Prinsip, sistem nutrisi dan pelatihan anggur diesel. Bintang laga Vin Diesel: pelatihan dan nutrisi

Mark Sinclair Vincent, lebih dikenal sebagai Vin Diesel (lahir 18 Juli 1967) adalah aktor Amerika, pahlawan film terkenal.

Vin Diesel: tentang aktornya

Sejak kecil, Mark Sinclair Vincent (begitulah nama asli bintang film tersebut) melakukan dua hal: bermain di teater dan memompa ototnya. Pelatihan fisik sangat berguna di masa mahasiswanya, ketika Vin bekerja sebagai penjaga di klub malam. Di sana, pahlawan aksi masa depan memperoleh pengalaman tempur.

Lalu ada perdagangan di toko TV dan syuting film berbiaya rendah sendiri (Vin Diesel juga seorang sutradara, penulis skenario dan produser). Pada tahun 1997, Steven Spielberg sendiri menarik perhatian pembuat film muda dan berbakat tersebut dan mengundangnya untuk membintangi film “Saving Private Ryan.” Sejak itu, Vin Diesel terus-menerus membintangi film-film populer Hollywood.

Sekarang aktor tersebut sudah mendekati usia lima puluh, tetapi hal ini tidak mempengaruhi aktivitas panggungnya sama sekali. Sekarang, seperti dua dekade lalu, dia melakukan aksi berbahaya, melompat keluar dari mobil yang melaju dengan kecepatan penuh, dan mengalahkan “orang jahat”. Semua ini berbicara tentang kekuatan dan kesehatan artis Amerika. Bagaimana dia bisa tetap bugar sepanjang waktu?

Mari berbagi beberapa rahasia.

Vin Diesel: pelatihan

Jika Anda seorang bintang film, menjalani gaya hidup sehat bukanlah hal yang mudah. Vin Diesel memiliki jadwal yang padat sehingga dia harus mengerjakan film hampir dua puluh jam sehari. Namun aktor Amerika ini punya waktu untuk berlatih secara menyeluruh tiga kali seminggu. Di hari lain, dia melakukan yoga dan Pilates dari waktu ke waktu.

Seiring waktu, sifat dan tujuan pelatihan berubah. Di masa mudanya, Vin Diesel menghabiskan banyak upaya untuk membangun massa otot dan menjadi “besar”. Kini dia berupaya mencegah tumpukan otot tersebut berubah menjadi tumpukan lemak. Oleh karena itu, dalam jadwal latihan Vin Diesel, latihan kardio ditambahkan ke latihan kekuatan.

Vin Diesel, pelatihan: video

Tinggi Vin Diesel: 182 sentimeter. Berat Vin Diesel: 102 kilogram.

Program pelatihan kekuatan Vin Diesel

Berikut jadwal latihan aktor (latihan kekuatan dasar). Dia berolahraga dengan serius tiga kali sehari. Biasanya ini Senin, Rabu, Jumat.

Hari latihan pertama (latihan otot punggung dan dada);

• Baris barbel membungkuk, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Pull-up pegangan lebar, empat set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Deadlift, tiga set tujuh repetisi;
• Bench press, empat set tujuh repetisi;
• Pers dumbbell miring, tiga set tujuh repetisi.

Latihan hari kedua (latihan bisep dan trisep).

• Tekan barbel dengan pegangan dekat, empat set tujuh repetisi;
• Bench press Perancis, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Ikal lengan terkonsentrasi, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Perpanjangan lengan pada satu blok, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Latihan bangku Scott: ikal lengan, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Latihan bisep: Barbell curl, empat set tujuh repetisi.

Latihan hari ketiga (latihan otot tungkai).

• Squat dumbbell, empat set tujuh repetisi;
• Deadlift, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Calf raise, barbel berlutut, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Angkat barbel di depan Anda ke dada, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Membungkuk angkat dumbel ke samping, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Pers militer, empat set tujuh repetisi.

Vin Diesel: nutrisi

“Saya suka makan,” pahlawan aksi itu mengakui dengan jujur. Diet menurut Vin Diesel bukan berarti diet kelaparan. Ini tentang keseimbangan nutrisi yang tepat. Agar pelatihan dapat membuahkan hasil, aktor membutuhkan karbonat, protein, buah-buahan, sayuran, dan air. Ia percaya bahwa hanya produk alami yang menyehatkan. Seperti inilah pola makan normalnya!

• Sarapan: satu porsi oatmeal, anggur, biji chia (sage Spanyol), apel, cranberry, dua potong roti, mentega almond, pisang.
• Makan siang: tuna, dua porsi sayuran cincang atau nasi merah, satu porsi kacang hijau, dua potong dada kalkun, ubi jalar.
• Makan siang: dua potong dada ayam, paprika, asparagus, satu porsi nasi merah, mangga, brokoli, satu porsi, dua porsi salmon, campuran salad.

Usia: 43 tahun

Volume bisep: 48 cm

Biaya untuk "Fast and Furious 5" adalah $15 juta

Untuk menjadi cantik, kuat, cekatan, kaya, dan terkenal, Anda harus menjadi seorang aktor, dan lebih baik bukan di Teater Seni Moskow, tetapi di Hollywood.

Namun, mereka yang kurang beruntung menjadi aktor Hollywood dan dengan sederhana menjalankan perannya sebagai manajer penjualan atau programmer di perusahaan biasa-biasa saja yang sekarat saat krisis dengan gaji yang tertunda, tidak perlu berkecil hati, karena jika tidak kaya dan terkenal, maka setidaknya cantik, kuat dan cekatan kamu bisa tetap selalu. Tentu saja, di dalam dinding dana motorik dan batas atas pertumbuhan otot.

Dinding dana motorik dan batas atas pertumbuhan otot adalah ungkapan favorit saya. Setiap orang mempunyai dinding dan langit-langit ini, tetapi tidak semua orang tahu di mana letaknya. Jika Anda tertarik untuk mengetahui ketinggian dan jarak berapa mereka berada di tempat Anda, tulislah kepada saya melalui pesan pribadi Dalam kontak dengan atau Facebook.

Majalah pria menulis:

“Ya, karir dan kesuksesan Diesel karena kebugaran fisiknya. Namun apakah bentuk ini merupakan tiruan khas Hollywood, yang dibuat secara artifisial dan sementara, dan, terlebih lagi, menghadap ke sisi kanan lensa kamera?

Ups! Kami akhirnya mengakui bahwa di Hollywood ada boneka-boneka khas yang dibuat secara artifisial dan sementara, dan juga diputar dengan benar.

Namun Vin Diesel tidak seperti itu. Dia "kuat, tapi tidak sempurna" - gambaran montir mobil Fast and Furious harus seperti itu, mirip dengan ahli kimia dan pecandu alkohol.

“Ototnya tidak mengempis setelah hari terakhir pengambilan gambar. Bentuk Diesel tidak dibangun di bawah bimbingan ketat seorang pelatih selebriti. Dia membuat dirinya sendiri, dan itu bukanlah jalan yang mudah."

“Saya mencoba terjun ke dunia akting,” kenang Vin Diesel, “dan itu membutuhkan uang.” Saat itu, di New York pada tahun 1980, ini berarti berlatih setiap hari di gym yang bau dan bekerja sebagai penjaga di salah satu klub malam. “Saya terlihat mengesankan,” aku Vin Diesel, “di jalan, hal ini sering membantu saya.”

Untuk bekerja sebagai satpam, berpenampilan mengesankan saja tidak cukup; Anda juga perlu menguasai seni bela diri polisi - bukan seni mencetak poin, seperti dalam olahraga tarung, dan bukan seni menyingkirkan penjaga, seperti dalam pertarungan militer, tetapi seni memutar tanpa melukai tubuh yang serius - seperti judo atau sambo.

“Vin Diesel adalah penggemar gaya lama binaraga, tempat ia memulainya. Saat ini, teknik yang telah teruji waktu membantunya mempertahankan tingkat massa otot yang dibutuhkan untuk peran tertentu. Seiring berjalannya waktu, ia menambahkan beban lari ke dalam rutinitas seni bela dirinya dan sebagai hasilnya, ia mendapatkan tubuh yang memiliki segalanya baik dari segi ukuran maupun kelegaan.”

Ups! Bekerja sebagai penjaga keamanan, dan seiring waktu menambahkan seni bela diri untuk peran baru? Memperluas batasan dana motorik - itu bagus.

“Ketika saya masih muda, saya hanya berusaha menjadi lebih besar dari orang lain,” pria bertubuh besar itu menyeringai. - Hari ini saya lebih memperhatikan melatih otot individu, memukul setiap otot dengan segala cara untuk menyorotnya. Saya biasanya melakukan dua set yang sangat berat - saya mencoba mengangkat beban sebanyak mungkin, dan kemudian beralih ke latihan dengan repetisi tinggi."

“Saya terlihat mengesankan, ini sering membantu saya di jalan”

Terlepas dari kenyataan bahwa Diesel memukul setiap otot dengan segala cara yang mungkin, berulang kali, "untuk menyorot", citra "pria yang kuat, tetapi tidak ideal" tetap ada, karena otot-otot menonjol dari latihan di meja, dan bukan di aula yang bau. .

“Pahlawan kita siap untuk berubah, apa pun risikonya. Ketika produser The Chronicles of Riddick meminta Diesel untuk bergerak lebih anggun di layar, dia tidak hanya mulai lebih sering melakukan peregangan, tetapi juga menjadi sangat tertarik pada yoga dan Pilates. Sekarang bodinya seperti mobil balap mahal - tidak hanya terlihat mengesankan, tapi juga handlingnya bagus."

Apa yang lebih baik daripada menambahkan Pilates ke dalam seni bela diri? Ini seperti memoles vodka dengan bir. Joseph Pilates mengajarkan seni bela diri dan secara bertahap melakukan latihan untuk pasien yang terbaring di tempat tidur, menurunkan tingkat kesulitan - menurunkan derajatnya. Pilates setelah pencak silat merupakan derajat yang lebih rendah.

Sayangnya, melihat foto-foto Diesel, entah kenapa analogi bir dan vodka terlintas di benak saya, mungkin karena sang aktor kerap terlibat skandal mabuk-mabukan, misalnya saat presentasi filmnya di Moskow.

Secara keseluruhan, saya menyukai tampilan Vin Diesel yang "tangguh tapi tidak sempurna". Meskipun saya lebih memilih untuk tetap berada dalam citra orang miskin, kecil, sedikit bersemangat tanpa pretensi daripada seorang ahli seni bela diri dengan efek dekoratif sederhana.

Siapapun yang tertarik dengan bintang film Hollywood, detail kehidupan pribadi dan biografinya, yang penasaran dengan berat dan tinggi badan Vin Diesel, mungkin tidak akan terkejut bahwa aktor Amerika, pria hebat, “atlet” tampan dan menawan itu tidak. selalu sama seperti dia sekarang. Mark Sinclair Vincent - ini adalah nama asli Vin Diesel - lahir pada tahun 1967 di California pada tanggal 18 Juli. Menurut horoskop - Kanker, berdasarkan panggilan - pembela keadilan di dunia, pahlawan super, dan aktor paruh waktu.

Berapa tinggi Vin Diesel

Tinggi badan pria tampan brutal ini adalah 183 cm dan ditambah dengan berat badan 102 kg, volume dada 132 cm, otot bisep 46 cm, dan pinggang 87 cm, menjadikannya salah satu aktor film aksi yang paling banyak dicari.

Masa kecil

Ayah mereka meninggalkan mereka, dan pada tahun-tahun pertama kehidupan anak laki-laki itu, ibunya membesarkan Mark dan saudara kembarnya Paul sendirian. Oleh karena itu, calon superstar itu dibesarkan di lingkungan yang sangat miskin. Belakangan, ibu saya, yang berprofesi sebagai peramal, menikah dengan seorang sutradara teater.

Apakah Anda benar-benar berpikir bahwa dari anak laki-laki bule berambut keriting ini akan tumbuh menjadi Vin Diesel yang tampan, yang tinggi badan, penampilan dan brutal, ketenangan maskulinnya tidak hanya membuat gadis-gadis muda tergila-gila, tetapi juga membuat para pria tenang, membuat mereka berpikir untuk berkunjung secara rutin. gimnasium.

Bocah itu sangat tertarik pada olahraga, khususnya sepak bola dan bisbol, tetapi masalah keuangan dalam keluarga memungkinkannya hanya membeli tiket bioskop, dan tidak membeli acara olahraga sama sekali. Ayah tiri, ibu dan Mark menonton film lalu mendiskusikannya. Rupanya, kecintaan Vin Diesel terhadap sinema justru bermula dari sesi-sesi tersebut.

Mark tumbuh dengan rasa tidak aman, dan alasannya adalah tinggi badan Vin Diesel dan ketipisan yang menyakitkan. Dia bahkan diejek sebagai “cacing”. Gadis-gadis tidak menyukai Vin Diesel yang keriting. Sebagai seorang remaja, aktor masa depan ini dengan serius memikirkan perlunya mengubah penampilannya, dan menjadi orang biasa di gym. Waktu berlalu, pelatihan membuahkan hasil. Mark “The Ugly Duckling” berubah menjadi Vin Diesel masa kini, dan peningkatan popularitas pria tersebut di kalangan wanita melampaui semua ekspektasi.

Ngomong-ngomong, nama Vin Diesel melekat pada Mark berkat tangan ringan dari karyawan klub lokal, di mana lelaki itu mendapat pekerjaan sebagai penjaga, mulai mencukur rambutnya dan mendapatkan citra terkenal yang masih ia pertahankan.

Kesuksesan

Pada tahun 2017, Forbes yang terhormat menempatkannya di peringkat ketiga dalam daftar aktor dengan bayaran tertinggi, dengan bayaran sebesar $54 juta. Vin Diesel berutang pertumbuhan kariernya pada citra pria keren dan pria brutal yang tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh.

Sedangkan saat ini usianya sudah 50 tahun! Diesel terus menjadi simbol seks dan penampilannya adalah hasil latihan sehari-hari. Vin Diesel tidak hanya memiliki bentuk fisik yang luar biasa dan berat badan ideal untuk tinggi badannya yang menjadi inti kesuksesan pahlawan aksi tersebut, tetapi dia juga seorang pria yang cerdas. Orang-orang inilah yang dalam banyak kasus dipilih untuk memainkan peran sebagai pria paling keren dan paling cantik.

Bagaimana perasaan Diesel?

Sosok Vin yang menarik dan terpahat dengan bahu dan dada yang lebar akan memberikan keunggulan bahkan bagi kaum muda. Ini adalah hasil kerja terus-menerus pada diri Anda sendiri. Aktor ini berlatih tiga kali seminggu pada kelompok otot berbeda dengan beban berbeda. Vin mengabdikan sisa hari-harinya untuk yoga dan peregangan.

Pola makan aktor ini didominasi oleh makanan alami, sayur-sayuran dan daging, ia mengikuti pelatihan sesuai dengan sekolah binaraga tradisional. Oleh karena itu, banyak orang yang mengagumi otot, bisep, dan bobot Vin Diesel. Tinggi badan sang aktor juga mendekati ideal.

Mempersiapkan setiap peran memerlukan tekanan yang berbeda. Untuk pembuatan film blockbuster "Fast and the Furious" Diesel meningkatkan massa ototnya, tetapi untuk perannya dalam film "xxx", sebaliknya, ia "mengering", dengan fokus pada latihan kardio.

Data terbaru tentang kebugaran fisik, berat badan, tinggi badan Vin Diesel membuat para penggemar khawatir - aktor tersebut difoto dengan perut buncit dan sebatang rokok. Namun tanpa berpikir dua kali, ia memposting fotonya dalam kondisi sempurna di jejaring sosial. Apa itu photoshop? Bagaimanapun, meskipun berat badan sang aktor bertambah sedikit, ia tidak perlu terlalu khawatir: dengan kebugaran fisik yang ideal, apakah sulit untuk kembali ke bentuk semula dalam waktu sesingkat mungkin?

Teater

Karir Vin Diesel di teater dimulai pada usia 7 tahun. Suatu hari, saat berbuat nakal dengan anak laki-laki lain, dia mendobrak pintu teater. Alih-alih mengusir para bajingan itu, sutradara mengundang mereka untuk membaca teks - bagaimana jika ini adalah bakat masa depan? Mark melakukan pekerjaan terbaiknya dan diterima dalam drama “The Dinosaur Door” dengan janji $20 untuk penampilannya. Vin bekerja di teater ini hingga ia berusia 17 tahun.

Film

Dia keluar dari perguruan tinggi dan langsung pergi ke Hollywood. Pabrik Impian tetap bersikap dingin terhadap pria tampan itu, dan setelah setahun bekerja di toko TV, setelah mencapai beberapa kesuksesan, dia kembali ke New York. Saat itu tidak ada yang terjadi dengan karier film saya.

Meski demikian, karir Vin Diesel di dunia film dimulai pada tahun 1990 dengan film "Awakening" karya Penny Marshall, perannya sangat kecil. Tapi kemudian segalanya berjalan menanjak. Kesabaran dan sedikit usaha.

Hingga tahun 2020, sang aktor akan sibuk mengerjakan proyek film baru berdasarkan komik Marvel yang sangat populer. Pada tahun 2020, Vin Diesel akan membintangi bagian kesembilan dari Fast and the Furious yang legendaris, dan kemudian film kesepuluh dari saga tersebut akan dirilis. Mungkin yang terakhir, tapi siapa yang tahu...

Nama asli Mark Sinclair Vincent lahir 18 Juli 1967, Manhattan, New York, AS. Aktor Amerika, sutradara film, penulis skenario dan produser. Vin dibesarkan di keluarga miskin di New York, bersama dengan saudara kembarnya, ya, Vin Diesel memiliki saudara kembar yaitu Paul, meskipun keduanya tidak terlihat sangat mirip, terutama dalam gaya rambut. Kewarganegaraan Diesel bahkan tidak diketahui oleh dirinya sendiri, meskipun dia banyak berbicara bahasa Italia. Ibunya adalah seorang psikiater, namun ayahnya mengajar akting, dan tidak menghilangkan perhatian putranya; sebagai hasilnya, ia memainkan peran pertamanya pada usia 7 tahun di teater. Benar, ini tidak sepenuhnya karena ayahnya, Vin dan teman-temannya memasuki teater lokal secara ilegal, tetapi direktur rombongan tidak melaporkan mereka ke polisi, dia memutuskan bahwa mereka dapat menebus kesalahannya dengan memainkan peran kecil.

Bertahun-tahun kemudian, dia menyadari bahwa dengan karakteristik fisik dan penampilan seperti itu, dia tidak punya apa-apa untuk ditangkap di Hollywood; dia adalah seorang anak laki-laki yang tinggi, berkulit gelap, kurus, dan tidak terlihat seperti pria tangguh dari film aksi. Setelah itu ia mulai menjaga dirinya sendiri, pada usia 17 tahun ia mulai pergi ke gym dan menjaga penampilannya. Hasilnya, setelah beberapa tahun dia mendapatkan banyak daging, bahkan dia mendapat pekerjaan sebagai penjaga di sebuah klub, dan mereka tidak mempekerjakan pria kurus di sana.

Setelah itu dia mencoba masuk ke Hollywood, tetapi seperti yang mereka katakan, "hal pertama yang sulit." Namun ibunya datang menyelamatkan dan memberinya buku “Membuat Film yang Harganya Tidak Lebih Dari Sebuah Mobil Tua”. Terinspirasi oleh apa yang dibacanya, Vin menyutradarai film berbiaya rendah miliknya, The Many Faces. Setelah ini, seorang agen memperhatikannya dan menawarinya peran kecil dalam proyek besar Saving Private Ryan. Setelah itu, karier Vin Diesel yang berkembang pesat mencakup film-film seperti “XxX”, “The Chronicles of Riddick”, dan “Black Hole”. Namun puncak karirnya adalah film “Fast and Furious,” di mana ia berperan sebagai pria tangguh dan penuh semangat. Bagian kedelapan akan segera dirilis, dan mereka berbicara tentang sekuelnya, pada tahun 2019, bagian kesembilan dan pada tahun 2020 kita akan melihat bagian kesepuluh dari Fast and the Furious, di mana dia, pada usia 50, akan menunjukkan performa yang baik secara konsisten.

• Tinggi: 182 cm
• Berat: 97-105 kg tergantung filmnya
• Bisep: 43 cm
• bangku pers: 159kg

OLAHRAGA

Latihan Vin Diesel

Dalam pelatihannya, Diesel berfokus pada beban berat untuk meningkatkan massa otot dengan cepat; dalam latihan dasar, lebih banyak beban, lebih sedikit pendekatan. Istirahat antar set selama 2-3 menit. Vin Diesel Dia cenderung kelebihan berat badan dan menambah berat badan tidaklah sulit baginya, tetapi definisi otot sudah menjadi masalah di akhir setiap latihan, menambahkan sedikit kardio.

Senin, punggung, dada

1. Pull-up pegangan lebar: 4 set 6-10 repetisi
2. Baris barbel membungkuk: 3 set 10-12 repetisi
3. Deadlift: 3 set 6-8 repetisi
4. Bench press: 4 set 6-8 repetisi
5. Incline Dumbbell Press: 3 set 6-8 repetisi

Rabu, tangan

1. Tekan barbel dengan pegangan dekat: 4 set 6-8 repetisi
2. Pers bangku Perancis: 3 set 10 repetisi
3. Ekstensi lengan kabel: 3 set 10 repetisi
4. Barbell Curls: 3 set 10 repetisi
5. Ikal konsentrasi: 3 set 6-8 repetisi
6. Scott Bench Curls: 3 set 10 repetisi
7. Kardio, treadmill, sepeda olahraga, stepper: 20-30 menit

Jumat, kaki, bahu

1. Jongkok dengan dumbel: 4 set 6-8 repetisi
2. Deadlift: 4 set 10 repetisi
3. Calf raise dengan barbel di lutut: 4 set 15-25 repetisi
4. Pers militer: 3 set 8-10 repetisi
5. Mengangkat barbel ke dada di depan Anda: 3 set 10 repetisi
6. Pengangkatan dumbbell membungkuk: 3 set 10-15 repetisi
7. Kardio, treadmill, sepeda olahraga, stepper: 20-30 menit

Diet Vin Diesel

Vin Diesel mengikuti diet yang kurang lebih standar.

1. Mengkonsumsi 2600-2800 kkal per hari, yaitu 30 kkal dikalikan berat badan Anda, ini standar.
2. Tulis 5-7 kali setiap hari dalam porsi kecil.
3. Banyak protein, kurang lebih 3 gram protein per 1 kg berat badan.
4. Karbohidrat dalam jumlah sedang.
5. Banyak serat untuk pencernaan, yang didapatnya dari sayur-sayuran.
6. Makanannya terdiri dari ayam, daging sapi tanpa lemak, sayur mayur, buah-buahan, kentang panggang, semua produk harus “bio”.

Vin Diesel - Aktor, sutradara dan produser Amerika. Biasanya, dia bermain sebagai pemain tangguh berbobot 100 kilogram. Dikenal dengan peran aksi ikonik seperti Riddick, Xander Cage dan, tentu saja, Dominic Toretto. Terlepas dari kenyataan bahwa Vin sudah berusia lebih dari empat puluh tahun, dia tidak melupakan pelatihannya, menjaga dirinya dalam kondisi prima dan memiliki energi tak terbatas, yang sepenuhnya sesuai dengan julukannya “Diesel”.

Bahkan sebelum memulai karirnya di Hollywood, Vin Diesel bekerja selama beberapa tahun sebagai penjaga pintu di sebuah klub malam di Manhattan. Saat itulah dia mulai mencukur rambutnya dan mengganti namanya. Bekerja sebagai tukang pukul memerlukan image tertentu, sehingga Vin terobsesi untuk berolahraga dan ingin menambah massa otot sebanyak mungkin. Pengalaman ini menjadi semacam landasan dalam profesinya yang sebenarnya.

Mengapa Vin Diesel Terlihat Besar?

Banyak orang percaya bahwa Vin Diesel dan banyak bintang Hollywood lainnya menggunakan steroid. Sebenarnya, hal ini tidak diperlukan. Vin menggunakan trik binaraga jadul - menjaga bagian bawah tubuhnya lebih kecil secara proporsional daripada tubuh bagian atas. Oleh karena itu, bagian atasnya terlihat jauh lebih besar. Jika dia memiliki kaki yang sangat kencang, dia akan terlihat seperti tong. Selain itu, Vin tidak terlalu terdefinisi, artinya masih ada lemak berlebih. Hal inilah yang membantu menciptakan ilusi menjadi besar hingga Anda melepas baju. Inilah saatnya teknik binaraga jadul mulai gagal.

Vin Diesel sedang berlatih

"Di mana Anda ingin menambah otot sama pentingnya dengan seberapa banyak Anda ingin menambahnya. Fokuslah untuk melatih bahu, dada, punggung atas, dan lengan Anda secara sering dan intens. Apakah Anda masih bisa memompa kaki Anda? Tentu saja! Tambahkan deadlift dan squat dengan menambahkan barbel ke program Anda adalah ide bagus. Hanya saja, jangan berlebihan."

Latihan Vin Diesel

Untuk menjaga dirinya tetap bugar untuk peran utama dalam film aksi dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuhnya, Vin menggabungkan latihan kekuatan, latihan kardio, dan rencana diet seimbang.

Kunjungi gym minimal 3 kali seminggu. Dalam satu latihan, pompa dua kelompok otot yang berlawanan, misalnya: dada/punggung, bisep/trisep, paha depan/paha belakang. Lebih fokus pada latihan gabungan dan lakukan lebih sedikit repetisi dengan beban yang lebih berat. Untuk latihan lainnya, pertahankan 10-12 repetisi. Pastikan untuk melakukan latihan kardio selama 30 menit di akhir latihan kekuatan Anda - sepeda atau treadmill.

Contoh program latihan untuk Vin Diesel

Diet Vin Diesel

Seperti disebutkan sebelumnya, Vin sama sekali tidak terlihat jelas dan persentase lemak tubuhnya sekitar 10%, dan perutnya, katakanlah, jauh dari sempurna. Mungkin itu sebabnya dia ditampilkan di layar dengan kaus tanpa lengan untuk menunjukkan otot lengan dan dadanya yang kencang. Agar terlihat seperti Vin Diesel dan melakukan latihannya dengan benar, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori, tetapi terlalu banyak kalori hanya akan membuat Anda gemuk. Kelebihan kalori disimpan sebagai lemak dan menyembunyikan otot dan perut Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk menentukan batasan yang jelas dalam pola makan Anda.

Diet Anda harus mencakup banyak protein, dan sayuran serta buah-buahan akan membantu menghilangkan kelebihan lemak yang mungkin Anda peroleh karena peningkatan asupan kalori. Makan dalam porsi kecil tapi sering akan meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan, sehingga menyebabkan pembakaran lemak.

Beberapa kata...

Dapat dikatakan bahwa kelanjutan mendatang dari waralaba terkenal The Chronicles of Riddick, Three X dan Fast and the Furious akan menjaga Vin Diesel tetap di puncak selama bertahun-tahun yang akan datang, yang berarti bahwa Vin akan membuat kita mengagumi fisik dan kegembiraannya. kami dengan latihan barunya lebih dari sekali.