Обруч для пілатес Kettler вправи. Ізотонічне кільце для пілатесу: комплекс ефективних вправ

Один із численних плюсів пілатес – це його універсальність. Ефективні та безпечні вправи можна підібрати для будь-яких різних людей з різним рівнем фізичного розвитку, своїми особливостями та проблемами. І наявність різних предметів та снарядів лише розширює можливість цієї методики. І кільце для пілатесу – це один із найцікавіших і корисних снарядів.

Кільце для пілатес називають ще ізотонічним. Воно виготовлене з еластичного матеріалу, достатньо м'якого, щоб його можна було зігнути, але досить жорсткого, щоб добре тренувати м'язи.

Кільце обшите м'яким прогумованим матеріалом, який знижує ковзання. А для того, щоб захоплювати кільце було зручніше, воно забезпечене подвійними ручками-накладками. Конструкція ручок може дещо відрізнятися, яку вибрати – питання переваги.

Як правило, кільця мають діаметр 35 або 38 сантиметрів, що робить їх зручним як для роботи рук, так і для ніг. Найчастіше 35-сантиметрові рекомендують жінкам, 38-сантиметровим чоловікам, але цей поділ вкрай умовний.

Головна перевага ізотонічного кільця для пілатес - його компактність. Воно займає вкрай мало місця, дозволяючи зберігати його вдома, брати у поїздки чи фітнес-клуб. Коштує кільце недорого, зате дозволяє суттєво урізноманітнити тренування, зробити їх цікавішими та інтенсивнішими.

Принцип роботи з кільцем

Читайте також: Скільки ж калорій спалюється при заняттях фітнесом?

Варіантів використання кільця дуже багато, воно працює як на стиск, так і на розтяг, його можна використовувати в якості точки опори, впираючи в стіну або в підлогу. Найчастіше кільце затискають у руках, але можливі й інші варіанти: між кісточками, колінами, ліктями.

За допомогою кільця для пілатесу тренування можна зробити продуктивнішими, підвищуючи навантаження на м'язи. Причому кільце дозволяє цілеспрямовано опрацьовувати проблемні зони: внутрішню та зовнішню поверхню стегна, сідниці, кісточки, руки, м'язи грудей та спини.

Жінки цінують кільце за можливість досить швидко повернути тонус м'язам і підтягнути їх, не збільшуючи їх обсяг. За допомогою кільця можна посилити більшість вправ комплексу, але деякі від початку розраховані саме під використання цього тренажера.

Вправи з кільцем

Існує безліч вправ з кільцем для пілатес, що дозволяє підібрати оптимальний для себе комплекс. А зрозумівши принципи цієї методики, ви зможете самі модернізувати та ускладнювати існуючі вправи. Перерахувати їх все неможливо, але деякі варто відзначити:

1. Класична стійка пілатесу, прес напружений, руки підняті до грудей, лікті розведені в сторони, плечі розслаблені, кільце затиснуте між руками. На видиху кільце повільно стиснути, затримавши на кілька секунд у максимальній точці, на вдиху відпустити.Повторити 5-15 разів.
2. Те саме, тільки руки підняті вгору над головою.
3. Те саме, тільки руки заведені за спину і опущені вниз.

Читайте також: Пілатес для схуднення

Ці три вправи чудово підтягують руки, грудні м'язи та м'язи спини. Повторювати їх можна по одному в блоці або складати спеціальні комплекси, спрямовані на руки. Багато вправ з кільцем проводяться з положення лежачи:

1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розведені, руки витягнуті вздовж тіла. Кільце затиснуте між колінами, так щоб відчути напруження м'язів. На вдиху потрібно повільно підняти сідниці, поперек і верхню частину спини, випрямляючись у пряму лінію, на видиху опустити назад. Можливо 5-15 повторів.
2. Початкове положення те саме, але на вдиху потрібно підняти руки і верхню частину спини, затриматися у вищій точці, опуститися.
3. Початкове положення те саме, але на вдиху потрібно повільно скручувати хребет вгору, піднімаючи тіло, і руками тягнутися до колін.

Після виконання вправ з положення лежачи на спині, можна перевернутися на живіт, витягнути вперед руки, стиснути між ними кільце і піднімати корпус вгору. Якщо ця вправа виконується легко, одночасно з цим можна піднімати ноги вгору. Як альтернативу кільце можна затиснути між кісточками.

Також існують вправи, які виконуються і з інших положень, наприклад, лежачи не на боці. У цьому випадку кільце затискають між кісточками. Тепер, піднімаючи верх нижню ногу, потрібно долати опір кільця. Потрібно виконати до десяти повторів, після чого змінити положення і зробити стільки ж на іншу ногу. Якщо вправу виконують легко, можна одночасно з ногою піднімати верхню частину тулуба і витягати руку.

Якщо у вас є кільце для пілатесу, вправи, які пропонують досвідчені фітнес-тренери, допоможуть привести тіло до ідеальної форми за короткий термін. Основна умова – регулярність та якісне виконання.

Із чим маємо справу?

Пілатес – це спортивні вправи, які поєднують дихальну гімнастику, силу думки та фізичні тренування. Тільки концентрація розуму та його поєднання з тілом можуть призвести до видимих ​​результатів.

Кільце для пілатесу (друга назва – ізотонічне кільце) – це недорогий сучасний тренажер, за допомогою якого можна змінити своє тіло. Знаючи вправи для певних м'язів, дівчата за короткий час прощаються зі своїми проблемними зонами. Адже гарний силует – запорука успіху у чоловіків, гарантія підвищення самооцінки та привід для заздрості подруг.

Унікальність тренажера в тому, що його можуть використовувати чоловіки та жінки різного віку без шкоди здоров'ю. Він м'яко тренує м'язи та приводить їх у тонус. Але спортивні тренери рекомендують застосовувати кільце як доповнення до інших фізичних навантажень.

Стандартний розмір кільця для пілатесу становить 38 см. Завдяки спеціальним захопленням його легко тримати в руках і розташовувати в різних формах для вправ. Матеріалом виготовлення виробники інвентарю вибирають пластик. Він характеризується міцністю та легкістю.

Перевага тренажера також у його компактності та доступній вартості. Після вправ жирова маса згоряє, але м'язи не нарощуються, крім зайвих обсягів.

Вправи для ніг з кільцем для пілатесу

Про гарні стрункі ноги мріє кожна дівчина. Щоб розвинути витривалість та фізичну силу, потрібно приділяти зоні сідниць, стегон та литок особливу увагу. Кільце для пілатесу в цьому випадку ідеальне рішення, оскільки воно не збільшує м'язи, а зміцнює їх, стимулює до тривалих навантажень. Схуднення – приємний бонус.

Вправа «Пліє з кільцем» націлена на зміцнення сідниць та внутрішньої частини стегон. Щоб його виконати, потрібно стати у позицію пілатес, втягнути живіт та зафіксувати центр тіла. Кільце встановлюється трохи вище колін між ніг. Лікті розводять по боках, а маківку витягують до стелі. Потрібно тримати кільце у вихідній позиції, але при цьому присідати. Слідкуйте, щоб поперек не прогинався. Щоб ускладнити вправу і дати тілу додаткове навантаження, виконайте пружні присідання кілька разів.

Можна експериментувати комбінацією вправ. Наприклад, можна одночасно впливати на ноги, сідниці та прес. М'язи напружуються і досягається потрібний результат. Тіло стає підтягнутим та здоровим. Комбінувати можна положення: стоячи, сидячи, лежачи.

Порада! Ви можете самостійно розробити комплекс вправ з кільцем для пілатесу, щоб максимально ефективно впливати на проблемні зони.

Вправи для спини та зміцнення хребта

Якщо у вас часто болить спина після офісної роботи або навпаки, ви тяжко працюєте, отримуючи навантаження на спину, її потрібно розслабити та зміцнити. Від стану хребта залежить функціонування організму загалом. Існують спеціальні вправи для цих зон тіла, які виконуються за допомогою кільця для пілатес.

Розвинути рухливість хребта можна, якщо лягти на спину з витягнутими руками вздовж тіла. Кільце кладуть трохи вище за коліна і повільно стискають. Живіт слід втягнути, фіксуючи центр тіла. Сідниці повільно відриваються від підлоги під час видиху. Вигинаючись, відчуйте кожен хребець і повільно опустіться вниз. Лопатки при цьому не повинні відриватися від підлоги, а основна опора – п'яти.

Зміцнити центр тіла, розслабити плечі та оздоровити спину можна з вихідного положення стоячи. Ноги ставляться у позицію пілатес. Живіт потрібно втягнути і, зафіксувавши центр тіла, витягнути маківку до стелі. Кільце кладуть на праве стегно так, щоб можна було утримувати кільце основою долоні, повернувши лікоть убік. Треба стискати тренажер на вдиху, максимально наближаючи його до стегна. На видиху тиск послаблюється. Відхилятися убік не бажано. Слідкуйте за диханням та рівною спиною.

Комплекс для красивого пресу та стрункої талії

Щоб побачити ефект від занять із кільцем для пілатес, потрібно виконувати вправи для преса щодня. Тоді за три тижні ви помітите видимий результат. Крім регулярності виконання, важливо правильно дихати. Наприкінці статті ви знайдете відеоматеріал, який допоможе правильно поводитися з тренажером.

Утримуючи в положенні лежачи між колінами, кільце для пілатес, піднімається верхня частина спини. При цьому руки розташовані вздовж тулуба. Цей спосіб можна назвати обтяженням преса. Під час заняття тулубом потрібно затриматися в найвищій точці і застигнути.

З положення лежачи, коли кільце зафіксовано між колінами, потрібно виконати 5-15 скручування хребта вгору. При цьому тіло піднімається, а руки тягнуться до колін. Схоже на стандартну вправу преса, але з ускладненням.

Про гарні косі м'язи живота і про ідеальний прес мріє кожна дівчина. Щоб досягти бажаного результату, потрібно виконувати просту вправу.

Необхідно лягти на підлогу та закріпити кільце між долонею правої руки та внутрішньою частиною лівого стегна. Під час видиху слід підняти таз та поступово шию з плечами. Лікоть правої руки має торкнутися лівого коліна. Потім із вихідного положення повторити дію у протилежний бік. Достатньо 10-15 разів.

Відмінно підтягується живіт після вправ, які виконуються лежачи на ньому. Для цього потрібно витягнути руки перед собою і стискаючи кільце, піднімати верх корпусу. Якщо у вас хороша фізична підготовка та вправа здається надто легкою, піднімайте також синхронно ноги. Можна кільце затиснути між кісточками.

Порада!Пілатес корисний для жінок. Він допомагає виробити ідеальну поставу і набути спокусливих форм фігури. Кільце прискорює процес та посилює ефект занять.

Корекція стегон

Жіноча попа та стегна здатні звести чоловіка з розуму. Але тільки підтягнуті і рельєфні частини тіла дійсно заслуговують на увагу. Щоб домогтися належної уваги протилежної статі, виконуйте вправи з кільцем для пілатесу. Це просто, дешево та не займе багато часу.

Фітнес-тренери виділяють три найкращі вправи для стегон та попи:

• Лягти на спину, зігнути ноги і розвести їх трохи ширше ніж рівень плечей. Руки витягуються вздовж тіла, а кільце затискають між колінами. Ягідниці потрібно повільно підняти під час вдиху та опустити на видиху. Для кращого ефекту вправу повторювати 5-15 разів.
• Внутрішня частина стегна чудово підтягується під час вправ із пози «лежачи на боці». При правильній техніці кільце затискають між кісточками. Далі необхідно постаратися, щоб, долаючи опір кільця та верхньої ноги, підняти нижню. Повторити вправу можна до 10 разів для видимого ефекту, та був поміняти ногу. Якщо вправа виконується легко, піднімайте ще руку під час підняття корпусу.
• Зміцнити м'язи тазу та стегна можна за допомогою простої вправи. Для цього потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і між ними розташувати кільце для пілатес. На вдиху необхідно підняти верхню частину спини без допомоги рук, лише упираючись на ноги. Для посилення позитивного ефекту потягніться ліктем правої руки до лівого коліна і навпаки. Чергуйте вправу 10-15 разів.

Для того щоб попа та стегна виглядали спокусливо, не забувайте про присідання. Але ускладніть звичні вправи кільцем для пілатес. Його можна затискати в руках або між колінами. Впливайте відразу різні групи м'язів.

Порада! Кільце для пілатесу можна використовувати у зручний час, навіть не відходячи від телевізора. Головне відчувати, як під час вправ напружуються м'язи.

Як використати кільце для пілатесу, щоб підтягнути грудні м'язи?

Підтягування грудних м'язів особливо актуальне серед жінок, які годували дитину грудьми. Вона втрачає свої колишні форми і стає трохи обвислою. Чудо-кошти для збільшення грудей не підходять. Виправити ситуацію допоможе лише спорт. З кільцем для пілатесу вправи виглядають так:

• Стати у класичну стійку для пілатесу. Тобто напружити прес, підняти руки на рівень грудної клітки, лікті розвести убік і максимально розслабити плечі. У цей час кільце затиснуто між руками. Повільно стиснути його і максимальної точці напруги залишатися кілька секунд. На вдиху слід відпустити тренажер. Достатньо 5-15 повторень.
• Стати рівно, напружити прес, підняти руки вгорі над головою. Плечі намагатимуться залишати розслабленими та повільно стискати кільце. Повторювати вправу 5-15 разів.

• Залишатися в класичній стійці для пілатесу з напруженим пресом та розслабленими плечима. Ноги на ширині плечей. Руки, що стискають кільце, заведені за спину та опущені вниз.
• Ефективне зміцнення центру тіла, плечей та грудей походить від регулярних занять із кільцем для пілатесу. Щоб правильно виконати техніку, потрібно стати прямо, втягнути живіт і потягтися верхівкою вгору. Ноги розташовані в позиції пілатес. Підставами долонь потрібно утримувати кільце так, щоб воно виявилося пряме перед грудьми. При цьому лікті розгорнуті назовні. Під час видиху потрібно максимально стиснути обручку. Достатньо виконати 5–8 разів. Головне не прогинатися та контролювати, щоб руки завжди залишалися на одному рівні.

Порада!Під час вагітності використовуйте обручку з низьким опором. Багато сили прикладати не потрібно, так ви залишитеся у чудовій фізичній формі навіть після пологів.

Ізотонічне кільце Пілатеса – це тренажерний зал у Вас вдома. Це повноцінне тренування для всього тіла у зручний для Вас час. Регулярно використовуйте тренажер і за короткий час Ви зміцните практично всі м'язи тіла, скинете зайві кілограми, знайдете струнку фігуру. Тренажер обладнаний зручними захватами для ніг та рук.

Кільце Пілатес працює за ізотонічним принципом, що дозволяє:
- сконцентруватися на тренуванні якогось певного м'яза тіла без збільшення його об'єму;
- ефективно тренувати всі проблемні зони жіночого тіла: зовнішньої та внутрішньої поверхні стегна, сідниць, живота, рук та грудей;
- підвищити гнучкість та покращити координацію рухів.

Рекомендації:
Під час занять не потрібно стискати кільце надто сильно, достатньо легкого стиснення, щоб навантажити м'яз.
Не забувайте правильно дихати під час занять: під час виконання вправи не затримуйте дихання, стежте за його ритмом.
Намагайтеся виконувати всі вправи якнайповільніше, щоразу фіксуючи положення в крайній точці.

Варіанти вправ з кільцем Пілатес:
Вправи для м'язів грудей:
1. Покладіть долоні на ручки тренажера та підніміть його над головою. Лікті повинні бути злегка розведені в сторони. Стисніть ручки тренажера та повільно розтисніть. Повторіть 3-5 разів.

2. Поставте ноги на ширину плечей і розвівши лікті убік, тримайте кільце перед собою на рівні грудей. На видиху стисніть обручку, потім повільно розтисніть. Постійно тримайте спину прямо. Повторіть 7-10 разів.

Вправа для трицепсу
1. Візьміться за кільце ззаду двома руками, тримайте спину прямо. Стисніть ручки тренажера та повільно розтисніть. Повторіть 5-7 разів.

Вправа для біцепса.

Візьміть тренажер однією рукою в бік, іншу рукоятку щільно обхопіть рукою. Стисніть кільце та повільно розтисніть. Повторіть 5-7 разів і виконайте те саме з іншою рукою.

Вправа для преса
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і розташуйте кільце між колінами. Потягніться вперед до колін, стискаючи кільце. Повторіть 10 разів.

Вправи для сідниць
1. Ляжте на живіт, зігніть коліна і розташуйте кільце між колінами. Не рухаючи колінами, стисніть обручку. Повторіть 10 разів.
2. У положенні стоячи розташуйте кільце між колінами. Тримаючи спину прямо, присідайте, стискайте обручку, а руки трохи тягніть вперед. Повторіть 10 разів.

Вправи для стегон
1. Ляжте праворуч, помістивши праву ногу всередину кільця, а ліву поверх його. Напружуючи м'язи сідниць, стисніть кільце. Повторіть 10 разів і виконайте те саме, лежачи на іншому боці.
2. Ляжте, спершись на руки, кільце розташуйте між колінами. На видиху стисніть обручку. Повторіть 10 разів.
3. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед і спершись на руки. Одну ногу помістіть всередину кільця, іншу поверх кільця. Стисніть обручку вниз. Повторіть 10 разів.

Під час занять пілатесом використовують величезну кількість тренажерів, одним із них є ізотонічне кільце. Для використання необов'язково відвідувати спортивні зали. Достатньо буде його придбати та вправлятися вдома. Це набагато комфортніше та психологічно простіше. Вдома ви можете вибрати зручний час для того, щоб виконати

Ось деякі для м'язів преса та стегон:

• У положенні сидячи, коліна зігнуті, стопи на ширині тазу. Затисніть між колінами. Пензлі в цей момент помістіть за спину так, щоб пальці були направлені у бік ніг. Напружуйте м'язи преса, на вдиху з'єднуйте коліна, на видиху розводьте у вихідне положення. Відмінна вправа для внутрішньої поверхні стегна. Втягуючи живіт, ви працюєте над м'язами пресу.

• Трохи ускладнена попередня вправа. Залишаючись у тому положенні, затискайте кільце ногами. У цей час при вдиху піднімайте руки вгору, на видиху опускайте і торкайтеся колін. З витягнутими руками вперед робіть повороти вліво та вправо. У такий спосіб ви задієте косі м'язи преса.
• Становище залиште тим самим. Ось тільки тепер необхідно підняти ноги від підлоги та зловити баланс тіла. Ногами стискайте та розтискайте кільце.

• Щоб трохи відпочити, покладіть кільце перед собою, витягніть руки та опустіть корпус тулуба, торкаючись руками пальців ніг.
• Початкове положення лежачи. Стопи стоять на підлозі, коліна зігнуті. Руки витягнути перед собою, кільце затисніть долонями та плавними зусиллями впливайте на нього.
• У тій же позиції піднімайте та опускайте таз. Руки, як і раніше, перед собою із затиснутим кільцем. Працюють задні м'язи стегна, а також м'язи рук.
• Таз піднято високо, руки напружені. Піднімайте та опускайте руки з . Чим сильніше ви тиснете на нього, тим краще проробляєте м'язи рук та грудей.
• Залишайтеся лежати на підлозі. Ноги тримайте рівно та поміщайте у коло. Піднімайте ноги нагору, руки кладіть за голову і ніби перекочуйте кільце ногами. Можна ускладнити цю вправу, збільшивши амплітуду гойдання.
• Лежачи на спині, згинайте коліна, стопи ставте рівно. Затискайте снаряд колінами та напружуйте м'язи тазу та живота. Можна таз підняти, таким чином, вправа стане складнішою, ви створите додаткову напругу для сідниць.
• Завершальним етапом заняття стане повне розслаблення тіла. У горизонтальному положенні витягніть руки та ноги так, щоб відпочити.

Якщо виконувати всі ці вправи комплексом, ваше тіло віддячить вам красивою підтягнутою фігурою.

Просто. Ви можете зробити це прямо зараз. Зайдіть в інтернет-магазин Tanita-shop та оформіть замовлення в режимі он-лайн.

Час читання: 19 хв

Кільце для пілатес (ізотонічне кільце) - це тренажер у вигляді кільця з ручками, який створює додатковий опір при виконанні вправ. Кільце використовується в пілатесі та інших низькоударних тренуваннях для тонусу м'язів верхньої та нижньої частини тіла.

Пропонуємо вам детальну інформацію щодо використання кільця для пілатесу, а також добірку ефективних вправ та відео з ізотонічним кільцем.

Читайте також:

Що таке кільце для пілатес (ізотонічне кільце)

Кільце для пілатесу ще називають ізотонічним кільцемабо фітнес-кільцем (В англійській мові воно має назву Pilates Ring або Magic Circle). Кільце забезпечує додатковий опір для м'язів, а значить допомагає вам підвищити ефективність тренування. В основному кільце використовується в пілатесі та вправах для тонусу м'язів проблемних зон. Ізотонічне кільце компактне та легке, тому не займає багато місця в кімнаті. Також ви завжди можете взяти його із собою у поїздку або у відпустку.

Ізотонічне кільце допоможе вам зміцнити всі м'язи тіла, не призводячи до збільшення їх обсягу.Особливо корисний цей інвентар для грудних м'язів, м'язів м'язів, м'язів рук, м'язів спини, а також для таких проблемних зон як зовнішня і внутрішня поверхня стегна. Крім того, під час пілатесу беруть активну участь м'язи живота, у тому числі і глибокі, що допоможе вам не тільки зміцнити прес, але і покращити поставу.

Пілатес з кільцем корисний як для тонусу м'язів, а й у розвитку гнучкості, мобільності, балансу, поліпшення діапазону руху. Інвентар дуже доступний у використанні: вам потрібно буде просто стискати та розтискати кільце для створення опору та включення в роботу м'язів, у тому числі і глибоких.У вправах для верхньої частини тіла ви стискатимете кільце руками, у вправах для нижньої частини тіла кільце стискається між стегнами і кісточками.

Переваги тренувань з кільцем для пілатесу:

1. Кільце для пілатес - це дуже корисний інвентар, який допоможе вам привести м'язи в тонус і поліпшити якість тіла.
2. Ізотонічне кільце ефективно для позбавлення від «важких» проблемних зон в області рук, грудних м'язів, внутрішньої поверхні стегна.
3. Вправи з кільцем для пілатесу припускають низькоударне навантаження, яке безпечне для суглобів.
4. Регулярні тренування з кільцем для пілатесу допоможуть вам покращити поставу і позбутися болю в спині.
5. Кільце для пілатес включає в роботу м'язи-стабілізатори, які не завжди працюють під час класичних силових тренувань.
6. Завдяки ізотонічному кільцю ви дуже добре урізноманітнюєте своє тренування пілатесу і підвищите його ефективність.
7. Це дуже компактний та легкий фітнес-інвентар, який зручно взяти із собою.
8. Підходить для людей похилого віку і під час реабілітації після травм.
9. Ізотонічні обручки підходять для молодих мам, які хочуть відновити фігуру після пологів.
10. Ви можете використовувати кільце для пілатес в поєднанні з іншим фітнес-інвентарем, наприклад, з еластичною стрічкою:

Де купити кільце для пілатесу?

Кільце для пілатесу виготовлене з еластичної пластини, яке покрите прогумованим рельєфним матеріалом для зменшення ковзання. Кільце м'яке, але досить пружне, щоб ви могли відчути навантаження при його стисканні. Для зручності використання кільце має дві ручки-накладки. Діаметр ізотонічного кільця становить 35-38 см.

Кільця для пілатес недорогі за вартістю, тому вони доступні всім бажаючим урізноманітнити свої тренування. Оптимальні за співвідношенням ціни та якості ізотонічні кільця продаються на Aliexpress. Ми відібрали кілька варіантів недорогих кілець для пілатесу з хорошими оцінками та позитивними відгуками. Переваги покупок Aliexpress - це великий вибір, доступні ціни і безкоштовна доставка.

Виконуємо вправи з 10-15 повторень на кожну сторону.Якщо дозволяє час, можна повторити кожну вправу в 2-3 підходи. Розділіть тренування по групам м'язів на різні дні або виконуйте всі вправи за один день.

Вправи з кільцем для пілатесу для рук, грудей, спини

2. Стиснення кільця для м'язів рук (біцепс)

4. Відведення рук для спини та трицепса

5. Повороти корпусу для спини та попереку

Вправи з кільцем для пілатесу для живота та спини

3. Скручування з кільцем

Вправи з кільцем для пілатесу для стегон та сідниць

8. Розведення ніг лежачи

За гіфки дякую youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Топ-7 відео з кільцем для пілатесу

Пропонуємо вам 7 ефективних відео з ізотонічним кільцем для тонусу м'язів та покращення фігури. Заняття тривають різну кількість часу, тому ви зможете вибрати найбільш оптимальну тривалість програми.

1. Пілатес з кільцем російською мовою (55 хвилин)

2. Тренування від проблемних зон з кільцем (35 хвилин)

3. Тренування з ізотонічним кільцем для ніг (8 хвилин)

4. Тренування з ізотонічним кільцем для ніг (14 хвилин)

5. Тренування з ізотонічним кільцем для ніг (40 хвилин)

6. Тренування з ізотонічним кільцем (15 хвилин)

7. Тренування з кільцем для сідниць та живота (12 хвилин)