โปรแกรมเพิ่มความสูง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความสูงของร่างกาย

คุณสามารถเปลี่ยนส่วนสูงได้ทุกช่วงอายุโดยไม่ต้องผ่าตัด คำถามเดียวคือผลลัพธ์: ชายหนุ่มอายุ 16 ปีสามารถเติบโตได้ 20-30 ซม. และสำหรับผู้ที่อายุ 30 ปีขึ้นไป แม้แต่ผลลัพธ์ 5 ซม. ก็ถือเป็นความสำเร็จที่ดี รูปแบบนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่ออายุ 18-19 ปี กระบวนการเติบโตอย่างแข็งขันของบุคคลจะช้าลง หลังจากอายุ 19 ปี บางคนอาจมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจนถึงอายุ 26 ปี โดยส่วนใหญ่แล้ว ผู้หญิงจะไม่เติบโตอีกต่อไปหลังจากอายุ 18 ปี

ปัจจัยส่งเสริมการเติบโต

เพื่อเพิ่มความสูง ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้า ดูแลระบบประสาท ไม่เช่นนั้น การออกกำลังกายจะไม่เกิดผลใดๆ กินอาหารที่มีวิตามินเอให้มากขึ้น: แครอท พริก ไข่แดง นม มะม่วง แอปริคอต ซูกินี กะหล่ำปลี และผักโขม เล่นกีฬา: วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นบาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอล ขณะว่ายน้ำ ให้ยืดเหยียดต่างๆ สร้างความเติบโตเป็นพิเศษ

การเจริญเติบโตของมนุษย์ขึ้นอยู่กับคุณภาพของสารอาหารอย่างมาก ภาวะทุพโภชนาการ การขาดโปรตีนและวิตามินทำให้การเจริญเติบโตช้าลง ตัวอย่างเช่น ผู้อยู่อาศัยโดยเฉลี่ยของเกาหลีเหนือจะเตี้ยกว่าผู้อยู่อาศัยในเกาหลีใต้ 7 ซม.

ชุดออกกำลังกาย

1. ยืนบนพื้น ยกมือขึ้นแล้วประสานกัน วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ยืนบนนิ้วเท้าของคุณและยืดร่างกายทั้งหมดขึ้น จากนั้นลดมือลง ประสานไว้ด้านหลังแล้วยืนบนส้นเท้า ทำ 10-20 ครั้ง
2. ยืนบนพื้น กางแขนออกไปด้านข้าง หมุนแขน 10-20 รอบ เริ่มจากข้อไหล่ จากนั้นจึงหมุนที่ข้อข้อศอก และจากนั้นจึงหมุนที่ข้อข้อมือ หลังจากแต่ละวิธี ให้พักแขนและทำแบบฝึกหัดในทิศทางอื่น
3. ยืนบนพื้น แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เริ่มเอียงศีรษะไปด้านข้าง เมื่อเอียงศีรษะ พยายามเอาหูแนบไหล่ อย่ายกไหล่ ทำซ้ำ 10-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ขณะยืน ให้แยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ก้มลงไปที่พื้นพยายามใช้นิ้วสัมผัสมัน ทำท่าเอียงอย่างน้อย 15 ครั้ง
5. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่อีกครั้ง งอกลับพยายามเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า ทำแบ็คเบนด์อย่างน้อย 15 ครั้งด้วย
6. งอขาขวาไว้ที่เข่าแล้วกดเท้าขวาไปที่เข่าของขาซ้าย จากตำแหน่งนี้ งอไปข้างหน้าใช้นิ้วแตะพื้น ทำท่าเอียง 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
7. วางเก้าอี้ไว้ด้านหลังคุณ ดึงแขนของคุณไปด้านหลังแล้วใช้มือจับพนักพิงเก้าอี้เพื่อให้มือจับอยู่ในระดับสะบักไหล่โดยประมาณ จากตำแหน่งนี้ ให้ทำสควอท 20 ครั้งโดยไม่ปล่อยมือจากพนักเก้าอี้
8. วางเท้าชิดกัน เอนไปข้างหน้าแล้วแตะเข่าด้วยหน้าผาก ทำท่าเอียง 20 ครั้ง
9. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอขาอีกข้างแล้วดึงเท้าไปด้านหลัง จากตำแหน่งนี้ งอไปข้างหน้า 25 ครั้งเพื่อให้นิ้วของคุณไปถึงนิ้วเท้า
10. นอนราบกับพื้น เหยียดขา วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกขาขึ้นสลับกันโดยทำมุม 90 องศากับพื้น ทำซ้ำ 25 ครั้ง
11. นอนหงาย เหยียดขา วางแขนตามลำตัว ยกไหล่ ศีรษะ และขาขึ้น แล้วดึงขึ้นเพื่อว่าเมื่อมองจากด้านข้าง ร่างกายของคุณจะมีรูปทรงครึ่งวงกลม ทำ 25 ครั้ง
12. นั่งบนพื้นโดยขัดสมาธิ ประสานมือไว้ด้านหน้าหน้าอก ยกแขนขึ้น ยืดร่างกายให้สูงที่สุด ยืดเหยียด 25 ครั้ง
13. นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า จากตำแหน่งนี้ งอไปข้างหน้า 25 ครั้ง เอื้อมเข่าไปทางศีรษะและนิ้วเท้าด้วยมือ
14. นอนหงาย วางมือบนเอว ยกขาขึ้นแล้วพยายามแตะพื้นด้านหลังศีรษะ ทำแบบฝึกหัด 25 ครั้ง

วิธีทางสรีรวิทยาต้องใช้แรงงานมาก ใช้เวลานาน และไม่มีประสิทธิผลเมื่อเทียบกับวิธีการผ่าตัด แต่ไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนไม่รบกวนการใช้ชีวิตตามปกติและบังคับให้บุคคลมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ปัจจุบันการเพิ่มความสูงของบุคคลโดยไม่คำนึงถึงพันธุกรรมและอายุก็เป็นไปได้ สิ่งเดียวที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือความปรารถนา มีคนจำนวนมากที่สามารถทำเช่นนี้ได้แม้จะผ่านไป 20 ปีโดยไม่ต้องใช้บริการของศัลยแพทย์ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ ด้วยอิทธิพลเหล่านี้ คุณสามารถมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณและสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในทุกช่วงอายุ

อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าในกระบวนการนี้มีความสม่ำเสมออยู่บ้าง

ประการแรก การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงก่อนอายุ 18 ปีจะช่วยให้กระบวนการเคลื่อนไหวมากกว่าการใช้เมื่ออายุ 19-25 ปี

ประการที่สอง เด็กชายอายุ 25 ปีจะสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้เร็วกว่าผู้สูงอายุ

ประการที่สาม หลังจาก 30 ปี คุณสามารถนับความสูงที่เพิ่มขึ้นได้ไม่เกิน 5 เซนติเมตร แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามมากกว่านี้ก็ตาม

ประการที่สี่ ต้องทำคอมเพล็กซ์ทุกวัน สองสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ประการที่ห้า การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงจะต้องเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม (ปฏิบัติตามอัตราส่วนต่อวันอย่างเข้มงวด - โปรตีน 30% ไขมัน 20% และคาร์โบไฮเดรต 50%) การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การนอนหลับที่เหมาะสม (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง) และการเยี่ยมชมกีฬา ส่วน

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงควรมีดังต่อไปนี้:

• การ "สวิง" ดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นที่ยืน คุณต้องจับมือแล้วยกขึ้น และวางขาให้กว้างที่สุด ต่อไปเราเขย่งเท้าขึ้นและในขณะเดียวกันก็ยืดตัวขึ้นอย่างแรง ขณะที่เราหายใจออก ให้ย่อตัวลงบนส้นเท้าอย่างสงบและประสานมือไว้ด้านหลัง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 20 ครั้ง
• “โรงสี” เสร็จสิ้นในท่ายืนโดยจับแขนของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน ต่อไปเราเริ่มเคลื่อนไหวแบบหมุนสลับกันที่ข้อมือ ข้อศอก และข้อศอก คุณต้องทำสิ่งนี้อย่างน้อย 20 ครั้งจากนั้นทำงานในทิศทางอื่น
• "Tumbler" เป็นการออกกำลังกายจากการออกกำลังกายบำบัด ในท่ายืน คุณต้องเริ่มเอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา พยายามให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณสัมผัสกับหู ทำงานประมาณ 20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน กฎหลักคือไม่ควรยกไหล่ขึ้น
• เท้าของคุณควรแยกจากกันประมาณไหล่ และคุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ พยายามใช้ฝ่ามือแตะพื้นจนสุด ทำ 15-20 ครั้ง ต่อไปขอแนะนำให้เปลี่ยนทิศทางและโค้งกลับจำนวนเท่าเดิมโดยพยายามจับส้นเท้า
• คุณต้องนอนหงายเหยียดขาและแขน เราเริ่มยกไหล่ขึ้นก่อน จากนั้นจึงยกศีรษะ จากนั้นเหยียดขาตรงแล้วดึงทุกอย่างขึ้น ร่างกายควรมีรูปร่างครึ่งวงกลม
• ยอดเยี่ยม คุณต้องนั่งไขว่ห้าง ประสานมือไว้ด้านหน้าหน้าอกในรูปแบบของปราสาท จากนั้นเริ่มยกขึ้นและยืดตัว

ชุดออกกำลังกายจะต้องมีแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อการเจริญเติบโตของขา:

• งอขาของคุณไว้ที่เข่าแล้วกดไปที่เข่าของขาอีกข้างด้วยเท้าของคุณ ตอนนี้เราเริ่มงอตัวแตะพื้นด้วยมือของเรา ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• ขณะยืน คุณจะต้องขยับแขนไปด้านหลังและจับพนักเก้าอี้ให้แน่น ต่อไปเราเริ่มหมอบโดยไม่ปล่อยอุปกรณ์พยุง แนะนำให้ทำประมาณ 20 ครั้ง
• ยืน ปิดขาเข้าหากันแล้วก้มตัว พยายามเอาเข่าแตะหน้าผาก ขาควรจะไม่เคลื่อนไหว คุณต้องเอียง 15-20 ครั้ง
• เปลี่ยนท่าเริ่มต้นเป็นท่านั่ง ขาข้างหนึ่งควรเหยียดไปข้างหน้าและขาอีกข้างควรงอเข่า โค้งงอไปข้างหน้าจนกระทั่งมือของคุณแตะพื้น
• ต่อไปเรานอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาออกและวางแขนไว้ข้างลำตัว ต้องยกขาขึ้นทีละข้าง โดยรักษามุมอย่างน้อย 90 องศาที่สัมพันธ์กับลำตัว

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มความสูง แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

คำถามในการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูงทำให้ผู้คนจำนวนมากกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ ที่มีแคลเซียมและแขวนไว้บนอุปกรณ์กีฬา เช่น แถบแนวนอน

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า การก่อตัวของความสูงนั้นขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ทางพันธุกรรม เช่น เพศและเชื้อชาติ 80-85% และปัจจัยภายนอกซึ่งก็คือโภชนาการและการออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ มีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้เพียง 15-20% หากเราสรุปข้อมูลเหล่านี้ ก็จะชัดเจนว่า ธรรมชาติกำหนดความสูงของบุคคล.

ผู้ใหญ่สามารถเปลี่ยนความสูงได้อย่างรุนแรงโดยการผ่าตัดที่ซับซ้อนเท่านั้น การรับประทานอาหารแบบพิเศษหรือการแขวนบนแถบแนวนอนจะช่วยได้ที่นี่ มีแบบฝึกหัดบางอย่างซึ่งส่วนใหญ่มาจากโยคะซึ่งเป็นแนวทางหนึ่งในการเลือกสิ่งของในตู้เสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณดูสูงขึ้นเล็กน้อย

ความสูงของเด็กคำนวณอย่างไร?

สูตรนี้เกี่ยวข้องกับการรวมส่วนสูงเป็นเซนติเมตรของทั้งพ่อและแม่แล้วหารด้วย 2 หมายเลข "13" จะถูกเพิ่มเข้าไปในค่าผลลัพธ์หากมีการคำนวณสำหรับเด็กผู้ชายหรือลบออกเมื่อมีการคำนวณสำหรับเด็กผู้หญิง ผลลัพธ์จะเป็นความสูงของเด็กเมื่อโตขึ้นโดยมีความแม่นยำ 80% และมีความคลาดเคลื่อนขึ้นหรือลง 5 ซม.

มีสถิติความสูงเฉลี่ยของผู้ชายตามสถานที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ ในรัสเซียอยู่ที่ 175-177 ในยุโรป - 176 ในละตินอเมริกา - 170 ในจีนและหลายประเทศในเอเชีย - 167 ในอินเดีย - 164 ซม.

จะสูงขึ้น 10 ซม. ได้อย่างไร?

คำถามนี้เกี่ยวข้องกับวัยรุ่นเมื่อวัยแรกรุ่นยังไม่สมบูรณ์ กล่าวคือ โซนการเจริญเติบโตยังไม่ปิด หากในช่วงเวลานี้คุณเริ่มยืดตัว ห้อยตัวบนบาร์แนวนอนหรือว่ายน้ำเป็นประจำซึ่งได้ผลดีเป็นพิเศษ คุณสามารถเพิ่มความสูงได้

การฝึกความแข็งแกร่งนั้นให้ผลตรงกันข้ามซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่ระบุไว้ ภาระในแนวตั้งซึ่งโดยทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรือบาร์เบลล์ จะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของกระดูกได้อย่างมาก ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในการผลิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้โซนการเติบโตปิดเร็วขึ้น

อาหารเพื่อเพิ่มความสูง

ปัจจัยต่างๆ เช่น ปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอและการขาดโปรตีนอาจทำให้กระบวนการเติบโตตามธรรมชาติในวัยเด็กช้าลง ผู้ชายเกาหลีใต้สูงกว่าชาวเกาหลีเหนือประมาณ 7 เซนติเมตร เหตุผลที่คุณอาจเดาได้ก็คือการขาดวิตามินและภาวะทุพโภชนาการอย่างต่อเนื่องในช่วงหลัง

มีเพียงอาหารที่สมดุลเท่านั้นที่สามารถตระหนักถึงศักยภาพในการเติบโตที่มีอยู่ในตัวเด็ก อาหารควรมีผัก, ซีเรียล, ซีเรียลที่อุดมด้วยแร่ธาตุ - บัควีท, ถั่วเลนทิล, ข้าวโอ๊ต สิ่งสำคัญคือเมนูประกอบด้วยปลาทะเลซึ่งเป็นแหล่งของไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3

การพึ่งพาการเจริญเติบโตของสารเติมแต่งพิเศษ

มีส่วนประกอบที่การบริโภคมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กทุกคนในช่วงปีแรกของชีวิต นี่คือสังกะสีที่มีวิตามินดี อย่างไรก็ตาม การรับประทานสารเหล่านี้พร้อมอาหารหรืออาหารเสริมไม่ได้ให้ผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของผู้ใหญ่

บทบาทของแคลเซียมซึ่งถือเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตมายาวนานยังไม่ได้รับการยืนยัน ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า มันไม่ได้ช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกในผู้ใหญ่

ผู้ใหญ่จะสูงขึ้นได้อย่างไร?

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ให้โดยการฉีดนั้นกำหนดไว้เฉพาะในช่วงวัยรุ่นเท่านั้น พวกเขาถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญและทำหน้าที่เกี่ยวกับกระดูกซึ่งส่งเสริมการยืดตัว เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ เนื่องจากโซนการเติบโตปิดอยู่ ทางเลือกเดียวที่เหลืออยู่คือการผ่าตัดยืดกระดูก

นี่เป็นการผ่าตัดที่ค่อนข้างเจ็บปวดเมื่อสอดลวดเย็บกระดาษเข้าไปในชั้นกระดูกด้านบนของขาแต่ละข้าง การดึงทำได้โดยใช้แกนเกลียวซึ่งแยกออกจากกัน 0.25 มม. สี่ครั้งต่อวัน เป็นผลให้คนๆ หนึ่งสูงขึ้น 6-7 ซม. แต่ทำได้เพียงหนึ่งปีเท่านั้น ซึ่งส่วนใหญ่เขาต้องเดินด้วยไม้ค้ำ

หากแถบแนวนอนและการว่ายน้ำไม่สามารถช่วยให้ผู้ใหญ่สูงขึ้นได้ การยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและปรับปรุงท่าทางจากการเล่นโยคะจะทำให้คุณยืดได้ 5 ซม.

เมื่อคุณต้องทนกับการเติบโต การเลือกตู้เสื้อผ้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ก้นสีเข้มกับท่อนบนสีอ่อน คอวี และทรงผมแบบเจลคือลุคที่ทำให้คุณดูสูงขึ้น

บทสรุป

โภชนาการที่เหมาะสมและการเล่นกีฬาที่ไม่ต้องใช้กำลังช่วยให้เด็กและวัยรุ่นมีความสูงมากขึ้น สำหรับผู้ใหญ่พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยโยคะและเทคนิคบางอย่างในการเลือกเสื้อผ้าและการผสมผสานเฉดสีที่มีความสามารถ

รีวิววิดีโอ

ปรากฎว่าหัวข้อนี้ทำให้หลายคนกังวลโดยเฉพาะเด็กสาววัยรุ่น เด็กๆ คงจะกังวลไม่น้อย พวกเขาแค่มองหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาในบล็อกอื่น

ในความต่อเนื่องของหัวข้อนี้ฉันกำลังเผยแพร่คอมเพล็กซ์อื่น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง- ได้ผลมากหากฝึกฝนสม่ำเสมอ

ลูกสาววัย 12 ปีของเพื่อนบอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ - พวกเขาออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวันในส่วนบาสเก็ตบอล ขอบคุณเอเลน่า!

1). ยืนตัวตรงโดยให้แขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่ ฝ่ามือลง เอนไปทางซ้ายช้าๆ พยายามใช้มือเอื้อมเท้า อยู่ในท่านี้เป็นเวลาห้าวินาที (นับถึงห้า) จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวตรง เอียงไปทางด้านขวาในลักษณะเดียวกัน เราหายใจได้อย่างถูกต้อง: เมื่อก้มตัวให้หายใจออกเมื่อยืดตัวขึ้นให้หายใจเข้า

2). นอนหงาย งอแขนที่ข้อศอก แล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น โดยเหยียดขาตรง ยกลำตัวขึ้นให้สูงที่สุด เอียงศีรษะไปด้านหลัง จากนั้นเลี้ยวไปทางซ้าย พยายามมองส้นเท้าขวาของคุณ จากนั้นเลี้ยวไปทางขวา - ไปทางส้นเท้าซ้าย จากนั้นงอขึ้นและถอยหลังอีกครั้ง และสุดท้ายก็ลดระดับลง ค้างไว้ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อยสองถึงสามวินาที และในขณะที่คุณฝึกซ้อมให้นานขึ้น

3). หมอบลง จับมือไว้ข้างหน้าแล้วค่อยๆ ลดศีรษะลง พยายามแตะพื้นข้างนิ้วที่ประสานกัน การออกกำลังกายนี้จะยืดหมอนรองกระดูกสันหลังได้ดี ตามหลักการแล้ว คุณต้องยืนบนศีรษะเป็นเวลา 20 วินาที แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที

4) นั่งขัดสมาธิในสไตล์ตุรกี เหยียดแขนออกไปตามลำตัว และค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง แตะด้านหลังศีรษะลงกับพื้นแล้วค่อยๆ นับถึงสามสิบแล้วยืดตัวขึ้น

5). ยืนขึ้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ใช้มือขวาอธิบายวงกลมได้อย่างราบรื่น ใช้มือซ้ายวาดรูปสามเหลี่ยมในอากาศ ลองใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกัน

6). งอข้อศอกไว้ข้างหน้าหน้าอกโดยคว่ำฝ่ามือลง ด้วยมือข้างหนึ่ง ค่อยๆ หมุนตามเข็มนาฬิกา และอีกมือหนึ่งทวนเข็มนาฬิกา เมื่อได้ผลดี ให้ทำแบบฝึกหัดให้ซับซ้อนขึ้น: เหยียดแขนออกไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลโดยไม่งอ อธิบายวงกลมในอากาศตามเข็มนาฬิกา และในขณะเดียวกันก็ใช้มือข้างเดียวกันอธิบายวงกลมทวนเข็มนาฬิกา

7). ขณะยืน ให้ปรบมือดังๆ เหนือศีรษะและกระทืบเท้าอย่างเงียบๆ ทำซ้ำ 5 ครั้งและเปลี่ยนแรงกระแทกในแต่ละครั้ง ครั้งที่ห้าควรตบมือเบาๆ เหนือศีรษะและเตะพื้นอย่างแรง

8). ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ครั้งหนึ่ง - ไขว้แขนตรงทั้งด้านหน้าและด้านล่าง สอง - ยกมือขวาขึ้นโดยเปิดฝ่ามือขึ้น สาม - กำมือทั้งสองข้างให้เป็นหมัด สี่ - วางมือเป็นมุมฉากกับปลายแขน ห้า - ไขว้มือกำหมัดด้านล่าง หก - ผ่อนคลาย ทำซ้ำสิ่งเดียวกันโดยยกมือซ้ายขึ้น

9) ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หนึ่ง - ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก สอง - ลดแขนขวาลง เอียงลำตัวไปทางขวา ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วงอที่ข้อศอก สาม - เหยียดแขนซ้ายของคุณแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ และงอแขนขวาไว้ที่ข้อศอก เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณและออกกำลังกายซ้ำ

10) นอนตะแคงซ้าย ครั้งหนึ่ง งอเข่าแล้วยกแขนขวาขึ้น สอง - เลี้ยวขวาแล้วยกมือซ้ายขึ้น

สิบเอ็ด) นอนหงาย เหยียดขา วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ครั้งหนึ่ง งอขาขวาแล้ววางเท้าลงบนพื้น ยกลำตัวขึ้นแล้วหมุนไปทางขวา สอง - เปลี่ยนตำแหน่งขา หันลำตัวไปทางซ้าย

12) จากท่านั่งยองๆ ให้กระโดดให้สูงที่สุด ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

พูดตามตรงฉันไม่ค่อยเข้าใจความหมายของแบบฝึกหัดบางอย่างในบริเวณที่ซับซ้อนนี้ แต่ผู้ฝึกสอนของ Alenin อ้างว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสูงและปรับปรุงสุขภาพและพัฒนาจิตตานุภาพด้วย

คุณสามารถตรวจสอบได้ในทางปฏิบัติหรือใช้แบบฝึกหัดจากวิดีโอของ Tamir Shikhaliev

การเพิ่มความสูงทำได้หลายวิธี เป็นไปได้ที่จะเติบโตสูงได้อย่างรวดเร็วด้วยยาหรือโดยธรรมชาติ ความสูงจะเพิ่มขึ้นโดยการกำจัดกระดูกสันหลังคดหรือแก้ไขข้อบกพร่องของการทรงตัว ขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคล

เส้นทางที่บ้านนี้ไม่ง่ายและยาวจะต้องใช้เวลามากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ แต่ผู้ที่มีจุดมุ่งหมายและตั้งเป้าหมายไว้อย่างชัดเจนจะเอาชนะความยากลำบากและบรรลุเป้าหมายได้

ข้อมูลทางสถิติ

นักวิทยาศาสตร์อ้างว่ากลุ่มที่เล็กที่สุดคือมนุษย์นีแอนเดอร์ทัลที่อาศัยอยู่ในยุคหิน ความสูงแทบจะไม่ถึง 160 ซม. ตามที่นักโบราณคดีระบุว่าสูงที่สุดคือ Cro-Magnons ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับคนสมัยใหม่และเติบโตสูงถึง 183 ซม.

ยุคกลางทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์อีกครั้ง โดยตัดสินจากการค้นพบซากศพมนุษย์หรือชุดเกราะอัศวิน นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าคนยุคกลางมีส่วนสูงอยู่ที่ 160-170 ซม.

ในศตวรรษที่ 21 ความสูงเฉลี่ยของผู้ชายคือ 172-176 ซม. ผู้หญิง - 162-164 ซม. เด็กผู้หญิงโตได้ถึง 19 ปีและเด็กผู้ชาย - มากถึง 22 ปี การเปลี่ยนแปลงความสูงที่เห็นได้ชัดเจนในปีแรกของชีวิต ในช่วงเวลานั้นความสูงจะเพิ่มขึ้น 25 ซม. ระยะต่อไปจะเกิดขึ้นที่ 4-7 ปีและในช่วงวัยแรกรุ่น - 11-16 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย 10-15 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้

• ในช่วงวัยแรกรุ่น การเติบโตอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• ในช่วงวัยรุ่นร่างกายไม่ตามการเจริญเติบโตของเด็กเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักวัยรุ่นจึงดูผอมเกินไป
• วัยรุ่นไม่ควรควบคุมอาหารหรือหิวเพราะเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะสมองที่ไม่ได้รับสารอาหารระหว่างอดอาหาร

เราเติบโตอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

โภชนาการที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพื้นฐานสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี พื้นฐานมาตรฐานของโภชนาการที่เหมาะสม: มื้อเช้า กลางวัน เย็น มาดูสิ่งที่ควรรวมไว้ในนั้นกันดีกว่า

อาหารเช้า . อาหารหลักสำหรับวันนี้. คุณต้องมีอาหารเช้าอย่างแน่นอน หลังการนอนหลับร่างกายจะผ่อนคลาย ยอมรับและดูดซึมสารที่เป็นประโยชน์จากอาหารได้ง่าย อาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการเติมพลังตลอดทั้งวัน ถ้าคุณอยากโตขึ้นให้กินโจ๊กกับนม: บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโพด, ข้าว, ข้าวโอ๊ต

ข้าวต้มที่กินตอนเช้าจะมีประโยชน์ อนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลเกรน ชา กาแฟ และน้ำผลไม้คั้นสดได้ในมื้อเช้า

บางคนชอบซีเรียล ดวงดาว ฯลฯ ที่ใส่นมเป็นอาหารเช้า พวกเขาไม่มีสารอาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตเลยหรือมีน้อยมาก ควรหลีกเลี่ยงอาหารเช้าประเภทนี้และเพิ่มซีเรียลลงในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความหลากหลาย

อาหารเย็น . ในช่วงอาหารกลางวัน ให้กินโปรตีนและอาหารจากพืช อาหารกลางวันตามธรรมเนียมประกอบด้วยอาหารจานแรก อาหารจานที่สอง ของหวาน และเครื่องดื่ม

ซุปมีรสชาติอร่อยและร่างกายดูดซึมได้ง่ายทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ซุปอุดมไปด้วยสารอาหาร ซุปไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโต แต่กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ ซุปผักและซุปข้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณไม่ควรปรุงซุปจากน้ำซุปก้อนเนื่องจากมีสารที่เป็นอันตราย

ผักที่มีประโยชน์ ได้แก่ แครอท กะหล่ำปลี พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว คื่นฉ่าย หัวหอม และรูบาร์บ ในบรรดาผลไม้และผลเบอร์รี่นั้น ชอบกล้วย ส้ม สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ แนะนำให้กินผักและผลไม้อย่างน้อย 1 กิโลกรัมต่อวัน

จากเนื้อสัตว์ให้เลือกพันธุ์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ตับ ไต ปลา ต้มเนื้อดีกว่าทอด ผลิตภัณฑ์นม: คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว, ครีม, นม, kefir, ชีส

อาหารกลางวันควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ ส่วนควรมีขนาดเล็กและอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป

อาหารเย็น . คุณไม่ควรเข้านอนด้วยความหิว แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไปในเวลากลางคืนเช่นกัน ไม่แนะนำอาหารที่มีไขมันและของทอดในเวลากลางคืน เพื่อช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากนม เช่น คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง ครีมเปรี้ยว ชีส หรือเคเฟอร์ แนะนำให้รับประทานไข่ต้ม ผักสด และผลไม้

เพื่อให้โตเร็วขึ้น ให้เตรียมค็อกเทลที่มีส่วนผสมของนมและไข่ สำหรับนม 2 แก้ว ให้นำไข่ไก่ดิบ 1 ฟอง (คุณสามารถใช้นกกระทาก็ได้) ตีด้วยเครื่องปั่นแล้วดื่มส่วนผสมระหว่างวัน

เคล็ดลับวิดีโอ

การออกกำลังกาย

หากไม่ออกกำลังกายแต่ใช้แต่สารอาหารก็ไม่สามารถเติบโตได้ สาเหตุของความสูงเตี้ยถือเป็นการละเมิดระบบฮอร์โมนซึ่งเปลี่ยนแปลงไปโดยอาศัยการออกกำลังกายสำหรับโซนการเจริญเติบโต

วิธีการเติบโตของโค้ชล้าหลัง V.A. ลอนสกี้

ก่อนออกกำลังกาย ให้ warm up 10 นาที แล้ววิ่ง จากนั้นออกกำลังกายที่เทรนเนอร์แนะนำให้ทำเป็นเวลา 25 นาที สิ่งเหล่านี้เป็นการแกว่งขาของคุณ งอไปมา ซ้ายและขวา เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แขนของคุณ (ยืดมือและข้อต่อข้อศอกไว้ล่วงหน้า) ออกกำลังกายยืดเส้น ลองแยกท่าดู การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 10 ครั้ง

1. การออกกำลังกายบนแถบแนวนอน แขวนบนบาร์ 4 เซ็ต (2 เซ็ตที่มีน้ำหนักมากกว่า มากถึง 10 กก.) เซ็ตละ 30 วินาที จากนั้นแขวนบนบาร์คว่ำ (แนบขาของคุณด้วยสายรัดพิเศษ) 4 วิธี แต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาที หนึ่งในนั้นคือมีน้ำหนัก (5 กก.) โดยจะกดน้ำหนักไว้ที่หน้าอก
2. มีเวลาสิบห้านาทีสำหรับการกระโดดสูง: 2 เซ็ต 12 กระโดดที่ขาซ้ายและขวาและ 3 เซ็ต 12 กระโดดที่ขาทั้งสองข้าง พยายามกระโดดให้สูงขึ้น เชือกกระโดดเหมาะสำหรับการกระโดด
3. จากนั้นเกมวอลเล่ย์บอลหรือบาสเก็ตบอล (30 นาที) ในระหว่างเกม พยายามแย่งบอลให้ได้ทั้งหมด
4. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้งในตอนเย็น สายยางเหมาะสำหรับการยืด มัดข้างหนึ่งไว้กับขา อีกข้างไว้ใต้วงแขนแล้วดึงไปด้านข้าง ทำแบบฝึกหัดประมาณ 5-10 นาที
5. การว่ายน้ำ. ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการหายใจ ในระหว่างการว่ายน้ำ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะทำงาน กระดูกสันหลังจะค่อยๆ ยืดออก หากต้องการเพิ่มความสูงของบุคคล ให้ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 1 ครั้ง

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความสูง 5-10 ซม. ใน 8 สัปดาห์

นอนหลับและเติบโต

การนอนหลับที่ดี ดีต่อสุขภาพ และเหมาะสมจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการเติบโตที่เพิ่มขึ้น ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

• นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทซึ่งเงียบสงบและมืด ผู้คนอาศัยอยู่ในเมืองที่มีระดับเสียงสูง และในเวลากลางคืนโคมไฟจะส่องสว่างตามท้องถนน และทำให้ห้องสว่างขึ้น คนจะคุ้นเคยกับมัน แต่ไม่ได้ส่งเสริมการนอนหลับ ขอแนะนำให้ใช้ที่อุดหูและแขวนผ้าม่านที่ทำจากผ้าหนาที่หน้าต่าง
• เตียงควรจะแข็งเพื่อให้กระดูกสันหลังสบายยิ่งขึ้น คุณจะไม่สามารถนอนบนเตียงนุ่ม ๆ ได้ แผ่นไม้อัดที่วางอยู่ใต้เตียงและที่นอนออร์โธพีดิกส์จะขจัดความนุ่มนวลที่มากเกินไปออกไป
• การตกแต่งห้องควรเอื้อต่อการนอน ห้องนอนควรมีบรรยากาศสบาย ผ้าปูเตียงควรสวยงามและสะอาด การนอนอย่างสบายบนผ้าปูที่นอนสีเทาสกปรกนั้นถึงวาระที่จะล้มเหลว
• หมอนใบใหญ่จะไม่ทำงาน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าบุคคลควรนอนโดยไม่ใช้หมอนเพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น หากต้องการเพิ่มความสูง ให้นอนหงาย วางหมอนไม่ไว้ใต้ศีรษะ แต่วางไว้ใต้เข่าซึ่งงอเล็กน้อย มันเป็นตำแหน่งที่ค่อนข้างแปลกและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำความคุ้นเคย แต่มีประโยชน์มากมายจากตำแหน่งนี้ ขณะนอนหลับ อย่าคุกเข่าลงหรือขดตัว เพราะจะทำให้หายใจลำบากเนื่องจากอากาศไหลเข้าสู่ปอดลดลง
• ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า 6-8 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ในการนอนหลับให้เพียงพอ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับร่างกาย สำหรับบางคน 5 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับการพักผ่อน และสำหรับคนอื่นๆ 10 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวา ในช่วงที่มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ร่างกายต้องการการนอนหลับมากขึ้น ดังนั้น วัยรุ่นจึงควรนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมง ผู้สูงอายุที่มีอายุ 16 ถึง 25 ปี จะต้องใช้เวลาในการพักฟื้นน้อยลง โดยนอน 7 หรือ 9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
• ขอแนะนำให้รักษาตารางการนอนหลับ - เข้านอนในเวลาเดียวกันและอย่านอนค้างคืน เวลาที่เหมาะแก่การนอนหลับคือตั้งแต่ 23 ถึง 02.00 น. หากพลาดเวลา การนอนหลับจะไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ดี และเช้าวันรุ่งขึ้นคนเราจะรู้สึก "แตกสลาย" และเหนื่อยล้า พระเส้าหลินอ้างว่าคุณต้องเข้านอนเวลา 21.00 น. และตื่นนอนตอน 7.00 น. ไม่ว่าจะเช้าหรือสาย พบว่าในช่วงนี้ร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้น หากต้องการนอนหลับให้ดื่มนมอุ่นกับน้ำผึ้งสักแก้วในเวลากลางคืนซึ่งช่วยบรรเทาและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น

สุดท้ายนี้ผมจะกล่าวถึงบางประเด็น อย่าลืมว่าคำแนะนำเป็นเรื่องส่วนบุคคล ไปพบแพทย์ ขอคำแนะนำในการออกกำลังกาย เพราะความกระตือรือร้นที่มากเกินไปจะส่งผลเสียเท่านั้น ไม่มีใครบอกได้ว่าคนๆ หนึ่งจะเติบโตขึ้นหรือไม่ แต่ถ้ามีความปรารถนาและความทะเยอทะยานในการไปสู่เป้าหมายทุกอย่างจะสำเร็จ! ขอให้โชคดี!