Pust. Ildpust (Agni pranayama) Ildpust kundalini yoga

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Som teknikker bruker hun meditasjon, asanas, sangmantraer og selvfølgelig pranayama, hvor ildpust er en av de grunnleggende.

Det første du bør være oppmerksom på er at ildpusten ikke er hyperventilering av lungene og ikke full yogisk magepust. Brannpusteteknikken er ikke så komplisert og kan mestres av enhver nybegynner innen yoga. For å gjøre dette, prøv å puste raskt gjennom nesen uten å ta en pause, uten å åpne munnen. Pustefrekvensen er ca 2-3 respirasjonssykluser (innånding + utpust) per sekund. Når du puster ut bør du trekke inn magen, men ikke for mye.Navlesenteret og solar plexus beveger seg mot ryggraden. Innånding vil skje automatisk mens magen slapper av, mellomgulvet vil strekke seg ned.

Hvis du blir andpusten mens du puster ild, så glemmer du mest sannsynlig å slappe av magemusklene. Hvis du gjør alt riktig, kan du puste ildpusten så lenge du vil. For å starte, prøv å gjøre dette i 1-3 minutter.

bilde av Natalia Grishko

Øv i sakte tempo først. For bedre å kontrollere teknikken, sett deg i kors og plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet. Den første må bevege seg, og den andre må tvert imot forbli urørlig.

Når du mestrer pranayama, øker du pustefrekvensen til de anbefalte 2-3 pustesyklusene per sekund.

bilde av Natalia Grishko

bilde av Natalia Grishko

Hvis du ikke opplever noe ubehag når du bruker brannteknikken, vil du snart motta bonusene dine. Men for å gjøre dette må pusteøvelsen trenes til den blir automatisk.

Hva er den til?

For det første er å puste ild en energisk praksis som fyller oss med vitalitet. Logikken i prosessen her er enkel: pustetrening metter hjernen med oksygen og stimulerer dermed vår aktivitet og fokus.

En annen hyggelig bonus ved å bruke ildpusten er å styrke nervesystemet og justere den psyko-emosjonelle tilstanden.

Denne pranayamaen er også gunstig for helsen, da den bidrar til å styrke immunforsvaret.

I tillegg svekker ildpusten avhengighet som er skadelig for oss (avhengighet av røyking, narkotika, rask og usunn mat, etc.)

Er det noen kontraindikasjoner?

Brannpust har få kontraindikasjoner. Men det er bedre for kvinner å ikke praktisere det under menstruasjonen. Du bør også være forsiktig med slik praksis hvis du har høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Hvis du ikke er i faresonen, så sørg for å prøve denne fantastiske

Ildpust, fordelene jeg ble klar over på ett seminar, praktiseres vanligvis i hatha yoga og kundalini yoga klasser. Å puste er virkelig en magisk evne til menneskekroppen. Det er ikke overraskende at ved hjelp av riktig pust kan du bli kvitt sykdommer, forbedre stoffskiftet, forbedre humøret og styrke nervesystemet. Dessverre vet vi lite om det og bruker enda mindre i livene våre.

Jeg begynte i økende grad å komme til den konklusjonen at veldig kraftige og effektive teknikker for selvhelbredelse, endre livet ditt og løse mange problemer ligger bokstavelig talt i håndflaten din og er tilgjengelig for absolutt alle. Det eneste som kreves av en person er å gjøre det hver dag. På dette tidspunktet snubler vi alle sammen. Vel, ok, la oss begynne å puste ild!

Hvorfor er det bra

Ildpust regnes som en av de kraftigste renseteknikkene. Og det kalles brennende fordi det forsterker "ilden" av fordøyelsen, "brenner" avfall og giftstoffer. Generelt normaliserer det funksjonen til fordøyelsessystemet, lindrer gass, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, har en positiv effekt på funksjonen til nyrene og leveren, normaliserer surhet og lindrer ubehag. I tillegg lindrer ildpusten depresjon, siden den bokstavelig talt "puster" optimisme inn i deg og brenner bort alle de dårlige tingene. Siden denne teknikken kan forårsake en økning i appetitten når den utføres fra 100 sykluser om gangen, må du huske dette og, for å fullføre rensingen, ikke øke ditt daglige kosthold, men drikke. Dette vil bidra til enda raskere og mer effektiv rensing.

Hvordan gjøre

Øvelsen utføres kun på tom mage. Best om morgenen før frokost. Du må sitte rett med rett ryggrad i lotusposisjon eller på knærne, forlenge nakken, vippe haken litt mot brystet, og dermed danne en lett halslås. Slapp helt av i magen. Husk at denne pusten utføres kun gjennom mellomgulvet, brystet deltar ikke i prosessen. Plasser venstre hånd på magen, pust kraftig ut gjennom magen, og slapp av magen. Bare føl hvordan mellomgulvet fungerer. Ikke pust inn med vilje; når du slapper av i magen, vil luften komme inn av seg selv. Innånding-utånding er én syklus. Varigheten av innånding og utpust bør være lik. Hånden på magen er kun for å sjekke at du puster fra magen og ikke fra brystet, det er ikke nødvendig å legge press på magen.

Til å begynne med kan du føle deg litt svimmel og varm - dette er ganske normalt. Start i det små - syklus 27 er nok til å begynne med. Arbeid deg gradvis opp til 108 sykluser. Og husk at kraften til denne teknikken ligger i dens daglige repetisjon. Bare gjør dette hver morgen på samme måte som du pusser tennene.

Nettstedet gir kun referanseinformasjon for informasjonsformål. Diagnostisering og behandling av sykdommer skal utføres under tilsyn av en spesialist. Alle legemidler har kontraindikasjoner. Konsultasjon med en spesialist er nødvendig!

Pranayama styrker og helbreder åndedrettsorganene. Pusteøvelser bidrar til å normalisere blodtrykket, forbedre hjertefunksjonen og forbedre immuniteten. Pranayama har også en gunstig effekt på nervesystemet. Utøverens humør og generelle velvære forbedres.

Viktige detaljer

Pranayama-utøvelsen krever fullstendig konsentrasjon - konsentrer deg om pusten og dine egne opplevelser i kropp og sinn - effektiviteten av praksisen avhenger av dette. Det anbefales ikke å utføre øvelser i en fraværende tilstand, tenke på noe fremmed.
Nybegynnere bør nøye overvåke følelsene sine mens de utfører pusteteknikker. Hvis du føler deg svimmel eller opplever annet ubehag, bør du stoppe treningen, legge deg ned og slappe av.

Det er bedre å starte med et lite antall pusterepetisjoner, og med regelmessig øvelse kan du gradvis øke varigheten av pusteøvelsene.

Grunnleggende pusteøvelser

1. Kapalabhati – brennende eller rensende pust

Navnet på teknikken "Kapalbhati" inkluderer to sanskritord - Kapala- dette er en "hodeskalle", og Bhati- betyr "å gjøre glitrende, å rense." Bokstavelig talt kan dette navnet oversettes som "rengjøring av hodeskallen." Faktisk antydes det at Kapalbhati-pusting renser sinnet og rydder pranikkkanalene ( prana- dette er livsenergi).

Utførelsesteknikk
Vanligvis utføres Kapalbhati i en behagelig sittestilling, og det er veldig viktig å holde ryggen rett. Mange utøvere utfører Kapalbhati i Siddhasana (sitter med bena i kors), Vajrasana (sitter på hælene) eller Padmasana (sitter i en lotus). Du kan lukke øynene. Ansiktsmusklene er så avslappede som mulig.

I sittende stilling bør du lukke indeksen og tommelen på hver hånd i en ring, de resterende fingrene er litt utvidet, håndflatene er åpne med innsiden vendt opp. Denne posisjonen til fingrene kalles Jnana Mudra. Hendene senkes med håndleddene ned på knærne.

Pusten gjøres gjennom nesen. Først må du konsentrere deg om dyp, jevn pusting, og spore hver luftstrøm. På slutten av neste utpust klemmer vi kraftig og raskt magemusklene våre, og puster kraftig ut all luften gjennom nesen, som om vi ønsker å blåse nesen. I dette tilfellet beveger magen seg innover mot ryggraden. Utpusten skal være kort og kraftig, samtidig som den skal være så fullstendig som mulig.

En kraftig utpust blir umiddelbart etterfulgt av en kort, passiv innånding. For å inhalere riktig slipper vi magemusklene, og bringer bukveggen tilbake til sin avslappede tilstand.

Hva du bør være oppmerksom på

• Når du utfører Kapalbhati, beveger bare magen seg, og magemusklene skal ikke belastes sterkt.


• Ansiktsmusklene bør være avslappet. Brystet forblir ubevegelig.


• Det er svært viktig å opprettholde vekt på abdominal utpust. For å gjøre dette må du lære å raskt og fullstendig slappe av magemusklene under en kort innånding, og klemme magemusklene så mye som mulig mens du puster ut.


• Membranen forblir myk både under inn- og utpust.


• Nybegynnere bør konsentrere seg om riktig utførelse av Kapalbhati - kraften til utånding og glattheten av innånding. De som har mestret teknikken godt konsentrerer oppmerksomheten om området under navlen, både mens de utfører teknikken og mens de hviler. Du kan også konsentrere oppmerksomheten i området mellom øyenbrynene.

Teknikken for å utføre Kapalbhati kan kort beskrives som følger:– skarp utpust gjennom nesen, passiv innånding. Når du puster ut, trekker magen seg tilbake og skyver all luft ut, mens du puster inn slapper den av og trekker inn luft. Dermed får du korte og skarpe luftstøt gjennom begge neseborene.

Antall tilnærminger
Nybegynnere bør utføre Kapalbhati i 3 sett, 10 pust hver. Etter hver tilnærming må du hvile i et halvt minutt, opprettholde dyp, jevn pust.

Gradvis økes antall pust til 108 ganger i én tilnærming. Det anbefales å utføre 3 tilnærminger. Den beste tiden å utføre Kapalbhati er om morgenen. For best resultat bør denne øvelsen utføres hver dag.

Positive effekter av Kapalbhati

• tonic effekt på kroppen som helhet, rensing av energikanalene i kroppen, rensing av giftstoffer;


• styrking av nervesystemet;


• gunstig effekt på hjernens funksjon


• styrke magemusklene, eliminere overflødig fettavleiring i mageområdet, forbedre vevsstrukturen;


• styrkende effekt på mageorganene på grunn av intern massasje;


• aktivering av fordøyelsesprosessen, forbedring av matabsorpsjon;


• forbedring av tarmmotiliteten.

Kontraindikasjoner
Kapalbhati bør ikke utføres av personer som lider av følgende sykdommer:

• lungesykdommer


• hjerte- og karsykdommer



• brokk i bukhulen

2. Bhastrika - Breath of the Bellows

Bhastrika er en pusteteknikk som vifter utøverens indre ild, og varmer opp hans fysiske og subtile kropp. På sanskrit betyr ordet "Bhastrika" "smedens belg".

Utførelsesteknikk
Kroppsstillingen når du utfører Bhastrika er den samme som når du utfører Kapalbhati - en komfortabel, stabil stilling, sittende med rett rygg, lukkede øyne, fingrene sammen i Jnana Mudra.

Først, ta et sakte, dypt pust. Deretter må du raskt og kraftig puste ut luft gjennom nesen, og deretter umiddelbart etter det puste inn med samme kraft, noe som resulterer i en rekke rytmiske inn- og utpust, like i styrke og hastighet på utførelse. Når du puster ut, trekker magen seg tilbake og mellomgulvet trekker seg sammen. Mens du inhalerer slapper mellomgulvet av og magen stikker frem.

Etter å ha fullført den første syklusen, bør du slappe av, holde øynene lukket og fokusere på normal, jevn pust.

Mer erfarne elever, etter å ha fullført hver syklus med Bhastrika, tar en sakte, dyp pust gjennom nesen og holder pusten mens de inhalerer. Mens du holder pusten, utføres en halslås - Jalandhara Bandha- og nedre lås - Mula Bandha. For å utføre en halslås riktig, bør du presse tungespissen mot munntaket og senke haken. Deretter må du klemme musklene i perineum for å lage en lavere lås.

Halsen og nedre låser holdes gjennom hele pusten. Deretter frigjøres de nedre og øvre låsene og luften pustes jevnt ut.

Antall tilnærminger
Som Kapalbhati, for nybegynnere, bør Bhastrika-syklusen inneholde 10 inn- og utpust. Denne syklusen kan gjentas tre til fem ganger. Gradvis bør hastigheten på å utføre Bhastrika økes, samtidig som pusterytmen opprettholdes. Erfarne utøvere utfører 108 åndedrag i en syklus.

Hva du bør være oppmerksom på

• Pust inn og pust ut luft med liten innsats.


• Innånding og utånding må forbli like og oppnås korrekt med systematiske og like bevegelser av lungene.


• Skuldrene og brystet forblir ubevegelige, bare lungene, mellomgulvet og magen beveger seg.

Positive effekter av Bhastrika

• forebygging av forkjølelse, akutte luftveisinfeksjoner, kronisk bihulebetennelse, bronkitt, pleuritt og astma (Bhastrika-pust varmer effektivt nesegangene og bihulene, fjerner overflødig slim og hjelper motstå infeksjoner og virus);


• forbedret fordøyelse og appetitt;


• forbedre stoffskiftet;


• stimulering av hjertet og blodsirkulasjonen;


• styrke nervesystemet, lindre fysisk og mentalt stress, harmonisere den emosjonelle tilstanden;


• massasje av indre organer;


• øke vitaliteten til kroppen;


• klarhet i sinnet.

Kontraindikasjoner

Bhastrika er kontraindisert for personer med følgende sykdommer:

• høyt blodtrykk



• hjernesvulster


• sår, mage eller tarmsykdommer

3. Ujjayi – beroligende pust

Navnet på teknikken "Ujjayi" kommer fra sanskritordet uji, som betyr "å erobre" eller "å erverve ved erobring." Denne pranayamaen hjelper til med å bringe i orden den oppadrettede vitale energien, som kalles udana. Utøvere av Ujjayi-puste beskytter seg mot fysiske og psykologiske problemer forbundet med ubalansen i denne energien.

Utførelsesteknikk
Som de andre teknikkene beskrevet ovenfor, utføres Ujjayi-pusting i komfortabel sittestilling. Ryggen er rett, hele kroppen er avslappet, øynene er lukket. Denne typen pust kan også trenes liggende på ryggen– spesielt før savasana(den såkalte "likstillingen", en asana som avslutter en yogatime, der utøvere streber etter fullstendig avslapning). Liggende Ujjayi anbefales også å utføres før sengetid for å bli kvitt søvnløshet og for å få en mer avslappende og god søvn.

Fokuser på langsom, dyp, naturlig pust. Deretter må du litt komprimere glottis i strupehodet, mens pusten vil bli ledsaget av en lav susende og plystrelyd som kommer fra strupehodet (en plystring "sss" under innånding og "xxx" under utpust). Du vil også føle en lett strammende følelse i mageområdet.

Lyden som kommer fra en lett komprimert strupehode er forårsaket av luft som passerer gjennom den. Denne lyden minner om den myke, subtile lyden vi hører når en person sover. Det er viktig at pusten gjennom en dekket glottis forblir dyp og strukket - for dette utvider magen seg, tar inn luft under innånding og trekker seg helt tilbake på slutten av utåndingen.

Hva du bør være oppmerksom på

• dype innåndinger og utåndinger bør være omtrent like, med hver innånding som strømmer inn i den påfølgende utåndingen, og omvendt.


• bevegelsen av luft langs den komprimerte glottis skaper en mild vibrasjon som har en beroligende effekt på nervesystemet og beroliger sinnet


• prøv å ikke klemme strupehodet - kompresjon av strupehodet skal forbli lett gjennom hele respirasjonssyklusen.


• ansiktsmusklene skal være så avslappede som mulig.


• Lyden produsert av Ujjayi-pusten hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten på pusten og gå dypere inn i deg selv. Når den utføres i begynnelsen av en yogatime, hjelper denne pusten utøvere med å fokusere på indre sensasjoner under asanas og bli mer bevisst på hver form. Ujjayi anbefales også å utføres før meditasjon.


• Ujjayi-pusting bør øves i tre til fem minutter og deretter gjenoppta normal pust.


• Ujjayi kan utføres selv mens du går, mens du justerer lengden på pusten til bevegelseshastigheten. En liten syklus med Ujjayi vil raskt normalisere tilstanden din og øke konsentrasjonen mens du venter i kø eller under transport.

Positive effekter av Ujjayi

• har en beroligende effekt på nervesystemet og sinnet, lindrer søvnløshet;


• normaliserer høyt blodtrykk;


• hjelper med å takle hjertesykdom;


• lindrer spenninger under menstruasjon;


• fører til en dypere forståelse av asanas;


• utvikler en følelse av den subtile kroppen;


• øker mental følsomhet.

4. Full Yogisk pust

Full pust er den dypeste typen pust. Det involverer alle åndedrettsmusklene og bruker hele volumet av lungene. Med full pust fylles hele kroppen med friskt oksygen og vital energi.

Utførelsesteknikk
Det anbefales å begynne å mestre full pust i sittende stilling - ryggen er rett, hele kroppen er avslappet, fingrene er koblet sammen i Jnana Mudra eller bare liggende på knærne. Ansiktsmusklene er også avslappet.

Et komplett pust består av tre stadier:

• nedre, diafragmatisk eller abdominal pust,


• middels, brystpust


• øvre, klavikulær pust.

Før du begynner ta en full pust, må du jevnt puste ut all luften. Deretter utføres en jevn innånding i følgende rekkefølge:

• Vi starter med lavere pust - magen beveger seg fremover, og de nedre delene av lungene er fylt med luft.


• Å puste jevnt beveger seg til det andre trinnet - brystpust. Brystet utvider seg ved hjelp av interkostalmusklene, mens de midtre delene av lungene fylles med luft. Magen strammer seg litt.


• Brystpust flyter jevnt inn i klavikulær pusting. Subclavia- og nakkemusklene er engasjert, og de øvre ribbeina er hevet. Skuldrene retter seg litt, men reiser seg ikke. Dette avslutter inhalasjonen.

Full utpust begynner også i de nedre delene av lungene. Magen trekkes opp, luften presses jevnt ut. Så faller ribbeina og brystet trekker seg sammen. På det siste stadiet senkes de øvre ribbeina og kragebeina. På slutten av respirasjonssyklusen stikker den avslappede magen litt frem.

Hva du bør være oppmerksom på

• Når du puster fullt ut, bør du opprettholde en følelse av komfort; du bør ikke overanstrenge deg mens du inhalerer, overfylle brystet med luft.


• Overgangen fra et pustestadium til et annet skjer kontinuerlig; stopp og rykk bør unngås.


• innånding og utpust er like lang.


• Det er et annet alternativ for å utføre full pust for mer erfarne yogier, når utøveren streber etter å gjøre utåndingen dobbelt så lang som innåndingen, samtidig som han holder pusten i flere sekunder mens han puster inn og puster ut.

Antall tilnærminger
For nybegynnere er det nok å utføre tre sykluser med full pust. Erfarne utøvere kan utføre opptil 14 sykluser.

Positive effekter av full pust

• kroppen er fylt med vital energi, tretthet forsvinner, og den generelle tonen i kroppen øker;


• nervesystemet roer seg ned;


• fullstendig ventilasjon av lungene oppstår;


• kroppen blir renset for giftstoffer og giftstoffer på grunn av god tilførsel av oksygen til lungene og blodet;


• motstand mot infeksjonssykdommer øker;


• Alle abdominale organer masseres forsiktig;


• metabolismen forbedres;


• endokrine kjertler og lymfeknuter styrkes;


• hjertet er styrket;


• blodtrykket er normalisert.

Kontraindikasjoner
Forsiktighet bør utvises når:

• enhver lungepatologi


• hjerte- og karsykdommer


• brokk i bukhulen.

"Når pusten er feil,
psyken er også ustabil,
og når pusten er jevn,
da er psyken balansert".
Hatha Yoga Pradipika.

Det er overraskende hvor lite oppmerksomhet vi legger til riktig pust i hverdagen. Vi kan leve en dag uten mat eller vann, men fratar oss pusten og vi dør i løpet av minutter.Pust er liv. De fleste har glemt hvordan man puster riktig. De puster grunt gjennom munnen og bruker lite eller ingen diafragma, løfter skuldrene eller klemmer på magen når de puster inn. Dermed inhaleres kun en liten mengde oksygen og kun den øvre delen av lungene brukes, noe som fører til dårlig vitalitet og lav motstand mot sykdom. Det er mye "stillestående" oksygen igjen i lungene våre - og hvordan kan vi mette alle organene våre med denne vitale komponenten?!..

Folk anser ofte innånding for å være den viktigste delen av pusten, men faktiskdet viktigste er å puste utfordi jo mer karbondioksidholdig luft du puster ut, jo mer frisk luft kan du puste inn. Og nå kan vi gi en definisjon: pusten er Prosessen med oksygen som kommer inn i kroppen og fjerner karbondioksid fra den. La oss vurdere dette som et godt utgangspunkt.
Det var en gang jeg beskrevet grunnleggende pusteteknikker , - så skrev jeg om det helbredende luftveiene til Kokyu-Ho, - men det er ikke mye forskjell, dvs. Grunnleggende teknikker er også grunnleggende i Afrika. Nesten alle pusteøvelser har grunnleggende typer pust. Disse er nedre eller abdominal pust, midtre, øvre og full pust.
Siden vår mentale tilstand påvirker måten vi puster på, kan vi derfor lære å kontrollere psyken ved å kontrollere pusten vår. Ved å regulere pusten vår øker vi ikke bare oksygenforbruket, men forbereder oss også på konsentrasjon og meditasjon.

Ildpust

Og nå, etter en så kort introduksjon, kommer vi endelig til hovedemnet i artikkelen min.
Se for deg en øvelse som kan rense og aktivere lungene, stimulere kardiovaskulær aktivitet som jogging, tone kroppen og rense sinnet. Tenk deg nå å gjøre dette mens du sitter komfortabelt med øynene lukket (eller åpne). fascinert?
Folk som driver med yoga er godt kjent med en øvelse som oppfyller alle disse kravene – dette Kapalbhati . Det kalles ogsåbrennende eller rensende pust.
Hvis du allerede har praktisert denne pranayamaen og forstått dens virkninger, vil artikkelen min, ved hjelp av materialer fra magasinet "YOGA-International", spalten "Pranayama", 1992 og råd om praksisen til Kevin Hoffman, svare på spørsmålene dine og inspirere deg for å utdype praksisen din ytterligere. For de som ikke er kjent med praksisen vil det være anledning til å lære noe nytt og nyttig for seg selv.

La oss starte med en detaljert titt på effekten av Kapalbhati i kroppen. Disse effektene er bare et biprodukt av de kraftige sammentrekningene av magemusklene og de raske, aktive utåndingene som kjennetegner denne øvelsen.

OPTIMALE HANDLINGER Du må lære å minimere handlingene dine. Snakk mindre, spis mindre, sov mindre, tenk mindre, mas mindre og løp hit og dit. Jo mindre vi gjør, jo mer rom for bevissthet oppstår. Det er umulig å gjøre noe i det hele tatt; Når vi er i menneskekroppen, er vi dømt til handling. De fleste tilbringer livet i kontinuerlig mas, ytrer millioner av unødvendige ord, mister seg selv i utallige ubrukelige tanker, utfører et uendelig antall meningsløse handlinger og kroppsbevegelser. Faktisk er alt dette ikke nødvendig. Du må lære å handle riktig. Riktig handling er en adekvat respons på en ny situasjon. Det er ikke nødvendig å ta initiativ, i intervallene mellom aktive situasjoner må du lære å leve i rolig passivitet. Fra denne passiviteten, etter å ha bevart og akkumulert energi, kommer du ut i riktig handling. Denne handlingen strømmer ut av din korrekte interne tilstand. Forandringsstrømmen stopper ikke et sekund. Livet skaper stadig flere og flere nye situasjoner som vi på en eller annen måte må reagere og reagere på. Hva er en adekvat respons på en situasjon? Dette betyr å svare på en ny endring ved å bruke et minimum av midler. Hvis du blir spurt om noe, svar så kort og tydelig som mulig. Hvis du blir bedt om hjelp, gjør det du kan uten å kakle eller reise støv. Hvis du trenger å gå et sted eller gjøre noe, gjør det uten å gjøre en million unødvendige og unødvendige ting. Hvis du trenger å tenke på eller bestemme noe, tenk over det og bestem deg, uten å bli distrahert av fremmede tanker, og treff målet. Hvis det ikke er noen situasjon som ber deg om å handle, ikke bekymre deg eller bekymre deg, det vil definitivt komme. Bruk nedetiden til å hvile, restituere, meditere eller bare være stille. Noen ganger vet du ikke hvordan du skal reagere på en situasjon som oppstår. Så ikke gjør noe. Handling er født av passivitet. Alt må ha sin tid og enhver situasjon, så vel som din reaksjon på den, må modnes. La litt tid gå og du vil se hva og hvordan du skal gjøre eller ikke gjøre. Aldri stress eller vær nervøs. Tap av nervøs energi tar liv. Lær for all del å forbli rolig i alle liv og død situasjoner. Oppnå dette for enhver pris. Men hvis tiden er inne for å handle, handle uten å nøle og uten forsinkelser. Kast deg ut i handling umiddelbart, fullstendig, overgi deg til det fullstendig med hele ditt vesen. Gjør alt så godt du kan uten å miste roen og selvtilliten. Hold tankene dine klare og ikke la tvil eller usikkerhet overskygge det. Når du kjenner dem nærme seg, fokuser på det klare, rene tomme senteret i deg og gjør opplevelsen intens. En klar bevissthet vil absorbere tvil og usikkerhet og løse dem opp i seg selv. Lær å finne glede i både fred og handling. Se på alt som skjer og alt du gjør som et spill. Føl gleden av at Lord Shiva leker med universet sitt gjennom deg. Finn handling i passivitet og passivitet i handling. Innse enheten mellom begge. Føl det urørlige sentrum i alt, dette vil hjelpe deg å oppdage den eldgamle sannheten om Advaita: ingenting skjer. Og samtidig skjer alt ─ overalt og alltid. Bevegelse skjer i hvile, hvile eksisterer i bevegelse. Se på verden som et felt av endeløs energi, hvis kilde er uuttømmelig. Alt er energi, flyter over og flyter fra en form til en annen. Finn energi i hvile og i tretthet, i kjærlighet og i hat, i den varme solen i sør og i de iskalde ørkenene i nord. Bad i denne energien, drikk den, bli den selv. Når du oppfatter universet som en uendelig lekende og dansende Shakti, føler du deg først som dets barn, for så å smelte sammen med det og til slutt bli dets sentrum og kilde. Ved å bli som Shakti, oppløses i bevegelsen hennes og koble til kraften hennes, forvandler du alle handlingene dine til upåklagelige dansebevegelser. Hvert ord du sier er på punkt, hver bevegelse du gjør er fylt med styrke og glede, hver tanke du har handler bare om henne. Ilya Belyaev "Frihet til å være"