Contoh pengeringan gila-gilaan. Pengeringan gila-gilaan

27 Maret 2017

Banyak orang bertanya tentang makanan selama proyek berlangsung. Tidak ada yang membutuhkan kekuatan super. Anda memerlukan perhatian sederhana dan kemampuan menggunakan aplikasi untuk menghitung kalori yang dimakan per hari. Berikut beberapa tips dari Vasily Smolny tentang nutrisi.

Untuk memahami apa yang perlu Anda makan di siang hari, Anda perlu melakukan hal berikut (ini kutipan dari Smolny):

• Ikuti tautan ke kalkulator kalori.
• Hitung RDA Anda (Rekomendasi Tunjangan Kalori Harian) dengan kalkulator kalori ini.
• Selanjutnya, unduh aplikasi apa pun ke ponsel Anda yang dapat digunakan untuk menyimpan buku harian makanan. Ada banyak, tapi Vasily Smolny merekomendasikan FatSecret**. FatSecret juga memiliki versi web, Anda dapat menggunakannya jika Anda tidak dapat mengunduh aplikasinya ke ponsel Anda. Layanan ini cukup intuitif. Anda hanya perlu mengubah jumlah KBJU yang diperlukan di pengaturan. Dalam aplikasi ini, Anda dapat memilih produk, menunjukkan kuantitasnya, melihat kandungan kalori dan nilai gizinya. Tip: masukkan semua produk yang diinginkan ke dalam aplikasi sekaligus hingga Anda masuk ke RSC lalu sesuaikan kuantitasnya hingga RSC sedekat mungkin dengan 40/30/30%
• Atur menu Anda, masak, dan masukkan semuanya ke dalam wadah. Anda harus makan ini dalam sehari!

*Angka yang Anda terima akan menjadi tingkat kalori yang perlu Anda makan setiap hari hingga rekomendasi baru mulai berlaku.
**Aplikasi seluler tersedia untuk iOS dan Android - cari di layanan terkait.

Sebagai pilihan, Anda dapat menggunakan program seperti Lifesum, MyFitnessPal atau program lain yang nyaman bagi Anda.Kami menimbang semua produk dalam bentuk kering (sereal) atau mentah (daging)! Sekarang perkiraan rencana makan(seharusnya setiap 2-3 jam, setidaknya!)

1. 50 g oatmeal (atau sereal lainnya) dalam air + pemanis (stevia murni atau FitParad), 2 roti gandum utuh atau 1 potong roti gandum (30 g).
2. 200 g makanan berprotein (daftar makanan berprotein yang diperbolehkan di bawah) + 50 g makanan berkarbohidrat (daftar karbohidrat yang diperbolehkan di bawah).
3. 200 g makanan berprotein + 50 g makanan karbohidrat.
4. 200g makanan berprotein + 50g makanan karbohidrat.
5. 200 g makanan berprotein + sayuran (daftar sayuran yang diperbolehkan ada di bawah) + 10 g biji rami atau minyak zaitun.
6. Keju cottage rendah lemak 1 bungkus (maksimum 1,8%), Anda bisa menambahkan pemanis - stevia atau FitParad. Anda bisa mengencerkannya dengan air hingga menjadi seperti krim, atau menambahkan 2 putih telur dan memanggangnya.

Sayuran yang diperbolehkan (dalam bentuk salad / direbus / dipanggang / dalam double boiler / dalam wajan TANPA MINYAK!)
Brokoli, kembang kol, kol putih, asparagus, sayuran hijau (tangkai seledri, peterseli, adas, coklat kemerah-merahan), semua jenis selada, jamur, zucchini, terong, labu (dalam jumlah kecil), mentimun, daun bawang dan bawang bombay, bayam, polong kacang hijau , lobak, paprika, lobak, lobak hijau, wortel (dalam jumlah kecil), bit (dalam jumlah kecil!), alpukat (jika Anda memenuhi kebutuhan lemak harian!), tomat.

Minuman yang diperbolehkan
Masih air; H teh hijau, merah atau hitam; kopi tanpa susu (atau dengan susu skim, dalam hal ini kami menimbang susu dan mencatatnya dalam buku harian makanan); teh herbal; Semua minuman bebas gula, bisa menggunakan pengganti gula dengan karbohidrat 0% (Stevia, FitParad).

Makanan berprotein (direbus / dipanggang / dalam double boiler / dalam wajan TANPA MINYAK!)
Telur (putih), daging sapi tanpa lemak, daging sapi muda, hati, dada ayam (tanpa kulit), kalkun (dada tanpa kulit), keju cottage rendah lemak (maksimum 5%), yogurt alami (rendah lemak), kefir (rendah lemak), keju (hingga 20 %), ikan, makanan laut (udang, kerang, cumi, kerang, daging kepiting (jangan bingung dengan stik), gurita, dll.) - tetapi tidak asin!

Karbohidrat yang diperbolehkan
Soba, oatmeal, kacang hijau, lentil, buncis, beras merah, nasi bulir panjang, bulgur, couscous, quinoa, pasta gandum, roti gandum (gandum utuh), roti gandum (bisa pakai Dr. Koerner), dedak.

Anda bisa menambahkan garam dan rempah-rempah! Saus siap pakai - tidak! Saus yang diperbolehkan adalah kecap (tidak lebih dari 1 sdm per hari), cuka balsamic, minyak zaitun atau biji rami (atau sayuran mentah lainnya). Pastikan untuk memperhitungkan perhitungan KBZHU per hari.

Halo! Selamat datang di situs blog saya

Apakah Anda sudah lama mendambakan impian menurunkan berat badan, namun tidak tahu bagaimana cara mewujudkannya? Proyek “Pengeringan Gila” akan membantu Anda dalam hal ini! Sebuah pertunjukan menarik dan unik yang tidak menyayangkan pesertanya bagi mereka yang tidak takut kesulitan. “Pengeringan Gila” hanyalah sebuah bom!

Apa proyeknya?

Proyek “Mad Drying” adalah pertunjukan unik untuk semua orang yang telah lama bermimpi untuk menurunkan berat badan. Yang memimpin segalanya adalah presenter Vasily Smolny. "Mad Drying" bagi Vasily bukan hanya sebuah pertunjukan, tetapi juga hiburan favorit. Usahanya itulah yang menjadi dasar pembuatan naskah pertunjukan.

Apa yang dimaksud dengan proyek “Pengeringan Gila”? Nutrisi yang memenuhi semua kaidah pola hidup sehat dan olah raga merupakan komponen utamanya. Peserta melakukan tugas-tugas tertentu selama 30 hari yang bertujuan untuk membakar massa lemak. Jika peserta gagal menyelesaikan tugasnya, ada risiko dia akan keluar dari proyek. Ini sangat memotivasi para pemain! Pelatihan dan gizi dilakukan sesuai dengan skema khusus yang dikembangkan oleh para ahli di bidang olahraga dan gizi. Di akhir proyek, pemenang ditentukan dan diberikan hadiah. Sebagai bagian dari proyek ini, peserta ditawari hingga 4 pilihan nutrisi dan sekitar 25 rangkaian latihan berbeda. Jadi, ternyata setiap hari seseorang mendapat latihan baru.

Tugas diterbitkan dalam format video, yang didekati dengan kreatif oleh Vasily. Puncak dari proyek ini adalah dana hadiahnya! Untuk masuk final, Anda perlu mengirimkan foto sebelum/sesudah. Pada musim ke-6, dipilih 12 finalis, di antaranya pemenang dipilih melalui voting terbuka. Pemenang proyek ini tidak hanya menerima hadiah uang tunai, tetapi juga mobil, dan bahkan operasi plastik!

Orang asing juga dapat mengambil bagian dalam proyek ini! Setiap musim pertunjukan menampilkan penduduk yang tinggal di negara lain. Bahkan geografi dan zona waktu bukanlah halangan bagi proyek berskala besar tersebut.

Tentang keluarga Smolny

Julia dan Vasily Smolny, pertama-tama, adalah sebuah keluarga. Namun mereka juga merupakan blogger Instagram paruh waktu yang berbagi pengalaman mereka dengan orang lain di Internet. Mereka menulis artikel dan merekam berbagai video tentang topik olahraga, nutrisi yang tepat, dan pelatihan. Namun mereka tidak langsung menyadari hal ini. Sebelumnya, Vasily berkecimpung di dunia musik, khususnya DJ. Namun ketika Smolny memutuskan untuk beralih ke gaya hidup sehat, hidup mereka berubah drastis. Latihan terus-menerus, efek positifnya pada tubuh, mengubah cara berpikir, beralih ke nutrisi yang tepat hanya menarik mereka ke dunia.Mereka mulai banyak memperhatikan olahraga, pengembangan diri, memperhatikan pertanyaan-pertanyaan orang-orang yang ingin menyesuaikan berat badannya, menyusun rencana pelatihan dan program nutrisi untuk mereka. Semua keadaan ini menyebabkan munculnya proyek-proyek luar biasa, yang saat ini menjadi pekerjaan utama keluarga - SlimGuide dan “Mad Drying”.

Yulia dan Vasily memiliki dua anak yang luar biasa - Zakhar dan Serafima, yang telah terbiasa menjalani gaya hidup sehat sejak kecil. Smolny adalah contoh luar biasa dari keluarga yang ramah, penuh kasih sayang, dan sehat!

Siapa yang bertanggung jawab?

Penulis proyek ini adalah Yulia Zhilina - seorang jurnalis, spesialis PR, dan yang paling penting - seorang ibu. Setelah bertemu dengan orang-orang yang menurutnya mau tidak mau dia tulis, Yulia memutuskan untuk meluncurkan proyek seperti “Mad Drying”. Yulia percaya bahwa Anda hanya bisa melakukan dengan baik apa yang sangat Anda geluti, jadi dia tidak mengambil ide yang tidak dia sukai. Ia sangat berharap proyek ini bermanfaat dan menarik bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan!

Proyek psikologis olahraga

Proyek “Mad Drying” secara global bertujuan untuk mengubah seseorang sepenuhnya. Tentu saja tujuan utamanya adalah perubahan fisik dan penurunan berat badan, namun perubahan internal yang terjadi pada diri seseorang selama pertunjukan itu penting. Peserta mengatasi kemalasan, rasa sakit, dan ketakutan mereka dengan melangkahi diri mereka sendiri. Aktivitas fisik yang berat tidak hanya melelahkan secara fisik, tetapi juga mental.

Namun semua ini tidak sia-sia! Toh, di akhir proyek Anda bisa melihat hasil luar biasa yang dicapai para peserta, seolah-olah mereka telah mengalami reboot, baik internal maupun eksternal. Dan semuanya berkat proyek “Pengeringan Gila”. Ulasan dan ucapan terima kasih dari para wisudawan sangat positif dan luar biasa dalam kehangatannya.

Siapa yang dapat mengambil bagian?

Pria dan wanita dari segala usia dan status sosial dapat berpartisipasi dalam proyek ini. Namun menurut undang-undang Federasi Rusia, Anda hanya dapat mengajukan permohonan hadiah jika Anda berusia 18 tahun.

Jika karena alasan tertentu, baik karena kekurangan keuangan, ketakutan atau sibuk dengan hal lain, Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym dan berlatih di bawah bimbingan seorang pelatih, maka proyek ini dibuat untuk Anda! Hal ini tentunya akan memotivasi Anda untuk mengambil tindakan tegas dan memberikan dorongan kepada seseorang yang membutuhkannya.

Biaya partisipasi

Tapi berapa biaya untuk berpartisipasi dalam proyek “Mad Drying”? Harga partisipasi dalam pertunjukan ini adalah jumlah yang sangat kecil untuk saat ini - dua ribu rubel. Ini sangat menguntungkan, karena berlatih di gym dengan pelatih akan menghabiskan biaya lebih banyak! Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan benar dan murah, lamar dan jadilah peserta proyek “Mad Drying”. Umpan balik dan komentar positif dari para peserta memungkinkan kami untuk menyimpulkan bahwa orang-orang menyukai format pengerjaan diri ini, dan harganya cukup cocok untuk mereka.

Umpan balik dari peserta

Dan tentunya penonton paling tertarik dengan apa saja hasil dari latihan yang melelahkan dan nutrisi seimbang dalam proyek “Mad Drying”? Masukan peserta hanya sekedar ucapan syukur, karena hasilnya sungguh memanjakan mata. Orang-orang benar-benar berhasil mengubah diri mereka sendiri.

Salah satu pemenang proyek “Mad Drying 5” mengklaim bahwa pertunjukan ini, pertama-tama, tentang mengatasi diri sendiri. Bagaimanapun, tugas “eliminasi”, yang terkadang tampak mustahil, melelahkan baik secara fisik maupun internal. Namun dukungan keluarga dan teman membantu saya mengatasi semua kesulitan dan tidak menyerah.

"Mad Drying 5" jauh dari batas. Popularitas proyek ini semakin meningkat. Dan segera musim baru proyek ini dirilis - "Mad Drying 6". Sekitar 3.000 orang ambil bagian di dalamnya. Dari jumlah tersebut, sekitar 600 orang dijamin mendapat hadiah dan bingkisan. Peserta dari musim sebelumnya yang tidak menjadi pemenang datang kembali. Ini terjadi di proyek “Mad Drying 6”. Semakin banyak orang yang ingin menata tubuhnya, sehingga musim keenam disusul oleh musim ketujuh. Musim kedelapan dari proyek ini akan segera dimulai. Oleh karena itu, jika Anda ingin mengubah diri dan mencoba keberuntungan Anda, segera kunjungi situs resmi “Mad Drying” dan ajukan permohonan untuk berpartisipasi!

Tugas

Sebelum memutuskan untuk mengikuti pertunjukan, Anda harus menjalani pemeriksaan kesehatan dan memastikan aktivitas fisik diperbolehkan untuk Anda. Tugas pertama mungkin tampak sangat sulit bagi Anda. Namun jika Anda pernah berolahraga, maka hal ini bukanlah halangan bagi Anda! Proyek “Mad Drying” akan membantu Anda bangkit dari sofa dan mengatasi kemalasan Anda. Latihan dan implementasi yang benar disajikan di situs resmi proyek. Berikut adalah contoh salah satu latihannya.

Total: 6 latihan, 4 lingkaran, istirahat antar lingkaran - 1 menit.

1. Jongkok: 25 kali.
2. Push-up: 15 kali.
3. Hiperekstensi: 20 kali.
4. Sepeda: 20 kali pada setiap kaki.
5. Sitap: 20 kali.
6. Papan: 1 menit.

Biasanya latihan memakan waktu tidak lebih dari 40 menit. Tidak ada jadwal khusus untuk melakukan latihan. Anda menyesuaikan latihan Anda dengan waktu luang Anda.

Para ahli menyarankan untuk melakukannya, tetapi jika Anda merasa tidak nyaman, Anda dapat melakukannya kapan saja.

Anda mungkin bertanya: siapa yang memantau apa dan bagaimana saya melakukannya? Tugas harian Anda dipantau di akun anggota pribadi Anda melalui laporan tertulis. Namun tugas khusus atau tugas “knockout” yang akan Anda terima setiap hari Sabtu perlu difilmkan, yang dipelajari dengan cermat oleh administrator proyek.

Tugas khusus seperti apa? Mereka bisa sangat berbeda. Pada dasarnya, tugas berkaitan dengan melakukan latihan fisik selama jangka waktu tertentu. Salah satu tantangan khusus yang paling umum adalah burpe dengan batas waktu.

Pasti Anda bertanya-tanya mengapa mereka bisa mengeluarkan Anda dari proyek tersebut. Pada dasarnya, peserta dikeluarkan hanya karena dua alasan - kegagalan menyelesaikan tugas mingguan, atau mungkin tugas Anda dianggap tidak terpenuhi. Hal ini terjadi jika Anda menyelesaikan latihan dalam jangka waktu yang tidak ditentukan, tidak mengirimkan laporan, atau menyelesaikan latihan dengan tidak benar.

Nutrisi

Tentu saja, Anda tidak bisa pergi ke mana pun tanpa pelatihan, tetapi Anda juga perlu terus memantau nutrisi Anda. Inilah yang akan dilakukan oleh spesialis proyek. Mereka akan membuat perhitungan individual kebutuhan kalori harian Anda, dan juga memberikan saran dan rekomendasi dalam mengembangkan pola makan. Artinya, Anda membuat menunya sendiri. Mereka hanya memberi Anda “kerangka kerja” tertentu yang tidak dapat Anda lewati. Karena “Mad Drying” adalah proyek unik, program nutrisi disiapkan bahkan untuk vegetarian, yang akan sangat menyenangkan para aktivis hewan.

Minggu adalah hari keinginanmu. Anda boleh menyantap hidangan apa saja, namun dengan syarat di pagi hari atau saat makan siang. Selebihnya sebaiknya makan sesuai jadwal.

Singkat kata, proyek “Mad Drying”, yang reviewnya hanya positif, merupakan motivasi, dukungan dan semacam “dorongan” bagi mereka yang sudah lama ingin menurunkan berat badan, namun belum bisa memutuskan untuk mengambil langkah ini.

Seorang teman pernah bercerita padaku proyek olahraga PENGERINGAN GILA , yang pada saat itu dipromosikan secara aktif di Instagram oleh para peserta proyek ini dan, tentu saja, oleh para pembuatnya.

Dan, tentu saja, saya tidak dapat menolaknya, dan jika teman saya masih ragu, maka saya mencarinya situs web [tautan] Katanya kita beli tiket masuk, waktu itu ada pendaftaran di penjemuran gila 6. (lalu saya ke penjemuran 7 dan 9)

Dan, inilah saya, pemilik tiket olahraga tersebut. Ya, intinya di sini adalah Anda membayar untuk partisipasi (tetapi untuk pergi ke kebugaran, Anda juga membeli langganan), tetapi dalam keadaan kering yang gila, semuanya jauh lebih menarik, dan Anda membayar, pada saat itu, 2.500 rubel. Namun, Anda dapat meninggalkan proyek tersebut pada hari Sabtu mana saja ( Hari penghakiman), jika Anda tidak menyelesaikan misi penerbangan. Dan, ini memberi Anda kekuatan untuk bertarung, karena tidak ada yang mau kehilangan uang yang dikeluarkan)

Singkatnya, Anda membeli partisipasi dalam proyek ini, setiap hari Anda diberi tugas tertentu

--- Yang PALING PENTING adalah Foto Sebelum dan Sesudahnya(sebenarnya, begitulah cara menilai hasil akhir)

Setiap hari dalam sistem Anda mendapatkan latihan fisik - ini dia BUNDAR, berikan rekomendasi nutrisi, setiap hari Anda menulis laporan di sistem, kamu diawasi oleh karakter yang sangat menarik dan positif yaitu Minion , ya, ya, makhluk ramah, imut, kuning)))

DAN Setiap hari Sabtu Anda menunjukkan Kelas atau tidak)) Dan 4 minggu, lalu memilih, dan mungkin Anda termasuk di antara pemenang, atau mungkin tidak, tetapi dengan tubuh yang lebih baik dan pandangan yang berubah tidak hanya tentang olahraga dan nutrisi, tetapi juga dalam sesuatu teman) Bagaimanapun, partisipasi dalam proyek Mad Drying tidak akan sia-sia.

Dan tentunya yang penting bagi sebagian orang, Anda bisa mengklaim tempat kemenangan, sebelumnya ada undian operasi pembesaran payudara, hadiah uang tunai, berlangganan klub kebugaran selama 3 tahun atau lebih, sekarang tarif hadiahnya meningkat setiap kali. musim))) 7 tingkat pengeringan meningkat, wow, yang pertama bukan uang yang banyak, tapi MINI COOPER))) Saya pikir itu layak untuk diperjuangkan, seseorang akan menghasilkan uang darinya, dan seseorang bahkan mungkin jongkok))) Saya takut membayangkan apa yang akan menjadi tempat pertama di pengeringan ke-8))) (semua orang sudah tahu bahwa dia juga seorang mini -Cooper, dan 1 juta ke-2!!!)

Sedikit tentang mengapa saya memutuskan untuk berpartisipasi dalam proyek ini, Saya memiliki tubuh yang cukup kurus, dan sepertinya itulah mengapa saya membutuhkan ini, tapi itu sangat menarik, dan mengencangkan tubuh tidak merugikan siapa pun.

Dan omong-omong, saya pikir saya akan bertahan selama dua minggu, tetapi tidak, ternyata jauh lebih menyenangkan.

SEKARANG DETAIL LEBIH LANJUT:

1 MINGGU

Suatu hari kamu melayang seperti kupu-kupu karena kamu tidak tahu apa yang menantimu. Sebuah tugas tiba dan kemudian Anda perlahan mulai bertanya-tanya di mana Anda berakhir (itulah yang terjadi pada saya) beberapa gorizhop, pemanjat tebing, burpe, bagi saya ini adalah kata-kata tidak senonoh)))

Semua tugas masuk ke akun Anda pada malam hari pukul 21:00 waktu Moskow, semuanya dijelaskan dengan sangat rinci, ada klip video, penyelenggara proyek ini Vasily Smolny memberikan kata-kata perpisahan, dalam hal ini semuanya sangat detail dan dapat dimengerti, itu sangat sulit untuk menumpulkannya di sini, karena sistemnya Setiap musim menjadi semakin disesuaikan, semuanya sangat jelas dan dapat dimengerti.

Jadi, tugas-tugas itu disebut Bundar- di minggu pertama sama saja, memakan waktu sekitar 30-40 menit, ditambah tugas khusus, misalnya 1000 squat sehari, atau 300 burpe sehari, dll.

Di malam hari kamu harus menulis laporan ke Minion , sehingga Anda bahkan dapat mengembangkan cinta dan persahabatan baru

Secara umum, seluruh minggu pertama adalah neraka, karena jika Anda mengatasi sirkuit, maka tugas khusus akan melelahkan Anda, dan ada juga momen di mana setiap hari ini adalah tugas untuk kelompok otot yang berbeda, maka pada hari ketiga Anda bukankah kamu, semuanya sakit, sakit, akan menyatukannya. Kalau sebelumnya saya tidur jam 24.00, lalu jam 22.00 saya langsung pingsan seperti bayi.

Anda juga harus mengikuti aturan nutrisi, 5-6 kali makan terpisah sehari, saya terus-menerus memasak sesuatu, protein, karbohidrat, saya menghitung semuanya, menimbangnya di timbangan, ada yang harus dilakukan.

Dan Anda tampaknya telah beradaptasi, menerima segalanya, lalu tiba-tiba hari Sabtu tiba, dan pada hari Sabtu kita punya, Kita mempunyai Hari Penghakiman (atau ujian) Biasanya, ini adalah tugas untuk jumlah Burpe maksimum dalam 90 detik, dan intinya adalah Anda tidak bisa memalsukannya, Anda memfilmkannya dalam video dan mengirimkannya untuk diperiksa, tetapi dalam hal ini kontrolnya ketat.

Saya menyelesaikan tugas penerbangan pertama saya pada upaya ke-3, meskipun tampaknya, tetapi saya menyerah, saya jatuh, saya bilang saya tidak mau, saya tidak mau, biarkan mereka mengusir saya, lalu saya menenangkan diri dan melonjak 21 kali (omong-omong, pada pengeringan ke-7 sudah ada 25 kali)

MINGGU 2 , yang melingkar berbeda dan tugas khusus berbeda, yaitu tidak ada yang diulang. Hari Sabtu adalah Hari Kiamat, pada penjemuran ke 6 dan ke 7 terdapat tugas yang berbeda. Oleh karena itu, saya kira kejadian serupa tidak akan terulang lagi di masa depan.

MINGGU 3 , surat edaran juga berubah, tetapi ditambahkan sebagai tugas khusus kardio puitis, yaitu. berlari dengan nyanyian, bukan menari, 40 menit pada waktu yang nyaman bagi Anda, dan juga mandi kontras.

Pada hari Sabtu, seperti biasa, Hari Penghakiman juga merupakan hari terakhir, dan jika Anda masih dalam tim, maka Anda secara bertahap mendekati acara final.

MINGGU 4 hari yang paling sulit, diet spesifik, hari tanpa karbohidrat, dll., yang sedang dipersiapkan tubuh FOTO SETELAH

Lalu kamu melakukannya FOTO SETELAH, saya memutuskan untuk menyelesaikannya, saya masih terus berpartisipasi dalam pengeringan, dan fotografi ternyata menjadi salah satu tugas yang paling sulit. Hal ini juga saya temui pada penjemuran jam 9, sebelumnya foto saya lolos pertama kali, namun pada jam 9 ditolak dan saya harus mengulangnya.

Dan, yang saya sadari sendiri, untuk mendapatkan foto yang bagus pertama kali, Anda perlu membaca Tugas dengan cermat, sangat cermat, bahkan mungkin menuliskan poin-poin penting!

Carilah seseorang yang setidaknya tahu sedikit cara menggunakan telepon, yang dengan tulus ingin membantu Anda dan juga akan membaca tugas dengan cermat)

Yang penting pilih semuanya dengan benar, kalau di rumah tidak ada tembok putih, maka anda bisa menggantungkan sprei, itu yang saya lakukan, linen yang anda foto SEBELUM harus langsung disimpan di SETELAH FOTO, segera simpan di tempat terpencil. Mengingat dimana Anda berdiri dan dimana operator berdiri juga tidak terlalu sulit. Dalam hal ini, umumnya sederhana bagi saya, saya di satu dinding, juru kamera di sisi lain, sulit untuk tidak mengingat kebenaran))

Saya membaca banyak komentar bahwa seseorang membutuhkan waktu tiga jam untuk mengambil foto, seseorang membutuhkan waktu setengah hari, seseorang membutuhkan waktu satu hari, dan mereka berhasil melakukan semuanya dengan salah)

Sebenarnya saya juga bukan fotografer seperti itu, tapi semuanya memakan waktu sekitar 15 menit, Anda hanya perlu mengambil beberapa gambar, jika Anda tidak ingat bagaimana Anda memegang telepon sebelumnya, ambil foto secara langsung, sedikit. lebih rendah, sedikit lebih tinggi dan akan lebih mudah memilih foto SETELAH yang benar ke foto SEBELUM.

Foto harus diambil sesuai aturan dan yang utama jangan bodoh saat ini, itu akan datang untuk Anda PILIH untuk foto SEBELUM dan SETELAH , sebenarnya, begitulah cara menentukan pemenang.

Sejujurnya saya pikir ini, semua hasil Anda terlihat di wajah, bisa dikatakan, atau lebih tepatnya di tubuh. Jika Anda melakukan semuanya dengan serius dan melakukan tugas, maka dalam 4 minggu tubuh Anda akan menjadi jauh lebih baik, lemak Anda akan meleleh, dan otot Anda akan berkilau dengan warna)))

Ini hasil saya, saya posting persis area tubuh yang semuanya terlihat sangat jelas, ini hasil kelas 4 minggu, dan semuanya terlihat di sana berdasarkan tanggal))

Aku sedang menulis, tapi pikiranku bingung apakah aku telah menjelaskan semuanya, atau apakah aku melewatkan sesuatu. Intinya jelas, sekarang tentang apa yang saya dengar dari orang-orang di sekitar saya, apa yang saya terima dari proyek ini, emosi, perasaan, pengalaman saya.

Tidak ada yang mengerti mengapa saya mendaftar untuk berpartisipasi dalam proyek ini, hanya saya yang memahaminya, bahkan orang kurus, dan semua orang, memiliki beberapa area masalah, dan yang terpenting saya tertarik . Beberapa orang mendukung saya, sementara yang lain setuju bahwa ini adalah penipuan, mereka membodohi 2.500 ribu orang, dll. Meskipun sekarang, ketika saya menunjukkan hasilnya, tidak ada yang mengira saya melakukan hal yang tidak masuk akal

Ya, partisipasi dalam proyek ini berbayar, dan Anda tidak kebal dari degradasi, tetapi saya membuat kesimpulan berikut untuk diri saya sendiri: jika Anda melakukan semuanya dalam waktu seminggu, maka Anda akan menyelesaikan tugas untuk degradasi dan Anda tidak akan dikeluarkan dari mana pun. dan kamu akan melanjutkan. Tampak bagi saya bahwa hanya mereka yang menjadi pekerja lepas sepanjang minggu atau hanya bodoh, salah menembak, mengirim ke tempat yang salah, dll. yang tersingkir. Semuanya tergantung pada diri kita sendiri.

Misal minggu kedua tugas tantangannya adalah plank, latihan statis, sebelumnya saya bahkan tidak bisa berdiri selama 30 detik, dan siapa sangka dalam tantangan tantangan saya akan berdiri selama 3 menit ya, ya 3 menit, tapi semuanya dimulai dengan sangat menyedihkan. Dan setiap hari Sabtu saya mengucapkan selamat tinggal pada proyek tersebut, tetapi kemauan keras menghasilkan keajaiban)))

Ketika semua 4 minggu itu berakhir, ada rasa sedih yang saya rasakan, karena saya sudah terbiasa pagi hari dimulai bukan dengan kopi)))) melainkan dengan lingkaran. Olahraga memasuki hidup saya, dan saya suka karena olahraga tidak memerlukan sarana apa pun, peralatan olahraga, hanya Anda, tubuh Anda, matras, dan keinginan untuk meningkatkan diri.

Saya lulus pengeringan ke-6, dan tentu saja saya lolos ke pengeringan ke-7, dan saya lulus juga, meskipun hadiahnya meningkat di sini, dan tugas eliminasi menjadi tidak sesederhana sebelumnya. Sepertinya di sesi penjemuran ke-8 akan ada tugas dari rangkaian: tertidur di papan, bangun di kursi)))) Apa pun bisa terjadi.

Dilihat dari foto-foto dari Instagram, semua orang berpartisipasi dalam proyek ini, baik yang montok maupun kurus, dan rata-rata, ini membuat ketagihan, menarik, dan bagi Anda ini hanyalah sebuah dorongan untuk mulai melakukan sesuatu.

Saya menjelaskan semua yang saya inginkan, mungkin saya lupa sesuatu, tetapi Anda dapat membaca semuanya))) Saya baru saja menyatakan pendapat saya bahwa ini super, berfungsi dan keren) Selain itu, semua tugas tetap ada pada Anda dan Anda dapat melanjutkan juga melakukannya itu, dan itu akan benar))

Saya sedang menyelesaikan ulasan saya, pemungutan suara telah dimulai dalam permainan dan orang-orang memiliki begitu banyak pendapat, karena setiap orang memiliki tubuh yang berbeda, dan pemungutan suara itu dan sedang berlangsung berdasarkan foto sebelum dan sesudah, maka semuanya terbagi, ada yang berpikir itu orang kurus harus dicampakkan, bahwa ini proyek untuk orang gemuk, ada yang lihat hasilnya, dll. Menurut saya, meskipun moto dari proyek ini adalah “Saya akan membeli lemak Anda dengan harga mahal”, proyek ini tetap untuk semua orang yang ingin memperbaiki tubuhnya!

Saya menyarankan Anda untuk berpartisipasi, ini sangat menarik, menyenangkan, terkadang menyenangkan melalui rasa sakit. Hanya ada emosi positif yang tersisa))))

Halo, para pembaca yang budiman! Seringkali seseorang dibiarkan sendirian dengan masalah rumit seperti kelebihan berat badan. Seringkali, kurangnya dukungan dari luar memaksanya untuk melihat foto-foto tubuh bugar dan langsing, memakan kesedihan dengan permen dan berpikir, “Saya akan mulai besok”...

Untungnya, ada proyek khusus yang mempertemukan orang-orang yang ingin mencapai sosok impiannya. Saya akan memberi tahu Anda tentang salah satunya hari ini: Anda akan mempelajari apa itu “pengeringan gila”, menu kompetisi terkenal dan aturannya.

Pengeringan gila adalah proyek online yang diluncurkan oleh Vasily Smolny. 19 musim telah berlalu, yang melibatkan lebih dari 170.000 orang.

Inti dari proyek ini cukup sederhana: dalam jangka waktu tertentu, peserta mengikuti instruksi mentor, membuat buku harian, dan pada akhirnya menjadi tidak hanya langsing dan beruntung, tetapi juga dapat mengklaim hadiah berharga. Untuk berpartisipasi, Anda harus mengisi formulir di website dan membayar paket peserta.

Hal ini dilakukan tidak hanya untuk memastikan bahwa pekerjaan mentor dihargai - sebagian besar uang digunakan untuk membentuk dana hadiah, yang meningkat setiap musim.

Instruksi mentor menyangkut dua hal - nutrisi dan pelatihan. Selain itu, untuk terlibat dalam program pelatihan proyek, Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah.

Apa yang dimaksud dengan “pengeringan gila-gilaan”?

Banyak yang tidak memahami arti dari proyek ini, percaya bahwa ini adalah “pemompaan uang” yang terang-terangan. Mari kita cari tahu. Ya, Anda bisa menurunkan berat badan secara gratis. Namun asalkan Anda memiliki kemauan dan pengetahuan yang baik tentang olahraga dan nutrisi.

Namun demikian, jutaan orang membayar untuk kelas di ruang kebugaran, layanan pelatih pribadi dan bahkan kengerian yang mengerikan, pil dan krim penurun berat badan. Selain itu, semakin sedikit upaya yang mereka perlukan untuk kesehatan dan kecantikan mereka, semakin banyak uang yang bersedia mereka keluarkan.

Jadi mengapa pekerjaan seorang mentor proyek yang berbagi pengetahuan dan pengalamannya tidak dihargai? Selain itu, setiap orang membuat keputusannya sendiri untuk berpartisipasi.

Proyek ini memiliki keunggulan penting lainnya - aspek kompetitif tidak hanya membuat jalan menuju kelangsingan menjadi menarik, tetapi juga memungkinkan Anda untuk tidak mengabaikan instruksi yang diterima.

Kontraindikasi mengeringkan tubuh

Menurunkan berat badan, dan bahkan mendapatkan hadiah. Yah, bukankah ini mimpi? Namun, sebelum menjadi peserta, pastikan untuk memeriksa apakah Anda memiliki kontraindikasi terhadap pengeringan.

Ini termasuk:

• Gangguan metabolisme karbohidrat: hipoglikemia, diabetes jenis apa pun
• Penyakit ginjal dan sistem ekskresi
• Patologi saluran cerna, seperti sakit maag, maag, penyakit kandung empedu dan hati
• Kehamilan dan menyusui.

Prinsip dan aturan pengeringan gila-gilaan

Selain itu, Anda tidak perlu mengunjungi gym - semua latihan bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus.

Durasi diet

Setiap musim kemarau yang dahsyat berlangsung selama lima minggu. Pada masa inilah peserta berhasil melewati semua siklus pengeringan: pengenalan sistem nutrisi, fase pembakaran lemak aktif, pembuangan kelebihan cairan dari tubuh dan keluar dari pola makan.

Makanan yang diperbolehkan adalah dasar dari diet

Berdasarkan makanan kaya protein, hal ini dilakukan agar seseorang dapat menjaga dan membangun massa otot, dan tidak sekadar menjadi kurus.

Makanan pokok berikut dapat dikonsumsi dalam jumlah yang hampir tidak terbatas:

• Daging tanpa lemak: unggas, kelinci, daging sapi, daging sapi muda dan jenis lainnya
• Telur ayam dan puyuh
• Semua jenis ikan
• Makanan laut: cumi, udang, kerang
• Kacang-kacangan
• Produk susu tanpa pemanis: keju cottage, yogurt, kefir
• Sayuran hijau: mentimun, semua jenis salad hijau dan kubis, mentimun.

Produk Terbatas

Untuk mendiversifikasi pola makan dan memperluas pilihan hidangan, Anda diperbolehkan mengonsumsi makanan berikut dalam jumlah terbatas:

• Jamur
• Sereal: oatmeal, nasi, jelai mutiara, soba
• Dadih tanpa pemanis dan keju keras
• Buah dengan indeks glikemik rendah: jeruk bali, lemon, apel hijau

Anda tidak boleh makan ini: makanan terlarang

Selama masa pengeringan, dilarang makan apapun yang banyak mengandung karbohidrat - yaitu makanan dengan indeks glikemik tinggi:

• Gula, permen, dan gula-gula apa pun
• Produk roti
• Makanan cepat saji
• Buah dan sayur dengan indeks glikemik tinggi: kentang, bit, wortel, pisang, anggur, kesemek dan lain-lain

Harap dicatat bahwa minuman manis - mulai dari soda hingga kolak dan jus segar - juga dilarang.

Menu pengeringan gila untuk setiap hari

Salah satu keunggulan proyek ini adalah penghitungan kebutuhan kalori harian secara individual untuk setiap peserta, serta penyusunan rekomendasi penyusunan pola makan. Oleh karena itu, setiap orang, bahkan vegetarian, dapat berpartisipasi dalam pengeringan gila ini - cukup pelajari cara menggunakan kalkulator khusus dan pantau asupan protein, lemak, dan karbohidrat harian.

Kira-kira menu proyek untuk rata-rata peserta terlihat seperti ini:

Apakah mungkin menggabungkan pengeringan dengan pola makan lain?

Godaan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memenangkan hadiah membuat banyak peserta berpikir untuk menyontek dan menggunakan beberapa teknik lain selama pengeringan agar dapat menurunkan berat badan lebih cepat dari pesaingnya. Bagaimana penipuan seperti itu bisa terjadi?

Perlu diingat bahwa untuk proses pembakaran lemak, metabolisme dalam tubuh harus dilakukan dengan kecepatan normal. Jika Anda membatasi asupan kalori selama pengeringan, hal itu mungkin melambat. Hal ini akan menyebabkan penurunan berat badan lebih lambat, serta hilangnya massa otot, bukan massa lemak.

Anda hanya perlu makan sesuai dengan rekomendasi mentor Anda. Namun beberapa trik tetap bisa digunakan - misalnya makan enak dalam porsi kecil: yaitu dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Ini memungkinkan Anda mempertahankan laju metabolisme dan mengurangi volume perut.

Anda juga dapat menyusun pola makan harian Anda sehingga makanan yang paling kaya karbohidrat dikonsumsi di pagi hari - Anda akan merasa lebih berenergi, dan berat badan ekstra akan meninggalkan Anda lebih cepat.

Nutrisi olahraga selama pengeringan gila-gilaan

Penggunaan nutrisi olahraga itu sendiri bukanlah prasyarat untuk melakukan pemotongan gila. Namun, banyak partisipan yang kesulitan memenuhi kebutuhan protein per hari – apalagi jika seseorang terbiasa makan dalam porsi kecil. Selain itu, porsi yang direkomendasikan dalam jumlah total protein bisa mencapai 50%.

Sebaiknya konsumsi protein dalam porsi kecil (15-30 g) di pagi hari, satu jam sebelum latihan dan satu jam setelah latihan, serta di sela-sela waktu makan utama.

Beberapa suplemen olahraga akan membantu menghindari hilangnya kekuatan selama latihan, meningkatkan kesejahteraan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan selama pengeringan. Ini termasuk creatine - zat yang benar-benar aman yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas pertukaran energi di jaringan otot. Ini memiliki efek positif pada intensitas dan durasi latihan, dan karenanya, mempercepat proses pembakaran lemak.

Berolahraga dengan benar: program latihan dan latihan selama pengeringan

Bagi yang sudah bersemangat untuk mengikuti proyek ini, saya bisa langsung memperingatkan Anda: meskipun latihan pengeringan gila ini tidak lama (hanya 30 menit setiap hari), namun cukup aktif. Selain itu, pencipta proyek ini secara terbuka mengadvokasi kesetaraan gender, yang berarti bahwa tugas untuk anak perempuan dan perempuan tidak berbeda dengan pelatihan untuk laki-laki.

Setiap hari Sabtu, peserta melakukan tugas kontrol khusus di depan kamera - sehingga mentor dapat melihat bahwa orang-orang sebenarnya sedang berlatih. Akibatnya, orang-orang licik dan orang-orang malas meninggalkan proyek tersebut.

Pelatihan itu sendiri memiliki nama yang fasih - “mati, tapi lakukanlah.” Jangan mengartikannya terlalu harfiah.

Latihannya juga cukup menarik - Anda harus melakukan “horizhops” (squat), “sisepols” (push-up), dan latihan lainnya.

Dan mencakup 6 latihan berbeda. Misalnya, 6 putaran:

• 20 jongkok
• 10 push-up
• 5 burpe
• 25 sit-up
• papan 1 menit

Istirahat antar lingkaran – 1 menit.

Harap dicatat bahwa latihan ini dirancang agar Anda memiliki pengalaman dalam latihan fisik. Jika Anda belum pernah berolahraga dan squat, saya tidak menyarankan Anda berpartisipasi dalam proyek ini. Mulailah dengan latihan sederhana yang Anda tahu bisa Anda lakukan. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke pelatihan tersebut.

Pengeringan gila: ulasan

Di Internet Anda dapat menemukan banyak ulasan positif dan negatif tentang proyek “Mad Drying”. Namun, fakta keberadaannya yang panjang, skala dan pengalaman orang-orang nyata yang berhasil menurunkan berat badan dan mengubah hidup mereka secara radikal berbicara sendiri - ini adalah kompetisi yang benar-benar sukses.

Oleh karena itu, jika Anda membutuhkan motivasi, kendali dari luar, dan dukungan penuh dalam perjalanan menuju tubuh cantik dan sehat, menurut saya berpartisipasi dalam proyek ini tidak ada salahnya.

Omong-omong, jika Anda tidak ingin membayar untuk partisipasi atau takut keluar dari proyek, Anda tetap bisa belajar sesuai programnya. Anggota lain secara teratur berbagi informasi berguna secara online - Anda dapat menemukan segalanya mulai dari teknik olahraga hingga resep lezat.

Nah, jika Anda ingin mendapat gambaran tentang nutrisi yang tepat dan olahraga paling efektif, berlangganan blog saya, tunggu materi baru dan jangan lupa berbagi artikel dengan teman-teman di jejaring sosial!

Dalam kontak dengan

Dari editor: kami mengirim koresponden khusus kami ke tengah-tengah banyak hal untuk menulis ulasan jujur ​​​​tentang proyek sensasional “Mad Drying”. Dengan jutaan won dari penulis, kami akan membuka cabang kantor redaksi di Bali, dan Anda - baca dan tentukan pilihan Anda sendiri! *dalam suasana hati yang konyol.

Permainan dimulai

Beberapa minggu sebelum musim panas, saya sadar bahwa masih belum terlalu bagus untuk mengenakan baju renang dan pergi ke pantai - paling banter, saya bisa menggulungnya dengan roti kecil yang gemuk. Dan kemudian penargetan yang luar biasa memberi saya ide untuk berpartisipasi dalam Mad Drying musim berikutnya.

Proyek ini mendapatkan popularitas yang luar biasa, pertama, berkat karisma aneh Vasily Smolny (dia seperti Lena Miro, hanya maskulin dan menawan), dan kedua, berkat hadiahnya. Pengering terbaik menerima Mini-Cooper, satu juta rubel, atau sertifikat pembesar payudara, dan musim ini juga ada seratus hadiah lagi masing-masing tiga puluh ribu.

Mengapa tidak, saya memutuskan, mengapa melepaskan kesempatan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan uang tambahan?

Andai saja aku tahu...

Aturan mainnya

Ada banyak peraturan di Mad Drying, pelanggarannya dapat mengakibatkan eliminasi dari proyek. Dan aturan pertama adalah jangan bodoh. Ternyata, ini juga merupakan hal yang paling penting. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengajukan pertanyaan kepada Smolny di Instagram. Dan bahkan dalam pertemuan pribadi, hal itu tidak sepadan. Tidak akan pernah. Kenapa ya? (Hentikan, hentikan, itu bukan pertanyaan untuk Smolny!). Tentu saja, Anda tidak boleh menghina atau menipu siapa pun. Anda tidak dapat mengiklankan apa pun. Dan entah kenapa, tulis postingan dengan hashtag #rabidzozhnik.

Setiap hari selama empat minggu, Mad Drying menawarkan tugas tertentu yang bisa Anda selesaikan atau tidak selesaikan. Tetapi pada hari Sabtu, Anda perlu melakukan dan memfilmkan "Tugas Degradasi" - siapa pun yang menyelesaikannya akan bermain lebih jauh, sisanya diharapkan di musim berikutnya.

Laporan misi diperiksa oleh makhluk paling lucu di dunia - antek yang mencintai, menyemangati, dan menghibur kita. Menerima pelukan pisang, kata-kata hangat, dan tanda centang hijau secara teratur membantu Anda bertahan sepanjang bulan.

Dalam hal nutrisi di Sushka, semuanya sederhana dan dangkal: 40% karbohidrat, larangan total terhadap semua makanan manis dan kesenangan, kecuali satu makanan curang di hari Minggu, asupan kalori yang cukup tinggi, yang, bagaimanapun, diimbangi dengan cukup tinggi pengeluaran energi.

Minggu 1

Ada satu lagi kontraindikasi untuk Mad Drying: Saya tidak akan merekomendasikan partisipasi bagi orang yang menderita penyakit langka seperti arithmophobia - ini adalah ketakutan akan
angka besar. Karena pada minggu pertama pengering secara konsisten melakukan:

• 700 jongkok
• 300 push-up
• 600 lompatan lunge
• 200 burpe
• 1000 pendaki.

Dan agar tidak terlalu mudah, setiap pagi dimulai dengan latihan sirkuit yang diberi kode “Mati, tapi lakukan”:

6 latihan, 4 sirkuit, istirahat antar sirkuit 1 menit

• 20 jongkok
• 10 push-up
• 20 hiperekstensi
• 5 burpe
• 25 sit-up
• 1 menit. batang

Ngomong-ngomong, komunitas pengering telah mengadopsi kosakata mereka sendiri, yang sedikit menyinggung perasaan gadis pemalu. Dan ketika semua pengering melakukan “horizhops” dan “sysepols,” saya dengan sederhana melakukan deep squat dan push-up.

Hari penghakiman

Sabtu adalah hari misi penerbangan. Pada minggu pertama, Anda harus melakukan burpe dalam jumlah maksimum dalam satu setengah menit, memfilmkan semuanya dan
posting di YouTube.

Pada saat yang sama, jumlah minimum burpe yang diperlukan tidak ditentukan sama sekali, di situlah letak kengeriannya.

Pada minggu pertama, lebih dari seribu orang terbang keluar dari Sushka - mereka yang teknik eksekusinya salah, mereka yang memposting video tetapi lupa menyediakannya melalui tautan, mereka yang tidak berhasil memposting video melaporkan sebelum 23:59, dan mereka yang melakukan terlalu sedikit dalam 90 detik. Mereka mengatakan bahwa musim lalu setiap orang yang melakukan 14 burpe menerima tes, dan kali ini mereka lulus dengan 12 burpe.

Ngomong-ngomong, aku melakukan 26.

Ini tidak terlalu sulit.

#tidak bodoh, temanku.

Hal-hal yang lebih menarik