การลดน้ำหนักหมายถึงอะไรถ้าคุณวิ่ง? คุณลดน้ำหนักจากการวิ่งหรือไม่: เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้หากวิ่งในตอนเช้าและตอนเย็น

อย่าไปเชื่อคนที่บอกว่าการวิ่งไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่เป็นกิจกรรมสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นและอดทนเป็นพิเศษ ข้อแก้ตัวที่พบบ่อยมาก: “ฉันหายใจไม่พอ” “ฉันไม่แข็งแรงขนาดนั้น” “ฉันรู้สึกแย่ทันที” มักบ่งบอกว่ามีคนวิ่งไม่ถูกต้อง แต่ดังที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติแล้ว แค่แก้ไขข้อผิดพลาดพื้นฐานก็เพียงพอแล้ว และคุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมนี้ไปพร้อมๆ กับการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพและความอุ่นใจไปพร้อมๆ กัน

หลายๆ คนเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ยังห่างไกลจากข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของกีฬาประเภทนี้ คุณบ่นเกี่ยวกับการขาดความหลากหลายไหม - พวกเขาบอกว่าการวิ่งไปรอบสวนสาธารณะในฤดูหนาวและฤดูร้อนนั้นน่าเบื่อใช่ไหม? ห้องออกกำลังกายพร้อมให้บริการ: ในฤดูหนาว คุณสามารถฝึกบนลู่วิ่งไฟฟ้า สลับการวิ่งกับการเดิน และเมื่ออากาศอุ่นขึ้น ก็กลับไปสูดอากาศบริสุทธิ์อีกครั้ง

รูปแบบการวิ่งสำหรับมือใหม่

ตัวอย่างเช่น คุณตัดสินใจว่าจะเริ่มออกกำลังกายที่ 20 นาที จะแบ่งเวลาระหว่างการวิ่งและการเดินอย่างมีเหตุผลมากขึ้นได้อย่างไร? ในช่วง 5 นาทีแรก ให้เข้าจังหวะและอุทิศเวลานี้ให้กับการเดินเร็ว หลังจากนั้นคุณก็เริ่มวิ่ง: 1-2 นาทีด้วยความเร็วที่คุณรู้สึกสบาย ห้านาทีถัดไปคือการเดิน ตามด้วยการวิ่งสองนาที สุดท้ายให้เริ่มเดินอีกครั้ง แต่ช้าลงประมาณนาทีที่ 19 ของการออกกำลังกาย มันไม่ยากเลยเหรอ?

โปรดจำไว้ว่าการ "หยุด" กะทันหันนั้นเป็นอันตรายในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: ชีพจรจะเร็วขึ้น, มีภาระมากขึ้นในหัวใจ, และการหยุดกะทันหันจะทำให้อัตราชีพจรลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลเสียต่อหัวใจอย่างมาก . ดังนั้นดูแลตัวเองและร่างกายของคุณ: เริ่มต้นและสิ้นสุดการวิ่งด้วยการเดิน

อย่าตั้งเป้าหมายที่จะเข้าสู่เขตสงวนโอลิมปิกทันที! กุญแจสู่ความสำเร็จในฐานะนักวิ่งที่ดีคือความพอประมาณและความค่อยเป็นค่อยไป แน่นอนว่าคุณจะต้องเข้าจังหวะและพัฒนานิสัย แต่ต่อมาคุณจะรู้สึกว่าสามารถลดระยะการเดินและวิ่งให้นานขึ้นเรื่อยๆ ด้วยปริมาณที่เหมาะสม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นภายในเวลาประมาณสองเดือน

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง: การป้องกันการบาดเจ็บ

ความขัดแย้งหลักเกี่ยวกับเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับวิธีการวางเท้าขณะวิ่ง: บางคนเชื่อว่าการวางเท้าบนส้นเท้านั้นถูกต้องแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า ในขณะที่บางคนโต้แย้งว่าในทางกลับกันการถ่ายโอนน้ำหนักจาก ปลายเท้าถึงส้นเท้าทำให้วิ่งได้สะดวกยิ่งขึ้น แน่นอนว่าคุณควรวิ่งในลักษณะที่สะดวกและสบายสำหรับคุณมากกว่า แต่โดยทั่วไปจะแนะนำวิธีที่สอง "จากปลายเท้า" ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเอง: เจ็บตรงไหนระหว่างหรือหลังวิ่ง? หากคุณประสบกับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง ให้พิจารณาเทคนิคของคุณอีกครั้ง รักษาหลังให้ตรง บีบสะบักเข้าหากัน งอแขนไปที่ข้อศอก แล้วมองให้ตรง! คุณไม่ควรเงยหน้าขึ้นหรือก้มศีรษะลงแม้ว่าคุณจะเหนื่อยและดูเหมือนว่าการวิ่งด้วยวิธีนี้จะง่ายกว่า: ตำแหน่งนี้ทำให้ขาดอากาศไหลเวียนเข้าสู่ปอดดังนั้นในไม่ช้าคุณก็จะ "หมดแรง" ของลมหายใจ”

วิธีหายใจขณะวิ่ง?

บางทีคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการวิ่งอาจเป็นเรื่องการหายใจอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย ในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกเซลล์ไขมันจะสลาย - อ่านลดน้ำหนักส่วนเกิน! เสาหลักสามประการของการหายใจที่เหมาะสมเมื่อวิ่ง: ความเป็นธรรมชาติ จังหวะ กิจกรรม หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มหายใจไม่ออก อย่าหยุด แต่ให้ช้าลงและพยายามหายใจอีกครั้ง ปัญหาหลักสำหรับผู้เริ่มต้นคือความปรารถนาที่จะกระโดดลงจากไม้ตีและความเมื่อยล้า เคล็ดลับคือการหาความเร็วในการวิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณและยึดความเร็วไว้ตั้งแต่แรกจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะ “ก้าวไปสู่ระดับต่อไป” และปล่อยให้ใครบางคนเห็นว่าความเร็วของคุณเทียบได้กับความเร็วของหอยทาก - เชิดหน้าขึ้นแล้ว... วิ่งให้ไกลยิ่งขึ้น!

ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง

การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ประมาณ 600 แคลอรี่ในการวิ่งหนึ่งชั่วโมง! แต่มีเคล็ดลับอย่างหนึ่ง: กระบวนการสลายไขมันซึ่งก็คือการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักเริ่มต้นหลังจากการฝึกซ้อม 20 นาทีเท่านั้น ดังนั้นคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์จากการวิ่งสิบนาที ในช่วงสองโหลนาทีแรกของการฝึก ร่างกายจะเสริมความแข็งแรงด้วยความช่วยเหลือของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ และการวิ่งต่อไปจะปล่อยไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหา การลดน้ำหนักจะได้ผลดีหากอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายอยู่ระหว่าง 60 ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (การคำนวณอย่างหลังนั้นง่ายมาก เพียงลบอายุของคุณออกจาก 220)

จะกินหรือไม่กิน?

บ่อยครั้งมีคำแนะนำให้วิ่งขณะท้องว่างตามแหล่งข้อมูลต่างๆ เช่น ในตอนเช้า ว่ากันว่าวิธีนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นมาก แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์โดยเด็ดขาดไม่ยอมรับคำแนะนำดังกล่าว: นี่เป็นเส้นทางตรงสู่อาการวิงเวียนศีรษะและอาจถึงขั้นหมดสติได้! ในขณะเดียวกันก็ไม่รวมอาหารกลางวันแสนอร่อยก่อนการฝึกอบรม เช่นเดียวกับทุกสิ่ง จำเป็นต้องมีค่าเฉลี่ยสีทอง ของว่างเบาๆ หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการวิ่ง ซึ่งประกอบด้วยกล้วยหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำจะเหมาะสมกว่า

จากช้าไปเร็ว

สิ่งที่เรียกว่าการวิ่งเป็นช่วงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การบรรทุกประเภทนี้จะเหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่แน่นอนว่าผู้เริ่มต้นสามารถลองใช้มือได้เมื่อรู้สึกว่าพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมที่จริงจังยิ่งขึ้น สาระสำคัญของการวิ่งเป็นช่วงคือการสลับอัตราการวิ่ง: นักกีฬาจะเคลื่อนที่จากก้าวที่สบายไปสู่การวิ่งระยะสั้น ซึ่งจะปล่อยพลังงานจำนวนมาก นอกจากนี้ การวิ่งแบบ Interval ยังช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นคุณไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงอีกด้วย

วอร์มอัพก่อนสตาร์ท.

กฎทองของนักกีฬาทุกคนคืออย่าลืมเกี่ยวกับองค์ประกอบที่สำคัญของการฝึกซ้อมเช่นการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง ให้เดินไปรอบๆ เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อขา แน่นอนว่าการอาศัยอยู่ในเมืองเป็นเรื่องยากที่จะเลือกสถานที่อันเงียบสงบสำหรับการวิ่งออกกำลังกายซึ่งมีอากาศบริสุทธิ์มีคนและรถยนต์น้อย แต่ก็ยังพยายามวิ่งในสวนสาธารณะบนเส้นทางที่ไม่ลาดยาง การวิ่งบนแอสฟัลต์ไม่เพียงแต่ไม่เป็นที่พอใจ แต่ยังเป็นอันตรายต่อเท้าของคุณด้วย

ในตอนเช้า ในสวนสาธารณะเกือบทุกแห่งในสหรัฐอเมริกา คุณจะพบกับผู้คนมากมายไปวิ่งเล่น ถือเป็นทัศนคติที่ดีของประเทศที่คนอ้วนเยอะ! อย่างไรก็ตาม การวิ่งกำลังกลายเป็นกีฬายอดนิยมไปทั่วโลก อย่างแรก มันเผาผลาญไขมันได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ท้องและสะโพก อย่างที่สอง คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินเพื่อมัน และอย่างที่สาม มันช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและความมีชีวิตชีวาโดยรวมของคุณจริงๆ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง?

คุณยังคงถามคำถาม: “ถ้าคุณวิ่งในตอนเช้า คุณจะลดน้ำหนักหรือไม่?” และหลายๆ คนก็ลดน้ำหนักได้สำเร็จไปหลายกิโลกรัมด้วยวิธีนี้ แน่นอนว่าการวิ่งก็มีเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การวิ่งเองก็เหมือนกับการออกกำลังกายทุกประเภทที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งในตัวเองหมายถึงการลดน้ำหนักด้วย

ปัญหาคือหลายคนคาดหวังผลลัพธ์หลังจากการวิ่งครั้งแรก หรือหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ในระหว่างนั้นคุณวิ่งเพียง 2 ครั้งเป็นเวลาสิบนาที แน่นอนว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้! การวิ่งควรสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ 10 นาที แต่อย่างน้อย 30 นาที มาดูกันว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการวิ่ง?

เริ่มจากความจริงที่ว่าสำหรับผู้ที่ไม่เพียงมีน้ำหนักเกิน แต่ยังเป็นโรคอ้วน การวิ่งมักมีข้อห้าม แต่ทุกคนที่ไม่มีข้อห้าม รวมถึงการวิ่งร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพไม่มากก็น้อย ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพได้มากเท่าที่ต้องการ - คำถามเดียวคือจังหวะเวลา เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การวิ่งต้องใช้อัตรา 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน และถ้าคุณเพิ่มสารอาหารที่เหมาะสม ผลที่ได้ก็จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

สิ่งสำคัญที่การวิ่งให้ได้คือการเผาผลาญมวลไขมันซึ่งทำให้รูปร่างดูไม่น่าดู ด้วยการจ็อกกิ้งเป็นประจำ ภายในสองสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างไร!

วิ่งเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้?

ในความเป็นจริง คำถามที่ว่าคุณต้องวิ่งมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนักนั้นจะมีการตัดสินใจเป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี แต่กฎง่ายๆ ใช้ได้กับทุกคน

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - และการวิ่งเป็นเพียงการออกกำลังกาย - ในช่วง 20 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารและหลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มบริโภคปริมาณสำรองที่สะสมอยู่ในรูปของไขมันสะสม ดังนั้นการวิ่งน้อยกว่า 20 นาทีจึงไม่เผาผลาญไขมันแต่อย่างใด แต่จะเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับจากอาหารเท่านั้น หากต้องการกำจัดรอยพับบนท้องที่ไม่น่าดู กระชับสะโพกและมีบั้นท้ายที่สวยงาม คุณต้องวิ่งครั้งละอย่างน้อย 35-40 นาที!

แต่ระยะเวลาในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หนึ่งเดือน สองหรือสามเดือน ขึ้นอยู่กับว่าคุณละเลยร่างกายของคุณไปมากน้อยเพียงใด หากคุณต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่า 5 กิโลกรัม คุณสามารถทำได้ภายใน 4-5 สัปดาห์

วิ่งเพื่อลดน้ำหนักแบบไหนดีที่สุด?

คำถามเรื่องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักควรตอบให้ครอบคลุม รายการคำแนะนำทั่วไปจะมีลักษณะดังนี้:

หากคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป น้ำหนักของคุณจะกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว

อย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่าหากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ แต่เหตุใดการวิ่งจึงไม่เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับกีฬาเสมอไป

จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่ารายจ่ายเสมอ - นี่คือสัจพจน์ของการลดน้ำหนัก การวิ่งออกกำลังกายสามารถจัดการงานนี้ได้อย่างง่ายดาย ท้ายที่สุดเราได้ครอบคลุมคำถามของ

เพื่อลดน้ำหนักก็ต้องกินให้น้อยลงและวิ่งให้มากขึ้น ทุกอย่างเรียบง่าย แต่เป็นเพียงคำพูดเท่านั้น

การวิ่งและการลดน้ำหนักเป็นของคู่กัน แต่ความไม่อดทนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และหากทำอย่างถูกต้อง กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่เร็วมาก ครั้งแรกจะใช้เวลาเพียงคุณปรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ

อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นเพื่อให้ วิ่งเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้กลายเป็นอนาคต วิ่งไปหาหมอ. หากคุณไม่บังคับสิ่งต่าง ๆ ภายในหกเดือนถึงหนึ่งปีคุณจะมีร่างกายที่เตรียมพร้อมและเทคนิคที่ดีในคลังแสงของคุณ การวิ่งจะกลายเป็นอาวุธอันทรงพลังของคุณเพื่อต่อสู้กับ "บัลลาสต์"

มีอะไรที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งหรือไม่?

แน่นอน. เช่น ไตรกีฬา หนึ่งในกีฬาที่สวยงามและกลมกลืนที่สุด คุณค่าของไตรกีฬาในการลดน้ำหนักคือการว่ายน้ำซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

แม้ว่าการฝึกสำหรับนักไตรกีฬาจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการฝึกสำหรับนักวิ่งมาราธอน แต่ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น และกีฬาชนิดนี้เองก็พัฒนาร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่น้อย

โดยทั่วไป คุณสามารถใช้กิจกรรมทางกายใดๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดได้ ด้วยความเข้มข้นที่เท่ากันและระยะเวลาที่เพียงพอ พวกมันจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับกีฬาอื่นๆ ทั้งหมด เหตุใดคนอ้วนจำนวนมากจึงคิดที่จะวิ่ง? โดยหลักการแล้วเราได้พยายามตอบคำถามนี้ในบทความเกี่ยวกับแล้ว

เกี่ยวกับปัญหาการลดน้ำหนัก เราสามารถเสริมได้ว่าผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเมื่อการฝึกใดๆ เกิดขึ้นกลางอากาศบริสุทธิ์ และแม้ว่าคุณจะดูเหมือนว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับมหานครขนาดใหญ่เช่นเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กหรือมอสโกว แต่คุณคิดผิด และในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดหรือในเขตชานเมืองยังไม่มีใครยกเลิก

ข้อดีและประโยชน์ของการวิ่งกลางแจ้งคือสภาพแวดล้อม ไม่ว่าจะเป็นใจกลางเมืองหรือในป่า รวมถึงสภาพอากาศ จะช่วยปรับเปลี่ยนการฝึกซ้อมของคุณ ต้องขอบคุณพวกเขาที่พัฒนาอย่างรวดเร็วต่อสภาวะใด ๆ ปฏิกิริยาและภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ทางที่ดีควรทิ้งลู่วิ่งไว้ที่ยิมเพื่อทดสอบรองเท้าวิ่งใหม่ก่อนซื้อ

อะไรทำให้คุณลดน้ำหนักเมื่อวิ่ง?— วันนี้ฉันตัดสินใจดูพอร์ทัลการลดน้ำหนัก “ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา”

ท้ายที่สุดแล้ว หลายๆ คนพูดถึงคุณประโยชน์ ความช่วยเหลือในการแก้ไขน้ำหนัก และที่สำคัญที่สุดคือความเป็นอยู่ที่ดี ถึงเวลาที่จะพิจารณากลไกพื้นฐานและ "โบนัส" ของงานอดิเรกดังกล่าวให้ละเอียดยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น ในสวนสาธารณะ บนสนามเด็กเล่นใกล้บ้านของคุณ หรือบนลู่วิ่งไฟฟ้า

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรี่ส่วนเกิน

คำถามแรกและบางครั้งที่ "เจ็บปวด" สำหรับผู้เริ่มต้นคือ: การวิ่งทำให้ขาของคุณลดน้ำหนักหรือยังบวมอยู่?

การจ็อกกิ้งเป็นประจำจะไม่ช่วยเพิ่มระดับเสียงได้ ในช่วงแรกๆ คุณอาจรู้สึกว่าน่องของคุณใหญ่ขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลวเท่านั้น

สิ่งแรกที่คุณลดน้ำหนักเมื่อวิ่งคืออะไร?

ฉันต้องการแถลงการณ์สำคัญทันที - คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในท้องถิ่น ตัวอย่างเช่น ผู้คนคิดว่าถ้าคุณเพิ่มกล้ามหน้าท้อง พุงของคุณจะหายไป หรือเมื่อเอียงไปด้านข้าง ด้านที่เกลียดก็จะหมดไป และเมื่อวิ่งขาของคุณจะเรียวขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการทั่วไปของร่างกาย ไม่ใช่กระบวนการในท้องถิ่น ลองคิดอย่างมีเหตุผล ทำไมไขมันกะทันหันจึงสลายเร็วขึ้นในบริเวณที่กล้ามเนื้อเริ่มถูกใช้อย่างเข้มข้นขึ้นกะทันหัน? การลดน้ำหนักมักเกิดจากการที่เราใช้แคลอรี่มากกว่าที่เรารับจากอาหาร

ดังนั้นหากคุณสนใจว่าการวิ่งทำให้ขาของคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ แน่นอนว่ามี แต่มีรูปแบบบางอย่างที่กำหนดโดยลักษณะของสิ่งมีชีวิตชายและหญิงและสภาวะสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่เลือก น้ำหนักจะหายไปจากทุกที่ เพียงแต่ว่าบางส่วนของร่างกายจะกำจัดไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น

เวลาวิ่งส่วนไหนของร่างกายลดน้ำหนักและทำงานหนักขึ้น? ขึ้นอยู่กับสไตล์การวิ่งของคุณ!

• การจ็อกกิ้งมีลักษณะเฉพาะคือการถ่ายโอนน้ำหนักตัวจากนิ้วเท้าไปยังส้นเท้า ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อตะโพกและต้นขา (ส่วนหลัง) ก็ทำงานได้
• การวิ่งในรูปแบบสปอร์ตเมื่อน้ำหนักถูกถ่ายโอนไปยังนิ้วเท้าจากส้นเท้าจะมีผลกระทบต่อบริเวณตะโพกมากขึ้น
• การแข่งขัน เช่น การวิ่งสปรินต์ ซึ่งนักกีฬาใช้แรงผลักดันทั่วทั้งเท้า จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การวิ่งส่งผลต่อแขน ร่างกาย ท้อง หลังหรือไม่?

แน่นอนว่าเมื่อวิ่งกล้ามเนื้อแขนและทั้งร่างกายก็มีส่วนร่วมเช่นกัน แต่ผลที่ได้จะไม่รุนแรงเท่าในกรณีของขา... หรือคุณสามารถรวม "มีประโยชน์กับมีประโยชน์": วางกระเป๋าเป้สะพายหลังไว้บนไหล่ของคุณระหว่างการฝึกซ้อม

ในการบริหารหลัง สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมให้สะบักอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังมากที่สุดขณะวิ่ง ให้ความสนใจกับไหล่ของคุณด้วย - ควรลดระดับลง จะทำอย่างไรกับมือของคุณ? งอข้อศอกของคุณ

สำหรับหลาย ๆ คน ปัญหาของสื่อมวลชน (หรือสำหรับตอนนี้ เรื่องหน้าท้อง) มีความสำคัญอย่างยิ่ง เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดมันหากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ? ใช่ ถ้าคุณเกร็งหน้าท้องอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่ใช่ 100% แต่ประมาณ 60% คุณยังไม่ควรดึงท้องมากเกินไป ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่สามารถควบคุมการหายใจได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ รักษาจังหวะการวิ่งที่ถูกต้อง

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง?

และโดยทั่วไป เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้านหรือสมาชิกยิม? ใช่ แต่มีเงื่อนไขหลัก ฟังดูง่าย แต่ในทางปฏิบัติแสดงให้เห็นว่า เป็นการยากที่จะนำไปปฏิบัติ ต้องใช้กำลังใจอย่างมาก หากคุณวางแผนการรับประทานอาหารในลักษณะที่ได้รับสารอาหารที่ถูกต้อง เช่นแคลอรี่ไม่สูงนัก การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในโปรแกรมลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่ไม่สามารถถือเป็น "ยาครอบจักรวาล" ได้

เราจะไม่พูดเป็นเวลานานเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมที่นี่ มาเตือนคุณถึงสิ่งพื้นฐาน - งดอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน และขนมอบ อย่ากินมากเกินไปและในปริมาณมากและก่อนนอน 3 ชั่วโมงอย่า "ตามใจ" ตัวเองด้วยสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอย่างแน่นอน

วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงถึงสี่สิบนาที วิ่งอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนใครที่เข้าจังหวะแล้วก็สามารถเพิ่มเป็นวิ่งจ๊อกกิ้งได้ทุกวัน

น้ำหนักที่คุณสูญเสียไปเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นขึ้นอยู่กับโหมดการวิ่งและความเข้มข้นของน้ำหนักด้วย คุณสามารถตั้งค่าตัวเลือกต่าง ๆ ได้ เช่นเดียวกับการวิ่งขึ้นเนินเป็นต้น แน่นอนว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วที่สุดที่บั้นท้ายและต้นขา แต่นี่ไม่ใช่คำตอบเดียวสำหรับทุกคน

เพียงเพราะการวิ่งมีเทคนิคและความเฉพาะเจาะจงของตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องทำงานอย่างถูกต้องโดยคำนวณโหลดอย่างถูกต้อง หากคุณมีเป้าหมายเฉพาะในการ "สร้างโมเดล" รูปร่างของคุณเอง ก็คุ้มค่าที่จะรับคำปรึกษาส่วนตัวจากผู้ฝึกสอนที่ดี แต่บทความนี้ช่วยคุณได้ อะไรทำให้คุณลดน้ำหนักเมื่อคุณวิ่งและภายใต้เงื่อนไขใด

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

เมื่อไม่กี่ทศวรรษที่แล้ว การวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ถือเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความเจ็บป่วยทั้งหมด ทุกวันนี้ความนิยมของกีฬาประเภทนี้เริ่มจางหายไปบ้าง แต่ก็ไร้ประโยชน์โค้ชและแพทย์กล่าว การจ็อกกิ้งเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักที่น่ารำคาญอีกด้วย สนใจ? จากนั้นมาค้นหาคำตอบว่า การวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ ควรออกกำลังกายนานแค่ไหน สถานที่ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย และปริมาณแคลอรีที่จะถูกเผาผลาญขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง?

นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าการวิ่งและการลดน้ำหนักเป็นสองส่วนสำคัญ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยการเล่นกีฬาประเภทแอคทีฟ แต่ไม่ได้หมายความว่าการจ็อกกิ้งจะไม่ส่งผลใดๆ เลย การจ๊อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้า การวิ่งในสถานที่หรือบนพื้นที่ขรุขระจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน เร่งกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ คุณสามารถกระชับต้นขา กระชับน่อง ถอดหน้าท้อง และทำให้บั้นท้ายกระชับได้ด้วยความช่วยเหลือจากการวิ่ง

กล้ามเนื้ออะไรทำงาน

เมื่อจ๊อกกิ้ง กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มจะเกี่ยวข้องพร้อมกัน รวมถึงหน้าท้องส่วนล่าง ส่วนบน และลูกหนู แม้ว่ากล้ามเนื้อสองคู่สุดท้ายจะไม่ทำงานมากเท่ากับกล้ามเนื้อสะโพก แต่ไขมันที่สะสมอยู่ที่นั่นจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเวลาผ่านไป ในส่วนของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังขณะวิ่ง ได้แก่:

• กล้ามเนื้อต้นขา. ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาเป็นรูปสี่มัดพันกัน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการงอและยืดเข่าให้เรียบ
• ก้น. ช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลและรับผิดชอบต่อความกว้างและรูปร่างของสะโพก
• ควอดริเซ็ปส์ ตั้งอยู่ด้านหน้าข้อสะโพกและมีหน้าที่ในการขยับเข่ากระจายน้ำหนักบนข้อต่ออย่างถูกต้องขณะเดินหรือวิ่ง
• คาเวียร์. ตั้งอยู่ที่ด้านล่างของขา ทำหน้าที่เป็นโช้คอัพขณะจ็อกกิ้งและรักษาแรงกดขณะเดิน

เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การวิ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? คำตอบคือใช่ อีกประการหนึ่งคือกระบวนการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีระบบเผาผลาญช้าจะเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าผู้ที่มีระบบเผาผลาญเร็ว นอกจากนี้ คุณไม่ควรมองข้ามความเข้มข้นของการฝึกฝน:

• หากคุณวางแผนที่จะจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก ให้เตรียมที่จะใช้จ่าย 500-600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงในการฝึก
• การวิ่งเร็วในระยะทางสั้น ๆ ต้องใช้พลังงานสำรองมากขึ้น - 700-900 กิโลแคลอรี
• หากต้องการลดน้ำหนักขณะวิ่งจ๊อกกิ้งในพื้นที่ขรุขระคุณต้องใช้จ่าย 650 ถึง 750 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
• การวิ่งเป็นช่วงจะมีผลหากค่าใช้จ่ายเฉลี่ยต่อชั่วโมงอยู่ที่ 750-800 กิโลแคลอรี

วิ่งอย่างไรให้ถูกต้อง

หลายๆ คนคิดว่าพวกเขาสามารถลุกจากโซฟาแล้ววิ่งหนีได้ แต่สิ่งต่างๆ มีความซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ก็สามารถนำไปสู่ปัญหามากมายได้หากคุณทำผิดพลาดในขณะทำ เพื่อให้แน่ใจว่าการมีรูปร่างเพรียวบางและร่างกายที่แข็งแรงไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า ก่อนที่จะเริ่มการฝึกลดน้ำหนักคุณต้องใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:

• รองเท้ากีฬาและเสื้อผ้า เพื่อให้วิ่งได้สบาย การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งเหล่านี้ควรเป็นรองเท้าผ้าใบแบบพิเศษที่มีส้นเท้าดูดซับแรงกระแทก ควรซื้อเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากผ้าธรรมชาติ
• อุปกรณ์. ในระยะเริ่มแรกของการฝึกสมาร์ทโฟนพร้อมโปรแกรมคำนวณกิโลเมตรที่เดินทางและเส้นทางจะเหมาะสม ในอนาคตจะเป็นการดีกว่าถ้าได้รับอุปกรณ์ระดับมืออาชีพที่จะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจความเร็วในการวิ่งและตัวบ่งชี้อื่น ๆ
• อุ่นเครื่อง. การฝึกอบรมส่วนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถวิ่งได้โดยใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีเท่านั้น ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้
• โภชนาการที่เหมาะสม การวิ่งจ็อกกิ้งจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าทันทีหลังจากออกกำลังกาย คุณกินขนมปัง ไส้กรอก ช็อคโกแลต อาหารจานด่วน หรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ทันที
• เทคนิค. สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเป้าหมายของคุณไม่ใช่การวิ่งมาราธอน แต่เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง เลือกโหมดการวิ่งระดับปานกลางและรักษาอัตราการก้าวตลอดระยะทาง

เมื่อไร

คุณสามารถไปวิ่งได้ตลอดเวลาและนี่คือเรื่องจริง การอบอุ่นร่างกายในตอนเช้าหากไม่ใช่การวิ่งระยะยาวจะช่วยให้มีกำลังใจ ตื่นขึ้น และเริ่มกระบวนการที่จำเป็นทั้งหมดในร่างกาย การวิ่งในสวนสาธารณะก่อนพระอาทิตย์ตกดินจะช่วยคลายความเครียดและการออกแรงมากเกินไป มันจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและยังช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ได้รับในระหว่างวัน หลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นเช้ามาก็อารมณ์ดี

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิ่งเวลาใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องยึดความเร็วที่กำหนดไว้เสมอ คุณไม่ควรเลื่อนสิ่งที่คุณวางแผนไว้หากสภาพอากาศภายนอกแย่ลงกะทันหันหรือคุณเสียอารมณ์ เป็นการดีกว่าที่จะเอาชนะตัวเองและออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาวินัย และร่างกายจะคุ้นเคยกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและปรับตัวกับการลดน้ำหนัก ความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการวิ่งโดยไม่ได้วางแผนอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง

เท่าไร

หากคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรพยายามวิ่งระยะไกลในระยะเวลาอันสั้นทันที ร่างกายจะต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้น ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้เริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนักไม่เกิน 10-20 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ย จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็ว: หลังจากสามวัน ให้เพิ่มอีก 10 นาที จากนั้น 15 นาที และต่อไปเรื่อยๆ หากระหว่างการฝึกคุณรู้สึกเหนื่อย ปวดกล้ามเนื้อ หรือหายใจลำบาก ให้ไปที่ขั้นตอนหนึ่ง

การวิ่งแบบไหนมีประสิทธิภาพมากกว่า?

เป็นที่ทราบกันว่าเพื่อให้ได้พลังงานจากอาหารคุณต้องได้รับประมาณ 2,000-2,100 กิโลแคลอรีต่อวัน ยิ่งกว่านั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักในการวิ่งครั้งเดียวคุณจะต้องเผาผลาญอย่างน้อย 500 กิโลแคลอรีและในเวลาเดียวกันก็ลดปริมาณการบริโภคต่อวันลงเหลือ 1,500-1,700 กิโลแคลอรี ควรพิจารณาว่าการวิ่งประเภทต่างๆ จะส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมันในลักษณะของตนเอง

ช่วงเวลา

ประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากที่สุด สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนจังหวะในระยะต่างๆ ของระยะทางจากรุนแรงไปเป็นปานกลางหรืออ่อน การวิ่งแบบ Interval ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อลดน้ำหนักมากกว่าการวิ่งประเภทอื่นๆ หากคุณต้องการปั้นหุ่นเหมือนในรูปของป๊อปสตาร์ระดับโลกนอกเหนือจากทุกสิ่งแล้ว คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่รวมของมื้ออาหารลง 300-400 กิโลแคลอรี และเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ 1.8- 2 กรัม

เป็นการดีกว่าถ้าวิ่งเป็นช่วงเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ใช่ทุกวัน แต่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยทุ่มเทเวลาที่เหลือให้กับการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมอื่นๆ เนื่องจากระยะทางบางเส้นทางคุณจะต้องวิ่งเร็วขึ้น ระยะเวลาการฝึกจึงลดลง ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้เวลา 30-40 นาทีต่อวันในการวิ่งแบบเป็นช่วงๆ โดยจัดสรร 20 นาทีสำหรับการวิ่งแบบเร็ว

บนเว็บไซต์ของบ้าน

การเลียนแบบการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักในที่เดียวนั้นไม่ดีเท่ากับการฝึกแบบเป็นช่วง ๆ แต่ก็ยังมีประโยชน์อยู่ หากสภาพอากาศภายนอกไม่ดีหรือคุณไม่มีเวลาไปยิม ตัวเลือกนี้จะเป็นทางออกที่ดีที่สุด สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่ว่างหนึ่งตารางเมตรและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ในการฝึกซ้อมหนึ่งนาที คุณควรยกขาขึ้น 40 ถึง 60 ครั้ง โดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ภายใน 50-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

หากคุณเชี่ยวชาญการวิ่งแบบเว้นช่วงเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ให้พยายามทำให้งานซับซ้อนขึ้นและวิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง หากไม่มีภูมิประเทศที่เป็นหินในบริเวณใกล้เคียงสำหรับการฝึก บันไดธรรมดาก็เป็นทางเลือกที่ดี การรักษาความเร็วสูงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ในขณะเดียวกันก็มีเวลาตรวจสอบชีพจรของคุณ - ไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที

วิ่งออกกำลังกาย

หากคุณสามารถอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยให้กับการฝึกซ้อมในตอนเย็นได้ก็ควรให้ความสนใจกับการจ็อกกิ้ง เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และเร่งการเผาผลาญ ความเร็วที่เข้มข้นสามารถสลับกับช่วงเวลาสงบระยะสั้นได้: วิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลา 10-15 นาที จากนั้นเดินในจำนวนที่เท่ากัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงไม่ให้หัวใจเครียดมากเกินไปในขณะที่ยังเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอ

วิธีลดน้ำหนัก

จะสร้างตารางเรียนอย่างไรให้ถูกต้อง? สิ่งที่ดีที่สุดที่จะพาคุณไปฝึกอบรมคืออะไร? เรียนที่ไหนและเมื่อไหร่? คำถามเหล่านี้หลอกหลอนทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาในการฝึก: เชื่อกันว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังในตอนเย็นได้ สำหรับการฝึกซ้อม คุณจะต้องนำเครื่องเล่นที่มีเพลง ขวดน้ำ และสมาร์ทโฟนพร้อมเส้นทางติดตัวไปด้วย

ตอนเช้า

หากคุณตัดสินใจเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้าเพื่อเร่งการเผาผลาญและตื่นเร็วขึ้นแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน การฝึกอบรมควรเริ่มในเวลาเดียวกันเสมอ จะเป็นการดีที่สุดหากคุณสามารถตื่นมาวิ่งได้ตอน 6-7 โมงเช้า เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอะไรก่อนเข้าเรียน คุณสามารถทานอาหารเช้าแสนอร่อยหลังวิ่งได้ คุณต้องอาบน้ำสองครั้ง ครั้งแรกเป็นการอาบน้ำเย็นเพื่อตื่น ครั้งที่สองหลังจากการวิ่งเป็นการอุ่นเพื่อสงบกล้ามเนื้อที่ร้อนจัด

ตอนเย็น

หากต้องการวิ่งในช่วงเย็น คุณต้องกำหนดเส้นทางล่วงหน้า ควรเลือกสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอซึ่งไม่มีผู้คนจำนวนมาก การจ็อกกิ้งตอนเย็นจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ช่วยเผาผลาญขั้นพื้นฐาน คลายความเครียด และเตรียมตัวเข้านอน อาหารเย็นหลังออกกำลังกายควรเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: สลัดผัก, เนื้อไม่ติดมัน, เคเฟอร์หนึ่งแก้วพร้อมคุกกี้

บนลู่วิ่งไฟฟ้า

ในฤดูหนาวหรือในสภาพอากาศเลวร้าย ควรย้ายการฝึกซ้อมในบ้านจะดีกว่า คุณสามารถจ็อกกิ้งอยู่กับที่ได้ตลอดเวลา แต่การทำแบบเดียวกันบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะให้ประโยชน์มากกว่า คุณสามารถปรับแต่งลู่วิ่งได้ด้วยตัวเอง เลือกก้าว ความเร็ว และความลาดเอียงที่เหมาะสม นอกจากนี้ เครื่องจักรอัจฉริยะยังช่วยให้คุณคำนวณระยะทางที่เดินทาง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ และเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่เผาผลาญได้อย่างถูกต้อง

ข้อห้าม

เป็นเรื่องที่ควรเข้าใจว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อทุกคน สำหรับบางคน กิจกรรมดังกล่าวอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของตนเองอย่างแก้ไขไม่ได้ ใครก็ตามที่:

• ทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังที่รุนแรง
• มีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหลอดลมหรือโรคอยู่ในระยะบรรเทาอาการ
• ทนทุกข์ทรมานจากแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ
• มีอาการบาดเจ็บที่ขาซึ่งมีความรุนแรงหรือพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังต่างกัน
• ทนทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอด;
• มีเท้าแบน