Et eksempel på sprø tørking. Vanvittig tørking

27. mars 2017

Mange spør om mat underveis i prosjektet. Ingen trenger superkrefter. Du trenger enkel oppmerksomhet og evnen til å bruke applikasjonen til å telle kaloriene du spiser per dag. Her er noen tips fra Vasily Smolny om ernæring.

For å forstå hva du trenger å spise i løpet av dagen, må du gjøre følgende (her er et utdrag fra Smolny):

• Følg lenken til kalorikalkulatoren.
• Beregn RDA (Recommended Daily Calorie Allowance) med denne kalorikalkulatoren.
• Deretter laster du ned et hvilket som helst program til telefonen din der du kan føre matdagboken din. Det er mange av dem, men Vasily Smolny anbefaler FatSecret **. FatSecret har også en webversjon, du kan bruke den hvis du ikke kan laste ned applikasjonen til telefonen. Disse tjenestene er ganske intuitive. Du trenger bare å endre den nødvendige mengden KBJU i innstillingene. I applikasjonen kan du velge produkter, angi mengde, se kaloriinnhold og næringsverdi. Tips: skriv inn alle ønskede produkter i applikasjonen på en gang til du går inn i RSC og juster deretter antallet til RSC er så nærme som mulig 40/30/30%
• Organiser menyen din, lag mat og legg alt i beholdere. Du må spise dette på en dag!

*Tallet du mottar vil være nivået av kalorier du trenger å spise hver dag til nye anbefalinger trer i kraft.
**Mobilapplikasjon finnes for IOS og Android - søk i de tilsvarende tjenestene.

Som et alternativ kan du bruke programmer som Lifesum, MyFitnessPal eller andre som passer for deg.Vi veier alle produkter i tørr (korn) eller rå (kjøtt) form! Nå en omtrentlig måltidsplan(nødvendigvis hver 2-3 time, i det minste!)

1. 50 g havregryn (eller annen frokostblanding) i vann + søtningsmiddel (ren stevia eller FitParad), 2 grovt brød eller 1 grovbrødskive (30 g).
2. 200 g proteinmat (liste over tillatte proteinmatvarer nedenfor) + 50 g karbohydratmat (liste over tillatte karbohydrater nedenfor).
3. 200 g proteinmat + 50 g karbohydratmat.
4. 200g proteinmat + 50g karbohydratmat.
5. 200 g proteinmat + grønnsaker (listen over tillatte grønnsaker er nedenfor) + 10 g linfrø eller olivenolje.
6. Lavfett cottage cheese 1 pakke (maks 1,8%), du kan legge til et søtningsmiddel - stevia eller FitParad. Du kan spe med vann til en kremet konsistens, eller tilsett 2 eggehviter og stek.

Tillatte grønnsaker (i form av salater / kokte / grillede / i dobbel kjele / i en stekepanne UTEN OLJE!)
Brokkoli, blomkål, hvitkål, asparges, grønt (sellerikvister, persille, dill, sorrel), alle typer salat, sopp, zucchini, aubergine, gresskar (i små mengder), agurker, grønt og løk, spinat, belger grønne bønner , neper, paprika, reddiker, grønn reddik, gulrøtter (i små mengder), rødbeter (i små mengder!), avokado (hvis du oppfyller ditt daglige fettbehov!), tomater.

Tillatt drikke
Stille vann; h grønn, rød eller svart te; kaffe uten melk (eller med skummet melk, i så fall veier vi melken og registrerer den i en matdagbok); urtete; Alle drikker er sukkerfrie, det er mulig å bruke sukkererstatning med 0 % karbohydrater (Stevia, FitParad).

Proteinmat (kokt / grillet / i dobbel kjele / i en stekepanne UTEN OLJE!)
Egg (hvitt), magert biff, kalvekjøtt, lever, kyllingbryst (skinnfri), kalkun (bryst uten hud), fettfattig cottage cheese (maksimalt 5%), naturlig yoghurt (lite fett), kefir (lite fett), ost (opptil 20 %), fisk, sjømat (reker, blåskjell, blekksprut, kamskjell, krabbekjøtt (må ikke forveksles med pinner), blekksprut osv.) - men ikke saltet!

Tillatte karbohydrater
Bokhvete, havregryn, grønne erter, linser, bønner, brun ris, langkornet ris, bulgur, couscous, quinoa, fullkornspasta, grovt brød (hel hvete), kornbrød (kan bruke Dr. Koerner), kli.

Du kan tilsette salt og krydder! Ferdige sauser - nei! Tillatt dressing er soyasaus (ikke mer enn 1 ss per dag), balsamicoeddik, olivenolje eller linolje (eller annen uraffinert grønnsak). Pass på å ta hensyn til beregningen av KBZHU per dag.

Hallo! Velkommen til bloggsiden min

Har du elsket drømmen om å gå ned i vekt lenge, men vet ikke hvordan du skal få den til å gå i oppfyllelse? «Mad Drying»-prosjektet vil hjelpe deg med dette! Et interessant, unikt show som ikke skåner deltakerne for de som ikke er redde for vanskeligheter. "Mad Drying" er bare en bombe!

Hva er prosjektet?

«Mad Drying»-prosjektet er et unikt show for alle de som lenge har drømt om å gå ned i vekt. I spissen for alt står programlederen Vasily Smolny. "Mad Drying" for Vasily er ikke bare et show, men også et yndet tidsfordriv. Det var hans bestrebelser som fungerte som grunnlaget for å lage manuset til showet.

Hva er meningen med «Mad Drying»-prosjektet? Ernæring som overholder alle reglene for en sunn livsstil og trening er hovedkomponentene. Deltakerne utfører visse oppgaver i 30 dager med sikte på å forbrenne fettmasse. Dersom en deltaker ikke klarer å fullføre oppgaven, er det en risiko for at vedkommende forlater prosjektet. Dette motiverer virkelig spillerne! Trening og ernæring utføres i henhold til en spesifikk ordning utviklet av spesialister innen sport og ernæring. På slutten av prosjektet kåres en vinner og tildeles en pris. Som en del av prosjektet tilbys deltakeren opptil 4 ernæringsalternativer og ca 25 forskjellige sett med øvelser. Dermed viser det seg at hver dag en person har en ny treningsøkt.

Oppgaver publiseres i videoformat, som Vasily tilnærmer seg kreativt. Høydepunktet i prosjektet er premiefondet! For å komme med i finalen må du sende et før/etter bilde. I 6. sesong ble det valgt ut 12 finalister, blant dem ble vinneren kåret gjennom åpen avstemning. Vinnerne av prosjektet kan motta ikke bare pengepremier, men også en bil, og til og med plastisk kirurgi!

Utlendinger kan også delta i prosjektet! Hver sesong av showet har innbyggere som bor i andre land. Selv geografi og tidssoner er ikke et hinder for et så storstilt prosjekt.

Om familien Smolny

Julia og Vasily Smolny er først og fremst en familie. Men de er også deltids Instagram-bloggere som deler sine erfaringer med andre mennesker på Internett. De skriver artikler og filmer ulike videoer om temaet sport, riktig ernæring og trening. Men de kom ikke til dette med en gang. Tidligere var Vasily involvert i musikk, spesielt DJing. Men da Smolnyj bestemte seg for å gå over til en sunn livsstil, ble livene deres snudd på hodet. Konstant trening, dens positive effekt på kroppen, endre måten å tenke på, bytte til riktig ernæring trakk dem rett og slett inn i verden. De begynte å betale mye oppmerksomhet til sport, selvutvikling, ta hensyn til spørsmålene til de som ønsker å justere vekten, lage treningsplaner og ernæringsprogrammer for dem. Alle disse omstendighetene førte til fremveksten av fantastiske prosjekter, som for tiden er hovedbeskjeftigelsen til familien - SlimGuide og "Mad Drying".

Yulia og Vasily har to fantastiske barn - Zakhar og Serafima, som har vært vant til en sunn livsstil siden barndommen. Smolny er et utmerket eksempel på en vennlig, kjærlig og sunn familie!

Hvem har ansvaret?

Forfatteren av prosjektet er Yulia Zhilina - en journalist, PR-spesialist, og viktigst av alt - en mor. Etter å ha møtt folk som hun ifølge henne rett og slett ikke kunne la være å skrive om, bestemte Yulia seg for å starte et prosjekt som "Mad Drying". Yulia mener at du bare kan gjøre bra det du er sterkt involvert i, så hun tar ikke på seg ideer hun ikke liker. Hun håper inderlig at prosjektet vil være nyttig og interessant for alle som ønsker å gå ned i vekt!

Idrettspsykologisk prosjekt

«Mad Drying»-prosjektet er globalt rettet mot å fullstendig forandre en person. Selvfølgelig er hovedmålet fysiske endringer og vekttap, men de interne endringene som skjer hos en person under showet er viktige. Deltakerne overvinner latskap, smerte og frykt ved å gå over seg selv. Tung fysisk aktivitet er utmattende ikke bare fysisk, men også mentalt.

Men alt dette er ikke forgjeves! Tross alt, på slutten av prosjektet kan du se de fantastiske resultatene som deltakerne oppnådde, som om de hadde gjennomgått en omstart, intern og ekstern. Og alt takket være «Mad Drying»-prosjektet. Anmeldelser og takknemlighetsord fra nyutdannede er ekstremt positive og fantastiske i sin varme.

Hvem kan delta?

Menn og kvinner i absolutt alle aldre og sosial status kan delta i prosjektet. Men i henhold til lovgivningen til den russiske føderasjonen kan du bare søke om premier hvis du er 18 år gammel.

Hvis du av en eller annen grunn, det være seg mangel på økonomi, frykt eller å være opptatt med andre ting, ikke har mulighet til å besøke treningssenteret og trene under veiledning av en trener, så er dette prosjektet laget for deg! Det vil definitivt motivere deg til å ta avgjørende grep og gi en impuls til noen som trenger det.

Kostnad for deltakelse

Men hvor mye koster det å delta i «Mad Drying»-prosjektet? Prisen for deltakelse i showet er et veldig lite beløp for den nåværende tiden - to tusen rubler. Dette er veldig lønnsomt, fordi trening i treningsstudioet med en trener vil koste deg mye mer! Hvis du ønsker å gå ned i vekt riktig og billig, søk og bli deltaker i «Mad Drying»-prosjektet. Tilbakemeldinger og positive kommentarer fra deltakerne lar oss konkludere med at folk liker denne formen for å jobbe med seg selv, og prisen passer dem ganske bra.

Tilbakemeldinger fra deltakerne

Og selvfølgelig er publikum mest interessert i hva som er resultatene av utmattende trening og balansert ernæring i «Mad Drying»-prosjektet? Tilbakemeldinger fra deltakerne er rett og slett fulle av takknemlige ord, fordi resultatene er virkelig en fryd for øyet. Folk klarer virkelig å forandre seg selv.

En av vinnerne av prosjektet "Mad Drying 5" hevder at dette showet først og fremst handler om å overvinne seg selv. Tross alt var "eliminerings"-oppgavene, som noen ganger ganske enkelt virker umulige, utmattende både fysisk og internt. Men støtten fra familie og venner hjalp meg med å overvinne alle vanskeligheter og ikke gi opp.

«Mad Drying 5» var langt fra grensen. Prosjektets popularitet vokste. Og snart ble en ny sesong av prosjektet utgitt - "Mad Drying 6". Rundt 3000 mennesker deltok i det. Av disse var rundt 600 personer garantert å motta premier og gaver. Deltakere fra tidligere sesonger som ikke ble prisvinnere kom igjen. Dette skjedde i prosjektet «Mad Drying 6». Det var flere og flere som ønsket å få orden på kroppen, så den sjette sesongen ble fulgt av den sjuende. Den åttende sesongen av prosjektet starter veldig snart. Derfor, hvis du vil endre deg selv og prøve lykken, gå raskt til den offisielle nettsiden til "Mad Drying" og søk om deltakelse!

Oppgaver

Før du bestemmer deg for å delta i showet, må du gjennomgå en medisinsk undersøkelse og forsikre deg om at fysisk aktivitet er tillatt for deg. De første oppgavene kan virke veldig vanskelige for deg. Men hvis du noen gang har drevet med sport, er ikke dette et hinder for deg! "Mad Drying"-prosjektet vil hjelpe deg å komme deg opp av sofaen og overvinne latskapen din. Øvelsene og deres korrekte gjennomføring presenteres på den offisielle nettsiden til prosjektet. Her er et eksempel på en av treningene.

Totalt: 6 øvelser, 4 sirkler, hvile mellom sirkler - 1 minutt.

1. Knebøy: 25 ganger.
2. Push-ups: 15 ganger.
3. Hyperekstensjon: 20 ganger.
4. Sykkel: 20 ganger på hvert ben.
5. Sitap: 20 ganger.
6. Planke: 1 min.

Vanligvis tar treningen ikke mer enn 40 minutter. Det er ingen bestemt tidsplan for å utføre øvelsene. Du skreddersyr treningsøktene dine for å passe fritiden din.

Eksperter anbefaler å gjøre dem, men hvis du er ukomfortabel, kan du gjøre dem når som helst.

Du kan spørre: hvem overvåker hva og hvordan jeg gjør? Dine daglige oppdrag overvåkes på din personlige medlemskonto gjennom en skriftlig rapport. Men de spesielle oppgavene eller "knockout"-oppgavene du vil motta hver lørdag, må filmes, som prosjektadministratorene studerer nøye.

Hva slags spesielle oppgaver? De kan være helt forskjellige. I utgangspunktet er oppgaver knyttet til å utføre fysiske øvelser over en viss tidsperiode. En av de vanligste spesielle utfordringene er timed burpees.

Du lurer sikkert på hvorfor de kan ekskludere deg fra prosjektet. I utgangspunktet blir deltakerne utestengt av bare to grunner - dette er enten manglende fullføring av en ukentlig oppgave, eller det kan hende at oppgaven din anses som uoppfylt. Dette vil skje hvis du fullførte øvelsen innenfor en uspesifisert tidsramme, ikke sendte en rapport eller fullførte øvelsen feil.

Ernæring

Selvfølgelig kan du ikke gå hvor som helst uten trening, men du må også hele tiden overvåke ernæringen din. Dette skal prosjektspesialistene gjøre. De vil gjøre en individuell beregning av ditt daglige kaloribehov, og også gi råd og anbefalinger om å utvikle en diett. Det vil si at du lager menyen selv. De gir deg bare visse "rammer" som du ikke kan gå utover. Siden "Mad Drying" er et unikt prosjekt, utarbeides ernæringsprogrammer selv for vegetarianere, noe som vil glede dyreaktivister.

Søndag er dagen for dine ønsker. Du har lov til å spise hvilken som helst rett, men under forutsetning av at det er om morgenen eller ved lunsjtid. Resten av tiden bør du spise etter timeplanen.

Kort sagt, "Mad Drying"-prosjektet, hvis anmeldelser er utelukkende positive, er motivasjon, støtte og en slags "push" for de som lenge har ønsket å gå ned i vekt, men ikke kan bestemme seg for å ta dette trinnet.

En venn fortalte meg en gang om sportsprosjekt MAD DRYING , som på det tidspunktet ble aktivt promotert på Instagram av deltakerne i dette prosjektet og, selvfølgelig, av skaperne.

Og selvfølgelig kunne jeg ikke motstå, og hvis vennen min fortsatt var i tvil, så jeg nettsted [lenke] Hun sa, vi kjøper en inngangsbillett, på den tiden var det påmelding til sprø tørking 6. (og så gikk jeg til tørking 7 og 9)

Og her er jeg eieren av en billett til sporten. Ja, poenget her er at du betaler for deltakelse (men for å gå på trening kjøper du også et abonnement), men i den vanvittige tørkingen er alt mye mer interessant, og du betalte på den tiden 2500 rubler. Men du kan forlate prosjektet på hvilken som helst lørdag ( Dommedag), hvis du ikke fullfører flyoppdraget. Og dette gir deg styrke til å kjempe, siden ingen ønsker å tape pengene brukt)

Kort fortalt kjøper du deltakelse i prosjektet, hver dag får du bestemte oppgaver

--- Det VIKTIGSTE er bildet før og deretter etter(faktisk er det slik det endelige resultatet vurderes)

Hver dag i systemet får du fysisk trening - dette er SIRKULÆR, gi ernæringsmessige anbefalinger, hver dag du skriver en rapport i systemet, du blir overvåket av en veldig interessant og positiv karakter, nemlig Minion , ja, ja, vennlige, søte, gule skapninger)))

OG Hver lørdag du viser klasse eller ikke viser)) Og så 4 uker, og deretter stemme, og kanskje du er blant vinnerne, eller kanskje ikke, men med en forbedret kropp og endret syn ikke bare på sport og ernæring, men også på noe venn) I alle fall vil deltakelse i Mad Drying-prosjektet ikke være forgjeves.

Og, selvfølgelig, som er viktig for noen, kan du kreve vinnerplasser, tidligere var det utlodning for brystforstørrelseskirurgi, en pengepremie, et abonnement på en treningsklubb i 3 år eller mer, nå øker premiesatsene i hver sesong))) 7 tørkehastigheter har økt, wow, det første stedet er ikke mye penger, men MINI COOPER))) Jeg tror det er verdt å kjempe for, noen vil tjene penger på det, og noen kan til og med sette seg på huk))) Jeg er redd for å forestille meg hva førsteplassen i 8. tørking blir))) (alle vet allerede at han også er en mini -Cooper, og den andre 1 million!!!)

Litt om hvorfor jeg bestemte meg for å delta i prosjektet, Jeg har en ganske tynn bygning, og det ser ut til at jeg trengte dette, men det var veldig interessant, og å stramme opp kroppen skader ingen.

Og jeg trodde forresten at jeg skulle holde ut, vel, to uker, men nei, det ble mye morsommere.

NÅ FLERE DETALJER:

1 UKE

1 dag flyter du som en sommerfugl fordi du ikke vet hva som venter deg. En oppgave kommer og så begynner du sakte å lure på hvor du ble av (det var det som skjedde med meg) noen gorizhops, fjellklatrere, burpees, for meg var dette noen uanstendige ord)))

Alle oppgaver kommer til kontoen din om kvelden klokken 21:00 Moskva-tid, alt er beskrevet i detalj, det er videoklipp, arrangøren av dette prosjektet Vasily Smolny gir avskjedsord, i denne forbindelse er alt veldig detaljert og forståelig, det er veldig vanskelig å sløve det her, siden systemet er Hver sesong blir det mer og mer tilpasset, alt er ekstremt klart og forståelig.

Så, oppgavene kalles Sirkulær- den første uken er det det samme, det tar ca 30-40 minutter, og pluss spesialoppgaver, for eksempel 1000 knebøy om dagen, eller 300 burpees om dagen osv.

På kvelden må du skrive rapport til Minion , så du kan til og med utvikle ny kjærlighet og vennskap

Generelt var hele den første uken et helvete, for hvis du taklet kretsen, så sliter den spesielle oppgaven deg ut, og det er også et øyeblikk at hver dag er dette en oppgave for forskjellige muskelgrupper, så på den tredje dagen du er ikke deg, alt gjør vondt, det verker, vil holde det sammen. Hvis før jeg la meg klokken 24.00, så besvimer jeg klokken 22.00 som en baby.

Du må også følge reglene i ernæring, 5-6 delte måltider om dagen, jeg lagde hele tiden noe, protein, karbohydrater, jeg telte alt, veide det på vekten, det var noe å gjøre.

Og du ser ut til å ha tilpasset deg, akseptert alt, og så kom lørdagen plutselig innpå, og på lørdag har vi, Vi har dommedag (eller test) Vanligvis var dette en oppgave for maksimalt antall Burpees på 90 sekunder, og hele poenget er at du ikke kan forfalske det, du filmer det på video og sender det til inspeksjon, men i denne forbindelse er kontrollen streng.

Jeg fullførte min første flyoppgave på 3. forsøk, selv om det ser ut til, men jeg ga opp, jeg falt, jeg sa at jeg ikke vil, jeg vil ikke, la dem sparke meg ut, så tok jeg meg sammen og hoppet 21 ganger (forresten, i den 7. tørkingen var det allerede 25 en gang)

UKE 2 , den sirkulære er annerledes og de spesielle oppgavene er forskjellige, det vil si at ingenting gjentas. Lørdag er det dommedag, i 6. og 7. tørking var det forskjellige oppgaver. Derfor tror jeg de ikke vil gjentas i fremtiden.

UKE 3 , rundskrivet endres også, men legges til som en spesiell oppgave poetisk cardio, dvs. løpe med sanger, vel ikke danse, 40 minutter av gangen som passer deg, og også en kontrastdusj.

Lørdag er som alltid dommedag også den siste, og er du fortsatt med på laget, så nærmer du deg gradvis sluttarrangementet.

UKE 4 det vanskeligste, spesifikke kostholdet, dagene uten karbohydrater osv., forbereder kroppen seg på FOTO ETTER

Da gjør du det FOTO ETTER, Jeg bestemte meg for å fullføre det, jeg fortsetter fortsatt å delta i tørking, og fotografering viser seg å være en av de vanskeligste oppgavene. Jeg møtte dette også ved tørking 9, før det passerte bildene mine første gang, men klokken 9 ble de avslått og jeg måtte gjøre dem om.

Og, hva jeg innså selv, for å ta et godt bilde første gang, må du lese oppgaven nøye, veldig nøye, kanskje til og med skrive ned viktige poeng!

Skaff deg en person som i det minste kan litt hvordan man bruker en telefon, som oppriktig ønsker å hjelpe deg og også vil lese oppgaven nøye)

Det er viktig å velge alt riktig, hvis det ikke er en hvit vegg hjemme, så kan du henge et laken, det var det jeg gjorde, linen du er fotografert i FØR må lagres direkte i ETTER FOTO, umiddelbart legges bort i et bortgjemt sted. Å huske hvor du sto og hvor operatøren sto er heller ikke så vanskelig. I denne forbindelse er det generelt enkelt for meg, jeg er ved den ene veggen, kameramannen er ved den andre, det er vanskelig å ikke huske sannheten))

Jeg leser mange av alle slags kommentarer om at noen bruker tre timer på å ta bilder, noen tar en halv dag, noen tar en dag, og de klarer å gjøre alt feil)

Jeg er faktisk ikke akkurat sånn fotograf heller, men alt tar ca 15 minutter, du trenger bare å ta noen bilder, husker du ikke hvordan du holdt telefonen før, ta et bilde rett, litt lavere, litt høyere og da blir det lettere å velge riktig ETTER-bilde til FØR-bildet.

Bilder må tas i henhold til reglene og det viktigste er å ikke være dum i dette øyeblikket, det kommer for deg STEM på FØR- og ETTER-bilder , faktisk er det slik vinnerne avgjøres.

Jeg tror ærlig talt at alle resultatene dine er synlige i ansiktet, så å si, eller rettere sagt på kroppen. Hvis du tok alt på alvor og gjorde oppgavene, vil kroppen din virkelig bli mye bedre om 4 uker, fettet ditt vil smelte, og musklene dine vil gnistre av farger)))

Her er resultatene mine, jeg legger ut akkurat de områdene på kroppen der alt er veldig tydelig synlig, dette er resultatet av 4 uker med klasser, og alt er synlig der etter dato))

Jeg skriver, men tankene mine er forvirret om jeg beskrev alt, eller om jeg gikk glipp av noe. Poenget er klart, nå om hva jeg hørte fra menneskene rundt meg, hva jeg mottok fra dette prosjektet, mine følelser, følelser, opplevelser.

Ingen forsto hvorfor jeg meldte meg på for å delta i dette prosjektet, bare jeg forsto dette, selv tynne mennesker, og alle har noen problemområder, og viktigst av alt var jeg interessert . Noen støttet meg, mens andre var enige om at dette er svindel, de lurer folk av 2500 tusen osv. Selv om nå, når jeg viser resultatene, er det ingen som tror at jeg holdt på med tull

Ja, deltakelse i prosjektet er betalt, og du er ikke forsikret mot nedrykk, men jeg gjorde følgende konklusjoner for meg selv: hvis du gjør alt innen en uke, vil du fullføre oppgaven for nedrykk og du vil ikke bli kastet ut noe sted og du vil gå videre. Det virker for meg som om bare de som var frilastere hele uken eller rett og slett var dumme, skjøt den feil, sendte den til feil sted osv. ble eliminert. Alt avhenger av oss selv.

For eksempel i den andre uken var utfordringsoppgaven en planke, en statisk øvelse, før det klarte jeg ikke engang å stå i 30 sekunder, og hvem ville ha visst at i utfordringsutfordringen ville jeg stå i 3 minutter, ja, ja 3 minutter, men det hele startet veldig trist. Og hver lørdag sa jeg farvel til prosjektet, men viljestyrken gjør underverker)))

Da alle 4 ukene var over, følte jeg en følelse av tristhet, fordi jeg var vant til at morgenen ikke startet med kaffe)))), men med en sirkel. Sport kom inn i livet mitt, og jeg likte at det ikke krevde noen improviserte midler, treningsutstyr, bare deg, kroppen din, en matte og ønsket om å forbedre deg selv.

Jeg bestod den 6. tørkingen, og jeg gikk selvfølgelig til den 7., og den besto jeg også, selv om premiene økte her, og elimineringsoppgavene ble ikke så enkle som de var. Det virker for meg som om det i den 8. tørkeøkten vil være en oppgave fra serien: sovne i en planke, våkne opp i en stol)))) Alt kan skje.

Etter bildene fra Instagram å dømme, deltar alle i dette prosjektet, både fyldige og tynne og gjennomsnittlige, det er vanedannende, det er interessant og for deg er det bare et kick å begynne å gjøre noe.

Jeg beskrev alt jeg ville, kanskje jeg har glemt noe, men du kan lese alt))) Jeg sa bare min mening om at dette er supert, det fungerer og det er kult) Dessuten forblir alle oppgavene hos deg, og du kan fortsette og gjøre det, og det vil være riktig))

Jeg avslutter anmeldelsen min, avstemningen har startet i spillet og folk har så mange meninger, siden alle er av forskjellig bygning, og avstemningen var og pågår basert på før og etter bilder, så er alt delt, noen tror at magre folk bør dumpes, at dette er et prosjekt for tykke folk, noen ser på resultatet osv. Jeg tror, ​​selv om mottoet til prosjektet er "Jeg kjøper fettet ditt til en dyr pris", er dette prosjektet fortsatt for alle som ønsker å forbedre kroppen sin!

Jeg anbefaler deg å delta, det er veldig interessant, morsomt, noen ganger morsomt gjennom smerte. Det er bare positive følelser igjen))))

Hei, kjære lesere! Ofte sitter en person alene med et så delikat problem som overvekt. Mangelen på støtte utenfra tvinger ham ofte til å se på bilder av spreke og slanke kropper, spise sorg med godteri og tenke: "Jeg begynner i morgen" ...

Heldigvis finnes det spesielle prosjekter som samler mennesker som ønsker å oppnå drømmefiguren sin. Jeg vil fortelle deg om en av dem i dag: Du vil lære hva "gal tørking" er, menyen til den berømte konkurransen og dens regler.

Mad drying er et nettprosjekt lansert av Vasily Smolny. 19 sesonger har allerede gått, der mer enn 170 000 mennesker deltok.

Essensen av prosjektet er ganske enkel: over en viss tidsperiode følger deltakerne instruksjonene fra mentoren, fører dagbok, og blir til slutt ikke bare slanke og heldige, men kan også kreve verdifulle premier. For å delta må du fylle ut et skjema på nettsiden og betale for deltakerpakken.

Dette gjøres ikke bare for å sikre at mentorens arbeid blir belønnet - mesteparten av pengene går til å danne et premiefond, som øker hver sesong.

Veilederens veiledning gjelder to punkter - ernæring og trening. Dessuten, for å delta i prosjektets treningsprogram, trenger du ikke engang å forlate hjemmet ditt.

Hva er meningen med "gal tørking"?

Mange forstår ikke meningen med prosjektet, og tror at dette er en åpenbar "pumping av penger." La oss finne ut av det. Ja, du kan gå ned i vekt gratis. Men forutsatt at du har viljestyrke og god kunnskap om idrett og ernæring.

Likevel betaler millioner av mennesker for timer i treningsrom, tjenester til personlige trenere og til og med grusomhet, vekttappiller og kremer. Dessuten, jo mindre innsats de trenger å legge ned i sin egen helse og skjønnhet, jo mer penger er de villige til å skille seg av.

Så hvorfor skulle ikke arbeidet til en prosjektmentor som deler sin kunnskap og erfaring bli belønnet? I tillegg tar alle sin egen beslutning om å delta.

Prosjektet har en annen viktig fordel - konkurranseaspektet gjør ikke bare veien til slankhet interessant, men lar deg også unngå instruksjonene du mottar.

Kontraindikasjoner for å tørke kroppen

Gå ned i vekt, og få til og med en premie. Vel, er det ikke en drøm? Men før du blir en deltaker, sørg for å sjekke om du har noen kontraindikasjoner mot tørking.

Disse inkluderer:

• Forstyrrelser i karbohydratmetabolisme: hypoglykemi, diabetes av enhver type
• Sykdommer i nyrene og ekskresjonssystemet
• Patologier i mage-tarmkanalen, som magesår, gastritt, galleblæren og leversykdommer
• Graviditet og amming.

Prinsipper og regler for sprø tørking

Dessuten trenger du ikke å besøke treningsstudioet - all trening kan gjøres hjemme uten spesialutstyr.

Diettens varighet

Hver hektisk tørkesesong varer i fem uker. Det er i løpet av denne tiden at deltakeren klarer å gå gjennom alle tørkesyklusene: introduksjon til ernæringssystemet, fasen med aktiv fettforbrenning, fjerning av overflødig væske fra kroppen og utgang fra kostholdet.

Tillatte matvarer er grunnlaget for kostholdet

Basert på mat rik på protein - dette er gjort for at en person skal kunne opprettholde og bygge muskelmasse, og ikke bare bli tynn.

Disse grunnleggende matvarene kan konsumeres i nesten ubegrensede mengder:

• Magert kjøtt: fjærfe, kanin, storfekjøtt, kalvekjøtt og andre typer
• Kylling og vaktelegg
• Alle typer fisk
• Sjømat: blekksprut, reker, blåskjell
• Belgvekster
• Usøtede meieriprodukter: cottage cheese, yoghurt, kefir
• Grønne grønnsaker: agurker, alle typer grønn salat og kål, agurker.

Begrensede produkter

For å diversifisere kostholdet ditt og utvide utvalget ditt av retter, har du lov til å innta følgende matvarer i begrensede mengder:

• Sopp
• Korn: havregryn, ris, perlebygg, bokhvete
• Usøtet ostemasse og harde oster
• Frukter med lav glykemisk indeks: grapefrukt, sitron, grønne epler

Du kan ikke spise dette: forbudt mat

I tørkeperioden er det forbudt å spise noe som inneholder mye karbohydrater - det vil si mat med høy glykemisk indeks:

• Sukker, søtsaker og eventuelt konfekt
• Bakeri produkter
• Hurtigmat
• Frukt og grønnsaker med høy glykemisk indeks: poteter, rødbeter, gulrøtter, bananer, druer, persimmoner og andre

Vær oppmerksom på at søte drikker - fra brus til kompotter og ferskpresset juice - også er forbudt.

Meny med sprø tørking for hver dag

En av fordelene med prosjektet er beregningen av daglige kaloribehov individuelt for hver deltaker, samt utarbeidelse av anbefalinger for å tilberede en diett. Derfor kan alle, også vegetarianere, delta i den vanvittige tørkingen - bare lær hvordan du bruker en spesiell kalkulator og følg det daglige inntaket av proteiner, fett og karbohydrater.

Prosjektmenyen for den gjennomsnittlige deltakeren ser omtrent slik ut:

Er det mulig å kombinere tørking med andre dietter?

Fristelsen til ikke bare å gå ned i vekt, men også å vinne en premie gir mange deltakere tanker om å jukse og bruke noen andre teknikker under tørking for å gå ned i vekt raskere enn sine rivaler. Hvordan kan en slik svindel slå ut?

Det må huskes at for prosessen med å brenne fett, må stoffskiftet i kroppen utføres i normalt tempo. Hvis du begrenser kaloriinntaket under tørkingen, kan det bremse ned. Dette vil føre til langsommere vekttap, samt tap av muskelmasse i stedet for fettmasse.

Du må spise utelukkende i henhold til anbefalingene fra mentoren din. Men noen triks kan fortsatt brukes - for eksempel spis godt i fraksjoner: det vil si i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Dette lar deg opprettholde stoffskiftet og redusere magevolumet.

Du kan også strukturere ditt daglige kosthold slik at maten rikest på karbohydrater inntas i første halvdel av dagen – du vil føle deg mer energisk, og de ekstra kiloene vil forlate deg raskere.

Sportsernæring under sprø tørking

Bruk av sportsernæring i seg selv er ikke en forutsetning for gal kutting. Mange deltakere synes imidlertid det er vanskelig å nå proteinbehovet per dag – spesielt hvis en person er vant til å spise små porsjoner. I dette tilfellet kan den anbefalte andelen i den totale mengden protein nå 50%.

Det er bedre å ta protein i små porsjoner (15-30 g) om morgenen, en time før trening og en time etter trening, samt mellom hovedmåltidene.

Noen sportstilskudd vil bidra til å unngå tap av styrke under trening, forbedre velvære og opprettholde den generelle kroppstonen under tørking. Disse inkluderer kreatin - et absolutt trygt stoff som er nødvendig for å forbedre kvaliteten på energiutvekslingen i muskelvev. Det har en positiv effekt på intensiteten og varigheten av treningen, og akselererer derfor fettforbrenningsprosessen.

Trene riktig: treningsprogram og øvelser under tørking

For de som allerede er ivrige etter å delta i prosjektet, kan jeg umiddelbart advare deg: selv om de vanvittige tørketreningene ikke er lange (bare 30 minutter hver dag), er de ganske aktive. I tillegg tar skaperne av prosjektet åpent til orde for likestilling, noe som betyr at oppgaver for jenter og kvinner ikke er annerledes enn trening for menn.

Hver lørdag utfører deltakerne en spesiell kontrolloppgave på kamera – slik at mentorer kan se at folk faktisk trener. Ifølge resultatene forlater listige mennesker og late mennesker prosjektet.

Selve treningen har et veltalende navn - "dø, men gjør det." Ikke ta det for bokstavelig.

Øvelsene er også ganske interessante - du må utføre "horizhops" (knebøy), "sisepols" (push-ups) og andre øvelser.

Og inkluderer 6 forskjellige øvelser. For eksempel, 6 runder med:

• 20 knebøy
• 10 armhevinger
• 5 burpees
• 25 sit-ups
• planke 1 minutt

Hvil mellom sirkler - 1 minutt.

Vær oppmerksom på at denne treningen er laget for at du skal ha litt erfaring med fysisk trening. Hvis du aldri har drevet med idrett og knebøy, så anbefaler jeg ikke at du deltar i prosjektet. Start med enklere øvelser som du vet du kan gjøre. Da kan du gå videre til slik trening.

Gal tørking: anmeldelser

På Internett kan du finne mange både positive og negative anmeldelser om "Mad Drying" -prosjektet. Men selve faktumet om dens lange eksistens, omfanget og erfaringen til ekte mennesker som klarte å gå ned i vekt og radikalt forandre livene sine taler for seg selv - dette er en virkelig vellykket konkurranse.

Derfor, hvis du trenger motivasjon, kontroll utenfra og full støtte på veien til en vakker og sunn kropp, tror jeg det ikke skader å delta i prosjektet.

Forresten, hvis du ikke vil betale for deltakelse eller er redd for å droppe ut av prosjektet, kan du fortsatt studere i henhold til programmet. Andre medlemmer deler jevnlig nyttig informasjon på nett – du kan finne alt fra treningsteknikker til deilige oppskrifter.

Vel, hvis du vil ha en idé om riktig ernæring og de mest effektive treningsøktene, abonner på bloggen min, vent på nytt materiale og ikke glem å dele artikler med venner på sosiale nettverk!

I kontakt med

Fra redaktøren: vi sendte vår spesialkorrespondent inn i tjukken for å skrive deg en ærlig anmeldelse om det oppsiktsvekkende prosjektet "Mad Drying". Med millionen vunnet av forfatteren åpner vi en filial av redaksjonen på Bali, og du – les og gjør ditt valg selv! *i et dumt humør.

Spillet begynner

Et par uker før sommeren gikk det opp for meg at det fortsatt ikke er så bra at jeg kan ta på meg en badedrakt og gå til stranden - i beste fall kan jeg rulle ut på den i en feit liten bolle. Og så ga den allmektige målrettingen meg ideen om å delta i neste sesong av Mad Drying.

Dette prosjektet fikk vill popularitet, for det første takket være den merkelige karismaen til Vasily Smolny (han er som Lena Miro, bare mannlig og sjarmerende), og for det andre takket være premiene. De beste tørketrommene får en Mini-Cooper, en million rubler eller et sertifikat for brystforstørrelse, og denne sesongen er det også hundre flere premier på tretti tusen hver.

Hvorfor ikke, bestemte jeg meg, hvorfor gi opp muligheten til å både gå ned i vekt og tjene ekstra penger?

Hadde jeg bare visst...

Spilleregler

Det er mange regler i Mad Drying, brudd på disse kan føre til eliminering fra prosjektet. Og den aller første regelen er ikke vær dum. Som det viser seg, er dette også det viktigste. Under ingen omstendigheter bør du stille spørsmål til Smolny på Instagram. Og selv i et personlig møte er det ikke verdt det. Aldri noen sinne. Jeg lurer på hvorfor? (Stopp, stopp, det var ikke et spørsmål for Smolnyj!). Vel, selvfølgelig kan du ikke fornærme noen eller jukse. Du kan ikke annonsere noe. Og av en eller annen grunn, skriv innlegg med hashtaggen #rabidzozhnik.

Hver dag i fire uker tilbyr Mad Drying visse oppgaver som du kan fullføre eller ikke fullføre. Men på lørdag må du gjøre og filme en "Task for Relegation" - den som fullførte den spiller videre, resten forventes i de neste sesongene.

Oppdragsrapporter blir sjekket av de søteste skapningene i verden - undersåtter som elsker, oppmuntrer og trøster oss. Regelmessig mottak av bananklemmer, varme ord og grønne sjekker hjelper deg å holde ut hele måneden.

Når det gjelder ernæring i Sushka er alt enkelt og banalt: 40 % karbohydrater, fullstendig forbud mot alle søtsaker og gleder, bortsett fra ett juksemåltid på søndag, et ganske høyt kaloriinntak, som imidlertid kompenseres med et ganske høyt energiforbruket.

Uke 1

Det er en kontraindikasjon til for Mad Drying: Jeg vil ikke anbefale deltakelse for personer som lider av en så sjelden sykdom som aritmofobi - dette er frykten for
store tall. For i den første uken gjorde tørketrommelene konsekvent:

• 700 knebøy
• 300 armhevinger
• 600 hoppende utfall
• 200 burpees
• 1000 klatrere.

Og for at det ikke skulle være for lett, begynte hver morgen med en sirkeltrening med kodenavnet "Dø, men gjør det":

6 øvelser, 4 runder, hvile mellom rundene 1 minutt

• 20 knebøy
• 10 armhevinger
• 20 hyperekstensjoner
• 5 burpees
• 25 sit-ups
• 1 minutt. bar

Tørkemiljøet har forresten tatt i bruk sitt eget vokabular, som er litt støtende for øynene til en sjenert jente. Og der alle tørketromlene gjør "horizhops" og "sysepols", gjør jeg beskjedent dype knebøy og push-ups.

Dommedag

Lørdag er dagen for flyoppdraget. Den første uken måtte du gjøre maksimalt antall burpees på halvannet minutt, filme det hele og
innlegg på YouTube.

Samtidig er det minste nødvendige antallet burpees ikke spesifisert i det hele tatt, det er der skrekken ligger.

I løpet av den første uken fløy litt mer enn tusen mennesker ut av Sushka - de hvis utførelsesteknikk viste seg å være feil, de som la ut en video, men glemte å gjøre den tilgjengelig via lenken, de som ikke klarte å legge ut meld fra før 23:59, og de som gjorde for lite på 90 sekunder. De forteller at forrige sesong fikk alle som gjorde 14 burpees en test, og denne gangen besto de med 12.

Forresten, jeg gjorde 26.

Det er ikke så vanskelig.

# ikke dum, min venn.

Mer interessante ting