Prinsipper, ernæringssystem og opplæring av dieselvin. Actionstjernen Vin Diesel: trening og ernæring

Mark Sinclair Vincent, bedre kjent som Vin Diesel (født 18. juli 1967) er en amerikansk skuespiller, helten i kjente filmer.

Vin Diesel: om skuespilleren

Fra tidlig barndom gjorde Mark Sinclair Vincent (dette er det virkelige navnet på filmstjernen) to ting: spilte på kino og pumpet opp musklene. Fysisk trening var svært nyttig i studieårene, da Vin jobbet som sprett på utesteder. Der fikk den fremtidige actionhelten kamperfaring.

Så ble det handel i en TV-butikk og filming av egne lavbudsjettfilmer (Vin Diesel er også regissør, manusforfatter og produsent). I 1997 trakk Steven Spielberg selv oppmerksomhet til den unge og talentfulle filmskaperen og inviterte ham til å spille i filmen «Saving Private Ryan». Siden den gang har Vin Diesel stadig spilt i populære Hollywood-filmer.

Nå nærmer skuespilleren seg allerede femti, men dette har ikke påvirket sceneaktiviteten hans på noen måte. Nå, som for to tiår siden, utfører han farlige stunts, hopper ut av biler som kjører i full fart og slår «bad guys». Alt dette snakker om styrken og helsen til den amerikanske artisten. Hvordan klarer han å holde seg i form hele tiden?

La oss dele noen hemmeligheter.

Vin Diesel: trening

Hvis du er en filmstjerne, er det ikke så lett å leve en sunn livsstil. Vin Diesel har en så travel timeplan at han må jobbe med filmer nesten tjue timer i døgnet. Og likevel finner den amerikanske skuespilleren tid til å trene grundig tre ganger i uken. Andre dager driver han med yoga og pilates fra tid til annen.

Over tid endret opplæringens natur og mål. I sin ungdom brukte Vin Diesel mye krefter på å bygge muskelmasse og bli "stor". Nå prøver han å forhindre at disse muskelfjellene blir til fettfjell. Derfor, i Vin Diesels treningsplan, ble kondisjonstrening lagt til styrkeøvelser.

Vin Diesel, trening: video

Vin Diesels høyde: 182 centimeter. Vin Diesels vekt: 102 kilo.

Vin Diesels styrketreningsprogram

Her er skuespillerens treningsplan (grunnleggende styrkeøvelser). Han trener seriøst tre ganger om dagen. Vanligvis er dette mandag, onsdag, fredag.

Første treningsdag (øvelser for rygg- og brystmuskler);

• Bent-over vektstang rader, tre sett med ti til tolv reps;
• Bredt grep pull-ups, fire sett med ti til tolv reps;
• Markløft, tre sett med syv reps;
• Benkpress, fire sett med syv reps;
• Skrå dumbbell press, tre sett med syv reps.

Andre treningsdag (biceps- og tricepsøvelser).

• Vektstangpress med nært grep, fire sett med syv repetisjoner;
• Fransk benkpress, tre sett med ti til tolv reps;
• Konsentrerte armkrøller, tre sett med ti til tolv repetisjoner;
• Forlengelse av armer på en blokk, tre sett med ti til tolv repetisjoner;
• Scott benkøvelse: armkrøller, tre sett med ti til tolv reps;
• Biceps trening: Barbell curls, fire sett med syv reps.

Tredje treningsdag (leggmuskeløvelser).

• Dumbbell squats, fire sett med syv reps;
• Markløft, tre sett med ti til tolv repetisjoner;
• Legghevinger, vektstang på knærne, tre sett med ti til tolv reps;
• Løft vektstangen foran deg til brystet, tre sett med ti til tolv repetisjoner;
• Bøyd over heve manualer til sidene, tre sett med ti til tolv repetisjoner;
• Militærpresse, fire sett med syv reps.

Vin Diesel: ernæring

"Jeg elsker å spise," innrømmer actionhelten åpenhjertig. En diett for Vin Diesel betyr ikke å være på sultediett. Det handler om riktig balanse av næringsstoffer. For at trening skal gi resultater, trenger skuespilleren karbonater, proteiner, frukt, grønnsaker og vann. Han mener at kun naturlige produkter er sunt. Slik ser det vanlige kostholdet hans ut!

• Frokost: en porsjon havregryn, druer, chiafrø (spansk salvie), eple, tranebær, to brødskiver, mandelsmør, banan.
• Lunsj: tunfisk, to porsjoner hakkede grønnsaker eller brun ris, en porsjon grønne bønner, to stykker kalkunbryst, søtpotet.
• Lunsj: to stykker kyllingbryst, paprika, asparges, en porsjon brun ris, mango, brokkoli, en porsjon, to porsjoner laks, salatblanding.

Alder: 43 år

Biceps volum: 48 cm

Gebyret for «Fast and Furious 5» er $15 millioner

For å være vakker, sterk, fingernem, rik og derfor berømt, må du være skuespiller, og bedre ikke i Moskva kunstteater, men i Hollywood.

Men de som er uheldige nok til å bli en Hollywood-skuespiller og som beskjedent oppfyller sin rolle som salgssjef eller programmerer i et middelmådig selskap som dør under krisen med forsinket lønn, trenger ikke å bli opprørt, for hvis ikke rik og berømt, da kan du i det minste være vakker, sterk og fingernem alltid. Selvfølgelig innenfor veggene til motorfondet og taket av muskelvekst.

Veggene i motorfondet og taket av muskelvekst er mine favorittfraser. Alle har disse veggene og taket, men ikke alle vet hvor de er. Hvis du er interessert i å vite i hvilken høyde og avstand de befinner seg på ditt sted, så skriv til meg i en personlig melding I kontakt med eller Facebook.

Herremagasinet skriver:

"Ja, Diesels karriere og suksess skyldes hans fysiske form. Men er denne formen en typisk Hollywood-dummy, kunstig og midlertidig skapt, og dessuten vendt høyre side til kameralinsen?

Oops! Vi innrømmet til slutt at i Hollywood er det typiske dummies, kunstig og midlertidig opprettet, og også vendt riktig.

Men Vin Diesel er ikke slik. Han er "sterk, men ikke perfekt" - bildet av en Fast and Furious bilmekaniker burde være slik, lik en kjemiker og en alkoholiker.

"Musklene hans tømmes ikke etter den siste dagen med skyting. Diesels form ble ikke bygget under streng veiledning av en kjendiscoach. Han laget seg selv, og det var ingen enkel vei."

"Jeg prøvde å bryte inn i skuespill," minnes Vin Diesel, "og det krevde penger." Den gang, i New York i 1980, innebar dette daglig trening i stinkende treningssentre og jobbe som sprett på en av nattklubbene. "Jeg så imponerende ut," innrømmer Vin Diesel, "på gaten hjalp dette meg ofte."

For å jobbe som sikkerhetsvakt er det ikke nok å ha et imponerende utseende; du må også beherske politiets kampsport - ikke kunsten å score poeng, som i kampsport, og ikke kunsten å fjerne en vaktpost, som i militære kamper, men kunsten å vri uten alvorlige kroppsskader – som judo eller sambo.

"Vin Diesel er en fan av den gamle skolen for kroppsbygging, det var der han startet. I dag hjelper tidtestede teknikker ham med å opprettholde nivået av muskelmasse som kreves for en bestemt rolle. Over tid tilførte han løpemengder til kampsportregimet sitt, og som et resultat fikk han en kropp som hadde alt i orden både i størrelse og avlastning.»

Oops! Jobbet som sikkerhetsvakt, og så over tid lagt til kampsport for nye roller? Utvidet grensene for motorfondet – det er bra.

"Da jeg var ung, prøvde jeg bare å bli større enn alle andre," gliser den store fyren. - I dag legger jeg mer vekt på å trene individuelle muskler, og hamrer hver muskel på alle mulige måter for å fremheve den. Jeg pleier å gjøre to veldig tunge sett - jeg prøver å løfte så mye vekt som mulig, og bytter deretter til høyrep-arbeid."

"Jeg så imponerende ut, dette hjalp meg ofte på gaten"

Til tross for at Diesel hamrer hver muskel på alle mulige måter, gjentatte ganger, "for å fremheve", gjenstår bildet av en "sterk, men ikke ideell fyr", fordi musklene skiller seg ut fra øvelser ved bordet, og ikke i stinkende haller .

«Helten vår er klar til å forandre seg, uansett hva det koster. Da produsentene av The Chronicles of Riddick ba Diesel om å bevege seg mer grasiøst på skjermen, begynte han ikke bare å strekke seg oftere, men ble seriøst interessert i yoga og Pilates. Nå er kroppen hans som en dyr racerbil - ikke bare ser den imponerende ut, men den takler også utmerket."

Hva kan være bedre enn å legge Pilates til kampsport? Det er som å polere vodka med øl. Joseph Pilates underviste i kampsport og gled gradvis inn i øvelser for sengepasienter, og senket vanskelighetsgraden - senket graden. Pilates etter kampsport er en senkende grad.

Dessverre, når man ser på Diesels bilder, kommer analogier av øl og vodka av en eller annen grunn til tankene, kanskje fordi skuespilleren ofte havnet i fulle skandaler, for eksempel ved presentasjonen av filmen hans i Moskva.

Totalt sett liker jeg Vin Diesels "tøffe, men ikke perfekte" utseende. Selv om jeg foretrekker å forbli i bildet av en fattig, liten, litt oppblåst person uten pretensjoner til en kampsportmester med en beskjeden dekorativ effekt.

Alle som er interessert i Hollywood-filmstjerner, detaljene i deres personlige liv og biografi, som er nysgjerrige på Vin Diesels vekt og høyde, vil sannsynligvis ikke bli overrasket over at den amerikanske skuespilleren, en flott fyr, kjekk og sjarmerende "jocken" ikke var alltid den samme som han er nå. Mark Sinclair Vincent – ​​dette er det virkelige navnet til Vin Diesel – ble født i 1967 i California 18. juli. Etter horoskop - Kreft, etter kall - en forkjemper for rettferdighet i verden, en superhelt og deltidsskuespiller.

Hvor høy er Vin Diesel

Den kjekke brutale mannens høyde er 183 cm og sammen med vekten på 102 kg, brystvolum på 132 cm, biceps på 46 cm og midje på 87 cm, gjør ham til en av de mest ettertraktede skuespillerne for actionfilm.

Barndom

Faren deres forlot dem, og i de første årene av guttens liv oppdro moren hans Mark og tvillingbroren Paul helt alene. Følgelig ble den fremtidige superstjernen oppdratt i et veldig dårlig miljø. Senere giftet min mor seg, en astrolog av yrke, med en teatersjef.

Tror du virkelig at fra denne krøllete, kaukasisk utseende gutten ville vokse til den kjekke Vin Diesel, hvis høyde, utseende og brutale, maskuline ro ikke bare driver unge jenter til vanvidd, men også får gutter til å tenke på regelmessig besøk treningsstudioet.

Gutten var seriøst interessert i sport, spesielt fotball og baseball, men økonomiske problemer i familien gjorde det mulig å kjøpe kun kinobilletter, og ikke i det hele tatt til sportsbegivenheter. Stefar, mor og Mark så filmer og diskuterte dem deretter. Tilsynelatende begynte Vin Diesels kjærlighet til kino nettopp med disse øktene.

Mark vokste opp ekstremt usikker, og årsaken til dette var Vin Diesels høye høyde sammen med smertefull tynnhet. Han ble til og med ertet som en "orm". Jenter likte ikke krøllete Vin Diesel. Som tenåring tenkte den fremtidige skuespilleren seriøst på behovet for å endre utseendet sitt, og ble en vanlig på treningsstudioet. Tiden gikk, treningen ga resultater. "The Ugly Duckling" Mark ble til dagens Vin Diesel, og fyrens økning i popularitet blant jenter overgikk alle forventninger.

Navnet Vin Diesel festet seg forresten til Mark takket være den lette hånden til de ansatte i en lokal klubb, der fyren fikk jobb som dørvakt, begynte å barbere hodet og skaffet seg et velkjent bilde som han fortsatt opprettholder.

Suksess

I 2017 rangerte den respektable Forbes ham på tredjeplass på listen over de best betalte skuespillerne, honoraret hans utgjorde 54 millioner dollar. Vin Diesel skylder sin karrierevekst til bildet av en kul fyr og en brutal fyr som neppe vil etterlate noen likegyldige.

I mellomtiden er han allerede 50 år i dag! Diesel fortsetter å være et sexsymbol og utseendet hans er et resultat av daglige treningsøkter. Ikke bare er Vin Diesels suverene fysiske form og ideelle vekt for høyden i hjertet av actionheltens suksess, men han er også en smart fyr. Det er disse gutta som i de fleste tilfeller blir valgt til å spille rollene som de kuleste og mest rettferdige gutta.

Hvordan ble Diesel temperert?

Vins attraktive, skulpturerte figur med brede skuldre og bryst vil gi selv unge mennesker et forsprang. Dette er resultatet av konstant arbeid med deg selv. Skuespilleren trener tre ganger i uken på ulike muskelgrupper med ulik vekt. Vin bruker resten av dagene til yoga og stretching.

Skuespillerens kosthold domineres av naturlig mat, grønnsaker og kjøtt; han følger trening i henhold til en tradisjonell kroppsbyggerskole. Derfor er det mange som beundrer musklene, biceps og vekten til Vin Diesel. Skuespillerens høyde er også nær ideell.

Forberedelse til hver rolle krever forskjellig press. For filmingen av storfilmen «Fast and the Furious» økte Diesel muskelmassen, men for sin rolle i filmen «Xxx» «tørket han ut», med fokus på kondisjonstrening.

De siste dataene om Vin Diesels fysiske form, vekt, høyde fikk fansen til å bekymre seg - skuespilleren ble fotografert med en ølmage og en sigarett. Men uten å tenke to ganger la han ut bildene sine i upåklagelig form på et sosialt nettverk. Hva ble photoshoppet? I alle fall, selv om skuespilleren har gått opp litt i vekt, bør han ikke bekymre seg for mye: med en slik ideell fysisk form, er det vanskelig å komme tilbake i form på kortest mulig tid?

Teater

Vin Diesels karriere i teatret begynte i en alder av 7. En dag, mens han oppførte seg dårlig med andre gutter, brøt han ned døren til teateret. I stedet for å drive bort skurkene, inviterte regissøren dem til å lese teksten – hva om dette er fremtidige talenter? Mark gjorde den beste jobben og ble tatt opp i stykket "The Dinosaur Door" med løftet om $20 for forestillingen. Vin jobbet i dette teatret til han var 17 år gammel.

Film

Han droppet ut av college og dro rett til Hollywood. Drømmefabrikken forble kald for den kjekke mannen, og etter et års arbeid i en TV-butikk, etter å ha oppnådd en viss suksess, vendte han tilbake til New York. Den gangen skjedde ingenting med filmkarrieren min.

Likevel begynte Vin Diesels karriere innen film i 1990 med Penny Marshalls film «Awakening», rollen var svært liten. Men så gikk det oppover. Tålmodighet og litt innsats.

Frem til 2020 vil skuespilleren være opptatt med å jobbe med nye filmprosjekter basert på de megapopulære Marvel-tegneseriene. I 2020 spiller Vin Diesel hovedrollen i den niende delen av den legendariske Fast and the Furious, og deretter slippes den tiende filmen i sagaen. Sannsynligvis den siste, men hvem vet...

Virkelige navn Mark Sinclair Vincent født 18. juli 1967, Manhattan, New York, USA. Amerikansk skuespiller, filmregissør, manusforfatter og produsent. Vin vokste opp i en fattig familie i New York, sammen med tvillingbroren, ja, Vin Diesel har en tvillingbror, Paul, selv om de ikke ser veldig like ut, spesielt i frisyrer. Diesels nasjonalitet er ikke kjent selv for ham selv, selv om han snakker mye italiensk. Moren hans var psykiater, men faren underviste i skuespill og fratok ikke sønnen oppmerksomheten; som et resultat spilte han sin første rolle i en alder av 7 i teatret. Riktignok er dette ikke helt fortjenesten til faren hans, Vin og vennene hans gikk ulovlig inn i det lokale teatret, men direktøren for troppen rapporterte dem ikke til politiet, hun bestemte seg for at de kunne gjøre bot ved å spille små roller.

År senere innser han at med slike fysiske egenskaper og utseende har han ingenting å fange i Hollywood; han er en høy, mørk, tynn gutt, og ser ikke ut som en tøffing fra actionfilmer. Deretter begynner han å ta vare på seg selv, i en alder av 17 begynner han å gå på treningsstudioet og ta vare på utseendet sitt. Som et resultat, etter noen år, får han mye kjøtt, så mye at han til og med fikk jobb som dørvakt i en klubb, og de ansetter ikke tynne gutter der.

Deretter prøver han å bryte seg inn i Hollywood, men som de sier, "den første jævla tingen er klumpete." Men moren hans kommer til unnsetning og gir ham boken «Å lage en film som ikke koster mer enn en gammel bil». Inspirert av det han leste, regisserte Vin sin egen lavbudsjettfilm, The Many Faces. Etter dette legger en agent merke til ham og tilbyr ham en liten rolle i det store prosjektet Saving Private Ryan. Etter det inkluderte Vin Diesels raskt utviklende karriere filmer som «XxX», «The Chronicles of Riddick» og «Black Hole». Men høydepunktet i karrieren vil være filmen «Fast and Furious», der han spiller en tøff, oppblåst fyr. Den åttende delen slippes snart, og de snakker om en oppfølger, i 2019, den niende og i 2020 får vi se den tiende delen av Fast and the Furious, hvor han som 50-åring vil vise gjennomgående god form.

• Høyde: 182 cm
• Vekt: 97-105 kg avhengig av film
• Biceps: 43 cm
• Benkpress: 159 kg

TRENE

Vin Diesel trening

I treningen fokuserer Diesel på tunge vekter for raskt å øke muskelmassen; i grunnleggende øvelser, mer vekt, færre tilnærminger. Hvil mellom settene i 2-3 minutter. Vin Diesel Han har en tendens til å være overvektig og det er ikke vanskelig for ham å gå opp i vekt, men muskeldefinisjonen er allerede problematisk på slutten av hver treningsøkt, noe som legger til litt kardio.

Mandag, rygg, bryst

1. Bredt grep pull-ups: 4 sett med 6-10 reps
2. Overbøyd vektstangrad: 3 sett med 10-12 reps
3. Markløft: 3 sett med 6-8 reps
4. Benkpress: 4 sett med 6-8 reps
5. Incline Dumbbell Press: 3 sett med 6-8 reps

Onsdag, hender

1. Vektstangpress med nært grep: 4 sett med 6-8 reps
2. Fransk benkpress: 3 sett med 10 reps
3. Kabelarmforlengelse: 3 sett med 10 reps
4. Barbell Curls: 3 sett med 10 reps
5. Konsentrasjonskrøller: 3 sett med 6-8 reps
6. Scott Bench Curl: 3 sett med 10 reps
7. Kardio, tredemølle, treningssykkel, stepper: 20-30 minutter

Fredag, ben, skuldre

1. Knebøy med manualer: 4 sett med 6-8 reps
2. Markløft: 4 sett med 10 reps
3. Legghevinger med vektstang på knærne: 4 sett med 15-25 reps
4. Militærpress: 3 sett med 8-10 reps
5. Heve vektstangen til brystet foran deg: 3 sett med 10 reps
6. Bøyd hantelheving: 3 sett med 10-15 reps
7. Kardio, tredemølle, treningssykkel, stepper: 20-30 minutter

Vin Diesel Diet

Vin Diesel følger en mer eller mindre standard diett.

1. Forbruker 2600-2800 kcal per dag, det vil si 30 kcal multiplisert med vekten din, dette er standard.
2. Skriv 5-7 ganger hver dag i små porsjoner.
3. Mye protein, ca. 3 gram protein per 1 kg kroppsvekt.
4. Moderat mengde karbohydrater.
5. Mye fiber for fordøyelsen, som han får fra grønnsaker.
6. Kostholdet består av kylling, magert biff, grønnsaker, frukt, bakte poteter, alle produkter må være "bio".

Vin Diesel - amerikansk skuespiller, regissør og produsent. Som regel spiller han tøffe 100-kiloskarer. Kjent for ikoniske actionroller som Riddick, Xander Cage og, selvfølgelig, Dominic Toretto. Til tross for at Vin allerede er over førti, glemmer han ikke treningen, holder seg i god form og har grenseløs energi, som fullt ut tilsvarer kallenavnet hans "Diesel".

Allerede før starten på Hollywood-karrieren jobbet Vin Diesel i flere år som sprett på en nattklubb på Manhattan. Det var da han begynte å barbere hodet og skiftet navn. Å jobbe som sprett krevde et visst image, så Vin var besatt av å trene og ønsket å få så mye muskelmasse som mulig. Denne erfaringen ble et slags fundament i hans egentlige yrke.

Hvorfor ser Vin Diesel så stor ut?

Mange tror at Vin Diesel og mange andre storfete Hollywood-stjerner bruker steroider. Faktisk er dette rett og slett ikke nødvendig. Vin bruker et gammelt kroppsbyggingstriks – å holde den nedre halvdelen forholdsmessig mindre enn overkroppen. Derfor ser den øvre delen mye større ut. Hvis han hadde veldig pumpede bein, ville han se ut som en tønne. I tillegg er ikke Vin spesielt definert, noe som betyr at overflødig fett fortsatt er tilstede. Det er dette som bidrar til å skape en illusjon av å være stor til du tar av deg skjorten. Det er da gamle kroppsbyggingsteknikker begynner å mislykkes.

Vin Diesel på trening

"Hvor du vil legge til muskler er like viktig som hvor mye du vil legge til. Fokuser på å trene skuldre, bryst, øvre del av ryggen og armene ofte og intenst. Kan du fortsatt pumpe bena? Selvfølgelig! Legg til markløft og knebøy med å legge til en vektstang til programmet er en god idé. Bare ikke overdriv."

Vin Diesel treningsøkter

For å holde seg i god form for ledende roller i actionfilmer og øke styrken og utholdenheten i kroppen, kombinerer Vin styrketrening, kondisjonstrening og en balansert kostholdsplan.

Besøk treningsstudioet minst 3 ganger i uken. I en treningsøkt, pump to motsatte muskelgrupper, for eksempel: bryst/rygg, biceps/triceps, quadriceps/hamstrings. Fokuser mer på sammensatte øvelser og utfør færre repetisjoner med tyngre vekter. For andre øvelser, hold deg til 10-12 repetisjoner. Sørg for å trene 30 minutter med kondisjonstrening på slutten av styrketreningen – sykkel eller tredemølle.

Eksempel på treningsprogram for Vin Diesel

Vin Diesel Diet

Som nevnt tidligere er Vin ikke i det hele tatt definert og kroppsfettprosenten hans er omtrent 10 %, og magemusklene hans er, la oss si, langt fra perfekt. Kanskje det er derfor han vises på skjermen i ermeløse T-skjorter for å demonstrere de tonede armene og brystmusklene. For å se ut som Vin Diesel og bruke treningsøktene hans riktig, må du innta flere kalorier, men for mange kalorier vil bare gjøre deg feit. Overflødige kalorier lagres som fett og skjuler musklene og magemusklene. Derfor er det veldig viktig å definere klare grenser i kostholdet ditt.

Kostholdet ditt bør inneholde rikelig med protein, og grønnsaker og frukt vil bidra til å bli kvitt overflødig fett som du kan ha fått på grunn av økt kaloriinntak. Å spise små, men hyppige måltider vil øke stoffskiftet betydelig, noe som fører til fettforbrenning.

Et par ord...

Det er trygt å si at de kommende fortsettelsene av de berømte franchisene The Chronicles of Riddick, Three X and the Fast and the Furious vil holde Vin Diesel på topp i mange år fremover, noe som betyr at Vin vil få oss til å beundre hans fysikk og glede oss med sine nye treningsøkter mer enn én gang.