Наукова стратегія схуднення – як спалити підшкірний жир та прибрати живіт? Як забрати жирові відкладення з живота? Як прибрати жир з живота та ніг.

Вісцеральний жир (від лат. «viscera» – начинки) зосереджується всередині черевної порожнини навколо різних органів. Його користь як резервного джерела енергії, перешкоди для негативного впливу ззовні, травм залежить від певних норм його накопичення в організмі.

Особливістю вісцерального жиру є відкладення глибоко всередині тонких серозних оболонок, т. зв. плівок, що покривають всю порожнину. Він оберігає печінку, шлунок, жовчний міхур, товсту кишку, нирки, статеві органи від зовнішніх механічних ушкоджень. Поряд із захисною функцією це також «запасник» енергії.

Однак його надлишок активізує розвиток гормонів на шкоду обміну речовин.

Вісцеральний жир має допустиму норму до 15% всього обсягу жирових клітин організму.Її перевищення призводить до порушення функцій внутрішніх органів, появі живота, що випирає.

Це відбувається як наслідок блокування цим видом жиру кровотоку та лімфи, утворення кисневого дисбалансу, задишки, появи синдромів апное сну. Надлишок viscera завдає шкоди здоров'ю та не підлягає видаленню хірургічним способом.

Як визначити відсоток вісцерального жиру на животі

Найбільш точним виміром норми вісцерального жиру є обстеження за допомогою сучасного обладнання поліклініці. Попередній вимір можна зробити в домашніх умовах. Для цього слід виміряти охоплення талії, стегон, а потім розрахувати коефіцієнт відхилення від оптимального рівня. Це здійснюється шляхом розподілу показника талії на коло стегон.

Так, наприклад, при об'ємі стегон 100 см і талії – 74 см цей показник дорівнюватиме 0,74.

Відповідність їх обсягів загальноприйнятим параметрам, виходячи із зростання, ваги, віку, свідчить про цілком безпечну ситуацію. У разі їх перевищення, порушення пропорцій тіла, випинання живота йдеться про необхідність спалювання внутрішнього жиру за рахунок перегляду способу життя.

Який відсоток вісцерального жиру вважається нормою для жінок та чоловіків

У середньому 10% всіх жирових відкладень займають вісцеральні та 90% підшкірні клітини.Ця норма може відрізнятися залежно від індивідуального типу статури, віку людини, її генетики, ступеня активності, раціону харчування. Важливим чинником є ​​статева приналежність.

Свідченням безпечного мінімуму його змісту фахівці вважають близько 9% у чоловіків при колі талії 90-94 см та 13-15% — у жінок з охопленням талії не більше 80 см. Перевищення цих параметрів дає привід для початку боротьби з цим відхиленням.

Слід зазначити закономірність, що жінки дуже схильні до появи целюліту, але меншою мірою – до внутрішнього жирового прошарку.

На відміну від жінок чоловіки схильні до інтенсивного обростання жиром внутрішніх органів. Ситуація може посилюватися пристрастю до пива, яке негативно впливає на гормональні процеси. А це, своєю чергою, провокує статеве безсилля, безпліддя.

Важливо пам'ятати, що надлишок і нестача внутрішнього жирового прошарку однаково шкідливі для організму.. Дотримання нормальних пропорцій незалежно від статі дозволяє засвоювати вітаміни, синтезувати гормони, будувати нові клітини, сприяти дітородним функціям.

Чому вісцеральний жир відкладається на животі. Причини

До причин належать:

• Незбалансованість харчування.
• Малорухомість способу життя.
• Висока калорійність харчування, що призводить до відкладання вісцерального , а не підшкірного жиру.
• Генетична схильність до хвороб, що обумовлюють жироутворення.
• Стресові ситуації, що викликають негативні емоції, інтенсивний викид адреналіну та кортизолу, зупинки вироблення гормонів.
• Хронічний добовий недосипання менше 7 годин, що послаблює протистояння стресам, відновлення організму.
• Шкідливі звички (куріння, алкоголь тощо). Пристрасть до алкоголю сприяє підвищенню апетиту, зниженню обміну речовин, а присутні в ньому калорії накопичуються в животі.
• Вікові зміни.

Ефективні методи спалювання вісцерального жиру на животі

Для приведення в норму внутрішніх жирових відкладень прийнятні стандартні способи, що використовуються для схуднення, а саме:

• Дотримання дієти, розвантажувальні дні. Це передбачає не обмеження обсягів харчування, а його збалансованість та визначення щоденної норми калорій для жінок – 300 од., а у чоловіків – 500 од.
• Звільнення від шкідливих звичок (куріння, алкоголь).
• Інтенсивні методи енерговитрати: ходьба, біг на місці, плавання, спеціальна гімнастика, бодібілдинг, аеробіка тощо.

Ефективність цих методів підтверджується багатьма фахівцями. Зокрема, американським вченим доктором Клейном зроблено висновок, що дієта та фізичні вправи виганяють viscera вдвічі швидше, ніж підшкірний.

Вправи для спалювання вісцерального жиру на животі в домашніх умовах

Виконання фізичних вправ у домашніх умовах дозволяє проводити заняття щодня у зручний час без матеріальних витрат на відвідування спортзалів. Це стосується також необхідності тренувань до їди (ранок або інший час доби через 1,5 години після вживання їжі). Такий порядок дозволяє організму використовувати саме внутрішні шари жиру.

Важливою умовою ефективності домашніх занять є складання індивідуальної програми прийнятного комплексу вправ разом із тренером, лікарем. Серед різних домашніх вправ для спалювання внутрішнього жиру можна використовувати найдоступніші, а саме:

Планка для спалювання жиру на животі

Ця класична вправа забезпечує роботу всіх м'язів живота зі статичним навантаженням.

Воно виконується у лежачому положенні з упором (як під час віджимань) на час, який посильно витримати. Спочатку це може бути близько 30 секунд, а потім поступово збільшується. Тут допускаються різні варіанти розташування тіла: на боці/ліктях, при піднятій нозі/руці і т.д.

Вправи на низ живота

При їх виконанні опрацьовуються прямі, косі, нижні м'язи живота.

Комплекс може складатися з таких вправ, кожна з яких виконується 20 разів:

• Прийняти вихідне становище: лягти прямо, руки завести голову і трохи розсунути випрямлені ноги. Потім на видиху підняти ноги з витягнутими вперед п'ятами до піднятої разом із плечима голові і знову прийняти вихідне положення.
• У прямому лежачому положенні підняти шкарпетки нагору і робити поштовхи ногами з паралельним підняттям голови із заведеними за неї руками (видих робити при піднятті ніг).
• «Гармошка»: сісти з упором ззаду руками, піднімати ноги з одночасним розгинанням/згинанням у колінах. При виправленні ніг робити видих.

Ці вправи необхідно виконувати по 3 рази на тиждень, поєднуючи із розтяжкою, кардіонавантаженням. Таке опрацювання робить твердий нижній м'яз живота більш еластичною, пружною.

Вправи на боки

Виконання:

• У лежачому положенні на спині та руками за головою 20 разів піднімати корпус з одночасним підтягуванням до грудей колін, а п'ят – до сідниць. При цьому живіт необхідно сильно втягувати. Потім випрямити одну ногу і залишити її на вазі, а друге коліно - підтягувати до ліктя руки з протилежного боку з наступним чергуванням коліна і ліктя.
• Лежачи на боці злегка зігнути коліна, а потім «закручувати» корпус навколо своєї осі у зворотний бік (при лежанні на лівому боці – праворуч, правому – ліворуч). Під час зміни сторін тягнутися до п'ят руками, відриваючи від підлоги при цьому лопатки та коліна. Ця поза утримується щонайменше 60 секунд. Кратність виконання вправи – 20 разів.
• При вихідному положенні на спині із зігнутими ногами по черзі перекидати коліна та руки, «закручуючи» корпус, у протилежні боки. Ця вправа виконується також 20 разів.

Вправи на верхню частину живота

Тут важливо приділяти особливу увагу дихальним вправам, які сприяють тонкому масажу внутрішніх органів черевної порожнини. Такі нетривалі заняття можна включати у свій розпорядок та неодноразово виконувати щодня із збереженням додаткових навантажень.

Найбільш доступними для домашнього виконання можуть бути такі вправи, як:

• Лежачи із зігнутими колінами та заведеними руками за голову повільно відривати від підлоги тулуб. При цьому необхідно 20 разів підтягувати лікті до колін.
• З того ж вихідного положення підняти зігнуті коліна і прагнути 40 разів дотягнутися ними до ліктів, заведених за голову рук.
• Зайняти стійку для опрацювання преса, а потім по черзі згинати ноги та максимально підводити коліна до грудей (по 20 разів кожну).

Уколи в живіт для спалювання жиру

На думку фахівців «ін'єкції краси» можна робити при процесах здорового схуднення, набору маси м'язів і локалізації відкладень жиру, що вже відбулися. Адже при значній зайвій вазі візуальний ефект проведеної процедури менш помітний і навіть може призвести до утворення ямок, западин.

Введення препаратів під шкіру відповідної області здійснюється за допомогою тонких голок. Ліки сприяють активізації процесу ліполізу, тобто розпаду жирів на жирні кислоти, а останні потім виводяться з цієї ділянки за допомогою лімфатичної та кровоносної систем. Це дозволяє зменшити жировий прошарок до 6 см.

Щодо ефективності уколів для усунення внутрішнього жиру на животі існують дуже суперечливі відгуки.

Адже вони не знищують жирові клітини, а виводять з організму лише холестерин та залишки оболонок клітин. Застосування уколів поєднується з дієтою, вправами. Є також протипоказання їх використання, що передбачає обов'язкове призначення подібних ін'єкцій лікарями.

Японський метод прибрати жир із живота диханням

Ця система винайдена відомим японським кіноактором Міке Ріосуке і полягає в особливому ритмі вдихів/видихів, їх глибині та чергуванні, затримці; зустрічних рухів живота та грудної клітки.

Порядок виконання дихальних вправ наступний:

• прийняти вихідне положення з прямою спиною, з'єднаними стопами, відведеними назад плечима і маківкою голови, що тягнеться вгору
• зробити крок уперед правою ногою, а вагу тіла перенести на ліву та зафіксувати;
• дихати протягом 2-х хвилин на рахунок «1, 2, 3» з одночасно піднятими вгору обома руками. Глибокий вдих через ніс робити животом і повільно видихати, напружуючи тіло, протягом 7 секунд. Потім розслабитись, повільно опускаючи руки;
• повторити дії 3-4 рази із почерговою зміною ніг

Для досягнення потрібного результату вправу потрібно виконувати щодня щонайменше 3-х місяців.

Пояс для спалювання жиру на животі

Серед різних варіантів пристроїв у вигляді щільних оболонок, прилеглих до тіла в області талії, можна виділити модель AbGymnic (США). Цей пояс – своєрідний електричний міостимулятор, активізує роботу м'язів навіть без зусиль людини.

Він оснащений 6-ма вбудованими програмами, починаючи від масажу до рятування від целюліту, нарощування мускулатури. AbGymnic має 10 рівнів навантаження під час тренувань, що сприяє покращенню кровообігу, підвищенню тонусу м'язів, наданню гладкості шкіри, а тілу – рельєфності.

Принцип його полягає у посланні сигналу нервам, стимулюючим функціонування м'язової системи черевного преса.

Глибокі скорочення, що виникають при цьому, тренують абдомінальну мускулатуру. Завдяки цьому відбувається спалювання жиру без зневоднення організму і навіть дотримання жорсткої дієти. Щоденні тренування з поясом по 15 хвилин протягом 1 місяця допомагають звільняти тіло від жиру до 5 кг в області талії, стегон. Вартість поясу - 970 руб., У той час як багато моделей - до 5 000 руб.

Відкачування жиру з живота. Ціна операції з видалення жиру

Вакуумне відкачування жирових відкладень (ліпоксація) не є лікувальним методом, оскільки не впливає на причини їх виникнення. До цієї операції вдаються для хірургічної зміни характеру локального скупчення жиру. Відкачування жиру з живота рекомендовано пацієнтам з помірними скупченнями віком до 40 років, які мають еластичну шкіру.

Поряд із традиційним вакуумним відсмоктуванням підшкірного жиру канюлями через невеликі надрізи на шкірі (до 2 см) у клініках використовуються різні види ліпосакції. На думку фахівців та клієнтів найменш травматичним вважаються традиційне, шприцеве, туменесцентне відкачування жиру з живота.

Вибір будь-якого з них потребує індивідуального підходу, схвалення пластичними хірургами спеціалізованих клінік з урахуванням можливих протипоказань. Вартість операції в кожній зоні відкачування жиру може бути різною залежно від регіону, клініки (у середньому – від 50000 до 95000 руб).

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Список:

1. Молочні продуктиз невисокою жирністю (крім незбираного молока) – містять протеїн, який активізує метаболізм. Вони також підвищують рівень гормону, що сприяє спалюванню жиру.
2. Овочі: капуста, огірки, буряк, морква, болгарський перець, бобові, чорна редька. Вирізняються високим вмістом вітамінів, мікроелементів, низькою калорійністю. Вони мають властивість очищення організму від шлаків, діуретичним ефектом.
3. Фрукти: яблука, груші, цитрусові, малина, ананас, папайя, мигдаль, горіхи, оливки. Насичують організм вітамінами, покращують процес травлення, продовжують відчуття ситості.
4. Крупи(Вівсянка, гречка, рис) – дозволяють поповнювати організм легко розчинною клітковиною. Вони дають відчуття ситості, енергійності, що особливо важливо за фізичних навантажень.
5. Прянощі, приправи: гірчиця, хрін, кориця, імбир. Стимулюють виділення шлункового соку, згоряння жирових клітин, покращують діяльність ШКТ.
6. Вино червоне- Допомагає розщеплювати жири, уповільнювати формування нових відкладень. Денна норма – 50-100 р.
7. Вода- Відновлює водний баланс організму, виводить з нього токсини, збільшує спалювання калорій до 30%, пригнічує голод.
8. Зелений чайвважається потужним ворогом жирів, ефективним прискорювачем обміну речовин, здатним вимивати як підшкірний, а й внутрішній жир.

Дієта для спалювання жиру на животі

Позбавленню жиру допомагає дотримання таких елементарних правил:

1. Відмова від споживання «порожніх» калорій (жирна їжа, копченість, фаст-фуди, солодощі, газована вода).
2. Легке «перекушування» може бути тільки у вигляді нежирних кисломолочних продуктів, фруктів (крім бананів, винограду).
3. Десерт вживається тільки як окрема їжа.
4. Відмова від їжі за 3-4 години до нічного відпочинку.

Денне меню може бути наступним:

• Сніданок: мюслі з вівсянкою, сухофруктами, кефіром/йогуртом/медом; бутерброд з мінімальною кількістю олії на хлібі зерновим/з висівками; несолодка кава або зелений чай.
• Обід: салат зі свіжих овочів; легкий суп (рибний, овочевий); натуральне м'ясо (біфштекс), виготовлене під пресом на помірному закритому вогні без додавання жиру; чай, фрукти.
• Вечеря: овочевий салат, риба відварена, фрукти, легкий десерт (на вибір).

Основний обсяг раціону необхідно зосередити на ранковий та обідній час. У проміжках між цими трьома прийомами їжі допускаються «перекушування».

Масаж від жиру на животі

Масаж використовується у комплексі з дієтою, регулярними спеціальними вправами. Він спрямований на роздроблення відкладень, поліпшення кровообігу передньої частини черевної порожнини. До того ж, регулярне проведення цієї процедури допомагає усувати застійні явища всередині неї, нормалізувати функціонування кишечника, тонізує шкіру.

Існують різні техніки масажу живота для домашнього виконання: антицелюлітний, щипковий, водний, медовий, за допомогою ложок, баночний (вакуумний) та ін.

Усі вони передбачають попередню підготовку тіла, проводяться курсом, перед активним фізичним навантаженням. Кожен вид відрізняється нюансами щодо положення тіла (стоячи, лежачи), використання допоміжних предметів.

Окремо можна визначити старослов'янський масаж російської школи вісцеральної терапії.

Ця техніка зорієнтована на порятунок від спазм, лімфатичного та венозного застою. Вона полягає в ручному натисканні фахівцем внутрішніх органів у ділянці живота (через передню стінку). Ефективність цих маніпуляцій полягає у протистоянні освіті viscera за рахунок відновлення їх функцій.

Розвіювання міфів про засоби від жиру на животі:

Чи допомагає спеціальний крем для спалювання жиру на животі?

Цільове призначення жиросжигающих кремів - «розігрів» проблемних зон тіла, виведення надлишків вологи, посилення потовиділення. За рахунок цього тут прискорюється кровообіг, харчування мікро- та макроелементами, нейтралізуються отрути та токсини.

Однак застосування кремів безвідносно до дотримання дієти, виконання фізичних вправ не приносить бажаних результатів. Більш результативним є їх використання для підготовки до масажу з метою впливу на підшкірні шари жиру.

Чи допомагає йод від жиру на животі?

Порушення обміну речовин, ліпідів безпосередньо з утворенням надлишків жиру. А йод позитивно впливає на активізацію обмінних процесів. Однак тут важливо не займатися самолікуванням, а правильно визначити спосіб його використання за допомогою спеціалістів.

Багато хто вважає, що нанесення йодної сіточки на тіло є простим засобом спалювання жиру. Однак, на думку фахівців, зовнішній вплив йоду малоефективний, а в ряді випадків навіть небезпечний. Це може бути пов'язано з індивідуальною непереносимістю, захворюваннями ендокринної системи та ін.

Переважно впливати на внутрішній жир організму за допомогою включення до раціону харчування йодовмісних продуктів (морепродукти, овочі, вода, фрукти), переходу на відповідну дієту.

Чи можна забрати жир з живота за допомогою соди?

Ефективність жиросжигания обумовлена ​​правильністю вибору способу використання соди. Найбільш прийнятними є содові ванни, обгортання. Доцільність прийому соди внутрішньо з погляду медиків дуже сумнівна. Тут слід бути особливо обережним, особливо тим, хто має проблеми з ШКТ.

Самолікування може спричинити внутрішні опіки, отруєння, крововиливи тощо.

Важливо пам'ятати, що будь-який з варіантів передбачає консультування з лікарем та комплексне поєднання з іншими заходами (раціон харчування, фізичні вправи, масаж тощо).

Як прибрати віковий жир з живота

Освіта наднормативного вісцерального жиру після 40 років зумовлено наближенням менопаузи, гормональними змінами, негативними емоціями, уповільненням обмінних процесів. Це може бути наслідком загального стану здоров'я, режиму харчування, способу життя. Для позбавлення від вікових жирових відкладень необхідно виробити індивідуальний комплекс заходів.

Він повинен бути погоджений з лікарем і включати наступне:

• раціон та режим харчування;
• очищення організму від "шлаків";
• гімнастика, масаж із акцентом на м'язи преса, талії;
• посильна фізична активність;
• повноцінний сон та відпочинок.

Чому жир на животі не йде?

Причинами збереження жиру на животі може бути відсутність комплексного підходу, нерегулярність дотримання дієти, непослідовність фізичних вправ тощо.

Серед найбільш типових «зривів» виконання заходів можуть бути такі:

• надмірне харчування на ніч;
• неритмічність силових тренувань, уникнення кардіонавантажень;
• недотримання дієти, режиму харчування;
• малорухливий спосіб життя;
• недосипання;
• регулярність вживання алкоголю.

Вісцеральний жир - явище, властиве будь-якому віку та статі. Нормалізація його питомої ваги вимагає сили волі, послідовності та наполегливості.

Відео про те, як позбутися вісцерального жиру живота

Вісцеральний жир, як позбутися живота, дізнайтесь у відео-ролику:

Як позбутися вісцерального жиру, дивіться у відео-ролику:

Для того, щоб усунути жир з живота, необхідно чітко розуміти, чи маєте ви справу з внутрішнім жиром, або з підшкірним. У першому випадку йтиметься про методи боротьби з ожирінням і високим індексом маси тіла, а в другому - з жироспалюючими тренуваннями для створення рельєфного преса. Прокачування черевної мускулатури також буде корисним у боротьбі з підшкірним, тоді як швидше згоряє при дієті та кардіо.

Що стосується гормонального живота, то ми докладно розглянемо механізм впливу кортизолу, інсуліну, лептину та інших гормонів на механізми набору зайвої ваги – і особливо проблемного жиру внизу живота. Важливо й те, що гормональний живіт у чоловіків швидше йде при активних фізичних тренуваннях, тоді як жіночий жир на животі найкраще згорає при безвуглеводному харчуванні.

Також слід зазначити, що зігнати жир з низу живота можна лише в останню чергу - спочатку тіло позбавлятиметься жирових запасів в інших місцях (починаючи з боків, закінчуючи стегнами). По суті, чим менше зайвої маси буде в організмі, тим швидше працюватиме обмін речовин, і тим ефективнішими будуть тренування на спалювання жиру та промальовування рельєфу черевної мускулатури.

Стратегія позбавлення жиру на животі

Дослідження показують, що в тілі людини є кілька різних типів жиру, кожен з яких є унікальним за своєю структурою і потребує особливої ​​стратегії для схуднення. Цікаво, але навіть підшкірний жир неоднаковий - наприклад, жир унизу живота вимагає, ніж підшкірний жир на стегнах. Крім цього, набагато простіше позбавитися великого живота, ніж «трохи» схуднути в ногах.

Принципова різниця полягає перш за все в тому, що в різних зонах організм запасає різні типи жиру - наприклад, в районі живота запасаються насичені жирні кислоти (1), завдяки чому внутрішній вісцеральний жир набагато твердіший на дотик, ніж підшкірний. Ця ж причина визначає і те, що кожен тип жиру по-різному реагує на харчування.

1. Заочеревинний жир

• Скорочення калорійності харчування на 15-20%
• Тривале кардіо в

2. Звичайний підшкірний жир

• Максимальна відмова від швидких вуглеводів та насичених жирів
• Поєднання регулярного кардіо та легких силових вправ, або

3. Підшкірний жир на животі та стегнах

• Контроль за глікемічним індексом їжі без різкого зниження калорій
• Високоінтенсивні або кардіо на порожній шлунок

Як забрати низ живота?

Дієтологи давно впевнені в тому, що жир на животі активно росте при надмірному вживанні солодких і жирних продуктів. Цукор підвищує рівень інсуліну, відкриваючи можливість клітин приймати енергію, а присутній у їжі жир та калорії стають будівельним матеріалом для формування запасів жиру на тілі – і особливо гормонального живота.

Якщо вісцеральний жир внутрішніх органів реагує на підвищення адреналіну і практично не реагує на інсулін (іншими словами, для його спалювання регулярне кардіо набагато важливіше за екстрену дієту), то жир проблемних зон пов'язаний з рівнем гормонів і цукру в крові - і, зокрема, від вуглеводів у раціоні.

Саме тому якщо ви хочете позбавитися живота і прибрати жир з боків, вам необхідно не тільки займатися спортом, але й уважно вивчити теорію глікемічного індексу і максимально обмежити швидкі вуглеводи в раціоні, одночасно з цим збільшивши кількість повільних вуглеводів та корисної клітковини - наукові дані говорять у тому, що це нормалізує секрецію інсуліну в організмі.

Живлення та зростання живота у жінок

Необхідно розуміти, що прості (швидкі) вуглеводи, такі улюблені більшістю жінок, мають дуже високий глікемічний індекс і викликають різке підвищення рівня глюкози в крові. Оскільки високий рівень цукру небезпечний і загрожує пошкодженням мозку, тіло спробує якнайшвидше його знизити, утилізувавши зайву глюкозу в запаси жирових депо.

При цьому інсулін є основним гормоном, який допомагає утилізації зайвої глюкози. По суті, гормон є «ключиком», що відкриває клітинам організму можливість отримувати та запасати енергію. На жаль, гормональний жир унизу живота, на боках і на сідницях найсильніше реагує на підвищення інсуліну, буквально вбираючи зайві калорії.

Тренування, щоб прибрати живіт

Біг дійсно є одним із найкращих способів швидко прибрати жир з живота. Біг, швидка ходьба та інше кардіо, що виконується 30-45 хв у середньому темпі та частотою пульсу до 130-145 ударів, сприяють зниженню рівня інсуліну в крові та підвищенню адреналіну – зазвичай цього достатньо для прискорення кровообігу в жировій тканині та запуску механізмів спалювання жиру.

Однак рецептори в чоловічому гормональному жирі внизу живота (як і в жіночому жирі на стегнах і сідницях) працюють трохи інакше. Впливаючи на них, адреналін знижує кровообіг, блокуючи жироспаление – саме тому живіт стає холодним під час кардіо. Для спалювання проблемного жиру на животі потрібні спеціальні техніки.

Тренування для спалювання жиру

Говорячи про просунуті методи схуднення, слід зазначити, що і (у певні дні тижня вуглеводи обмежуються до 50-60 г на добу) змінюють метаболізм у проблемному жирі, активізуючи жироспалювання за допомогою кардіотренувань. Займатися кардіо при цьому найкраще на порожній шлунок рано-вранці.

Дана методика тренувань поступово змінює механізм вироблення гормонів (починаючи з інсуліну і закінчуючи тестостероном) і підвищує резистенцію жиру на животі до інсуліну - організм звикає до того, що йому потрібно працювати в умовах нестачі енергії, запасаючи цю енергію в легкодоступних місцях, а не відправляючи у «далекі сховища» проблемного жиру.

Затримка води у жировій тканині

Ще однією причиною зайвої ваги є затримка води у тканинах. Зазвичай підшкірний жир унизу живота і на стегнах складається з 90% тригліцеридів (жирних кислот) та 10% води та іншої міжклітинної рідини. Однак при схудненні може спостерігатися затримка води в жировій тканині - замість «тригліцеридів, що спалюються» жирові клітини, наче губка, вбирають воду (2) .

Говорячи простими словами, людина дійсно худне і позбавляється жиру, проте обсяги тіла і цифри на терезах не змінюються. В цьому випадку необхідна спеціальна дієта для сушіння та виведення зайвої рідини з організму. Також будуть ефективні різні сечогінні чаї та сауна – саме так і з'явився міф про користь лазні та сауни для схуднення.

***

Найбільш ефективна стратегія боротьби з чоловічим жиром унизу живота та жіночим жиром на стегнах - це відмова від вуглеводів з високим глікемічним індексом для зниження пікових рівнів глюкози та регулярні кардіотренування на порожній шлунок для підвищення резистенції до інсуліну. Також для схуднення допоможе дієта для сушіння, що виводить воду.

Наукові джерела:

1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites,
2. Зміни в abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women,

Доброго дня любі друзі! Сьогодні я хотіла б поговорити з вами про те, як прибрати живіт. На сьогоднішній день інтернет рясніє всілякими методами спалювання жиру на животі. І в цій статті ми розглянемо саме безпечні способи схуднення живота.

Ви дізнаєтеся про те, що прибрати живіт можна не лише за допомогою дієти та вправ.

Я поділюся з вами секретними фішками, якими і сама нерідко користуюся, які мотивують мене. Способи спалювання жиру на животі, описані в статті дуже прості і доступні всім. Вам залишається лише вивчити матеріал та почати працювати над своєю зовнішністю!

Ну що ж, давайте приступимо до статті! =)

1. Як швидко прибрати живіт у домашніх умовах за тиждень?

Струнка і підтягнута зовнішність — це не так модна тенденція, як показник успішності людини, її здоров'я. Тому більшість людей так стурбована своїми формами, особливо з настанням весни, коли доводиться вибиратися з теплого одягу, який так легко все маскує. Тоді багато хто спантеличується, як прибрати живіт і скинути масу тіла.

Робляться різні спроби схуднути, але багато хто цікавить ще й як зробити це вдома. Спалювання жиру на животі потребує чимало зусиль, а головне комплексного підходу. Принципи цього підходу допоможуть усунути живіт за короткий термін.

Отже, щоб позбутися ненависного жиру на животі протягом тижня, вам знадобиться:

• пити більше води, буде оптимально 1,5 - 2 літри на день простої негазованої води;
• є маленькими порціями, щоб ваш шлунок не розтягувався від їжі, а зменшувався розмірами;
• зайнятися улюбленим видом спорту, наприклад, біг, фітнес, танець живота або пілатес;
• обов'язково виключити з раціону смажені страви, солодку та борошняну;
• відмовитися від газованих напоїв та алкоголю.

Всі ці поради допоможуть вам позбутися зайвої ваги протягом тижня. Але треба розуміти, що вище розписані найбезпечніші способи схуднення, і, звичайно, протягом тижня ви повністю не позбавитеся живота, зате ви закладете початок вашої красивої та ідеальної фігури.

2. Причини появи живота

Для того, щоб позбавити жиру на животі, потрібно розібратися, що викликає сам набір ваги і змушує шукати ефективні способи схуднення.

Давайте розглянемо докладніше такі причини:

Переїдання.Але ж і воно з'являється неспроста, і вже точно без бажання людини, якій надалі доводиться шукати можливості позбавлення зайвого жиру на животі. Важливо схуднути, але важливо зробити це правильно і втратити кілограми так, щоб більше їх не побачити.

Переїдання буває викликано постійними стресами та зайвими нервовими напругами. Такий психологічний стан не тільки веде до збільшення порцій та частоти прийомів їжі, але ще змушує робити вибір на користь не найкорисніших продуктів (наприклад, алкоголю).

У такий спосіб організм шукає додаткових джерел гормону радості, замість якого починає вироблятися кортизол — стресовий гормон. Все це робить актуальним вибір дієти та групи вправ для живота.

Важливо!

Всі методи можуть залишитися безуспішними або малоефективними, якщо ви не набудете гармонії в психоемоційній сфері.

До цього додається вживання неякісних продуктів . І зовсім неважливо, які вправи виконуються і як часто, якщо не залишити в раціоні тільки корисну, здорову, правильно приготовлену їжу.

Ще одна причина – це розтягування стінок шлункапостійним переїданням. Постійне набивання свого шлунка до краю робить мало результативними вправи для схуднення живота. Що веде до стресу, а він до чергових кілограмів, що додалися, і живота, що збільшився.

Різке обмеження в їжі також спровокує викид кортизолу і спричинить той самий результат (адже для організму переповненість шлунка давно означає насичення, без неї відчувається голод). Вимальовується замкнене коло, розірвати яке допоможуть більш щадні методи у підході до якнайшвидшого позбавлення живота.

А ось допомога організму в очищенні фруктами та овочами багатими на клітковину сприятиме появі ідеального живота.

3. Покрокова інструкція для ефективного схуднення живота

Як зазначалося, позбавлення жиру на животі потребує комплексного підходу. Не існує однієї чарівної дієти чи суперефективних вправ. Розмірковуючи про питання, «Чи можна прибрати живіт?», потрібно розуміти: тільки його прибрати неможливо, як неможливо схуднути лише в ногах, в особі тощо.

Вправи для позбавлення жиру на животі ефективні при застосуванні з навантаженнями інші групи м'язів. Так запускається процес схуднення, який протікає одночасно в усьому організмі, лише десь інтенсивніше, а десь трохи повільніше.

Повний перелік заходів для схуднення в талії буде наступним:

1. регулярні фізичні навантаження;
2. Очищення організму;
3. Зміцнення м'язів преса(це поверне м'язам тонус та створить масажний ефект на кишечник та інші внутрішні органи);
4. Масаж у зонах зайвого обсягу.

Покрокова інструкція, описана вище, дозволить вам знайти правильний підхід до ефективного та безпечного схуднення живота.

4. Як прибрати живіт - 5 дієвих способів

Даний розділ дозволить більш детально розглянути кожну складову ефективного схуднення в поясі і остаточно з'ясувати, як прибрати живіт.

Спосіб 1. Масаж

Існують різні види масажу для схуднення живота. До вибору будь-якого з видів масажу потрібно підійти обережно і попередньо проконсультуватися з лікарем.

Основні принципи схуднення за допомогою масажу, це :

• систематичність;
• виконання через 2 год. після їди;
• недопущення болю будь-якого роду.

Пам'ятайте!

Сам масаж не сприяє схуднення, але є додатковим методом до фізичних навантажень та раціонального підходу в харчуванні.

Проведення такого масажу під час вагітності категорично не допускається.

• Щипковий— розминає м'язи, підтягує та підвищує еластичність епідермісу, повертає тонус та перешкоджає появі розтяжок.
• Водний— тонізує і бадьорить тіло, благотворно впливає на травлення, пружність епітелію.
• Ручний самомасаж(Можливо рушником або масажером) - перед фізичними навантаженнями готує м'язи, а також зміцнює на шкіру.
• Банковий— допомагає вивести шлаки та токсини, ефективно бореться із жировими відкладеннями.
• Медовий- Очищає шкіру від токсинів, роблячи покриви більш рівними та перешкоджаючи утворенню целюліту.
• Антицелюлітний- спрямований на порятунок від целюліту, покращення зовнішніх дермальних покривів, їх підтягування.

Спосіб 2. Вправи

• Вибираючи, щоб зігнати жир із живота, варто звернути увагу, що найбільші результати приносить робота з вагою свого тіла чи гантелями.
• М'язам після занять потрібен час на відновлення, тому вправлятиметься через день достатнє навантаження.
• Плануючи швидко усунути живіт, давати навантаження не потрібно точково, а варто рівномірно розподілити її по всьому тілу - так жироспаление протікає інтенсивніше.

Спосіб 3. Дієта

"Дієта для схуднення живота" - якщо ви задумалися про неї, тоді безумовно вам слід вибрати дієту, що підходить саме для вашого організму. Ще раз нагадаю, що на додаток до ефективних вправ для схуднення живота - дієта буде дуже доречною і допоможе вам швидше схуднути.

Для придбання гарної зовнішності, безумовно, вам необхідно буде переглянути свій раціон назавжди, зробивши це стилем життя, а не одноразовою екстреною розправою над організмом.

Допомогти нашвидкуруч можуть розвантажувальні дні, які дозволяють за день скинути кілограм — інший, очиститись від токсинів, а також сприяють звуженню вже розтягнутих стінок шлунка.

Докладніше ми розглянемо вибір дієти саме для вас.

Спосіб 4. Правильне харчування

1. Спершу необхідно провести очищення організму та налагодити роботу кишечника.
2. Наступний етап перейти на споживання їжі частими, але маленькими порціями.
3. Необхідно позбутися «шкідливостей» у раціоні: трансжирів, кондитерки, копченостей/солонощів, жирного м'яса.
4. Фрукти, овочі та зелень повинні превалювати в меню: їхня клітковина подарує почуття насичення, змусить працювати кишечник, а жири танути.
5. Головне правило будь-якого схуднення: вірте у себе, і у вас все вийде!

Спосіб 5. Очищення організму

У тілі, очищеному від токсинів, набагато швидше відбуваються процеси метаболізму, отже, і жири згоряють швидше. Прийомами для позбавлення від жиру на животі, можуть бути клізми (але вони порушують мікрофлору), також хороші результати дає вживання касторової олії, яке не перетравлюється в організмі, а змушує стискатися вії кишечника і тим самим очищати орган. Причому такий спосіб допоможе очистити навіть тонкий кишечник, який найчастіше виявляється не задіяним у процесі очищення.

Важливо!При прийнятті рішення очищення організму обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Черговий прийом для порятунку від живота - це лимонно-сольова розшлаковка за методом Бурьової, що є комплексом заходів (вживання лимонно-соляного водного розчину і виконання деяких вправ), спрямованих на відкриття клапана в шлунку, що дозволить рідини на пряму пройти весь кишечник, забираючи шлаки, токсини.

Також є такі методи очищення організму: чищення сирими овочами, рисове очищення та очищення висівками. Кожне очищення індивідуальне, тому перш ніж вирішити, вивчіть інформацію про цей спосіб і проконсультуйтеся з лікарем.

5. Вправи для схуднення живота

Безумовно, найважливіший фактор, але щоб схуднення відбувалося саме завдяки спалюванню жиру, а не зменшенню м'язової маси, щоб шкіра зберігала пружність, щоб не обвисла від втрачених обсягів, а також для загального тонусу організму, необхідно знати, які робити вправи для схуднення живота.

Найефективніші вправи для схуднення живота:

6. Дієта для схуднення живота — Виберіть свою дієту

Існує безліч систем харчування, для людей бажаючих прибрати живіт. Свої плоди вони принесуть, якщо суворо дотримуватися всіх їхніх розпоряджень.

Дієта для схуднення живота категорично не повинна викликати хоч якесь неприйняття , вона повинна сприйматися як певний етап у житті, щоденна рутина на певному життєвому відрізку.

Настрій на схуднення має бути непохитним адже ефект помітний не відразу, а кінцевий результат приходить тільки завдяки зусиллю волі.

Іноді буває важко визначитися з якоюсь однією дієтою. Звузити вибір можна, орієнтуючись на дієти з найтривалішим ефектомнаприклад, на білкові (найбільш відомі дієта Дюкана і кремлівська ) або середземноморську(яка не так дієта, як образ харчування).

Головне, не забувати про принцип дробового харчування та не робити порції надто більшими.

Цінні нотатки, як усунути живіт, зроблять процес більш швидкоплинним і менш напруженим у психоемоційному плані.

• Відмовитися від підсолювання та підсолодження їжі;
• Повністю заборонити алкоголь;
• регулярно очищати організм (для регулярного застосування підійдуть розвантажувальні дні);
• Дозволити шлунку повернутися в початкові розміри, стримуючи для цього апетит;
• Нормалізувати питний режим (близько півтори літрів на добу), пити до, а не після їжі;
• Не вживати важкої їжі на вечерю (сиру/порції овочів/іноді риби достатньо);
• Збільшити споживання овочів, фруктів, зелені (приблизно 3/5 денного раціону).

Висновок

Дорогі дівчата, думаю тепер ви знаєте точно як прибрати живіт, які вправи вам підійдуть і як правильно харчуватися для позбавлення жиру на животі.

Але ось чи стоять такі муки швидкого, але швидкоплинного порятунку від зайвих кіло та обсягів, які потім повертаються в ще більшій кількості, потрібно замислитися. Для здоров'я, фігури та психоемоційного стану найкращим є, нехай і тривалий, але все-таки надійний та планомірний схуднення.

І я підготувала для вас відеоролик «Топ-5 вправ, які допомагають швидко прибрати живіт». Приємного перегляду! =)

Одним із найпоширеніших питань, які люди ставлять дієтологам, є питання «як усунути жир з живота?». Не дивно, адже ця вада — це найнебезпечніший тип жиру. Крім порушення естетики фігури, великі складки живота є індикатором різних захворювань та порушень режиму сну, харчування та фізичної активності.

Щоб усунути жир з живота, одними вправи для преса не обійдешся, тут потрібен комплексний підхід! Причин появи зайвої ваги може бути безліч. Жир в області живота може накопичуватися внаслідок підвищеного гормону стресу-кортизолу. Це може бути і генетична схильність організму, що передається вам у спадок, і порушення збалансованого режиму харчування, недостатня кількість сну або його надлишок, відсутність фізичної активності та малорухливий спосіб життя. Отже, як же прибрати жир з живота? Використовуйте ці 6 порад, і ви побачите у себе плоский животик в найкоротші терміни!

Здоровий сон

Якщо ви працюєте до пізньої ночі або зовсім у нічну зміну, вам варто ще раз переосмислити свій розпорядок дня. Збій природних біоритмів, як правило, призводить до більшого споживання калорій та більшого набору маси. Постійна втома внаслідок недосипу, викликає велику потяг до цукру та інших продуктів, що містять швидкі вуглеводи та жири. Недолік або надлишок сну також може змінити ваш гормональний фон, торкнувшись рівня кортизолу. Цей гормон підвищує чутливість організму до інсуліну – головну причину жирових складок на животі! Наявність 7-8 годинного щоденного сну є одним із найкращих способів підтримки свого здоров'я та фігури у належному стані.

Спалюйте жир!

Якщо ви думали, що для того, щоб прибрати накопичений місяцями неправильного харчування та розпорядку дня жир, вам буде достатньо просто спати по 7-8 годин на день, то поспішаємо вас засмутити! Жир не так просто забрати, як його накопичити. І, звичайно ж, найефективніше боротися з ним у комплексі з фізичними вправами. Найбільший результат показують кардіовправи, що тренують серцево-судинну систему, наприклад:

• Піша прогулянка
• Плавання
• Аеробіка
• Їзда на велосипеді

Альтернативним способом тримати себе у формі є рухливі ігри, які спалюють велику кількість калорій. Справжньою грозою для жирових складок на животі є бадмінтон, настільний та великий теніс та баскетбол. Всі ці ігри не тільки тренують ваш серцевий м'яз і його ритм, але й дозволяють спалити максимальну кількість калорій.

У міру позбавлення підшкірного жиру, ваша шкіра буде ставати більш підтягнутою і пружною. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир на животі в домашніх умовах, потрібно проводити 1-годинне кардіотренування, як мінімум, 5 разів на тиждень.

Цукор – ваш головний ворог!

Успіх боротьби з жиром на животі на 80% залежить від вашого харчування та збалансованої дієти. Щоб максимально швидко підтягнути свій животик, скорочуйте споживання калорій та швидких вуглеводів. Замінюйте їх білком, овочами, цілісним зерном, яке містить у собі складні вуглеводи, корисніші для організму. Якщо вам дуже важко різко відмовитися від цукру, поступово заміняйте його іншими продуктами, наприклад, знежиреними йогуртами з мінімальною кількістю цукру або взагалі без нього, фруктами, вівсяною кашею з медом або корицею. Вівсяна каша з корицею забезпечить вам почуття ситості на довгий час, завдяки чому ви зможете скоротити добове споживання калорій.

Вітамін С

Стрес та напруга викликає секрецію гормону-кортизолу, які ми вже торкалися раніше. Вітамін С є паличкою-виручалочкою у цьому питанні, він допомагає збалансувати рівень кортизолу в організмі. Крім того, що вітамін С є одним з основним компонентів для підтримки імунної системи в боєздатному стані, він також важливо відігравати найважливішу роль у перетравленні жиру. Вітамін С – це природний жироспалювач, який перешкоджає відкладенню жиру на животі.

Якщо ви часто відчуваєте емоційні стреси, то приведіть в норму щоденне споживання вітаміну С. Це допоможе вам мінімізувати вплив негативних побічних ефектів. До речі, обов'язково додайте до свого раціону болгарський перець, адже в ньому міститься більша кількість вітаміну С, ніж у знаменитому лимоні!

Споживайте жир

Ні, вам не здалося! Але й голову втрачати не потрібно, вам не підуть на користь масляні чебуреки та пиріжки. А ось насичені жирні кислоти, такі як Омега-3 та Омега-6 відіграють важливу роль у формуванні збалансованого та повноцінного харчування. Так скажімо, хороші жири містяться в таких продуктах, як лосось та сьомга, авокадо та волоські горіхи. Ці продукти містять велику кількість вітамінів та поживних речовин, які допоможуть вам довгий час залишатися ситим, при мінімальному споживанні калорій.

Дихальна гімнастика

Науково доведено, що з провідних ролей у процесі обміну речовин, у організмі грає кисень. Щоб збагатити свою кров, достатні для нормального обміну речовин кількістю кисню, проводьте дихальну гімнастику.

Це дуже простий метод, який можна використовувати навіть тоді, коли ви на роботі. Щоразу, коли ви помічаєте, що почуваєтеся напруженим або стривоженим, зверніть увагу і сфокусуйтеся на своєму подиху. Більшість людей у ​​стані стресу чи напруги дихають коротко, маленькими та швидкими зітханнями. Намагайтеся робити глибокі вдихи і уповільнювати своє дихання на стадії видиху. Така нехитра вправа допоможе наситити вашу кров киснем, і, як наслідок, сприяти спалюванню жиру та нормалізації обміну речовин.

У телевізійному ефірі черговий випуск «магазину на дивані», в якому красуня з дивовижним тілом дає рекомендації щодо застосування нового диво-тренажера для схуднення. Якщо вірити висловлюваним слоганам, достатньо заплатити гроші, щоб дивовижний винахід, немов за помахом чарівної палички, знищив пивний живіт або «фартух», що залишився після вагітності. Звичайно, без жодних додаткових зусиль з боку бажаючого схуднути.

Сила реклами дуже велика. Рік за роком довірливі простаки роблять свій внесок у збагачення виробників, які створюють міфи про те, як прибрати жир з живота за п'ять хвилин. Але в кращому разі чергова чарівна паличка виявиться просто марною, у гіршому – завдасть істотної шкоди. Досить пригадати білизну з ефектом сауни, яка здатна викликати запалення в ділянці малого тазу, порушення кровопостачання та проблеми із сечовипусканням.

[зміст]

Можна досягти набагато більшого, якщо просто стати перед дзеркалом, поглянути на відображення і чесно визнати: зайві кілограми і сантиметри з'явилися зовсім не за день або місяць. У цю «скарбничку» давно падають зайві калорії, пристрасть до фаст-фуду, нестача звичайного руху, стреси та шкідливі звички. Щоб переламати ситуацію, слід почати рухатися у зворотний бік, але бути готовим до того, що результат виявиться помітним не відразу.

Тренування м'язів кора – короткий шлях до спалювання жиру на животі

Фахівці запевняють, що найефективнішими вправами, за допомогою яких можна навести фігуру в «презентабельний» вигляд, є особливі тренування м'язів кора. Але мало хто з людей, далеких від світу спорту, знає, що це таке.

Для довідки! М'язи кора - це той самий каркас, який оточує хребет, фіксує і підтримує його (а заодно - внутрішні органи), забезпечує належну поставу і уможливлює процес прямоходіння в принципі. Нерозвиненість чи атрофія м'язів кора – прямий шлях до обвислому живота і в'ялим сідницям, сутулої спині та сколіозу. Як наслідок – регулярні болі в попереку, «крива» фігура, порушення в роботі сечостатевої системи та травлення, для жінок – неможливість виносити дитину.

Щоб помітно підкачатись і привести м'язи в тонус, можна використати кілька простих вправ:

Виконується з лежачи на животі, упор на передпліччя (від кистей до ліктів) і пальці ніг. Напружили прес, підібрали сідниці і підняли таз так, щоб тіло витягнулося в рівну лінію над підлогою. Зафіксувалися та потерпіли, скільки вийде. Лягли, розслабилися, секунду відпочили - і повторили 2-3 рази.

Бічна планка

Укладаємось на правий бік, права рука зігнута, лежить на підлозі від кисті до ліктя. Піднімаємо верхню частину тулуба так, щоб плече було під кутом 90 градусів до передпліччя. Ноги разом щільно притиснуті один до одного, упор на п'яту і бічну частину правої стопи.

Повільно піднімаємо область тазу, відриваючи все тіло від підлоги, щоб воно теж витягнулося в струнку – ідеально рівно, без кутів та прогинів. Тримаємо скільки це можливо. Опускаємось, відпочиваємо, перевертаємось на лівий бік – і повторюємо вправу з упором на ліву руку. Виконати 2-3 підходи.

Виконується із положення «лежачи на спині». Руки забираються за голову, стопи притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах і максимально підтягнуті до попереку. Напружуючи м'язи, відриваємо сідниці від підлоги, піднімаємо тазову область і спину вгору, щоб від плечей до колін тіло витягнулося в рівну лінію. Згодом вправу можна ускладнити, утримуючи себе в упорі не на дві ноги, а на одну, але це варто практикувати тільки після того, як базовий варіант вже не викликає болісної напруги в м'язах.

Спробуйте максимально втягнути живіт - так, щоб м'язи застогнали і занили, потримайте їх у цьому положенні, а потім розслабте. І так щоразу, поки є сили. При регулярному виконанні не тільки зміцніть прес, а й приведете до тонусу м'язи піхви – дуже корисно для інтимних стосунків. Аналогічним чином підкачуються сідниці.

Приклади вправ можна переглянути на відео. При легкості, що здається, така «гімнастика» вимагатиме маси зусиль, але в міру зміцнення м'язів кора всі елементи будуть виходити набагато краще.

Вправи, що допомагають забрати живіт і накачати «шашечки»

Нам знадобиться килимок, щоб не лежати на голій підлозі, бажання, завзятість і близько 15 хвилин на день – більше часу приділяти виключно пресу фахівці не радять, щоб не зашкодити здоров'ю.

Цікаво, що жодних нових вправ у цьому розділі не буде – усі вони добре знайомі ще з шкільних занять фізкультурою. Загалом нічого революційного, але при регулярному виконанні здатні допомогти накачати прес і прибрати жир в домашніх умовах.

Для початку просто згадайте вправи із положення «лежачи на спині, руки за голову, ноги разом».

• Не відриваючи ноги від підлоги, піднімаємо верхню частину тулуба і приймаємо положення сидячи, а потім плавно повертаємося назад.
• Спину тримаємо притиснутою до килимка, а ідеально прямі ноги піднімаємо у прямий кут до підлоги – і опускаємо назад. Бажано – плавно, не поспішаючи.
• Не відриваючи від підлоги лопатки, піднімаємо обидві ноги на 15-20 см і починаємо виконувати перехресні махи, щоб одна, то інша стопа була зверху. Після десятка махів можна відпочити та повторити сет ще раз.
• Піднімаємо обидві ноги вгору і тягнемо їх на себе, так, щоб торкнутися шкарпетками підлоги за головою.
• Піднімаємо нагору не лише ноги, а й область тазу – стоїмо лише на лопатках. Намагаємося ідеально випрямити тулуб, після чого починаємо імітувати рухи при їзді велосипедом – крутимо педалі, утримуючи рівновагу за рахунок напруги м'язів живота та сідниць.

Виконати по 5-10 підходів.

Важливими та досить результативними є вправи, що тренують поперечні м'язи живота. До них бажано переходити, коли прес хоча б трохи зміцнів і вийшов зі стану «желе». Приклад тренування можна переглянути на відео.

Як прибрати жир із живота за допомогою рушника за методом Фукуцудзі?

Скільки фахівців – стільки та рекомендацій. Деякі добре відомі, інші стали популярні нещодавно, але вже придбали гарячих шанувальників. Лікар із Японії пропонує використовувати спеціальний валик із рушника, щоб привести в тонус м'язи спини – а принагідно зробити живіт плоским. Хоча останній ефект скоріше побічний, адже спочатку східний ескулап про нього навіть не замислювався, рекомендуючи свій метод людям із проблемами опорно-рухового апарату.

Суть у тому, щоб деякий час просто лежати на твердій поверхні, підсунувши під поперек рушник, скручений у рулон. Рушник слід взяти великий, банний, згорнути туго і перев'язати шпагатом або ниткою. Повільно опуститися на спину, акуратно притримуючи валик - він повинен розташовуватися під попереком точно навпроти пупка на животі, цей момент важливо! Потім розсунути ноги сантиметрів на 30-40, але розгорнути стопи назустріч один одному, щоб вони стикалися з великими пальцями.

Підняти прямі руки, завести їх за голову і покласти на поверхню долонями донизу – великі пальці дивляться у різні боки, а мізинці з'єднуються. Тепер у цій позі доведеться домогтися розслаблення м'язів (що вкрай складно – незручно і навіть боляче) і пролежати рівно п'ять хвилин. Вийде не у всіх і не відразу, тож починати можна з хвилини-двох. Головне, вставати потім акуратно, з перекату на бік – інакше й до травми недалеко.

Така дивовижна вправа потрібна для розтяжки – але не м'язової, тягнеться весь торс, включаючи хребет. Так що якщо пощастить, вийде не лише схуднути, а й підрости на сантиметр-другий. Зсуваючи валик вище в бік ребер, можна промалювати більш рельєфну талію, а підклавши його під лопатки - збільшити груди.

Щоправда, такий оригінальний спосіб моделювання фігури викликає сумніви у вітчизняних медиків. Якщо є проблеми з хребтом, перед застосуванням краще все-таки проконсультуватися з ортопедом.

Дієта для схуднення, або Постулати харчування

Щодня ми споживаємо певну порцію жирів, вуглеводів та білків. Вони всі потрібні нам тією чи іншою мірою, головне - дотриматися балансу і не перетворювати користь на шкоду. Але навіщо організму дані речовини?

Жири (не лякаємося цього слова!) категорично необхідні нормальної життєдіяльності кожної клітини – без них «цеглинки» нашого організму почнуть гинути. Порушиться процес травлення їжі. Перестануть засвоюватись вітаміни та різні мінерали. Загалом, без жирів навіть на строгій дієті - нікуди.

Як прибрати живіт за допомогою чищення кишечника?

У процесі життєдіяльності в кишечнику людини накопичується маса гидоти, яка покриває слизові оболонки зсередини товстою плівкою. З «брудного» травного тракту різні корисності перестають убиратися, порушується моторика, з'їдена їжа бродить і гниє. І ось уже замість поживних речовин до нашої крові потрапляють токсини, які труять трудівницю-печінку і затримують метаболізм.

Почистити кишечник можна різними способами, у тому числі спеціальними медичними препаратами або за допомогою клізм. Однак перші таки має призначати лікар, бо абсолютно нешкідливих ліків не буває. А регулярні клізми можуть порушити процес перистальтики. Простіше скористатися народними методами, тим більше що їх досить багато.

На першому місці – та сама вода. Пити більше і проблема потихеньку розсмокчеться.

Якщо ж потрібні ударні методи, спробуйте такі способи:

Ідеальна "щітка" для кишечника, яка при правильному вживанні ніколи не завдасть шкоди. Їх потрібно не так багато – по парі столових ложок тричі на день перед їжею. Сухий продукт треба добре прожувати та запитати склянкою води. Несмачно, але цілком нічого.

Лляне насіння

Насіння льону, перекручене в кавомолці та приправлене нерафінованою олією соняшнику – ще одне народне ліки. На 100 г насіння піде склянка олії, суміш повинна настоятися щонайменше тиждень, після чого вона приймається за тим же принципом, що й висівки – перед кожною їжею приблизно за півгодини-годину по ложці.

Насіння льону можна використовувати й іншими методами. Якими? Про це ми писали у статті.

Буряково-капустяна закуска

Овочевий салат зі свіжої білокачанної капусти, моркви, селери та буряків без заправок та спецій – непогана «мітла» для шлаків (між іншим, страва саме так і називається). Але з цим засобом слід обережніше тим, хто вже має проблеми з кишечником – можна викликати появу дисбактеріозу.

Домашні процедури проти жирових відкладень

Завжди можна допомогти своєму тілу прийти в норму за допомогою процедур – сьогодні їх пропонують різноманітні Центри краси та косметологічні салони. Апаратні види впливу дуже ефективні, але потребують додаткових засобів та часу. Спробуйте коштувати домашніми.

У плівку обернися - стрункий розкрийся!

Під душ ставай – зайва вага «скатись»!

Привести шкіру в тонус здатний контрастний душ - досить сильний поштовх для обмінних процесів, що спонукає їх активізуватись. Для початку слід добре розігріти тіло струменями гарячої води (як при звичайному миття), це може тривати кілька хвилин. Потім переключити душ і окотити себе холодним потоком – але дуже швидко, буквально кілька секунд (півхвилини – для загартованої людини). Головне, не встигнути по-справжньому замерзнути. Після цього продовжити прогрівання гарячою водою.

Процедура для більшого ефекту повторюється двічі-тричі. Потім необхідно швидко і дуже добре розтертись рушником.

Увага! З першого дня обливатись крижаною водою категорично заборонено – так і до пневмонії можна себе довести. Нехай спочатку «холодна» буде кімнатної температури, якщо це не викличе якихось супернеприємних відчуттів, з кожним разом її можна знижувати на один-другий градус.

Добре вийде, якщо душ поєднати з самомасажем – для цих цілей підійде антицелюлітний гель та спеціальна жорстка рукавичка, якою розтирається проблемна зона. Можна користуватися спеціальними насадками, щітками або власними пальцями – розминати, пощипувати, погладжувати та бити.

Банка-присоска, що «витягує» жирові запаси

Хороший результат дає баночний масаж - статичний або кінетичний (при якому вакуумні баночки пересуваються тілом). Спробуйте це не надто складно.

Вам потрібно придбати в аптеці спеціальні банки - вони бувають різними, але для живота зазвичай рекомендуються скляні зі спеціальними грушами-присосками (з ними простіше контролювати свої зусилля). Можна скористатися і звичайними, тими, що колись бабусі ліпили нам від застуди за допомогою гніт, що палає, але ними складно робити саме кінетичний масаж.

Підготуйте тіло (прийміть душ, виконайте легкий масаж – погладжування, розтирання). Нанесіть на шкіру трохи ефірних олій (наприклад, цитрусових).

«Присмоктите» банку за допомогою груші, а потім починайте повільно рухати руку, щоб ваш прилад ковзав по умасленной шкірі виключно у напрямку руху годинникової стрілки. Процедура займає 10-15 хвилин і повторюється не частіше ніж через день – приблизно протягом місяця.

Ось тільки не треба фанатизму! Якщо від банок залишаються синці або ви відчуваєте біль - слід зменшити зусилля або відмовитися від процедури.

«Розпалюючі» ванни

У справі схуднення довели ефективність спеціальні ванни з активними речовинами, які стимулюють місцеві обмінні процеси, кровотік та лімфодренаж:

• з морською сіллю, яку слід попередньо розчинити в склянці окропу, а потім додати у воду для купання;
• з молоком (1 літр) та медом (близько 100 г) – такими процедурами омолоджувала шкіру ще Клеопатра;
• із зеленим чаєм (потрібна одна склянка міцного напою) та кількома краплями олії мандарину;
• з хвойним екстрактом, який можна купити в аптеці вже готовому вигляді, або липовим відваром.