ในวันที่ 25 สิงหาคมซูเปอร์โมเดล Claudia Schiffer จะฉลองวันเกิดครบรอบ 44 ปีของเธอและเรายินดีกับเธอด้วย: อาชีพที่เวียนหัว ชีวิตครอบครัวที่ประสบความสำเร็จ ลูกที่มีเสน่ห์สามคน ความงามที่ไม่เสื่อมคลาย และความผอมเพรียวของเด็กผู้หญิง - ผู้หญิงคนนี้มีทุกอย่าง!
หากคุณต้องการผอมเหมือน Claudia Schiffer วิดีโอฟิตเนส "Super Fitness" หรือ "Perfect Curves" คือสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน!
Claudia Schiffer ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง เธอร่วมกับผู้ฝึกสอนของเธอ Katie Kahler เพื่อพัฒนาการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะสำหรับทั้งนักกีฬามือใหม่และนักกีฬาขั้นสูง Katty Kahler เป็นหน่วยงานที่ได้รับการยอมรับในการพัฒนาแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยและง่ายดายซึ่งให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง
“การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น ฉันมีพลังงานมากขึ้นและสามารถทำได้ทุกที่ ยิ่งไปกว่านั้น คุณก็เหมือนกัน!” คลอเดีย ชิฟเฟอร์กล่าว
โปรแกรมประกอบด้วยสองส่วน:
1) การอบอุ่นร่างกาย การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบน (หน้าท้อง แขน หน้าอก และหลัง) และการยืดกล้ามเนื้อ
2) การอบอุ่นร่างกาย การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง (ขา น่อง ต้นขา และก้น) รวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขั้นสุดท้าย
ในวิดีโอนี้ Claudia Schiffer สาธิตการออกกำลังกายที่ได้ผลจริงและปั๊มกล้ามเนื้อของคุณได้ดี วิดีโอเทปที่มีการออกกำลังกายของเธอชื่อ "Perfect Forms" ("Super Fitness") เปิดตัวในปี 1990 และตั้งแต่นั้นมาก็ไม่สูญเสียความนิยมและประสิทธิผลตลอดจนโปรแกรมการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน
ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในหนึ่งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่สามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงตามตารางเวลาของคุณได้เสมอไป เพียงสลับส่วนที่หนึ่งและสองวันเว้นวัน และถ้าคุณมีเวลาน้อยมากก็สามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นหลายส่วนได้
แบ่งการออกกำลังกายตามเวลา
- 00:00:00 - ช่วงแรก (อินโทร)
- 00:04:50 — อบอุ่นร่างกาย (ร่างกายส่วนบน)
- 00:09:10 - วอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- 00:11:55 – ออกกำลังกายหน้าท้องบนเสื่อ
- 00:30:30 - ทำงานแขน
- 00:49:40 - ออกกำลังกายนอนบนหน้าอกและแขน
- 00:56:00 — ยืดกล้ามเนื้อ
- 00:59:50 - ส่วนที่สอง (อินโทร)
- 01:04:00 - อบอุ่นร่างกาย (ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง)
- 01:11:10 – ออกกำลังกายสะโพก
- 01:16:30 – ออกกำลังกายสะโพกบนเสื่อ
- 01:30:45 – ออกกำลังกายขา
- 01:39:50 – ออกกำลังกายต้นขาด้านใน
- 01:56:30 — ยืดเส้นยืดสาย
ฝึกซ้อมอย่างมีความสุข!
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:
- ในระหว่างอาชีพนางแบบ คลอเดียปรากฏตัวบนปกนิตยสารมันมากกว่า 900 ครั้ง
- มูลค่าสุทธิของโมเดลนี้อยู่ที่ประมาณ 50 ล้านดอลลาร์ เมื่อชื่อเสียงของเธอถึงจุดสูงสุด Schiffer มีรายได้ 50,000 ดอลลาร์ในหนึ่งวัน
- โพเดียมสตาร์อยู่ไกลจากการเป็นสาวผมบลอนด์โง่ ๆ เธอรู้หลายภาษา เข้าใจการวาดภาพและวาดภาพตัวเองเล็กน้อย และสนใจในภาพยนตร์
- ต้องขอบคุณสามีของเธอ คลอเดียมียศเป็นเคานท์เตสแห่งอ็อกซ์ฟอร์ด และควรเรียกว่า "เลดี้คลอเดีย" ในบรรยากาศที่เป็นทางการ
ในปี 2002 คลอเดียแต่งงานกับแมทธิว วอห์น โปรดิวเซอร์และผู้กำกับภาพยนตร์ชาวอังกฤษ อย่างไรก็ตาม เธอก็พูดถูกเช่นกัน สามีของเธอเป็นลูกชายของเคานต์จอร์จ อัลเบิร์ต ฮาร์ลีย์ เดอ ดรัมมอนด์ ซึ่งในทางกลับกันเป็นลูกทูนหัวของกษัตริย์จอร์จที่ 6 Claudia และ Matthew มีลูกสามคน ได้แก่ Caspar อายุ 10 ปี, Clementine อายุ 8 ปี และ Cosima อายุ 3 ปี
- กีฬาโปรดของคลอเดียคือสกีอัลไพน์ เทนนิส และการเต้นรำ เธอรักการเดินทาง
- ชิฟเฟอร์ไม่ควบคุมอาหารตลอดเวลาและชอบตามใจตัวเองอาหารจานโปรดของเธอคือแพนเค้กกับแยม แต่แน่นอนว่าไม่บ่อยเกินไป และเธอมีวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอันเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวอีกด้วย
- คลอเดียยังคงได้รับจดหมายจากแฟนๆ ของเธอมากถึง 3,000 ฉบับทุกสัปดาห์
การแข่งขันที่ไม่ได้พูดระหว่าง Cindy Crawford และ Claudia Schiffer ดูเหมือนจะไม่มีวันสิ้นสุด อย่างน้อยตราบใดที่เรามีเหตุผลที่จะแข่งขันทางจดหมายต่อไป เปรียบเทียบฟิตเนสคอมเพล็กซ์ในรูปแบบดีวีดี
Ivan Sokolov แพทย์กีฬารองหัวหน้าแพทย์สำหรับงานทางการแพทย์ในมอสโกของกลุ่ม บริษัท Planet Fitness ช่วยให้เราทราบว่าควรเลือกความซับซ้อนใดสำหรับผู้หญิงและเพราะเหตุใด
– คอมเพล็กซ์ “Superfitness” ของ Claudia Schiffer ได้รับการออกแบบมาเพื่อการแก้ไขรูปร่าง คอมเพล็กซ์ "มิติใหม่" ของ Cindy Crawford - เพื่อฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรนั่นคือสำหรับคุณแม่ยังสาวเท่านั้น?
- ทำไม? เป็นเรื่องปกติที่จะทำงานร่วมกับผู้ที่ร่างกายไม่พร้อมซึ่งมีน้ำหนักเกินโดยใช้วิธีการอ่อนโยน เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร นั่นคือสำหรับผู้ที่เพียงแค่ลดน้ำหนักก็ค่อนข้างเหมาะสมเช่นกัน คอมเพล็กซ์ทั้งสองมีความคล้ายคลึงกันมากในวิธีการ แบบฝึกหัดส่วนใหญ่จะเหมือนกัน ความแตกต่างอยู่ที่ความแตกต่าง และข้อเสียเปรียบหลักของทั้งสองคือหนวดเคราสีเทาที่มีความยาวพื้น แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่เก่ามากตั้งแต่ปลายยุค 90 - ยุคแห่งการสิ้นสุดของการสร้างรูปร่างและรุ่งอรุณ
- ทำไมมันถึงแย่?
- คนที่คุ้นเคยกับกิจกรรมสมัยใหม่จะรู้สึกเบื่อ คอมเพล็กซ์เหล่านี้ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้อย่างแน่นอน
- อย่างไรก็ตาม Dynamic lunges ไปข้างหน้า ซึ่งดาวทั้งสองชอบมาก: เหยียดขาออก นั่งยอง วางลง พักอีกครั้ง - ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับมือใหม่...
- เห็นด้วย. ผู้เริ่มต้นหลายคนไม่มีการประสานงานที่ดีนัก การโจมตีดังกล่าวไม่สะดวกและเป็นอันตรายสำหรับพวกเขา และในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตรเอ็นยังอ่อนเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร ครอว์ฟอร์ดมีท่าพุ่งแบบไดนามิกแล้วในขั้นเบื้องต้น เช้าแน่นอน เธอยังมีข้อเสียเปรียบอยู่ประการหนึ่ง: ลาพิลาทิสมีความแข็งแกร่งค่อนข้างมากในคราวเดียว พวกเขาต้องการสิ่งที่เรียกว่า "ความรู้สึกของกล้ามเนื้อ" ที่นักกีฬาและผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมี คุณรู้ไหมว่านี่คือตอนที่พวกเขาพูดว่า "รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแบบนั้น" ตัวอย่างเช่น ลูกหนูนั้นรู้สึกง่าย แต่กล้ามเนื้อส่วนลึกของแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อภายในของกระดูกเชิงกราน... ผู้เริ่มต้นมักจะไม่รู้สึกและจะทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องและไม่ได้ผล
“เราทุกคนต่างก็มีข้อเสียและข้อบกพร่อง แต่ตัวอย่างเช่น ครอว์ฟอร์ด มีบางอย่างสำหรับหลังส่วนล่างโดยเฉพาะ
ใช่ ฉันนับอย่างน้อย 5 แบบฝึกหัดจากการกายภาพบำบัดกับเธอ Schiffer ก็มีเช่นกัน แต่น้อยกว่า ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยผู้ที่มีปัญหาโดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว
– การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการพัฒนา “ความรู้สึกของกล้ามเนื้อ” ไม่ใช่หรือ?
– มีสิ่งเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายที่แม้แต่ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ด้านฟิตเนสก็สามารถรับมือได้
– จะรู้ได้อย่างไร: อะไรควรปฏิเสธและต้องทำอย่างไร?
–ถ้าออกกำลังกายออกมาดีอย่างมั่นใจก็ทำ หากคุณไม่รู้สึกอะไรเลยและมักสงสัยว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้นและควรทำอย่างไร ให้ข้ามไป
– สิ่งนี้ใช้ได้กับ Claudia Schiffer complex ด้วยหรือไม่
– โดยทั่วไปแล้วจะคล้ายกันมาก Schiffer มีช่วงการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแย่กว่า ด้วยเหตุนี้ในอีกด้านหนึ่งความซับซ้อนจึงง่ายกว่าและเข้าถึงได้ง่ายกว่าและในทางกลับกันก็น่าเบื่อกว่า และฉันจะวิพากษ์วิจารณ์เธอถึงสิ่งที่ทำให้เกิดการยืดแบบ ballistic (ไดนามิก) มาก: เมื่อเราแกว่งตัวเพื่อยืดตัวมากขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่ การยืดกล้ามเนื้อเช่นนี้ไม่ได้ผล ทำให้เกิดบาดแผลและเจ็บปวด แทนที่ด้วยแบบคงที่
– มีอะไรที่เราสามารถยกย่องชิฟเฟอร์ได้หรือไม่?
– สำหรับงานคลาสสิคที่มีปัญหาบริเวณต้นขา บั้นท้าย และครอว์ฟอร์ด (ลบอีก!) มีแบบฝึกหัดมากมายที่ต้องมีการประสานงานที่ดีมาก: ขั้นตอนที่ซับซ้อนพร้อมการบิดยืนบนขาข้างเดียว ผู้เริ่มต้นไม่ควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวที่ไม่สมมาตรการบิดด้านข้างมากมาย ตัวอย่างเช่น นอนหงาย ยกขาขึ้นและลดระดับลง จับขาทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน จากนั้นไปทางขวาและทางซ้าย หลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น - ไม่อนุญาตให้บิดเช่นนี้หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนหรือปวดหลัง: อาจเป็นอันตรายต่อการบีบเส้นประสาท ในส่วนที่สาม ครอว์ฟอร์ดยังให้ความแข็งแกร่งอย่างมากแก่กล้ามเนื้อหน้าอก - การวิดพื้นอย่างเข้มข้น หญิงให้นมบุตรไม่ควรทำเช่นนี้!
- สรุป: คอมเพล็กซ์เหล่านี้สามารถใช้สำหรับการฝึกที่บ้านโดยทำการปรับเปลี่ยนตามรายการข้างต้นได้หรือไม่?
- ใช่. อีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่กำหนดไว้ตลอดชีวิต ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องการลองสิ่งใหม่และน่าสนใจยิ่งขึ้น
ซินดี้VSคลอเดีย
ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด:
– การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่พึงประสงค์สำหรับมารดาที่ให้นมบุตร
+ การกำหนดช่วงเวลาที่ชัดเจนของความซับซ้อน: เบื้องต้น, ขั้นตอนที่สองและสาม ภาระจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกหรือมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นสิ่งสำคัญ
+ มีการออกกำลังกายจากการกายภาพบำบัด
คลอเดีย ชิฟเฟอร์:
– สมควรถูกตำหนิสำหรับความซ้ำซากจำเจ
– การแทงแบบไดนามิกเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้เริ่มต้น
– การออกกำลังกายไม่ดี
+ การรักษาแบบคลาสสิกสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา
+ การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ห่างไกลจากความฟิตเนื่องจากสามารถเข้าถึงได้
และทั้งคู่ก็มีข้อดีอย่างหนึ่ง! Claudia Schiffer มีลูกสามคน Cindy Crawford มีลูกสองคน ดังนั้นตัวอย่างของพวกเขาจึงสร้างแรงบันดาลใจมาก! สำหรับข้อเสีย คุณได้รับคำเตือนเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้แล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่กลัวสิ่งเหล่านี้
ทาเทียนา มินินา
www.dreamstime.com
การแข่งขันที่ไม่ได้พูดระหว่าง Cindy Crawford และ Claudia Schiffer ดูเหมือนจะไม่มีวันสิ้นสุด อย่างน้อยตราบใดที่เรามีเหตุผลที่จะแข่งขันทางจดหมายต่อไป เปรียบเทียบฟิตเนสคอมเพล็กซ์ในรูปแบบดีวีดี
Ivan Sokolov แพทย์กีฬารองหัวหน้าแพทย์สำหรับงานทางการแพทย์ในมอสโกของกลุ่ม บริษัท Planet Fitness ช่วยให้เราทราบว่าควรเลือกความซับซ้อนใดสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักและทำไม
– คอมเพล็กซ์ “Superfitness” ของ Claudia Schiffer ได้รับการออกแบบมาเพื่อการแก้ไขรูปร่าง คอมเพล็กซ์ "มิติใหม่" ของ Cindy Crawford - เพื่อฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรนั่นคือสำหรับคุณแม่ยังสาวเท่านั้น?
- ทำไม? เป็นเรื่องปกติที่จะทำงานร่วมกับผู้ที่ร่างกายไม่พร้อมซึ่งมีน้ำหนักเกินโดยใช้วิธีการอ่อนโยน เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร นั่นคือสำหรับผู้ที่เพียงแค่ลดน้ำหนักก็ค่อนข้างเหมาะสมเช่นกัน คอมเพล็กซ์ทั้งสองมีความคล้ายคลึงกันมากในวิธีการ แบบฝึกหัดส่วนใหญ่จะเหมือนกัน ความแตกต่างอยู่ที่ความแตกต่าง และข้อเสียเปรียบหลักของทั้งสองคือหนวดเคราสีเทาที่มีความยาวพื้น แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่เก่ามากตั้งแต่ปลายยุค 90 - ยุคแห่งการสิ้นสุดของการสร้างรูปร่างและรุ่งอรุณของการออกกำลังกาย
- ทำไมมันถึงแย่?
- คนที่คุ้นเคยกับกิจกรรมสมัยใหม่จะรู้สึกเบื่อ คอมเพล็กซ์เหล่านี้ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้อย่างแน่นอน
“อย่างไรก็ตาม การพุ่งไปข้างหน้าแบบไดนามิก ซึ่งดาวทั้งสองชื่นชอบกันมาก การเหยียดขาออก นั่งยอง วางลง พักอีกครั้ง ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับมือใหม่...
- เห็นด้วย. ผู้เริ่มต้นหลายคนไม่มีการประสานงานที่ดีนัก การโจมตีดังกล่าวไม่สะดวกและเป็นอันตรายสำหรับพวกเขา และในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตรเอ็นยังอ่อนเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร ครอว์ฟอร์ดมีท่าพุ่งแบบไดนามิกแล้วในขั้นเบื้องต้น เช้าแน่นอน เธอยังมีข้อเสียเปรียบอยู่ประการหนึ่ง: ลาพิลาทิสมีความแข็งแกร่งค่อนข้างมากในคราวเดียว พวกเขาต้องการสิ่งที่เรียกว่า "ความรู้สึกของกล้ามเนื้อ" ที่นักกีฬาและผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมี คุณรู้ไหมว่านี่คือตอนที่พวกเขาพูดว่า "รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแบบนั้น" ตัวอย่างเช่น ลูกหนูนั้นรู้สึกง่าย แต่กล้ามเนื้อส่วนลึกของแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อภายในของกระดูกเชิงกราน... ผู้เริ่มต้นมักจะไม่รู้สึกและจะทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องและไม่ได้ผล
“เราทุกคนต่างก็มีข้อเสียและข้อบกพร่อง แต่ตัวอย่างเช่น ครอว์ฟอร์ด มีบางอย่างสำหรับหลังส่วนล่างโดยเฉพาะ
ใช่ ฉันนับอย่างน้อย 5 แบบฝึกหัดจากการกายภาพบำบัดกับเธอ Schiffer ก็มีเช่นกัน แต่น้อยกว่า ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยผู้ที่มีปัญหาโดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว
– การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการพัฒนา “ความรู้สึกของกล้ามเนื้อ” ไม่ใช่หรือ?
– มีสิ่งเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายที่แม้แต่ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ด้านฟิตเนสก็สามารถรับมือได้
– จะรู้ได้อย่างไร: อะไรควรปฏิเสธและต้องทำอย่างไร?
–ถ้าออกกำลังกายออกมาดีอย่างมั่นใจก็ทำ หากคุณไม่รู้สึกอะไรเลยและมักสงสัยว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้นและควรทำอย่างไร ให้ข้ามไป
– สิ่งนี้ใช้ได้กับ Claudia Schiffer complex ด้วยหรือไม่
– โดยทั่วไปแล้วจะคล้ายกันมาก Schiffer มีช่วงการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแย่กว่า ด้วยเหตุนี้ในอีกด้านหนึ่งความซับซ้อนจึงง่ายกว่าและเข้าถึงได้ง่ายกว่าและในทางกลับกันก็น่าเบื่อกว่า และฉันจะวิพากษ์วิจารณ์เธอถึงสิ่งที่ทำให้เกิดการยืดแบบ ballistic (ไดนามิก) มาก: เมื่อเราแกว่งตัวเพื่อยืดตัวมากขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่ การยืดกล้ามเนื้อเช่นนี้ไม่ได้ผล ทำให้เกิดบาดแผลและเจ็บปวด แทนที่ด้วยแบบคงที่
– มีอะไรที่เราสามารถยกย่องชิฟเฟอร์ได้หรือไม่?
– สำหรับงานคลาสสิคที่มีปัญหาบริเวณต้นขา บั้นท้าย และครอว์ฟอร์ด (ลบอีก!) มีแบบฝึกหัดมากมายที่ต้องมีการประสานงานที่ดีมาก: ขั้นตอนที่ซับซ้อนพร้อมการบิดยืนบนขาข้างเดียว ผู้เริ่มต้นไม่ควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวที่ไม่สมมาตรการบิดด้านข้างมากมาย ตัวอย่างเช่น นอนหงาย ยกขาขึ้นและลดระดับลง จับขาทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน จากนั้นไปทางขวาและทางซ้าย หลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น - ไม่อนุญาตให้บิดเช่นนี้หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนหรือปวดหลัง: อาจเป็นอันตรายต่อการบีบเส้นประสาท ในส่วนที่สาม ครอว์ฟอร์ดยังให้ความแข็งแกร่งอย่างมากแก่กล้ามเนื้อหน้าอก - การวิดพื้นอย่างเข้มข้น หญิงให้นมบุตรไม่ควรทำเช่นนี้!
– สรุป: คอมเพล็กซ์เหล่านี้สามารถใช้สำหรับการฝึกที่บ้านได้โดยทำการปรับเปลี่ยนตามรายการข้างต้นหรือไม่
- ใช่. อีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่กำหนดไว้ตลอดชีวิต ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องการลองสิ่งใหม่และน่าสนใจยิ่งขึ้น
ซินดี้VSคลอเดีย
– การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่พึงประสงค์สำหรับมารดาที่ให้นมบุตร
การกำหนดช่วงเวลาที่ชัดเจนของความซับซ้อน: เบื้องต้น ขั้นตอนที่สองและสาม ภาระจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกหรือมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นสิ่งสำคัญ
+ มีการออกกำลังกายจากการกายภาพบำบัด
คลอเดีย ชิฟเฟอร์:
– สมควรถูกตำหนิสำหรับความซ้ำซากจำเจ
– การแทงแบบไดนามิกเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้เริ่มต้น
– การออกกำลังกายไม่ดี
+ การรักษาแบบคลาสสิกสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา
+ การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ห่างไกลจากความฟิตเนื่องจากสามารถเข้าถึงได้
และทั้งคู่ก็มีข้อดีอย่างหนึ่ง! Claudia Schiffer มีลูกสามคน Cindy Crawford มีลูกสองคน ดังนั้นตัวอย่างของพวกเขาจึงสร้างแรงบันดาลใจมาก! สำหรับข้อเสีย คุณได้รับคำเตือนเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้แล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่กลัวสิ่งเหล่านี้
ทาเทียนา มินินา
อาชีพที่เวียนหัว ชีวิตครอบครัวที่ประสบความสำเร็จ ลูกๆ สามคนที่มีเสน่ห์ ความงามที่ไม่เสื่อมคลาย และความผอมเพรียวของเด็กผู้หญิง ผู้หญิงคนนี้มีทุกอย่าง!
หากคุณต้องการผอมเหมือน Claudia Schiffer วิดีโอฟิตเนส "Super Fitness" หรือ "Perfect Curves" คือสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน!
Claudia Schiffer ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง เธอร่วมกับผู้ฝึกสอนของเธอ Katie Kahler เพื่อพัฒนาการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะสำหรับทั้งนักกีฬามือใหม่และนักกีฬาขั้นสูง Katty Kahler เป็นหน่วยงานที่ได้รับการยอมรับในการพัฒนาแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยและง่ายดายซึ่งให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง
“การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น ฉันมีพลังงานมากขึ้นและสามารถทำได้ทุกที่ ยิ่งไปกว่านั้น คุณก็เหมือนกัน!” คลอเดีย ชิฟเฟอร์กล่าว
โปรแกรมประกอบด้วยสองส่วน:
1) การอบอุ่นร่างกาย การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบน (หน้าท้อง แขน หน้าอก และหลัง) และการยืดกล้ามเนื้อ
2) การอบอุ่นร่างกาย การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง (ขา น่อง ต้นขา และก้น) รวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขั้นสุดท้าย
ในวิดีโอนี้ Claudia Schiffer สาธิตการออกกำลังกายที่ได้ผลจริงและปั๊มกล้ามเนื้อของคุณได้ดี วิดีโอเทปที่มีการออกกำลังกายของเธอชื่อ "Perfect Forms" ("Super Fitness") เปิดตัวในปี 1990 และตั้งแต่นั้นมาก็ไม่สูญเสียความนิยมและประสิทธิผลตลอดจนโปรแกรมการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน
ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในหนึ่งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่สามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงตามตารางเวลาของคุณได้เสมอไป เพียงสลับส่วนที่หนึ่งและสองวันเว้นวัน และถ้าคุณมีเวลาน้อยมากก็สามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นหลายส่วนได้
แบ่งการออกกำลังกายตามเวลา
- 00:00:00 - ช่วงแรก (อินโทร)
- 00:04:50 — อบอุ่นร่างกาย (ร่างกายส่วนบน)
- 00:09:10 - วอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- 00:11:55 – ออกกำลังกายหน้าท้องบนเสื่อ
- 00:30:30 - ทำงานแขน
- 00:49:40 - ออกกำลังกายนอนบนหน้าอกและแขน
- 00:56:00 — ยืดกล้ามเนื้อ
- 00:59:50 - ส่วนที่สอง (อินโทร)
- 01:04:00 - อบอุ่นร่างกาย (ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง)
- 01:11:10 – ออกกำลังกายสะโพก
- 01:16:30 – ออกกำลังกายสะโพกบนเสื่อ
- 01:30:45 – ออกกำลังกายขา
- 01:39:50 – ออกกำลังกายต้นขาด้านใน
- 01:56:30 — ยืดเส้นยืดสาย
ด้านล่างนี้เป็นคลาสสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
1. ซุปเปอร์ฟิตเนส: หน้าท้อง
2. ซุปเปอร์ฟิตเนส: แขน
3. ซุปเปอร์ฟิตเนส: ต้นขา
4. ซุปเปอร์ฟิตเนส: ขา
ฝึกซ้อมอย่างมีความสุข!
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:
- ในระหว่างอาชีพนางแบบ คลอเดียปรากฏตัวบนปกนิตยสารมันมากกว่า 900 ครั้ง
- มูลค่าสุทธิของโมเดลนี้อยู่ที่ประมาณ 50 ล้านดอลลาร์ เมื่อชื่อเสียงของเธอถึงจุดสูงสุด Schiffer มีรายได้ 50,000 ดอลลาร์ในหนึ่งวัน
- โพเดียมสตาร์อยู่ไกลจากการเป็นสาวผมบลอนด์โง่ ๆ เธอรู้หลายภาษา เข้าใจการวาดภาพและวาดภาพตัวเองเล็กน้อย และสนใจในภาพยนตร์
- ต้องขอบคุณสามีของเธอ คลอเดียมียศเป็นเคานท์เตสแห่งอ็อกซ์ฟอร์ด และควรเรียกว่า "เลดี้คลอเดีย" ในบรรยากาศที่เป็นทางการ
ในปี 2002 คลอเดียแต่งงานกับแมทธิว วอห์น โปรดิวเซอร์และผู้กำกับภาพยนตร์ชาวอังกฤษ อย่างไรก็ตาม เธอก็พูดถูกเช่นกัน สามีของเธอเป็นลูกชายของเคานต์จอร์จ อัลเบิร์ต ฮาร์ลีย์ เดอ ดรัมมอนด์ ซึ่งในทางกลับกันเป็นลูกทูนหัวของกษัตริย์จอร์จที่ 6 Claudia และ Matthew มีลูกสามคน: Caspar, Clementine และ Cosima
- กีฬาโปรดของคลอเดียคือสกีอัลไพน์ เทนนิส และการเต้นรำ เธอรักการเดินทาง
- ชิฟเฟอร์ไม่ควบคุมอาหารตลอดเวลาและชอบตามใจตัวเองอาหารจานโปรดของเธอคือแพนเค้กกับแยม แต่แน่นอนว่าไม่บ่อยเกินไป และเธอมีวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอันเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวอีกด้วย
- คลอเดียยังคงได้รับจดหมายจากแฟนๆ ของเธอมากถึง 3,000 ฉบับทุกสัปดาห์
การออกกำลังกายกับ Claudia Schiffer เป็นชุดการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายที่จะทำให้คุณผอมลง เตรียมเปลี่ยนตู้เสื้อผ้า! ภาพยนตร์เรื่องนี้เผยแพร่ในรูปแบบวิดีโอเทปในปี 1995 ชื่อเต็มคือ "Claudia Schiffer - Superfitness: เสริมสร้างกล้ามเนื้อ" ผู้พัฒนาอาคารแห่งนี้คือ Claudia Schiffer และผู้ฝึกสอน Katti Kahler ของเธอ
ฉันไม่ต้องการเขียนทุกสิ่งที่เขียนเกี่ยวกับเทปนี้บนอินเทอร์เน็ตที่นี่ - Katty Kahler เป็นผู้เชี่ยวชาญในการพัฒนาแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ฉันคิดว่าการดูรูปร่างของ Claudia ก็เพียงพอแล้วและเชื่อว่าถ้าคุณต้องการ คุณก็สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายในวิดีโอนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการควบคุมอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
รักตัวเอง! อย่าเรียกร้องจากตัวเองมากเกินไป! ออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่มากไปกว่านี้ คุณจะค่อยๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและบอกลาน้ำหนักส่วนเกินไปได้เลย แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณรักรูปร่างของตัวเองและปั้นมันให้เป็นงานศิลปะที่สวยงาม
และอย่าลืมไปที่ส่วนนั้นและแวะเข้าไปด้วย ฉันอัปเดตและเพิ่มข้อมูลในส่วนเหล่านี้เป็นประจำ
ภาพยนตร์เรื่องนี้ประกอบด้วย 2 ส่วน:
- อุ่นเครื่อง;
ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบน (แขน, หน้าอก, หน้าท้อง, หลัง);
รอยแตกลาย; - อุ่นเครื่อง;
ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง (ขา, น่อง, ต้นขา, ก้น)
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
ลองดูที่นี่ด้วย:
