Berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari dan berjalan? Perhitungan kalori dalam km (kilometer) Berapa banyak kalori yang terbakar jika berlari selama 10 menit.

Penurunan berat badan yang efektif sangat bergantung pada konsumsi kalori yang tepat. Berlari adalah latihan fisik sederhana yang memungkinkan Anda menyesuaikan keseimbangan energi dengan cepat. Untuk merencanakan rejimennya, seorang atlet pemula perlu mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari dan jenis beban apa yang ada.

Secara singkat tentang kalori

Sebelum Anda memulai perjuangan Anda dengan kalori, penting untuk mengetahui apa itu kalori. Istilah ini menunjukkan satuan panas. Kandungan kalori makanan merupakan energi yang akan diterima tubuh pada saat makanan terserap sempurna. Namun, tidak bisa dikatakan bahwa segala sesuatu yang dimakan akan diserap – setiap zat memiliki tingkat penyerapannya masing-masing. Oleh karena itu, ketika menyiapkan pola makan, para ahli mempertimbangkan perbedaan-perbedaan ini. Selain itu, pola makan yang seimbang pun tidak menjamin tubuh akan menerima semua zat bermanfaat dari makanan, karena seseorang mungkin memiliki karakteristik individu, misalnya ia mungkin kurang menyerap protein.

Ketika makanan masuk ke dalam tubuh, ia memecah ikatan kimia zat, sehingga terjadi pelepasan energi. Sumber daya yang dihasilkan sebagian digunakan dalam bentuk panas, namun sebagian besar disimpan untuk keadaan darurat. Beginilah tampilan lipatan lemak di perut dan pinggul.

Berlari untuk membakar lemak

Tubuh berusaha menjaga keseimbangan, sehingga berusaha mendistribusikan kalori yang tidak terpakai. Energi diarahkan untuk bergerak, menjaga fungsi vital sistem internal, dan kelebihannya disimpan dan diubah menjadi cadangan lemak. Ketika rasio kalori masuk dan keluar terganggu, maka terjadilah penambahan berat badan. Saat menurunkan berat badan, tubuh menggunakan cadangan lemak yang tersimpan. Berlari adalah cara termudah dan paling efektif untuk membakar kalori ekstra, sedangkan diet jangka panjang akan menyebabkan hilangnya massa otot.

Catatan! Kebutuhan kalori harian setiap orang bersifat individual dan dihitung berdasarkan tinggi badan, gaya hidup, dan aktivitas fisik.

Tentang tingkat konsumsi dan pembakaran kalori oleh seseorang tergantung gaya hidup dan aktivitas fisik

Untuk menghitung konsumsi harian digunakan kalkulator kalori, semua perhitungan juga dapat dilakukan dengan menggunakan aplikasi khusus untuk perangkat elektronik atau gelang kebugaran.

Paling sering, norma ditentukan berdasarkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk kehidupan normal dan indikator aktivitas manusia. Hasilnya mungkin dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan.

• Seorang pria berusia 17-40 tahun harus mengonsumsi 2400 kkal hingga 3200 kkal.
• Seorang wanita berusia 17-40 tahun harus mengonsumsi 1800 kkal hingga 2400 kkal.

Perlu diperhatikan bahwa seiring bertambahnya usia, jumlah kalori yang dibutuhkan semakin berkurang, sehingga untuk orang lanjut usia rata-rata 2200 kkal sudah cukup.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari?

Konsumsi kalori saat berlari

Segala jenis lari menyebabkan pengeluaran energi yang terakumulasi. Bahkan jalan santai biasa dalam satu jam memungkinkan Anda membakar 100 kkal. Namun, angka ini mungkin meningkat jika orang tersebut kelebihan berat badan. Perlu diperhatikan bahwa lari bisa bermanfaat dan merugikan, jadi sebelum memulai latihan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai beban yang diperbolehkan. Anda sebaiknya tidak berolahraga jika sedang pilek, pilek, demam, cedera pada sendi dan tulang belakang, serta penyakit jantung, ginjal, dan hipertensi. Jika Anda tidak bisa berlari secara intens, Anda cukup berjalan kaki - ini juga akan memungkinkan Anda menurunkan kalori ekstra.

Penting! Semakin besar berat badan seseorang, maka semakin banyak pula kalori yang terbakar saat berolahraga.

Pengeluaran kalori juga tergantung pada metabolisme, daya tahan, persentase lemak tubuh, dan jenis lari. Jika proses metabolisme melambat, lari tidak akan membantu Anda membakar semua kalori - penurunan berat badan akan lambat.

Jenis lari

• Jalan cepat juga bisa dianggap lari jika kecepatannya mencapai 8 km/jam. Dalam mode ini, lari mengonsumsi jumlah kalori yang sama seperti saat berlari penuh waktu.
• Lari kecepatan sedang - kecepatan 8 km/jam. Biasanya tipe ini disebut amatir, prinsipnya sangat mudah dipelajari.
• Jogging merupakan gaya gerak yang paling ekonomis, kecepatan yang dikembangkan adalah 10 km/jam.
• Lari interval melibatkan perubahan kecepatan gerakan. Mode ini mempercepat metabolisme, sehingga tubuh mulai mengeluarkan energi sebanyak saat berlari. Latihan dilakukan dengan skema sebagai berikut: jalan kaki 100 m, jogging 400 m, dan lari cepat 300 m. Untuk pemula, cukup menjalankan dua kali pengulangan.
• Lari trail melibatkan lari di medan yang terdiri dari dataran dan perbukitan. Latihan dalam kondisi seperti itu sangat bermanfaat bagi kaki dan memungkinkan Anda membakar hingga 700 kkal.
• Sprint - 18 km/jam atau lebih. Ini adalah cara paling ekstrim untuk membakar kalori - lari 10 menit akan membakar 285 kkal dengan berat 95 kilogram. Namun, rezim ini sangat melelahkan tubuh, tidak akan dapat berfungsi dalam waktu lama di bawah beban seperti itu. Berlari tidak boleh lama, jika tidak, masalah jantung dapat terjadi. Para ahli merekomendasikan untuk mempertahankan kecepatan yang dipilih selama lebih dari satu menit, dan kemudian secara bertahap menguranginya dan jogging selama 2-3 menit.

Pada awal latihan, tubuh membakar energi dari makanan yang baru diolah, kemudian proses ekstraksi glikogen dari sumber internal dimulai, segera setelah zat tersebut habis, giliran lemak. Secara umum diterima bahwa dalam setengah jam pertama lari, akumulasi lemak tidak terbakar, jadi sangat penting untuk tidak berhenti berolahraga 20-30 menit setelah memulai.

Lari Skandinavia dengan tiang

Perlu diingat bahwa Anda tidak akan bisa membakar seluruh kalori yang Anda makan hanya dengan berlari. Misalnya, sekaleng kecil soda berukuran 0,33 liter bisa mengandung 180 kalori. Berapa banyak yang Anda perlukan untuk berlari untuk membakar 180 kalori - 10 menit lari intens atau satu jam berjalan dengan kecepatan sedang. Seseorang yang jauh dari olahraga tidak mungkin mampu bertahan dengan kecepatan seperti itu dan benar-benar menghabiskan semua kalori yang dimakan sepanjang hari. Untuk menormalkan keseimbangan energi, Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang masuk melebihi pengeluarannya. Menghitung nilai energi dari apa yang Anda makan dan beralih ke pola makan seimbang akan membantu dalam hal ini.

Berapa banyak kalori yang dibakar saat lari?

Seseorang dengan berat 60 kg dalam satu jam latihan dapat membakar:

• saat berlari, bergantian dengan berjalan kaki (8 km/jam) - 240-260 kkal;
• joging (10 km/jam) - 590-620 kkal;
• saat berlari 12,5 km/jam - 750 kkal;
• pada 14 km/jam - 840 kkal;
• pada 16 km/jam - 960 kkal;
• selama sprint (18 km/jam) - 1080 kkal

Saat jogging, kalori dibakar, namun berapa banyak energi yang akan dibakar dalam satu sesi tergantung pada karakteristik individu orang tersebut. Biasanya, orang sehat membutuhkan waktu 6 menit untuk menempuh jarak 1 km. Latihan selama satu jam dengan kecepatan 10 km/jam memungkinkan Anda membakar 9 kkal per 1 kg berat badan seseorang.

Seseorang dengan berat badan 60 kg akan mengalami luka bakar saat jogging:

• untuk 1 kilometer - 54 kkal;
• untuk 5 km - 270 kkal;
• untuk 10 km - 540 kkal;
• untuk 15 km - 810 kkal;
• untuk jarak maraton - 2268 kkal.

• Untuk menurunkan berat badan yang efektif cukup jogging selama 3 bulan, latihan sebaiknya dilakukan dua kali sehari - pagi dan sore. Kemudian untuk mempertahankan hasilnya cukup dengan mengadakan kelas seminggu sekali. Perlu diingat bahwa jogging secara teratur selama enam bulan dapat menyebabkan pembesaran betis.
• Joging tidak boleh lebih pendek dari 60-90 menit, jika tidak, cadangan lemak tidak akan terbuang sia-sia.
• Makan harus 2 jam sebelum kelas, makanan terbaik adalah salad yang terbuat dari seledri, lobak, dan jeruk bali.
• Anda harus minum air selama dan setelah berlari.
• Setelah berlari, Anda hanya bisa makan setelah 1 jam, preferensi harus diberikan pada hidangan berprotein yang mengandung karbohidrat polisakarida.
• Mode terbaik untuk membakar kalori adalah lari interval.
• Menurunkan berat badan butuh kedisiplinan, tidak perlu kasihan pada diri sendiri - lari harus menjadi prioritas dalam aktivitas sehari-hari. Melewatkan latihan tidak bisa diterima.

Aturan dasar lari untuk membakar kalori

Aturan untuk pemula

• Anda perlu membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda - ini akan membuat berlari lebih mudah, memastikan fungsi paru-paru yang baik, dan membantu Anda mengeluarkan lebih banyak energi.
• Anda harus memulai dengan kecepatan lambat dan secara bertahap meningkatkannya.
• Lihat saja ke depan - posisi batang tubuh ini akan mengurangi beban pada tulang belakang dan sistem kardiovaskular, sekaligus meningkatkan kerja otot kaki.
• Saat jogging, injak seluruh permukaan kaki. Pada jari kaki atau tumit, hal ini berdampak negatif pada kondisi otot dan tulang belakang serta dapat menyebabkan kram.
• Anda tidak boleh mengepalkan tangan - ini menyebabkan kelelahan yang cepat. Posisi ibu jari dan jari telunjuk boleh seperti sedang memegang selembar kertas, sisa jari harus rileks.
• Gunakan perlengkapan yang nyaman - pakaian harus terbuat dari bahan alami, dan sepatu harus pas.
• Dengarkan musik selama kelas - ini akan memungkinkan Anda menjaga kecepatan tetap dan menyiapkan Anda untuk bersikap positif.
• Memilih waktu yang tepat untuk latihan – lari pagi lebih bermanfaat.
• Setelah berlari, Anda perlu mandi kontras.
• Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam akan membantu memulihkan pernapasan setelah berolahraga.

Berlari adalah cara terjangkau untuk mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat. Tidak perlu membeli treadmill untuk keperluan ini, cukup membeli pakaian dan sepatu yang nyaman. Untuk membangun keseimbangan kalori, Anda harus terlebih dahulu menentukan jumlah kalori yang dikonsumsi dan dikeluarkan. Melakukan perhitungan akan menunjukkan berapa banyak kilokalori berlebih yang perlu Anda keluarkan secara rutin. Berat badan akan turun lebih cepat dan lemak akan terbakar jika Anda menggunakan jenis lari aktif.

Lemak adalah komponen penting dari tubuh mana pun. Memang ada di tubuh setiap orang, namun jumlah yang berlebihan berdampak buruk bagi kesehatan. Estetika juga terganggu: lipatan lemak terlihat tidak sedap dipandang, memaksa orang untuk meninggalkan pakaian favoritnya. Dan jika laki-laki menyikapi hal ini dengan lebih atau kurang tenang, maka perempuan dengan kritis memeriksa sosok mereka di depan cermin dan menghela nafas, "Itu saja, besok saya akan melakukan diet ..."

Namun mengubah pola makan saja tidak cukup. Penting untuk melengkapi pola makan dengan latihan fisik, yang akan memaksa tubuh untuk melakukan "pemanasan", memecah timbunan lemak yang tidak perlu. Salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak adalah dengan berlari.

Sebagai seorang anak, kita masing-masing bermain kejar-kejaran, perampok Cossack, dan permainan luar ruangan lainnya. Apa yang bisa saya katakan, bahkan lari biasa di sekitar halaman pun membawa kesenangan yang luar biasa. Seiring bertambahnya usia, orang semakin jarang berlari, kecuali mungkin saat bermain dengan anak-anaknya atau takut terlambat naik bus atau kereta api. Tapi lari seperti itu tidak bisa disebut membakar lemak. Untuk membakar kalori, lari harus sistematis, terukur, dan bijaksana. Olahraga teratur tidak hanya akan membantu menghilangkan simpanan yang tidak perlu, tetapi juga selalu dalam kondisi yang baik.

Pakaian dan Sepatu Lari

Siapapun dapat mengikuti olahraga atletik, karena lari tidak memerlukan peralatan olahraga atau seragam khusus. Yang utama adalah pakaian tidak menghalangi pergerakan dan menyerap kelembapan dengan baik. Sintetis tidak cocok untuk berlari, lebih baik menggunakan kain katun.

Ide untuk berlari bisa datang kapan saja sepanjang tahun, yang berarti Anda perlu memikirkan perlengkapan untuk setiap musim.

Mari kita pertimbangkan fitur-fitur pakaian untuk berlari di musim dan kondisi cuaca yang berbeda:

Sedangkan untuk sepatu, pilihan ideal adalah sepatu kets. Bukan sneakers, melainkan sneakers dengan sol tebal. Di musim dingin, mereka harus diisolasi; di musim panas Anda bisa bertahan dengan yang lebih ringan. Jangan lupakan kaus kaki - ini wajib untuk kebersihan. Untuk cuaca hangat, Anda bisa memakai alas kaki nilon.

Berlari untuk membakar lemak

Betapapun sederhananya lari, ada beberapa fitur yang akan membantu membuat latihan Anda seefektif mungkin.

• Lebih baik mulai berlari di pagi hari. Saat tubuh baru bangun tidur, ia siap menghadapi berbagai jenis stres. Selain itu, lari pagi akan membantu Anda tetap bugar sepanjang hari.
• Penelitian menemukan bahwa lemak mulai dibakar hanya setelah 20 menit berlari, jadi untuk mencapai hasil yang baik Anda harus berlari setidaknya selama 30-50 menit.
• Bergantian berlari dengan latihan pernapasan lainnya akan mendiversifikasi latihan Anda yang biasa. Setelah berlari beberapa kilometer dengan kecepatan mudah, Anda dapat berhenti dan melakukan beberapa gerakan jongkok, mengayunkan kaki dan lengan, serta memutar badan. Kemudian lanjutkan berjalan lagi. Manipulasi tubuh akan membantu “menyebarkan” lemak dan memecahnya lebih cepat.
• Untuk membakar lemak, lari harus intens, jadi ada baiknya mencari jalur menanjak. Keturunan tidak kalah bermanfaatnya: ada beban pada otot betis, yang mungkin juga memiliki kelebihan lemak.
• Keteraturan adalah kunci untuk mempercepat pencapaian hasil. Tubuh terbiasa dengan stres sehari-hari dan seiring waktu mulai "bersiap" untuk lari yang akan datang. Anda akan segera dapat menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berlari karena tubuh Anda akan lebih mudah memecah lemak berlebih.

Jika Anda membatasi asupan karbohidrat ke dalam tubuh, lemak akan dibakar lebih efisien selama latihan. Berlari membutuhkan energi, dan untuk beberapa menit pertama berasal dari karbohidrat. Semakin sedikit zat ini di dalam tubuh, semakin cepat lemak mulai terurai.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari?

Wanita telah belajar menghitung kalori sejak lama. Setiap asupan makanan meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh, dan aktivitas fisik apa pun, sebaliknya, menyebabkan pembakaran kalori. Di hampir semua produk Anda dapat menemukan tulisan yang sesuai, misalnya “250 kkal per 100 g”. Oleh karena itu, banyak orang yang ingin mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari, agar mengetahui apakah mereka boleh makan coklat batangan lagi.

Untuk menghitung konsumsi kalori saat berlari secara akurat, Anda perlu mengetahui berat badan, persentase lemak tubuh, dan memperhitungkan waktu latihan. Pada orang yang sangat gemuk, proses pembakaran lemak akan lebih sulit dan lama dibandingkan pada orang dengan kategori berat badan rata-rata. Pria juga diyakini membakar kalori lebih cepat dibandingkan wanita.

Tabel tersebut menunjukkan data rata-rata yang menunjukkan jumlah kalori yang terbakar per jam saat berlari.

Lari sedang ditambah jalan cepat membakar 250 kalori per jam pada wanita dengan berat badan lebih dari 60 kg.

Lari sedang ditambah jalan cepat membakar 320 kalori per jam pada pria dengan berat badan lebih dari 80 kg.

Lari sedang tanpa henti membakar 600 kalori per jam pada wanita dengan berat badan lebih dari 60 kg.

Lari sedang ditambah jalan cepat membakar 840 kalori per jam pada pria dengan berat badan lebih dari 80 kg.

Wanita dengan berat badan kurang dari 60 tahun dan pria dengan berat badan kurang dari 80 kg membakar rata-rata 400-450 kalori per jam saat berlari dan berjalan kaki serta 800 hingga 1000 kalori saat berlari tanpa henti.

Manfaat lari untuk bentuk tubuh Anda

Terkadang Anda bisa melihat bagaimana seorang cewek atau cowok langsing tanpa cacat figur yang terlihat aktif berlari setiap hari. Mengapa mereka melakukan itu? Untuk menjaga kesehatan!

Berlari tidak hanya membakar lemak, tetapi juga memberikan efek menguntungkan bagi tubuh secara keseluruhan.

Atletik reguler adalah:

• Menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.
• Sintesis sel-sel baru secara konstan sebagai akibat dari pemecahan sel-sel lama.
• Aktivasi sistem peredaran darah dan, sebagai hasilnya, suplai oksigen dan nutrisi ke seluruh sistem tubuh.
• Peningkatan kinerja karena pertukaran gas melalui kulit dan paru-paru.
• Merasa hebat dan dalam suasana hati yang baik.

Tapi bagaimana lari memengaruhi bentuk tubuh Anda? Apakah proses pembakaran lemak hanya terjadi saat olahraga atletik? Mari kita ingat apa yang paling membuat lelah saat berlari intens - tentu saja, kaki. Otot betis terasa menguat hanya setelah sebulan latihan teratur, dan kaki atletis yang indah tidak hanya menjadi perhiasan bagi wanita, tetapi juga bagi pria.

Yang kedua adalah pers. Tanpa disadari oleh para pelari, otot perut sering kali berkontraksi saat berlari, karena pernapasan sering dilakukan dengan menggunakan otot perut. Selain itu, atletik membakar lemak berlebih dari perut, yang sering kali menyembunyikan “kubus” yang diinginkan.

Apa manfaat lari bagi bentuk tubuh Anda, selain “memoles” kaki dan perut Anda? Gerakan lengan yang aktif membantu menjaga otot-otot dada tetap kencang. Selain itu, para atlet atletik juga masih asing dengan masalah kulit tangan yang kendur. Sosok yang bugar dan ramping dengan batas bahu, perut (untuk anak perempuan, pinggang) dan pinggul yang jelas - ini adalah hasil yang khas setelah beberapa bulan aktif berlari.

Atletik merupakan salah satu olahraga tertua yang tidak kehilangan relevansi dan popularitasnya hingga saat ini. Berlari benar-benar unik - Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan hampir tanpa rasa tidak nyaman selama berolahraga.

Hal utama adalah memastikan bahwa lari itu menyenangkan, maka Anda dapat menjaga kesehatan dan bentuk tubuh yang prima selama bertahun-tahun.

Dan tidak ada lemak yang menakutkan, dan Anda tidak perlu membaca label untuk mencari kandungan kalori produk. Penggemar lari yang telah berlatih selama lebih dari tiga tahun berpendapat bahwa atletik pantas menerima gelarnya - “Ratu Olahraga”.

Selamat siang, teman-teman terkasih! Ada banyak cara di dunia yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Ini bisa berupa variasi diet, sepatu roda, skating, ski,... Daftarnya tidak ada habisnya. Tapi segala sesuatu yang cerdik itu sederhana. Jangan meremehkan cara sederhana namun sangat efektif - berlari. Berapa banyak kalori yang hilang saat berlari dan apa manfaatnya, bagaimana cara berlari yang benar - inilah pertanyaan yang ditanyakan oleh setiap orang yang mencoba menguasai olahraga ini.

Berlari tidak memerlukan keterampilan super atau perjalanan khusus ke gym. Anda dapat mulai berlari sekarang. Anda akan memperbaiki bentuk tubuh Anda dan juga meningkatkan kesehatan Anda.

Pertama-tama, saya ingin menghilangkan prasangka mitos paling populer, terutama di kalangan perempuan. Sebagian besar separuh umat manusia sangat percaya bahwa kaki yang sangat berotot berasal dari lari (misalnya, pemain sepak bola). Ingat, lari saja tidak mampu memperbesar ukuran bokong dan betis Anda. Dan beban yang terjadi di lapangan sepak bola berbeda nyata dengan beban saat jogging.

Tapi saya dapat dengan aman mengatakan bahwa lari adalah obat mujarab untuk semua otot kita. Saat berlari, hampir seluruh otot di tubuh kita digunakan.

Tidak diragukan lagi, beban terbesar jatuh pada kaki (kaki, paha depan, otot paha, betis, bokong, otot panggul). Juga bekerja dengan baik:

• otot perut (atas, bawah);
• otot interkostal eksternal dan internal;
• otot bisep, trisep brachii;
• semua otot punggung.

Berlari juga membantu membersihkan tubuh. Keringat yang dikeluarkan menghilangkan segala hal buruk dari tubuh kita.

Selain itu, lari menghilangkan stres. Saat berlari, hormon kebahagiaan dilepaskan. Oleh karena itu, Anda bisa segera melupakan depresi dan kegagalan. Pelari memiliki kualitas pribadi yang berkembang dengan baik, seperti tekad, pengendalian diri, dan kemauan keras.

Berlari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, itulah sebabnya instruktur kebugaran merekomendasikannya untuk menurunkan berat badan.

Berapa banyak kalori yang dibakar saat lari?

Pelatih lari percaya bahwa tingkat pembakaran kalori tertinggi baru terlihat setelah 30 menit berlari. Oleh karena itu, larilah lebih lama, karena dalam satu jam lari kalori akan hilang jauh lebih cepat dibandingkan dalam waktu setengah jam. Namun bagaimana jika Anda tidak bisa berlari terlalu lama?

Jika Anda merasa perlu istirahat sejenak, lakukanlah dalam bentuk jalan kaki. Oleh karena itu, Anda harus bergantian antara berlari dan berjalan. Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pelari baru adalah istirahat dan berhenti. Badan sedang berada di puncak aktivitas, dan pendatang baru tiba-tiba memutuskan untuk duduk di tunggul pohon dan makan kue :)

Jika Anda masih kesulitan berlari dalam waktu lama, maka gantilah lari dengan jalan kaki. Tapi jangan berhenti dalam keadaan apapun!

Pembakaran kalori juga tergantung pada:

• intensitas beban;
• berjalan sistematis;
• berat badan pelari, persentase lemak dan massa otot (semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang dikeluarkan);
• penggunaan elemen tambahan (beban di kaki, pakaian khusus).

Omong-omong, fakta lain yang sangat menarik telah lama dibuktikan oleh para ilmuwan. Ternyata jenis kelamin seseorang juga mempengaruhi pengeluaran kalori.

Wanita sedikit lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan pria.

Oleh karena itu, saya akan memberikan contoh secara terpisah untuk pria dan wanita, yang akan membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar dalam 1 jam lari.

Untuk membuat latihan Anda lebih menantang dan membakar lebih banyak kalori, cobalah lari lintas alam atau menanjak.

• Sebelum jogging, pastikan untuk melakukan pemanasan ringan pada seluruh persendian. Lakukan berbagai squat, peregangan kaki dan lengan, lunge, ayunan. Pemanasan harus dilakukan selama 5-7 menit;
• Sangat penting untuk rileks, mengatur ritme pernapasan yang benar. Anda perlu bernapas melalui hidung. Jika seseorang bernapas melalui mulut, ini menandakan tubuh kelebihan beban (kekurangan oksigen);
• Dapatkan pelacak kebugaran untuk diri Anda sendiri. Perangkat ini akan membantu Anda mengontrol jumlah kalori yang terbakar.

• Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, sebaiknya mulai dengan set kecil (15-20 menit). Ingat aturan bertahap. Hanya setelah sejumlah latihan tertentu, maksimalkan beban;
• Jalankan sebelum makan atau 2 jam setelahnya. Jika Anda terlalu lapar, maka camilan buah atau sayur 30 menit sebelum latihan. Dan setelah latihan, mulailah makan;
• Berlatihlah secara teratur untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat. Setiap orang bisa membuat jadwal joggingnya sendiri. Misalnya lari 2 atau 3 kali seminggu di hari tertentu. Jangan lupa, otot butuh istirahat (waktu untuk pulih);
• Waktu dalam sehari juga memainkan peran penting. Telah ada diskusi hangat mengenai hal ini sejak lama. Bagi saya, lebih baik biarkan diri Anda tidur, bangun sepenuhnya, lalu lari. Jika tubuh Anda mengantuk, lari seperti itu tidak akan membawa manfaat;
• Kenakan pakaian lari khusus. Beli celana pendek dengan efek sauna. Mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat otot lebih cepat. Misalnya ini:

Celana pelangsing Hot Shapers, LiveActive

4 999 menggosok.

Ke toko
toko atas.ru

Masalah yang mungkin terjadi selama pelatihan

Lutut

Biasanya nyeri seperti itu paling sering terjadi pada orang dengan berat badan besar, karena saat berlari, kaki diletakkan lebar-lebar, hal ini memberi tekanan pada lutut. Yang benar adalah menggerakkan kaki Anda kira-kira dalam satu garis. Selain itu, cobalah berlari bergantian dengan berjalan kaki untuk mengistirahatkan lutut yang terlalu banyak bekerja.

Banyak orang saat ini yang tidak terlalu senang dengan penampilannya sendiri. Dan dalam perjuangan untuk mendapatkan sosok cantik, semua metode yang tersedia digunakan, mulai dari diet dan pengobatan hingga tata rias dan pengobatan estetika. Di sisi lain, tidak mungkin ada orang yang menyangkal manfaat aktivitas fisik bagi tubuh, dan bahkan bagi fungsi seluruh tubuh.

Tak jarang, orang memilih olahraga yang familiar - lari - sebagai cara menurunkan berat badan. Jadi apakah mungkin untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda dengan olahraga teratur? Berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari? Bagaimana dan kapan sebaiknya berlatih agar bisa mencapai hasil maksimal? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan menarik bagi banyak pembaca.

Apa manfaat lari?

Bukan rahasia lagi bahwa lari adalah hiburan yang bermanfaat. Bahkan 20-30 tahun yang lalu, aktivitas fisik jenis ini dianggap sebagai obat mujarab untuk segala penyakit. Memang, hiburan seperti itu akan memberikan efek menguntungkan bagi seluruh tubuh. Ini membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular (dengan pendekatan yang tepat), sistem pernapasan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan fisik. Aktivitas teratur juga memberikan efek positif pada sistem kekebalan tubuh dan membantu menormalkan kadar hormon.

Berlari di udara segar sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, membantu mengatasi stres dan menenangkan sistem saraf. Dan tentu saja, seperti hampir semua aktivitas fisik lainnya, jogging membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih dan membuat tubuh Anda lebih elastis.

Inilah sebabnya mengapa banyak orang saat ini tertarik dengan pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari dan berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan. Tentu saja, olahraga teratur akan membantu mempercantik bentuk tubuh, menghilangkan timbunan lemak, dan lama kelamaan bahkan menghilangkan “kulit jeruk” yang dibenci.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari?

Bagi banyak orang, pertanyaan penting adalah berapa banyak berat badan yang bisa diturunkan melalui olahraga teratur. Misalnya saja, banyak orang yang bertanya berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari selama 30 menit. Faktanya, indikator di sini bergantung pada karakteristik individu tubuh (kecepatan metabolisme), serta jenis lari yang akan Anda gunakan. Rata-rata, Anda bisa kehilangan 150-350 kkal dalam waktu setengah jam. Namun, bagi yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk berlari minimal 60 menit. Faktanya dalam 40 menit pertama tubuh akan mengonsumsi energi yang didapat dari makanan dalam bentuk karbohidrat. Hanya setelah waktu ini berlalu, timbunan lemak akan mulai digunakan untuk mensuplai tubuh. Joging selama 30 menit akan memberikan efek baik bagi tubuh, menambah energi dan membantu menjaga kebugaran fisik, namun Anda mungkin tidak mengharapkan perubahan berat badan yang signifikan.

Joging

Tentu saja jogging menjadi bentuk aktivitas fisik yang paling populer. Faktanya, latihan seperti itu cocok untuk hampir semua orang, bahkan jika dia kurang latihan fisik. Oleh karena itu, banyak orang yang tertarik dengan pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang terbakar per jam lari. Secara alami, semuanya di sini akan bergantung pada kecepatan Anda, karakteristik metabolisme, dan indikator lainnya. Namun konsumsi kalori saat berlari rata-rata 500-600 kkal per jam.

Sprint untuk yang paling gigih

Berlari adalah jenis lari tercepat. Pada saat yang sama, seseorang mengembangkan kecepatan yang jauh lebih besar, anggota badannya naik lebih tinggi, langkahnya menjadi lebih lebar. Secara alami, aktivitas seperti itu disertai dengan peningkatan kerja otot-otot kaki dan, karenanya, peningkatan konsumsi energi.

Di sisi lain, jenis lari ini tidak ditujukan untuk jarak jauh - kemungkinan besar Anda tidak akan bisa mempertahankan kecepatan yang sama selama 40-60 menit, jadi lebih baik bergantian dengan lari dengan kecepatan sedang. Selain itu, lari jenis ini dikontraindikasikan untuk orang yang tidak siap secara fisik, serta “pelari” dengan berbagai penyakit.

Lari lintas alam

Tentu saja, berlari di medan yang kasar dapat dianggap sebagai salah satu cara yang paling efektif - area yang datarannya berubah menjadi perbukitan. Tentu saja, lari seperti itu jauh lebih sulit daripada lari biasa. Di sisi lain, lebih bermanfaat bagi otot kaki. Selain itu, konsumsi kalori saat lari sekitar 700-800 kkal per jam, lumayan lah. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukan lari seperti itu, jangan lewatkan.

Interval lari

Yang paling menarik dan efektif dalam hal penurunan berat badan adalah lari interval. Dalam hal ini, kalori dibakar lebih cepat - sekitar 800-900 kkal per jam. Skema di sini cukup sederhana - Anda hanya perlu berjalan kaki pada 100 m pertama, kemudian jogging sejauh 300-400 meter, lalu beralih ke sprint pada 300 meter berikutnya, setelah itu Anda kembali berjalan kaki.

Jika kita berbicara tentang putaran pertama, maka dua kali pengulangan sudah cukup. Maka jumlahnya harus ditingkatkan secara bertahap.

Apakah ada kontraindikasi?

Tentu saja, lari, seperti olahraga lainnya, memiliki kontraindikasi. Dan sebelum mengajukan pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari dan apakah akan membeli sepatu kets baru, lihat daftar kontraindikasi:

• Hipertensi kronis, tekanan darah tinggi yang tidak dapat diturunkan (saat berlari, peningkatan tekanan pada jantung dapat menyebabkan sejumlah komplikasi, termasuk stroke).
• Penyakit kardiovaskular lainnya, termasuk aritmia, miokarditis, gagal jantung kronis, iskemia, penyakit jantung.
• Gangguan sirkulasi darah normal pada ekstremitas bawah, termasuk varises derajat 2 dan 3, endarteritis yang melenyapkan.
• Penyakit pada sistem muskuloskeletal, skoliosis parah, osteochondrosis, arthrosis.
• Beberapa penyakit ginjal (hidronefrosis, prolaps ginjal, urolitiasis).
• Obesitas, mulai dari derajat kedua. Dalam kasus seperti itu, lebih baik mulai menurunkan berat badan dengan jenis aktivitas fisik yang lebih ringan, kemudian Anda dapat mulai jogging di tempat, dan hanya setelah memperoleh bentuk fisik yang sesuai Anda dapat secara bertahap beralih ke jogging biasa.

Bagaimana cara menjalankannya dengan benar?

Tentu saja, untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana.

Pertama-tama, perlu dikatakan bahwa jogging sebaiknya dilakukan sebelum makan. Jika Anda berlari di malam hari, maka paling cepat 2-3 jam setelah makan. Pertama, ini akan memastikan hilangnya energi karena timbunan lemak. Kedua, lari dengan perut kosong jauh lebih mudah dan menyenangkan.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum Anda mulai berlari. Bisa berupa latihan peregangan (tapi jangan berlebihan), jogging di tempat, atau sekadar jalan cepat. Saat berlari, pastikan untuk menemukan ritme pernapasan yang tepat - ini akan membantu, terutama mengingat Anda harus berlari dalam waktu yang cukup lama. Sepatu dan pakaian harus nyaman dan sesuai dengan cuaca (Anda tidak boleh mengenakan T-shirt di musim gugur atau musim dingin, meskipun Anda merasa kepanasan, karena kemungkinan besar Anda akan terkena flu). Ngomong-ngomong, kalau sedang sakit, sebaiknya jogging ditunda sampai sembuh total.

Anda bisa minum sambil berlari, tapi dalam jumlah sedikit, hanya untuk “membasahi tenggorokan”. Anda bisa makan tidak lebih awal dari setengah jam setelah selesai berlari, disarankan agar menunya mencakup protein dan karbohidrat kompleks (Anda harus menghindari makanan manis dan makanan yang dipanggang). Jangan lupa bahwa berapa pun durasi dan intensitasnya, latihan Anda tidak akan memberikan hasil yang diharapkan jika Anda tidak menyesuaikan menunya.

Para ahli menyarankan untuk berolahraga 3-4 kali seminggu, dan Anda perlu berlari selama 60-90 menit. Tentu saja hasil pertama tidak akan muncul keesokan harinya, untuk itu Anda perlu menunggu setidaknya 2-4 minggu. Setelah mencapai bentuk fisik yang diinginkan, sebaiknya Anda berlari minimal seminggu sekali agar tubuh tetap bugar.

Kapan waktu terbaik lari untuk menurunkan berat badan?

Tentu saja, bagi banyak orang, pertanyaan tentang waktu terbaik untuk berolahraga adalah hal yang menarik. Faktanya, para ilmuwan belum menyetujui hal ini. Ada penelitian yang menunjukkan efektivitas aktivitas fisik terbesar di sore dan malam hari, meskipun aturan ini tidak mungkin berlaku untuk semua orang.

Saat memilih waktu untuk berlari, fokuslah terutama pada karakteristik tubuh Anda sendiri. Jika Anda merasa sulit untuk bangun dari tempat tidur 1-2 jam lebih awal, lari malam adalah yang Anda butuhkan. Jika Anda menganggap diri Anda orang yang suka bangun pagi, bangun saat matahari terbit dan merasa ceria, maka lebih baik Anda berlari di pagi hari - ini akan memberi Anda tambahan energi.

Dan tentunya fokus pada ritme kehidupan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga di pagi hari, lari sore tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menenangkan sistem saraf Anda setelah hari yang sibuk dan penuh tekanan. Hal utama adalah jangan berhenti.

Pemborosan cadangan energi yang efektif adalah kunci kesehatan dan bentuk tubuh langsing. Menjaga bentuk tubuh dengan gaya hidup sedentary memang cukup sulit. Ada berbagai teknik dan program yang memungkinkan Anda memberikan beban yang diperlukan tubuh. Berlari adalah aktivitas yang efektif.

Saat bergerak, sejumlah besar otot digunakan, yang memungkinkan Anda mengencangkan seluruh tubuh. Tapi berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari? Bagaimana cara mengatur jogging dengan benar untuk menurunkan berat badan ekstra?

Mungkinkah menurunkan berat badan dengan jogging teratur?

Aktivitas olahraga mempengaruhi seluruh tubuh manusia. Olahraga teratur membantu memperkuat otot-otot di seluruh tubuh. Anda dapat merapikan kaki, memperkuat otot perut, mengembangkan daya tahan tubuh, dan melatih sistem pernafasan.

Saat berlari, darah mulai bersirkulasi lebih cepat melalui pembuluh darah, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem peredaran darah dan otak.

Banyak orang yang percaya bahwa dengan rutin jogging, otot kaki akan menjadi terlalu besar dan tidak bisa menurunkan berat badan. Ada beberapa nuansa di sini. Anda dapat memompa kaki Anda hanya dengan ketekunan khusus. Ini adalah area permasalahan, dan semua perubahan dramatis di sini terjadi agak lambat.

Untuk memberikan efek nyata pada otot kaki, Anda perlu berolahraga tanpa istirahat selama 6-12 bulan. Waktu serta intensitas beban harus diperhitungkan. Untuk menurunkan berat badan secara nyata dan memperbaiki bentuk tubuh Anda, cukup berolahraga secara intensif selama 3-4 bulan.

Untuk menghindari kelebihan beban dan menjaga bentuk tubuh, serta tidak berubah menjadi atlet dengan otot besar sebagai pengganti kaki, sebaiknya menyelenggarakan kegiatan olahraga dengan baik.

Cara melawan kalori dengan lari

Banyak faktor yang mempengaruhi pengeluaran kalori. Ini termasuk kecepatan dan durasi aktivitas, serta parameter orang itu sendiri.

Intensitas sampah pun bergantung pada cuaca. Pada hari-hari panas, tubuh kehilangan lebih banyak kalori dibandingkan pada hari-hari dingin selama aktivitas serupa. Selain itu, saat berlari di medan datar dan berbukit, jumlah kilokalori yang dibakar berbeda-beda. Bahkan sedikit pengangkatan akan meningkatkan efisiensi kerja.

Mari kita ambil rata-rata pria dengan berat 70-80 kilogram. Dia tidak berolahraga, tetapi ingin memulai. Saat jogging, ia akan kehilangan 700-800 kkal dalam satu jam latihan. Untuk setiap menitnya ada sekitar 12-23 kalori. Dengan indikator serupa, seorang wanita akan kehilangan energi 15% lebih sedikit. Hal ini disebabkan oleh struktur biologis tubuh wanita.

Jika diinginkan, Anda bisa menambah jumlah kalori yang dibakar. Anda dapat melakukannya dengan beberapa cara:

Membakar kalori tergantung jarak

Berapa banyak kalori yang terbakar saat lari dipengaruhi langsung oleh jarak lari seseorang. Semakin lama bebannya, semakin besar pula hasilnya.

Anda dapat berlari sejauh 1 kilometer dalam waktu 5-6 menit. Jarak ini akan memungkinkan Anda kehilangan 200-240 kkal. Untuk membakar lebih banyak cadangan energi, Anda perlu menambah jarak. Namun, kehati-hatian harus dilakukan di sini. Jika Anda kelebihan berat badan dan baru pernah mendengar tentang olahraga sebelumnya, disarankan untuk memulai dengan jarak pendek.

Beban yang berlebihan berdampak buruk pada kesehatan dan dapat menyebabkan masalah serius pada fungsi organ. Pertama-tama, ini mempengaruhi sistem kardiovaskular.

Jika kondisi Anda cukup baik, Anda bisa memulai dengan lari yang lebih panjang. Namun, dalam hal ini, Anda juga harus berhati-hati. Tubuh dengan cepat terbiasa dengan beban, jadi jika Anda sudah lama tidak menjalani gaya hidup aktif, maka lebih banyak aktivitas dapat mengejutkan Anda. Hindari kelebihan beban, karena berdampak negatif pada kondisi umum dan sistem vital individu.

Dengan latihan teratur, tingkatkan jarak secara bertahap. Idealnya, jarak akhir adalah 3-5 kilometer. pada permukaan yang berbeda... Dengan beban seperti itu, 500-800 kkal dibakar. Anda dapat meningkatkan jumlah ini dengan menambah beban (intensitas bergantian, menggerakkan lengan atau badan, mengangkat lutut).

Jika tidak ingin berlarian di luar, Anda bisa berolahraga di rumah. Treadmill akan membantu Anda dalam hal ini. Jika tidak, maka berlari di tempat juga merupakan pilihan yang bagus. Saat berlatih di rumah, penting untuk mengatur ruang dengan benar: singkirkan apa pun yang menghalangi (sesuatu yang dapat diinjak), buka jendela (ruangan harus berventilasi, tetapi angin harus dihindari).

Anda perlu berolahraga secara intensif dan teratur. Waktu pelatihan harus 45-60 menit. Kurangnya aktivitas tidak akan membawa hasil yang nyata, karena tubuh tidak akan sempat memulai proses pembakaran lemak secara maksimal.

Pembakaran kalori tergantung jenis larinya

Jogging membantu melawan lipatan lemak dan otot yang lembek. Anda perlu berolahraga dengan intensitas sedang. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa menahan beban seperti itu tidak begitu sulit. Jauh lebih sulit untuk menahan pekerjaan pada kecepatan tinggi. Oleh karena itu, jika tetap ingin berlari cepat, maka gantilah intensitas bebannya.

Saat menurunkan berat badan, durasi bebanlah yang memainkan peran besar, dan bukan kecepatan tindakan. Seperti yang telah disebutkan, rata-rata, proses pembakaran lemak dimulai 20 menit setelah dimulainya latihan jika Anda bergerak dengan ritme rata-rata. Dengan kecepatan tinggi, proses dimulai dalam 10-15 menit. Namun, hanya seorang atlet yang mampu bertahan selama itu.

Jika Anda merasa sangat lelah karena berlari meski dengan kecepatan rendah, disarankan untuk bergantian berlari dengan berjalan kaki. Di sini Anda juga perlu mengikuti instruksinya. Proporsi optimal harus 1:1. Artinya, untuk lari 10 menit harus ada 10 menit jalan kaki. Durasi paparan optimal adalah 1 jam. Dengan cara ini Anda bisa membakar 300-350 kkal.

Pantau kondisi tubuh Anda. Jika selama berolahraga Anda merasakan ketidaknyamanan yang parah, maka Anda harus mengambil langkah atau mengurangi beban sama sekali. Kelebihan beban berdampak buruk bagi kesehatan.

Jenis aktivitas sendiri mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar saat berlari. Mari kita lihat masing-masingnya.

Jenis kegiatan ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Salah satu kelebihannya adalah jalan kaki cocok untuk semua orang. Anda dapat berolahraga dengan beban berapa pun tanpa merasa tidak nyaman. Perjalanannya bisa memakan waktu satu, tiga, atau bahkan tujuh jam. Anda tidak akan cepat lelah seperti saat jogging. Namun, ada satu kelemahan signifikan.

Saat berjalan, energi yang dikonsumsi 2,5 kali lebih sedikit dibandingkan saat berlari. Hal ini dapat dikompensasi dengan meningkatkan durasi pemaparan. Semakin lama berjalan, semakin baik.

Jika Anda kelebihan berat badan, cadangan energi lebih cepat habis dibandingkan jika Anda memiliki berat badan normal. Namun, beban pada tubuh lebih tinggi. Hal ini terkait dengan risiko tertentu, jadi Anda perlu memantau kesejahteraan Anda dan tidak berlebihan.

Berlari di medan datar

Beban ini memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki. Namun, Anda harus ingat intensitas tindakannya. Semakin lama aktivitasnya, semakin baik. Jangan mencoba berlari cepat - kecepatan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Berlari menaiki tangga atau menanjak

Ini adalah aktivitas yang paling boros energi. Jumlah kalori yang terbakar di sini dipengaruhi oleh beberapa faktor tambahan: sudut kemiringan permukaan, ketinggian anak tangga. Kalkulator kalori berjalan akan membantu Anda menghitung konsumsi pasti Anda. Anda dapat menemukannya di situs khusus. Fungsi ini juga tersedia di semua jenis jam tangan dan gelang kebugaran.

Kalkulator menghitung perkiraan konsumsi energi setelah Anda memasukkan parameter yang diperlukan untuk perhitungan (jenis aktivitas, kecepatan).

Menyeimbangkan asupan dan pengeluaran kalori

Perlu adanya keseimbangan dalam segala hal. Stres yang berlebihan tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Apa yang terjadi pada tubuh manusia saat melakukan aktivitas fisik?

1. Mulai dari lari. Karbohidrat dikonsumsi dalam 10-15 menit pertama. Mereka dicerna oleh tubuh dan diubah menjadi energi.
2. Proses yang berjalan. Selama 10-15 menit berikutnya, glikogen dibakar secara aktif. Itu terakumulasi di dalam tubuh dan dipecah selama latihan.
3. Fungsi puncak. Setelah 20-25 menit, tubuh beradaptasi dengan situasi, dan sel-sel lemak mulai terurai untuk mendapatkan energi.
4. Waktu yang optimal. Jangan membebani tubuh secara berlebihan, terutama di kelas satu. Waktu optimal untuk pelatihan adalah satu jam.

Mengapa konsumsi kalori tersebar dan tidak merata?

Penyebaran tersebut dikaitkan dengan proses biologis yang terjadi di dalam tubuh. Pertama-tama, makanan dicerna. Hanya setelah 20-25 menit cadangan lemak mulai terurai.

Besarnya energi yang dikeluarkan juga tergantung pada jenis aktivitasnya. Jogging akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori daripada lari cepat karena durasi dampaknya. Namun, jika Anda bergantian antara kecepatan sedang dan tinggi, efeknya akan lebih baik daripada berlatih dalam satu mode kecepatan.

Ada beberapa jenis lari:

Penyerapan dan pembakaran cadangan energi dipengaruhi oleh karakteristik tubuh. Protein, lemak dan karbohidrat diserap secara berbeda. Faktor individu juga mempengaruhi proses ini.

Pada setiap orang, proses penguraian unsur makro dan mikro terjadi sesuai dengan ciri struktur dan kemampuan biologisnya.

Aturan dasar lari untuk membakar kalori

Anda dapat memengaruhi jumlah kkal yang terbakar saat berlari dengan mengikuti beberapa aturan sederhana:

Pelatih dan atlet berpengalaman menyarankan untuk mengikuti rekomendasi berikut:

• Gunakan tangan Anda secara aktif. Ini akan memudahkan proses dan meningkatkan konsumsi kkal. Selain itu, gerakan lengan meningkatkan fungsi paru-paru - ini penting saat berlari. Pernapasan menjadi lebih mudah dan prosesnya tidak terlalu melelahkan.
• Jangan melihat kakimu saat latihan, lihatlah ke depan. Posisi kepala yang vertikal memungkinkan Anda mengurangi beban pada tubuh, sekaligus meningkatkan kerja kaki.
• Injak tanah dengan seluruh kaki Anda. Jika Anda berlari dengan jari kaki, Anda dapat berlari lebih lama dan lebih cepat, tetapi dalam hal ini, beban berat ditempatkan pada otot betis. Berlari dengan tumit berdampak buruk bagi sistem muskuloskeletal Anda.
• Jangan mengepalkan tangan Anda. Hal ini menyebabkan kelelahan dini. Kuas harus dalam keadaan santai.
• Pakaian harus nyaman. Lebih baik tetap menggunakan bahan alami dan sepatu yang menyerap keringat.
• Mendengarkan musik. Ini meningkatkan kerja produktif dan memungkinkan Anda mengatasi kelelahan.
• Pilih waktu terbaik. Jangan melelahkan tubuh Anda di pagi hari jika Anda merasa hal itu membuat Anda tidak nyaman sepanjang hari berikutnya. Berolahragalah saat Anda merasa nyaman, saat Anda menginginkannya.
• Istirahatkan otot Anda. Tidak perlu melelahkan diri dengan latihan setiap hari. Setelah berolahraga, otot perlu pulih. Sebaiknya berolahraga 2-3 hari seminggu.

Kesimpulan

Berlari adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar. Anda bisa berolahraga baik di luar ruangan maupun di rumah. Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak kkal yang terbakar saat berlari. Hal ini dipengaruhi oleh banyak faktor:

• Durasi kelas;
• Intensitas;
• Medan;

Pola makan seimbang dan rutinitas harian akan membantu Anda mencapai hasil nyata. Perlu diingat bahwa stres yang berlebihan berdampak buruk bagi tubuh.