โภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง: อะไร ทำไม และเพราะเหตุใด เด็กผู้หญิงต้องการโภชนาการการกีฬาหรือไม่? โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง

วันนี้เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าโภชนาการการกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น สำหรับหลาย ๆ คน กระบวนการเผาผลาญไขมันมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในชีวิต เพราะมันไม่มีความลับ: น้ำหนักส่วนเกินกลายเป็นหายนะที่แท้จริงของสังคมยุคใหม่ สำหรับบางคน นี่ไม่ใช่งานง่ายและยังกลายเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ ซึ่งเบื้องหลังคืออนาคตที่ดีที่เต็มไปด้วยความสุขและชัยชนะ

อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ โลกกำหนดเงื่อนไขให้เราเอง ซึ่งไม่มีที่สำหรับพุงใหญ่และข้างที่หย่อนคล้อย แต่สำหรับรูปร่างที่กระชับและมีรูปร่างสมส่วน เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นไปไม่ได้อย่างชัดเจนที่จะได้รับรูปแบบอันเป็นที่รักดังกล่าวด้วยความช่วยเหลือของอาหารเฉพาะทางเท่านั้น ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายและการเพาะกายสำหรับตัวแทนจำนวนมากของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติในปัจจุบันจึงกลายเป็นบรรทัดฐานซึ่งเป็นโปรแกรมบังคับประเภทหนึ่ง

กฎหมายเศรษฐกิจกล่าวว่า: อุปสงค์สร้างอุปทาน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงสร้างความปั่นป่วนให้กับโภชนาการการกีฬา ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อในทุกวันนี้ และนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยเพราะหากไม่มีคนเพียงไม่กี่คนก็สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะชี้ให้เห็นว่าโภชนาการการกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงนั้นมีความแตกต่างที่คุณต้องรู้เพื่อที่จะตัดสินใจเลือกได้อย่างถูกต้อง

โภชนาการการกีฬาสำหรับสาว ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก: เผาผลาญไขมัน!

แน่นอนว่ามียาลดน้ำหนักจำนวนมากบนชั้นวางของร้านค้าและร้านขายยาซึ่งผู้ผลิตต่างส่งเสียงร้องอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเกี่ยวกับผลกระทบทันทีที่น่าทึ่งหลังการใช้ แต่เราทุกคนรู้ดีว่าเรื่องนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้ อาหารเสริมจำนวนเล็กน้อยที่นำเสนอใช้งานได้จริงโดยให้ผลที่จับต้องได้และมองเห็นได้ สิ่งเหล่านี้บางส่วนเป็น คอมเพล็กซ์การเผาผลาญไขมัน. พวกมันอยู่ในโภชนาการการกีฬาประเภทหนึ่งที่สร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับไขมันส่วนเกินโดยตรง

ขอบเขตการออกฤทธิ์ของยาเหล่านี้มีความหลากหลายมากและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ อย่างไรก็ตาม ล้วนมีกลไกการออกฤทธิ์ร่วมกัน ได้แก่:

• ขจัดความรู้สึกหิวมากเกินไป
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
• ต่อสู้กับการสังเคราะห์ไขมันสะสมในเนื้อเยื่อ
• การกำจัดน้ำส่วนเกิน
• การลดน้ำหนักรวมเนื่องจากการทำลายเซลล์ไขมัน
• เพิ่มประสิทธิภาพและความเข้มข้น

อย่างที่คุณเห็น ยาลดไขมันสำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิงและโภชนาการการกีฬานั้นให้ผลค่อนข้างมาก เพื่อทำความเข้าใจฟังก์ชันทั่วไปของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้มากขึ้น คุณควรพิจารณาส่วนประกอบหลักซึ่งรวมอยู่ในตัวแทนชั้นนำส่วนใหญ่:

คาเฟอีน– เทอร์โมเจนิกที่มีคุณสมบัติเฉพาะตัว เป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานธรรมชาติและคุณภาพสูงสุดที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายในโรงยิม

แอล-คาร์นิทีน- กรดอะมิโน. มันมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อทั้ง "ช่อดอกไม้" ได้อย่างง่ายดาย: การเผาผลาญไขมัน, กระตุ้นการทำงานของจิต, ปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดจากการโอเวอร์โหลด, ลดผลกระทบของความเครียดในร่างกาย, ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลส่วนเกิน, การทำงานของอะนาโบลิกและอื่น ๆ อีกมากมาย

กัวรานา- ญาติของคาเฟอีน มันจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานคุณภาพสูง เพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ และเร่งการสลายไขมันที่สะสม

สารสกัดจากชาเขียว– แหล่งคาเฟอีนที่ดีเยี่ยมและวิตามินนานาชนิด มันมีเอฟเฟกต์หลายอย่าง เช่น โทนิค สารต้านอนุมูลอิสระ และการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

ไซเนฟริน– หนึ่งในส่วนประกอบยอดนิยมในเครื่องเผาผลาญไขมัน ช่วยกระตุ้นคลังไขมัน เพิ่มพลังงาน เร่งกระบวนการเผาผลาญ และขจัดความอยากอาหารส่วนเกิน

โยฮิมบีน– ยาโป๊ธรรมชาติ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในกระบวนการต่อสู้กับไขมัน ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มความเข้มข้นและความเข้มข้น และปรับปรุงการนอนหลับ

1,3-ไดเมทิลอะมิลามีน (เจอเรเนียม, DMAA)– สารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและเครื่องกระตุ้นหัวใจที่ทรงพลัง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ความรู้สึกกระฉับกระเฉง และปรับปรุงประสิทธิภาพ เจอเรเนียมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มสมาธิและความอดทน ช่วยรักษากิจกรรมทั้งทางร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ แม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่สุดก็ตาม

เอฟีดรา (อีเฟดรีน, สารสกัดเอฟีดรา, อีซีเอ, อีเอฟ)– ขยายหลอดลมและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพิ่มการสร้างความร้อน เร่งการเผาผลาญ ให้พลังงานโดยการเผาผลาญไขมันของคุณเอง และยังช่วยระงับความอยากอาหารเล็กน้อย

ตามคนทั่วไป เครื่องเผาผลาญไขมันจริงควรมีส่วนประกอบจากสมุนไพร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ นี่คือผลิตภัณฑ์ประเภทที่ต้องเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอนรับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ที่นี่เราไม่ควรลืมว่าไม่มียาเม็ดสำหรับทุกความเจ็บป่วยและคำถามที่ว่า "โภชนาการการกีฬาชนิดใดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง" มีความเกี่ยวข้องและเป็นรายบุคคลอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนี้ยังมีผลิตภัณฑ์กำจัดไขมันเฉพาะทางที่เหมาะกับผู้หญิงส่วนใหญ่

เครื่องเผาผลาญไขมันที่ทรงพลังเป็นพิเศษจาก R.E.D Labs ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬามืออาชีพ มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการฝึกระเบิดแบบฮาร์ดคอร์ที่ขีดความสามารถสูงสุดของคุณ องค์ประกอบประกอบด้วยเจอเรเนียมและเอฟีดราในปริมาณที่ไม่ใช่สำหรับเด็กรวมถึงคาเฟอีน ไซเนฟริน และโยฮิมบีนซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานสูงสุดอีกด้วย ต

อาหารเสริมยังช่วยเพิ่มความอดทนและมีสมาธิ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักใช้เป็นก่อนออกกำลังกาย นอกจากผลกระทบหลักแล้ว Oxy Red ยังมียาขับปัสสาวะแบบเบา (สารสกัดตำแย) ซึ่งจะขจัดของเหลวส่วนเกินและทำให้กล้ามเนื้อแห้งและโดดเด่นยิ่งขึ้น

คอมเพล็กซ์ที่มีองค์ประกอบที่น่าประทับใจที่สุดชิ้นหนึ่งที่เคยปรากฏในอุตสาหกรรมโภชนาการการกีฬา หากคุณกำลังเลือกระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ และพยายามค้นหาส่วนประกอบที่เหมาะสมสำหรับการลดไขมัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Rio Lean Extreme มีส่วนประกอบเหล่านั้นทั้งหมด อาหารเสริมประกอบด้วยส่วนประกอบเกือบ 30 ชนิด รวมถึงสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง สารเทอร์โมเจนิก สารที่เร่งการเผาผลาญและการสลายไขมัน สารสกัดจากธรรมชาติ และอื่นๆ อีกมากมาย Rio Lean Extreme ไม่ได้เป็นเพียงแค่อาหารเสริมสำหรับการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังเป็นการปรับปรุงประสิทธิภาพการตัดเฉือนสูงสุดและการสนับสนุนร่างกายอย่างสมบูรณ์ รวมถึงการปกป้องระบบประสาทส่วนกลางและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

OxyMax เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาสิ่งที่แปลกใหม่ แต่ยังคงใช้งานได้อย่างเหลือเชื่อ คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยส่วนประกอบเพียง 10 ชิ้น แต่ทั้งหมดทำงานได้ 100% นอกจากนี้ ปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์อย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ภาวะซึมเศร้าของระบบประสาทส่วนกลาง หรือสุขภาพที่ไม่ดี

คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของเครื่องเผาผลาญไขมันจาก Performax คือความเป็นธรรมชาติ ประกอบด้วยสารสกัดจากธรรมชาติและสารต่างๆ จึงสามารถรับประทานอาหารเสริมได้ในระยะยาวโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ชอบเครื่องเผาผลาญไขมันแบบทูอินวัน Miami Lean ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยส่วนประกอบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน (โยฮิมบีน, ฮอร์ดีนีน, ฮิเจนามีน, หมามุ้ย, คาเฟอีน ฯลฯ) แต่ยังรวมถึงสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ทรงพลัง เช่นเดียวกับสารที่ปรับปรุงสมาธิ สมาธิ และความจำ (ฟีนิลเอทิลเอมีน) , ซัลบูไทเอมีน, ดีนอล และอื่นๆ)

Miami Lean ยังมีส่วนประกอบที่ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้ง่ายต่อการทนต่อการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ทำให้คอมเพล็กซ์นี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในกีฬาอาชีพ

หลังจากดูวิดีโอนี้ คุณจะทำให้เครื่องเผาผลาญไขมันทำงานได้ 100%:

โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงสำหรับการลดน้ำหนัก: ประหยัดกล้ามเนื้อ!

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าเครื่องเผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิงและโภชนาการการกีฬาแยกออกไม่ได้ แน่นอนว่าคุณสามารถใช้เครื่องเผาผลาญไขมันและคาดหวังผลลัพธ์ได้ แต่ทั้งหมดนี้กลับทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ส่งผลให้ร่างกายขาดวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารเนื่องจากความเครียด ซึ่งรวมถึงการเผาผลาญไขมันด้วย ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำอย่างยิ่งให้เสริมหลักสูตรการเผาผลาญไขมันด้วยวิตามินเชิงซ้อน BCAA โปรตีนผสม และกรดไขมันโอเมก้า 3

วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน– องค์ประกอบที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับนักกีฬาทุกคน อาหารเสริมเหล่านี้ไม่สามารถทดแทนได้ เนื่องจากช่วยรักษาระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงผม เล็บ และผิวหนัง ให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

กรดอะมิโน/BCAA

บีซีเอเอ– อาหารเสริมนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ส่วนประกอบเหล่านี้เป็นวัสดุหลักในการสร้างโครงสร้างของกล้ามเนื้อของเรา BCAA complex ยังเป็นเกราะป้องกันชนิดหนึ่งที่ป้องกันการทำลายโครงสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญและการผลิตโปรตีน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

โปรตีน

โปรตีนผสม– ตัวแทนโภชนาการการกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โปรตีนไม่เพียงช่วยให้ได้รับมวลน้อยและมีคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย อาหารเสริมตัวนี้ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งของกรดอะมิโนต่างๆ

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

กรดไขมัน

โอเมก้า 3 และซีแอลเอ– ส่วนประกอบนี้ได้รับความสนใจเป็นพิเศษเมื่อเร็ว ๆ นี้ เนื่องจากกรดไขมันกลุ่มนี้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในปริมาณที่เหลือเชื่อ ซึ่งพบการใช้งานอย่างกว้างขวางในด้านการออกกำลังกายและการเพาะกาย หากเราเจาะลึกถึงขอบเขตของการกระทำของ Omega-3 ก็จำเป็นต้องเขียนบทความจำนวนมากแยกต่างหาก ผลกระทบที่สำคัญที่สุดของกรดไขมันคือ:

• การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
• ช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน;
• เสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจ
• เพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย
• เพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพ
• ระเบิดพลังงานได้ดีเยี่ยม
• คุณสมบัติต้านการอักเสบ
• ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม
• กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนหลายชนิด รวมทั้งฮอร์โมนเพศชาย
• ระงับการผลิตคอร์ติซอล

ตัวเลือกไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

แอล-คาร์นิทีนสำหรับการลดน้ำหนัก

L-Carnitine เป็นอาหารเสริมที่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก สารนี้เป็นหนึ่งในตัวขนส่งกรดไขมันเข้าสู่ไมโตคอนเดรียซึ่งพวกมันจะถูกเผาเพื่อผลิตพลังงาน พูดง่ายๆ ก็คือคาร์นิทีนระหว่างการออกกำลังกายและการสลายไขมันทำให้คุณสามารถเผาผลาญกรดไขมันอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะคืนกลับเป็น "ปริมาณสำรอง"

ส่วนประกอบทั้งหมดข้างต้นจำเป็นสำหรับการใช้ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญไขมัน อย่างที่คุณเห็นโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงควรได้รับการสนับสนุนจากอาหารเสริมเพิ่มเติมที่จะปกป้องร่างกายจากความเครียดที่มากเกินไปป้องกันการเสื่อมสภาพของสภาพ เราหวังว่าคุณจะพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ เราหวังว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดของคุณ ขอให้โชคดี!

โภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง อาหารเสริม 5 อันดับแรก

สวัสดีสุภาพบุรุษและโดยเฉพาะสุภาพสตรี!

หลังจากดูบทความแพนธีออนของ Nu3tionbar เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันพบว่ามันขาดมือของผู้หญิง หรือค่อนข้างเป็นมือของผู้หญิง หรือพูดให้ละเอียดกว่านั้นคือบทความเกี่ยวกับหัวข้อของผู้หญิง และตั้งแต่วันนี้เราจะแก้ไขระบบปิตาธิปไตยชายที่มีอยู่ :) และเราจะเริ่มต้นด้วยการพิจารณาบันทึกที่เรียกว่าโภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง

เอาล่ะ สาวๆ นั่งลง มาดูบุคลิกของคุณกันดีกว่า

โภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง: อะไร ทำไม และเพราะเหตุใด

มันเกิดขึ้นบนอินเทอร์เน็ตยุคใหม่ เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณผ่านการฝึกฝนและการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา ผู้หญิงที่น่ารักไม่ได้รับความเคารพอย่างสูง และดูว่ามีแหล่งข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตมากมายเพียงใดที่ทุ่มเทให้กับการทำงานกับร่างกายของคุณ และข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับอุปกรณ์ฟิตเนส การออกกำลังกาย โปรแกรมการฝึกอบรม และผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาของผู้หญิงมีน้อยเพียงใด เหล่านั้น. ทรัพยากรส่วนใหญ่โดยค่าเริ่มต้นมุ่งไปที่กลุ่มประชากรชาย คำถามคือ: “แล้วผู้หญิงไม่ใช่คนล่ะ?”

สิ่งที่มนุษย์! และเธอยังมีสิทธิ์ที่จะไปทางซ้ายเพื่อให้ความรู้แก่ตัวเองและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับประเด็นการฝึกซ้อม โปรแกรมการฝึก อาหาร และโภชนาการการกีฬาของเธอ อย่างไรก็ตามผู้เขียนบรรทัดเหล่านี้พยายามครอบคลุมคำถามแรกในหน้าแหล่งข้อมูลการศึกษา "ABC of Bodybuilding" แต่คำถามที่สองจะได้รับการพิจารณาที่นี่ และเราจะเริ่มด้วยบทความ โภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง

บันทึก:

เพื่อการดูดซึมเนื้อหาที่ดีขึ้น คำบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นบทย่อย

ฉันสังเกตเห็นว่าบทความเดียวกันนี้ลอยอยู่บนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายและอาหารเสริมในทุกไซต์ โดยเสนอให้รวมอาหารเสริมกีฬาประมาณ 15 รายการในอาหารของสาวฟิตเนส ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหญิงสาวมีนิสัยมีน้ำใจมากกว่าผู้ชายและคุณสามารถขายพวกเธอได้มากขึ้น หรือเป็นเพราะผู้หญิงใจง่าย นิสัยที่ยืดหยุ่นกว่าของพวกเธอและความสามารถในการขายอะไรก็ได้
ไม่ว่าในกรณีใด ฉันไม่พอใจกับแนวทางและทัศนคติที่มีต่อผู้หญิง ดังนั้น ฉันจะพยายามแก้ไขปัญหานี้และการเลือกโภชนาการการกีฬาอย่างเป็นกลาง จากมุมมองของสรีรวิทยาของผู้หญิง ตลอดจนเป้าหมาย/วัตถุประสงค์ของเยาวชน ผู้หญิง.

เรามาดูอาหารเสริมกีฬา 5 อันดับแรกสำหรับเด็กผู้หญิง/ผู้หญิงกันดีกว่า

ลำดับที่ 1. หัวเผาไขมัน

แสดงให้ฉันเห็นผู้หญิงที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อยสักหน่อย ตามที่แสดงให้เห็นจากการฝึกฝนและสถิติ เป้าหมายหลักของฟิตเนสในยิมของผู้หญิงคือการลดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างมากจาก 70 ถึง 50 กิโลกรัม งานอาจค่อนข้างซ้ำซากเช่นลดน้ำหนัก 1-5 กิโลกรัมในช่วงวันหยุดหรือฤดูชายหาด หรือใส่กับกางเกงยีนส์คนท้องตัวโปรดของคุณ เช่น ลดเอว/ขาลงสองสามเซนติเมตร

ในแง่ของเพศ ผู้หญิงมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงและสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น (กำจัดได้ยากกว่า) ดังนั้นผลิตภัณฑ์สลายไขมันจึงอยู่ในอันดับต้นๆ พวกเขามีส่วนผสมมากมายที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญ ได้แก่ :

• สารสกัดจากชาเขียว
• สารสกัดกัวรานา;
• คาเฟอีน;
• โยฮิมบี;
• แอล-คาร์นิทีน
• สมุนไพรต่างๆ

ในส่วนของผลิตภัณฑ์กีฬา เครื่องเผาผลาญไขมัน 3 อันดับแรกของสาวๆ มีดังนี้

หมายเลข 2. โปรตีน

ผู้หญิง 3-4 ใน 10 คนมาออกกำลังกายเพื่อฟิตร่างกาย เช่น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก พวกเขาแค่อยากจะดู "อร่อย" และอิ่ม เช่น ชุดเดรสที่เข้ารูป แขนของพวกเขาไม่ห้อยเหมือนเยลลี่ในบริเวณไขว้ ก้นของพวกเขาเติมเต็ม ยีนส์.

เพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว จำเป็นต้องใช้วัสดุก่อสร้างที่เป็นพลาสติก ในรูปของโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง (BV) โปรตีนชนิดคุณภาพสูงสุดคือเวย์โปรตีน ประกอบด้วยชุดกรดอะมิโนที่จำเป็น (ส่วนประกอบสำเร็จรูป) ในรูปแบบผงที่ละลายน้ำได้สะดวกและย่อยได้

เชื่อกันว่ารูปแบบที่ดีที่สุดของโปรตีนสำหรับการดูดซึมโดยร่างกายนั้นมีความบริสุทธิ์เป็นพิเศษ - แยก, ไฮโดรไลเสตและสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ควรรับประทานหลังการฝึก อย่างไรก็ตาม ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่า อัตราการดูดซึม (และผลกระทบต่อความสมดุลของไนโตรเจน) ระหว่างโปรตีนประเภทนี้ไม่มีความแตกต่างโดยเฉพาะ ความแตกต่างอยู่ที่ระดับการเพิ่มขึ้นของอินซูลินในเลือดและราคาเท่านั้น - ไอโซเลท/ไฮโดรไลเซตมีราคาแพงกว่าเข้มข้นมาก ดังนั้น รูปแบบโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันสำหรับผู้หญิง (โดยไม่กระทบต่องบประมาณมากนัก) คือ โปรตีนเข้มข้น/ไอโซเลท หรือส่วนผสมของโปรตีนประเภทนี้ ซึ่งเป็นโปรตีนหลายองค์ประกอบ

นอกจากนี้ โปรตีนประเภทหนึ่งอย่างเคซีนยังเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงอีกด้วย ซึ่งเป็นโปรตีนที่ปล่อยกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดเป็นเวลานาน (3-5 ชั่วโมง) และช่วยสนับสนุน/บำรุงกล้ามเนื้อได้เป็นเวลานานขึ้น (เทียบกับเวย์) สาวๆ มักจะยุ่งอยู่กับงานบ้าน ซื้อของ ทำอาหาร ดังนั้นพวกเธอ (คุณ) จึงต้องการโปรตีนที่ “ติดทนนาน” ทั้งตอนกลางวันและก่อนนอน

ดังนั้นโปรตีน 3 อันดับแรกของสาวๆ มีดังนี้

ลำดับที่ 3. วิตามินรวม

ผู้หญิงที่กระตือรือร้นต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม สาเหตุหลักมาจากการที่ให้ "น้ำผลไม้สำคัญ" แก่เด็กจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงหลังการตั้งครรภ์ระหว่างการให้นม นอกจากนี้ “เรื่องเซอร์ไพรส์ของผู้หญิง” ต่างๆ (ฉันจะไม่บอกว่าเรื่องไหนที่ผู้หญิงรู้อยู่แล้ว) เรื่องที่ไม่คุ้นเคยกับผู้ชาย ยังทำให้ร่างกายของผู้หญิงหมดสิ้นลงและจำเป็นต้องเติมสารอาหารระดับไมโคร/มาโครเพิ่มเติมจากภายนอก

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้หญิงจะต้องเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน และในขณะที่สำหรับผู้ชายสิ่งเหล่านี้อาจเป็นคอมเพล็กซ์ของร้านขายยา ผู้หญิงต้องการวิตามินรวมที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้ คอมเพล็กซ์ VMC แบบพิเศษ

วิตามินรวม 3 อันดับแรกสำหรับผู้หญิงมีลักษณะดังนี้:

• สูตรสมบูรณ์รายวัน

ลำดับที่ 4. การเตรียมข้อต่อและเอ็น

การฝึกธาตุเหล็กซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย (ไม่ใช่ฟิตเนสและคลาสกลุ่ม) เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักแบบฟรีเวท ดังนั้นไม่ช้าก็เร็วเด็กผู้หญิงที่เปราะบางหรือ "ผู้หญิงที่ชอบ" จะต้องหยิบบาร์เบลหรือดัมเบลขึ้นมาหากเธอต้องการเห็นเงาสะท้อนที่แตกต่างออกไปในกระจก

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเส้นเอ็น/เอ็นและข้อต่อของผู้หญิงมีความเปราะบางมากกว่า และไม่ได้รับการออกแบบมาให้ทำงานภายใต้ภาระหนักเป็นเวลานานๆ พวกเขา (คุณ) จึงต้องรวมผลิตภัณฑ์เสริมพิเศษที่เรียกว่าการเตรียมข้อต่อและเอ็นไว้ในโภชนาการของพวกเธอ มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระทืบที่น่ากลัว ปกป้องข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บ และช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ ไม่ใช่เกี่ยวกับความจริงที่ว่า “ทุกอย่างกรุบกรอบ เจ็บ และปวดเมื่อย”

การเตรียมการที่มีกลูโคซามีนและคอนดรอยตินจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณจากการทำงานหนักเกินไป และช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็น กระดูกอ่อน และหล่อลื่นข้อต่อด้วยของเหลวในไขข้อ

ผลิตภัณฑ์บำรุงข้อและเอ็นสำหรับผู้หญิง 3 อันดับแรก มีดังนี้

ลำดับที่ 5. คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย

รายการที่จำเป็นและมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรับประทานอาหาร "เพิ่มเติม" ของสาว ๆ ที่ออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่ต้องทำงานหนักอยู่ที่เตาทั้งวันและให้พลังงานทั้งหมดแก่ลูก แต่ในตอนท้ายของวันคุณก็ไม่อยากทำอะไรเลยอีกต่อไป ไม่ต้องพูดถึงการไปยิม แค่คลานไปที่หมอน :) ดังนั้นคุณต้องพักผ่อนระยะสั้นก่อนไปยิมและเติมพลังงานให้กับตัวเอง ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับตอนกลางวัน 35-40 นาทีนั้นเพียงพอสำหรับบุคคลที่จะ "เปิดลมครั้งที่สอง" และทรัพยากรพลังงานที่ใช้ไปบางส่วน

ในแง่ของสิ่งที่กล่าวไว้ก่อนการฝึกก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มเบา ๆ และออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายและบุคคลนั้นจะมีรูปร่างที่ดีอีกครั้งในระยะเวลาหนึ่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับพลังงานต่ำ เพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและสมอง และโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณมีสมาธิและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

นั่นคือทั้งหมด ขอให้มีความสุขกับการช้อปปิ้งนะสาวๆ!

มันมีประโยชน์ไหม? บอกเพื่อนของคุณ:

อาหารเสริมโภชนาการการกีฬาระดับมืออาชีพส่วนใหญ่จะใช้เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังหรือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด ผู้หญิงหลีกเลี่ยงวิธีการดังกล่าวโดยพิจารณาว่าไม่จำเป็น ในความเป็นจริง เพื่อผลลัพธ์ที่มั่นคงและระยะยาว คุณควรรวมอาหารเสริมเผาผลาญไขมันไว้ในอาหารประจำวันของคุณ เนื่องจากการงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและลดแคลอรี่ไม่ใช่กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ

สำหรับผู้หญิง ร้านอุปกรณ์กีฬาจำหน่ายเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเท่านั้น ส่วนอาหารเสริม เช่น โปรตีนหรือ BCAA ก็เหมือนกันสำหรับทุกคน แม้แต่คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุก็มีองค์ประกอบและความเข้มข้นของสารบางชนิดแตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ปริมาณธาตุเหล็กต่อวันสำหรับผู้หญิงจะสูงเป็นสองเท่าของผู้ชาย

เมื่อเลือกโภชนาการการกีฬาเพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อใช้ระหว่างฝึกซ้อมสาว ๆ ควรคำนึงถึงคุณภาพเท่านั้น ความต้องการของร่างกายชายและหญิงเหมือนกัน และไม่จำเป็นต้องเลือกอะไรเป็นพิเศษสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่า ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือปริมาณที่ผู้หญิงจะบริโภคโปรตีนหรือ เช่น BCAA

เหตุใดจึงจำเป็นต้องมีอาหารเสริม?

โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นและคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน จริงอยู่ที่คุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและคิดทบทวนโปรแกรมการรับประทานอาหารและการฝึกให้รอบคอบมากขึ้นเพื่อไม่ให้พลาดสิ่งใด ด้วยการเตรียมโมโนแบบพิเศษ คุณสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการเผาผลาญไขมันและรักษาสุขภาพของคุณได้

ขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไว้ในอาหารของคุณเนื่องจาก:

• ทันทีที่ปริมาณแคลอรี่ในอาหารลดลงปริมาณสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นวิตามินและแร่ธาตุก็ลดลงเช่นกัน การขาดวิตามินทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ผิวแห้ง ผมเปราะ ซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น ในระยะยาว โรคต่างๆ อาจปรากฏขึ้นจนไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้อีกต่อไป
• เมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่ เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างของกล้ามเนื้อ ผม และเล็บ หากขาดโปรตีน การฝึกจะไม่ได้ผล ร่างกายจะไม่ฟิตและสวยงาม นอกจากนี้ผมจะเริ่มหลุดร่วงและเล็บจะแตกหัก
• เมื่อขาดแคลอรี่จึงเป็นเรื่องยากมากในการฝึกแบบเข้มข้นซึ่งสำคัญมากในการรักษากระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย สำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกความอดทนในจังหวะสูงก็มีประสิทธิภาพ หากไม่มีอาหารเสริมพิเศษ ก็จะเป็นการยากที่จะหาจุดแข็งสำหรับการวิ่งครั้งต่อไปหรือแนวทางใหม่ด้วยบาร์เบล

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการบริโภคอาหารเสริมโภชนาการการกีฬาจำนวนมากเพื่อลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงจะไม่ทำให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น คุณต้องเข้าใกล้การใช้โภชนาการการกีฬาอย่างชาญฉลาดและรวมไว้ในอาหารของคุณเมื่อจำเป็นเท่านั้น

ตำนานเกี่ยวกับอาหารเสริมกีฬา

แม้ว่าเครื่องเผาผลาญไขมันสำหรับกีฬาสำหรับผู้หญิงจะได้รับความนิยมอย่างมากและสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าเฉพาะด้าน แต่ก็ยังมีตำนานมากมายอยู่รอบตัวพวกเขา เด็กผู้หญิงปฏิเสธที่จะทานโปรตีนเชคหรือกรดอะมิโนเนื่องจากถือว่าเป็นอันตรายมาก

ตำนานหลักมีดังนี้:

• นี่คือเคมี หลายๆ คนสับสนระหว่างสเตียรอยด์กับโปรตีนปกติ โดยให้อยู่ในระดับเดียวกัน สินค้าคุณภาพจากร้านกีฬาไม่มีสารเคมีมากไปกว่าผลิตภัณฑ์จากนม ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติในการผลิต แน่นอนคุณสามารถค้นหาส่วนผสมที่มีองค์ประกอบไม่ดีได้ แต่จะไม่มีสารเคมีใดมากไปกว่าในแท่งช็อคโกแลตจากซุปเปอร์มาร์เก็ต
• สำหรับผู้ชายเท่านั้น ผู้หญิงเชื่อว่าตนไม่ควรใช้โภชนาการการกีฬา เพราะมันจะทำให้พวกเธอมีปั๊มและดูเหมือนนักเพาะกาย น่าเสียดายสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ให้ผลเช่นนี้ แม้แต่ผู้ชายที่มีพันธุกรรมดีก็ยังพบว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อและรูปร่างที่ดีนั้นเป็นเรื่องยาก ผู้หญิงไม่ควรกลัวโภชนาการการกีฬา นอกจากนี้กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตจากการทานอาหารเสริม แต่มาจากการออกกำลังกาย
• ยากีฬาเป็นการเสียเงิน ตามที่ระบุไว้ข้างต้นคุณสามารถทำได้จริง ๆ โดยไม่มีพวกมัน แต่ก็ไม่ได้ไร้ประโยชน์ ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง คุณจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนเชค BCAA หรือวิตามินในรูปแบบของการมีสุขภาพที่ดี การไม่มีภาวะหิวโหยอย่างต่อเนื่อง การขาดแคลอรี่ ผิวที่มีสุขภาพดี เล็บ ผม และการทำงานของร่างกาย จะเป็นการเสียเงินหากคุณหยิบกระป๋องจากร้านค้าโดยไม่ไตร่ตรองและรอผลโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการเปลี่ยนแปลงและกินต่อไปอย่างไม่ถูกต้อง
• สำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น ใช่ ข้อเสนอบางอย่างในตลาดไม่มีประโยชน์จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงไม่ออกกำลังกายเลย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจทันทีว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม คุณต้องเริ่มจากเป้าหมายและความต้องการของร่างกายในระหว่างออกกำลังกาย โดยที่ยากต่อการเริ่มสลายไขมัน (กระบวนการเผาผลาญเพื่อสลายไขมันให้เป็นกรดไขมันที่เป็นส่วนประกอบเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงาน)

ประเภทของสารเติมแต่ง

สิ่งที่ยากที่สุดคือการเลือกโภชนาการการกีฬาที่มีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูงสำหรับเด็กผู้หญิงในการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุด คุณไม่ควรซื้อขวดโหลทั้งหมดที่อยู่บนชั้นวางในร้านค้า คุณควรตัดสินใจเลือกอย่างมีความรับผิดชอบและกำหนดรายการสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ:

• โปรตีน. ก่อนอื่นควรซื้อเมื่อลดน้ำหนักหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนตามที่ต้องการทุกวัน ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถบรรลุความต้องการรายวันของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องให้แคลอรี่เกินจากอาหารของคุณ คุณไม่ควรละเลยโปรตีน เนื่องจากคุณภาพมีบทบาทอย่างมากที่นี่
• BCAA คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิด ได้แก่ ลิวซีน วาลีน และไอโซลิวซีน ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ในการขาดดุลแคลอรี่ กรดอะมิโนเหล่านี้คือส่วนที่ขาดไปก่อน
• แอล-คาร์นิทีน สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน หลักการทำงานของมันค่อนข้างแตกต่าง - แอลคาร์นิทีนส่งไขมันไปยังกล้ามเนื้อจากที่ซึ่งมันถูกแปรรูปและเผาผลาญระหว่างการฝึก มันไม่มีประโยชน์ที่จะรับมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
• วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน เมื่อคุณออกกำลังกายและมีการขาดดุลแคลอรี่ ความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารบางชนิดจะเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้หญิงลดน้ำหนักมีปัญหาสุขภาพ เธอจำเป็นต้องรับประทานวิตามินเพิ่มเติม ควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากร้านค้าเฉพาะมากกว่าซื้อจากร้านขายยา นอกจากนี้ยังควรรวมน้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ไว้ในอาหารของคุณเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการโอเมก้า 3 ได้อย่างเต็มที่

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่สามารถทดแทนอาหารปกติได้อย่างสมบูรณ์ วิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยเกี่ยวข้องกับการมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอยู่ในอาหารเพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุล วิตามินและโปรตีนช่วยได้เท่านั้น แต่ไม่ใช่แหล่งสารอาหารหลัก

การเลือกโปรตีน

ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาทั้งหมด โปรตีนเป็นสิ่งที่เลือกยากที่สุดเนื่องจากมีหลายยี่ห้อและหลายประเภท หากทุกอย่างชัดเจนสำหรับ บริษัท และควรให้ความสำคัญกับ บริษัท ที่เชื่อถือได้ซึ่งมีผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบที่ดีก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเข้าใจประเภทต่างๆ สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญกับ:

• แยกตัว ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่มีอะไรนอกจากโปรตีน ควรดำเนินการก่อนและหลังการฝึก ในบางครั้งมันก็ไม่ได้ผลมากนัก
• เวย์โปรตีน. ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย องค์ประกอบไม่เพียงประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีแลคโตสอีกด้วย คุณสามารถรับประทานได้ไม่เพียงแต่ก่อนหรือหลังการฝึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงก่อนนอนแทนการทานอาหารมื้อที่สองด้วย วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในตอนเย็นและให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้อในเวลากลางคืน
• ไข่ขาว. สายพันธุ์นี้มีความสามารถในการย่อยได้ในระดับสูงมาก มีองค์ประกอบและประสิทธิภาพที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือราคาค่อนข้างสูง
• โปรตีนถั่วเหลือง. ในด้านคุณค่าทางชีวภาพนั้นด้อยกว่าพี่น้องทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น สินค้านี้มีราคาถูกและเหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาทและผู้อดอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักก็ไม่ได้แย่ไปกว่าคนอื่นๆ

โปรตีนชนิดเดียวที่มีข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักคือเคซีน รับประทานก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนเพิ่มเติมในเวลากลางคืนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เคซีนใช้เวลานานในการย่อย ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบอย่างมากในการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก

คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุจะดำเนินการในหลักสูตรที่มีการหยุดพัก โดยปกติหนึ่งหลักสูตรจะใช้เวลาสองเดือนจากนั้นจึงหยุดพักประมาณ 3-4 เดือน คุณไม่ควรรับประทานวิตามินตลอดทั้งปีเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ไม่มีอะไรดีไปกว่าสารที่มีประโยชน์หรือในความจริงที่ว่าร่างกายหยุดสังเคราะห์วิตามินที่จำเป็นอย่างอิสระ กฎข้อนี้ใช้ไม่ได้กับโอเมก้า 3 สามารถรับประทานน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ได้อย่างต่อเนื่องโดยสลับกัน - สองเดือนในหนึ่งเดือนและอีกสองเดือน

ผู้ที่ออกกำลังกายหนักมากและกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงควรรับประทาน BCAA ในกรณีนี้ ควรรับประทาน BCAA ก่อนเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มได้ตรงเวลาและทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ วันพักผ่อนสามารถปฏิเสธได้เลยหรือรับทันทีหลังตื่นนอน อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงไม่ออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพียงเพราะขาดแคลอรี่ ก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่ม BCAA ในอาหารของเธอ

ด้วยโปรตีนสิ่งต่าง ๆ มีความซับซ้อนมากขึ้นและมีความแตกต่างมากมายเมื่อรับประทาน:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มค็อกเทล คุณต้องคำนวณแคลอรี่และปริมาณโปรตีนที่รับประทาน ปริมาณโปรตีนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งควรได้รับจากอาหารและส่วนที่เหลือจากอาหารเสริมสำหรับการกีฬา ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการมีโปรตีนมากเกินไป การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแม้แต่โปรตีน 3-4 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายก็ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ แต่การขาดโปรตีนส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพของร่างกาย
• ผงสามารถเจือจางในนมหรือน้ำได้ สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักควรเลือกตัวเลือกที่สองเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค หากค็อกเทลเข้ากับบรรทัดฐานประจำวันคุณสามารถใช้นมได้ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มโปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ความจริงก็คือไขมันชะลออัตราการดูดซึมโปรตีน
• คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นเป็นค็อกเทล เครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างหรือมื้อเย็นมื้อที่สอง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรตีนประกอบด้วยแคลอรี่ มีประมาณ 150 เม็ดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ควรดื่มในปริมาณมาก อย่าลืมคำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนักและอย่าให้เกินปริมาณนั้น

รับประทานแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น ไม่มีประโยชน์ที่จะรับประทานในวันพักผ่อน เนื่องจากจะมีผลเฉพาะในช่วงออกกำลังกายเท่านั้น

ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ต้องการไว้เป็นเวลานานคุณต้องลดน้ำหนักด้วยความเร็วที่เหมาะสม - ไม่เกิน 4 กิโลกรัมต่อเดือน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะยึดติดกับการขาดแคลอรี่เล็กน้อยและเลือกเฉพาะอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น

หากผู้หญิงไม่เพียงต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงคุณภาพร่างกายของเธอด้วย เธอจะต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งด้วย การฝึกแบบคาร์ดิโอเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อ และการฝึกความแข็งแกร่งโดยใช้น้ำหนักเหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

ในกรณีแรกคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมเนื่องจากร่างกายจะไม่ต้องการอะไรเลย เมื่อเล่นกีฬาแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีโปรตีนและวิตามิน

หากคุณเลือกอาหารเสริมอย่างชาญฉลาด อย่าละเลยและอย่าหยิบกระปุกแรกที่เจอตามร้านค้า คุณไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย หากคุณไม่พบผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมด้วยตนเอง คุณก็ควรติดต่อผู้ฝึกสอนที่มีความรู้ในยิม

ในการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ ผู้หญิงต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารแบบพิเศษ การออกกำลังกาย การใช้ยา และแม้แต่การทำศัลยกรรม อย่างไรก็ตามตามกฎแล้วการฝึกอบรมและโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างดีสำหรับเด็กผู้หญิงไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของพวกเขาดูเป็นผู้หญิงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นอีกด้วย

ก้นนูนที่กำหนดไว้อย่างสวยงาม เอวบาง หน้าท้องแบนราบ หน้าอกเต่งตึง - นี่คือเป้าหมายของผู้หญิงทุกคนและสามารถทำได้ด้วยความปรารถนาและโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม รูปร่างสมส่วนสามารถทำให้รูปร่างของผู้หญิงดูเพรียวบางและเข้ารูปมากขึ้น และกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ "จำเป็น" อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถบรรลุผลได้หากปราศจากอาหารที่เหมาะสมซึ่งมุ่งสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ด้วยการรับประทานอาหารตามปกติเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุความสมดุลดังกล่าว แต่โภชนาการการกีฬาซึ่งรวมถึงการเตรียมการพิเศษที่ซับซ้อนกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมาก

คุณสมบัติที่โดดเด่นของโภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง

โภชนาการการกีฬาหมายถึงชุดอาหารที่หลากหลายและการเตรียมการพิเศษสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกัน จึงมีความแตกต่างและคุณลักษณะบางประการในโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิง

คุณสมบัติหลักที่ทำให้โภชนาการการกีฬาแตกต่างจากมื้อปกติคือความเข้มข้นของยาสูง ดูดซึมได้เร็วและง่ายกว่าอาหารประจำวันของเรามากโดยมีเพียงสารที่ร่างกายต้องการในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพหรือในทางกลับกันเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ ฯลฯ

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงต้องการเป็นนักกีฬามากขึ้น "ทำให้กล้ามเนื้อแห้ง" และลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม เธอจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณเพิ่มขึ้น โดยการส่งอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือนมเข้าสู่ร่างกาย จะได้รับไตรกลีเซอไรด์ คาร์โบไฮเดรต พร้อมด้วยโปรตีน ซึ่งอาจทำให้เกิดการสร้างชั้นไขมันโดยไม่จำเป็น การเตรียมโภชนาการการกีฬาแบบพิเศษที่มีโปรตีนบริสุทธิ์จะให้ทุกสิ่งที่เธอต้องการโดยไม่มีผลกระทบด้านลบต่อร่างกาย

สำคัญ: โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงใช้เฉพาะในระหว่างการเล่นกีฬาและเป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารหลักเท่านั้น

โภชนาการการกีฬาทำอะไรได้บ้าง

โปรตีนคาร์โบไฮเดรตกรดอะมิโนและการเตรียมที่ซับซ้อนอื่น ๆ ที่มีไว้สำหรับโภชนาการของนักกีฬาได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษโดยคำนึงถึงภาระที่สูงที่ร่างกายสัมผัส นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง - เพศที่อ่อนแอกว่า ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬาที่เข้มข้นนั้นมีปริมาณมหาศาลและต้องได้รับการเติมสารอาหารที่เหมาะสม

โภชนาการการกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายอย่างแข็งขันในสตรีมีส่วนช่วย:

• การปรับปรุงผลการฝึกกีฬา
• เพิ่มความแข็งแกร่ง
• ความอดทนของร่างกายมากขึ้น
• การส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไป
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
• การเพิ่มประสิทธิภาพของน้ำหนักตัว
• ยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพ

บทบาทของโภชนาการการกีฬามีคุณค่ามากทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมาเป็นเวลานานควรจดจำสิ่งนี้ ในกรณีแรก การทำความคุ้นเคยกับน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นและมีความเหนื่อยล้าน้อยลง ในกรณีที่สอง มันจะรักษาร่างกายให้อยู่ในระดับทางกายภาพที่เหมาะสมพร้อมพารามิเตอร์มวลและกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุด

ตัวเลือกโภชนาการการกีฬายอดนิยมสำหรับผู้หญิง

หากผู้ชายในแง่ของโภชนาการการกีฬาโดยส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความแข็งแรงปริมาตรและคำจำกัดความของกล้ามเนื้อผู้หญิงโดยทั่วไป (ไม่คำนึงถึงนักกีฬามืออาชีพ) สามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับไดอะเมตริก - ไม่ว่าจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้น 2 ตัวเลือกหลักสำหรับโภชนาการการกีฬาของผู้หญิง:

การเตรียมโภชนาการการกีฬาที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้
หัวเผาไขมันสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน.

โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

นักโภชนาการแนะนำหากจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับน้ำหนักตามที่ต้องการโภชนาการการกีฬาต่อไปนี้:

• เอเนอร์จี้บาร์;
• ตัวรับ – ส่วนผสมโปรตีนคาร์โบไฮเดรต (ประมาณ 20% ถึง 70%) พร้อมวิตามินและองค์ประกอบย่อยซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและเติมเต็มพลังงานสำรองของร่างกาย
• โปรตีน – ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในตำแหน่งที่เหมาะสม

Gainer ถูกนำมาใช้ในรูปแบบของค็อกเทลหลังจากเจือจางผงด้วยของเหลวใด ๆ (น้ำ, น้ำผลไม้, นม) โดยปกติประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึก บางครั้งเครื่องดื่มนี้สามารถทดแทนมื้ออาหารได้อย่างสมบูรณ์ หลังจากทำกิจกรรมกีฬา ยานี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้หญิง เนื่องจากจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้รูปร่างใหญ่โตและเป็นชายได้ เป็นการดีกว่าที่จะทดแทนการบริโภคด้วยอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

โปรตีนในโภชนาการการกีฬานั้นมีการเตรียมต่างๆ สำหรับเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงที่เริ่มเล่นกีฬา ขอแนะนำเวย์โปรตีนเป็นพิเศษ เนื่องจากเวย์โปรตีนจะดูดซึมเข้าสู่กระเพาะอาหารแทบจะในทันที ผลลัพธ์ที่ได้คือกรดอะมิโนอิสระในกระแสเลือดและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้สามารถฝึกได้นานขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

โภชนาการการกีฬาเพื่อรูปร่างในอุดมคติ

บ่อยกว่านั้นโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน
การใช้ยาที่เหมาะสมจะช่วยได้ในสถานการณ์นี้:

• กรดอะมิโน - l-carnitine, beta-alanine, BCAA (isoleucine, leucine, valine) - มีหน้าที่ในการเริ่มต้นการฝึกอบรมอย่างรวดเร็วและการสร้างโมเลกุลโปรตีนในร่างกายของผู้หญิง
• คอมเพล็กซ์ของวิตามินและแร่ธาตุ - แคลเซียม, วิตามินดี, ซี, กลุ่มบี, ทองแดง, โครเมียม, สังกะสี - รักษาความแข็งแรง, ลดการดูดซึมไขมันในลำไส้, เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ;
• สารเผาผลาญไขมัน - คาเฟอีน สารสกัดจากพืช (กัวรานา โยฮิมบีน เอฟีดรา ชาเขียว ฯลฯ) น้ำมันปลา ฯลฯ

อีกวิธีหนึ่งสำหรับสาวๆ ในการลดน้ำหนักคือการรับประทานโปรตีนแทนมื้อเดียว (หรือบางส่วนของมื้อเย็น เป็นต้น) เป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ของสิ่งที่คุณกินจะน้อยลงและสัดส่วนของโปรตีนก็จะมากขึ้น คือไขมันจะค่อยๆ หายไป เผยกล้ามเนื้อที่กระชับสวยงาม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันในโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิง

ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันเป็นหนึ่งในกลุ่มผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้หญิง มีผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันมากมาย แต่ทั้งหมดอยู่ในหนึ่งใน 4 กลุ่มตามหลักการออกฤทธิ์:

1. Thermogenic Effect (พร้อมกับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกาย) โดยอำนวยความสะดวกในการสกัดกลีเซอรอลจากเซลล์ไขมัน เร่งการสลายไขมัน และปรับปรุงการเผาผลาญโดยรวมในร่างกาย ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาเหล่านี้ดีสำหรับผู้หญิงเพราะมักผลิตขึ้นจากธรรมชาติทั้งหมด ข้อเสียประการหนึ่งคือต้องทำซ้ำขั้นตอนการรักษาอย่างต่อเนื่อง
2. ผลข้างเคียงของ Anorectic คือการระงับความอยากอาหารซึ่งจะค่อยๆนำไปสู่การลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ใช้ไม่ใช่เป็นยาแยกกัน แต่ใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาอื่น ๆ
3. ผลขับปัสสาวะ หลักการคือกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายพร้อมกับเซลล์ไขมัน มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาอื่นๆ
4. ผลการปิดกั้นคือการกักเก็บไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานพร้อมกับอาหารหลักและป้องกันการย่อยในลำไส้ พวกมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย แต่ยังสามารถปิดกั้นสารที่เป็นประโยชน์บางชนิดได้อีกด้วย

ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาอื่นๆ สำหรับผู้หญิง

นอกเหนือจากยาที่ระบุไว้ข้างต้นซึ่งสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของผู้หญิงได้อย่างมีนัยสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีของเธอในระหว่างการออกกำลังกายและหลังการฝึกโภชนาการการกีฬายังมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายที่มุ่งปรับปรุงสุขภาพของร่างกาย ในหมู่พวกเขา:

• การเตรียมการที่สารออกฤทธิ์คือกลูโคซามีนและคอนดรอยติน - เพื่อปกป้องเอ็นและข้อต่อของผู้หญิงสำหรับผู้ที่ทำงานกับบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์
• ยาบริจาคไนโตรเจน – เพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้นหลังการฝึกกีฬาและการเพิ่มประสิทธิภาพในระยะยาว ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สวยงาม สลายและกำจัดไขมัน
• กรดไลโนเลอิกคอนจูเกต – เร่งการปล่อยร่างกายของผู้หญิงออกจากไขมันสำรอง พร้อมกับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

โดยทั่วไปแล้ว ในด้านโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกใช้การเตรียมตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาที่คุณรับประทาน ศึกษาองค์ประกอบ ผลกระทบและข้อห้ามของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างรอบคอบ และปรึกษาแพทย์ของคุณ

แนวทางโภชนาการการกีฬาที่มีความสามารถจะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนบรรลุความสมบูรณ์แบบ

ในบทความนี้ ฉันจะบอกคุณว่าเด็กผู้หญิงต้องการโภชนาการการกีฬาในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มหรือลดน้ำหนักหรือไม่

สรุปคือ คำถามเป็นเรื่องส่วนบุคคล และคำตอบนั้นเป็นที่รู้จักสำหรับคุณเท่านั้น

จากประสบการณ์ของฉัน เด็กผู้หญิง/ผู้หญิงหลายคนกลัวโภชนาการการกีฬา พวกเขาคิดว่าเป็นสารเคมีบางชนิด (สเตียรอยด์) ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นต้น พวกเขายังคิดว่าด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการการกีฬา พวกเขาจะ "สร้าง" พัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ กลายเป็นผู้ชาย ฯลฯ .

แน่นอนว่านี่ไม่เป็นความจริง)) อย่ากลัว. ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระที่ให้ข้อมูลผิดๆ Sports.pit เป็นอาหารปกติ! เหล่านั้น. โภชนาการการกีฬามีส่วนประกอบเช่นเดียวกับอาหารปกติ เพียงในรูปแบบแห้งซึ่งสะดวกกว่าทั้งในด้านการดูดซึมและการเตรียมการ นั่นคือทั้งหมดที่

โภชนาการการกีฬาสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• โปรตีน (โปรตีน)
• เกนเนอร์
• ครีเอทีน
• กรดอะมิโน
• หัวเผาไขมัน
• วิตามินและแร่ธาตุ
• สารกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย
• อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
• ก็มีสปอร์ตบาร์ ช็อคโกแลต และอื่นๆ

โปรตีน)). แปล - โปรตีน. ใช่ ใช่ โปรตีนธรรมดา)) ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติ เป็นโปรตีนชนิดเดียวกับไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ฯลฯ ในความคิดของฉัน หนึ่งในอาหารเสริมที่ไร้ประโยชน์ที่สุดหากคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนครบถ้วนแล้ว

เกนเนอร์)) ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และยังมีน้ำตาลอยู่มาก แม้ว่าจะบ่งบอกว่า “ไม่มีน้ำตาล” ล้วนแต่เป็นเรื่องไร้สาระ สารเกนเนอร์มีคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษที่เรียกว่ามอลโตเด็กซ์ตริน ซึ่งพูดสั้นๆ ก็คือน้ำตาลชนิดหนึ่ง เกนเนอร์นั้นเหมือนกับโปรตีน เพียงแต่ทานคู่กับซาลาเปารสหวานเท่านั้น ฉันมักจะอธิบายแบบนี้บ่อยๆ ว่าอะไรคือเรื่องไร้สาระ

ครีเอทีน มีประโยชน์ทั้งในระยะเพิ่มน้ำหนักและระยะลดน้ำหนัก (การเผาผลาญไขมัน) ครีเอทีนมีหลายประเภท แต่ครีเอทีนโมโนไฮเดรตนั้นดีที่สุด เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เพิ่มประสิทธิภาพด้านความแข็งแรง และความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ มันสามารถใช้ได้หากต้องการ แต่ฉันไม่รู้ ฉันไม่เคยใช้มันกับลูกค้าของฉันเลย (ผู้ที่ฝึกฝนมาอย่างดีและหนักหน่วง) ยังไงก็ไม่รู้ด้วยซ้ำ ในความคิดของฉัน อาหารเสริมนั้นเหมาะสำหรับผู้ชายมากกว่า ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องเห็นด้วยตัวเองตามเป้าหมายและความปรารถนาของคุณ

กรดอะมิโน. กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยโปรตีนเกือบทั้งหมดดังนั้นจึงมีกรดอะมิโน สำหรับกรดอะมิโนนั้นเป็นองค์ประกอบในการสร้างโปรตีนทั้งหมดในร่างกายของเรา

อย่างไรก็ตาม โปรตีนชนิดเดียวกันนั้นประกอบด้วยกรดอะมิโนชนิดเดียวกันเหล่านั้น ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกรดอะมิโนและโปรตีนคือความเร็วในการย่อยอาหารนั่นคือ กรดอะมิโนบริสุทธิ์จะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าโปรตีน และกรดอะมิโนบางชนิดก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ตามกฎแล้วจำเป็นต้องมีกรดอะมิโนทั้งก่อนระหว่างและหลังการฝึกและในตอนเช้าหลังตื่นนอนเพื่อระงับตอนเช้า

ในความคิดของฉันถ้าคุณซื้อเอมีนก็แสดงว่าเป็นของธรรมดานั่นคือ ไม่ใช่ BCAA BCAA เฉพาะในกรณีที่คุณกำลังลดน้ำหนัก (ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน) หากคุณกำลังเพิ่มสัดส่วน - ไม่มีประโยชน์อะไร (เช่น ไม่มีการขาดแคลนแคลอรี่ เช่นเดียวกับในการตัด)

แต่ถ้าคุณมีเงินเป็นจำนวนมากและไม่รังเกียจที่จะใช้จ่าย)) ให้เลือกใช้ BCAA ทั้งแบบจำนวนมากและแบบแห้ง (ซึ่งฉันขอแนะนำให้ทำให้แห้งอย่างแน่นอน ซึ่งจะช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณจากการถูกทำลายเพราะ เป้าหมายหลักของการอบแห้ง เผาผลาญไขมันสูงสุดโดยสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด)

เครื่องเผาผลาญไขมัน)) ขยะที่ไร้ประโยชน์อีกชิ้นหนึ่ง มันเป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมดซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ไร้ประโยชน์ที่สุดซึ่งผู้ไม่มีประสบการณ์มักหันไปพึ่งความหวังในการลดน้ำหนัก (เผาผลาญไขมัน) จริงๆแล้วมันไม่คุ้มเลยเพราะว่า... พื้นฐานคือโภชนาการที่เหมาะสม (อาหาร) สำหรับการลดน้ำหนัก + การออกกำลังกาย

ปล. ไม่มีลูกค้า เพื่อน เพื่อนร่วมงาน สหาย ฯลฯ ของคุณ ฉันไม่แนะนำและจะไม่ทำ

คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย)) สรุปคือขยะไร้ประโยชน์อีกชิ้นหนึ่ง

เด็กผู้หญิงไม่ได้ใช้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเนื่องจากมีการพัฒนาความเป็นชาย

ก็มีสปอร์ตบาร์ ช็อคโกแลต และอื่นๆ ไม่เป็นที่นิยมเลย ไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับพวกเขา ดีกว่า Snickers ทั่วไปหรืออะไรที่คล้ายกัน ใช่ครับ ดีกว่า โดยรวมแล้วไม่คุ้มที่จะสนใจ

ความจริงโดยย่อเกี่ยวกับ sports.pit

ไม่ว่าใครจะอ้าง/พูดออกมา (และผู้ที่ได้รับประโยชน์จากโภชนาการดังกล่าวก็อ้างเช่นกัน) ว่าโภชนาการการกีฬาเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง หากปราศจากโภชนาการการกีฬาก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วโภชนาการการกีฬาเป็นพื้นฐาน ไม่มีเขาในฟิตเนส / ทุกที่ = อย่าฟัง นี่เป็นเรื่องไร้สาระที่ทำให้เข้าใจผิดเช่นเดียวกับแนวคิดที่ว่าโปรตีนคือสารเคมี และอื่น ๆ

โภชนาการการกีฬา = อาหารเสริม พวกเขาจะยังคงเป็นรองเสมอ

นี่เป็นพื้นฐานจริงๆ หากไม่มีสิ่งนี้ในฟิตเนส/เพาะกาย = ไม่มีที่ไหนเลยจริงๆ

และนั่นคือสิ่งที่ spor.pit เป็นเช่นนั้น ไม่จำเป็น. ด้วยตัวมันเอง หากไม่มีพื้นฐานพื้นฐาน (โภชนาการที่เหมาะสมตามปกติ) = มันจะไม่ทำให้คุณได้รับสิ่งที่เลวร้ายเลย... ฉันรับประกันคุณ 100 ล้านเปอร์เซ็นต์ไม่รู้จบ

อย่าหลงกลกับขวดโหลที่ตกแต่งอย่างสวยงามเหล่านี้ ที่มีสาวๆ เท่ๆ บนฉลาก นมฉ่ำๆ ก้น ยังคงหล่อ กระชับ พูดง่ายๆ ก็คือ น้ำผลไม้นั่นเอง... ตูดเท่ๆ พวกนี้ อวบอิ่ม อวบอ้วน ผู้หญิงแกะสลักอย่างที่คุณเห็น เราได้รับผลลัพธ์นี้ไม่ใช่เพราะขวดโปรตีนบางชนิดหรือสิ่งอื่นใด)) ซึ่งทำได้โดยโภชนาการตามปกติที่เหมาะสม + การฝึกอบรมเป็นประจำ และพวกเขาอยู่บนกระป๋องเพราะช่วยให้ขายได้ดีขึ้น))

นอกจากนี้ อย่าหลงกลกับบทความหรือความคิดเห็นของผู้คนที่พูดถึงโภชนาการการกีฬาว่าเป็นยาวิเศษ ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าพวกเขาสนใจให้คุณซื้อของจากพวกเขา หรือพวกเขาเป็นคนโง่... ความจริงที่แท้จริงอยู่ที่นี่ ในหน้านี้ ในบรรทัดเหล่านี้

ดังนั้นทางเลือกเป็นของคุณที่รัก ไม่ว่าคุณจะต้องการมันหรือไม่ก็ตาม มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ :)

อย่างไรก็ตาม ไม่มีญาติ สหาย เพื่อน ลูกค้าคนใดของฉันใช้โภชนาการการกีฬาเลย ตัวฉันเองไม่ได้ใช้เพราะ... ไม่จำเป็นหรอกค่ะ เพราะ... อาหารปกติและอื่นๆ

และถ้าจะใช้ก็หายากมาก (เช่น BCAA ระหว่างอบแห้ง เพราะระหว่างอบแห้งในช่วงเวลานี้คุณคงเสียเงินซื้ออาหารเสริมตัวนี้ได้จริง ๆ เพราะในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จากการถูกทำลาย ) ในกรณีอื่น - อะไรวะเนี่ย ไม่มีสาระ ไม่มีเลยจริงๆ แน่นอนว่าหากโภชนาการตามปกติอยู่ในระดับนั้น (นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคำถามถึงเป็นรายบุคคล กล่าวคือ มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน)

นั่นคือทั้งหมดที่รัก ฉันไม่มีอะไรจะบอกคุณอีกแล้ว ขอให้ดีที่สุด))

ขอแสดงความนับถือผู้ดูแลระบบ