорлявий хлопчик, не схожий на крутого хлопця з бойовиків. Після чого впритул починає займатися собою, в 17 років починає ходити в гойдалку і стежити за своєю зовнішністю. Як результат, через кілька років він набирає чимало м'яса, та так, що навіть влаштувався підробляти вибивалкою в клубі, а там худих хлопців на роботу не беруть.

Після чого він намагається пробитися в Голлівуд, але як то кажуть «перший млинець комом». Але на допомогу приходить мама, яка дарує йому книгу «Створення фільму вартістю не дорожчим за стареньке авто». Натхненний прочитаним Він зняв власний малобюджетний фільм «Многоликий». Після цього його зауважує агент і пропонує невелику роль у великому проекті «Рятування рядового Райана». Після чого в кар'єрі Вина Дизеля, що стрімко розвивається, були такі фільми як «Три ікси», «Хроніки Ріддіка», «Чорна діра». Але головним у його кар'єрі стане фільм «Форсаж», де він грає крутого хлопця. Незабаром вийде вже восьма частина, і говорять про продовження, у 2019, дев'яту та у 2020 ми побачимо і десяту частину форсажу, де він у свої 50 показуватиме незмінно гарну форму.

• Зріст: 182 см
• Вага: 97-105 кг в залежності від фільму
• Біцепс: 43 см
• Жим лежачи: 159 кг

ТРЕНУВАННЯ

Тренування Вина Дизеля

У своїх тренуваннях Дизель наголошує на великі ваги для швидкого приросту м'язової маси, в базових вправах більше ваги менше підходів. Відпочинок між підходами 2-3 хвилини. Він Дизель Схильний до повноти і набір маси не складає для нього труднощів, а ось рельєф м'язів вже проблематично наприкінці кожного тренування вставляє невелике кардіо.

Понеділок, спина, груди

1. Підтягування широким хватом: 4 підходи по 6-10 повторень
2. Тяга штанги в нахилі: 3 підходи по 10-12 повторень
3. Станова тяга: 3 підходи по 6-8 повторень
4. Жим штанги лежачи: 4 підходи по 6-8 повторень
5. Жим гантелей на похилій лаві: 3 підходи по 6-8 повторень

Середа, руки

1. Жим штанги вузьким хватом: 4 підходи по 6-8 повторень
2. Французький жим лежачи: 3 підходи по 10 повторень
3. Розгинання рук на блоці: 3 підходи по 10 повторень
4. Згинання рук зі штангою на біцепс: 3 підходи по 10 повторень
5. Концентровані згинання рук: 3 підходи до 6-8 повторень
6. Згинання рук на лаві Скотта: 3 підходи по 10 повторень
7. Кардіо, бігова доріжка, велотренажер, степер: 20-30 хвилин

П'ятниця, ноги, плечі

1. Присідання з гантелями: 4 підходи з 6-8 повторень
2. Станова тяга: 4 підходи по 10 повторень
3. Підйом на ікри зі штангою на колінах: 4 підходи по 15-25 повторень
4. Армійський жим: 3 підходи по 8-10 повторень
5. Підйом штанги до грудей перед собою: 3 підходи по 10 повторень
6. Розведення гантелей у сторони нахилу: 3 підходи по 10-15 повторень
7. Кардіо, бігова доріжка, велотренажер, степер: 20-30 хвилин

Дієта Вина Дизеля

Він Дизель дотримується стандартної дієти.

1. Споживає 2600-2800 ккал на добу, тобто 30 ккал помножених на свою вагу, це стандартно.
2. 5-7 прийомів пиши щодня невеликими порціями.
3. Багато білка приблизно 3 г білка на 1 кг ваги тіла.
4. Помірна кількість вуглеводів.
5. Багато клітковини для травлення, яку він бере з овочів.
6. Раціон складається з курки, нежирна яловичина, овочі, фрукти, запечена картопля, всі продукти мають бути «біо».

Він Дизель – Американський актор, режисер та продюсер. Грає, як правило, крутих 100 кілограмових парубків. Відомий за знакові ролі в жанрі екшен, такі як Ріддік, Ксандер Кейдж і, звичайно ж, Домінік Торетто. Незважаючи на той факт, що Провину вже за сорок, він не забуває про свої тренування, тримає себе в чудовій формі і має безмежну енергію, що повністю відповідає його прізвисько "Дизель".

Ще до початку голлівудської кар'єри, кілька років Він Дізель працював вибивалою в нічному клубі на Манхеттені. Саме тоді він почав голити голову та змінив своє ім'я. Робота вибивалкою вимагала певного образу, тому Він був одержимий тренуваннями і хотів набрати максимум м'язової маси. Цей досвід став певним фундаментом у справжній професії.

Чому Він Дизель виглядає таким великим?

Багато людей вважають, що Він Дизель та безліч інших накачаних голлівудських зірок використовують стероїди. Насправді, цього просто немає необхідності. Він користується трюком старої школи бодібілдингу – тримає свою нижню половину пропорційно менше від верхньої частини тулуба. Тому верхня частина виглядає набагато більше. Якби в нього були сильно накачені ноги, то він виглядав би як барило. До того ж, Він не особливо рельєфен, а значить зайвий жир все ж таки присутній. Саме це і допомагає створювати ілюзію великого розміру доти, доки Ви не знімете майку. Ось тоді прийоми старої школи бодібілдингу починають підбивати.

Він Дизель про тренування

"Куди Ви хочете додати м'язи так само важливо, як і скільки Ви хочете додати. Зосередьтеся на частих та інтенсивних тренуваннях плечей, грудей, верхньої частини спини та рук. Чи можете Ви як і раніше качати ноги? Звичайно! Додати станову тягу та присідання зі штангою у свою програму - чудова ідея. Тільки не перестарайтеся."

Тренування Вина Дизеля

Щоб підтримувати себе в гарній формі для головних ролей в екшен бойовиках і збільшувати силу та витривалість тіла, Він поєднує силові тренування, кардіо-тренування та збалансований дієтичний план.

Відвідуйте тренажерний зал не менше 3-х разів на тиждень. За одне тренування прокачуйте дві протилежні групи м'язів, наприклад: груди/спина, біцепс/трицепс, квадрицепс/біцепс стегна. Приділяйте більше уваги базовим вправам і виконуйте менше повторень, але з більшими вагами. В інших вправах дотримуйтесь інтервалу 10-12 повторень. Обов'язково 30-хвилинні кардіо-вправи наприкінці силового тренування – велосипед чи бігова доріжка.

Зразкова програма тренування Вина Дизеля

Дієта Вина Дизеля

Як уже говорилося раніше, Він зовсім не рельєфен і відсоток жиру в його організмі становить близько 10%, а його прес, скажімо так, далекий від досконалості. Можливо, саме тому на екранах його показують у майках без рукавів для демонстрації накачених рук та м'язів грудей. Щоб виглядати як Він Дизель та правильно використовувати його тренування, необхідно споживати більше калорій, але надто багато калорій зроблять Вас просто жирними. Надлишок калорій зберігається у вигляді жиру та ховає Ваші м'язи та кубики преса. Тому дуже важливо визначити чіткі межі у Вашому раціоні.

У Вашій дієті обов'язково має бути багато білка, а овочі та фрукти допоможуть позбутися зайвого жиру, який Ви могли набрати через збільшення споживаних калорій. Невеликі, але часті їди значно підвищать метаболізм, що призведе до спалювання жиру.

Пара слів...

Можна з упевненістю сказати, що майбутні продовження знаменитих франчайзів Хронік Ріддіка, Трьох Іксів і Форсажу утримуватимуть Вина Дизеля на вершині ще довгі роки, а значить, Він ще не раз змусить нас захопитися своєю статурою і порадує своїми новими тренуваннями.