5 тибетців око відродження. Омолоджуюча гімнастика Око Відродження

Гімнастику «Вік відродження» практикували лами Тибету. Вперше широкому загалу вона стала відома з книги Пітера Келдера «Око відродження», опублікованої в 1938 році, російською мовою — в 1994 році.

Дія на організм людини

Гімнастика «Вік відродження» дає величезний приплив сил і життєвої енергії, нормалізує енергетичні вихори в організмі, позитивно впливає на всі органи тіла, особливо на хребет. Ритуальні дії корисні для жінок із симптомами менопаузи, нерегулярними або млявими менструаціями. Вони очищають носові пазухи, допомагають при хворобах шлунково-кишкового тракту, остеопорозі в ділянці рук та ніг, артритах, болях у спині та шиї. Вправи благотворно діють на щитовидну залозу, надниркові залози, нирки, статеві органи та залози, імунну систему, покращують циркуляцію крові та лімфи, зміцнюють діафрагму та серцевий м'яз, м'язи живота, рук та ніг.

Один із аспектів впливу гімнастики «Вік відродження» — розтягування тіла, надання йому еластичності та підвищення загального тонусу мускулатури, тому вправи спочатку називали ізометричними. Але головна мета - вплив на динамічні характеристики вихорів тонкого тіла і правильніше називати вправи ритуальними діями.

У молодої здорової людини динамічні показники всіх семи основних вихорів однакові і гармонійно співвідносяться з такими вихорів другорядних. У тонкому тілі звичайної людини середнього віку основні вихори обертаються по-різному, гармонія між ними порушена. Про гармонію між основними та другорядними вихорами в цьому випадку вже не може бути й мови. Це, до речі, є основною причиною порушення обмінних процесів, що веде до сольового дисбалансу та різних поразок суглобів. Подальше неузгодженість динамічних характеристик вихорів та втрата ними енергії призводять до розвитку серйозних патологій та старечих змін фізичної частини організму людської істоти.

Ось що розповідає у своїй книзі Пітер Келдер:

«…у людському тілі є дев'ятнадцять енергетичних центрів, іменованих “вихорами”. Сім із них є основними, а дванадцять - другорядними. Ці вихори - потужні польові утворення, невидимі оком, але цілком реально існуючі. Розташування другорядних вихорів відповідає положенню суглобів кінцівок: шість верхніх другорядних вихорів відповідають плечовим суглобам, ліктьовим суглобам і променево-зап'ястковим суглобам і кистям рук; шість нижніх другорядних вихорів відповідають тазостегновим суглобам, колінам і гомілковостопним суглобам зі ступнями.

Коли ноги людини розведені не надто широко в сторони, колінні вихори з'єднуються, утворюючи один великий вихор, за кількістю сконцентрованої в ньому енергії, що наближається до основних. А оскільки звичайна людина вкрай рідко виявляється в ситуаціях, що вимагають від неї виконання інтенсивних широко-амплітудних махів ногами, виконання "шпагатів" тощо вправ, колінні вихори його майже завжди являють собою один вихор, просторова форма якого весь час змінюється відповідно до рухів тіла. Тому іноді колінний вихор відносять до головних як додатковий, восьмий, і говорять не про дев'ятнадцять, а про вісімнадцять вихорів. Розташування центрів семи основних вихорів таке: найнижчий розміщується в основі тулуба, другий - на рівні найвищої точки статевого органу, третій - трохи нижче пупка, четвертий - посередині грудної клітки, п'ятий - на рівні основи шиї, шостий - у середині голови; що ж стосується сьомого вихору, то він формою нагадує конус із зверненою догори відкритою основою і розташовується в голові над шостим вихором.

У здоровому тілі всі вихори обертаються з великою швидкістю, забезпечуючи праною або ефірною силою всі системи людської істоти. Коли ж функціонування одного чи більше з цих вихорів порушується, потік прани послаблюється або блокується і… Загалом порушення циркуляції прани якраз і є те, що ми називаємо “хворобою” та “старістю”.

У нормальної здорової людини зовнішні межі вихорів досить далеко виходять за межі тіла. У особливо потужних і розвинених у всіх відносинах індивідів всі вихори зливаються в одне щільне польове утворення, що обертається, за формою нагадує гігантське енергетичне яйце.

Звичайна людина теж нагадує яйце, проте щільність поля в ньому різна - серцевина вихорів за щільністю енергії суттєво відрізняється від периферії. А ось у старого, хворого чи слабкого індивіда майже вся енергія вихорів зосереджена поблизу їхніх центрів, зовнішні межі вихорів часто за межі тіла не виходять. Найшвидший і найрадикальніший спосіб відновлення здоров'я та молодості полягає у наданні вихорам їх нормальних енергетичних характеристик.» Для цього і існує система ефірного тренування «Вік відродження».

Кількість вправ

У комплексі "Вік відродження" - 6 вправ (або ритуальних дій). Для досягнення необхідного ефектудостатньо виконувати перші п'ять.

Про шосту вправуу книзі Келдера сказано так:«...переходити в нову якість за рахунок трансмутації сексуальної енергії можна лише у випадку, коли інтерес до сексу повністю вичерпано. І тут у жодному разі не можна помилитися, обдуривши себе або переоцінивши свій стан. Тільки той, хто справді вичерпав собі секс як аспект пізнання людського буття, може успішно здійснити перехід у нову якість усвідомлення. Той же, для кого сексуальні стосунки ще представляють хоч якийсь інтерес як джерело насолоди або не до кінця пізнаний аспект тваринної сторони людського життя, у жодному разі не повинен вдаватися до жодних трансмутаційних практик. Самообман тут смертельно небезпечний, оскільки неминуче призведе до того, що переспрямована вільна енергія не буде засвоєна вищими вихорами і замість того, щоб гармонійно розвинути людську істоту, тільки посилить її внутрішню боротьбу і внутрішні конфлікти, які раніше чи пізніше неминуче розірвуть психіку його загинути від невиліковних фізичних хвороб або знищивши людські риси його свідомості психічними патологіями і вкинувши в пекельну круговерті його власних тварин пристрастей. Тому тут дуже важливою є кришталева внутрішня чистота і гранична чесність перед самим собою. Той, хто вирішує переступити межу, повинен знати, на що йдеться. І ще він повинен знати, що ніколи не зможе повернутись звідти тим, ким був раніше.

Тому я ще раз хочу вас попередити - за освоєння шостої ритуальної дії може братися тільки той, хто відчуває, що повністю вичерпав для себе все, що може дати секс, і більше його не потребує. У жодному вигляді - ні в явному, ні в прихованому чи опосередкованому в інших психологічних проявах.

Для переважної більшості нормальних людей природна відмова від сексу просто немислима. Тому дуже і дуже мало хто може практикувати шосту ритуальну дію ... »

Кількість повторів

Починаємо виконувати комплекс «Вік відродження» з 3 повторень кожної вправи один раз на день. І так упродовж 1 тижня.

Потім щотижня додаємо по 2 повторення кожної вправи, тобто. на другому тижні - 5 повторень кожної вправи один раз на день, на третьому тижні - 7 повторів, на 4-му тижні - 9 повторів і так доводимо до 21 повтору кожної вправи.

Навіть якщо ваша фізична підготовка дозволяє вам одразу виконати по 21 повтору, почніть з 3 разів і збільшуйте кількість повторів вправ поступово. Це ж не проста фізична зарядка, а ритуальні дії.

Максимальна кількість повторів

Максимальна кількість повторів у гімнастиці «Вік відродження» — 21, але після виконання комплексу за такої кількості повторів протягом мінімум чотирьох місяців, можна розпочати побудову другої серії, причому починати з 3 разів і збільшувати щотижня по 2 повтори, як це було за першого освоєння комплексу, також довівши до 21 разу.

Перепустка в одному циклі

Єдина вправа з «Ока відродження», яку можна пропустити або виконати менше разів, ніж інші, — це вправа №1, але робити це можна тільки в тому випадку, якщо вона вам важко дається внаслідок ослабленого вестибулярного апарату.

Паузи між повторами та вправами

Якщо комплекс «Вік відродження» виконується легко, не робіть паузи між повторами однієї вправи. Але не доводьте себе до знемоги — це лише зашкодить.

Між окремими вправами пауза необхідна. Під час цієї паузи треба стати прямо, покласти руки на талію і виконати кілька плавних повних дихань, уважно стежачи за відчуттями, що виникають при цьому в тілі, при цьому увагу зосередити на області тіла всередині живота на рівні пупка. У цей час ви можете відчути потоки енергії, що струмують по тілу під час вдиху, а коли-небудь зможете навіть побачити вихори.

Під час видиху намагайтеся максимально розслабитися і відчути, як «зіпсована» прана разом із тонкими забрудненнями та болючими блоками залишає тіло, вимиваючись потоками «свіжої» прани, що надходить у тіло на вдиху.

Скільки разів на день виконувати «Вік відродження»

Повторю, що виконуємо комплекс «Вік відродження» 1 раз на день, обов'язково всі п'ять ритуальних дій і лише у зазначеній послідовності.

Якщо складно виконати комплекс у потрібній кількості за один раз, можна розбити його на кілька серій, наприклад, разом 21 повтору за один раз, виконати вранці, вдень і ввечері по 7 повторів, але щоразу - всі 5 вправ і суворо обумовленої послідовності.

Коли займатись

Займатися гімнастикою «Вік відродження» найкраще вранці на сході сонця або ввечері на заході сонця. Якщо ви розбиваєте комплекс двічі на день, то перший цикл слід закінчити до полудня, оскільки пізніше починається час вечірньої серії.

Чи можна пропускати дні занять

Щоб був ефект, не можна пропускати дні занять більше одного разу на тиждень. При тривалій перерві виникає небезпека того, що ваше тіло почне деградувати набагато швидше, ніж це було до того, як ви почали практику.

Якщо ви хворі та фізично не можете виконати по 21 повтору кожної вправи, виконайте по 3 повтори, але не пропускайте день.

Якщо так сталося, що ви зробили перепустку більше одного дня, починайте з меншої кількості повторень, ніж те, до якої ви звикли, а потім поступово поверніться до 21 повтору.

Дихання

Важливо стежити за своїм диханням: воно має бути повним і рівномірним, важливо зберігати один ритм дихання у всіх вправах (крім першого, де вільне дихання), тобто. повинна бути однакова тривалість виконання вдихів-видихів і часу затримки дихання (крім упр.6 де затримка максимальна). Глибина дихання має велике значення, оскільки саме дихання служить сполучною ланкою між рухами фізичного тіла та керуванням ефірною силою. Тому дихати при виконанні ритуальних дій "Ока відродження" необхідно якомога повніше і глибше. Ключем до повного і глибокого дихання завжди служить повнота видиху, тому починати завжди слід з глибокого видиху. Вдих завжди має бути через ніс, видих може бути через ніс або через рот, як вам зручніше. Для повного дихання важливо, щоб вправи виконувались на голодний шлунок (вранці після пробудження та натщесерце, увечері через 2 години після їди).

Концентрація

Краще виконувати всі вправи, крім першої, із заплющеними очима, щоб не розсіювалася увага, а також у повній тиші.

Водні процедури

Після виконання комплексу корисно прийняти теплу ванну або душ, можна обтерти тіло рушником, змоченим у теплій воді та витертись насухо.

Не можна обмиватися після практики (протягом мінімум години після виконання комплексу) прохолодною і, тим більше, холодною водою — це може викликати патологічні і навіть незворотні зміни в організмі.

При тяжких хворобах

Порадьтеся з лікарем, чи можна вам виконувати цей комплекс вправ, якщо ви страждаєте на запаморочення, хвороби Паркінсона, Мін'єра, склероз, перенесли раніше серцевий напад або хірургічну операцію за останні 6 місяців, приймаєте таблетки, які можуть сприяти запаморочення, при неконтрольованому високому тиску, період вагітності, при тяжких проблемах з хребтом, збільшеною щитовидною залозою.

Трансформація самосвідомості

І ось ще що пише Пітер Келдер:«…не секрет, що деякі виглядають старими в сорок, а інші здаються молодими й у шістдесят. Ключовими факторами тут є психологічний настрій та намір залишатися молодим. Якщо ви самі, незважаючи на свій хронологічний вік, почуваєтеся молодим, ваш біологічний вік "підлаштовуватиметься" під установку вашої самосвідомості, і оточуючі теж сприйматимуть вас як людину молоду. Почавши практикувати “Око відродження”, я зробив усе можливе, щоб усунути зі своєї свідомості свій власний образ людини старої та кволої. Натомість я сформував свій власний внутрішній імідж джентльмена у самому розквіті сил. А потім наповнив цю ментальну форму енергетичним змістом у вигляді непохитного наміру бути молодим та сильним. Намір змусив працювати силовий аспект волі. Ну, а результат – ось він, перед вами.

Для багатьох така трансформація самосвідомості виявляється найскладнішим завданням, оскільки більшості людей дуже важко вирватися з кайданів сформованих ментальних установок. Чи вірите, є величезна кількість людських істот, які не можуть цього зробити навіть під загрозою реальної смерті. Вони не вистачає енергії на те, щоб сформувати намір. Вони навчені твердо вірити, що людське тіло запрограмоване на те, щоб стати старим, хиреть і відмирати. Практика "Ока відродження" дає їм необхідну енергію. Несподівано для себе вони починають відчувати себе дедалі більше енергійними. І починають вірити у можливість відродження. Ну, а подальше – справа техніки. Їхні погляди на життя починають докорінно змінюватися, а через деякий час і оточуючі помічають зміни, що відбулися в них…»

Питання збереження та відродження молодості ніколи не перестане бути актуальним, адже кожному хочеться продовжити своє життя і бути здоровим і виглядати молодо. Для цього вигадуються таблетки, дієти, крему, терапії тощо. Але результат все одно себе не виправдовує і лише з однієї простої причини - джерело молодості, здоров'я і краса знаходяться всередині нас самих, кожна людина сама здатна керувати своїм життям. У цій думці єдині усі великі мудреці. Але як же, спитаєте ви, навчитися контролювати своє життя? Вся справа у внутрішній енергетиці, якою можна керувати за допомогою відкриття ченців Тибету – гімнастика Око Відродження, або як її ще називають Око Одкровення, П'ять тибетців, про яку дізналися завдяки книзі, яку написав Пітер Келдер.

Кожен із нас хоч раз чув про таке поняття з йоги як чакри – психоенергетичні центри, через які проходить життєва енергія. Вони поширені в буддизмі, іудаїзмі, аюрведе та в різних альтернативних видах медицини. Що стосується лам тибету, то у них більше поширене поняття - вихори відродження. Вони є енергетичними вихорами в тонкій матерії людини. Їх лише 19, 7 з яких є основними. Коли людина здорова і молода, ці вихори рухаються дуже швидко і виходять за межі людини, коли людина старіє і хворіє, вони навіть не досягають меж тіла. Докладніше про це писав у своїй книзі «Око відродження. Стародавній секрет джерела молодості»Пітер Келдер. Основні вихори розташовані наступним чином:

• Найнижчий розташований біля основи тулуба;
• Другий трохи вище - на верхній точці лобка;
• Третій – нижче за пупок;
• Четвертий – у центрі грудної клітки;
• П'ятий – біля основи шиї;
• Шостий та сьомий розташовані в голові, один над одним.

Щодо решти вихорів, то вони відповідають суглобам.

Як стверджує у своїй книзі Пітер Келдер, щоб повернути молодість і здоров'я, необхідно підтримувати вихрові потоки на належному рівні, домагатися, щоб вони йшли з високою швидкістю та виходили за межі людського тіла, таким чином, все тіло та органи насичуватимуться життєвою силою. Забезпечити це допоможуть 5 простих вправ ченців Око Відродження, які підійдуть як для жінок, так чоловіків. Взагалі, правильно їх називати не вправами, а ритуалами.

Як правильно займатись?

Око Відродження включає п'ять ритуалів Тибету, які необхідно виконувати щодня по наростанню. Займає це всього кілька хвилин, тому дозволити їх собі може кожен, тим більше, що вони не вимагають якоїсь фізичної підготовки. Просто встаньте з ранку, витратите 5-10 хвилин вільного часу на вправи і ви будете заряджені енергією на весь день.

Спочатку, себе треба буде змушувати, і дуже важливо вивести гімнастику Око Відродження у звичку, як ви звикли вранці чистити зуби.

Ніякого додаткового обладнання не треба – просто ковдру можна навіть на килимі.

Перший ритуал

Цей ритуал (вправа) дозволяє «включити» енергетичні вихори, задати їм інерції та швидкості. Техніка виконання найпростіша з-поміж інших вправ.

• Встаньте прямо. Витягніть горизонтально руки до рівня плечей. Зафіксуйте очима будь-яку точку перед собою.
• Почніть обертатися за годинниковою стрілкою навколо своєї осі на одному місці, при цьому намагаючись утримувати погляд на обраній точці, і, втративши її з уваги, швидко розвертаючи голову, випереджаючи обертання, знову фіксуючи.
• Повертайтеся так, поки не відчуєте легке запаморочення.

Спочатку запаморочення буде виникати швидко, буквально через кілька обертань. Потрібно, щоб вестибулярний апарат звик. Поступово ви зможете збільшувати кількість кіл. Почніть з 3-х обертів і, в міру звикання, збільшуйте їх.

Головне не перейти межу, не довести себе до сильного запаморочення. І не збільшуйте кількість вихорів понад 21, навіть якщо ви не відчуваєте запаморочення. Гіперстимуляція вихорів, на думку ченців, призводить до дисбалансу, особливо у жінок.

Наступну ритуальну дію необхідно виконати відразу слідом за першою, щоб стабілізувати та посилити енергетичні вихори. Для цього техніка виконання вимагає лягти на підлогу на спину.

• Витягніть руки вздовж тіла, притисніть долоні до підлоги.
• Відірвіть голову від підлоги і потягніть до грудей, практично торкаючись підборіддям грудини.
• Потім відірвіть прямі ноги від підлоги і потягніть на себе, не згинаючи коліна, але не відриваючи таз від підлоги. Якщо розтяжка дозволяє, можете підтягнути ноги максимально близько.
• Опустіть голову та ноги на підлогу, розслабтеся та повторіть все заново.

Під час виконання другого ритуалу Око відродження, необхідно дотримуватись правильного дихання. Перед виконанням повністю звільніть легені повітря. Почніть піднімати голову та ноги на повільному, але глибокому вдиху.

Зрозуміло, далеко не кожна людина зможе просто підняти прямі ноги вгору. Тому, якщо ви належите до їх числа, почніть практику з підняття зігнутих у коліні ніг.

Слід одразу за першими двома, але виконувати його потрібно стоячи на колінах. У цьому коліна намагайтеся ставити на ширині тазових кісток. Техніка виконання:

• Покладіть долоні на задню поверхню стегна, під сідниці.
• Нахиліть спочатку голову вниз (на видиху), упираючись підборіддям до грудей, потім підніміть вгору і закиньте назад, розкриваючи при цьому плечі та грудну клітку і намагаючись прогинатися у хребті (на вдиху).

У цій вправі важливо бути обережними, не робити різких рухів, не закидати сильно голову і не відхиляти сам тулуб назад - таз і ноги повинні залишатися на одному місці.

Крім того, цю вправу слід обережно виконувати, якщо у вас є проблеми з хребтом.

Техніка виконання п'ятого ритуалу Око Відродження дещо складніше попередніх, тому воно спочатку може даватися важко.

• Сядьте на підлогу, витягніть перед собою прямі ноги, долонями упріться в підлогу на рівні кульшових суглобів.
• Притисніть підборіддя до грудей (на видиху), потім закиньте голову назад, піднімаючи таз нагору, доводячи тулуб до горизонтального положення (на вдиху).
  Поверніться у вихідне положення та повторіть.
• Руки та ноги у верхній точці повинні бути перпендикулярні підлозі. Тобто. ваше становище має чимось бути схожим на стіл.

Більшість непідготовлених жінок і чоловіків не зможуть з першого разу довести тіло до горизонтального становища і не треба намагатися досягти цього через силу. Робіть так, як виходить, і поступово результат не забариться.

Цей ритуал є у всіх східних практиках, що просто називається по-різному. Це справді унікальна вправа, що має цілющу силу. Техніка виконання:

• Ляжте на живіт, обіпріться руками в підлогу на рівні плечей і впріться пальцями ніг у підлогу.
• Прогніть у спині, випроставши руки і відірвавши стегна від підлоги, максимально закинувши голову назад (на видиху). Це становище знайоме всім як поза кобри.
• Підніміть таз догори, не змінюючи положення кистей та стоп. В ідеалі у вас має вийти трикутник (на вдиху).
• Поверніться у вихідне положення та повторіть.

Ця вправа досить складна, тому що вимагає хорошої розтяжки та гнучкості. Більшість не зможе виконувати його спочатку правильно, тому буде необхідність підгинання колін, щоб повністю випрямити спину як на фото.

Є ще шостий ритуал, проте його можна застосовувати лише людям, які утримуються від сексуального життя. Крім того, починати практикувати його можна тільки повноцінно освоївши вищеописані 5 ритуалів, а для цього потрібно часом кілька років. Техніка виконання схожа з йогівської наулі, тільки без руху м'язами живота, а також схожа на .

Ще прийнято вважати, що шостий ритуал не підходить для жінок, принаймні автор книги Пітер Келдер ніде не згадує про те, що жінкам теж треба виконувати його. Можливо, це пов'язано з тим, що все ж таки спочатку йдеться про ченців Тибету, які все життя живуть у помірності.

Ч щоб практика Око відродження успішно освоювалася і давала максимум користі, рекомендуємо вам ознайомитися з наступними рекомендаціями:

• Поступово збільшуйте кількість повторень. Тобто. в перший тиждень зробіть лише 3 повторення кожного ритуалу. Через тиждень додайте 2 повторення, потім ще 2 і т.д. поки не досягнете 21 рази. Єдиний виняток – перший ритуал. Його можна виконувати більше, хоча ченці не рекомендують, про це ми вже писали вище.
• Практикувати потрібно щодня або вранці, або перед сном. В ідеалі виконувати його до світанку. Коли ви добре освоїте техніку виконання, ви можете практикувати ритуали вранці та ввечері.
• Обережно виконуйте ритуали з прогинами, якщо є проблеми з хребтом. А також необхідно бути обережним людям, які страждають на серцево-судинні захворювання. Для жінок протипоказаний п'ятий ритуал.
• Рекомендується після ритуалів приймати теплу ванну чи душ.

Як видно з відгуків, «Вік відродження» є досить ефективною гімнастикою, про яку багато хто відзначає, що вона буквально змінила життя. Якщо вірити інформації на просторах Всесвітньої павутини, які практикують цей метод, досить багато, зацікавлених у тому, щоб його спробувати – ще більше. Розглянемо, які основні вправи технологія передбачає, у чому їхня виняткова особливість. Ймовірно, ця інформація для багатьох стане важливою, допоможе визначитися – чи варто вводити у свої звички новий метод гімнастики.

Загальна інформація

Як видно з відгуків, гімнастика «Око відродження» напрочуд добре підходить нашим співвітчизникам та жителям інших європейських держав. Певною мірою це видається дивним, якщо згадати, що технологія була розроблена на Далекому Сході. Спосіб передбачає омолодження - не тільки фізичне, але, що набагато важливіше, духовне. При цьому «Вік відродження» обіцяє розвиток практикуючої вправи людини. Гімнастика створена ченцями Тибету, полягає у шести вправах, призначених для регулярної практики. П'ять із них можуть виконувати все і кожен. Такі техніки дозволяють оздоровити організм, скинути з себе прожиті роки, знову відчути радість життя, натхнення, прагнення творити. Останнє, шосте - це вправа, створена для тих, хто прагне повної свободи від тлінного світу. Воно дає змогу досягти духовного вдосконалення, ефективно звільнитися від сексуальних прив'язок до цього світу.

Як зазначено у відгуках про вправи, «Вік відродження» допомагає лише тим, хто щиро, щосили зацікавлений в омолодженні, звільненні від вантажу прожитого. Технологія дозволяє наситити організм енергією, одночасно впливає на різні рівні. Але слід розуміти: результат буде лише у випадку, якщо методику практикуватиме щодня.

Деякі правила

Як видно з відгуків про «Вік справжнього відродження», професіонали запевняють: якщо пропустити вправу лише один раз, доведеться весь курс починати з самого початку. Якщо зупинитися на місяць, всі колишні хвороби, проблеми, нездужання, вік повернуться, лиха обрушаться на голову з новою силою. Втім, є позитивний момент: ніколи не пізно розпочати все наново. Якою б не була тривала перерва, у будь-який момент можна почати практикувати «Око відродження», що дозволить відчути себе здоровим, щасливим, почати насолоджуватися життям, радіти повсякденності.

Як зазначають у своїх відгуках практикуючі, «Вік відродження» досить просто в реалізації, хоча ефективність комплекс показує лише при дотриманні загальних рекомендацій. Насамперед важливо підійти до початку практики правильно - всі вправи роблять строго на порожній шлунок. Оптимальний час - ранок, тільки-но людина прокинулася. Втім, прийняти душ перед гімнастикою не лише можна, а й рекомендується. А ось після вправ доведеться бути дуже обережним, зокрема, ні в якому разі не вирушати під холодний душ, бо суворо протипоказано переохолодження організму, включаючи місцеве. У першу годину після завершення програми слід повністю виключити холодні обливання, не можна вживати для харчування морозиво, купатися в басейні, море, пити прохолодні напої. Щоб практика була максимально ефективною, перед початком підходу можна зробити кілька вправ для розминки. Під час виконання підходу не потрібно старатися надмірно. Основна ідея практики «Вік відродження» в тому, щоб слухати власний організм. Доведеться дуже ретельно відстежувати дихання. Спочатку обрані вправи повторюють тричі, день у день збільшують цю кількість на два, доки дійдуть до 21 повтору кожної з фаз. Цього достатньо, подальший приріст не потрібний.

З чого почати?

Як зазначено в численних відгуках, тибетська гімнастика «Вік відродження» максимально результативна, якщо перед початком специфічних вправ людина підготує свій організм. Це дозволяє настроїти внутрішні системи, органи, розтягнути хребет, активізувати стимулювати циркуляцію за ними. При цьому перший крок можна робити, лежачи в ліжку, ледве прокинувшись. Він досить простий, полягає у потягуванні. На етапі вдиху необхідно витягнути хребет, після чого випустити з легенів повітря та повноцінно розслабитися. Завдання людини – тягнутися солодко, із задоволенням. Продовжується комплекс підняттям рук, ніг перпендикулярно до ліжка. Кінцівками трусять у повітрі близько півхвилини.

Продовжувати гімнастику «Вік відродження» по Келдеру відгуки рекомендують, залишаючи спальне місце. При підйомі необхідно ретельно випрямити хребет і витягнутися, відчувши енергетичні потоки, що виходять із землі і пронизують тіло через промежину, тіло, що проходить наскрізь, насичуючи його необхідним для нового дня зарядом. Видихаючи, необхідно розслабитися, потім знову потягнутися, глибоко вдихнути і повільно видихнути. При цьому людина, яка практикує гімнастику, відчуває, як крізь маківку проникає в організм прохолодний потік космічної сили - сріблястий, насичений, що поширюється всередині. Після цього необхідно м'яко потрясти кінцівками, легко пострибати одному місці. Організм повністю готовий до продовження, можна розпочинати безпосередньо тибетську гімнастику.

Перша та друга вправи

Як видно з відгуків практикуючих, «Вік відродження» починається з кружляння. Щоб правильно виконати техніку, спочатку людина обертається навколо своєї осі в тому ж напрямку, як крутиться в годиннику стрілка. Багато хто рекомендує при цьому розводити руки в сторони так, щоб долоні дивилися вниз - вважається, що це простіше і зручніше. Обов'язковою умова не є, кожен бажаючий може кружляти так, як йому зручно. Буває й так, що люди відчувають – їхній організм вимагає обертання в протилежному напрямку. Якщо це справді так, потрібно послухатися, обертатися у протилежному щодо годинникової стрілки напрямку.

Як видно з відгуків, «Вік відродження» на другому кроці передбачає заняття лежачого становища. Необхідно зручно розміститися на спині, а руки витягнути вздовж тулуба. Практикуючий гімнастику робить максимально повний видих, втягуючи живіт, притискаючи поперек у поверхні. Потім також повільно вдихають, піднімаючи голову в прагненні торкнутися підборіддям грудей і завмерти так. Наступний крок – підняття ніг. Кращий варіант – кінцівки прямі, щодо підлоги знаходяться під прямим кутом. Щоправда, виходить таке далеко не у всіх, особливо на самому початку. Якщо не вдається досягти ідеального становища, не варто засмучуватися, оскільки найважливішим є намір. Багато фахівців кажуть, що на початку практики можна піднімати ноги зігнутими, якщо не вдається підтримувати їх прямими. У найвищому становищі застигають кілька секунд, потім кінцівки, голову опускають, випускають повітря з легких. Основне завдання цієї методики – активувати третю чакру, що робить людину успішнішою, допомагає адаптуватися до соціуму.

Третя та четверта вправи

За відгуками лікарів, «Вік відродження» триває позою стоячи на колінах. У такому положенні руки кладуть під виступи сідниць, вдихають і прогинаються назад, наскільки це можливо. Правильна практика, намір якнайсильніше прогнутися дозволяють відчути власну силу, наповнити резерви організму, а значить, втілити в реальність власні потаємні бажання.

Як видно з відгуків лікарів, «Вік відродження» на етапі четвертої вправи простіше, ніж решта. У народі його часто називають «столик». Деякі спочатку вважають цю техніку досить складною у виконанні, але потрібно лише пристосуватися, і все виходить немов само собою. Починають із заняття положення сидячи на підлозі, підтримують спину максимально прямою, а ноги витягують уперед, руками спираються на поверхню підлоги та спустошують легені від повітря. На етапі вдиху слід спертися на стопи, долоні, піднятись так, щоб поза формою була подібна до столу. Стегна, гомілки повинні бути один щодо одного під прямим кутом, руки та тіло – теж. У такому положенні практикуючий гімнастику Тибету залишається кілька секунд, підтримуючи м'язи максимально напруженими. Потім акуратно сідають, випускають повітря із легень. Будучи виконаним правильно, вправа відкриває чакру серця, отже, сприяє гармонійнішим відносинам із близькими людьми.

П'ята та шоста вправа

З відгуків про «Оку відродження»: 5 вправа є відносно нескладним набором послідовних дій, для якого стартова поза - ніби людина планує почати віджиматися. Лягають на живіт, займають позу упору, спираються одночасно на пальчики нижніх кінцівок, долоні. Видихаючи, голову відкидають назад. Дуже важливо робити це максимально обережно, особливо якщо людина почала гімнастику лише недавно. Повільно випускаючи повітря з легенів, тулуб поступово переводять у позу, що нагадує простенький будиночок, тобто п'яту точку піднімають нагору, спираються одночасно на долоні, стопи. У найвищому положенні застигають на кілька секунд, після чого поступово приймають початкову позу, випускають з легенів повітря.

За відгуками, 5 тибетських вправ «Вік відродження» багатьом вже достатні для повсякденної практики, а на шосте готові далеко не всі. Як запевняють фахівці, саме воно дарує особливий приплив сил, що дозволяє повірити в себе, наповнитися світовою енергією. Призначено воно строго для тих, хто не зацікавлений в інтимному акті у жодній його формі, вигляді. Якщо порушити цю умову, енергетичний потік може зруйнувати організм практикуючої вправи, тому обман, самообман не допоможуть - доведеться бути гранично чесним із собою. Сама по собі вправа досить проста, а практикувати її можна окремо будь-якої миті, якщо раптово виникає інтимне збудження. Стартова поза - стоячи, руки на поясі чи стегнах. Людина робить вдих, втягує живіт, напружує м'язи промежини, нахиляє голову, різко нахиляється тулубом, викидає із себе повітря зі звуком "Ххх-ааа" і затримується в нижньому положенні на деякий час, видаляючи з легенів все повітря. Після цього повертаються у вихідну позу, підтримуючи м'язову напругу промежини живота ще 10 секунд. Далі спокійно, глибоко, неквапливо вдихають. Лише триразовий повтор дозволяє повністю перетворити енергію із сексуальної у вільну.

Гімнастика для жінок: особливості

Як видно з відгуків, «Вік відродження» для прекрасної половини людства рекомендовано з деякими видозмінами від загальної схеми, хоча вони і не є обов'язковою умовою. Максимального ефекту гімнастики можна досягти, якщо за всіх вправах видихати суворо через рот, складаючи губи у вигляді «О». Для максимальної ефективності вдень іноді можна співати мантру «Ом». По можливості, роблять це високим голосом. Найкращий ефект мантра показує, якщо практикувати її одразу після гімнастики. Відомо, що в період адаптації до практик тибету жінка може зіткнутися з депресивними розладами, але такі періоди завжди короткочасні, їх слід перетерпіти, одночасно додавши кількість повторів кожної з вправ. Це допомагає швидко стабілізувати психологічний стан. Така специфіка обумовлена ​​особливостями сприйняття вільної енергії жіночим організмом.

Як видно з відгуків, «Вік відродження» допомагає нормалізувати гормональний фон. Для цього відразу після пробудження слід виконувати комплекс спеціалізованих вправ. Для початку долоні розтирають, доки вони не стануть теплими, потім натискають на очні яблука 10-30 разів поспіль, розтирають вуха, а великими пальчиками легко масажують основу черепа. Лоб розтирають обережними поздовжніми рухами. Користуються правою рукою, проводять від скроні до скроні. Можна покласти ліву руку зверху. Наступний крок – слабке поплескування по щоках, масаж лівою рукою плеча праворуч і навпаки (максимально сильно). Далі огладжують пупок круговими рухами, слідуючи напрямку стрілки на годиннику. Циклічність – до 40 кіл. Коліна натирають, поки шкірні покриви не почервоніють, потім 30 разів поспіль обертають стопами навколо осі щиколотки. Потрібно повторити це для обох ніг. Наступний, він же останній підготовчий крок – масаж стоп.

Описана програма дозволяє привести норму гормональний фон, нормалізувати, стабілізувати емоційний стан, адаптуватися до змін, пов'язаних з практикою «Ока відродження». Відгуки підтверджують, що регулярне повторення таких вправ суттєво покращує стан жінок.

Чи варто вірити?

На просторах Інтернету дуже складно знайти негативні відгуки про «Оку відродження». Як відзначають багато фахівців, комплекс грамотно спланований, відносно простий у виконанні, вимагає небагато часу для застосування, побудований розумно, показує результат стосовно людей різних вікових груп. Як кажуть лікарі, їхні клієнти за тривалої практики таких вправ не помічають жодних недоліків. Якщо вірити відгукам на просторах Всесвітньої павутини, нерідко «Вік відродження» стає елементом повсякденності не тільки обивателів, а й кваліфікованих лікарів, змушених шукати шляхи, як можна впоратися з великим навантаженням. Саме п'ять вправ для щоденного застосування, як запевняють професіонали, дозволяють наповнитись силами, щоб перемогти всі складності повсякденності. Зазначається, що при регулярній практиці настрій стає стабільнішим, краще, що особливо помітно, якщо людина опинилась у важкій життєвій ситуації. Зазначають, що на тлі таких вправ легше вірити в краще.

Духовне та фізичне омолодження, якщо вірити відгукам практикуючих «Вік відродження», до і після занять особливо помітно, причому більшою мірою виражено те, що візуально побачити неможливо. Людина почувається молодшою, сильнішою, спокійнішою. Настрій нормалізується, з'являється впевненість у собі та своїх силах, бажання та прагнення успішно впоратися з будь-якими перешкодами на життєвому шляху. Немаловажний аспект, що відзначається багатьма - доступність, адже для постійної практики вправ не потрібно купувати дороге обладнання, препарати, немає потреби записуватись у спеціальні гуртки або займатися з індивідуальним тренером, адже на це далеко не кожен має час і сили. Фактично «Вік відродження» є універсальною програмою, доступною всім - від малого до великого, за будь-якого доходу, способу життя. Необхідне лише бажання, готовність до регулярних практик, небагато часу.

Думки та терміни

Як очевидно з негативних відгуків, вправи «Вік відродження» деякими сприймаються як щось езотеричне, отже, зовсім непотрібне. До речі, ця практика відомі ще й під найменуваннями:

• "5 тибетців";
• "5 перлин Тибету".

Всі ці назви мають на увазі ту саму технологію. Ті, хто практикував її, відзначають, що іноді стикалися з засудженням оточуючих, які вважають, нібито це лише марна трата часу. Але ось люди, які вдаються до неї у своєму житті, відзначають, що при регулярному виконанні описаного циклу самопочуття і правда стає кращим, з'являються сили для опору повсякденним труднощам. Деякі, до речі, вважають, нібито «Око відродження» секретно, це знання, яке ніколи не повинно було поширитися у світ, а призначалося лише для Тибетових лам. Інші вважають, що «Вік відродження» дозволяє одночасно перетворити і фізичне людське тіло, і нематеріальний дух. Існує думка, що описані вище практики - це не просто гімнастика, що позитивно впливає на організм, але ритуальні дії, що дозволяють змінити себе на різних рівнях. Як саме сприймати «Вік відродження», чи вважати ритуалом чи просто гімнастикою – вирішувати кожному самостійно. Основна ідея - у очевидному покращенні самопочуття, що відзначають у своїх відгуках практикували описаний комплекс. До речі, якщо звернути увагу, стане видно, що всі ці вправи зустрічаються в йозі, поширені по всьому світу, відомі як ефективні. Розумне виконання дозволяє невдовзі повернути собі колишнє здоров'я, сили, впевненість у собі.

Жодних секретів!

Варто зауважити, що сьогодні досить популярна техніка «Вік відродження». Відгуки, фото до та після використання її можна знайти і у спеціалізованих книгах, присвячених цій гімнастиці, та на численних форумах з інтересів. Представлені вони справді у великій різноманітності. Особливо інформативними є спеціальні співтовариства, створені прихильниками цієї техніки гімнастики. Охочі публікують свої історії, розповідають, чим їм допомогла гімнастика, а в чому виявилася неефективною. Щодо офіційних книжкових видань, то тут слід зазначити книгу Пітера Келдера. Вона розповідає про те, як практикувати гімнастику, містить повноцінне теоретичне введення від майстра, що вникло глибоко в суть філософії, на якій засновано цю методику омолодження, оздоровлення. В даний час книгу можна купити в книгарнях, завантажити з Інтернету безкоштовно.

Якщо шукати відгуки про «Оку відродження», фото "до і після", можна помітити, що добрий ефект ці дії мали, якщо практикувалися відповідально та старанно. Запорука успіху – прагнення координувати всі рухи свого тіла. Так само значимо правильне дихання. Щоб досягти найбільш яскраво вираженого ефекту, при видиху необхідно намагатися звільняти легені від повітря максимально ефективно, а на вдиху - наповнювати їх глибоко, наскільки це можна реалізувати. Якщо під час виконання чергового підходу людина почувається стомленою, можна дозволити невеликий відпочинок. Щоб ефективність комплексу зберігалася, у проміжках слід дотримуватись такого ж ритму дихання, як і за гімнастики. Ефективність комплексу зростає, якщо людина дихає максимально глибоко.

Всьому свій час

Як видно з відгуків практикуючих (з фото), «Вік відродження» ефективно не тільки за рахунок кожної із разом узятих вправ або комплексу методик, а й завдяки правильному підходу до дихання. Між усіма описаними вище вправами важливо робити невеликі перерви на відпочинок, дотримуючись техніку коректного дихання. Для цього встають прямо, ноги розставляють на ширину плечей, руки ставлять на пояс, великі пальці повинні дивитися вперед. У процесі видиху під час гімнастики людина уявляє, як брудна енергія залишає тіло, але вдиху - як входить чиста, у східних методиках звана праною. Між вправами слід зробити такі підходи на вдих і видих, після чого продовжити основний курс. Основне завдання практикуючого методику - прагнути дотримання єдиного ритму дихання протягом усього періоду гімнастики.

Якщо ще не чули про гімнастику Око Відродження. А у вас не вистачає енергії чи вже почалися проблеми зі здоров'ям. То обов'язково прочитайте цю статтю та подивіться Око відродження 5 вправ Тибету відео. Адже це ваш шанс стати енергійною людиною, помолодшати, поправити здоров'я та підтримувати своє тіло у добрій формі.

Вперше про цей комплекс енергетичних вправ цивілізований світ дізнався з книги Пітера Келдера, до речі, ви зможете послухати захоплюючий аудіоваріант на цій сторінці. А якщо збираєтеся займатися цією практикою тибетських ченців, що омолоджує, то раджу ознайомитися з цією книгою в обов'язковому порядку.

Які захворювання лікує око відродження? Так, практично все. Вони тренують тіло та працюють з енергетичними потоками. Це не проста фізкультура, а енергетична гімнастика. Яка допомагає розігнати та стабілізувати так звані вихори, які обертаються навколо нашого тіла.

Ось як виглядають ці вихори на схемі. У здорової людини вони зливаються в яйце, а у хворого зосереджуються поблизу центрів, яких у людини: 7 – основних та 12 – другорядних.

Як правильно виконувати 5 вправ ченців Тибету.

Обов'язково створіть ізоляцію від холодної підлоги, візьміть, наприклад, килимок для йоги. Зверніть увагу на те, щоб у вас не ковзали ноги та руки, інакше вправи ви виконуватимете неправильно.

• Починати кожен ритуал потрібно з 3-х повторень і робити тиждень, далі додавати по 2 повторення.

1. Тиждень – 3 повтори
2. Тиждень – 5
3. Тиждень – 7
4. Тиждень – 9
5. Тиждень - 11
6. Тиждень – 13
7. Тиждень – 15
8. Тиждень – 17
9. Тиждень – 19
10. Тиждень – 21

• Не можна переставляти вправи подекуди або розбивати в часі. Потрібно робити комплекс цілком.
• Робити вправи бажано на сході сонця чи заході сонця. Але якщо ви прокидаєтеся пізніше, то обов'язково виконайте ритуальні ранкові дії до 12 годин дня. Якщо вирішили займатися вранці, то й робіть уранці. А якщо вирішили ввечері, то й виконуйте лише ввечері. Бо це вже буде нова практика. Тобто якщо ви займалися вранці і вирішили перенести на вечір, то вам потрібно знову починати з 3-х повторень кожної вправи.
• Якщо абсолютно не можете робити якусь вправу, то виконуйте так, як можете, або тимчасово не робіть, комплекс все одно працюватиме. До речі, під деякими вправами ви побачите спрощену версію для ослаблених людей.
• Не допускайте перенапруги та втоми. Якщо важко збільшувати підходи, оскільки написано у схемі, то робіть 2 або 3 тижні по 3 вправи, щоб зміцнити тіло. Рухайтеся повільніше.
• Дуже важливу роль тут відіграє подих. Потрібно обов'язково робити глибокий вдих і якомога повніший видих. Між вправами, якщо вам знадобляться паузи, потрібно ритмічно дихати. Оскільки дихання нерозривно пов'язані з потоками енергій чи вихорами.
• Якщо ви легко виконуєте вправи і труднощів вони не викликають. То так і робіть – одне за одним, без жодних пауз.
• А якщо тибетські практики вам даються важко. То обов'язково потрібно робити паузу між вправами. А під час паузи потрібно виконувати глибокі вдих та видих. На видиху – максимально розслабляйте тіло та уявляйте, як із вас виходять забруднення та погана енергія (можна уявляти її червоного кольору). А на вдиху у вас заходить чиста, блакитна прана. При цьому слід стежити за областю тіла, на рівні пупка. Після якогось часу ви обов'язково відчуєте і навіть побачите потоки енергії (прани).
• Буде дуже добре, якщо око відродження гімнастика закінчиться водними процедурами. Краще якщо це буде теплий або трохи прохолодний душ або ванна або обтирання рушником, змоченим у теплій воді. І в жодному разі виконуйте холодні водні процедури, холод яких проникає глибоко в тіло. Інакше це порушить ефірне тіло і зведе нанівець ваші зусилля.
• Не робіть перерв більше 1 дня на тиждень! Інакше повернете тіло до попереднього стану. А якщо все-таки довелося пропустити більше одного дня, то починайте їх робити знову з трьох повторень.

Пояснення написані, але можливо щось упущено, так що все-таки краще послухати цей відеоролик з аудіокнигою. Там є пояснення, з яких ви можете підкреслити щось своє.

«Око відродження» (АУДІОКНИГА)

Якщо вам не хочеться слухати всю книгу, то ось розбивка за вправами:

Ритуальні дії:

Ця книга була написана в 1938 році П. Келдером зі слів його знайомого - полковника британської армії, який побував у монастирі Тибету і помолодшав на 20 з лишком років.

Але на цю тему є ще одна книга, яка вийшла у 90-ті роки. І написав її Петро Левін, який навчився тибетським практикам, що омолоджують, в монастирі. І вправ там - 7. І описані вони небагато по-іншому. Хтось вважає, що потрібно займатися за книгою Келдера, оскільки це є першоджерелом. А хтось вважає, що книга Петра Левіна правильніша і просунута.

А я вважаю, якщо є інші джерела, то треба вивчити всі наявні матеріали. Адже кожна людина передає інформацію по-своєму. І вирішувати вам, що ви застосовуватимете, а що ні. Ви можете прочитати книгу Левіна

Вправи або практики Око Відродження – 5 перлів Тибету

1. Ритуальна дія. "Обертання енергії".

Воно розганяє вихори і надає їм швидкість та стабільність. Допомагає боротися із млявістю. Встаньте прямо, розведіть руки убік як літак. Погляд зафіксуйте на чомусь і обертайтеся за годинниковою стрілкою. Під час обертання голову повертайте на зафіксований поглядом предмет, так роблять танцюристи, щоб менше паморочилося в голові. Або намагайтеся тримати голову повернутою праворуч, по ходу руху. Починайте обертатися повільно та поступово нарощуйте темп. Якщо відчуваєте запаморочення, то відразу переривайтеся, лягайте або сідайте, доки запаморочення не пройде.

І ще, в книзі Келдера написано, що треба починати обертання з 3-х разів і додавати щотижня по 2. А в книзі Левіна сказано, що не можна виконувати весь комплекс, поки не навчишся обертатися 9 разів без запаморочення.

1. Ритуальна дія. "Повернення сили".

Воно допомагає опанувати енергію, наповнює вихори ефірною силою, збільшує швидкість їхнього обертання і надає їм стабільності. Спочатку сідайте на килимок, заплющите очі, зосередьтеся на диханні і уявіть, що Світ обмежений цим килимком. Потрібно відключитися від спілкування із зовнішнім світом і зосередитися на собі, щоб зберегти силу.

Лягайте на килимок, не відкриваючи очей, видихніть повітря. Знову вдихніть та видихніть до повного звільнення легень від повітря. Повторіть таке подих ще раз.

Зосередьтеся на сонячному сплетінні, саме там у людини зосереджене джерело сили та енергії… І подихайте повним диханням 2-3 рази, але цього разу уявіть, що разом із зітханням наповнюється енергією сонячне сплетення. А при видиху енергія поширюється всім тілом.

А тепер, продовжуючи дихати повним диханням, уявляйте, що на вдиху ви проганяєте потік енергії від стоп ніг до верхівки. На видиху, навпаки, від верхівки до ступнів. І перш ніж приступити до другої частини вправи, потренуйтеся, щоб ви чітко уявляли, що ви можете керувати потоками енергії у своєму тілі.

Після цього, на вдиху - підніміть голову, притиснувши підборіддя до грудин, спина і плечі при цьому залишаються притиснутими до підлоги, і підніміть прямі ноги, не відриваючи стегна від підлоги. Як тільки ноги приймуть вертикальне положення, закінчуйте вдих. І починайте видих, повільно та плавно опускаючи ноги та голову на підлогу. Якщо вважаєте за потрібне, то перед кожним повтором можна робити відпочинок не більше хвилини.

Полегшена версія для ослаблених людей

1. Ритуальна дія. «Зв'язок тіла та свідомості».

Насичує організм енергією молодості. Активізує намір, волю та свідомість.

Встаньте на коліна, ноги розташуйте на ширині стегон, щоб вам було комфортно, великими пальцями ніг упирайтеся в підлогу. Кисті рук розташуйте на задню поверхню м'язів стегон, під сідницями. Підборіддя треба притиснути до грудини і зробити глибокий видих. На вдиху, вип'ятити грудину, голову закинути назад. І повернутися у вихідне становище на видиху.

1. Ритуальна дія. Енергетичний душ очищає від негативних енергій. Повертає енергію та запобігає її витоку.

Може здатися спершу дуже складним. Але це з самого початку, через 1-3 тижні ви будете з легкістю виконувати його. Головне не бійтеся, це настільки ж страшно, як у дитинстві перестрибнути через вузьку канавку. А жінкам може здаватися, що у них слабкі руки не витримають ваги, але по-перше – витримають, по-друге, через пару тижнів вони зміцніють.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги, ступні на ширині плечей. Руки покладіть долонями вперед по обидва боки стегон. Голову притисніть до грудини та видихніть до краю.

На вдиху закиньте голову назад, перекотіть ноги з п'ят на ступні, а стегна підніміть. У вас має вийти стіл. Напружте в цьому положенні всі м'язи і затримайте дихання, далі видихаючи повітря, плавно поверніться у вихідне положення.

Полегшена версія

1. Ритуальна дія. «Балансування енергії».

Початкове положення поза собаки – упор лежачи на випрямлених руках (кисті рук вперед, пальці зімкнуті) та великих пальцях ніг. Ноги і руки трохи ширші за плечі. Інші частини тіла не повинні торкатися статі. Спина знаходиться у прогнутому стані. (Ця вправа теж може здатися складною в перші 1-2 тижні.)

На глибокому видиху закиньте голову назад. На глибокому вдиху, притискаючи голову до грудей, складіться в гірку, не відриваючи ноги від підлоги. Затримайте дихання та зафіксуйте це положення, напружуючи всі м'язи.

Поверніться у вихідне становище, роблячи глибокий видих і теж напружуючи всі м'язи.

Легка версія

Можливо, що при складанні гіркою спочатку у вас п'яти не будуть повністю вставати на підлогу. Треба прагнути цього і згодом це виходитиме з легкістю.

ВАЖЛИВО:І обов'язково потрібно лягати в Шавасану на 2-3 хвилини! Не можна одразу бігти у справах.

Відродження 5 вправ відео

Щодо омолоджування зовнішності, то в книзі сказано, що потрібно давати собі ментальну установку на омолодження. А коли у вас буде достатньо енергії, то зовнішність теж почне змінюватись автоматично.

І ще, у книзі П. Келдера описано 6 вправ, і як там сказано, це саме те від чого зовнішність людини молодшає. А енергетика значно піднімається. Називається воно Удіяна банха. Але його не можна взяти та зробити просто так. По-перше, потрібно добре освоїти перші 5 ритуалів. А по-друге, потрібна відмова від сексуального життя, тому що секс забирає з людини дуже багато енергії і відкриває неоглядні перспективи вдосконалення. Пітер Келдер загрожує руйнуваннями в організмі того, хто порушить правила. Тому вправу не описую, якщо зважитеся, послухаєте в аудіокнизі чи прочитаєте у книзі самі.

Думаю, що вам буде цікаво подивитися відео з професійним йогом, який показує та розповідає — як з точки зору йоги правильно робити практики Тибету Око відродження, щоб отримати максимальну користь.

Якщо чесно, то коли я зробила все, як радить викладач йоги у відеоролику, то робити «правильно», як написано в книгах Келдера та Левіна, я більше не захотіла. Він показує як дихати і рухатися і налаштовуватись у найдрібніших подробицях, як ставити ноги… І таким способом вправи виконувати набагато легше, а настрій стає набагато кращим. І не треба думати де і як дихати, коротше все супер. Дякуємо творцям цього відеоуроку.

П'ять тибетців з доповненням, навчання

Якщо вам складно робити 5 тибетських практик, що омолоджують, в такому вигляді, то можна спочатку виконувати полегшену версію.

Око Відродження полегшена версія для ослаблених чи хворих людей

Як лягти у Шавасану.

Це обов'язково потрібно зробити після закінчення практики, незалежно від того, який спосіб виконання вправ ви обрали. Потрібно лягти на килимок, ноги на відстані 5 см. Звести лопатки, щоб руки лягли вгору долонями. І зосередитися на диханні: вдих-видих, зупинити думки в голові та розслабитися. Шавасана - це теж ціла наука і як її робити ви можете прочитати нижче.

Після закінчення поворухнути пальцями рук і ніг, зробити найглибший вдих і максимальний видих. Все, практика закінчена. Приємного дня!

Тут зібрані деякі відгуки від практикуючих Око Відродження.

Перший відгук від мене. Мені 52 роки, у мене буває підвищений тиск і є зайва вага. Вправи давалися мені нелегко, маю на увазі 4-е - стіл і 5-е - гірка. Четвертий ритуал робила спочатку, упираючись у підлогу не долонями, а кулаками, хоч це вважається складніше. До речі, четверта вправа не виходила ще через те, що слизька підлога і в мене «їхали» руки та ноги.

Нічого особливого поки що зі мною не сталося. Але на 4-му тижні, коли я вже робила 9 повторень, а 5-ий ритуал - Гірка, мені став навіть подобатися... Помітила, що стала якось менше лінуватися, тобто збільшилася енергетика... У тілі з'явився тонус. Руки стали сильнішими, четвертий обряд вже роблю, спираючись на долоні. І практично щодня ритуали даються мені легше та легше.

А тут відключили ліфт, і я піднялася на 9 поверх без прискореного дихання. У квартиру увійшла ніби їхала в ліфті ... І ще, пішло 1,5 кг зайвої ваги ... поки все. Але я і не чекаю на швидкі результати. Напрочуд інше – це те, що вони вже з'явилися.

Цей комплекс із 5 вправ Тибету чудово працює для оздоровлення та омолодження організму і займає мало часу, хоч і робити його потрібно щодня. Тому пораді вам звернути увагу на нього, якщо хочете бути здоровими, енергійними та добре виглядати.

Однією з найпопулярніших і найпотужніших практик, що дозволяють покращити фізичне самопочуття, підтягнути тіло та навчитися контролювати власну внутрішню енергію, є вправи Тибету «Око Відродження».

Ця давня гімнастика практикувалася серед ченців Тибету, яких цікавила вічна молодість, процвітання та довголіття. Вона зберігалася в найсуворішій таємниці і її основи були відомі лише обмеженому колу осіб.

Вперше секретом поділились із письменником Пітером Келдером. На основі отриманих знань він написав книгу, яка перекладена багатьма мовами і з успіхом продається у всьому світі.

Програма «Око Відродження» складається з 5 перлин тибету (вправ) на кожен день. Вони здатні покращити фізичне самопочуття, зміцнити дух та моральні сили, допомагають осягнути секрети енергії свого тіла. Їх часто називають вправи молодості, адже практикуючи, ви відчуєте себе набагато краще, сильніше, молодше і бадьоріше.

Побачити користь та ефективність занять можна, якщо виконувати вправи Тибету систематично. Не можна пропускати жодного дня. Варіант "сьогодні не зроблю, а завтра виконаю за 2 дні" категорично не підходить. Якщо порушити графік, то великий ризик відчути себе набагато гірше.

Дуже важливо виконувати вправи строго за методикою, не упускаючи деталі. Кількість рухів також має повністю відповідати вимогам практики. Збільшуйте навантаження плавно. Мінімальна кількість повторень - 5, з кожним новим тижнем їх має ставати більше на 2. До кінця дев'ятого тренувального тижня кількість повторів кожного руху досягне 21.

Виконуючи техніку лам тибету, пам'ятайте про спокійне ритмічне дихання. Правильно дихати дуже важливо, підберіть зручний темп. Після виконання рухів треба поринути у стан релаксу та розслабитися. Приймати душ можна за півгодини після закінчення занять.

Займатися правильно та ефективно на голодний шлунок, оптимальний час – після пробудження. Комплекс чудово підходить і для чоловіків, і для жінок будь-якого віку.

Вправа №1

Вихідна позиція: стаємо прямо, руки витягуємо в сторони паралельно до рівня плечей. У цьому положенні треба зробити щонайменше три (максимум 21) повороти навколо своєї осі. Обертатися слід по траєкторії руху годинникової стрілки. Не затримуйте дихання. Здійснювати обертання треба до появи відчуття легкого запаморочення. Головне – не перестарайтеся. Нудота та сильне запаморочення – погана ознака.

Ця практика спрямована на активацію та розвиток енергетичних потоків. Виконуючи рух, важливо бути максимально розслабленим та зосередженим на розкручуванні потоків енергії навколо себе. Якщо все робити правильно, вже через 10 днів вам стане легше тренуватися, ви відчуєте легкість у тілі та думках.

Подивіться відео з вправою Тибету і правильною технікою:

Вправа №2

Для його виконання ляжте на спину і виконуйте наступний алгоритм:

• руки витягніть уздовж корпусу тіла;
• пальці щільно притисніть один до одного;
• підніміть голову і притисніть підборіддя до грудини;
• ноги слід підняти нагору під прямим кутом до тулуба, коліна прямі;
• можна опускати їх у напрямку до голови, але тільки доти, поки таз не відірветься від площини, важливо під час руху тримати ноги прямими;
• досягнувши максимальної точки, повільно опускайте ноги у початкову позицію.

Зверніть увагу на ритм дихання, розслабте кожен м'яз. Необхідно прислухатися до свого організму, відчути, як енергетичні потоки переливаються та наповнюють його. Перед початком практики треба видихнути, намагаючись звільнити легені. На вдиху робимо зусилля, на видиху — плавно розслаблюємося.

Вправа №3

Третя практика для довголіття не є складною у виконанні, але тут потрібно суворе узгодження руху та ритму дихання. Прийміть вихідну позицію для цього:

• стаємо на коліна;
• стегна розташовані вертикально;
• під ними розташувалися долоні;
• голова нахилена, підборіддя притиснуте до грудей.

Стоячи в такому положенні, треба закинути голову назад-вгору, при цьому грудина повинна бути випнута вперед. Повільно повертаємось у первинну позу.

Перед практикою звільняємо легені повітря. Піднімаючи голову, вдихаємо, опускаючи – видихаємо. Дуже важливо дихати глибоко, на повні груди, уявляти, як потоки енергії проходять крізь тіло.

Вправа №4

Четверта вправа Тибету складніша, ніж попередні, і вимагає більш серйозних фізичних зусиль. Щоб краще зрозуміти техніку, опишемо її покроково:

• сідаємо на підлогу, ноги витягуємо вперед і розставляємо на ширині плечей;
• хребетний стовп залишається прямим, долоні із зімкнутими пальцями знаходяться на підлозі поряд із сідницями;
• голова опущена, підборіддя слід зафіксувати, притиснувши до грудини;
• закидаємо голову максимально назад;
• зусиллям піднімаємо тулуб до горизонтального положення;
• кінцівки знаходяться у вертикальній позиції (виходить форма столу);
• на кілька секунд утримуємо м'язи в напрузі та опускаємося у вихідне положення.

Виконувати рух необхідно максимальну кількість разів. Піднімаючи тіло, глибоко вдихаємо, опускаючи – повільно видихаємо. Не забуваємо концентруватися на внутрішній енергії та її потоках.

Вправа №5

Молодості та здоров'я велике значення має п'ята перлина комплексу від ченців Тибету. Виконуйте її правильно і спокійно, і результат не змусить себе довго чекати:

• приймаємо вихідне положення - упор лежачи, долоні трохи ширші за рівень плечей, пальці стиснуті, спина вигнута, ступнями спираємося тільки на пальці, коліна і таз не прогинаються і не торкаються підлоги;
• закидаємо голову максимально назад і вгору, видихаючи повітря;
• на вдиху переводимо тулуб вгору, створюючи візуальний трикутник, де п'ята точка - його вершина;
• руки та ноги випрямлені, підборіддя зафіксовано на грудині;
• видихаємо і паралельно повертаємось з первинну позицію.

Фіксуючи положення у крайніх точках, треба на кілька секунд затримати дихання, відчути, як тіло пронизують потоки світла позитивної енергії. Важливо займатися з чистими думками, позитивним настроєм та натхненням, отримувати від тренування задоволення, намагатися відчути, як організм стає здоровішим і молодшим.

Додаткова шоста вправа

П'ять базових практик – це основа вчення. Для тих, хто збагнув ази, і прийняв для себе цю філософію, є ще одна ритуальна, шоста вправа Тибету. Вправа №6 має право практикувати ті, хто повністю готовий переглянути свій стиль життя, спосіб мислення і навіть особливості сексуального життя.

Виконувати заняття треба протягом усього життя. Весь комплекс займе трохи більше чверті години. Маючи бажання, кожен зможе виділити час для тренування тіла і духу.

Алгоритм виконання шостої вправи включає такі дії:

• стоїмо рівно;
• глибоко вдихаємо;
• напружуємо анальний та сечовий сфінктери, м'язи черевної стінки та тазу;
• тримаючись за стегна, різко нахиляємось і інтенсивно виштовхуємо повітря з легенів, тобто видихаємо зі звуком «ха-ах-х»;
• втягуємо живіт до максимуму;
• розслабляємо черевну стінку та приймаємо вихідне положення;
• підборіддя тримайте притисненим до грудей;
• стоїмо максимальну кількість секунд, втягнувши живіт;
• розслабляємо діафрагму, піднімаємо голову і робимо спокійний глибокий вдих.

Після перепочинку можна зробити ще кілька повторів. Почати найкраще з трьох разів. Поступово збільшуйте підходи, додаючи по два. Тренуватися можна щодня.

Вправи та боротьба із зайвою вагою

Комплекс «Вік Відродження» використовується не тільки для омолодження організму, але і . Незважаючи на те, що вона не спрямована безпосередньо на зниження маси тіла, скинути зайві кілограми можна. Тибетська практика дозволяє:

• запустити обмінні процеси;
• налагодити роботу ендокринної системи;
• позбутися проблем із ШКТ;
• покращити живлення клітин киснем, що призводить до окислення жирових молекул;
• тонізувати м'язову масу, зміцнити кісткову систему;
• підвищити гнучкість, навчитися керувати власним тілом та думками.