Hva betyr det å gå ned i vekt hvis du løper? Går du ned i vekt av å løpe: er det virkelig mulig å gå ned i vekt hvis du løper morgen og kveld

Ikke tro de som sier at løping ikke er for alle, det er en aktivitet for de som er spesielt spenstige og tålmodige. Svært vanlige unnskyldninger: "Jeg har ikke nok pust," "Jeg er ikke så sterk," "Jeg føler meg umiddelbart dårlig" indikerer ofte at en person løper feil. Men som praksis viser, er det nok å rette opp de grunnleggende feilene, og du kan nyte denne aktiviteten samtidig som du høster helsemessige fordeler og sjelefred fra den.

Mange begynner å løpe utelukkende for å gå ned i vekt, men dette er langt fra den eneste fordelen med denne sporten. Klager du på mangelen på variasjon - de sier, å løpe rundt i parken om vinteren og sommeren er kjedelig? Treningsstudioet står til tjeneste: i den kalde årstiden kan du trene på tredemølle, veksle mellom å løpe og gå, og når det blir varmere, gå tilbake til frisk luft.

Løpemønster for nybegynnere

For eksempel bestemte du deg for at du skal begynne å trene etter 20 minutter. Hvordan fordele denne tiden mer rasjonelt mellom løping og gåing? De første 5 minuttene, kom inn i en rytme og bruk denne tiden til rask gange, deretter begynner du å løpe: 1-2 minutter i et tempo som er behagelig for deg. De neste fem minuttene går, etterfulgt av to minutter med løping. Til slutt, begynn å gå igjen, men sett ned farten omtrent i det 19. minuttet av treningen. Er det ikke vanskelig i det hele tatt?

Husk at en plutselig "stopp" er skadelig under enhver aerob trening: pulsen øker, en større belastning legges på hjertet, og en plutselig stopp fører til en kraftig reduksjon i pulsen, noe som har en ekstremt negativ effekt på hjertet . Ta derfor vare på deg selv og kroppen din: start og avslutt løpeturen med å gå.

Ikke sett deg selv som mål å umiddelbart gå inn i den olympiske reserven! Nøkkelen til suksess som en god løper er moderasjon og gradvishet. Selvfølgelig må du komme inn i en rytme og utvikle en vane, men senere vil du føle at du kan redusere gangintervallene og løpe lenger og lenger. Med riktig belastning bør dette skje om cirka to måneder.

Riktig løpeteknikk: skadeforebygging

De viktigste uenighetene angående teknikken gjelder måten å plassere foten på når man løper: noen mener det er riktig å legge foten på hælen og overføre vekten til tåen, mens andre hevder at man tvert imot overfører vekten fra tåen til hælen gjør det mer praktisk å løpe. Selvfølgelig bør du løpe på en måte som er mer praktisk og behagelig for deg, men den andre metoden anbefales vanligvis, "fra tåen." I alle fall må du fokusere på følelsene dine: gjør det vondt noe sted under eller etter løping? Hvis du konsekvent opplever smerte, revurder teknikken din. Hold ryggen rett, klem skulderbladene sammen, bøy armene i albuene og sørg for å se rett ut! Du bør ikke kaste hodet bakover eller senke det, selv om du er trøtt og det ser ut til at det er lettere å løpe på denne måten: denne posisjonen fører til mangel på luftstrøm inn i lungene, så du vil snart "løpe tom pust."

Hvordan puste mens du løper?

Kanskje et av de vanligste spørsmålene om løping er riktig pust under trening. Det er under inn- og utpust at nedbrytningen av fettceller skjer – les, slipp ekstra kilo! Tre pilarer for riktig pust under løping: naturlighet, rytme, aktivitet. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Hvis du kjenner at du begynner å kveles, ikke stopp, men sakt ned og prøv å puste tilbake. Hovedproblemet for nybegynnere er ønsket om å hoppe rett av balltre og tretthet. Hemmeligheten er å finne en løpehastighet som er behagelig for deg og holde deg til den først til du er klar til å "gå til neste nivå." Og la det virke for noen som om hastigheten din er sammenlignbar med en snegles - hold nesen oppe og... løp videre!

Gå ned i vekt ved å løpe

Løping forbrenner mange kalorier: ca 600 på en times løping! Men det er ett triks: prosessen med lipolyse, det vil si å brenne fett og gå ned i vekt, begynner først etter 20 minutters trening, så du bør ikke forvente resultater fra ti-minutters løp. I løpet av de første to dusin minuttene med trening fyller kroppen opp kreftene ved hjelp av glykogen i muskler og lever, og videre løping frigjør fett fra problemområder. Å gå ned i vekt vil være effektivt hvis pulsen din under trening er fra 60 til 80 % av makspulsen (det er enkelt å beregne sistnevnte: bare trekk alderen din fra 220).

Å spise eller ikke spise?

Ofte i ulike kilder er det råd om å løpe på tom mage, for eksempel om morgenen: de sier, på denne måten kan du gå ned i vekt mye raskere og mer effektivt. Men erfarne løpere aksepterer kategorisk ikke en slik anbefaling: dette er en direkte vei til svimmelhet og til og med, muligens, bevissthetstap! Samtidig er en solid lunsj før trening selvsagt utelukket. Som med alt er det nødvendig med en gylden middelvei. En lett matbit halvannen time før løpeturen, bestående av en banan eller mager cottage cheese, vil være mer enn passende.

Fra sakte til fort

Den såkalte intervallløpingen vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å løpe så effektivt som mulig. Denne typen belastning vil kun passe for erfarne løpere, men nybegynnere kan selvfølgelig også prøve seg når de føler at de er klare for mer seriøs trening. Essensen av intervallløp er å veksle mellom løpstempoet: utøveren beveger seg fra et behagelig tempo til en kortdistansesprint, som frigjør en stor mengde energi. I tillegg trener intervallløping det kardiovaskulære og muskelsystemet perfekt, slik at du ikke bare vil gå ned i vekt, men også styrke kroppen din.

Oppvarming før start

Den gylne regelen for enhver idrettsutøver er ikke å glemme en så viktig del av treningen som oppvarming og nedkjøling. Før du begynner å løpe, gå rundt, gjør deg klar til treningen og strekk ut, og vær spesielt oppmerksom på benmusklene. Selvfølgelig, bor i en by, er det vanskelig å velge bortgjemte steder for jogging, hvor det er mye frisk luft og få mennesker og biler, men prøv likevel å løpe i parken på ikke-asfalterte stier. Å løpe på asfalt er ikke bare ubehagelig, men også ganske skadelig for føttene dine.

Om morgenen, i nesten hvilken som helst park i USA, kan du finne mange mennesker som går en løpetur. Dette er en flott holdning for et land der så mange mennesker er overvektige! Løping er imidlertid i ferd med å bli en moteriktig sport rundt om i verden. For det første brenner det virkelig fett, spesielt på magen og hoftene, for det andre trenger du ikke betale for det, og for det tredje forbedrer det virkelig ditt velvære og generelle vitalitet.

Er det mulig å gå ned i vekt ved å løpe?

Du stiller fortsatt spørsmålet: "Hvis du løper om morgenen, vil du gå ned i vekt eller ikke?", og mange mennesker har allerede gått ned mange kilo på denne måten. Løping har selvfølgelig også sine hemmeligheter som gjør at du kan gå ned i vekt raskere. Å løpe i seg selv, som enhver form for aktiv fysisk aktivitet, lar deg imidlertid forbrenne kalorier veldig effektivt, noe som i seg selv betyr å gå ned i vekt.

Problemet er at mange forventer resultater etter første løpetur. Eller etter en uke, hvor du bare løp 2 ganger i ti minutter. Selvfølgelig vil du ikke kunne gå ned i vekt på denne måten! Løping bør være regelmessig, minst 3-4 ganger i uken, og ikke i 10 minutter, men minst 30. La oss se på hvorfor det er slik.

Hvor mye kan du gå ned i vekt ved å løpe?

La oss starte med det faktum at for personer som ikke bare er overvektige, men overvektige, er løping generelt kontraindisert. Men alle andre som ikke har kontraindikasjoner, som kombinerer løping med mer eller mindre sunn mat, kan effektivt gå ned i vekt så mye de vil – spørsmålet er bare timingen. Som ethvert sunt vekttap krever løping en hastighet på 4-5 kg per måned. Og hvis du tilsetter riktig næring, kan effekten dobles.

Det viktigste som løping gir er forbrenning av fettmasse, noe som skjemmende rammer inn figuren. Med vanlig jogging vil du innen to uker merke hvordan kroppen din begynner å endre seg!

Hvor mye bør du løpe for å gå ned i vekt?

Faktisk avgjøres spørsmålet om hvor mye du trenger å løpe for å gå ned i vekt individuelt i hvert enkelt tilfelle. Men en enkel lov gjelder for alle.

Under aerobic trening – og løping er nettopp en slik trening – bruker kroppen de første 20 minuttene energien den får fra maten, og først etter det begynner den å konsumere de reservene som har blitt akkumulert i form av fettavleiringer. En løpetur på mindre enn 20 minutter forbrenner altså ikke fett i det hele tatt - den bruker bare opp kalorier hentet fra mat. For å bli kvitt en skjemmende fold på magen, stramme hoftene og få vakre rumpa, må du løpe i minst 35-40 minutter av gangen!

Men hvor lenge du skal løpe for å gå ned i vekt – en måned, to eller tre – avhenger av hvor mye du har forsømt kroppen din. Hvis du trenger å gå ned mindre enn fem kilo, kan du gjøre det på bare 4-5 uker.

Hva er den beste måten å løpe for å gå ned i vekt?

Spørsmålet om hvordan man løper for å gå ned i vekt bør nærmes omfattende. Den generelle listen over anbefalinger vil se slik ut:

Hvis du følger riktig ernæring og unngår overspising, vil du raskt bringe vekten tilbake til normalen.

Som vi alle må vite, for å gå ned i vekt raskt, må du trene og redusere kaloriinntaket. Men hvorfor er ikke løping alltid det ideelle valget som sport?

Antallet kalorier som forbrukes bør alltid være mindre enn forbruket deres - dette er et aksiom for å gå ned i vekt. Løpetrening kan enkelt håndtere denne oppgaven. Tross alt har vi allerede dekket spørsmålet om.

For å gå ned i vekt er det nok å spise mindre og løpe mer. Alt er enkelt, men bare i ord.

Å løpe og gå ned i vekt går hånd i hånd, men utålmodighet kan føre til skade, og hvis det gjøres riktig, vil ikke prosessen med å gå ned i overflødig vekt være veldig rask. Den første gangen vil det bare ta deg å tilpasse muskel- og skjelettsystemet, hjerte- og åndedrettssystemet.

Dette er imidlertid nødvendige betingelser for løper for å gå ned i vekt ble ikke til en fremtid løper til legene. Hvis du ikke tvinger ting, vil du om seks måneder til et år ha en forberedt kropp og god teknikk i arsenalet ditt. Løping blir ditt kraftige våpen for å bekjempe "ballast".

Finnes det noe mer effektivt enn å bare løpe?

Sikkert. For eksempel triatlon. En av de vakreste og mest harmoniske idrettene. Verdien av triatlon for å gå ned i vekt er at det inkluderer svømming, noe som er ekstremt gunstig for muskel- og skjelettsystemet.

Selv om trening for triatleter forbrenner færre kalorier enn trening for maratonløpere, handler alt om intensitet. Og denne sporten i seg selv utvikler kroppen perfekt og forbrenner fett ikke mindre effektivt.

I det store og hele kan du bruke hvilken som helst fysisk aktivitet for å nå det angitte målet. Gitt samme intensitet og tilstrekkelig varighet, vil de være like effektive som alle andre idretter. Hvorfor vurderer en så stor prosentandel av overvektige mennesker å løpe? I prinsippet har vi allerede forsøkt å svare på dette spørsmålet i en artikkel om.

Når det gjelder problemet med å gå ned i vekt, kan vi legge til at størst effekt oppnås nettopp når en eventuell trening foregår i frisk luft. Og selv om det virker for deg at dette ikke gjelder en så stor metropol som St. Petersburg eller Moskva, tar du feil. Og i nærmeste park eller i utkanten av byen er det ingen som har kansellert ennå.

Skjønnheten og fordelene med å løpe utendørs er at miljøet, det være seg sentrum eller naturen, samt været, gjør justeringer av treningen din. Det er takket være dem at rask tilpasning til alle forhold utvikler seg, reaksjon og immunitet øker. Det er best å forlate tredemøllen på treningsstudioet for å teste nye joggesko før du kjøper.

Hva får deg til å gå ned i vekt når du løper?— i dag bestemte jeg meg for å se på vekttapportalen «Gå ned i vekt uten problemer».

Tross alt snakker mange mennesker om fordelene, dets hjelp til vektkorreksjon og, viktigst av alt, velvære. Det er på tide å se nærmere på de grunnleggende mekanismene og "bonusene" til et slikt tidsfordriv. For eksempel i en park, på en lekeplass i nærheten av huset ditt, eller på en tredemølle.

Jogging er en aerob trening, som hjelper deg å miste ekstra kalorier.

Det første og noen ganger "smertefulle" spørsmålet for nybegynnere er: gjør løping at bena dine går ned i vekt, eller hovner de fortsatt opp?

Regelmessig jogging vil ikke hjelpe deg med å øke volumet. Helt i begynnelsen kan du føle at leggene dine blir større. Dette skjer kun på grunn av væskeretensjon.

Hva er det første du går ned i vekt når du løper?

Jeg vil umiddelbart komme med en viktig uttalelse - du trenger ikke tenke på at noen spesifikk trening vil tillate deg å gå ned i vekt lokalt. For eksempel tror folk at hvis du pumper opp magen, vil magen forsvinne. Eller når du bøyer deg til sidene, vil de forhatte sidene forsvinne. Og når du løper, vil bena dine bli slankere.

Det er viktig å forstå at å gå ned i vekt er en generell prosess i kroppen, og ikke en lokal prosess. La oss tenke logisk. Hvorfor skulle fett plutselig brytes ned raskere i de områdene der musklene plutselig begynte å bli mer intenst brukt? Vekttap skyldes vanligvis at vi bruker mye mer kalorier enn vi får i oss fra mat.

Derfor, hvis du er interessert i om løping får bena til å gå ned i vekt, så ja, selvfølgelig, men det er visse mønstre som bestemmes av egenskapene til mannlige og kvinnelige organismer og den generelle helsetilstanden til en bestemt person. Med det valgte vekttapregimet forsvinner vekten fra alle steder, det er bare at noen områder av kroppen blir kvitt overflødig fett raskere.

Når du løper, hvilken del av kroppen går ned i vekt og jobber hardere? Kommer an på løpestilen din!

Jogging kjennetegnes ved å overføre kroppsvekten fra tærne til hælene. Samtidig fungerer sete- og lårmusklene (deres bakre del).
Å løpe i en sportsstil, når vekten overføres, tvert imot, til tåen fra hælen, har større innvirkning på glutealregionen.
Løp som sprint, der idrettsutøvere presser gjennom hele foten, trener effektivt lår- og leggmusklene.

Påvirker løping armer, kropp, mage, rygg?

Når du løper, er selvfølgelig også musklene i armene, så vel som hele kroppen, involvert, men effekten er ikke like sterk som i tilfellet med bena... Eller du kan kombinere "nyttig med nyttig": legg en ryggsekk på skuldrene under trening.

For å trene ryggen er det viktig å kontrollere at skulderbladene er så nær ryggraden som mulig mens du løper. Vær også oppmerksom på skuldrene dine - de bør senkes. Hva skal man gjøre med hendene? Bøy albuene.

For mange er spørsmålet om pressen (eller rettere sagt, for nå, underlivet) ekstremt viktig. Vil det være mulig å bli kvitt det hvis du venner deg til vanlig jogging? Ja, hvis du hele tiden holder magen spent, men ikke 100 %, men ca. 60 %, bør du likevel ikke trekke inn magen for mye, ellers klarer du rett og slett ikke å kontrollere pusten, noe som er ekstremt viktig for opprettholde riktig løpetempo.

Hvordan går du ned i vekt når du løper på tredemølle?

Og generelt, er det mulig å gå ned i vekt ved å anskaffe en slik treningsmaskin til hjemmet ditt eller et treningsmedlemskap? Ja, men det er en hovedbetingelse. Det høres enkelt ut, men som praksis viser, er det vanskelig å implementere. Krever mye viljestyrke. Hvis du planlegger kostholdet ditt på en slik måte at ernæringen er riktig. Ikke så høy i kalorier, for eksempel. Da kan løping på tredemølle være et utmerket tillegg til ditt totale vekttapsprogram. Dette er den eneste måten det ikke kan betraktes som et "universalmiddel".

Vi skal ikke snakke lenge om riktig ernæring her. La oss bare minne deg på de grunnleggende tingene - gi opp fet mat, søtsaker og bakevarer. Ikke spis rikelig og i store porsjoner, og 3 timer før sengetid, ikke "unn deg" deg selv med noe usunt og velsmakende.

Det er best å trene på en tredemølle om morgenen, før frokost, i minst en halv time til førti minutter. Løp regelmessig. Minst fire ganger i uken. For de som allerede har kommet inn i rytmen kan du øke den til daglig jogging.

Hvor mye du går ned i vekt når du løper på tredemølle avhenger også av løpemodus og belastningsintensitet. Du kan stille inn ulike alternativer, samt løpe oppover, for eksempel. Selvfølgelig vil du raskest se resultater på rumpa og lår, men dette er ikke et ensartet svar.

Rett og slett fordi løping har sin egen teknikk og spesifisitet. Det er viktig å kjøre riktig, beregne belastningen riktig. Hvis du har et spesifikt mål med å "modellere" din egen figur, er det verdt å få en personlig konsultasjon fra en god trener. Men artikkelen hjalp deg med å navigere hva får deg til å gå ned i vekt når du løper og under hvilke forhold.

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den!

Innhold

For bare noen tiår siden ble lett jogging ansett som et universalmiddel for alle sykdommer. I dag har populariteten til denne sporten falmet noe, men forgjeves, sier trenere og leger. Regelmessig jogging hjelper ikke bare med å styrke immunforsvaret ditt, øke muskeltonen, men også bli kvitt de irriterende kiloene. Interessert? Så finn ut: hjelper løping deg å gå ned i vekt, hvor lenge bør treningsøktene være, hvor er det beste stedet å gjennomføre treningsøktene, og hvor mange kalorier som vil bli forbrent mens du jogger.

Er det mulig å gå ned i vekt ved å løpe?

Dette er ikke å si at løping og vektnedgang er to integrerte deler. Du kan gå ned ekstra kilo ved å gjøre hvilken som helst aktiv sport, men dette betyr ikke at jogging ikke vil gi noen effekt. Lett jogging om morgenen, løping på plass eller over ulendt terreng øker energiforbruket, fremskynder metabolske prosesser, på grunn av hvilke kalorier forbrennes. I tillegg kan du ved hjelp av løping stramme lårene, styrke leggene, fjerne magen og gjøre baken fast.

Hvilke muskler fungerer

Ved jogging vil flere muskelgrupper være involvert samtidig, inkludert nedre, øvre abs og biceps. Selv om de to siste muskelparene ikke fungerer like aktivt som de hofte, vil fettavleiringene der merkbart avta over tid. Når det gjelder de aktivt arbeidende musklene når du løper, inkluderer disse:

Lårmuskler. Plassert på baksiden av låret i form av fire sammenflettede bunter. De er ansvarlige for jevn fleksjon og ekstensjon av knærne.
Baken. De hjelper kroppen å opprettholde balansen og er ansvarlige for bredden og formen på hoftene.
Quadriceps. De er plassert foran hofteleddet og er ansvarlige for å bevege kneet, korrekt fordele belastningen på leddene mens du går eller løper.
Kaviar. Plassert helt nederst på benet, fungerer de som en støtdemper under jogging og stabiliserer trykket når du går.

Hvor mange kalorier brenner det?

Vil løping hjelpe deg å gå ned i vekt? Svaret er ja. En annen ting er at avhengig av stoffskiftet, går prosessen med å gå ned i kilo forskjellig for alle. For eksempel vil personer med et langsomt stoffskifte forbrenne færre kalorier enn de med raskt stoffskifte. I tillegg bør du ikke miste intensiteten på treningen av syne:

hvis du planlegger å jogge for å gå ned i vekt, vær forberedt på å bruke 500-600 kcal per time med trening;
rask løping over korte avstander krever enda flere energireserver - 700-900 kcal;
for å gå ned i vekt mens du jogger over ulendt terreng, må du bruke fra 650 til 750 kcal per time;
Intervallløping vil være effektivt hvis gjennomsnittlig forbruk per time er 750-800 kcal.

Hvordan kjøres riktig

Mange tror at de bare kan reise seg fra sofaen og løpe, men ting er litt mer komplisert. Selv en så enkel øvelse kan føre til mange problemer hvis du gjør feil mens du gjør den. For å sikre at jakten på en slank figur og en sunn kropp ikke fører til triste konsekvenser, før du starter vekttapstrening, må du være oppmerksom på følgende ting:

Sportssko og klær. For å gjøre løpingen komfortabel er det veldig viktig å velge riktige sko. Dette skal være spesielle joggesko med støtdempende hæl. Det er bedre å kjøpe løstsittende klær laget av naturlige stoffer.
Utstyr. På den innledende fasen av treningen vil en smarttelefon med et program for beregning av tilbakelagte kilometer og rute være passende. I fremtiden er det bedre å anskaffe profesjonelle gadgets som vil overvåke pulsen, løpehastigheten og andre indikatorer.
Varme opp. Denne delen av treningen er spesielt viktig for nybegynnere. Du kan kun løpe med godt varme muskler og velutviklede ledd, ellers kan du bli skadet.
Riktig næring. Jogging vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du umiddelbart etter trening overspiser boller, pølser, sjokolade, hurtigmat eller annen usunn mat.
Teknikk. Det er viktig å innse at målet ditt ikke er å løpe et maraton, men å gå ned ekstra kilo og forbrenne subkutant fett. Velg en moderat løpemodus og hold et tempo gjennom hele distansen.

Når

Du kan løpe når som helst på dagen, og dette er sant. Morgenoppvarming, hvis det ikke er et langt løp, hjelper til med å muntre opp, våkne og starte alle nødvendige prosesser i kroppen. En løpetur gjennom parken før solnedgang vil bidra til å lindre stress og overanstrengelse. Det vil forbedre stoffskiftet og også bidra til å forbrenne overflødige kalorier du får i løpet av dagen. Etter en slik vektreduksjonsøkt vil du sovne lettere og våkne opp i godt humør om morgenen.

Uansett hvilken tid du velger å løpe, er hovedsaken å alltid holde seg til det fastsatte tempoet. Du bør ikke utsette det du hadde planlagt hvis været plutselig blir dårlig ute eller du mister humøret. Det er bedre å overvinne deg selv og trene hjemme. Dette vil tillate deg å utvikle disiplin, og kroppen vil venne seg til konstant stress og innstille seg på vekttap. Ekstra stress fra uplanlagt løping kan føre til helt motsatte resultater.

Hvor mye

Hvis du akkurat har begynt å lære å løpe med det formål å gå ned i vekt, bør du ikke umiddelbart prøve å løpe en lang distanse på kort tid. Kroppen vil trenge litt tid til å tilpasse seg det som skjer. Erfarne trenere anbefaler å begynne å løpe for vekttap ikke lenger enn 10-20 minutter i gjennomsnittlig tempo. Øk deretter tempoet gradvis: etter tre dager, legg til ytterligere 10 minutter, deretter 15, og så videre. Hvis du under trening føler deg trett, muskelsmerter eller pustevansker, gå til et trinn.

Hvilken løping er mer effektiv?

Det er kjent at for å få energi fra mat må du få i deg ca 2000-2100 kilokalorier per dag. Dessuten, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du i ett løp forbrenne minst 500 kcal og samtidig redusere det daglige inntaket til 1500-1700 kcal. Det er verdt å tenke på at ulike typer løp vil påvirke fettvevet på hver sin måte.

Intervall

Denne typen er den mest effektive for vekttap. Essensen er å endre tempoet på forskjellige stadier av avstanden fra intens til middels eller svak. Intervallløping hjelper deg å forbrenne flere kalorier når du går ned i vekt enn noen annen type løping. Hvis du vil forme en figur som den på bildet av verdens popstjerner, må du i tillegg til alt redusere det totale kaloriinnholdet i måltidene dine med 300-400 kcal og øke proteininntaket med 1,8- 2 gram.

Det er bedre å gjøre intervallløp for vekttap ikke hver dag, men 1-2 ganger i uken, og bruke resten av tiden til trening eller annen trening. På grunn av at enkelte distanser på ruten må løpe raskere, vil treningsvarigheten reduseres. Trenere råder nybegynnere til å bruke 30-40 minutter om dagen til intervallløping, med 20 minutter til høy hastighet.

På plassen til huset

Imitert løping for vekttap på ett sted er ikke like bra som intervalltrening, men det vil likevel være nyttig. Hvis været er dårlig ute eller du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, vil dette alternativet være den beste løsningen. Alt du trenger er en kvadratmeter ledig plass og komfortable klær. I løpet av et minutt med trening bør du gjøre fra 40 til 60 beinhevinger, samtidig som du holder pulsen innenfor 50-80 % av makspulsen.

Hvis du allerede har mestret intervallløp for vekttap, prøv å komplisere oppgaven og gå på et hinderløp. Dersom det ikke er steinete terreng i nærheten for trening, er vanlige trapper et godt alternativ. Det er viktig å holde høy hastighet, men samtidig ha tid til å overvåke pulsen – den bør ikke overstige 140 slag i minuttet.

jogge

Hvis du bare kan bruke litt tid på trening om kvelden, bør du være oppmerksom på jogging. Det forbrenner subkutant fett perfekt, fremmer bedre blodsirkulasjon og akselererer metabolismen. Intens fart kan veksles med perioder med kortvarig ro: løp i høyt tempo i 10-15 minutter, gå deretter for samme mengde. På denne måten kan du unngå å belaste hjertet ditt for mye mens du fortsatt forbrenner nok kalorier.

Hvordan gå ned i vekt

Hvordan bygge en timeplan riktig? Hva er det beste å ha med seg på trening? Hvor og når skal man studere? Disse spørsmålene hjemsøker alle de som ønsker å gå ned i vekt. Først må du bestemme deg for treningstidspunktet: det antas at det er mest effektivt å løpe for vekttap om morgenen, men med riktig trening kan du forbrenne subkutant fett om kvelden. Til trening må du ta med deg en spiller med musikk, en flaske vann og en smarttelefon med ruten.

Om morgenen

Hvis du bestemmer deg for å begynne å løpe for å gå ned i vekt om morgenen, for å få fart på stoffskiftet og våkne raskere, anbefales det å drikke et glass vann med sitron umiddelbart etter at du har våknet. Treningen skal alltid starte samtidig. Det er optimalt om du kan våkne og ta en løpetur kl. 6-7. Det er bedre å ikke spise noe før timene; du kan spise en solid frokost etter en løpetur. Du må ta to dusjer: den første er kald for å våkne, den andre umiddelbart etter en løpetur er varm for å roe overopphetede muskler.

Om kveldene

For å løpe om kveldene må du utarbeide ruten din på forhånd. Det er bedre å velge godt opplyste steder der det ikke er store folkemengder. En kveld joggetur vil bidra til å lindre tretthet etter en hard dag på jobben, fullføre grunnleggende metabolisme, lindre stress og forberede deg til sengs. Middag etter en slik treningsøkt skal være så lett som mulig: grønnsakssalat, magert kjøtt, et glass kefir med informasjonskapsler.

På tredemøllen

Om vinteren eller i dårlig vær er det bedre å flytte treningen innendørs. Du kan alltid jogge på plass, men å gjøre det samme på en tredemølle vil gi flere fordeler. Du kan tilpasse løpebanen for deg selv, velge passende tempo, hastighet og stigning. I tillegg vil en smart maskin hjelpe deg med å korrekt beregne kjørelengden, antall kalorier som er forbrent og prosentandelen av kroppsfett som er forbrent.

Kontraindikasjoner

Det er verdt å forstå at løping for å gå ned i vekt ikke vil være til nytte for alle. For noen kan slike aktiviteter forårsake uopprettelig helseskade. Alle som: