Larveøvelsen utføres som følger. "Caterpillar": øvelse av Dr. Bubnovsky for osteokondrose

God ettermiddag, kjære lesere! Den statiske øvelsen Caterpillar styrker ikke bare magemusklene, men også kjernemuskulaturen, utvikler skulder- og hofteledd, trener ryggraden, slik at du kan takle osteokondrose. Men viktigst av alt, det fjerner magefett med letthet, og det er derfor det også brukes til vekttap.

Menneskekroppen består av 700 muskler, store og små, og alle er pålagt å jobbe, hver i sin egen modus, slik det er bestemt av naturen. I hverdagen overbelaster en person ofte musklene, og de er i en krampaktig tilstand på grunn av overarbeid eller tvert imot er inaktive i lang tid, noe som lettes av en stillesittende livsstil.

Når muskler er overarbeidet, kan de ikke utføre sin beskyttende funksjon og belastningen omfordeles til ledd og ryggrad. Dette får dem til å slites raskt ut, forårsake smerte, noen ganger deformasjon og til og med skade.

Forekomsten av rygg- og leddsmerter er aldri tilfeldig. Enkle øvelser er en utmerket hjelp for å eliminere smerte. Caterpillar-øvelsen lar deg omfordele belastningen fra en muskel til en annen, samtidig som du får muligheten til å slappe av muskler som er overanstrengt. Tross alt utføres denne øvelsen i en uvanlig stilling for en person.

Hvordan gjøre øvelsen

Bøy deg fra stående stilling og plasser håndflatene på gulvet. Med knærne lett bøyd, begynn å utføre gåbevegelser med armene, og flytt jevnt inn i planken.

Les artikkelen, Plank, en øvelse som styrker musklene i kroppen.

Hold Plank-posisjonen i 30 sekunder for å skape spenning i musklene i ryggen, bena og armene.

Begynn å gå bevegelser med armene i motsatt retning av bena, stå på føttene. Dette er én repetisjon, du kan utføre flere slike repetisjoner.

For å komplisere øvelsen, mens du er i Plank-stilling, kan du fokusere på den ene eller den andre hånden, og presse den ledige hånden mot motsatt skulder. Hold en stilling i 10 til 30 sekunder.

Alternativ for barn

I første halvdel av øvelsen gjentas det samme som for voksne. Det vil si at du må gå noen skritt med hendene, og deretter, uten å løfte hendene fra gulvet, ta noen skritt med føttene og nærme deg hendene.

Igjen, noen få skritt med hendene ... En imitasjon av bevegelsen til en larve er opprettet.
Trening for føtter. Det er utviklet en spesiell øvelse for føttene med samme navn for barn, som anbefales utført for flatføtter.

Og det utføres på denne måten: Sittende på gulvet med knærne bøyd, må du bøye tærne og trekke hælen frem så mye som mulig (foten presses mot gulvet). Midten av foten skal bue litt og løftes opp fra gulvet. Rett ut fingrene og gjenta imitasjonen av larvebevegelsen igjen. Øvelsen utføres med begge bena samtidig.

Fra øvelsene til Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky utvikler øvelsene sine på en slik måte at de fritt kan utføres hjemme, uten bruk av treningsutstyr. Og stoler, salongbord, baller, pinner brukes som treningsutstyr... Og øvelser, forutsatt at de utføres riktig, gir samme helbredende effekt.

Øvelsen utføres som følger: Liggende på ryggen, det er bedre å sitte på gulvet, strekke bena, plassere hælene på føttene på en lav stol eller salongbord. Plasser hendene på gulvet langs kroppen.

Hev kroppen, hvil på skulderbladene og hælene, og begynn å bevege deg mot bordet på skulderbladene. Når du beveger deg, bøy knærne.

Gjenta deretter bevegelsen i motsatt retning til bena retter seg. Denne videoen viser en restitusjonsøvelse på brettet:

Periodisk repetisjon av forskjellige øvelser, inkludert Caterpillar-øvelsen, lar en person bli kvitt behovet for å drikke smertestillende midler for smerter i muskler og ryggrad, og gjør det mulig å opprettholde mobiliteten til leddene, men bare under forutsetning av at opprinnelsen av smerten er assosiert med personens lave bevegelighet.

• Les videre:

Vær frisk, kjære lesere!

Bloggartikler bruker bilder fra åpne Internett-kilder. Hvis du plutselig ser forfatterens bilde, vennligst gi beskjed til bloggredaktøren via skjemaet. Bildet vil bli slettet eller en lenke til ressursen din vil bli gitt. Takk for forståelsen!

Mål: gruppeenhet; varmer opp

Planlagt tid: 6 minutter.

Til denne øvelsen trenger du ballonger i henhold til antall deltakere. Gutta står i en kolonne på bakhodet til hverandre og legger hendene på skuldrene til de foran. Ballongene er klemt mellom magen til bakspillerne og ryggen til frontspillerne. Du kan ikke røre ballene eller rette dem. Den fremste spilleren holder ballen med utstrakte armer. Dermed er det nødvendig å følge en viss spesifisert rute. På veien kan du sette stoler, trekke i tau, legge noen gjenstander på gulvet.

Speilbilde.

Øvelse nr. 5 "Godt speil"

Mål: utvikling av toleranse, empati, refleksjon.

Baketid: 20 minutter.

Gruppemedlemmer er delt inn i par. De andre tallene spiller rollen som et speil.

Den første, som ser "i speilet", begynner å snakke først om sine positive egenskaper, og deretter om sine negative. Deltakeren som spiller rollen som speilet må svare på hver ros med ordene "Jeg elsker deg for dette" eller "Jeg liker dette med deg" eller andre rosende ord. Det er tilrådelig at disse ordene ikke gjentas.

Som svar på kritikk gir speilet støtte. Denne støtten kan være sympati, det kan være motargumenter osv. Deretter bytter deltakerne rolle.

Speilbilde.

Øvelse nr. 6 "meg og vennene mine"

Mål: gruppesamhandling, gruppeenhet.

Baketid: 60 minutter.

Gruppen er delt inn i lag på 3-5 personer.

Nødvendige materialer: mel, PVA-lim, vegetabilsk olje, vann, maling (gouache), engangskopper (5 per gruppe), flate pinner, grov papp (størrelse 40 x 40 cm), finkornet salt.

Gruppen er delt inn i team og forbereder maling (dette er den første fasen av arbeidet). Først blandes deigen fra vann og mel. Tilsett deretter en spiseskje PVA, 1 ss salt og 1 ts vegetabilsk olje til deigen. Den resulterende massen helles i fem kopper, som gouache tilsettes. Deretter må hvert lag komme med et plott for et bilde på et av temaene: "Min verden", "Lykke", etc.

Alle tegner samtidig med pinner eller fingre. Lag tegner i henhold til et kollektivt bilde som ble skapt i alles sinn basert på gruppediskusjon.

Etter å ha fullført maleriene, viser teamene dem offentlig og kommenterer tegningene deres.

Speilbilde.

Oppgave nr. 7 “Kamille eng”

Mål: lindre fysisk tretthet, gjenopprette styrke.

Steketid: 5 minutter.

Avslapping, meditativ trening. Dens essens ligger i visualiseringen av bilder av naturen. Du må forestille deg selv i bildet av en humle (libelle, sommerfugl, etc.) som sitter under en kamille. Vi må prøve å føle oss i hans bilde, å se på verden gjennom hans øyne.

Se for deg at du klatrer på stilken til en kamille opp på selve blomsten. Du ser en enorm dråpe dugg over deg, der verden rundt deg reflekteres i alle fargene. Her er du i midten av blomsten, svingende på støvbærerne. Så flyr du høyere og høyere over den. Du ser et stort felt med tusenfryd under deg. Etter å ha beundret dette opptoget, lager du en sirkel og går tilbake til startposisjonen din.

Kommunikativ opplæring av lærernes kompetanse

Sakhnyuk N.V. pedagogisk psykolog

MBOU Ilyinsky UVK

Mål: aktivere en form for videreutdanning for lærere.

Analyser den faglige kompetansen og den generelle kulturen til lærerpersonalet på en leken måte i sammenheng med implementeringen av Federal State Education Standard

Utstyr: plakat “Weather Forecast”, fargede klistremerker i form av skyer og soler (i henhold til antall deltakere), ark med A-4-papir, tusj, Whatman-papir for å registrere informasjon; plakat med regler, bærbart brett, ballonger, lim, trådkule

Fremdrift av leksjonen:

Pedagogisk psykolog: God ettermiddag, kjære kolleger. Kommunikasjon gjennomsyrer hele livet vårt; det er et menneskelig behov, som vann og mat. En person uten kommunikasjon kan ikke leve blant mennesker, utvikle seg og skape. Suksessen til en lærers arbeid, som innebærer konstant kontakt med foreldre og barn, avhenger av evnen til å kommunisere. Derfor har kommunikasjon alltid vært viktig i et menneskes liv og hans personlige utvikling. I pedagogisk praksis er kommunikasjon den viktigste faktoren for faglig suksess.

Hilsener"La oss si hei"

Mål: lindre muskelspenninger blant treningsdeltakere, bytte oppmerksomhet.

Øvelse "Værmelding" Seminardeltakere skriver sine forventninger fra leksjonen på klistremerker i form av skyer ("Hvorfor vurderer vi dette emnet? Hva forventer du av dagens leksjon?"), gi uttrykk for dem og fest dem på "Værmelding"-plakaten.

ReglerMål: skape en arbeids- og vennlig atmosfære under arbeid - For effektivt arbeid under opplæringen, dvs. For å nå dine mål, mål og skape en kreativ atmosfære, må du følge arbeidsreglene. Reglene våre i dag er kryptert i ordtak. Prøv å tyde dem.

Lev og lær. (Strebe etter å lære nye ting).

Hvordan kan jeg snakke når de ikke en gang lar meg åpne munnen min? (Ikke avbryt)

Du må vite hva du skal si og hvor du skal si det. (Hold deg til emnet.)

Ikke plage andre, ellers vil det være folk som vil plage deg også. (Ikke kritiser).

Fortell en venn - det vil gå rundt i sirkler. (Personvernregel).

Øvelse "Caterpillar"

Mål: overvinne mellommenneskelige barrierer i kommunikasjon og aktivitet, utvikle sosiale interaksjonsferdigheter.

Laget står bak hverandre i en kolonne, med en ballong mellom hver deltaker – dette er en larve som ikke kan sprekke. Larven skal vise hvordan den sover, beveger seg, gjør øvelser, vasker seg osv.

Øvelse "FSES"

Mål: identifisere opplæringsdeltakernes forståelse av konseptet "Federal State Educational Standard"

Federal State Education Standard Federal State Educational Standard
La oss prøve å komme med nye tolkninger for den skremmende forkortelsen GEF. De kan gjenspeile essensen som ble lagt ned i utgangspunktet og kan være helt abstrakte og helst morsomme.

Eksempler:F - brøkdel

G- innbyggere

OM- belastet

MED - herlighet,

F fundamental G Rani O blendende Med deler, F føderasjon G ornyh O egen Med skyttere osv.

Kunngjøring Siden studieåret 2014/2015 begynte skoler i Krasnoperekopsky-distriktet arbeidet med overgangen til undervisning i henhold til nye føderale utdanningsstandarder. Skolen vår skaper forutsetninger for overgangen til Federal State Education Standard. Hovedmålet med å introdusere Federal State Education Standard er å skape forhold som gjør det mulig å løse den strategiske oppgaven til russisk utdanning - å forbedre kvaliteten på utdanningen, oppnå nye pedagogiske resultater som møter de moderne behovene til individet, samfunnet og staten .

Den føderale statlige utdanningsstandarden ble godkjent etter ordre fra departementet for utdanning og vitenskap i den russiske føderasjonen.

Hva er Federal State Education Standard?Føderale statlige standarder er etablert i den russiske føderasjonen i samsvar med kravet i artikkel 7 i "Lov om utdanning" og representerer "et sett med krav som er obligatoriske for implementering av grunnleggende utdanningsprogrammer for førskole, grunnskole, grunnleggende generell utdanning (EOP PEO , NOO, LLC) av utdanningsinstitusjoner som har statlig akkreditering"Hvilke krav stiller den nye føderale statlige utdanningsstandarden? Standarden stiller tre grupper av krav: T Kravene tilresultater mestre det grunnleggende utdanningsprogrammet for generell utdanning; T Kravene tilstruktur , inkludert krav til forholdet mellom deler av hovedutdanningsprogrammet og deres volum, samt forholdet mellom den obligatoriske delen av hovedutdanningsprogrammet og delen dannet av deltakere i utdanningsprosessen; T Kravene tilvilkår for gjennomføring grunnleggende utdanningsprogram for allmennutdanning, inkludert personell, økonomiske, logistiske og andre forhold. Hvilken tilnærming ligger til grunn for Federal State Education Standard? Standarden er basert på en systemaktivitetstilnærming.

Innføringen av nye føderale statlige utdanningsstandarder styrker betydelig rollen og viktigheten til skolens psykologiske tjeneste, og bestemmer den dominerende rollen til psykologisk kunnskap i innholdet og organiseringen av skolens utdanningsmiljø, noe som gjør obligatorisk, spesifikk og målbar aktiviteten til en lærer-psykolog som en fullverdig deltaker i utdanningsprosessen.

Trening Sinkwine

For å forstå og oppsummere kunnskap til en klar presentasjon, fungerer teknikken med å skrive en syncwine godt. Det er et urimet dikt som krever en syntese av informasjon og materiale i kortfattede ordelag. La oss tenke på hva vi vet om føderale statlige utdanningsstandarder og prøve å skape en syncwine om dette emnet. La meg kort minne deg om reglene.

1 linje - emne,

Linje 2 - 2 adjektiver som etter din mening passer til emnet for substantivet,

Linje 3 - 3 verb om emnet,

Linje 4 - en meningsfull setning om dette emnet, din holdning til det,

Linje 5 - oppsummering av emnet (gjerne 1 ord eller setning), assosiasjon mulig.

Eksempel: Federal State Education Standard

Statlig, nyskapende

Utvikle, forberede, følge

Meta-fag og personlig utvikling

Sosial orden

(min syncwine: Standard

Nytt, uutforsket

Studer, forstå, bruk

Innføring av standarder er nødvendig

Gjennomføring)

Trening"spindelvev"

Vi bor blant andre mennesker. En annen persons mening tilfører noe til vår kunnskap om oss selv. Noen ganger faller selvbildet vårt sammen med andres meninger, noen ganger ikke, og det er normalt. Denne øvelsen vil hjelpe deg å se på deg selv gjennom andres øyne.

Tilstand: Vær taktfull og si bare gode ting om kameratene dine. Alle står i ring. Programlederen kaster ballen, ser på personen, tiltaler ham ved navn og sier hva han liker om karakteren, oppførselen, utseendet hans. Så kaster den som mottok ballen, osv.

Se på disse trådene som nettopp koblet oss sammen. Vi ser dem vanligvis ikke, men de finnes. Måtte vi alltid være forbundet i livet med tråder av varme, vennlige ord og følelser. La oss nå løse spindelvevene og huske hva andre fortalte oss.

Speilbilde.

Ledende. Ble dine forventninger oppfylt?

(Deltakerne på seminaret skriver ned sine inntrykk av leksjonen i "solene". Værmeldingen endres: i stedet for skyer dukker det opp soler, som indikerer effektiviteten av arbeidet, et gunstig psykologisk klima og kommunikasjon mellom alle deltakerne i undervisningen prosess).

Avslapping "Jeg er solen"

Ledende . Dessverre har leksjonen vår nådd slutten. Så ta med solskinnet til hjemmene og familiene dine! Gi disse strålene til barna dine!

Som et resultat vil jeg igjen understreke prioriteringen av samhandling mellom en psykolog og en lærer i sammenheng med implementeringen av Federal State Education Standard. Lærere skal delta i støtteprosessen sammen med psykolog på prinsippene om samarbeid, personlig og faglig ansvar. Ved å løse problemene til en bestemt student eller ved å bestemme de optimale betingelsene for hans læring og utvikling, utvikler alle interesserte voksne i fellesskap en enhetlig tilnærming, en enhetlig strategi for psykologisk og pedagogisk støtte.

Jeg ønsker deg suksess med dette!

"Formel for suksess"

U - selvtillit

S- aspirasjon

P-seier

E- enhet

X - bra studie

På slutten av opplæringen får lærerne tilbud om påminnelser og hefter.

Tatyana Anatolyevna Vitkova
Korrigerende og utviklingsmessig leksjon for å redusere angst og aggresjon "Caterpillar" i seniorgruppen med kompenserende orientering

MBDOU nr. 11 "Vår" Tikhoretsk

Vitkova Tatyana Anatolevna

Korrigerende og utviklende leksjon bruke personorientert teknologi på angstreduksjon, aggresjon« larve»

V seniorgruppe for barn i kompensasjonsgruppen

Tid: 30 minutter.

Oppgaver klasser:

Lindre følelsesmessig og muskuløs Spenning.

Redusert impulsivitet, angst, aggresjon.

Forbedre kommunikasjonsevner og kreativitet.

Fremme mellommenneskelig tillit og gruppesamarbeid.

Utvikling av kognitive prosesser.

Utvikling av sanseapparatet basert på sensoriske standarder.

Utvidelse av følelsesmessig opplevelse.

Utvikling av evnen til å bygge assosiative analogier mellom bilder av virkelighet og lyd og kunstneriske bilder.

Lære nye tegneteknikker og utvikle evnen til å eksperimentere.

Utstyr: leketøy larve; magnettavle, magnet, bilde « larve» ; båndopptaker, lydopptak "Naturens magi" eller "Lyder av naturen"; fingeravtrykksmaling eller gouache blandet med tannkrem, papirark, servietter; ballonger, myke moduler, store kosedyr.

Fremdrift av leksjonen:

Hilsener. Trening « larve»

Mål: konfigurere gruppeå jobbe sammen, skape en positiv følelsesmessig stemning i gruppe.

Barn sitter på teppet.

Pedagogisk psykolog: Gutter, la oss si hei til larve! Hun kom på besøk til oss, la oss hilse på henne og smile til hverandre.

Barn: Hallo, larve! (Lydopptak spilles av.)

Pedagogisk psykolog: I dag skal du prøve å slå inn larver. Husk hvordan de kryper larver...

Se for deg at du er i en skoglysning, det er grønt gress og blomster rundt... Vis hvordan de kryper larver ... Sakte, vrir deg gjennom gresset ... Larvene så hverandre, smilte og la seg til hvile... Kar-kar-kar! Kråkene har kommet. Larvene frøs, gjemte seg på bladene, de var ikke synlige... Kråkene gikk og gikk, men la ikke merke til noen og fløy bort. Larver pustet lettet ut, rørte og krøp videre... Solen varmer, de har det godt (Slår av lydopptak.)

Og så sluttet den magiske melodien å høres, og vi er igjen i rommet, vi ser hverandre, vi er mennesker, vi har det bra i dette rommet.

Tegning. Mål: Lær å uttrykke følelsene dine på papir, lær å overvinne sjenanse, frykt for det som ikke fungerer.

Det er maling, papirark og servietter på bordene.

Pedagogisk psykolog: La oss nå sette oss ned ved bordene.

Fester et bilde til en magnettavle « larve» .

Pedagogisk psykolog: La oss se på det sammen larve og la oss prøve å beskrive det.

Barn: Grønn, lang. (En leke dukker opp larve.)

larve: JEG larve, det er mange forskjellige typer av oss i verden, men vi er alle malt i forskjellige farger. Denne funksjonen hjelper oss å overleve. Beskyttende, lyse farger frastøter fugler. Og den grønne fargen hjelper oss å gjemme oss.

Pedagogisk psykolog: torso-5-6 kameraer (mørkegrønn og lysegrønn farge); Hode - kam (lysegrønn farge); øyne, antenner, nese - finger (svart farge). G. Prøv nå å tegne den.

Barn: tegne.

Pedagogisk psykolog: Veldig bra. Godt gjort, alle taklet oppgaven.

larve: Jeg liker virkelig tegningene dine. Takk skal du ha!

Trening « larve»

Mål: Lindre følelsesmessig og muskuløs Spenning.

Pedagogisk psykolog: Forlat nå bordene, larve Jeg har forberedt en øvelse for deg. Skal vi prøve å gjøre det?

Barn: Ja. (Barn legger seg på teppet.)

Pedagogisk psykolog: Du må legge deg ned på magen og berøre gulvet med haken. Strekk armene langs kroppen, håndflatene ned. Press hendene, brystet og haken i gulvet, løft de rette bena opp, og sving dem deretter til venstre og høyre. Vri nå hodet slik at det ene kinnet berører gulvet, og prøve slappe av alle muskler i kroppen. (2-4 ganger)

Et spill "Stor larve»

Mål: skaper i hvert barn en følelse av tilhørighet til gruppe og konsolidering av positive følelser fra jobb på klasse.

Pedagogisk psykolog: Still deg opp i en kolonne og plasser hendene på skuldrene til personen foran, og hold ballongen mellom magen og ryggen til den andre personen. Og vi vil gi den første en ball, den må holdes på utstrakte armer, dette vil være hodet vårt larver. Forestill deg nå at du har blitt en stor larve, og dere vil bevege dere sammen for ikke å slippe ballene. Larven vil gå rundt i rommet, og vil gå rundt hindringer (stoler, myke moduler, store kosedyr) Morsom musikk slås på larven begynner å bevege seg.

Fullføring klasser. Avskjed (speilbilde)

Pedagogisk psykolog: La oss huske hva vi gjorde i dag?

Barn: Vi spilte og tegnet.

Pedagogisk psykolog: Likte du å leke med larve?

Barn: Ja.

Pedagogisk psykolog: Og du larven likte det veldig godt, hun venter på deg ved neste gang klasse. - Og jeg vil vente på deg.

La oss si farvel til alle sammen.

Barna tar farvel. De drar.

Publikasjoner om emnet:

Førskoleopplæringsinstitusjon nr. 112 i Lipetsk Presentert fotografisk materiale fra kriminalomsorgs- og utviklingsklassene til "Color Game Training". De deltok i det.

Korrigerende og utviklende leksjon Mål: utvikling av kognitive prosesser Oppgaver: utvikling av oppmerksomhet, hukommelse, visuell persepsjon; forbedre finmotorikk, visuelt.

Korrigerende og utviklingsundervisning for seniorgruppen "Smil" Sammendrag: Den pedagogiske begivenheten er rettet mot å fremme velvilje og en følelse av enhet, konsolidere det emosjonelle vokabularet.

Korrigerende og utviklingsmessig leksjon om utvikling av sammenhengende tale for barn med psykisk utviklingshemming. I den eldre gruppen. Emne: "Transport". Mål: Utvikling av sammenhengende tale. Mål: Pedagogisk: - Dannelse av sammenhengende dialogisk tale. - Styrke barns kunnskap om ordforråd.

Korreksjons- og utviklingstime ved bruk av eventyrterapi med barn i seniorgruppe A «Eventyrreise» Formål: - å introdusere.

Dr. Bubnovskys øvelser kan gjøres hjemme. For å gjøre dette kan du bruke...

Vanskeligheten med slike tilsynelatende enkle og, som noen kanskje tror, ​​useriøse øvelser ligger i evnen til å kontrollere vekten av din egen kropp.

Og videre. En enkel øvelse er ikke primitiv. Fra mitt ståsted er den mest primitive medisinske behandlingen for ryggsmerter å skrive ut resept på medisin... Dermed innrømmer legen at han har gitt opp og ikke vet hva han skal gjøre. La farmakologen tenke for ham...

Dr. Bubnovskys øvelser kan gjøres hjemme

For å utføre dem kan du bruke alt som er for hånden: bord, stoler, senger, baller, gymnastikkstokker ...

Når de utføres riktig, kan de ikke være mindre effektive enn øvelser utført på spesielle simulatorer.

ØVELSE «Caterpillar»

Start posisjon: liggende på ryggen nær en seng eller et lavt bord, bena bøyd i knærne, føttene hviler på kanten. Om ønskelig kan kummen flyttes under sengen.

Skyv av med bena "gå på skulderbladene" og flytt bekkenet fra sengekanten til bena er helt rettet ut.

Hvis du samtidig føler smerte i musklene i bena når du retter dem ut, ikke vær redd. Dette er bare en reaksjon på tøying.

Pust ut mens du skyver deg bort fra sengekanten. Beveg deretter skulderbladene og bekkenet, uten å stå opp eller hjelpe deg selv med hendene, beveg deg mot bordet igjen og skyv av igjen.

Utfør disse bevegelsene i opptil 20 repetisjoner i en serie.

Du kan til og med føle en brennende følelse i benmusklene (lårene) og ryggmusklene. Dette er et tegn på at øvelsen kan gjennomføres.

Hver gang, prøv å øke antall episoder, og bring det til ønsket nivå.

Forresten, leddgikt i leddene i underekstremitetene er ikke en kontraindikasjon for denne øvelsen.