Сколько калорий сжигает скакалка. Прыжки на скакалке для похудения 1000 раз на скакалке сколько калорий сжигается

3 22946 3 года назад

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки . Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• болезни сердечнососудистой системы;
• травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка . В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий . Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Техника прыжков на скакалке

1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка .
2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Заключение

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Прыжки на скакалке - это отличный вариант кардиотренировки. Ведь то, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, значительно превышает энергозатраты при пробежках и занятий на велотренажере.

Почему прыгать через скакалку полезно

Данный вид физической нагрузки увеличивает емкость легких, за счет чего улучшается поставка кислорода в организм и повышаются показатели работы всех органов.

Однозначно прыжки через скакалку способствуют укреплению мышц ног и их похудению - но ни в коем случае не наращиванию мышечной массы, если, конечно, не прыгать с 8-килограммовыми гантелями в руках. Но тренируются не только мышцы ног. Из того, что развивают прыжки на скакалке, важное значение имеет подтягивание мышц брюшного пресса, причем в данном случае - не только поверхностные, но и глубокие, а хороший тонус глубоких брюшных мышц обеспечивает более легкие роды будущей матери.

Кроме того, прыжки на скакалке развивают общую физическую выносливость.

Как правильно прыгать на скакалке

Самое главное при физической нагрузке - это правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными; при средней физической нагрузке (пульс до 140 уд/мин) продолжительность вдоха должна составлять ½ продолжительности выдоха, при физической нагрузке выше средней продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой . Вовсе не обязательно прыгать с секундомером перед носом или неотрывно следить за секундной стрелкой часов: ориентируйтесь по собственным прыжкам: например, в течение 4 прыжков Вы делаете вдох, в течение следующих 8 - выдох.

От дыхания зависит и то, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. Для максимального эффекта потери массы тела вдыхайте воздух через нос, рот при этом держите закрытым. Многие рекомендуют брюшной тип дыхания как наиболее воздухоемкий - но это неправда. Максимальный объем воздуха входит в легкие при смешанном типе дыхания. А поскольку от природы тип дыхания у женщин преимущественно грудной, остается всего лишь не забывать задействовать в акте дыхания и мышцы живота.

Выдыхать следует через рот. Выдох должен быть максимально полным, но не резким. Старайтесь соблюдать продолжительность выдоха. И помните главное правило: во время физической нагрузки задерживать дыхание нельзя , тем более когда выполняете прыжки на скакалке: калории во много раз интенсивнее сжигаются при аэробном окислении глюкозы в мышцах, а для этого в крови должно быть достаточное количество кислорода.

Кстати, именно дыхание является камнем преткновения для того, что прыжки на месте без скакалки не могут заменить прыжки через скакалку. За счет инерционного движения скакалка в руках прыгуна вращается ритмично, и именно ее движение регулирует ритм прыжков. И как бы физкультурник ни пытался себя контролировать, без скакалки ему никогда не достичь такой ритмичности: темп собьется сразу же, как только он начнет уставать. Ритм прыжков регулирует дыхание, а дыхание регулирует скорость прыжков - и в этом уникальность скакалки.

Следите за пульсом: при частоте сердечных сокращений выше 180 уд/мин тренировка с целью похудения становится бессмысленной .

Насколько эффективны для похудения прыжки через скакалку

Счет калорий - неотъемлемая часть процесса похудения. Итак, 1000 прыжков на скакалке - сколько калорий потратит организм на выполнение этого нелегкого задания? Это зависит от того, с какой частотой выполнять прыжки на скакалке: расход калорий при скорости 120 прыжков в минуту и 30 прыжков в минуту будет отличаться - хотя и не в 4 раза. Играет роль и масса тела выполняющего прыжки на скакалке: сколько калорий сожжет человек весом в 90 кг за 1 час, столько 50-килограммовый не сожжет и за 2 часа - при одинаковой скорости прыжков, разумеется.

При средней скорости прыжков на скакалке (60-100 в минуту) в зависимости от веса сжигается приблизительно столько калорий в час (приблизительно - потому что, как бы это ни было банально, играет роль комплекция, а именно - соотношение массы скелета и процента жировой ткани в организме):

Если вес обозначен не круглой цифрой, точнее количество истраченной жнергии можно определить с помощью следующей пропорции: в час с 1 кг массы тела сжигается 7,7 ккал.

Вот сколько пользы приносит скакалка: сжигание калорий может быть не только необходимым для снижения веса, но и очень полезным для всего организма занятием.

Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.

Энергозатратность скиппинга

Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?

Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой. Прыжки на скакалке - оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:

• спортивный инвентарь стоит недорого;
• позволяют заниматься в любом месте;
• осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
• повышают выносливости организма;
• устраняют дряблости кожи, целлюлит.

Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.

Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями

Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях

Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.

Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:

• изначального веса человека;
• разновидности прыжков, используемой в тренировке;
• привычного образа жизни, питания.

Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.

Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом - прыжки на скакалке, калории

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут - около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час - 800, при высоких подскоках - 500-920 ккал.

При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.

Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков - 86-110, 1500 подскоков - 130-150, 2000 скачков - около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес - умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий - поможет следить за параметрами фигуры

Выводы

После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект - уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки.

Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки.

При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения.

Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке.

Сколько калорий сжигается на скакалке?

Сжигать калории прыжками на скакалке можно, занимаясь всего 15-20 минут в день. А сколько калорий прыжки на скакалке сжигают? Так, если вы совершаете около 100 прыжков в минуту, вы будете за это время сжигать порядка 200 килокалорий.

Таким образом, получается, что человек с обычным весом (65-70 кг) за один час прыжков на скакалке калорий сжигает примерно 700. По эффективности сжигания калорий скакалку можно смело приравнять к езде на велосипеде, только при этом вам совершенно не потребуется специального инвентаря.

Именно поэтому женщины сразу после того, как узнают, сколько калорий сжигается на скакалке, начинают использовать ее в домашних условиях. И уже спустя пару недель после регулярных тренировок скакалка калории убирает в ногах и бедрах, усиливает тонус мышц и увеличивает их плотность. Эффективно убирает не только калории скакалка, но и целлюлит, что актуально даже для худеньких представительниц прекрасного пола.

Польза скакалки в калориях и не только

Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, мы уже разобрались. Теперь поговорим о пользе упражнений со скакалкой для здоровья. Скакалка не калории одни помогает сжечь и избавиться от целлюлита, но и поспособствует укреплению здоровья, простимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выведет из организма шлаки и токсина и прекрасно предохранит от варикозного расширения вен.

Полезны прыжки на скакалке также для коррекции осанки, развития координации движений и выносливости.

Таким образом, скакалка и калории сжечь помогает очень эффективно, и здоровье общее укрепляет, тренирует мышцы и опорно-двигательный аппарат. А по эффективности сжигания калорий скакалка даже превосходит теннис, велоспорт и плавание.

Однако, как и при занятиях любым другим видом спорта, не стоит сразу усиленно прыгать на скакалке, ведь неподготовленному человеку достаточно сложно будет непрерывно тренироваться час и дольше.

Вообще, для новичка первые пять минут прыжков будут довольно тяжелым испытанием, так как организм в это время будет усиленно перестраиваться на режим работы в условиях нехватки кислорода. Но спустя 6-7 минут вы ощутите значительное облегчение, так как организм приспособится к нагрузкам.

Руки во время занятий со скакалкой также хорошо тренируются, ведь при этом частота сокращений мышц почти в 30 раз выше, чем при занятиях бегом.

Противопоказания для занятий со скакалкой

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Болезни хрящей, соединительной ткани или позвоночника;
• Повышенное либо пониженное давление, скачки давления;
• Ожирение, чрезмерный избыточный вес (в данном случае не рекомендуется использовать скакалку, калории чтобы сжечь, для начала следует похудеть другим способом, а уж после прыгать);
• Полный желудок.

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.

Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.

В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.

Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.

Как научиться прыгать на скакалке

Для эффективного сжигания калорий скакалки одной маловато. Необходимо освоить правильную технику прыжков. Для начала достаточно будет просто научиться прыгать на одном месте и равномерно и правильно крутить скакалку.

Прыжки на месте. Руки необходимо расположить по бокам и слегка согнуть в локтях. Сделайте один шаг, а затем легкий скачок на пальцы левой ноги, повторите то же самое и для правой ноги. В минуту при правильном выполнении должно получаться порядка 75 движений. Приземляться необходимо аккуратно и мягко на подушечки пальцев, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. Амплитуда прыжков должна составлять примерно 30 см.

Как только вы освоите технику прыжков на месте, можете приступать к прыжкам на скакалке. Упражнения на скакалке могут быть единственным видом похудения, но с тем же успехом вы можете совмещать их с любым другим видом спорта.

Начинать прыгать следует с минимальной частотой, это поможет прогреть мышцы и избежать травм. Темп же следует увеличивать постепенно. Чтобы сжечь калории на скакалке, придется попрыгать безостановочно примерно полчаса. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Видео с YouTube по теме статьи:

Люди часто упускают из виду простые способы похудеть и начинают увлекаться спортивными занятиями в специальных центрах, изнурять себя строжайшими диетами. Порой решение проблемы очень простое – стоит только поинтересоваться, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, и становится ясно, что простые домашние тренировки тоже могут быть очень эффективными.

Прыжки на скакалке – удар по калориям!

С помощью шнура-скакалки можно серьезно повлиять на свой вес, особенно это касается женщин. В среднем, прыгая через скакалку 10 минут, человек с массой тела 70 кг теряет 115 Ккал. За 30 минут такого упражнения можно сжечь целых 300 Ккал. Это практически в три раза превышает затраты энергии на ходьбу.

Безусловно, количество сжигаемых калорий при прыжках с использованием такого инвентаря индивидуально, ведь эта цифра зависит от того:

• сколько человек весит;
• насколько сложную разновидность прыжков выбрал;
• насколько быстро их выполняет;
• сколько времени тратит на тренировку;
• не допускает ли ошибок в питании.

Никто не станет возражать – если в избытке есть калорийную пищу, то даже потеря части калорий в результате нагрузок не спасет от полноты. Такой же эффект имеет другая крайность – слишком жесткая диета. Запомните: изнуренный организм не может охотно расставаться с калориями.

Чтобы добиться похудения, необходимо постепенно выйти на результат как минимум 70 прыжков за минуту. Если прыгать с такой скоростью, можно за 20 минут тренировки израсходовать более 200 Ккал, а за час – целых 800 Ккал.

Еще один способ ускорить результат: делать высокие подскоки. Такая нагрузка за час отнимает от 500 до 920 Ккал! Но при столь активных прыжках есть риск чрезмерного учащения сердцебиения, поэтому нужно не забывать давать себе отдых на пару минут.

Не сомневайтесь – процесс разрушения жировой прослойки идет отлично, если вы измерили пульс и увидели показатель 120-130 ударов в минуту.

Исследователи сообщают, что в течение минуты человеку под силу сделать около сотни подскоков. При таких темпах за минуту будет уходить 30 Ккал, за 5 минут – до 50 Ккал, за 10 минут – более 100 Ккал.

Цифры для новичков

Конечно, если вы только недавно «взялись за скакалку», говорить об ударных темпах не приходится. Но это не значит, что вы не будете сжигать калории. Какими будут приблизительные цифры в таком случае? Для начала выясним, что нам принесут 100 прыжков на скакалке. Сколько калорий сжигается? 10 Ккал, при условии, что ваша скорость достигает 70 прыжков в минуту.

Даже такой относительно медленный темп не может нивелировать пользу 1000 прыжков на скакалке. Сколько калорий сжигается при такой нагрузке? 80 Ккал, что, как видите, немало. Приносит ценный результат и половина этой цифры, то есть 500 прыжков на скакалке. Сколько калорий сжигается в данном случае? Около 36 Ккал.

Также обязательно следует уделить внимание вопросу веса. До сих пор, называя цифры, мы имели в виду спортсменов, которые весят 70 кг или чуть больше. Но если вы хотите, чтобы скакалка стала вашей «помощницей» при интенсивном похудении, возможно, что ваш вес давно превысил эту отметку.

Если вы весите 80-85 кг, за час тренировки удастся потратить достаточно много калорий – от 540 Ккал до 630 Ккал. Весите более 90 кг – ваши энергозатраты за час использования скакалки превышают показатель в 700 Ккал!

При значительном количестве лишних кило нужно быть осторожным при прыжках и сначала посоветоваться с доктором и опытным тренером, — возможно, придется отказаться от этого упражнения из-за опасности травмировать суставы.

Чтобы прыжки на скакалке приносили явную пользу, нужно придерживаться основных правил выполнения упражнения. Не обойтись без разминки перед занятием – это лучшая защита от травм и растяжений. Суть разминки – не только поработать ногами, но и разогреть мышцы всего тела – шеи, рук и корпуса в том числе. Далее приступаем к самому упражнению.

Следите, чтобы:

• при вращениях были задействованы запястья, а не локти;
• локти прижимались к корпусу;
• приземление происходило на носочки, а не на всю стопу;
• взгляд был сосредоточен впереди, перед собой;
• при вдохе рот был закрыт, а при выдохе, наоборот, открыт.

Начинать тренироваться нужно на средней скорости, даже если вы уже можете позволить себе интенсивные прыжки. Это позволяет организму постепенно «настроиться» на усиление нагрузки. Далее становитесь все более и более активными. Такие, казалось бы, простые советы, помогают избежать травм. Также очень важно снизить темп движений в конце тренировки – это положительно влияет на эластичность мышц и позволяет избежать болей на утро после активных прыжков.

Когда ожидать результат?

Выбирая в качестве физической нагрузки прыжки на скакалке, не стоит рассчитывать на резкое изменение массы тела. Для того чтобы заметить первые сдвиги в сторону похудения, нужно потрудиться и немного подождать. Чаще всего новички отмечают снижение веса через 1-2 недели.

Такой успех достигается при условии, что человек тренируется трижды в неделю не менее получаса. Конечно, бывают случаи, когда уже через 2-3 занятия весы показывают утешительные цифры, или, наоборот, миновал почти месяц активного труда, а потеряно всего 1-2 кг. Как комментируют такие истории специалисты?

Здесь проблема в индивидуальных особенностях организма. Поэтому прежде чем прогонять портящие фигуру килограммы прыжками на скакалке, пройдите обследование и убедитесь, что нарушенный обмен веществ и другие заболевания не помешают вам получить от таких занятий максимальную пользу.