Program for å øke høyden. Effektive øvelser for å øke kroppshøyden

Du kan endre høyden din i alle aldre og uten kirurgisk inngrep. Det eneste spørsmålet er resultatet: en 16 år gammel ung mann kan vokse med 20-30 cm, og for de over 30 år vil selv et 5 cm-resultat være en god prestasjon. Dette mønsteret forklares av det faktum at i en alder av 18-19 reduseres prosessen med aktiv vekst av en person. Etter fylte 19 kan noen oppleve en liten økning i høyden frem til 26 år. Kvinner vokser i de fleste tilfeller ikke lenger etter 18.

Faktorer som fremmer vekst

For å øke høyden din, lev en sunn livsstil, få rikelig med søvn og spis riktig. Det er viktig å ikke røyke, ikke drikke, ta vare på nervesystemet, ellers vil ingen trening ha noen effekt. Spis mer mat som inneholder vitamin A: gulrøtter, paprika, eggeplommer, melk, mango, aprikos, zucchini, kål og spinat. Spill sport: løp, svøm, spill basketball eller volleyball. Utfør ulike strekk mens du svømmer. Lag spesielle vekster.

Menneskelig vekst avhenger i stor grad av kvaliteten på ernæringen. Underernæring, mangel på proteiner og vitaminer bremser veksten. For eksempel er gjennomsnittlig innbygger i DPRK 7 cm kortere enn en innbygger i Sør-Korea.

Sett med øvelser

1. Stå på gulvet, løft hendene opp og klem dem sammen. Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Stå på tærne og strekk hele kroppen opp. Senk deretter hendene, klem dem bak ryggen og stå på hælene. Gjør 10-20 ganger.
2. Stå på gulvet og spre armene ut til sidene. Gjør 10-20 rotasjoner med armene, først i skulderleddene, deretter i albueleddene, og deretter i håndleddsleddene. Etter hver tilnærming, gi armene en hvile og utfør øvelsen i den andre retningen.
3. Stå på gulvet med føttene i skulderbreddes avstand, begynn å vippe hodet til sidene. Når du vipper hodet, prøv å røre øret mot skulderen. Ikke løft skulderen, utfør 10-20 repetisjoner i hver retning.
4. Mens du står, plasser føttene bredere enn skulderbreddes avstand. Bøy deg ned til gulvet, prøv å ta på det med fingrene. Gjør minst 15 stigninger.
5. Plasser føttene i skulderbreddes avstand igjen. Bøy deg tilbake, prøv å nå hælene med hendene. Gjør også minst 15 bakoverbøyninger.
6. Bøy høyre ben ved kneet og trykk høyre fot mot kneet på venstre ben. Fra denne posisjonen, bøy deg fremover, berør gulvet med fingrene. Utfør 15 stigninger for hvert ben.
7. Plasser en stol bak deg. Trekk armene bakover og ta tak i stolryggen med hendene slik at grepet er omtrent på nivå med skulderbladene. Fra denne posisjonen gjør du 20 knebøy uten å gi slipp på stolryggen med hendene.
8. Plasser føttene sammen. Len deg fremover og ta på knærne med pannen. Gjør 20 stigninger.
9. Sitt på gulvet med ett ben strukket fremover. Bøy det andre benet og trekk foten tilbake. Fra denne posisjonen, bøy deg fremover 25 ganger slik at fingrene berører tærne.
10. Legg deg ned på gulvet. Strekk ut bena, plasser armene inntil kroppen. Hev vekselvis bena i en 90-graders vinkel mot gulvet. Gjør 25 reps.
11. Ligg på magen, rett ut bena, plasser armene langs kroppen. Hev skuldrene, hodet og bena og trekk dem opp slik at kroppen din sett fra siden har form som en halvsirkel. Gjør 25 ganger.
12. Sitt på gulvet med bena i kors. Knyt hendene foran brystet. Løft armene opp, strekk hele kroppen så høyt som mulig. Utfør 25 strekk.
13. Sitt på gulvet og strekk bena fremover. Fra denne posisjonen, bøy deg fremover 25 ganger, nå knærne med hodet og tærne med hendene.
14. Ligg på ryggen, legg hendene på midjen. Løft bena og prøv å berøre gulvet bak hodet. Utfør øvelsen 25 ganger.

Den fysiologiske metoden er mer arbeidskrevende, langvarig og ikke like effektiv sammenlignet med operasjonsmetoden. Men det forårsaker ikke komplikasjoner, forstyrrer ikke å leve et normalt liv og tvinger en person til å føre en sunn livsstil.

For tiden er det mulig å øke en persons høyde, uavhengig av arv og alder. Det eneste som trengs for dette er lyst. Det er et stort antall mennesker som klarte å gjøre dette selv etter 20 år, uten å ty til en kirurgs tjenester. Øvelser for å øke høyden kan bidra til å nå dette målet. Takket være deres innflytelse kan du aktivt påvirke kroppen din og bli betydelig høyere i absolutt alle aldre.

Det må imidlertid tas i betraktning at det er visse regelmessigheter i denne prosessen.

For det første vil øvelser for å øke høyden før fylte 18 år bidra til en mer aktiv prosess enn bruk i 19-25 års alderen.

For det andre vil 25 år gamle gutter kunne oppnå dette raskere enn eldre.

For det tredje, etter 30 år kan du regne med en økning i høyden med ikke mer enn 5 centimeter. Selv om dette vil kreve mye mer innsats.

For det fjerde må komplekset utføres daglig, et par timer etter å ha spist.

For det femte må øvelser for å øke høyden suppleres med riktig ernæring (streng overholdelse av forholdet per dag - 30% proteiner, 20% fett og 50% karbohydrater), opprettholde en sunn livsstil, riktig søvn (minst 8 timer) og besøke sport seksjoner.

Øvelser for å øke høyden bør omfatte følgende:

• "Svingen" utføres fra en stående startposisjon. Du må spenne hendene og løfte dem opp, og legge bena så bredt som mulig. Deretter reiser vi oss på tærne og strekker oss samtidig kraftig oppover. Mens vi puster ut, senker du oss rolig ned på hælene og klemmer hendene bak ryggen. Det anbefales å utføre denne øvelsen minst 20 ganger.
• "Møllen" gjøres i stående stilling, og holder armene i forskjellige retninger. Deretter begynner vi å utføre rotasjonsbevegelser vekselvis i håndledd, albuer og albuer. Du må gjøre dette minst 20 ganger, og deretter jobbe i en annen retning.
• «Tumbler» er en øvelse fra treningsterapi. I stående stilling må du begynne å vippe hodet til høyre og venstre, og prøve å sørge for at skulderen berører øret. Utfør oppgaven omtrent 20 ganger for hver side. Hovedregelen er at skulderen ikke skal heve seg.
• Føttene dine skal være i skulderbredde fra hverandre, og du må sakte bøye deg fremover og prøve å berøre gulvet helt med håndflatene. Utfør 15-20 ganger. Deretter anbefales det å endre retning og utføre samme antall bøyninger tilbake, og prøve å ta tak i hælene.
• Du må ligge på magen, strekke bena og armene. Vi begynner å heve skuldrene først, deretter hodet, og deretter de rette bena og dra alt opp. Kroppen skal ha en halvsirkelformet form.
• Utmerket Du må sitte med bena i kors, klemme hendene foran brystet i form av et slott, og deretter begynne å løfte dem opp og strekke seg.

Et sett med øvelser må inneholde følgende øvelser for benvekst:

• Bøy benet ved kneet og trykk det til kneet på det motsatte benet med foten. Nå begynner vi å bøye oss og berøre gulvet med hendene. Det anbefales å gjøre 15-20 repetisjoner for hvert ben.
• Mens du står, må du flytte armene bakover og ta godt tak i stolryggen. Deretter begynner vi å sitte på huk uten å slippe støtten. Det anbefales å utføre ca 20 ganger.
• Stående, lukk bena sammen og bøy deg, prøv å berøre pannen med knærne. Bena skal være ubevegelige. Du må gjøre 15-20 tilt.
• Endre startposisjonen til en sittestilling. Det ene benet skal strekke seg fremover og det andre benet skal være bøyd i kneet. Bøy deg fremover til hendene berører gulvet.
• Deretter legger vi oss på gulvet med bena utstrakt og armene langs sidene. Bena må heves ett om gangen, og opprettholde en vinkel på minst 90 grader i forhold til kroppen.

Ved å utføre disse øvelsene kan du ikke bare øke høyden din, men også forynge kroppen din.

Spørsmålet om å finne en effektiv metode for å øke høyden bekymrer et stort antall mennesker. Dette gjelder spesielt for bruk av ulike kosttilskudd som inneholder kalsium og henger på sportsutstyr som en horisontal stang.

Dannelsen av høyde, ifølge forskere, er 80-85% avhengig av genetiske indikatorer som kjønn og rase, og eksterne faktorer, det vil si et tilstrekkelig nivå av ernæring og trening, påvirker denne prosessen med bare 15-20%. Hvis vi oppsummerer disse dataene, blir det klart at akkurat det naturen bestemmer hvor høy en person vil være.

Voksne kan radikalt endre høyden bare gjennom kompleks kirurgi. Verken en spesiell diett eller å henge på en horisontal stang vil hjelpe her. Det er noen øvelser, hovedsakelig fra yoga, en viss tilnærming til utvalget av garderobeartikler som lar deg visuelt virke noe høyere.

Hvordan beregnes et barns høyde?

Formelen går ut på å summere høyden i centimeter for begge foreldrene og dele på to. Tallet "13" legges til den resulterende verdien hvis beregningen gjøres for en gutt, eller trekkes fra når beregningen gjøres for en jente. Resultatet vil være høyden på barnet når det vokser opp, med en nøyaktighet på 80 % og en feil på 5 cm opp eller ned.

Det finnes statistikk over gjennomsnittlig høyde for menn etter geografisk plassering. I Russland er det 175-177, i Europa - 176, i Latin-Amerika - 170, i Kina og en rekke asiatiske land - 167, i India - 164 cm.

Hvordan bli 10 cm høyere?

Dette spørsmålet er relevant for ungdom når puberteten ennå ikke er fullført, det vil si at vekstsonene ennå ikke er stengt. Hvis du i løpet av denne perioden begynner å strekke, henge på en horisontal stang eller svømme regelmessig, noe som er spesielt effektivt, kan du oppnå en økning i høyden.

Styrketrening har, i motsetning til den oppførte fysiske aktiviteten, motsatt effekt. Vertikal belastning, typisk for øvelser med manualer eller vektstenger, hemmer beinvekst betydelig. Testosteron spiller en viktig rolle, den økte produksjonen bidrar til at vekstsonene lukkes tidligere.

Diett for å øke høyden

Faktorer som utilstrekkelig kaloriinntak og proteinmangel kan bremse prosessene med naturlig vekst i barndommen. Sørkoreanske menn er omtrent 7 centimeter høyere enn nordkoreanere. Årsaken til dette, som du kanskje kan gjette, var mangelen på vitaminer og konstant underernæring hos sistnevnte.

Bare et balansert kosthold kan realisere vekstpotensialet som ligger i et barn. Kostholdet bør inneholde grønnsaker, frokostblandinger, mineralrike frokostblandinger - bokhvete, linser, havregryn. Det er viktig at menyen inneholder sjøfisk, som er en kilde til jod og omega-3 fettsyrer.

Avhengighet av vekst av spesielle tilsetningsstoffer

Det er komponenter hvis forbruk er avgjørende for veksten til hvert barn i de første leveårene. Dette er sink med vitamin D. Men å ta disse stoffene sammen med mat eller som kosttilskudd har ikke samme effekt på den voksne kroppen.

Rollen til kalsium, som lenge har vært ansett som et essensielt element for en voksende organisme, har ikke blitt bekreftet. Nyere studier har vist at det ikke forbedrer beinhelsen hos voksne.

Hvordan kan en voksen bli høyere?

Veksthormoner, gitt ved injeksjon, er kun foreskrevet i ungdomsårene. De er foreskrevet av en spesialist og virker på beinene, og fremmer strekkingen deres. Denne teknikken er ikke egnet for voksne, siden vekstsonene er lukket. Det eneste alternativet som gjenstår er kirurgi for å strekke beinene.

Dette er en ganske smertefull operasjon når stifter med ledninger settes inn i det øvre beinlaget på hvert ben. Trekningen utføres ved hjelp av en gjenget stang, som flyttes fra hverandre med 0,25 mm fire ganger om dagen. Som et resultat blir en person 6-7 cm høyere, men dette oppnås bare på et år, hvorav de fleste må gå på krykker.

Hvis den horisontale stangen og svømming ikke kan hjelpe en voksen til å bli høyere, kan du strekke 5 cm ved å rette ut ryggraden og forbedre holdningen fra å gjøre noen yogaøvelser.

Når du skal tåle vekst er det viktig å velge riktig garderobe. En mørk bunn med en lys topp, en V-hals og en gelløftet frisyre er en look som får deg til å virke høyere.

Konklusjon

Riktig ernæring og ikke-styrkeidrett hjelper barn og tenåringer til å vokse seg høyere. For en voksen blir de erstattet av yoga og noen triks for å velge klesplagg og en kompetent kombinasjon av nyanser.

Videoanmeldelse

Det viste seg at dette temaet bekymrer mange, spesielt tenåringsjenter. Sannsynligvis er gutter ikke mindre bekymret, de leter bare etter svar på spørsmålene sine på andre blogger

I forlengelsen av temaet publiserer jeg et annet kompleks øvelser for å øke høyden- Veldig effektiv hvis den trenes regelmessig.

Min venns 12 år gamle datter fortalte meg om det - de gjør disse øvelsene hver dag i basketballseksjonen. Takk, Alena!

1). Stå rett opp med armene ut til sidene på skuldernivå, håndflatene ned. Len deg sakte mot venstre, prøv å nå foten med hånden, hold deg i denne posisjonen i fem sekunder (tell til fem), og rett deg sakte opp. Vipp til høyre på samme måte. Vi puster riktig: når vi bøyer oss, puster ut, når vi retter oss opp, puster inn.

2). Ligg på magen, bøy armene i albuene og hvil håndflatene på gulvet, bena rett. Løft overkroppen så høyt som mulig, vipp hodet bakover, og snu deretter til venstre, prøv å se hælen på høyre fot. Vri deretter til høyre - mot hælen på venstre fot, bøy deretter opp og tilbake igjen og til slutt, senk ned. Hold i hver posisjon i minst to til tre sekunder, og mens du øver, lenger.

3). Sett deg på huk, spenn hendene foran deg og senk hodet sakte, prøv å berøre gulvet ved siden av de sammenflettede fingrene. Denne øvelsen strekker mellomvirvelskivene godt. Ideelt sett må du stå på hodet i 20 sekunder, men dette vil ikke skje med en gang.

4). Sitt med bena i kors i tyrkisk stil, armene forlenget langs kroppen og len deg sakte tilbake. Berør bakhodet mot gulvet og tell sakte til tretti, og rett deg deretter opp.

5). Stå opp, strekk armene foran deg. Beskriv en sirkel jevnt med høyre hånd, tegn en trekant i luften med venstre hånd. Prøv å bruke begge hendene samtidig.

6). Bøy albuene foran brystet med håndflatene vendt ned. Med den ene hånden roterer du sakte med klokken, med den andre mot klokken. Når det går bra, kompliser øvelsen: strekk armen foran deg og beskriv jevnt, uten å bøye seg, en sirkel i luften med klokken, og bruk samtidig samme hånd for å beskrive en sirkel mot klokken.

7). Mens du står, klapp hendene høyt over hodet og tramp rolig med foten. Gjenta 5 ganger og endre slagkraften hver gang. Den femte gangen skal det være et stille klapp over hodet og et kraftig spark i gulvet.

8). Stå med føttene i skulderbreddes avstand. En gang – kryss de strake armene foran og under. To - løft høyre hånd med en åpen håndflate opp. Tre - knytte begge hendene til knyttnever. Fire - plasser hendene i rett vinkel på underarmen. Fem - kryss hendene, knyttet til knyttnever, nedenfor. Seks - slapp av. Gjenta det samme, løft venstre hånd opp.

9). Stående, føttene i skulderbreddes avstand. En - kryss armene over brystet. To - senk høyre arm, vipp kroppen til høyre, og løft venstre arm og bøy den i albuen. Tre - rett ut venstre arm og plasser den bak hodet, og bøy høyre arm ved albuen. Endre posisjonen til hendene og gjenta øvelsen.

10). Ligg på venstre side. En gang, bøy knærne og løft høyre arm opp. To - snu på høyre side og løft venstre hånd opp.

elleve). Ligg på ryggen, rett ut bena, legg hendene bak hodet. En gang, bøy høyre ben og plasser foten på gulvet, løft kroppen og vri den til høyre. To - endre posisjonen til bena, vri kroppen til venstre.

12). Fra hukposisjon, hopp så høyt som mulig. Gjenta minst 10 ganger.

For å være ærlig forstår jeg ikke helt betydningen av noen av øvelsene i dette komplekset, men Alenins trener hevder at disse øvelsene bidrar til å øke høyden, og også forbedre helsen og utvikle viljestyrke.

Du kan sjekke det i praksis, eller du kan bruke øvelsene fra Tamir Shikhalievs video.

Det er forskjellige måter å øke høyden på. Det er mulig å vokse i høyden raskt gjennom medisin eller naturlig. Høyden økes ved å eliminere skoliose eller korrigere posturale defekter, avhengig av personens egenskaper.

Denne veien hjemme er ikke enkel og lang; det vil ta mye tid å få de ønskede resultatene. Men de som er målbevisste og tydelig setter et mål vil overvinne vanskeligheter og nå målet sitt.

Statistisk data

Forskere hevder at de minste var neandertalere som levde i steinalderen. Høyden var knapt 160 cm. I følge arkeologer var de høyeste Cro-Magnonene, som lignet moderne mennesker og vokste opp til 183 cm.

Middelalderen førte nok en gang til endringer i menneskelig vekst, å dømme etter funn av menneskelige levninger eller ridderrustninger. Forskere antyder at høyden til middelalderens mennesker var 160-170 cm.

I det 21. århundre er gjennomsnittshøyden for menn 172-176 cm, kvinner - 162-164 cm. Jenter vokser opp til 19 år, og gutter - opp til 22. Merkbare endringer i høyden er observert i det første leveåret , i løpet av denne tiden øker høyden med 25 cm. Neste stadium skjer ved 4-7 år, og under puberteten - 11-16 år for gutter, 10-15 år for jenter.

Det er viktig å vite

• I puberteten oppstår en synlig vekstspurt.
• I ungdomsårene holder ikke kroppen tritt med veksten til barnet for å bygge muskelmasse og øke vekten, så tenåringer ser for tynne ut.
• I ungdomsårene bør du ikke gå på dietter eller gå sulten, dette er farlig for kroppen, spesielt for hjernen, som ikke mottar næringsstoffer under faste.

Vi vokser raskt ved å spise riktig

Riktig og næringsrik ernæring er grunnlaget for rask og sunn vekst. Standard grunnleggende for riktig ernæring: frokost, lunsj, middag. La oss se nærmere på hva som bør inkluderes i dem.

Frokost. Hovedmåltid for dagen. Du må definitivt spise frokost. Etter søvn er kroppen avslappet, godtar lett og assimilerer nyttige stoffer fra maten. Frokost er nøkkelen til energi for hele dagen. Hvis du vil vokse opp, spis grøt med melk: bokhvete, perlebygg, mais, ris, havregryn.

Grøt spist om morgenen vil være gunstig. Fullkornsbrød, te, kaffe og ferskpresset juice er tillatt til frokost.

Noen mennesker foretrekker frokostblandinger, stjerner osv., som er dekket med melk til frokost. De har enten ingen vekststimulerende næringsstoffer i det hele tatt, eller svært få av dem. Det er bedre å unngå en slik frokost og legge til frokostblanding til kostholdet ditt for å legge til variasjon.

Middag . Under lunsj, spis protein og plantemat. Lunsj består tradisjonelt sett av en første rett, en andre rett, dessert og drikke.

Supper er solide og absorberes lett av kroppen, og forbedrer fordøyelsen. Supper er rike på næringsstoffer. Suppe påvirker ikke veksten, men den aktiverer stoffskiftet i kroppen, noe som er viktig. Grønnsakssupper og purésupper er sunt. Du bør ikke koke supper fra buljongterninger, de inneholder skadelige stoffer.

Nyttige grønnsaker inkluderer gulrøtter, kål, belgfrukter, grønnsaker, selleri, løk og rabarbra. Blant frukt og bær foretrekkes bananer, appelsiner, jordbær, blåbær og tranebær. Det anbefales å spise minst 1 kg grønnsaker og frukt per dag.

Fra kjøtt, velg magre varianter, fjærfe, lever, nyrer, fisk. Det er bedre å koke kjøtt enn å steke det. Meieriprodukter: cottage cheese, rømme, fløte, melk, kefir, ost.

Lunsjen skal være variert og næringsrik, porsjonene skal være små og innenfor rimelighetens grenser. Det viktigste er ikke å overspise.

Middag . Du bør ikke legge deg sulten, men du bør heller ikke overspise om natten. Fet og stekt mat anbefales ikke om natten. For å bidra til å øke veksten, anbefales det å spise på meieriprodukter, for eksempel cottage cheese med honning, rømme, ost eller kefir. Det anbefales å spise kokte egg, friske grønnsaker og frukt.

Noen, for å vokse opp raskere, tilbereder en cocktail basert på melk og egg. For 2 glass melk, ta 1 ferskt rå kyllingegg (du kan bruke et vaktel), pisk det med en blender og drikk blandingen i løpet av dagen.

Videotips

Fysisk trening

Uten trening, med kun ernæring, er det umulig å vokse. Årsaken til kort vekst anses å være en forstyrrelse av hormonsystemet, som endres ved hjelp av øvelser for vekstsoner.

Vekstmetodikk til USSR-trener V.A. Lonsky

Før øvelsene, varm opp i 10 minutter og løp. Deretter øvelsene som treneren anbefaler deg å gjøre i 25 minutter. Dette er å svinge bena, bøye seg frem og tilbake, venstre og høyre, sirkulære bevegelser med armene (forstrekk hendene og albueleddene). Strekkøvelser, prøv å gjøre splittene. Hver øvelse utføres 10 ganger.

1. Øvelser på den horisontale stangen. Heng på stangen i 4 sett (to med tyngre vekt, opptil 10 kg), hver i 30 sekunder. Heng deretter på stangen opp ned (fest bena med spesielle stropper), 4 tilnærminger, hver i 20 sekunder. En av dem er med en last (5 kg), lasten presses til brystet.
2. Femten minutter er tildelt for høye hopp: 2 sett med 12 hopp på venstre og høyre ben og 3 sett med 12 hopp på begge ben. Prøv å hoppe høyere. Et hoppetau er egnet for hopping.
3. Deretter et slag volleyball eller basketball (30 minutter). I løpet av spillet, prøv å ta alle de øverste ballene.
4. Gjør tøyningsøvelser minst fire ganger i uken, om kveldene. Gummistropper er egnet for tøying. Knyt den ene til bena, den andre under armene og trekk til sidene. Utfør øvelsen i 5-10 minutter.
5. Svømming. Forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet og pusten. Under svømming jobber alle muskelgrupper, ryggraden strekker seg gradvis. For å øke en persons høyde, svøm 2-3 ganger i uken for en økt.

Video om hvordan du vokser 5-10 cm på 8 uker

Sov og vokse

God, sunn og riktig søvn vil være nøkkelen til suksess i økende vekst. Under søvn produserer kroppen veksthormon.

• Sov i et ventilert rom, hvor det er stille og mørkt. Folk bor i byer hvor støynivået er høyt, og om natten lyser lykter opp gatene og dette gjør rommet lyst. En person blir vant til det, men det fremmer ikke søvn. Det anbefales å bruke ørepropper og henge gardiner av tykt stoff på vinduene.
• Sengen skal være hard, så ryggraden er mer komfortabel. Du vil ikke kunne sove på en myk seng. Overdreven mykhet vil bli fjernet av ark av kryssfiner plassert under sengen og en ortopedisk madrass.
• Innredningen i rommet skal bidra til å sove. Soverommet skal være koselig, sengetøyet skal være vakkert og rent. Å sove godt på skitne grå laken er dømt til å mislykkes.
• En klumpete pute vil ikke fungere. Forskere sier at en person bør sove uten pute for å forbedre blodsirkulasjonen. For å øke høyden, sov på ryggen, plasser puten ikke under hodet, men under knærne, som er lett bøyd. Det er en ganske merkelig stilling, og den er ikke lett å bli vant til, men det er mange fordeler med den. Mens du sover, ikke legg knærne til brystet eller krølle seg sammen; dette gjør det vanskelig å puste på grunn av redusert luftstrøm inn i lungene.
• Ifølge forskere er 6-8 timer nok for en voksen å få nok søvn. Men alt avhenger av kroppen. For noen er 5 timer nok til å hvile, og for andre er 10 timer nok til å føle seg frisk og oppfrisket. I perioder med intens vekst trenger kroppen mer søvn, så tenåringer anbefales å sove minst 10 timer. Eldre mennesker, fra 16 til 25 år, vil trenge mindre tid til å komme seg, det er nok å sove 7 eller 9 timer.
• Det er tilrådelig å opprettholde en søvnplan - legg deg samtidig, og ikke vær oppe om natten. Den ideelle tiden å sove på er fra 23 til 2. Hvis tiden er savnet, vil søvnen ikke være sunn og sunn, og neste morgen vil en person føle seg "ødelagt" og sliten. Shaolin-munker hevder at du må legge deg klokken 21 og stå opp klokken 7, verken tidligere eller senere. De fant ut at i løpet av denne perioden restituerer kroppen seg raskere. For å sovne, drikk et glass varm melk med honning om natten, som beroliger og metter kroppen med essensielle vitaminer og mikroelementer.

Til slutt vil jeg dvele ved noen punkter. Ikke glem, råd er individuelle. Gå til legen, få råd om trening, for overdreven iver vil bare gjøre skade. Ingen kan si om en person vil vokse opp eller ikke, men hvis det er lyst og ambisjon på veien mot målet, vil alt ordne seg! Lykke til!