Mengapa mereka meminum bza dan asam amino? Cara mengonsumsi asam amino BCAA yang benar untuk pertumbuhan otot atau penurunan berat badan

BCAA merupakan asam amino kompleks yang penting untuk mengisi kembali protein dalam tubuh manusia. Keuntungan dari kompleks ini adalah ketiga asam amino ini bersama-sama mempengaruhi tubuh manusia, saling melengkapi.

Tubuh memproduksi sekitar 20 asam amino yang dapat disintesis secara mandiri, dan ada zat yang hanya dapat diperoleh seseorang melalui konsumsi makanan atau suplemen aktif.

BCAA untuk apa?

Indikasi utama penggunaan BCAA adalah aktivitas fisik dan olahraga, karena melalui penggunaan asam amino Anda dapat membangun massa otot. Perbedaan utama antara kompleks ini adalah bahwa kompleks ini tidak disintesis oleh tubuh manusia. Jika asam amino ini tidak masuk ke dalam tubuh, otot akan mulai “mengering” seiring berjalannya waktu. Untuk mencapai hasil terbaik dari pelatihan, Anda perlu menggunakan produk ini sebelum pelatihan. Pengaruhnya terhadap tubuh ditentukan oleh ciri-ciri berikut:

• meningkatkan daya tahan otot;
• mengurangi hilangnya asam amino lainnya;
• pemulihan metabolisme energi;
• pengurangan kelelahan.

Indikasi lain penggunaan asam amino untuk tubuh antara lain sebagai berikut:

• kelebihan berat;
• massa otot kecil;
• kelesuan dan kekurangan energi;
• kekurangan glutamin.

Banyak atlet percaya bahwa BCAA adalah asam amino esensial yang harus dikonsumsi setiap orang. Memang, selama latihan fisik, terjadi kekurangan oksigen dan orang mungkin merasa lemah. Dan ketika persediaan energi habis, disarankan untuk tidak mengonsumsi lemak, melainkan asam amino yang merupakan bagian dari BCAA. Tentu saja, asam-asam ini ada dalam tubuh manusia, tetapi jumlah ini hanya cukup untuk bertahan dalam 20 menit pertama latihan.

Fungsi BCAA

Perlu dicatat bahwa asam amino yang membentuk BCAA sangat penting bagi setiap orang dan menjalankan fungsi yang berbeda-beda. Ciri-ciri utama dana tersebut antara lain sebagai berikut:

• asam amino adalah protein yang dipecah yang bertindak sebagai bahan pembangun otot;
• memproduksi insulin, yang menormalkan gula darah;
• memblokir hilangnya serat otot.

BCAA memainkan salah satu peran utama dalam proses metabolisme tubuh manusia. Fungsinya meliputi fitur-fitur berikut:

• dasar sintesis protein;
• dasar pembangkitan energi;
• dasar produksi asam amino baru;
• aktivasi metabolisme.

Riset

Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa Anda perlu mengonsumsi cukup asam amino untuk mengurangi pengecilan otot. BCAA membantu mengurangi periode katabolisme, di mana otot mulai tumbuh lebih lambat. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa efek maksimal dari mengonsumsi zat-zat ini dapat dicapai jika Anda meminumnya setengah jam sebelum atau sesudah latihan keras bersama dengan karbohidrat cepat.

Berdasarkan banyak penelitian, dapat disimpulkan bahwa asam amino tidak membahayakan manusia. Namun jika dosisnya dilanggar, maka semua manfaatnya sama dengan nol.

Rasio asam amino BCAA

Karena kombinasi asam amino tersebut, efek anabolik yang kuat dapat dicapai bagi tubuh. Berkat mereka, Anda bisa mendapatkan dorongan energi dan memulihkan sel-sel otot. Perlu diketahui bahwa tubuh mensintesis sendiri zat lain dari sejumlah asam amino ini, yang diperlukan untuk pemulihan otot.

Rasio asam amino yang ideal untuk seorang atlet adalah sebagai berikut:

• valin – 2 mg;
• leusin - 2 mg;
• isoleusin – 1 mg.

Perlu dicatat bahwa masing-masing asam amino ini ringan dan diserap dengan baik oleh tubuh. Semuanya memasuki aliran darah segera setelah pemberian. Mengambil asam amino BCAA daripada kompleks lainnya disebabkan oleh ciri-ciri berikut:

• jumlah asam BCAA tinggi hanya pada produk-produk tersebut, dalam sediaan kompleks jumlahnya jauh lebih rendah;
• Seiring dengan mengonsumsi asam amino lain, penyerapan BCAA mungkin lebih buruk.

Otot setiap orang terdiri dari dua jenis protein: aktin dan miosin, dan asam amino BCAA adalah senyawa utama protein ini, oleh karena itu zat ini direkomendasikan untuk digunakan selama aktivitas fisik.

Komposisi BCAA

Telah disebutkan di atas bahwa BCAA merupakan kompleks dari tiga asam amino yang paling diperlukan bagi para atlet. Kita berbicara tentang komponen-komponen berikut:

1. Leusin. Ini adalah salah satu asam amino esensial yang digunakan untuk mengobati banyak penyakit manusia dan menurunkan kadar gula darah. Secara eksternal, itu adalah bubuk putih yang sulit larut dalam air. Kekurangan asam amino ini dapat menyebabkan terhambatnya pertumbuhan pada anak. Ketika terurai, terbentuk asam yang memicu pembentukan kolesterol dan hormon.
2. Valin. Ini adalah asam amino terpenting yang berperan besar dalam pertumbuhan jaringan otot. Selain itu, dengan penggunaan rutin zat ini, ketahanan terhadap rasa sakit meningkat. Dalam pengobatan, digunakan untuk mengobati berbagai kecanduan manusia, misalnya kecanduan narkoba. Asam ini bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan seseorang dan meningkatkan mood.
3. Isoleusin. Salah satu asam amino penting yang berperan dalam metabolisme energi tubuh. Kebutuhan hariannya tidak melebihi 2 g per hari untuk orang biasa dan dua kali lipat untuk atlet. Asam tersebut memiliki sifat menguatkan dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh manusia.

Efek samping

Banyak orang yang beranggapan bahwa asam amino berbahaya bagi tubuh, namun nyatanya memiliki efek yang sama terhadap kesehatan manusia seperti makanan yang mengandung asam amino, seperti susu atau daging. Namun produk makanan ini kemungkinan besar tidak akan membahayakan kesehatan Anda, apalagi intoleransi individu.

Inilah sebabnya mengapa asam amino dapat dikonsumsi tanpa memandang usia atau kebugaran fisik pasien, karena ini adalah produk alami. Keuntungan menggunakan asam amino adalah tidak perlu dikonsumsi secara terus-menerus, tidak perlu istirahat.

Satu-satunya kontraindikasi untuk mengonsumsi obat ini adalah penggunaan alkohol. Dalam hal ini, proses metabolisme akan mulai melambat, dan penggunaan dana tersebut akan sia-sia. Namun jika melebihi dosis yang ditentukan, efek samping masih mungkin terjadi. Kita berbicara tentang gangguan pencernaan, pusing dan mual akibat penggunaan asam amino yang tidak tepat.

Bagaimana cara mengonsumsi BCA untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda mengonsumsi asam amino untuk menurunkan berat badan selama latihan, maka Anda harus melakukannya sebelum dan sesudah latihan. Jika Anda memilih BCAA jenis bubuk, Anda juga bisa meminumnya saat fitnes. Dosis obat yang tepat dihitung berdasarkan kriteria berikut:

• durasi pelajaran;
• jenis latihan;
• berat badan seseorang.

Jika Anda mulai mengonsumsi asam amino untuk menurunkan berat badan berlebih, Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan, karena mengonsumsi BCAA menekan nafsu makan dan menghasilkan liptin, yang bertanggung jawab untuk membakar lemak. Diketahui bahwa semakin banyak lemak tubuh yang dimiliki seseorang, maka semakin banyak pula liptin yang diproduksi tubuh.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan namun tidak berolahraga, maka Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan berlebih dengan bantuan BCAA. Selama istirahat, sebaiknya diminum di antara waktu makan, karena asam amino mengurangi nafsu makan.

BCA: bagaimana cara mengambil pertumbuhan otot?

Jumlah BCAA yang dikonsumsi tergantung individu, namun ada dosis optimal 4-5 g, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Asam amino diperbolehkan dikonsumsi hingga tiga kali sehari. Tentu saja, Anda dapat mengurangi jumlahnya, tetapi tidak diketahui apakah itu cukup bagi Anda untuk mencapai efek yang diinginkan.
Selain itu, banyak atlet merekomendasikan mengonsumsi asam amino di malam hari, karena pada saat inilah proses regenerasi paling aktif. Selain itu, mengonsumsi obat di malam hari dianjurkan bagi orang yang mengalami nyeri otot setelah latihan.
Jika Anda menggunakan asam amino untuk menambah massa otot, asam amino tersebut dapat dikombinasikan dengan jenis nutrisi olahraga lainnya: kreatin, protein, dll. Kecil kemungkinan Anda akan menemukan seseorang yang berlatih setiap hari. Tetapi bahkan pada hari istirahat, Anda perlu minum asam amino setelah bangun tidur dan sebelum tidur malam.

Saat mengonsumsi asam amino, Anda harus mematuhi fitur-fitur berikut:

• dosis rata-rata adalah 5-10 g;
• pada hari latihan frekuensi pemakaian 3-4 kali, pada hari istirahat 1-2 kali;
• makan makanan yang mengandung asam amino.

Untuk memahami berapa gram asam amino yang dibutuhkan tubuh, perlu diketahui bahwa seseorang harus menerima 33 mg leusin per 1 kg berat badan dalam satu kali latihan. Tetapi jika Anda tidak dapat menghitung sendiri nilai ini, maka Anda perlu membaca petunjuk obat yang tertera pada kemasan.

BCA mana yang terbaik?

Secara umum, pasar asam amino BCAA sangat luas, dan untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu memilih produk yang berkualitas. Obat-obatan terbaik antara lain sebagai berikut:

• Diperpanjang oleh SciVation;
• Bahan Bakar Intra dari SAN;
• SuperPump MAX dari Gaspari Nutrisi.

Xtend dari SciVation adalah salah satu suplemen terkuat yang membantu Anda menumbuhkan otot dengan sangat cepat. Ini mengandung semua komponen yang memiliki efek positif bagi kesehatan. Keunggulan produk antara lain sebagai berikut:

• percepatan perbaikan;
• pertumbuhan hormon;
• penekanan katabolisme.

Tersedia dalam berbagai rasa: lemon, nanas, jeruk, apel, dan lain-lain. Biayanya tergantung pada volume dan toko tertentu. Jadi, toples 400 g dapat dibeli mulai 1700, dan volume 1100 dengan harga mulai 3800 rubel.

Intra Fuel SAN berbeda dari suplemen lain karena dapat dikonsumsi selama pelatihan. Karena penggunaannya yang teratur, jaringan otot tidak rusak, dan tubuh atlet menjadi kenyal selama masa latihan. Rasa yang paling umum adalah jeruk. Paket dengan 50 porsi dapat dibeli dengan biaya 2.300 rubel.

SuperPump MAX dari Gaspari Nutrition merupakan salah satu produk populer di kalangan atlet asal Barat. Itu harus diambil sebelum memulai kelas, selain asam amino, komposisinya mengandung komponen lain yang meningkatkan biaya produk. Produk ini juga tersedia dalam berbagai rasa: jeruk, kiwi, apel. Biaya satu paket dengan berat 640 g rata-rata berharga 2.500 rubel.

Cara menentukan BCAA berkualitas

Untuk menghindari pemalsuan, Anda perlu membeli asam amino hanya di toko khusus. Sebelum Anda mulai menggunakan produk, disarankan untuk memeriksa kualitasnya dengan melarutkannya dalam air. Jika produknya alami, produk tersebut tidak akan larut sempurna dan akan membentuk lapisan tipis. Penampilan suatu produk yang berkualitas harus memenuhi persyaratan sebagai berikut:

• di bagian dalam tutupnya harus ada informasi tentang produk dan merek;
• membran harus diperkuat dan ditempatkan di sepanjang tepi toples, menciptakan ruang hampa;
• kehadiran hologram;
• di bagian bawah toples harus ditulis berapa porsi asam amino yang dikandungnya;
• adanya kode QR dan barcode yang dapat digunakan untuk mengetahui apakah produk tersebut berkualitas atau tidak;
• logo perusahaan yang memproduksi asam amino harus ditempatkan pada tutup toples.

Sebelum membeli suatu produk, Anda perlu memeriksa tanggal kedaluwarsa dan kemasannya. Dan tentu saja Anda tidak boleh terkecoh dengan harganya yang murah, karena kemungkinan besar itu palsu. Jika Anda tidak memiliki cukup uang untuk membeli produk yang berkualitas, lebih baik tunda pembeliannya, jika tidak, Anda tidak akan merasakan manfaat apa pun dari produk palsu. Anda tidak boleh membeli produk melalui jejaring sosial, karena jika Anda meminta sertifikat kualitas dari penjual, kemungkinan besar dia tidak akan dapat memberikannya kepada Anda.

Agar tidak membeli yang palsu, Anda perlu mempelajari terlebih dahulu seperti apa tampilan produk yang berkualitas. Anda juga perlu mempelajari paketnya dan memeriksanya langsung di toko. Banyak bubuk protein curah dijual dengan sendok berwarna tertentu. Namun terkadang ciri-ciri luar dari produk palsu mirip dengan produk berkualitas tinggi, tetapi ketika memeriksa karakteristik rasanya, Anda dapat melihat bahwa itu bukan produk alami.

Anda dapat mempelajari apa itu BCAA dan cara mengonsumsi suplemennya dalam video singkat berikut:

Jika asam aminonya palsu, maka bau dan rasanya akan mirip dengan minuman kopi anak Nesquik. Selain itu, dengan mencoba sedikit produk, Anda dapat menentukan apakah produk tersebut berkualitas atau tidak. Jika menempel di gusi dan menggumpal, Anda tidak perlu khawatir – produknya berkualitas tinggi. Masalahnya adalah tidak ada protein yang mengandung 100% protein, dan karena itu ia menggumpal.

Produk yang mengandung BCAA

Banyak orang percaya bahwa BCAA bisa diganti dengan protein shake. Namun nyatanya ini adalah kesalahpahaman, dan komposisi obat ini sangat bagus. BCAA merupakan produk untuk atlet yang terbilang mahal sehingga tidak semua orang mampu membelinya. Namun jika Anda ingin membangun massa otot, Anda bisa mencapai efek ini dengan bantuan makanan biasa. Tentu saja hasilnya akan memakan waktu lebih lama, tetapi pada akhirnya akan terlihat.

Asam amino terbanyak ditemukan pada ayam, daging sapi, kalkun, salmon, dan telur, itulah sebabnya produk ini menjadi dasar diet para atlet.

Misalnya, satu porsi dada ayam yang beratnya tidak melebihi 150 g mengandung 6 g asam amino. Produk lain yang mengandung zat ini:

• kacang-kacangan (lentil, buncis, kacang polong);
• biji-bijian (bunga matahari, labu);
• kacang-kacangan (kacang tanah).

Di bawah ini kami akan menjelaskan berapa g BCAA yang terkandung dalam berbagai produk

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa untuk sintesis asam amino yang normal, 3 g lesin dalam satu kali makan, yang terkandung dalam porsi 170 g, sudah cukup. Oleh karena itu, ukuran porsi tidak lebih dan tidak kurang dari nilai ini.

Meskipun BCAA bermanfaat bagi tubuh, namun merupakan suplemen makanan dan bukan obat, namun dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter. Dokter tidak menganjurkan mengonsumsi asam amino kepada orang di bawah usia 18 tahun.

Dalam kontak dengan

Halo para pembaca yang budiman. Hari ini kita akan membahas apakah asam amino bcaa berbahaya bagi tubuh? Saya rasa ketakutan akan efek sampinglah yang membuat banyak orang berhenti membeli nutrisi olahraga. Sayangnya, ada banyak informasi yang saling bertentangan di Internet. Mari kita mencari jawabannya bersama-sama. Pertama, mari kita cari tahu apa itu btsaa dan mengapa itu diperlukan.

BCAA adalah asam amino dengan rantai samping bercabang dalam strukturnya. Tubuh kita tidak dapat mensintesis zat-zat ini. Mereka tidak tergantikan. Hanya ada tiga di antaranya dalam kompleks ini: valin + leusin + isoleusin

• Leusin mengatur sintesis protein dalam tubuh, serta keseimbangan nitrogen. Asam amino inilah yang membentuk sebagian besar protein;
• Valin merupakan sumber energi pada otot, serta salah satu komponen penting sintesis jaringan;
• Isoleusin diperlukan untuk sintesis hemoglobin dan pengaturan gula darah. Asam amino ini juga diperlukan untuk metabolisme leusin.

Semua zat ini terlibat dalam pembangunan serat otot baru. Dan juga, mereka memainkan peranan penting dalam proses restorasi. Mereka masuk ke tubuh kita secara eksklusif melalui makanan atau suplemen. Asam amino BSAA paling sering ditemukan dalam nutrisi olahraga.

Mitos tentang bahaya

Ada banyak mitos seputar zat bermanfaat ini. Pada saat yang sama, tidak ada uji klinis yang mengkonfirmasi dampak buruknya. Saya ingin membahas “cerita horor” utama dalam beberapa kata. Saya harap ini pada akhirnya akan menghilangkan keraguan Anda.

Dalam nutrisi olahraga, Anda cukup mendapatkan satu set BCAA terkonsentrasi. Itu. Asupan harian asam amino tersebut dalam makanan setara dengan beberapa sendok. Hanya karena produknya terkonsentrasi, maka tidak menjadi bahan kimia. Ini masih merupakan bahan alami.

Mitos #2: Asam amino BCAA menyebabkan maag, gangguan pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa meskipun Anda melebihi norma harian, Anda tidak akan keracunan. Jika Anda menyalahgunakan zat ini secara sistematis, Anda hanya dapat membahayakan ginjal Anda. Dalam hal ini, untuk waktu yang lama perlu melebihi asupan harian sebanyak 10-15 kali lipat.

Mitos #3: Protein dan BCAA menyebabkan impotensi. Selalu aneh bagi saya membaca tentang ini. Jutaan pria di seluruh dunia menggunakan nutrisi olahraga. Namun, tidak satu pun dari mereka yang berbicara tentang dampak buruknya. Selain itu, belum ada uji klinis yang mengkonfirmasi hal ini.

Saat membeli suplemen makanan, perhatikan saja bahan-bahannya. Berbagai pewarna, pemanis, dan pengawet yang ditemukan di sana menyebabkan gangguan pencernaan. Mereka juga dapat memicu alergi dan berdampak buruk pada fungsi hati. Lebih baik membeli asam amino dari perusahaan terkenal dan dengan bahan tambahan minimal.

Keuntungan

Mekanisme kerja asam amino ini telah dipelajari dengan baik. Berbeda dengan berbagai mitos tentang kerugian, mitos ini memiliki dasar bukti. Saya ingin memperkenalkan Anda pada properti bermanfaat yang paling penting.

Untuk membangun otot

Sepertiga asam amino dalam protein otot adalah BCAA. Oleh karena itu, kompleks ini merupakan bahan utama untuk pertumbuhan otot. Jika tubuh tidak memiliki cukup asam amino bebas, pertumbuhan otot terhenti. Bagi orang awam, protein yang didapat dari makanan sudah cukup. Bagi para atlet, selama dan setelah latihan, kebutuhan BCAA meningkat tajam.

Selama dan setelah latihan kekuatan, konsentrasi BCAA menurun. Jumlah leusin dalam tubuh berubah secara dramatis. Untuk mengembalikan konsentrasi asam amino, proses metabolisme diaktifkan.

Akibatnya, protein otot hancur. Mereka adalah sumber utama pengisian leusin, isoleusin dan valin.

Ketika diminum pasca-latihan dan selama suplementasi BCAA, pemecahan protein otot tidak terjadi

Para ilmuwan juga percaya bahwa leusin adalah salah satu sumber energi utama. Oksidasinya menghasilkan lebih banyak molekul ATP (adenosin trifosfat) dibandingkan glukosa dalam jumlah yang sama. Tapi ATP adalah sumber energi universal bagi tubuh.

Selain itu, asam amino BCAA menutupi peningkatan konsumsi glutamin selama latihan. Zat ini tidak hanya berperan besar dalam pertumbuhan otot, tetapi juga mengatur sintesis protein. Ini juga meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.

Untuk menurunkan berat badan

Mengambil BCAA merangsang produksi leptin. Hormon inilah yang mengatur berat badan, nafsu makan, konsumsi dan akumulasi lemak kita. Leusin, yang merupakan bagian dari nutrisi olahraga, dengan cepat memenuhi tubuh. Kejadian. Saat berolahraga, konsumsi kalori meningkat karena lemak dibakar selama proses tersebut.

Cara minum dan siapa yang membutuhkannya

Ketiga asam amino ini sangat berbeda dari yang lain. Mereka dimetabolisme secara eksklusif di otot, sehingga sangat diperlukan bagi orang yang atletis. Selain pengaruhnya terhadap pertumbuhan otot, mereka memiliki manfaat lain. Mengambil BCAA meningkatkan daya tahan dan kinerja fisik. Zat-zat tersebut telah terbukti secara klinis dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, bcaa mempercepat pemulihan tubuh. Jika gaya hidup Anda melibatkan pekerjaan fisik yang berat, mengonsumsi BCAA juga tidak ada salahnya.

Untuk menambah berat badan

Efektivitas nutrisi olahraga apa pun bergantung pada kualitas dan asupan yang tepat. Asam amino kompleks ini bisa dikonsumsi di pagi hari. Dan juga selama dan setelah pelatihan. Minuman energi berikut ini dianggap optimal:

Satu atau dua sendok asam amino + beberapa sendok gula + segelas air

Semua bahan dicampur. Tubuh menerima karbohidrat yang dibutuhkan untuk energi. Berkat cairan tersebut, keseimbangan air dipulihkan. Dan BCAA mengisi kembali keseimbangan asam amino. Jika Anda ingin membentuk otot, minuman shake ini dapat diminum segera setelah bangun tidur. Ini akan membantu menghindari katabolisme pagi hari (penghancuran jaringan otot).

Untuk mengurangi berat badan

Jika Anda menurunkan berat badan tanpa olahraga, tidak disarankan untuk mengonsumsinya. Untuk memenuhi kebutuhan protein harian sebaiknya digunakan. Suplemen itu sendiri tidak akan membakar lemak. Meski memiliki efek menguntungkan pada metabolisme. Jika penurunan berat badan Anda rumit dan Anda berolahraga, jangan ragu untuk membeli produk ini.

Salah satu peran kunci dalam nutrisi olahraga diberikan pada asam amino. Dan di antara mereka, kompleks BCAA secara tradisional paling populer di kalangan perwakilan olahraga kekuatan dan kebugaran. Konfirmasi utama keefektifan yang terakhir adalah banyaknya ulasan positif dari para atlet dan hasil yang mereka capai. BCAA terbaik (menurut atlet dan pakar) ada di peringkat kami.

Apa itu BCAA dan untuk apa?

BCAA merupakan kompleks unik dari tiga asam amino esensial dengan struktur rantai samping bercabang, yaitu leusin, isoleusin, dan valin. Mereka bertindak sebagai bahan pembangun jaringan otot dan lebih dari 30% otot manusia terdiri dari mereka. Istilah “esensial” sendiri berarti bahwa tubuh tidak mampu mensintesis zat-zat tersebut sendiri dan hanya dapat memperolehnya dari makanan.

Sifat bermanfaat apa yang dimiliki BCAA:

• Mencegah kerusakan otot (katabolisme) selama aktivitas fisik yang intens;
• Merangsang dan memastikan pertumbuhan otot;
• Memfasilitasi pemulihan;
• Memberi tubuh energi dan meningkatkan daya tahan tubuh;
• Membantu meningkatkan kinerja kekuatan;
• Membantu melawan timbunan lemak;
• Meningkatkan efek penggunaan suplemen olahraga lainnya.

Jenis BCAA dan opsi formulir rilis

Singkatan BCAA pada kemasannya dapat menyembunyikan asam amino itu sendiri dengan struktur rantai samping bercabang, atau kompleks berdasarkan asam amino tersebut dengan penambahan komponen tambahan lainnya.

Perbedaan umum lainnya dalam suplemen BCAA adalah perbedaan rasio leusin, isoleusin, dan valin. Versi klasiknya adalah 2:1:1, tetapi ada 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 dan bahkan lebih banyak lagi. BCAA mana yang lebih baik untuk dipilih? Tidak ada jawaban yang jelas. Semuanya di sini murni individual. Banyak atlet berpengalaman percaya bahwa yang "klasik" lebih baik, dan meningkatkan konsentrasi leusin yang sangat efektif, tetapi tidak terlalu mahal, memungkinkan produsen, dengan biaya suplemen yang rendah, untuk menaikkan harganya sebanyak mungkin.

Bentuk rilis sudah familiar untuk nutrisi olahraga:

• Bubuk;
• pil;
• Kapsul;
• Cairan.

Tidak ada perbedaan dalam hal kecepatan penyerapan. Harga dan kemudahan penggunaan lebih penting. Pilihan paling populer adalah bedak. Lebih murah dan biasanya memiliki konsentrasi BCAA per porsi yang lebih tinggi. Kapsul dan tablet lebih mahal, tetapi lebih nyaman dikonsumsi. Bentuk cair tidak terlalu populer karena harganya yang mahal tanpa manfaat efektivitas.

Mengembangkan topik nutrisi olahraga, kita tidak dapat mengabaikan BCAA - suplemen nutrisi yang diakui sebagai salah satu yang paling serbaguna dan aman.

Apa saja kandungan suplemen BCAA, apa saja efek positif dan efek sampingnya, bagaimana cara pemberian dosis BCAA yang benar dan merek apa yang sebaiknya dipilih? Pembaca kami sering menanyakan hal ini, sehingga tugas kami adalah mengungkap permasalahan tersebut selengkap dan sejelas mungkin. Mari kita mulai.

BCAA dan perannya dalam tubuh

BCAA (disingkat dari bahasa Inggris: Asam amino rantai cabang) harus dipahami sebagai kompleks asam amino yang mencakup tiga asam amino esensial (tidak diproduksi oleh tubuh sendiri) dengan struktur rantai bercabang - valin, leusin, dan isoleusin.

Mereka sama pentingnya bagi atlet dari kedua jenis kelamin, karena sejumlah proses internal yang penting tidak dapat terjadi tanpa BCAA:

• Pertukaran energi. Asam amino meningkatkan produksi hormon yang mengatur proses metabolisme dan mempengaruhi cadangan energi. Berubah menjadi glukosa (sumber energi terpenting), BCAA memberi tubuh atlet lebih banyak energi untuk latihan produktif.
• Aktivasi produksi insulin, yang mengontrol konsumsi glukosa dan kadar gula darah.
• Pemecahan lemak.
• Meningkatkan kekebalan. Latihan intensitas tinggi di gym melelahkan tubuh dan meningkatkan kebutuhan asam amino esensial. Jika tidak ada pasokan dari luar, sistem kekebalan tubuh mulai melemah. Mengonsumsi BCAA akan mencegah hal ini terjadi dan tidak hanya menjaga, tetapi juga memperkuat kekebalan Anda.
• Sintesis glutamin. Asam amino ini bertanggung jawab untuk proses anabolisme dan normalisasi keseimbangan nitrogen. Kekurangan glutamin menyebabkan pemulihan otot yang tidak tuntas setelah olahraga berat. Dan BCAA mendorong sintesis dan pengisian kembali glutamin langsung di otot dan selama latihan.
• Dapatkan massa otot dan cegah proses katabolik. Ini mungkin aspek terpenting bagi seorang atlet.

Untuk memahami sepenuhnya signifikansi biologis BCAA (baik bagi seorang atlet maupun orang biasa), mari kita lihat angka-angkanya. Profil asam amino otot biasanya mengandung setidaknya 35% asam amino BCAA. Dan selama latihan intensif, sekitar 25% energi yang dikeluarkan juga berasal dari ketiga asam amino ini.

Tentu saja, Anda bisa bersandar pada makanan kaya protein - ayam rebus dan kalkun, telur, kacang tanah, ikan. Tetapi asam amino esensial yang dikandungnya sepertinya tidak akan cukup bagi seseorang yang rutin berolahraga hingga batasnya. Akibat kekurangan asam amino adalah kelelahan otot, masa pemulihan yang berkepanjangan setelah latihan, penurunan daya tahan tubuh dan terhambatnya pertumbuhan otot. Jika Anda mengalami tanda-tanda tersebut, saatnya mulai mengenal BCAA.

Tidak suka bertele-tele dan ingin mengetahui segala hal tentang BCAA secepatnya? Maka video dari Yougifted ini hanya untuk Anda:

Manfaat mengonsumsi BCAA (BCAA)

Meringkas semua hal di atas, mari kita rumuskan manfaat utama yang diberikan BCAA bagi seorang atlet:

1. Pelestarian peningkatan massa otot dengan mencegah reaksi katabolik.
2. Dapatkan massa otot, dan hanya massa tanpa lemak. Selama dan setelah latihan, tubuh dan otot kita membutuhkan protein - jaminan keberhasilan pertumbuhannya. BCAA yang diminum segera setelah latihan akan menciptakan semua kondisi untuk pembentukan serat otot baru dan pertumbuhan otot.
3. Menghilangkan lemak dengan mengurangi nafsu makan, mempercepat metabolisme, meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan produksi leptin (hormon yang bertanggung jawab atas munculnya sel-sel lemak).
4. Ketika dikonsumsi bersamaan dengan suplemen nutrisi olahraga lainnya, BCAA meningkatkan efektivitasnya.
5. Di dalam tubuh, BCAA diubah menjadi sejumlah zat bermanfaat, termasuk glutamin.
6. Meningkatkan indikator kekuatan.
7. Memulihkan cadangan energi tubuh.

Semua ini memungkinkan kita untuk berbicara tentang keserbagunaan BCAA, karena tidak hanya dapat dikonsumsi oleh para atlet, tetapi juga oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Meskipun periode favorit untuk memberi makan tubuh dengan kompleks asam amino BCAA adalah pengeringan - tahap persiapan, di mana atlet mengarahkan upaya untuk memberikan kelegaan pada otot, karena penampilannya juga diperhitungkan dalam kompetisi.

Efek samping dari mengonsumsi BCAA (BCAA)

Semua produk yang termasuk dalam kategori nutrisi olahraga secara tradisional dikelilingi oleh banyak dugaan dan asumsi. Beberapa menganggapnya sama sekali tidak berguna, yang lain menganggapnya sebagai “bahan kimia” yang berbahaya dan berbahaya, sementara yang lain menggambarkan efek samping yang mengerikan dari penggunaan nutrisi olahraga jenis ini atau itu.

Kenyataannya, semuanya jauh lebih sederhana. Apa yang memunculkan asumsi-asumsi tersebut? Dalam kebanyakan kasus, ini adalah cerita dari atlet yang kurang berpengalaman dan orang-orang yang tidak memiliki pemahaman minimal tentang jalannya proses internal dalam tubuh, yang melakukan kesalahan saat meminumnya atau melanggar persyaratan untuk mengawetkan produk.

BCAA adalah suplemen yang diisolasi dari bahan baku alami (daging, telur, produk susu, dan produk makanan lain yang kita kenal) dan diolah dengan enzim.

Oleh karena itu, seperti produk lainnya, produk ini memiliki batasan penggunaan dan umur simpannya dalam kondisi yang diperlukan. Jika Anda melanggar salah satu persyaratan berikut, Anda berisiko mengalami beberapa efek samping dari penggunaan BCAA:

• dalam kasus overdosis: gangguan gastrointestinal, alergi;
• Mengonsumsi BCAA saat perut kosong dapat menyebabkan mulas dan bersendawa.

Ketakutan akan penurunan potensi setelah mengonsumsi BCAA tidak lebih dari dugaan. Tidak ada dasar ilmiah bagi mereka. Kami ulangi sekali lagi: BCAA berasal dari alam dan paling sering diisolasi dari protein susu biasa.

Bagaimana cara mencegah overdosis dan kapan waktu terbaik mengonsumsi BCAA?

Satu porsi BCAA yang optimal, apa pun tujuan Anda, adalah 4 hingga 8 g Pada hari pelatihan bisa 1 hingga 4 dosis, pada hari istirahat - 1-2 kali. Namun, pertimbangkan tingkat penyerapan asam amino - sekitar 6 g per 1 jam. Oleh karena itu, ingatlah untuk beristirahat di antara setiap asupan BCAA.

Keuntungan lain dari asam amino adalah dapat dikonsumsi secara teratur, kecuali Anda memiliki kontraindikasi medis terhadap pola makan tersebut.

Regimen “mengeringkan dan menurunkan berat badan”. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau menjadi kurus, maka Anda perlu minum BCAA di antara waktu makan atau sebelum latihan, selama latihan atau setelahnya.

Skema “penguatan otot”. Jika Anda ingin menambah massa otot, konsumsilah BCAA sedekat mungkin dengan latihan - Anda dapat meminum bubuk yang dilarutkan dalam air sebelum memulai latihan, atau selama latihan, mengencerkan energi shake dengan sesendok gula. Ada baiknya jika salah satu dosisnya di pagi hari - dengan mengisi ulang asam amino setelah bangun tidur, Anda akan mencegah proses katabolik pada otot.

Kompleks asam amino diproduksi oleh banyak perusahaan yang berspesialisasi dalam
minuman olahraga. Memilih produk yang tepat akan menentukan kesuksesan atletik Anda, menghilangkan rasa frustrasi. Berdasarkan rasio harga-kualitas, konsumen membagi posisi BCAA dari berbagai merek dalam pemeringkatan sebagai berikut:

1. Optimum Nutrition adalah pemimpin yang diakui dalam produksi BCAA, semacam standar dalam dunia nutrisi olahraga.
2. San (AS).
3. Magnum Nutraceuticals dan kompleks “DNA” BCAA-nya, selain rangkaian asam amino tradisional, diperkaya dengan arginin dan vitamin.
4. Multipower dan jajaran BCA mereka.
5. Kami juga memperhatikan perusahaan Dymatize dengan produknya yang kurang populer dibandingkan Optimum Nutrition, namun kompleks Bubuk BCAA yang tidak kalah berkualitasnya.
6. Anabolic Xtreme dan BCAA AXcell-nya.
7. Perusahaan G.E.O.N. dengan BCAA Bio Factor-nya juga menjadi salah satu produk favorit di kalangan atlet.
8. Nutrisi Gaspari – BCAA SuperPump MAX.

Perusahaan seperti SciVation (BCAA Xtend), Weider, Ultimate Nutrition, USPlabs (Modern BCAA+) juga patut mendapat perhatian.

Merek-merek ini telah lama membuktikan diri sebagai yang terbaik. Namun tetap penting untuk memeriksa keaslian produk bedak tersebut. BCAA yang memenuhi syarat mutu ditandai dengan terbentuknya lapisan film pada permukaan air dan tidak larut sempurna dalam cairan. Kemasan produk harus tertutup rapat dan harus mencantumkan tanggal pembuatan dan tanggal kadaluwarsa. Jangan membeli BCAA dari toko yang meragukan. Biaya yang terlalu rendah juga harusnya mengkhawatirkan.

Video tentang pengaruh BCAA pada tubuh

BCAA dijual kepada kita di mana-mana, tetapi setiap orang waras harus memutuskan sendiri apakah dia membutuhkannya atau tidak. Oleh karena itu, yuk kita simak lebih dekat apa itu BCAA, mengapa harus dikonsumsi, bagaimana dan dalam jumlah berapa.

Apa itu BCAA dan untuk apa suplemen ini?

BCAA (Bahasa Inggris: asam amino rantai cabang, asam amino rantai cabang) adalah kumpulan tiga asam amino yang diperlukan tubuh, seperti:

1. Valin. Berpartisipasi dalam regenerasi jaringan. Mikrotrauma otot setelah latihan adalah langkah menuju pertumbuhan otot, dan juga, valin mempercepat penyembuhan, dan karenanya membuat langkah menuju kesuksesan tidak terlalu menyakitkan dan lebih cepat;
2. Isoleusin. Berpartisipasi dalam produksi hemoglobin, menstabilkan kadar gula, yang berarti partisipasinya meningkatkan daya tahan dan ketahanan terhadap stres. Selain itu, setelah peluruhan, ia diubah menjadi energi;
3. Leusin. Mempromosikan restorasi jaringan. Mengurangi gula darah dan mendorong pelepasan hormon pertumbuhan, yang penting dalam penambahan massa otot;

Terdapat lebih dari dua ratus asam amino, dan hanya 22 diantaranya yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Dengan sendirinya, tubuh hanya mensintesis sedikit, memecahnya satu sama lain.

Sembilan asam amino tidak dapat diproduksi oleh tubuh, hanya dapat diperoleh dari makanan dalam bentuk jadi.

Para vegetarian yang terhormat, saya akan mengecewakan Anda lagi - pemasok utama asam amino adalah daging.

BCAA adalah bahan pembangun otot, dan juga mencegah kerusakannya.

Anda tahu apa rasa dan warnanya. Pendapat redaksi maximonline.com tentang BCAA yang disajikan

Produk apa yang dikandungnya

Untuk rata-rata orang dengan berat badan 70 kilogram, kebutuhan ketiga asam amino tersebut kurang lebih 6 – 7 gram per hari. Ini adalah gram yang penting, karena merupakan sepertiga dari jumlah total asam amino yang dibutuhkan seseorang.

Asam amino ini ditemukan dalam produk protein. Pada daging dan produk susu, kandungannya maksimal.

Satu porsi ayam, seperti yang Anda lihat, mengandung hampir seluruh kebutuhan harian tiga asam amino yang sedang kita bicarakan.

Cara minum : dosis dan syarat pemberian

Dosis bervariasi tergantung pada beban dan alasan meminumnya, jadi sebaiknya ikuti indikasi, saran pelatih dan aturan pemberian yang tertera pada obat. Rasio optimal adalah 50% leusin, 25% valin, dan 25% isoleusin.

Sebelum membeli BCAA, pastikan Anda memiliki rasio asam amino yang benar. Pabrikan harus mencantumkannya dalam komposisi.

Ingatlah bahwa rata-rata orang membutuhkan 6 gram protein per hari, dan seorang atlet membutuhkan setidaknya dua kali lebih banyak. Jika alasan latihan juga untuk menambah massa otot, maka cukup sulit untuk menambah jumlah tersebut melalui makanan saja.

Jenis utama yang dikonsumsi oleh para atlet

• Bubuk. Kelebihan - ia bekerja lebih cepat daripada kapsul dan tablet, pilihan termurah, kontra - tidak larut dengan baik dalam air. Harus dilarutkan dalam koktail;
• Kapsul, tablet. Dibutuhkan waktu lebih lama dibandingkan bubuk untuk mulai bekerja;
• Bentuk cair. Kemudahan penggunaan, tindakannya jauh lebih cepat dibandingkan semua bentuk lainnya. Harga tinggi;

Kombinasi BCAA dengan suplemen lain

kreatin

Mengonsumsi BCAA akan mempercepat proses pembentukan massa otot. Secara umum asam amino ini bekerja dengan suplemen makanan apa pun, yang utama adalah mengonsumsinya dengan benar, dengan mempertimbangkan keberadaan BCCA dalam suplemen, pada waktu yang tepat, dan jangan lupa berkonsultasi dengan ahli gizi, dan dalam kasus ekstrim , seorang pelatih berpengalaman yang dapat memilih program nutrisi olahraga yang tepat untuk Anda.

L-karnitin

Kombinasikan BCAA dengan L-Carnitine jika Anda ingin menurunkan berat badan. mengantarkan lemak ke otot dan mengubahnya menjadi energi. Selama latihan aktif, pemulihan otot terjadi lebih cepat jika dikombinasikan dengan BCAA. Dan juga, ini akan melindungi otot dari kerusakan. Hal ini sangat penting bagi mereka yang menggunakan levocarnitine untuk menurunkan berat badan secara lebih luas.

Protein

Tidak masuk akal untuk menggabungkan protein dan BCAA - keduanya adalah satu dan sama. Protein sama dengan BCAA, yaitu sekumpulan asam amino, hanya saja jenis asam amino di dalam proteinnya lebih banyak. Mungkin pergantian obat-obatan ini akan membantu menentukan obat mana yang terbaik untuk Anda. Berkonsultasi dengan pelatih atau ahli gizi akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat.

Kompatibilitas Makanan

Jika dikombinasikan dengan makanan, BCAA benar-benar aman, karena merupakan asam amino, sama seperti yang kita konsumsi dari makanan, hanya saja berasal dari buatan.

Hal utama adalah jangan berlebihan, karena meskipun sederhana, obat tersebut memberi tekanan pada fungsi ginjal.

susu

Ada juga pendapat bahwa protein alami dan protein buatan dapat bertentangan dan karenanya menyebabkan reaksi alergi.

Alkohol

Kombinasi BCAA dengan alkohol sepenuhnya dikontraindikasikan, karena kita berbicara tentang pemecahan dan penyerapan asam amino oleh tubuh, dan alkohol mengganggu atau, dalam beberapa kasus, menghentikan produksi enzim untuk sementara.

Selain itu, alkohol mengubah keseimbangan asam-basa, yang harus tepat untuk penyerapan protein.

Kopi

Menggabungkan BCAA dengan kopi mungkin tidak bermanfaat, hanya karena suhunya. Interaksi dengan cara yang tidak perlu hanya mungkin terjadi jika BCAA memiliki efek yang cukup menyegarkan pada Anda, dan kombinasi dengan kopi dapat menyebabkan masalah tidur. Secara umum, jika tidak berlebihan dan tidak menjadi peminum kopi berat, tidak ada masalah.

Kontraindikasi dan efek samping

Pertama, mari kita soroti kelemahan asam amino ini:

• Tingkat vitamin B dalam tubuh berkurang secara signifikan dengan mengonsumsi BCAA. Vitamin ini diperlukan untuk metabolisme asam amino. Saat mengonsumsi BCAA, pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi vitamin ini.
• Kadar seratonin dalam tubuh menurun setelah terjadi peningkatan kadar asam amino dalam tubuh. Ini adalah hormon kegembiraan, menenangkan, menjaga suasana hati normal dan mempengaruhi kualitas tidur.

Produk ini dikontraindikasikan:

1. Orang yang berusia di bawah 16 tahun. Organ tubuh seorang remaja yang belum terbentuk sempurna tidak boleh terkena obat apapun tanpa resep dokter;
2. Orang dengan penyakit ginjal, sistem kardiovaskular;
3. Wanita hamil dan ibu menyusui;
4. Jika Anda alergi terhadap obat tersebut. Hal ini dapat dipahami dengan memulai dengan dosis kecil;

Bagi pemula yang memutuskan untuk mulai mengonsumsi BCAA dengan sedikit pengalaman dan belum mendapatkan hasil yang signifikan dalam olahraga, banyak pelatih menyarankan:

1. Mulailah mengonsumsi asam amino atau protein apa pun tidak lebih awal dari setahun setelah mulai berolahraga;
2. Mulai gunakan BCAA hanya jika terjadi peningkatan beban global;
3. Ambillah secara ketat setelah berbicara dengan ahli gizi;
4. Buatlah tabel dimana Anda dapat mengamati kandungan zat-zat penting bagi tubuh dalam produk makanan biasa.
5. Usahakan untuk mendapatkan zat-zat yang dibutuhkan tubuh Anda dari produk alami;

Saat ini di pasaran tersedia berbagai macam pilihan obat yang mengandung BCAA, produknya aman bila dikonsumsi dengan benar, dan sudah terbukti efektivitasnya. Anda sebaiknya hanya mempercayai produsen tepercaya dan membeli produk di gerai atau apotek khusus nutrisi olahraga.

Setiap penjual harus memiliki sertifikat kualitas dan keamanan, dan tidak ada gunanya menghemat uang untuk membeli produk yang meragukan tanpa dokumen yang diperlukan.

Pastikan untuk membaca tentang itu