Пояснично-Крестцовый Радикулит — Лечение Йогой. Лечение радикулита в домашних условиях: компрессы, растирания, ванны и другие методы Начальный комплекс ЛФК для грудного отдела

Радикулит – результат воспаления, повреждения или сдавления корешков нервов, отходящих от спинного мозга. Заболевание встречается у каждого десятого человека старше сорока лет, но болезнь заметно «молодеет»: часто отмечаются случаи радикулита даже у подростков.

Лечение радикулита в домашних условиях возможно, набор средств от фитотерапии до специальных упражнений позволит уменьшить боль и восстановить нормальную подвижность позвоночника, но только на начальных стадиях.

Если появились осложнения (зоны нарушенной чувствительности, усиление болей), то нужно обязательно обратиться к неврологу.

Причины радикулита

Чаще всего это остеохондроз – разрушение оболочек дисков, анатомических амортизаторов, которые в норме должны смягчать нагрузку на межпозвоночные суставы (про подробно изложено в отдельной статье). Интересно строение дисков: снаружи – достаточно твёрдая и одновременно эластичная хрящевая оболочка, а внутри – полужидкое ядро.

Жидкости, как известно, почти не сжимаются, и при повышенной вертикальной нагрузке (бег, прыжки, поднятие тяжестей) ядро помогает диску восстановить форму. Если наружная оболочка дала трещину, то ядро легко выходит за пределы диска (грыжа) и может сдавливать корешки нервов или даже спинной мозг, что довольно опасно.

Проявления радикулита и его лечение

Сильнейшие боли, их локализация определяется уровнем, на котором произошло повреждение нервных корешков. Соответственно радикулит подразделяют на шейный, грудной и пояснично-крестцовый. Если же болит нерв между ребрами, то это которой рассмотрено в другой статье.Во всех случаях резкая боль всегда появляется при движении, а тепло и удобное для пациента положение тела приносят облегчение.

Основные задачи при лечении: снять боль, уменьшить воспаление и восстановить движения в полном объёме. Народные средства от радикулита обязательно помогут, но только в комплексе с курсами лечебной физкультуры и физиотерапии, которые можно пройти дома самостоятельно.

Отдельная форма радикулита — ишиас имеет свои особенности, поэтому про советуем ознакомиться дополнительно.

Фитотерапия

Растения богаты активными веществами, их можно извлечь при помощи кипячения в воде (отвары) и последующего настаивания (настои), либо при растворении их в спирте (настойки).

Принимаем внутрь

• Осина : почки и листья, соотношение — столовая ложка на 250 мл кипятка. Настаивать примерно час, рекомендуется по 2 стол. ложки 5 – 6 раз за сутки. Кору высушить и измельчить (проще в кофемолке), долить воду в пропорции 1:20, держать на водяной бане полчаса, дозировка — по 2 стол. л. трижды в сутки.
• Мордовник шароголовый : зёрна 3 чайн. ложки плюс стакан кипятка, на ночь оставить в термосе. Профильтровать очень тщательно, используя марлю и вату, чтобы удалить мельчайшие колючки. Выпивать по 1/3 стакана за полчаса до еды.
• Сухие листья лопуха и зверобой : лопух растереть в порошок, разложить по пакетикам по 1/3 чайн. ложки, принимать внутрь 4 раза в сутки вместе со зверобоем (1 ст. л. на полтора стакана кипятка, остудить). Отлично снимает боль, особенно при «прострелах» — люмбаго.
• Чабрец , сухая трава: столовая ложка и 250 мл горячей воды, смесь должна постоять примерно час. По 1 ст. л. за полчаса до еды, три раза за день.
• Настойка : корневища белой кувшинки, кубышки жёлтой, корень девясила – всего по 1 столовой ложке, добавить водку (500 мл), поставить в тёмное место (9 -10дней). Принимаем по 1 стол. ложке, минут за 20 перед едой, максимум три раза в сутки.

Физиотерапия

Компрессы

Уменьшат воспаление и боль , активируя кровоток и помогая удалять продукты обмена. Отлично зарекомендовали себя как народное средство от радикулита.

Общие правила наложения компрессов : нижний слой – натуральная ткань (хлопок, лён), затем вощёная бумага или кусок полиэтилена, на 2-3 см больше ткани. Третий слой – вата или шерсть, на 2-3 см больше среднего слоя. Нельзя использовать компрессы на зону гнойного воспаления, ожога или любой травмы кожи.

• Чёрная редька : натереть на мелкой тёрке, выжать сок и намочить кусок хлопковой ткани. Наложить компресс, оставить на сутки и больше, если не ощущается жжение.
• Гончарную глину с винным уксусом смешать в соотношении 1:2, компресс оставлять на 2 часа в день. Можете делать растирания: пропорция1:1, после процедуры глину не смывать два дня.
• Чабрец, ромашка аптечная, зверобой, цветки бузины чёрной : смешать в равных частях, к 2 ст. л. смеси долить стакан кипятка, настаивать 2 часа. Компресс оставлять на ночь.
• Ржаное тесто : дрожжевое обёртывают марлей, накладывают после растирания кожи скипидаром, на 40 – 50 минут. Понадобится 3 — 5 процедур. Тесту без дрожжей дают закиснуть, лепёшку толщиной 1-2 см располагают поверх сухой марли, компресс оставляют на ночь. Курс – полторы недели.
• Берёза, свежие листья : обдать кипятком, толстым слоем выложить горячие листья поверх больного места, компресс — минимум на 1,5 часа.

Растирания

Помогут облегчить боль , но важно делать их правильно: берём небольшое количество приготовленного лекарства, растираем кожу обязательно до появления красноты.

• Настойка корней лопуха: 3 ст. л. измельчаем, добавляем 0,5 л водки. Настаивать нужно две недели, растирать дважды в день.
• Цветки сирени: наполнить ими банку 0,5 литра, залить керосином, настаивать две недели. Втирать также 2 раза в день.
• Касатик водяной, корни: 120 г растереть, добавить 0,5 л очищенного растительного масла. Взболтать, втирать трижды в день.

Лечебные ванны

Общее правило: температура воды должна быть не выше 36 — 37 градусов, иначе активные компоненты просто распадутся. Оптимальное время процедуры 10 – 15 минут, курс рассчитан на 12 – 14 дней, ванны лучше принимать за полчаса – час перед сном.

Противопоказания – высокая температура тела, гипертензия, опухолевые и инфекционные заболевания, состояние после операции (минимум 2 месяца), беременность на любых сроках.

• Корень хрена: натереть на мелкой тёрке, 2 – 3 ст. л. завернуть в марлю, поместить в ванну с тёплой водой.
• Дудник лесной: 50 г измельчённых сухих корней и 1 литр холодной воды — настоять 2 часа, затем кипятить полчаса. Процедив, добавить в ванну.
• Порошок горчицы: 250 – 400 г размешать, постепенно добавляя тёплую воду, до состояния жидкой кашицы, затем влить в ванну. После процедуры обязательно принять душ.
• Сосна: побеги (1 кг), кипяток (3 л), дать покипеть под крышкой 10 минут, оставить на 4 часа. Процедить, сделать ванну из расчёта 1 л настоя на 15 л воды.
• Солома: измельчить примерно полкило, добавить 2 л воды, кипятить ½ часа (сделайте медленный огонь), потом процедить и влить в ванну.

Иппликатор

Лечебное точечное воздействие на кожу

Используется многие тысячелетия, метод эффективен и безопасен, применим для лечения радикулита народными средствами.

Систему можно купить, а можно сделать самостоятельно: берём дощечку из липы, тополя или клёна (размеры 8 х 3 х 1 см), в шахматном порядке просверливаем в ней отверстия в диаметре до 2 мм, с расстоянием между ними по 5 мм.

Железные гвозди (14 мм) забиваем в отверстия, округляем остриё каждого гвоздя напильником и наждачной бумагой. Затем грунтуем конструкцию дважды, натуральной олифой.

Как работает

Считается, что частота колебаний атомов железа в гвоздях совпадает с таковой в клеточных структурах организма, а липа, тополь и клён «разбивают» негативную энергию, но это научно не доказано. Однако практически использование иппликаторов помогает снять боль при радикулите: просто прижмите конструкцию к больному месту (или лягте на неё).

Сначала будет больно, но постарайтесь дышать глубоко и спокойно. Через 1-2 минуты почувствуете тепло, затем боль вообще перестанет ощущаться.

Главное правило: кожу нужно протереть медицинским спиртом (или водкой) до и сразу после процедуры, и сделать иппликатор вещью только для личного пользования, не давая никому «напрокат».

Лечимся движением

Лечебная физкультура (ЛФК)

Упражнения при радикулите помогают восстановить движения, заставляя работать группы мышц и реставрировать нарушенные нервные связи. Важно выполнять рекомендации, точно понимая, что и во имя чего вы делаете.

Для ЛФК есть жёсткое правило: лечебную гимнастику ни в коем случае нельзя проводить при радикулите с грыжей межпозвоночного диска, давшей признаки сдавления спинного мозга (нарушения чувствительности, парезы).

Физическими упражнениями можно начинать заниматься только после лечения острой стадии радикулита!

Типы упражнений

Используют в зависимости от локализации проблемы:

• при пояснично-крестцовом радикулите исходная позиция – лёжа на спине с расположенным под коленями валиком, на животе (под него положить плоскую подушку), либо на четвереньках. Основные движения – сгибание и разгибание спины, наклоны в стороны, махи ногами. Нельзя делать резких поворотов и прыжков, все упражнения – медленно, с небольшой амплитудой. Для расслабления мышц подойдёт вытяжение на наклонной плоскости в течение 5 — 7 минут.
• при шейном и грудном радикулите упражнения делают стоя или сидя, в основном – для плечевых суставов, используя гимнастическую палку.

Йога, аутогенная тренировка, дыхательные упражнения

Используются для снятия повышенного напряжения мышц и психических блоков. Давно известно, что люди, длительно испытывающие физическую боль, часто страдают от депрессивных неврозов, порой делая свою жизнь невыносимой и заражая пасмурным настроением окружающих (индуцированные неврозы).

Гимнастикой тела и духа можно заниматься дома, но желательно перед началом активной практики внимательно изучить основы, а ещё лучше – найти опытного наставника, близкого вам по духу.

Вывод из всего вышеизложенного: можно заниматься лечением радикулита в домашних условиях, народные средства способны помочь при начальных стадиях болезни или в период восстановления. Важно не увлечься и контролировать ситуацию, вовремя сменив старинные методы на современную квалифицированную помощь, иначе вместо выздоровления следующим этапом станет операция на позвоночнике, которая в 5% случаев даёт очень неприятные осложнения.

Эта лечебная гимнастика, воздействует непосредственно на причину радикулита —выпрямляет позвоночник, заставляет двигаться межпозвоночные диски, уменьшает проявления остеохондроза и делает много других чудесных вещей. Самое главное — зарядка при радикулите снимает боль!

Эти 4 упражнения избавят от обострений радикулита, помогут снять ноющую и даже острую боль. Запомните их и выполняйте регулярно, ведь профилактика важнее лечения в критической ситуации!
1. Перекрестная растяжка
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите правую лодыжку на левое колено и потяните левое бедро к груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте ногу.


2. Растяжка бедра
Правую ногу держите прямо, левую согните в колене и положите над правой ногой. Держите спину прямо. Обнимите левое колено и задержитесь в этом положении на минуту. Поменяйте ногу.


3. Поза голубя
Выдвиньте правое колено вперед и поверните его вправо. Левую ногу держите прямо позади себя. Задержитесь в этом положении на 10 глубоких вдохов и смените ногу.


4. Массаж с помощью теннисного шара
Найдите самую болезненную точку у себя на спине. Поставьте на пол теннисный шарик так, чтобы иметь возможность лечь на него больным местом. Сделайте упор на проблемную точку и лягте всем весом на шарик, массажными движениями перекатывая его по спине. Такой массаж очень эффективен при острой боли и его можно выполнять около минуты, переходя от одной точке к другой.


Чтобы избежать этого и других видов радикулита, необходимо следить за состоянием мышц спины, держать их в тонусе, заниматься физическими упражнениями. Ожирение нередко бывает причиной радикулита, потому поддерживать свой вес в норме так же не будет лишним. Но если вас настигла эта ужасная болезнь, не отчаивайтесь! Тот, кто занимается зарядкой — не безнадежен. Вы можете не только облегчить симптомы болезни, но и излечить ее всего лишь с помощью элементарной двигательной активности!

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь - это профилактика.
С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т.
Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.

Врач ортопед-травматолог, хирург первой категории, НИИ, 2009 г.

Радикулит или, как его называют по-научному, радикулопатия – проявление остеохондроза позвоночника, заболевания, которому подвержено большинство людей вне зависимости от пола и возраста. Симптомы проявляются быстро и остро, сковывая движения, поскольку боль охватывает спину и прострелами отдается в конечностях.

Проявившись впервые, затем радикулит переходит в хроническую фазу и обостряется время от времени. Без медикаментозного лечения быстро избавиться от проблемы не удастся, но упражнения при радикулите облегчают страдания и ускоряют выздоровление.

Относительно локализации

Резкие боли в позвоночнике охватывают позвоночник от первого до последнего позвонка либо поражают один из отделов.

В зависимости от локализации различаются виды радикулита:

Симптомы, возникающие при грудном радикулите похожи на симптомы ишемии, легочных заболеваний или других болезней внутренних органов, поэтому важно обратиться к опытному специалисту для определения точного диагноза, прежде чем приступать к лечению.

При острой ишемической болезни упражнения от радикулита противопоказаны.

Варианты названий, которые встречаются:

1. Грудной радикулит называют межреберной невралгией, однако в это понятие входят все боли, вызванные сдавливанием межреберных нервов;
2. Пояснично-крестцовый в обиходе называют люмбаго. Однако это понятие несколько шире и охватывает острые боли в пояснице, независимо от причины.

Относительно характера болевых ощущений

При выборе комплекса принимаются в расчет факторы локализации и природы заболевания:

Гимнастика при радикулите противопоказана при посттравматическом и дискогенном его видах, а так же в первой фазе острого радикулита.

Шейный радикулит – исключение из этого правила.

ЛФК при радикулите способно облегчить состояние и ускорить выздоровление, однако, после снятия первых острых симптомов. Желательно чтобы комплекс упражнений подбирал специалист, исходя из поставленного диагноза и индивидуальных особенностей организма больного.

Комплексы упражнений при радикулите

ЛФК при радикулите относится к категории не медикаментозного лечения. Правильно подобранный комплекс решает задачи:

• Коррекция изъянов в осанке;
• Укрепление мышечного корсета;
• Снижение компрессии нервных корешков;
• Отработка правильных стереотипов движения тела;
• Предупреждение дальнейших обострений.

За счет зарядки при радикулите спины:

• Улучшается кровоснабжение позвоночника и органов малого таза;
• Нормализуются обменные процессы в межпозвоночных дисках и их питание;
• Увеличивается расстояние между позвонками, позволяя дискам оставаться на месте;
• Снижается нагрузка на позвоночник за счет перераспределения на укреплённые мышцы.

При диагнозе «радикулит» упражнения:

1. Назначаются, исходя из разновидности, и подбираются индивидуально;
2. Выполняются больным от 2-х до 4-х раз в день;
3. Упражнения выполняются плавно с постепенным увеличением количества повторений и нагрузки;
4. При выполнении определяется граница между ноющей или тянущей и резкой или острой болью;
5. Нужны постоянные и упорные занятия.

Выполнение этих шести условий – залог успеха в лечении и полного выздоровления. Однако к лечению необходимо подходить комплексно, подключая необходимые препараты, физиотерапию, мануальную терапию и массаж, плавание и другие виды лечебных и профилактических мероприятий.

Направлениям лечебных комплексов при радикулите:

1. Вытягивание позвоночника;
2. Растягивание мышц;
3. Укрепление мышц и сухожилий.

Есть много систем оздоровительных гимнастик, позволяющих решить перечисленные задачи, среди которых:

• Классические упражнения лечебной физкультуры и лечебной гимнастики;
• Йога;
• Ци Гун.

Простые упражнения ЛФК разрабатывались врачами со времен Советского Союза и апробированы на протяжении десятилетий применения в кабинетах ЛФК в поликлиниках и больницах.

Йога и Ци Гун проверены веками, их преимущество в том, что проблема решается комплексно, включая расслабление организма при помощи релаксирующей музыки, специальных медитаций. Однако пользоваться можно после предварительной подготовки с опытным инструктором.

После применения комплексов ЛФК, в дальнейшем рекомендуется использовать для профилактики лечебную гимнастику, в том числе терапевтические комплексы Йоги или Ци Гун. Однако после одобрения врача.

В сети много советов, как быстро снять боль при радикулите. Необходимо соблюдать осторожность с этой информацией, пока окончательно не поставлен диагноз. Учитывая множественность вариантов, возможна ситуация, из которой потом будет сложно выбраться без потерь.

Упражнения при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника

Начальный комплекс лечебной физкультуры при радикулите поясничного отдела

Упражнения:

1. Исходное положение: отстройка тела. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки чуть ниже талии слега согнуты в локтях. Втянуть живот и подтянуть к пупку крестец. Держать спину прямо, мысленно вытягивая вверх. Постепенно перевести мысленное вытягивание в реальное до состояния напряженного комфорта;
2. Наклоны в стороны. Занять исходное положение, начать поочередные наклоны корпуса в стороны, оставляя бедра неподвижными от ощущения тянущей или ноющей боли до точки перехода в острую боль, вернуться к крайней точке неострой и зафиксироваться на 5 — 12 секунд. Стараться ощутить растяжение боковых мышц. На протяжении упражнения не задерживать дыхание, дышать ровно. Гармонизировать дыхание с движением – в прямом положении вдох, при наклоне выдох или наоборот. Вернуться в первоначальное положение. Сделать 3 глубоких вдохов и выдохов. Расслабиться;
3. Наклоны вперед-назад. Снова отстроить тело. Начать наклоны вперед и назад, определяя их глубину (амплитуду) при помощи болевых ощущений, описанных в первом упражнении. Соблюдать правила задержек на конечной точке прогиба, беспрерывного дыхания и расслабления;
4. Скручивания. Отстроиться. Поворачивать туловище вправо и в лево вокруг оси позвоночника, соблюдая все вышеизложенные правила. Следить за тем, чтобы бедра не вращались вместе с туловищем. Можно немного подать бедро в противоположном направлении, усиливая скручивание, но только если это не вызывает острой боли. Вернувшись исходное положение, расслабиться;
5. Вращение. Отстроиться. Поочерёдно делать небольшие наклоны вперед – влево –назад –вправо –вперед. Затем в обратном направлении. Сначала фиксироваться на каждой точке, постепенно переводя движения в плавное непрерывное вращение. Расслабиться;
6. Наклоны вперед. Для этого упражнения отстройка не нужна. Тело расслаблено стекает вниз. Стремление – достать пол руками. Цель – дойти до точки перехода, как описано в первом упражнении. После этого так же плавно подняться, округляя спину, раскручивая позвонок за позвонком медленно и без напряжения.

Упражнения выполнять по от 2-х до 10-ти раз, постепенно наращивая количество. После того, как боли уйдут окончательно, назначается комплекс лечебной гимнастики, возможно йоговской или Ци Гун.

Начальный комплекс ЛФК для грудного отдела

Приступать к упражнениям следует только при полной уверенности в поставленном диагнозе.

Комплекс в положении лежа:

1. Исходное положение: Лечь на спину. Вытянуть ноги и руки и расслабиться;
2. Положить одну ладонь на грудь, вторую на живот. Глубоко вдохнуть, немного задержав дыхание, выдохнуть;
3. Из исходного положения на вдохе потянуться и вытянуть руки вверх, заведя за голову. На выдохе вернуться к исходному положению;
4. Согнуть ноги, обхватив руками. Подтягивать колени к животу, одновременно пытаясь достать до колен лбом. Соблюдать все правила, описанные для второго упражнения при радикулите поясничного отдела. Вернуться к исходному положению;
5. Скручивания. Развести руки по сторонам и прижать ладонями к полу. Ноги согнуть и вместе с туловищем поворачивать поочередно из стороны в сторону, при этом плечи, лопатки и руки не отрывать от пола. Соблюдать правила;
6. Лечь на живот. Руки расположить вдоль корпуса. Опираясь на грудину, живот и бедра, делать плавные подъемы и опускания плеч и головы. Голову держать прямо, слегка опустив подбородок к яремной впадине, не запрокидывая назад.

Комплекс, сидя на стуле:

• Сесть на стул, отстроить спину. Упереть руки в сидение. Ноги выпрямить в коленях и вытянуть, потянув на себя стопы и одновременно потянуться в ним грудной клеткой, прогибая спину. Вернуться в исходное положение и расслабиться;
• В исходном положении завести руки за голову. Прогнуться на вдохе, отклонив, но не запрокидывая голову назад, вынувшись в исходное положение сделать выдох и задержать дыхание на 5 секунд.
• Последнее упражнение выполняют стоя. Держась за спинку стула, на вдохе приподниматься на носках, толкая при этом грудную клетку вверх. Опуститься в исходное положение, выдохнуть, задержать дыхание на пять секунд.

Каждое упражнение выполняется от 2-х до 10 раз на протяжении нескольких дней (около десяти), до исчезновения острых болей.

После этого выбирается комплекс лечебной гимнастики.

Начальный комплекс ЛФК для шейного отдела

Начальный курс лечебной гимнастики в этом случае доступен в первой фазе болезни, после снятия первых болей. В начале тренировок использовать фиксирующую повязку на шею, которая поможет мышцам.

Упражнения:

1. Исходное положение: отстройка тела. Делается так же, как и в описании для аналогичного упражнения при радикулите поясничного отдела. Либо сидя на стуле с прямой спиной, если так удобнее;
2. Повороты головы. Закрыть глаза. Плавно поворачивать голову в стороны, стремясь к тому, чтобы угол поворота был 90%, однако соблюдая правило острой боли;
3. Наклоны в стороны. Немного потянуться шеей вверх, затем левым ухом влево на два-три сантиметра, после чего медленно опустить голову к правому плечу, представляя себе, что левое ухо тянется к потолку. Можно помогать себе рукой, положив правую ладонь на левое ухо. Но не давить на него. Вернуться в исходное положение и сделать упражнение в другую сторону;
4. Наклоны вперед-назад. Вытянуть шею вверх, начать поднимать подбородок, после чего осторожно отвести голову назад, не заламывая шею. Медленно вернуться к исходному положению, плавно переведя голову в наклон вперед. Но не за счет наклона шеи, а за счет стремления опустить подбородок к яремной впадине. После этого вернуться в исходное положение и расслабиться;
5. Вращения. Опустить голову вперед, затем склонить к правому плечу, отвести назад, склонить к левому плечу, вновь наклонить вперед. Повторить эти движения, переводя их в плавное непрерывное вращательное движение. Сделать упражнение в обратную сторону. Сделать вдох, выдох и расслабиться.

Вытягивания параллельно полу:

• Потянуться подбородком вперед, затем плавно вернуться в исходное положение и не прекращая движения, отвести затылок назад;
• Потянуться левым ухом к левой стене, после чего вернуться в исходное положение и не прекращая движения потянуться правым ухом к правой стене;
• Потянуться подбородком вперед, левым ухом влево, затылком назад, правым ухом вправо зациклив движение плавно вращать шеей, оставляя подбородок параллельным полу;
• Сделать все в обратном направлении.

После каждого упражнения делать по три вдоха и выдоха, после чего расслабиться.

Повторять эти упражнения от 4-х до 8-ми раз в каждую сторону на протяжении нескольких дней до снятия острых болей, после чего можно переходить к лечебной гимнастике.

Обычно комплексы лечебной гимнастики для грудного и шейного отделов совмещаются.

Что такое радикулит, становится известно, к сожалению, почти всем после двадцати лет. Первые приступы радикулита обычно переживаются как шок, но постепенно человек привыкает к тому, что боль может в любой момент возобновиться.

Радикулит (от латинского radicula - корешок и itis - воспаление) - поражение корешков спинномозговых нервов, характеризующееся болями, нарушением чувствительности, а иногда и двигательными нарушениями. Чаще всего причиной радикулита бывает сдавление, ущемление корешков позвонками, между которыми они находятся. Причиной же сдавления являются различные деформации позвоночника. Деформации, в свою очередь, могут быть следствием остеохондроза - дистрофических изменений в позвоночнике, преимущественно в межпозвонковых дисках. Другими причинами деформаций могут быть врожденные пороки развития позвоночника, травмы. Радикулит вследствие чисто воспалительных изменений в корешках, вследствие опухолей, а также рефлекторного характера при заболеваниях внутренних органов отмечается гораздо реже.

Радикулит принято условно разделить на пояснично-крестцовый, грудной, шейно-грудной и шейный. Думаю, нет необходимости описывать клиническую картину радикулита, однако хочется отметить ряд важных особенностей при различных типах поражения позвоночника. Многие страдающие пояснично-крестцовым радикулитом сталкивались с ситуацией, когда им при обострении ставили разные диагнозы: то люмбаго, то радикулит, то ишиас. Все это разные стадии одного и того же процесса. Люмбаго - это первая, острая стадия, когда человека вдруг или постепенно "скрючивает" (лучше не скажешь). Такое состояние может быстро пройти, но может и затянуться. Если процесс переходит в следующую стадию, серьезно затрагивающую нервные корешки, говорят о радикулите. При этом боль уже может распространяться по задней поверхности бедра и голени, нарушается кожная чувствительность на бедре, голени, стопе. Ишиас - это вовлечение в процесс седалищного нерва с характерной болью по всей задней поверхности бедра.

Грудной (и шейно-грудной) радикулит имеет коварный характер, он очень часто вводит больных (а нередко и врачей) в заблуждение и повергает в панику. При левосторонней локализации почти все больные принимают боль в левой половине грудной клетки за сердечную. Нередко бывает даже трудно разубедить их, особенно если когда-то не очень опытный врач ошибся в диагнозе. Многие больные годами так и пьют при хроническом грудном радикулите сердечные капли и таблетки. Путаница происходит еще и потому, что приступы грудного и шейно-грудного радикулита нередко сопровождаются сердцебиением и чувством страха, что вызвано сопутствующими вегетативными расстройствами. При правостороннем грудном и шейно-грудном радикулите больные часто опасаются патологии легких. Одна из особенностей грудного радикулита - иррадиация боли по ходу межреберного нерва, отходящего от пораженного нервного корешка. В таких случаях боль может ощущаться не только в спине, но и в боковой и передней поверхности грудной клетки, что еще больше настраивает больных на мысли о болезнях сердца или легких.

Для шейного радикулита характерны очень разные симптомы в шейно-плечевом поясе, в затылочной области и в руках - от болей до нарушений чувствительности и парестезий (необычных ощущений).

Для того чтобы избавить больных от лишних переживаний, можно указать типичные признаки грудного и шейно-грудного радикулита, отличающие их от сердечных приступов. Для радикулита характерны невозможность сделать глубокий вдох и явное усиление боли при некоторых движениях. Однако следует иметь в виду, что бывают и сочетания хронического или острого радикулита с сердечной патологией. Поэтому при острых болях описанного характера необходимо проконсультироваться у врача.

Будем исходить из того, что речь идет об известном больному, не оставляющем его в покое хроническом, периодически обостряющемся или об установленном остром радикулите.

Заочный характер нашей беседы обусловливает некоторые ограничения в рекомендациях, ведь во всех деталях можно разобраться лишь при непосредственном контакте с пациентом.

В своей практике я придерживаюсь системных подходов. То есть считаю, что причины всех болезней - системные нарушения в организме, путь к максимально эффективному лечению - системная диагностика, максимально эффективное лечение - устранение системных нарушений, а максимально эффективная профилактика - постоянная коррекция системных нарушений, имеющихся в той или иной степени у каждого человека с рождения. Под системными нарушениями понимаются нарушения не только в организме, но и в образе жизни человека.

Если наиболее частой причиной радикулита являются различные деформации позвоночника, то сначала надо выяснить: что является причиной таких деформаций? Медицинская литература обычно дает очень упрощенный ответ на этот вопрос: постоянные перегрузки позвоночника, в результате чего костно-хрящевая ткань утрачивает способность к регенерации, нарушается ее кровоснабжение и развиваются дистрофические изменения. Указывается также на слабость мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Какой вывод о профилактике можно сделать из такого заключения? Не перегружать позвоночник и тренировать мышцы. А какой вывод о правильном лечении? Улучшать кровоснабжение межпозвонковых дисков и тренировать мышцы.

Но, во-первых, есть тысячи больных с деформациями позвоночника, с остеохондрозом, которые не перегружали позвоночник. Во-вторых, можно улучшить кровоснабжение костно-хрящевой ткани, мышц, связок, но если в притекающей крови не хватает "строительного материала", то эффект будет невысоким. В реальной ортодоксальной практике так и получается. Все просто привыкли к мысли, что остеохондроз не лечится.

На самом деле при правильном лечении лечится все (если только патология не приобрела принципиально необратимого характера), поскольку все ткани в организме обновляются. А если этого в каком-то органе не происходит, значит, в организме нет для этого условий, их необходимо создать.

Итак, что же лежит в основе деформации, дистрофии костно-хрящевой ткани, слабости мышечно-связочного корсета? Конечно же, перегрузки и детренированность являются лишь провоцирующим фактором, ведь можно привести массу примеров, когда в примерно одинаковых условиях у одних людей возникает остеохондроз, а у других - нет. В чем же дело? В том, что эти люди разные. Первые имеют в организме такие нарушения (чаще всего скрытые), при которых костнохрящевая ткань не получает всего необходимого (кровотока, "строительных материалов") для ее достаточной прочности и эффективной регенерации при повреждениях.

Таким образом, задача заключается в установлении скрытых и явных нарушений в органах, обеспечивающих костно-хрящевую, мышечную ткань и связки всем необходимым, и в устранении или уменьшении этих нарушений.

Костно-хрящевая ткань является разновидностью соединительной ткани и достаточно сложна по структуре и содержанию различных элементов (минералы, специфические белковые, углеводные, жировые комплексы). Кроме того, что для нормальной прочности и регенерации необходимы все эти вещества, то есть требуются нормальные минеральный, белковый, углеводный, жировой обмен, в оптимизации этих видов обмена в свою очередь принимают участие десятки и сотни гормонов, витаминов, ферментов и других специфических веществ. Усвоение, выработка и активность этих веществ зависят от работы очень многих органов.

Таким образом, даже при таком беглом взгляде на суть проблемы мы видим, что в появлении "непобедимого" остеохондроза и радикулита "виноват" весь организм. То есть любая мелкая и грубая патология, приводящая к указанным выше нарушениям обмена, делает свой маленький или большой вклад в болезнь.

Конечно же, существуют такие нарушения в организме, которые привносят наибольший вклад в костно-хря-щевые деформации и радикулит. В первую очередь это - нарушение минерального обмена (патологии паращитовидной и щитовидной железы, надпочечников, почек, кишечника); нарушение белкового, углеводного, жирового обмена (патологии кишечника, поджелудочной железы, надпочечников, щитовидной железы, печени); нарушение витаминного обмена (патологии кишечника, поджелудочной железы, печени).

Если перейти к более тонким деталям, то ведущая роль в возникновении этого заболевания принадлежит нарушению обмена кальция, фосфора, магния, фтора, цинка, йода, белков, жиров и углеводов, витаминов D, В 1 , В 12 и С.

И конечно, немалую роль в развитии болезни играют длительные физические перегрузки, гиподинамия с эпизодическими перегрузками, общее переохлаждение или воздействие сквозняков, скудное или однообразное питание, неудобное рабочее место и привычка спать на очень мягкой постели. К распространенному мнению о том, что на формирование хронического радикулита существенно влияет привычка неправильно сидеть или стоять, я отношусь скептически. Дело в том, что не это приводит к деформациям в позвоночнике, а наоборот, деформация заставляет человека принимать приспособительные позы при стоянии и сидении. Если привести в порядок позвоночник, то человек не задумываясь будет правильно садиться, сидеть, вставать, стоять и ходить. При этом сознательный контроль за своей осанкой будет только полезен.

Приступая к решительной борьбе с радикулитом, не лишним будет провести клиническое обследование перечисленных выше органов. Однако, к сожалению, слишком часто это не приносит пользы, поскольку в поликлиниках и больницах будут искать болезни этих органов. А патология органов не всегда выражена как явная болезнь, она может иметь характер наследственного несовершенства, дисфункции или предболезни. Например, если данные ультразвукового исследования печени у вас нормальны, то вам скажут, что печень здорова. А она может оказаться пусть не больной, но слабой вследствие, например, негрубых дистрофических изменений из-за перенесенного несколько лет назад гепатита. Это может давать негрубое каждодневное ухудшение усвоения витамина D и как следствие - приводить к плохому усвоению в кишечнике кальция и фосфора, нарушению реабсорбции (обратного всасывания) фосфора в почках и транспорта кальция из крови в костную ткань. Подобные примеры с такой же короткой и в десятки раз более длинной патологической цепочкой можно привести, говоря о любом из перечисленных выше органов.

В лечебную стратегию борьбы с радикулитом входят:

• повышение уровня общего здоровья, что улучшит все виды обмена, кровообращение, дезинтоксикацию в организме; обеспечение нормального обмена кальция, фосфора, магния, фтора, цинка, йода, белков, жиров, углеводов, витаминов D, В 1 , В 12 , С;
• улучшение орошения позвоночных и околопозвоночных структур кровью;
• укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника.

Соответственно складывается и лечебная тактика:

• общеоздоравливающие методы и средства;
• комплекс методов и средств для улучшения функции органов, обеспечивающих оптимальный обмен перечисленных выше веществ;
• комплекс методов, средств и манипуляций для местного наружного применения с целью улучшения кровотока, оказания противовоспалительного, рассасывающего, обезболивающего, трофического (питающего) воздействия на все позвоночные и околопозвоночные структуры;
• специальная гимнастика и манипуляции для укрепления мышечно-связочного корсета и коррекция деформаций позвоночника.

Общеоздоравливающие методы и средства - это комплекс мер, называемый правильным образом жизни (режим труда, отдыха, рациональное питание, достаточная двигательная активность, общение с природой и т. д.). Сюда бы я также отнес и "правильное экологическое поведение". Поскольку чаще всего мы не можем повлиять на неблагоприятное экологическое окружение, то необходимо стараться хотя бы отчасти нейтрализовать его. Следует пореже бывать в экологически плохих местах, пользоваться, насколько это возможно, экологически чистыми продуктами (в том числе и применяя приборы для определения количества нитратов, дозиметры), использовать в быту различные фильтры для воздуха, воды, ионизаторы воздуха, приспособления для снижения уровня шума (тяжелые шторы, мягкие покрытия на полу и т. п.).

Свое мнение о правильном питании я уже кратко формулировал в одной из предыдущих статей, повторю лишь, что отрицательно отношусь ко всякого рода диетам. И тем отрицательнее, чем диета хитроумнее, скуднее и сложнее для повседневности. "Диета" - это больничное слово, в быту о нем надо забыть. Человек, не лежащий в больнице с острой или подострой патологией, должен придерживаться рационального питания, то есть сочетать разнообразие с умеренностью во всем, ориентируясь на национальные и семейные традиции, и прибегать лишь к некоторым специальным ограничениям, рекомендованным врачом.

Что касается двигательной активности, то к общеизвестным утверждениям о пользе движения добавлю, что не обязательно заниматься физкультурой много и часто. Лучше хотя бы немного, чем не заниматься вообще. Ведь некоторые люди всю жизнь собираются это делать, но так и не начинают. Достаточно, по-моему, двух - четырех раз в неделю. Подберите для себя такие упражнения, которые вам нравятся, и занимайтесь в то время дня, когда вам это удобно.

К условно общеоздоравливающим методам и средствам относятся многие из тех, которые иногда преподносятся как панацея. Это различные системы дыхания, закаливание, голодание и разгрузочные дни, уринотерапия, сезонный прием различных биостимуляторов, курсы общего массажа, медитация, водные процедуры и др. Каждая из этих методик все же действует преимущественно на отдельные системы, органы или процессы в организме и через них приводит к повышению общего уровня здоровья. Контрастный душ в первую очередь тренирует вегетативную нервную систему и надпочечники, а через них, оптимизируя обмен веществ, энергии и сосудистые реакции, повышает уровень здоровья. К подобным мерам можно отнести и постоянную гомеопатическую коррекцию конституциональных предрасположенностей, и фиточаи.

Начиная разговор о воздействии непосредственно на органы, опеспечивающие нормальной обмен кальция, фосфора, магния, фтора, белков и т. д., я не буду перечислять продукты, в которых содержится много этих элементов, как это делается обычно. В этом нет необходимости, поскольку, соблюдая принципы питания, о которых говорилось выше, любой человек получит их в достаточном количестве. Проблема в другом - в том, как усваиваются эти вещества из пищи и насколько правильно они вступают в обменные процессы в организме. А это зависит от того, как работают органы. Поскольку самостоятельно вы это определить не сможете, а клинические исследования фиксируют не все нарушения, рассмотрим наиболее характерные, можно даже сказать, обязательные органные дисфункции, без которых хронического радикулита просто не бывает. Это патология надпочечников, щитовидной и паращитовидной желез, почек, какой-либо непорядок в пищеварительной системе, в печени. Практически у каждого, кто болен радикулитом, встречается сочетание этих нарушений.

Если при хроническом радикулите обнаружена патология желчного пузыря или поджелудочной железы, почек, кишечника и больной занимается их лечением только при обострениях, то в этом и кроется причина хронического радикулита. Необходимо постоянно "ухаживать" за слабыми органами, чтобы они справлялись со своей работой.

В связи с этим всем больным хроническим радикулитом исключительно полезны будут следующие рекомендации. Регулярно пейте фиточаи , благоприятно действующие на пищеварительную и мочевыводящую системы. Речь идет именно о чаях, а не о сильно-действующих лечебных сборах, которые назначаются небольшими курсами. Не обязательно выискивать какие-то редкие травы. Очень простой, доступный всем и вкусный чай можно приготовить из смеси зверобоя, мяты, ромашки, календулы. Все эти травы берутся в равных количествах, затем 1 ст. ложку смеси настаивают 2-3 часа в 0,5 литра кипятка (можно в термосе). Процеженный настой пьют в течение двух дней небольшими дозами в любое время, лучше на пустой желудок. Если у вас неважный аппетит или склонность к жидкому стулу, добавьте в сбор тысячелистник (1/3 части), полынь (1/7-1/10 части), подорожник (1/3 части).

Второй травный сбор может состоять из смеси листьев березы, вишни, черной смородины, брусники, травы с цветами клевера или люцерны (все в равных количествах), травы полевого хвоща (1/3), спорыша (1/3). Готовить этот чай следует так же, как первый, и пить эти два чая поочередно по два дня. Если у вас склонность к повышенному давлению и есть жалобы со стороны сердца, добавьте в сбор цветы или листья, плоды (1 часть) или настойку боярышника, сушеницу топяную, ягоды калины.

Регулярно 1-2 раза в день прикладывайте теплую грелку на область почек, надпочечников (выше тапии) и ежедневно проводите 2-3 раза непродолжительный (2-3 минуты) массаж этой области полотенцем или массажером.

Добавляйте в пищу специи, а при особых пищевых нагрузках принимайте любой ферментный препарат (типа фестала). Регулярно после еды прикладывайте теплую грелку на область печени на 20-25 минут.

Если у вас склонность к запорам, регулярно 1 раз в день применяйте желчегонные препараты до еды (любые таблетки или травы, которые вам предложат в аптеке). Ежедневно 1-2 раза делайте массаж живота рукой по часовой стрелке.

Для гармонизации деятельности желудка, поджелудочной железы, желчевыводящих путей, кишечника 1-2 раза в день воздействуйте на две важнейшие точки (от 30 секунд до 2 минут). Мягко нажмите средним пальцем на эпигастральную точку (солнечное сплетение) и спокойно массируйте эту область по часовой стрелке, затем так же массируйте точку, находящуюся приблизительно на 8-10 см (в зависимости от роста) ниже пупка.

Каждые 4-6 месяцев проводите курсы заместительной терапии, то есть принимайте препараты (предпочтительно природные), содержащие витамины, микроэлементы, аминокислоты (поливитамины, капли Береша, мумие, маточное пчелиное молочко, прополис, цветочная пыльца).

Возможности воздействия на щитовидную и паращитовидную железы ограниченны, однако даже скромная работа с ними будет весьма полезной. Очень эффективен мягкий массаж 1-2 раза в день передней поверхности шеи сверху вниз и такой же мягкий массаж области яремной ямки. Регулярно 1-2 раза в день растирайте в течение 1-3 минут позвоночник от середины шеи до верхней части межлопаточной области, насколько достает рука. Особый эффект на щитовидную и паращитовидную железы оказывают специальные упражнения из йоги - асаны.

При заболеваниях радикулитом можно рекомендовать асаны, воздействующие на желудочно-кишечный тракт, мочевыводящую систему, надпочечники, щитовидную и паращитовидную железы. Это "бумеранг", "йога мудра" (можно делать в упрощенном варианте), "колесо", "кузнечик", "кобра", "складывание пополам сидя", "плуг", "поза дуги", "спираль". Выполнение асан требует осторожности и постепенности, не терпит насилия, особенно при какой-либо патологии позвоночника. Вы можете вначале хотя бы имитировать асаны всего по нескольку секунд и лишь спустя месяцы ежедневных занятий добиться идеального исполнения каждой позы в течение 1-1,5 минут (не больше).

Хорошо помогает при радикулите и регулярное применение акупрессуры (точечный массаж). Подобрав соответствующую литературу, найдите нужные точки и воздействуйте через них на указанные выше органы и на позвоночник.

Если у вас есть возможность, практикуйте под контролем врача физиотерапевтические процедуры, которые улучшают обменные процессы, общее кровообращение и вызывают приток крови к ослабленным органам. Это мягкие электро-, магнитопроцедуры, лечебные ванны, подводный массаж и т.п.

Регулярно пейте минеральные воды, улучшающие деятельность пищеварительной и мочевыводящей систем. Лучшие рекомендации по поводу того, какие воды пить, вы получите от собственных ощущений, интуиции. Иначе говоря, пейте те воды, которые вам больше нравятся. В зависимости от сезона и с годами ваши желания могут меняться - следуйте им.

Комплекс методов и средств для непосредственного воздействия на позвоночник и мышечно-связочный корсет включает использование различных мазей, массаж, магнитные и обычные противорадикулитные пояса, иппликаторы, физиотерапию в лечебных учреждениях.

Рекомендую регулярно, даже в периоды, когда нет боли, втирать на ночь лечебные мази в слабые места позвоночника. Мазей "от радикулита" в аптеке всегда достаточно, лучше всего чередовать их. Желательно, чтобы массаж слабых отделов позвоночника вам периодически делал профессиональный массажист, но можно освоить и самомассаж - руками или с помощью массажеров, полотенца. Массаж должен быть мягким, без болевых ощущений. Меня нередко спрашивают, можно ли применять различные электромассажеры. Конечно, можно, но лучше, если массаж делается умелыми руками и с любовью. Магнитные и игольчатые иппликаторы желательно применять не только в период обострения, а по возможности регулярно.

К специальным местным воздействиям при деформациях позвоночника и остеохондрозе относится мануальная терапия. К сожалению, преувеличение ее возможностей и мода на нее привели к тому, что миллионы людей ждут чуда от этого метода а, не получив немедленного исцеления, обвиняют в этом конкретного специалиста и идут к другому, затем к третьему... Каждый из этих специалистов может быть высоким профессионалом, но патогенез деформаций позвоночника и хронического радикулита слишком сложен, чтобы избавиться от него только с помощью мануальной терапии. При выборе специалиста удостоверьтесь в его опыте (стаж работы должен быть не менее хотя бы нескольких месяцев) и обратите внимание на то, как он приступает к манипуляциям. Если не проводится предварительный разогревающий, расслабляющий массаж, то такая мануальная терапия может быть даже вредна.

Выполняя перечисленные рекомендации, вы постепенно заметите уменьшение частоты и тяжести обострений радикулита, а затем на годы забудете о нем. Кроме того, вы почувствуете облегчение или исчезновение многих других симптомов, основой которых были те нарушения в организме, которые привели вас в свое время к хроническому радикулиту.

А что делать во время обострения радикулита? Во-первых, позвоночнику требуется покой, во-вторых, для облегчения боли следует временно принимать реопирин или бутадион, индометацин, пироксикам или подобные препараты, в-третьих, вам поможет мягкий массаж с лечебными мазями в местах наибольшей болезненности и грелка, прикладываемая к этим же местам (в первые сутки - несколько раз на короткое время, со вторых суток - длительное согревание). А кроме того, желательно принимать любые поливитамины и сделать курс инъекций витаминов В 1 и В 12 . Острый приступ хорошо снимают иглотерапия, облучение синей лампой. Когда уже сможете ходить, обратитесь за помощью к врачу-физиотерапевту в поликлинике.

Владимир Коновалов