วิธีการใช้เครื่องขยายด้วยมือ กล้ามเนื้อแขนใดที่พัฒนาโดยเครื่องขยายคาร์ปาล - ประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

ในกระบวนการเล่นกีฬาไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อยังพัฒนา ความแข็งแรง และกำลังแขนเพิ่มขึ้นอีกด้วย สำหรับสิ่งนี้ มีการใช้เครื่องจำลองทุกประเภท เครื่องขยายข้อมือเป็นหนึ่งในอุปกรณ์หลักที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม ในแง่ของความสำคัญของอุปกรณ์นี้ไม่ได้ด้อยกว่าบาร์เบลหรือดัมเบลล์ แต่ในขณะเดียวกันก็มีรูปลักษณ์และขนาดที่เจียมเนื้อเจียมตัวมาก

เครื่องขยายมือคืออะไร

ความแข็งแกร่งของมือของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับการยึดเกาะ หากอ่อนแอการทำงานที่มีน้ำหนักมากจะเป็นปัญหา เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของแขนจึงมีจุดมุ่งหมายในการฝึกทุกวันด้วยเครื่องขยาย การใช้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ประเด็นทั้งหมดก็คือด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องหรือไม่สม่ำเสมอ มือและนิ้วจะยังคงอ่อนแออยู่ ซึ่งจะไม่อนุญาตให้คุณถือกระสุนพลังใด ๆ ในตำแหน่งคงที่ กล้ามเนื้อปลายแขนทั้งหมดจะรับผิดส่งผลให้รับน้ำหนักได้ไม่เพียงพอ

เครื่องขยายมือเป็นเครื่องจำลองที่คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของมือและเสริมกำลังนิ้วของคุณได้ อุปกรณ์มีให้เลือกหลายรุ่น: แหวนยาง, สปริง, ปรับได้, ไจโรสโคปิก บางชนิดมีความแข็งต่างกัน เรียกว่าโปรเจกไทล์ที่ข้อมือเนื่องจากความแข็งแรงของด้ามจับโดยรวมพัฒนาขึ้นในระหว่างกระบวนการฝึกซ้อม ข้อได้เปรียบที่สำคัญเหนือเครื่องจำลองอื่นที่คล้ายคลึงกันคือความสามารถในการฝึกได้ทุกที่และเลือกเวลาที่สะดวก

ผลประโยชน์

อุปกรณ์มีข้อดีหลายประการ ที่สำคัญที่สุดคือ:

1. เสริมสร้างการยึดเกาะของคุณ ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อมือและนิ้ว และเอ็นข้อมือได้ออกกำลังกายอย่างดี
2. แก้ไขการคลายตัวของกล้ามเนื้อและไขมันสะสม
3. การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการทำงานกับเครื่องขยายนั้นคล้ายกับการทำงานด้วยแปรงเมื่อเจาะเลือดมาก กิจวัตรดังกล่าวช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเล็บ

การออกกำลังกายที่มีเครื่องขยายจะมีประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ในการป้องกัน ชั้นเรียนที่แนะนำ:

1. สำหรับเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วช่วยให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง บรรเทาอาการปวดและความรู้สึกอื่น ๆ ในระหว่างการฝึกซ้อม
2. สำหรับความเครียดและโรคประสาท เมื่อถูกบีบอัดจะส่งผลต่อปลายประสาทและจุดต่างๆ ซึ่งนำไปสู่การบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย เมื่อสัมผัสกับฝ่ามือ เครื่องขยายจะผ่อนคลายทั่วทั้งร่างกาย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมอง
3. ในระหว่างการป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ ภาระที่วัดได้บนข้อต่อจะเพิ่มกิจกรรมและการไหลเวียนโลหิตในมือ

ผู้ฝึกสอนสามารถรับมือกับงานอื่นได้ดี เครื่องขยายมือมีประโยชน์:

1. หากกิจกรรมของกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูหลังจากความเมื่อยล้าเป็นเวลานาน การฝึกอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นด้วยหมัดก่อน จากนั้นจึงใช้เครื่องขยาย พัฒนากล้ามเนื้อที่ลีบหลังจากการเฝือก
2. ด้วยการพัฒนาหรือฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อ
3. พร้อมเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
4. ด้วยการพัฒนาทักษะยนต์ปรับของมือ

• โรคกระดูกพรุน;
• ปวดไหล่, แขน, กระดูกสันหลังส่วนคอ;
• ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง;
• ท่าทางที่ไม่ดี, scoliosis;
• อาการปวดเฉียบพลันและเรื้อรังที่หลัง, หลังส่วนล่าง, ข้อต่อ;
• โรคข้ออักเสบ;
• polyarthritis รูมาตอยด์;
• โรคเกาต์;
• ปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า สะโพก ข้อศอก และข้อไหล่
• โรคกระดูกพรุน

รายการข้อบ่งชี้ในการใช้เครื่องขยายแบบมือมีความกว้าง การทำแบบฝึกหัดสำหรับปัญหาต่างๆ เช่น:

• ช่วงหลังการผ่าตัดในช่วงต้นของกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ
• การแตกหักของกระดูกท่อจนกว่าจะหาย
• การแตกร้าวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น;
• โรคมะเร็งของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• เวียนหัวเป็นประจำปวดศีรษะ
• ภาวะก่อนเกิดโรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลันหรือก่อนเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย
• อาการตกเลือดแบบเปิดและแบบปิด

Carpal Expander พัฒนากล้ามเนื้ออะไรบ้าง?

เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าเมื่อทำงานกับเครื่องขยายจะมีเพียงกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ได้รับการฝึกฝนและข้อต่อนิ้วก็แข็งแรงขึ้น หากคุณบีบเครื่องออกกำลังกายเป็นประจำและกระจายน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อของปลายแขน ลูกหนู และไขว้จะถูกออกกำลังกายและใช้งาน การขาดการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าแทนที่จะเป็นร่างกายที่สูบฉีดขึ้น ผู้เริ่มต้นจะได้รับรอยฟกช้ำ เคล็ดขัดยอก หรือไส้เลื่อน แบบฝึกหัดที่มีตัวขยายมีส่วนช่วยในการพัฒนา:

• กล้ามเนื้อส่วนไหล่ของร่างกาย
• งอนิ้ว;
• ข้อต่อและกล้ามเนื้อข้อมือ
• กล้ามเนื้อมือ

ชนิด

มีตัวขยายหลายประเภท ต่างกันที่วัสดุ รูปร่าง และประเภทของภาระของกล้ามเนื้อ เครื่องขยายมีให้เลือกทั้งแบบเทป ท่อ และสปริง ประสิทธิผลของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าเครื่องจำลองทำมาจากอะไร มีเปลือกหอยที่ทำจากวัสดุยืดหยุ่นหรือยืดหยุ่นลดราคา อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้มีความแข็งแกร่งมากกว่า:

• คาร์ปาล;
• ผีเสื้อ;
• หน้าอก;
• สายรัด;
• นักเล่นสกี

ภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ตามวิธีการที่มีอิทธิพลต่อมวลกล้ามเนื้อตัวขยายคือ:

1. Carpal - การฝึกเกิดขึ้นโดยการบีบและคลายอุปกรณ์
2. ไหล่ - งานใช้การยืดโลหะหรือแถบยางที่ยืดระหว่างด้ามจับซึ่งสามารถปรับแรงต้านทานได้
3. หน้าอก - ฝึกหน้าอกให้มีรูปร่างคล้ายไหล่
4. ท่าบริหารขา – รูปทรงคล้ายเชือกกระโดด เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เครื่องขยายมือมีให้เลือกหลายประเภท ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. เครื่องขยายมือยาง จัดทำขึ้นเป็นรูปวงแหวน เหมาะสำหรับการฝึกในระยะเริ่มต้น ทนทาน ราคาถูก แต่ไม่มีวิธีปรับความแข็ง
2. เครื่องขยายข้อมือแบบสปริง ลักษณะเฉพาะคือระดับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โมเดลของเครื่องจำลองไจโรสโคปิกและแบบปรับได้นั้นถือว่าล้ำหน้ากว่า คุณสมบัติของพวกเขามีดังนี้:

1. ไจโรสโคปิก เมื่อออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องบีบเครื่องออกกำลังกาย มือถูกจัดขึ้นในตำแหน่งที่แน่นอน กระสุนปืนจะเอียงมือไปในทิศทางที่ต่างกันเนื่องจากพลังงานของไจโรสโคปที่ติดตั้งอยู่ภายในอุปกรณ์ ยิ่งมีการเคลื่อนที่แบบหมุนมากเท่าใด ภาระก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
2. เครื่องขยายนิ้วแบบปรับได้ อุปกรณ์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างราบรื่นถึง 170 กก. พวกเขาถือเป็นรุ่นคุณภาพสูงกว่าซึ่งคล้ายคลึงกับยางธรรมดา

ข้อห้าม

นอกจากด้านบวกแล้ว ยังมีอันตรายที่อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้อีกด้วย ทั้งหมดนี้เกิดจากการไม่ปฏิบัติตามโหลดและไม่สนใจกฎสำหรับการทำงานกับกระสุนปืน เป็นผลให้มีความเป็นไปได้ดังต่อไปนี้:

1. ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำและข้อต่อ เกิดขึ้นเมื่อไม่ปฏิบัติตามหลักการออกกำลังกายหรือมีภาระไม่เท่ากัน
2. ได้รับบาดเจ็บ. เกิดขึ้นเนื่องจากการกระจายโหลดไม่ถูกต้อง จำเป็นต้องมีสมาธิกับการทำงานของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อเหล่านั้น
3. การฝึกเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและชา

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งถือเป็นการฝึกที่จริงจัง มีความจำเป็นต้องพิจารณาว่าโรคใดที่ไม่สามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายได้:

• แนวโน้มที่จะแตกเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือด
• โรคเบาหวานในระยะใดก็ได้
• ความดัน;
• โรคหัวใจล่าสุด
• โรคผิวหนังติดเชื้อ
• แผลเปิดบนผิวหนัง
• วินิจฉัยด้านเนื้องอกวิทยา

วิธีใช้เครื่องขยาย

สำหรับนักกีฬา มือใหม่ หรือมืออาชีพ อุปกรณ์ขยายเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ซึ่งรับประกันการยึดเกาะที่เป็นเหล็กและมือที่แข็งแรง เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่สามารถให้เวลาตัวเองได้พัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถหาเวลาเรียนได้ 15 นาทีเสมอ คุณสมบัติพิเศษของเครื่องจำลองคือความสามารถในการออกกำลังกายได้ทุกที่ ระบอบการปกครองนี้จะทำให้ร่างกายทั้งหมดอยู่ในสภาพดี เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น คุณต้องออกกำลังกายหลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 15-20 นาที

การปฏิบัติที่ถูกต้องประกอบด้วยสองแนวทาง ครั้งแรกประกอบด้วยการอุ่นเครื่องแบบเบา ๆ ครั้งที่สองประกอบด้วยการบีบอัดหลาย ๆ ครั้งจนหมดแรง ในตอนแรกภาระควรอยู่ในระดับปานกลาง โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ความพยายามมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ทำงาน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ 1-2 ครั้งต่อเดือนจะให้ผลที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งคุณสามารถวางใจในผลลัพธ์ที่ต้องการได้

มีหลักการหลายประการในการทำงานกับเครื่องขยายแบบมือ ขั้นพื้นฐาน:

1. โหลดแบบค่อยเป็นค่อยไปและวัดได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของนักเรียน
2. การอุ่นเครื่องเบื้องต้นบนอุปกรณ์ที่มีความแข็งน้อยกว่า
3. ผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นกับเครื่องจักรที่มีความแข็งแกร่งมากขึ้น
4. จำนวนการซ้ำคือ 5 ถึง 15
5. หลังจากออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน คุณต้องหยุดพัก 3 ถึง 5 วันเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง

ต้องปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรม เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้อง:

1. บีบอัดกระสุนปืนสูงสุด 100 ครั้งจนกระทั่งหยุด แต่ไม่เกิน 1.5 นาที ถัดไป - พักประมาณ 3-4 นาที
2. ให้มือของคุณอยู่ในท่ากำแน่นเป็นเวลาอย่างน้อย 90 วินาที
3. บีบค้างไว้จนกระทั่งนิ้วของคุณยืดออกเอง
4. เมื่อทำงานกับแหวน สิ่งสำคัญคือต้องบีบนิ้วแต่ละนิ้วแยกกัน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายมือนั้นทำได้โดยใช้เทคนิคที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายแบบบีบอัดตามด้วยการพักผ่อนจะกระทำโดยไม่มีการหยุดชะงักโดยบีบกระสุนปืนตามลำดับ ไม่สำคัญว่าคุณจะบีบความเร็วเท่าไร สิ่งสำคัญคือต้องทำไปจนสุดทาง กล้ามเนื้อข้อมือ นิ้วมือ และปลายแขนมีส่วนร่วม เทคนิค:

1. เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย
2. เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ให้บีบเครื่องออกกำลังกาย
3. ทำการบีบอัด 90-100 ครั้งเป็นเวลา 90 วินาที หากมีการกระจายโหลดอย่างถูกต้อง การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายจะยากต่อการดำเนินการ
4. พัก – 5-6 นาที
5. จำนวนวิธี – 3-7

การออกกำลังกายแบบบีบอัดตามด้วยการตรึงนั้นแตกต่างกันโดยเมื่อทำการบีบอัดด้วยแรงกดดันเป็นจังหวะสั้น ๆ มือจะไม่ผ่อนคลาย แต่จะตกอยู่ในความตึงเครียดแบบคงที่ บริเวณไหล่และมือทำงานได้ คำสั่งดำเนินการ:

1. ตัวขยายได้รับการแก้ไขด้วยมือของคุณ
2. ทำการบีบอัด 100 ครั้งขณะหายใจเข้าและหายใจออกภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
3. บีบกระสุนปืนให้แน่นและค้างอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที
4. พัก – 5-7 นาที
5. จำนวนวิธี – 3-7

การตรึงตามด้วยการกดจะทำให้เกิดการโหลดข้อต่อก่อน จากนั้นจึงไปที่กล้ามเนื้อ ทุกอย่างเสร็จสิ้นด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า การทำงานของกล้ามเนื้อไหล่และมือ เทคนิค:

1. สามารถทำได้ทุกอิริยาบถ ยืน นั่ง นอน
2. ขณะหายใจเข้าลึกๆ ให้บีบตัวขยายให้แน่นจนกระทั่งนิ้วของคุณเหยียดตรงโดยไม่ได้ตั้งใจ
3. จากนั้น ให้ทำการบีบอัดและคลายออกอย่างรวดเร็วพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อ
4. ระยะเวลาในการดำเนินการคือ 2 นาที เวลาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
5. พัก – 5-6 นาที
6. จำนวนวิธี – 3-7

วิธีการเลือกอย่างถูกต้อง

ประเภทของกระสุนปืนจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ที่กำลังดำเนินการก่อนที่จะซื้อเครื่องขยาย คุณต้องใส่ใจกับ:

1. ความสะดวกและปลอดภัย คุณต้องหยิบมันขึ้นมาและทำแบบฝึกหัดสองสามอย่าง
2. ความแข็งแกร่ง ตัวบ่งชี้หลักคือระดับสมรรถภาพทางกาย
3. ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
4. วัสดุการผลิต สำหรับผู้เริ่มต้น เปลือกหอยที่ทำจากวัสดุที่ยืดหยุ่นมากกว่าจะเหมาะสมกว่า

ราคา

มีเครื่องขยายมือหลายประเภทให้เลือกจำหน่าย ค่าใช้จ่ายของเครื่องจำลองในมอสโกและเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ค่าใช้จ่ายของเครื่องจำลองในมอสโกและเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กแตกต่างกันไปตั้งแต่ 125 ถึง 2,000 รูเบิล:

รุ่นที่ถูกกว่ามีราคาสูงถึง 300 รูเบิล มีทั้งแบบสปริงและแบบวงแหวน:

การขายจะดำเนินการด้วยวิธีที่สะดวก กระสุนปืนสามารถซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์หรือเฉพาะทาง มักจะมีส่วนลดและการขาย ในกรณีนี้การซื้อจะไม่แพงมาก เมื่อทำการสั่งซื้อออนไลน์ ความน่าเชื่อถือและการประกันคุณภาพอยู่ในระดับสูง จัดส่งทางไปรษณีย์, จัดส่ง, รับของได้

วีดีโอ

เครื่องขยายคาร์ปาลเป็นเครื่องจำลองที่มีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือและนิ้ว ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์สำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจพร้อมกับความตึงเครียดของมือคงที่ (โดยเฉพาะเมื่อพิมพ์บนแป้นพิมพ์เป็นเวลานาน) เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกและใช้เครื่องขยายอย่างถูกต้อง

ประเภทของเครื่องขยาย

มีอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับแขนหลายประเภทที่ทำจากวัสดุต่างกัน แต่ประเด็นยังคงเหมือนเดิมคือสร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อมือและปลายแขน

1. ผู้ฝึกสอนแรงบิดซึ่งไม่อนุญาตให้คุณควบคุมระดับการรับภาระของกล้ามเนื้อ ตัวขยายทอร์ชั่นที่มีชื่อเสียงที่สุดคือวงแหวนยางซึ่งมีระดับความต้านทานต่างกันโดยระบุเป็นหน่วยกิโลกรัม สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพจำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์หลายชิ้นที่มีน้ำหนักต่างกัน - สำหรับการอุ่นเครื่อง การฝึกหลัก ฯลฯ
2. รุ่นปรับสปริงได้โดยเฉพาะเครื่องจำลองผีเสื้อ โมเดลที่เรียบง่ายจะแสดงด้วยที่จับหรือแผ่นสองอันที่รวมกันเป็นสปริง (จะสร้างภาระเมื่อถูกบีบอัด) ตัวจำลองเวอร์ชันราคาแพงกว่าช่วยให้คุณสร้างโหลดแยกกันในแต่ละนิ้วได้ อุปกรณ์โลหะที่มีสปริง (เช่น Captain Crash, Torneo) มีไว้สำหรับนักกีฬามืออาชีพเนื่องจากมีความต้านทานสูง
3. เทรนเนอร์ไจโรสโคปิก (ลอตเตอรี่)- อุปกรณ์ขนาดเล็กที่มีรูปร่างคล้ายลูกบอลซึ่งจะต้องถือไว้ในฝ่ามือและหมุนด้วยมือของคุณ เป็นผลให้โรเตอร์ขนาดใหญ่ภายในลูกบอลเริ่มหมุน ทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อ เครื่องขยายแรงเฉื่อยสามารถติดตั้งตัวนับอิเล็กทรอนิกส์ที่นับจำนวนรอบที่พัฒนาโดยมือต่อหน่วยเวลา
4. รุ่นคลาสสิกและรุ่นนวด– อันแรกมีพื้นผิวเรียบและอันที่สองมีสิว หนามแหลม ฯลฯ ซึ่งช่วยให้คุณนวดมือเพิ่มเติมระหว่างการฝึกได้

เครื่องขยายทำจากวัสดุหลากหลายชนิด มียาง ซิลิโคน โลหะ พลาสติก และแบบรวมกัน

เครื่องจำลองประเภทใดดีที่สุดในการเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมและต้นทุนทางการเงินที่ยอมรับได้:

• เพื่อป้องกันโรคของข้อต่อและกล้ามเนื้อเมื่อทำงานด้วยมือที่ตึงเครียด โดนัทยางธรรมดาที่เลือกตามน้ำหนักที่อนุญาตสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งจึงเหมาะสม นี่เป็นตัวเลือกที่ง่ายและราคาไม่แพง แต่เมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น คุณจะต้องเปลี่ยนวงแหวนให้แข็งขึ้น
• ควรเลือกกลไกสปริงที่มีภาระสำหรับแต่ละนิ้วแยกกันโดยผู้ป่วยที่ได้รับการพักฟื้นหลังกระดูกหักและการบาดเจ็บอื่น ๆ รวมถึงผู้ที่เล่นเครื่องดนตรี
• รุ่นเหล็กที่มีน้ำหนักมากเหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพ
• เครื่องจำลองไจโรสโคปไม่ถูกและไม่ได้ให้การฝึกพิเศษสำหรับนิ้วมือ แต่จะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพไม่เพียง แต่มือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนและไหล่ด้วย
• ชายและหญิงสามารถใช้เครื่องขยายประเภทเดียวกันได้ แต่มีน้ำหนักต่างกันซึ่งอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ถึง 180 กิโลกรัม - รุ่นจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล

ประโยชน์ของการฝึกอบรม

ตัวขยายจะมีประโยชน์เนื่องจากเอฟเฟกต์ต่อไปนี้:

• การฝึกเป็นประจำช่วยให้คุณเสริมสร้างองค์ประกอบกล้ามเนื้อของนิ้วมือ มือ และปลายแขน
• มีการฝึกเอ็นและเอ็นอย่างเป็นระบบ
• การออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อโภชนาการของเนื้อเยื่อมือและผนังหลอดเลือด

• สำหรับการป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ;
• เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด (ผู้ที่มือเย็นตลอดเวลา)
• ผู้ที่มีมือจับที่อ่อนแอเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• เป็นส่วนหนึ่งของระยะเวลาพักฟื้นหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือการบาดเจ็บ:
• พนักงานออฟฟิศที่ทำงานบนคีย์บอร์ดเป็นเวลานาน (เพื่อป้องกันและกำจัดสัญญาณแรกของโรค carpal tunnel)
• สำหรับนักกีฬามือใหม่เพื่อเสริมกำลังมือและออกกำลังหนักๆ ได้อย่างสบายยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง?

ขั้นแรกคือการเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม ก่อนอื่นคุณต้องยืดแขนของคุณในโหมดเบาของเครื่องจำลองมิฉะนั้นการบรรทุกหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและหลังจากนั้นคุณก็สามารถเริ่มแบบฝึกหัดหลักได้:

• บีบอุปกรณ์จนสุด 100 ครั้ง (ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง) หลังจากนั้นคุณต้องหยุดพักในสภาวะผ่อนคลายเป็นเวลา 3-4 นาที จำนวนวิธี - มากถึง 5 วิธี;
• ความหมายของแบบฝึกหัดที่สองนั้นคล้ายกัน แต่ในช่วงที่เหลือระหว่างแนวทางควรปล่อยตัวขยายไว้ในมือในสภาวะบีบอัด
• บีบอุปกรณ์แล้วใช้มือค้างไว้จนกระทั่งนิ้วเหยียดตรง
• หากคุณใช้เครื่องจำลองวงแหวน คุณควรพยายามบีบมันไม่ใช้นิ้วทั้งหมด แต่ให้แต่ละนิ้วแยกกัน ทำการบีบอัดตามจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้ หลังจากนั้นจึงปล่อยให้นิ้วได้พัก

หลังจากออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน คุณต้องให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสฟื้นตัวเป็นเวลา 3-4 วัน

อาจเกิดอันตรายได้

การใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะให้ผลในเชิงบวกอย่างยิ่งเครื่องขยายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุด

1. ผลการรักษาทำให้เกิดอันตรายหากคุณกระตือรือร้นที่จะฝึกฝนมากเกินไป แผนการออกกำลังกายที่มีตัวขยายนั้นหมายถึงภาระที่ยาว แต่หากเกินเหตุเกินเหตุจะทำให้เกิดอาการปวดมากเกินไป อักเสบ และเคล็ดขัดยอก
2. ในกรณีของโรคข้ออักเสบและข้ออักเสบ ความเครียดที่มากเกินไปจะไม่ทำให้อาการดีขึ้น แต่จะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกพอประมาณระหว่างออกกำลังกาย

ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอ่อนแอ เนื่องจากภาระที่มือทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดดำในบริเวณนี้ ควรใช้เครื่องออกกำลังกายโดยมีแรงต้านน้อยที่สุด ตัวขยายที่เลือกอย่างเหมาะสมไม่มีข้อห้ามอื่น ๆ

ในการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อหลายๆ แบบ ความแข็งแรงของด้ามจับมีบทบาทสำคัญในการยกน้ำหนักสูงสุด นักกีฬาเพียงไม่กี่คนทุ่มเทเวลาในการบริหารนิ้ว มือ และแขน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองแขน - เครื่องขยาย ข้อดีของชั้นเรียนดังกล่าวคือสามารถดำเนินการได้ทุกเวลาที่สะดวก แม้จะใช้บริการขนส่งสาธารณะก็ตาม

เครื่องขยายมือคืออะไร

อุปกรณ์ฝึกมือนี้ประกอบด้วยการดัดแปลงอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะและเสริมความแข็งแรงให้กับนิ้วของคุณ ได้ชื่อมาจากการใช้กล้ามเนื้อมือในระดับที่มากขึ้น กระสุนปืนอาจมีรูปลักษณ์หรือรูปร่างที่แตกต่างกัน แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันเสมอ ตามกฎแล้ว นี่คือเครื่องออกกำลังกายขนาดเล็กที่เหมาะกับกระเป๋าถือหรือกระเป๋าเสื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณปั๊มแขนได้ทุกเวลาที่สะดวก

ผลประโยชน์

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสม่ำเสมอจะช่วยพัฒนาแขนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ได้แก่ หน้าอก หลัง ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายดังกล่าวคือนักกีฬาหยุดคิดที่จะถืออุปกรณ์และเปลี่ยนความสนใจทั้งหมดไปที่การปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกันบุคคลเริ่มรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อเป้าหมายเนื่องจากปลายแขนไม่รวมอยู่ในห่วงโซ่ "กล้ามเนื้อสมอง" ซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยการยึดเกาะที่อ่อนแอ

ในบรรดาบทวิจารณ์มีความเห็นว่าประสิทธิภาพของเครื่องขยายมือยังไม่ได้รับการยืนยัน แต่เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่ยังคงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับปลายแขน กระสุนปืนนี้มีหลายประเภท แต่ก็ไม่ขาดประสิทธิภาพและมีอันตรายน้อยกว่ามาก อันตรายเพียงอย่างเดียวที่อาจเกิดขึ้นได้จากการใช้ส่วนขยายที่ซับซ้อนเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปและกล้ามเนื้อแตกได้

มันพัฒนากล้ามเนื้ออะไร?

เครื่องฝึกมือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือ แขน และไหล่ ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจักรเพื่อปั๊มมวลกล้ามเนื้อ แต่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการวอร์มอัพ วอร์มผ้าคาดไหล่และแขน ตัวอย่างเช่น วงแหวนยางขยายก็เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงไม่แพ้กัน เรียกได้ว่าเป็นแหวนสำหรับเด็กด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม การเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้เครื่องขยายที่มีความแข็งแกร่งสูงเท่านั้น

ประเภทของเครื่องขยาย

แต่ละคนมีระดับความแข็งแรงในการยึดเกาะที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการฝึก เพื่อจุดประสงค์นี้ จึงได้มีการสร้างตัวขยายประเภทต่างๆ ขึ้นมาซึ่งสามารถให้น้ำหนักที่แตกต่างกันได้ คุณต้องเลือกตามความรู้สึกส่วนตัวของคุณภาระควรเป็นเช่นนั้นหลังจากออกกำลังกายคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• แหวนขยายยาง
• ฤดูใบไม้ผลิ;
• ผู้ฝึกสอนมือไจโรสโคปิก
• เครื่องขยายมือแบบปรับได้

เครื่องขยายยาง

ราคาไม่แพงที่สุดทั้งในด้านราคาและวิธีการใช้งานคือยางขยายนิ้ว เป็นแหวนธรรมดา (หรือที่บางคนเรียกว่า "โดนัท") ซึ่งต้องวางไว้ในมือแล้วบีบ เครื่องขยายยางเป็นตัวเลือกกระสุนปืนที่เชื่อถือได้และง่ายที่สุด การค้นหาในร้านขายเครื่องกีฬานั้นไม่ใช่เรื่องยาก ความน่าจะเป็นที่จะแตกหักหรือฉีกขาดนั้นมีน้อยมากหากคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง สะดวกในการซ่อนไว้ในกระเป๋าของคุณและใช้งานในเวลาที่สะดวก:

• ขณะที่คุณกำลังเดินทางด้วยรถไฟใต้ดิน รถราง รถบัส
• ที่ทำงานในช่วงพัก
• ระหว่างทางกลับบ้าน
• ขณะเดินกับเพื่อน

ผลของการฝึกจะเหมือนกับเครื่องขยายประเภทอื่นทุกประการ ข้อเสียเปรียบร้ายแรงประการเดียวคือไม่มีการปรับความแข็ง โหลดจะถูกสร้างขึ้นเหมือนเดิมเสมอ ซึ่งดีสำหรับการวอร์มอัพแต่ไม่ดีต่อการเพิ่มแรงยึดเกาะ ด้วยเหตุนี้ ความยากของการออกกำลังกายจึงต้องคืบหน้า วิธีแก้ไขคือซื้อแหวนหลายวงที่มีความแข็งต่างกัน

ฤดูใบไม้ผลิ

การออกแบบกระสุนปืนนี้ประกอบด้วยสองมือจับซึ่งมีสปริงอยู่ระหว่างนั้น เครื่องขยายเหล่านี้แตกต่างจากยาง “โดนัท” สำหรับสวมมือ และสามารถรับน้ำหนักได้หลากหลายกว่า การหาเปลือกสปริงก็เป็นเรื่องง่ายเช่นกัน มีหลายทางเลือกในการใช้เครื่องจำลองซึ่งช่วยในการเปลี่ยนโหลดขึ้นอยู่กับตำแหน่งของที่จับ

คุณควรเลือกรุ่นที่มีตราสินค้า เครื่องขยายคุณภาพต่ำไม่สามารถทนต่อการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและแตกหักหลังจาก 2-3 เดือน นางแบบจาก Torneo และ Captains of Crush พิสูจน์ตัวเองได้ดี ข้อดีของตัวขยายดังกล่าว ได้แก่ :

• อายุการใช้งานยาวนาน
• ตัวเลือกความแข็งที่หลากหลาย
• คุณภาพสูง.

ปรับได้

ฟังก์ชันการทำงานที่ยอดเยี่ยมที่สุดมีให้พร้อมกับเครื่องขยายข้อมือแบบปรับได้ โมเดลของเครื่องจำลองนี้มีหลายตัวเลือกสำหรับระดับการรับน้ำหนักของแขน ในลักษณะอื่นทั้งหมดจะคล้ายกับตัวขยายรุ่นอื่น ๆ ข้อได้เปรียบหลักของอุปกรณ์แขนนี้คือความสามารถในการฝึกฝน คุณควรเริ่มต้นด้วยความแข็งน้อยที่สุดแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น ค่าใช้จ่ายของส่วนขยายแบบปรับได้นั้นสูงกว่าแบบอื่นเนื่องจากมีฟังก์ชันการทำงานและความน่าเชื่อถือที่ดีกว่า มืออาชีพใช้เครื่องออกกำลังกายมือเหล่านี้ ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีเลือกเครื่องขยายแบบแมนนวล

เนื่องจากเครื่องขยายประเภทมีหลากหลาย การเลือกรุ่นที่เหมาะสมจึงทำได้ยาก เมื่อซื้อคุณต้องพึ่งพาความแข็งซึ่งมีหน่วยเป็นกิโลกรัม หากคุณไม่เคยฝึกแบบนี้มาก่อน คุณควรเริ่มปั๊มโดยใช้ห่วงยาง มีราคาถูกดังนั้นคุณสามารถซื้อสองอันพร้อมกันได้อันหนึ่งสำหรับมือขวาและอีกอันสำหรับมือซ้าย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันได้

สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่ เครื่องออกกำลังกายแขนรุ่นสปริงมีความเหมาะสม ที่ดีที่สุดคือเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถในการปรับความแข็งแกร่ง นี่จะเป็นการให้โอกาสในการเลือกภาระงานและความคืบหน้าที่จำเป็นได้อย่างอิสระ ก่อนซื้อต้องแน่ใจว่าได้ถือกระสุนปืนไว้ในมือแล้วตรวจสอบว่าใช้งานได้สะดวกหรือไม่ ไม่ควรหลุดออกหรือเทอะทะเกินไป ยางยืดอย่างดีสามารถใส่ไว้ในกระเป๋าเสื้อแจ็คเก็ตได้

หาซื้อได้ที่ไหนและเทรนเนอร์แขนราคาเท่าไหร่?

วิธีที่ง่ายที่สุดคือซื้อเครื่องขยายยางซึ่งมีขายในร้านกีฬาทุกแห่ง ราคาของเครื่องจำลองดังกล่าวไม่เกิน 100 รูเบิลต่อชิ้น กระสุนปืนรุ่นสปริงค่อนข้างแพงกว่า ขอแนะนำให้เลือกรุ่นที่มีตราสินค้า ต้นทุนของผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตยอดนิยมมีดังนี้:

• สปริงข้อมือ Torneo พร้อมการปรับ – จาก 700 RUR;
• Torneo ทุกนิ้ว – จาก 940 รูเบิล;
• กัปตันแห่ง CRUSH GUIDE (สปริง) – จาก 1,700 rub

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการยึดเกาะที่คู่ควรกับฮีโร่ชาวรัสเซียคือการบีบอัดซ้ำด้วยความต้านทานสูง เส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนส่วนใหญ่เป็นแบบช้า การฝึกด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่ได้ผลกับปลายแขน มือ แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ด้วย เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเรียนรู้แบบฝึกหัดหลายอย่างและหลักการทำงานกับอุปกรณ์ต่อไปนี้:

1. ยิ่งความแข็งแกร่งสูงเท่าไรก็ยิ่งมีผลกระทบมากขึ้นเท่านั้น
2. การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำตั้งแต่ 5 ถึง 15 ครั้ง
3. ก่อนที่จะทำงานกับโพรเจกไทล์ที่มีความแข็งแกร่งสูง คุณควรอุ่นเครื่องกับผลิตภัณฑ์ที่นุ่มกว่านี้ก่อน
4. ระยะเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อมือคือ 3 ถึง 5 วันหลังการฝึกอย่างหนัก
5. คุณต้องเลือกความแข็งในการทำงานของกระสุนปืนตามความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องให้ส่วนลดหรือสัมปทาน

การออกกำลังกาย

1. ในหนึ่งชั่วโมงครึ่งคุณต้องกด 100 ครั้งจนสุด จากนั้นให้พักมือประมาณ 3-5 นาทีแล้วออกกำลังกายซ้ำ คุณต้องดำเนินการ 3-7 วิธี
2. แบบฝึกหัดนี้เหมือนกับแบบฝึกหัดแรก แต่ในระหว่างพักคุณจะต้องงอตัวขยายในมือของคุณอย่างต่อเนื่อง
3. บีบเครื่องขยายมือค้างไว้จนกระทั่งนิ้วของคุณยืดออกเอง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

วิดีโอ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยเครื่องขยายข้อมือ

เครื่องขยายข้อมืออยู่ในกลุ่มอุปกรณ์กีฬา (เครื่องจำลอง) ซึ่งเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายซึ่งมีการเปลี่ยนรูปแบบยืดหยุ่น การฝึกโดยใช้องค์ประกอบดังกล่าวจะช่วยเพิ่มน้ำหนักขณะตอบโต้การเคลื่อนไหว

วัตถุประสงค์หลักของ "อุปกรณ์" นี้คือเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและมือ และนักกีฬายังใช้อุปกรณ์นี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการยึดเกาะอีกด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือด ข้อต่อ และเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

เครื่องขยายมือ: ประโยชน์และข้อดี

สำหรับนักเพาะกายมือใหม่และผู้เริ่มเล่นกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งอื่นๆ อุปกรณ์นี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องซื้อเครื่องออกกำลังกายพกพาขนาดเล็กสำหรับผู้ที่เพิ่มความแข็งแรงของนิ้วเป็นงานที่สำคัญขั้นพื้นฐาน นอกจากนี้ยังใช้กับนักดนตรีด้วย (เช่น นักกีตาร์)

ก่อนอื่นผู้ที่มีอาชีพหรืองานอดิเรกเกี่ยวข้องโดยตรงกับความแข็งแรงของมือ: นักกีฬา, นักปีนเขา, นักเพาะกาย, นักมวยปล้ำแขน, นักดนตรี ฯลฯ ตัวอย่างเช่นนักกีตาร์หลายคนซื้ออุปกรณ์นี้โดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของนิ้วที่บ้าน สำหรับนักเรียน เด็กนักเรียน พนักงานออฟฟิศ แม่บ้าน และผู้สูงอายุ การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์นี้ก็จะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกัน ประโยชน์ของเครื่องขยายมือมีดังนี้:

• เสริมความแข็งแกร่งให้กับด้ามจับ;
• การฝึกกล้ามเนื้อมือและปลายแขน
• เสริมสร้างนิ้วมือ, ข้อมือ, เส้นเอ็น, เอ็น, ระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• การป้องกันโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคอื่น ๆ
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• การพัฒนาทักษะยนต์ปรับ ("อุปกรณ์" ที่มีความแข็งแกร่งน้อยที่สุด)
• การป้องกันโรคประสาทความเครียด
• การฟื้นฟูกิจกรรมของกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บ
• การพัฒนา/ฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อ
• แก้ไขการคลายกล้ามเนื้อ ไขมันสะสม

ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อพูดถึงสิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยาย จะกล่าวถึงเฉพาะมือและปลายแขนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีความเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำยังฝึกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บริเวณหลังและหน้าอกด้วย ความจริงก็คือสิ่งนี้ยากที่จะเชื่อ

ข้อดีของโพรเจกไทล์ ได้แก่ :

• ความกะทัดรัด;
• ความเก่งกาจ;
• ความปลอดภัย;
• ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุในการใช้งาน
• สะดวกในการใช้;
• ความสามารถในการออกกำลังกายได้ทุกที่
• ราคาไม่แพงซึ่งต่ำกว่าเครื่องจำลองที่มีเอฟเฟกต์อะนาล็อกหลายเท่า
• คุณสามารถเลือกชุดชั้นเรียนได้ด้วยตัวเอง (คุณไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือไปยิมเป็นประจำ)

ด้วยเหตุนี้กระสุนปืนนี้จึงไม่มีข้อเสียที่ชัดเจน แต่ด้วยการบรรทุกหนักและการใช้งานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอันตรายได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายทั้งหมดอย่างถูกต้อง ผู้ที่มีหลอดเลือดอ่อนแอควรเข้าใกล้กิจกรรมดังกล่าวด้วยความระมัดระวัง: ควรเลือกกระสุนปืนที่มีความแข็งแกร่งน้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดของหลอดเลือดดำ การใช้มือมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ กระบวนการอักเสบ และความเจ็บปวด ข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะกล่าวถึงในตอนท้ายของบทความพร้อมตัวอย่างการฝึกอบรมทีละขั้นตอน

ประเภทของเครื่องขยายมือ

มีตัวขยายแบบแข็งและอ่อน นอกจากนี้ยังจำแนกตามวัสดุในการผลิต เส้นผ่านศูนย์กลาง ความหนา การเคลือบด้วยการนวด และรูปร่าง เครื่องจำลองมีสามประเภทหลัก:

• ยาง. มีความแข็งสูงสุด 25 กก. ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือจาก 100 รูเบิล รูปร่าง: แหวน, บอล
  ผีเสื้อ (บางครั้งเรียกว่ากรรไกร) นี่คือเครื่องจำลองสปริงที่มีลักษณะคล้ายกับคีมหรือที่คีบ มีที่จับโลหะหรือพลาสติกสองอันที่เชื่อมต่อกันด้วยสปริง มีสองประเภท: แบบปกติและแบบปรับได้ในความแข็งแกร่ง สะดวกกว่าในการใช้งานเมื่อเทียบกับยาง แต่ราคาสูงกว่า - จาก 180 รูเบิล ความแข็งขั้นต่ำ – 20 กก.
• เหล็ก. ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ ความแข็งแกร่งสามารถเข้าถึง 160 กก. Captains of Crush ได้รับความนิยมอย่างมาก - ถือเป็นมาตรฐานในด้านคุณภาพการประกอบและการออกแบบ คุณสามารถซื้อ "หน่วย" ดังกล่าวได้ในร้านขายเครื่องกีฬาเฉพาะทางเท่านั้น โมเดลเหล็กที่ง่ายที่สุดมีราคาอยู่ที่ 600 รูเบิล
• ไจโรสโคปิก นี่คือผลิตภัณฑ์ใหม่ที่รู้จักกันดีในชื่อ Powerball "อุปกรณ์" ที่ไม่เหมือนใครซึ่งทำงานไม่ได้ขึ้นอยู่กับการบีบ แต่เป็นการจับมือในตำแหน่งที่แน่นอนหรือการเคลื่อนไหวแบบหมุน ราคาเฉลี่ยของรุ่นพื้นฐานอยู่ที่ 500 รูเบิล

สำหรับประเภทที่ระบุไว้ คุณสามารถเพิ่มเจลขยายซึ่งปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ในตลาดเครื่องกีฬา แต่ไม่เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง น่าสัมผัสมีฤทธิ์ต้านความเครียด เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เด็ก และเด็กผู้หญิง ขายเป็นชุดหลายชิ้นและแต่ละหน่วย

คุณภาพของเครื่องจำลองขึ้นอยู่กับผู้ผลิตเป็นส่วนใหญ่ แบรนด์ Torneo และ IronMind (รุ่นหลังผลิตเครื่องขยาย Captains of Crush ในตำนาน) ได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดีในตลาดสมัยใหม่

การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายข้อมือ

• การอุ่นเครื่องภาคบังคับด้วยอุปกรณ์อ่อน
• จำนวนการทำซ้ำสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรเกิน 15 ครั้ง
• การพักระหว่างคลาสควรจะเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• เลือกความแข็งแกร่งสูงสุดเป็นรายบุคคล
• ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายข้อมือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับการยึดเกาะจะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดการฝึกหรือในวันพัก คุณจะอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง
• ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน

จะต้องปฏิบัติตามกฎที่ระบุไว้ หากคุณมีปัญหาในการเลือกเครื่องจำลองตามความแข็งแกร่ง คุณควรปรึกษานักกีฬาหรือโค้ชที่มีประสบการณ์

โปรแกรมความแข็งแรงของด้ามจับจะขึ้นอยู่กับหลักการของการเพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ตอย่างสม่ำเสมอ คุณควรใช้เครื่องจำลองที่มีแรงต้านทานซึ่งจำนวนครั้งในการบีบอัดไม่เกิน 8 ครั้ง

โปรแกรมตัวอย่าง:

• วันที่ 1 – บีบ 4-6 ครั้ง ทำ 10 วิธี โดยพัก 2 นาทีระหว่างวิธีเหล่านั้น
• วันที่ 2 – คล้ายกับครั้งแรก แต่จำนวนวิธีเพิ่มขึ้นเป็น 11 วิธี
• วันที่ 3-4 – 12 ใกล้เข้ามาแล้ว
• วันที่ 5-19 – จำนวนการทำซ้ำของการบีบอัดเพิ่มขึ้นเป็น 6-8 ครั้ง 12 วิธีโดยมีเวลาพัก 2 นาที
• วันที่ 20 – ใช้ “หน่วย” ที่มีความต้านทานสูง (กำหนดเป็นรายบุคคลตามหลักการเดียวกัน: จำนวนการบีบอัดสูงสุดไม่เกิน 8 ครั้ง) ทำซ้ำ 4 ครั้ง 10 วิธีโดยมีเวลาพัก 2 นาที

แผนการฝึกอย่างง่ายด้วยกระสุนปืนที่ข้อมือ

อุ่นเครื่อง:

1. เคลื่อนไหวโดยใช้นิ้ว หมุนข้อมือ บีบส่วนขยายแบบอ่อน (เครื่องจำลองยางจาก Torneo หรือผู้ผลิตรายอื่นก็สามารถทำได้)
2. เราบีบ "อุปกรณ์" ด้วยมือของเราจนสุด ผ่อนคลายมือ ทำซ้ำโดยพัก 10 วินาที จำนวนการทำซ้ำสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรเกิน 15 ครั้ง คุณต้องออกกำลังกายโดยไม่ต้องถือเครื่องจำลองในสภาวะบีบอัดนั่นคือบีบมันแล้วปล่อยทันที หลังจากกิจกรรมนี้คุณควรพักผ่อนประมาณ 5-10 นาที
3. การบีบอัดในระยะยาว ท่าออกกำลังกายนี้เพิ่มท่าบีบค้างไว้ 15 วินาที การพักระหว่างแนวทางคือ 30-60 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

คำแนะนำสำหรับการฝึกในระยะสั้น:

1. วอร์มอัพโดยใช้หลักการเดียวกัน
2. บีบจนถึงขีด จำกัด และค้างไว้ในสถานะนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที จำนวนการทำซ้ำคือ 10 ครั้งโดยหยุดพักระหว่างรอบ 15-20 วินาที
   พักประมาณ 3-4 นาที
3. บีบอัด 100 ครั้งเป็นเวลา 1-1.5 นาที จำนวนวิธีคือ 3-7 โดยมีเวลาพักระหว่างอย่างน้อย 30 วินาที
4. บีบตัวขยายแบบแข็ง 10 ครั้ง

โปรแกรมหลังไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า

วิดีโอ: การฝึกอบรมแบบสามมิติพร้อมอุปกรณ์ขยายจากมืออาชีพ

เครื่องขยายข้อมือแบบคลาสสิกของปีกลายคือวงแหวนขนาดเล็กที่ทำจากยางหล่อ ตลาดอุปกรณ์กีฬาสมัยใหม่นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายมากขึ้น ซึ่งรวมถึงรุ่นที่มีมือจับ 2 อันและสปริงตรงกลาง (รูปแหนบ) และห่วงยางแบบกระดุม

คุณสมบัติและคุณประโยชน์

เครื่องขยายแบบสองมือทำจากพลาสติกและโลหะ หรือทำจากเหล็กทั้งหมด ความแข็งแกร่งของมันขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้ผลิตผลิตภัณฑ์โดยตรง ความแข็งแกร่งของตัวขยายแบบมือยางอยู่ในช่วง 5–75 กก. และรุ่นเหล็ก "ชั้นยอด" บางรุ่นมีความแข็งแกร่งสูงสุดถึง 165 กก.! มีเครื่องขยายของผู้ชายที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางวงแหวน 8 ซม. และ สตรี/เด็ก เส้นผ่านศูนย์กลาง 7 ซม.

เครื่องขยายมือนั้นใช้งานได้สะดวกมาก - ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถฝึกมือได้ทุกที่ทุกเวลา มีขนาดกะทัดรัดและน้ำหนักเบา จึงสามารถพกพาติดตัวไปได้ทุกที่ นอกจากนี้ยังสะดวกมากที่คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อฝึกนิ้วโดยเฉพาะ

ใครได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายข้อมือ?

ประการแรก ผู้ที่มีอาชีพหรืองานอดิเรกเกี่ยวข้องโดยตรงกับความแข็งแรงของมือ: นักกีฬา นักปีนเขา นักเพาะกาย นักมวยปล้ำแขน นักดนตรี ฯลฯ ตัวอย่างเช่น นักกีตาร์หลายคนซื้อเครื่องขยายโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของนิ้ว

การออกกำลังกายจะไม่ทำร้ายผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ พนักงานออฟฟิศ เด็กนักเรียน นักเรียน และแม้แต่แม่บ้าน

ประโยชน์ของเครื่องขยายมือ

การออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้เครื่องขยายข้อมือจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อมือได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้การยึดเกาะของคุณเป็น "เหล็ก" อย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังพัฒนาเอ็นและเส้นเอ็น ห่วงยางและ “แหนบ” ที่เป็นเหล็กสามารถเสริมความแข็งแรงให้กับข้อมือ ข้อต่อนิ้ว และมือได้อย่างมาก

การฝึกอบรมด้วยเครื่องจำลองที่สะดวกสบาย - การป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบได้ดีเยี่ยม. มีประโยชน์มากในการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายสำหรับผู้ที่มือเย็นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดี การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมมากที่สุด สภาพของผิวหนังและเล็บก็ดีขึ้นด้วย

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกคุณว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและมือ ข้อมือและมือที่อ่อนแอจะไม่ยอมให้คุณยกบาร์เบลหนักๆ ได้ และแม้แต่ลูกหนูที่ปั๊มขึ้นก็ช่วยอะไรไม่ได้มาก และหากทำท่า bench press โดยนอนราบ โดยทั่วไปแล้วอาจสร้างความเสียหายให้กับข้อต่อและเอ็นได้ นอกเหนือจากการทำบาร์เบลตกบนหน้าอกหรือศีรษะของคุณ

ดังนั้นสำหรับมือใหม่ที่กำลังเริ่มก้าวแรกใน "เก้าอี้โยก" และวางแผนที่จะทำงานที่มีน้ำหนักมากขึ้นในอนาคต จำเป็นต้องใช้เครื่องขยายข้อมือ แม้แต่ผู้ที่ฝึกความแข็งแกร่งมาเป็นเวลานานก็ยังได้รับประโยชน์อย่างมาก อย่างไรก็ตามเครื่องขยายข้อมือมีข้อดีอีกประการหนึ่ง: เมื่อเทียบกับราคาสมาชิกยิมรายเดือนการซื้อจะมีราคาถูกมาก

เครื่องจำลองขนาดเล็กแบบสากล

เครื่องขยายที่มีความแข็งแกร่งน้อยที่สุดช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของมือซึ่งช่วยเพิ่มความจำและส่งผลเชิงบวกต่อการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์

การบีบเครื่องขยายข้อมือจะช่วยรับมือกับอาการหงุดหงิดหรือหงุดหงิดมากเกินไปได้ ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจได้ บางคนใช้เครื่องขยายเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์หรือปัญหาบางอย่าง: พวกเขาพัฒนานิสัยดังกล่าวโดยเฉพาะ

สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายที่ "นุ่มที่สุด" จะช่วยรักษากล้ามเนื้อมือและแขนให้อยู่ในสภาพดีทำให้ข้อต่อเคลื่อนที่และเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องบีบแหวนจนสุด แต่ก็เพียงพอที่จะกดด้วยแรงที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์

สำหรับผู้หญิง เครื่องขยายมือจะช่วยให้แขนแข็งแรงขึ้นโดยไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป เพราะกล้ามเนื้อโป่งไม่เคยถือเป็นมาตรฐานของความเป็นผู้หญิงและความงาม

Carpal Expander - เมื่อใดจะทำให้เกิดอันตรายได้?

ตอนนี้เรามาพูดถึงด้านลบของการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย

อันตรายร้ายแรงเพียงอย่างเดียวมาจากการออกแรงมากเกินไป อย่าสับสนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับการออกกำลังกายแบบครอบงำ- สิ่งเหล่านี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิง คุณต้องคำนวณจุดแข็งของคุณให้ถูกต้องหรือขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์

การออกแรงมากเกินไปของมือจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง การอักเสบของข้อต่อ และเอ็นเคล็ด แทนที่จะเกิดประโยชน์ หากปริมาณที่ถูกต้องสามารถป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบได้ ปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ หรือทำให้กระบวนการอักเสบที่มีอยู่ในแคปซูลข้อต่อและเชิงกรานรุนแรงขึ้น

ผู้ที่มีหลอดเลือดอ่อนแอควรจำไว้เสมอว่าการใช้เครื่องขยายหลอดเลือดที่แน่นเกินไปจะทำให้หลอดเลือดดำที่มือบวม

การฝึกระยะยาวจะทำให้นิ้วหนาขึ้นเนื่องจากการเติบโตของเชิงกราน แต่นี่น่าจะเป็นผลมาจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะมากกว่าอันตราย ข้อเสียสามารถพิจารณาได้จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น