Под водой без воздуха. Как научиться надолго задерживать дыхание: упражнения на воде и на суше

Швейцарец Петер Колат вот уже на протяжении долгих лет занимается дайвингом. Не так давно его хобби позволило ему попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Петеру удалось продержаться под водой 19 минут и 21 секунду, предварительно задержав дыхание. Вы не ослышались, дайвер провел под водой почти два десятка минут, просто набрав воздуха в легкие.

По информации http://today.kz , 38-летний житель городка Рафц, установил своей рекорд во время соревнований, приуроченных к тематической выставке в Санкт-Галлен. Он уже давно тренируется и был уверен в том, что сумеет продемонстрировать свои навыки. Именно поэтому на мероприятие были приглашены официальные представители Книги рекордов Гиннеса. Они подтвердили, что швейцарец действительно не пользовался какой-либо дополнительной экипировкой, полагаясь исключительно на возможности своего организма.

Стоит отметить, что данный рекорд переписывается отнюдь не в первый раз. До сего момента его обладателем был итальянец Никола Путиньяно, сумевший продержаться под водой 19 минут и 2 секунды. Это один из тех случаев, когда даже несколько секунд прибавленные к предыдущему достижению выглядят чем-то впечатляющим.

Рекорд Петера Колата демонстрирует, что человек способен на уникальные достижения при должном развитии навыков. Были даже проведены специальные исследования, благодаря которым стало очевидно, что у швейцарца нет каких-либо преимуществ в плане строения тела. Иными словами, он не может похвастаться существенно большим размером легких или отсутствием потребности в кислороде. Зато Петер много тренировался и в итоге смог добиться желаемого результата.

После окончания мероприятия Колат отметил, что очень горд собой, ведь ранее у него никогда не получалось задерживать дыхание так долго. Этот успех дал ему надежду на то, что в дальнейшем достижение можно улучшить. Дайвер мечтает преодолеть порог в два десятка минут и обещает усиленно работать над своими навыками, дабы еще не раз удивить представителей Книги рекордов Гиннеса.

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня я хочу поведать вам интересную информацию, которая связана с мировыми рекордами. Люди любят устраивать соревнования по принципу «быстрее-выше-сильнее». Один из самых невероятных рекордов, записанных в Книге рекордов Гиннеса, касается большой работы над собой. Именно эта работа, приводит к возможности находиться долгое время под водой без кислорода. Поговорим сегодня о рекордах фридайвинга.

Это поистине то достижение, которым нужно гордиться, заслуживающее уважения. Начал интересовать этой темой я, после:

• самостоятельного , в Синявино, под Калининградом,
• просмотра нового фильма «Страх глубины» продолжительностью 87 минут. Герои триллера ныряли в клетке в открытом море, полном белых акул. Мне стало интересно, а как долго человеческий организм сможет находиться без кислорода под толщей воды.

Рекорд задержки дыхания под водой

Официальное название рекорда, который смог установить хорват по имени Горан Чолак (Goran Čolak) – статическое апноэ.

Парень с супер способностью находится под водой без дыхания, смог даже несколько раз установить рекорды в этой категории, превосходя себя каждый раз. Всего в тридцать лет ему отведена строчка в самом большом собрании рекордов планеты – рекорд Гиннеса по задержке дыхания под водой.

Рекорд погружения без акваланга который невозможно было побить!

Благодаря тому, что Горан оторвался на несколько минут от своего ближайшего конкурента, у него появилось очень много шансов пробыть рекордсменом еще долгое время, так как человека, который бы смог его превзойти, пока не появилось. И кто знает, может безумный парень на этом не собирается останавливаться, улучшив свой данные и изменив цифру задержки дыхания под водой на секунды, а то и минуты.

Рекорды задержки дыхания под водой в спокойной состоянии принадлежат многим людям, среди которых даже иллюзионист Дэвид Блэйн. Он смог побить результат Петера Кола – швейцарца, который находился без кислорода 16 минут 32 секунды. Но вскоре он смог отстоять свой титул. После этого пытались многие спортсмены и обычные парни попасть в Книгу рекордов, но не у всех это удавалось.

Последними, кто были перед Гораном Чолаком, являлись Рикардо Бахи и Том Сатис. Им принадлежали рекорды в 20 минут 21 секунду и 22 минуты 22 секунды соответственно.

Хорватец смог продержаться 22 минуты 32 секунды

Как ему это удается, никто не понимает, поэтому это кажется для многих невероятным чудом. Я и половины этого времени провести под водой не смогу. Хотя я тоже совершал некоторые попытки, но об этом немного позже…

Знаковый день

28 сентября 2013 года стало для Гораном одним из самых значимых дней в его жизни. На площади Бана Елачича, которая является центральной в его родной стране, парень погрузился на воду, поставив свое имя в Книге рекордов. Но уже спустя год хорват сумел превзойти свой результат, пробыв под водой 23 минуты и 1 секунду.

Я знал, что этот мир достаточно непредсказуемый и невероятный, но еще больше этого меня поражает упорство парня, который поставил себе цель и идет к ней, убирая всех на своем пути. Эта сила воли, тренировки и желание не могут не поражать и оставлять равнодушным любого человека.

Интересно, какой у него объем легких!.. Каким образом он проводил свои тренировки? О чем он вообще думал, будучи бездыханным и неподвижным в толще воды?

Единственным преимуществом, которое помогло Горану преодолеть отметку 23 минут, стало пользование гипервентиляцией легких. Без нее дольше 10-13 минут без кислорода жить нельзя. Это не запрещается потенциальным рекордсменам, поэтому все пользуются данной процедурой перед установлением, по меньшей мере, личного рекорда.

Но в книгах я читал, что гипервентиляция в будущем негативно сказывать на здоровье человека. Хотя, я думаю, что людям, которые поставили себе цель попасть в Книгу Рекордов Гиннеса, небольшие проблемы со здоровьем в будущем мало волнуют. Кто знает?

Рекорд задержки дыхания под водой, принадлежащий Горан Чолаку, не единственное достижение парня.

С 2007 года начались его попытки, которые были достаточно весомые в свое время. Он испытывал свой организм не только в статическом нахождении в воде без кислорода, но и в динамике. Горану принадлежат семь установленных рекордов Гинесса в движении.

Такие способности, а в частности их развитие, заслуживает уважения. Не могу перестать удивлять тому, что вытворяет этот парень. Вряд ли кто-либо из моих знакомых сможет хоть немного приблизиться к его рекордам.

Интересно, что началась карьера победоносных рекордов парня из обычного плавания в бассейне. Уверен, что у него получиться еще многое, ведь ему всего лишь 32 года. Хотя аккуратности и осторожности парню не помешает. Я бы без сомнения был бы более сдержан, чем он. Все-таки десяток рекордов по разным версиям – это большой риск.

Если Горан зачастую устанавливает рекорды недалеко от поверхности водной глади, то при фридайвинге существует реальная угроза жизни и здоровью человека.

Фридайвинг представляет собой ныряние на глубину без акваланга

Его практикуют многие, как в качестве спорта, так и в качестве заработка. Мне кажется, что я в свои года не решился бы нырнуть больше чем на пару метров без баллона. Но некоторые смельчаки все-таки решаются на это. Их к тому же достаточно много.

Если кто-то не знает, сколько он может продержать без поступления в организм кислорода, то могу заверить, что зачастую это время не превышает минуты. Некоторые могут не дышать более 20 минут, а киты не появляются на поверхность почти полтора часа. Можете прямо сейчас зафиксировать, сколько времени вы сможете находиться без кислорода. Удачи, если что 😉

Если вернуться к теме погружения под воду, я думаю, что это своеобразная философия. Философия познания окружающего мира, философия познания себя, философия испытания нереализованных возможностей.

Немного из истории фридайвинга

Впервые рекорд погружения без акваланга был установлен на глубине 100 метров под водой Энцо Майоркой и Жаком Майолем. К сожалению, это не было зафиксировано официальными представителями организаций, которые имеют на это права. Хотя парням, которые сделали это первыми, стоит отдать уважение. Все-таки они рисковали своими жизнями.

Их имена никогда не будут забыты благодаря тому, что они стали прототипами главных героев известного фильма Люка Бессонна. Фильм под названием «Голубая бездна» я советую посмотреть всем, кого заинтересовала эта тема.

В 2002 году ныряние на глубину без акваланга обрело еще один свой рекорд, установленный французским фридайвером Лоиком Лефермом.

Без акваланга он достиг глубины 162 метры, тем самым побив свой предыдущий рекорд в 137 метров. На этом отчаянный парень не остановился и уже через два года совершил заплыв на 171 метр, после чего не смог выплыть обратно на поверхность. Это наталкивает на мысли, что всегда нужно быть осторожным, какая бы не была цель. Рекомендую над этим задуматься, ведь это очень важно.

Интересно, что рекорд по задержке дыхания на суше вдвое меньше, чем в воде. Хотя это кажется немного невероятным, но это действительно так. Всего около 10 минут можно продержаться, не осуществляя дыхание, находясь над поверхностью воды. Природа заложила в человеке рефлекс ныряния, который помогает дольше оставаться бездыханным под гладью воды.

Объясняется это тем, что при погружении под воду частота пульса замедляется, а сосуда сужаются. Это не приводит к смерти или потере сознания, а лишь увеличивает ресурсный запас тела. При этом головной мозг и сердце не страдают, потому что кровоток в этих органах остается прежним. На суше этот рефлекс отключается. Но интересно, будет ли этот эффект, если погрузить только голову в воду, а тело оставить снаружи? Может когда-то и осуществлю эксперимент.

Женское дело

Стоит отметить также и то, что не только мужчины занимаются этим опасным увлечением, видом спорта и интересным занятием. Женщины также установили достаточно много рекордов, которые не менее поражающие и увлекательные. У женщин в категории «свободного погружения» рекорд без акваланга составляет 91 метр. Его установила в Греции Наталья Молчанова, представляющая Россию.

Через несколько лет она сумела побить свой рекорд, так что нашими женщинами тоже можно гордиться. Вообще, о Молчановой надо писать отдельную статью. Это великая женщина, имя которой не очень известно соотечественникам. К сожалению, Наталья рано ушла от нас, море ее забрало к себе…

Среди мужчин в данной категории рекорд достигает 121 метра

Видео, на которых зафиксированы погружения дайверов под воду, не только завораживают, отбирая дар речи, но и заставляют замыслить о чем-то далеком. Подводный мир, из которого, как считается, вышло все живое на Земле, очень интересный и невероятный. Есть мнение, что глубины Земли исследованы примерно так же мало, как и космос. Каждый год ученые открывают новые виды водорослей и подводных животных, которые до сих пор не были известны человечеству.

Наблюдая за подводным миром, я чувствую некую умиротворенность, связь со всем живым на планете, а также внутреннее спокойствие. Но чувства тех, кто погружается в водный мир, еще более обострены и настроены на восприятие. Какая же все-таки притягательная она – эта невероятная вода, с которой все мы состоим. Она таит в себе множество чудес, над которыми стоит задуматься.

Но вместе с тем вода – это опасность, вода – это испытание, вода – это работа над собой. Погружения всегда надо осуществлять с определенным уровнем подготовки. В некоторых случаях это даже не месяцы, а годы. Тренировки, которые приложены к врожденным способностям человеческого организма, вселяют веру в то, что можно преодолеть любые препятствия.

С чего начать свои попытки фридайвинга?

Если вы хотите добиться похожих результатов, не надо откладывать начало увеличения объема легких и проведение тренировок на завтра. Лучше всего начать работу уже сегодня!

Для начала следует правильно научиться дышать и осваивать техники, которые способствуют увеличение количество воздуха, которое может заполнить легкие. Это могут быть дыхательные техники, медитации, физические нагрузки и т.д.

Нашел тут забавное видео о нырянии под воду без акваланга на задержке дыхания:

Лучше всего нанять профессионального тренера, который поможет, как и мне погрузиться под воду. Для начала можно использовать акваланг, чтобы привыкнуть к атмосфере, царящей под гладью воды. Это позволит в дальнейшем лучше адаптироваться к таким условиям.

Важно переходить от одного этапа до другого постепенно, а не бросаться со скалы в бездну. Благодаря этому, можно избавить организм от чрезмерного стресса и подготовить его к тому, что с ним будет происходить в дальнейшем. Если спешить, ничего не выйдет.

Напоследок хочу пожелать, чтобы у вас все получилось, как это однажды получилось и у меня. Важно преодолевать каждый день себя, так как с помощью этого жизнь приобретает краски и становится боле интересной. Увидимся в следующий раз, буду рад почитать ваши отзывы. Всем удачи, и спасибо, что подписываетесь на .

Текст — агент Q.

Вконтакте

Ученые давно установили, что человеческий организм может обойтись без еды от пятидесяти до семидесяти суток, а без воды можно прожить до десяти дней. Но самой важной для обеспечения жизнедеятельности является потребность в дыхании. Без поступления кислорода организм продержится всего несколько минут.

В последнее время стало популярной тенденцией устанавливать различные рекорды и достижения во многих областях деятельности. Испытание возможностей человеческого организма не является исключением. Дайверы и спортсмены соревнуются между собой, пытаясь побить мировой рекорд по задержке дыхания. Каждому понятно, что неподготовленный человек не в силах долго обходиться без воздуха. Поэтому несмотря на то, какой рекорд по задержке дыхания был установлен, чемпиону перед этим пришлось очень долго тренироваться.

Возможности организма

При нормальных условиях простой взрослый человек способен задержать дыхание на протяжении сорока-шестидесяти секунд. Ни для кого не секрет, что эта способность является индивидуальной, и в процессе тренировок можно добиться более эффективных и продолжительных результатов.

Мировое достижение

Рекорд Гиннесса по задержке дыхания принадлежит немецкому фридайверу по имени Том Ситас. Этот человек продержался без воздуха под водой двадцать две минуты и двадцать две секунды.

Прежний рекорд мира по задержке дыхания устанавливал Рикардо Бахи, который не дышал двадцать минут и двадцать одну секунду. Новый чемпион Том Ситас за пять часов перед соревнованием отказался от приема пищи, чтобы замедлить метаболические процессы в организме, а непосредственно перед погружением дышал чистым кислородом. Также следует учесть, что мировой рекорд по задержке дыхания ему помог установить большой объем легких, который на двадцать процентов больше, чем у простого человека.

Необъяснимо, но факт

Мало кто знает, что в 1991 году семидесятилетний житель Индии по имени Равиндра Мишра в присутствии наблюдателей, специалистов, а также группы ученых смог продержаться под водой шесть суток. Все это время, под наблюдением специального прибора, мужчина медитировал. Доктор Ракш Кафади тщательно наблюдал, чтобы гуру не всплывал к поверхности перевести дыхание или не использовал другие ухищрения с целью обмана многочисленных наблюдателей. По окончании положенного времени Мишра всплыл на поверхность в здравом расположении духа и уме. Исследователи подтвердили, что мужчина провел под водой сто сорок четыре часа, шестнадцать минут и двадцать две секунды. Все это время он сидел в позе лотоса на глубине девятнадцать метров. Специалисты полагают, что Мишра погрузил свое тело в особое состояние медитации, когда жизнедеятельность всех органов была сокращена по максимуму. С помощью этого способа мужчина избежал такого явления, как дефицит кислорода. Сам Мишра заявил, что просидеть под водой на протяжении такого длительного времени якобы ему помогла древняя богиня, в честь которой он и установил этот рекорд.

Феноменальное погружение

В том же году житель Филлипин по имени Хорхе Пакино, простой рыбак, пробыл под водой один час пять минут. При этом глубина погружения составила шестьдесят метров. Специальные приспособления и акваланг, позволяющие осуществлять дыхание под водой, отсутствовали. Это засвидетельствовали операторы, снимающие погружение на пленку. Процесс, сделавший знаменитой персоной обычного рыбака из города Ампари, врачи-физиологи объяснить не в силах.

Опасности

Между тем длительные задержки дыхания и техники тренировок апноэ с немалой вероятностью могут вызывать пагубные последствия для здоровья организма. Гипервентиляция легких может прямо поспособствовать потере сознания. А метод щечной накачки, во время которой в дыхании участвует предварительно набранный в рот воздух, и вовсе может привести к разрыву легких. В этой связи любой фридайвер должен соблюдать технику безопасности. Все тренировки должны осуществляться только в группе и под присмотром, даже если глубина погружения кажется небольшой.

Каждый новый рекорд задержки дыхания под водой заставляет нас удивляться, как такое возможно. Обычному человеку бывает очень трудно не дышать дольше нескольких секунд. А тренированные ныряльщики способны прекращать дыхание на минуты. Подобные достижения — наглядное доказательство того, что пределы человеческих возможностей еще совсем не изучены.

Ныряние с аквалангом

Пытаясь обеспечить себе возможность долгого пребывания под водой, люди стали придумывать всяческие приспособления. На сегодня наиболее распространенным является оборудование, которое в русскоговорящих странах именуют аквалангом. На самом деле «Aqualung» — это название фирмы и выпускаемого ею снаряжения. Само же оборудование для ныряния в западном мире обозначают термином «СКУБА» («SCUBA»). Это аббревиатура английской фразы «автономный аппарат для подводного дыхания» («self-contained underwater breathing apparatus»).

Первые документальные свидетельства об изобретении подводных дыхательных устройств датируются примерно серединой 19 века, хотя чертежи подобных приспособлений создавал еще Леонардо да Винчи. Акваланг в том виде, в каком мы его знаем сегодня, придумали в 1943 году французы Жак-Ив Кусто и Эмиль Ганьян. Это ими созданная фирма называется «Aqualung». С тех пор мастерами подводного плавания был установлен не один рекорд погружения с аквалангом.

Автором последнего на сегодня достижения стал египтянин Ахмед Габр. В сентябре 2014 года ему удалось достичь отметки 332,4 м ниже поверхности воды. Прошлый рекорд был превзойден чуть больше чем на 2,5 м. Вся процедура заняла у египтянина 14 часов. Подавляющая часть этого времени была потрачена на безопасный медленный подъем.

Под водой без акваланга

Дышать под водой без акваланга тоже можно. Еще в древности люди использовали устройство, которое принято называть водолазным колоколом. Это некая перевернутая пустая емкость, например бочка или ведро. При вертикальном погружении давление внутри такого сосуда соответствует давлению окружающей его воды, а образующееся при этом воздушное пространство позволяет какое-то время дышать. Считается, что при помощи такого приспособления проводил подводную разведку еще Александр Македонский в 4 веке до н.э. С древнейших времен знали, как дышать под водой с помощью подобного сосуда, и ловцы жемчуга, и искатели сокровищ с затонувших кораблей.

Водолазные колокола, только уже специально созданные, используют до сих пор. Кроме того, ученые продолжают искать новые способы погружения без акваланга: разрабатывают искусственные жабры, придумывают материалы и устройства, способные выкачивать кислород из воды. Тем временем есть много любителей подводного плавания, которые практикуют погружение без каких-либо вспомогательных средств — фридайвинг (от англ. free — свободно, dive — нырять).

Фридайвинг и его герои

Главное умение фридайверов — длительная задержка дыхания. Тренируя свой организм, они добиваются того, что могут нырять, обходясь без воздуха, на невероятные глубины.

Всемирно известными фридайверами, показавшими миру, на сколько метров можно углубиться, всего лишь задержав дыхание, были итальянец Энцо Майорка и француз Жак Майоль. Первый из них в 1960-х годах опроверг распространенную тогда теорию, что человеческий организм не может существовать в морской пучине. Физиологи были уверены: давление на отметке 50 м ниже поверхности воды разрушит грудную клетку и разорвет легкие. Майорка покорил глубину 51 м, открыв себе и другим ныряльщикам новые горизонты.

Майоль первым из фридайверов опустился на 100 м. Ученые взялись исследовать его организм, чтобы понять, как такое возможно. Однако выяснили только то, что природные данные француза не могли позволить ему нырнуть глубже 45 м. А Майоль продолжал уходить все глубже. Свой новый рекорд погружения он установил в 56 лет, достигнув — 105 м.

В истории свободного ныряния было еще немало героев, доказавших, что можно достичь многого из официально недостижимого. Сегодня существует целый ряд дисциплин во фридайвинге, рекордами отмечена каждая из них.

Рекорды свободного погружения

Самой сложной дисциплиной в свободном нырянии считается «Постоянный вес без ласт». Фридайвер задерживает дыхание, уходит на глубину и затем поднимается на поверхность без помощи каких-либо вспомогательных средств (груза, троса и т. п.), используя только собственный вес и силу своих мышц. Эта дисциплина требует от ныряльщика отточенной координации движений и полного контроля над собственным телом. Необходимо точно знать, как долго получится задержать дыхание, чтобы вовремя остановиться и успеть вернуться, прежде чем кислородное голодание доведет до обморока. Мировой рекорд погружения в «Постоянном весе без ласт» среди мужчин принадлежит новозеландцу Уильяму Трабриджу. В 2010 году он нырнул на 101 м. Среди женщин в этой дисциплине, как и в ряде других, нет равных россиянке Наталье Молчановой. В 2015 году она преодолела отметку 71 м.

Почти во всех дисциплинах фридайвинга отсчитывается дистанция, которую удалось преодолеть на одном вдохе в глубину или в длину. И только в «Статическом апноэ» засекается время нахождения под водой. В этой дисциплине практикуется так называемая гиперинфляция легких чистым кислородом, когда спортсмен перед нырком делает несколько глубоких и быстрых вдохов-выдохов. После погружения фридайвер замирает, чтобы расходовать кислород как можно меньше. На сегодня мировой рекорд по задержке дыхания под водой в «Статическом апноэ» принадлежит испанцу Алексу Сегуре. В 2016 году ему удалось продержаться на одном вдохе 24 минуты 03 секунды. Среди женщин максимальное время в этой дисциплине показала словенка Бранко Петрович в 2013 году: 10 минут 18 секунд.

Как научиться не дышать?

Научиться задерживать дыхание и глубоко нырять может каждый. Это лишь вопрос желания и самодисциплины. Та же Наталья Молчанова начала заниматься фридайвингом в 40 лет и стала непревзойденной, покорив 41 мировой рекорд.

Работа с дыханием — это хороший метод оздоровления, способствующий восстановлению практически всех функций организма и открывающий новые возможности. Главные правила — постепенность и постоянство. Начните с малого, задерживайте дыхание насколько возможно и по чуть-чуть увеличивайте время. Проводите тренировки по несколько раз в день, тем более что они не требуют ни особого места, ни специального оборудования. Как только научитесь не дышать хотя бы пару минут, переходите к водным занятиям.

Знайте, что под водой дыхание можно задержать на более долгий срок, чем на суше. При погружении, особенно в прохладную воду, сосуды сужаются, пульс замедляется, организм расходует ресурсы более экономно. Это так называемый рефлекс ныряния. Но он работает только в том случае, если человек действует уверенно и спокойно, прислушиваясь к сигналам своего тела и следуя инстинкту. Помните также, что перед погружением следует хорошо выспаться, нельзя выпивать и курить.

Существуют разные системы тренировок, направленных на увеличение объема легких, умение расслабляться и контролировать свое тело. Предпочтительнее заниматься с инструктором, чем самостоятельно, особенно на первых порах. Никогда не проводите погружение в одиночку. Найдите единомышленников и двигайтесь вместе к новым рекордам!

Способность задерживать дыхание на долгое время - это весьма желанный навык. Возможно, вы хотите дольше оставаться под водой во время погружений или занятий серфингом или же просто стремитесь произвести впечатление на друзей. В любом случае вы удивитесь, насколько легко развить такую способность, если использовать правильные методы и следовать надлежащим мерам по технике безопасности. Все это можно узнать из данной статьи.

Шаги

Как правильно тренироваться

Тренируйтесь глубоко дышать. Перед тем как задержать дыхание, медленно вдыхайте и выдыхайте с использованием диафрагмы. Так вы освободите свои легкие от воздуха низкого качества. Вдыхайте в течение пяти секунд, задержите дыхание на одну секунду, после чего выдыхайте еще десять секунд. Это упражнение следует повторять в течение двух минут. Во время выдоха старайтесь выдавить из легких весь воздух до последней «капли».

Прочищайте легкие от углекислого газа. Когда вы задерживаете дыхание, ощущение давления в легких не связано с необходимостью сделать вдох. Такое ощущение вызвано накоплением в них углекислого газа, который стремится покинуть организм. С течением времени боль от накопления углекислого газа усиливается. Для минимизации такого процесса необходимо выдавить из легких весь присутствующий углекислый газ, прежде чем задерживать дыхание. Выполните следующие действия:

Сделайте вдох и задержите дыхание на полторы минуты. Это пробный вдох, который позволит организму приспособиться к прекращению поступления воздуха. Воспользуйтесь таймером, чтобы отсчитать 90 секунд, и пока не пытайтесь задержать воздух на более длительное время.

• Не вдыхайте слишком много воздуха, чтобы не возникло чувство, будто вы вот-вот лопните. Так возникает напряжение в организме, которое увеличивает расход энергии. Необходимо заполнить емкость легких примерно на 80–85%, чтобы сохранилась возможность расслабиться.
• По истечении 90 секунд сделайте короткий выдох, чтобы выпустить использованный воздух, а затем сделайте три полноценных вдоха и выдоха. Это называется полу-прочистка легких.

1. Повторите процесс глубокого дыхания и прочистки, затем задержите дыхание на две с половиной минуты. После первого пробного вдоха продолжительностью 90 секунд повторите упражнение на глубокое дыхание и прочистку легких. Каждое упражнение должно длиться полторы минуты.

   • После этого сделайте вдох и задержите дыхание на две с половиной минуты по секундомеру. Не пытайтесь пока задерживать дыхание на более длительное время.
   • По истечении времени выдохните использованный воздух и выполните три вдоха и выдоха для полу-прочистки легких. Затем глубоко дышите в течение двух минут и уделите еще одну минуту на полу-прочистку. Теперь вы готовы попробовать задержать дыхание на максимально возможное время.

2. Сбрызните лицо холодной водой. На данном этапе полезно смочить лицо холодной водой перед попыткой задержать дыхание. Было замечено, что при контакте лица с холодной водой возникает брадикардия или замедление сердечного ритма, которое является первой стадией нырятельного рефлекса млекопитающих. Данный шаг вовсе не обязателен.

   • Не обязательно полностью поставлять голову под струю воды. Просто сбрызните лицо холодной водой или приложите холодную влажную салфетку, прежде чем задерживать дыхание.
   • Не используйте пакет со льдом. Это же исследование показало, что шок от чрезмерного холода стимулирует другие рефлексы. Температура воды должна быть примерно 21°C, а остальное тело расслаблено.

3. Сделайте вдох и задержите дыхание на максимально возможное время. Займите удобное положение сидя и заполните легкие примерно на 80–85% полной емкости. Задержите дыхание на максимально возможное время и не шевелитесь, чтобы не тратить лишнюю энергию и кислород. Лучше попросить другого человека засекать время: если вы не будете постоянно смотреть на часы, время будет идти быстрее и вы сможете не дышать дольше.

   Расслабьте каждую мышцу тела. Когда нужно задержать дыхание, очень важно полностью расслабиться и избавиться от любого напряжения в организме. Закройте глаза и сосредоточьтесь на поочередном расслаблении каждой части тела. Начинайте со ступней и постепенно двигайтесь к шее и голове. Такое упражнение позволяет значительно замедлить сердечный ритм и увеличить время задержки дыхания.

   • Сосредоточьтесь на расслабляющей мысли. Когда больше не удается сохранять расслабление, попробуйте отвлечь себя каким-нибудь занятием с использованием рук (например, можно считать до 99 на пальцах).
   • Старайтесь не двигаться, когда задерживаете дыхание. При движении вы расходуете кислород и сокращаете время задержки дыхания. Оставайтесь неподвижны.

4. Медленно выдохните. Когда станет больше невозможно задерживать дыхание, постарайтесь не выдыхать весь воздух сразу. Сначала выдохните примерно 20% воздуха, затем сделайте вдох, чтобы кислород добрался до критических точек организма. После этого сделайте полноценный выдох и вдох.

   Повторяйте описанные шаги 3–4 раза за сеанс. Если увеличить количество повторений, тогда вы рискуете причинить вред легким и организму. При желании можно выполнять один сеанс утром и еще один вечером. Тренируйтесь, чтобы научиться задерживать дыхание на несколько минут в короткие сроки.

   Как оптимизировать емкость легких

   1. Выполняйте упражнения, чтобы увеличить емкость легких . Размер легких увеличить невозможно, но существует немало способов увеличить объем вдыхаемого воздуха и эффективность поглощения кислорода. В частности, строгий план тренировок поможет вам укрепить легкие и увеличить количество вдыхаемого воздуха.

      • Регулярно проводите кардиотренировки . Интенсивные кардиотренировки во время привычных занятий физкультурой необычайно эффективны для укрепления легких. Бег, прыжки, аэробика или плавание станут отличными упражнениями для сердца и сосудов, которые улучшат циркуляцию крови и дадут нагрузку на легкие, чтобы они активно насыщали тело необходимым кислородом. Выполняйте упражнения интенсивными пиками по 30 минут, чтобы организм работал на полную мощность. Это позволит достичь лучших результатов.
      • Тренируйтесь в воде . Тренировки в воде (плавание, водная аэробика, занятия с отягощением под водой) также являются кардиотренировкой, но вода усиливает сопротивление, в результате чего каждая задача требует больше усилий. Легким приходится работать сильнее, чтобы снабжать организм кислородом, в результате чего емкость легких постепенно возрастает.
      • Тренируйтесь на возвышенности . Чем выше вы находитесь над уровнем моря, тем меньше будет кислорода в воздухе. Следовательно, легким нужно работать сильнее, чтобы снабжать организм кислородом. Это отличный способ укрепить легкие, но не переусердствуйте, иначе появится риск стать жертвой высотной болезни.

   2. Похудейте . Лишний вес ухудшает эффективность использования кислорода организмом, поскольку крови приходится насыщать кислородом увеличенную массу тела. В результате участники состязаний по задержке дыхания часто стремятся сбросить лишний вес за несколько недель до соревнований.

      Бросьте курить . Всем давно известно, что курение отрицательно сказывается на здоровье легких. Если вы бросите курить, способность легких высвобождать углекислый газ и впитывать кислород значительно увеличится буквально за несколько недель. Если вы хотите укрепить легкие и повысить их емкость, то стремление бросить курить должно стать первым пунктом на повестке дня.

      • Также старайтесь избегать пассивного курения, которое тоже негативно влияет на легкие.

   3. Играйте на духовом или медном инструменте. Для игры на таких инструментах вам потребуется значительная сила легких. Это отличный способ укрепить легкие и улучшить свою способность контролировать дыхание. Помимо прочего, игра на музыкальном инструменте - это прекрасный навык, который приносит невероятное чувство личного удовлетворения.

      • Флейта, кларнет, гобой или саксофон станут хорошим вариантом духового инструмента, тогда как среди популярных медных инструментов можно выделить трубу, тромбон и тубу.
      • Если у вас хороший голос, то попробуйте петь, чтобы развивать силу легких. Для пения нужно научиться четко контролировать свое дыхание. Это отличное дополнительное упражнение, если вы хотите задерживать дыхание на долгое время.

   Как придерживаться мер предосторожности

   1. Всегда тренируйтесь с партнером. Настоятельно рекомендуется не тренироваться задерживать дыхание в одиночку. Главная причина заключается в том, что партнер сможет помочь вам, если вы потеряете сознание (что нередко случается во время тренировок с попытками задержать дыхание на максимально возможное время), помешает вам навредить себе и поможет прийти в себя. Также партнер может засекать время и оповещать вас об истечении каждого интервала длительностью 30 секунд.

      Тренируйтесь сидя, а не лежа. Лучшее положение, чтобы тренироваться задерживать дыхание, - сидя в комфортном вертикальном положении на диване или в кресле. Так вы сможете тратить меньше энергии. Не рекомендуется тренироваться лежа, поскольку так возникает риск проглотить язык в случае потери сознания.

      Тренируйтесь задерживать дыхание под водой только под наблюдением профессионала. Обычно люди тренируются задерживать дыхание с целью погружения под воду, но никогда не выполняйте упражнения самостоятельно без наблюдателей. Как сказано выше, во время подобных тренировок люди часто теряют сознание и отключаются. Если потерять сознание под водой, то вы рискуете утонуть.

   • Не выполняйте ненужные движения, чтобы не расходовать кислород и не сокращать время, на которое вы способны задержать дыхание.
   • Не думайте о задержке дыхания. Думайте о приятных вещах, чтобы забыть о желании подышать.
   • Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем задержать дыхание на долгое время.
   • Попытайтесь расслабиться, закрыть глаза и избавиться от любого напряжения в теле. Если вы находитесь под водой, всегда оставляйте небольшой запас сил, чтобы выбраться на поверхность.
   • Не тренируйтесь под водой, даже если поблизости находится профессионал! Известно немало летальных случаев. Не становитесь еще одной жертвой беспечности!
   • Сохраняйте спокойствие, когда задерживаете дыхание над или под водой, поскольку волнение ускоряет сердцебиение, что увеличивает расход кислорода и энергии.
   • Выдохните как можно больше воздуха из легких (углекислый газ и азот), но не перестарайтесь, после чего глубоко дышите в течение минуты (остерегайтесь состояния эйфории), а затем вдохните воздух почти на полную емкость легких (не нужно выпячивать грудную клетку) и после десятисекундных рывков на протяжении 2 минут попробуйте 15, а затем 30 секунд.
   • Старайтесь не выдыхать. Выдыхать нужно лишь один раз, когда время подошло к концу. Также можно попробовать медитировать. Медитация помогает спокойно дышать.