Sportsernæring for jenter: hva, hvorfor og hvorfor? Trenger jenter sportsernæring? Sportsernæring for vekttap for jenter.

I dag kan vi med stor sikkerhet si at sportsernæring for vekttap for kvinner blir stadig mer populært. For mange spiller prosessen med fettforbrenning en ekstremt viktig rolle i livet, fordi det er ingen hemmelighet: overflødige kilo er nå en virkelig plage for det moderne samfunnet. For noen er ikke dette en lett oppgave og blir til og med en uoverkommelig hindring, bak som ligger en sunn fremtid fylt med gleder og seire.

Imidlertid dikterer verden i dag sine egne forhold til oss, der det ikke er plass for store mager og slappe sider, men for en tonet og skulpturert kropp. Det er kjent at det tydeligvis ikke er mulig å oppnå slike kjære former bare ved hjelp av spesialiserte dietter. Derfor har en sunn livsstil, fitness og kroppsbygging for et stort antall representanter for den rettferdige halvdelen av menneskeheten i dag blitt normen, et slags obligatorisk program.

Den økonomiske loven sier: etterspørsel skaper tilbud. Så å trene kroppen din har skapt en utrolig røre rundt sportsernæring, som er utrolig populært i disse dager. Og dette er slett ikke lett, for uten det var det få som klarte å oppnå de ønskede resultatene. Men det er verdt å påpeke at sportsernæring for vekttap for kvinner har sine egne nyanser som du trenger å vite om for å ta det riktige valget.

Sportsernæring for jenter for vekttap: forbrenn fett!

Selvfølgelig er det et stort antall vekttapsmedisiner i hyllene i butikker og apotek, hvis produsenter utrettelig utbasunerer om de utrolige øyeblikkelige effektene etter bruk. Men vi vet alle at dette langt fra er tilfelle. Bare et lite antall av kosttilskuddene som presenteres fungerer faktisk, og gir en håndgripelig og synlig effekt. Noen av disse er fettforbrenningskomplekser. De tilhører en type sportsernæring som ble opprettet for å direkte bekjempe overflødig fettavleiring.

Virkningsspekteret til disse legemidlene er svært mangfoldig og kan variere avhengig av sammensetningen. Imidlertid har de alle felles virkningsmekanismer, inkludert:

eliminere overdreven følelse av sult;
akselerasjon av kroppens metabolske prosesser;
bekjempe syntesen av fettavleiringer i vev;
fjerning av overflødig vann;
reduksjon av total kroppsvekt på grunn av ødeleggelse av fettceller;
økt ytelse og konsentrasjon.

Som du kan se, gir fettforbrennere for kvinners vekttap og sportsernæring ganske omfattende effekter. For å forstå den generelle funksjonaliteten til disse produktene ytterligere, bør du vurdere hovedkomponentene deres, som er inkludert i de fleste topprepresentanter:

Koffein– en termogen med unike egenskaper. Det er en av de høyeste kvalitet og naturlige energikilder som vil hjelpe deg å få fullt utbytte av treningsøktene dine i treningsstudioet;

L-karnitin- aminosyre. Den kan lett skryte av en hel "bukett" med utrolig nyttige egenskaper: fettforbrenning, stimulerende mentalt arbeid, beskytte det kardiovaskulære systemet mot overbelastning, redusere effekten av stress på kroppen, bekjempe overflødig kolesterol, anabole funksjoner og mye mer;

Guarana- en slektning til koffein. Det vil gi deg en høykvalitets energiboost, øke utholdenhet og ytelse, og akselerere nedbrytningen av fettavleiringer;

Grønn te ekstrakt– en utmerket kilde til koffein og et bredt utvalg av vitaminer. Den har en rekke effekter, for eksempel tonic, antioksidant og styrking;

Synefrin– en av de mest populære komponentene i fettforbrennere. Det stimulerer fettdepoter, gir en bølge av energi, akselererer metabolske prosesser og eliminerer overflødig appetitt;

Yohimbine– et naturlig afrodisiakum, en viktig komponent i prosessen med å bekjempe fett. Stimulerer sentralnervesystemet, øker intensiteten og konsentrasjonen og forbedrer søvnen.

1,3-dimetylamylamin (geranium, DMAA)– et kraftig sentralnervesystemstimulerende middel og pacemaker. Øker hjertefrekvensen, gir en følelse av kraft og forbedrer ytelsen. Geranium er en av de beste ingrediensene for å øke konsentrasjon og utholdenhet. Det hjelper perfekt til å opprettholde aktivitet, både fysisk og mental, selv på den mest restriktive dietten.

Ephedra (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)- utvider bronkiene og øker hjertefrekvensen, noe som får kroppen til å forbrenne flere kalorier, noe som øker termogenesen. Fremskynder stoffskiftet, gir energi ved å forbrenne ditt eget fett, og gir også et mildt appetittdempende middel.

I følge den gjennomsnittlige personen bør en ekte fettforbrenner ha en sammensetning basert på ulike urter, vitaminer og mineraler. Dette er den typen produkt som må passe for absolutt alle, og garanterer utmerkede resultater. Men her bør vi ikke glemme at det ikke er noen pille for alle sykdommer, og spørsmålet "hvilken sportsernæring for vekttap er best for en jente?" veldig relativt og virkelig individuelt. Men i dag finnes det fortsatt spesialiserte fettbekjempende produkter som passer for de fleste kvinner.

En ultrakraftig fettforbrenner fra R.E.D Labs, som er veldig populær blant profesjonelle idrettsutøvere. Inneholder alt du trenger for hardcore eksplosiv trening på toppen av dine evner. Sammensetningen inneholder geranium og efedra i ikke-barnsdoser, samt koffein, synefrin og yohimbin, som ikke bare vil gi en betydelig akselerasjon av fettforbrenningen, men også maksimal energi. T

Tilskuddet øker også utholdenhet og mental fokus, derfor brukes det ofte som en pre-workout. I tillegg til hovedeffekten inneholder Oxy Red et lett vanndrivende middel (nesleekstrakt), som vil fjerne overflødig væske og gjøre musklene tørrere og mer fremtredende.

Et kompleks med en av de mest imponerende komposisjonene som noen gang har dukket opp i sportsnæringsindustrien. Hvis du velger mellom forskjellige kosttilskudd, prøver å finne de riktige komponentene for fetttap, er det ingen tvil om at Rio Lean Extreme inneholder dem alle. Tilskuddet inneholder nesten 30 komponenter, inkludert sentralnervesystemstimulerende midler, termogenika, stoffer som akselererer metabolisme og lipolyse, naturlige ekstrakter og mye mer. Rio Lean Extreme er ikke bare et supplement for fettforbrenning, det er den maksimale forbedringen i skjæreytelsen og fullstendig støtte for kroppen, inkludert beskyttelse av sentralnervesystemet og styrking av immunsystemet.

OxyMax er et godt valg for de som leter etter noe ukonvensjonelt, men fortsatt utrolig funksjonelt. Komplekset inneholder kun 10 komponenter, men de fungerer alle 100%. Dessuten vil økte doser hjelpe deg med å få raske resultater uten helseskader, depresjon i sentralnervesystemet eller dårlig helse.

Den viktigste egenskapen til fettforbrenneren fra Performax er dens naturlighet. Den inneholder kun naturlige ekstrakter og stoffer, så tilskuddet kan tas på lange kurs uten helseskade.

Et ideelt valg for de idrettsutøvere som foretrekker to-i-ett fettforbrennere. Miami Lean inneholder ikke bare alle de mest effektive komponentene for fettforbrenning (yohimbin, hordenine, higenamin, Mucuna pruriens, koffein, etc.), men også kraftige sentralnervesystemstimulerende midler, samt stoffer som forbedrer konsentrasjon, fokus og hukommelse (fenyletylamin). , sulfutiamin, deanol og andre).

Miami Lean inkluderer også komponenter som reduserer appetitten og gjør det enkelt å tolerere selv den mest kalorifattige dietten, noe som gjør komplekset utrolig populært i profesjonell idrett.

Etter å ha sett denne videoen vil du få fettforbrenneren til å fungere 100 %:

Sportsernæring for kvinner for vekttap: sparer muskler!

Det har lenge vært bevist: fettforbrennere for kvinners vekttap og sportsernæring er uatskillelige. Selvfølgelig kan du bare ta en fettforbrenner og forvente resultater, men alt dette er i sin tur ganske utmattende for kroppen, noe som fører til mangel på vitaminer, mineraler og næringsstoffer i kroppen på grunn av stress, som inkluderer fettforbrenning. Derfor anbefaler eksperter på det sterkeste å supplere fettforbrenningskurset med vitaminkomplekser, BCAA, proteinblandinger og Omega-3-fettsyrer.

Vitamin- og mineralkomplekser– en utrolig viktig komponent for enhver idrettsutøver. Disse kosttilskuddene er rett og slett uerstattelige, fordi de bidrar til å opprettholde alle kroppssystemer, inkludert hår, negler og hud, i god stand.

De beste alternativene for deg:

Aminosyrer/BCAA

BCAA– dette tilskuddet består av tre essensielle aminosyrer – leucin, isoleucin og valin. Disse komponentene er hovedmaterialet for strukturen til musklene våre. BCAA-komplekset er også et slags skjold som forhindrer ødeleggelse av muskelstrukturer, stimulerer metabolisme og proteinproduksjon.

De beste alternativene for deg:

Protein

Proteinblandinger– den mest populære representanten for sportsernæring. Protein bidrar ikke bare til å få mager og høykvalitets masse, men er også en utmerket assistent for å miste overflødig vekt. Dette tillegget fungerer også som en kilde til ulike aminosyrer.

De beste alternativene for deg:

Fettsyre

Omega-3 og CLA– denne komponenten har nylig tiltrukket seg spesiell oppmerksomhet, fordi denne gruppen av fettsyrer har en utrolig mengde av de mest fordelaktige egenskapene, som har funnet bred anvendelse innen fitness og kroppsbygging. Hvis vi går dypt inn i handlingsspekteret til Omega-3, er det nødvendig å skrive en egen omfangsrik artikkel. De viktigste effektene av fettsyrer er:

Stimulering av metabolske prosesser;
Hjelp til å få mager muskelmasse;
Styrking av blodkar og hjerte;
Heve den generelle tonen i kroppen;
Økt utholdenhet og ytelse;
Utmerket energiutbrudd;
Anti-inflammatorisk egenskap;
Forbedring av tilstanden til hud, negler og hår;
Stimulering av produksjonen av mange hormoner, inkludert testosteron;
Undertrykker kortisolproduksjonen.

De beste sunne fettalternativene for deg:

L-karnitin for vekttap

L-karnitin er et veldig viktig supplement for vekttap. Dette stoffet er en av transportørene av fettsyrer inn i mitokondriene, hvor de brennes for å produsere energi. Enkelt sagt lar karnitin under fysisk aktivitet og nedbryting av fett deg effektivt forbrenne frie fettsyrer, i stedet for å returnere dem tilbake til "reservene".

Alle de ovennevnte komponentene er nødvendige for bruk under fettforbrenningsprosessen. Som du kan se, bør sportsernæring for vekttap for kvinner støttes av ekstra kosttilskudd som vil beskytte kroppen mot overdreven stress, og forhindre forverring av tilstanden. Vi håper du fant denne artikkelen nyttig. Vi ønsker at du skal nå alle målene dine. Lykke til!

Sportsernæring for jenter. Topp 5 kosttilskudd.

Hilsen herrer og spesielt damer!

Etter å nylig ha tatt en titt på Nu3tionbar-artikkelpantheonet, innså jeg at den mangler en kvinnes hånd, eller rettere sagt kvinnehender, eller mer presist, artikler om kvinners emner. Og fra i dag vil vi korrigere det eksisterende mannlige patriarkatet :) og vi starter med å vurdere et notat som heter sportsernæring for jenter.

Så, damer, sett dere, la oss gå gjennom personlighetene deres.

Sportsernæring for jenter: hva, hvorfor og hvorfor?

Det hender bare at på det moderne Internett, når det gjelder å endre figuren din gjennom trening og bruk av sportstilskudd, blir ikke herlige damer høyt aktet. Og virkelig se på hvor mange ressurser på Internett som er dedikert til å jobbe med kroppen din og hvor lite informasjon det er om kvinners treningsutstyr, øvelser, treningsprogrammer og sportsernæringsprodukter. De. De fleste ressursene er som standard rettet mot den mannlige delen av befolkningen. Spørsmålet er: "Hva med en kvinne og ikke en person?"

For en mann! og hun har også rett til å gå til venstre for å utdanne seg og lære noe nytt om temaene hennes trening, treningsprogrammer, dietter og sportsernæring. Forresten, forfatteren av disse linjene prøver å dekke de første spørsmålene på sidene til den pedagogiske ressursen "ABC of Bodybuilding", men de andre vil bli vurdert her, og vi starter med artikkelen, sportsernæring for jenter.

Merk:

For bedre assimilering av materialet vil all videre fortelling deles inn i underkapitler.

Jeg la merke til at den samme artikkelen flyter rundt på Internett angående treningsprodukter og kosttilskudd på bokstavelig talt alle nettsteder. Der det foreslås å inkludere rundt 15 sportstilskudd i kostholdet til en treningsjente. Jeg vet ikke om dette skyldes det faktum at unge damer har blitt mer solvente enn menn, og du kan selge dem mer, eller om det er på grunn av kvinners godtroenhet, deres mer bøyelige natur og evnen til å selge hva som helst.
I alle fall er jeg ikke fornøyd med denne tilnærmingen og holdningen til damer, og derfor vil jeg prøve å nærme meg dette spørsmålet og utvalget av sportsernæring objektivt, fra synspunktet til kvinnelig fysiologi, så vel som målene/målene til unge damer.

Så, la oss se på de 5 beste sportstilskuddene for jenter/kvinner.

nr. 1. Fettforbrennere

Vis meg en jente som ikke vil gå ned i det minste litt i vekt. Som praksis og statistikk viser, er en kvinnes viktigste treningsmål å gå ned i vekt. Dette trenger ikke å være ekstremt vekttap fra 70 til 50 kg; oppgavene kan være ganske banale, for eksempel å gå ned 1-5 kg innen ferie- eller strandsesongen. Eller passe inn i dine favorittjeans før barsel, dvs. miste noen centimeter i midjen/beina.

Når det gjelder kjønn, har kvinner mindre muskelmasse og lagrer mer fett (vanskeligere å kvitte seg med) i kroppen. Og derfor er fettforbrennere først på listen. De inneholder et bredt spekter av ingredienser som hjelper effektivt å kvitte seg med ekstra kilo. De viktigste inkluderer:

ekstrakt av grønn te;
guarana ekstrakt;
koffein;
yohimbe;
L-karnitin.
ulike urter.

Når det gjelder sportsprodukter, ser de 3 beste fettforbrennerne for jenter slik ut:

nr. 2. Proteiner

3-4 av 10 damer kommer til treningssenteret for å pumpe seg opp, d.v.s. få muskelmasse. De trenger ikke å gå ned i vekt, de vil bare se "velsmakende" og mette ut, slik at for eksempel en kjole passer til kurvene deres, armene deres ikke dingler som gelé i tricepsområdet, baken fyller ut jeans.

For å løse slike problemer trengs et byggemateriale av plast, i form av et protein med høy biologisk verdi (BV). Den høyeste kvalitetstypen protein er myseprotein. Den inneholder det nødvendige settet med aminosyrer (ferdige byggesteiner) i en praktisk løselig og fordøyelig pulverform.

Det antas at de beste formene for protein for absorpsjon av kroppen er ultrarenset - isolat, hydrolysat, og det er disse som bør tas etter trening. Men som nyere vitenskapelige studier viser, er det ingen spesiell forskjell i absorpsjonshastigheten (og effekten på nitrogenbalansen) mellom disse proteintypene, forskjellen er kun i graden av økning av insulin i blodet og prisen - isolat/hydrolysat er mye dyrere enn kraftfôr. Derfor er den mest optimale hverdagsformen for protein for kvinner (uten stor innvirkning på budsjettet) konsentrat/isolat eller blandinger av denne typen proteiner, multikomponentproteiner.

Dessuten er en type protein som kasein perfekt for jenter - et protein som frigjør aminosyrer i blodet i lang tid (3-5 timer) og støtter/pleier muskler i lengre tid (sammenlignet med myse). Damer er ofte opptatt med husarbeid, shopping, matlaging, og derfor trenger de (du) et slikt "langvarig" protein, både på dagtid og før sengetid.

Så de tre beste proteinene for jenter er som følger:

nr. 3. Multivitaminer

En aktiv kvinne trenger ekstra vitaminer og mineraler. Dette skyldes først og fremst det faktum at det gir mye "vital juice" til barnet under svangerskapet, så vel som etter graviditet under fôring. I tillegg tømmer forskjellige "kvinneoverraskelser" (jeg vil ikke liste opp hvilke, damer vet allerede), ukjente for menn, også utarming av kvinnekroppen og krever ekstra påfylling utenfra med mikro-/makronæringsstoffer.

Derfor er det ekstremt viktig for kvinner å supplere kostholdet med et kompleks av vitaminer og mineraler, og mens dette for menn kan være apotekkomplekser, trenger kvinner økte konsentrasjoner av multivitaminer, og derfor spesialiserte VMC-komplekser.

De 3 beste multivitaminene for kvinner ser slik ut:

Daglig komplett formel.

nr. 4. Forberedelser for ledd og leddbånd

Jerntrening, som er den beste og raskeste måten å endre sammensetningen av kroppen på (ikke kondisjons- og gruppetimer), innebærer å jobbe med frivekter. Derfor, før eller senere, må en skjør jente eller "dame i favør" plukke opp en vektstang eller manualer hvis hun vil se en annen refleksjon i speilet.

Men på grunn av det faktum at kvinners sener/leddbånd og ledd er mer skjøre og ikke er designet for å fungere under belastning over lengre tid, må de (du) inkludere spesielle støtteprodukter kalt ledd- og leddpreparater i kostholdet sitt. Det vil tillate deg å unngå skumle crunches, beskytte leddene dine mot skader og tillate deg å tenke på trening, og ikke på det faktum at "alt er knasende, sårt og verkende."

Preparater som inneholder glukosamin og kondroitin vil beskytte leddene dine mot overbelastning og bidra til å styrke sener, brusk og smøre leddene med leddvæske.

De 3 beste kvinneproduktene for ledd og leddbånd er som følger:

nr. 5. Kompleks før trening

Et ekstremt nødvendig og nyttig element i "ekstra" kostholdet til enhver treningsjente. Ofte, etter å ha slitt ved komfyren hele dagen og gitt all energien til barnet, vil du på slutten av dagen ikke lenger gjøre noe i det hele tatt - enn si gå på treningssenteret, bare krype til puta :). Derfor trenger du en kort hvile før treningssenteret og energi for å lade opp deg selv. Et utrolig faktum, men det har blitt bevist at 35-40 minutters søvn på dagtid er nok for en person til å "åpne en ny vind" og noen av de brukte energiressursene.

I lys av det som er sagt, før trening, er det nok å drikke lett og ta et pre-workout kompleks og personen vil være i god form igjen en stund. Disse produktene er utviklet for å øke dine lave energinivåer, øke oksygentilførselen til muskelvevet og hjernen, og generelt gjøre deg fokusert og klar for treningen.

Det er alt, glade shoppingdamer!

Var det nyttig? Fortell vennene dine:

Profesjonelle sportsernæringstilskudd brukes hovedsakelig for å redusere prosentandelen av subkutant fett eller for å få muskelmasse så raskt som mulig. Kvinner unngår slike midler, og anser dem som unødvendige. Faktisk, for stabile og langsiktige resultater, er det verdt å inkludere noen fettforbrenningstilskudd i ditt daglige kosthold, fordi det å gi opp usunn mat og redusere kalorier ikke er nøkkelen til vekttap av høy kvalitet.

Separat, for kvinner, tilbyr sportsbutikker kun vitamin- og mineralkomplekser, og kosttilskudd som protein eller BCAA er det samme for alle. Selv vitamin-mineralkomplekser har minimale forskjeller i sammensetning og konsentrasjon av visse stoffer. For eksempel er den daglige dosen av jern for kvinner dobbelt så høy som for menn.

Når de velger sportsernæring for fettforbrenning til bruk under trening, bør jenter kun se på kvaliteten. Behovene til den mannlige og kvinnelige kroppen er identiske, og det er ikke nødvendig å velge noe spesielt for det svake kjønn. Den eneste forskjellen vil være i hvor mye kvinner vil innta protein eller for eksempel BCAA.

Hvorfor er kosttilskudd nødvendig?

Sportsernæring for vekttap er ikke en nødvendighet, og du kan klare deg uten. Riktignok må du anstrenge deg mer og tenke nøyere gjennom kostholdet og treningsprogrammet ditt for ikke å gå glipp av noe. Med spesielle monopreparater kan du lette prosessen med fettforbrenning og opprettholde helsen din.

Det anbefales å inkludere kosttilskudd i kostholdet ditt fordi:

Så snart kaloriinnholdet i kosten reduseres, reduseres også tilførselen av nyttige stoffer til kroppen - vitaminer og mineraler. Mangel på vitaminer fører til anemi, tørr hud, sprøtt hår, depresjon og mer alvorlige helseproblemer. På lang sikt kan det oppstå sykdommer som ikke lenger vil kunne kureres.
Når du har et kaloriunderskudd er det veldig vanskelig å få i seg riktig mengde protein. Protein er byggematerialet for muskler, hår og negler. Hvis det er mangel på protein, vil trening være lite effektivt, og kroppen blir ikke sprek og vakker. I tillegg vil håret begynne å falle av og negler vil knekke.
Med mangel på kalorier er det svært vanskelig å trene intensivt, noe som er veldig viktig for å opprettholde fettforbrenningsprosessen i kroppen. For vekttap er utholdenhetstrening i høyt tempo effektivt. Uten spesialtilskudd vil det være vanskelig å finne styrken til en ny løpetur eller en ny tilnærming med vektstang.

Det er viktig å vite at bare inntak av en stor mengde sportsernæringstilskudd for vekttap for jenter ikke vil føre til resultater raskere. Du må nærme deg bruken av sportsernæring med omhu og inkludere det i kostholdet ditt bare når det er nødvendig.

Myter om sportstilskudd

Til tross for at sportsfettforbrennere for kvinner er veldig populære og enkelt kan kjøpes i enhver spesialbutikk, er det fortsatt mange myter rundt dem. Jenter nekter å ta proteinshakes eller aminosyrer, da de anser dem som svært skadelige.

De viktigste mytene er som følger:

Dette er kjemi. Mange blander sammen steroider og vanlig protein, og setter dem på samme nivå. Kvalitetsprodukter fra sportsbutikker er ikke mer kjemiske enn meieriprodukter. Naturlige ingredienser brukes til produksjonen. Selvfølgelig kan du finne blandinger med dårlig sammensetning, men det blir ikke mer kjemi der enn i en sjokoladebar fra supermarkedet.
Kun for menn. Kvinner mener at de ikke bør bruke sportsernæring, fordi det vil få dem til å pumpe opp og se ut som kroppsbyggere. Dessverre for mange treningsgjengere gir ikke kosttilskudd denne effekten. Selv menn med god genetikk synes det er vanskelig å oppnå betydelig muskeløkning og god fysisk form. Kvinner bør ikke være redde for sportsernæring. Dessuten vokser ikke muskler av å ta kosttilskudd, men av fysisk aktivitet.
Sportsmedisiner er bortkastede penger. Som nevnt ovenfor kan du faktisk klare deg uten dem, men de er ikke ubrukelige. Med riktig tilnærming kan du dra nytte av proteinshakes, BCAA eller vitaminer i form av god helse, fravær av en konstant tilstand av sult med mangel på kalorier, sunn hud, negler, hår og funksjonen til hele kroppen. Det vil bare være bortkastet penger hvis du tankeløst henter bokser fra butikken og venter på resultatet uten ekstra innsats for transformasjonen din og fortsetter å spise feil.
Kun for profesjonelle idrettsutøvere. Ja, noen tilbud på markedet er virkelig ubrukelige, spesielt hvis kvinnen ikke trener i det hele tatt. Det er viktig å umiddelbart forstå hva og hvorfor du tar. Du må ta utgangspunkt i målene og behovene til kroppen under fysisk aktivitet, uten noe som det er vanskelig å starte lipolyse (den metabolske prosessen med å bryte ned fett til deres konstituerende fettsyrer for å bruke dem som en energikilde).

Typer tilsetningsstoffer

Det vanskeligste er å velge effektiv og høykvalitets sportsernæring for jenter for vekttap, som vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat så raskt som mulig. Du bør ikke kjøpe alle glassene som står i hyllene i butikkene. Du bør ta valget ditt på en ansvarlig måte og bestemme en liste over hva du virkelig trenger:

Protein. Det er verdt å kjøpe først og fremst når du går ned i vekt, hvis du ikke er sikker på at du får i deg det fulle daglige proteinbehovet. Med dens hjelp kan du enkelt nå ditt daglige behov uten å overskride kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Du bør ikke spare på protein, siden kvalitet spiller en stor rolle her.
BCAA. Dette komplekset inneholder tre aminosyrer - leucin, valin og isoleucin, som i stor grad er nødvendige for muskelbygging. I et kaloriunderskudd er dette aminosyrene som mangler først.
L-karnitin. For mange er det assosiert med fettforbrennere. Virkningsprinsippet er noe annerledes - L-karnitin leverer fett til musklene, hvorfra det behandles og forbrennes under trening. Det nytter ikke å ta det uten fysisk aktivitet.
Vitamin- og mineralkomplekser. Når du trener og har et kaloriunderskudd, øker kroppens behov for visse næringsstoffer. For å forhindre at en kvinne går ned i vekt fra å ha helseproblemer, må hun ta flere vitaminer. Det er bedre å velge kosttilskudd fra spesialforretninger i stedet for fra apotek. Det er også verdt å inkludere fiskeolje eller linfrøolje i kostholdet ditt for å dekke behovet for Omega-3 fullt ut.

Vær oppmerksom på at kosttilskudd ikke er en fullstendig erstatning for vanlig mat. En sikker metode for å gå ned i vekt innebærer tilstedeværelsen av naturlige produkter i kostholdet for et balansert kosthold. Vitaminer og proteiner hjelper bare, men de er ikke hovedkilden til næringsstoffer.

Proteinutvalg

Av alle sportstilskuddene er protein det vanskeligste å velge, siden det er mange merker og typer. Hvis alt er klart for selskaper og det er verdt å gi preferanse til pålitelige selskaper hvis produkt har en god sammensetning, er det ikke lett å forstå typene. For de som går ned i vekt, er det best å foretrekke:

Isolere. Den absorberes raskt og inneholder ikke annet enn proteiner. Det bør tas før og etter trening. Andre ganger er det ikke særlig effektivt.
Whey protein. Dette alternativet er også bra for de som ønsker å gå ned i vekt. Sammensetningen inneholder ikke bare proteiner, men også laktose. Du kan ta det ikke bare før eller etter trening, men også før sengetid i stedet for en andre middag. Dette vil redusere kaloriinnholdet i maten om kvelden og gi næring til musklene om natten.
Eggehvite. Denne arten har en veldig høy grad av fordøyelighet, utmerket sammensetning og effektivitet. I tillegg passer den for personer som er laktoseintolerante. Den eneste ulempen er den ganske høye prisen.
Soyaprotein. Når det gjelder dens biologiske verdi, er den dårligere enn alle dens brødre nevnt ovenfor. Dette produktet har en lav pris og passer for veganere og fastende mennesker. For vekttap er det ikke verre enn andre.

Det eneste proteinet som er kontraindisert for vekttap er kasein. Det tas før sengetid for å gi kroppen ekstra aminosyrer om natten for å reparere skadede celler og få muskelmasse. Kasein tar lang tid å fordøye, noe som er en stor fordel når man går opp i vekt.

Hvordan ta vekttap kosttilskudd

Vitamin- og mineralkomplekser tas på kurs med pauser. Vanligvis varer ett kurs i to måneder, og deretter er det pause i 3-4 måneder. Du bør ikke ta vitaminer hele året, da dette kan påvirke helsen negativt. Det er ikke noe godt i et overskudd av til og med nyttige stoffer eller i det faktum at kroppen rett og slett slutter å syntetisere de nødvendige vitaminene uavhengig. Denne regelen gjelder ikke for Omega-3. Fiskeolje og linfrøolje kan tas konstant, alternerende dem med hverandre - to måneder av den ene, og deretter to måneder av den andre.

BCAA bør tas av de hvis treningsøkter er veldig intense og varer mer enn en time. I dette tilfellet er det bedre å ta BCAA før du starter en treningsøkt; du kan også drikke det i tide og umiddelbart etter å ha fullført treningen. På hviledager kan du helt nekte det eller ta det umiddelbart etter oppvåkning. Forresten, hvis en kvinne ikke trener og bare går ned i vekt med et kaloriunderskudd, er det ikke nødvendig å legge til BCAA i kostholdet hennes.

Med protein er ting mer komplisert, og det er mange nyanser når du tar det:

Før du begynner å drikke cocktailer, må du beregne kalori- og proteininntaket ditt. Minst halvparten av proteininntaket bør hentes fra mat, og resten fra sportstilskudd. Det er ingen grunn til å bekymre seg for å ha for mye protein. Nyere studier har vist at selv 3-4 gram protein per kilo vekt for en trenende person ikke forårsaker noen skade. Men mangelen på proteiner påvirker helsen og kvaliteten på kroppen negativt.
Pulveret kan fortynnes i melk eller vann. For de som går ned i vekt, er det bedre å velge det andre alternativet for å redusere antall kalorier som forbrukes. Hvis cocktailen passer inn i den daglige normen, kan du bruke melk. Det er bedre å velge et produkt med lavt fettinnhold, spesielt hvis du drikker protein før eller etter en treningsøkt. Faktum er at fett reduserer hastigheten på proteinabsorpsjon.
Du bør ikke erstatte frokost, lunsj eller middag med en cocktail. Denne drinken er ideell for snacks eller en andre middag.

Det er viktig å huske at protein inneholder kalorier. Det er omtrent 150 av dem per porsjon, noe som betyr at de som ønsker å gå ned i overvekt ikke bør drikke det i store mengder. Sørg for å beregne kaloriinntaket for vekttap og ikke overskrid det.

L-karnitin tas før intens kondisjonstrening. Det nytter ikke å ta det på hviledager, siden det kun er effektivt under fysisk aktivitet.

For å gå ned i vekt og opprettholde vekten du liker i lang tid, må du gå ned i vekt med optimal hastighet - ikke mer enn 4 kilo per måned. For å gjøre dette vil det være nok å holde seg til et lite kaloriunderskudd og velge bare riktig mat.

Hvis en kvinne ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men forbedre kvaliteten på kroppen hennes, må hun også trene 3-5 ganger i uken. Kondisjonstrening egner seg for muskeltonus, og styrketrening med vekter egner seg for å bygge et muskelkorsett.

I det første tilfellet kan du enkelt klare deg uten kosttilskudd, siden kroppen mest sannsynlig ikke trenger noe. Når man driver med sport er det nesten umulig å klare seg uten protein og vitaminer.

Hvis du velger kosttilskudd med omhu, ikke sparer og ikke tar tak i de første glassene du kommer over i butikkhyllene, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helsen din. Hvis du ikke finner de riktige produktene på egenhånd, bør du kontakte en kunnskapsrik trener i treningsstudioet.

I deres søken etter å oppnå perfeksjon, strekker kvinner seg langt – spesielle dietter, fysisk aktivitet, bruk av medisiner og til og med plastisk kirurgi. Men som regel kan velvalgt trening og sportsernæring for jenter ikke bare bidra til å regulere vekten, men også gjøre figuren deres mer feminin og attraktiv.

Vakkert definert, konveks rumpe, en tynn midje, en flat mage, faste bryster - dette er målet for enhver kvinne, og det er ganske oppnåelig med lyst og riktig sportsernæring. Regelmessig forming kan gjøre en kvinnes figur slankere og mer skulpturert, og fjerne cellulitter ved å trene ut de "nødvendige" muskelgruppene. Men resultater kan ikke oppnås uten riktig mat rettet mot å danne og opprettholde muskelmasse og forbrenne fett. Med et normalt kosthold er det ganske vanskelig å oppnå en slik balanse, men sportsernæring, som inkluderer et kompleks av spesielle preparater, viser seg å være veldig effektivt.

Karakteristiske egenskaper ved sportsernæring for jenter

Sportsernæring er definert som et sett med ulike matvarer og spesialpreparater for de som er konstant aktive og involvert i sport. Siden kvinnelige og mannlige kropper er forskjellige, er det noen nyanser og funksjoner i sportsernæring for kvinner.

Hovedtrekket som skiller sportsernæring fra vanlige måltider er den høye konsentrasjonen av medikamenter. De absorberes mye raskere og lettere enn hverdagsmaten vår; de inneholder bare de stoffene som kroppen trenger for å effektivt gå ned i vekt eller omvendt gå opp i vekt, bygge muskler osv.

For eksempel ønsker en kvinne å bli mer atletisk, "tørre" musklene og gå ned noen kilo. For å gjøre dette må hun innta en økt mengde protein. Ved å levere det til kroppen med kjøtt- eller meieriretter, vil det motta triglyserider og karbohydrater sammen med protein, som kan forårsake dannelse av et unødvendig fettlag. Spesielle sportsernæringspreparater som inneholder rent protein vil gi henne alt hun trenger uten negative konsekvenser for kroppen.

Viktig: sportsernæring for kvinner brukes bare under aktiv sport og kun som et supplement til hovedmaten.

Hva sportsernæring kan gjøre

Ulike proteiner, karbohydrater, aminosyrer og andre komplekse preparater beregnet for ernæring av idrettsutøvere er spesialdesignet med tanke på den høye belastningen som kroppen utsettes for. Dette gjelder spesielt for kvinner - det svakere kjønn. Energiforbruket under intens idrettstrening er kolossalt og må fylles på med riktig ernæring.

Sportsernæring under aktiv fysisk aktivitet hos kvinner bidrar til:

forbedre resultatene av sportstrening;
økende styrke;
større utholdenhet av kroppen;
generell helsefremming;
økning i muskelmasse;
normalisering av metabolisme;
optimalisering av kroppsvekt;
forlenge levetiden og forbedre kvaliteten.

Rollen til sportsernæring er veldig verdifull, dette bør huskes av både nybegynnere og de som har vært involvert i fitness i lang tid. I det første tilfellet vil tilvenningen til belastningene skje raskere og med mindre tretthet, i det andre - det vil opprettholde kroppen på riktig fysisk nivå med optimale parametere for masse og muskler.

Populære sportsernæringsalternativer for kvinner

Hvis menn når det gjelder sportsernæring i de fleste tilfeller er rettet mot å øke styrke, volum og muskeldefinisjon, så kan kvinner generelt (uten å ta hensyn til profesjonelle idrettsutøvere) forvente diametralt motsatte resultater av det - enten gå ned i vekt eller gå opp i vekt. Derfor de to hovedalternativene for sportsernæring for kvinner:

Sportsernæringspreparater som lar deg gå opp i kroppsvekt.
Fettforbrennere for å miste overflødig vekt.

Sportsernæring for kvinner for vektøkning

Ernæringsfysiologer anbefaler, om nødvendig, for en kvinne å få ønsket vekt, følgende sportsernæring:

energi barer;
gainers - protein-karbohydratblandinger (omtrent 20% til 70%) med vitaminer og mikroelementer, som lar deg raskt bygge muskelmasse og fylle opp kroppens energireserver;
proteiner – sikrer vektøkning på grunn av vekst av muskelmasse på de riktige stedene.

Gainer konsumeres i form av cocktailer, etter å ha fortynnet pulveret med væske (vann, juice, melk), vanligvis omtrent 1 time før treningsstart. Noen ganger kan denne drinken fullstendig erstatte et komplett måltid. Etter en sportsaktivitet er stoffet uønsket for kvinner, da det vil fremme overdreven muskelvekst, noe som kan gjøre figuren massiv og maskulin. Det er bedre å erstatte forbruket med karbohydratmat.

Proteiner i sportsernæring er representert av ulike preparater. For jenter eller kvinner som starter med idrett anbefales myseprotein spesielt, da det nesten umiddelbart absorberes i magen. Resultatet er en rask økning av frie aminosyrer i blodbanen og musklene, som gjør det mulig å trene lengre og mer produktivt.

Sportsernæring for en ideell figur

Oftere enn ikke er sportsernæring for kvinner rettet mot å miste overflødig vekt.
Å ta de riktige medisinene vil hjelpe i denne situasjonen:

aminosyrer - l-karnitin, beta-alanin, BCAA (isoleucin, leucin, valin) - er ansvarlige for rask start på trening og dannelsen av proteinmolekyler i kvinnens kropp;
komplekser av vitaminer og mineraler - kalsium, vitamin D, C, gruppe B, kobber, krom, sink - opprettholde styrke, redusere absorpsjon av fett i tarmen, øke muskelstyrken;
fettforbrennere - koffein, planteekstrakter (guarana, yohimbin, efedra, grønn te, etc.), fiskeolje, etc.

En annen måte for jenter å gå ned i vekt er å ta protein i stedet for ett måltid (eller en del av middagen, for eksempel). Som et resultat blir kaloriinnholdet i det du spiser mindre, og andelen proteiner blir større. Det vil si at fettet gradvis vil forsvinne, og avsløre vakre, skulpturerte muskler.

Lær mer om fettforbrennere i sportsernæring for kvinner

Fettforbrennere er en av de mest populære gruppene av sportsernæringsprodukter blant kvinner. Det er mange fettforbrennende produkter, men de tilhører alle en av 4 grupper basert på handlingsprinsippet:

Termogen effekt (akkompagnert av en økning i kroppstemperatur) ved å lette utvinningen av glyserol fra fettceller, akselerere nedbrytningen av fett og forbedre den generelle metabolismen i kroppen. Disse sportsernæringsproduktene er bra for kvinner fordi de vanligvis er laget helt på naturlig basis. En av ulempene er behovet for å stadig gjenta behandlingsforløpet.
Den anorektiske effekten er en undertrykkelse av appetitten, som gradvis fører til vekttap. Det anbefales å bruke det ikke som separate legemidler, men i kombinasjon med andre sportsernæringsprodukter.
Vanndrivende effekt. Prinsippet er å fjerne overflødig væske fra kroppen sammen med fettceller. De er mest effektive og trygge når de kombineres med andre sportsernæringsprodukter.
Den blokkerende effekten er oppbevaring av fett og karbohydrater tatt med hovedmåltider og hindrer deres fordøyelse i tarmen. De er ganske effektive og trygge, men de kan også blokkere noen nyttige stoffer.

Andre sportsernæringsprodukter for kvinner

I tillegg til stoffene som er oppført ovenfor, som betydelig kan forbedre en kvinnes utseende, hennes velvære under trening og etter trening, tilbyr sportsernæring en rekke andre produkter rettet mot å forbedre helsen til kroppen. Blant dem:

preparater der de aktive stoffene er glukosamin og kondroitin - for å beskytte kvinnelige leddbånd og ledd for de som jobber med vektstang eller manualer;
nitrogendonerende legemidler – for bedre restitusjon etter sportstrening og langsiktig forbedring av ytelsen, hjelper til med å bygge vakker muskelmasse, bryte ned og eliminere fett;
Konjugert linolsyre – akselererer frigjøringen av en kvinnes kropp fra fettreserver sammen med økt vekst av muskelmasse og styrke.

Generelt, i sportsernæring beregnet på kvinner, anbefaler eksperter å gi preferanse til naturlige preparater. Det viktigste er å være forsiktig med eventuelle sportsernæringsprodukter du tar oralt, studer nøye sammensetningen, effektene og kontraindikasjonene til kosttilskudd, og rådfør deg med legen din.

En kompetent tilnærming til sportsernæring vil hjelpe hver kvinne med å oppnå perfeksjon.

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg om jenter trenger sportsernæring på stadiet med å gå opp i vekt / gå ned i vekt.

Kort sagt, spørsmålet er individuelt, og svaret er kjent kun for deg.

Min erfaring er at mange jenter/kvinner er redde for sportsernæring. De tror at det er en slags kjemisk (steroider), at det er helseskadelig, og så videre. De tror også at de ved hjelp av sportsernæring vil "bygge seg opp", utvikle enorme muskler, bli maskuline osv. .

Selvfølgelig er dette ikke sant)). Ikke vær redd. Alt dette er feilinformert tull. Sports.pit er vanlig mat! De. Sportsernæring inneholder de samme komponentene som vanlig mat. Bare i tørr form, noe som er mer praktisk, både når det gjelder absorpsjon og forberedelse. Det er alt.

Sportsernæring kan deles inn i mange typer:

Protein (protein)
Gainer
Kreatin
Aminosyrer
Fettforbrennere
Vitaminer og mineraler
Testosteron boostere
Tilskudd før trening
Vel, det er sportsbarer, litt sjokolade osv.

PROTEIN)). Oversatt - protein. Ja, ja, vanlige proteiner)) ikke noe overnaturlig, nøyaktig samme protein som egg, kjøtt, fisk, etc. Etter min mening et av de mest ubrukelige kosttilskuddene hvis du allerede har et komplett kosthold av proteinprodukter.

GAINER)). Den inneholder både PROTEINER og KARBOHYDRATER. Og det er også mye sukker, selv om de indikerer «INGEN SUKKER», alt er tull. Gainers inneholder spesielle karbohydrater kalt maltodekstrin, som kort sagt er en slags sukker. Gainer er det samme som protein, bare sammen med en søt bolle. Slik forklarer jeg ofte hva denne dritten er.

Kreatin. Det kan være nyttig både på stadiet av vektøkning og på stadiet av vekttap (fettforbrenning). Det finnes flere typer kreatin, men kreatinmonohydrat er det beste. Det øker intensiteten på treningen, forbedrer styrkeytelsen og hastigheten på muskelgjenoppretting. Det kan brukes om ønskelig, men jeg vet ikke, jeg har aldri brukt det til mine klienter (som til og med trener godt og hardt), på en eller annen måte vet jeg ikke engang, etter min mening er tillegget mer for menn. I alle fall må du se det selv, basert på dine mål og ønsker.

Aminosyrer. Musklene våre består nesten utelukkende av protein, og derfor aminosyrer. For aminosyrer er selve byggeelementene som utgjør alle proteinene i kroppen vår.

Forresten, det samme proteinet består av de samme aminosyrene. Hovedforskjellen mellom aminosyrer og protein er fordøyelseshastigheten, dvs. rene aminosyrer tas opp raskere enn protein, og for noen spiller dette en viktig rolle. Aminosyrer er som regel nødvendig før, under og etter trening, og om morgenen etter oppvåkning, for å undertrykke morgenen

Etter min mening, hvis du kjøper aminer, så vanlige, dvs. ikke BCAA. BCAA bare hvis du kutter (ned i vekt, brenner fett), hvis du bulker - det er ingen vits som sådan (dvs. det er ingen mangel på kalorier, som å kutte).

Men hvis du har mye penger og ikke har noe imot å bruke dem) så gi preferanse til BCAA både i bulk og i tørking (hvor jeg absolutt vil anbefale tørking, dette vil bidra til å redde muskelvevet ditt fra ødeleggelse, fordi hovedmålet med tørking, brenne maksimalt fett med minimalt muskeltap).

Fettforbrennere)). Nok en ubrukelig dritt. Alt er tull, det mest ubrukelige kosttilskuddet, som uerfarne mennesker ofte tyr til i håp om å gå ned i vekt (forbrenne fett). Faktisk er de ikke verdt en krone, fordi... Det grunnleggende er riktig ernæring (kosthold) for vekttap + trening.

P.s. ingen av dine klienter, venner, kolleger, kamerater osv. Jeg anbefaler det ikke og vil ikke.

Komplekser før trening)). Kort sagt, nok et ubrukelig dritt.

Testosteronboostere brukes ikke av jenter på grunn av utviklingen av maskulinisering.

Vel, det er sportsbarer, litt sjokolade osv. ikke populære i det hele tatt, vel, det er ingenting å si om dem, bedre enn vanlige Snickers eller lignende. Ja, bedre, totalt sett, ikke verdt oppmerksomhet.

Kort sannhet om sports.pit

Uansett hvem som påstår/snakker ut (og de som har nytte av det enten hevder) at sportsernæring er det viktigste, uten det er det generelt umulig å gå ned i vekt eller bygge muskler, generelt er det ikke realistisk i det hele tatt, sportsernæring er grunnlaget, uten ham i fitness / hvor som helst = ikke lytt. Dette er det samme misvisende tullet som ideen om at protein er kjemisk. og så videre.

Sportsernæring = kosttilskudd. De vil alltid være sekundære.

DETTE ER VIRKELIG GRUNNLEGGENDE, uten dette innen fitness/kroppsbygging = ingensteds, egentlig.

Og det er slik spor.pit er. Valgfri. På egen hånd, uten BASIS-GRUNNLEGGENDE (vanlig riktig ernæring) = det VIL IKKE GIR deg en jævla greie i det hele tatt... Jeg garanterer deg 100 millioner uendelige prosent.

Ikke la deg lure av disse vakkert dekorerte krukkene, med kule jenter på etiketten, med saftige pupper, rumper, fortsatt skulpturerte, tonet, kort sagt, selve juicen... alle de kule rumpene, pumpet opp, alle de tonete, skulpturerte hunner som du ser, Vi oppnådde dette resultatet ikke takket være en krukke med en slags protein eller noe annet)), dette oppnås først og fremst ved riktig normal ernæring + regelmessig trening. Og de er på boksen fordi de hjelper dem å selge bedre)).

Ikke la deg lure av noen artikler eller meninger fra folk som snakker om sportsernæring som et magisk middel. Jeg gjentar, enten er de interessert i at du kjøper noe fra dem, eller så er de dumme idioter... Den virkelige sannheten er HER, på denne siden, i disse linjene.

Så valget er ditt, kjære, om du trenger det eller ikke, det er opp til deg å bestemme :)

Forresten, ingen av mine slektninger, kamerater, venner, klienter bruker noen sportsernæring, jeg bruker det ikke selv, fordi... Det er rett og slett ikke behov for dette, fordi... vanlig mat og så videre.

Og hvis jeg bruker det, er det veldig, veldig sjeldent (for eksempel BCAA under tørking, fordi under tørking, i løpet av denne perioden kan du virkelig bruke penger på dette kosttilskuddet, fordi i de riktige tidsperioder vil det bidra til å bevare muskelvev fra ødeleggelse), i andre tilfeller - hva i helvete. Det er ingen vits, det er det virkelig ikke. Hvis den vanlige ernæringen er på nivået, selvfølgelig (det er derfor spørsmålet er individuelt, dvs. det er forskjellig for alle).

Det er alt, kjære, jeg har ikke noe mer å fortelle dere. Beste ønsker)).

Med vennlig hilsen, administrator.