SKI: OM HELSEFORDELER

"Ingenting styrker musklene og gjør kroppen
så sterk og elastisk, ingenting gir en reaksjon
og fart, ingenting frisker opp viljen og frisker opp
sinnet er som ski"
Fridtjof Nansen,
Norsk polfarer

Langrennshistorien

Tegninger på steiner i grotter i Norge, som ble laget for mer enn 7000 år siden, bekrefter at langrennshistorien går flere tusen år tilbake. I disse fjerne tider la jegere merke til at ved å binde to spesialformede treplanker til føttene, kunne de bevege seg raskere gjennom snødekte skoger og åkre. Slike treplanker ble kalt truger eller "tråkkeski", og de så ut som tennisracketer.

I 1889 var den kjente norske polfareren av Arktis og reisende Fridtjof Nansen den første i verden som foretok en solo-kryssing av Grønland, og dekket mer enn fem hundre kilometer på ski. Fridtjof Nansens overgang ble beskrevet i en bok som ble oversatt til flere språk. Slik lærte tusenvis av mennesker over hele verden om ski og ble interessert i skiturer. Siden slutten av 1800-tallet begynte det å opprettes sportsklubber og samfunn for skielskere i mange land.

Om helsegevinster

Langrenn er en vintersport tilgjengelig for nesten alle, som utvikler smidighet og utholdenhet, styrker immunforsvaret, og gir et løft av handlekraft og godt humør. Så, mer om helsefordelene:

Styrking av muskler. Langrenn får deg til å jobbe og holder nesten alle musklene i kroppen tonet. For eksempel er magemusklene (både øvre og nedre) godt brukt under skikjøring. På bare en time reduseres de opptil 50 tusen ganger! Selvfølgelig, mens du skater, får musklene i bena og armene en god treningsøkt.

Vi trener kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Langrenn er ideell for å styrke det kardiovaskulære systemet og luftveiene. Under bevegelse forbedres hjertemuskelens arbeid, blodtrykk og stoffskifte går tilbake til det normale, blodsirkulasjonen forbedres, og lungene er perfekt ventilert.

Bli kvitt overflødig vekt. Bare en times ski kan brenne mellom 500 og 1200 kalorier. Ski, uten overdrivelse, er en utmerket assistent i kampen mot overvekt. Belastningen kroppen din mottar mens du går på ski er sammenlignbar med energiforbruket til svømmere og løpere.

Vi sier "nei!" til skoliose. Finske, svenske og kanadiske leger foreskriver ski til sine pasienter som et middel til å forebygge skoliose og sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Etter deres mening, hvis en person aldri har gått på ski, vil han sannsynligvis utvikle ryggproblemer etter 35 år. Det er spesielt viktig å lære små barn å gå på ski, det er veldig nyttig!

Styrking av ledd. Mens vi går på ski beveger vi oss jevnt og mykt, og dette bidrar til å forbedre funksjonen til kneleddene og gi dem ekstra hydrering. Eksperter er overbevist om at ski er en av de sikreste idrettene for ledd, i motsetning til for eksempel løping, siden belastningen på dem for skiløpere er minimal.

Vi skjerper oss og løfter motet. Skiløpere er mennesker med sterk immunitet. Ved å utføre fysisk aktivitet ved temperaturer under 0°C, herder de kroppen perfekt, og frisk, frostig luft forfrisker, normaliserer funksjonen til nervesystemet, forbedrer humøret, lader med positiv energi, forbedrer appetitten og søvnen. Forskere har forresten bevist at vanlig langrenn er den beste måten å bekjempe depresjon. Hemmeligheten er enkel: ski fremmer produksjonen av endorfiner - gledeshormoner, som perfekt takler apati, dårlig humør og stress, og gjenoppretter mental balanse.

Er det noen kontraindikasjoner?

Langrenn er kontraindisert for de med hjertesykdom, alvorlig nærsynthet, astma, bihulebetennelse eller bihulebetennelse, samt vestibulære lidelser. Hvis du er usikker på om denne sporten passer for deg, kontakt legen din!

Glad stemning til deg!

Irina Akimova

Hva er fordelene med å gå på ski? Ski er nyttig og tilgjengelig for folk i alle aldre. Ren frostluft herder kroppen og renser lungene. Skielskere er immune mot forkjølelse. De utvikler utholdenhet, styrke og smidighet, og ytelsen øker. Ski brukes til terapeutiske og profylaktiske formål: for å styrke respiratoriske og kardiovaskulære systemer,

for tuberkulose, nervesystemsykdommer, overvekt og andre sykdommer. Etter å ha gått på ski blir en person våken, munter og sunn søvn gjenopprettes.

Mens du går på ski jobber ikke bare armer og ben, men også alle kroppens organer og muskler aktivt, og det er et økt forbruk av kalorier, noe som er viktig hvis du er overvektig.

Ski kan læres i alle aldre, fra barn på 5 år. For folk og nybegynnere på ski må du gradvis øke fysisk aktivitet. Dosering av fysisk aktivitet ved skikjøring med hensyn til tid, distanselengde og bevegelseshastighet. Du må også ta hensyn til retningen og styrken til vinden, og lufttemperaturen.

Skikjøringen starter i et rolig, rolig tempo med pauser hvert 10.-15. minutt.

Stå på ski. Typer ski:

— Det mest tilgjengelige trekket for nybegynnere er et der det er ett trykk med pinnen for hvert glidetrinn.

— Et noe mer komplisert trekk, der ett glidetrinn kombineres med et samtidig skyv med pinner.

— Flyttingen er enda vanskeligere når ett trykk med pinner gjøres for to glidetrinn.

— I et ferskt skispor er det best å bevege seg i vekslende to-stegs skritt, og plassere stavene nærmere skisporet.

Ved å følge riktig skiteknikk, brukes mindre innsats og hyppige fall, skader og skibrudd kan unngås. For å gjøre dette må nybegynnere trene i jevne, slake bakker og gradvis gå videre til brattere og vanskeligere bakker.

For nybegynnere er det nok å tilbakelegge 5 km av gangen. Det anbefales å trene på ski 2-3 ganger i uken, i 40-60 minutter.

Siden ski gir store forandringer i kroppen, må det brukes med forsiktighet, unngå overarbeid - trettheten skal forsvinne etter en natts hvile. Smerter, rask hjerterytme, generell svakhet, svimmelhet, dårlig koordinering av bevegelser, plutselig svette er signaler på feil dosering av trening.

Tips for nybegynnere på ski:

Stå på ski. Hvordan velge riktige ski?

For nybegynnere er fritidsski mer egnet - de er brede og stabile. For å velge de riktige skiene for høyden din, må du plassere skiene vertikalt, og den utstrakte armen skal nå enden av skiene. Har du stor kroppsvekt, velg bredere og lengre ski.

Vær oppmerksom på elastisiteten til skiene - de skal ikke være for "myke" eller for "harde". "Myke" kan vise seg å være skjøre, og "harde" springer ikke tilbake på fordypninger og ujevnheter og er derfor vanskelige å gå på.

Ski vil gli bedre hvis de har tilstrekkelig vektavbøyning, som vil rette seg ut fra skiløperens kroppsvekt når de går. Dette kan bestemmes hvis skyveflatene på skiene påføres hverandre, og det resulterende gapet er 5-7 cm.

Racingski er mer komfortable når de er lette, lange og smale, mens trekkingski er bredere.

Stå på ski.Hvordan velge skistaver?

Høyden på skistavene for ski skal ikke være høyere enn skulderen og ikke lavere enn armhulene. Det skal være ringer på stolpene - uten sterke ringer er det umulig å gå gjennom dyp snø.

Det er bedre å velge lette staver for racingski, 5-10 cm høyere enn skulderen.

Stå på ski.Hvordan velge skisko?

Det er bedre å ta skistøvler en størrelse større. Husk at trange sko hemmer blodsirkulasjonen i føttene og setter fart på nedkjølingen av føttene.

For å unngå at skistøvlene dine blir våte, sug dem i lakserolje, fiskeolje eller en spesiell salve for jaktstøvler. En annen effektiv måte: Smør nye skistøvler (inkludert sålen) fullstendig med naturlig tørkeolje. Etter 2-3 timer, gni dem med enkel vaskesåpe. Gjør denne prosedyren 3-4 ganger i løpet av 1-2 dager - skinnet på støvlene blir elastisk og vanntett.

Stå på ski.Skiklær:

Klær skal ikke være for varme, ikke begrense bevegelse, beskytte mot kulde og la kroppens fordampning passere godt. En strikket ulllue settes på hodet. Votter skal være varme og komfortable, i henhold til størrelsen på hånden din.

Stå på ski.Puste mens du går på ski:

Det er nødvendig å overvåke pusten din: pust inn når du tar ut stengene, pust ut når du bøyer kroppen.

Stå på ski.Hvordan smøre ski riktig?

Å smøre skiene med en spesiell salve gjør det lettere å gli på snøen. For å smøre skiene riktig, må du velge salven avhengig av været. En god skiløper bør ha et helt sett med salver.

For at salven skal vare lenger på skiene dine, må du først tjære glideflaten på skiene med treharpiks, og deretter påføre salven. Salven fester seg dårlig på utjærede ski og slites raskt av.

I frostvær smøres skiene med faste salver, og når det tiner, med flytende salver. Solid rød salve brukes i mild frost på 1-3 grader. Hard blå salve - ved temperaturer over 3 minusgrader. Hard grønn salve - ved 12-15 minusgrader. Solide salver påføres glideoverflaten i et tykt lag, starter fra tåen på skien, og gnis deretter jevnt. Flytende salve påføres i 1-2 lag og gnis også jevnt. Skisporet trenger ikke smøres. Etter å ha smurt skiene, ta dem med ut til avkjøling i 15-20 minutter.

Stå på ski.Muskelsmerte:

Nybegynnere opplever vanligvis muskelsmerter etter sine første skiturer. Disse smertene går over av seg selv i løpet av en dag eller to. Men hvis du umiddelbart tar et varmt bad og gjør en lett muskelmassasje, vil smerten forsvinne raskere.

Nyttige artikler om emnet "Fysisk trening":

Ski er en veldig interessant sport som er veldig populær i vårt land.

Med minimal belastning kan du få fantastiske resultater, og samtidig er det mindre helsefarlig enn løping.

Når du går på ski, reduseres belastningen på leddene betydelig, og i tillegg, i løpet av klasser, er mange muskler styrkes kroppen vår - ben, armer, korsrygg, bryst- og magemuskler.

Belastningen er jevnt fordelt over hele kroppen, noe som gjør ski lettere enn løping.

Imidlertid brukes nesten samme mengde kalorier i begge tilfeller. Deretter vil vi analysere i detalj hva ski er, fordelene og mulige skader.

Ski: nytte eller skade

Før de begynner å liste opp alle de positive egenskapene til ski, er det verdt å si at den, som enhver annen sport, ikke bare har positive egenskaper, men også kontraindikasjoner. Imidlertid oppveier dens gunstige effekter langt den mulige skaden. Om vinteren kan du ofte møte skiløpere i alle aldre i skogen, og overraskende nok er det eldre mennesker som dominerer blant dem. Med denne enkle, men morsomme øvelsen kan de opprettholde helsen i mange år.

Det er mange fordeler du kan få ved å gå på ski. For det første foregår det på ski om vinteren, noe som har en gunstig effekt på immunforsvaret. Regelmessig trening i den kalde friske luften tvinger kroppen til å tilpasse seg miljøforhold, og tempererer kroppen.

Det er et slikt konsept knyttet til ski som landskapsterapi. Dette begrepet betyr å behandle og styrke menneskekroppen gjennom fysisk aktivitet i naturen. Dette lar deg forbedre søvnen, styrke nervesystemet, forbedre humøret ditt, og også lindre depresjon og stress.

Ski er en flott treningsøkt for hjertet og det kardiovaskulære systemet. Som all annen kondisjonstrening, tvinger den hjertet til å jobbe hardere. Som et resultat pumper det blod raskere gjennom kroppen og øker sirkulasjonen. Regelmessig skikjøring kan styrke og øke volumet av hjertemuskelen, noe som vil ha en positiv effekt på hele kroppen som helhet. I tillegg, under trening, øker blodtrykket praktisk talt ikke, siden kapillærer har en tendens til å øke i størrelse for bedre å takle økt blodstrøm. Tallrike muskelsammentrekninger forbedrer bevegelsen av blod gjennom venene og letter hjertets arbeid.

Skikjøring forbedrer lungeventilasjon og gassutveksling i kroppen. På grunn av dette øker mengden oksygen som kommer inn i kroppen.

Skikjøring forebygger mange luftveissykdommer og gjør også at kroppen lettere kan takle virusinfeksjoner.

Ski er selvfølgelig med på å styrke kroppens muskelsystem og lar deg effektivt gå ned i vekt. Under skikjøring får skiløperens armer og ben en god belastning, som bidrar til å styrke begge deler av kroppen. I tillegg er denne aktiviteten ganske energikrevende for kroppen. På grunn av dette blir han tvunget til å bruke en enorm mengde kalorier for dette. Regelmessig trening lar deg forbrenne overflødig vekt mens du trener musklene. I tillegg styrker de også muskler og leddbåndsapparat. Nivået av fysisk form, utholdenhet og kroppens motstand mot utmattelse øker.

Men til tross for alle fordelene ved å gå på ski, kan de i noen tilfeller forårsake skade. I seg selv har de ikke en negativ effekt, men det er viktig å observere følgende kontraindikasjoner:

1. Du kan ikke gå på ski hvis en person har en funksjonshemming;

2. Alvorlige sykdommer i hjerte- eller luftveiene;

3. Patologier i muskel- og skjelettsystemet, eller problemer med ryggraden;

4. Graviditet;

5. Svak immunitet og ledd.

6. Eventuelle nylige sykdommer eller operasjoner.

I andre tilfeller er fordelene med å gå på ski ubestridelige, og det anbefales alle mennesker uten unntak å forbedre helsen om vinteren.

Ski: hvor skal du begynne?

Hvis du bestemmer deg for å gå på ski, men du ikke har den nødvendige kunnskapen om denne sporten, vil du nedenfor få en liten anbefaling om hvordan og hvor du skal begynne.

1. Det første du må gjøre er individuelt velge ski. Selvfølgelig, for amatører er ikke dette en så stor sak, men det er bedre å trene komfortabelt enn å prøve å forstå hvorfor du faller så ofte. De færreste vet det, men ski velges ikke etter høyde, men etter vekt. Jo tyngre den potensielle skiløperen er, jo lengre og stivere bør de være. Det er best å gå til en spesialbutikk for å gjøre dette - de henter deg ski, bindinger, passende sko og staver.

2. Fra skoletiden husker mange at ski må forhåndssmøres før ski. Imidlertid glir mange moderne ski godt selv uten smøring. I noen tilfeller vil det være nødvendig spesiell salve slik at skien ikke "skyter" når den skyves av.

Det beste du kan gjøre er å lære å sykle på en allerede kjørt løype. Der trenger du ingen spesielle ferdigheter - alt du trenger er å bevege bena litt og skyve av med pinner. Det er viktig å begynne å føle seg trygg på skiene før du går videre til mer avanserte teknikker.

Et stort antall problemer oppstår for nybegynnere på grunn av klatring i oppoverbakke. For de som aldri har gått på ski, er det ganske vanskelig å forestille seg hvordan de i det hele tatt kan gå hvor som helst. Dette er en veldig vanskelig teknikk, men det viktigste er nok trening. For å klatre oppover bør du sette foten på kanten av skien og fiskebein løft opp mens du skyver av med pinner.

Ski og dens varianter

Det finnes flere typer ski. De viktigste er:

Skate stil;

Klassisk stil;

Til å begynne med bør du mestre den klassiske stilen. Når de går på ski i denne stilen, bruker de som regel et allerede riflet skispor. Gå inn i skisporet, ta med stavene litt frem, og skyv fra bakken med dem. Etter dette, prøv å skli langs flyet, skyv av med ett ben (retningen på skyvet skal ikke være tilbake, men ned). Når du er komfortabel med det, prøv det skyv av med bena vekselvis, samtidig å bringe frem den motsatte armen (venstre ben - høyre arm, og omvendt).

Skøytestil vil være litt vanskeligere for nybegynnere, men det er denne metoden som formidler hele atmosfæren ved vinterski. Du må prøve å sykle med den latinske bokstaven "V". Prøv samtidig å gjøre den så smal som mulig. På den ene foten sklir du fremover og litt til siden, mens den andre er plassert på innerkanten av skien og skyver deg unna. Det ser ut som du kan tråkke den ene skien på den andre, men i virkeligheten er det ganske vanskelig. Nesten hele tiden når du kjører denne stilen, er bena i forskjellige plan, og det er ganske vanskelig for dem å møtes.

Skøytestilen skiller seg fra den klassiske ved å være mer dynamisk, og derfor er den mer effektiv når det gjelder å miste overflødig vekt. Den klassiske stilen er mer egnet for nybegynnere, så vel som for eldre mennesker som synes det er vanskelig å løpe i høyt tempo. Den er flott for lette turer og generell helseforbedring.

Ski for barn: er det skadelig?

Ski er en universell sport som er nyttig ikke bare for voksne, men også for barn. Med deres hjelp kan de styrke immuniteten fra barndommen, og er mye mindre sannsynlighet for å bli utsatt for ulike virussykdommer.

Regelmessig trening vil styrke hjertet og den generelle fysiske utviklingen. Hvis du klarer å innpode en kjærlighet til denne sporten i barnet ditt, vil det være nyttig for ham gjennom hele livet. Han vil bli mye sterkere og mer motstandsdyktig. I tillegg er ski en fin måte å kanalisere et barns energi i riktig retning.

I mange nordlige land, som Norge eller Sveits, blir barn introdusert for ski fra de er veldig tidlige. Dette forklarer det store antallet profesjonelle idrettsutøvere som er bosatt i disse statene. Hvis du trener på ski med barnet ditt fra en veldig tidlig alder, kan du kanskje oppdra en fremtidig verdensmester.

Hvis vi snakker om skade, er det praktisk talt de samme anbefalingene som for voksne. Men det er verdt å huske at barnet kanskje ikke har et fullt utformet immunsystem. Derfor bør du ikke begynne å trene i for kaldt vær.

Ski: fordeler for vekttap

Siden ski er god kondisjonstrening, så har de selvfølgelig en positiv effekt på å miste overflødig vekt. Løping i skøytestil er best egnet for vekttap. I et ganske intenst tempo vil du forbrenne enda flere kalorier enn å løpe. Dette skjer fordi du aktivt må bevege ikke bare bena, men også gjøre ganske energikrevende bevegelser med armene.

På én time med intens trening kan du forbrenne opptil 600 kalorier. Siden du forbrenner fett og styrker musklene samtidig, kan du forhindre slapp hud og strekkmerker.

Men for effektiv fettforbrenning bør du gjøre noe anbefalinger:

Tren 3-4 ganger i uken;

En leksjon bør vare minst en time;

Spis omtrent to timer før treningen og en time etter.

Regelmessig trening kombinert med riktig ernæring og livsstil kan gi fantastiske resultater. På bare én sesong kan du bli kvitt ekstra kilo, og dessuten trene musklene og kroppen som helhet.

Om vinteren merker mange av oss at det blir mye vanskeligere å opprettholde slankhet og bevegelsesfrihet. Og det faktum at mennesker, i likhet med dyr, går opp i vekt om vinteren, overrasker ingen spesielt: Jo kaldere vinteren er, jo flere lag med fett pleier kroppen å lagre.

Amerikanske forskere, som stadig leter etter måter å bekjempe overvekt, utførte en ganske grundig studie og bestemte at hovedårsakene er:

• Mangel på fersk mat, først og fremst frukt og grønnsaker;
• Varme klær som skjuler figuren din mesteparten av dagen. Og det er sant - tross alt, om vinteren bruker vi ikke trange kjoler og jeans, solkjoler og korte shorts, men prøver å isolere oss "maksimalt".
• Korte dagslystimer og fargesult, som er årsakene til "vinter" stress (eller depresjon). I slike stater prøver mange mennesker å kompensere for kjedsomhet, sløvhet og dårlig humør med deilig mat, og de vil egentlig ikke bevege seg.
• Mangel på bevegelse er, ifølge forskere, hovedårsaken til vektøkning om vinteren. Tiden på gaten reduseres kraftig, bare noen få jogger om vinteren, og folk bruker transport mye oftere enn om sommeren. For eksempel er det bedre å reise ett stopp med buss enn å gå – det er kaldt!

Anbefalingene er enkle: Hvis du ikke vil "miste formen" om vinteren og møte våren med en slapp figur, må du være aktiv. I vinterluften forbrennes kalorier raskere enn i varmen, og her kan ski, vanlig, langrenn eller fjellski, avhengig av evne, være en utmerket måte å gå ned i vekt på. Turgåing og langrenn er en fin måte å brenne av kalorier som er akkumulert ved bordet med "vinter" mat, for eksempel rike supper og poteter med kjøtt; De lar deg redusere forekomsten av cellulitter, kvitte seg med fete "ekstra" og til og med styrke immunforsvaret og opprettholde ungdom.

Hvorfor ski er effektivt for å gå ned i vekt

Når du går eller går på ski brukes alle muskelgrupper, og derfor går vekten raskere ned enn ved vanlig løping. En annen fordel er at det, i motsetning til løping og gåing, ikke er sjokkbelastning på leddene, så turgåing og skigåing passer veldig godt for de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke kan løpe på grunn av leddproblemer. Ski, tvert imot, forbedrer tilstanden til leddene, siden med målt, jevn bevegelse på snøen begynner leddvæske å bli mer aktivt produsert i dem. Vinterturer i snøen er også nyttige fordi de lar deg bli kvitt stress: produksjonen av "gledehormoner" øker, og du føler ikke lenger trangen til å "spise stress".

Kalorier forbrennes med alle typer ski. Du kan ganske enkelt gå eller løpe i flatt terreng, eller i ulendt terreng, eller sykle nedover: alt dette bidrar til å redusere "appelsinskallområdet" og fettreservene. Vinterutstyr hjelper også med dette: varme sko og klær har vekt og skaper ekstra belastning på musklene.

En rolig skitur på et flatt, "slått" spor i en time lar deg forbrenne omtrent 600 kcal - det samme som en rask to-timers tur.

Langrenn er en annen belastning. På en time kan du bruke 600-1000 kcal, og når du beveger deg på jomfruelig snø - alle 1300 kcal, men dette er ikke lett, og denne løpemetoden er ikke egnet for nybegynnere. Derfor er det bedre å veksle belastningen: løp først på det ferdige skisporet, og gå deretter videre til "friske" seksjoner, etc.

Omtrent samme mengde kalorier forbrukes når du går på ski, hvis du ikke bruker heis, og etter å ha gått ned bakken går du opp igjen "på egen hånd." Men når du går nedover fjellet, får leddene alvorlig stress, så denne typen ski kan ikke betraktes som en universell måte å gå ned i vekt om vinteren.

Under skitrening er nesten alle kroppens muskler godt forsynt med blod, dypt trent og strammet; Akselererende metabolisme gjør at kroppen kan forbrenne oppsamlet fett mer aktivt.

Om ønskelig kan du velge en spesifikk teknikk som påvirker visse muskelgrupper og "rette slaget" til forskjellige deler av kroppen.

Så hvis du trenger en belastning på ryggen, baken og hoftene (innersiden), må du gå opp på fjellet og gå ned. Vanskelige deler av ruten krever i tillegg deltakelse av hendene - kroppsvekten overføres til dem, og de tilsvarende muskelgruppene styrkes.

Hvis du beveger deg langs skisporet i samme rytme en stund, vil frem- og bakmusklene på lårene og bena få en intens belastning.

Ski for vekttap: maksimal effekt

Gang- og skiteknikk er bare en av komponentene for suksess. For at trening virkelig skal bidra til vektnedgang, må du følge andre regler, helt enkle, men viktige.

For det første skal utstyr hjelpe treningen din, ikke hindre den. Klær skal være lette, komfortable, men varme og behagelige. Det er greit å bruke termoundertøy. Når du velger ski, rådfør deg med salgskonsulenter: hvis de er for lange, korte, tunge eller lette, vil du ikke få noe utbytte av treningen din. Det beste valget er ski i kombinasjon med støvler: dette vil sikre påliteligheten til bindingene, selv om det kan være dyrt. Riktignok kan du leie utstyr hvis mulig, men det avhenger av flaksen din.

Før trening, sørg for å gjøre en 10-minutters oppvarming. Dette vil tillate cellene å forberede seg på å brenne fett, og leddene og leddbåndene for å unngå skade.

Du kan starte med to halvtimes treningsøkter i uken – gå eller løpe ca 5 km i snøen. Når du klarer dette relativt enkelt, legger du til en treningsøkt til og øker tiden gradvis til 2 timer og avstanden til 12 km. Hvis du nylig har lært å gå på ski, bør du ikke klatre for høyt, slik nybegynnere noen ganger gjør når de kommer til et skianlegg eller et sportssenter. På grunn av den uvanlige høyden kan kortpustethet og hodepine begynne, og da vil det ikke være tid til å gå ned i vekt.

Før trening, så vel som under den, må du drikke rent vann: om vinteren kan dehydrering resultere i ikke mindre alvorlige problemer enn om sommeren - kroppen bør ikke lide av tørste.

Men det er, som med all trening, bedre 1,5 timer "før" og 1,5-2 timer "etter". Men du kan drikke varm te (grønn, rød, urte, svak svart) uten sukker så mye du vil: du vil varme opp og "vaske bort" giftstoffer.

Ski for vekttap: kontraindikasjoner og forholdsregler

Det er ingen kategoriske kontraindikasjoner for løping og ski for vekttap, men de som av en eller annen grunn er i "risikogrupper" bør konsultere legen sin. Dette er personer med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, ledd, luftveier og kardiovaskulære systemer; med svekket immunitet; de som har redusert melaninproduksjon og hud som er følsom for sollys.

Gravide kvinner, tenåringer under 13 år og personer over 50 trenger også spesialistrådgivning.

Symfoni for ryggraden. Forebygging og behandling av sykdommer i ryggraden og leddene Irina Anatolyevna Kotesheva

Stå på ski

Stå på ski

Ski trener hele kroppen: alle muskelgrupper er involvert i bevegelsen, men i større grad – musklene i armer og ben. Ski har en styrkende effekt på luftveiene og kardiovaskulære systemer, forbedrer termoregulering og metabolisme. Regelmessig skikjøring (minst to ganger i uken) øker kroppens generelle utholdenhet. Glidende ski på snøen virker beroligende på kroppens systemer, og når en eng som glitrer i solen og snødekte fabelaktig vakre trær åpner seg, er alle bekymringer og bekymringer glemt, og ikke et spor etter dårlig humør og nervøse spenninger. !

Du kan stå på ski fra 3–4 år til alder. Hos eldre og senile mennesker (hvis de smertefulle lidelsene ikke har gått langt), er effekten av fysisk trening - bedring av velvære etter 2-3 ukers trening - enda mer merkbar enn hos unge. Dette kalles motorisk eufori, siden eldre mennesker føler en kraftig bølge av styrke og handlekraft etter å ha gått på ski.

Ski utvikler utholdenhet, bidrar til å opprettholde god atletisk form og styrker kroppen.

Å lære å gå på ski er lettere enn å lære mange andre typer fysisk trening.

Hele familien kan gå på ski.

Når du sykler på et flatt underlag, er skadene minimale.

Klær og sko

En skidress skal være lett, varm, komfortabel og vakker. Trange bukser laget av ull eller elastisk stoff er egnet. Du bør absolutt bruke ullundertøy under buksene. Nybegynnere, spesielt eldre, bør beskytte korsryggen mot å bli kald. Jeg anbefaler å bruke et bredt ullskjerf eller et spesielt belte mot radikulitt (selges på apotek) direkte på den nakne kroppen.

Du må kle deg slik at du først føler deg kul. Dette vil sikre at du ikke svetter for mye under turen, men du vil ha lyst til å bevege deg intenst. Det er best å ha en tynn ullskjorte, over en ullgenser, og over den en lett stormjakke laget av vindtett stoff uten fôr, med hette. Varme jakker med syntetisk topp er helt uegnet for ski: med intens bevegelse svetter en person øyeblikkelig i dem og blir lett forkjølet. Disse jakkene kan brukes før og etter en skitur. Når det er frost og vind bør du beskytte kjønnsorganene, så bruk varme ulltights.

Når du velger klær, må du ta hensyn til forventet lufttemperatur, trafikkintensitet, alder og temperament.

Plasser en tykk ulllue på hodet for å dekke ørene. I moderat frost, ned til -10 °C, er et pannebånd av ull behagelig.

Du bør bruke votter på hendene, gjerne skinn, men uten pels. Hansker er mindre varme.

I sterkt solskinn kan du bruke solbriller.

Kjøp skistøvler en størrelse større enn dine vanlige sko.

Klær til barn skal også være lette og ikke begrense bevegelsen. For barn i alderen 7–8 år, bruk en skjorte. For eldre barn, kjøp en spesiell skidress. Pass alltid på at barnet ikke svetter under en skitur.

Ski

Å velge ski er en alvorlig sak, så husk reglene som vil hjelpe deg ikke bare å føle deg komfortabel under et skirenn, men også beskytte deg mot skader.

Skilengde. For å velge ski i henhold til høyden din, må du plassere dem vertikalt, og de bør ikke være høyere enn tuppen av fingrene på den utstrakte hånden din og ikke lavere enn bunnen av håndflaten.

For barn 3–5 år bør ski overstige høyden med 5 cm, for eldre barn velges ski i henhold til generelle regler.

Elastisitet på ski. Brett skiene med glideflatene mot hverandre og hold i midten med hånden og klem dem sammen slik at glideflatene berører hverandre. Hvis det kreves en liten kraft for å komprimere dem, er skiene elastiske.

Skifleksibilitet. Plasser skien vertikalt med glideflaten vendt bort fra deg, og grip den deretter med en hånd i lasterommet (stedet for montering av festet), og med den andre hånden i tåen, som må trekkes mot deg flere ganger. Den fleksible skien gir etter for innsatsen din enkelt og elastisk.

Glideflate. Det skal ikke være knuter, sprekker eller grader på glideflaten. Sjekk om skien er skjev, som kan være spiralformet eller tverrgående. Den første kan bestemmes ved å plassere to blyanter eller blokker på glideflaten til skien. Med en normal overflate vil enhver bevegelse av disse to objektene vise sin parallellitet i forhold til hverandre, og ved skjevhet vil det dannes en vinkel. Den tverrgående skjevheten merkes enten med øyet eller etter at skiene er presset mot hverandre med sidekantene (ved skjevhet dannes det sprekker).

Skistaver for turgåing skal nå armhulene i høyden. Lengden på løkken på pinnen bør justeres slik at den hanskede hånden hviler på beltet og samtidig hviler på håndtaket. Pinnene på stengene må slipes.

Bevegelsesteknikk

Hvis du rolig går på ski i flatt terreng, er det ingen spesielle ferdigheter som kreves, men hvis du vil mestre den riktige teknikken for et vekslende to-trinns trekk, som brukes på jomfruelig snø, på et flatt skispor, i en slak skråning, så mestre to øvelser først.

1. Ski uten staver Vipp kroppen litt fremover. Ta små første skritt, og øk deretter gradvis tiden du glir med hver fot.

Vær oppmerksom på kombinasjonen av bevegelser av armer og ben: med trinnet på venstre ben strekkes høyre arm fremover, med trinnet til høyre ben strekkes venstre arm fremover.

2. Ski med staver

Strekk armen fremover i svingen så langt som mulig, bøy den litt i albuen. Skyvet med foten utføres etter skyvet med pinnen. Skyvet avsluttes når armen bæres bak ryggen og strekkes ut. Du kan forlenge den ved å trykke håndflaten på løkken på pinnen. Etter dyttet er armmuskulaturen avslappet, de bærer enkelt og uten spenning pinnen fremover.

De vanligste feilene når du mestrer riktig skiteknikk:? rette ben er for anspente, noe som fører til stivhet i bevegelsene,? ryggen er for rett, dette hindrer deg i å ta et bredere steg,? Dårlig bruk av skistaver for å skyve.

Du må begynne å gå på ski ved en lufttemperatur på minst 12–15 °C, i et rolig tempo, med hvilestopp (ikke mer enn 10 minutter). Den opprinnelige varigheten av skiturene er 30 minutter, øk tiden gradvis til 2 timer.

Ikke overvinn tretthet ved vedvarende å bevege deg langs skisporet. Premien din er helse og tilfredshet med turen. Derfor, hvis du føler deg trøtt, sett ned farten, stopp og hvil. Jeg anbefaler spesielt å huske korte, men nødvendige stopp for eldre og senile mennesker, men hvis det oppstår smerter eller rett og slett vage opplevelser i hjerteområdet, kortpustethet eller svakhet, bør du etter en kort pause gå tilbake til skibasen. Når du kommer hjem, sørg for å konsultere legen din.

Før hver skitur kreves det en 10-minutters oppvarming, som skal forberede kroppen på den kommende fysiske aktiviteten. Utfør følgende oppvarmingskompleks (gjør alle øvelsene stående i gjennomsnittlig tempo uten å holde pusten.

For hender

1. Startposisjon – bøy overkroppen fremover, bena sammen.

Utfør armbevegelser som når du svømmer crawl.

Gjenta 10 ganger.

2. Startposisjon – stå to skritt unna veggen (treet), plasser håndflatene dine på veggen (treet) på brysthøyde og plasser dem i skulderbreddes avstand.

Utfør en push-up ved å bøye albuene og bevege albuene ut til sidene, hælene presset til bakken, overkroppen rett.

Gjenta 10 ganger.

For ben

3. Startposisjon – hendene på beltet, bena sammen.

Flytt de lett bøyde knærne til venstre, beveg deg deretter fremover, bøy mer, deretter til høyre, rett ut litt, og gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta jevne sirkulære bevegelser 4 ganger til høyre og 4 ganger til venstre.

4. Startposisjon – hold fast i en støtte med høyre hånd (vegg, tre).

Sving venstre ben frem og tilbake 8 ganger. Vri til støtten med venstre side og utfør de samme svingebevegelsene med høyre ben.

5. Startposisjon – hendene på beltet, føttene i skulderbreddes avstand.

Sett deg ned på huk med knærne ut til sidene og ryggen rett.

Gjenta 4 ganger.

For kroppen

6. Startposisjon – føttene bredere enn skuldrene, armene til sidene.

Bøy deg over, uten å bøye knærne, berør høyre håndflate mot venstre fot, og berør deretter høyre fot med venstre håndflate.

Gjenta 5 ganger i hver retning.

7. Startposisjon – føttene i skulderbreddes avstand, hendene på beltet.

Beveg bekkenet i en sirkulær bevegelse uten å bøye knærne, hold hodet rett.

Gjenta 5 ganger i hver retning.

For balanse

8. Hev beinet rett mot kneet, hold hendene på midjen.

Gjenta 6 ganger med hvert ben.

Å gjøre disse øvelsene bør ikke få deg til å føle deg trøtt. Kontroller følelsene dine: fra oppvarming, akkurat som fra en skitur, bør du bare få glede, en ladning av livlighet og godt humør.

Turgåing Mange mennesker er skeptiske til å gå, og anser det ikke som et effektivt middel for å utvikle utholdenhet. Men dette er langt fra sant. Merkelig nok, men å gå er en av de fem typene fysisk aktivitet som maksimerer utviklingen av aerob kondisjon.