เซลล์กล้ามเนื้อที่สร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถสืบพันธุ์ได้ ทำได้เพียงเพิ่มขนาด และจำนวนยังคงไม่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต แต่ละคนมีจำนวนเซลล์เหล่านี้ที่แน่นอน และความเร็วที่นักกีฬาสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อซึ่งไม่สามารถเจริญเติบโตได้คือโปรตีน ได้แก่ กรดอะมิโนที่ประกอบเป็นโครงสร้างโปรตีน
สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อก็คือฮอร์โมนอะนาโบลิกในเลือดในระดับสูง - ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน, อินซูลิน, โซมาโตโทรปิน การสร้างเงื่อนไขบางประการสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อโดยอาศัยวิธีการของบุคคลที่สามทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงต่อร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่แสดงออกมา อันตรายจากการเพาะกาย.
ข้อเสียของการเพาะกาย
ผลข้างเคียงหลักของการเพาะกายคือคุณต้องรักษารูปร่างอยู่เสมอ ผลจากการหยุดการฝึกทำให้ร่างกายสูญเสียความยืดหยุ่น (กล้ามเนื้อย้อย)
บ่อยครั้งที่นักเพาะกายต้องใช้สเตียรอยด์อย่างต่อเนื่อง (ยาอะนาโบลิกที่มีผลข้างเคียงมากมาย) และบริโภคโปรตีนมากเกินไป (อาหารเสริมเทียม) โดยที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างยาก อันเป็นผลมาจากการใช้ยาดังกล่าวร่างกายเริ่มพัฒนาด้านเดียว - ปริมาณของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและการพัฒนาของอวัยวะภายในช้าลงและเสื่อมสภาพไม่สามารถรักษาระดับสุขภาพที่เหมาะสมได้ อวัยวะบางส่วนมีไขมันคอเลสเตอรอลมากเกินไป ซึ่งเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ
ผลที่ตามมาของการใช้สเตียรอยด์ในระยะยาวคือ:
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- ปวดศีรษะ
- การเปลี่ยนแปลงการทำงานของตับ
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- การก่อตัวของสิวจำนวนมาก
- ผมร่วง
- ความก้าวร้าว
- ภาวะซึมเศร้า
- ความผิดปกติทางชีวเคมีที่สมบูรณ์ในเซลล์และประสิทธิภาพลดลง
ผลลัพธ์สุดท้ายของการใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์ในระยะยาวคือทำให้ระบบประสาทและฮอร์โมนพร่องลง ซึ่งนำไปสู่อาการทางประสาท
อาหารเสริมเหล่านี้มีราคาค่อนข้างแพงและมีประสิทธิภาพเมื่อรับประทานในปริมาณสูง แต่เมื่อสเตียรอยด์หมดฤทธิ์ กล้ามเนื้อก็จะกลับสู่สภาวะเดิม นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น อันตรายจากการเพาะกายเพื่อสุขภาพที่ดี ส่วนที่สองเกี่ยวข้องกับสเตียรอยด์
โครงสร้างของสเตียรอยด์คล้ายกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งระดับของฮอร์โมนนี้ถูกควบคุมในร่างกายโดยต่อมใต้สมอง และเมื่อฮอร์โมนสเตียรอยด์เกินค่าปกติ ต่อมใต้สมองจะไม่ยอมให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชาย จากนั้นการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์จะหยุดชะงัก ขนาดของลูกอัณฑะจะลดลง และการสร้างสเปิร์มจะหยุดชะงัก ซึ่งอาจพัฒนาไปสู่ภาวะมีบุตรยาก ซึ่งอย่างดีที่สุดจะกลับคืนสู่สภาพปกติหลังจากหกเดือน
โดยการได้รับปริมาณกล้ามเนื้อผ่านสเตียรอยด์ ร่างกายของนักเพาะกายจะสูญเสียการแข็งตัวอย่างสมบูรณ์ภายในสองสามปีเพราะว่า ไม่สามารถผลิตฮอร์โมนได้เองอีกต่อไป
การเพาะกายยังสามารถเป็นอันตรายต่อหัวใจของนักกีฬาได้ ในการสูบฉีดผ่านมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เลือดในปริมาณที่ต้องการนั้นจำเป็นต้องมีหัวใจที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอ แต่นักเพาะกายใช้เวลาฝึกทั้งหมดเพื่อ "ปั๊ม" กล้ามเนื้อโดยละเลยการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจแข็งแรงซึ่งเริ่มทำงานภายใต้การโอเวอร์โหลดและแน่นอนว่าจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
ธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ให้สัดส่วนของปริมาณไขมัน (ซึ่งเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเมแทบอลิซึม) และเส้นใยกล้ามเนื้อ และหากมีไขมันน้อยลง ร่างกายจะพยายามเติมเต็มอาหารสำรอง นักเพาะกายมักมีไขมันในร่างกายไม่เพียงพอ (แทนที่จะต้องครบ 15 ไขมันจะลดเหลือ 6) เพื่อประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคำจำกัดความของกล้ามเนื้อจำนวนมาก (ด้วยค่าใช้จ่ายของปริมาณไขมันที่เหมาะสม) พวกเขาจึงฝึกฝนอย่างหนักอย่างต่อเนื่อง - ด้วยวิธีนี้ร่างกายจึงไม่มีเวลาชดเชยการขาดไขมันที่จำเป็นจากอาหารและ แทนที่จะก่อตัว กล้ามเนื้อจะเติบโต
นักเพาะกายที่โชว์กล้ามใหญ่บนโพเดี้ยมยังต้องขับน้ำออกจากร่างกาย (ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่สำคัญที่สุด นั่นคือการลำเลียงของเสียและให้สารอาหาร) และจำกัดการบริโภคเกลือ เนื่องจากเกลือมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย เป็นผลให้เนื่องจากขาดน้ำและปราศจากแร่ธาตุ ทำให้เกิดตะคริวเนื่องจากขาดแร่ธาตุ
การฝึกมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อชีวิตทางเพศของคุณได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งการเพาะกายจะเป็นอันตรายต่อเรื่องเพศและความแข็งแกร่งของผู้ชาย
เพาะกายและสุขภาพ
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเป็นประจำมีผลในการฟื้นฟูอย่างเด่นชัด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย การเพาะกายจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง "ปกติ" ในวัยกลางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาหารที่จำกัดการบริโภคไขมัน
เพาะกายฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ ความแข็งแกร่งของหัวใจและปริมาตรเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้มากถึง 42 ลิตรต่อนาที ผนังหลอดเลือดมีความยืดหยุ่น เส้นเลือดฝอยส่วนปลายเล็กๆ มีชีวิตขึ้นมา และค่อยๆ จางลงตามอายุ
การเพาะกายทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ - ยิ่งกล้ามเนื้อได้รับความเครียดมากเท่าไร เส้นเลือดฝอยก็จะเปิดมากขึ้น และปริมาณการไหลเวียนของเลือดก็จะมากขึ้นตามไปด้วย แม้จะมีภาระที่สูงมาก แต่นักเพาะกายก็ไม่ตกอยู่ในอันตรายจากความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเพาะกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายโดยทำลายคอเลสเตอรอลส่วนเกินในหลอดเลือด
การฝึกยกน้ำหนักและการวิ่งระยะไกลสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ การวิจัยพบว่าในระหว่างออกกำลังกาย สมองจะปล่อยสารเคมีพิเศษที่เรียกว่ายาแก้ซึมเศร้า นอกจากนี้การได้รับร่างกายที่แข็งแกร่งและผ่านการฝึกอบรมจะช่วยรักษาคอมเพล็กซ์ที่เป็นพิษได้ปลูกฝังความสงบและความมั่นใจในจิตวิญญาณซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นตัวละครที่โดดเด่นอย่างมั่นคง ช่วยอาการป่วยทางจิตโดยบรรเทาความเครียด
เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกจะเปราะ การเพาะกายช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความแข็งแรงของกระดูก จึงช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบ (โรคในวัยชรา) - การสะสมของเกลือในข้อต่อ ในระหว่างการฝึกข้อต่อจะถูกล้างด้วยเลือดและที่สำคัญที่สุดคือต้องทำงานหนัก โรคข้ออักเสบมักเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
การวิจัยทางการแพทย์เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ การออกกำลังกายช่วยล้างกระแสเลือดของน้ำตาลในเลือดเนื่องจากร่างกายใช้เป็นแหล่งพลังงาน แพทย์ยังพบว่าการเพาะกายรักษาผู้ป่วยที่มีการทำงานของปอดลดลง การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและซี่โครงช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังซึ่งควบคุมไดอะแฟรมได้ยาก
ในระหว่างการฝึก ต่อมใต้สมองจะผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
การรักษากล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของผู้ชาย ความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้น และผลจากการไหลเวียนของเลือดที่มากขึ้น ทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้น
เพาะกายอย่างไรให้ถูกวิธี
สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำงานหนักเกินไประหว่างการฝึก และแนะนำให้เลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับเทรนเนอร์ตามลักษณะเฉพาะตัว เพศ อายุ น้ำหนัก ฯลฯ จำเป็นต้องเสริมสร้างและบำรุงหัวใจ ในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรโหลดในปริมาณที่มีการออกกำลังกายหนัก แต่หลังจากที่หัวใจคุ้นเคยกับภาระดังกล่าว (แนวทางหลักในการพัฒนาควรเป็นชีพจร - ในระหว่างออกกำลังกายให้เก็บไว้ภายใน 130-150 ครั้งต่อนาที) . ปริมาตรของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญนั้นเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อได้รับความช่วยเหลือจากภาระที่เคลื่อนไหวอยู่เท่านั้น
การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีส่วนทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นในระยะสั้น ซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกิจกรรมทางเพศในผู้ชาย ความอดทน และความมั่นใจในตนเอง ควร - ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในระดับสูงเป็นไปได้เฉพาะกับชีวิตทางเพศปกติซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพ - อย่างเหมาะสมที่สุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ (การสูญเสียสารประกอบโปรตีนที่มีอยู่ในสเปิร์มระหว่างมีเพศสัมพันธ์เพียงสองสามกรัมและเติมเต็มด้วยสารอาหาร) แต่การมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้นอาจทำให้เปลืองทรัพยากรของร่างกายและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว
Overtraining - การออกแรงมากเกินไป (หลายวันติดต่อกัน) และความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นทำให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไป ซึ่งส่งผลต่อการขาดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นและทำให้เกิดความเครียดในบุคคล ซึ่งจะไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (ซึ่งรับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) และสเปิร์ม แต่ไม่ได้นำไปสู่ความอ่อนแอทางเพศโดยสมบูรณ์ และคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดจะทำให้ความรู้สึกของการมีเพศสัมพันธ์แย่ลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย 2-3 วัน
วัยรุ่นกำหนดให้กีฬาเข้มข้นเพื่อระงับเรื่องเพศที่เพิ่มขึ้น สำหรับผู้ชายสูงอายุ การฝึกในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
สัญญาณแรกของการออกกำลังกายมากเกินไป ได้แก่ คลื่นไส้ เวียนศีรษะ เบื่ออาหาร หยุดทำงาน หรือแม้แต่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลดลง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสิ่งนี้ให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการสิ้นเปลืองทรัพยากรของร่างกายคุณควรหยุดชั่วคราวหรือลดการบรรทุกหนัก
คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว (ในสามเดือน) เฉพาะในกรณีที่คุณใช้ยาทางเภสัชวิทยาเฉพาะทาง (สเตียรอยด์) ท้ายที่สุดหลังจากผ่านไป 25 ปี ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็ค่อยๆ ลดลง
หากต้องการผลลัพธ์เป็นสองเท่าในช่วงไม่กี่ปีก่อนหน้าของการฝึก การใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์ (สเตียรอยด์ อินซูลิน โซมาโตโทรปิน ฯลฯ) ก็เพียงพอแล้ว ไม่เกินปีละสองครั้ง และเฉพาะในหลักสูตรตามแผนการรักษาทางการแพทย์เท่านั้น
คุณไม่สามารถซื้ออะนาโบลิกสเตียรอยด์ในร้านค้าที่น่าสงสัย โดยเฉพาะจากมือของคุณ เพราะ... มีความเสี่ยงสูงในการซื้อของปลอมหรือสเตียรอยด์สำหรับสัตว์
โดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ ใครก็ตามที่มีร่างกายประเภทใดก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงอายุ (หมายถึงช่วงอายุ 21 ถึง 40 ปี แต่ไม่เกิน 16 ปี) สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ภายในหนึ่งปีครึ่ง (หากโปรแกรมการฝึกคือ เลือกอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับความสามารถทางกายภาพของนักเพาะกายมากที่สุด) -17 ปี) เนื่องจากนักเพาะกายรุ่นเยาว์จะไม่สามารถรับน้ำหนักได้เนื่องจากกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในช่วงการก่อตัวของร่างกายและอายุมากกว่าสี่สิบปีการสร้างกล้ามเนื้อจะค่อนข้างยากหากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน
องค์ประกอบสำคัญในการเพาะกายมีองค์ประกอบ 3 ส่วน คือ
- โภชนาการ (อาหารที่สมดุลพร้อมโปรตีนเชคเป็นครั้งคราว - อาหารแคลอรี่สูงปริมาณโปรตีนเพียงพอ - โปรตีน 2-2.5 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม (หากคุณลดปริมาณโปรตีนน้ำหนักกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลงทันที) คาร์โบไฮเดรตและเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอน ของไขมัน วิตามิน)
- การฝึกร่างกายอย่างสม่ำเสมอ (โปรแกรมการฝึกที่เลือกมาอย่างเหมาะสม คุณต้องอดทนและฝึกอย่างเป็นระบบด้วย)
- การพักผ่อน (การนอนหลับเต็มอิ่มอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่พัฒนา แต่จะเสื่อมสภาพ) ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะทำงานในเวลากลางคืน และการดื่มโปรตีนเชคก่อนนอนจะมีประสิทธิภาพมากในการบำรุงกล้ามเนื้อและป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในตอนกลางคืน
ในระหว่างการฝึก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกที่เข้มข้น) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายด้วยกล้องจุลทรรศน์ แต่หลังจากพักผ่อน - การนอนหลับที่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่สมดุล - เมื่อผลิตโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อก็จะได้รับการฟื้นฟู
ทันเวลา (ในส่วนเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวันและอย่างน้อยทุกๆ 2 ชั่วโมง) โภชนาการที่สมดุลมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการฝึกสร้างกล้ามเนื้อเพราะ หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม กล้ามเนื้อจะไม่สามารถเพิ่มปริมาตรได้ - ความแข็งแรงน่าจะเพิ่มขึ้น แต่ขนาดกล้ามเนื้อก็จะเล็กลงด้วยซ้ำ
ในการสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้วัสดุเริ่มต้น - กรดอะมิโนที่มีอยู่ในอาหารประเภทโปรตีน โปรตีนมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหัน
คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น (หากไม่มีพวกมันโปรตีนจะไม่ถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อ) พวกมันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย (กลูโคส) และช่วยในการดูดซึมโปรตีน ไขมันยังให้พลังงานและเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน
นักเพาะกายมีข้อห้ามในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ แอลกอฮอล์เป็นสาร catabolic ที่รุนแรงซึ่งทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ เบียร์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำนั้นมีอันตรายเป็นสองเท่า - คาร์โบไฮเดรตของมันไม่ได้ถูกแปลงเป็นกล้ามเนื้อ แต่เป็นไขมัน (ไม่ว่าร่างกายจะประสบกับความเครียดทางร่างกายก็ตาม)
นอกจากนี้
การผสมผสานโปรตีนจากธรรมชาติที่ทำจากอาหารธรรมชาตินั้นมีประสิทธิภาพพอๆ กับโปรตีนผงสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ และดูดซึมได้เร็วกว่าอาหารอื่นๆ ควรดำเนินการทันทีหลังการฝึก
ส่วนผสมหลักของค็อกเทล ได้แก่ นม kefir ไข่ดิบ กล้วย น้ำส้ม ส้มโอ คอทเทจชีส แอปเปิ้ล ลูกเกด แอปริคอตแห้ง วอลนัท น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต น้ำมันพืช ผลเบอร์รี่ ฯลฯ ส่วนผสมของค็อกเทลถูกเลือกเพื่อลิ้มรสและเขย่าหรือผสมโดยใช้เครื่องผสม ผักที่แนะนำสำหรับผู้เพาะกายโดยเฉพาะ ได้แก่ หัวหอม กระเทียม มะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง บรอกโคลี และผักโขม โปรตีนจากปลานั้นด้อยกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์อย่างมากในองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่จำเป็น
สวัสดีผู้อ่านที่รัก คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการเพาะกายมีประโยชน์อย่างไร? ให้เราหันมาสนใจหัวข้อนี้แล้วดูข้อเท็จจริงและข้อดีของการเพาะกายในฐานะกีฬา แต่ก่อนอื่น ฉันยังอยากจะให้ทฤษฎีน่าเบื่อๆ แก่คุณ ซึ่งอาจทำให้คุณหาวได้ ยกโทษให้ฉันด้วย!
ผู้เริ่มต้นมักจะข้ามการเรียนรู้ทฤษฎี จากจุดเริ่มต้นพวกเขาฝึกฝนอย่างกระตือรือร้นและคลั่งไคล้และผลที่ตามมาก็คือพวกเขาทำผิดพลาดขั้นพื้นฐานซึ่งต่อมายากมาก แต่บ่อยครั้งที่แก้ไขไม่ได้ - ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ฯลฯ อย่าคิดว่านี่เป็นเพียงทฤษฎีที่น่าเบื่อ นี่คือรากฐานของคุณ จุดเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งไม่สามารถละเลยได้ อย่ามั่นใจมากเกินไป! คุณต้องเข้าใจตั้งแต่เริ่มต้นว่าจิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด
วันหนึ่ง พระเส้าหลินกำลังสั่งสอนลูกศิษย์ของเขาว่า “จงฝึกร่างกายและจิตใจ” ใช่แล้ว มันคือจิตใจที่ถูกปรับให้ถูกทางและมีความรู้เพียงพอ นั่นคือพื้นฐาน ผมขอย้ำอีกครั้งว่าเป็นพื้นฐานของความสำเร็จในธุรกิจใดๆ ดังนั้นให้ร่างกายและจิตใจของคุณทำงานร่วมกันในการเพาะกาย!
มุ่งความสนใจไปที่ความเข้มข้นของการฝึกฝนอย่างระมัดระวัง การพัฒนาทักษะการใช้พลังแห่งการคิด พลังที่สำคัญทั้งหมด - นี่คือจุดเริ่มต้นของการเป็นแชมป์! งานใดๆ ที่บุคคลต้องการทำให้สำเร็จเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ มีคนคิดว่า - ทำไมเขาถึงต้องการสิ่งนี้เลยมันจะมีประโยชน์อะไรกับเขา? หากเรื่องนี้ไม่สำคัญนักก็ไม่ต้องให้ความสำคัญกับมันมากนัก แต่สุภาพบุรุษทั้งหลายเรากำลังเผชิญกับการเพาะกาย นี่เป็นเรื่องร้ายแรงและจำเป็นต้องมีการวิเคราะห์เบื้องต้น! การวิเคราะห์นี้เกี่ยวข้องกับอะไรกันแน่?
เราแต่ละคนมีความปรารถนาที่จะดูสวยงามและมั่นใจ แม้จะบอกว่าคนหุ่นสวยเท่านั้นถึงจะมั่นใจได้แต่ก็ยังโง่อยู่ หากคน ๆ หนึ่งได้สร้างร่างกายที่สวยงามสำหรับตัวเองด้วยความพยายามของเขาเอง มันไม่เพียงทำให้ดวงตาของเขาพอใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย และสิ่งนี้มีส่วนอย่างมากในการเห็นคุณค่าในตนเอง
ในช่วงเวลาบ้าๆบอๆ แบบนี้ เวลาจะทำอะไรก็ไม่ค่อยมี มีเรื่องให้ทำมากมาย กังวล วิตกกังวล และอื่นๆ ดังนั้นคุณต้องหาวิธีในการเพาะกายและวิธีการที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จโดยเร็วที่สุดและใช้เวลาไม่นานเกินไป นั่นคือสิ่งที่คุณจะได้รับ! แต่ก่อนอื่น เรามาลองแสดงรายการข้อดีต่างๆ ของการเพาะกาย วิเคราะห์เพื่อดูประโยชน์ของมัน เพื่อดูว่ามันให้อะไรกับคุณบ้าง:
- การเพาะกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ความอดทนเพิ่มขึ้น
- ความแข็งแรงของกระดูกและเอ็นเพิ่มขึ้นรวมถึงความหนาของกระดูกอ่อนและจำนวนเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อ
- สุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น
- ความยืดหยุ่นของคุณพัฒนาขึ้น
- พัฒนาความเร็วและพลังของคุณ
- คุณสามารถรับมือกับความเครียดและความเครียดทางอารมณ์ได้สำเร็จมากขึ้น
- แรงจูงใจเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ
- การเพาะกายทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และกระตุ้นการเผาผลาญ
- ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและลดเปอร์เซ็นต์ไขมัน
- อายุขัยของคุณเพิ่มขึ้น
- คุณภาพชีวิตดีขึ้น
- เพาะกายป้องกันกระดูกเปราะบาง (โรคกระดูกพรุน)
- ระดับฮีโมโกลบินในเลือดและจำนวนเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น
- ระดับคอเลสเตอรอลลดลง
ตอนนี้คุณสามารถเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าประโยชน์ของการเพาะกายไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า
การเพาะกายดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพ?
ผลกระทบที่กีฬาประเภทเหล็กมีต่อสุขภาพของนักกีฬานั้นไม่ชัดเจน เราจะวิเคราะห์ประโยชน์และโทษของการเพาะกายเพื่อสุขภาพของนักกีฬาและยังช่วยรักษาและเพิ่มสุขภาพด้วยความช่วยเหลือจากงานอดิเรกที่ชื่นชอบ
แตกต่าง
การเพาะกายยุคใหม่แบ่งได้เป็น 2 ส่วน คือ
- การแข่งขัน– นักกีฬาทำทุกอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
- มือสมัครเล่น– มีคนไปยิมเพื่อปรับปรุงรูปร่างของเขา เขาไม่ได้วางแผนที่จะแสดง
การแข่งขันเพาะกายไม่ได้หมายถึงการแสดงบนเวทีเสมอไป มือสมัครเล่นหลายคนมีส่วนร่วมในการแข่งขันเพาะกายโดยแข่งขันกับการสะท้อนในกระจกและเพื่อนที่มีใจเดียวกัน การแข่งขันเพาะกายมีลักษณะดังนี้:
- เรื่องนักกีฬา. นักกีฬาให้ 110% ทุกครั้งที่ไปยิม เขาประสบกับภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลวอย่างมาก เกินความสามารถของเขาในการเพิ่มปริมาตรของแขนอย่างน้อย 1 เซนติเมตร เพื่อกำหนดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เพื่อบรรลุเป้าหมายในเวลาที่สั้นที่สุด
- การใช้งาน สเตียรอยด์อะนาโบลิกและ “ยาสลบ” อื่นๆ ในรูปแบบของฮอร์โมนการเจริญเติบโต อินซูลิน รวมถึงยาที่ช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของกล้ามเนื้อ
- แข็ง ข้อ จำกัด ด้านอาหารและวิถีชีวิต. อุทิศชีวิตให้กับการเพาะกาย หมกมุ่นอยู่กับมัน ทำให้การยกบาร์เบลล์และดัมเบลกลายเป็นความหมายของชีวิตของเขา
- ความผันผวนของน้ำหนักอย่างกะทันหัน. ปั่นจักรยานอย่างมีสไตล์ "การอบแห้งแบบมวล". ตัวอย่าง: ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว-ฤดูใบไม้ผลิ นักเพาะกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 25 กิโลกรัม โดย 13 กิโลกรัมเป็นมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเขา "แห้ง" - เขาลดน้ำหนักส่วนเกินผ่านการรับประทานอาหารโดยพยายามรักษากล้ามเนื้อ ส่งผลให้เขาลดน้ำหนักได้ 13 กิโลกรัม โดย 3 กิโลกรัมเป็นกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์: ตลอดระยะเวลาหนึ่งปี นักกีฬามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 12 กิโลกรัม โดย 10 กิโลกรัมเป็นมวลกล้ามเนื้อ ความผันผวนดังกล่าวมีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ส่งผลเสียต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด
การแข่งขันเพาะกายเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง การเพาะกายประเภทนี้คือ:
- หลากหลาย การบาดเจ็บ. การทำงานหนักมากจนล้มเหลวมักนำไปสู่การบาดเจ็บไม่ช้าก็เร็วเสมอ ความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว กระสุนที่มีน้ำหนักมากยังเพิ่มโอกาสการบาดเจ็บอีกด้วย
- การสึกหรอของเนื้อเยื่อร่างกาย. ปัญหาข้อต่อคือหนึ่งในปัญหาหลักของผู้ติดตามกีฬาเหล็ก ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาให้หมอบด้วยบาร์เบลที่มีน้ำหนักเป็นสองเท่าของน้ำหนักร่างกายมนุษย์ ร่างกายมีเงินสำรอง - เป็นเวลาหลายปีคุณจะสามารถทำงานที่ไร้มนุษยธรรมได้หลังจากนั้นการเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อของร่างกายอย่างถาวรจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ ดูนักเพาะกายมืออาชีพที่หลังจากจบอาชีพแล้วถูกบังคับให้ "เปลี่ยน" ข้อต่อของตน ตัวอย่างของ Mr. Olympia Ronnie Coleman แปดครั้งพิสูจน์ให้เห็นว่าการแข่งขันเพาะกายเป็นกีฬาที่เป็นอันตราย เป็นการทำงานที่ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง
- การสึกหรอของระบบหัวใจและหลอดเลือด. เมื่อเร็ว ๆ นี้นักเพาะกายเสียชีวิตเหมือนแมลงวันจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เหตุผลก็คือการสึกหรออย่างรวดเร็วของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีทรัพยากรจำกัด การฝึกอย่างเข้มข้น น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงอย่างมาก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การใช้ยาผิดกฎหมาย ทั้งหมดนี้นำไปสู่สถานการณ์ที่เมื่ออายุ 25-30 ปี ทรัพยากรของหัวใจถูกใช้จนหมดราวกับว่าคุณใช้ชีวิตปกติมา 55-60 ปี
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและ "โรคของอารยธรรม" อื่น ๆ. เหตุผลก็คือการใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและสเตียรอยด์อะนาโบลิกโดยที่การเพาะกายสมัยใหม่เป็นไปไม่ได้
- การสึกหรอของอวัยวะภายใน. นักเพาะกายทำให้ร่างกายของพวกเขาเข้าสู่จุดที่อ่อนล้าด้วยการออกกำลังกาย โภชนาการ และการโด๊ป ซึ่งต้องเพิ่มการทำงานของหัวใจ ไต ตับ - ทุกระบบของร่างกาย ผลที่ตามมาคือโรคชนิดหนึ่งซึ่งหากดำเนินชีวิตตามปกติ (ไม่ดีต่อสุขภาพ) จะแสดงออกมาเมื่ออายุ 70 ปี และในนักเพาะกายมืออาชีพจะปรากฏตัวเมื่ออายุ 40 ปี
ระหว่างปี 1990 ถึง 2010-2015 การเพาะกายมืออาชีพถือเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพโดยไม่มีหลักฐานที่ตรงกันข้าม นักกีฬาหลายคนสละสุขภาพของตนเองเพื่อพิสูจน์ว่าการเพาะกายเพื่อการแข่งขัน (มืออาชีพ) เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเอง
การเพาะกายสมัครเล่นนั้นคล้ายคลึงกับการเพาะกายมืออาชีพในนามเท่านั้น การเพาะกายสมัครเล่นมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- แต่การฝึกซ้อมก็เข้มข้น ไม่ใช่เพื่อความล้มเหลว. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีความเข้มแข็งโดยไม่เกิดการสึกหรอในร่างกาย กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นได้อย่างราบรื่นตามหลักการสำคัญของการเพาะกาย นักกีฬาไม่จำเป็นต้องให้ 110% ทุกครั้ง
- มุ่งเน้นไปที่ รูปร่างหน้าตาและสุขภาพ. เป้าหมายของการเพาะกายสมัครเล่นคือการแสดงคนที่มีความสามัคคี สวย และมีสุขภาพดีในสัดส่วนที่ถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องใช้ยาสลบ
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด. และปรับปรุงสภาพของหัวใจและหลอดเลือด การหลีกเลี่ยงรอบการลดน้ำหนักส่งผลให้นักกีฬามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยมีไขมันในปริมาณน้อยที่สุด ระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ประสบกับความเครียดเช่นเดียวกับการเพาะกายแบบ "เคมี"
- ทั่วไป สุขภาพที่ดีขึ้น. เพาะกายจะรวมกับและ การฝึกอบรมที่เหมาะสมพร้อมกับกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยป้องกันการเกิดโรคในอารยธรรมปรับปรุงคุณภาพชีวิตและเพิ่มระยะเวลา
- ปฏิเสธความเข้มงวดในการรับประทานอาหารและอาหาร. -มือสมัครเล่น ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด. นักกีฬาใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยไม่ละทิ้งความสุขทางโลกเพื่อประโยชน์ของกล้ามเนื้อทุกกรัม
- หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่หนักเกินไป. นักเพาะกายตามธรรมชาติไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักของกระสุนปืนที่ "นักเคมี" สามารถยกหรือบีบได้ สิ่งนี้จะช่วยปกป้องนักกีฬาจากการบาดเจ็บและปัญหาข้อต่อ
เพาะกายเพื่อสุขภาพคือการเพาะกายสมัครเล่น .
หากคุณต้องการสร้างรายได้ เข้าร่วมการแข่งขัน และสร้างผลงานให้เหนือกว่านักกีฬาคนอื่นๆ เตรียมพร้อมที่จะสละสุขภาพเพื่อประกอบอาชีพเพาะกายมืออาชีพ
การเพาะกายแบบมืออาชีพเป็นงานหนักที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแต่สามารถทำให้คุณมีชื่อเสียงได้ การเพาะกายสมัครเล่นเป็นวิถีชีวิตที่คุณสามารถพัฒนาตัวเองในทุกด้าน
ปรับปรุงสุขภาพด้วยการเพาะกาย
- ใช้พื้นฐานของการเพาะกาย. ศึกษาหลักการของความก้าวหน้าของโหลด หลักการของการชดเชยยิ่งยวด และการค่อยเป็นค่อยไป ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะได้รับผลลัพธ์ไม่น้อยไปกว่าความพยายาม 110% ในยิมทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
- ลดระยะเวลาการออกกำลังกายลงเหลือ 45-60 นาที. 45 นาทีหลังจากเริ่มการฝึก ระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช้าลงเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในนักเพาะกายตามธรรมชาติ การฝึกอบรมระยะยาวนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางร่างกายและจิตใจ 1-2 ปีหลังจากการไปยิมครั้งแรก
- อย่าทำงานตัวเองอย่างเต็มความสามารถ. สูงสุดคือชุดสุดท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ความล้มเหลวทำให้ระบบประสาทเสื่อม และประสิทธิภาพของมันเป็นศูนย์สำหรับนักกีฬาโดยธรรมชาติ มีเพียง "นักเคมี" เท่านั้นที่สามารถฝึกฝนความล้มเหลวได้เป็นเวลานาน
- ไม่ได้ใช้. จะช่วยไม่เพียงปรับปรุงผลลัพธ์ แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย อะนาโบลิกสเตียรอยด์ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต อินซูลิน และยาอื่นๆ ที่นักเพาะกายใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- เพิ่มการฝึกแบบแอโรบิกเข้าไป. , กระโดดเชือก, ทำงานบนจักรยานออกกำลังกาย - การออกกำลังกายแบบแอโรบิกฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการฝึกของคุณได้
- ใช้อาหารเพื่อสุขภาพปฏิบัติตามหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ในการออกกำลังกาย ยืดอายุ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยการรวมการเพาะกายเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สุขภาพของคุณจะก้าวไปอีกระดับหนึ่ง เช่นเดียวกับโลกทัศน์ของคุณ การทำงานดีขึ้น กระดูกแข็งแรงขึ้น และสภาพของหลอดเลือดดีขึ้น หากเด็กชายอายุ 20 ปีเริ่มเพาะกายและเพิ่มวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสมให้กับกีฬาธาตุเหล็ก ชีวิตของเขาจะอยู่ได้นานขึ้น 20-30 ปี
- ออกกำลังกายเบาๆ. การเพาะกายเป็นวิถีชีวิตที่บางครั้งอาจครอบงำคุณ ท่ามกลางความเครียด ความเหนื่อยล้า และสภาพจิตใจที่ไม่ดี ผู้คนมักจะเลิกเล่นกีฬาประเภทเหล็กและเสียใจในภายหลัง ทางเลือกที่ดีที่สุดไม่ใช่การบังคับตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้ แต่เป็นการฝึกฝนที่บ้าน ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองหรือใช้เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน
- หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป. ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาให้หมอบโดยมีน้ำหนักมากกว่า 2-3 เท่าของน้ำหนักตัวของนักกีฬา ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อพัฒนาขึ้นซึ่งจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้หลังจากฝึกฝนมาหลายปี หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบทำซ้ำต่ำและมีน้ำหนักมาก เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ทีละน้อย แต่อย่าลืมว่าในการเพาะกายคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเพิ่มจำนวนวิธีและการทำซ้ำ
- คิดถึงการฟื้นตัวหลังการฝึก ห้องอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกัน (ฝักบัวที่ตัดกัน) การนวด การสื่อสารกับคนที่คุณรักเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนหลังจากทำงานหนักในโรงยิม
- ใช้ วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนอาหารเสริมเพื่อเสริมสร้างเอ็นและข้อต่อรวมถึงอาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณพิจารณาว่าจำเป็นเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
- รับการตรวจสอบ. การทดสอบเป็นประจำ อัลตราซาวนด์ของหัวใจ ไต และอวัยวะภายในอื่นๆ จะช่วยยืดอายุขัยของคุณได้ 10-15 ปี นอกเหนือจากที่คุณได้รับจากการเพาะกาย การตรวจสอบเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถระบุโรคได้ทันเวลาและกำจัดโรคเหล่านี้ไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือของการรักษาด้วยยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแก้ไขการฝึกอบรมและโภชนาการด้วย
- ทำงานต่อไป. การเพาะกายทำให้นักกีฬามีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นเนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนอะนาโบลิก แต่เพื่อปรับปรุงสุขภาพ คุณต้องแยกองค์ประกอบทางจิตวิทยาออกจากกัน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งแนวทางการฝึกอบรม (คุณต้องรักธุรกิจนี้ เรียนรู้ที่จะสูงจากการฝึกอบรม) และแนวทางการใช้ชีวิตโดยทั่วไป
วิธีการข้างต้นไม่ใช่หนทางสู่ชีวิตสีเทาที่น่าเบื่อ นี่เป็นโอกาสที่ไม่เพียงแต่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณและยืดอายุขัยของคุณเท่านั้น แต่ยังได้รับความสุขจากชีวิตอีกด้วย
คุณกำลังเผชิญกับทางเลือก: ก้าวเข้าสู่ชีวิตใหม่ที่ยืนยาวและมีความสุข เอาชนะความกลัวและความเกียจคร้านในตอนแรก หรืออยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณปีแล้วปีเล่า ดูว่าร่างกายของคุณค่อยๆ ทรยศต่อคุณอย่างไร
เติมฮอร์โมน ความลับของสุขภาพ
ทุกคนต้องการได้รับความสุขสูงสุดและความทุกข์น้อยที่สุด จากหลักการแห่งความสุข บางครั้งเราทำสิ่งที่ขัดแย้งกับสามัญสำนึกและหลอกลวงธรรมชาติของมนุษย์
“เฟิร์มแวร์ทางชีวภาพ” ของเราทำงานตามกฎเดียวกันกับเมื่อหลายพันปีก่อน เมื่อไม่มียาเสพติด (แอลกอฮอล์ ยาสูบ) และขาดแคลนอาหาร
ตอนนี้เงื่อนไขแตกต่างออกไป - ไม่มีความหิวโหยและมนุษย์ก็สามารถหลอกลวงสมองของตัวเองด้วยสิ่งทดแทนเพื่อความสุขที่แท้จริง
ระบบฮอร์โมนของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่เราได้รับฮอร์โมนความสุขสูงสุดเมื่อเราทำสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวเราเองและต่อเผ่าพันธุ์มนุษย์โดยรวม
ระบบการให้รางวัลที่เรียกว่าฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ทำให้เรามีความสุข
คนสมัยใหม่ไม่รู้ว่าร่างกายของเขาทำงานอย่างไรซึ่งเป็นผลมาจากการที่เขาเปลี่ยนความสุขที่แท้จริงด้วยภาพลวงตา
สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขที่สุดคือ:
- การตระหนักถึงความสามารถของตนเอง. นักฟิสิกส์ผู้ปฏิวัติวิทยาศาสตร์มีความสุขมากกว่าคนติดยาที่เพิ่งเสพยาไปมาก ความสุขของนักฟิสิกส์จะยืนยาว เขาจะอาบรัศมีแห่งชื่อเสียงและการยอมรับเป็นเวลานาน ในขณะที่ผู้ติดยาจะตายอยู่ใต้รั้ว คนที่ทำงานอย่างมีประสิทธิผลในงานที่เขารัก ได้รับเงินและการยอมรับจากเพื่อนร่วมงาน มีความสุขมากกว่าคนรักอาหารจานด่วนที่เพิ่งกิน McDonald's มูลค่า 20,000 รูเบิล ความสุขของคนทำงานนั้นยิ่งใหญ่กว่าและยั่งยืนกว่าความสุขของคนรักฟาสต์ฟู้ด ซึ่งจะมีความสุขเฉพาะช่วงที่มีการผิดประเวณีในลำไส้และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น สาเหตุหลักของการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นิสัยที่ไม่ดี และความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปคือความรู้สึกของความสามารถที่ไม่บรรลุผล. คนที่ทำกิจกรรมโปรดในแต่ละวันจนเต็มอิ่ม โดยได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขปริมาณมหาศาล ไม่สนใจที่จะมีความสุขเพียงน้อยนิดจากความตะกละหรือนิสัยที่ไม่ดี
- เพศและพฤติกรรมทางเพศ. ความคับข้องใจทางเพศยังเป็นสาเหตุหนึ่งของการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย บุคคลไม่ได้รับความสุขเพียงพอในขอบเขตทางเพศและพยายามชดเชยด้วยแอลกอฮอล์หรืออาหารอร่อย
- รู้สึกถึงสุขภาพของตัวเอง ความเข้มแข็งของตัวเอง. สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองเป็นหนึ่งในโปรแกรมหลักที่สร้างไว้ในศีรษะมนุษย์ เราชอบที่จะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่เปลี่ยนมาใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีจึงคลั่งไคล้มาก พวกเขาได้รับความสุขอย่างมากจากวิถีชีวิตของพวกเขาซึ่งไม่มีใครเทียบได้กับช่วงเวลาที่แหล่งความสุขหลักคืออาหารอร่อยและวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน
- การพัฒนาตนเองการตระหนักรู้ในตนเอง. ความสุขที่ตระหนักว่าวันนี้คุณแข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้นเกินปริมาณฮอร์โมนความสุขจากอาหารอร่อยๆ
- อาหารอร่อย. ยิ่งแคลอรี่มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น นี่คือวิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์ ซึ่งถูกบังคับให้ต่อสู้กับความหิวโหยมานานนับพันปี สำหรับบรรพบุรุษของเรา อาหารแคลอรี่สูงคือความรอด ซึ่งช่วยให้พวกเขาไม่ตายจากความหิวโหย ไม่นานมานี้ ในช่วงมหาสงครามแห่งความรักชาติ ปู่ย่าตายายของเราถูกบังคับให้ยึดมั่นกับชีวิตเพื่อไม่ให้ตายจากความหิวโหย สำหรับพวกเขา อาหารมีความสำคัญมากกว่าคนรุ่นเราถึงสิบเท่า เราไม่สามารถปรับตัวเข้ากับยุคแห่งความอุดมสมบูรณ์ของอาหารได้ภายในเวลาไม่ถึง 100 ปี ผลที่ตามมาก็คือคน ๆ หนึ่งถูกดึงดูดเข้าสู่อาหารแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดและชีวิต แต่เพื่อชดเชยสิ่งที่ไม่ได้รับจากประเด็นข้างต้น
- นิสัยที่ไม่ดี. ยาเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การนอนบนโซฟาตลอดทั้งวันโดยจิบเบียร์ ปลา และจอทีวีต่อหน้า ถือเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่บ่งบอกว่าศักยภาพตามธรรมชาติของคุณนั้นค่อนข้างสูง แต่คุณกลับไม่ตระหนักรู้ ผลที่ตามมาก็คือบุคคลได้รับความสุขจากการกระทำที่หลอกลวงสมองชั่วคราว การกระทำเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แก่คุณดังนั้นจึงทิ้งรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ไว้ ธรรมชาติผลักดันให้คุณตระหนักถึงคุณสมบัติของมัน จนถึงรสนิยมระดับสูงของการตระหนักรู้ในตนเอง การพัฒนาตนเอง สุขภาพ ความรัก และเพศ ซึ่งแสดงออกในสภาวะแห่งความไม่พอใจที่หลาย ๆ คนไม่อาจเข้าใจได้ ความรู้สึกของความว่างเปล่าของชีวิต คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักถึงสิ่งนี้และเพียงพูดว่า “ฉันอารมณ์ไม่ดี”
การทำความเข้าใจประเด็นต่างๆ ข้างต้นดีกว่าวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจใดๆ มาก มีความตระหนักรู้ถึงแก่นแท้ของปัญหา และด้วยความช่วยเหลือจากการรับรู้นี้ คุณสามารถสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นได้มาก
เพาะกายเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ร่างกายมนุษย์มุ่งมั่นเพื่อความสมดุล เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่กินและดื่มมาเป็นเวลา 40 ปีเพื่อเป็นนักเพาะกายและผู้เชี่ยวชาญด้านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในทันที จิตจะดึงบุคคลนั้นกลับไปสู่ความสมดุล
สำหรับชายและหญิงที่มีจิตใจเข้มแข็งที่สุดที่ไม่รับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ กระบวนการนี้สามารถดำเนินไปได้โดยไม่หยุดชะงัก ส่วนใหญ่จะมีช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอซึ่งหลังจากกระโดดไปข้างหน้าแล้ว ลากความคืบหน้าของคุณกลับมาเล็กน้อย คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ หากต้องการเปลี่ยนโลกทัศน์ของคุณ คุณต้องเปลี่ยนจุดสมดุลในจิตใจเพื่อนำข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับในส่วน "การเพาะกายเพื่อสุขภาพ" ไปใช้ ต้องใช้เวลาเป็นเดือนเป็นปี แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า
เมื่อเริ่มต้นการเดินทางครั้งใหม่คุณจะพบกับความรู้สึกดังต่อไปนี้:
- รู้สึกมีความสุขและเบาสบายในช่วงเริ่มต้นการเดินทาง. ในที่สุดคุณก็เริ่มตระหนักถึงรสนิยมที่สูงขึ้นในชีวิตแล้ว ร่างกายให้รางวัลแก่ความพยายามเหล่านี้ด้วยฮอร์โมนความสุขปริมาณมหาศาล
- ความรู้สึกอิ่มเอมใจผ่านไปและปรากฏขึ้น อารมณ์ดีซึ่งบางครั้งก็ถึงจุดสูงสุดของอารมณ์เชิงบวก
- เริ่มต้น "ถอนตัว"- ความพยายามของจิตใจที่จะกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบเดิม คุณไม่สามารถยอมแพ้ที่นี่ คุณต้องก้าวไปข้างหน้า หาก "การถอนตัว" รุนแรงขึ้น คุณสามารถพักผ่อนหรือลด "รสชาติ" ที่เป็นอันตรายที่สุดให้กับตัวเองได้ ตัวอย่าง: จากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอดและแอลกอฮอล์ ให้เลือกมันฝรั่งทอด
- คุณ ทำงานกับตัวเองต่อไปด้วยอารมณ์เชิงบวก. ดังนั้นจนกว่าจะมี “การถอนตัว” ครั้งต่อไปซึ่งจะอ่อนตัวลงกว่าเดิม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเลิกถูกดึงดูดเข้าหา “รสนิยม” อ่อนแอที่นำมาซึ่งความสุขน้อยกว่าวิถีชีวิตใหม่
เพาะกายเพื่อสุขภาพ การฝึกอบรม
โปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แผนเหล่านี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพาะกายซึ่งไม่เพียงสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของนักกีฬาด้วย:
เพาะกายเพื่อสุขภาพ โปรแกรมชาย
สัปดาห์ที่ 1-2
วันที่ 1 หลัง + ไขว้ + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | ||
| ดึงหน้าอก | น้ำหนักของตัวเอง | 4 | 10 | 2 | 4 |
| แถวบาร์เบลที่โค้งงอ | 30 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| 15 | 3 | 10 | 1 | 3 | |
| วิดพื้นแบบย้อนกลับ | น้ำหนักของตัวเอง | 2 | 12 | 1 | 3 |
| เดดลิฟต์ | 50 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 3 | 1.5 นาที | 1 | — |
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| 40 | 4 | 15 | 2 | 4 | |
| Deadlift บนขาตรง | 30 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| กดดัมเบลนั่ง | 2 ถึง 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| งอมากกว่าชิงช้าดัมเบล | 2 ถึง 5 | 4 | 15 | 1 | 3 |
| สควอชด้านหน้า | 25 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 3 | 1 นาที | 30 วินาที | 1,5 |
| จักรยาน | — | 3 | 2 นาที | 30 วินาที | 3 |
| — | 1 | 10 นาที | — | — |
วันที่ 3 อก + ลูกหนู + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| 30 | 4 | 10 | 2 | 4 | |
| 2 ถึง 7 | 2 | 12 | 1 | 3 | |
| ยืนขดลูกหนู | 15 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ดิป | น้ำหนักของตัวเอง | 2 | 12 | 1 | 3 |
| ค้อน | 2 ถึง 7 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ไม้กระดาน | — | 3 | 1 นาที | 1 | — |
เพาะกายเพื่อสุขภาพ สัปดาห์ที่ 3-4
เราเพิ่มจำนวนแนวทาง ระยะเวลาของการฝึก - เราปฏิบัติตามหลักการของความก้าวหน้าของภาระ
วันที่ 1 หลัง + ไขว้ + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| ดึงหน้าอก | น้ำหนักของตัวเอง | 5 | 10 | 2 | 4 |
| แถวบาร์เบลที่โค้งงอ | 30 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| ส่วนขยายดัมเบลแบบยืน | 15 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| วิดพื้นแบบย้อนกลับ | น้ำหนักของตัวเอง | 3 | 12 | 1 | 3 |
| เดดลิฟต์ | 50 | 3 | 20 | 2 | 4 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 4 | 1.5 นาที | 1 | — |
วันที่ 2 ขา + ไหล่ + การฝึกแบบแอโรบิก
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| หมอบโดยมีบาร์เบลล์อยู่บนไหล่ของคุณ | 40 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift บนขาตรง | 30 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| กดดัมเบลนั่ง | 2 ถึง 8 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| งอมากกว่าชิงช้าดัมเบล | 2 ถึง 5 | 5 | 15 | 1 | 3 |
| สควอชด้านหน้า | 25 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 4 | 1 นาที | 30 วินาที | 1,5 |
| จักรยาน | — | 4 | 2 นาที | 30 วินาที | 3 |
| วิ่งขึ้นเนิน (โดยปีนขึ้นไปบนลู่วิ่ง) | — | 1 | 12 นาที | — | — |
วันที่ 3 อก + ลูกหนู + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| แท่นกดบนม้านั่งแนวนอน | 30 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| ดัมเบลบินอยู่บนม้านั่งเอียงทำมุม 30 องศา | 2 ถึง 7 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ยืนขดลูกหนู | 15 | 5 | 12 | 1 | 3 |
| ดิป | น้ำหนักของตัวเอง | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ค้อน | 2 ถึง 7 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ไม้กระดาน | — | 4 | 1 นาที | 1 | — |
เพาะกายเพื่อสุขภาพ สัปดาห์ที่ 5-6
เราเพิ่มภาระอีกครั้งโดยเพิ่มจำนวนวิธีและการทำซ้ำ
วันที่ 1 หลัง + ไขว้ + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| ดึงหน้าอก | น้ำหนักของตัวเอง | 6 | 10 | 2 | 4 |
| แถวบาร์เบลที่โค้งงอ | 30 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| ส่วนขยายดัมเบลแบบยืน | 15 | 5 | 10 | 1 | 3 |
| วิดพื้นแบบย้อนกลับ | น้ำหนักของตัวเอง | 4 | 12 | 1 | 3 |
| เดดลิฟต์ | 50 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 5 | 1.5 นาที | 1 | — |
วันที่ 2 ขา + ไหล่ + การฝึกแบบแอโรบิก
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| หมอบโดยมีบาร์เบลล์อยู่บนไหล่ของคุณ | 40 | 6 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift บนขาตรง | 30 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| กดดัมเบลนั่ง | 2 ถึง 8 | 5 | 12 | 1 | 3 |
| งอมากกว่าชิงช้าดัมเบล | 2 ถึง 5 | 6 | 15 | 1 | 3 |
| สควอชด้านหน้า | 25 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 5 | 1 นาที | 30 วินาที | 1,5 |
| จักรยาน | — | 5 | 2 นาที | 30 วินาที | 3 |
| วิ่งขึ้นเนิน (โดยปีนขึ้นไปบนลู่วิ่ง) | — | 1 | 14 นาที | — | — |
วันที่ 3 อก + ลูกหนู + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| แท่นกดบนม้านั่งแนวนอน | 30 | 6 | 10 | 2 | 4 |
| ดัมเบลบินอยู่บนม้านั่งเอียงทำมุม 30 องศา | 2 ถึง 7 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ยืนขดลูกหนู | 15 | 6 | 12 | 1 | 3 |
| ดิป | น้ำหนักของตัวเอง | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ค้อน | 2 ถึง 7 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| ไม้กระดาน | — | 5 | 1 นาที | 1 | — |
เพาะกายเพื่อสุขภาพ สัปดาห์ที่ 7-8
เราเพิ่มภาระโดยการเพิ่มน้ำหนักการฝึกและระยะเวลาของการออกกำลังกาย เราลดจำนวนแนวทางเพื่อให้ความคืบหน้าเป็นไปอย่างสะดวกสบายและหลีกเลี่ยงการฝึกฝนมากเกินไป
วันที่ 1 หลัง + ไขว้ + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| ดึงหน้าอก | น้ำหนักของตัวเอง + 5 กก | 4 | 10 | 2 | 4 |
| แถวบาร์เบลที่โค้งงอ | 35 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| ส่วนขยายดัมเบลแบบยืน | 18 | 3 | 10 | 1 | 3 |
| วิดพื้นแบบย้อนกลับ | น้ำหนักของตัวเอง + 5 กก | 2 | 12 | 1 | 3 |
| เดดลิฟต์ | 55 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 3 | 2 นาที | 1 | — |
วันที่ 2 ขา + ไหล่ + การฝึกแบบแอโรบิก
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| หมอบโดยมีบาร์เบลล์อยู่บนไหล่ของคุณ | 45 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift บนขาตรง | 35 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| กดดัมเบลนั่ง | 2 ถึง 9 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| งอมากกว่าชิงช้าดัมเบล | 2 ถึง 6 | 4 | 15 | 1 | 3 |
| สควอชด้านหน้า | 28 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 3 | 1.5 นาที | 30 วินาที | 1,5 |
| จักรยาน | — | 3 | 3 นาที | 30 วินาที | 3 |
| วิ่งขึ้นเนิน (โดยปีนขึ้นไปบนลู่วิ่ง) | — | 1 | 15 นาที | — | — |
วันที่ 3 อก + ลูกหนู + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| แท่นกดบนม้านั่งแนวนอน | 35 | 4 | 10 | 2 | 4 |
| ดัมเบลบินอยู่บนม้านั่งเอียงทำมุม 30 องศา | 2 ถึง 8 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| ยืนขดลูกหนู | 18 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ดิป | น้ำหนักของตัวเอง + 5 กก | 2 | 12 | 1 | 3 |
| ค้อน | 2 ถึง 8 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 3 | 15 | 1 | 3 |
| ไม้กระดาน | — | 3 | 1.5 นาที | 1 | — |
เพาะกายเพื่อสุขภาพ สัปดาห์ที่ 9-10
เรากำลังเพิ่มจำนวนแนวทางอีกครั้ง
วันที่ 1 หลัง + ไขว้ + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| ดึงหน้าอก | น้ำหนักของตัวเอง + 5 กก | 5 | 10 | 2 | 4 |
| แถวบาร์เบลที่โค้งงอ | 35 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| ส่วนขยายดัมเบลแบบยืน | 18 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| วิดพื้นแบบย้อนกลับ | น้ำหนักของตัวเอง + 5 กก | 3 | 12 | 1 | 3 |
| เดดลิฟต์ | 55 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 5 | 15 | 1 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 4 | 2 นาที | 1 | — |
วันที่ 2 ขา + ไหล่ + การฝึกแบบแอโรบิก
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| หมอบโดยมีบาร์เบลล์อยู่บนไหล่ของคุณ | 45 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift บนขาตรง | 35 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| กดดัมเบลนั่ง | 2 ถึง 9 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| งอมากกว่าชิงช้าดัมเบล | 2 ถึง 6 | 5 | 15 | 1 | 3 |
| สควอชด้านหน้า | 28 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 4 | 1.5 นาที | 30 วินาที | 1,5 |
| จักรยาน | — | 4 | 3 นาที | 30 วินาที | 3 |
| วิ่งขึ้นเนิน (โดยปีนขึ้นไปบนลู่วิ่ง) | — | 1 | 16 นาที | — | — |
วันที่ 3 อก + ลูกหนู + หน้าท้อง
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| แท่นกดบนม้านั่งแนวนอน | 35 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| ดัมเบลบินอยู่บนม้านั่งเอียงทำมุม 30 องศา | 2 ถึง 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ยืนขดลูกหนู | 18 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ดิป | น้ำหนักของตัวเอง + 5 กก | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ค้อน | 2 ถึง 8 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ห้อยขาตรงขึ้น | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| ไม้กระดาน | — | 4 | 1.5 นาที | 1 | — |
เราก้าวหน้าในลักษณะนี้จนกว่าผลลัพธ์จะเป็นที่น่าพอใจสำหรับคุณ
เพาะกายเพื่อสุขภาพ โปรแกรมสตรี
วันที่ 1 ขา บั้นท้าย + ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักไม่กี่นาทีหลังออกกำลังกาย |
| หมอบโดยมีบาร์เบลล์อยู่บนไหล่ของคุณ | 20 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift บนขาตรง | 15 | 2 | 10 | 1 | 3 |
| แทงด้วยบาร์เบลล์บนไหล่ | 15 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| สควอชด้านหน้า | 15 | 1 | 15 | — | 3 |
| การดึงขากลับเข้าไปในเครื่องจำลอง (หรือด้วยเครื่องขยาย) | 5 | 3 | 15 | 1 | 3 |
| น่องยกในโรงยิม | 40 | 2 | 20 | 1 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 3 | 1 นาที | 1 | 3 |
| วิ่งขึ้นเนิน (บนลู่วิ่งขึ้นเนิน) | — | 1 | 5 | — | — |
วันที่ 2 หลัง หน้าอก ไหล่ แขน หน้าท้อง + ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
| ออกกำลังกาย | น้ำหนัก | แนวทาง | การทำซ้ำ | พักนาทีระหว่างเซต | พักผ่อนหลังออกกำลังกายในไม่กี่นาที |
| พูลอัพ (สามารถทำได้ในเครื่องหรือด้วยสายรัดดึงขึ้น) | — | 3 | 8 | 2 | 3 |
| แท่นกดบนม้านั่งแนวนอน | 15 | 3 | 8 | 2 | 3 |
| งอมากกว่าชิงช้าดัมเบล | 2 คูณ 2 | 3 | 15 | 1 | 3 |
| ดัมเบลลูกหนูขด | 2 ถึง 3 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ปิดแท่นกดแบบด้ามจับ | 15 | 2 | 8 | 1 | 3 |
| ยกขา (เข่า) ขณะห้อย | — | 3 | 10 | 1 | 3 |
| จักรยาน | — | 3 | 2 นาที | 1 | 3 |
| กระโดดเชือก | — | 1 | 3 นาที | 1 | — |
ผู้เริ่มต้นหลายคนถามว่า: เพาะกายมีประโยชน์หรือไม่? เป็นการยากที่จะให้คำตอบที่ชัดเจน การเพาะกายก็เหมือนกับกีฬาอื่น ๆ ที่เป็นเพียงเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมายทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้อย่างถูกต้องหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลมีไส้เลื่อนและเริ่มฝึกเป็นครั้งแรกและเริ่มทันทีด้วย squats หรือ deadlifts และถึงแม้จะมีเทคนิคที่ผิดก็ไม่สามารถพูดถึงประโยชน์ใด ๆ ได้ แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาด จากนั้นคุณก็จะได้รับผลประโยชน์มหาศาลจากการออกกำลังกายในยิม
การเพาะกายมีประโยชน์มากสำหรับผู้ชาย เนื่องจากจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศชายหลัก - ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ถ้าจะแม่นยำยิ่งขึ้นก็คือเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ดังนั้น แทนที่จะเพาะกาย คุณสามารถเลือกยกกำลังหรือยกน้ำหนักได้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิมมีผลในการฟื้นฟู เนื่องจากช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
การเพาะกายดีต่อสุขภาพมาก กล่าวคือ ระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การฝึกยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
การฝึกยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดภาวะซึมเศร้าและความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้อย่าลืมว่าเป้าหมายหลักของการเพาะกายคือร่างกายในอุดมคติและหากคุณเข้าใกล้มันอีกขั้นหนึ่งด้วยร่างกายที่สวยงาม อารมณ์ของคุณก็จะดีที่สุดเสมอ
การฝึกความแข็งแกร่งยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ความแข็งแรงของกระดูก และความยืดหยุ่นของเอ็น
เขาจะไม่ยืน - คำพูดนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ดูถูกนักกีฬาที่สูบฉีด แน่นอนว่าคนเหล่านี้ส่วนใหญ่พูดแบบนี้เป็นเรื่องตลกและแอบอิจฉาพวกเหล็ก แต่บางคน เนื่องจากขอบเขตอันจำกัดของพวกเขา จึงเชื่อจริงๆ ว่านี่เป็นเรื่องจริง ในความเป็นจริง ความแข็งแกร่งของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งนั้นแข็งแกร่งกว่าคนทั่วไปบนโลกมาก สิ่งนี้อธิบายได้ไม่เพียง แต่ความภาคภูมิใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นของคนเหล็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับที่สูงขึ้นซึ่งถูกกระตุ้นโดยการฝึกความแข็งแกร่ง
กล้ามเนื้อทั้งหมดจะยุบลง - วลีนี้อยู่ไกลจากความจริงเช่นกัน กล้ามเนื้อจะเติบโตช้าๆ เนื่องจากการฝึกความแข็งแกร่ง และเริ่มค่อยๆ ลดลงหากคุณหยุดฝึก สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับพารามิเตอร์กีฬาอื่น ๆ - ความอดทนความแข็งแกร่ง แต่กล้ามเนื้อไม่ได้หายไปเร็วนักสามารถรักษาได้แม้จะออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งก็ตาม
กล้ามเนื้อจะหายไปเร็วขึ้นมากหากได้รับจากการใช้สเตียรอยด์ หลังจากหยุดใช้สเตียรอยด์ ร่างกายจะไม่มีระดับฮอร์โมนที่จำเป็นในการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับเดิมอีกต่อไป ในการเพาะกาย ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการย้อนกลับ เมื่อใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์ คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ผ่านการทดสอบอย่างต่อเนื่อง ทำ PCT ดังนั้นเราจึงไม่สนับสนุนให้คุณใช้ยาดังกล่าวโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุต่ำกว่า 25 ปีหรือมีประสบการณ์การฝึกอบรมน้อยกว่าสามปี
ความจริงเกี่ยวกับการเพาะกายจากนักเพาะกาย
สำหรับฉัน โลกแบ่งออกเป็นสองค่าย: ผู้ที่เคยเห็นนักเพาะกายทางอินเทอร์เน็ตเท่านั้น และผู้ที่นึกภาพการฝึกโดยไม่มีร้านขายยาไม่ได้ ระหว่างนั้นมีผู้เห็นเหตุการณ์จำนวนหนึ่งหลั่งไหลซึ่งบางครั้งมาที่ยิมเพื่อ "เพิ่มกล้ามเนื้อ"
มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับฉันและยิ่งกว่านั้นสำหรับคุณที่จะพบกับคนที่ดูเหมือนหน้าปกนิตยสารผู้ชายและไม่มีปัญหาสุขภาพ
เพาะกายตามธรรมชาติและสุขภาพ
โดยการเพาะกายตามธรรมชาติฉันหมายถึงการฝึกความแข็งแกร่งทุกประเภทเพื่อการตกแต่งโดยไม่ต้องเสพยา ซึ่งรวมถึงห้องออกกำลังกาย การฝึกโดยใช้เตารีดที่บ้าน และการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนและแถบที่ไม่เรียบ
มีปัญหาอะไรรอคนที่ฝึกความแข็งแกร่งเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้ใช้ฮอร์โมน?
ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
ภาระคงที่ในระยะสั้นทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ชวนให้นึกถึงความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดในที่ทำงานหรือเรื่องอื้อฉาวที่บ้าน นั่นคือเหตุผลที่หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง แพทย์แนะนำให้กำจัดภาระคงที่
คนที่อายุมากกว่า 30 ปีมาหาฉันด้วยหัวใจที่อ่อนแอ หลอดเลือดอ่อนแอ และคำแนะนำของแพทย์ "ไม่มีภาระคงที่"
ผู้ที่ต้องการ “ความสุขแบบมนุษย์ธรรมดา” “การยกระดับอาชีพ” “กล้ามใหญ่” จะต้องไปหาหมอด้วยอาการหัวใจวายหรือความดันโลหิตสูงอย่างแน่นอน เป็นไปได้ว่าฟางเส้นสุดท้ายจะเป็นการฝึกในโรงยิม ฉันเห็นการฝึกเช่นนี้ด้วยตาของฉันเอง
ความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและวิกฤตความดันโลหิตสูงจากการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อมีอยู่ แต่ความเสี่ยงจะลดลงจนเกือบเป็นศูนย์หากคุณเป็นสมาชิกของฟิตเนสคลับออนไลน์
เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ในการออกกำลังกายทุกประเภท แต่การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักจะเพิ่มน้ำหนักให้กับน้ำหนักตัวของคุณอย่างมาก นักยกน้ำหนักส่วนใหญ่มักได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและข้อเข่า
จากข้อมูลของ Kotani (1971) นักยกน้ำหนักมากกว่า 95% บ่นว่ามีอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว โดย 31% มีภาวะกระดูกเคลื่อน*/กระดูกสันหลังเคลื่อน** และ 18% มีอาการเบี่ยงเบนตามแนวแกนของกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกาย "การกดบาร์เบล" เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังมากจนในปี 1972 มันถูกแยกออกจากโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
ฉันไม่ได้ต่อต้านการฝึกยกน้ำหนัก แต่ฉันต่อต้านการทำเซ็ตที่ล้มเหลว การฝึกแนวทางไม่ล้มเหลวนั้นดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ตื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุก และรับประทานอาหารให้ดี
นักวิทยาศาสตร์ศึกษานักยกน้ำหนักหรือไม่? แล้วไงล่ะ? เกี่ยวอะไรกับเรา - คนที่ไม่ไปหาประวัติ?
อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากวัตถุเจือปนอาหาร
คุณจะได้รับโปรตีนและครีเอทีนจากแผนกต้อนรับของฟิตเนสคลับโดยตรง
แฟน ๆ ของ "ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ" มักจะทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ กินโปรตีน สูญเสียน้ำ - พวกมันแห้งและทำให้ไตทำงานหนักเกินไป
หากไตเป็นจุดอ่อนของคุณ โปรตีนจะเป็นสาเหตุของการสร้างไตเทียมก่อน แล้วจึงกลายเป็นไตของผู้บริจาค ความงามต้องเสียสละ
อย่างไรก็ตาม วิธีการของฉันไม่เกี่ยวข้องกับโปรตีนส่วนเกิน ดังนั้นฉันจึงไม่ขายโปรตีน ฉันคำนวณโปรตีนไม่ตามตารางต่อกิโลกรัมของมวลไขมัน แต่คำนึงถึงการฝึกที่ทำ ประสบการณ์เกี่ยวกับการบริโภคโปรตีน และพันธุกรรม
เช่น ฉันมีผู้หญิงร่างผอมที่ไม่กินเนื้อสัตว์มายี่สิบปีแล้ว แต่อยากมีกล้ามบั้นท้าย สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโปรตีน 50 กรัมก่อนหน้านี้ไม่เพียงพอสำหรับเธอ แต่โปรตีน 100 กรัมที่แนะนำในตารางนั้นมากเกินไป เธอฝึกโดยใช้โปรตีน 70 กรัม และมีความก้าวหน้าอย่างดีเยี่ยมในท่าสควอชและนิ้วกลูทของเธอ
แม้ว่าฉันจะเห็นฟิโตนีฮาที่ดูดซึมโปรตีนได้ 200 กรัมต่อวันและดูไม่สบายก็ตาม
วัตถุเจือปนอาหารเป็นอันตรายหรือไม่?
เขียนฟรี
อะนาโบลิกสเตียรอยด์และสุขภาพของนักเพาะกาย
อันตรายของฮอร์โมนอะนาโบลิกขึ้นอยู่กับขนาดยา ปริมาณที่ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายทุกวันนี้แนะนำให้ลูกค้าทำลายระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมดและทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยมีโอกาส 100% ตามเงื่อนไขขั้นต่ำ
ฉันนิ่งเงียบเกี่ยวกับที่มาของยาเหล่านี้แล้ว ฮอร์โมนอะนาโบลิกไม่ได้ปรากฏจากอินเทอร์เน็ต แต่มาจากห้องครัวของพ่อค้ายาซึ่งมีวัตถุดิบจากประเทศจีนผสมกับน้ำมันพืชด้วยมือที่สกปรก ผลลัพธ์ของสารผสมดังกล่าวเข้าสู่กระแสเลือดของคุณนั้นไม่อาจคาดเดาได้
การปรากฏตัวของสิว
สิววัยรุ่นมักพบเห็นได้ในโรงยิมบนหลังของชายอายุสี่สิบปี นี่ไม่ได้หมายถึงเยาวชนคนที่สอง แต่หมายถึงการใช้สเตียรอยด์
อาการบวมน้ำ
ฮอร์โมนเพศชายที่ยืมมามากเกินไปจะทำให้อะโรมาติก - กลายเป็นฮอร์โมนเพศหญิงส่วนเกิน ผู้ชายที่แท้จริงจึงสามารถบวมได้เหมือนหญิงตั้งครรภ์
ตับ
หากคุณเห็นดวงตาของผู้ชายเป็นสีขาวสีเหลือง สิ่งนี้เกิดขึ้นหมายความว่าปริมาณสเตียรอยด์ส่งผลกระทบต่อตับของเขาแล้ว
ผมร่วง
ฮอร์โมนเพศชายที่ยืมมามากเกินไปสามารถเปลี่ยนเป็นดีไฮโดรเทสโทสเตอโรนของคุณเองได้ ผู้หญิงบอกว่าผู้ชายหัวล้านเก่งเรื่องบนเตียง ศีรษะล้านเป็นสัญญาณของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่มากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่ถูกแปลงเป็นไดไฮโดรเทสโทสเทอโรน
หากคุณใช้ฮอร์โมนเพศชายจากหลอดแอมพูล จะทำให้อารมณ์ทางเพศเพิ่มขึ้น แต่สามารถเปลี่ยนเป็นไดไฮโดรเทสโซสเตอโรน และทำให้เกิดจุดหัวล้านเซ็กซี่บนศีรษะได้
หากคุณไม่มีผู้ชายหัวล้านในครอบครัว คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยสเตียรอยด์
ขนตามร่างกาย
ผู้ชายที่แข็งแรงโดยธรรมชาติจะมีขนตามร่างกายเยอะ สเตียรอยด์สามารถเพิ่มขนตามร่างกายได้ ฉันเห็นนักเพาะกายคนหนึ่งใช้เวลานานในการโกนหลัง
ปัญหาการนอนหลับ
เรื่องตลก. ชายผิวขาวถูกถาม: “คุณเคยนอนกับผู้หญิงหรือเปล่า?”
ไม่ คุณนอนกับพวกเขาได้ไหม?
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่วนเกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มความตื่นเต้นง่ายและทำให้การนอนหลับลดลง
เพิ่มความอยากอาหาร
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องอาศัยอาหารจำนวนมาก การทานสเตียรอยด์จะเพิ่มความอยากอาหารและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างมาก โดยจัดโครงสร้างร่างกายใหม่เพื่อรับปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
หลังจากหยุดรับประทานสเตียรอยด์ พฤติกรรมการกินและท่ออาหารที่สร้างขึ้นใหม่จะยังคงอยู่ - ความอยากอาหารยังคงอยู่ นี่คือวิธีที่นักเพาะกายมีไขมันหลังจากทำเคมีบำบัด
นรีเวช
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ยืมมามากเกินไปจะเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเพศหญิง และอาจทำให้ปุ่มบวมได้ หัวนมบวมเรียกว่า gynecomastia แต่มันก็ไม่น่ากลัว: เพียง 30,000 รูเบิลศัลยแพทย์ผู้มีประสบการณ์จะตัดมันออกให้คุณ
ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น
ฉันเห็นคนสองคนทะเลาะกันเรื่องดัมเบลที่ยิม มีเลือดกระเซ็นบนผนังจำนวนมาก - มีงานจำนวนมากสำหรับผู้หญิงทำความสะอาดจากทาจิกิสถาน
บางทีความเป็นชายที่เข้มแข็งเมื่ออายุสี่สิบอาจเกี่ยวข้องกับการใช้สเตียรอยด์ แต่ก็ยังต้องได้รับการพิสูจน์
ความเข้าใจผิด
หลายคนคิดว่าการใช้ฮอร์โมนเพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมแล้วหยุดกิน แต่ฮอร์โมนทำให้เกิดการเสพติดทั้งทางร่างกายและจิตใจ แถมยังไม่ต้องฉีด-ไม่มีกล้ามเนื้ออีกด้วย สิ่งที่ได้รับจากการฉีดจะหายไปโดยไม่ต้องฉีด
ข้อสรุปง่ายๆ
ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าฉันไม่ได้เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันอ่าน แต่เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันประสบ หากคุณมอบความงามและสุขภาพของคุณให้กับฉันฉันจะช่วยคุณจากผลร้ายมากมายที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสคนอื่นไม่เข้าใจเนื่องจากยังเยาว์วัย
ความรู้ทั้งหมดของฉันถูกรวบรวมไว้ในรูปภาพของฉันในรูปถ่ายประจำวันและวิดีโอรายสัปดาห์เป็นเวลาหลายปี ถ้าภาพลักษณ์ของฉันไม่ทำให้คุณรังเกียจ ก็เป็นเพื่อนของฉันสิ