Nutrisi olahraga untuk pembakaran lemak: bagaimana memilih pembakar lemak berdasarkan sifatnya? Pembakar lemak untuk menurunkan berat badan wanita di rumah Kompleks nutrisi olahraga pembakaran lemak.

Agar pembakaran lemak terjadi lebih intens saat latihan, maka perlu mengonsumsi suplemen khusus. Nutrisi olahraga dapat membantu dalam membentuk kelegaan dan “mengeringkan” tubuh.

Pada saat yang sama, jangan lupa tentang pentingnya pendekatan terpadu: pelatihan teratur + nutrisi olahraga + diet yang tepat dan produk ramah lingkungan akan membantu Anda mencapai efek yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin.

Agar tidak hanya membakar lemak, tetapi juga menstabilkan hasil yang diperoleh, Anda memerlukan tingkat kardio yang cukup, yang besarnya tergantung pada metabolisme dan fisik Anda.

Nah, di bawah ini kita akan melihat suplemen nutrisi olahraga yang direkomendasikan untuk membakar lemak. Sebelum meminumnya, pastikan Anda tidak memiliki kontraindikasi.

Pembakar lemak

Pembakar lemak mencakup sejumlah produk nutrisi olahraga yang memiliki efek mengurangi timbunan lemak, membantu mengurangi berat badan dan membentuk otot.

Akibat penggunaan pembakar lemak, metabolisme terstimulasi dan penyerapan lemak dan karbohidrat di saluran pencernaan berkurang, sintesis lemak di jaringan terhambat dan proses pengubahan lemak menjadi energi bebas, yang dikonsumsi selama latihan, terhambat. diaktifkan. Kelompok pembakar lemak yang terpisah dapat menekan nafsu makan dan membuat diet lebih mudah.

Efek pembakar lemak sedikit terlihat jika tidak ada olahraga teratur dan diet khusus. Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kebiasaan makan yang buruk, penggunaan pembakar lemak tidak ada gunanya.

Memilih nutrisi olahraga untuk membakar lemak adalah proses yang bertanggung jawab, karena masing-masing nutrisi memiliki komposisi dan mekanisme aksi tertentu. Beberapa bahan dalam suplemen olahraga mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi pembakar lemak.

Untuk memilih suplemen olahraga terbaik, lihat artikel - Peringkat pembakar lemak!

Jenis pembakar lemak ini dianggap salah satu yang paling efektif, karena efeknya meningkatkan produksi panas, sehingga meningkatkan konsumsi kalori. Selain itu, termogenik meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat dan mempercepat metabolisme.

Pengaruh termogenik juga meluas ke konsumsi jaringan adiposa selama latihan intensif - lemak dipecah dan memasuki aliran darah lebih cepat, memasok energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan.

Termogenik juga meningkatkan suhu inti tubuh sehingga Anda membakar lebih banyak kalori per hari, bahkan saat melakukan pekerjaan sehari-hari. Sifat-sifat suplemen ini disediakan oleh kafein, yang merupakan bagian dari termogenik apa pun.

Penekan nafsu makan

Obat farmakologi nutrisi olahraga golongan ini disebut juga anorexigens atau anoretics, efeknya menurunkan nafsu makan sehingga mengakibatkan penurunan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Mekanisme kerja obat anoretik dilakukan dengan menekan pusat rasa lapar dan mengaktifkan pusat rasa kenyang.

Penekan nafsu makan jarang digunakan sebagai pengobatan mandiri untuk menurunkan berat badan. Lebih sering mereka digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lainnya. Zat penekan nafsu makan sering ditemukan pada termogenik.

L-karnitin

Zat ini mengangkut asam lemak ke kompleks mitokondria, di mana asam lemak tersebut dihancurkan dan melepaskan energi. Ini adalah percepatan pengangkutan asam lemak, yang dilakukan di bawah pengaruh L-karnitin, yang membantu mempercepat pembakaran lemak.

Selain sebagai pembakar lemak yang sangat baik, L-Carnitine (artikel lengkap tentang cara mengonsumsi L-Carnitine) juga memiliki banyak manfaat berharga lainnya, seperti meningkatkan ketahanan terhadap stres, kewaspadaan mental, dan energi fisik. L-karnitin meningkatkan kemampuan adaptif dan toleransi seseorang terhadap stres.

Menurut hasil tes terkontrol plasebo yang dilakukan di Italia pada tahun 2007, setelah 6 bulan mengonsumsi L-karnitin, subjek melaporkan peningkatan mood, peningkatan stamina dan kekencangan tubuh, serta aktivitas mental dan fisik yang tinggi.

Efek anabolik dari penggunaan obat yang mengandung L-karnitin diwujudkan dalam kenyataan bahwa ketika lemak dibakar, massa otot tanpa lemak subjek meningkat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa L-karnitin terlibat dalam metabolisme fosfolipid, mengoptimalkan keseimbangan energi.

L-karnitin menetralkan asam organik xenobiotik, memiliki sifat detoksifikasi tubuh dan diperlukan untuk berfungsinya siklus Krebs. Khasiat positif lainnya adalah menurunkan kadar kolesterol darah, sehingga mencegah vasokonstriksi dan mencegah penyakit jantung seperti stroke atau serangan jantung. L-karnitin memiliki efek antioksidan dan meningkatkan metabolisme di miokardium.

Yohimbine

Popularitas yohimbine dalam nutrisi olahraga sebagai pembakar lemak disebabkan oleh efek lipolitiknya. Sifat yohimbine merangsang sistem saraf pusat, membuat latihan Anda lebih lama dan intens.

Semua pembakar lemak yang digunakan dalam nutrisi olahraga merangsang pelepasan adrenalin. Adrenalin merangsang reseptor adrenergik alfa dan beta. Penghancuran lemak yang disebabkan oleh stimulasi reseptor beta-adrenergik dihambat oleh stimulasi reseptor alfa-adrenergik (pelepasan adrenalin melambat dan lemak menumpuk di depot lemak). Yohimbine bekerja dengan memblokir reseptor alfa-adrenergik dan mencegah penumpukan lemak.

Memblokir reseptor alfa-adrenergik juga membantu mengurangi tekanan darah, yang meningkat setelah mengonsumsi pembakar lemak lainnya, dan meningkatkan aliran darah ke jaringan lemak.

Pengganti makanan

Suplemen nutrisi olahraga yang populer mencakup pengganti makanan yang mengandung kombinasi nutrisi optimal yang ditemukan dalam makanan alami, tetapi tanpa komponen berbahaya. Menjaga keseimbangan nutrisi yang ideal sebagai pengganti makanan, serta tidak adanya lemak dan karbohidrat cepat, memungkinkan Anda menormalkan kolesterol darah dan menjaga tekanan darah normal.

Suplemen pengganti makanan bubuk, minuman energi, gel, dan batangan menyumbang 30% dari penjualan nutrisi olahraga karena diakui sebagai suplemen pembakar lemak yang aman dan efektif.

Komposisi berbagai makanan pengganti dapat bervariasi dalam kandungan protein, karbohidrat dan lemak, termasuk vitamin dan mineral kompleks. Saat memilih makanan pengganti, perhatikan makanan yang berfokus pada penurunan berat badan.

Beberapa produk pengganti makanan tidak mendorong penurunan berat badan, melainkan mendorong penambahan berat badan atau meningkatkan performa atletik. Mereka bisa digunakan untuk mengoptimalkan asupan kalori tubuh atau sebagai camilan padat nutrisi.

Pengganti makanan dalam bentuk energy bar merupakan pengganti yang sangat baik untuk makanan cepat saji dan cara menyeimbangkan pola makan bagi para atlet dan atlet.

Suplemen ini digunakan ketika makan dalam jumlah banyak tidak diinginkan, tetapi tubuh membutuhkan nutrisi (misalnya sebelum latihan dengan program yang sibuk). Suplemen semacam itu tidak dapat menggantikan pola makan lengkap.

Kompatibilitas pembakar lemak yang berbeda

Berbagai jenis pembakar lemak dapat berhasil digabungkan dan digabungkan satu sama lain, karena masing-masing pembakar lemak memiliki mekanisme kerjanya sendiri. Dengan demikian, kombinasi L-karnitin dan termogenik memungkinkan Anda meminimalkan efek samping dari penggunaannya: levocarnitine melindungi jantung dan pembuluh darah dari ketegangan berlebihan akibat penggunaan termogenik. Asam lemak omega-3 memiliki efek serupa, sehingga dianjurkan juga untuk digunakan dalam kombinasi dengan termogenik.

Mengonsumsi penghambat kortisol bersama dengan pembakar lemak lainnya mencegah kerusakan otot. Penghambat kortisol tidak mengganggu metabolisme pembakar lemak lainnya dan memaksimalkan efektivitas secara keseluruhan.

Pelatih kebugaran, instruktur latihan kelompok, ahli gizi

Memberikan konsultasi umum mengenai gizi, pemilihan pola makan ibu hamil, koreksi berat badan, pemilihan nutrisi untuk kelelahan, pemilihan nutrisi untuk obesitas, pemilihan pola makan individu dan terapi nutrisi. Juga berspesialisasi dalam metode modern pengujian fungsional dalam olahraga; pemulihan atlet.

Kebanyakan orang yang memimpin atau bertekad untuk mulai menjalani gaya hidup aktif biasanya tidak berusaha sama sekali untuk menjadi atlet profesional dan memecahkan rekor. Tujuan mereka jauh lebih realistis - untuk menghilangkan berat badan berlebih dan mendapatkan bentuk tubuh yang langsing dan atletis.

Pola makan dan aktivitas fisik adalah penolong pertama dalam hal ini. Namun ada kalanya, setelah keberhasilan pertama di bidang penurunan berat badan, atau ketika tampaknya hanya ada sedikit yang tersisa untuk mencapai tujuan yang diinginkan, proses menghilangkan lemak yang dibenci tiba-tiba melambat atau berhenti sama sekali, meskipun demikian. semua upaya. Dan di sini penting untuk tidak kehilangan motivasi dan terus mengikuti jalan yang dipilih. Dan pembakar lemak olahraga dapat membantu membalikkan keadaan dalam penurunan berat badan dan memberikan dorongan energi yang kuat. Pembakar lemak terbaik untuk wanita dan pria 2018-2019 akan dibahas di rating kami.

Jenis utama pembakar lemak

Pembakar lemak adalah konsep yang luas. Terkadang ini adalah nama yang diberikan untuk zat individu dengan sifat tertentu. Misalnya saja obat penekan nafsu makan, penghambat lemak atau karbohidrat, yang pada umumnya tidak membakar apapun, namun membantu untuk tidak menambah berat badan dan mempermudah diet.

Ada dua kelompok pembakar lemak yang paling umum dalam nutrisi olahraga, yang mana istilah ini lebih tepat.

• Lipotropik. Ini adalah zat yang paling aman dan lembut bagi tubuh. Tujuannya adalah untuk mempercepat proses pemanfaatan cadangan lemak, yang dipicu oleh aktivitas fisik dan pola makan. Efektivitas lipotropik rendah, tetapi tidak ada “efek samping” dan bahkan bermanfaat;
• Termogenik(atau termogenik). Metode pengaruh utama adalah sedikit peningkatan suhu tubuh (0,5-2ºС), percepatan metabolisme dan penekanan nafsu makan. Obat-obatan ini paling efektif, tetapi juga memiliki efek samping (seperti obat-obatan farmasi).

Catatan penting . Efek terbaik untuk menurunkan berat badan diberikan oleh pembakar lemak kompleks, yang mengandung termogenik, lipotropik, dan penekan nafsu makan yang tidak hanya bekerja sama, tetapi efeknya juga meningkat secara nyata.

Selain olahraga dan diet, ada nutrisi olahraga khusus yang bisa mempercepat pembakaran lemak. Itu termasuk dalam kategori pembakar lemak. Suplemen khusus ini membantu mempercepat pembuangan kelebihan cairan dari tubuh, meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan laju metabolisme, menekan nafsu makan, dan memberikan lonjakan energi. Berkat efek ini, timbunan lemak berlebih mulai terkuras, yaitu terbakar. Perlu juga diingat bahwa obat-obatan dalam kelompok ini bekerja secara berbeda. Ada yang bersifat pembakar, ada yang bersifat diuretik, dan ada juga yang bersifat minuman energi.

Obat-obatan yang tergolong pembakar lemak memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan lemak dengan meningkatkan metabolisme, meningkatkan suhu tubuh, serta membuang kelebihan cairan yang menumpuk di dalam tubuh, mempercepat transportasi dan pemecahan timbunan lemak selanjutnya untuk “melepaskan” energi. Ketika pembakar lemak dikonsumsi, hal itu mempengaruhi sistem saraf pusat, yang, akibat mudah tersinggung, meningkatkan kinerja.

Jadi, makanan khusus ini berperan sebagai minuman energi. Produsen memproduksi suplemen termogenik berdasarkan kombinasi ephedra (ekstrak), kafein dan aspirin (ECA). Zat-zat ini meningkatkan rangsangan dan suhu, serta memicu lipolisis. Mereka memungkinkan Anda mendapatkan tambahan energi yang dibutuhkan untuk pelatihan.

Jenis pembakar lemak

Komponen pembakar lemak menentukan prinsip operasi spesifik. Fungsinya berbeda-beda, namun sebagian besar dapat digunakan bersama-sama, yaitu melengkapi satu suplemen dengan suplemen lainnya untuk meningkatkan efeknya.

Ada beberapa jenis pembakar lemak berikut ini:

Mereka, seperti namanya, menghalangi penyerapan kalori atau lemak dan karbohidrat yang berasal dari makanan.

Termogenik

Itu adalah obat yang meningkatkan produksi panas. Khasiat suplemen ini dibuktikan dengan keringat yang banyak. Hal ini, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan laju metabolisme dan pembakaran lemak. Mereka menekan rasa lapar, yang membantu Anda menoleransi pembatasan diet dengan lebih baik dan menciptakan defisit kalori yang diperlukan. Termogenik, jika dosisnya dipatuhi, benar-benar aman. Satu-satunya kontraindikasi penggunaan adalah hipertensi.

Anorektik (anaroksigen)

Pembakar lemak ini berdampak langsung pada nafsu makan. Obat tersebut bekerja pada pusat yang bertanggung jawab atas rasa kenyang, menekan rasa lapar. Hal ini memungkinkan Anda mengurangi porsi dan mengontrol kebiasaan ngemil, sehingga menurunkan berat badan. Sifat penderita anoreksia ini juga merupakan ciri termogenik.

Lipotropik

Mereka adalah obat yang membakar lemak dengan mempercepat transportasi, diikuti dengan pelepasan (pelepasan) energi. L-karnitin adalah suplemen serupa. Ini tidak membahayakan, tetapi dapat menyebabkan intoleransi individu.

Protein

Merupakan suplemen yang berfungsi sebagai sumber protein tambahan jika tidak memungkinkan untuk makan secara lengkap dan tepat waktu. Berbeda dengan pembakar lemak lainnya, mereka tidak menekan nafsu makan, namun dapat menggantikan makanan ringan dan memiliki nilai energi yang rendah. Penurunan berat badan dengan mengonsumsi protein hanya berhasil jika pola makan benar-benar seimbang. Jika makanannya tinggi kalori, suplemen berhenti bekerja. Setiap porsi protein mengandung sekitar 25 g protein murni.

Kemungkinan akibat negatif yang mungkin timbul akibat mengonsumsi pembakar lemak antara lain:

• aritmia;
• hipertensi tipe arteri;
• penyakit pada saluran pencernaan;
• gagal hati dan ginjal;
• peningkatan hiperaktif dengan rangsangan;
• insomnia.

Nutrisi olahraga yang membantu wanita menurunkan berat badan

Tergantung pada komposisinya, pembakar lemak mendorong penurunan berat badan baik dengan memblokir penyerapan nutrisi secara langsung, menekan nafsu makan, atau langsung membakar lemak tubuh. Namun, jika pola makannya tidak seimbang, maka efek suplemen tersebut menjadi minimal. Kelebihan kalori yang masuk, konsumsi gula, lemak, karbohidrat sederhana menyebabkan efek obat melemah berkali-kali lipat.

Dan jika pola makannya tidak seimbang, maka mengonsumsi pembakar lemak tidak dianjurkan. Pertama, Anda harus menormalkan pola makan dan melakukan aktivitas fisik. Suplementasi dalam mode ini memungkinkan untuk meningkatkan proses pembakaran timbunan lemak. Sebaiknya obat diminum setelah latihan atau di pagi hari. Mengonsumsi suplemen sebelum berolahraga akan membantu Anda mendapatkan tambahan energi.

Dasar-dasar diet seimbang untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:

1. pengecualian dari diet karbohidrat sederhana dalam bentuk produk tepung dan tepung, serta permen;
2. menghindari minuman berkarbonasi dan alkohol;
3. menghapus daging asap, sosis, lemak babi, sosis, dan daging berlemak, seperti domba dan babi, dari menu;
4. makan buah-buahan kering dan buah-buahan secara eksklusif sebelum makan siang;
5. menyusun menu sore yang terutama terdiri dari serat dan protein berupa makanan laut, sayur mayur, daging, telur, dan produk susu;
6. makan dalam porsi kecil, yang akan mencegah makan berlebihan;
7. pola makan tinggi serat (sayuran) dan protein;
8. minum saat perut kosong (sekitar setengah jam sebelum makan) baik pembakar lemak atau air murni;
9. menjaga istirahat tidak lebih dari 3 jam antara setiap waktu makan;
10. konsumsi makanan malam selambat-lambatnya tiga atau empat jam sebelum tidur;
11. menyusun pola makan dari produk yang kompatibel, yaitu sereal, sereal, protein (ikan dan daging) dengan sayuran;
12. membatasi garam hingga 2 g per hari;
13. menyiapkan hidangan yang dipanggang, dikukus, dan direbus.

Jika semua kondisi ini terpenuhi dan aktivitas fisik dimasukkan dalam jadwal, maka lipolisis - pembakaran lemak - berlangsung seefisien mungkin, karena lebih banyak energi yang dikeluarkan.

Perlu dipahami bahwa tidak ada minuman yang sangat efektif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih. Sebagian besar produk yang diiklankan sebagian besar hanyalah pembantu “tidak langsung”. Baik teh hijau maupun kopi hanya mempercepat metabolisme dan memberi energi, tetapi sama sekali tidak mempengaruhi timbunan lemak, artinya tidak memecahnya.

Pembakar lemak farmasi

Mereka berbeda dari suplemen khusus karena mengandung konsentrasi zat aktif yang jauh lebih rendah. Kuantitasnya harus lebih besar dibandingkan sediaan farmasi. Dalam L-karnitin, misalnya, zat aktif hadir dalam konsentrasi 1000 mg, dan dalam analog farmasi beberapa kali lebih sedikit.

Ada sejumlah obat yang tidak diproduksi untuk membakar lemak, tetapi membantu menurunkan berat badan. Di antara produk farmasi, atlet paling sering meminum Clenbuterol, yang ditujukan untuk pengobatan asma bronkial, tetapi mempengaruhi pembakaran lemak, dijual secara eksklusif dengan resep dokter. Obat ini diproduksi tidak hanya oleh perusahaan farmasi, tetapi juga oleh produsen nutrisi olahraga.

Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus mengonsumsi obat-obatan. Produk makanan memungkinkan Anda mencapai efek yang diinginkan tanpa membahayakan kesehatan. Ciri utama makanan tersebut adalah bahwa makanan tersebut membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada yang disuplai bersamanya. Mereka tidak memecah lemak, tetapi, memiliki kandungan kalori yang rendah, memberikan defisit energi, dan karenanya, mendorong penurunan berat badan.

Di antara sayuran yang harus Anda makan:

• Brokoli;
• timun Jepang;
• asparagus;
• labu;
• putih dan kembang kol;
• bayam;
• lobak;
• seledri;
• mentimun;
• lobak;
• timun Jepang;
• cabai;
• terong.

Produk-produk ini memberikan manfaat maksimal bagi mereka yang menurunkan berat badan bukan dalam bentuk jadi, tetapi dalam bentuk mentah. Sayuran boleh dikukus atau direbus, tetapi jangan digoreng dengan minyak. Tergantung pada metode memasak yang dipilih, mereka mengubah indeks glikemiknya ke atas. Hal ini bahkan berlaku untuk memasak.

Buah pembakar lemak yang meningkatkan metabolisme

Anda tidak boleh terlalu terbawa oleh buah-buahan. Mereka harus dikonsumsi pada waktu yang tepat. Dianjurkan untuk makan buah-buahan di pagi hari, karena di kemudian hari glukosa yang dikandungnya dapat berubah menjadi lemak.

Camilan sebelum makan siang yang terbaik untuk dimakan adalah:

• cranberry;
• apel;
• stroberi;
• pepaya;
• buah mangga;
• raspberi

Yang utama adalah menghindari camilan buah di malam hari.

Mereka adalah zat yang diambil selain makanan utama untuk mengaktifkan proses metabolisme dan meningkatkan fungsi sistem dan organ. Suplemen makanan tidak diklasifikasikan sebagai obat medis. Mereka adalah makanan, fungsional - diperkaya dengan zat aktif, vitamin yang mengandung vitamin, metabolit, mineral dan asam amino.

Tentu saja, mereka memiliki khasiat yang tidak berbahaya, meningkatkan kesejahteraan dan metabolisme, namun dapat berdampak negatif pada kesehatan. Sistem sertifikasi dirancang dengan buruk, sehingga memungkinkan produsen untuk memasukkan bahan-bahan beracun bahkan yang belum diuji atau belum dipelajari sepenuhnya. Hal ini membuat suplemen makanan menjadi pilihan yang agak meragukan untuk menurunkan berat badan.

Pembakar lemak terbaik untuk wanita

Obat-obatan

Membutuhkan studi menyeluruh sebelum digunakan. Penting untuk membaca komposisinya dengan cermat, mengetahui bagaimana masing-masing komponen bekerja pada tubuh, dan terutama dalam hal efek sampingnya. Obat-obatan mempunyai efek yang berbeda-beda. Mereka bisa bersifat diuretik, pencahar, psikotropika, bekerja pada sistem saraf perifer atau pusat, hormonal, menurunkan gula, menekan rasa lapar, dan juga merangsang energi. Mereka efektif, tetapi seringkali menimbulkan banyak efek samping. Untuk menghindari masalah serius, dianjurkan untuk mengonsumsi obat tersebut hanya jika diresepkan atau disetujui oleh dokter.

Dirilis untuk dijual hanya setelah melewati inspeksi dan pengujian. Ini adalah asam amino esensial dan siklus penuh, Omega-3, vitamin kompleks khusus, penghambat karbohidrat dan lemak, L-karnitin. Mereka bukan pembakar lemak dan tidak memecah lemak, tetapi mereka menyediakan semua zat yang dibutuhkan tubuh dan meningkatkan metabolisme.

Pembakar lemak alami untuk wanita

Ada makanan yang boleh dimakan semua orang, kecuali mereka yang menderita gangguan saluran cerna yang mempercepat metabolisme. Ini adalah ketumbar, rami, cabai, dill, jahe, mustard. Rempah-rempah ini mempercepat metabolisme dan menormalkan sirkulasi darah.

Minuman untuk menurunkan berat badan di rumah

Diwakili oleh jenis minuman berikut:

1. Teh jahe. Membantu mempercepat metabolisme dan peredaran darah, mempercepat pembakaran lemak.
2. Minuman energi jeruk. Merupakan sumber vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh dan memasok energi bagi tubuh, sehingga dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.
3. Kefir dengan rempah-rempah. Penambahan cabai merah, jahe, dan kayu manis memberikan minuman ini kemampuan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat lipolisis. Itu tidak mengandung karbohidrat sederhana dan diserap dengan baik.
4. Teh hijau. Mengandung antioksidan dan kafein. Minuman ini adalah minuman energi yang sangat baik yang membantu Anda melawan kelebihan berat badan.
5. Kopi dengan tambahan blueberry, nanas, jeruk, mint. Berkat kafein, minuman energi membantu meningkatkan metabolisme.
6. Koktail berdasarkan jus tomat. Mereka rendah kalori, tetapi memenuhi tubuh dengan baik dan memiliki nilai energi yang rendah. Mereka tidak dianjurkan untuk orang dengan tingkat keasaman tinggi.
7. Air Sassi. Gunakan saat perut kosong di siang hari. Mengandung lemon, madu, mint, jahe, mentimun. Minuman ini mengandung antioksidan beta-karoten, yang meningkatkan metabolisme dan proses pencernaan.
8. Smoothie dengan apel dan seledri. Minuman rendah kalori dan tinggi serat yang membantu meningkatkan fungsi pencernaan.

Dapat dibeli di apotek karena mengandung herbal. Minuman ini tergolong obat. Beraneka ragamnya besar. Anda bisa membeli teh merah, kuning, hitam, hijau, dengan akar dan bahan lainnya. Menjadi diuretik, memiliki efek pencahar, tidak terlalu efektif, tidak mempengaruhi proses pembakaran lemak, tetapi menghilangkan kelebihan cairan. Bisa dengan kembang sepatu, krom, ephedra Cina, commiphorus, ekor kuda.

Smoothie hijau

Cuci peterseli dan mint, lalu buang batangnya. Kiwi dikupas. Ambil beberapa irisan lemon. Semuanya dipotong menjadi lingkaran. Masukkan bahan ke dalam blender, tambahkan air (100 ml), dan haluskan.

Koktail kefir dan kayu manis

Tempatkan sejumput cabai merah, serta setengah sendok teh jahe dan kayu manis dalam segelas kefir satu persen. Bahan-bahannya diaduk atau diblender dalam blender. Minuman ini sangat bermanfaat sebelum tidur.

Koktail pembersih dengan seledri

Dibuat dari daun bayam, apel, pir, batang seledri, dan seperempat buah mentimun. Komponennya dihancurkan dengan juicer. Campur semuanya dengan seksama. Es dapat ditambahkan ke minuman. Yang terbaik adalah meminumnya sebelum makan siang.

TOP 5 pembakar lemak terbaik untuk anak perempuan

Ini adalah salah satu pembakar lemak paling efektif dan beraksi ringan yang diproduksi oleh Nutrex. Pilihan yang menguntungkannya dibuat oleh para atlet dan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Termogenik ini terdiri dari synephrine - pengganti efedrin, yohimbine, Acacia Rigidula 95%, yang menghasilkan adrenalin, serta guggulsterone sintetis, tyramine, gelatin, hordinine, kafein dan minyak pohon wijen. Masing-masing komponen ini ditujukan untuk membakar lemak.

Metildren 25

Dari Cloma Pharma mengandung kompleks ECA yang menggabungkan kafein, ekstrak ephedra, dan aspirin. Saat membeli suplemen, perhatikan dulu kontraindikasinya, dan jika muncul efek samping, hentikan penggunaan obat.

Diproduksi oleh SAN, memiliki efek termogenik.

Memiliki efek termogenik.

Variasi yang paling populer adalah obat yang diproduksi oleh Weider, yang tidak memiliki kontraindikasi. Suplemen menunjukkan efektivitas maksimalnya hanya jika, selain mengonsumsi produk, Anda juga berolahraga secara rutin.

Aturan untuk mengonsumsi pembakar lemak

Aditif yang berasal dari buatan dapat menyebabkan efek samping dan kontraindikasi. Oleh karena itu, ketika memutuskan untuk menggunakan pembakar lemak tersebut, sebaiknya selalu membaca petunjuknya terlebih dahulu. Gejala yang paling umum adalah insomnia dan peningkatan rangsangan, jadi sebaiknya minum obat sebelum berolahraga atau di pagi hari. Anda sebaiknya tidak meminum obat tersebut di malam hari.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan melakukan pengeringan tubuh untuk tujuan ini, maka suplemen khusus dapat menjadi solusi untuk masalah ini. Nutrisi olahraga untuk pembakaran lemak merupakan suplemen dan pembakar lemak yang digunakan seorang atlet untuk membentuk kontur tubuhnya. Dalam hal ini, pendekatan terpadu digunakan, yang melibatkan penggunaan nutrisi olahraga bersama dengan produk ramah lingkungan, serta perjalanan wajib ke gym. Hanya melalui pendekatan ini Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif dan menjadi pemilik tubuh ideal.

Apa itu nutrisi olahraga

Tidak semua orang yang ingin membeli suplemen tersebut mengetahui apa itu nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan. Ini mengacu pada kelas khusus produk alami yang digunakan oleh banyak atlet di berbagai cabang olahraga. Suplemen khusus dirancang untuk memberi mereka yang sedang menurunkan berat badan semua vitamin dan elemen mikro yang diperlukan. Mengkonsumsinya membantu meningkatkan kesehatan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan volume otot, mengurangi lemak subkutan, dan menormalkan metabolisme. Di Rusia, nutrisi olahraga untuk membakar lemak diklasifikasikan sebagai suplemen makanan.

Nutrisi olahraga mana yang terbaik untuk membakar lemak?

Sebelum mempertimbangkan pertanyaan bagaimana memilih nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui jenis nutrisi apa saja yang ada saat ini. Pembakar lemak dianggap sebagai salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan dan memutuskan untuk mengeringkan tubuhnya. Kelompok terpisah dari suplemen tersebut dirancang untuk memblokir nafsu makan. Daftar bahan aktif utama pembakar lemak terdiri dari diuretik, termogenik, penghambat kalori dan penekan nafsu makan.

Kafein merupakan stimulan yang sangat kuat pada sistem saraf pusat, yang dapat mengurangi lapisan lemak, sekaligus meningkatkan daya tahan dan kekuatan seorang atlet. Itu ditemukan dalam kopi biasa dan teh hijau. Hal ini sering kali tidak dianggap serius, namun Anda perlu tahu bahwa ini adalah stimulan energi - inilah kelemahan terbesarnya. Setelah efeknya berakhir, atlet akan merasakan apatis dan kelelahan yang parah.

Persiapan untuk membakar lemak selama latihan

Latihan berat dengan beban berat tidak selalu membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih. Untuk mengatasi masalah tersebut, seorang atlet memerlukan nutrisi khusus untuk menurunkan berat badan, yang meliputi obat-obatan yang aman bagi tubuh manusia. Yang paling efektif di antara mereka adalah termogenik, yang dilarang untuk penderita penyakit pada sistem kardiovaskular. Suplemen populer untuk membakar lemak saat berolahraga:

• Dopamin;
• Levokarnitin;
• metilheksamina;
• Naringin;
• gurita;
• Orlistat;
• Sinefrin;
• tiramin;
• Kitosan.

Suplemen olahraga untuk menurunkan berat badan

Nutrisi olahraga untuk membakar lemak adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang dibenci, membuat tubuh Anda lebih kencang. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui suplemen mana yang cocok untuk ini, dan suplemen mana yang justru akan membuat berat badan Anda semakin bertambah. Dalam hal ini, perlu untuk mematuhi menu tertentu dan mematuhi tingkat asupan suplemen makanan yang dipilih. Suplemen olahraga yang membantu Anda menurunkan berat badan meliputi:

• BCAA (Asam amino rantai cabang) adalah tiga asam amino esensial: leusin, isoleusin dan valin;
• l-karnitin;
• kompleks vitamin dan mineral;
• protein;
• pembakar lemak.

Bagaimana memilih nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan

Zat aktif biologis L-karnitin telah mendapatkan popularitas yang cukup besar, yang membantu mempercepat pengangkutan asam lemak, akibatnya lemak berkurang jauh lebih cepat dari biasanya. Selain itu, membantu meningkatkan energi fisik, kewaspadaan mental dan ketahanan terhadap stres. Zat seperti yohimbine memiliki khasiat mempercepat proses pembakaran lemak di area yang bermasalah, misalnya perut bagian bawah.

Sebelum bertanding, para atlet seringkali menggunakan diuretik, yaitu diuretik yang membantu mengeluarkan kelebihan air dari dalam tubuh. Produk yang mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan bahan tambahan pasif untuk membakar lemak, menjadi cukup populer. Untuk menormalkan metabolisme, sangat penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dengan menggabungkan nutrisi olahraga, pola makan dan kebugaran.

Perhatikan BCAA (asam amino rantai cabang), yang merupakan pilihan ideal dalam kasus ini. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa nutrisi olahraga jenis ini bekerja langsung selama latihan dan segera setelahnya. Pada saat yang sama, mengonsumsi nutrisi olahraga seperti itu memungkinkan tubuh pulih lebih cepat dari biasanya. Fungsi utamanya adalah melindungi otot dari kerusakan dan pemecahan lemak.

Untuk pria

Karena banyaknya variasi nutrisi olahraga, yang saat ini dapat dibeli di toko online dengan pengiriman ke rumah atau melalui pos, sangatlah sulit untuk memilih opsi terbaik bagi pria. Meski berbeda nama, semuanya digabungkan menjadi beberapa kelompok besar. Pria yang sedang menurunkan berat badan perlu mengingat lima jenis nutrisi olahraga utama berikut: protein, pembakar lemak, l-karnitin, vitamin dan mineral kompleks. Yang tambahan adalah:

• Omega 3;
• penghambat lemak dan karbohidrat;
• penghambat kortisol.

Untuk wanita

Pembelian nutrisi olahraga yang tepat, dengan mempertimbangkan semua pro dan kontra, adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan dan pencapaian bentuk tubuh ideal. Pertama-tama, pembakar lemak yang melokalisasi lemak di bagian samping, dada, dan pinggul dapat membantu wanita menurunkan berat badan berlebih. Mereka harus diambil secara ketat sesuai dengan instruksi dan tunduk pada pelatihan intensif, jika tidak maka tidak mungkin mencapai hasil. Pembakar lemak untuk olahraga mengandung:

• ekstrak guarana;
• ekstrak cabai merah;
• kafein/forskolin.

Harga nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan

Sebelum memesan suplemen makanan, baik obat anoretik atau asam amino, bandingkan harga di beberapa toko di kota Anda, misalnya St. Faktanya, di beberapa tempat nutrisi olahraga dijual dengan harga tinggi, dan di tempat lain dengan harga lebih murah. Untuk menghindari pembelian suplemen yang terlalu mahal, lakukanlah semacam monitoring harga agar Anda bisa membeli suplemen yang Anda butuhkan dengan harga semurah mungkin.

Menu bagi atlet untuk membakar lemak

Diet olahraga untuk membakar lemak, yang dirancang selama beberapa minggu, melibatkan peningkatan konsumsi makanan kaya serat dengan penurunan jumlah makanan berlemak yang dikonsumsi. Pola makan harus dirancang sedemikian rupa sehingga mereka yang sedang menurunkan berat badan tidak mengalami penambahan berat badan berlebih. Makan sebaiknya dilakukan 5 kali sehari. Contoh menu untuk satu hari:

1. 5 sdm. aku. keju cottage, segelas jus jeruk, 2 butir telur, 250 g oatmeal;
2. Salad buah;
3. Salad mentimun, masing-masing 150 g bubur nasi dan daging kalkun rebus;
4. kentang panggang, segelas kefir;
5. Salad sayuran, 200 g makanan laut.

Video: Suplemen olahraga untuk membakar lemak

Pembakar lemak telah lama memantapkan dirinya sebagai obat yang mempercepat proses metabolisme dan memanfaatkan lemak dari tubuh. Tanpa pembakar lemak, mustahil membayangkan nutrisi olahraga untuk anak perempuan dan perempuan yang secara profesional memantau bentuk tubuh mereka. Bagi mereka yang ingin tetap bugar atau menurunkan berat badan setelah musim dingin, produk pembakar lemak juga direkomendasikan, lengkap dengan suplemen makanan dan obat-obatan untuk hasil yang lebih cepat.

Indikasi utama pembakar lemak:

• percepatan proses metabolisme dasar;
• penekanan nafsu makan;
• pengeluaran energi yang signifikan saat istirahat;
• memberi tubuh energi tambahan untuk latihan yang lebih intens;
• perubahan proses pemecahan lemak selama latihan;
• menyederhanakan ekstraksi gliserol dari sel lemak.

Bolehkah membeli pembakar lemak alami di apotek?

Di antara produk makanan umum Anda bisa menemukan pembakar lemak alami untuk wanita. Jika Anda mengikuti pola makan tertentu, pembatasan asupan garam dan gaya hidup aktif, produk pembakar lemak akan cukup efektif. Ini termasuk:

• teh hitam, hijau, dan kopi;
• produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak kurang dari 4% dan kadar gula rendah;
• hati sapi;
• rumput laut;
• pisang;
• raspberi;
• jeruk bali;
• air minum;
• sebuah nanas;
• bumbu pedas dan pedas.

Dengan mengonsumsi makanan tersebut Anda bisa menghilangkan massa lemak. Namun proses ini akan lebih lambat dibandingkan saat menggunakan pembakar lemak.

Mereka dapat dibeli di toko nutrisi olahraga khusus dan apotek biasa. Untuk olahraga profesional, mengikuti pola makan saja tidak akan memberikan hasil Olimpiade, namun memasukkan pembakar lemak alami dan obat-obatan ke dalam makanan sehari-hari akan mempercepat proses pembentukan massa otot atau penurunan berat badan.

Pembakar lemak dapat dibagi menjadi:

1. olahraga;
2. aditif aktif secara biologis;
3. obat dengan efek lipolitik.

Pembakar lemak olahraga

Obat-obatan tersebut menyebabkan efek termogenik dan meningkatkan suhu tubuh. Pembakar lemak olahraga meliputi:

• ekstrak cabai merah;
• kafein;
• l-karnitin;
• guarana;
• forskolin;
• sinefrin;
• kromium pikolinat;
• serat pencernaan.

Semua komponen ini ditujukan untuk menekan nafsu makan. Pembakar lemak olahraga paling sering dijual dalam bentuk kapsul di toko olahraga khusus. Seperti semua obat, obat ini memiliki kontraindikasi:

• diabetes;
• hipertensi;
• kehamilan;
• alergi makanan.

Suplemen makanan (BAS)
Pembakar lemak ini bisa dibeli di apotek. Obat penurun berat badan, penghambat nafsu makan dan pembakar lemak akan dipisah dengan bahan tambahan dan suplemen makanan. Komposisinya akan lebih alami dibandingkan obat-obatan dan mendekati bahan tambahan makanan konvensional.

Di apotek Anda bisa membeli ekstrak teh hijau, nutrisi olahraga dengan asam amino L-karnitin, tablet Exenatide dan sediaan dengan selulosa. Dalam komposisinya, mereka merupakan analog terkonsentrasi dari produk makanan konvensional dan digunakan sebagai bahan tambahan makanan.

Dalam hal aksinya, suplemen makanan pembakar lemak adalah analog yang lebih alami dan aman dari pembakar lemak olahraga.

Komposisinya hampir sama. Anda dapat menemukan teh dengan guarana, produk kompleks dengan L-karnitin dan kromium pikolinat. Suplemen makanan ini membakar lemak di saluran pencernaan dengan menghalangi penyerapan lipid dan gula dari makanan. Kandungan kalori total makanan dikurangi dan seluruhnya digunakan untuk fungsi tubuh, tanpa disimpan sebagai lemak.

Obat-obatan

Pembakar lemak farmakologis:

• kitosan;
• orlistat;
• Suplemen makanan penghambat alfa-amilase;
• persiapan bromelain.

Obat-obatan ini memiliki lebih banyak efek samping daripada efek positif. Mereka digunakan dalam kasus-kasus ekstrim, dan beberapa dilarang untuk dijual. Alasan mengapa mereka sekarang digunakan adalah karena efisiensinya yang tinggi dan hasil yang hampir instan. Obat yang paling terkenal adalah:

• ECA (aspirin, efedrin, kafein).
• Sibutramine, yang memiliki efek psikotropika.
• Tiroksin, yang bekerja pada kelenjar tiroid.

Daftar efek samping obat pembakar lemak:

• penyakit hati dan ginjal;
• bentuk akut penyakit gastrointestinal;
• hipertensi;
• iskemia jantung;
• penyakit tiroid;
• sifat lekas marah;
• peningkatan rangsangan;
• takikardia;
• getaran;
• peningkatan keringat;
• maag;
• insomnia;
• sakit kepala;
• mual;
• diare;
• psikosis.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan salah satu obat, Anda harus mengikuti sejumlah petunjuk dan memantau kondisi Anda secara teratur.

10 aturan penggunaan pembakar lemak:

1. Pembakar lemak harus diproduksi oleh produsen nutrisi olahraga khusus yang terkenal.
2. Untuk menghindari kecanduan, Anda perlu istirahat 7 hari setiap bulannya.
3. Obat-obatan dengan efek termogenik meningkatkan suhu tubuh hingga 2 derajat dari norma umum.
4. Kompleks termogenik harus dikonsumsi secara ketat sebelum makan dengan banyak cairan.
5. Jangan minum obat sebelum tidur.
6. Karena meningkatnya keringat, ada baiknya menambahkan vitamin dan mineral kompleks ke dalam makanan Anda dan meningkatkan jumlah air yang Anda minum.
7. Jika Anda merasa gugup, gemetar, mengantuk, atau mual, kurangi dosis obat atau hentikan penggunaan.
8. Anda sebaiknya tidak menggunakan pembakar lemak lebih dari 8 minggu berturut-turut.
9. Anda perlu terus memantau nutrisi dan ukuran porsi Anda.
10. Penting untuk menjalani gaya hidup aktif.

Asam amino digunakan dalam binaraga untuk memulihkan otot setelah latihan, selama kontraksi, dan untuk menambah massa otot. Sering digunakan.

Protein adalah nutrisi olahraga paling populer. Jenis protein ada banyak macamnya, misalnya ada empat jenis protein whey. Protein whey mana yang terbaik?

Ulasan tentang pembakar lemak untuk wanita

Marina, 29 tahun
L-karnitin adalah hal yang hebat dan bekerja 100%. Pada saat yang sama, dia mengikuti diet rendah karbohidrat. Pelatihan menjadi lebih mudah.

Svetlana, 34 tahun
Saya mencoba pembakar lemak ketat dari San. Namun, itu tidak cocok untukku. Saya terus-menerus merasa gugup dan mual. Beralih ke Lipo 6X. Itu cocok untuk saya, dan kesehatan saya meningkat. Kadang-kadang ada insomnia ringan.

Elena, 25 tahun
Sekarang saya mulai menggunakan Lipo 6X dan sebagai pelatih kebugaran saya melihat hasilnya. Otot-ototnya sudah terlihat. Selama latihan aerobik, Anda banyak berkeringat karena obat tersebut.

Victoria, 31 tahun
Saya sudah minum Lipo 6 1 kapsul per hari selama seminggu sekarang. Aku tidak merasa sakit, tapi aku selalu merasa gelisah. Sensitivitas terhadap bau meningkat dan iritabilitas terhadap suara muncul. Di akhir minggu, jantung saya mulai sakit, tetapi berat badan saya turun 5 kg.

Alla, 36 tahun
Saya membeli bubuk Hydroxycut Hardcore. Saya minum 2 sachet di pagi hari, dan di malam hari saya pergi ke pelatihan. Saya melakukan latihan kardio. Pada hari pertama, jantung saya berdebar sangat kencang, dan saya berlari ke toilet setiap 15 menit. Saya tidak bisa mengemudikan mobil karena pusing. Dalam 5 hari saya turun 3 kg.

Anastasia, 23 tahun
Saya berhasil menurunkan 7 kg dalam 2 bulan berkat Hydroxycut Hardcore. Kesehatan saya baik-baik saja, jadi praktis tidak ada efek samping. Nafsu makanku menurun drastis. Saya minum 4 jam sebelum memulai pelatihan.

Valentine, 38 tahun
Dalam 2 bulan menggunakan Animal Cuts dan berlari di treadmill, berat saya turun 6 kg. Saya mengubah pola makan, mulai makan lebih banyak protein, makan seledri, ayam dengan jahe, teh dengan jahe dan jeruk nipis, dan minum banyak air.

Maria, 26 tahun
Pembakar lemak Dren sangat bagus untuk memotong. Saya tidak mengalami rasa tidak nyaman di perut, karena saya tidak meminum obat saat perut kosong. Saya tidak suka bau kimia dari kapsulnya. Selain itu, dia mengonsumsi l-carnitine dan melakukan latihan kekuatan dan kardio.

5 pembakar lemak terbaik untuk wanita

Di antara seluruh rangkaian obat, ada baiknya menjawab pertanyaan pembakar lemak mana yang terbaik untuk wanita.

Lipo 6 Hitam Miliknya
Obat ini memang pantas menjadi pembakar lemak terbaik bagi wanita saat ini. Ini didasarkan pada teknologi multifase baru dan merupakan satu-satunya pembakar lemak yang memiliki efek cepat dan tahan lama.

Hidroksicut Tegar
Pembakar lemak ini menggunakan teknologi mikro untuk mengeluarkan cairan secara instan. Komponen aktif menyerang sel-sel lemak lebih cepat dari yang lain dan menghancurkannya.

Pemotongan Hewan
Diakui sebagai pembakar lemak dan penambah energi yang ampuh. Terdiri dari lebih dari 28 komponen aktif. Bahan utamanya bekerja pada sel lemak seperti ECA, yang menjamin penurunan berat badan dengan cepat.

Tegar yang ketat
Semua komponen pembakar lemak Tight Hardcore telah dimurnikan secara khusus dan merupakan campuran ekstrak herbal dengan kemurnian kelas satu. Obat ini didasarkan pada sistem disolusi nano (NDDS) dan menjamin penyerapan dan daya tahan zat aktif yang cepat.

Dr
Pembakar lemak ditujukan untuk mengurangi kadar lipid di jaringan lemak subkutan. Jika produk lain cepat terurai oleh tubuh, maka Dren yang dipatenkan memecahkan masalah ini dengan menggabungkan tanaman dengan efek pembakaran lemak yang kuat. Tubuh memproduksi adrenalin, yang berikatan dengan sel-sel lemak. Lipid dipecah. Komponen penting dari obat ini adalah aktivasi produksi serotonin, yang meningkatkan mood dan menekan rasa lapar.

Pembakar lemak membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan, tetapi pada saat yang sama mempengaruhi kesehatan manusia. Obat-obatan ini harus dianggap sebagai upaya terakhir untuk mengatur berat badan atau sebagai tambahan kecil pada aktivitas fisik dan diet secara umum.