На сегодняшний день ведущие мировые специалисты относят мигрень к неизлечимым заболеваниям и находятся в постоянном поиске путей и инструментов для максимального облегчения состояния во время приступов. Для этих целей используются как традиционные медикаментозные методики, так и направления в альтернативной медицине, например, занятия йогой.
Помогает ли йога от мигрени
Йога – это совокупность практик, методик и упражнений, применяемых в культурах буддизма и индуизма для обретения духовной, физической и психологической гармонии. Специальные комплексы упражнений помогают снять усталость, выйти из депрессии, научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации, а также восстанавливать физическое здоровье путем мышечного, дыхательного или сознательного воздействия. В случае с именно стрессы и неправильная работа обменных процессов являются частой причиной развития болевого синдрома у взрослого человека.
Влияние йоги на течение мигрени в период приступа и ремиссии наблюдают ведущие практики в области неврологии, проводя соответствующие тестирования и исследования. Например, эффективность йоги была отмечена после проведения исследований в медицинском центре Вейк Фореста, находящегося в штате Южная Каролина.
В эксперименте участвовало 90 человек, страдающих частыми мигренозными приступами. Больных поделили на две группы. Лицам, находящимся в первой группе, приписали традиционную медикаментозную терапию. Больным со второй группы назначили уроки йоги с комплексом упражнений, направленных на подавление стресса и восстановление эмоционального фона. Основное занятие проводилось 1 раз в неделю, при этом на самостоятельную медитацию больным отводилось 45 минут в день, 5 раз в неделю.
Через 8 недель были оценены первые результаты. Так, у людей, которые регулярно посещали уроки йоги и медитировали, было замечено улучшение настроения и мозговой деятельности, сокращение продолжительности и интенсивности приступов, при этом промежуток между ними существенно увеличился.
Йога может улучшить состояние страдающего мигренью человека, увеличить его физическую и умственную активность, а также повысить стрессоустойчивость. Однако на этапе исследований и экспериментов практические занятия рекомендуется проводить под наблюдением лечащего доктора, а для достижения большей эффективности дополнять их комплексным медикаментозным лечением.
Основные позы йоги для лечения мигрени
К занятиям йогой необходимо подходить с должным настроем, так как именно этот фактор предопределяет эффективность подобных практик при лечении мигрени. На подготовительном этапе следует полностью расслабиться, отстраниться от повседневных проблем и переживаний.
Основные позы йоги, позволяющие избавиться от мигренозных болей, касаются непосредственно тех участков тела, которые тем или иным образом провоцируют развитие болевого синдрома. К ним относятся шея, позвоночный отдел, зона плечевого пояса и предплечий.
Вас что-то беспокоит? Болезнь или ситуация из жизни?
Разминка шеи
- Сесть на стул или в позу лотоса, при этом руки в расслабленном состоянии опустить вдоль тела.
- Правой рукой сверху достать до левого уха и выполнить медленный наклон головы в правую сторону. Рукой при этом нужно аккуратно осуществлять надавливающие движения, а головой оказывать самому себе сопротивление.
- Через минуту следует сменить положение и выполнить аналогичный наклон головы в левую сторону.
При выполнении этого упражнения важно прилагать комфортное усилие, чтобы исключить растяжение мышц шеи.
Поза собаки (Дельфин)
- Стать на колени, установив их на ширину бедер. Руками упереться в пол, расположив запястья на ширину плеч.
- Далее опереться локтями о пол, выгнуть спину, приподняв при этом вверх бедренную часть ног.
- Следить за параллельным расположением стоп и прилеганием пяток к полу.
- Опустить голову между плеч, расслабив при этом мышцы шеи и устремив взгляд в зону стоп.
- Зафиксировать позу и сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.
Упражнение помогает избавиться от перенапряжения мышц предплечий и головной боли как следствие.
Поза верблюда
- Стать на колени, выгнуться назад, опереться ладонями на стопы.
- Спина должна быть максимально выгнута, ягодицы напряжены, а бедра находиться в перпендикулярном положении от пола.
Поза способствует снятию напряжения позвоночника, открытию протока позвоночных артерий и предупреждению появления приступов шейной мигрени.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения через жизненную энергию позитивно сказываются на общем самочувствии, способствуют лучшему кровоснабжению мозга, нормализации нервной системы, снятию усталости и предупреждения мигренозных приступов как следствие.
Очищение энергетических каналов
- Сесть в удобную позу, выровнять спину и расслабиться.
- Зажать большим пальцем ноздрю справа, левой ноздрей выполнить медленный вдох на 4 счета, после чего выдохнуть в два раза медленнее, на 8-й счет.
- Аналогичные манипуляции провести с правой ноздрей, предварительно закрыв левую.
- Время на выполнение каждой манипуляции – по 2 минуты.
Для достижения результата необходимо закрыть глаза и полностью расслабить мышцы лица.
Холодное дыхание
- Принять позу «по-турецки», скрестив при этом ноги.
- Сделать вдох через приоткрытый рот, при этом нужно свернуть язык в трубочку, пропустить через него воздух, вобрать его в себя и ненадолго задержать.
- Выдохнуть через нос, рот при этом должен быть закрыт.
Упражнение способствует снятию , перенапряжения и умственной усталости.
Техника медитации дает самые эффективные результаты в борьбе с мигренозными болями, так как предполагает полное физическое и психоэмоциональное расслабление. После регулярных медитаций исчезают мучительные пульсации в голове, улучшается настроение, появляются силы и желания для новых свершений.
Чтобы улучшить кровоток по сосудам и артериям позвоночного отдела, шеи и головы, необходимо регулярно выполнять следующее упражнение:
- Принять позу «по-турецки» или «лотоса».
- Поднять вверх руки с небольшим наклоном вперед, при этом ладони внутренней частью должны быть направлены друг к другу.
- Закрыть глаза и мысленно представить линию роста волос, находящуюся над лобной частью головы.
- Сконцентрироваться на приятных впечатлениях и расслабленности, отстранившись при этом от неприятных впечатлений и переживаний.
- В таком положении необходимо находиться 10 минут и более.
Меры неотложной помощи
Если пик мигренозного приступа достигнут, то в качестве неотложной меры по купированию боли можно использовать следующую методику:
- Выключить свет, исключить воздействие громких звуков и успокоиться.
- Сконцентрировать мысли на болевых ощущениях, чтобы попытаться перенаправить их на другие части тела, для чего лежа на кровати резко поднять ноги в вертикальное положение. Также для контраста и перемены ощущений к ступням ног можно приложить холодный, мягкий или тяжелый предмет.
Описанные меры позволят отвлечь внимание от головных болей и переключить его на ощущения в области ног, тем самым снизив болевой синдром.
Профилактика мигрени
Помимо основных профилактических мер, направленных на снижение количества и интенсивности приступов мигрени, учители йоги рекомендуют практиковать еще три дополнительных метода предупреждения болей. К ним относят:
- промывание носовой полости водным раствором;
- очистку пищеварительной системы от шлаков и токсинов;
- расслабление путем медитации до ощущения полной прострации в реальном мире.
У вас есть вопрос? Задайте его нам!
Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте.
Регулярная практика йоги при подверженности мигренозным приступам помогает существенно снизить интенсивность неприятных ощущений во время болевых атак, увеличить межприступный период и значительно улучшить психоэмоциональный фон.
Йога от головной боли - один из действенных методов избавиться от неприятных ощущений и нормализовать состояние здоровья. Далее разберем основные этапы медитирования и различные техники для предотвращения развития боли.
Этапы ликвидации боли
Из-за постоянных стрессов и плохого климата человеческий организм испытывает огромную нагрузку, из-за которой может появляться:
- головная боль;
- скачки артериального давления;
- слабость;
- тошнота;
- головокружение.
В нашей статье мы расскажем, как избавиться от головной боли. В действительности характер боли всегда различен, как и место ее локализации. Из-за большого разнообразия видов недуга есть также много причин его возникновения. Из основных факторов развития головной боли, выделяют следующие:
- нарушения в функционировании эндокринной системы;
- малоподвижный образ жизни;
- искривление позвоночника;
- систематические нервные потрясения;
- нарушение сна;
- неправильный рацион.
Согласно учениям Айенгара, йога и поза Лотоса способна избавить человека от мучений. Главное в данном методе - это принять комфортное положение, держать ровно спину и расслабиться. Учение разрешает находиться в такой позе длительное время, регулярно изменяя положение ног.
К самым распространенным факторам развития недуга относятся мигрень и стрессовые ситуации. Они препятствуют исправному функционированию сердечно-сосудистой системы, это становится причиной отдышки, которая провоцирует развитие гипоксии.
Особенности определения и ликвидации головной боли:
- В первую очередь, нужно провести исследование (свадхйайа), где происходит анализ и сбор сведений о недуге.
- Выполняя асаны, пранаямы и медитации, можно определить, что будет полезным, не принесет результата или, напротив, даст негативный эффект.
- Подходить к выбору техники автоматически, не стоит. Варианты, которые помогали в самом начале, к концу могут стать безрезультативными.
Иногда, головная боль становится благословением и вынуждает человека менять привычки.
Правильное дыхание и позы
Йога от болей в голове, в первую очередь включает дыхательные упражнения. Они нужны для нормализации состояния пациента в целом. Такая гимнастика успокаивает нервную систему и нормализует ток крови. Устранить головную боль можно с помощью техники Нади Шодхана и Шитали.
Нади Шодхана
Техника способствует очищению энергетических каналов. Присядьте на стул с прямой спинкой. Выпрямите спину. Закрыв одну ноздрю, плавно и глубоко сделайте вдох через другую, а потом в 2 раза спокойнее выдыхайте. Подобные действия проведите с первой ноздрей. Проводите упражнение до того момента, пока недуг вас не оставит.
По итогу этих тренировок очищаются носовые пазухи, а головной мозг питается кислородом. За счет этого, медитирующий ощущается себя здоровым и чувствует облегчение, а болезненные ощущения пропадают.
Шитали
Эта техника способствует снижению температуры, которая является наиболее распространенной причиной возникновения головной боли.
Примите позу лотоса. Язык высуньте, сверните в трубочку. Вдохните через трубочку также медленно, как и при предыдущей технике. Поступивший воздух требуется проглотить, а выдох совершать через нос.
Профилактическая практика
Подобрав эффективные упражнения йоги при головной боли, требуется научиться распознавать симптоматику и своевременно на нее реагировать. Многим помогает поза согнутой свечи. Но здесь главное своевременно выявить первые симптомы появления болей. К ним причисляются:
- сонливость и слабость;
- паника;
- тяжелое дыхание;
- перемены настроения.
Эта поза может доставлять дискомфорт, поэтому ее можно изменять. Одним комфортно принять положение лежа и поднять выпрямленные ноги на стену. Другим, нужно поддерживать поясницу.
Факторы развития боли могут проявляться как на физическом уровне, так и на умственном. Например, при частых стрессах, человек не только мучается от головной боли, но и не может сконцентрироваться на простых задачах.
Если вы заметили, что недомогание пропадает в тот момент, когда голова сильно запрокинута назад, тогда используйте позу Шавасана. В этом случае, запрокидывайте голову за пределы края подушки или матраца.
Если боль вызвана стрессовыми ситуациями, то важно сконцентрировать свое внимание на расслаблении диафрагмы, которая сжимается при выполнении наклонов.
Расслабление мышц шеи и плеч
Во многих случаях, появление недуга вызвано перенапряжением мышц шеи. Есть три простые позы, которые помогут избавиться от напряжения:
- Разомните шею. Присядьте на стул и примите позу лотоса, а правой кистью дотянитесь до верхней части левого уха, положив руку на голову. Затем с помощью этой же кисти наклоните голову. Просидите в таком положении одну минуту. Затем повторите аналогичные действия, но в другую сторону.
- Это методика называется раскрытое сердце. Она направлена на разработку мускулатуры передней части. Выполняя его, спина расслабится, потому головная боль пройдет. Для совершения техники сядьте на колени, так, чтобы пятки касались бедер. Из этой позиции сделайте прогиб назад, делая упор кистями в пол на расстоянии 20 см от ступней. Голову запрокидывайте назад, а грудь поднимайте вверх. Прогибаться должна только спина. Вернитесь в изначальное положение.
- Позиция верблюда. Встаньте на колени, кистями упирайтесь на ступни, а корпусом выполняйте прогиб.
Головная боль может появиться вследствие перенапряжения плеч. Есть несколько основных позиций, которые помогут избавиться от боли. Облегчить состояние при приступе цефалгии поможет такая позиция:
- встаньте на колени;
- наклонитесь, уткнувшись лбом в пол;
- зависните в таком состоянии на 10 секунд;
- кисти уберите за спину, выпрямите и согните в замок, а затем медленно поднимите вверх;
- остановитесь в таком состоянии;
- перенесите тело вперед, немного приподнимите бедра и обопритесь на часть лба, которая ближе к макушке;
- постарайтесь руками коснуться пола;
- сделайте несколько подходов.
С помощью этой позиции вы сможете избавить себя от болезненности, которая появилась вследствие перенапряжения мышечных тканей.
Поза дельфина - еще один способ избавления от недуга. Принцип выполнения:
- встаньте на четвереньки;
- кисти расположите на ширине плеч, а согнутые колени на ширине бедер;
- обопритесь на пол локтями;
- медленно поднимайте таз, не отрывая ступни;
- голову опустите между плечами;
- взгляд устремите на ступни;
- полностью расслабьте мышцы шеи.
Простойте в такой позе на протяжении 6 секунд, а после повторите манипуляцию еще несколько раз.
Еще один вариант - поза ребенка. Сделайте следующее:
- лягте на спину и притяните колени к груди;
- сами ноги согните в коленках;
- руками, не сгибая, обхватите ступни и прижимайте их к себе.
Отрывать спину не следует, а мышцы растягивайте при глубоком выдохе.
Многим, страдающим от боли, помогает расслабление тела. Один из способов проведения процедуры состоит в следующих действиях:
- положите валик у стены;
- лягте на спину так, чтобы таз комфортно чувствовал себя на валике;
- ноги поднимите на стену;
- соедините их и удерживайте;
- поднимите руки, ладонями вверх и разведите их;
- на выдохе, расслабьте туловище.
Пролежите в такой позе в течение 10 минут.
Йоги практикуют еще один способ расслабления:
- одна часть валика должна быть немного приподнята;
- сядьте так, чтобы поясница соприкасалась с приподнятым концом;
- медленно лягте на спину;
- стопы поставьте вместе, а колени разведите в стороны;
- руки опустите на пол, ладонями вверх;
- следите за дыханием.
Для снятия напряжения, достаточно находиться в такой позе 2–3 минуты.
Йога для устранения мигрени и болей
Мигрень - неврологическое расстройство, провоцирующее возникновение болезненности в области головы. В основном, это недомогание локализуется в одном участке и длится от нескольких часов до нескольких дней.
Из-за этого недуга у пациента увеличивается чувствительность к свету и шуму. К остальным симптомам относятся:
- тошнота;
- рвота;
Мигрень провоцирует развитие боли, из-за которой появляются неприятности в личной и профессиональной жизни.
Позы, способствующие облегчению мигрени
Йога является естественным оружие против мигрени, которое не оказывает негативного воздействия на человеческое тело.
Йога при болях в голове является древней техникой, сочетающей в себе различные позы и медитацию дыхания. С целью успокоения головных болей рекомендуется использовать такие асаны:
- Хастападасана - позиция для рук и ног. С ее помощью нормализуется функциональность нервной системы и улучшается микроциркуляция крови.
- Сету Бандхасана. Расслабляет и успокаивает.
- Баласана. Расслабляет нервную систему.
- Марджариасана. Улучшает умственную деятельность и нормализует микроциркуляцию крови.
- Пашчимоттанасана - наклон к ногам в положении сидя. Помогает справиться со стрессом и расслабляет мозг.
- Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз. Способствует увеличению кровотока в мозг.
- Падмасана - лотос. Самая популярная поза, расслабляющая ум.
- Шавасана - труп. Эта позиция регенерирует тело, проводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
Практикуйте и находите такие позиции, которые помогут вам при мигрени. Для получения большего эффекта от позиций в йоге, изучайте и практикуйте их под руководством профессионала.
Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.
Дыхательная гимнастика
Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.
- Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
- Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.
Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.
- Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:
линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;
ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;
голова запрокинута назад;
в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.
Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.
Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.
После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.
Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.
Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.
Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.
Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.
Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.
Нет ничего хуже, чем две пульсирующие точки в висках, грозящие разрушить весь твой день. Неважно, чем это вызвано: стрессом, физическим напряжением, ПМС или еще чем-либо, мигрень может испортить отличное настроение и производительность в считанные минуты. Если не помогают, а у тебя нет времени на то, чтобы поспать — можешь попробовать несколько асан, которые мгновенно уменьшат напряжение.
1. Падмасана — Поза лотоса
Эта медитативная поза расслабляет ум и освобождает голову, уменьшая головные боли. Не обманывайся тем, что это выглядит просто — гуру называют ее одной из самых сложных сидячих поз.
- Сядь на ровную поверхность, выпрями позвоночник и вытяни ноги вперед.
- Согни правое колено и руками сложи ногу на левое бедро. Твои стопы должны быть направлены вверх, а пятки смотреть в живот. Повтори с левой ногой.
- Когда обе ноги скрещены, собери ладони вместе. Помни, что твой позвоночник должен быть вытянут, а голова смотреть вперед. Дыши глубоко и удерживай эту позу еще 5 минут.
2. Утанасана
Стоячая перевернутая поза стимулирует нервную систему и усиливает кровообращение, тем самым снижая давление в голове.
- Встань ровно на коврик и положи руки на бедра. Выдохни, затем слегка смягчи колени и начинай наклоняться вперед.
- Положи руки на коврик возле ног. Твои стопы должны быть параллельны, пальцы ног указывать вперед. Расслабь голову и делай 10 глубоких вдохов.
3. Сванасана
Поза тянущейся собаки используется профессионалами в йоге для того, чтобы вылечить частые головные боли.
- Встань на четвереньки. Выдохни и медленно поднимай бедра, выпрямляя локти и колени. Твое тело должно образовывать перевернутую галочку.
- Убедись, что твои руки находятся на уровне плечи, а ноги выровнены по бедрам. Пальцы должны смотреть вперед.
- Вытягивай шею и следи, чтобы позвоночник оставался ровным. Взгляд должен быть направлен на область пупка. Сделай 5 глубоких вдохов, затем, сгибая колени, вернись в исходную позу.
4. Пасчимотанасана
Еще одна удивительная поза от головной боли успокаивает мозг и снимает напряжение с твоего тела.
- Сядь ровно, вытяни ноги вперед. Удостоверься, что пальцы ног согнуты по направлению к тебе. Вдохни и подними руки над головой.
- Выдохни и наклонись вперед. Вытяни руки вперед и попробуй дотянуться как можно дальше — но не создавай излишнего напряжения. Поднимай голову, удлиняя позвоночник. Сделай пять глубоких вдохов и выдохов.
- Выдохни и пытайся уложить голову на колени.
- Повтори 5 раз, затем положи голову и оставайся в таком положении еще 5 минут.
5. Бандхасана или Поза моста
Эта поза помогает взять под контроль давление, а также обеспечивает поступление крови в голову для того, чтобы смягчить симптомы.
- Ляг на спину. Согни колени и поставь их на уровне плеч. Удостоверься, что лодыжки и колени находятся на одной прямой. Вытяни руки вдоль тела ладонями вниз.
- Вдохни и поднимай спину от пола. Перенеси вес к плечам, и убедись, что твой подбородок касается груди.
- Напряги ягодицы. Держи позу как минимум минуту, дыши глубоко и медленно.
6. Баласана или Поза Ребенка
Эта поза помогает растянуть твои лодыжки, бедра и ягодицы, успокоить организм в целом и снизить напряжение. Как только ты перестанешь чувствовать усталость — мигрень будет медленно отпускать из своих цепких рук.
- Сядь на колени, касаясь большими пальцами друг друга. Когда почувствуешь себя комфортно — слегка раздвинь колени пошире.
- Наклонись вперед и попытайся уложить грудь между бедер на выдохе.
- Вытягивай копчик и основание шеи. Вытяни руки вперед на ширину коленей и опускай плечи на пол. Оставайся в этой позе еще 5 минут.
7. Савасана
Эта поза — конечная точка любой сессии йоги. Состояние покоя помогает войти в медитативное состояние и окончательно избавиться от боли.
- Ложись на коврик. Закрой глаза и удостоверься, что твои ноги полностью расслабились и пальцы ног смотрят в стороны. Твои руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ладони смотреть вверх.
- Обращай внимание на каждую область своего тела, начиная с ног. Дыши медленно и глубоко. Прислушивайся к отклику организма — через 10 минут медленно скатывайся вбок и попробуй проанализировать обстановку раньше, чем откроешь глаза.
Конечно, если твоя головная боль становится хронической, йога и безрецептурные лекарства не могут быть единственным решением, и стоит обратиться к врачу.
Несомненно, спорт, это лучшая профилактическая мера от всех болезней. Но к сожалению он не спасёт от генетических болезней наследственного характера. К ним относится и мигрень, редко поражающая любителей спорта, но всё-таки заболевание случается, так как интенсивные тренировки вызывают перепад тонуса сосудов. А вот йога при мигрени наиболее предпочтительна, так как абсолютно безопасна и эффективна.
Некоторые спортивные виды также не вызывают опасений: лёгкий бег, аэробика, фитнес. Если нет связи между мигренью и тренировками, то заниматься спортом можно, но не очень интенсивно.
Постоянные, но умеренные занятия спортом приводят в норму вегетативную систему, увеличивают устойчивость к стрессам и повышают сосудистый тонус. Но если даже утренняя зарядка формирует развитие приступа мигрени, то следует прекращать тренировки во избежание сильной боли.
Кстати, плавание противопоказано, так как из-за гипервентиляции лёгких и положения головы над поверхностью воды, повышается напряжение в верхней части тела и соответственно проявляется боль.
Можно ли предупредить мигрень?
Для предотвращения головной боли нужно войти в позу, которая исключает напряжение области лба. Она обязана быть полностью расслабленной. Это снизит стрессовое состояние, замедлит пульс и приведёт организм в норму.
Достигается это на выполнении Шавасаны («поза мертвеца»), но в трёх вариантах.
- «Лоб на спинке стула». Это расслабляет область головы и мышца шеи.
- «Ладони на стуле». Поза напоминает асану «Собака мордой вниз». Ладони кладутся на сиденье стула и медленно отойти назад, чтобы руки образовывали одну линию с туловищем. Нужно стремиться удлинить шею, что будет являться правильным выполнением.
- «Лоб на подставке». Успокаивает ум. Следует встать на четвереньки, упираясь пятками в стену. Приняв асану «Собака мордой вниз», лоб помещают на подставку и сдвигают кожу в направлении подбородка. Дыхание должно быть свободное и спокойное.
Лечение мигрени нетрадиционным методом
Польза йоги при этом заболевании заключается в том, что она не просто снимает боль, как таблетки, а устраняет причины развития заболевания (напряжение и частый стресс). Вследствие этого, йога помогает от мигрени значительно лучше лекарственных препаратов.
Освоить асаны йоги можно самостоятельно, но лучше посетить специальные курсы. В любом фитнес-центре существуют группы восточных оздоровительных гимнастик, где обучают техникам борьбы с различными недугами.
Нескольких занятий йоги, конечно, недостаточно для избавления от мигрени. Только регулярные занятия с соблюдением рекомендаций инструктора, который подбирает необходимый набор асан, способных достичь эффективного результата.
Полная победа над болезнью будет достигнута постепенно. Первым сигналом излечения будет сокращение количества приступов и их интенсивность. Со временем болезненные ощущения уйдут окончательно.
Какие асаны йоги используются при мигрени? Рекомендуют несколько главных поз:
- Ваджрасана,
- Супта ваджрасана,
- Марджариасана,
- Шашанкасана,
- Тадасана,
- Шавасана.
Самостоятельное освоение поз нежелательно. Чтобы избежать ошибок, лучше обратиться к специалисту по йогатерапии.
Йога от головной боли подтверждена действенностью. Все упражнения предназначены для устранения приступов мигрени и являются прекрасным способом профилактики заболевания.
Во время занятий йогой нужно сочетать асаны с правильным дыханием. Правильное выполнение всех упражнений помогает легко перенести боль и снижает интенсивность приступов. Но следует избегать поз, которые давят на диафрагму.
Медитация
Фундаментом йоги считается медитация. Расслабление даст эффективный результат в тяжёлой борьбе с мигренью. Ежедневные медитации избавят от тянущей боли, придадут новые силы и усилят жажду жизни.
Медитировать желательно сидя, в «позе лотоса» (кто может) или просто по-турецки. Руки лежат ладонями вверх. Закрыв глаза, мысленно обратите взгляд на середину лба. В этом положении нужно находиться около 20 минут. В этом состоянии следует избавиться от тревожных и беспокойных мыслей.
Такая релаксация улучшает кровообращение в верхней части туловища, вследствие этого мигрень отступает.
Неотложная помощь
Купировать острый приступ можно только обретением полного самоконтроля. Нужно устранить яркий свет и неприятный шум, предельно сконцентрироваться и перенаправить боль. Хорошо помогает применение такого приёма – лечь у стены с поднятыми ногами или положить на ступни отвлекающий предмет (холодный или мягкий). Навязчивое внимание к боли в голове переходит на ноги и болезненные ощущения отступают.