การเล่นสกี: เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพ

“ไม่มีอะไรทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
แข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากจนไม่มีอะไรเกิดปฏิกิริยา
และความเร็ว ไม่มีอะไรจะรีเฟรชเจตจำนงและรีเฟรชได้
จิตใจก็เหมือนสกี"
ฟริดท์จ๊อฟ แนนเซ่น,
นักสำรวจขั้วโลกชาวนอร์เวย์

ประวัติความเป็นมาของการเล่นสกีข้ามประเทศ

ภาพวาดบนโขดหินในถ้ำในประเทศนอร์เวย์ซึ่งสร้างขึ้นเมื่อกว่า 7,000 ปีก่อนยืนยันว่าประวัติศาสตร์ของการเล่นสกีวิบากย้อนกลับไปหลายพันปี ในสมัยที่ห่างไกลเหล่านั้น นายพรานสังเกตเห็นว่าการผูกแผ่นไม้รูปทรงพิเศษสองแผ่นไว้กับเท้า พวกมันสามารถเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นผ่านป่าและทุ่งนาที่ปกคลุมไปด้วยหิมะ แผ่นไม้เหล่านี้เรียกว่ารองเท้าเดินหิมะหรือ "สเต็ปปิ้งสกี" และดูเหมือนไม้เทนนิส

ในปี พ.ศ. 2432 นักสำรวจขั้วโลกชาวนอร์เวย์ผู้โด่งดังแห่งอาร์กติกและนักเดินทาง Fridtjof Nansen เป็นคนแรกในโลกที่เดินทางข้ามเกาะกรีนแลนด์โดยลำพังโดยครอบคลุมระยะทางกว่าห้าร้อยกิโลเมตรบนสกี การเปลี่ยนแปลงของ Fridtjof Nansen ได้รับการอธิบายไว้ในหนังสือที่ได้รับการแปลเป็นหลายภาษา นี่เป็นวิธีที่ผู้คนหลายพันคนทั่วโลกเรียนรู้เกี่ยวกับการเล่นสกีและเริ่มสนใจทริปเล่นสกี ตั้งแต่ปลายศตวรรษที่ 19 สโมสรกีฬาและสมาคมสำหรับผู้ชื่นชอบสกีเริ่มก่อตั้งขึ้นในหลายประเทศ

เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพ

การเล่นสกีวิบากเป็นกีฬาฤดูหนาวที่เกือบทุกคนเข้าถึงได้ ซึ่งจะช่วยพัฒนาความคล่องตัวและความอดทน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้มีกำลังวังชาและอารมณ์ดี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพ:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อการเล่นสกีวิบากช่วยให้คุณออกกำลังกายและรักษากล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายให้กระชับ ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง (ทั้งบนและล่าง) ถูกใช้อย่างดีในระหว่างการเล่นสกี ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงพวกมันลดลงถึง 50,000 ครั้ง! แน่นอนว่าขณะเล่นสเก็ต กล้ามเนื้อขาและแขนจะได้รับการออกกำลังกายที่ดี

เราฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจการเล่นสกีข้ามประเทศเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ในระหว่างการเคลื่อนไหว การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจดีขึ้น ความดันโลหิตและการเผาผลาญกลับสู่ปกติ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และปอดมีการระบายอากาศได้อย่างสมบูรณ์

กำจัดน้ำหนักส่วนเกินการเล่นสกีเพียงหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 500 ถึง 1,200 แคลอรี่ การเล่นสกีโดยไม่พูดเกินจริงเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ภาระที่ร่างกายได้รับขณะเล่นสกีเทียบได้กับการใช้พลังงานของนักว่ายน้ำและนักวิ่ง

เราพูดว่า “ไม่!” กับโรคกระดูกสันหลังคดแพทย์ชาวฟินแลนด์ สวีเดน และแคนาดากำหนดให้ผู้ป่วยเล่นสกีเพื่อป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในความเห็นของพวกเขา ถ้าคนๆ หนึ่งไม่เคยเล่นสกีเลย หลังจากผ่านไป 35 ปี เขาก็จะมีปัญหากลับมาตามมา การสอนเด็กเล็กให้เล่นสกีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งซึ่งมีประโยชน์มาก!

เสริมสร้างข้อต่อขณะเล่นสกี เราจะเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและนุ่มนวล ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อเข่าและให้ความชุ่มชื้นเพิ่มเติม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเล่นสกีเป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับข้อต่อ ไม่เหมือนเช่น การวิ่ง เนื่องจากแรงกระแทกสำหรับนักเล่นสกีนั้นมีน้อยมาก

เราเข้มแข็งขึ้นและยกระดับจิตวิญญาณของเรานักเล่นสกีคือผู้ที่มีภูมิคุ้มกันแข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายที่อุณหภูมิต่ำกว่า 0°C พวกมันจะทำให้ร่างกายแข็งตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ และอากาศที่สดชื่นและเย็นจัดทำให้ร่างกายสดชื่น ทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ ปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มพลังงานเชิงบวก เพิ่มความอยากอาหารและการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเล่นสกีข้ามประเทศเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความลับนั้นง่ายมาก: การเล่นสกีส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งรับมือกับความไม่แยแส อารมณ์ไม่ดี และความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ และคืนสมดุลทางจิตใจ

มีข้อห้ามหรือไม่?

การเล่นสกีข้ามประเทศมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ สายตาสั้นอย่างรุนแรง หอบหืด ไซนัสอักเสบ หรือไซนัสอักเสบ รวมถึงความผิดปกติของการทรงตัว หากคุณไม่แน่ใจว่ากีฬาชนิดนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ!

อารมณ์ร่าเริงสำหรับคุณ!

อิรินา อากิโมวา

การเล่นสกีมีประโยชน์อย่างไร? การเล่นสกีมีประโยชน์และเข้าถึงได้สำหรับคนทุกวัย อากาศหนาวจัดที่สะอาดทำให้ร่างกายแข็งตัวและทำความสะอาดปอด ผู้ที่รักการเล่นสกีมีภูมิต้านทานต่อโรคหวัด พวกเขาพัฒนาความอดทน ความแข็งแกร่ง และความคล่องตัว และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น การเล่นสกีใช้เพื่อการรักษาและป้องกันโรค: เพื่อเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

สำหรับวัณโรค ความผิดปกติของระบบประสาท โรคอ้วน และโรคอื่นๆ หลังจากเล่นสกี บุคคลจะตื่นตัว ร่าเริง และนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี

ในขณะที่เล่นสกีไม่เพียง แต่แขนและขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงานอย่างแข็งขันและมีการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีน้ำหนักเกิน

สามารถเรียนรู้การเล่นสกีได้ทุกวัย เริ่มตั้งแต่เด็กอายุ 5 ขวบ สำหรับคนทั่วไปและนักเล่นสกีมือใหม่ คุณต้องค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเมื่อเล่นสกีคำนึงถึงเวลา ระยะทาง และความเร็วในการเคลื่อนไหว คุณต้องคำนึงถึงทิศทางและความแรงของลมและอุณหภูมิของอากาศด้วย

การเล่นสกีเริ่มต้นอย่างสงบและสบายๆ โดยหยุดพักทุกๆ 10-15 นาที

เล่นสกี ประเภทของการเล่นสกี:

— ท่าที่เข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับนักเล่นสกีมือใหม่คือท่าที่ต้องใช้ไม้กดหนึ่งครั้งในการเลื่อนแต่ละขั้น

— การเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างซับซ้อนกว่าซึ่งรวมขั้นตอนการเลื่อนหนึ่งขั้นเข้ากับการดันด้วยไม้พร้อมกัน

— การเคลื่อนไหวจะยากยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อกดด้วยไม้เพียงครั้งเดียวเพื่อเลื่อนสองขั้น

— บนลานสกีใหม่ วิธีที่ดีที่สุดคือขยับก้าวสองก้าวสลับกัน และวางไม้ค้ำไว้ใกล้กับลานสกี

การปฏิบัติตามเทคนิคการเล่นสกีที่ถูกต้อง จะใช้แรงน้อยลง และหลีกเลี่ยงการล้มบ่อยครั้ง การบาดเจ็บ และการแตกหักของสกีได้ ในการทำเช่นนี้ นักสกีมือใหม่จะต้องฝึกบนทางลาดที่เรียบและนุ่มนวล จากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนตัวไปยังทางลาดที่สูงชันและยากขึ้น

สำหรับนักเล่นสกีมือใหม่ สามารถเล่นสกีได้ครั้งละ 5 กม. แนะนำให้ฝึกเล่นสกีสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 40-60 นาที

เนื่องจากการเล่นสกีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในร่างกาย จึงต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป ความเหนื่อยล้าควรหายไปหลังจากพักผ่อนทั้งคืน ความเจ็บปวด หัวใจเต้นเร็ว ความอ่อนแอทั่วไป เวียนศีรษะ การเคลื่อนไหวประสานงานไม่ดี เหงื่อออกกะทันหัน เป็นสัญญาณของปริมาณการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง

เคล็ดลับสำหรับนักเล่นสกีมือใหม่:

เล่นสกี วิธีการเลือกสกีที่เหมาะสม?

สำหรับนักเล่นสกีมือใหม่ สกีเพื่อการพักผ่อนจะเหมาะสมกว่า - สกีกว้างและมั่นคง ในการเลือกสกีที่เหมาะกับความสูงของคุณ คุณจะต้องวางสกีในแนวตั้ง และแขนที่เหยียดออกควรถึงปลายสกี หากคุณมีน้ำหนักตัวมาก ให้เลือกสกีที่กว้างและยาวขึ้น

ใส่ใจกับความยืดหยุ่นของสกี - ไม่ควร "นิ่ม" หรือ "แข็งเกินไป" ส่วน "อ่อน" อาจกลายเป็นเปราะบาง ส่วน "แข็ง" จะไม่ดีดกลับเมื่อกดทับและกระแทก จึงเดินต่อไปได้ยาก

สกีจะเคลื่อนตัวได้ดีขึ้นหากมีการเบี่ยงเบนน้ำหนักที่เพียงพอ ซึ่งจะยืดออกจากน้ำหนักตัวของนักเล่นสกีขณะเดิน สามารถกำหนดได้หากใช้พื้นผิวเลื่อนของสกีซึ่งกันและกันและช่องว่างผลลัพธ์คือ 5-7 ซม.

สกีแข่งจะสบายกว่าเมื่อสกีมีน้ำหนักเบา ยาว และแคบ ในขณะที่สกีเดินป่าจะกว้างกว่า

เล่นสกีวิธีการเลือกเสาสกี?

ความสูงของเสาสกีสำหรับเล่นสกีไม่ควรสูงเกินไหล่และไม่ต่ำกว่ารักแร้ จะต้องมีวงแหวนบนเสา - หากไม่มีวงแหวนที่แข็งแรงจะไม่สามารถเดินผ่านหิมะลึกได้

ควรเลือกไม้ค้ำน้ำหนักเบาสำหรับแข่งสกี โดยให้สูงกว่าไหล่ 5-10 ซม.

เล่นสกีวิธีการเลือกรองเท้าสกี?

ควรใช้รองเท้าสกีที่มีขนาดใหญ่กว่า โปรดจำไว้ว่ารองเท้าที่รัดแน่นขัดขวางการไหลเวียนโลหิตในเท้าและทำให้เท้าเย็นเร็วขึ้น

เพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าสกีเปียก ให้แช่ในน้ำมันละหุ่ง น้ำมันปลา หรือขี้ผึ้งพิเศษสำหรับรองเท้าบูทล่าสัตว์ อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพ: หล่อลื่นรองเท้าสกีใหม่อย่างสมบูรณ์ (รวมถึงพื้นรองเท้าด้วย) ด้วยน้ำมันที่ทำให้แห้งตามธรรมชาติ หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง ให้ถูด้วยสบู่ซักผ้าธรรมดา ทำตามขั้นตอนนี้ 3-4 ครั้งใน 1-2 วัน - หนังของรองเท้าจะยืดหยุ่นและกันน้ำได้

เล่นสกีชุดสกี:

เสื้อผ้าไม่ควรอุ่นเกินไป ไม่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหว ป้องกันความหนาวเย็น และปล่อยให้การระเหยของร่างกายผ่านไปได้ดี หมวกถักนิตติ้งทำด้วยผ้าขนสัตว์วางอยู่บนหัว ถุงมือควรอบอุ่นและสบายตามขนาดมือของคุณ

เล่นสกีการหายใจขณะเล่นสกี:

จำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจ: หายใจเข้าเมื่อถอดไม้ค้ำออก, หายใจออกเมื่อก้มตัว

เล่นสกีวิธีการหล่อลื่นสกีอย่างถูกต้อง?

การหล่อลื่นสกีของคุณด้วยครีมพิเศษช่วยให้เหินไปบนหิมะได้ง่ายขึ้น ในการหล่อลื่นสกีอย่างเหมาะสม คุณต้องเลือกครีมตามสภาพอากาศ นักเล่นสกีที่ดีควรมีขี้ผึ้งทั้งชุด

เพื่อให้ครีมติดทนนานบนสกีของคุณ คุณต้องทาพื้นผิวเลื่อนของสกีด้วยเรซินจากต้นไม้ก่อน จากนั้นจึงทาครีม ครีมไม่ยึดติดกับสกีที่ไม่มียางมะตอยและสึกหรออย่างรวดเร็ว

ในสภาพอากาศหนาวจัด สกีจะถูกหล่อลื่นด้วยขี้ผึ้งที่เป็นของแข็ง และเมื่อละลายจะใช้ขี้ผึ้งเหลว ใช้ครีมสีแดงแข็งในน้ำค้างแข็งเล็กน้อย 1-3 องศา ครีมสีน้ำเงินแข็ง - ที่อุณหภูมิสูงกว่า 3 องศาต่ำกว่าศูนย์ ครีมสีเขียวแข็ง - ที่อุณหภูมิ 12-15 องศาต่ำกว่าศูนย์ ทาขี้ผึ้งแข็งบนพื้นผิวเลื่อนเป็นชั้นหนาโดยเริ่มจากปลายเท้าของสกีแล้วถูให้เท่ากัน ทาครีมเหลวใน 1-2 ชั้นและถูให้เท่ากัน ร่องสกีไม่จำเป็นต้องหล่อลื่น หลังจากหล่อลื่นสกีแล้ว ให้พาออกไปข้างนอกเพื่อให้เย็นประมาณ 15-20 นาที

เล่นสกีเจ็บกล้ามเนื้อ:

นักเล่นสกีมือใหม่มักมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากเล่นสกีครั้งแรก อาการปวดเหล่านี้จะหายไปเองภายในหนึ่งหรือสองวัน แต่หากอาบน้ำอุ่นทันทีและนวดกล้ามเนื้อเบาๆ อาการปวดก็จะหายไปเร็วขึ้น

บทความที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อ “การออกกำลังกาย”:

การเล่นสกีเป็นกีฬาที่น่าสนใจเป็นอย่างมากเลยทีเดียว เป็นที่นิยมในประเทศของเรา.

ด้วยน้ำหนักที่น้อยที่สุด คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง และในขณะเดียวกันก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่าการวิ่งด้วย

เมื่อเล่นสกี ภาระบนข้อต่อจะลดลงอย่างมาก และนอกจากนี้ ในระหว่างเรียน กล้ามเนื้อจำนวนมากแข็งแรงขึ้นร่างกายของเรา - กล้ามเนื้อขา แขน หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง

ภาระจะกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เล่นสกีได้ง่ายกว่าการวิ่ง

อย่างไรก็ตาม ทั้งสองกรณีมีการใช้แคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน ต่อไปเราจะวิเคราะห์รายละเอียดว่าการเล่นสกีคืออะไร ประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

สกี: ประโยชน์หรืออันตราย

ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มแสดงรายการคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของการเล่นสกี เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ มันไม่เพียงมีคุณสมบัติเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังมีข้อห้ามอีกด้วย อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ของมันนั้นมีมากกว่าอันตรายที่อาจเกิดขึ้นมาก ในฤดูหนาว คุณมักจะพบกับนักเล่นสกีทุกวัยในป่า และที่น่าแปลกใจคือมีผู้สูงวัยมากกว่า ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แต่สนุกสนานนี้ พวกเขาสามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานหลายปี

มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการเล่นสกี ประการแรก การเล่นสกีจะเกิดขึ้นในฤดูหนาว ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายเป็นประจำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม และ อารมณ์ร่างกาย.

มีแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับการเล่นสกีดังนี้ การบำบัดด้วยภูมิทัศน์. คำนี้หมายถึงการรักษาและเสริมสร้างร่างกายมนุษย์ผ่านการออกกำลังกายในธรรมชาติ สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงการนอนหลับ เสริมสร้างระบบประสาท ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และยังบรรเทาอาการซึมเศร้าและความเครียดอีกด้วย

การเล่นสกีเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม สำหรับหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ การออกกำลังกายจะบังคับหัวใจให้ทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกายเร็วขึ้นและเพิ่มการไหลเวียน การเล่นสกีเป็นประจำสามารถเสริมสร้างและเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ในระหว่างออกกำลังกายความดันโลหิตจะไม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากเส้นเลือดฝอยมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขนาดเพื่อให้สามารถรับมือกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นได้ดีขึ้น การหดตัวของกล้ามเนื้อจำนวนมากช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดดำได้ดีขึ้นและช่วยให้การทำงานของหัวใจสะดวกขึ้น

การเล่นสกีช่วยเพิ่มการระบายอากาศในปอดและการแลกเปลี่ยนก๊าซในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายจึงเพิ่มขึ้น

การเล่นสกีป้องกันโรคทางเดินหายใจหลายชนิดและยังช่วยให้ร่างกายรับมือกับการติดเชื้อไวรัสได้ง่ายขึ้น

แน่นอนว่าการเล่นสกีช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการเล่นสกี แขนและขาของนักเล่นสกีจะรับน้ำหนักได้ดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งสองส่วน นอกจากนี้กิจกรรมนี้ยังใช้พลังงานค่อนข้างมากสำหรับร่างกายอีกด้วย ด้วยเหตุนี้เขาจึงถูกบังคับให้ใช้แคลอรี่จำนวนมากเพื่อสิ่งนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินขณะฝึกกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอุปกรณ์เอ็นและข้อต่ออีกด้วย ระดับสมรรถภาพทางกาย ความอดทน และความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าของร่างกายเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการเล่นสกีจะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ในบางกรณีก็อาจทำให้เกิดอันตรายได้ ด้วยตัวเองพวกเขาไม่มีผลเสีย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อห้ามต่อไปนี้:

1. คุณไม่สามารถเล่นสกีได้หากบุคคลทุพพลภาพ

2. โรคร้ายแรงของระบบหัวใจหรือทางเดินหายใจ

3. โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

4. การตั้งครรภ์;

5. ภูมิคุ้มกันและข้อต่ออ่อนแอ

6. การเจ็บป่วยหรือการผ่าตัดใดๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้

ในกรณีอื่น ๆ ประโยชน์ของการเล่นสกีนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ และขอแนะนำให้ทุกคนปรับปรุงสุขภาพในช่วงฤดูหนาวโดยไม่มีข้อยกเว้น

สกี: จะเริ่มต้นที่ไหน?

หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นสกี แต่คุณไม่มีความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับกีฬานี้ คุณจะได้รับคำแนะนำเล็กน้อยด้านล่างเกี่ยวกับวิธีการและจุดเริ่มต้น

1. สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือ เลือกสกีเป็นรายบุคคล. แน่นอนว่าสำหรับมือสมัครเล่นนี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ควรออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ดีกว่าพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงล้มบ่อย ๆ มีคนไม่กี่คนที่รู้ แต่สกีไม่ได้ถูกเลือกตามความสูง แต่โดยน้ำหนัก ยิ่งนักเล่นสกีมีศักยภาพมากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งยาวและแข็งมากขึ้นเท่านั้น ทางที่ดีควรไปที่ร้านเฉพาะเพื่อทำสิ่งนี้ - ทางร้านจะไปรับสกี อุปกรณ์ผูก รองเท้าที่เหมาะสม และไม้ค้ำให้คุณ

2. ตั้งแต่สมัยเรียน หลายคนจำได้ว่าสกีต้องได้รับการหล่อลื่นล่วงหน้าก่อนเล่นสกี อย่างไรก็ตาม สกีสมัยใหม่จำนวนมากสามารถแล่นได้ดีแม้จะไม่มีสารหล่อลื่นก็ตาม ในบางกรณีก็จำเป็น ครีมพิเศษเพื่อไม่ให้สกี “ยิง” เมื่อออกตัว

สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือเรียนรู้ที่จะขี่ บนเส้นทางที่เล่นสกีแล้ว. คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ เลย สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ขยับขาเล็กน้อยแล้วดันออกด้วยไม้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรู้สึกมั่นใจบนสกีก่อนที่จะก้าวไปสู่เทคนิคขั้นสูงเพิ่มเติม

ปัญหามากมายเกิดขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากการปีนขึ้นเนิน สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นสกีมาก่อนคงจินตนาการได้ยากว่าจะขึ้นไปที่ไหนก็ได้ นี่เป็นเทคนิคที่ยากมาก แต่สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนที่เพียงพอ หากต้องการปีนขึ้นเขาควรวางเท้าบนขอบสกีและ ก้างปลายกขึ้นพร้อมกับผลักออกด้วยไม้

การเล่นสกีและความหลากหลายของมัน

การเล่นสกีมีหลายประเภท สิ่งสำคัญคือ:

สไตล์การเล่นสเก็ต

สไตล์คลาสสิก

ขั้นแรกคุณควรเชี่ยวชาญสไตล์คลาสสิก ตามกฎแล้วเมื่อเล่นสกีสไตล์นี้พวกเขาจะใช้เส้นทางสกีที่มีปุ่มอยู่แล้ว ขึ้นไปบนลานสกี ยกไม้ค้ำไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วดันไม้ค้ำออกจากพื้นด้วย หลังจากนั้นให้ลองเลื่อนไปตามเครื่องบินโดยดันขาข้างหนึ่งออก (ทิศทางของการผลักไม่ควรถอยกลับ แต่ลง) เมื่อคุณสบายใจแล้วให้ลองดู ดันขาออกสลับกันโดยยกแขนตรงข้ามไปข้างหน้าพร้อมกัน (ขาซ้าย - แขนขวาและในทางกลับกัน)

สไตล์การเล่นสเก็ตจะยากขึ้นเล็กน้อยสำหรับผู้เริ่มต้นแต่เป็นวิธีที่สื่อถึงบรรยากาศของการเล่นสกีฤดูหนาวทั้งหมด คุณต้องลองขี่ด้วยอักษรละติน "V" ในขณะเดียวกันก็พยายามทำให้มันแคบที่สุด ใช้เท้าข้างหนึ่งเลื่อนไปข้างหน้าและไปด้านข้างเล็กน้อย ขณะที่อีกข้างวางไว้ที่ขอบด้านในของสกีแล้วผลักคุณออกไป ดูเหมือนว่าคุณสามารถก้าวข้ามการเล่นสกีได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วมันค่อนข้างยาก เกือบตลอดเวลาที่ขี่สไตล์นี้ ขาจะอยู่ในระนาบที่ต่างกัน และค่อนข้างจะยากสำหรับขาทั้งสองข้างที่จะพบกัน

สไตล์การเล่นสเก็ตแตกต่างจากแบบคลาสสิกตรงที่มีความไดนามิกมากกว่าดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการลดน้ำหนักส่วนเกิน สไตล์คลาสสิกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่า เช่นเดียวกับผู้สูงอายุที่พบว่าการวิ่งด้วยจังหวะเร็วเป็นเรื่องยาก เหมาะสำหรับการเดินเบาๆ และการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป

การเล่นสกีสำหรับเด็ก: เป็นอันตรายหรือไม่?

การเล่นสกีเป็นกีฬาสากลที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ พวกเขาสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตั้งแต่วัยเด็ก และมีโอกาสน้อยที่จะสัมผัสกับโรคไวรัสต่างๆ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเสริมสร้างหัวใจและพัฒนาการทางร่างกายโดยรวมของคุณ หากคุณปลูกฝังความรักกีฬานี้ให้กับลูกของคุณได้ มันจะเป็นประโยชน์สำหรับเขาตลอดชีวิต เขาจะแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ การเล่นสกียังเป็นวิธีที่ดีในการส่งพลังของเด็กไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ในหลายประเทศทางตอนเหนือ เช่น นอร์เวย์หรือสวิตเซอร์แลนด์ เด็ก ๆ จะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการเล่นสกีตั้งแต่อายุยังน้อย สิ่งนี้จะอธิบายนักกีฬามืออาชีพจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในรัฐเหล่านี้ หากคุณฝึกเล่นสกีกับลูกตั้งแต่อายุยังน้อย คุณอาจสามารถเลี้ยงดูแชมป์โลกในอนาคตได้

ถ้าเราพูดถึงอันตรายก็มีคำแนะนำแบบเดียวกับผู้ใหญ่ แต่ควรจำไว้ว่าเด็กอาจไม่มีระบบภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเริ่มออกกำลังกายในช่วงที่อากาศเย็นเกินไป

การเล่นสกี: ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

เนื่องจากมีการเล่นสกี ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีแน่นอนว่ามันมีผลดีต่อการลดน้ำหนักส่วนเกิน การวิ่งสไตล์สเก็ตเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งด้วยความเร็วที่ค่อนข้างแรง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันไม่เพียงแต่ขาของคุณเท่านั้น แต่ยังเคลื่อนไหวด้วยแขนที่ใช้พลังงานค่อนข้างมากด้วย

ในการออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 600 แคลอรี่ เนื่องจากคุณเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน คุณสามารถป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและรอยแตกลายได้

แต่เพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรทำบ้าง คำแนะนำ:

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

หนึ่งบทเรียนควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

กินประมาณสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

การออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและรูปแบบการใช้ชีวิตสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ ในเวลาเพียงฤดูกาลเดียว คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ และยิ่งไปกว่านั้น ยังได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวมอีกด้วย

ในฤดูหนาว พวกเราหลายคนสังเกตเห็นว่าการรักษาความบางและความสะดวกในการเคลื่อนไหวกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น และความจริงที่ว่าคนก็เหมือนกับสัตว์ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวไม่ได้ทำให้ใครประหลาดใจเลย ยิ่งฤดูหนาวยิ่งหนาว ร่างกายของเราก็จะสะสมชั้นไขมันมากขึ้นเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันมองหาวิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างต่อเนื่องได้ทำการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนและตัดสินใจว่าสาเหตุหลักคือ:

• ขาดอาหารสด โดยเฉพาะผักและผลไม้
• เสื้อผ้าที่อบอุ่นซึ่งซ่อนรูปร่างของคุณเกือบตลอดทั้งวัน และมันเป็นเรื่องจริง - ท้ายที่สุดแล้วในฤดูหนาวเราไม่สวมชุดเดรสรัดรูปและกางเกงยีนส์ ชุดเดรสสำหรับอาบแดดและกางเกงขาสั้นสั้น ๆ แต่พยายามป้องกันตัวเองให้ "สูงสุด"
• เวลากลางวันที่สั้นและความอดอยากจากสี ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด (หรือภาวะซึมเศร้า) ใน "ฤดูหนาว" ในรัฐเช่นนี้ หลายๆ คนพยายามชดเชยความเบื่อหน่าย ความง่วง และอารมณ์ไม่ดีด้วยอาหารอร่อยๆ และพวกเขาไม่อยากขยับตัวเลย
• นักวิจัยกล่าวว่าการขาดการเคลื่อนไหวเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว เวลาที่ใช้บนถนนลดลงอย่างรวดเร็ว มีเพียงไม่กี่คนที่ไปวิ่งออกกำลังกายในฤดูหนาว และผู้คนใช้การเดินทางบ่อยกว่าในฤดูร้อนมาก ตัวอย่างเช่น เดินทางด้วยรถบัสเพียงป้ายเดียวยังดีกว่าเดิน เพราะอากาศหนาว!

คำแนะนำนั้นง่ายมาก: หากคุณไม่ต้องการ "เสียรูปร่าง" ในฤดูหนาวและเผชิญกับฤดูใบไม้ผลิด้วยรูปร่างที่หย่อนคล้อย คุณต้องกระตือรือร้น ในอากาศฤดูหนาว แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วกว่าในความอบอุ่น และการเล่นสกี สกีปกติ สกีครอสคันทรี หรือสกีภูเขาอาจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ การเดินและเล่นสกีข้ามประเทศเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ที่สะสมบนโต๊ะด้วยอาหาร "ฤดูหนาว" เช่นซุปเข้มข้นและมันฝรั่งพร้อมเนื้อสัตว์ ช่วยให้คุณลดการเกิดเซลลูไลท์ กำจัด “สิ่งพิเศษ” ที่เป็นไขมัน และยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและรักษาความเยาว์วัยอีกด้วย

เหตุใดการเล่นสกีจึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณเดินหรือเล่นสกี จะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้นน้ำหนักจึงลดลงเร็วกว่าการวิ่งปกติ ข้อดีอีกประการหนึ่งคือไม่มีแรงกระแทกที่ข้อต่อต่างจากการวิ่งและเดิน การเดินและเล่นสกีจึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่วิ่งไม่ได้เนื่องจากปัญหาข้อต่อ ในทางกลับกันการเล่นสกีทำให้สภาพของข้อต่อดีขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นบนหิมะที่วัดได้ของเหลวในไขข้อเริ่มมีการผลิตอย่างแข็งขันมากขึ้น การเดินเล่นท่ามกลางหิมะในฤดูหนาวก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะมันช่วยให้คุณกำจัดความเครียดได้ โดยการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เพิ่มขึ้น และคุณจะไม่รู้สึกอยาก "กินความเครียด" อีกต่อไป

แคลอรี่ถูกเผาผลาญด้วยการเล่นสกีทุกประเภท คุณสามารถเดินหรือวิ่งบนพื้นที่เรียบ หรือบนพื้นที่ขรุขระ หรือขี่ลงเนิน ทั้งหมดนี้ช่วยลด “พื้นที่เปลือกส้ม” และไขมันสำรอง อุปกรณ์ฤดูหนาวก็ช่วยได้เช่นกัน: รองเท้าและเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นจะมีน้ำหนักและสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับกล้ามเนื้อ

การเล่นสกีอย่างสงบบนเส้นทาง "ที่ถูกตี" เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 600 กิโลแคลอรี - เหมือนกับการเดินเร็วสองชั่วโมง

การเล่นสกีข้ามประเทศเป็นภาระที่แตกต่าง ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถใช้จ่าย 600-1,000 กิโลแคลอรีและเมื่อเคลื่อนที่บนหิมะบริสุทธิ์ - ทั้งหมด 1,300 กิโลแคลอรี แต่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายและวิธีการวิ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับนักเล่นสกีมือใหม่ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสลับโหลด: วิ่งบนลู่สกีที่ทำเสร็จแล้วก่อนจากนั้นจึงไปยังส่วน "สด" เป็นต้น

เมื่อเล่นสกีปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากันจะถูกใช้ไปโดยประมาณ หากคุณไม่ใช้ลิฟต์ และหลังจากลงจากทางลาดแล้ว คุณจะกลับขึ้น "ด้วยตัวเอง" แต่เมื่อลงจากภูเขาข้อต่อจะได้รับความเครียดอย่างรุนแรงดังนั้นการเล่นสกีประเภทนี้จึงไม่ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบสากลในฤดูหนาว

ในระหว่างการฝึกสกี กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายจะได้รับเลือดอย่างดี ออกกำลังกายอย่างล้ำลึกและทำให้รัดกุม การเร่งการเผาผลาญช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้มากขึ้น

หากต้องการ คุณสามารถเลือกเทคนิคเฉพาะที่ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มและ "เป่าโดยตรง" ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้

ดังนั้น หากคุณต้องการรับน้ำหนักที่หลัง บั้นท้าย และสะโพก (ด้านใน) คุณจำเป็นต้องเดินขึ้นภูเขาแล้วเดินลง นอกจากนี้ส่วนที่ยากลำบากของเส้นทางยังต้องมีส่วนร่วมของมือ - น้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนไปยังพวกเขาและกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องจะแข็งแกร่งขึ้น

หากคุณเคลื่อนที่ไปตามลานสกีเป็นจังหวะเดียวกันสักระยะหนึ่ง กล้ามเนื้อต้นขาและขาทั้งด้านหน้าและด้านหลังจะได้รับภาระหนัก

สกีเพื่อลดน้ำหนัก: ให้ผลสูงสุด

เทคนิคการเดินและเล่นสกีเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของความสำเร็จ เพื่อให้การฝึกมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง คุณต้องปฏิบัติตามกฎอื่นๆ ที่เรียบง่ายแต่สำคัญ

ก่อนอื่น อุปกรณ์ควรช่วยคุณในการฝึกฝน ไม่ใช่เป็นอุปสรรค เสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบา สบาย แต่อบอุ่นและสบายตัว เป็นการดีที่จะใช้ชุดชั้นในระบายความร้อน เมื่อเลือกสกี โปรดปรึกษาที่ปรึกษาฝ่ายขาย: หากสกียาว สั้น หนักหรือเบาเกินไป คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากการฝึก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือสกีร่วมกับรองเท้าบู๊ต: ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความน่าเชื่อถือของการผูกแม้ว่าจะมีราคาแพงก็ตาม จริงอยู่ คุณสามารถเช่าอุปกรณ์ได้ถ้าเป็นไปได้ แต่ขึ้นอยู่กับโชคของคุณ

ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มอัพ 10 นาที ซึ่งจะช่วยให้เซลล์เตรียมการเผาผลาญไขมัน และข้อต่อและเอ็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยเดินหรือวิ่งท่ามกลางหิมะประมาณ 5 กม. เมื่อทำได้ค่อนข้างง่าย ให้เพิ่มการออกกำลังกายอีกครั้งและค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 2 ชั่วโมง และระยะทางเป็น 12 กม. หากคุณเพิ่งหัดเล่นสกี คุณไม่ควรปีนสูงเกินไป เพราะบางครั้งมือใหม่ก็ทำเมื่อไปถึงสกีรีสอร์ทหรือศูนย์กีฬา เนื่องจากความสูงที่ผิดปกติ หายใจไม่สะดวกและปวดศีรษะอาจเริ่มต้นขึ้น และจะไม่มีเวลาลดน้ำหนัก

ก่อนฝึกและในระหว่างนั้นคุณต้องดื่มน้ำสะอาด: ในฤดูหนาว การขาดน้ำอาจส่งผลให้เกิดปัญหาร้ายแรงไม่น้อยไปกว่าในฤดูร้อน - ร่างกายไม่ควรกระหายน้ำ

แต่เช่นเดียวกับการฝึกอบรมอื่นๆ ก็ดีกว่า 1.5 ชั่วโมง "ก่อน" และ 1.5-2 ชั่วโมง "หลัง" แต่คุณสามารถดื่มชาร้อน (เขียว แดง สมุนไพร ดำอ่อน) โดยไม่ต้องใส่น้ำตาลได้มากเท่าที่คุณต้องการ คุณจะอุ่นเครื่องและ "ล้าง" สารพิษออกไป

การเล่นสกีเพื่อลดน้ำหนัก: ข้อห้ามและข้อควรระวัง

ไม่มีข้อห้ามเด็ดขาดในการวิ่งและเล่นสกีเพื่อลดน้ำหนัก แต่ผู้ที่อยู่ใน "กลุ่มเสี่ยง" ด้วยเหตุผลบางประการควรปรึกษาแพทย์ของตน เหล่านี้คือผู้ที่มีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ข้อต่อ, ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ผู้ที่มีการผลิตเมลานินลดลงและผิวหนังที่ไวต่อแสงแดด

สตรีมีครรภ์ วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 13 ปี และผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ก็ต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเช่นกัน

ซิมโฟนีสำหรับกระดูกสันหลัง การป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังและข้อต่อ Irina Anatolyevna Kotesheva

เล่นสกี

เล่นสกี

การเล่นสกีฝึกทั้งร่างกาย: กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว แต่ในระดับสูงกว่านั้นคือกล้ามเนื้อแขนและขา การเล่นสกีมีผลบำรุงต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการควบคุมอุณหภูมิและการเผาผลาญ การเล่นสกีเป็นประจำ (อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง) จะช่วยเพิ่มความทนทานโดยรวมของร่างกาย การเล่นสกีบนหิมะมีผลสงบต่อระบบของร่างกาย และเมื่อทุ่งหญ้าที่ส่องประกายระยิบระยับในแสงแดดและต้นไม้ที่สวยงามที่ปกคลุมไปด้วยหิมะเปิดออก ความกังวลและความกังวลทั้งหมดจะถูกลืม และไม่มีร่องรอยของอารมณ์ไม่ดีและความตึงเครียดทางประสาท !

คุณสามารถเล่นสกีได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ปีจนถึงวัยชรา ในผู้สูงอายุและวัยชรา (หากอาการเจ็บปวดยังไม่หายไป) ผลของการฝึกทางกายภาพ - การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์ - จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่าในคนหนุ่มสาว สิ่งนี้เรียกว่าความอิ่มเอมใจในการเคลื่อนไหว เนื่องจากผู้สูงอายุจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความกระฉับกระเฉงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากเล่นสกี

การเล่นสกีช่วยเพิ่มความอดทน ช่วยรักษารูปร่างของนักกีฬา และทำให้ร่างกายแข็งแรง

การเรียนรู้การเล่นสกีนั้นง่ายกว่าการเรียนรู้การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

ทุกคนในครอบครัวสามารถไปเล่นสกีได้

เมื่อขี่บนพื้นเรียบ การบาดเจ็บจะน้อยมาก

เสื้อผ้าและรองเท้า

ชุดสกีควรมีน้ำหนักเบา อบอุ่น สบาย และสวยงาม กางเกงขายาวรัดรูปที่ทำจากขนสัตว์หรือผ้ายางยืดมีความเหมาะสม คุณควรสวมชุดชั้นในขนสัตว์ไว้ใต้กางเกงอย่างแน่นอน นักเล่นสกีมือใหม่ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า ควรปกป้องหลังส่วนล่างไม่ให้เป็นหวัด ฉันแนะนำให้สวมผ้าพันคอขนสัตว์เส้นใหญ่หรือเข็มขัดป้องกันการอักเสบแบบพิเศษ (ขายในร้านขายยา) บนร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณโดยตรง

คุณต้องแต่งตัวเพื่อว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกเย็นสบาย วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เหงื่อออกมากเกินไประหว่างเดิน แต่คุณจะมีความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น ทางที่ดีควรสวมเสื้อเชิ้ตทำด้วยผ้าขนสัตว์บางๆ ทับเสื้อสเวตเตอร์ทำด้วยผ้าขนสัตว์ และสวมเสื้อแจ็คเก็ตสตอร์มเนื้อบางที่ทำจากผ้ากันลมไม่มีซับในและมีฮู้ด เสื้อแจ็คเก็ตที่ให้ความอบอุ่นที่มีส่วนบนจากวัสดุสังเคราะห์ไม่เหมาะสำหรับการเล่นสกีเลย เนื่องจากเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่รุนแรง ผู้คนจะเหงื่อออกทันทีและเป็นหวัดได้ง่าย เสื้อแจ็คเก็ตเหล่านี้สามารถสวมใส่ได้ทั้งก่อนและหลังทริปเล่นสกี เมื่อมีน้ำค้างแข็งและลม คุณควรปกป้องอวัยวะเพศของคุณ ดังนั้นควรสวมกางเกงรัดรูปทำด้วยผ้าขนสัตว์ที่ให้ความอบอุ่น

เมื่อเลือกเสื้อผ้า คุณต้องคำนึงถึงอุณหภูมิอากาศที่คาดหวัง ความหนาแน่นของการจราจร อายุ และอารมณ์ของคุณ

วางหมวกขนสัตว์หนาไว้บนศีรษะเพื่อปิดหู ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งปานกลาง อุณหภูมิต่ำสุดถึง -10 °C ที่คาดผมทำด้วยผ้าขนสัตว์ก็สวมใส่สบาย

คุณควรสวมถุงมือในมือ โดยเฉพาะแบบหนัง แต่ไม่มีขน ถุงมืออุ่นน้อยลง

ในแสงแดดจ้าคุณสามารถใช้แว่นกันแดดได้

ซื้อรองเท้าสกีที่ใหญ่กว่ารองเท้าปกติของคุณหนึ่งขนาด

เสื้อผ้าสำหรับเด็กจะต้องมีน้ำหนักเบาและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว สำหรับเด็กอายุ 7-8 ปี ให้สวมชุดหมี สำหรับเด็กโต ให้ซื้อชุดสกีแบบพิเศษ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าลูกของคุณจะไม่เหงื่อออกระหว่างการเดินทางเล่นสกี

สกี

การเลือกสกีเป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้นอย่าลืมกฎที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่รู้สึกสบายระหว่างการเล่นสกีเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บอีกด้วย

ความยาวสกี ในการเลือกสกีตามความสูงของคุณ คุณต้องวางสกีในแนวตั้ง และไม่ควรสูงกว่าปลายนิ้วที่เหยียดออก และไม่ต่ำกว่าฐานฝ่ามือ

สำหรับเด็กอายุ 3-5 ปี สกีควรมีความสูงเกิน 5 ซม. สำหรับเด็กโต สกีจะถูกเลือกตามกฎทั่วไป

ความยืดหยุ่นของสกี พับสกีโดยให้พื้นผิวเลื่อนหันเข้าหากัน แล้วใช้มือจับตรงกลาง บีบให้พื้นผิวเลื่อนสัมผัสกัน หากต้องใช้แรงกดเล็กน้อย แสดงว่าสกีมีความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นในการเล่นสกี วางสกีในแนวตั้งโดยหันด้านเลื่อนออกจากตัวคุณ จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งจับบริเวณห้องเก็บสัมภาระ (บริเวณสำหรับติดตั้งอุปกรณ์ยึด) และอีกมือหนึ่งจับปลายเท้า ซึ่งจะต้องดึงเข้าหาตัวคุณหลายครั้ง สกีที่ยืดหยุ่นช่วยให้คุณออกแรงได้อย่างง่ายดายและยืดหยุ่น

พื้นผิวเลื่อน ไม่ควรมีปม รอยแตก หรือเสี้ยนบนพื้นผิวเลื่อน ตรวจสอบว่าสกีเอียงหรือไม่ ซึ่งอาจเป็นแบบเกลียวหรือแนวขวาง วิธีแรกสามารถกำหนดได้โดยการวางดินสอหรือบล็อกสองอันบนพื้นผิวเลื่อนของสกี ด้วยพื้นผิวปกติ การเคลื่อนไหวใดๆ ของวัตถุทั้งสองนี้จะแสดงความขนานกันที่สัมพันธ์กัน และเมื่อเอียง มุมก็จะก่อตัวขึ้น การเอียงตามขวางสามารถสังเกตได้ด้วยตาหรือหลังจากที่สกีถูกกดเข้าหากันด้วยขอบด้านข้าง (เมื่อเอียงจะเกิดรอยแตก)

เสาสกีสำหรับเดินควรสูงถึงรักแร้ ควรปรับความยาวของห่วงบนไม้เพื่อให้มือที่สวมถุงมือวางอยู่บนเข็มขัดและในเวลาเดียวกันก็วางบนด้ามจับ หมุดของเสาต้องลับให้คม

เทคนิคการเคลื่อนไหว

หากคุณเล่นสกีบนพื้นที่ราบอย่างสงบก็ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษ แต่ถ้าคุณต้องการฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องของการเคลื่อนที่สองขั้นตอนสลับกันซึ่งใช้กับหิมะที่บริสุทธิ์บนเส้นทางสกีเรียบบนทางลาดที่อ่อนโยน จากนั้นให้ฝึกฝนสองแบบฝึกหัดก่อน

1. เล่นสกีแบบไม่มีเสา เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ก้าวแรกเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาในการสไลด์ขาแต่ละข้าง

ให้ความสนใจกับการรวมกันของการเคลื่อนไหวของแขนและขา: เมื่อก้าวขาซ้ายแขนขวาจะยื่นไปข้างหน้าโดยก้าวขาขวาแขนซ้ายจะยื่นไปข้างหน้า

2. เล่นสกีด้วยไม้ค้ำ

ยืดแขนไปข้างหน้าในการแกว่งให้ไกลที่สุดโดยงอข้อศอกเล็กน้อย การดันด้วยเท้าจะดำเนินการหลังจากการกดด้วยไม้ การกดจะสิ้นสุดลงเมื่อยกแขนไปด้านหลังและยืดออก คุณสามารถยืดออกได้โดยการกดฝ่ามือบนห่วงของไม้ หลังจากการกด กล้ามเนื้อแขนจะผ่อนคลาย ยกไม้ไปข้างหน้าได้อย่างง่ายดายและไม่มีแรงตึง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการเล่นสกีที่ถูกต้อง:? ขาตรงเกร็งเกินไปส่งผลให้เคลื่อนไหวตึง? หลังตรงเกินไปทำให้ก้าวได้กว้างขึ้น ? การใช้เสาสกีในการผลักไม่ดี

คุณต้องเริ่มเล่นสกีที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 12–15 °C ด้วยความเร็วที่สงบ โดยหยุดพัก (ไม่เกิน 10 นาที) ระยะเวลาเริ่มต้นของทริปสกีคือ 30 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 2 ชั่วโมง

อย่าเอาชนะความเมื่อยล้าด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไปตามเส้นทางสกี รางวัลของคุณคือสุขภาพและความพึงพอใจกับการเดิน ดังนั้นหากรู้สึกเหนื่อยให้ช้าลงให้หยุดและพักผ่อน ฉันแนะนำเป็นพิเศษให้จดจำการหยุดสั้น ๆ แต่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงวัย แต่ถ้าความเจ็บปวดหรือความรู้สึกคลุมเครือปรากฏขึ้นในบริเวณหัวใจ หายใจถี่หรืออ่อนแรง หลังจากพักช่วงสั้น ๆ คุณควรกลับไปที่ฐานสกี เมื่อกลับถึงบ้านควรปรึกษาแพทย์

ก่อนทริปเล่นสกีแต่ละครั้ง จะต้องอบอุ่นร่างกาย 10 นาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ดำเนินการวอร์มอัพคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้ (ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยยืนด้วยความเร็วเฉลี่ยโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ

สำหรับมือ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น – งอลำตัวไปข้างหน้า ขาชิดกัน

เคลื่อนไหวแขนเหมือนกับขณะว่ายน้ำคลาน

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนห่างจากกำแพง (ต้นไม้) สองก้าว วางฝ่ามือตรงบนผนัง (ต้นไม้) ที่ระดับหน้าอก และแยกออกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่

วิดพื้นโดยงอข้อศอกและขยับข้อศอกออกไปด้านข้าง ส้นเท้ากดลงกับพื้น และลำตัวตั้งตรง

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สำหรับขา

3. ตำแหน่งเริ่มต้น – มือบนเข็มขัด ขาชิดกัน

ขยับเข่างอเล็กน้อยไปทางซ้าย จากนั้นก้าวไปข้างหน้า งอมากขึ้น จากนั้นไปทางขวา เหยียดตรงเล็กน้อย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเรียบ 4 ครั้งไปทางขวาและ 4 ครั้งไปทางซ้าย

4. ตำแหน่งเริ่มต้น – จับอุปกรณ์รองรับด้วยมือขวา (ผนัง ต้นไม้)

แกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลัง 8 ครั้ง หันไปทางด้านซ้ายของคุณและทำท่าสวิงแบบเดียวกันกับขาขวาของคุณ

5. ตำแหน่งเริ่มต้น – วางมือบนเข็มขัด โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่

หมอบลงโดยให้เข่าออกไปด้านข้างและหลังตรง

ทำซ้ำ 4 ครั้ง

สำหรับร่างกาย

6. ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้ากว้างกว่าไหล่ แขนไปด้านข้าง

โน้มตัวโดยไม่งอเข่า แตะฝ่ามือขวาไปทางเท้าซ้าย จากนั้นใช้ฝ่ามือซ้ายแตะเท้าขวา

ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

7. ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางมือไว้บนเข็มขัด

ขยับกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลมโดยไม่งอเข่า โดยให้ศีรษะตรง

ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

เพื่อความสมดุล

8. ยกขาขึ้นตรงที่เข่า โดยวางมือไว้ที่เอว

ทำซ้ำ 6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ควบคุมความรู้สึกของคุณ: จากการอบอุ่นร่างกาย เช่นเดียวกับการเล่นสกี คุณควรได้รับความสนุกสนาน ความมีชีวิตชีวา และอารมณ์ดีเท่านั้น

การเดิน หลายๆ คนสงสัยเกี่ยวกับการเดิน โดยไม่ได้พิจารณาว่าการเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความอดทน แต่นี่ยังห่างไกลจากความจริง น่าแปลกที่การเดินเป็นหนึ่งในห้าประเภทของการออกกำลังกายที่พัฒนาสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคให้เกิดประโยชน์สูงสุด