Нюанси дієти для зменшення жиру в області пальців рук
Щоб пензель виглядав бездоганно, сніданки, обіди та вечері мають відповідати певним стандартам. Тоді пальці не будуть товстими та безформними, а, навпаки, вражають витонченістю. Для цього вам необхідно зробити таке:
- Забудьте про борошняне та солодощі – і пальці набудуть бажаного вигляду. Надмірна любов до продукції кондитерської промисловості обов'язково позначиться на стані рук не найкращим чином.
- Дуже важливо пити якнайбільше чистої води, щоб виводити з організму непотрібні шлаки та токсини, що сприяють появі додаткової жирової тканини. Якщо ви дійсно хочете подбати про свої руки, доведіть кількість рідини, що вживається, мінімум до 1,5-2 літрів на день.
Важливо! Виключіть солодкі газовані напої та магазинні соки із щоденного меню. Якщо пити багато чистої води для вас складно, ви легко можете схуднути, періодично балуючи себе свіжими соками.
- Власникам рук, схильних до повноти, слід якомога частіше їсти овочі та фрукти, а також каші. При сильній любові до м'яса та риби не варто відмовляти собі в таких стравах, але вони не повинні бути смаженими. Готуйте їжу на пару або хоч би відварюйте. Сприятливо позначиться на ваших пальцях відмова від пельменів, сосисок та інших напівфабрикатів.
- Якщо ви - справжня "сова" і вранці важко вставати без кави, зведіть споживання цього напою до мінімуму. Кофеїн – не найкращий друг для тих, хто прагне схуднути у стислий термін.
- Харчуйте дрібно: їжте 5-6 разів на добу маленькими порціями. При цьому обов'язково слідкуйте за тим, наскільки ретельно пережовуєте їжу.
- Пальці часто «роздмухуються» прямо на очах, якщо ви пересолюєте свої сніданки, обіди та вечері. Це призводить до затримки в капілярах рідини, а отже, і додаткової набряклості.
- Для стрункості ваших рук важливо увімкнути в меню «правильні» продукти. До них відносяться авокадо, кедрові горішки, родзинки, помідори, солодкий перець, лимон, ківі, капуста та ін Ще можете зробити відвар з березових бруньок або насіння кропу - такий напій ефективно бореться з жировими відкладеннями.
Фізичне навантаження на кисті як незамінний елемент схуднення
Тренувати пальці, схильні до надмірної повноти, необхідно регулярно. Оскільки ця частина рук вимагає спеціальних вправ та особливого підходу, розглянемо можливі види фізичного навантаження.
- Щоб кисті виглядали максимально привабливо у будь-якому віці, варто використати китайську техніку фен-шуй. У ній використовуються кульки, які називаються кульками здоров'я. Вам необхідно просто перекочувати їх між пальцями, що призводить до інтенсивного масажу та ефективного «розчинення» жиру.
- Без проблем схуднути вам допоможе щоденна фізична активність: помірні кардіонавантаження, біг, плавання та аеробіка. Однак пам'ятайте, що силові вправи можуть дати зворотний ефект і ваші пальці як би розпливуться на очах.
- Навчіться грати на флейті чи фортепіано. Це дозволить зробити пальцеві фаланги більш витонченими та гнучкими.
Гімнастичні комплекси
Щоб руки виглядали не гірше, ніж кисті якоїсь відомої фотомоделі з обкладинки журналу, обов'язково виконуйте такі нескладні вправи:
- Випрямляйте пальці на обох долонях. Потім зігніть вказівний палець руки та його верхньою фалангою захопіть великий палець іншої руки, перетворивши його на опору. Напружуйте суглоби щосили. Таке необхідно зробити з усіма пальцями лівої руки, потім повторивши вправу з правої.
- Підніміть долоні, спрямувавши їх пальцями вгору. По черзі згинайте кожен із пальців однієї руки і впирайте їх у долоню іншої. Потім поміняйте руки ролями. Таку ж вправу для рук виконують одночасно із чотирма пальцями.
- Праву кисть випрямляйте та розташуйте горизонтально на рівні грудної клітки. Підведіть до неї ліву кисть, стиснувши її в кулак і обхопіть правою. Після цього почніть крутити лівим пензлем так, щоб відчувати напругу всіх пальців.
- Упріться пальцями рук у стіл, уявляючи, що ви граєте на піаніно. Перебирайте пальцями до появи втоми.
- Захопіть палець руки іншою долонею і як би вигвинчуйте його, при цьому інтенсивно масажуючи.
- Підніміть руки на рівень плечей, розслабте їх і злегка струсіть кистями.
- Складіть руки разом та по черзі розсовуйте пари пальців.
- Відставте великі пальці обох рук якнайдалі від долоні. Потім поверніть назад, поєднавши з вказівним пальцем.
Рідко до загальних тренувальних програм включаються вправи для пальців рук. Тим часом зміцнення цієї зони доцільно не тільки для людей, які активно займаються спортом, але і для бажаючих прибрати жир у цій галузі.
Мускулатура пальців розташовується тільки на боці долоньі представлена м'язовими групами великого і малого пальця.
Перша група утворює на кисті піднесення великого пальця, а друга формує горбок на внутрішній стороні долоні. Тренування цих областей здатне як посилити м'язи і розробити фаланги, а й зняти .
Регулярне тренування та пальців надасть їм витончених форм і гнучкості вже через пару-трійку тижнів.
Тренувальна програма з 8 рухів для пальців
Вправи для схуднення пальців рук повинні здійснюватися з дотриманням кількох правил:
- Перед виконанням основних вправ слід провести ретельну розминку, і перед кожним повторенням вправи тягнути і розминати проблемну область;
- Перерва між підходами має бути не більше однієї хвилини;
- Тренування починається з легшої вправи, і плавно переходить до найскладнішого, що дозволить поступово навантажувати м'язи;
- Слід уважно стежити за відчуттями, що виникають у процесі виконання, та не допускати почуття дискомфорту та хворобливих проявів.
Рухи повинні здійснюватися в ритмі розминки, без особливих зусиль, а в кожен наступний повтор напруга збільшується по максимуму. Необхідно намагатись виконувати вправи з максимальною амплітудою руху. Для досягнення швидкого ефекту потрібно тренуватись щодня.
Розминка
Розминка або зарядка для пальців рук може включати величезну кількість рухів, придатних для цієї м'язової групи і зв'язок:
- Кілька разів швидко стиснути та розігнути пальці, з'єднуючи їх у кулак.
- Стиснути кулак і по черзі випрямляти пальці, починаючи з великого і закінчуючи мізинцем. Коли відбудеться повне розкриття долоні, повторити ті ж рухи у зворотній послідовності, з'єднавши їх у кулак.
- Із зусиллям розводити пальці віялом дуже широко, зафіксувавши останню позицію на 3-5 секунд.
- Упертись долонями один про одного і з максимальною напругою починати тиснути.
- По черзі штовхати фалангами однієї руки протилежну долоню.
Тепер коли м'язи кінцівок добре розігріті, можна приступати безпосередньо до виконання вправ.
1. Падіння об стіну
- Встати в початкову позицію паралельно стіні, відступивши від неї 1-1,5 метра, причому ноги на ширині плечей;
- Падіння на стіну починатиме з таза, корпус зберігається у вертикальній позиції. Падіння має здійснювати фаланги пальців;
- Відштовхнувшись ними об стіну, повернутися у початкову позицію.
Виконати 10-15 разів на 3-4 підходи.
2. Віс звичайний
- Повиснути на балці чи косому уступі;
- Протягом 15 секунд висіти, після чого приземлитися на підлогу і стільки часу відпочити.
Під час виконання вправи під пальці бажано підкласти клапоть тканини. Зробити гранично допустиму кількість підходів.
3. Віс відкритим хватом
- Повиснути на широкій перекладині, діаметром від 5 до 8 см, за допомогою відкритого хвату;
- Затриматися на 1 хвилину, після чого стільки ж відпочити і повторити вправу.
Слід здійснити 3-6 повторень. Для посилення навантаження можна проводити позмінний віс спочатку одній руці, потім інший.
4. Зворотне згинання зап'ястя
- Прийняти початкову позицію: передпліччя знаходиться на рівній площині (стіл), кисть затискає невелику штангу або гантель вагою від 2 до 6 кг методом прямого хвату і вільно звисає над межею столу;
- Починати рух зап'ястям, але не опускати його вниз. Потрібно діяти лише догори і до досягнення горизонтальної позиції.
5. Обертання зап'ястями за допомогою обтяжувачів
- Покласти в руку предмет вагою від 2 до 4 кг, затиснувши його серед великого пальця та долоні;
- Розмістити руку на горизонтальній площині, наприклад, столі, і повернути долоню вгору;
- Починати обертати зап'ястям, зосередившись на хваті.
Виконати вправу 20-40 разів на 1-3 підходи. Як обтяжувач доречно використовувати важку книгу, дерев'яну дошку, гантелі, пляшку з водою та інші предмети побуту.
6. Згинання пензля зі штангою
Вправа відрізняється складністю і зробити її можна як в умовах тренажерного залу, так і вдома. Для тренування знадобиться штанга та горизонтальна поверхня. Спочатку потрібно ретельно розім'яти пальці: 2-3 хвилини здійснювати рухи стискання та розтискання, далі виконати 3-4 повтори вису на перекладині по півхвилини і тільки після цих маніпуляцій передпліччя будуть підготовлені до важкого навантаження.
- Прийняти вихідну позицію: передпліччя знаходяться на столі, штанга взята зворотним хватом, а кисті вільно звивають униз;
- Піднімати та опускати штангу, затримуючись у вищій та нижчій позиції, при цьому розкриття долонь на нижньому рівні суттєво покращує результат тренування.
Рекомендується зробити 3-6 інтенсивних повторень по 10-15 разів. Між підходами слід зробити перерву на 5 хвилин. Вагу необхідно підбирати, спираючись на власні фізичні можливості. Якщо є можливість зробити більше 6 повторів, то вага необхідно збільшити. Якщо сили закінчуються вже після 3 сета, доречно трохи зменшити вагу штанги.
Увага!Перед здійсненням вправи, що передбачає наявність ваги, слід обов'язково обмотати зап'ястя спеціальними фіксаторами або еластичним бинтом. Протягом усього руху зап'ястя повинні залишатися у нерухомому стані. Рекомендується проводити подібне тренування не більше двох разів на тиждень.
7. Віджимання на кінчиках пальців
Відмінне. Однак його необхідно виконувати з особливою акуратністю, щоб уникнути пошкодження суглобів.
- Прийняти упор на прямих руках, тіло випрямлене з голови до п'ят, руки розставлені лише на рівні плечей, але в опорної поверхні перебувають розчепірені пальці;
- Опускатися вниз, зігнувши руки в ліктях, корпус залишається прямим;
- Виштовхнути тіло нагору у вихідне положення.
Повторити вправу 10-12 разів на 2-3 підходи.
Початківцям необхідно починати зі простого стояння на пальцях, щоб не травмуватися. Коли м'язи адаптуються до навантаження, можна приступати і до віджимань, спочатку строго на п'яти пальцях, а згодом прибирати по одному для покращення ефективності. Як накачати цю групу м'язів у домашніх умовах? Регулярно виконуйте саме цей рух.
Обережно!Якщо пальці сильно прогинаються або відчувається сильний дискомфорт, необхідно полегшити вправу, спершись колінами об підлогу. Також цей рух не варто виконувати дітям8. Удари по пухких поверхнях
Вправа широко застосовується у різних системах єдиноборств, і його виконанні необхідно сконцентрувати увагу до думки про проходження руки через поверхню.
- Розкрити пальці і робити удари по м'яких піднесеннях типу пісочного або круп'яного насипу.
- Здійснювати вправу до повної м'язової втоми.
Зі збільшенням тренованості м'язів потрібно переходити до твердих поверхонь – фанера, дерев'яні та бляшані листи, картон.
Інші методи зміцнення проблемної частини тіла
Часто пальці на руках виглядають повними як наслідок в'ялої та обвислої шкіри. Професійні зволожуючі та поживні кремидопоможуть у вирішенні цієї проблеми. Як варіант, можна приготувати парафінову ванну, яка розрівнює шкірні покриви і виводить надмірну рідину.
Іноді пальці здаються товщі через брак належного руху та активності. Виправити це можна за допомогою занять на музичних інструментах. Для надання пальцям витонченості та тонкощі відмінно підійдуть піаніно та флейта.
Самомасажтакож надає позитивний вплив на схуднення та зміцнення проблемної галузі. Хорошим способом буде і регулярний масаж іншій людині, що надасть пальцям небувалої сили.
Для хорошого функціонування організму необхідно щодня випивати 6-8 склянок води. В організмі не тільки прискоряться обмінні процеси, а й менше почнуть відкладатися солі, які є однією з причин пухкості пальців.
Важливо відвідати лікаряоскільки в деяких випадках за товсті пальці люди приймають набряклість. У такому разі необхідно перевірити органи, які відповідають за накопичення зайвої води в організмі – нирки та серце.
Схуднення будь-якої частини тіла вимагає перегляду раціону харчування та обмеження у харчових звичках. Велика кількість смажених, жирних і солодких страв може спричинити зайві обсяги.
Також необхідно звести до мінімуму споживання солі, а при приготуванні страв частіше використовувати овочі.
Фізичні вправи вирішать проблему не тільки витонченості пальців, а й їхнього здоров'я. Регулярні заняття здатні попередити розвиток артрозу або артриту, покращити моторику рук та рухову координацію, що є ще однією істотною перевагою подібних тренувань.
Коли у жінки плечі надмірно повні або, навпаки, на них обвисає шкіра, доводиться носити вбрання з довгим рукавом, соромно вийти на пляж. Знати, як схуднути в руках, необхідно після курсу порятунку від зайвої ваги, коли тіло пострункішало, а плечі в'ялі та непривабливі.
Як схуднути в руках без накачування
Щоб плечі стали стрункішими, не обов'язково нарощувати обсяг мускулатури. Достатньо кількох тижнів нескладних вправ у домашніх умовах, що виконуються через день.
Найпростіша вправа, що дозволяє зробити стрункими руки - повернути тонус трицепсам, ззаду м'язів плечей.
- Сидячи на краю стільця, спертися на кисті, розташувавши їх з боків від стегон, лікті трохи зігнуті. Висунути тіло вперед.
- Згинати і розгинати лікті до прямого кута між плечима і передпліччям.
Для ускладнення виконання вправи випрямити ноги.
Вправи без гантелей, щоб забрати жир з рук
Щоб руки швидко схудли, при виконанні вправ мускулатура повинна бути постійно напружена. Як правило, достатньо 10 повторень:
1. Ноги на ширині плечей, руки розведені убік. Зігнути лікті, щоб кисті опинилися за головою, повернутися у вихідне положення. Зігнути пензлі перпендикулярно передпліччям, кілька разів підняти і опустити руки з невеликою амплітудою. Витягнути кисті убік.
2. Скласти долоні разом на рівні обличчя, повільно опустити до живота, зімкнуті пальці постійно спрямовані нагору. Розгорнути кисті пальцями вниз, потім знову нагору і повернутися у вихідне положення. Після закінчення струсити руки.
3. Встати, спина пряма. Розвести руки в сторони, плечі перпендикулярні до тулуба, лікті зігнуті, долоні спрямовані вгору. Зберігаючи плечі паралельними підлозі, опускати і піднімати кисті по дузі перед собою.
4. Розвести випрямлені руки в сторони, виконувати обертання по колу мінімального радіусу.
5. Випрямлені руки розвести убік. Щоб схуднути в руках, обертати їх уздовж уявної осі, щоб долоні поперемінно виявлялися то вгорі, то внизу.
6. Ноги на ширині плечей, тулуб трохи нахилено вперед. Поперемінно схрещувати випрямлені руки перед собою із невеликою амплітудою.
7. Підняти випрямлені напружені руки, схрещувати їх над головою.
8. Встати прямо, лікті зігнуті, передпліччя зімкнуті лише на рівні особи. Піднімати та опускати руки, щоб передпліччя залишалися зімкнутими.
9. Ноги на ширині плечей, тулуб трохи нахилено вперед, коліна трохи зігнуті. Випрямити напружені руки паралельно стегнам. Одночасно згинати руки, відводячи їх максимально назад. Передпліччя рухаються паралельно стегнам.
Вправи, щоб схуднути в руках та плечах
Даний домашній комплекс допомагає зменшити кількість підшкірного жиру, тренує ручну та плечову мускулатуру.
Щоб швидко схуднути в руках, кожну вправу потрібно виконувати протягом 30 секунд. У перервах давати м'язам відпочинок, але не просто струшувати чи розмахувати верхніми кінцівками. Для досягнення швидкого результату без накачування м'язів корисно виконувати «бій з тінню»: по черзі в темпі наносити перед собою удари вперед або знизу-вгору.
1. Встати прямо, стопи разом, випрямлені руки з гантелями розведені убік, пальці зігнуті до підлоги. Описувати кистями невеликі кола вперед та назад.
2. Становище стоячи, руки з гантелями опущені. Випрямити руки перед собою, виконати 4 рухи вгору та вниз. Опустити руки, розвести їх через сторони, знову виконати 4 рухи вгору та вниз.
3. Упор лежачи, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, долоні на підлозі ширші за плечі, руки випрямлені. Зігнути ліву та праву руки, перенісши вагу тіла на лікті та передпліччя. Повернутись у вихідне положення. Щоб руки швидко схудли, важливо виконувати цю вправу в темпі.
4. Встати прямо, руки розвести убік, зігнути, щоб гантелі опинилися лише на рівні чола, 4 разу злегка піднімати і опускати руки з цього положення, даючи навантаження плечам, потім 2 разу розігнути і зігнути лікті, піднімаючи гантелі вгору.
5. У положенні стоячи кисті з гантелями розташувати з боків від грудної клітки, лікті зігнуті і відведені назад, груди випнуті вперед. Два рази випрямити і зігнути руки перед собою, щоб передпліччя рухалися паралельно до підлоги, потім з вихідного положення чотири рази відвести лікті назад.
Вправи з гантелями для схуднення рук та зміцнення спини
Вага обтяжень може становити 1-3 кг. Якщо немає гантелей, їх можна замінити на пластикові пляшки, наповнені водою. Кожен спортивний рух даного комплексу повторювати 8-10 разів, виконавши по 3 підходи:
1. Лягти на килимок, коліна зігнуті, стопи на підлозі на ширині плечей. У випрямлених руках гантелі, що стосуються один одного, їхні ручки паралельні до підлоги. Розводити руки в сторони і згинати їх у ліктях, торкаючись ліктями підлоги.
2. Упор лежачи, спина пряма, коліна на килимку, кісточки схрещені. Долоні на підлозі ширші за плечі. На вдиху згинати лікті, на видиху випрямляти.
3. Встати прямо, стопи на ширині плечей. Стулити випрямлені над головою руки з гантелями. На вдиху згинати лікті, щоб гантелі опинилися за потилицею. На видиху повертатися у вихідне становище.
4. Підвестися, стопи на ширині плечей, руки з гантелями опущені. Підняти випрямлені руки перед собою, розвести убік. Знову звести перед собою, опустити.
5. Поза «лижника»: стопи разом, корпус трохи нахилений, лікті зігнуті. На видиху по черзі розгинати ліву та праву руку з гантеллю, відводячи її назад. Вправа допомагає схуднути у руках, розвиває трицепс.
Вправи для схуднення та рельєфу рук
Цей комплекс спортивних рухів розроблений для колишньої моделі Камерон Діас. Вправи не накачують м'язи, але повертають тонус. Достатньо 10 повторів кожного руху:
1. Встати, стопи на ширині плечей, в опущених руках по гантелі. На вдиху поставити носок правої ноги ззаду - зліва, зігнути ноги, правим коліном торкнутися підлоги. Одночасно зігнути руки в ліктях, щоб гантелі опинилися на рівні плечей. На видиху повернутися у вихідне становище. Повторити для іншої сторони.
2. Лягти на живіт, руки на підлозі перед собою. Підняти випрямлені ноги над підлогою, прогнути в спині, випрямити через сторони руки з гантелями до сідниць. Затриматись у прогнутому положенні на 10-30 секунд.
3. Встати, стопи на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Випрямлена права рука з гантеллю над головою, долоню ліву на поясі. Згинаючи правий лікоть, щоб гантель опинилася за потилицею, одночасно на вдиху нахиляти тулуб ліворуч, на видиху повернутися у вихідне положення. Повторити для іншої сторони.
4. Встати, ліва долоня на поясі, у піднятій догори правій руці гантель. На вдиху лівою стопою зробити крок вперед, одночасно зігнути праве коліно і торкнутися їм підлоги. Описати правою рукою випрямленою перед собою дугу і доторкнутися гантеллю підлоги біля лівої стопи. На видиху енергійно випрямити ліву ногу і повернутись у вихідне положення. Одночасно описати правою рукою з гантеллю перед собою дугу, щоб стоячи права рука знову виявилася випрямленою і дивилася вгору. Повторити для іншої сторони.
5. Лягти на спину, витягнути руки з гантелями перед собою перпендикулярно до підлоги. Згинати ліву руку і торкатися підлоги біля правого вуха, потім навпаки.
6. Лежачи на спині, помістити кисті з гантелями біля темряви, зігнуті лікті над обличчям. Згинати та розгинати передпліччя. Слідкувати, щоб лікті залишалися перед обличчям.
7. Сидячи на килимку, витягнути ноги вперед, випрямлені руки відвести за спину, кисті розгорнути пальцями вперед, паралельно ногам. Тіло спирається на підлогу тільки п'ятами і долонями, ноги та тулуб утворюють пряму лінію. Згинати та розгинати лікті, виконуючи зворотні . Після закінчення зігнути лікті і затриматися в цьому положенні на 30 секунд.
Змінено: 15.12.2018Прагнення досконалості закладено у людині спочатку. Навіть якщо все в ньому чудово, знайдеться деталь, яка не даватиме спокою. Якщо немає гармонії в душі з повненькими ногами – можна сховати їх під максі-спідницю або штани, якщо турбує відсутність талії – можна носити сорочки розлітайки, повні плечі та передпліччя приховують довгі рукави. А ось кисті рук сховати важко, рятують рукавиці і рукавиці, але це тимчасова міра, зняти їх все-таки колись доведеться. Як зробити пальці тоншимиви дізнаєтесь нижче.
Є кілька дієвих заходів, які допоможуть вирішити проблему, але треба розпочати з походу до лікаря. Може виявитися, що повнота рук є показником серйозного захворювання: серцево-судинна недостатність або проблеми з нирками.
Якщо все гаразд і справа не в широкій кістці, можна починати планування комплексу для приведення кистей і пальчиків в ідеальний стан. Так це буде ціла програма, виконувати яку треба буде саме в комплексі, якщо хочете досягти видимого результату.
- Потрібно буде знизити загальну масу тіла, а отже, правильне харчування, відмову від жирного, солодкого, солоного, копченого. Перевага овочам, фруктам, молочним продуктам, пісному м'ясу, рибі.
- Обов'язково пити воду, дієтологи рекомендують щонайменше 1,5 літра на день. До речі, чай, кава, соки – це не вода, це чай, кава та соки.
- Поменше солити свої страви, сіль затримує в організмі вологу та кінцівки набрякають.
- Зменшити все тіло в об'ємі допоможе помірне фізичне навантаження. Перед вправами обов'язково треба розігрітися, річ у тому, що організм не почне спалювати жири, доки виведе глікоген з м'язових тканин.
Тепер можна підійти безпосередньо до пальчиків. Ви помічали які красиві тонкі пальці у піаністів? Нема слуху – і не треба, імітуйте виконання Баха на столі, твори самого Баха дуже допоможуть створити відповідний настрій. Регулярно виконуйте наведену нижче гімнастику для пальців та кистей рук:
- Підніміть руки до рівня плечей і крутіть кисті рук по 20 повторів уперед і назад.
- З силою стискайте і розтискайте кулаки, результат буде відчутнішим, якщо використовувати еспандер або китайські масажні кульки.
- Повертайте кожним пальцем, роблячи кругові рухи.
- Прикладіть долоню до столу і тягніть кожен палець вгору, залишаючи на місці долоню.
- Масаж кожного пальчика і всієї кисті, крім своєї очевидної корисності, неймовірно приємний, тому що в кінчиках пальців нервові закінчення.
А зараз пропоную подивитися як робити масаж кистей рук, як зробити пальці тоншими:
У всьому знайте міру, інакше, якщо захопитеся, доведеться нести до ювеліра кільця на переробку.
Жир у жінок на руках досить поширене явище, яке виникає внаслідок двох факторів: рідко працюють м'язи рук або спостерігається загальне ожиріння організму. Я за багато років не зустрічала жінок з ідеальним животом та товстими руками. Організм влаштований таким чином, що спочатку він накопичує вагу на животі та стегнах, а далі розподіляє його на всі можливі зони нашого тіла. Давайте все ж таки розглянемо як схуднути в руках швидко і з мінімальними витратами.
клінічна картина
Що говорять лікарі про схуднення
Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:
Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО
Дізнатись більше>>
Найкращим засобом для схуднення рук, плечей або будь-якої іншої області тіла є поєднання та фізичних вправ, описаних нижче. Причому навіть ця комбінація не може дати якогось значного ефекту за кілька днів. Щоб схуднути в руках, потрібно мати силу волі і трохи терпіння.
Дієта для схуднення рук
Так само як і у випадку особливої дієти для схуднення рук і плечей не існує. Організм худнутиме по всьому фронту, але на руках жир йде в першу чергу, оскільки накопичення відкладень на кистях і передпліччях не властиве людському організму. Щоб запустити процес схуднення на руках і плечах скористаємося наступними рекомендаціями.
Що слід обмежити для схуднення рук:
- Для початку нам доведеться виключити з раціону всі хлібобулочні вироби, солодкі газовані напої та соки, напівфабрикати, цукерки, будь-які солодощі та цукор. Ця категорія продуктів (за винятком деяких сортів житнього хліба) відноситься до харчового сміття, яке не несе жодної користі, лише зайві калорії.
- Не варто налягати і на такі фрукти як банани та груші. Та й у принципі бажано обмежити споживання фруктів у другій половині дня.
- Намагайтеся не їсти смажене, а віддавайте перевагу вареній, тушкованій і приготовленій на пару їжі з мінімальним додаванням олії.
- Не їжте за 3 години до сну. Все, що залишається в шлунку на ніч, трансформується в жирові відкладення, у тому числі і на руках.
- Не їжте жирне м'ясо та бульйони, виготовлені з нього. Також постарайтеся виключити картоплю.
Корисні продукти для схуднення рук:
Наші читачі пишуть
Тема: Схудла на 18кг без дієт
Від кого: Людмила С. ( [email protected])
Кому: Адміністрації taliya.ru
Вітаю! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!
А ось і моя історія
Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...
Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)
Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!
Перейти до статті>>>
- Будь-які крупи, навіть білий рис підуть на користь людині, що худне. Сидіти на тій же дієті гречаної зовсім не обов'язково, але крупи повинні стати вашими повсякденними друзями і товаришами.
- Зелені листові овочі – знахідка для схуднення рук. На перетравлення тієї ж капусти потрібно більше калорій, ніж міститься в ній. Салат із квашеної або морської капусти буде найкориснішою вечерею для схуднення.
- М'ясо бажано замінити рибою (наприклад, мінтаєм) або вживати лише курячі грудки, зварені або запечені без шкіри.
- Пийте часто і якнайбільше води. Не виходьте з дому, не взявши з собою пляшечку води. Вона не тільки вгамовує спрагу і прискорює обмін речовин, але так само знижує апетит, якщо випивати склянку за десять хвилин до їжі.
Читайте також:
Як схуднути мамі, що годує
Дотримуйтесь цих простих правел у харчуванні і навіть без фізичних вправ ви худнутимете в руках, плечах і по всьому тілу в цілому. Але поєднуючи дієту та тренування на м'язи рук, процес схуднення проходитиме набагато швидше.
Вправи для схуднення рук та плечей
Для того щоб схуднути в руках і плечах в домашніх умовах бажано мати кілограмові гантелі та килимок проти ковзання. Купити їх можна в будь-якому спортивному магазині, уклавшись у 600-700 рублів. Тренуватися потрібно щонайменше тричі на тиждень по 40 хвилин.
Перед кожним тренуванням на схуднення рук не забувайте розминатися протягом 10 хвилин. Розминкою можна вважати будь-які активні рухи рук і ніг, будь то стрибки та біг на місці, махові та кругові рухи руками та зап'ястями тощо. Головна умова — треба зпотіти та розігнати кров.
Багато жінок вважають, що вправи з гантелями можуть зробити їхні руки більш товстими, але це помилка. Старі м'язи на руках виглядають обвислими та негарними. Зміцнення рук фізичними вправами прибере зайвий жир і шкіру, що обвисла, роблячи руки красивими і підтягнутими. А щоб зробити руки як у культуриста, знадобляться стероїди і кілька років як мінімум.
Вправи з гантелями
Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися своїм тілом і купили гантелі, то це правильний вибір і гарне вкладення грошей. Це навіть краще ніж купити крем від зморшок або чергову порцію морозива (першого часу гантелі можна замінити пляшками з водою або піском).
Підйом гантелі на біцепс + над головою на плечі.
Дану вправу на схуднення рук і плечей потрібно зробити по 20-30 разів у кожному з трьох підходів. Почніть з вихідного положення і виконуйте так, як показано на малюнку.