Спробуйте читати, не промовляючи текст про себе. Тепер прочитайте сторінку тексту, не відволікаючись і не перечитуючи пропозиції. Переверніть книгу догори ногами та прочитайте абзац. Виходить? Ці та інші нескладні вправи допоможуть вам опанувати навички скорочення.

Люди, які бажають стати професіоналами своєї справи, мають опрацювати величезний масив інформації. Крім того, у світі стільки, але часу катастрофічно не вистачає. Вихід є – навчитися читати швидко. І це можливо: швидко, до 2 тисяч слів за хвилину читали Джон Кеннеді, Максим Горький та ін. Наприклад, Наполеон щоранку перед сніданком прочитував одну досить об'ємну книгу, встигаючи відзначати на її полях важливі для нього думки.

А колишній американський президент, який читає з неймовірною швидкістю, розробив власну енергію, яку успішно застосовують і зараз бажають їй навчитися.

Можна заперечити, що швидке читання знижує розуміння та засвоєння прочитаного. Але практика показує, що це навпаки: при звичайному читанні засвоюється приблизно половина інформації, тоді як за скороченні 70-80%.

Чому так виходить? Тому що швидке читання вимагає більшої зосередженості, ніж звичайне, під час якого ми читаємо менш уважно. У нас виникають паралельні думки: ми думаємо про справи поточні, наприклад, що настав час відключити холодильник, про майбутню відпустку або думками повертаємося до минулих подій. Не дивно, що читання просувається повільно, а нова інформація запам'ятовується погано.

Опанувати методи скорочитання можна на спеціальних тренінгах: достатньо 5 занять по 3,5-4 години. Їхня перевага полягає не тільки в тому, що заняття проводять фахівці, а й у тому, що, по-перше, людина, яка оплатила навчання, навряд чи захоче добровільно пропустити заняття. По-друге, викладачі формують із слухачів пари, завдяки чому заняття стають результативнішими. Таким чином, той, хто ризикне пропустити заняття, підведе партнера – зобов'язання перед ним буде додатковим стимулом не ухилятися від занять.

Можна самостійно. Для цього лише потрібні велике бажання, віра в результат та щоденні тренування. І якщо бажання є у багатьох, то з вірою буде складніше. Згадаймо, як діти вчаться кататися велосипедом: хто думає, що впаде, справді падає; хто впевнений, що одразу поїде, якимось дивом тримає рівновагу та їде. Віримо – у нас вийде!

Щодо тренувань, то робимо спеціальні вправи щодня по 30-40 хвилин протягом 21-го дня. Психологи вважають, що стільки часу потрібно, щоб позбутися старої звички та прищепити нову.

Для вправ потрібно вибрати зручний час та місце, щоб ніщо не відволікало від читання. Марно робити це, наприклад, у метро, ​​де неможливо зосередитися.

Що гальмує читання?

1. Промовлення тексту під час читання «про себе», або субвокалізація

Ця звичка закладається у нас тоді, коли ми вчимося читати і кожне слово вимовляємо вголос по складах. Читати ми навчилися, а звичка лишилася. Деякі не лише внутрішньо промовляють текст, а й ворушать при цьому губами. Природно, що про швидке читання не може бути й мови, адже за всього бажання людина не здатна сказати більше 500 слів за хвилину. Значить, і читатиме він з тією ж швидкістю. Той же, хто опанує методи скорочитання, зможе прочитати за цей час до 2 тисяч слів.

2. Регресне читання

Головне гальмо, яке стримує швидкість читання – поворотні рухи очей до вже прочитаного тексту. Нам здається, що, перечитуючи фразу чи абзац, ми глибше вникаємо в їх суть, але насправді це не так. Порушується логіка самого тексту, і ми змушені знову і знову повертатися до прочитаного, що тільки посилює ситуацію. Фахівці зі скорочення вважають, що при необхідності повернутися до якогось місця краще після того, як буде прочитаний весь текст.

Позбувшись регресій, з якими читає більшість людей, можна збільшити швидкість читання в 2-3 рази.

3. Обмежене поле зору

Поле зору – це простір сприйняття тексту. У людей, які читають повільно (і таких більшість) воно становить 4-5 см. Їх можна порівняти з підглядають у замкову щілину, які бачать лише малу частину картини. Фахівці кажуть, що розширити тренування поле зору неможливо. Зате з їх допомогою можна навчитися сприймати інформацію, яка розташована в області, що охоплюється периферичним зором. І внаслідок тренувань вона може становити до 10 см.

Вправи у розвиток навички скорочитання

Знаючи "ворога" скорочитання "в обличчя", ми можемо його усунути. Не варто чекати негайних результатів і розчаровуватися, якщо їх немає або вони бажають кращого. Розвиток будь-якої нової навички вимагає деякого часу. Це як у спорті: високі результати досягаються лише завзятими тренуваннями.

1. Читаємо з указкою

Щоб наш погляд плавно ковзав уперед, читаємо з указкою (паличкою для суші), рухаючи її трохи швидше за наш розуміння тексту. Можна це робити і за допомогою пальця, якщо так зручніше.

Ця вправа називається вправою з форсування швидкості читання. Погляд повинен стежити лише за рядками, вздовж яких пересувається вказівка, і в жодному разі не випускати її з поля зору, повертаючись до прочитаного.

Через деякий час ми позбудемося регресій і зможемо читати без вказівки.

2. Пригнічуємо артикуляцію

Деякі фахівці вважають субвокалізації природним процесом, що допомагає знизити навантаження, пов'язане з засвоєнням нового матеріалу. Тим не менш, вона суттєво уповільнює читання.

Придушити артикуляцію – роботу мовних органів (мови, губ, гортані) під час читання «про себе», а чи не вголос, можна з допомогою відволікання уваги. Тобто паралельно з читанням ми (або партнер, який разом з нами навчається) можемо вистукувати олівцем по столу якийсь ритм. Це відверне нас від уявного промовляння тексту.

Крім постукування, можна скористатися методом зворотного рахунку: 10, 9, 8, 7, 6 і т. д. Ми стежитимемо за рахунком, щоб не збитися, і не зможемо промовляти слова. Замість рахунку можна наспівувати якийсь мотив (вголос або «про себе»), читати напам'ять скоромовки або простенькі віршики.

3. Метод «зеленої точки»

Цей метод дозволяє навчитися сприймати інформацію, що у полі периферичного зору. У центрі сторінки з яким-небудь текстом малюємо зелену точку і протягом 10 хвилин концентруємо свою увагу. Подумки уявляємо зелену точку перед собою і коли лягаємо спати і закриваємо очі.

Вправляючись із концентрацією уваги на зеленій точці протягом двох тижнів, починаємо розглядати текст, розташований по горизонталі та вертикалі від неї. Намагаємось охопити поглядом якнайбільше слів – їх не потрібно читати, досить просто бачити.

Вправу із зеленою точкою можуть доповнити заняття з таблицями Шульте, розробленими спеціально для покращення периферичного зору. Самі таблиці та методику занять з них можна завантажити з одного із сайтів.

4. Тренуємо тарабарщину

Тренування у так званому тарабарському читанні, або читанні праворуч наліво, розвивають мислення, увагу та здатність концентруватися.

Для початку можна потренуватися читати праворуч наліво за допомогою паліндром (від грецьк. «назад» і «біг») – слів чи словосполучень, які однаково читаються що зліва направо, що навпаки. Приклади паліндром: «А троянда впала на лапу Азора», «Дорогий Рим місто чи дорогий Миргород», «Коту скоро сорок діб», «Натиснув кабан на баклажан» і т. п. А потім можна приступити до тренувань на звичайному тексті. В Інтернеті можна знайти сайт, де пропонуються електронні книги, написані праворуч наліво, та замовити їх безкоштовно.

5. Читаємо догори ногами

Вправи з читання книги, перевернутої нагору ногами, дозволяють збільшити швидкість читання. Спочатку читаємо абзац у перевернутій книзі, потім повертаємо її у нормальне становище та перечитуємо його. Ми відразу відчуємо, наскільки легко та швидко зможемо це зробити!

6. Метод «тік-так»

Під час читання захоплюємо поглядом лише початок і кінець рядка, а чи не кожне слово, як із звичайному читанні. Цього буде достатньо для розуміння сенсу прочитаного, швидкість читання істотно збільшиться.

7. Читання з діагоналі

Погляд ковзає по діагоналі сторінки. Рухи очей ліворуч або праворуч не допускаються, повернення до вже прочитаного теж. Спочатку погляд охоплюватиме лише кілька слів, але в міру тренувань обсяг сприйманого буде збільшуватися. Головне в цьому методі – навчитися виділяти ключові фрази та пропускати словесне сміття. Читати потрібно починати від верхнього лівого кута сторінки до правого нижнього. Людям, які опанували цей метод, достатньо лише окинути сторінку поглядом, щоб зрозуміти, про що йдеться.

Ті, хто хоче досконало опанувати методи скорочитання, повинні підібрати відповідну книгу. Це може бути «Вчимося читати швидко» І. Головльової. Також у Мережі чимало навчальних відеокурсів, наприклад «Більше скорочення».

Зручно та цікаво навчатися скорочитанню за допомогою різних додатків. Одне з них – Spreeder. У нього завантажується текст, а кількість слів та швидкість їх появи можна задати самостійно.

Сколіози - це група захворювань, що є відхиленнями хребта від його фронтальної осі. Зустрічаються в період активного зростання (найчастіше від року до 15 років), у дорослому віці можуть виявлятися як наслідки травми забитих місць. Причина у 80% випадків залишається нез'ясованою. Велику роль терапії захворювання грає лікувальна фізкультура.

Лікувальна гімнастика при сколіозі

Головне правило лікувальної гімнастики при цій патології – це своєчасність. Необхідно розпочинати активну роботу одразу після постановки діагнозу та консультації фахівця. Важливо, вибираючи вправи для спини при сколіозі, слідувати рекомендаціям лікаря, а не порадам знайомих. Неправильно підібраний комплекс може завдати більше шкоди, ніж користі.

Багато вправ при сколіозі хребта не підходять для відновлення постави. Їх можна рекомендувати лише як профілактику захворювання. Не варто покладати на гімнастику і надто великі надії. При запущеному випадку і віком старше 20-25 років виправити викривлення тільки за допомогою зарядки дуже складно. У такій ситуації гімнастика допоможе скоригувати симптоми захворювання та запобігти його подальшому розвитку.

• Навантаження має бути помірним. Перенапруга може бути небезпечною, особливо для незміцнілої мускулатури підлітка.
• Починати заняття завжди краще з розминки. Необхідно поступово нарощувати темп та силу тренування.
• Необхідно відмовитись від сильних розтяжок.
• Важливо практикувати повільне виконання вправ без різких ривків.
• Під час тренування треба намагатись тримати рівну спину.
• Оптимальним видом спорту для страждаючих викривленням хребта є плавання.

Під час занять слід прислухатися до власних відчуттів. Зарядка для зміцнення м'язів спини повинна приносити біль чи дискомфорт.

Особливості симетричних та асиметричних вправ

При лікувальній фізкультурі виконують симетричні та асиметричні вправи для виправлення сколіозу. Перші прийнято вважати найбільш безпечними та дозволеними для самостійної практики. Симетричні вправи при сколіозі можна виконувати за відсутності супутніх захворювань опорно-рухового апарату. В іншому випадку краще попередньо проконсультуватися з ортопедом. При виконанні без інструктора високий ризик помилки, що може призвести до погіршення стану. Важливим фактором є дихання, яке важко контролювати самостійно без належної практики.

Симетричний комплекс здатний скоригувати лише викривлення першого ступеня (кут менше 10 °). Його принцип дії полягає у підвищеному навантаженні на слабкі м'язи спини та середньому на сильні. Це створює м'язовий корсет, що дозволяє підтримувати пряму спину. Підходить як вправи для профілактики сколіозу. Виконувати подібну гімнастику можна у будь-якому віці.

Асиметричні вправи при сколіозі коригують кривизну хребетної дуги. Їх вплив спрямований на вигин, розтягуючи м'язи його зовнішньої сторони та тренуючи м'язи внутрішнього.

Які вправи не можна робити при сколіозі

Однією з найпопулярніших у Європі є дихальна гімнастика, запропонована Катариною Шрот ще на початку минулого століття. При створенні якої вона керувалася особистим досвідом, оскільки сама страждала на це захворювання у важкій формі. Ця гімнастика поєднує дихальні практики та певні рухи. У своїй книзі "Тривимірна корекція сколіозу" вона також докладно описала вправи, здатні завдати шкоди та погіршити перебіг хвороби.

Досвід Катарини Шрот разом із сучасними дослідженнями можна представити в наступному списку рухів, що не рекомендуються:

• Бічні нахили. Вони здатні суттєво посилити наявний вигин при захворюванні 2 та 3 ступеня.
• Перекиди та біг. Ці види рухової активності пов'язані з різкими перепадами навантаження та підвищеним травматизмом.
• Віси на одній руці. Вони призводять до збільшення проміжків між ребрами з того боку тіла, де вони вже розширені.
• Розтяжка зв'язок тазу. Їх не можна накачати, оскільки там відсутня м'язова тканина, при асиметрії тіла високий ризик травми, оскільки навантаження на зв'язки нерівномірно.
• Будь-які скручування та обертання різних площин спини щодо один одного.
• На пізніх стадіях викривлення хребта варто виключити будь-які нахили, хитання преса, підтягування.

Додаткові протипоказання та рекомендації:

• Максимальний час перебування в одній статичній позі – 15 хвилин;
• Водночас потрібно витрачати на виконання динамічних рухів:
• Сидіти необхідно, спершись на спинку стільця, тримаючи ноги на підлозі, зігнуті під кутом 90°;
• Сумки на одне плече та пакети варто замінити на рюкзаки.

Хворим з особливою обережністю варто ставитись до відвідування занять йогою та пілатесом. Дуже багато практикованих там пози можуть принести більше шкоди, ніж користі. Інструктори та вчителі часто не мають медичної освіти. Заборонені вправи можна знайти навіть у комплексі, що виконується на заняттях фізкультурою, незважаючи на те, що багато підлітків страждають на це захворювання різного ступеня.

Незважаючи на всі складнощі терапії сколіозу, цей діагноз не є вироком. Можна досягти суттєвих покращень, а згодом повністю позбавитися захворювання, регулярно виконуючи гімнастику та відвідуючи для занять спеціалізовані медичні центри.

Відео: "Гімнастика для зміцнення м'язів спини"

Або, як я зі своїми дітьми займаюся третій тиждень - вони повинні пальцями ніг діставати з коробки олівці і засовувати в іншу коробку, а в цей час робити ще й те, що я описував вище з руками. Смішне, скажу я Вам, видовище. Особливо якщо попросити ще іншою ногою малювати на підлозі трикутник.

Зір - переважно помилково, мозок не відображає «те, що бачу», а створює масу «легенд». Наприклад, два дерева, а між ними світлова пляма, схожа на людину. Але ж це не людина, це світлова пляма. Мозок щосекунди проводить десятки тисяч операцій зі створення таких «легенд». Недарма, Ш. Холмс очищався від цього сміття і змушував мозок «робити лише корисну роботу», заплющуючи очі.

Загалом пропонується до обговорення теорія: АГ, об'єднана зі сліпим проходженням по життю. 🙂 Нібито та людина, що займається всім цим – ділить і перемножує в думці миттєво 8-мізначні цифри, ловить руками стрілу, випущену в нього з лука з відстані 10 кроків тощо. і т.п. Крім того, ще є питання: допоможіть знайти літературу з такою гімнастикою. Колись цим займалися наші лікарі-академіки Пасько та його компаньйон. Вони ще створили "школу зростання".

[ГО] Асиметрична гімнастика – штука сильна. Я включив її до іняз-спорту як складової частини. Вона посилює зв'язок «лівого» з «правим», - за рахунок цього і виходять всі ефекти, про які пише Олег Назаров. Не думаю, що її потрібно в когось запозичувати, її нескладно вигадувати. Діти на це великі майстри! Їм тільки ідею подати, - вони таке вигадують!

Я знаю одну даму, яка практикує АГ для своїх підопічних дітей, які «погано встигають у школі». Результати дуже добрі. Вона не тільки АГ використовує, але й інші методи, та АГ у тому числі. Вона просто збирає по крихтах. Наприклад, «від неї» вправи:

Інші статті із сайту «Більше, ніж скорочитання»

Несиметрична гімнастика

Я давно чув про асиметричну гімнастику (АГ). А нещодавно серйозніше став думати про неї, тренуючи своїх дітей. Найпростіша вправа для тих, хто не знає, що таке АГ, - дитяча гра: пропонується однією рукою водити по животу навколо, а іншою рукою - поплескувати долонею по голові. Або, як я зі своїми дітьми займаюся третій тиждень - вони повинні пальцями ніг діставати з коробки олівці і засовувати в іншу коробку, а в цей час робити ще й те, що я описував вище з руками. Смішне, скажу я Вам, видовище. Особливо якщо попросити ще іншою ногою малювати на підлозі трикутник.

Це все квіточки. Я читав десь, що людина, яка серйозно займається АГ, протягом десятиліть робить одночасно тепер 8-9 справ відразу. У нього, розумієш, розкрилися якісь нові нервові ланцюжки в ЦНС. Окрім того, ще нюанс: наш зір. Зір настільки складний процес, що забирає він 80% мозковий діяльності.

Зір - переважно помилково, мозок не відображає " те, що бачу " , а створює масу " легенд " . Наприклад, два дерева, а між ними світлова пляма, схожа на людину. Але ж це не людина, це світлова пляма. Мозок щосекунди проводить десятки тисяч операцій зі створення таких "легенд". Недарма, Ш. Холмс очищався від цього сміття і змушував мозок " робити лише корисну роботу " , заплющуючи очі.

Загалом пропонується до обговорення теорія: АГ, об'єднана зі сліпим проходженням по життю. 🙂 Нібито та людина, що займається всім цим – ділить і перемножує в думці миттєво 8-мізначні цифри, ловить руками стрілу, випущену в нього з лука з відстані 10 кроків тощо. і т.п. Крім того, ще є питання: допоможіть знайти літературу з такою гімнастикою. Колись цим займалися наші лікарі-академіки Пасько та його компаньйон. Вони ще створили "школу зростання".

З повагою, Олег Назаров mailto:

[ГО] Асиметрична гімнастика – штука сильна. Я включив її до іняз-спорту як складової частини. Вона посилює зв'язок "лівого" з "правим", - за рахунок цього і виходять всі ефекти, про які пише Олег Назаров. Не думаю, що її потрібно в когось запозичувати, її нескладно вигадувати. Діти на це великі майстри! Їм тільки ідею подати, - вони таке вигадують!

Я знаю одну даму, яка практикує АГ для своїх підопічних дітей, які "погано встигають у школі". Результати дуже добрі. Вона не тільки АГ використовує, але й інші методи, та АГ у тому числі. Вона просто збирає по крихтах. Наприклад, "від неї" вправи:

Малювати двома руками одночасно дві однакові/різні фігури на папері або крейдою на дошці;

Йти і плескати себе правою рукою лівими частинами тіла і навпаки; при цьому декламувати що-небудь, - на віки не забудеш!

Писати однакові/різні слова одночасно двома руками.

Взагалі-то я б попросив Олега зробити невелику збірку таких вправ? Ну прості описи рухів? А? Можете? І надішліть мені

Підпишіться на безкоштовну розсилку

Ви отримаєте серію листів, в яких демонструватиметься прості та зрозумілі вправи на освоєння навички скорочитання. Ви дізнаєтеся про те, як зробити апгрейт мозку і нарешті, почати швидко читати.

Вправи для зміцнення спини при сколіозі

Лікувальна фізкультура довела свою ефективність на прикладі лікування багатьох захворювань, спрощуючи процес протікання та сприяючи якнайшвидшому лікуванню.

Лікувальна гімнастика приносить максимальні результати спочатку розвитку сколіозу.

Вона зміцнює всі м'язи тіла, формуючи добрий м'язовий корсет.

Повний комплекс, що дозволяє ефективно лікувати сколіоз, включає:

• гімнастику;
• лікувальний масаж;
• вправи у воді;
• правильне положення корпусу;
• Елементи спорту, такі як біг, лижі, велосипед.

Що таке сколіоз

Існують фізіологічні ознаки, за якими хребет може викривлятися:

Захворювання на сколіоз носить патологічний характер.

За даними, наведеною статистикою, понад 2% населення мають перший або важчий ступінь сколіозу. Більшість (понад 80%) має набутий характер. Тобто розвитку сколіозу сприяв неправильний спосіб життя, сидяче становище та відсутність фізичної активності.

Небезпека самолікування

Самостійний підбір вправ для якнайшвидшого виправлення сколіозу може стати пусковим моментом для розвитку деяких захворювань.

З собою обережністю робіть вправи інтенсивного розтягування.

Симетричні та асиметричні вправи

Важливо пам'ятати, що лікувальна гімнастика спрямована на стабілізацію та припинення деформацій хребта.

За рахунок лікувальної гімнастики може бути незначна корекція самого викривлення.

Зміни у структурі хребта та органічні зміни у хребцях не піддаються лікуванню подібних вправ.

1. Симетричні вправи. Характеризується різним ефектом на м'язи, розташовані симетрично. Тобто при виконанні лікувальної гімнастики слабші м'язи отримують напругу, що сприяє їх тренуванню. На такому принципі засновано створення м'язового корсету.
2. Асиметричні вправи. Характеризується тим, що спрямовані на корекцію хребта. Вони сприяють оптимальному впливу на саме викривлення, зміцненню більш слабких м'язів, а також рівномірному і плавному розтягуванню м'язів і зв'язок.

Без консультації лікаря, в умовах будинку, можна виконувати лише базовий, основний комплекс вправ.

Такі вправи рекомендуються при несерйозних відхиленнях у розвитку хребта, а також за першої стадії сколіозу. Значною частиною базового курсу є симетричні вправи, адже їх виконання нескладне та надає мінімальний вплив, що оберігає від отримання травм та розтягувань.

Розминка

Правила виконання розминки:

1. Прийміть правильну поставу. Підійдіть до стіни і торкніться стіни спиною, сідницями, гомілки та п'ятами. Зберігаючи положення, відійдіть від стіни на кілька кроків. Дихання рівне, без затримок.
2. Ноги на ширині плечей руки розслаблені. Виконувати вправу за рахунок. На «раз» підняти руки, на «два-три» добре потягнутися, на «чотири» руки опустити, прийнявши вихідне положення. Виконати – 5 разів. Слідкуйте за збереженням правильної постави.
3. Ноги на ширині плечей руки розслаблені. На рахунок "1-4" кругові обертання плечима назад, на "5-8" кругові обертання плечима вперед. Плечі розправлені, руки залишаються внизу і беруть участь у виконанні вправи.
4. Ноги на ширині плечей руки помістіть на пояс. На рахунок "раз" зігнути коліно і притягнути його до живота, на рахунок "два" - вихідне положення, на "три-чотири" виконати те саме іншою ногою. Загальна кількість повторень – 6. Спину тримати прямо, дихання рівне, циклічне.
5. Стоячи, кисті рук на плечах. На «раз і два» - нахил уперед, витягнувши руки так, щоб корпус та руки були паралельні підлозі та утворювали одну лінію. Ноги та спину тримати прямо. Видих. На рахунок «три-чотири» повернутися у вихідне становище, вдих. Загальна кількість повторень – 5.
6. Стоячи, руки замком за спиною. На рахунок "раз" назад відвести руки, нас рахунок "2-5" утримати руки, на "шість" повернутися у вихідне становище. Спину тримати прямо, не згинатися, підборіддя спрямоване трохи вгору, лопатки по можливості звести, руки не торкаються спини та тазу. Загальна кількість повторень – 4.
7. Стоячи. На «1-4» повільно сісти, видихнув, витягнувши руки вперед. Спина без вигинів, долоні спрямовані усередину. На «5-8» повернутися у вихідне становище, вдих. Загальна кількість повторень – 5.
8. Стоячи, руки перед собою. На «1-2» розвести руки, долоні спрямовані нагору, вдих. На «3 та 4» повернутися в становище, видих. Спину не згинати, урки паралельні плечима. Загальна кількість повторень – 4.

1. Фізичне навантаження розподіляти дозовано. При мінімальних погіршеннях припинити заняття. Починати слід із простих вправ, поступово збільшуючи їхню складність.
2. Слідкуйте за темпом. Не можна поспішати та поспішати, виконуйте повільно та усвідомлено. Приділяйте увагу й іншим м'язам, відчуваючи їхню напругу і силу. Спину зберігайте у правильному положенні.
3. При сколіозі не можна виконувати вправи, які можуть зашкодити хребту шляхом сильного розтягування. Дозволено лише пасивне розтягування хребта. Таких вправ, як вис на перекладині, слід уникати.
4. Максимально скоротите або виключіть вправи, що сприяють збільшенню гнучкості хребта. Також не можна виконувати вправи, в яких включений такий елемент, як обертання тулуба вертикальної осі.
5. Чергуйте навантаження частин тіла верхнього відділу з нижнім.

Огляд вправи при сколіозі

Становище

1. Кисті лежать на плечах, лікті «дивляться» убік. На рахунок "1-4" обертати ліктями, спочатку в один бік, потім у зворотному напрямку. Дотримуйтесь невеликої амплітуди. Загальна кількість повторень – 4.
2. На рахунок "раз-два" опустити плече вниз, відводячи назад. Потрібно відчути, як лопатка наближається до хребта. На «3 та 4» повернутися у вихідне положення. Загальна кількість повторень – 6.
3. На рахунок «раз-два» піднімаємо плече і відводимо його вперед, максимально віддаляючи лопатку від хребта. Загальна кількість повторень – 6.
4. Помірний вдих, потягнутися верхівкою вгору, подовжуючи себе. Важливо уникати спокуси - стати на шкарпетки. Стопи повинні повністю прилягати до підлоги, а плечі зберігайте опущеними. Дотримавшись піку витягу, утримуйте це положення 10 секунд. Після закінчення часу видих, м'яко і повільно повернутися у вихідне положення. Загальна кількість повторень – 4.

Лежачи для зміцнення преса

1. Підняти ноги і виконувати махи ногами навхрест в горизонтальній площині. Утримуйте ноги м'язами преса, дотримуйтесь середнього темпу виконання. Загальна кількість підводів – 3 по 30 сек.
2. Підняти ноги та імітувати їзду на велосипеді. Дотримуйтесь невеликого куту між підлогою і ногами. Загальна кількість підводів – 3 по 30 сек.
3. Отже, на рахунок «раз» підняти ноги, на «два» - розвести на всі боки, на рахунок «3-6» - утримувати, на «сім» - з'єднати і на «вісім» повернутися у вихідне положення. Зберігайте виховання рівним, а плечі притиснуті до підлоги. Загальна кількість повторень – 6 разів.
4. Уявіть, що вас тягнуть у різні боки, одна – вперед, інша – назад. Зімітуйте цю напругу та розтягнення в тілі. Загальна кількість підводів – 3 по 15 сек.

Зміцнення м'язів спини

1. Лягти на живіт, долоні, що лежать на підлозі, помістити на рівні плечей. На рахунок «1-4» витягувати руки вперед до повного розпрямлення, на «5-8» зігнути руки, повернувши долоні вгору. Бажано з'єднати лопатки. Грудину притиснути до підлоги, голову підняти, а підборіддя притиснути до шиї. Загальна кількість повторень – 6.
2. Лягти на живіт, зігнувши руки. На рахунок «раз-два» підняти голову, шию та плечі, на «3 та 4» утримувати позицію, на «п'ять-шість» повернутися у вихідне положення. Загальна кількість повторень – 6.
3. Лягти на живіт, ноги випрямити, покласти голову на тильну частину долонь. Підняти ноги та верхню частину тулуба, прогинаючись у поперековому відділі, руки витягнути. Кут між тілом та ногами невеликий. Утримувати статику потрібно 10 секунд. Дихання рівне. Загальна кількість повторень – 4.
4. Лягти на живіт, руки підкласти під голову. Підняти ноги і виконувати махи ногами навхрест в горизонтальній площині. Утримуйте ноги м'язами сідниць та спини, дотримуйтесь середнього темпу виконання. Загальна кількість підводів – 3 по 30 сек.
5. Лягти на спину, ноги прямі, покласти голову на тильну частину долонь. Підняти ноги і верхню частину тіла, прогинаючись у поперековому відділі, руки витягнути. Кут між тілом та ногами невеликий. Утримувати статику потрібно 10 секунд. Дихання рівне. Загальна кількість повторень – 4.
6. Лягти на живіт, при цьому руки зігнути в ліктях і взяти гантелі, з'єднати ноги. На рахунок "раз" потрібно підняти корпус і витягнути одну руку, вдих. На «2 та 3» - утримати позицію, на «чотири» повернутися у вихідне становище. Кут між тілом та ногами невеликий. Загальна кількість повторень – 4.
7. Лягти на живіт, при цьому руки зігнути в ліктях і взяти гантелі, розвести ноги. На рахунок "раз" потрібно підняти корпус і витягнути одну руку, вдих. На «2 та 3» - утримати позицію, на «чотири» повернутися у вихідне становище. Необхідно зберегти спину рівною. Загальна кількість повторень – 4.

На боці

1. Лігти на лівий бік. Перемішайте назад-вперед прямі ноги, не торкаючись підлоги. Загальна кількість повторень – 10.
2. Лягти на лівий бік, ноги розвести. На рахунок "1" витягнути руку, вдих, на рахунок "два" опустити, видих. Загальна кількість повторень – 10.
3. Легти на лівий бік, під гомілковостоп підкласти валик (його можна спорудити, згорнувши рушник). На «раз» – підняти ноги, на «2-5» – утримання позиції, на «шість» – повернутися у вихідне. Слідкуйте за спиною, вона має бути пряма. Загальна кількість повторів – 6.
4. Рачки. На рахунок "раз" одну руку підняти і витягнути вперед, на "два" - піднято протилежну руці ногу, на "три" - утримання позиції, "чотири" - повернення у вихідне. Спину тримати прямо, підняті рука і нога паралельні підлозі. Загальна кількість повторень – 4.
5. Рачки, витягнувши руки трохи вперед. Напруж м'язи спини і викинути тіло вгору, залишаючись рачки і відтягуючи руки назад, повернутися у вихідне. Загальна кількість повторень – 4.

Крім розминки та основних вправ проти сколіозу, ваш лікар повинен порадити додаткові вправи, які належать групі асиметричних. Виконувати їх слід особливо ретельно та акуратно. Вибрати самостійно подібні вправи не можна, оскільки рухи, якими насичена асиметрична гімнастика, можуть суттєво позначитися розвитку захворювання.

Несиметрична гімнастика

Основою кожного руху є ритм. Втілений у рух, він надає складний вплив на людину. Ще Платон говорив, що ритм, проникаючи в душу людини, упорядковує гармонію моральності, В останні десятиліття біоритмологія дозволила відкрити багато таємниць впливу ритмів на взаємозв'язок відносин людини і навколишнього середовища.

У цьому плані великий інтерес представляє робота молодого педагога Ольги Савельєвої та талановитого музиканта Олександра Катеніна за участю члена-кореспондента АМН СРСР професора С. Я. Долецького та заслуженої артистки РРФСР солістки Великого театру О. Рябінкіної.

В основу цього експерименту закладено несиметричні рухи з танців народів СРСР та деяких зарубіжних країн. Кожне заняття проводиться за музичного супроводу переважно класичних і народних творів у сучасній обробці.

Заняття складаються зі складних несиметричних рухів та ритмів.

Ось одна з таких вправ: права рука описує перед собою трикутник на рахунок «три», ліва – квадрат на рахунок «чотири», а нога – коло на рахунок «два». Таким чином, той, хто займається, повинен одночасно контролювати несиметричні рухи і ритм.

Вміння контролювати та виконувати кілька дій одночасно – перші навички, які виховує несиметрична гімнастика.

Систематичні заняття дозволяють керувати собою поза звичними руховими стереотипами, що досягається завдяки навичці внутрішнього контролю, легкої адаптації до зміни ритмічної діяльності, вмінню розосереджено здійснювати багатосторонній контроль за середовищем.

На кожному занятті особлива увага приділяється вихованню сили і витривалості м'язів, які забезпечують людині раціональну поставу - основу правильного взаємини внутрішніх органів під час ходьби, стояння, сидіння або навіть лежання. Відсутність навички пози вільного лежання найчастіше є джерелом поверхневого сну та не дає повноцінного відпочинку.

Несиметрична гімнастика сприяє виробленню навичок особливої ​​свободи переміщення тіла. Це проявляється в імпровізації та пластичності під час ходьби, розмови, виконання побутових та виробничих робіт, про що свідчить досвід учениць Савельєвої, які навіть нетривалий час вивчали та освоювали несиметричні рухи.

Кожне тренування починається з розминки, найпростіших звичних вправ. Поступово рухи стають дедалі складнішими. З кожним тренуванням наростає також рівень складності.

У зв'язку з тим, що під час занять включаються практично всі групи м'язів у різних поєднаннях і позах (сидячи, стоячи, лежачи), перевтоми, як правило, не буває.

Несиметрична гімнастика допомагає кожному вибирати найбільш оптимальні собі руху, які необхідні в залежності від стану здоров'я та активності. Це має велике практичне значення для збереження високої працездатності, попередження різних недуг, оптимального життєвого тонусу, підвищення творчих здібностей, оволодіння професійними навичками, які потребують точних рухів, зосередженої уваги та мислення.

Особливе місце у проведенні заняття займають ритм та музика. Виховання ритмом у поєднанні з рухами має велике значення для підвищення працездатності та зниження стомлюваності практично у будь-якій галузі людської діяльності. За даними низки дослідників, ритм, перетворений на рух, підвищує і покращує поріг слуху, емоційне сприйняття навколишнього світу.

Основними темами музичних творів Олександра Катеніна є темпераментні мелодії пісень та танців народів СРСР. Тим, кому доводилося бувати на заняттях Ольги Савельєвої, здавалося, що тут навчають якогось особливого танцю. Всі вправи йдуть без перерви і плавно переходять одна в одну, оскільки підібрані напрочуд гармонійні зв'язки.

Водій транспорту повинен крутити бублик, одночасно перемикати швидкість, стежити за проїждженою частиною дороги, а за дорожніх умов, що раптово змінилися, приймати миттєві рішення, враховуючи при цьому багато факторів. Елементи таких навичок можна відпрацювати, займаючись несиметричною гімнастикою.

Або взяти таку професію, як касир. Одна дівчина за касою працює швидко, черга в неї не затримується, а друга, хоч і поспішає, все ж таки працює значно повільніше.

Придивіться до їхньої роботи. Перша однією рукою дає здачі, другий працює з касовим апаратом, а в умі швидко вважає підсумок. Друга усі дії робить окремо. Якщо навчити таку дівчину навичкам розосередженого мислення, вона буде такою ж спритною та швидкою, як і перша.

Коли потрібно у побуті чи виробництві поміняти ритм діяльності, відразу ж знижується продуктивність праці. Це відомо. Тут також допоможе нова гімнастика. Її можна використовувати для зняття ритмічних навантажень у робітників конвеєрного виробництва, як етап переходу від сну до неспання, зняття емоційної депресії.

Сьогодні ми говоримо про перші кроки несиметричної гімнастики. До неї вже виявлено інтерес не лише у нас, а й у США, Канаді, Новій Зеландії.

В даний час розробляється комплекс вправ для особливо відповідальних професій і насамперед для операторів.

Наскільки кожен з нас володіє координацією окремих рухових актів, можна перевірити, виконавши тест-комплекс п'яти несиметричних вправ. Оцінка проводиться за п'ятибальною системою.

Тест розрахований людей, котрі займаються розвитком координації рухів традиційними методами.

Вправа 1. Виконується стоячи. Однією витягнутою рукою виробляють плавні вільні обертання перед грудьми, другий-одночасно окреслюють рівнобедрений трикутник. Рахунок довільний.

Вправа 2. Виконується сидячи. Руки лише на рівні грудей зігнуті в. ліктях долонями донизу. Одна рука обертається за годинниковою стрілкою, злегка розгинаючись у ліктьовому суглобі, друга – проти. Хоча вправа на перший погляд здається простою, виконати її нелегко. Для контролю уявіть вертикально між кінцями пальців листок паперу. Однією рукою описується коло за годинниковою стрілкою, другою – проти. Перевірте себе.

Вправа 3. Виконується стоячи. Витягнутою рукою попереду себе описують коло за годинниковою стрілкою. У цей час пензлем цієї ж руки окреслюють коло проти годинникової стрілки. Вправа вважається виконаною правильно, якщо всі рухи виконуються плавно, без ривків. Рука при цьому не згинається у ліктьовому суглобі.

Вправа 4. Виконується стоячи як і, як і вправа № 1, але додатково ногою описують квадрат. Коло описується з цього приводу «два», трикутник - з цього приводу «три», квадрат - з цього приводу «чотири». Всі рухи в правильному рахунку і, дотримуючись правильних кутів, виконують чотири рази.

Вправа 5. Виконується стоячи. Гучна бавовна над головою і тихий удар об пів ногою, На рахунок до п'яти сила удару поступово змінюється. Закінчується вправа тихою бавовною над головою та сильним ударом ногою.

Не слід засмучуватися, якщо з першого разу не вдалося виконати правильно жодної вправи. Ви познайомилися зі своїми можливостями здійснювати роздільні рухи, станом координації та вмінням розосередженого контролю за роботою рухів, ритму та слуху.

А тепер дамо ще кілька вправ, які мають допомогти в освоєнні нової гімнастики. Використовуваних на заняттях рухів безліч, але кожен може «винаходити» собі вправи, запозичуючи їх із телевізійних передач, як у екрані демонструють народні танці.

Вправа 1. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок «разів» руки прямі схрещені внизу попереду, на рахунок «два» права рука пряма вгорі, ліва внизу. Руки внизу, кисті стиснуті в кулак, на рахунок «два» кисть угорі та внизу під прямим кутом до передпліччя. Пензель руки, що знаходиться вгорі, долонею відкритою вгору, кисть протилежної руки - долонею вниз. На рахунок «три» руки перехрещені внизу, кулаки стиснуті, на рахунок «чотири» становище рук змінюється.

Вправа 2. Початкове становище стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок «разів» руки схрещені на грудях, на рахунок «два» ліва рука витягнута донизу, корпус нахилений вліво, права рука піднята в плечі і зігнута в лікті. На рахунок "три" права рука піднята, заводиться за голову прямою вгору, ліве плече опущене вниз, злегка згинається в ліктьовому суглобі.

Вправа 3. Початкове положення лежачи на боці, ноги зігнуті в колінних суглобах під прямим кутом, права рука вгорі, ліва лежить на підлозі. Руки розігнуті. Рахунок «раз». На рахунок «два» м'язами корпусу та ніг здійснюється поворот, зміна положення рук, права рука лежить на корпусі.

Вправа 4. Початкове положення лежачи. Права нога зігнута в тазостегновому та колінному суглобах. Ліва нога пряма лежить на підлозі. Руки заведені за голову, корпус піднятий. Рахунок «раз». На рахунок «два» змінюється положення ніг. Корпус розгортається у протилежний бік.

Вправа 5. Початкове положення лежачи на підлозі. Корпус розгорнутий і піднятий, ноги разом, права рука в упорі. На рахунок «раз» ліва нога розгинається максимально в кульшовому суглобі і згинається в колінному суглобі, захоплюється рукою і максимально наближається до тулуба. На рахунок «два» нога згинається в кульшовому та колінному суглобах і захоплюється рукою за стопу і максимально наближається до корпусу.

Вправа 6. Початкове положення сидячи на підлозі, ноги розведені, ліва рука внизу, приведена до тулуба, права рука заведена за голову. Руки розігнуті. На рахунок «разів» руки захоплюють ногу і пригинають корпус до підлоги. На рахунок "два" корпус нахиляють уперед, руки згинають. На рахунок "три" протилежну ногу захоплюють руками та нахиляють корпус. На рахунок "чотири" ноги зводять разом і, захопивши руками корпус тіла, наближають до підлоги.

Усі вправи роблять по черзі праворуч і ліворуч по 10-15 разів. До більшості з наведених вправ потрібна спеціальна підготовка, навіть якщо людина попередньо займалася фізкультурою.

Для кожного професійного заняття характерні свої рухи, свій підхід залежно від загальної підготовленості тренуючих, їх фізичних та психологічних можливостей.

Несиметрична гімнастика універсального набору вправ для всіх і вся не має.

Несиметрична гімнастика для оператора, домогосподарки, інженера, шофера, вченого, спортсмена має вправи. Так, скажімо, якщо спортсмен стрибає у висоту з неправильно виробленим стереотипом рухів, який необхідно змінити, то комплекс вправ для нього суттєво відрізнятиметься від комплексу, призначеного для фехтувальника або штангіста. Нині ведеться розробка різноманітних комплексів.

Тест-комплекс вправ несиметричної гімнастики

ПРОГРАМА «СХОДЖЕННЯ В СВІТ ТАНЦЮ»

Тест-комплекс вправ несиметричної гімнастики 1

Сьогодні до несиметричної гімнастики вже виявлено інтерес не лише у нас, а й у США, Канаді, Новій Зеландії. Несиметрична

гімнастика виховує вміння контролювати та виконувати кілька дій одночасно, та сприяє виробленню навички особливої ​​свободи переміщення тіла. Кожне тренування починається з розминки, найпростіших звичних вправ. Поступово рухи стають дедалі складнішими. З кожним тренуванням наростає також рівень складності.

1. Руки розведені на рівні плечей. Вільно обертайте однією рукою за годинниковою стрілкою, іншою – у протилежний бік.

2. Права рука описує коло перед корпусом, ліва – вертикальну лінію. Виконувати на 2 рахунки "раз" - руки вгору, "два" - вниз.

3. Лівою витягнутою рукою робимо обертання перед корпусом, правою – окреслюємо рівнобедрений трикутник, основою донизу.

4. Руки лише на рівні грудей, зігнуті в ліктях, долонями донизу. Одна рука обертається за годинниковою стрілкою, злегка розгинаючись у ліктьовому суглобі, друга – проти годинникової стрілки.

5. Виконуємо так само, як і вправу 4, але при цьому на одній нозі, а витягнутою другою попереду себе окреслюємо квадрат.

6. Витягнутою правою рукою робити обертальні рухи, лівою – вертикальний помах вгору – вниз, Виконувати на 2 рахунки.

7. Правою рукою робити обертальні рухи, лівою – креслити рівнобедрений трикутник, лівою ногою попереду позначати квадрат. Виконувати на 4 рахунки.

8. Гучна бавовна руками над головою і тихий удар об пів ногою. На рахунок до п'яти сила удару поступово змінюється до тихої бавовни над головою і сильного удару об ногою. Слідкувати за плавним переходом сили удару. Виконувати на 5 рахунків.

Свічкарьова Н.Ю. м. Звєрєво МБУ ДО ДДТ

• Свічкарьова Наталія Юріївна
• 23.06.2017

Номер матеріалу: ДБ

Свідоцтво про публікацію цього матеріалу автор може завантажити у розділі «Досягнення» свого сайту.

Не знайшли те, що шукали?

Скористайтеся пошуком по нашій базі з

Вам будуть цікаві ці курси:

Ви перший можете залишити свій коментар

Подяка за внесок у розвиток найбільшої онлайн-бібліотеки методичних розробок для вчителів

Опублікуйте мінімум 3 матеріали, щоб БЕЗКОШТОВНО отримати та скачати цю подяку

Сертифікат про створення сайту

Додайте щонайменше п'ять матеріалів, щоб отримати сертифікат про створення сайту

Грамота за використання ІКТ у роботі педагога

Опублікуйте мінімум 10 матеріалів, щоб БЕЗКОШТОВНО отримати та скачати цю грамоту

Свідоцтво про подання узагальненого педагогічного досвіду на Всеросійському рівні

Опублікуйте мінімум 15 матеріалів, щоб БЕЗКОШТОВНО отримати та завантажити дане свідоцтво

Грамота за високий професіоналізм, виявлений у процесі створення та розвитку власного вчительського сайту в рамках проекту «Інфоурок»

Опублікуйте мінімум 20 матеріалів, щоб БЕЗКОШТОВНО отримати та скачати цю грамоту

Грамота за активну участь у роботі над підвищенням якості освіти спільно з проектом «Інфоурок»

Опублікуйте мінімум 25 матеріалів, щоб БЕЗКОШТОВНО отримати та скачати цю грамоту

Почесна грамота за науково-просвітницьку та освітню діяльність у рамках проекту «Інфоурок»

Опублікуйте мінімум 40 матеріалів, щоб БЕЗКОШТОВНО отримати та завантажити цю почесну грамоту

Всі матеріали, розміщені на сайті, створені авторами сайту або розміщені користувачами сайту та представлені на сайті виключно для ознайомлення. Авторські права на матеріали належать їхнім законним авторам. Часткове чи повне копіювання матеріалів сайту без письмового дозволу адміністрації сайту заборонено! Думка редакції може не співпадати з точкою зору авторів.

Відповідальність за вирішення будь-яких спірних моментів, що стосуються самих матеріалів та їх змісту, беруть він користувачі, які розмістили матеріал на сайті. Однак редакція сайту готова надати всіляку підтримку у вирішенні будь-яких питань, пов'язаних з роботою та змістом сайту. Якщо Ви помітили, що на цьому сайті незаконно використовуються матеріали, повідомте про це адміністрацію сайту через форму зворотнього зв'язку.

214011, РФ, м. Смоленськ, вул. Верхньо-Сінна, 4.

Лікувальне харчування при хворобах хребта та суглобів Анжела Валеріївна Євдокимова

Асиметричні вправи

Асиметричні вправи

При викривленнях хребта тонус м'язів спини неоднаковий: зазвичай надмірно напружені м'язи з боку внутрішньої дуги викривлення і надто розслаблені опуклості дуги. Тому вправи в таких випадках треба виконувати так, щоб вони розслабили напружені м'язи, а розслаблені, навпаки, привели до нормального тонусу.

Наприклад, якщо у хворого на сколіоз явно виражене лівостороннє викривлення попереково-крижового відділу хребта, то при виконанні вправ ліва нога повинна робити в 2 рази більше рухів, ніж права. Це стосується й інших викривлень у різних відділах хребта.

Лікувальна гімнастика є профілактикою на початкових стадіях захворювання, зупиняє його розвиток, а деяких випадках може навіть вилікувати. Чи почалося одужання при сколіозі, визначити не надто складно. При S-подібному викривленні хребта першого ступеня хворий втрачає від 1 до 3 сантиметрів, при викривленні другого ступеня - від 3 до 5 сантиметрів, при третьому і четвертому ступені - від 5 до 10 сантиметрів і більше. Якщо періодично робити виміри зростання, можна обчислити, настає поліпшення.

Пам'ятайте, що одужання почнеться не раніше ніж через 2-3 місяці регулярного виконання лікувального комплексу вправ. За цей час хворий зазвичай виростає на 1–3 сантиметри.

Завдання лікувальної гімнастики при викривленнях хребта:

Підвищити тонус м'язів підтримки постави;

Виправити дугу викривлення, розслабивши напружені м'язи і привівши надмірно слабкі нормальний тонус;

Збільшити рухливість та гнучкість певного відділу хребта;

Активізувати роботу внутрішніх органів (легень, серця, шлунка, кишечника, нирок, печінки);

Поліпшити загальний психічний стан.