25. august skal supermodell Claudia Schiffer feire sin 44-årsdag, og vi er glade i henne: en svimlende karriere, et vellykket familieliv, tre sjarmerende barn, usminket skjønnhet og jenteaktig slankhet – denne kvinnen har alt!
Hvis du vil være like slank som Claudia Schiffer, er treningsvideoene "Super Fitness" eller "Perfect Curves" akkurat det du trenger!
Claudia Schiffer tar fitness på alvor. Sammen med sin trener, Katie Kahler, utviklet hun disse trygge og effektive øvelsene som passer for både nybegynnere og avanserte idrettsutøvere. Katty Kahler er en anerkjent autoritet for å utvikle trygge, enkle øvelser som gir reelle resultater.
"Disse øvelsene gjør meg sterkere, jeg har mer energi og jeg kan gjøre dem hvor som helst. Dessuten, du også!» sier Claudia Schiffer.
Programmet består av to deler:
1) oppvarming, trening av de øvre muskelgruppene (magemuskler, armer, bryst og rygg) og tøying;
2) oppvarming, trening av de nedre muskelgruppene (bein, legger, lår og rumpe), samt avsluttende strekkøvelser.
I denne videoen viser Claudia Schiffer kondisjonsøvelser som virkelig fungerer og pumper musklene dine godt. Videokassetter med treningsøktene hennes kalt "Perfect Forms" ("Super Fitness") ble utgitt tilbake i 1990 og har siden den gang ikke mistet sin popularitet og effektivitet, så vel som lignende treningsprogrammer
Det er absolutt ikke nødvendig å gjøre alt på en dag, spesielt siden det ikke alltid er mulig å tildele 2 timer til trening i timeplanen din. Bare veksle mellom første og andre del annenhver dag. Og hvis du har veldig lite tid, kan du dele opp treningen i flere deler
Oppdeling av øvelser etter tid
- 00:00:00 - første del (intro)
- 00:04:50 - oppvarming (overkroppen)
- 00:09:10 - oppvarming av magemusklene
- 00:11:55 – mageøvelser på matten
- 00:30:30 - arbeid med armer
- 00:49:40 - øvelser liggende på brystet og armene
- 00:56:00 — tøying
- 00:59:50 - andre del (intro)
- 01:04:00 - oppvarming (over- og underkropp)
- 01:11:10 – hofteøvelser
- 01:16:30 – hofteøvelser på matten
- 01:30:45 – beinøvelser
- 01:39:50 – øvelser for innerlåret
- 01:56:30 — tøying
God trening!
Interessante fakta:
- I løpet av sin modellkarriere dukket Claudia opp på forsidene til glansede magasiner mer enn 900 ganger.
- Modellens nettoverdi er estimert til 50 millioner dollar. På høyden av hennes berømmelse tjente Schiffer 50 000 dollar på en dag.
- Podiumstjernen er langt fra en dum blondine: hun kan flere språk, forstår maleri og tegner litt selv, og er kinointeressert.
- Takket være mannen sin har Claudia tittelen grevinne av Oxford og bør tiltales som "Lady Claudia" i formelle omgivelser.
I 2002 giftet Claudia seg med den britiske produsenten og filmregissøren Matthew Vaughn. Hun hadde forresten også rett: mannen hennes er sønn av grev George Albert Harley de Drummond, som på sin side var gudsønn til kong George VI. Claudia og Matthew har tre barn: 10 år gamle Caspar, 8 år gamle Clementine og 3 år gamle Cosima.
- Claudias favorittidretter er alpint, tennis og dans. Hun elsker å reise.
- Schiffer dietter ikke konstant og elsker å skjemme bort seg selv; blant favorittrettene hennes er pannekaker med syltetøy. Men, selvfølgelig, ikke for ofte, og hun har en signatur måte å gå ned i vekt raskt.
- Claudia mottar fortsatt opptil 3000 brev fra fansen hver uke.
Den uuttalte rivaliseringen mellom Cindy Crawford og Claudia Schiffer ser ut til å aldri ta slutt. I alle fall så lenge vi har grunner til å fortsette deres korrespondansekonkurranse. Sammenligner for eksempel treningskomplekser på DVD.
Ivan Sokolov, en idrettslege, nestleder for medisinsk arbeid i Moskva i Planet Fitness-gruppen av selskaper, hjalp oss med å finne ut hvilket kompleks vi skulle velge for kvinner og hvorfor.
– Claudia Schiffers "Superfitness"-kompleks er designet for figurkorreksjon. Cindy Crawfords "New Dimension"-kompleks - for å gjenopprette figuren din etter graviditet og fødsel, det vil si at det bare er for unge mødre?
- Hvorfor? Det er vanlig å jobbe med fysisk uforberedte personer som er overvektige ved hjelp av skånsomme metoder, som med gravide eller nylig fødte. Det vil si at for de som rett og slett går ned i vekt, er det også ganske egnet. Begge kompleksene er svært like i metodikk, øvelsene er stort sett like, forskjellen ligger i nyansene. Og den største ulempen med begge er et gulvlangt grått skjegg. Dette er veldig gamle øvelser, fra slutten av 90-tallet - epoken med slutten av formingen og selve daggry.
– Hvorfor er dette ille?
– En person som i det hele tatt er kjent med moderne aktiviteter vil bli lei. Disse kompleksene er bra for de som nettopp har startet opp eller som absolutt ikke kan komme seg ut av huset.
- Derimot dynamiske utfall fremover, som begge stjernene er veldig glade i: legg ut benet, satt på huk, legg det ned, legg det ut igjen - ikke den sikreste øvelsen for nybegynnere...
- Bli enige. Mange nybegynnere har ikke særlig god koordinasjon, det er ubehagelig og til og med farlig for dem å gjøre slike angrep. Og hos kvinner som nylig har født, er leddbåndene fortsatt for myke - dette er resultatet av virkningen av hormoner som forberedte kroppen på fødsel. Crawford har allerede dynamiske utfall på introduksjonsstadiet. Det er definitivt tidlig. Hun har også en ulempe: på en gang er det ganske mange statiske styrkeøvelser a la Pilates. De krever den såkalte "muskelsansen" som idrettsutøvere og trente mennesker har. Du vet, dette er når de sier "føl spenningen til en slik og en muskel." Biceps er for eksempel lette å kjenne. Men de dype musklene i kjernen, de indre musklene i bekkenet... En nybegynner vil mest sannsynlig ikke føle dem og vil gjøre øvelsene feil og derfor ineffektivt.
"Vi handler alle om minuser og mangler, men Crawford, for eksempel, har noe spesielt for korsryggen.
– Ja, jeg telte minst 5 øvelser fra fysioterapi med henne, Schiffer har også dem, men færre. Disse øvelsene vil hjelpe de som har problemer, spesielt i korsryggen.
– Er ikke dette øvelsene som krever en utviklet «muskulær sans»?
– Det er disse og andre som selv en uerfaren person i fitness kan takle.
– Hvordan finne ut: hva du skal avvise og hva du skal gjøre?
–Hvis øvelsen går bra, gjør det trygt. Hvis du ikke føler noe og er generelt forvirret over hvorfor det er og hva det bør gjøre, hopp over det.
– Gjelder dette også Claudia Schiffer-komplekset?
– De er generelt veldig like. Schiffer har et noe dårligere treningstilbud. På grunn av dette er komplekset på den ene siden enklere og mer tilgjengelig, og på den andre kjedeligere. Og jeg vil kritisere henne for det som gir mye ballistisk (dynamisk) tøying: når vi svinger oss for å tøye mer. For de fleste er slik tøying ineffektiv, traumatisk og smertefull. Bytt den ut med en statisk.
– Er det noe vi kan berømme Schiffer for?
– For klassisk arbeid med problemområder: lår, rumpe. Og Crawford (et annet minus!) har mange øvelser som krever veldig god koordinasjon: komplekse trinn med vridning, står på ett ben. Nybegynnere bør ikke raskt gå videre til slike øvelser. I tillegg er det mye asymmetriske bevegelser, sidevridninger. For eksempel, liggende på ryggen, løft bena og senk dem, hold dem sammen, deretter til høyre og deretter til venstre. Korsryggen løfter seg fra gulvet - slik vridning er ikke tillatt hvis du har osteokondrose eller ryggsmerter: det er fare for å klemme en nerve. I den tredje delen gir Crawford også alvorlige styrkebelastninger til brystmusklene - intense push-ups. En ammende kvinne bør ikke gjøre dette!
- La oss oppsummere: Kan disse kompleksene brukes til hjemmetrening ved å gjøre justeringene oppført ovenfor?
- Ja. En annen ting er at fitness er en prosedyre som er foreskrevet for livet. Før eller siden vil du prøve noe nytt og mer interessant.
CINDYVSCLAUDIA
Cindy Crawford:
– En øvelse på brystmuskulaturen som er uønsket for ammende mødre.
+ Tydelig periodisering av komplekset: innledende, andre og tredje trinn. Belastningen øker gradvis, for en person som er utrent eller overvektig er dette viktig.
+ Det er øvelser fra fysioterapi.
Claudia Schiffer:
– Fortjener bebreidelse for monotoni.
– Dynamiske utfall uønsket for nybegynnere.
– Dårlig utvalg av øvelser.
+ Klassisk behandling av problemområder.
+ Enkle øvelser som på grunn av sin tilgjengelighet egner seg ganske godt for folk som er langt unna kondisjon.
Og begge har ett stort pluss! Claudia Schiffer har tre barn, Cindy Crawford har to, så eksemplet deres er veldig inspirerende! Når det gjelder ulempene, har du blitt advart om dem, noe som betyr at du ikke er redd for dem.
Tatiana MININA
www.dreamstime.com
Den uuttalte rivaliseringen mellom Cindy Crawford og Claudia Schiffer ser ut til å aldri ta slutt. I alle fall så lenge vi har grunner til å fortsette deres korrespondansekonkurranse. Sammenligner for eksempel treningskomplekser på DVD.
Ivan Sokolov, en idrettslege, assisterende overlege for medisinsk arbeid i Moskva i Planet Fitness-gruppen av selskaper, hjalp oss med å finne ut hvilket kompleks vi skulle velge for kvinner som går ned i vekt og hvorfor.
– Claudia Schiffers "Superfitness"-kompleks er designet for figurkorreksjon. Cindy Crawfords "New Dimension"-kompleks - for å gjenopprette figuren din etter graviditet og fødsel, det vil si at det bare er for unge mødre?
- Hvorfor? Det er vanlig å jobbe med fysisk uforberedte personer som er overvektige ved hjelp av skånsomme metoder, som med gravide eller nylig fødte. Det vil si at for de som rett og slett går ned i vekt, er det også ganske egnet. Begge kompleksene er svært like i metodikk, øvelsene er stort sett like, forskjellen ligger i nyansene. Og den største ulempen med begge er et gulvlangt grått skjegg. Dette er veldig gamle øvelser, fra slutten av 90-tallet - epoken med slutten av formingen og selve treningens begynnelse.
– Hvorfor er dette ille?
– En person som i det hele tatt er kjent med moderne aktiviteter vil bli lei. Disse kompleksene er bra for de som nettopp har startet opp eller som absolutt ikke kan komme seg ut av huset.
"Men, dynamiske utfall fremover, som begge stjernene er veldig glade i: å legge ut benet, sette seg på huk, legge det ned, sette det ut igjen, er ikke den sikreste øvelsen for nybegynnere ...
- Bli enige. Mange nybegynnere har ikke særlig god koordinasjon, det er ubehagelig og til og med farlig for dem å gjøre slike angrep. Og hos kvinner som nylig har født, er leddbåndene fortsatt for myke - dette er resultatet av virkningen av hormoner som forberedte kroppen på fødsel. Crawford har allerede dynamiske utfall på introduksjonsstadiet. Det er definitivt tidlig. Hun har også en ulempe: på en gang er det ganske mange statiske styrkeøvelser a la Pilates. De krever den såkalte "muskelsansen" som idrettsutøvere og trente mennesker har. Du vet, dette er når de sier "føl spenningen til en slik og en muskel." Biceps er for eksempel lette å kjenne. Men de dype musklene i kjernen, de indre musklene i bekkenet... En nybegynner vil mest sannsynlig ikke føle dem og vil gjøre øvelsene feil og derfor ineffektivt.
"Vi handler alle om minuser og mangler, men Crawford, for eksempel, har noe spesielt for korsryggen.
– Ja, jeg telte minst 5 øvelser fra fysioterapi med henne, Schiffer har også dem, men færre. Disse øvelsene vil hjelpe de som har problemer, spesielt i korsryggen.
– Er ikke dette øvelsene som krever en utviklet «muskulær sans»?
– Det er disse og andre som selv en uerfaren person i fitness kan takle.
– Hvordan finne ut: hva du skal avvise og hva du skal gjøre?
–Hvis øvelsen går bra, gjør det trygt. Hvis du ikke føler noe og er generelt forvirret over hvorfor det er og hva det bør gjøre, hopp over det.
– Gjelder dette også Claudia Schiffer-komplekset?
– De er generelt veldig like. Schiffer har et noe dårligere treningstilbud. På grunn av dette er komplekset på den ene siden enklere og mer tilgjengelig, og på den andre kjedeligere. Og jeg vil kritisere henne for det som gir mye ballistisk (dynamisk) tøying: når vi svinger oss for å tøye mer. For de fleste er slik tøying ineffektiv, traumatisk og smertefull. Bytt den ut med en statisk.
– Er det noe vi kan berømme Schiffer for?
– For klassisk arbeid med problemområder: lår, rumpe. Og Crawford (et annet minus!) har mange øvelser som krever veldig god koordinasjon: komplekse trinn med vridning, står på ett ben. Nybegynnere bør ikke raskt gå videre til slike øvelser. I tillegg er det mye asymmetriske bevegelser, sidevridninger. For eksempel, liggende på ryggen, løft bena og senk dem, hold dem sammen, deretter til høyre og deretter til venstre. Korsryggen løfter seg fra gulvet - slik vridning er ikke tillatt hvis du har osteokondrose eller ryggsmerter: det er fare for å klemme en nerve. I den tredje delen gir Crawford også alvorlige styrkebelastninger til brystmusklene - intense push-ups. En ammende kvinne bør ikke gjøre dette!
– La oss oppsummere: disse kompleksene kan brukes til hjemmetrening ved å gjøre justeringene som er oppført ovenfor?
- Ja. En annen ting er at fitness er en prosedyre som er foreskrevet for livet. Før eller siden vil du prøve noe nytt og mer interessant.
CINDYVSCLAUDIA
– En øvelse på brystmuskulaturen som er uønsket for ammende mødre.
Tydelig periodisering av komplekset: innledende, andre og tredje trinn. Belastningen øker gradvis, for en person som er utrent eller overvektig er dette viktig.
+ Det er øvelser fra fysioterapi.
Claudia Schiffer:
– Fortjener bebreidelse for monotoni.
– Dynamiske utfall uønsket for nybegynnere.
– Dårlig utvalg av øvelser.
+ Klassisk behandling av problemområder.
+ Enkle øvelser som på grunn av sin tilgjengelighet egner seg ganske godt for folk som er langt unna kondisjon.
Og begge har ett stort pluss! Claudia Schiffer har tre barn, Cindy Crawford har to, så eksemplet deres er veldig inspirerende! Når det gjelder ulempene, har du blitt advart om dem, noe som betyr at du ikke er redd for dem.
Tatiana MININA
en svimlende karriere, et vellykket familieliv, tre sjarmerende barn, usminket skjønnhet og jenteaktig slankhet - denne kvinnen har alt!
Hvis du vil være like slank som Claudia Schiffer, er treningsvideoene "Super Fitness" eller "Perfect Curves" akkurat det du trenger!
Claudia Schiffer tar fitness på alvor. Sammen med sin trener, Katie Kahler, utviklet hun disse trygge og effektive øvelsene som passer for både nybegynnere og avanserte idrettsutøvere. Katty Kahler er en anerkjent autoritet for å utvikle trygge, enkle øvelser som gir reelle resultater.
"Disse øvelsene gjør meg sterkere, jeg har mer energi og jeg kan gjøre dem hvor som helst. Dessuten, du også!» sier Claudia Schiffer.
Programmet består av to deler:
1) oppvarming, trening av de øvre muskelgruppene (magemuskler, armer, bryst og rygg) og tøying;
2) oppvarming, trening av de nedre muskelgruppene (bein, legger, lår og rumpe), samt avsluttende strekkøvelser.
I denne videoen viser Claudia Schiffer kondisjonsøvelser som virkelig fungerer og pumper musklene dine godt. Videokassetter med treningsøktene hennes kalt "Perfect Forms" ("Super Fitness") ble utgitt tilbake i 1990 og har siden den gang ikke mistet sin popularitet og effektivitet, så vel som lignende treningsprogrammer
Det er absolutt ikke nødvendig å gjøre alt på en dag, spesielt siden det ikke alltid er mulig å tildele 2 timer til trening i timeplanen din. Bare veksle mellom første og andre del annenhver dag. Og hvis du har veldig lite tid, kan du dele opp treningen i flere deler
Oppdeling av øvelser etter tid
- 00:00:00 - første del (intro)
- 00:04:50 - oppvarming (overkroppen)
- 00:09:10 - oppvarming av magemusklene
- 00:11:55 – mageøvelser på matten
- 00:30:30 - arbeid med armer
- 00:49:40 - øvelser liggende på brystet og armene
- 00:56:00 — tøying
- 00:59:50 - andre del (intro)
- 01:04:00 - oppvarming (over- og underkropp)
- 01:11:10 – hofteøvelser
- 01:16:30 – hofteøvelser på matten
- 01:30:45 – beinøvelser
- 01:39:50 – øvelser for innerlåret
- 01:56:30 — tøying
Nedenfor er klasser for individuelle muskelgrupper;
1. Super fitness: abs
2. Super fitness: armer
3. Super fitness: lår
4. Super fitness: ben
God trening!
Interessante fakta:
- I løpet av sin modellkarriere dukket Claudia opp på forsidene til glansede magasiner mer enn 900 ganger.
- Modellens nettoverdi er estimert til 50 millioner dollar. På høyden av hennes berømmelse tjente Schiffer 50 000 dollar på en dag.
- Podiumstjernen er langt fra en dum blondine: hun kan flere språk, forstår maleri og tegner litt selv, og er kinointeressert.
- Takket være mannen sin har Claudia tittelen grevinne av Oxford og bør tiltales som "Lady Claudia" i formelle omgivelser.
I 2002 giftet Claudia seg med den britiske produsenten og filmregissøren Matthew Vaughn. Hun hadde forresten også rett: mannen hennes er sønn av grev George Albert Harley de Drummond, som på sin side var gudsønn til kong George VI. Claudia og Matthew har tre barn: Caspar, Clementine og Cosima.
- Claudias favorittidretter er alpint, tennis og dans. Hun elsker å reise.
- Schiffer dietter ikke konstant og elsker å skjemme bort seg selv; blant favorittrettene hennes er pannekaker med syltetøy. Men, selvfølgelig, ikke for ofte, og hun har en signatur måte å gå ned i vekt raskt.
- Claudia mottar fortsatt opptil 3000 brev fra fansen hver uke.
Fitness med Claudia Schiffer er et relativt enkelt sett med øvelser som vil gjøre deg slankere. Gjør deg klar for et garderobeskifte! Filmen ble utgitt på videokassett i 1995, dens fulle tittel er "Claudia Schiffer - Superfitness: styrking av muskler." Utviklerne av komplekset er Claudia Schiffer og hennes trener Katti Kahler.
Jeg vil ikke skrive om alt som er skrevet om dette båndet på Internett her - at Katty Kahler er en ekspert på å utvikle enkle og effektive øvelser for både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Jeg tror det er nok å se på Claudias figur og tro at hvis du vil, kan du få den samme ved å trene med denne videoen 3-5 ganger i uken og kombinere trening med diett og en sunn livsstil.
Elsk deg selv! Ikke krev for mye av deg selv! Tren så mye som styrken tillater og ikke mer. Gradvis vil du styrke musklene og si farvel til overvekt. Men dette vil bare skje hvis du elsker kroppen din og skulpturerer den som et vakkert kunstverk.
Og sørg for å gå til seksjonen og stikke innom også. Jeg oppdaterer og legger til informasjon regelmessig i disse delene.
Filmen består av 2 deler:
- varme opp;
arbeid med de øvre muskelgruppene (armer, bryst, mage, rygg);
strekkmerker; - varme opp;
arbeid på de nedre muskelgruppene (bein, legger, lår, rumpe);
tøyningsøvelser.
Ta også en titt her:
