Sifat positif asam amino arginin dalam nutrisi olahraga. L - Arginine: petunjuk penggunaan lengkap, review

Adakah cara untuk mendapatkan bentuk otot atau tubuh yang kencang dan ramping tanpa mengonsumsi obat-obatan yang berisiko? Ilmu pengetahuan mengatakan ini bukanlah mimpi kosong. Persiapan dengan asam amino L - Arginine dalam binaraga dan kebugaran justru memenuhi tujuan ini.

Petunjuk lengkap kami untuk menggunakan suplemen makanan akan memungkinkan Anda mencapai hasil luar biasa dengan cepat. Efektivitas produk ini dikonfirmasi tidak hanya oleh ulasan dari para atlet, tetapi juga oleh studi klinis.

Latihan kekuatan yang terus-menerus tidak selalu memberikan hasil yang diharapkan. Mengapa ini terjadi? Ternyata semuanya wajar-wajar saja. Protein, yang diperlukan untuk pembangunan serat otot, digunakan untuk tujuan yang sangat berbeda selama latihan kekuatan intensif.

Ini memastikan penghapusan produk pemecahan dan menangani sintesis oksida nitrat. Pada saat yang sama, arginin secara alami dimaksudkan untuk tujuan ini dan mengatasi tugas-tugas tersebut tanpa kerugian yang berarti. Itu sebabnya ketika meminumnya, “pemompaan” terjadi bahkan di bawah beban sedang.

L - Arginin dalam tubuh manusia

L-Arginine sangat populer di kalangan atlet. Binaragawan menggunakan obat ini untuk merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan definisinya. Asam amino juga digunakan dalam olahraga lain, karena cenderung meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aktivitas fisik yang bersifat aerobik dan anaerobik. Berkat ini, kualitas dan efektivitas pelatihan meningkat. L - Arginine juga dikenal karena sifatnya yang membakar lemak.

L - Arginine mengacu pada asam amino yang dapat diganti sebagian yang disintesis oleh tubuh kita. Karena zat ini adalah sumber utama oksida nitrat, pentingnya zat ini tidak dapat dilebih-lebihkan. L - Arginine mengambil bagian dalam semua proses metabolisme dan bertanggung jawab untuk produksi hormon dan enzim. Kehadirannya di dalam tubuh memastikan berfungsinya semua sistem secara normal: saraf, kekebalan tubuh, kardiovaskular, genitourinari.

Dalam kondisi normal, tubuh kita mensintesis asam amino dari makanan. Tabel di bawah ini menunjukkan kandungan L-Arginine pada makanan yang biasa dikonsumsi:

Seperti yang Anda lihat, kebutuhan sehari-hari bisa dengan mudah didapat hanya dari 100 gram daging, segelas susu, dan segenggam biji labu kuning. Namun jika anda memimpikan otot yang terpahat, jumlah tersebut tidak akan cukup. Selain itu, makan makanan selama latihan untuk menyediakan oksigen pada otot pada waktunya sangatlah tidak nyaman. Oleh karena itu, binaragawan meminum L - Arginine dalam bentuk suplemen makanan.

Arginin untuk pertumbuhan otot

Seperti yang Anda ketahui, pemompaan yang efektif dalam binaraga bergantung sepenuhnya pada oksida nitrat, yang melebarkan kapiler, meningkatkan aliran darah ke serat otot. Hal ini memastikan peningkatan nutrisi otot atlet dengan oksigen, kreatin, dan glukosa.

Karena donor utama oksida nitrat dalam tubuh manusia adalah asam amino arginin, manfaat zat ini untuk pertumbuhan otot sangat jelas.

Belum lama ini, para ilmuwan menemukan sifat barunya. Ternyata, zat tersebut mampu merangsang pertumbuhan pembuluh darah baru. Selain itu, arginin “menumbuhkan” kapiler langsung di serat otot. Peningkatan suplai darah secara alami menyebabkan percepatan pertumbuhan otot. Selain itu, suplemen makanan memberikan "detail" pada pembuluh darah, yang menekankan kelegaan.

Arginin diketahui merangsang produksi hormon pertumbuhan. Namun setelah serangkaian penelitian, ditemukan bahwa efek penggunaan arginin lebih terlihat pada pemula, sedangkan pada binaragawan berpengalaman, pengaruhnya terhadap kadar hormon tidak signifikan.

Efek terbesar dapat dicapai dengan mengonsumsi 2 asam amino arginin dan lisin secara kompleks. Anda membutuhkan 1500 mg keduanya.

Studi klinis menunjukkan bahwa asupan rutin suplemen makanan yang mengandung karnitin dan arginin menunjukkan hasil yang sangat baik dalam mengurangi berat badan. Faktanya adalah asam amino ini berhasil mengubah “cadangan strategis” tubuh menjadi energi selama latihan aerobik dan anaerobik.

Dalam hal ini, penurunan berat badan terjadi semata-mata karena pengurangan timbunan lemak, dan bukan karena diet, karena dehidrasi tubuh. Dalam sebulan, berat badan turun 8-10%, dengan tetap mempertahankan atau meningkatkan massa otot.

Nasihat: Lebih mudah dan mudah untuk membeli suplemen bioaktif melalui Internet. Di Internet Anda dapat menemukan barang dengan kualitas yang baik dan tidak membayar lebih untuk itu. Toko khusus juga menghargai reputasi dan pelanggannya, sehingga mereka tidak akan menjual barang berkualitas rendah.

Manfaat dan kontraindikasi penggunaan

L - Arginine adalah asam amino yang disintesis oleh tubuh manusia dan ditemukan dalam makanan umum yang kita makan setiap hari. Oleh karena itu, meminum obat yang berkualitas baik tidak akan membahayakan orang yang sehat. Kelebihannya dikeluarkan dari tubuh melalui sistem genitourinari.

Studi yang dilakukan dengan atlet profesional menemukan bahwa mengonsumsi L arginine dalam jangka waktu lama tidak menimbulkan efek samping.

Suplemen makanan yang mengandung asam amino ini memberikan efek menguntungkan bagi kondisi tubuh manusia. Studi klinis telah mengkonfirmasi bahwa L - Arginine:

• Menormalkan tekanan darah;
• Mencegah trombosis;
• Menjaga elastisitas pembuluh darah;
• Memperlambat pertumbuhan tumor;
• Membantu menyediakan sel dengan oksigen;
• Menghilangkan produk pemecahan protein dari tubuh;
• Meningkatkan fungsi ereksi pada pria;
• Menurunkan kadar gula darah.

Selain itu, obat ini berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik untuk sebagian besar penyakit yang berkaitan dengan usia, mulai dari arthrosis dan arthritis hingga penyakit Alzheimer.

Diketahui juga bahwa arginin merangsang produksi serotonin (hormon kegembiraan), memberikan aktivitas mental dan fisik, serta meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Menjadi antioksidan yang sangat baik, ia melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dan juga memicu kanker. Dalam onkologi, L - Arginine digunakan untuk mengurangi laju pertumbuhan tumor.

Meskipun obat ini tidak berbahaya, tetap saja tidak ada gunanya menggunakannya tanpa berpikir panjang. Kontraindikasi penggunaan meliputi: kehamilan dan menyusui, penyakit mental, virus herpes, gangguan fungsi ginjal dan hati.

Tip: Suplemen Cerdas cocok untuk pria dan wanita secara setara. Yang pertama, ini memungkinkan mereka memperoleh otot yang terpahat, yang kedua, memungkinkan mereka menurunkan berat badan dan menjadi lebih feminin. Namun, hasilnya tidak hanya bergantung pada kualitas obat, tetapi juga pada program pelatihan.

Regimen dosis untuk pertumbuhan otot

Seperti disebutkan sebelumnya, L - Arginine meningkatkan suplai oksigen ke seluruh jaringan, meningkatkan pengangkutan kreatin ke serat otot, memicu proses regenerasi, dan merangsang sintesis hormon pertumbuhan. Karena khasiatnya ini, asam amino ini saat ini menjadi salah satu suplemen paling populer dalam binaraga. Biasanya, L - Arginine dikonsumsi dalam kombinasi, bersama dengan asam amino lainnya. Misalnya, L-karnitin membantu meningkatkan definisi.

Dosis asupan yang dianjurkan untuk atlet binaraga adalah 3 – 9 g per hari. Lebih baik tidak melebihi dosisnya, dan intinya di sini bukanlah obat itu berbahaya. Tubuh tidak bisa menyerap dosis besar. Untuk pemula, lebih baik memulai dengan jumlah minimum, secara bertahap meningkatkan jumlahnya. Dosis obat yang tepat dapat ditentukan berdasarkan berat badan atlet. Dipercaya bahwa dosis optimal adalah 115 mg per kilogram berat badan.

Sama pentingnya untuk memperhatikan waktu mengonsumsi suplemen makanan. Jadi, pada hari-hari latihan, obat harus diminum 30 menit sebelum latihan kekuatan, di tengah latihan, dan 30 menit setelah selesai. Skema ini memungkinkan Anda mempertahankan tingkat oksida nitrat yang diperlukan, yang berkontribusi pada pasokan oksigen yang lebih efisien ke otot. Peningkatan aliran darah berkontribusi terhadap efek pemompaan.

Pada hari istirahat, arginin diminum sesuai aturan biasa 40 - 60 menit sebelum atau sesudah makan, tiga kali sehari. Kita tidak boleh lupa bahwa zat tersebut tidak cocok dengan makanan berlemak. Jika hidangan tersebut termasuk dalam menu makan siang atau makan malam, Anda harus menjaga selang waktu minimal 5 jam. Karena arginin memiliki rasa pahit, sebaiknya tablet tidak dikunyah. Anda bisa melawan rasa tidak enak dengan beberapa jenis minuman. L-Arginine diyakini paling efektif dalam bentuk cair dan bubuk.

Rasio harga-kualitas terbaik membedakan produk-produk berikut: “Arginine alpha-ketoglutarate” (Myprotein), “L-Arginine Alpha” (Pure Protein), “Arginine AAKG” (CULT), “Arginine AAKG” (Maxler);
Anda bisa membeli arginin di beberapa apotek. Produk yang diproduksi oleh perusahaan Amerika Solgar mempunyai reputasi yang baik;

Makanan berlemak mengurangi asupan asam amino hingga nol. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi suplemen sebelum hari raya. Lakukan ini 5 jam sebelum atau sesudahnya;

Segera setelah latihan, mengonsumsi asam amino akan memungkinkan otot pulih lebih cepat, dan meminumnya sebelum tidur akan merangsang sintesis hormon pertumbuhan;

Saat melakukan senam aerobik untuk membakar lemak, sebaiknya menggunakan energi kompleks yang mengandung kafein dan karnitin.

Spesialis nutrisi olahraga dan pelatih gym | lebih jelasnya >>

Lulus dari: Universitas Pedagogi Negeri Belarusia dinamai M. Tank. Keahlian khusus: pekerjaan sosial, pedagogi. Kursus kebugaran dan binaraga yang meningkatkan kesehatan di Universitas Budaya Fisik Universitas Negeri Belarusia, di departemen budaya fisik yang meningkatkan kesehatan. Master of Masters dalam gulat lengan, kategori dewasa pertama dalam pertarungan tangan kosong. Pemenang hadiah Piala Republik Belarus dalam pertarungan tangan kosong. Pemenang hadiah Dinamyade Republik dalam pertarungan tangan kosong.

Fungsi arginin

1. Merupakan donor oksida nitrat

Nitric oxide adalah zat yang mengatur tonus pembuluh arteri. Jika tubuh kekurangan arginin, maka ada risiko peningkatan tekanan darah. Donor nitrogen diperlukan untuk sintesis sel otot. Properti inilah yang menentukan penggunaan arginin dalam binaraga, karena arginin yang tidak terpecah terlibat dalam pembentukan jaringan otot dan pembangunan protein baru. Juga mengurangi tingkat lemak subkutan.

2. Memperkuat kekebalan tubuh

Arginin terlibat dalam semua proses metabolisme. Jika kekurangannya, tubuh sulit melawan berbagai infeksi, penyakit virus, dan mengatasi stres.

3. Merupakan antioksidan

Arginine mengambil bagian dalam penghapusan produk akhir metabolisme nitrogen. Tingkat pembentukan urea untuk menghilangkan produk pemecahan protein bergantung pada kekuatan siklus pembersihan.

4. Mempercepat produksi hormon pertumbuhan dan testosteron

Laki-laki terbentuk karena arginin yang tidak terpecah. Mengonsumsi arginin di malam hari akan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan (HGH), yang akan mempengaruhi hasil pembakaran lemak subkutan. Arginin adalah bagian dari vasopresin (hormon peptida kelenjar pituitari).

5. Meningkatkan pemompaan

Dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengubah keseimbangan nitrogen ke arah positif, arginin dapat meningkatkan efeknya. Fungsi transportasi darah ditingkatkan, nutrisi (kreatin, gula, air) akan lebih cepat mencapai sel otot. Dimungkinkan juga untuk mencapai efek vaskularisasi tertentu.

6. Merupakan sistem transpor kreatin

Arginin bertindak sebagai suplemen independen, tetapi selain semua khasiatnya yang bermanfaat, arginin juga merupakan sistem transportasi. Dengan meningkatkan sirkulasi darah, creatine memasuki sel otot lebih cepat dan dengan demikian meningkatkan kekuatan dan kinerja otot. Arginine sering dimasukkan dalam komposisi.

7. Meningkatkan ereksi

Arginine dapat meningkatkan ereksi. Arginine sering dikombinasikan dengan yochembine hydrochloride (HCL), yang meningkatkan fungsi seksual. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa arginin meningkatkan sirkulasi darah (seperti disebutkan di atas).

8. Mengurangi kadar lemak subkutan

Telah terbukti secara klinis bahwa mengonsumsi arginin secara signifikan mengurangi persentase lemak subkutan. Tapi ini bukan tentang l-karnitin, ini tentang somatotropin (hormon pertumbuhan), karena ini adalah pembakar lemak endogen (internal) terbaik.

9. Mengurangi “kolesterol jahat”

Kolesterol jahat (kolesterol densitas rendah) bila teroksidasi dapat merusak dinding pembuluh darah. Arginine dapat mengurangi oksidasi dan efek negatif pada pembuluh darah. Sehingga mencegah perkembangan aterosklerosis.

Produk dengan arginin

• Babi,
• Irisan ayam,
• Filet ikan salmon,
• telur ayam,
• Kacang pinus dan kenari,
• Bobovykh,
• Beras merah.

Mana yang lebih baik untuk diambil

Dosis dan kontraindikasi

Kesimpulan

Pendapat ahli

Pavel Pakhomi - spesialis nutrisi olahraga terkemuka di jaringan toko Sportebay

Mari kita perhatikan bahwa apa yang penulis katakan secara khusus berkaitan dengan L-Arginine - SAN Arginine tertinggi. Suplemen dari PureProtein dan BioTech ini mengandung Arginine alpha-ketoglutarate (AAKG), garam dari asam amino arginin dan asam alfa-ketoglutarat. Mereka memiliki efek pemompaan, pengangkutan dan peningkatan oksida nitrat, tetapi lebih lemah dibandingkan L-Arginine. Jadi pada tahun 2006, penelitian dilakukan yang akhirnya memungkinkan untuk menentukan peran AAKG dalam binaraga. Para ilmuwan menguji sifat farmakokinetiknya, efek samping dan efektivitasnya dalam berolahraga pada orang dewasa. Hasil penelitian menunjukkan bahwa arginine alpha-ketoglutarate aman dan memiliki beberapa manfaat dalam meningkatkan kekuatan bench press dan peak power, namun tidak berpengaruh pada massa otot atau performa aerobik maksimal. Disimpulkan bahwa alpha ketoglutarate (AAKG) kurang efektif dibandingkan L-Arginine. Karena biaya produksi AAKG lebih rendah, AAKG mendapatkan popularitas besar di kalangan produsen nutrisi olahraga. Pelatihan kebugaran pribadi dari penulis artikel ini:

• penyiapan program pelatihan dan gizi online,
• penurunan dan penyesuaian berat badan,
• mendapatkan massa otot,
• Terapi latihan untuk berbagai penyakit (termasuk punggung),
• rehabilitasi setelah cedera,

Untuk menjawab pertanyaan bagaimana cara mengonsumsi arginin, mari kita pahami dulu apa itu arginin. L-arginin adalah asam amino yang sifatnya mirip dengan vitamin B.

Hal ini dianggap penting secara kondisional, karena tubuh kita mampu mensintesisnya, namun jumlah zat yang diproduksi oleh tubuh tidak cukup untuk berfungsi penuh.

Dari sekian banyak jenis arginin yang ada di alam, L-arginin dianggap paling tidak berbahaya sekaligus efektif. Keuntungan pentingnya terletak pada harganya yang relatif murah.

Partisipasi L-arginin dalam metabolisme adalah produksi enzim. Tanpanya, banyak sistem tidak dapat berfungsi dengan baik: kekebalan tubuh, saraf, kardiovaskular, otot, reproduksi.

Pada artikel ini kita akan membahas secara detail tentang cara mengonsumsi argenin, apa itu, dan apa manfaatnya bagi atlet.

Efek L-arginin pada tubuh manusia

Zat unik ini melakukan sejumlah fungsi dalam tubuh kita:

• menyediakan sistem enzim dengan nitrogen;
• berpartisipasi dalam pembentukan urea, yang menghilangkan limbah dari tubuh yang terjadi selama pemrosesan senyawa protein;
• berpartisipasi dalam produksi hormon pertumbuhan;
• mengurangi jumlah radikal bebas;
• meningkatkan efek obat untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah serangan angina; mempertahankan tonus pembuluh darah;
• mencegah munculnya bekuan darah dan plak aterosklerotik;
• membantu menormalkan kadar gula darah pada diabetes tipe II;
• memiliki efek positif pada fungsi hati dan otak;
• meningkatkan produksi hormon kegembiraan - serotonin.

Wanita tertarik pada L-arginine terutama karena memiliki efek yang baik untuk menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan karnitin. Namun dalam binaraga dan olahraga lainnya, khasiat L-arginine berikut ini sangat dihargai:

• kemampuan meningkatkan daya tahan atlet;
• merangsang percepatan pemulihan jaringan otot;
• membangun massa otot sambil membakar lemak.

Daftar kontraindikasi jauh lebih kecil: intoleransi individu, kehamilan dan menyusui; gangguan parah pada fungsi ginjal dan hati; herpes, skizofrenia.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengetahui cara mengonsumsi arginin dengan benar, berapa lama bisa diminum, berapa banyak dan bagaimana cara meminumnya pada hari latihan dan hari istirahat.

Nutrisi olahraga terbaik untuk menambah berat badan

Cara mengonsumsi L-arginin

Tidak mengherankan jika L-Arginine begitu aktif digunakan oleh binaragawan dan atlet yang terlibat dalam olahraga kekuatan. Mereka terutama membutuhkan regenerasi sel otot yang lengkap setelah latihan intensif, peningkatan suplai oksigen dan kreatin ke jaringan otot.

Efek optimal akan tercapai bila L-arginin dikombinasikan dengan kompleks yang mengandung asam amino lain, atau.

L-arginine tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, bubuk dan cair. Untuk tujuan pengobatan, diminum tiga kali sehari setelah makan, 5 ml dalam bentuk cair atau 2-3 tablet. 3 g adalah dosis harian maksimum.

Bagaimana seharusnya binaragawan mengonsumsi arginin? Bagi mereka, dosis harian berkisar antara 3 hingga 9 g, dengan maksimal 10 g Penerimaan untuk pemula dalam binaraga harus dimulai dengan dosis minimum dan kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Secara umum, dosis paling baik ditentukan secara individual oleh spesialis nutrisi olahraga. Secara umum diterima bahwa dosis ditentukan berdasarkan 115 mg arginin per kilogram berat.

Pertanyaan penting lainnya: kapan waktu terbaik dan bagaimana cara mengonsumsi L-arginine? Waktu optimal untuk meminumnya adalah setengah jam sebelum, selama dan setelah latihan.

Dipercaya bahwa waktu ini cukup untuk mulai meningkatkan kadar oksida nitrat, yang menyebabkan perluasan kapiler dan, sebagai akibatnya, konsumsi oksigen yang lebih aktif oleh jaringan.

Proses ini disertai dengan apa yang disebut pemompaan, ketika karena perluasan pembuluh darah, aliran darah dipercepat dan pasokan nutrisi ke otot meningkat. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan peningkatan penambahan massa otot, yang merupakan salah satu tujuan binaraga.

Arginin digunakan dalam binaraga sebelum asam amino kompleks. Hal ini menunjukkan tingginya nilai zat ini bagi binaragawan. Ini meningkatkan kualitas nutrisi dan kemampuan mengontraksikan sel-sel di jaringan otot. Atlet yang mengonsumsi arginin dapat meningkatkan kinerja dan efisiensi latihan secara signifikan. Arginin, sebagai donor nitrogen, merangsang proses pembuangan produk yang terbentuk selama pemecahan fraksi protein dari tubuh, dan berperan aktif dalam pemulihan sel. Hadiah Nobel diberikan atas penemuan zat tersebut.

Zat ini dikonsumsi sebagai suplemen pra-latihan yang berdiri sendiri atau sebagai bagian dari kompleks pra-latihan. Hal ini menunjukkan efek positif berikut pada tubuh atlet:

1. Jika seorang atlet mematuhi nutrisi yang tepat sesuai dengan tujuan olahraganya, massa otot meningkat dan lebih banyak lemak subkutan yang dibakar. Arginin bermanfaat tidak hanya untuk menambah berat badan, tetapi juga selama masa pengeringan sebagai bahan tambahan yang mencegah katabolisme.
2. Zat tersebut merupakan katalis alami untuk sintesis hormon pertumbuhan, sehingga berpengaruh langsung terhadap peningkatan produksinya. Tak jarang, arginin diminum pada malam hari untuk mengatasi masalah tidur dan merangsang produksi hormon pertumbuhan.
3. Arginine sering digunakan bersama dengan yohimbine. Kombinasi ini meningkatkan laju produksi testosteron.

Ada beberapa pendapat mengenai perlunya asupan tambahan zat tersebut. Beberapa sumber menyebutkan bahwa tubuh mampu mensintesis arginin. Dengan nutrisi yang tepat dan program pelatihan yang berkualitas, tidak perlu mengonsumsi zat tersebut. Hal ini terutama berlaku bagi para amatir.

Hasil beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa sifat anabolik arginin tidak terlalu terasa. Ini tidak menunjukkan bahwa zat tersebut tidak efektif, tetapi hanya memiliki pengaruh yang kecil terhadap asam amino dalam darah.

Oleh karena itu, jika Anda ingin mencapai hasil yang baik dari latihan Anda, pertama-tama Anda harus memilih diet yang tepat, dan baru kemudian menyusun rencana suplemen. Sintesis arginin dalam tubuh terjadi saat mengonsumsi ikan, produk susu, daging, dan telur.

Pedoman utama haruslah tujuan yang ingin dicapai oleh binaragawan. Selama periode penambahan massa otot, dianjurkan untuk mengonsumsi 3 hingga 9 gram zat dalam bentuk murni.

Arginin diambil:

• sebelum kelas;
• Setelah latihan;
• Di malam hari.

Mengonsumsi suplemen di malam hari meningkatkan kualitas tidur dan dapat dikombinasikan dengan protein kasein dan diminum setelah makan malam.

L-arginine sering dikombinasikan dengan donor nitrogen lain yang lebih efektif. Kombinasi ini memungkinkan Anda melebarkan pembuluh darah dan memberikan pemompaan yang baik.

Efek samping

Jika Anda mengonsumsi arginin dalam dosis kecil, biasanya, tidak ada penurunan kesejahteraan yang diamati. Bukan zat yang menyebabkan peningkatan detak jantung dan pusing, melainkan kafein, yang termasuk dalam kompleks pra-latihan. Overdosis arginin dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan diare. Beberapa ilmuwan memperingatkan bahwa mengonsumsi lebih dari 15 gram zat tersebut dapat menyebabkan peradangan pankreas.

Ulasan tentang arginin

Sebagian besar ulasan ditulis bukan tentang zat itu sendiri, tetapi tentang kombinasi asupan asam amino dengan kreatin dan kompleks pra-latihan. Beberapa atlet menulis bahwa mereka mengonsumsi semua suplemen ini, tetapi tidak merasakan perbaikan apa pun. Sebaliknya, yang lain mencatat efek dan hasil yang cukup baik. Jika Anda menganalisis dengan cermat apa yang ditulis oleh para atlet, menjadi jelas bahwa suplemen tersebut hanya berfungsi jika mereka mematuhi pola makan yang benar dan rencana latihan yang berkualitas.

Arginin adalah asam amino yang sebagian non-esensial, meskipun sangat penting untuk anak-anak. Apa manfaatnya bagi atlet dan tubuh pria dan wanita pada umumnya? Arginine banyak digunakan dalam pengobatan, dan juga hadir dalam bentuk suplemen olahraga, yang terbaik disajikan dalam artikel.

Mengapa tubuh membutuhkan arginin?

Asam amino sebagian dapat diganti, tetapi tubuh mampu mensintesisnya sendiri, dan jika asam amino esensial metionin dan fenilalanin kekurangan, maka tubuh menggunakan arginin untuk menghasilkan protein. Arginin diproduksi di dalam tubuh dalam jumlah yang cukup, namun bila perlu, Anda bisa mendapatkan asam amino tidak hanya dari suplemen makanan, tetapi juga dari makanan.

Keuntungan utama arginin adalah partisipasinya dalam metabolisme nitrogen: ia mempercepat sintesis oksida nitrat, yang menjadikannya suplemen penting untuk binaraga. Dalam olahraga, l-arginin penting untuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan.

Arginin diresepkan setelah cedera, karena mempercepat penyembuhan jaringan, ligamen, dan persendian. Ini juga diresepkan untuk pengobatan kanker dan AIDS.

Makanan apa saja yang mengandung arginin?

Asam amino dapat diperoleh dari sumber tumbuhan seperti:

• Kacang-kacangan (pinus, kenari, kacang tanah, almond, hazelnut, kacang mete).
• Biji labu, biji bunga matahari, biji wijen.
• Tepung terigu dan jagung.
• Kacang-kacangan (kacang polong, lentil, buncis).
• Beras, millet, soba, millet, oat, jagung.

Arginin juga hadir dalam jumlah besar dalam makanan hewani:

• Daging babi, daging sapi, hati.
• Ayam, kalkun, bebek.
• Telur.
• Susu sapi.
• Salmon, tuna, trout, pike, herring, flounder, chum salmon.
• Kepiting, lobster, udang, tiram.

Mengapa arginin digunakan dalam olahraga?

Suplemen ini sangat populer di kalangan binaragawan karena meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan, terlibat dalam sintesis, dan juga mempercepat sintesis oksida nitrat. Penggunaan arginin dalam olahraga kekuatan mempercepat pertumbuhan massa otot. Suplemen ini juga membantu menghilangkan produk pemecahan protein, menurunkan tekanan darah, dan juga membantu meningkatkan nutrisi otot.

Selain mempengaruhi pertumbuhan otot, arginin membantu mengurangi lemak subkutan. Semua berkat peningkatan produksi hormon insulin dan peningkatan kepekaan terhadapnya. Oleh karena itu, normalisasi kadar gula membuat arginin populer tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk diabetes.

L-arginine untuk wanita: manfaat dan bahaya

Dokter asing mulai menggunakan arginin dalam pengobatan dalam pengobatan infertilitas. Melainkan karena asam amino membantu menyeimbangkan kadar hormonal. Oleh karena itu, arginin digunakan oleh wanita karena kemampuannya mengurangi PMS: penurunan mood yang tajam, depresi, dan air mata. Oleh karena itu, meminumnya meningkatkan mood dan kinerja. Arginine menyembuhkan luka lebih cepat dan juga membantu mengurangi lemak tubuh.

Untuk kecantikan, asam amino juga membawa manfaat: suplemen dapat meremajakan organ dalam, sehingga memperbaiki penampilan secara keseluruhan, serta kondisi rambut.

L-arginine untuk pria: manfaat dan bahaya

Bagi pria, fungsi penting arginin adalah mengaktifkan hormon pertumbuhan, sehingga untuk keperluan tersebut Anda perlu meminumnya sebelum tidur.

Namun keuntungan utama dari seks yang lebih kuat adalah kemampuannya untuk meningkatkan fungsi seksual. Hal ini disebabkan peningkatan sirkulasi darah, yang meningkatkan ereksi. Arginin juga ditemukan meningkatkan kualitas sperma, yaitu kuantitas dan motilitasnya.

Efek samping dari L-arginin

Sayangnya, suplemen tersebut belum sepenuhnya dipelajari. Oleh karena itu, banyak kontroversi mengenai manfaatnya. Adapun efek sampingnya bisa terjadi jika terjadi overdosis, sehingga suplemen dan dosisnya hanya boleh diresepkan oleh dokter.

Kemungkinan efek samping:

• Mual.
• Sakit perut.
• Kelemahan, malaise.
• Penurunan tekanan darah.
• Ketidakseimbangan hormonal.
• Deformasi sendi, tulang rawan.
• Penurunan imunitas.

Kontraindikasi

Arginine yang didapat dari makanan aman dan tidak memiliki kontraindikasi, tidak seperti suplemen makanan dengan zat ini.

• Suplemen nutrisi olahraga dilarang selama kehamilan, menyusui dan hipotensi.
• Selain itu, jika Anda hipersensitif terhadap obat tersebut, penggunaannya dilarang.
• Suplemen dilarang untuk anak-anak selama masa pertumbuhan aktif.

Cara mengonsumsi L-arginin untuk binaraga

Norma arginin: 115 mg per kilogram berat.

Dalam binaraga, arginin diminum 3-5 g per hari dua jam setelah makan atau satu jam sebelum makan, karena penyerapannya buruk dengan lemak.

Lebih baik mengonsumsi suplemen tambahan setengah jam sebelum pelatihan.

Nutrisi olahraga apa yang bisa digabungkan?

• Vitamin C. Untuk meningkatkan oksida nitrat, Anda harus mengonsumsi 3-5 g arginin dan 0,5-1 g vitamin C setengah jam sebelum latihan.
• Dan . Anda bisa memadukannya dengan arginin di pagi hari, sebelum latihan, atau di malam hari.
• . Diminum selama 30-60 menit: 5 g glutamin dan 3-5 g arginin untuk meningkatkan kinerja otot.
• Kreatin, . Menambahkan 3-5 g kreatin akan meningkatkan kinerja dan mempercepat. Menggabungkan suplemen dengan beta-alanine (1-2 g) meningkatkan efeknya, karena suplemen tersebut memiliki efek sinergis dan merupakan donor nitrogen. Bersama dengan arginin, suplemen akan meningkatkan kekuatan dan produktivitas serta mempercepat pemulihan. Luangkan waktu setengah jam sebelum latihan.

Peringkat produsen suplemen arginin terbaik

1. Olympian Labs Arginin dan ornitin. Suplemen dari produsen mencakup 500 mg L-arginine hidroklorida dan 250 mg L-ornithine monohydrochloride. Kedua asam amino bekerja lebih baik jika digabungkan.
2. Arginin Nutrisi AllMax. Suplemen ini telah lama beredar di pasaran, tersedia dalam bentuk bubuk dan mengandung 5 g L-arginin hidroklorida murni dari sumber nabati per porsi.
3. Seluler NO3 Chrome. Suplemen ini mengandung bahan yang meningkatkan efek arginin. Per porsi mengandung: 1250 mg L-arginin nitrat, 83 mg vitamin C, 10 mg kalsium, 100 mg L-norvaline, 655 mg kompleks vaskularisasi ekstrim.

Kesimpulan

Suplemen ini juga digunakan dalam pengobatan: dalam pengobatan aterosklerosis dan kalsifikasi pembuluh darah, untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak dengan meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga membantu meningkatkan sistem kardiovaskular, karena arginin adalah alat pacu jantung dan dapat menormalkan tekanan darah. Membantu menghilangkan racun dari hati dan amonia. Tapi itu harus digunakan hanya sesuai resep dokter.