Berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali? Lompat tali untuk menurunkan berat badan 1000 kali dengan tali berapa banyak kalori yang dibakar

3 22946 3 tahun yang lalu

Tidak punya waktu ke gym, tapi ingin segera bugar setelah melahirkan? Atau Anda punya masalah finansial untuk membeli mesin olah raga di rumah, tapi tidak punya cukup tenaga untuk lari pagi? Ada jalan keluar! Lompat tali memang kesenangan yang murah, tapi manfaatnya tak ternilai harganya!

Skipping bukan hanya latihan yang efektif untuk semua kelompok otot. Ini juga merupakan olahraga yang lengkap. Lompat tali juga penting untuk menurunkan berat badan: ini adalah latihan kekuatan dan kardio dalam satu botol! Lompat tali, sedikit ruang dan daya tahan akan memungkinkan Anda menurunkan beberapa kilogram dalam sebulan jika Anda melakukan latihan selama lima belas menit sehari.

Manfaat dan bahaya

Apa manfaat lompat tali? Selama proses latihan, hampir semua otot bekerja: bokong, betis, punggung, perut, bahu, lengan. Penekanan utamanya adalah pada otot betis - sekitar 60-70%. Bokong dan pinggul “mengambil” 15% lagi. Sisanya dibagi antara inti, perut, dan lengan. Hasilnya, kita menghilangkan lemak berlebih, mendapatkan kaki ramping, lengan indah, bokong kencang, dan perut kencang.

Apa manfaat lompat tali?

1. Melewatkan mengembangkan daya tahan, koordinasi gerakan dan kecepatan reaksi.
2. Latihan lompat tali memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular.
3. Lompat tali memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang dan membentuk postur tubuh yang benar.
4. Melewatkan mendorong penurunan berat badan dengan mempercepat proses metabolisme dan kardio.

Selain itu, pelatihan lompat tali mudah diakses, nyaman, dan ekonomis. Selain itu, fakta terakhir ini terkait dengan aspek finansial dan waktu. Tidak perlu membuang waktu untuk bepergian ke fasilitas olahraga dan kembali.

Selain manfaatnya, lompat tali juga bisa menimbulkan kerugian. Tidak disarankan untuk menggunakannya bagi orang-orang dengan masalah kesehatan berikut:

• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• cedera pada tendon, tempurung lutut dan persendian;
• penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Orang dengan berat badan lebih dari 120 kilogram sebaiknya tidak berolahraga dengan tali lompat. Olahraga ini juga dikontraindikasikan untuk ibu hamil. Tidak disarankan untuk melompat dengan perut kenyang atau dengan penyakit apa pun.

Anda juga harus berhenti berlatih jika Anda merasakan sakit jantung, mual, atau pusing selama latihan. Dalam hal ini, disarankan untuk mengurangi kecepatan pelatihan dan berkonsultasi dengan dokter.

Bagaimana cara memilih lompat tali yang tepat?

Efek pelatihan tidak hanya diberikan oleh rencana yang dikembangkan, tetapi juga oleh peralatan yang dipilih dengan benar. Saat memilih lompat tali, Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut:

1. Panjang. Indikator ini adalah yang paling penting. Panjang optimal dapat ditentukan sebagai berikut: ambil ujungnya di tangan Anda dan berdirilah dengan kaki di tengah proyektil. Jika, saat mengencangkan tali, pegangannya mencapai setinggi ketiak, maka panjangnya dipilih dengan benar.
2. Bahan. Bagi pemula, sebaiknya pilih bahan yang ringan, bisa nilon atau tali. Kedepannya Anda bisa beralih ke karet. Karet biasa seperti itu dapat menimbulkan ketidaknyamanan tertentu: terasa sakit saat peralatan mengenai kaki atau punggung Anda.
3. Bentuk dan berat pegangan. Untuk pelatihan intensif, lebih baik memilih gagang kayu yang berbentuk anatomi. Mereka tidak akan terpeleset dan akan melindungi Anda dari kapalan. Diameter pegangannya tidak boleh lebih dari delapan hingga sembilan milimeter.

Menariknya, Anda bisa menemukan pulpen yang dilengkapi dengan penghitung revolusi atau penghitung pembakaran kalori. Fakta ini hanya merangsang pelatihan lebih lanjut.

Lompat tali adalah olahraga yang sama, jadi Anda harus melakukannya dengan penuh tanggung jawab.

Teknik lompat tali

1. Peralatan. Disarankan untuk berolahraga dengan pakaian yang ketat agar lompat tali tidak tersangkut. Wanita harus mengenakan bra olahraga. Kalau soal sepatu, pilihan ada di tangan Anda. Anda bisa melompat tanpa alas kaki atau memakai sepatu kets. Hanya perbandingan yang akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat.
2. Waktu pelatihan. Itu tergantung pada tujuannya. Untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan tonus keseluruhan, sepuluh menit sehari sudah cukup. Setidaknya butuh setengah jam untuk menurunkan berat badan. Selain itu, pelatihannya harus berkesinambungan dan teratur.
3. Tindakan pengamanan. Di awal perjalanan, jangan terlalu memaksakan diri. Cobalah melompat selama beberapa menit. Jika Anda merasa tercekik, berhentilah. Sebaiknya hitung denyut nadi Anda. Waktu optimal untuk melatih seorang pemula adalah waktu di mana ia dapat berbicara sambil “melompat”.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan mengurangi risiko cedera, Anda harus mengikuti aturan berikut:

1. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Disarankan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan. Yang pertama bisa berupa berjalan kaki di tempat selama tiga menit atau jogging ringan. Peregangan sederhana bisa berfungsi sebagai pendinginan.
2. Kami memulai dengan perlahan dan menyelesaikannya dengan intens. Anda harus mulai melompat dengan kecepatan lambat, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Dan finis di puncak kemampuan fisik. Untuk memulihkan detak jantung dan pernapasan, Anda bisa melakukan beberapa latihan sederhana.
3. Posisi tubuh. Saat melompat, punggung harus lurus, bahu harus diturunkan dan rileks. Siku harus diletakkan dekat dengan tubuh. Anda hanya perlu memutar tali dengan pergelangan tangan.
4. Pendaratan. Anda harus mendarat hanya dengan jari kaki, dan bukan dengan tumit atau seluruh kaki Anda. Lutut Anda harus selalu sedikit ditekuk.
5. Tinggi lompatan. Lompatan harus ringan dan rendah.

Melewatkan untuk menurunkan berat badan

Lompat tali sangat bagus untuk melawan kelebihan berat badan.

1. Mereka mengaktifkan metabolisme dan mempercepat pemecahan lemak. Melompat akan membantu menghilangkan perut buncit, mengecilkan volume pinggul dan kaki, serta menghilangkan selulit.
2. Skipping adalah latihan kardio efektif yang secara aktif membakar kalori. Misalnya, jika Anda melompat secara intens selama lima belas menit, Anda dapat membakar sekitar dua ratus kalori. Anda bisa mendapatkan hingga delapan ratus kalori per jam.

Pelatihan efektif dengan penghitungan kalori

Lompatan dapat digabungkan menjadi satu elemen dengan cara yang berbeda, yang akan meningkatkan efek latihan penurunan berat badan. Misalnya, Anda dapat menawarkan serangkaian latihan berikut:

1. "Penerbangan". Kami melakukan lima lompatan biasa, lalu tiga lompatan dengan kaki terselip di bawah kami. Kami mengulangi latihan ini selama lima belas menit. Selama ini, Anda bisa kehilangan 260-280 kalori.
2. "Tentara". Kita melompat lima kali seperti biasa, lalu meluruskan dan menegangkan seluruh tubuh, lalu melompat sepuluh kali lagi. Selain itu, 250-260 kalori bisa “hilang” dalam lima belas menit.
3. "Hip-hop". Setelah melakukan tiga kali lompatan sederhana, kita melangkah dari satu kaki ke kaki lainnya menggunakan lompat tali. Gerakannya harus kenyal di jari kaki. Lakukan sepuluh gerakan. Kami mengulangi lingkaran tersebut selama lima belas menit. 230-240 kalori akan terbakar.

Totalnya, dalam empat puluh lima menit latihan kita akan kehilangan sekitar 760 kalori.

Perkiraan program lompat tali selama sebulan untuk menurunkan berat badan

Kami menawarkan program lompat tali efektif berikut untuk menurunkan berat badan, di mana lompatan sederhana dilakukan.

Tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap: dari 10-15 menit sehari menjadi satu jam latihan.

Kesimpulan

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak tahu caranya? Beli lompat tali biasa, isi diri Anda dengan suasana hati yang positif, nyalakan musik berirama, dan mulailah berlatih. Peningkatan energi dan penurunan berat badan ekstra dijamin!

Lompat tali adalah pilihan latihan kardio yang bagus. Lagi pula, jumlah kalori yang dibakar dengan lompat tali jauh melebihi konsumsi energi saat jogging dan berolahraga dengan sepeda statis.

Mengapa lompat tali bermanfaat?

Jenis aktivitas fisik ini meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga meningkatkan suplai oksigen ke tubuh dan meningkatkan kinerja seluruh organ.

Lompat tali pasti membantu memperkuat otot-otot kaki dan menurunkan berat badan - tetapi tidak membangun massa otot, kecuali, tentu saja, Anda melompat dengan dumbel seberat 8 kilogram di tangan. Namun bukan hanya otot kaki saja yang dilatih. Dari apa yang berkembang lompat tali, mengencangkan otot perut itu penting, dan dalam hal ini - tidak hanya dangkal, tetapi juga dalam, dan nada yang baik dari otot perut bagian dalam memastikan persalinan yang lebih mudah bagi ibu hamil.

Selain itu, lompat tali mengembangkan ketahanan fisik secara umum.

Cara lompat tali yang benar

Hal terpenting selama aktivitas fisik adalah pernapasan yang benar. Penghirupan dan pernafasan harus berirama; dengan aktivitas fisik rata-rata (denyut nadi hingga 140 denyut/menit), durasi inhalasi harus ½ durasi pernafasan; dengan aktivitas fisik di atas rata-rata, durasi inhalasi dan pernafasan harus sama. Sama sekali tidak perlu melompat dengan stopwatch di depan hidung Anda atau terus-menerus memperhatikan jarum detik jam: dipandu oleh lompatan Anda sendiri: misalnya, selama 4 lompatan Anda menarik napas, selama 8 lompatan berikutnya - buang napas.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat lompat tali tergantung pada pernapasan. Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan yang maksimal, tarik napas melalui hidung sambil menutup mulut. Banyak orang merekomendasikan jenis pernapasan perut sebagai yang paling banyak menggunakan udara - tetapi ini tidak benar. Volume udara maksimum yang masuk ke paru-paru dengan jenis pernapasan campuran. Dan karena pada dasarnya wanita didominasi oleh jenis pernapasan toraks, yang perlu dilakukan hanyalah menggunakan otot perut saat bernapas.

Anda harus mengeluarkan napas melalui mulut. Pernafasan harus selengkap mungkin, tetapi tidak tajam. Cobalah untuk mempertahankan durasi pernafasan. Dan ingat aturan utamanya: Jangan menahan nafas saat melakukan aktivitas fisik, terutama saat Anda lompat tali: kalori dibakar berkali-kali lebih intensif selama oksidasi glukosa aerobik di otot, dan untuk ini harus ada jumlah oksigen yang cukup dalam darah.

Ngomong-ngomong, pernapasanlah yang menjadi batu sandungan karena lompat di tempat tanpa lompat tali tidak bisa menggantikan lompat tali. Akibat gerak inersia, lompat tali di tangan pelompat berputar secara berirama, dan gerakannyalah yang mengatur ritme lompatan. Dan tidak peduli seberapa keras seorang atlet berusaha mengendalikan dirinya, tanpa lompat tali dia tidak akan pernah mencapai ritme seperti itu: kecepatannya akan terhenti begitu dia mulai lelah. Irama lompat mengatur pernapasan, dan pernapasan mengatur kecepatan lompat - dan inilah keunikan lompat tali.

Pantau detak jantung Anda: jika detak jantung Anda di atas 180 detak/menit, latihan untuk menurunkan berat badan menjadi tidak ada gunanya..

Seberapa efektif lompat tali untuk menurunkan berat badan?

Menghitung kalori merupakan bagian integral dari proses penurunan berat badan. Jadi, 1000 lompat tali - berapa banyak kalori yang akan dikeluarkan tubuh untuk menyelesaikan tugas sulit ini? Tergantung seberapa sering Anda lompat tali: konsumsi kalori pada kecepatan 120 lompatan per menit dan 30 lompatan per menit akan berbeda - meski tidak 4 kali. Berat badan orang yang lompat tali juga berperan: berapa banyak kalori yang akan dibakar oleh orang dengan berat badan 90 kg dalam 1 jam, jumlah yang sama yang tidak akan dibakar oleh orang dengan berat badan 50 kg dalam 2 jam - dengan kecepatan lompatan yang sama, tentu saja.

Pada kecepatan rata-rata lompat tali (60-100 per menit), tergantung berat badan, jumlah kalori yang dibakar per jamnya kira-kira sama (kira-kira - karena, betapapun sepelenya, warna kulit berperan, yaitu rasio. massa kerangka dan persentase jaringan adiposa dalam organisme):

Jika berat badan tidak ditunjukkan dengan angka bulat, lebih tepatnya jumlah energi yang dikeluarkan dapat ditentukan dengan menggunakan proporsi berikut: 7,7 kkal dibakar per jam dari 1 kg berat badan.

Inilah manfaat lompat tali: membakar kalori tidak hanya diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat bagi seluruh tubuh.

Banyak wanita, dalam upaya menurunkan berat badan, melelahkan diri dengan mogok makan, prosedur kosmetik yang menyakitkan, dan menggunakan obat-obatan yang meragukan, bahkan tanpa mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat lompat tali. Dengan meningkatnya aktivitas fisik, detak jantung meningkat, terjadi latihan kardio, dan proses metabolisme dalam tubuh semakin cepat, yang berujung pada peningkatan pembakaran lemak. Dan olahraga teratur pada simulator ini mengembangkan otot, menjadikan tubuh langsing dan bugar. Dari artikel ini Anda akan mempelajari berapa banyak kkal yang dibakar saat lompat tali untuk membuat jadwal penurunan berat badan Anda sendiri.

Konsumsi energi dari skipping

Memantul membutuhkan sejumlah energi dari tubuh, sehingga mulai membakar cadangan lemak yang terkumpul. Berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk lompat tali?

Jika dibandingkan dengan olah raga aktif lainnya, maka dari segi konsumsi energinya lebih unggul dari lari, bersepeda, berenang, aerobik, dan senam. Lompat tali adalah rasio harga-hasil yang optimal untuk membakar lemak. Keuntungannya:

• peralatan olahraga tidak mahal;
• memungkinkan Anda berlatih di mana saja;
• melatih otot, pernafasan, menormalkan fungsi jantung;
• meningkatkan daya tahan tubuh;
• menghilangkan kulit kendur dan selulit.

Untuk mencapai efek nyata dalam menurunkan berat badan, skipping harus dilakukan secara teratur, intensif, dan melengkapi latihan Anda dengan pola makan yang sehat.

Visualisasikan berapa banyak kalori yang terbakar lompat tali dibandingkan aktivitas lainnya

Skipping: berapa banyak kalori yang dibakar selama berolahraga

Lompat tali merupakan area penting dalam aerobik, membentuk dan digunakan untuk menurunkan berat badan pada wanita. Wanita seringkali tertarik dengan pertanyaan berapa banyak kalori yang bisa dibakar dengan lompat tali.

Konsumsi energi saat skipping akan berbeda-beda pada setiap orang. Itu tergantung pada:

• berat awal seseorang;
• jenis lompatan yang digunakan dalam latihan;
• gaya hidup dan nutrisi biasa.

Konsumsi energi akan tergantung pada aktivitas Anda.

Tabel menunjukkan berapa banyak energi yang akan dibakar pada orang dengan berat badan berbeda selama sesi lompat tali selama satu jam - lompat tali, kalori

Konsumsi energi selama skipping tergantung pada waktu yang dicurahkan untuk latihan. Rata-rata, dalam 10 menit melompat, seseorang dengan berat badan di kisaran 60-70 kg membakar 115, dalam 30 menit - sekitar 300 kkal, yaitu 4-5 kali lebih tinggi dari konsumsi energi saat berjalan.

Efek akhir lompat tali juga bergantung pada intensitas latihan. Untuk mencapai hasil penurunan berat badan, Anda harus melakukan setidaknya 70 lompatan per menit. Dalam 20 menit pelatihan, 200 kkal dihabiskan, dalam 1 jam - 800, dengan lompat tinggi - 500-920 kkal.

Selama lompatan yang intens, detak jantung meningkat, jadi selama latihan sebaiknya istirahat sejenak 1-2 menit untuk mengatur napas.

Tabel tersebut menunjukkan berapa banyak kalori yang hilang pada orang dengan berat 60 dan 70 kg untuk periode skipping yang berbeda.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan melakukan 100 jumping jack?

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa dalam 1 menit seseorang dapat melakukan maksimal seratus lompat tali. Berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali dalam 100 lompatan?

Pada kecepatan tinggi, ia akan kehilangan 26-30 kkal. Setelah menyelesaikan 500 lompatan, konsumsi energi akan meningkat menjadi 40-45, 1000 lompatan - 86-110, 1500 lompatan - 130-150, 2000 lompatan - sekitar 175-200 kkal.

Perlu diketahui: pembakaran lemak paling efektif dalam skipping terjadi ketika detak jantung berada pada kisaran 110-130 detak/menit.

Tidak semua orang mampu mempertahankan kecepatan maksimal dalam waktu lama, melakukan 100 lompat tali dalam satu menit, berapa banyak kalori yang terbakar dalam hal ini?

Tabel tersebut menunjukkan rata-rata konsumsi energi lompat tali dan berapa banyak kalori yang dibakar.

Lompat tali dengan penghitung kalori akan membantu meringankan beban perhitungan jumlah lompatan dan energi yang dikeluarkan. Dilengkapi dengan tampilan di mana Anda memasukkan berat badan Anda - sistem elektronik pintar akan mencatatnya, dan setelah setiap pelajaran akan menampilkan hasil latihan.

Lompat tali dengan pengatur waktu dan penghitungan kalori otomatis - akan membantu Anda memantau parameter angka Anda

kesimpulan

Setelah wanita mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali, mereka membeli peralatan olahraga ini dan mulai berlatih di rumah. Hanya setelah 3-4 minggu latihan teratur, efeknya terlihat - timbunan lemak di pinggul dan perut berkurang, tonus otot kaki dan lengan meningkat, kulit menjadi lebih kencang. Anda bisa membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh hanya dengan lompat tali selama 20-15 menit/hari.

Setiap wanita mendambakan sosok cantik dan langsing. Dan untuk menghilangkan berat badan berlebih dan mengencangkan tubuh mereka, beberapa wanita menggunakan metode yang paling drastis: hari puasa, diet dan bahkan puasa, prosedur kosmetik yang mahal, suplemen biologis yang meragukan.

Banyak orang yang tidak memperhitungkan bahwa semua cara di atas hanya dapat memberikan hasil jangka pendek dan agak meragukan. Dan rahasia kecantikan dan awet muda sangat sederhana dan tidak memerlukan banyak biaya - nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.

Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu menyiksa tubuh Anda secara teratur dengan latihan berjam-jam, beberapa latihan sederhana sehari sudah cukup, asalkan dilakukan secara teratur.

Salah satu metode paling efektif untuk membakar kalori ekstra adalah lompat tali.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan lompat tali?

Anda bisa membakar kalori dengan lompat tali dengan melakukannya hanya 15-20 menit sehari. Berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali? Jadi, jika Anda melakukan sekitar 100 lompatan per menit, Anda akan membakar sekitar 200 kilokalori selama waktu tersebut.

Dengan demikian, ternyata seseorang dengan berat badan normal (65-70 kg) membakar kurang lebih 700 kalori dalam satu jam lompat tali.Dari segi efisiensi pembakaran kalori, lompat tali bisa disamakan dengan aman dengan mengendarai sepeda, hanya saja Anda tidak memerlukan peralatan khusus sama sekali.

Itu sebabnya wanita, segera setelah mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar dengan lompat tali, mulai menggunakannya di rumah. Dan hanya beberapa minggu setelah latihan teratur, lompat tali menghilangkan kalori dari kaki dan paha, meningkatkan tonus otot dan meningkatkan kepadatannya. Lompat tali secara efektif menghilangkan tidak hanya kalori, tetapi juga selulit, yang penting bahkan bagi kaum hawa yang kurus.

Manfaat lompat tali kalori dan banyak lagi

Kami telah mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar lompat tali. Sekarang mari kita bicara tentang manfaat kesehatan dari latihan lompat tali. Lompat tali tidak hanya membantu membakar kalori dan menghilangkan selulit, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan, menstimulasi fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan, membuang limbah dan racun dari dalam tubuh serta melindungi secara sempurna dari varises.

Lompat tali juga berguna untuk memperbaiki postur tubuh, mengembangkan koordinasi dan daya tahan.

Dengan demikian, lompat tali membantu membakar kalori dengan sangat efektif, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, melatih otot dan sistem muskuloskeletal. Dan dalam hal efisiensi pembakaran kalori, lompat tali bahkan lebih unggul dari tenis, bersepeda, dan berenang.

Namun, seperti halnya olahraga lainnya, Anda sebaiknya tidak langsung melakukan lompat tali dengan penuh semangat, karena akan cukup sulit bagi orang yang tidak siap untuk terus berlatih selama satu jam atau lebih.

Secara umum bagi seorang pemula, lima menit pertama lompatan akan menjadi ujian yang agak sulit, karena saat ini tubuh akan secara intensif beradaptasi dengan mode operasi dalam kondisi kekurangan oksigen. Namun setelah 6-7 menit Anda akan merasakan kelegaan yang signifikan saat tubuh beradaptasi dengan stres.

Tangan juga terlatih dengan baik saat berolahraga dengan lompat tali, karena frekuensi kontraksi otot hampir 30 kali lebih tinggi dibandingkan saat jogging.

Kontraindikasi latihan dengan lompat tali

• Penyakit pada sistem kardiovaskular;
• Penyakit tulang rawan, jaringan ikat atau tulang belakang;
• Tekanan darah tinggi atau rendah, tekanan melonjak;
• Obesitas, kelebihan berat badan yang berlebihan (dalam hal ini tidak disarankan menggunakan lompat tali; untuk membakar kalori, sebaiknya turunkan berat badan terlebih dahulu dengan cara lain, baru kemudian lompat);
• Kenyang.

Untuk membakar kalori, lompat tali sebaiknya berdiameter 0,8-0,9 cm.

Disarankan untuk menentukan panjang tali dengan cara sebagai berikut: berdiri di tengah dengan kedua kaki, ambil ujung tali di tangan dan tarik sepanjang badan. Jika pegangannya mencapai setinggi ketiak, maka ini adalah panjang tali yang optimal. Jika talinya terlalu panjang, Anda akan sulit mengontrol gerakannya, dan jika talinya terlalu pendek, Anda harus terus-menerus menyelipkan kaki Anda.

Belakangan ini, lompat tali dengan penghitung kalori menjadi semakin populer. Dan memang ini sangat memudahkan, karena tidak perlu menghitung berapa banyak kalori yang terbakar pada lompat tali, Anda hanya perlu melihat layar monitor untuk memutuskan apakah Anda perlu berolahraga lebih banyak atau sudah cukup.

Oleh karena itu, pilihan terbaik tetaplah lompat tali dengan penghitung kalori, meskipun harganya sedikit lebih mahal daripada lompat tali biasa.

Cara belajar lompat tali

Lompat tali saja tidak cukup untuk membakar kalori secara efektif. Teknik melompat yang benar perlu dikuasai. Untuk memulainya, cukup belajar melompat di satu tempat dan memutar tali secara merata dan benar.

Melompat di tempat. Lengan Anda harus diletakkan di sisi tubuh dan siku sedikit ditekuk. Ambil satu langkah lalu lompat ringan ke ujung kaki kiri, ulangi hal yang sama untuk kaki kanan. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan mendapatkan sekitar 75 gerakan per menit. Anda harus mendarat dengan hati-hati dan lembut di bagian depan telapak kaki Anda, dan mendorong lantai dengan jempol kaki Anda. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mendarat dengan kaki penuh. Amplitudo lompatan harus sekitar 30 cm.

Setelah Anda menguasai teknik lompat di tempat, Anda bisa mulai lompat tali. Latihan lompat tali mungkin merupakan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda juga bisa menggabungkannya dengan olahraga lainnya.

Anda sebaiknya mulai melompat dengan frekuensi minimal, ini akan membantu menghangatkan otot dan menghindari cedera. Kecepatannya harus ditingkatkan secara bertahap. Untuk membakar kalori dengan lompat tali, Anda harus melompat tanpa henti selama kurang lebih setengah jam. Disarankan untuk berolahraga minimal tiga kali seminggu.

Video dari YouTube tentang topik artikel:

Orang sering kali melupakan cara-cara sederhana untuk menurunkan berat badan dan mulai melakukan aktivitas olahraga di pusat-pusat khusus dan melelahkan diri dengan diet ketat. Terkadang solusi untuk masalah ini sangat sederhana - Anda hanya perlu menanyakan berapa banyak kalori yang terbakar saat lompat tali, dan menjadi jelas bahwa latihan sederhana di rumah juga bisa sangat efektif.

Lompat tali sangat menguras kalori!

Menggunakan lompat tali dapat berdampak serius pada berat badan Anda, terutama bagi wanita. Rata-rata, dengan lompat tali selama 10 menit, seseorang dengan berat badan 70 kg kehilangan 115 Kkal. Dalam 30 menit latihan ini Anda bisa membakar sebanyak 300 kkal. Jumlah ini hampir tiga kali lipat energi yang dibutuhkan untuk berjalan.

Tentu saja jumlah kalori yang terbakar saat melompat dengan menggunakan peralatan tersebut bersifat individual, karena angka tersebut bergantung pada:

• berapa berat seseorang;
• seberapa sulit variasi lompatan yang Anda pilih;
• seberapa cepat ia melaksanakannya;
• berapa banyak waktu yang dia habiskan untuk latihan?
• tidak melakukan kesalahan dalam nutrisi.

Tidak ada yang akan keberatan - jika Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan, bahkan kehilangan sejumlah kalori akibat olahraga tidak akan menyelamatkan Anda dari kelebihan berat badan. Ekstrem lainnya – pola makan yang terlalu ketat – memiliki efek yang sama. Ingat: tubuh yang kelelahan tidak bisa rela berpisah dengan kalori.

Untuk mencapai penurunan berat badan, Anda perlu secara bertahap mencapai hasil setidaknya 70 lompatan per menit. Jika Anda melompat dengan kecepatan seperti itu, Anda dapat menghabiskan lebih dari 200 Kkal dalam 20 menit latihan, dan sebanyak 800 Kkal dalam satu jam.

Cara lain untuk mempercepat hasil: lakukan lompatan tinggi. Beban seperti itu membutuhkan 500 hingga 920 Kkal per jam! Namun dengan lompatan aktif seperti itu terdapat risiko detak jantung berlebihan, jadi ingatlah untuk memberi istirahat pada diri sendiri selama beberapa menit.

Jangan ragu - proses penghancuran lapisan lemak berjalan dengan baik jika Anda mengukur denyut nadi dan melihat indikator 120-130 denyut per menit.

Para peneliti melaporkan bahwa seseorang dapat melakukan sekitar seratus lompatan dalam satu menit. Pada tingkat ini, 30 Kkal akan dikonsumsi per menit, hingga 50 Kkal dalam 5 menit, dan lebih dari 100 Kkal dalam 10 menit.

Angka untuk pemula

Tentu saja, jika Anda baru saja “mengambil tali”, tidak perlu membicarakan tentang langkah cepat. Namun bukan berarti Anda tidak akan membakar kalori. Berapakah perkiraan angka pada kasus ini? Pertama, mari kita cari tahu apa yang bisa kita dapatkan dari 100 lompat tali. Berapa banyak kalori yang terbakar? 10 Kkal, asalkan kecepatan Anda mencapai 70 lompatan per menit.

Bahkan kecepatan yang relatif lambat tidak dapat mengimbangi manfaat 1000 lompat tali. Berapa banyak kalori yang terbakar selama latihan ini? 80 Kkal, seperti yang Anda lihat, itu banyak. Separuh dari angka tersebut, yakni 500 lompat tali, juga membawa hasil yang berharga. Berapa banyak kalori yang terbakar dalam kasus ini? Sekitar 36 Kkal.

Anda juga harus memperhatikan masalah berat badan. Sampai saat ini, yang kami maksud dengan angka adalah atlet yang memiliki berat badan 70 kg atau lebih. Namun jika Anda ingin lompat tali menjadi “asisten” Anda saat menurunkan berat badan secara intensif, bisa jadi berat badan Anda sudah lama melebihi angka tersebut.

Jika berat badan Anda 80-85 kg, Anda akan mampu membakar cukup banyak kalori dalam satu jam latihan - dari 540 Kkal hingga 630 Kkal. Beratnya lebih dari 90 kg - konsumsi energi Anda per jam menggunakan lompat tali melebihi 700 Kkal!

Jika Anda memiliki berat badan ekstra yang signifikan, Anda harus berhati-hati saat melompat dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan pelatih berpengalaman - Anda mungkin harus meninggalkan latihan ini karena bahaya melukai persendian Anda.

Agar lompat tali memberikan manfaat yang nyata, Anda harus mematuhi aturan dasar dalam melakukan latihan. Pemanasan sebelum kelas adalah perlindungan terbaik terhadap cedera dan keseleo. Inti dari pemanasan tidak hanya melatih kaki, tetapi juga menghangatkan otot-otot seluruh tubuh - leher, lengan, dan juga tubuh. Selanjutnya, mari beralih ke latihan itu sendiri.

Memastikan:

• rotasi melibatkan penggunaan pergelangan tangan dan bukan siku;
• siku ditekan ke tubuh;
• pendaratan terjadi dengan jari kaki, dan bukan dengan seluruh kaki;
• pandangan terfokus ke depan, di depan diri sendiri;
• Saat menghirup, mulut tertutup, dan saat menghembuskan napas, sebaliknya, terbuka.

Anda harus memulai latihan dengan kecepatan sedang, meskipun Anda sudah mampu melakukan lompatan yang intens. Hal ini memungkinkan tubuh untuk secara bertahap "menyesuaikan" dengan peningkatan beban. Kemudian menjadi lebih dan lebih aktif. Tip yang tampaknya sederhana ini membantu menghindari cedera. Mengurangi kecepatan gerakan di akhir latihan juga sangat penting - ini memiliki efek positif pada elastisitas otot dan membantu menghindari rasa sakit di pagi hari setelah lompatan aktif.

Kapan saya bisa mengharapkan hasilnya?

Saat memilih lompat tali sebagai aktivitas fisik, sebaiknya jangan mengandalkan perubahan berat badan yang tajam. Untuk melihat perubahan pertama menuju penurunan berat badan, Anda perlu bekerja keras dan menunggu sebentar. Paling sering, pemula merasakan penurunan berat badan setelah 1-2 minggu.

Keberhasilan tersebut dicapai dengan syarat seseorang berlatih tiga kali seminggu selama setidaknya setengah jam. Tentu saja, ada kalanya setelah 2-3 sesi timbangan menunjukkan angka yang menggembirakan, atau sebaliknya, hampir sebulan kerja aktif telah berlalu, dan hanya 1-2 kg yang hilang. Bagaimana para ahli mengomentari cerita seperti itu?

Masalahnya di sini adalah karakteristik individu dari tubuh. Oleh karena itu, sebelum Anda membuang kilogram yang merusak bentuk tubuh Anda dengan lompat tali, periksakan diri Anda dan pastikan gangguan metabolisme dan penyakit lainnya tidak menghalangi Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas tersebut.