Fordelene med kroppsbygging og mulig skade. Hva er fordelene med kroppsbygging?

Muskelcellene som danner muskler kan ikke reprodusere seg, de kan bare øke i størrelse, og antallet forblir uendret gjennom hele livet. Hver person har et visst antall av disse cellene, og hvor raskt en idrettsutøver bygger muskler avhenger av dette. Byggematerialet for muskler, uten hvilket deres vekst er umulig, er protein, nemlig aminosyrene som utgjør proteinstrukturer.

Også nødvendig for muskelvekst er et høyt nivå av anabole hormoner i blodet - testosteron, insulin, somatotropin. Å skape visse forhold for utvikling av muskelmasse ved å ty til tredjepartsmidler forårsaker alvorlig skade på kroppen, som er hvordan den manifesterer seg skade av kroppsbygging.

Kroppsbyggere er kontraindisert til å drikke alkoholholdige drikker; alkohol er et sterkt katabolsk middel som ødelegger muskelfibre. Lavalkoholøl er dobbelt farlig - karbohydratene omdannes ikke til muskler, men til fett (uansett hvilket fysisk stress kroppen opplever).

I tillegg

Naturlige proteinblandinger laget av naturlig mat kan være like effektive som proteinpulver for å bygge muskelmasse. De tilfører styrke, tilfredsstiller sulten perfekt og absorberes raskere enn noen annen mat. De bør tas umiddelbart etter trening.

Hovedingrediensene i cocktailer er melk, kefir, rå egg, banan, appelsinjuice, grapefrukt, cottage cheese, eple, rosiner, tørkede aprikoser, valnøtter, honning, sjokolade, vegetabilsk olje, bær, etc. Ingrediensene til cocktailen velges etter smak og ristes eller blandes med en mikser. Blant grønnsakene som anbefales spesielt for kroppsbyggere er løk, hvitløk, tomater, persille, brokkoli og spinat. Fiskeproteiner er svært dårligere enn kjøttproteiner i sammensetningen av essensielle aminosyrer.

Hilsen, kjære lesere. Har du noen gang lurt på hvor nyttig kroppsbygging er? La oss rette oppmerksomheten mot dette emnet og se på noen fakta og fordeler med kroppsbygging som en sport. Men først vil jeg likevel gi deg en litt kjedelig teori, som mest sannsynlig vil få deg til å gape. Vel, tilgi meg!

Nybegynnere hopper ofte over å lære teori. Helt fra begynnelsen trener de nidkjært og fanatisk, og som et resultat gjør de grunnleggende feil, som da er veldig vanskelige, men oftere ganske enkelt umulige å korrigere - de skader helsen, etc. Ikke tro at dette bare er nok en kjedelig teori - dette er grunnlaget ditt, din vellykkede begynnelse, som ikke kan neglisjeres. Ikke vær overmodig! Du må forstå helt fra begynnelsen at sinnet ditt og kroppen din er nært forbundet.

En dag fortalte en Shaolin-munk som instruerte eleven sin: «Tren kropp og sinn.» Ja, det er sinnet, innstilt på riktig måte og besitter en tilstrekkelig mengde kunnskap, som er grunnlaget, jeg gjentar, grunnlaget for suksess i enhver virksomhet. Så la kropp og sinn jobbe sammen i bodybuilding!

Forsiktig konsentrasjon om intensiteten av trening, utvikling av ferdighetene til å bruke energien til å tenke, alle vitale krefter - dette er begynnelsen på å bli en mester! Enhver oppgave som en person ønsker å utføre begynner med analyse. En person tenker - hvorfor trenger han dette i det hele tatt, hvilken fordel vil det gi ham? Hvis saken ikke er så viktig, trenger du ikke fokusere for mye på den, men vi, mine herrer, har med kroppsbygging å gjøre. Dette er en alvorlig sak og innledende analyse er rett og slett nødvendig! Hva innebærer egentlig denne analysen?

Hver av oss har et ønske om å se vakker ut og være selvsikker. Selv om det er dumt å si at bare de som har en vakker kropp kan være trygge, men likevel. Hvis en person har skapt en vakker kropp for seg selv gjennom sitt eget arbeid, så gleder det øyet ikke bare for seg selv, men også for de rundt ham, og dette bidrar sterkt til selvtillit.

I disse gale tider er det ikke nok tid til noe. Mange ting å gjøre, bekymringer, bekymringer og så videre. Følgelig må du finne måter innen kroppsbygging og metoder som vil føre deg til suksess så raskt som mulig og ikke vil ta for mye tid. Dette er akkurat hva du vil få! Men først, la oss prøve å liste opp de forskjellige fordelene med kroppsbygging, utføre en analyse for å se fordelene, for å se hva det virkelig gir deg:

• Kroppsbygging øker muskelstyrken
• utholdenhet øker
• styrken til bein og leddbånd øker, så vel som tykkelsen på brusk og antall kapillærer i muskler
• din helse og generelle kondisjon forbedres
• din fleksibilitet utvikler seg
• utvikler din hastighet og kraft
• du kan takle stress og følelsesmessig overbelastning bedre
• motivasjonen øker, noe som har en gunstig effekt på alle andre områder av livet ditt
• Kroppsbygging styrker hjertet ditt, normaliserer blodtrykket og aktiverer stoffskiftet
• Hjelper med å kontrollere kroppsvekten og redusere fettprosenten
• din forventede levealder øker
• livskvaliteten blir bedre
• Kroppsbygging forhindrer benskjørhet (osteoporose)
• nivået av hemoglobin i blodet og antall røde blodlegemer øker
• kolesterolnivået synker

Nå kan du se tydeligere at fordelene med kroppsbygging ikke er en tom frase.

Er kroppsbygging bra eller dårlig for helsen?

Effekten som jernsport har på helsen til en idrettsutøver er tvetydig. Vi vil analysere fordelene og skadene ved kroppsbygging for en idrettsutøvers helse, og også bidra til å opprettholde og øke helsen ved hjelp av en favoritthobby.

Annerledes

Moderne kroppsbygging kan deles inn i 2 deler:

• Konkurransedyktig– utøveren gjør alt for å oppnå resultater.
• Amatør– en person går til treningsstudioet for å forbedre figuren sin, han planlegger ikke å prestere.

Konkurransedyktig kroppsbygging betyr ikke alltid å opptre på scenen. Mange amatører er involvert i konkurrerende kroppsbygging, konkurrerer med deres refleksjon i speilet og likesinnede venner. Konkurransedyktig kroppsbygging er preget av:

1. Utsette idrettsutøveren. Utøveren gir 110 % hver gang han går på treningsstudio. Han opplever mye muskelsvikt, går utover evnene til å øke volumet på armen med minst 1 centimeter, for å bedre definere musklene, for å oppnå ethvert mål på kortest mulig tid.
2. Bruk anabole steroider og annen "doping" i form av veksthormon, insulin, samt medisiner som forbedrer utseendet til muskler.
3. Hard kostholds- og livsstilsbegrensninger. vier livet sitt til kroppsbygging, blir besatt av det, gjør det å løfte vekter og manualer til meningen med livet hans.
4. Plutselige vektsvingninger. Sykle med stil "massetørking". Eksempel: i løpet av høst-vinter-vår-perioden går en kroppsbygger opp 25 kilo, hvorav 13 er muskelmasse. På slutten av våren og sommeren "tørker han ut" - han mister overflødig vekt gjennom kosthold og prøver å bevare musklene. Som et resultat går han ned 13 kilo, hvorav 3 er muskler. Resultat: I løpet av et år gikk idrettsutøveren opp 12 kilo, hvorav 10 var muskelmasse. Slike svingninger er effektive for å få muskelmasse, men har en negativ innvirkning på tilstanden til det kardiovaskulære systemet.

Konkurransedyktig kroppsbygging er absolutt helseskadelig. Denne typen kroppsbygging er:

• Diverse skader. Å jobbe ekstremt hardt til det feiler fører alltid til skade før eller siden. Rask fremgang, tung vekt av prosjektiler øker også sjansen for skade.
• Slitasje av kroppsvev. Leddproblemer er et av hovedproblemene til jernsporttilhengere. Menneskekroppen er ikke laget for å sitte på huk med en vektstang som veier dobbelt så mye som menneskekroppen. Kroppen har reserver - i flere år vil du kunne utføre umenneskelig arbeid, hvoretter irreversible endringer i kroppens vev vil gjøre seg gjeldende. Se på profesjonelle kroppsbyggere som etter endt karriere blir tvunget til å "endre" leddene sine. Eksemplet med åtte ganger Mr. Olympia Ronnie Coleman beviser at konkurransedyktig kroppsbygging er en skadelig sport, det er arbeid som vil forverre helsen din.
• Slitasje av det kardiovaskulære systemet. I det siste har kroppsbyggere dø som fluer av hjerte- og karsykdommer. Årsaken er den raske slitasjen av det kardiovaskulære systemet, hvis ressurs er begrenset. Intens trening, store vektforandringer, usunt kosthold, inntak av ulovlige stoffer - alt dette fører til en situasjon der ved 25-30 år gammel blir hjertets ressurs brukt opp som om du hadde levd 55-60 år med normalt liv.
• Økt risiko for kreft og andre "sivilisasjonssykdommer". Årsaken er bruken av veksthormon og anabole steroider, uten hvilke moderne kroppsbygging er umulig.
• Slitasje av indre organer. Kroppsbyggere bringer kroppen til et punkt av utmattelse gjennom treningsstudio, ernæring og doping. Dette krever økt arbeid av hjertet, nyrene, leveren - alle kroppens systemer. Resultatet er en sykdom som, med en normal (ikke sunn) livsstil, vil manifestere seg i en alder av 70, hos en profesjonell kroppsbygger manifesterer den seg ved 40.

Mellom 1990 og 2010-2015 ble profesjonell kroppsbygging ansett som en sunn sport i mangel av bevis for det motsatte. Mange idrettsutøvere har ofret helsen sin for å bevise at konkurransedyktig (profesjonell) kroppsbygging er det verste en person kan gjøre for å forbedre helsen.

Amatørkroppsbygging ligner på profesjonell kroppsbygging bare i navnet. Amatørkroppsbygging er preget av følgende egenskaper:

• Treningen er intens, men ikke til å mislykkes. Muskel- og skjelettsystemet styrkes uten slitasje på kroppen. Muskler bygges jevnt ved å følge nøkkelprinsippene for kroppsbygging. En idrettsutøver trenger ikke gi 110 % hver gang.
• Fokuser på utseende og helse. Målet med amatørkroppsbygging er å vise en harmonisk, vakker, sunn person med riktige proporsjoner. Det er ikke nødvendig å bruke doping.
• Styrking av det kardiovaskulære systemet. og forbedre tilstanden til hjertet og blodårene. Å unngå vektreduksjonssykluser resulterer i at idrettsutøveren øker muskelmassen gradvis, med en minimal mengde fett. Det kardiovaskulære systemet opplever ikke slik stress som når du driver med "kjemisk" kroppsbygging.
• Generell bedre helse. Kroppsbygging kombineres med og. Riktig trening, sammen med en riktig daglig rutine, bidrar til å forhindre forekomsten av sivilisasjonssykdommer, forbedrer livskvaliteten og øker varigheten.
• Avslag på strenghet i kosthold og kosthold. -amatør ikke behov for strenge restriksjoner. En idrettsutøver lever livet til det fulle, uten å gi opp jordiske gleder for hvert gram muskels skyld.
• Unngå for tunge vekter. En naturlig kroppsbygger kan rett og slett ikke nå vekten til et prosjektil som en "kjemiker" kan løfte eller klemme. Dette beskytter utøveren mot skader og leddproblemer.

Kroppsbygging for helse er amatørkroppsbygging .

Hvis du vil tjene penger, delta i konkurranser og utkonkurrere andre idrettsutøvere, vær forberedt på å ofre helsen din for en karriere innen profesjonell kroppsbygging.

Profesjonell kroppsbygging er hardt arbeid som vil ta en toll på helsen din, men kan gjøre deg berømt. Amatørkroppsbygging er en livsstil som du kan forbedre deg med på alle områder.

Forbedring av helse gjennom kroppsbygging

• Bruk det grunnleggende innen kroppsbygging. Studer prinsippet om lastprogresjon, prinsippene for superkompensasjon og gradualisme. Med deres hjelp kan du oppnå ikke mindre resultater enn med 110 % innsats i treningsstudioet ved hver treningsøkt.
• Reduser treningens varighet til 45-60 minutter. 45 minutter etter treningsstart begynner nivået av kortisol, et stresshormon som bremser opp, å øke kraftig hos en naturlig kroppsbygger. Langvarig trening fører til fysisk og psykisk utbrenthet 1-2 år etter første besøk på treningssenteret.
• Ikke arbeid deg selv til kapasitet. Maksimum er det siste settet av hver øvelse. Svikt sliter ut nervesystemet, og deres effektivitet er null for en naturlig idrettsutøver. Bare en "kjemiker" kan trene til feil i lang tid.
• Ikke bruk. vil bidra til ikke bare å forbedre resultatene, men også forbedre helsen din. Anabole steroider, veksthormon, insulin og andre legemidler som kroppsbyggere bruker for å få muskelmasse er skadelige for helsen din.
• Legg til aerobic trening. , hoppe tau, jobbe på en treningssykkel - aerobe øvelser trener det kardiovaskulære systemet og lar deg også diversifisere treningsregimet ditt.
• Bruk et sunt kosthold, overhold prinsippene for en sunn livsstilå forbedre resultatene i treningsstudioet, forlenge livet, forbedre kvaliteten på hver dag du lever. Ved å kombinere kroppsbygging med en sunn livsstil, når helsen din et annet nivå, det samme gjør verdensbildet ditt. Arbeidet blir bedre, bein blir sterkere, og tilstanden til blodårene blir bedre. Hvis en 20 år gammel gutt begynner med kroppsbygging og legger til en sunn livsstil og riktig ernæring til jernsport, vil livet hans vare 20-30 år lenger.
• Gjør lette treningsøkter. Kroppsbygging er en livsstil som av og til vil overvelde deg. På bakgrunn av stress, tretthet og dårlig psykologisk tilstand har folk en tendens til å gi opp jernsport og angre etter en stund. Det beste alternativet er ikke å tvinge deg selv i slike situasjoner, men å øve hjemme. Med din egen kroppsvekt eller bruk hjemmetreningsutstyr.
• Unngå overanstrengelse. Menneskekroppen er ikke laget for å sitte på huk med en vekt som er to til tre ganger idrettsutøverens kroppsvekt. Det utvikles problemer med leddene, som vil gjøre seg gjeldende etter flere års trening. Unngå trening med lav repetisjon og høy vekt. Øk gradvis vekten på utstyret, men ikke glem at i kroppsbygging kan du øke belastningen ved å øke antall tilnærminger og repetisjoner.
• Tenk på restitusjon etter trening. Kontrastdusjer (kontrastdusj), massasje, kommunikasjon med kjære er utmerkede alternativer for avslapning etter hardt arbeid i treningsstudioet.
• Bruk vitamin- og mineralkomplekser, kosttilskudd for å styrke leddbånd og ledd, samt andre kosttilskudd som du anser som nødvendige for å forbedre helsen din.
• Få sjekket. Regelmessige tester, ultralyder av hjerte, nyrer og andre indre organer vil legge til 10-15 års levetid utover det du får fra kroppsbygging. Regelmessige kontroller lar deg identifisere sykdommen i tide og eliminere dem ikke bare ved hjelp av medikamentell behandling, men også gjennom korrigering av trening og ernæring.
• Jobbe med. Kroppsbygging gjør atletens utsikter mer positive på grunn av frigjøringen av anabole hormoner. Men for å forbedre helsen, må du jobbe separat med dens psykologiske komponent. Dette gjelder både tilnærmingen til trening (du må elske denne virksomheten, lære å bli høy av trening), og tilnærmingen til livet generelt.

Metodene ovenfor er ikke veien til et kjedelig, grått liv. Dette er en mulighet ikke bare til å forbedre helsen din og forlenge din eksistens, men også for å få mer glede av livet.

Du står overfor et valg: ta et skritt inn i et nytt, langt, lykkelig liv, overvinn frykten og latskapen til å begynne med, eller forbli i komfortsonen, år etter år, og se hvordan kroppen sakte forråder deg.

Hormonell påfyll. Hemmeligheten bak helse

Hver person ønsker å motta maksimal nytelse og minimal lidelse. Ut fra nytelsesprinsippet gjør vi noen ganger ting som strider mot sunn fornuft og bedrar menneskets natur.

Vår "biologiske fastvare" fungerer etter de samme reglene som den gjorde for tusenvis av år siden. Når det ikke var narkotika (alkohol, tobakk) og det var mangel på mat.

Nå er forholdene annerledes - det er ingen sult, og mennesket var i stand til å lure sin egen hjerne med erstatninger for ekte nytelser.

Menneskets hormonsystem er utformet på en slik måte at vi får maksimale lykkehormoner når vi gjør noe nyttig for oss selv, og for menneskearten som helhet.

Det såkalte belønningssystemet er hormoner og nevrotransmittere som gjør oss lykkelige.

Det moderne mennesket vet ikke hvordan kroppen hans fungerer, som et resultat av at han erstatter ekte nytelse med en illusorisk.

Det som gir oss størst glede er:

• Realisering av dine egne talenter. En fysiker som har revolusjonert vitenskapen er mye lykkeligere enn en rusmisbruker som nettopp har tatt en dose. Fysikerens lykke vil være langvarig, han vil sole seg i strålene av berømmelse og anerkjennelse i lang tid, mens den narkomane vil dø under gjerdet. En person som jobbet en produktiv dag på en jobb han elsket, mottok penger og anerkjennelse fra kolleger, er mye lykkeligere enn en hurtigmatelsker som nettopp spiste McDonald's verdt 20 tusen rubler. Lykken til en arbeider er større og mer langvarig enn for en fastfoodelsker, som bare er lykkelig i perioden med tarmens hor og noen timer etter den. Hovedårsaken til en usunn livsstil, dårlige vaner og ønsket om å overspise er følelsen av uoppfylte talenter.. En person som hver dag er oppfylt i favorittaktiviteten sin, mottar gigantiske porsjoner av gledeshormoner, er ikke interessert i å få liten glede av fråtsing eller dårlige vaner.
• Sex og seksuell atferd. Seksuell frustrasjon er også en årsak til usunn livsstil. En person får ikke nok glede i den seksuelle sfæren, og søker å kompensere for det med alkohol eller velsmakende mat.
• Følelse av din egen helse, din egen styrke. Instinktet for selvbevarelse er et av hovedprogrammene som er innebygd i det menneskelige hodet. Vi liker å føle oss sunne og sterke. Dette er grunnen til at folk som har gått over til en sunn livsstil er så fanatiske. De får stor glede av livsstilen deres, usammenlignbar med perioden da hovedkilden til nytelse var deilig mat og en ledig livsstil.
• Selvutvikling, selvrealisering. Gleden av å innse at du har blitt sterkere og bedre i dag overstiger doseringen av lykkehormoner fra deilig mat.
• Deilig mat. Jo flere kalorier, jo bedre. Slik fungerer menneskekroppen, som har vært tvunget til å kjempe mot sult i tusenvis av år. For våre forfedre var mat med høyt kaloriinnhold frelse, som gjorde at de ikke kunne dø av sult. Nylig, under den store patriotiske krigen, ble besteforeldrene våre tvunget til å klamre seg til livet for ikke å dø av sult. For dem var mat ti ganger viktigere enn for vår generasjon. Vi kan ikke tilpasse oss epoken med matoverflod på mindre enn 100 år. Konsekvensen er at en person trekkes til høykalori, usunn mat, som ikke er nødvendig for overlevelse og liv, men for å kompensere for det som ikke mottas fra punktene ovenfor.
• Dårlige vaner. Narkotika, alkohol, røyking. Å ligge på sofaen hele dagen med en øl, fisk og en TV-skjerm foran ansiktet er en dårlig vane som indikerer at det naturlige potensialet ditt er ganske høyt, men du innser det ikke. Konsekvensen er at en person oppnår glede gjennom handlinger som midlertidig lurer hjernen. Disse handlingene gir deg ingen fordel, og derfor gir de en ubehagelig ettersmak. Naturen presser deg til å realisere dens egenskaper, til den høye smaken av selvrealisering, selvutvikling, helse, kjærlighet og sex, som kommer til uttrykk i en tilstand av misnøye som er uforståelig for mange, en følelse av livets tomhet. De fleste innser ikke dette og sier ganske enkelt "Jeg er i dårlig humør."

Å forstå punktene ovenfor er mye bedre enn noen inspirerende video. Det er en bevissthet om essensen av problemet, og ved hjelp av denne bevisstheten kan du skape et sunnere og mye lykkeligere liv.

Kroppsbygging for helsen. Livsstilsendring

Menneskekroppen streber etter balanse. Det er vanskelig for en person som har spist og drukket livet sitt i 40 år å bli en kroppsbygger og en sunn livsstilspesialist. Psyken vil trekke en slik person tilbake mot balanse.

For de mest viljesterke menn og kvinner som ikke er fullstendig tilhengere av hurtigmat og alkohol, kan prosessen gå gjennom uten forstyrrelser. De fleste vil ha øyeblikk med svakhet som, etter å ha hoppet fremover, drar fremgangen din litt tilbake. Du bør ikke være redd for dette. For å endre verdensbildet ditt, for å implementere all informasjonen som er innhentet i delen "Bodybuilding for Health", må du skifte balansepunktet i psyken. Det tar måneder, år, men resultatet er verdt det.

I begynnelsen av en ny reise vil du møte følgende opplevelser:

• Følelse av lykke og letthet i begynnelsen av reisen. Du har endelig begynt å innse høyere smak i livet. Kroppen belønner denne innsatsen med enorme doser lykkehormoner.
• Følelsen av eufori går over og dukker opp godt humør, som noen ganger når toppen av positive følelser.
• Begynner "uttak"- et forsøk fra psyken på å vende tilbake til sin tidligere livsstil. Du kan ikke gi opp her, du må gå videre. Hvis "abstinensen" forsterkes, kan du unne deg hvile eller en lavere, men ikke den mest skadelige "smaken". Eksempel: Velg stekte poteter fra usunn mat som stekte poteter og alkohol.
• Du fortsett å jobbe med deg selv i et positivt humør. Så til neste "uttak", som vil være svakere enn det forrige. Over tid vil du rett og slett slutte å bli tiltrukket av svak "smak" som gir mye mindre glede enn en ny livsstil.

Kroppsbygging for helsen. Opplæring

Et riktig treningsprogram er nøkkelen til helsen din. Disse ordningene inneholder de mest effektive øvelsene innen kroppsbygging, som ikke bare bygger muskelmasse, men også forbedrer idrettsutøverens helse:

Kroppsbygging for helsen. Herreprogram

Uke nr. 1-2

Dag 1. Rygg + triceps + abs

Dag 3. Bryst + biceps + abs

Kroppsbygging for helsen. Uke nr. 3-4

Vi øker antall tilnærminger, varigheten av øvelsen - vi følger prinsippet om progresjon av belastninger.

Dag 1. Rygg + triceps + abs

Dag 2. Ben + skuldre + aerobic trening

Dag 3. Bryst + biceps + abs

Kroppsbygging for helsen. Uke nr. 5-6

Vi øker belastningen igjen ved å øke antall tilnærminger og repetisjoner.

Dag 1. Rygg + triceps + abs

Dag 2. Ben + skuldre + aerobic trening

Dag 3. Bryst + biceps + abs

Kroppsbygging for helsen. Uke nr. 7-8

Vi øker belastningen ved å øke treningsvektene og varigheten av øvelsen. Vi reduserer antall tilnærminger for å gjøre fremgangen komfortabel og unngå overtrening.

Dag 1. Rygg + triceps + abs

Dag 2. Ben + skuldre + aerobic trening

Dag 3. Bryst + biceps + abs

Kroppsbygging for helsen. Uke nr. 9-10

Vi øker igjen antallet tilnærminger.

Dag 1. Rygg + triceps + abs

Dag 2. Ben + skuldre + aerobic trening

Dag 3. Bryst + biceps + abs

Vi går videre på denne måten til resultatet er tilfredsstillende for deg.

Kroppsbygging for helsen. Kvinneprogram

Dag 1. Ben, rumpe + aerobic trening

Dag 2. Rygg, bryst, skuldre, armer, mage + aerobic trening

Mange nybegynnere spør: er kroppsbygging nyttig? Det er vanskelig å gi et sikkert svar; kroppsbygging, som enhver annen sport, er bare et verktøy for å nå dine mål, alt avhenger av om du bruker det riktig. For eksempel, hvis en person har et brokk og han begynner å trene for første gang og starter umiddelbart med knebøy eller markløft, og til og med med feil teknikk, så kan det ikke være snakk om noen fordel, men hvis du gjør alt klokt, da kan du høste enorme fordeler av å trene i treningsstudioet.

Kroppsbygging er veldig gunstig for menn, da det øker nivået av det mannlige hovedhormonet - testosteron, for å være mer presis, det økes ved styrketrening, så i stedet for kroppsbygging kan du velge styrkeløft eller vektløfting. Studier har også vist at styrketrening i treningsstudio har en foryngende effekt, da det hjelper å bli kvitt overflødig vekt.

Kroppsbygging er veldig bra for helsen, nemlig for det kardiovaskulære systemet. Dessuten normaliserer trening blodtrykket og øker stoffskiftet.

Vekttrening er en fin måte å bli kvitt depresjon og stress, dessuten forbedrer det humøret. Ikke glem at hovedmålet med kroppsbygging er en ideell kroppsbygning, og hvis du kommer enda ett skritt nærmere det, vil humøret ditt alltid være på sitt beste med en vakker kropp.

Styrketrening er også veldig nyttig for eldre mennesker, da det bidrar til å opprettholde leddmobilitet, beinstyrke og leddbånds elastisitet.

Han vil ikke stå - dette ordtaket er veldig populært blant de som forakter oppmuntrede idrettsutøvere. Selvfølgelig sier de fleste av disse menneskene dette som en spøk og er i all hemmelighet sjalu på jerngutta, men noen mennesker, på grunn av deres begrensede horisont, tror virkelig at dette er sant. I virkeligheten er styrken til idrettsutøvere involvert i styrkeidrett mye sterkere enn for vanlige mennesker på jorden. Dette forklares ikke bare av den økte selvtilliten til jerngutta, men også ganske enkelt av et høyere nivå av testosteron, som stimuleres av styrketrening.

Alle musklene vil da tømmes - denne setningen er også langt fra sannheten. Musklene vokser sakte på grunn av styrketrening og begynner gradvis å avta hvis du slutter å trene dem. Det samme skjer med andre sportsparametere - utholdenhet, styrke. Men musklene forsvinner ikke så raskt, de kan vedlikeholdes selv ved å ta en treningsøkt per uke.

Musklene forsvinner mye raskere hvis de ble oppnådd på en kur med steroider. Etter å ha stoppet bruken av anabole steroider har kroppen ikke lenger det nødvendige nivået av hormoner for å opprettholde musklene på samme nivå. I kroppsbygging kalles dette fenomenet en tilbakerulling. Når du tar anabole steroider, må du ta hensyn til mange faktorer, hele tiden gjennomgå tester, gjøre PCT, så vi fraråder deg strengt fra å bruke slike stoffer, spesielt hvis du er under 25 eller treningserfaringen er mindre enn tre år.

Sannheten om kroppsbygging fra en kroppsbygger

​

For meg er verden delt inn i to leire: de som kun har sett kroppsbyggere på Internett og de som ikke kan tenke seg å trene uten apotek. Mellom dem strømmer en strøm av tilskuere som noen ganger kommer til treningsstudioet for å «pumpe opp musklene».

Det vil være vanskelig for meg, og enda mer for deg, å møte en levende person som ser ut som forsiden av et herreblad og ikke har helseproblemer.

Naturlig kroppsbygging og helse

Med naturlig kroppsbygging mener jeg enhver form for styrketrening for en dekorativ effekt uten å ta rusmidler. Dette inkluderer treningsstudio, trening med jern hjemme, og øvelser på horisontal stang og ujevne stenger.

Hvilke problemer kan vente en person som trener styrke for muskelvekst, men ikke tar hormoner?

Problemer med det kardiovaskulære systemet

Kortvarige statiske belastninger fører til økt blodtrykk. Dette minner om økt blodtrykk fra stress på jobben eller en skandale hjemme. Det er derfor, hvis du er utsatt for arteriell hypertensjon, anbefaler leger å eliminere statiske belastninger.

Folk over tretti kommer til meg med et svakt hjerte, svake blodårer og legenes anbefalinger "ingen statisk belastning"

Folk som ønsker "enkel menneskelig lykke", "karriereløft", "store muskler" vil definitivt gå til legen med hjerteinfarkt eller hypertensjon. Det er mulig at siste dråpen blir trening i treningsstudioet. Jeg så en slik trening med egne øyne.

Risikoen for hjerteinfarkt og hypertensiv krise fra styrkeøvelser eksisterer, men den vil reduseres til nesten null hvis du er medlem av en online treningsklubb.

Fare for skade

Skader er mulig i alle øvelser, men vektstangøvelser gir betydelig ekstra vekt til kroppsvekten din. Oftest skader vektløftere ryggraden og kneleddene.

I følge Kotani (1971) klager mer enn 95 % av vektløfterne over smerter i korsryggen: 31 % av dem har spondylose*/spondylolistese**, og 18 % har aksial avvik i ryggraden. For eksempel er øvelsen "stangpress" så farlig for ryggraden at den i 1972 ble ekskludert fra programmet til de olympiske leker.

Jeg er ikke imot vektstangstrening, men jeg er imot å gjøre sets til fiasko. Trening i tilnærminger uten feil er flott for å bygge muskler og holde deg frisk. Det viktigste er å gjøre minst en uke, våkne uten vekkerklokke og spise godt.

Studerte forskerne vektløftere? Hva så? Hva har det med oss ​​å gjøre – folk som ikke går for rekord?

Potensielle farer ved mattilsetningsstoffer

Direkte fra resepsjonen på treningsklubben vil du bli tilbudt protein og kreatin.

Fans av "sunn livsstil" går ofte på en diett med lavt karbohydratinnhold, spiser proteiner, mister vann - de tørker ut og overbelaster dermed nyrene.

Hvis nyrene er ditt svake ledd, vil proteinet være årsaken til først en kunstig og deretter en donornyre. Skjønnhet krever ofre.

Men metoden min involverer ikke overflødig protein, så jeg selger ikke proteiner. Jeg beregner protein ikke etter tabeller per kilo fett kroppsmasse, men tar i betraktning utført trening, erfaring med proteininntak og genetikk.

For eksempel har jeg en tynn kvinne som ikke har spist kjøtt på tjue år, men vil ha muskler på baken. For muskelvekst er de tidligere 50 gram protein ikke nok for henne, men de 100 gram protein som er anbefalt i tabellene er for mye. Hun trener på 70 gram protein og gjør utmerket fremgang i knebøy og setemuskler.

Selv om jeg så en fitonyha som absorberte 200 gram protein per dag og så syk ut.

Er mattilsetninger onde?

Skriv gratis

Anabole steroider og kroppsbyggerhelse

Skaden av anabole hormoner avhenger av dosen. De dosene som treningstrenere i dag anbefaler til sine klienter, som betinget minimale, dreper hele det endokrine systemet og forårsaker bivirkninger med 100 % sannsynlighet.

Jeg er allerede taus om opprinnelsen til disse stoffene. Anabole hormoner vises ikke fra Internett, men fra kjøkkenet til en narkohandler, der råvarer fra Kina blandes med vegetabilsk olje med skitne hender. Resultatet av at en slik blanding kommer inn i blodet ditt er uforutsigbart.

Utseendet til akne

Tenåringskviser kan ofte sees i treningsstudioet på ryggen til førti år gamle menn. Dette betyr ikke en ny ungdom - det betyr å ta steroider.

Ødem

Overskudd av lånte mannlige hormoner aromatiserer - blir til overskudd av sine egne kvinnelige hormoner, så ekte menn kan hovne opp som gravide.

Lever

Hvis du ser gule hvite i øynene til en fyr, skjer dette, det betyr at dosen av steroider allerede har påvirket leveren hans.

Hårtap

Overflødig lånt mannlig hormon kan bli til ditt eget dehydrotestosteron. Kvinner sier at skallede menn er veldig gode i sengen. Skallethet er et tegn på overflødig testosteron, det mannlige hormonet som omdannes til dihydrotestosteron.

Hvis du tar det mannlige hormonet fra ampullen, vil det øke seksualiteten, men det kan bli til dihydrotestsosteron og legge til en sexy skallet flekk på hodet.

Hvis du ikke hadde skallede menn i familien din, kan du fikse det med steroider.

Kroppshår

Naturlig sterke menn har mye kroppshår. Steroider kan legge til kroppshår. Jeg så en kroppsbygger som brukte lang tid på å barbere ryggen.

Søvnproblemer

Vits. En kaukasisk mann blir spurt: "Har du ligget med kvinner?"
Nei, kan du sove med dem?
Usunt overskudd av testosteron øker eksitabiliteten og svekker søvnen.

Økt appetitt

Muskelvekst krever mye mat. Å ta steroider øker appetitten og endrer spiseatferd i stor grad, og omorganiserer hele kroppen for økt kaloriinntak.

Etter å ha sluttet å ta steroider er spiseatferden og den gjenoppbygde matpipen bevart - appetitten gjenstår. Slik blir kroppsbyggere fete etter en cellegiftkur.

Gynekomasti

Overflødig lånt testosteron blir til ditt eget kvinnelige hormon og dette kan føre til at papillene hovner opp. Hovne brystvorter kalles gynekomasti. Men det er ikke skummelt: for bare 30 tusen rubler vil en erfaren kirurg kutte det ut for deg.

Økt aggressivitet

Jeg så to personer slåss om en manual på treningsstudioet. Det var mye blod sprutet på veggene – det var mye arbeid for rengjøringskvinnene fra Tadsjikistan.

Kanskje var en slik militant maskulinitet i en alder av førti assosiert med å ta steroider, men dette må fortsatt bevises.

Misoppfatninger

Mange tenker på å bruke hormoner for å gå opp noen kilo og slutte å ta dem, men hormoner forårsaker avhengighet, både fysisk og psykisk. Dessuten ingen injeksjoner - ingen muskler. Det som oppnås med injeksjoner forsvinner uten injeksjoner.

Enkle konklusjoner

Jeg håper du forstår at jeg ikke skriver om det jeg leser, men om det jeg har opplevd. Hvis du overlater din skjønnhet og helse til meg, vil jeg redde deg fra mange skadelige konsekvenser som andre treningstrenere ikke forstår på grunn av ungdommen.

All min kunnskap er samlet i bildet mitt i hverdagsfotografier og ukentlige videoer i mange år. Hvis bildet mitt ikke avskyr deg, så vær min venn