Приклад шаленої сушки. Шалена сушка

March 27, 2017

Багато хто запитує про харчування під час проекту. Надздібностей ніхто не вимагає. Знадобиться банальна уважність та вміння користуватися додатком для підрахунку з'їдених за день калорій. Ось кілька порад від Василя Смольного щодо харчування.

Щоб зрозуміти, що потрібно їсти протягом дня, потрібно виконати наступні (наводжу виписку від Смольного):

• Пройти посилання на калькулятор калорій .
• Вирахувати свій РСК (рекомендована добова норма калорій) у цьому калькуляторі калорій.
• Далі скачати на телефон будь-яку програму, в якій можна вести свій щоденник харчування. Їх багато, але Василь Смольний рекомендує FatSecret**. У FatSecret так само є веб-версія, можна скористатися нею, якщо немає можливості завантажити програму на телефон. Ці послуги досить інтуїтивні. Вам потрібно лише в налаштуваннях змінити необхідну кількість КБЖУ. У додатку ви можете вибирати продукти, вказувати їх кількість, бачити їхню калорійність і БЖУ. Порада: вбий відразу всі бажані продукти у додаток, поки не набереш РСК і після цього коригуй їх кількість, поки БЖУ максимально не наблизиться до 40/30/30%
• Струси своє меню, готуй, і розсовуй все це по контейнерах. За день тобі треба буде з'їсти!

*Та цифра, яку ти отримаєш, буде тобі тим рівнем калорій, який тобі необхідно з'їдати протягом кожного дня, поки не настануть нові рекомендації.
**Мобільний додаток існує для IOS та Android - шукайте у відповідних сервісах.

Як варіант - можеш скористатися такими програмами, як Lifesum, MyFitnessPal або іншими зручними для тебе.Всі продукти зважуємо у сухому (крупи) або сирому (м'ясо) вигляді!Тепер зразкова схема прийому їжі(обов'язково через кожні 2-3 години, НЕ рідше!)

1. 50 г вівсянки (або іншої крупи) на воді + цукрозамінник (чиста стевія або FitParad), 2 цільнозернові хлібці або 1 скибочка хліба з борошна грубого помелу (30 г.).
2. 200 г білкової їжі (список дозволених білкових продуктів нижче) + 50 г вуглеводної їжі (список дозволених вуглеводів нижче).
3. 200 г білкової їжі + 50 г вуглеводної їжі.
4. 200г білкової їжі + 50 г вуглеводної їжі.
5. 200 г білкової їжі + овочі (список дозволених овочів нижче) + 10 г лляної або оливкової олії.
6. Знежирений сир 1 пачка (максимум 1.8%), можна додати підсолоджувач - стевію або FitParad. Можна розводити водою до кремоподібної консистенції, або додати 2 яєчні білки і запекти.

Дозволені овочі (у вигляді салатів/відварені/гриль/у пароварці/на сковороді БЕЗ МАСЛА!)
Броколі, цвітна капуста, білокачанна капуста, спаржа, зелень (гілки селери, петрушка, кріп, щавель), всі види листяного салату, гриби, кабачки, баклажани, гарбуз (у невеликій кількості), огірки, зелена та ріпчаста цибуля, шпинат, зеленої квасолі, ріпа, болгарський перець, редька, зелена редька, морква (у невеликій кількості), буряк (у невеликій кількості!), авокадо (якщо вкладаєтесь у денну норму жирів!), помідори.

Дозволені напої
Негазована вода; золійний, червоний або чорний чай; кава без молока (або з знежиреним молоком, при цьому молоко зважуємо та записуємо в щоденник харчування); трав'яні чаї; всі напої – без цукру, можливе застосування замінника цукру з 0% вуглеводів (стевія, FitParad).

Білкова їжа (у відвареному вигляді / гриль / у пароварці / на сковороді БЕЗ МАСЛА!)
Яйця (білок), яловичина, телятина, печінка, курячі грудки (без шкіри), індичка (грудки без шкіри), сир низької жирності (максимум 5%), натуральний йогурт (нежирний), кефір (нежирний), сир (до 20) %), риба, морепродукти (креветки, мідії, кальмари, гребінці, м'ясо краба (не плутати з паличками), восьминоги тощо) – але не солоні!

Дозволені вуглеводи
Гречка, вівсянка, зелений горошок, сочевиця, квасоля, нешліфований бурий рис, довгозерний рис, булгур, кус-кус, кіноа, макаронні вироби з борошна грубого помелу, хліб з борошна грубого помелу (цільнозернового), зернові хлібці (можна Dr. , висівки.

Сіль та спеції додавати можна! Готові соуси – ні! Дозволена заправка - соєвий соус (не більше 1 ст л на день), бальзамічний оцет, оливкова або лляна олія (або будь-яка інша рослинна нерафінована). Обов'язково враховуємо у підрахунку КБЖУ за день.

Вітання! Ласкаво просимо до мого блогу сайт

Давно плекаєте мрію про схуднення, але не знаєте, як її здійснити? Проект «Скажена Сушка» допоможе вам у цьому! Цікаве, унікальне, не щадить своїх учасників шоу для тих, хто не боїться труднощів. «Скажена Сушка» - це просто бомба!

Що являє собою проект?

Проект «Скажена Сушка» – це унікальне шоу для всіх тих, хто давно мріє схуднути. На чолі всього стоїть ведучий Василь Смольний. «Скажена Сушка» для Василя – це не лише шоу, а й улюблене заняття. Саме його починання стали основою для створення сценарію шоу.

У чому полягає сенс проекту «Скажена Сушка»? Харчування, що відповідає всім правилам ЗОЖ, та вправи – ось основні його складові. Учасники протягом 30 днів виконують певні завдання, спрямовані спалювання жирової маси. Якщо учасник не впорався із завданням, то є ризик, що він залишить проект. Це дуже підстьобує гравців! Тренування та харчування здійснюються за певною схемою, розробленою фахівцями у сфері спорту та дієтології. Наприкінці проекту визначається переможець, який нагороджується призом. У рамках проекту учаснику пропонується до 4 варіантів харчування та близько 25 різних комплексів вправ. Таким чином виходить, що кожен день у людини нове тренування.

Завдання публікуються у форматі відео, до яких Василь ставиться творчо. Фішкою проекту є призовий фонд! Щоб потрапити у фінал, вам потрібно надіслати фото «до/після». У 6-му сезоні було відібрано 12 фіналістів, серед яких і вибирався переможець за допомогою відкритого голосування. Переможці та призери проекту можуть отримати не лише грошові призи, а й автомобіль та навіть пластичну операцію!

У проекті також можуть брати участь іноземці! У кожному сезоні шоу беруть участь мешканці, які мешкають в інших країнах. Навіть географія та часові пояси не перешкода для такого масштабного проекту.

Про сім'ю Смольних

Юлія та Василь Смольні – це насамперед сім'я. Але за сумісництвом також інста-блогери, які діляться своїм досвідом з іншими людьми в Інтернеті. Вони пишуть статті та знімають різні відео на тему спорту, правильного харчування та тренувань. Але вони прийшли до цього не відразу. Раніше Василь займався музикою, зокрема, діджейством. Але коли Смольні вирішили перейти на бік ЗОЖ, їхнє життя перекинулося з ніг на голову. Вони стали приділяти багато уваги спорту, саморозвитку, звертати увагу на питання охочих скоригувати свою вагу, складати для них тренувальні плани та програми харчування. Всі ці обставини і призвели до появи чудових проектів, які на даний момент є основним заняттям сім'ї – SlimGuide та «Скажена Сушка».

У Юлії та Василя є два чудові малюки - Захар та Серафима, які з самого дитинства привчені до здорового способу життя. Смольні - чудовий приклад дружної, люблячої та здорової родини!

Хто на чолі всього?

Автором проекту є Юлія Жиліна – журналіст, піарник, і найголовніше – мама. Познайомившись із людьми, про яких, за її словами, вона просто не могла не написати, Юля вирішила дати старт такому проекту, як «Скажена Сушка». Юлія вірить, що добре робити можна тільки те, у що ти дуже залучений, тому не береться за ідеї, які їй не до вподоби. Вона щиро сподівається, що проект буде корисним і цікавим усім бажаючим схуднути!

Спортивно-психологічний проект

Проект «Скажена Сушка» глобально націлений на повну зміну людини. Безумовно, основною метою є фізичні зміни та скидання ваги, але внутрішні зміни, які відбуваються в людині під час шоу, є важливими. Учасники долають лінощі, біль, свої страхи, переступаючи через себе. Важкі фізичні навантаження вимотують як фізично, а й морально.

Але все це не дарма! Адже наприкінці проекту можна побачити приголомшливі результати, яких досягли учасники, які ніби перезавантажилися, внутрішнє і зовнішнє. І все завдяки проекту «Скажена Сушка». Відгуки та слова подяки від випускників винятково позитивні та вражають своєю теплотою.

Хто може брати участь?

У проекті можуть брати участь чоловіки і жінки абсолютно будь-якого віку та соціального статусу. Але претендувати на призи згідно із законодавством РФ можна лише з 18 років.

Якщо ви з будь-яких причин, чи це брак фінансів, страхи чи зайнятість іншими справами, не маєте можливості відвідувати зал і займатися під керівництвом тренера, то цей проект створений для вас! Він напевно спонукає вас на рішучі дії і дасть поштовх тому, хто його потребує.

Вартість участі

Але скільки ж коштує участь у проекті «Скажена Сушка»? Ціна участі у шоу становить дуже невелику суму для сьогодення – дві тисячі рублів. Це дуже вигідно, адже тренування в залі з тренером обійдуться вам набагато дорожче! Хочете схуднути правильно та недорого – подавайте заявку та станьте учасником проекту «Скажена Сушка». Відгуки та позитивні коментарі учасників дозволяють зробити висновок, що людям подобається такий формат роботи над собою, і ціна їх цілком влаштовує.

Відгуки учасників

І звичайно ж, найбільше цікавить глядачів, які результати виснажливих тренувань та збалансованого харчування у проекті «Скажена Сушка»? Відгуки учасників просто рясніють словами подяки, адже результати справді тішать око. Людям справді вдається змінити себе.

Одна з призерів проекту «Скажена Сушка 5» стверджує, що це шоу – це насамперед подолання себе. Адже завдання «на вилітання», які часом здаються просто нездійсненними, виснажували і фізично, і внутрішньо. Але підтримка рідних та близьких допомагала долати всі труднощі та не здаватися.

«Скажена Сушка 5» була далеко не межею. Популярність проекту зростала. І незабаром вийшов новий сезон проекту – «Скажена Сушка 6». У ньому брало участь близько 3000 чоловік. З них призи та подарунки гарантовано отримали близько 600 осіб. Учасники колишніх сезонів, які не стали призерами, знову приходили. Так траплялося і в проекті «Скажена Сушка 6». З'являлося все більше і більше охочих привести своє тіло в порядок, тому за шостим сезоном був і сьомий. Незабаром стартує і восьмий сезон проекту. Тому якщо ви хочете змінити себе та випробувати удачу, скоріше заходьте на офіційний сайт «Скаженої Сушки» та подавайте заявки на участь!

Завдання

Перед тим, як прийняти рішення про участь у шоу, вам потрібно обов'язково пройти медичний огляд та переконатися в тому, що фізичні навантаження вам дозволено. Перші завдання можуть здатися вам дуже складними. Але якщо ви коли-небудь займалися спортом, то для вас це не перешкода! Встати з дивана і перебороти свою лінь допоможе саме проект «Скажена Сушка». Вправи та їх правильне виконання представлені на офіційному сайті проекту. Ось приклад одного з тренувань.

Всього: 6 вправ, 4 кола, відпочинок між колами – 1 хвилина.

1. Присідання: 25 разів.
2. Віджимання: 15 разів.
3. Гіперекстензія: 20 разів.
4. Велосипед: 20 разів на кожну ногу.
5. Сітап: 20 разів.
6. Планка: 1 хв.

Зазвичай тренування займає не більше ніж 40 хвилин. Певного графіка виконання вправ немає. Ви підлаштовуєте тренування під свій вільний час.

Фахівці радять виконувати, але якщо вам незручно, то можете виконувати їх у будь-який інший час.

Ви запитаєте: а хто стежить за тим, що і як я виконую? Контроль ваших щоденних завдань здійснюється у вашому особистому кабінеті учасника через звіт у письмовій формі. А ось спеціальні завдання або завдання «на вибування», які ви отримуватимете щосуботи, потрібно буде зняти на відео, яке ретельно вивчають адміністратори проекту.

Що це за спеціальні завдання? Вони можуть бути абсолютно різними. Здебільшого завдання пов'язані з виконанням фізичних вправ за певний час. Одним із найчастіших спеціальних завдань є берпі на якийсь час.

Напевно, вам цікаво, за що можуть відрахувати з проекту. В основному відраховують учасників лише з двох причин - це або невиконання щотижневого завдання, або може статися так, що ваше завдання вважають невиконаним. Це станеться в тому випадку, якщо ви виконали вправу в невстановлений термін, не надіслали звіт або виконали вправу неправильно.

живлення

Без тренувань, звісно, ​​нікуди, але й харчування потрібно постійно контролювати. Цим і займуться спеціалісти проекту. Вони зроблять індивідуальний розрахунок добової потреби в калоріях, а також дадуть поради та рекомендації щодо розробки раціону. Тобто меню ви складаєте самі. Вам лише дають певні "рамки", за які не можна виходити. Так як «Скажена Сушка» - це унікальний проект, то програми харчування складаються навіть для вегетаріанців, що дуже порадує захисників тварин.

Неділя – день ваших бажань. Ви можете з'їсти будь-яку страву, але за умови, що це буде вранці або в обід. Решту часу ви повинні харчуватися за режимом.

Одним словом, проект «Скажена Сушка», відгуки про який виключно позитивні, - це мотивація, підтримка і якийсь «поштовх» для тих, хто давно хоче схуднути, але ніяк не може зважитися на цей крок.

Якось подруга розповіла про спортивному проекті Шалена сушіння , який на той момент активно просувався в instagram учасниками цього проекту і звичайно творцями.

І, звичайно ж, я не змогла встояти і якщо подруга ще сумнівалася, то я переглянувши сайт [посилання]сказала, все купуємо вхідний квиток, на той момент йшов набір в шалена сушка 6. (а потім я пішла і в сушку 7 і 9)

І, ось я володар путівки у спорт. Так, тут така суть, що ви платите за участь (але щоб ходити на фітнес, адже ви купуєте абонемент), але в шаленій сушці все набагато цікавіше, та ви оплатили, на той момент 2500 р. Але, ви можете вилетіти з проекту будь-якої суботи ( Судний день), якщо не виконайте завдання на виліт. І, це надає вам сил для боротьби, тому що ніхто не хоче втрачати витрачені гроші)

Якщо сказати коротко, ви купуєте участь у проекті, щодня вам дають певні завдання

--- НАЙВАЖЛИВІШЕ це Фото До, а потім і Після(власне з цього і оцінюється кінцевий результат)

Щодня в системі ви отримуєте фізичні вправи – це КРУГОВА, дають рекомендації щодо харчування, кожен день ви пишите звіт у системі, вас курирують дуже цікавий і позитивний персонаж, а саме Міньйон , так, так, доброзичливі, милі, жовті істоти)))

І кожну суботуви показуєте Клас чи не показуєте)) І так 4 тижні, а потім голосування, і можливо ви в числі переможців, а можливо і ні, зате з покращеним тілом і поглядами, що змінилися, не тільки на спорт і харчування, але і в чомусь другом) У будь-якому випадку участь у проекті Скажене сушіння даремно не пройде.

І, звичайно, що важливо для когось, ви можете претендувати на виграшні місця, раніше розігрувалась операція зі збільшення грудей, грошовий приз, абонемент у фітнес клуб на 3 роки або більше, тепер у кожному сезоні ставки за призами зростають))) 7 сушці ставки зросли, ого-го, перше місце не хухри мухри, а МІНІ-КУПЕР))) думаю за це варто боротися, хтось на нього заробить, а хтось може і наприсідати))) Вже боюся уявити якесь перше місце в 8 сушці))) (вже всі знають, що теж міні-купер, а 2-ге 1 мільйон!!!)

Небагато про те, чому я вирішила брати участь у проекті, я досить худорлявої статури, і здавалося б навіщо мені це потрібно, але було дуже цікаво, та й підтягнути тіло нікому не шкодить.

І, я до речі думала, що протримаюся, ну тижнів зо два, а ні, виявилося все набагато веселіше.

ТЕПЕР ДЕТАЛЬНІШЕ:

1 ТИЖДЕНЬ

1 день ви пурхаєте, як метелик, тому що не знаєте, що на вас чекає. Приходить завдання і тут ви починаєте по-потихеньку дивуватися куди ви потрапили (так було зі мною) якісь горижопи, скелелази, берпі, для мене це були, якісь непристойні слова)))

Всі завдання приходять на ваш обліковий запис увечері о 21:00 за московським часом, все дуже докладно розписано, є відео ролики, організатор цього проекту Василь Смольний дає напуття, в цьому плані все дуже докладно і зрозуміло, затупити тут дуже важко, так як система з Кожен сезон все більш адаптована, все гранично ясно і зрозуміло.

Отже, завдання називаються Кругова- на першому тижні вона одна і та ж, йде, десь по 30-40 хвилин, і плюс спец.завдання, наприклад 1000 разів на день насідати, або 300 берпі за день і т.д.

Увечері ви повинні написати звіт Міньйону , так у вас зав'яжеться можливо навіть нове кохання та дружба

Взагалі весь перший тиждень було пекло, оскільки, якщо ви впоралися з круговою, то спец.завдання вас вимотує, а ще такий момент, що кожен день, це завдання на різні групи м'язів, то до третього дня ви не ви, болить все, ломить , скріпить. Якщо до цього я лягала спати о 24:00, то тут просто о 22:00 вирубує, як немовля.

Ще потрібно дотримуватися правил харчування, 5-6 разове дробове харчування, постійно я щось готувала, білок, вуглеводи, все це вважала, на терезах зважувала, зайнятися було чим.

І ви начебто адаптувалися, прийняли все, а тут раз і субота підкралася, а в суботу у нас що, у нас Судний день (або залік) зазвичай, це було завдання максимальної кількості Берпі за 90 секунд, і вся справа в тому, що філонити ви не можете, ви знімаєте це на відео та відправляєте на перевірку, та в цьому плані контроль жорсткий.

Я своє перше завдання на виліт зробила з 3-ї спроби, хоча здавалося б, але я здавалася, я падала, говорила не хочу, не буду, нехай виженуть, потім взяла себе в руки і настрибала 21 раз (до речі, в 7 сушінні вже 25 раз)

2 ТИЖДЕНЬ , вже кругова інша та спец.завдання інші, тобто нічого не повторюється. Субота Судний день, у 6 та 7 сушінні були різні завдання. тому думаю і далі вони не повторюватимуться.

3 ТИЖДЕНЬ , також змінюється кругова, але у вигляді спецзавдання додається поетичне кардіо, тобто. біг з піснями, добре не танцями, 40 хвилин у зручний для вас час, а ну ще контрастний душ.

У суботу, як завжди Судний день, він же і останній, і ви якщо ви ще в команді, то ви плавно підходите до фінального заходу.

4 ТИЖДЕНЬ, найпростіша, певна дієта, дні безвуглеводки і т.д. йде підготовка тіла до ФОТО ПІСЛЯ

Потім ви робите ФОТО ПІСЛЯ, вирішила дописати, я все ще продовжую брати участь у сушках, і фото виявляється одним із найскладніших завдань. Ось у 9 сушінні я теж з цим зіткнулася, до цього мої фото проходили з першого разу, а в 9 загорнули, і довелося переробляти.

І, що я для себе зрозуміла, щоб зробити гарне фото з першого разу, потрібно уважно, дуже уважно прочитати Завдання, може навіть виписати важливі моменти!

Взяти людину, яка хоча б трохи вміє користуватися телефоном, щиро захоче вам допомогти і теж уважно прочитає завдання)

Важливо правильно все вибрати, якщо вдома немає білої стіни, то можна повісити простирадло, я так і робила, білизну в якій ви фоткаєтеся ДО, потрібно прямо зберегти на ФОТО ПІСЛЯ, відразу прибрати в затишне місце. Запам'ятати, де ви стояли і де стояв оператор, це теж не так складно. У мене в цьому плані взагалі просто, я біля однієї стіни, оператор біля іншої, важко не запам'ятати правда))

Читала багато всяких коментів, що хтось три години фото робить, хтось пів дня, хтось день і примудряються зробити все не так)

Насправді, я теж не прямий такий фотограф, але на все йде хвилин 15, просто потрібно робити кілька кадрів, якщо ви зовсім не пам'ятаєте, як до цього тримали телефон, сфоткайте прямо, трохи нижче, трохи вище і потім буде легше підібрати правильне фото ПІСЛЯ до фото ДО.

Фото потрібно робити за правилами і головне не тупити в цей момент, вам настане ГОЛОСУВАННЯ фотографій ДО та ПІСЛЯ , власне, і визначаються переможці.

Я, вважаю це чесно, весь ваш результат в наявності так би мовити, вірніше на тіло. Якщо ви підходили до всього серйозно, робили завдання, то ваше тіло за 4 тижні дійсно стане набагато кращим, ваш жир розтане, а м'язи заграють фарбами)))

Ось мої результати, викладаю саме ті ділянки тіла, де все добре видно, це результат за 4 тижні занять, та там все видно по датах))

Пишу, а мої думки плутаються, чи все я описала, чи нічого не втратила. Суть зрозуміла, тепер про те, що я чула від людей, що оточують мене, що я отримала від цього проекту, мої емоції, почуття, переживання.

Ніхто не розумів навіщо я підписалася на участь у цьому проекті, розуміла це тільки я, навіть у поганих людей, та й у всіх, є якісь проблемні місця та й найголовніше мені було цікаво . Частина людей мене підтримала, частина ж зійшлися на думці, що це розлучення, дурять людей на 2500 тисяч тощо. Хоча зараз, коли я показую результати, вже ніхто не рахує, займалася нісенітницею

Так, участь у проекті платна, і ви не застраховані від вильоту, але я зробила для себе такі висновки, якщо ви все робите протягом тижня, то завдання на виліт ви подужаєте і нікуди вас не виженуть і ви будете рухатися далі. Мені, здається, що вилітали тільки ті, хто весь тиждень даремно халявив або просто затупив, не так зняв, не туди відправив і т.д. Все залежить від нас.

Наприклад, на другому тижні завдання на виліт була планка, статична вправа, я до цього і 30 секунд відстояти не могла, і хто б знав, що в завдання на виліт я відстою 3 хвилини, так, так 3 хвилини, а починалося все дуже сумно. І щосуботи я прощалася з проектом, але сила волі творить чудеса)))

Коли закінчилися всі 4 тижні, охопило почуття сумки, тому що я звикла, ранок починався не з кави)))) а з кругової. Спорт увійшов у моє життя, і мені подобалося, що для цього не потрібні якісь підручні засоби, тренажери, тільки ви, тіло, килимок та бажання покращити себе.

Я, пройшла 6 сушку, і звичайно ж пішла о 7-й, і її я теж пройшла, хоча тут збільшилися призи, і завдання на виліт стали не так прості, як були. Мені здається, що в 8 сушінні буде завдання із серії заснути в планці, прокинутися в стільчику)))) Все може бути.

У цьому проекті судячи з фотографій з інстаграм беруть участь всі, і повні і худенькі і середньонькі, це затягує, це цікаво і для вас це просто стусан почати щось робити.

Я описала все, що хотіла, може щось забула, але все можна почитати))) Я лише висловила свою думку, що це супер, це працює і це класно) До того ж всі завдання залишаються у вас і ви можете також продовжувати займатися, і це буде правильно))

Дописую відгук, у грі почалося голосування і стільки у людей думок, оскільки все різної статури, і голосування йшло і йде по фотографіях до і після, то все розділилося, хтось вважає, що худих потрібно зливати, що це проект для повних, хтось дивиться на результат і т.д. Я, вважаю, нехай, хоч і девіз проекту, куплю твій жир дорого, все одно, цей проект для всіх, хто хоче покращити своє тіло!

Я раджу взяти участь, дуже цікаво, весело, іноді весело через біль. Залишилися лише позитивні емоції))))

Здрастуйте, шановні читачі! Часто людина залишається з такою делікатною проблемою як зайва вага віч-на-віч. Нерідко відсутність підтримки ззовні змушує його дивитися на фотографії підтягнутих та струнких тіл, заїдаючи горе цукеркою та думати «Ось із завтрашнього дня почну»...

На щастя, існують спеціальні проекти, які об'єднують людей, які бажають набути фігури мрії. Про один із них я розповім Вам сьогодні: Ви дізнаєтеся, що таке «шалена сушка», меню знаменитого конкурсу та його правила.

Шалена сушка - це інтернет-проект, запущений Василем Смольним. Вже минуло 19 сезонів, у яких взяли участь понад 170 тисяч осіб.

Суть проекту досить проста: упродовж певного часу учасники виконують вказівки наставника, ведуть щоденник і врешті-решт стають не лише стрункими щасливчиками, а й можуть претендувати на цінні призи. Щоб взяти участь, необхідно заповнити анкету на сайті та сплатити пакет учасника.

Це робиться не тільки для того, щоб працю наставника було винагороджено – більшість грошей іде на формування призового фонду, який з кожним сезоном збільшується.

Вказівки наставника стосуються двох моментів – харчування та тренувань. Причому щоб займатися за тренувальною програмою проекту, Вам не доведеться навіть виходити з дому.

У чому сенс «шаленої сушки»?

Багато хто не розуміє сенсу проекту, вважаючи, що це відверте «викачування грошей». Давайте розберемося. Так, схуднути можна безкоштовно. Але за умови, що у Вас є сила волі та гарні знання у спорті та дієтології.

Проте мільйони людей оплачують заняття у фітнес-залах, послуги персональних тренерів і навіть, про жах, пігулки та креми для схуднення. Причому чим менше потрібно докласти зусиль для власного здоров'я та краси, тим із більшою сумою вони готові розлучитися.

То чому ж праця наставника проекту, який ділиться своїми знаннями та досвідом, не повинна бути винагороджена? До того ж, рішення про взяття участі кожен приймає самостійно.

Проект має й інший важливий плюс – момент змагання не тільки робить шлях до стрункості цікавим, а й дозволяє не відливати від отриманих вказівок.

Протипоказання до сушіння тіла

Схуднути та ще й приз отримати. Ну чи не мрія? Але, перш ніж ставати учасником, обов'язково перевірте, чи немає у вас протипоказань до сушіння.

До них відносять:

• Порушення вуглеводного обміну: гіпоглікемія, діабет будь-якого типу
• Захворювання нирок та видільної системи
• Патології шлунково-кишкового тракту, такі виразка шлунка, гастрит, хвороби жовчного міхура та печінки.
• Вагітність та годування груддю.

Принципи та правила шаленої сушки

Причому Вам не доведеться відвідувати тренажерний зал – усі тренування можна проводити в домашніх умовах без спеціального обладнання.

Тривалість дієти

Тривалість кожного сезону скаженої сушки становить п'ять тижнів. Саме за цей час учасник встигає пройти всі цикли сушіння: введення в систему харчування, фазу активного жироспалювання, виведення з організму зайвої рідини та вихід із дієти.

Дозволені продукти – основа раціону

Основується на продуктах, багатих білком – це робиться для того, щоб людина могла підтримувати і нарощувати м'язову масу, а не просто ставати худою.

Ці базові продукти можна вживати майже в необмежених кількостях:

• Нежирне м'ясо: птах, кролик, яловичина, телятина та інші види
• Курячі та перепелині яйця
• Усі сорти риби
• Морепродукти: кальмари, креветки, мідії
• Бобові
• Несолодкі молочні продукти: сир, йогурт, кефір
• Зелені овочі: огірки, всі види зеленого салату та капусти, огірки.

Обмежені продукти

Щоб урізноманітнити своє харчування та розширити вибір страв, допускається вживати в обмежених кількостях такі продукти:

• Гриби
• Крупи: вівсяна, рисова, перлова, гречана
• Несолодкі сирні та тверді сири
• Фрукти з низьким глікемічним індексом: грейпфрут, лимон, зелені яблука

Це їсти не можна: заборонені продукти

На час сушіння заборонено їсти все, що містить багато вуглеводів – тобто продукти, що мають високий глікемічний індекс:

• Цукор, солодощі та будь-які кондитерські вироби
• Хлібобулочні вироби
• Фаст-фуд
• Фрукти та овочі з високим глікемічним індексом: картопля, буряк, морква, банани, виноград, хурма та інші

Зверніть увагу, що солодкі напої – починаючи з газування та закінчуючи компотами та свіжими соками теж під забороною.

Меню шаленої сушки на кожен день

Однією з переваг проекту є виконання розрахунку добової потреби у калоріях індивідуально для кожного учасника, а також складання рекомендацій щодо складання раціону. Тому, брати участь у шаленій сушці можуть усі, навіть вегетаріанці – достатньо навчитися користуватися спеціальним калькулятором і дотримуватись добових норм вживання білків, жирів та вуглеводів.

Приблизно меню проекту для середнього учасника виглядає так:

Чи можна поєднувати сушіння з іншими дієтами?

Спокуса не тільки схуднути, але й виграти приз породжує у багатьох учасників думки про те, щоб схитрувати та застосувати ще якісь прийоми під час сушіння, щоб схуднути швидше за суперників. Чим таке шахрайство може обернутися?

Необхідно пам'ятати, що для процесу спалювання жиру обмін речовин в організмі має здійснюватись у нормальному темпі. Якщо під час сушіння обмежити калорійність раціону, він може сповільнитись. Це призведе до уповільнення схуднення, а також втрати м'язової маси замість жирової.

Харчуватись потрібно виключно згідно з рекомендаціями наставника.Але деякі хитрощі все ж таки можна використовувати - так, добре харчуватися дробово: тобто невеликими порціями 5-6 разів на день. Це дозволяє підтримувати швидкість обміну речовин та скорочувати обсяг шлунка.

Можна також скласти свій денний раціон так, щоб найбагатша на вуглеводи їжа вживалася в першій половині дня - Ви почуватиметеся бадьоріше, а зайві кілограми швидше покинуть Вас.

Спортивне харчування під час шаленої сушки

Саме собою вживання спортивного харчування не є обов'язковою умовою скаженої сушки.Однак, багатьом учасникам важко набирати норму білка на день – особливо якщо людина звикла їсти невеликими порціями. У цьому випадку – його рекомендована частка загальної кількості білка може досягати 50%.

Протеїн краще приймати невеликими порціями (15-30 гр.) вранці, за годину до тренування та через годину після тренування, а також у перервах між основними прийомами їжі.

Деякі спортивні добавки допоможуть уникнути занепаду сил під час тренувань, покращити самопочуття та підтримати загальний тонус організму під час сушіння. До них відносять креатин - абсолютно безпечна речовина, необхідна для підвищення якості енергообміну м'язової тканини. Він позитивно впливає інтенсивність і тривалість тренувань, отже, прискорює процес жиросжигания.

Займаємося правильно: програма тренувань та вправи під час сушіння

Тих, хто вже горить бажанням взяти участь у проекті, можу відразу попередити: хоч тренування на шаленій сушці не тривалі (всього 30 хвилин щодня), вони досить активні. Крім того, творці проекту відкрито виступають за рівність статей, а значить завдання для дівчат і жінок нічим не відрізняються від тренувань для чоловіків.

Щосуботи учасники виконують особливе контрольне завдання на камеру – щоб наставники могли бачити, що люди справді тренуються. За його результатами хитруни та лінивці залишають проект.

Самі тренування носять промовисту назву - «помри, але зроби». Не варто сприймати його надто буквально.

Вправи теж досить цікаві – Вам належить виконувати «горижопи» (присідання), «сисеполи» (віджимання) та інші вправи.

І включає 6 різних вправ. Наприклад, 6 кіл по:

• 20 присідань
• 10 віджимань
• 5 берпі
• 25 сітапів
• планка 1 хвилина

Відпочинок між колами – 1 хвилина.

Зверніть увагу, що таке тренування розраховане на те, що у Вас є якийсь досвід фізичної підготовки. Якщо Ви ніколи не займалися спортом і, присідати, а , то я не рекомендую Вам брати участь у проекті. Почніть із більш простих вправ, які точно зможете виконати. Потім можна переходити і до таких тренувань.

Шалена сушка: відгуки

У мережі можна зустріти масу як позитивних, так і негативних відгуків про проект «Скажене сушіння». Проте, сам факт його тривалого існування, масштабність та досвід реальних людей, яким вдалося схуднути та кардинально змінити своє життя, кажуть самі за себе – це справді вдалий конкурс.

Тому, якщо Ви потребуєте мотивації, контролю з боку та повного супроводу на шляху до красивого та здорового тіла, я думаю, що участь у проекті не зашкодить.

До речі, якщо Ви не бажаєте платити за участь або боїтеся вилетіти з проекту, все одно зможете займатися за його програмою. Інші учасники регулярно діляться корисною інформацією у мережі – можна знайти все, починаючи від техніки виконання вправ та закінчуючи смачними рецептами.

Ну а якщо Ви хочете самі мати уявлення про правильне харчування та найефективніші тренування - підписуйтесь на мій блог, чекайте нових матеріалів і не забувайте ділитися статтями з друзями в соціальних мережах!

Вконтакте

Від редакції: ми заслали нашого спеціального кореспондента в саму гущу подій, щоб написати вам чесний відгук про гучний проект "Скажена Сушка". На виграний автором мільйон ми відкриємо філію редакції на Балі, а ви – читайте та самі робіть свій вибір! *настроєні дурно.

Гра починається

За кілька тижнів до літа мене осяяло, що все ще не так чудово, щоб одягати купальник і виходити на пляж - у кращому випадку я можу викотитися на нього жирним колобком. І тут всемогутній націлення підкинув мені ідею взяти участь у черговому сезоні Скаженої Сушки.

Цей проект завоював дику популярність, по-перше, завдяки дивній харизмі Василя Смольного (він як Олена Миро, лише чоловік і привабливий), а по-друге – завдяки призам. Найкращі сушарі отримують Міні-Купер, мільйон рублів або сертифікат на збільшення купа, а цього сезону є ще сто призів по тридцять тисяч.

Чому б і ні, вирішила я, навіщо відмовлятися від можливості і схуднути, і заробити?

Якби я тільки знала…

Правила гри

У Скаженій Сушці є дуже багато правил, порушення яких загрожує вильотом із проекту. І найперше правило – не тупи. Як виявилося, воно ж найважливіше. Ще за жодних обставин не можна ставити запитання Смольному в Інстаграм. І навіть за особистої зустрічі не варто. Взагалі ніколи. Цікаво чому? (Стоп, стоп, це було не питання Смольному!). Ну, зрозуміло, не можна нікого ображати і шахраювати. Рекламувати нічого не можна. І чомусь писати пости з хештегом # скажений джип.

Щодня протягом чотирьох тижнів Скажена Сушка пропонує деякі завдання, які можна виконувати, а можна і не виконувати. А ось у суботу потрібно зробити та зняти на відео «Завдання на виліт» - хто впорався, грає далі, на інших чекають у наступних сезонах.

Звіти за завданнями перевіряють найміміміші у світі істоти – міньйони, які нас люблять, підбадьорюють та втішають. Регулярне отримання бананових обіймашок, теплих слів та зелененьких заліків допомагає протриматися весь місяць.

За харчуванням у Сушці все просто й банально: 40% вуглеводів, повна заборона на всі солодощі та радості, крім одного читмилу в неділю, досить велика норма калорій, яка, втім, компенсується чималою витратою енергії.

Тиждень 1

Є ще одне протипоказання для Скаженої Сушки: я б не рекомендувала брати участь людям, які страждають на таку рідкісну хворобу, як арифмофобія - це боязнь б
інших чисел. Тому що за перший тиждень сушарі послідовно зробили:

• 700 присідань
• 300 віджимань
• 600 випадів зі стрибком
• 200 берпі
• 1000 скелелазів.

А щоб не було надто легко, щоранку починалося з кругового тренування під кодовою назвою «Помри, але зроби»:

6 вправ, 4 кола, відпочинок між колами 1 хвилина

• 20 присідань
• 10 віджимань
• 20 гіперекстензій
• 5 берпі
• 25 сітапів
• 1 хв. планка

До речі, в сушильному співтоваристві прийнятий свій словник, який трохи ображає погляд сором'язливої ​​дівчинки. І там, де всі сушильники роблять «горижопи» та «сисеполи», я скромно роблю глибокі присіди та віджимання.

Судний день

Субота – день завдання виліт. На першому тижні потрібно було зробити максимальну кількість берпі за півтори хвилини, зняти все це на відео та
викласти на ютьюб.

При цьому мінімально прохідна кількість берпі взагалі не обмовляється, ось у чому весь страх.

На першому тижні із Сушки вилетіло трохи більше тисячі людей – ті, чия техніка виконання виявилася неправильною, хто виклав відео, але забув зробити його доступним за посиланням, хто не встиг викласти звіт до 23:59, ну і ті, хто зробив занадто мало 90 секунд. Кажуть, минулого сезону залік отримували всі, хто зробив 14 берпі, цього разу проходили і з 12-ти.

Я, до речі, зробила двадцять шість.

Не так уже й важко.

# Нетупи, друже.

Ще цікаве