Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев. Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев Каковы ключевые особенности методики актера

Содержание статьи:

Все актеры постоянно поддерживают себя в хорошей физической форме и это известно каждому. Но зачастую им необходимо дополнительно готовиться к съемкам фильма, набирая мускульную массу и сжигая жиры. Так скажем, Райану для участия в киноленте «Блэйд 3» пришлось набрать около десятка кило мускульной массы, а процент подкожных жировых отложений снизить с 11 до 3.

Однако не сами эти результаты заслуживают уважение, а тот отрезок времени, который потребовался Райану для этого - пять месяцев! Безусловно, это не осталось не замеченным общественностью и многие захотели узнать, как это ему удалось. Рейнольдс не делал из этого тайны и рассказал журналистам о своих программах питания и тренинга. Давайте посмотрим, как проходила тренировка Райана Рейнольдса в бодибилдинге, и познакомимся с его программой питания в этот период.

Питание Райана Рейнольдса

По словам актера, во время набора массы он питался каждые два или три часа, чтобы ни когда не быть голодным. Кроме этого он пил большое количество воды, а его порции пищи были небольшими. Также следует сказать, что Райан не ограничивал потребление углеводов, чтобы поддерживать высокий энергопотенциал организма. Он уверен, что набор массы без достаточного количества углеводов просто невозможен.

Вот как выглядело его меню в массонаборный период:

• Завтрак - овсяная каша с яблочным соусом, яичница (2 белка и 0.5 желтка), ломтик авокадо с ложкой миндалевого масла.
• Утренний снек - один протеиновый батончик.
• Обед - салат с тунцом либо курицей.
• Послеобеденный снек - яблоко с миндалем, один протеиновый батончик либо протеиновый коктейль.
• Ужин - бурый рис, рыба или курица, овощи.
• Вечерний снек - протеиновый коктейль.

Тренировка Райана Рейнольдса

Наибольший интерес у большинства поклонников Рейнольдса вызывает метод тренинга пресса. Наиболее сложным принято считать развитие нижней области мускулов живота, который принято называть «поясом Адониса». Сейчас мы расскажем, как Рейнольдсу удалось добиться таких поразительных результатов.

• Верхний пресс. Наиболее популярным движением для развития этой части тела являются скручивания. Очень часто именно верхние кубики у атлетов лучше развиты, так как скручивания выполняются очень часто. Также весьма эффективными являются и скручивание с нагрузкой, а также скручивание в положении стоя на блоке. Очень важно выполнять все эти движения с дополнительным отягощением, чтобы получить максимальные результаты.
• Нижний пресс. Эта часть мускулов живота считается сомой сложной для развития. Последними на теле всегда появляются два нижних кубика. Чтобы эффективно прорабатывать низ живота очень важно научиться чувствовать сокращение этих мускулов. Лучшими движениями являются скручивание с мячом, мостик на одной руке, подъем бедер в положении лежа и скручивание с зафиксированными ногами. Очень важно выполнять каждый повтор в этих упражнениях медленно.
• Боковой пресс. Именно боковые и нижний мускулы живота образуют «пояс Адониса». Добиться положительных результатов, работая над ним весьма сложно. Для начинающих лучшим упражнением для мускулов бокового пресса являются боковые скручивания и поворот с мячом. Только после их освоения можно переходить к более сложным движениям.
• Внутренние мускулы живота. [b] Чтобы живот был плоским, необходимо развивать и внутренние мускулы. Также это будет весьма полезно и для укрепления поясницы, которая при выполнении многих движение испытывает серьезные нагрузки. Лучшим и, по сути, единственным движением для их развития является обратная гиперэкстензия.

Упражнения, используемые Рейнольдсом для пресса

• Скручивания на блоке в положении стоя. Станьте ровно перед блоком, удерживая рукоятки над головой. Работая только мускулами пресса, начинайте округлять спину, как бы стараясь коснуться подбородком грудной клетки. В нижнем положении траектории выдерживайте пятисекундную паузу и возвращайтесь в начальное положение.
• Скручивание с отягощением. Лягте на спину и согните ноги в коленных суставах. Дополнительное отягощение разместите на груди. Напрягая мускулы живота необходимо оторвать плечи от земли, зафиксировав это положение на 5 секунд.
• Подъем бедер в положении лежа. Лягте на спину и подымите ноги вверх, распрямив коленные суставы. В результате между туловищем и ногами должен образоваться прямой угол. Вдыхая, поднимайте ягодицы и втягивайте живот. Необходимо тянуться максимально высоко.
• Скручивание с мячом. Лягте на спину, расположив руки за головой, а коленные суставы согните, удерживая ими мяч. Начинайте перемещать мяч в разные стороны, не касаясь при этом ногами пола.
• Боковые скручивания. Расположитесь на правом боку, опираясь на предплечье правой руки. Ноги при этом должны быть прямыми. Поднимайте коленные суставы и лодыжки от земли, не отрывая при этом таз. Выполните движение в другую сторону.
• Повороты с мячом. Сядьте на колени так, чтобы лодыжки были прижаты к ягодицам. Мяч должен находиться за спиной. Повернитесь к мячу и, взяв его в руки, поворачивайтесь в противоположную сторону. Опустите мяч на землю и вернитесь в начальное положение.
• Мостик на одной руке. Примите упор лежа, руки располагаются на уровне плечевых суставов, а ноги - на ширине бедер. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. В верхнем положении траектории выдерживайте пятисекундную паузу, и возвращайтесь в начальное положение.
• Скручивания с зафиксированными ногами. Согните ноги в коленных суставах и бедрах, зафиксировав носки ног. Ладони должны располагаться перед вами. Начинайте медленно отклоняться назад. Очень важно чтобы спина всегда оставалась прямой, а ноги не отрывались от земли.
• Обратная гиперэкстензия. Наклонившись, вам необходимо вытянуть руки вперед. Начинайте медленно подниматься до того момента, пока все тело не вытянется в прямую линию. Также существует еще одна вариация этого движения. Вам необходимо в момент подъем вверх попеременно поворачивать корпус вправо и влево.

Рост: 188 см

Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того, чтобы войти в форму супергероя, Райн Рейнольдс использовал почти весь арсенал оборудования, который был в тренажерном зале. Рейнольдс использовал сплит тренировки, чтобы стать больше для роли Дэдпула.

Программа тренировок Дэдпула была сосредоточена на проработке одной большой мышечной группы за день. Во время тренировки большой мышечной группы, малые мышечные группы, так же активно включаются в работу. Еженедельный сплит: грудь — понедельник, ноги — вторник, кардио — среда, плечи — четверг, спина — пятница. Упражнения на пресс выполнялись дважды в неделю.

Программа тренировок понедельник: грудь

• Отжимания на фитболе 2хмаксимиум
• Тяга нижнего блока 2х20 повторений

Рейнольдс говорит, что иногда он добавлял суперсет для тренировки груди. Он выполнял разводку на наклонной скамье и тут же выполнял разводку на горизонтальной скамье.

Тренировка ног и мышц пресса.

После боковых прыжков и поднятий коленей к локтям Райн Рейнольдс выполняет тренировку ног и мышц пресса.

Программа тренировок вторник: ноги (по ссылке описание упражнения)

• 5х5 повторений
• Приседания на одной ноге 3х5 повторений
• Румынская тяга на одной ноге 4х8 повторений
• Боковые выпады 3х8 повторений
• 3х8 повторений
• Подъем коленей в висе 3х158 повторений
• Боковая планка 3х30 секунд
• Колесо 3х10-20 повторений

Кардио тренировка.

В среду тренер заставлял выполнять актера простую кардио тренировку. Если у вас нет возможности заниматься 5 дней в неделю, то исключите этот день.

Интервальное кардио 30-45 минут.

Тренировка плечевого пояса и трицепса.

В четверг программа тренировка актера заключалась в том, чтобы он прорабатывал плечи и трицепс. Сперва тренер сосредоточил занятия на плечи на работе с тяжелыми весами. Затем фокус сместился к многоповторному тренингу с легкими весами.

Программа тренировок четверг: плечи (по ссылке описание упражнения)

• Разминка: бросание об пол метбола 3х10повторения
• Разминка: Подъемы гири 3х8 повторений
• Жим сидя на плечи 4х5 повторений
• 3х8 повторений
• Боковые махи гантелями 4х10 повторений
• Тяга штанги в наклоне 4х10 повторений
• 4х10повторений
• Подъем гантели из-за головы 3х10 повторений
• 3х15 повторений

Тренировка спины и мышц пресса.

Райн Рейнольдс заканчивал неделю тренировкой спины и пресса.

• Мертвая тяга 5х5 повторений
• 4х8 повторений
• 4х10 повторений
• Тяга нижнего блока сидя 4х10 повторений
• 3х15 повторений
• Подъемы коленей в висе 3х15 повторений
• Горизонтальная планка 3х30 секунд
• 3х30 секунд
• Колесо 3х10-20 повторений

В начале каждой тренировки Райна Рейнольдса занимался на фоам ролике. Идея заключалась в том, чтобы предотвратить боль в мышцах. Съемки фильма Дэдпуул требовали множественного выполнения трюков. Они были не всегда простыми.

Диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул.

Для того чтобы привести себя в форму к фильму Дэдпул, актер соблюдал диету, которая максимально близка к эталонной. Его тренер сформировал без глютеновую диету, без ГМО и богатую органической пищей.

Таким образом диета Райна Рейнольдса содержала большое количество чистого белка. Актер ел говядину, курицу, бурый рис.

Один из приемов пищи состоял из:

• Говядины
• Шпината
• Перец чили
• Бурый рис

Другой прием пищи был салатом из:

• Курицы
• Бурого риса
• Помидор
• Черных бобов
• Ананаса
• Шпината

Тренер Райна Рейнольдса говорит:

Смещайте индейку, честнок, лук, бурый рис и поджаривайте на сильном огне, пока не подрумянится. В отдельной посуде смешайте: фасоль, красный и зеленый перец, помидоры. Смешайте с тем, что приготовили на сковороде. Добавьте приправ. В большой кастрюле, на медленном огне готовьте данную смесь в течении 45 минут.

Программа тренировок и диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул

Бобби Стром является персональным тренером актёра Райана Рейнольдса. В интервью он делится особенностями тренировок актёра. Возможно, самой запоминающейся особенностью в третьей части фильма «Blade» был именно Райан Рейнольдс с его невероятно рельефным прессом, который явно заслуживал специального «Оскара».

И даже семь лет спустя после выхода фильма в прокат люди по-прежнему ищут в Интернете программу тренировок Рейнольдса.

Кстати, скоро он вернется на большой экран, в фильме «Зеленый Фонарь».

И вот мы говорим с человеком, ответственным за этот чудный рельеф, с Бобби Стромом - личным тренером Рейнольдса, о программе тренировок супергероя.

Когда вы начали работать с Рейнольдсом восемь лет назад, при съёмках «Blade: Trinity», он знал, на что идёт?

Нет, я не думаю, что тогда Райан был готов к этому. Никто не готов к моим тренировкам.

Но когда Рейнольдс работал над «Зелёным Фонарём», он уже хорошо знал, на что шёл.

Я был с ним в Новом Орлеане [на съёмках] в течение шести месяцев. Мы работали семь дней в неделю по 90 минут в день, и никогда не повторяли одну и ту же тренировку дважды.

И что же вы делали в течение этих 90 минут?

В один день, допустим, тренировка на 70% была посвящена работе над брюшным прессом, затем немного над мышцами ног и верхней части туловища, с отягощением или с использованием собственного веса тела.

Работа шла каждый день, над разными группами мышц, и, таким образом, тренировки дополняли друг друга.

Если в один день мы работали над ногами, то на следующий день – давали им перерыв. Если день посвящали мышцам брюшного пресса – на следующий день давали им отдых, или ограничивались минимальной нагрузкой. Пока одна группа мышц восстанавливалась, мы занимались другими мышцами.

И Рейнольдс поспевал за таким графиком во время работы над фильмом?

Когда Райан действительно уставал, мы переходили на пилатес или йогу. Или, если он весь день провёл в подвеске, мы ограничивались упражнениями на растяжку или работали с тренажёром foam roller.

Как вы разрабатывали тренировки?

Чего бы ни потребовал фильм, в тренировках мы ориентировались именно на это.

Когда актёру нужно было готовиться к сценам борьбы, мы сосредоточивались на кикбоксинге. Был случай, когда члены постановочной команды, занятые трюками, сказали мне, что Райану предстоит много работы, и следует убедиться, что его спина будет достаточно сильной для этого.

Подготовка была функциональна во всех аспектах. Дни, посвящённые только эстетике, закончились, и Райан действительно должен был выглядеть, как супергерой. И чтобы быть Зелёным Фонарём, ему следовало немного подкачаться.

Таким образом, для другого фильма, такого как «Предложение», потребуются другие тренировки?

Да, для романтической комедии Райану предстоит быть немного скромнее. Для съёмок в «Blade» и «Зелёном Фонаре», его пропорции составляли 200 фунтов (90,7 кг) при 8% жировой ткани. А для романтических комедий - около 180 фунтов (81,6 кг) и 11% жира.

Когда Рейнольдс работает над комедией, он ходит в спортзал каждый день, но лишь для того, чтобы закрепить результат работы. Я в этом даже не участвую.

Райан - спортсмен, жадный до тренировок, и тренировки бросать не собирается.

Вы разрабатывали его диету, пока были в Новом Орлеане?

Я лично готовил для Райана шесть дней в неделю. Я готовил ему «здоровый» Болоньез: 97% нежирного фарша из бизонятины, обжаренного на сковороде, с броколлини и моим соусом маринара, собственного приготовления, с добавлением чёрного и кайенского перца, и немного чеснока. На гарнир коричневый рис или высококачественная коричневая рисовая паста. Ни соли, ни сахара.

Я также готовил индейку и лосось на гриле.

Что вы скажете тем товарищам, которые хотят выглядеть, как Райан Рейнольдс?

В общем-то, хорошо иметь пример для подражания, но не следует заходить слишком далеко. Не говорите: «Я должен это сделать, или я буду не я».

Вы не станете Райанам Рейнольдсом, но то, чего сможете достичь, уже будет прекрасно.

Вот если вы откажетесь от вредных привычек и сбросите немного в весе, это уже будет вашим собственным достижением.

И если бы все могли выглядеть так, как Райан, этим уже никого нельзя было бы удивить.

Бобби Стром, персональный тренер Райана Рейнольдса, делится особенностями тренировок актёра. Возможно, самой запоминающейся особенностью в третьей части фильма «Blade» был именно Райан Рейнольдс с его невероятно рельефным прессом, который явно заслуживал специального «Оскара».

И даже семь лет спустя после выхода фильма в прокат люди по-прежнему ищут в Интернете программу тренировок Рейнольдса.

Кстати, скоро он вернется на большой экран, в фильме «Зеленый Фонарь».

И вот мы говорим с человеком, ответственным за этот чудный рельеф, с Бобби Стромом — личным тренером Рейнольдса, о программе тренировок супергероя.

Когда вы начали работать с Рейнольдсом восемь лет назад, при съёмках «Blade: Trinity», он знал, на что идёт?

Нет, я не думаю, что тогда Райан был готов к этому. Никто не готов к моим тренировкам.

Но когда Рейнольдс работал над «Зелёным Фонарём», он уже хорошо знал, на что шёл.

Я был с ним в Новом Орлеане [на съёмках] в течение шести месяцев. Мы работали семь дней в неделю по 90 минут в день, и никогда не повторяли одну и ту же тренировку дважды.

И что же вы делали в течение этих 90 минут?

В один день, допустим, тренировка на 70% была посвящена работе над брюшным прессом, затем немного над мышцами ног и верхней части туловища, с отягощением или с использованием собственного веса тела.

Работа шла каждый день, над разными группами мышц, и, таким образом, тренировки дополняли друг друга.

Если в один день мы работали над ногами, то на следующий день – давали им перерыв. Если день посвящали мышцам брюшного пресса – на следующий день давали им отдых, или ограничивались минимальной нагрузкой. Пока одна группа мышц восстанавливалась, мы занимались другими мышцами.

И Рейнольдс поспевал за таким графиком во время работы над фильмом?

Когда Райан действительно уставал, мы переходили на пилатес или йогу. Или, если он весь день провёл в подвеске, мы ограничивались упражнениями на растяжку или работали с тренажёром foam roller.

Как вы разрабатывали тренировки?

Чего бы ни потребовал фильм, в тренировках мы ориентировались именно на это.

Когда актёру нужно было готовиться к сценам борьбы, мы сосредоточивались на кикбоксинге. Был случай, когда члены постановочной команды, занятые трюками, сказали мне, что Райану предстоит много работы, и следует убедиться, что его спина будет достаточно сильной для этого.

Подготовка была функциональна во всех аспектах. Дни, посвящённые только эстетике, закончились, и Райан действительно должен был выглядеть, как супергерой. И чтобы быть Зелёным Фонарём, ему следовало немного подкачаться.

Таким образом, для другого фильма, такого как «Предложение», потребуются другие тренировки?

Да, для романтической комедии Райану предстоит быть немного скромнее. Для съёмок в «Blade» и «Зелёном Фонаре», его пропорции составляли 200 фунтов (90,7 кг) при 8% жировой ткани. А для романтических комедий — около 180 фунтов (81,6 кг) и 11% жира.

Когда Рейнольдс работает над комедией, он ходит в спортзал каждый день, но лишь для того, чтобы закрепить результат работы. Я в этом даже не участвую.

Райан — спортсмен, жадный до тренировок, и тренировки бросать не собирается.

Вы разрабатывали его диету, пока были в Новом Орлеане?

Я лично готовил для Райана шесть дней в неделю. Я готовил ему «здоровый» Болоньез: 97% нежирного фарша из бизонятины, обжаренного на сковороде, с броколлини и моим соусом маринара, собственного приготовления, с добавлением чёрного и кайенского перца, и немного чеснока. На гарнир коричневый рис или высококачественная коричневая рисовая паста. Ни соли, ни сахара.

Я также готовил индейку и лосось на гриле.

Что вы скажете тем товарищам, которые хотят выглядеть, как Райан Рейнольдс?

В общем-то, хорошо иметь пример для подражания, но не следует заходить слишком далеко. Не говорите: «Я должен это сделать, или я буду не я».

Вы не станете Райанам Рейнольдсом, но то, чего сможете достичь, уже будет прекрасно.

Вот если вы откажетесь от вредных привычек и сбросите немного в весе, это уже будет вашим собственным достижением.

И если бы все могли выглядеть так, как Райан, этим уже никого нельзя было бы удивить.

Рост: 189 см

• Лучшие фильмы: «Дэдпул», «Зеленый фонарь», «Блэйд 3: Троица», «Ужас Амитивилля», «Люди Икс: Начало. Росомаха»

Райан Рейнольдс вошёл в мир киноиндустрии очень громко и ярко – одна из первых его больших ролей в фильме «Король вечеринок» принесла большую известность и узнаваемость. Однако, держать популярность на заданном вначале высоком уроне долго у него не получилось. Только спустя 9 лет о нём снова всерьёз заговорили.

В 2009 году вышла кинокартина «Люди Х: Начало. Росомаха», показавшая актёра в совершенно другом свете. Из короля тусовок, обычного студента он превратился в сильного и бесстрашного мужчину с впечатляющими внешними данными. А уже через два года зритель увидел настоящего атлета, блестяще сыгравшего роль в фильме «Зелёный фонарь».

Его успех в совершенствовании своего тела не остался незамеченным. Райан Рейнольдс был признан самым сексуальным мужчиной планеты по версии популярного издания «People». Кто-то считает, что Райану просто повезло в генетической лотерее, наградившей актёра природной красотой, а кто-то приписывает столь значимые результаты только усердию в работе над собой.

Колоссальный труд превратил долговязого Вана Вайлдера в рельефного Хэла Джордана, покорившего сердца всех зрительниц. И для фильма «Люди Х: Начало. Росомаха», и для «Зелёных фонарей» актёр проводил часы в спортзале, чтобы быть неотразимым в кадре.

Райан Рейнольдс в роле Дэдпула

Безусловно, к комедийному актёру не предъявляется столько требований, как для экранному супергерою. Тренировки и питание были построены в основном для улучшения пресса, ведь именно эта часть его тела демонстрировалась в фильме. В спортзале Райан проводил по 2 часа 6 раз в неделю.

Тренировка «Дэдпула»

Тренировки Райана Рейнольдса начинались с 20-минутной разминки. Из каждого комплекса упражнений выбирается по одному и выполняется в 4 сета.

• Нижний пресс:

• Верхний пресс:

• Выпады:

• Пресс:

Питание «Дэдпула»

На рацион возлагалась особая задача – он должен был быть достаточно богат, чтобы давать всё необходимое для роста мышц, но в то же время и не допустить набора жира, а сократить его процент с 10 до 3. У Райана получилось найти золотую середину: он ел небольшими порциями 6 раз в день, не давая наступить чувству голода, а также пил много воды.

Диета Райана Рейнольдса включала в себя много высокобелковых продуктов, таких как яйца, курица, рыба и стейк, белковые коктейли. Много энергии для интенсивных тренировок давали сложные угеводы: каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Райан Рейнольдс придерживался правила «не есть углеводов после 8 вечера», чтобы не накапливать жир.

Подготовка к фильму «Зеленый фонарь»

Для того, чтобы победить природную худощавость, Райану было важно заниматься по высокоинтенсивной программе. Составить именно такую актёру помог Бобби Сторм, бывший культурист. Их совместная работа дала большие результаты – прибавка в мышечной массе составила 10 килограмм.

Тренировки к фильму «Зелёный фонарь»

Тренировки зелёного фонаря потребовали очень крепкой силы воли и усердия. Не каждому под силу в течение нескольких месяцев подряд проводить по 6 дней в неделю в тренажёрном зале, оставляя на отдых только одни сутки. Программа тренировок Райана Рейнольдса предполагает ежедневные 2х-часовые тренировки, в каждый день прорабатывается определённая группа мышц.

Вот его расписание:

Первый день – ноги

Второй день – плечи

Третий день – грудь

Четвёртый день – спина

Пятый день – бицепс

Шестой день – трицепс

Седьмой день – отдых

Отсутствие отдельной дневной тренировки на пресс компенсировались ежедневными упражнениями для воссоздания кубиков. Актёр сосредоточился на нижней части пресса, ведь именно эта область для многих мужчин является проблемной. В итоге его пресс стал невероятно рельефным даже без кардио. Все упражнения он повторял в 3 сета по 8-12 повторений.

Диета к фильму «Зеленый фонарь»

Сам Райан приписывает свои результаты по большей части правильному питанию. Как и во время подготовки к фильму «Люди Х: Начало. Росомаха», актёр принимал пищу небольшими порциями каждые 2-3 часа. Но разница с предыдущим опытом есть, он использовал спортивное питание: протеин, кератин, мультивитаминные комплексы.

Примерное меню на день выглядело следующим образом:

Завтрак: омлет из 4 яиц, овощной салат, зелёный чай

Перекус: несколько фруктов и горсть орехов

Обед: стейк на гриле, коричневый рис

Перекус: протеиновый коктейль и батончик

Ужин: Рыба и овощи на пару, фрукты

Второй ужин: протеиновый коктейль

Специально подобранные тренировки и сбалансированное питание сделали Райана Рейнольдса одним из самых сексуальных мужчин Голливуда, но основная заслуга такого успеха – самодисциплина и стремление к самосовершенствованию. Нужно обладать недюжинным упорством, чтобы достичь таких ошеломляющих результатов. Эти качества присущи или не присущи людям вне зависимости от их достатка, известности и таланта.

Уделяя должное внимание важнейшим составляющим – диете и занятиям, не забывайте о мотивации. Приложите все свои усилия, чтобы стать похожим на главного героя «Зелёного фонаря». Рецепт успеха не так уж и сложен: питание, тренировки, стиль и немного харизмы.

Style Итог

Успех звёзд впечатляет, но их результаты под силу повторить каждому, кто будет на это нацелен. Надеемся, что раскрытые секреты сексуального тела Райана Рейнольдса помогут вам в работе над собой.