М'язові клітини, що утворюють м'язи не можуть розмножуватися, вони можуть тільки збільшуватися в розмірах, і їхня кількість залишається незмінною протягом усього життя. У кожної людини цих клітин певна кількість, і від цього залежить, як швидко атлет накачає м'язи. Будівельний матеріал для м'язів, без якого неможливе їх зростання – це білок, а саме амінокислоти, з яких складаються білкові структури.
Таким же необхідним для зростання м'язів є високий рівень у крові анаболічних гормонів – тестостерону, інсуліну, соматотропіну. Створення певних умов для розвитку м'язової маси вдаючись до сторонніх засобів завдає сильної шкоди організму в чому і проявляється шкода бодібілдингу.
Мінуси Бодібілдингу
Головний побічний ефект бодібілдингу – це завжди потрібно підтримувати форму. Внаслідок припинення тренувань тіло втрачає еластичність (м'язи обвисають).
Найчастіше бодібілдер постійно доводиться приймати стероїди (анаболічні препарати з багатьма побічними ефектами) і надмірно вживати протеїни (штучні добавки), без яких досить важко наростити м'язову масу. Внаслідок вживання таких препаратів організм починає однобічно розвиватися – обсяг мускулатури збільшується, а розвиток внутрішніх органів уповільнюється та зношується, не в змозі підтримувати належний рівень здоров'я. Деякі органи обростають холестериновим жиром, що особливо небезпечно для серцево-судинної системи.
Наслідки тривалого прийому анаболіків викликає:
- підвищення кров'яного тиску
- головні болі
- зміна функцій печінки
- Порушення роботи шлунково-кишкового тракту
- Утворення великої кількості вугрів
- випадання волосся
- агресивність
- депресія
- повний біохімічний розлад у клітинах та зниження потенції
Кінцевий результат тривалого прийому анаболіків - виснаження нервової та гормональної систем, що веде до нервового зриву.
Ці добавки досить дорогі і дають ефект при велику дозу, але коли надходження стероїдів закінчиться, м'язи знову повернуться до колишнього стану. Це лише одна частина шкоди бодібілдингудля здоров'я. Друга частина пов'язана зі стероїдами.
За будовою стероїди схожі з тестостероном – чоловічим гормоном, рівень якого регулюється в організмі гіпофізом. І за перевищення норми від стероїдних гормонів гіпофіз не дає організму виробляти свій тестостерон. Тоді порушується робота статевих органів, зменшується розмір яєчок та порушується утворення сперми, що може перерости до безпліддя, яке у кращому разі відновлюється через півроку.
Отримуючи м'язовий об'єм за рахунок стероїдів, організм бодібілдера за кілька років повністю втрачає ерекцію, т.к. вже не в змозі виробляти сам гормони.
Бодібілдинг може завдати шкоди серцю атлета. Для похитування через величезну м'язову масу досить необхідні об'єми крові - потрібно тренування серця. Але весь тренувальний час бодібілдери використовують на "накачування" м'язів, нехтуючи вправами, що зміцнюють серце, яке починає працювати з перевантаженням і, безумовно, швидше зношується.
Природою в організмі людини закладені певні пропорції вмісту жиру (що бере участь у реакціях обміну речовин) та м'язових волокон і якщо жиру стає менше, організм прагне заповнити його запаси з їжі. У культуристів в організмі майже завжди дефіцит жиру (замість п'ятнадцяти вони знижують його до шести). Задля зростання величезних обсягів м'язової маси та рельєфу мускулатури (на шкоду належному вмісту жиру) вони постійно посилено тренуються – тільки таким чином організм не встигає заповнити дефіцит необхідного жиру з їжі та замість його утворення ростуть м'язи.
Культуристам, які демонструють величезні м'язи на подіумі, доводиться також виганяти воду з організму (що здійснює найважливіші реакції - транспортування відходів життєдіяльності та доставку поживних речовин) та обмежувати споживання солі, оскільки сіль має властивість утримувати воду в організмі. Через війну через нестачу води та демінералізації виникають судоми, викликані нестачею мінералів.
Перетренованість може негативно вплинути на сексуальне життя. Іншими словами бодібілдинг завдасть шкоди вашій сексуальності та чоловічій силі.
Бодібілдинг та здоров'я
Регулярні вправи з вагами мають яскраво виражений омолоджуючий ефект. Також це засіб для боротьби із зайвою вагою. Бодібілдинг зупиняє "нормальне" падіння швидкості процесів обміну в середньому віці, особливо у поєднанні з дієтою, що обмежує споживання жирів.
Бодібілдінг тренує серцевий м'яз. Сила серця та його обсяг різко зростають. Серце набуває здатності викидати за хвилину до 42 літрів крові. Стінки судин стають еластичними. Оживають дрібні периферійні капіляри, що поступово згасають із віком.
Бодібілдинг нормалізує кров'яний тиск - чим більше навантаження одержують м'язи, тим більше відкриваються їх капіляри і тим більший об'єм крові, що циркулюється, вони створюють. Незважаючи на надвисокі навантаження, культуристам практично не загрожують стрибки артеріального тиску. Заняття бодібілдингом забезпечують додаткову циркуляцію крові по організму, пробиваючи надлишки холестерину в судинах.
Вправи з обтяженнями, і біг на довгі дистанції, допомагають позбутися депресії. Як показали дослідження, у процесі тренування мозок виділяє особливі хімічні речовини, які називають антидепресантами. Також здобуття сильного тренованого тіла виліковує від комплексів, що отруюють існування, поселяє в душі спокій та впевненість, які згодом стають стійкими домінантами характеру. Допомагає при психічних захворюваннях шляхом зняття стресів.
З віком кістки стають ламкими. Бодібілдинг зберігає рухливість суглобів і міцність кісток, тим самим запобігає артриту (захворювання старості) - відкладення солей у суглобах. Під час тренування суглоби активно омиваються кров'ю та, головне, напружено працюють. Артрит, зазвичай, наслідок малорухомого життя.
Нещодавні дослідження медиків показали, що вправи з тяжкістю у поєднанні з раціональним харчуванням можуть допомогти хворим на діабет. Тренування сприяють звільненню кров'яного русла від цукру, оскільки він використовується організмом як джерело енергії. Лікарі також виявили, що бодібілдинг лікує хворих із зниженою легеневою функцією. Тренування м'язів живота та міжреберних м'язів полегшує дихання пацієнтам із травмами хребта, яким важко керувати діафрагмою.
Під час тренувань гіпофіз виробляє ендорфін – гормон щастя.
Підтримка м'язів у тонусі підвищують чоловічу самооцінку, посилюється статевий потяг, внаслідок більшого припливу крові покращується ерекція.
Як правильно займатися Бодібілдінгом
Головне в ході тренувань не перевантажуватися і бажано з тренером підібрати для себе відповідну програму відповідно до індивідуальних особливостей стать, вік, вагу і т.д. Обов'язково слід зміцнювати та живити серце. Для збільшення м'язів слід навантажувати їх дозовано, важкими фізичними навантаженнями, але після того, як серце звикне до таких навантажень (головним орієнтиром розвитку повинен стати пульс - під час фізичних вправ тримати в межах 130-150 ударів на хвилину). Значне збільшення обсягу м'язів можливе лише за допомогою активного навантаження на них.
Помірні фізичні навантаження сприяють короткочасному підвищенню гормону тестостерону, який відповідає за зростання м'язів і статеву активність чоловіків, витривалість та впевненість у собі. Повинний - високий рівень тестостерону можливий лише при регулярному статевому житті, яке необхідне для здоров'я - оптимально 2 рази на тиждень (втрата білкових сполук, що містять у спермі, під час сексу становить лише пару грамів і поповнюється з харчуванням), але частіший секс може і досить швидко розтратити ресурси організму та виснажити тіло.
А перетренованість - надмірне силове навантаження (багато днів поспіль) і підвищена втома викликає перенапругу нервової системи, що позначається відсутністю росту м'язів. Виникає пригніченість, депресія і є стресом для людини, що пригнічує вироблення тестостерону (що відповідає за м'язове зростання) і сперми, але й не доводить до повного статевого безсилля, а стресовий гормон-кортизол притуплює відчуття від сексу. Тому необхідно робити перерви у 2-3 дні між тренуваннями.
Посилені заняття спортом наказують підліткам для придушення підвищеної сексуальності. Чоловікам старшого віку для підвищення чоловічого гормону сприяють помірні тренування.
Першими ознаками перетренованості є нудота і запаморочення, втрата апетиту, припинення, або навіть зменшення м'язів. Важливо вчасно це помітити, щоб уникнути виснаження ресурсів організму, слід на якийсь час припинити, або знизити важкі навантаження.
Швидко (за три місяці) набрати м'язову масу можна лише у разі прийняття спеціалізованих фармакологічних препаратів (стероїдів). Адже після 25 років починається поступовий спад тестостерону.
Щоб подвоїти свої результати за попередні кілька років тренувань, достатньо застосовувати анаболіки (стероїди, інсулін, соматотропін та ін.) не більше двох разів на рік і лише курсом за медичною схемою.
Не можна купувати анаболічні стероїди у підозрілих магазинах, тим більше з рук, т.к. великий ризик придбання підробки або стероїдів, призначених для тварин.
Без застосування стероїдів накачати м'язи можна не раніше ніж за рік-півтора (якщо програма тренувань підібрана правильно і максимально відповідає фізичним здібностям бодібілдера) будь-якому бажаючому будь-якого типу статури незалежно від віку (мається на увазі діапазон від 21 до 40 років, але не раніше 16 -17 років). Так як юні бодібілдери не зможуть набрати вагу через фізіологічні процеси, що протікають на стадії формування організму, а старше сорока років буде досить важко наростити м'язи, якщо раніше ніколи не займалися спортом.
Важливими елементами в бодібілдингу є три складові:
- Харчування (збалансоване харчування з періодичним підключенням протеїнових коктейлів – калорійна їжа, обов'язково достатній вміст білка (протеїну) – 2-2,5 грамів білка на кілограм ваги (якщо знизити споживання білка – м'язова вага відразу почне знижуватися), вуглеводів та певний відсоток жиру вітаміни).
- Регулярні фізичні тренування (правильно підібрана програма тренувань, також необхідно запастись терпінням та планомірно тренуватися).
- Відпочинок (повноцінний, глибокий сон не менше 8 годин на добу надзвичайно важливий для відновлення м'язів, інакше тіло не розвиватиметься, а зношуватиметься). Вночі активний гормон росту і прийняті перед сном протеїнові коктейлі будуть дуже ефективними для харчування м'язів і, щоб уникнути руйнування м'язів уночі.
Під час тренувань (особливо посилених) м'язова тканина отримує мікроскопічні ушкодження, але після відпочинку – достатнього сну, та збалансованого харчування – виробивши достатньо білка, м'язи відновлюються.
Своєчасне (невеликими порціями 5-6 разів на день і не рідше ніж раз на 2 години), збалансоване харчування щонайменше тренувань важливо нарощування м'язів, т.к. без належного харчування, м'язи не зможуть збільшитися в обсязі - найімовірніше зросте сила, але розмір м'язів навіть поменшає.
Для будівництва м'язів потрібні вихідний матеріал – амінокислоти, що містяться у білковій їжі. Білок важливий для відновлення м'язових тканин після тренувань та їхнього зростання. Також необхідно уникати різкого підвищення глюкози у крові.
Вуглеводи обов'язкові (без них білок не буде доставлений до м'яза), вони є основним джерелом енергії для організму (глюкоза) і допомагають засвоєнню білків. Жири теж дають енергію та беруть участь у виробленні гормонів, у тому числі й тестостерону.
Бодібілдерам протипоказано пити будь-які алкогольні напої, спирт є сильним катаболічним засобом, що руйнує м'язові волокна. Малоалкогольне пиво подвійно небезпечне - його вуглеводи переробляться над м'язи, а жир (які б фізичні навантаження організм не відчував).
ДОДАТКОВО
Натуральні протеїнові суміші, виготовлені з натуральних продуктів харчування, можуть бути не менш ефективними для нарощування м'язової маси, ніж порошкові. Вони додають сил, добре вгамовують голод і засвоюються швидше, ніж будь-яка інша їжа. Їх слід приймати одразу після тренування.
Основні інгредієнти коктейлів – молоко, кефір, сире яйце, банан, апельсиновий сік, грейпфрут, сир, яблуко, родзинки, курага, волоські горіхи, мед, шоколад, олія, ягоди тощо. Коктейлі, що складають, вибираються за смаком і збовтуються або перемішуються за допомогою міксера. З овочів бодібілдерам особливо рекомендовані – цибуля, часник, томат, петрушка, броколі, шпинат. Рибні білки за складом незамінних амінокислот дуже поступаються м'ясним.
Вітаю вас, шановні читачі. Чи думали ви над тим, наскільки корисно займатися бодібілдингом? Давайте звернемо увагу на цю тему та розглянемо деякі факти та плюси бодібілдингу як спорту. Але для початку хочу все ж таки дати вам трохи нудної теорії, яка швидше за все — змусить вас позіхати. Ну, вибачте мені!
Часто новачки пропускають вивчення теорії. Вони з самого початку завзято та фанатично тренуються, а в результаті роблять базові помилки, які потім дуже важко, але частіше просто неможливо виправити – завдають шкоди своєму здоров'ю тощо. Не думайте, що це просто чергова нудна теорія - це ваша основа, ваш успішний початок, яким ніяк не можна нехтувати. Не будьте самовпевненими! Вам із самого початку потрібно зрозуміти – ваш розум та ваше тіло тісно пов'язані.
Якось один чернець шаоліня, наставляючи свого учня, сказав йому: «Тренуй своє тіло і розум». Так, саме розум, налаштований на правильний лад і який володіє достатньою кількістю знань - це основа, повторюю, основа успіху в будь-якій справі. Тож нехай у бодібілдингу ваше тіло і розум працюють у парі!
Ретельна концентрація уваги на інтенсивності тренувань, розвиток навички використати енергію мислення, всіх життєвих сил – це початок становлення вас як чемпіона! Будь-яка справа, яку людина бажає виконати, починається з аналізу. Людина думає – навіщо їй це взагалі потрібно, яку користь це їй принесе? Якщо справа не така вже й важлива, то можна на цьому сильно не зосереджуватися, але ми, панове, маємо справу з бодібілдінгом. А це серйозна штука та початковий аналіз тут просто необхідний! У чому полягає цей аналіз?
У кожному з нас живе прагнення мати гарний вигляд, бути впевненим у собі. Хоча безглуздо стверджувати, що впевненим у собі може бути лише той, хто має гарне тіло, але все ж таки. Якщо людина створила собі гарне тіло своєю працею, то воно тішить око не тільки його самої, а й оточуючих, а це дуже сприяє самоповазі.
У наш божевільний час часу ні на що не вистачає. Купа всяких справ, турбот, тривог і таке інше. Відповідно, потрібно знайти такі шляхи в бодібілдингу і такі методи, які максимально швидко приведуть вас до успіху, і не займатимуть занадто багато часу. Саме це ви й отримаєте! Але для початку, давайте спробуємо перерахувати різні плюси бодібілдингу, провести аналіз, щоб побачити його користь, щоб побачити, що ж він дійсно вам дає:
- бодібілдинг збільшує м'язову силу
- підвищується витривалість
- збільшується міцність кісток і зв'язок, а також товщина хрящів і кількість капілярів у м'язах
- покращується ваше здоров'я та загальна фізична підготовка
- розвивається ваша гнучкість
- розвивається ваша швидкість та потужність
- ви можете успішніше справлятися зі стресами та емоційними перенапругами
- посилюється мотивація, яка сприятливо впливає на всі інші сфери вашого життя
- бодібілдинг зміцнює ваше серце, нормалізує тиск крові та активізує обмін речовин
- допомагає контролювати вагу тіла та знижувати відсоток жиру
- збільшується тривалість вашого життя
- покращується якість життя
- бодібілдинг запобігає крихкості кісток (остеопороз)
- підвищується рівень гемоглобіну в крові та кількість червоних кров'яних тілець
- знижується рівень холестерину
Тепер ви можете чіткіше побачити, що користь бодібілдингу – це не пустий звук.
Бодібілдинг для здоров'я – це добре чи погано?
Вплив, який залізний спорт чинить на здоров'я спортсмена, є неоднозначним. Ми розберемо користь та шкоду бодібілдингу для здоров'я спортсмена, а також допоможемо зберегти та примножити здоров'я за допомогою улюбленого захоплення.
Різний
Сучасний бодібілдинг можна умовно поділити на 2 частини:
- Змагальний– спортсмен робить усе задля досягнення результату.
- Аматорський– людина відвідує спортзал для покращення фігури, вона не планує виступати.
Змагальний бодібілдинг не завжди має на увазі виступи на сцені. Змагальним бодібілдингом зайняті багато любителів, які змагаються зі своїм відображенням у дзеркалі та друзями-однодумцями. Змагаючому бодібілдингу властиво:
- Піддавати спортсмена. Атлет викладається на 110% при кожному поході до спортзалу. Він відчуває безліч м'язових відмов, виходить за межі можливостей, щоб збільшити об'єм руки хоча б на 1 сантиметр, краще промалювати м'язи, досягти будь-якої мети у максимально стислий термін.
- Використання анаболічних стероїдівта іншого «допінгу» у вигляді гормону росту, інсуліну, а також препаратів, що покращують зовнішній вигляд мускулатури.
- Жорсткі обмеження в харчуванні та способі життя. присвячує життя бодібілдингу, зациклюється на ньому, робить сенс життя підйом штанги і гантелей.
- Різкі коливання ваги. Циклування у стилі «маса-сушіння». Приклад: протягом осінньо-зимово-весняного періоду бодібілдер набирає 25 кілограмів ваги, 13 з яких – м'язова маса. Наприкінці весни-влітку він «сушиться» - зганяє зайву вагу за допомогою дієти, намагаючись зберегти м'язи. У результаті він втрачає 13 кілограм, 3 з яких – м'язи. Підсумок: за рік спортсмен набрав 12 кілограмів, 10 з яких – м'язова маса. Подібні коливання ефективні у справі набору м'язової маси, але негативно впливають на стан серцево-судинної системи.
Змагальний бодібілдинг для здоров'я абсолютно шкідливий. Такий бодібілдинг – це:
- Різні травми. Надінтенсивна робота повністю рано чи пізно призводить до травми. Швидкий прогрес, велика вага снарядів – також підвищений шанс травмуватись.
- Зношування тканин організму. Проблеми із суглобами – одна з головних проблем прихильників залізного спорту. Організм людини не вміщує присідання зі штангою, вага якої вдвічі перевищує масу тіла людини. У тіла є резерви - кілька років ви зможете виконувати нелюдську роботу, після якої незворотні зміни в тканинах організму дадуть взнаки. Подивіться на професійних бодібілдерів, котрі після завершення кар'єри змушені «міняти» суглоби. Приклад восьмиразового «Містера Олімпія» Ронні Колемана доводить: змагальний бодібілдинг – це шкідливий спорт, робота, яка погіршить ваше здоров'я.
- Зношування серцево-судинної системи. Останнім часом бодібілдери мруть, як мухи, від захворювань серцево-судинної системи. Причина у швидкому зносі серцево-судинної системи, ресурс якої скінчен. Інтенсивні тренування, величезні стрибки ваги, неправильне харчування, прийом заборонених препаратів – все це призводить до такої ситуації, коли в 25-30 років ресурс серця витрачено так, наче ви прожили 55-60 років звичайного життя.
- Підвищення ризику захворіти на онкологію та інші «хвороби цивілізації». Причина у використанні гормону росту та анаболічних стероїдів, без яких неможливий сучасний бодібілдинг.
- Зношування ресурсу внутрішніх органів. Бодібілдери доводять своє тіло до знемоги до спортзалу, харчування, допінгу. Це потребує посиленої роботи серця, нирок, печінки – всіх систем організму. Підсумок – хвороба, яка при звичайному (не здоровому) способі життя виявилася б у віці 70 років, у професійного бодібілдера проявляється у 40 років.
У період з 1990 по 2010-2015 роки професійний бодібілдинг вважався корисним спортом через відсутність доказів зворотного. Багато спортсменів пожертвували своїм здоров'ям, щоб довести: змагальний (професійний) бодібілдинг – найгірше, що людина може зробити для покращення здоров'я.
Аматорський бодібілдинг схожий на професійний лише за назвою. Аматорському бодібілдингу властиві такі характеристики:
- Тренування інтенсивні, але не до відмови. Відбувається зміцнення кістково-м'язової системи без зношування організму. М'язи будуються плавно, внаслідок дотримання ключових принципів бодібілдингу. Спортсмену не потрібно викладатися на 110% щоразу.
- Орієнтація на зовнішність та здоров'я. Мета аматорського бодібілдингу – показати гармонійну, красиву, здорову людину з правильними пропорціями. Необхідність використання допінгу відпадає.
- Зміцнення серцево-судинної системи. і покращують стан серця та судин. Відмова від циклів маса-сушіння призводить до того, що спортсмен набирає м'язову масу поступово, з мінімальною кількістю жиру. Серцево-судинна система не відчуває такої напруги, як під час зайняття «хімічним» бодібілдингом.
- Загальне покращення здоров'я. Бодібілдінг поєднується з і . Правильні тренування разом із коректним режимом дня сприяють запобіганню виникнення хвороб цивілізації, підвищують якість життя та збільшують його тривалість.
- Відмова від строгості в режимі та харчуванні. -любителю не потрібні жорсткі обмеження. Спортсмен живе повним життям, без відмови від земних радощів заради кожного грама м'язів.
- Відмова від надмірно великих ваг. Натуральний бодібілдер просто не дістається ваги снаряда, який здатний підняти або вичавити «хімік». Це убезпечує спортсмена від травм та проблем із суглобами.
Бодібілдинг для здоров'я – це аматорський культуризм .
Бажаєте заробляти гроші, брати участь у змаганнях, перевершувати інших атлетів – будьте готові пожертвувати здоров'ям заради кар'єри у професійному бодібілдингу.
Професійний бодібілдинг - це важка робота, яка забере ваше здоров'яале може зробити знаменитим. Аматорський культуризм – спосіб життя, за допомогою якого можна покращити себе в усіх напрямках.
Поліпшення здоров'я за допомогою бодібілдингу
- Користуйтеся основами бодібілдингу. Вивчіть принцип прогресії навантажень, принципи суперкомпенсації та поступовості. З їх допомогою можна досягати не меншого результату, ніж за 110% викладки в спортзалі на кожному тренуванні.
- Скоротіть тривалість тренування до 45-60 хвилин. Через 45 хвилин після початку тренування у бодібілдера-натурала починає різко підвищуватися рівень кортирзолу - стресового гормону, який уповільнює. Тривалі тренування призводять до фізичного та психічного вигоряння через 1-2 роки після першого відвідування спортзалу.
- Не працюйте до відмови. Максимум – останній підхід кожної вправи. Відмови зношують нервову систему, які ефективність є нульової для натурального атлета. Тренуватися повністю протягом тривалого часу може тільки «хімік».
- Не використовуйте. допоможе не лише покращити результати, а й поправити здоров'я. Анаболічні стероїди, гормон росту, інсулін та інші препарати, якими користуються бодібілдери для набору м'язової маси, шкодять вашому здоров'ю.
- Додайте аеробні тренування до. , стрибки на скакалці , робота на велотренажері - аеробні вправи тренують серцево-судинну систему, а також дозволяють урізноманітнити тренувальний режим.
- Використовуйте здорове харчування, дотримуйтесь принципів ЗОЖдля покращення результатів у спортзалі, продовження життя, підвищення якості кожного прожитого дня. Завдяки поєднанню бодібілдингу з правильним способом життя ваше здоров'я виходить на інший рівень, як і ваше світосприйняття. Поліпшується робота, зміцнюються кістки, покращується стан судин. Якщо 20-річний хлопчина почне займатися бодібілдингом і додасть до залізного спорту ЗОЖ та правильне харчування – його життя триватиме на 20-30 років довше.
- Проводьте легкі тренування. Бодібілдінг - це стиль життя, який зрідка перевантажуватиме вас. На тлі стресів, втоми, поганого психологічного стану люди схильні кидати залізний спорт і шкодувати про це згодом. Оптимальний варіант - не ґвалтувати себе в таких ситуаціях, а займатися вдома. З вагою власного тіла або за допомогою домашніх тренажерів.
- Відмовтеся від наднавантажень. Людський організм не пристосований до присідань з вагою, яка вдвічі-втричі перевищує масу тіла спортсмена. Розвиваються проблеми із суглобами, які дадуть себе знати через кілька років тренувань. Відмовтеся від низькоповторних тренувань з високою вагою. Поступово нарощуйте вагу снарядів, але не забувайте про те, що в бодібілдингу можна збільшувати навантаження за допомогою зростання кількості підходів та повторень.
- Подумайте про відновлення після тренувань. Контрастний душ (контрастні обливання), масаж, спілкування з близькими – відмінні варіанти відпочинку після важкої роботи в спортзалі.
- Використовуйте вітамінно-мінеральні комплекси, добавки для зміцнення зв'язок та суглобів, а також інші добавки, які вважаєте за потрібне для зміцнення свого здоров'я.
- Перевіряйтесь. Регулярне складання аналізів, УЗД серця, нирок та інших внутрішніх органів додасть вам 10-15 років життя поверх того, що ви отримаєте від занять бодібілдингом. Регулярні перевірки дозволяють своєчасно виявити захворювання та усунути їх не лише за допомогою медикаментозного лікування, а й завдяки корекції тренувань та харчування.
- Працюйте над. Бодібілдінг робить думку спортсмена більш позитивним завдяки виділенню анаболічних гормонів. Але для покращення здоров'я над його психологічною складовою треба попрацювати окремо. Це стосується як підходу до тренувань (вам потрібно полюбити цю справу, навчитися отримувати кайф від тренувань), так і підходи до життя загалом.
Перераховані вище методи – це не дорога в нудне, сіре життя. Це можливість не лише покращити здоров'я та продовжити своє існування, а й отримувати від життя більше насолоди.
Перед вами стоїть вибір: зробити крок у нове, довге, щасливе життя, поборов свої страх і лінь спочатку, або ж залишатися в зоні комфорту, рік за роком спостерігаючи за тим, як тіло повільно зраджує вас.
Гормональне підживлення. Секрет здоров'я
Кожна людина бажає отримувати максимум насолод та мінімум страждань. З принципу насолоди ми іноді робимо речі, які суперечать здоровому глузду та обманюють природу людини.
Наша «біологічна прошивка» працює за тими самими правилами, що й тисячоліття тому. Коли не було наркотичних речовин (алкоголю, тютюну) і був дефіцит їжі.
Тепер умови інші – голоду немає, а людина змогла обдурити свій мозок замінниками справжніх насолод.
Гормональна система людини влаштована так, що ми отримуємо максимум гормонів щастя, коли робимо щось корисне для себе та для людського вигляду в цілому.
Так звана система заохочення – це гормони та нейромедіатори, які роблять нас щасливими.
Сучасна людина не знає про те, як працює її організм, внаслідок чого підміняє справжню насолоду ілюзорною.
Найбільша насолода нам приносить:
- Реалізація власних талантів. Фізик, який здійснив революцію в науці, набагато щасливіший за наркомана, який щойно прийняв дозу. Щастя фізика буде тривалим, він довго купатиметься в променях слави та визнання, доки наркоман помиратиме під парканом. Людина, яка відпрацювала продуктивний день на улюбленій роботі, отримала гроші і визнання колег, набагато щасливіша за любителя фаст-фуду, який щойно наївся в Макдональдсі на 20 тисяч рублів. Щастя працівника більше і триваліше, ніж любителя фаст-фуду, який щасливий лише в період кишкоблудства та кілька годин після нього. Основна причина неправильного способу життя, шкідливих звичок та потягу до обжирання – відчуття нереалізованості своїх талантів. Людині, яка щодня реалізується у улюбленій справі, отримуючи гігантські порції гормонів задоволення, не цікаво отримувати мізерне задоволення від обжерливості чи шкідливих звичок.
- Секс та сексуальна поведінка. Сексуальні фрустрації також є причиною неправильного життя. Людина недоотримує насолоди у сексуальній сфері, і прагне компенсувати її алкоголем чи смачною їжею.
- Відчуття власного здоров'я, власної сили. Інстинкт самозбереження – одна з основних програм, вбудованих на думку людини. Нам подобається почуватися здоровими та сильними. Саме тому люди, які перейшли на ЗОЖ, такі фанатичні. Вони отримують величезне задоволення від свого способу життя, незрівнянне з тим періодом, коли основним джерелом насолоди були смачна їжа та пустельний спосіб життя.
- Саморозвиток, самореалізація. Задоволення від розуміння того, що ви стали сильнішими і кращими за сьогоднішній день, перевищує дозування гормонів щастя від смачної їжі.
- Смачна їжа. Чим калорійніше, тим краще. Так влаштований людський організм, який тисячоліттями змушений був боротися з голодом. Для наших пращурів калорійна їжа була порятунком, яка дозволяла їм не померти з голоду. Ще зовсім недавно, за часів Великої Вітчизняної війни, наші бабусі та дідусі були змушені чіплятися за життя, щоб не померти з голоду. Для них їжа була в десятки разів більшою, ніж для нашого покоління. Менш ніж за 100 років адаптуватися до ери харчового достатку ми не можемо. Наслідок – людину тягне на калорійну, шкідливу їжу, яка потрібна не для виживання та життя, а для компенсації неодоотриманого від перерахованих вище пунктів.
- Шкідливі звички. Наркотики, алкоголь, куріння. Лежання на дивані цілодобово з пивком, рибкою та екраном телевізора перед обличчям – це шкідлива звичка, яка свідчить про те, що ваш природний потенціал досить високий, але ви не реалізуєте його. Наслідок – людина добирає задоволення за допомогою дій, що тимчасово обманюють мозок. Ці дії не приносять вам користі, і тому після них залишається неприємний «післясмак». Природа штовхає вас до реалізації своїх властивостей, до високих смаків самореалізації, саморозвитку, здоров'я, любові та сексу, що виявляється у незрозумілому для багатьох стані незадоволеності, відчутті порожнечі життя. Більшість не усвідомлює це і просто констатує «у мене поганий настрій».
Розуміння перерахованих вище пунктів – набагато краще за будь-який, будь-якого надихаючого ролика. Відбувається усвідомлення суті проблеми, і за допомогою цього усвідомлення ви можете зробити життя здоровішим і набагато щасливішим.
Бодібілдінг для здоров'я. Зміна способу життя
Організм людини прагне рівноваги. Людині, яка 40 років проїдала і пропивала своє життя, складно вміг стати бодібілдером та ЗОЖником. Психіка тягтиме таку людину назад, до рівноваги.
У самих вольових чоловіків та жінок, які не є закінченими прихильниками фаст-фуду та алкоголю, процес може пройти без зривів. У більшості будуть моменти слабкості, які після ривка вперед відтягують ваш прогрес трохи назад. Не варто боятися цього. Щоб змінити світогляд, щоб запровадити всю інформацію, отриману в розділі «Бодибілдинг для здоров'я», необхідно змістити точку рівноваги у психіці. На це йдуть місяці, роки, але результат вартий того.
На початку нового шляху ви зіткнетеся з такими відчуттями:
- Відчуття щастя та легкості на початку шляху. Ви нарешті почали реалізовувати вищі життєві смаки. Організм винагороджує за ці старання величезними дозами гормонів щастя.
- Відчуття ейфорії минає, з'являється піднесений настрій, що іноді виходить на пік позитивних емоцій
- Починається «ломка»- Спроба психіки повернутися до колишнього способу життя. Тут не можна здаватись, треба йти вперед. Якщо «ломка» посилюється – можна побалувати себе відпочинком або нижчим, але не згубним «смаком». Приклад: зі шкідливої їжі у вигляді смаженої картоплі та алкоголю вибирайте смажену картоплю.
- Ви продовжуєте працювати над собою у позитивному настрої. Так до наступної «ломки», яка буде слабшою, ніж попередня. Згодом вас просто перестане тягнути на слабкі «смаки», які приносять набагато менше задоволення, ніж новий спосіб життя.
Бодібілдінг для здоров'я. Тренувальні
Правильна тренувальна програма – запорука вашого здоров'я. У цих схемах зібрані найефективніші вправи в бодібілдингу, які не лише нарощують м'язову масу, а й покращують здоров'я спортсмена.
Бодібілдінг для здоров'я. Чоловіча програма
Тиждень №1-2
День 1. Спина+трицепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | ||
| Підтягування до грудей | Власна вага | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги у нахилі | 30 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| 15 | 3 | 10 | 1 | 3 | |
| Зворотні віджимання від лави | Власна вага | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Станова тяга | 50 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 3 | 1,5 хвилини | 1 | — |
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| 40 | 4 | 15 | 2 | 4 | |
| Тяга на прямих ногах | 30 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидячи | 2 по 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями у нахилі | 2 по 5 | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальні присідання | 25 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 3 | 1 хвилина | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 3 | 2 хвилини | 30 секунд | 3 |
| — | 1 | 10 хвилин | — | — |
День 3. Груди+біцепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| 30 | 4 | 10 | 2 | 4 | |
| 2 по 7 | 2 | 12 | 1 | 3 | |
| Підйом штанги на біцепс стоячи | 15 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Віджимання на брусах | Власна вага | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 7 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | — | 3 | 1 хвилина | 1 | — |
Бодібілдінг для здоров'я. Тиждень №3-4
Збільшуємо кількість підходів, тривалість виконання вправи – дотримуємося принципу прогресії навантажень.
День 1. Спина+трицепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Підтягування до грудей | Власна вага | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги у нахилі | 30 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Розгинання рук з гантеллю стоячи | 15 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| Зворотні віджимання від лави | Власна вага | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Станова тяга | 50 | 3 | 20 | 2 | 4 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 4 | 1,5 хвилини | 1 | — |
День 2. Ноги+плечі+аеробне тренування
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Присідання зі штангою на плечах | 40 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямих ногах | 30 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидячи | 2 по 8 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями у нахилі | 2 по 5 | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальні присідання | 25 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 4 | 1 хвилина | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 4 | 2 хвилини | 30 секунд | 3 |
| Біг у гору (з підйомом вгору на біговій доріжці) | — | 1 | 12 хвилин | — | — |
День 3. Груди+біцепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві | 30 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Розведення гантелей лежачи на похилій верх лаві під кутом 30 градусів | 2 по 7 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Підйом штанги на біцепс стоячи | 15 | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Віджимання на брусах | Власна вага | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 7 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | — | 4 | 1 хвилина | 1 | — |
Бодібілдінг для здоров'я. Тиждень №5-6
Знову збільшуємо навантаження за допомогою нарощування кількості підходів та повторень.
День 1. Спина+трицепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Підтягування до грудей | Власна вага | 6 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги у нахилі | 30 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Розгинання рук з гантеллю стоячи | 15 | 5 | 10 | 1 | 3 |
| Зворотні віджимання від лави | Власна вага | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Станова тяга | 50 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 5 | 1,5 хвилини | 1 | — |
День 2. Ноги+плечі+аеробне тренування
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Присідання зі штангою на плечах | 40 | 6 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямих ногах | 30 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидячи | 2 по 8 | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями у нахилі | 2 по 5 | 6 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальні присідання | 25 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 5 | 1 хвилина | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 5 | 2 хвилини | 30 секунд | 3 |
| Біг у гору (з підйомом вгору на біговій доріжці) | — | 1 | 14 хвилин | — | — |
День 3. Груди+біцепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві | 30 | 6 | 10 | 2 | 4 |
| Розведення гантелей лежачи на похилій верх лаві під кутом 30 градусів | 2 по 7 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Підйом штанги на біцепс стоячи | 15 | 6 | 12 | 1 | 3 |
| Віджимання на брусах | Власна вага | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 7 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | — | 5 | 1 хвилина | 1 | — |
Бодібілдінг для здоров'я. Тиждень №7-8
Збільшуємо навантаження за допомогою зростання тренувальних ваг та тривалості виконання вправи. Кількість підходів зменшуємо, щоб зробити прогрес комфортним та не заробити перетренованість.
День 1. Спина+трицепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Підтягування до грудей | Власна вага + 5 кг | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги у нахилі | 35 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| Розгинання рук з гантеллю стоячи | 18 | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Зворотні віджимання від лави | Власна вага + 5 кг | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Станова тяга | 55 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 3 | 2 хвилини | 1 | — |
День 2. Ноги+плечі+аеробне тренування
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Присідання зі штангою на плечах | 45 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямих ногах | 35 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидячи | 2 по 9 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями у нахилі | 2 по 6 | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальні присідання | 28 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 3 | 1,5 хвилини | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 3 | 3 хвилини | 30 секунд | 3 |
| Біг у гору (з підйомом вгору на біговій доріжці) | — | 1 | 15 хвилин | — | — |
День 3. Груди+біцепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві | 35 | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Розведення гантелей лежачи на похилій верх лаві під кутом 30 градусів | 2 по 8 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Підйом штанги на біцепс стоячи | 18 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Віджимання на брусах | Власна вага + 5 кг | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 8 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Планка | — | 3 | 1,5 хвилини | 1 | — |
Бодібілдінг для здоров'я. Тиждень №9-10
Знову нарощуємо кількість підходів.
День 1. Спина+трицепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Підтягування до грудей | Власна вага + 5 кг | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги у нахилі | 35 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Розгинання рук з гантеллю стоячи | 18 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| Зворотні віджимання від лави | Власна вага + 5 кг | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Станова тяга | 55 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 4 | 2 хвилини | 1 | — |
День 2. Ноги+плечі+аеробне тренування
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Присідання зі штангою на плечах | 45 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямих ногах | 35 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Жим гантелей сидячи | 2 по 9 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Махи гантелями у нахилі | 2 по 6 | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Фронтальні присідання | 28 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 4 | 1,5 хвилини | 30 секунд | 1,5 |
| Велосипед | — | 4 | 3 хвилини | 30 секунд | 3 |
| Біг у гору (з підйомом вгору на біговій доріжці) | — | 1 | 16 хвилин | — | — |
День 3. Груди+біцепс+прес
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві | 35 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Розведення гантелей лежачи на похилій верх лаві під кутом 30 градусів | 2 по 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Підйом штанги на біцепс стоячи | 18 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Віджимання на брусах | Власна вага + 5 кг | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Молот | 2 по 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Підйом прямих ніг у висі | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Планка | — | 4 | 1,5 хвилини | 1 | — |
Прогресуємо таким чином, поки результат не виявиться задовільним для вас.
Бодібілдінг для здоров'я. Жіноча програма
День 1. Ноги, сідниці+аеробне тренування
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок у хвилинах після вправи |
| Присідання зі штангою на плечах | 20 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Тяга на прямих ногах | 15 | 2 | 10 | 1 | 3 |
| Випади зі штангою на плечах | 15 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| Фронтальні присідання | 15 | 1 | 15 | — | 3 |
| Відведення ноги назад у тренажері (або з еспандером) | 5 | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Підйом на шкарпетки у тренажері | 40 | 2 | 20 | 1 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 3 | 1 хвилина | 1 | 3 |
| Біг у гору (на біговій доріжці з нахилом нагору) | — | 1 | 5 | — | — |
День 2. Спина, груди, плечі, руки, прес+аеробне тренування
| Вправа | Вага | Підходи | Повторення | Відпочинок у хвилинах між підходами | Відпочинок після вправи у хвилинах |
| Підтягування (Можна – у тренажері або з гумкою для підтягування) | — | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві | 15 | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Махи гантелями у нахилі | 2 по 2 | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Підйом гантелі на біцепс | 2 по 3 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Жим штанги лежачи вузьким хватом | 15 | 2 | 8 | 1 | 3 |
| Підйом ніг (колін) у висі | — | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Велосипед | — | 3 | 2 хвилини | 1 | 3 |
| Стрибки на скакалці | — | 1 | 3 хвилини | 1 | — |
Чимало новачків запитують - чи корисний бодібілдинг? Однозначна відповідь дати важко, бодібілдинг, як і будь-який інший вид спорту є лише інструментом у досягненні ваших цілей, все залежить від того, чи правильно ви ним користуєтеся. Наприклад, якщо в людини грижа і вона приступає до тренувань вперше і починає відразу з присідань чи станової тяги, та ще й з неправильною технікою – то ні про яку користь не може бути мови, але якщо робити все з розумом, то ви зможете отримати величезну користь від занять у тренажерному залі.
Бодібілдінг дуже корисний для чоловіків, тому що підвищує рівень головного чоловічого гормону - тестостерону, якщо бути точніше, його підвищують силові тренування, тому замість бодібілдингу ви можете вибрати пауерліфтинг або важку атлетику. Також дослідження показали, що силові тренування в залі мають ефект омолодження, оскільки допомагають позбутися зайвої ваги.
Бодібілдінг дуже корисний для здоров'я, а саме для серцево-судинної системи. Також тренування нормалізують тиск, підвищують швидкість обміну речовин.
Тренування з обтяженнями відмінно допомагають позбутися депресії та стресів, більше того, вони підвищують настрій. Також не варто забувати, що головна мета бодібілдингу - ідеальна статура, і якщо ви наблизитесь до нього хоч на крок, то з гарним тілом настрій у вас завжди буде на висоті.
Силові тренування дуже корисні і для людей у віці, оскільки допомагають зберігати рухливість суглобів, міцність кісток, еластичність зв'язок.
Стояти не буде – такий вислів дуже популярний серед тих, хто зневажає накачаних спортсменів. Звичайно більшість таких людей говорять це жартома і приховано заздрять залізним хлопцям, але деякі люди в силу свого обмеженого кругозору справді вважають це правдою. Насправді ж потенція в атлетів, які займаються силовими видами спорту набагато сильніше, ніж у звичайних земних обивателів. Пояснюється це не тільки підвищеною самооцінкою залізних хлопців, але й вищим рівнем тестостерону, який стимулюється силовими навантаженнями.
Усі м'язи потім здуваються – ця фраза також далека від істини. М'язи ростуть повільно за рахунок силових тренувань і починають поступово зменшуватися, якщо припинити їх тренувати. Те саме відбувається і з іншими спортивними параметрами – витривалістю, силою. Але м'язи не йдуть так швидко, їх можна підтримувати навіть, проводячи одне тренування на тиждень.
М'язи йдуть набагато швидше, якщо вони були набрані на курс стероїдів. Після відміни прийому анаболіків в організмі вже немає необхідного рівня гормонів, щоб підтримувати м'язи на колишньому рівні. У бодібілдингу таке явища називається відкатом. При прийомі анаболічних стероїдів потрібно враховувати безліч факторів, постійно здавати аналізи, робити ПКТ, тому ми суворо відмовляємо вас від застосування таких препаратів, особливо якщо вам не більше 25 або ваш стаж тренувань менше трьох років.
Правда про бодібілдінг від бодібілдера
Для мене світ ділиться на два табори: тих, хто бачив бодібілдерів лише по інтернету та тих, хто не уявляє собі тренувань без фарми. Між ними протікає струмок роззяв, які іноді приходять до тренажерної зали, щоб «підкачати м'язи».
Мені, а тим більше вам, буде важко зустріти живу людину, яка виглядає як на обкладинці чоловічого журналу і не має проблем зі здоров'ям.
Натуральний бодібілдинг та здоров'я
Під натуральним бодібілдингом я розумію будь-який вид силових тренувань для декоративного ефекту без прийому ліків. Сюди я відношу і тренажерний зал, і тренування із залізом вдома, і вправи на турніку та брусах.
Які проблеми можуть очікувати на людину, яка виконує силові вправи задля зростання м'язів, але не приймає гормони?
Проблеми із серцево-судинною системою
Короткочасні статичні навантаження призводять до підвищення артеріального тиску. Це нагадує підвищення артеріального тиску від стресу на роботі чи скандалу у будинку. Саме тому за схильності до артеріальної гіпертензії лікарі рекомендують виключати статичні навантаження.
До мене приходять люди старше тридцяти, зі слабким серцем, слабкими судинами та рекомендаціями лікарів «ніяких статичних навантажень»
Люди, які хочуть "простого людського щастя", "кар'єрного ліфта", "великих м'язів" обов'язково потраплять до лікаря з інфарктом чи гіпертонією. Не виключено, що останньою краплею буде тренування у тренажерному залі. Одне таке тренування я бачив на власні очі.
Ризик інфаркту та гіпертонічної кризи від силових вправ існує, але він зведеться практично до нуля, якщо ви будете учасником онлайн-фітнес клубу.
Ризик травм
Травми можливі у будь-якій вправі, але у вправах зі штангою до ваги свого тіла додається чимала додаткова вага. Найчастіше у важкоатлетів травмуються хребет та колінні суглоби.
За даними Котані (1971), більше 95% важкоатлетів скаржаться на болі в поперековому відділі хребта: з них у 31% виявили спондилез*/спондилолістез**, а у 18% - осьове відхилення хребта. Наприклад, вправа «жим штанги» настільки небезпечна для хребта, що у 1972 році було виключено з програми Олімпійських ігор.
Я не проти тренувань зі штангою, але я проти підходів вщент. Тренування у безвідмовних підходах чудово нарощують м'язи та зберігають здоров'я. Головне – це виконувати мінімум на тиждень, прокидатися без будильника та повноцінно харчуватися.
Вчені досліджували штангістів? Ну і що? Причому тут ми – люди, які не йдуть на рекорд?
Потенційна небезпека харчових добавок
Прямо з рецепції фітнес-клубу вам запропонують протеїн та креатин.
Фанати "ЗОЖ" часто сидять на безвуглеводній дієті, наїдаються білком, виводять воду - сушаться і так перевантажують нирки.
Якщо нирки - це ваша слабка ланка, протеїн стане причиною спочатку штучної, а потім донорської нирки. Краса вимагає жертв.
Однак моя методика не має на увазі надлишку білка, тому я не торгую протеїнами. Я розраховую білок не за таблицями на кілограм маси жирного тіла, а з урахуванням виконаних тренувань, досвіду прийому білка та генетики.
Наприклад, у мене є худенька жінка, яка двадцять років не їсть м'ясо, але м'язи на сідницях хоче. Для зростання м'язів їй минулих 50 г білка мало, а рекомендованих таблицями 100 грам білка багато. Вона тренується на 70 грамах білка і чудово прогресує у присіданнях зі штангою та сантиметрами сідниць.
Хоча я бачив фітоняху, яка поглинала 200 г білка на день і мала хворобливий вигляд.
Харчові добавки – це зло?
Скласти безкоштовно
Анаболічні стероїди та здоров'я бодібілдеру
Шкідливість анаболічних гормонів залежить від дози. Ті дози, які фітнес-тренери сьогодні рекомендують своїм клієнтам як умовно мінімальні - вбивають всю ендокринну систему і викликають побічні ефекти з ймовірністю 100%.
Я вже мовчу про походження цих ліків. Анаболічні гормони з'являються не з інтернету, а з кухні драгдиллера, де сировина з Китаю брудними руками розмішується з олією. Результат попадання такої суміші у ваш кровотік непередбачуваний.
Поява прищів
Підліткові прищі дуже часто можна побачити у тренажерному залі на спинах сорокарічних чоловіків. Це означає другий молодості - це означає прийом стероїдів.
Набряки
Надлишок позикових чоловічих гормонів ароматизується - перетворюється на надлишок власних жіночих гормонів, тому справжні чоловіки можуть набрякати, як вагітні жінки.
Печінка
Якщо ви у накаченого хлопця бачите жовті білки очей, таке буває, це означає, що доза стероїдів вже вразила його печінку.
Випадання волосся
Надлишок позикового чоловічого гормону може перетворитися на власний дегідротестостерон. Жінки кажуть, що лисі чоловіки дуже гарні у ліжку. Лисина – це ознака надлишку тестостерону – чоловічого гормону, який перетворюється на дигідротестостерон.
Якщо зайняти чоловічого гормону з ампули, він підвищить сексуальність, але може перетворитися на дигидротестсостерон і додати сексуальної лисини на голові.
Якщо у вас не було лисих чоловіків, то ви це можете виправити стероїдами.
Волосся на тілі
У чоловіків сильних від природи багато волосся на тілі. Стероїди можуть додати волосся на тілі. Я бачив одного бодібілдера, у якого багато часу зайняло гоління спини.
Проблеми зі сном
Анекдот. Кавказця запитують: Ви спали з жінками?
Ні, хіба з ними заснеш.
Нездоровий надлишок тестостерону підвищує збудливість та погіршує сон.
Підвищений апетит
Зростання м'язів потребує багато їжі. Прийом стероїдів підвищує апетит та сильно змінює харчову поведінку, перебудовуючи весь організм на підвищену калорійність.
Після припинення прийому стероїдів, харчова поведінка та перебудована харчова труба зберігаються – зберігається апетит. Так бодібілдери жиріють після курсу хімії.
Гінекомастія
Надлишок позикового тестостерону перетворюється на свій жіночий гормон і від цього можуть набухнути сосочки. Набряклі соски називають гінекомастією. Але це не страшно: лише за 30 тисяч рублів досвідчений хірург вам її виріже.
Підвищена агресивність
Я бачив, як двоє билися через гантелі у тренажерному залі. По стінах було розбризкано багато крові – було багато роботи для прибиральниць із Таджикистану.
Можливо, така войовнича мужність у сорок років була пов'язана з прийомом стероїдів, але це ще треба довести.
Помилки
Багато людей думають за допомогою гормонів набрати кілька кілограмів і припинити прийом, але гормони викликають залежність і фізичну, і психічну. До того ж, немає уколів – немає м'язів. Те, що набрано на уколах, без уколів зникає.
Прості висновки
Сподіваюся, ви зрозуміли, що я пишу не про те, що прочитав, а про те, що пережив. Якщо ви довірите свою красу та своє здоров'я мені, то я вбережу вас від багатьох шкідливих наслідків, які інші фітнес-тренери не розуміють через свою молодість.
Усі мої знання зібрані у моєму образі на повсякденних фотографіях та щотижневих видосиках протягом багатьох років. Якщо мій образ вам не противний, то будьте моїм другом