กระโดดเชือก 1,000 ครั้ง เผาผลาญแคลอรีได้เท่าไร กระโดดเชือกเผาผลาญไปกี่แคลอรี่? กฎการกระโดดเชือกเพื่อเผาผลาญแคลอรี

ด้วยการกระโดดเชือก คุณไม่เพียงแต่สามารถจดจำวัยเด็กของคุณ แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

การกระโดดเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างง่ายซึ่งสร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อทุกประเภทและต้องใช้ความทุ่มเทอย่างเต็มที่ และวันนี้เราจะพบว่าการกระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่

โดยเฉลี่ยแล้ว การกระโดดเชือกเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 700 ถึง 750 แคลอรี หรือประมาณ 250 แคลอรีใน 20 นาที อย่างไรก็ตาม สำหรับแต่ละคน จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเมื่อกระโดดจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยดังต่อไปนี้:

• น้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล
• ระยะเวลาของการกระโดด
• ประเภทของการกระโดด
• วิถีการกินและการใช้ชีวิตของบุคคล.

ยิ่งระยะเวลานานและน้ำหนักมากเท่าไร ร่างกายก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามควรเพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้หายใจถี่อย่างรุนแรงปัญหาหัวใจและปวดขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ประเภทกระโดด

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการกระโดดเชือกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

"เที่ยวบิน" (ช่วยให้คุณใช้จ่าย 260-280 แคลอรี่ใน 15 นาที) ยืนตรงโดยถือเชือกในมือ กระโดดปกติ 5 ครั้ง จากนั้นกระโดด 3 ครั้งโดยงอขาข้างใต้คุณให้ใกล้กับสะโพกมากที่สุด ดำเนินการต่อด้วยการกระโดดปกติ 5 ครั้งอีกครั้ง ไปเรื่อยๆ

"ทหาร" (โดยเฉลี่ยแล้วเผาผลาญได้ประมาณ 250-260 แคลอรีใน 15 นาที) เป็นแบบฝึกหัดแรกด้วยการกระโดดเชือกปกติ 5 ครั้ง หลังจากนั้นให้ยืดตัวและยืดร่างกายให้ตรงแล้วกระโดดอีก 10 ครั้งด้วยวิธีนี้ สลับการกระโดดแบบนี้เป็นวงกลม

"ฮิปฮอป" (ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 230-240 แคลอรี่ใน 15 นาที) ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ทำการกระโดดปกติ 3 ครั้ง จากนั้น "ก้าวข้าม" จากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่งโดยใช้เชือกกระโดด และทำซ้ำการเคลื่อนไหวของสปริงบนนิ้วเท้าของคุณ ทำการกระโดดดังกล่าว 10 ครั้งจากนั้นกระโดดปกติ 3 ครั้ง ฯลฯ

หากไม่มีเชือกกระโดดอยู่ในมือ

สำหรับผู้ที่ไม่มีเชือกกระโดดที่บ้าน การกระโดดแทนจะเป็นทางเลือกที่ดี (คุณจะใช้พลังงานไม่น้อย) พิจารณาการออกกำลังกายที่คล้ายกันซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัด 230 ถึง 280 แคลอรี่ใน 15 นาที ขึ้นอยู่กับประเภทของพวกเขา

ยกขาสูง. ยืนตัวตรง เท้าแยกออกจากกันเท่าช่วงไหล่ มือบนเข็มขัด กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยกขาและเข่าเข้าหาท้อง

ยกมือขึ้น. ยืนตรง เท้าชิดกัน แขนอยู่ข้างลำตัว ทำการกระโดดโดยกางขาของคุณให้กว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วยกแขนขึ้นไขว้หลังศีรษะ ทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุด

กระโดดด้วยการเลี้ยว ขาอยู่ในท่างอไหล่กว้างออกจากกัน มือบนเข็มขัด ทำการกระโดด 2 ครั้ง จากนั้นในการกระโดด ให้หมุนตัว 180 องศาไปทางด้านใดด้านหนึ่ง แล้วกระโดดอีก 2 ครั้ง

การหมุนของร่างกาย ขาอยู่ด้วยกันและเท้าหันไปทางด้านซ้าย มือกางออกไปด้านข้างขนานกับพื้น ขณะกระโดด ให้หันเท้าและลำตัวไปทางขวาพร้อมกัน จากนั้นกลับกัน

"บันไดปีน". เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานตรง ขาชิดกัน แขนข้างหนึ่งตั้งตรง ยกขึ้น และอีกข้างหนึ่งงอข้อศอก กระโดดสลับตำแหน่งของแขนและขา (อันหนึ่งขึ้น อีกอันลง ฯลฯ)

"กรรไกร". ตำแหน่งเริ่มต้นของขาจะเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน ในการกระโดดครั้งแรก ให้แยกขาของคุณออกจากกัน และในครั้งที่สอง ให้รวบขาเข้าหากันอีกครั้ง

"ตั๊กแตน". เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานตรงโดยไม่ต้องขยับแขน ในการกระโดดให้งอขาทั้งสองข้างพยายามเอื้อมมือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ข้อห้ามในการกระโดดเชือก

• น้ำหนักเกิน.

การเลือกเชือก

ในการเผาผลาญแคลอรี่เชือกควรมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 0.8-0.9 ซม.

แนะนำให้กำหนดความยาวของเชือกโดยวิธีต่อไปนี้: ยืนตรงกลางด้วยเท้าทั้งสองข้าง แล้วจับปลายเชือกแล้วดึงไปตามลำตัว หากที่จับถึงระดับรักแร้ นี่คือความยาวที่เหมาะสมของเชือก หากเชือกยาวเกินไป คุณจะมีปัญหาในการควบคุมการเคลื่อนไหว และถ้าเชือกสั้นเกินไป คุณจะต้องเกร็งขาตลอดเวลา

เมื่อเร็ว ๆ นี้ เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และแน่นอนว่ามันสะดวกมาก เพราะไม่จำเป็นต้องนับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปจากการกระโดดเชือก เพียงแค่ดูที่หน้าจอมอนิเตอร์เพื่อตัดสินใจว่าคุณยังต้องออกกำลังกายหรือพอแล้ว

ดังนั้น เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แม้ว่าจะมีราคาสูงกว่าเชือกกระโดดปกติเล็กน้อยก็ตาม

เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม

รองเท้าทำงานเป็นสิ่งสำคัญ จากการรับน้ำหนักเกินและความเสียหายต่อเส้นเอ็น มีเพียงพื้นรองเท้าแบบซี่บนรองเท้าคุณภาพสูงเท่านั้นที่จะช่วยได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะเลือกเสื้อผ้าที่เรียบง่ายเพื่อไม่ให้เชือกเกาะติดกับรายละเอียด

ตอนเด็กๆ ผู้หญิงทุกคนชอบกระโดดเชือก เมื่ออายุมากขึ้นการกระโดดเชือกจึงไม่ใช่ความบันเทิงสำหรับเด็ก แต่เป็นโอกาสในการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกิน แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนที่เห็นด้วยที่จะกระโดดเชือกในสนาม แต่ในศูนย์ออกกำลังกายหรือใกล้บ้านในชนบท การออกกำลังกายดังกล่าวจะดูถูกต้องจากภายนอก ดังนั้นอย่าละเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพบว่า กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย. คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้พลังงานและคำแนะนำสำหรับการกระโดดจากบทความของเรา

กีฬาใดก็ตามที่ต้องใช้การออกกำลังกายและความพยายามจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกระชับรูปร่างของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารในระดับปานกลาง

ข้อดีอย่างหนึ่งที่ชัดเจนของเชือกกระโดดคือความสามารถในการจ่าย เพราะราคาเริ่มต้นที่ 200 รูเบิล มิฉะนั้น คุณสามารถเปลี่ยนเชือกเป็นเชือกแน่นที่ "ไม่ได้ใช้งาน" กับคุณได้ คุณสามารถรวมธุรกิจเข้ากับความสุขด้วยการทำกิจกรรมกลางแจ้ง ในกรณีที่ไม่มีโอกาสคุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยการฝึกอบรมที่บ้าน

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายด้วยเชือกเป็นเวลานาน การฝึกอาจดูยากเพราะการรักษาจังหวะที่สูงนั้นยากมาก อย่างไรก็ตาม หลังจากออกกำลังกายเบื้องต้นแล้ว คุณจะเข้าใจว่าผลการกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมมากเพียงใด เมื่อกระโดดกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกายและกระบวนการที่ซบเซาจะถูกทำความสะอาดในเส้นเลือดที่ขา ระบบทางเดินหายใจยังได้รับการฝึกฝนซึ่งยังมีภาระสูงอีกด้วย

แพทย์โรคหัวใจเปรียบการกระโดดเชือกกับการวิ่งบนลู่วิ่ง สำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เชือกกระโดดนั้นมีเสน่ห์เป็นทวีคูณ - สามารถใส่ในกระเป๋าถือของผู้หญิงได้อย่างง่ายดาย

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักโดยรวม กำจัดอาการของเซลลูไลท์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับผู้หญิง และยังกระชับผิว ทำให้ผิวยืดหยุ่นอีกครั้ง การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความอดทนของบุคคลและทำให้สุขภาพดีขึ้นโดยทั่วไป

จากข้อมูลโดยเฉลี่ย คุณสามารถใช้พลังงานประมาณ 700-750 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกใน 20 นาทีของการทำงาน คุณสามารถกำจัด 250 แคลอรี่ แต่คุณไม่ควรพึ่งพาข้อมูลเหล่านี้ เนื่องจากผลลัพธ์ของแต่ละคนเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น:

• มวลร่างกาย
• ระยะเวลาและความรุนแรงของการกระโดด
• รูปแบบกีฬาของบุคคลและวิถีชีวิตของเขา
• วิธีการรับประทานอาหาร กล่าวคือ อาหารที่รับประทาน

นอกจากข้อมูลนี้แล้ว ควรเพิ่มเติมด้วยว่าน้ำหนักและระยะเวลาของการฝึกมีอิทธิพลสำคัญต่อการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ อย่าลืมว่าคุณต้องเพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไป มิฉะนั้น แทนที่จะเป็นรูปแบบที่น่าพึงพอใจ คุณอาจมีอาการปวดที่ขาและหัวใจ หายใจถี่ และขาดความต้องการเรียนในครั้งต่อไป

หากต้องการใช้แคลอรี่ที่ได้รับและลดน้ำหนักในกระบวนการฝึกปกติ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดกระโดดเชือกประเภทต่อไปนี้

• เที่ยวบิน.การออกกำลังกาย 15 นาทีจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 260-280 แคลอรี่ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องยืนตัวตรงโดยถือเชือกไว้ในมือ จากนั้นคุณต้องกระโดดง่าย ๆ 5 ครั้งและต่อด้วยการกระโดด 3 ครั้งโดยงอขาข้างใต้คุณเมื่อทำการแสดงพยายามขยับให้ใกล้กับสะโพกมากที่สุด อีกครั้ง ทำการกระโดดแบบดั้งเดิม 5 ครั้ง และอีกครั้งด้วยการม้วนขา 3 ครั้ง เป็นต้น
• ทหาร. ใน 15 นาทีของการออกกำลังกายนี้ คุณยังสามารถกำจัดแคลอรี่ได้ 250-260 แคลอรี่ เข้ารับตำแหน่งเดียวกับในการออกกำลังกาย "บิน" และกระโดด 5 ครั้งในลักษณะเดียวกันโดยใช้เชือกในมือ จากนั้นออกแรงเกร็งทั้งตัวแล้วยืดตัวขึ้น กระโดดตึงเครียด 10 ครั้ง ตอนนี้สลับระหว่างการกระโดดอย่างง่าย 5 ครั้งและการกระโดดอย่างหนัก 10 ครั้ง
• ฮิพฮอพ. การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้พลังงาน 250-260 แคลอรี่ในการออกกำลังกาย 15 นาที ใช้ท่าทางของการออกกำลังกาย "บิน" และกระโดดเชือก 3 ครั้ง จากนั้นก้าวข้ามเชือกจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ในนิ้วเท้าของขาการเคลื่อนไหวควรเป็น "สปริง" กระโดด 10 ครั้ง จากนั้นสลับกับกระโดดปกติ 3 ครั้ง
• กระโดดเชือกเป็นประจำ. ทำการกระโดดตามปกติ พยายามกดข้อศอกให้ชิดลำตัวมากที่สุด ในจังหวะที่เชือกอยู่ติดกับปลายรองเท้า ให้กระโดดขึ้นพร้อมๆ กัน แล้วดึงเท้ากลับมาที่พื้น แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในทางกลับกัน
• กระโดดตัวแปรสลับกันยกขาซ้ายและขวางอเข่า
• การไขว้มือเมื่อทำการกระโดดง่าย ๆ ให้สังเกตช่วงเวลาที่เชือกผ่านจากด้านหลังและควรอยู่เหนือศีรษะ ในเวลานี้คุณควรไขว้แขนอย่างรวดเร็วและกระโดดครั้งแรก การกระโดดครั้งที่สองเกี่ยวข้องกับการแสดงโดยกางแขนออกจากกัน
• หมุนสองครั้ง. ในการกระโดดหนึ่งครั้ง ให้หมุนเชือกให้เร็วขึ้น ในการกระโดดหนึ่งครั้ง คุณต้องหมุนเชือกสองครั้ง
• การหมุนวางเท้าชิดกัน หันเข่าสลับกันไปคนละทิศละทาง ยิ่งคุณยกขาสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอวได้เร็วเท่านั้น

เพื่อให้แน่ใจว่าการกระทำนั้นมีประสิทธิผลและการเผาผลาญแคลอรีไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เมื่อกระโดดเชือก:

• ก่อนการฝึกควรอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก
• รักษาท่าทางที่ดีโดยให้หลังตรงและไม่งอไปข้างหน้า นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมองที่เท้าของคุณตลอดเวลา เช่นเดียวกับการขับรถ คุณต้องรู้สึกถึงเชือก ไม่ใช่มองไปที่มัน
• ขยับเชือกด้วยข้อมือโดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัวมากที่สุด
• หากการกระโดดไม่เกี่ยวข้องกับสภาวะตึงเครียด ให้ออกกำลังกายในสภาวะผ่อนคลายเพื่อให้การกระโดดแต่ละครั้งทำได้อย่างง่ายดาย
• ในการออกกำลังกายครั้งแรก ให้ประเมินความแข็งแกร่งของคุณตามความเป็นจริงและอย่ากระโดดสูงเกินไป มิฉะนั้นคุณจะเหนื่อยและไม่สามารถกำจัดแคลอรี่ได้มากขึ้นตามที่วางแผนไว้
• หากออกกำลังกายกลางแจ้งให้ระวังแสงแดดจัดเพื่อไม่ให้ร้อนจัดจนต้องเข้าโรงพยาบาล
• หากการออกกำลังกายนั้นใช้เวลานาน ให้เตรียมน้ำไว้ล่วงหน้าเพื่อดับกระหาย
• เพื่อคลายความเมื่อยล้าจากการฝึกซ้อม ควรอาบน้ำอุ่นหลังกระโดด ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า
• ฝึกกระโดดเชือกให้เป็นนิสัย ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• ในการกำหนดความยาวของเชือกที่สวมใส่สบาย ให้เกี่ยวส้นเท้าด้วยเชือกแล้วดึงเชือกเข้าหาตัว ให้ความสนใจกับตำแหน่งของที่จับเชือก - ควรอยู่ที่ระดับรักแร้หรือต่ำกว่าเล็กน้อย

แทนการกระโดดเชือกเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้อย่างไร?

แบบฝึกหัดเดียวกันกับที่ทำด้วยการกระโดดเชือกสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เชือก แคลอรี่จะถูกเผาผลาญในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกายด้านล่างนี้ คุณจะกำจัดแคลอรี่ได้ 230-280 แคลอรีในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

• ยกขาสูง. ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ วางมือของคุณบนเข็มขัดของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังกระโดดเชือกและยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุด
• ยกมือขึ้น. ยืนตัวตรง วางเท้าชิดกัน แล้วลดแขนลงไปตามลำตัว กระโดดโดยกางขาออกจากกันกว้างเท่าหัวไหล่ และยกแขนขึ้นไขว้เหนือศีรษะ การกระโดดควรเป็นไปอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุด
• เลี้ยวกระโดด. งอขาของคุณและแยกออกจากกันในระดับไหล่ วางมือบนเข็มขัดของคุณ กระโดด 2 ครั้ง หลังจากนั้นหมุน 180 องศาไปทางซ้ายหรือขวา แล้วกระโดดอีกครั้ง 2 ครั้ง
• ร่างกายเปลี่ยน. วางเท้าชิดกันและหันเท้าไปทางด้านขวา กางแขนออกไปด้านข้างโดยให้ขนานกับพื้น หลังจากกระโดดแล้ว ให้หันเท้าและลำตัวไปทางซ้าย จากนั้นไปทางขวา

ไม่ว่ามันจะดูแปลกแค่ไหน แต่การกระโดดเชือกก็เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ มีข้อห้ามบางประการซึ่งต้องละทิ้งภาระประเภทนี้ เราแสดงรายการกรณีที่ควรเลือกใช้วิธีอื่นในการเผาผลาญแคลอรี

• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือหลัง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด. หมวดหมู่เหล่านี้รวมถึงผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีความดันลดลง
• ปัญหาเกี่ยวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกระดูกอ่อน
• น้ำหนักเกิน.

การกระโดดเชือกยังมีข้อห้ามหากคุณเพิ่งทานอาหารมื้อหนัก จำเป็นต้องเริ่มงาน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

กระโดดเชือก หากคุณมีโอกาสและมีเวลาว่างอย่างน้อย 10 นาที คุณจะเห็นผลของการฝึกทีละน้อยและตัวคุณเองจะต้องการและหาโอกาสที่จะกระโดดเป็นเวลา 30 หรือ 40 นาทีต่อวัน อย่าลืมกระโดดอย่างสม่ำเสมอแล้วคุณจะไม่ต้องกลัวปัญหาเช่นเซลลูไลท์หรือน้ำหนักส่วนเกิน

ทุกคนที่เฝ้าดูรูปร่างของพวกเขารู้ดีว่าการกระโดดเชือกไม่ได้เป็นเพียงความบันเทิงที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กเล็กเท่านั้น สำหรับผู้ใหญ่สามารถช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้

1. ก่อนอื่น เลือกเชือกกระโดดที่มีความยาวที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง หากคุณกดที่กึ่งกลางของเชือกที่ "ถูกต้อง" ลงบนพื้นด้วยส้นเท้า จากนั้นดึงไปตามลำตัว ด้ามจับของอุปกรณ์กีฬาจะอยู่ในระดับรักแร้ของคุณโดยประมาณ (อาจต่ำกว่าเล็กน้อย)
2. เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพเบาๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อ "วอร์มอัพ" กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่เกี่ยวข้องในบทเรียน
3. ในระหว่างการออกกำลังกาย รักษาท่าทางของคุณ: ยืดหลังให้ตรง กดข้อศอกเข้าหาลำตัว พยายามอย่าโน้มตัวไปข้างหน้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ท่าหลังสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายหากคุณไม่มองเท้าตลอดเวลา)
4. ขณะคลายเชือก อย่าแกว่งแขน ดำเนินการอย่างระมัดระวังโดยตั้งค่าการเคลื่อนไหวด้วยการหมุนข้อมืออย่างง่าย
5. อย่าเครียดมากเกินไป การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด (เว้นแต่ว่าความหมายของการออกกำลังกายจะแนะนำเป็นอย่างอื่น) ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณไม่ควรพยายามกระโดดให้สูงเกินไป - ประเมินอย่างเป็นกลาง!
6. หากคุณกำลังออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเตรียมน้ำดื่มไว้ล่วงหน้าและสถานที่ที่สะดวกสำหรับการฝึก (สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในที่ร่ม) มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงต่อโรคลมแดดหรือภาวะขาดน้ำ
7. เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอย่างรวดเร็ว
8. เรียนรู้วิธีกำจัดความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย นักกีฬาที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหลังออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการว่ายน้ำสามารถช่วยเพิ่มพลังได้ และจากมุมมองของสุขอนามัยจะไม่ฟุ่มเฟือยเลย

วิดีโอจะบอกเกี่ยวกับการกระโดดเชือกแบบฝึกหัดช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร:

ติดต่อกับ

3 16705 2 ปีที่แล้ว

ไม่มีเวลาไปฟิตเนส แต่อยากฟิตหุ่นหลังคลอดให้เร็วที่สุด? หรือมีปัญหาทางการเงินในการซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน และคุณไม่มีแรงเพียงพอสำหรับการวิ่งตอนเช้า? มีทางออก! การกระโดดเชือกเป็นความสุขที่ไม่แพง แต่ประโยชน์นั้นประเมินค่าไม่ได้!

การกระโดดไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่เต็มเปี่ยม การกระโดดเชือกก็สำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน นี่คือการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอในขวดเดียว! เชือกกระโดด พื้นที่เล็กๆ และความทนทานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในหนึ่งเดือนเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน

ประโยชน์และโทษ

การกระโดดเชือกให้อะไร? ระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงาน: บั้นท้าย น่อง หลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน เน้นหลักที่กล้ามเนื้อน่อง - ประมาณ 60-70% บั้นท้ายกับสะโพก "เอาไป" อีก 15% ส่วนที่เหลือแบ่งกันเองตามแกน หน้าท้อง และมือ ส่งผลให้เรากำจัดไขมันส่วนเกิน ได้ขาเรียว แขนสวย บั้นท้ายกระชับ และหน้าท้องที่เข้ารูป

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

1. การกระโดดพัฒนาความอดทน การประสานกันของการเคลื่อนไหว และความเร็วในการตอบสนอง
2. การออกกำลังกายด้วยเชือกช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. การกระโดดเชือกช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางที่รองรับกระดูกสันหลังและสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
4. การข้ามช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญและการปรับคาร์ดิโอ

นอกจากนี้การฝึกด้วยเชือกยังมีราคาย่อมเยา สะดวก และประหยัดอีกด้วย ยิ่งกว่านั้น ข้อเท็จจริงประการหลังยังเชื่อมโยงทั้งด้านการเงินและด้านโลก ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปสถานที่เล่นกีฬาและกลับ

นอกจากประโยชน์แล้ว การกระโดดเชือกยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย ไม่แนะนำให้กระโดดใส่ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การบาดเจ็บของเส้นเอ็น กระดูกสะบ้า และข้อต่อ;
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

คุณไม่สามารถผูกเชือกกับผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่า 120 กิโลกรัม กีฬานี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่แนะนำให้กระโดดด้วยท้องอิ่มหรือมีอาการเจ็บป่วยใด ๆ

นอกจากนี้ คุณควรหยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกปวดหัวใจ คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะระหว่างออกกำลังกาย ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ลดขั้นตอนการฝึกอบรมและปรึกษาแพทย์

เลือกเชือกกระโดดอย่างไรให้ถูกวิธี?

ผลของการฝึกอบรมไม่เพียงได้รับจากแผนการพัฒนาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์ที่เลือกอย่างเหมาะสมด้วย เมื่อเลือกเชือกกระโดด คุณต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:

1. ความยาว. ตัวบ่งชี้นี้สำคัญที่สุด สามารถกำหนดความยาวที่เหมาะสมได้ดังนี้: จับปลายมือแล้วยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางกระสุนปืน หากเมื่อดึงเชือกที่จับถึงระดับรักแร้แสดงว่าเลือกความยาวได้อย่างถูกต้อง
2. วัสดุ. สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้วัสดุที่เบาซึ่งอาจเป็นไนลอนหรือเชือกก็ได้ ในอนาคตคุณสามารถเปลี่ยนมาใช้ยางได้ ยางทั่วไปดังกล่าวอาจทำให้เกิดความไม่สะดวกบางอย่าง: มันเจ็บอย่างเจ็บปวดเมื่อสัมผัสอุปกรณ์ที่ขาหรือหลัง
3. รูปร่างและน้ำหนักของด้ามจับ สำหรับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นควรใช้ด้ามไม้ที่มีรูปร่างทางกายวิภาค พวกเขาจะไม่ลื่นและป้องกันข้าวโพด เส้นผ่านศูนย์กลางของด้ามจับไม่ควรเกินแปดถึงเก้ามิลลิเมตร

คุณสามารถหาปากกาที่มีตัวนับรอบหรือตัวนับการเผาผลาญแคลอรี่ ข้อเท็จจริงนี้กระตุ้นการฝึกอบรมเพิ่มเติมเท่านั้น

การกระโดดเชือกเป็นกีฬาประเภทเดียวกัน ดังนั้นคุณต้องเข้าหามันด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด

เทคนิคการกระโดดเชือก

1. อุปกรณ์. ขอแนะนำให้คุณสวมเสื้อผ้ารัดรูปเพื่อไม่ให้เชือกรัด ผู้หญิงควรสวมสปอร์ตบรา เมื่อพูดถึงรองเท้า ทางเลือกเป็นของคุณ คุณสามารถกระโดดด้วยเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าผ้าใบก็ได้ การเปรียบเทียบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเลือกได้ถูกต้อง
2. เวลาออกกำลังกาย. ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ สิบนาทีต่อวันจะเพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มเสียงโดยรวม จะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การฝึกอบรมควรต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
3. วิศวกรรมความปลอดภัย. อย่าเครียดมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง ลองกระโดดสักสองสามนาที หากคุณรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก ให้หยุด การนับชีพจรจะไม่ฟุ่มเฟือย เวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกผู้เริ่มต้นคือเวลาที่เขาสามารถพูดได้ในระหว่างกระบวนการ "กระโดด"

เพื่อให้ได้ผลการฝึกสูงสุดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. วอร์มอัพและคูลดาวน์ ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพและผูกปมก่อนและหลังการฝึก ครั้งแรกสามารถเดินสามนาทีหรือวิ่งง่ายๆ การผูกปมสามารถใช้เป็นการยืดปกติได้
2. เราเริ่มต้นอย่างช้าๆและจบลงอย่างเข้มข้น คุณต้องเริ่มกระโดดช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว และจบที่จุดสูงสุดของความสามารถทางร่างกาย ในการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้สองสามอย่าง
3. ตำแหน่งของร่างกาย ขณะกระโดด หลังควรตรง ไหล่ลงและผ่อนคลาย ข้อศอกควรอยู่ใกล้กับลำตัว คุณต้องหมุนเชือกด้วยข้อมือของคุณเท่านั้น
4. ลงจอด คุณต้องลงจอดที่ปลายเท้าเท่านั้น ไม่ใช่ที่ส้นเท้าหรือทั้งเท้า เข่าควรงอเล็กน้อยเสมอ
5. กระโดดสูง. การกระโดดควรเบาและต่ำ

ข้ามการลดน้ำหนัก

การกระโดดเชือกนั้นยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

1. พวกมันกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการสลายไขมัน การกระโดดจะช่วยกำจัดหน้าท้อง ลดปริมาณสะโพกและขา และขจัดเซลลูไลท์
2. การกระโดดข้ามคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี ตัวอย่างเช่น หากคุณกระโดดอย่างหนักเป็นเวลา 15 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 200 แคลอรี มากถึงแปดร้อยแคลอรี่ต่อชั่วโมง

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อกระโดดเชือกขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• น้ำหนักของบุคคล
• ระยะเวลาของการออกกำลังกาย
• ประเภทกระโดด
• วิถีชีวิตและอาหารของมนุษย์

ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลมากเท่าใด แคลอรี่ที่เขาจะเผาผลาญต่อการออกกำลังกายก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เช่นเดียวกับระยะเวลาของการฝึกอบรม ยิ่งนานและเข้มข้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การกระโดดข้ามขั้นรุนแรงสิบห้านาทีสามารถแทนที่การวิ่งเหยาะๆ ครึ่งชั่วโมงหรือขี่จักรยานสามกิโลเมตรได้

เราจะกลับไปที่ประเภทของการกระโดดในภายหลัง แต่ทุกอย่างควรชัดเจนเกี่ยวกับโภชนาการ ถ้าคนยังคงกินอาหารขยะและไขมันและกินตอนกลางคืน การกระโดดจะไม่ช่วยอะไรเขา

กระโดด 100 ครั้ง เผาผลาญไปกี่แคลอรี่?

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราสามารถกระโดดเชือกได้มากถึงร้อยครั้งต่อนาที สำหรับผู้เริ่มต้น การกระโดด 80 ครั้งต่อนาที การกระโดด 100 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 10 แคลอรี ผู้เชี่ยวชาญที่กระโดด 100 ครั้งในหนึ่งนาทีสามารถกำจัดแคลอรี่ได้ 26-30 แคลอรี่ มีความเกี่ยวข้องกับความรุนแรงสูง

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกระโดดอย่างน้อยเจ็ดสิบครั้งต่อนาที ในกรณีนี้จะใช้เวลา 200 แคลอรีใน 20 นาที และ 800 แคลอรีใน 1 ชั่วโมง และด้วยการกระโดดสูง 920 กิโลแคลอรีทั้งหมด

อย่างไรก็ตาม ตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้อยู่ที่อันดับสุดท้ายเมื่อเปรียบเทียบกับแบบฝึกหัดประเภทอื่น

ประเภทของการกระโดดที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่สมบูรณ์สำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยการกระโดดเชือกประเภทต่อไปนี้:

1. เดี่ยว. การกระโดดแบบมาตรฐานซึ่งคุณต้องออกแรงด้วยเท้าทั้งสองข้าง เวลาทำงานที่ต้องการคือสามนาที
2. ด้วยการเปลี่ยนขา เราเปลี่ยนขาสำหรับการแกว่งเชือกแต่ละครั้ง เราแสดงอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งนาที
3. สองเท่า. สำหรับการแกว่งหนึ่งครั้ง เราทำการกระโดดสองครั้ง การออกกำลังกายจะทำอย่างช้าๆเป็นเวลาสองนาที
4. ด้านข้างและด้านหลัง ภายในสองนาที เราเปลี่ยนทิศทางเมื่อลงจอด
5. ที่ขาข้างหนึ่ง กระโดดอีกทางหนึ่งก่อนจากนั้นไปที่ขาอีกข้าง
6. ด้วยเข่าสูง
7. ด้วยการไขว่ห้าง
8. มีขาซุกอยู่ใต้

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพด้วยการนับแคลอรี่

การกระโดดสามารถรวมเข้าด้วยกันในรูปแบบต่างๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของการฝึกซ้อมเพื่อการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเสนอชุดแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. "เที่ยวบิน". เราทำการกระโดดปกติ 5 ครั้งจากนั้นกระโดดสามครั้งโดยงอขาข้างใต้เรา เราออกกำลังกายซ้ำเป็นเวลาสิบห้านาที ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดได้ 260-280 แคลอรี
2. "ทหาร". เรากระโดดห้าครั้งในโหมดปกติ จากนั้นยืดตัวและเกร็งร่างกายทั้งหมดแล้วกระโดดอีกสิบครั้ง นอกจากนี้ในสิบห้านาที 250-260 แคลอรี่สามารถ "ออก"
3. "ฮิพฮอพ". หลังจากเสร็จสิ้นการกระโดดง่ายๆ 3 ครั้งแล้ว เราจะก้าวจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่งโดยใช้เชือกกระโดด การเคลื่อนไหวควรเป็นสปริงที่นิ้วเท้า ทำการเคลื่อนไหวสิบครั้ง วงกลมซ้ำเป็นเวลาสิบห้านาที 230-240 แคลอรีจะถูกเผาผลาญ

โดยรวมแล้วในการฝึกสี่สิบห้านาทีเราจะสูญเสียไปประมาณ 760 แคลอรี

โปรแกรมกระโดดเชือกโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก

เราขอเสนอโปรแกรมกระโดดเชือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก โดยมีการกระโดดอย่างง่าย

เพิ่มเวลาการฝึกทีละน้อย: จาก 10-15 นาทีต่อวันเป็นการฝึกหนึ่งชั่วโมง

บทสรุป

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ทำยังไง? รับเชือกกระโดดเป็นประจำ ชาร์จตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวก เปิดเพลงจังหวะและเริ่มการฝึก รับประกันความมีชีวิตชีวาและการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน!

สำหรับเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ทุกคน การกระโดดเชือกคือแฟนสาวที่ไม่มีใครมาแทนที่ได้ จำได้ว่าในวัยเด็กเรากระโดดข้ามเชือกอย่างสง่างามโดยไม่รู้จักความเหนื่อยล้าและสนุกสนาน หรืออาจถึงเวลาที่จะพาแฟนที่คุณรักกลับคืนมาจากการถูกลืม? ใครบอกว่ากระโดดเชือกเป็นเพียงสำหรับเด็ก? ไม่และไม่อีกครั้ง เชือกกระโดดเป็นเครื่องจำลองกีฬาที่ยอดเยี่ยมซึ่งยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ

กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ด้วยเชือกกระโดดธรรมดา คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - โดยการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก คุณไม่เพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ ผิวหย่อนคล้อย และด้านที่พร่ามัวอีกด้วย การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือกเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความทนทานของร่างกายต่อการออกแรงอีกด้วย

นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังเป็นความสุขของผู้หญิงอย่างแท้จริง ท้ายที่สุดในขณะที่กระโดดอยู่ข้างในพวกเราแต่ละคน เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ คนเดียวกันก็ตื่นขึ้นมาซึ่งสนุกสนานไปกับถนน - เราลืมเรื่องแคลอรี่และการกระโดดเชือกก็กลายเป็นงานอดิเรกที่เราโปรดปราน เห็นด้วยไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข แต่ด้วยการกระโดดเชือกก็เป็นไปได้

กระโดดเชือกเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่? โดยเฉลี่ยแล้ว ในขณะที่กระโดดเชือก เราจะสูญเสีย 200 แคลอรีใน 15-20 นาที ดังนั้นในการฝึก 1 ชั่วโมง เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 750 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือก

อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก จำนวนแคลอรี่ที่หายไปขณะออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ค่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• น้ำหนักของบุคคล
• ระยะเวลาของบทเรียน
• ประเภทของการกระโดด
• โภชนาการ (เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล)

ลองพิจารณาทุกอย่างตามลำดับ ดังนั้น ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบโรลลิ่งพินจะแตกต่างกันไปอย่างไรสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักต่างกัน ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 90 กก. จะสูญเสียพลังงานประมาณ 238 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือกในการออกกำลังกาย 15 นาที เพื่อนร่วมงานที่ออกกำลังกายหนัก 80 กก. ของเขาใช้พลังงานประมาณ 211 กิโลแคลอรีในเวลาเดียวกัน และคนน้ำหนัก 70 กก. จะสามารถกำจัดแคลอรีได้เพียง 180 แคลอรี เห็นได้ชัดว่ายิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลมากเท่าใดแคลอรี่ที่กระโดดเชือกก็จะยิ่งเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น

ระยะเวลาของชั้นเรียนยังเพิ่มประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก มารับคนที่มีน้ำหนักเท่ากัน สำหรับคนที่ตัวใหญ่ที่สุดจากตัวอย่างของเรา (90 กก.) สำหรับการกระโดดเชือกหนึ่งชั่วโมง แคลอรีที่หายไปกับชั้นไขมันจะเท่ากับ 951 แคลอรีประมาณ 845 แคลอรีจะหายไปโดยคนที่น้ำหนัก 80 กก. และมากกว่า 730 แคลอรี่สามารถบริโภคได้โดยผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม

แต่การฝึกกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้หายใจถี่และปัญหาหัวใจในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ภาระที่ขาก็มีความสำคัญมาก เมื่อมีน้ำหนักเกิน ข้อเข่าและข้อเท้าจะมีแรงกดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากน้ำหนักตัวที่มาก คุณไม่ควรโหลดโดยไม่จำเป็น พยายามลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดด้วยเชือกกระโดด การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมออาจไม่ได้นำไปสู่รูปร่างในอุดมคติ แต่นำไปสู่เตียงในโรงพยาบาล ดังที่ครูฝึกและอาจารย์ที่มีชื่อเสียงกล่าวอยู่เสมอ

กระโดดเชือกและแคลอรี่: แบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด?

แค่กระโดดเชือกเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณต้องพยายามเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (ทำให้ได้ผลมากที่สุด) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดเมื่อสลับกันในจังหวะที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในการใช้จ่ายแคลอรีให้มากที่สุดด้วยเชือก คุณต้องทำการกระโดดหลายประเภท หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญบนเชือกด้วยการกระโดดที่มีความเข้มข้นต่างกันใน 15 นาที ให้พิจารณาแบบฝึกหัดสองสามข้อ:

1. กระโดด "ฮิปฮอป"

ในการทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องสลับเชือกกระโดดธรรมดาด้วยการก้าวเบา ๆ ราวกับว่าการเต้นรำของวัยรุ่นที่รู้จักกันดี:

• เราอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
• เรากระโดดด้วยเชือกธรรมดาสามครั้ง
• ต่อไปเราไปที่การก้าวข้าม - เราไม่ได้กระโดด แต่สปริงอยู่ที่นิ้วเท้าเราก้าวข้ามเชือกได้อย่างง่ายดาย 10 ครั้ง
• เราทำการกระโดดปกติ 3 ครั้งอีกครั้ง

การทำแบบฝึกหัดนี้ คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. ใน 15 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 240 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือก

2. "เที่ยวบิน".

การออกกำลังกายที่ยากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 280 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือก:

• ตำแหน่งเริ่มต้น;
• เราทำการกระโดดปกติ 5 ครั้ง
• จากนั้นกระโดดข้ามเชือกงอเข่าดึงส้นเท้าไปที่ต้นขาให้มากที่สุด - ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• อีกครั้งเราทำการกระโดดปกติ 5 ครั้ง ฯลฯ

3. "ทหาร":

• ตำแหน่งเริ่มต้น;
• เราทำการกระโดดปกติ 5 ครั้ง
• เรายืดร่างกายทั้งหมดให้ตรงราวกับว่ากำลังให้ความสนใจและทำเช่นนี้เพื่อกระโดด 10 ครั้ง
• เราสลับการกระโดดปกติ 5 ครั้งและ 10 ครั้งในตำแหน่ง "ทหาร"

แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้อย่างมากด้วยการกระโดดเชือก: ใช้พลังงานประมาณ 265 กิโลแคลอรีในการฝึก 15 นาที

ระยะเวลารวมของชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรเกิน 15-20 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเดียวแล้วค่อยๆ แนะนำแบบฝึกหัดใหม่ เพิ่มเวลาเรียน หลายคนชอบวิธีที่แตกต่างกันในการเผาผลาญแคลอรีด้วยการกระโดดเชือก: พวกเขาทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคราวเดียว แต่ระยะเวลารวมของเซสชันไม่เกิน 15 นาที ด้วยสุขภาพที่ดี หลังจากสองถึงสามสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มเวลาในการโหลดได้ ระยะเวลาในการฝึกกระโดดเชือกอาจถึง 40-60 นาทีต่อวัน

เชือกกระโดดพร้อมตัวนับแคลอรี่

นี่เป็นนวัตกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้ผู้คนที่ต้องการพารามิเตอร์ตัวเลขในอุดมคติง่ายขึ้น ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องทำการคำนวณที่น่าเบื่อ - การกระโดดเชือกที่มีตัวนับแคลอรี่จะคำนวณปริมาณพลังงานที่ใช้ไปโดยอัตโนมัติ สะดวกในการใช้งานมากและช่วยให้คุณเห็นผลงานของคุณในทางปฏิบัติ: จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยการกระโดดเชือกจะแสดงบนจอแสดงผลขนาดเล็ก

เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้อง คุณควรป้อนน้ำหนักของคุณ - ระบบอิเล็กทรอนิกส์จะจดจำไว้ และหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ นอกจากนี้เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่ยังนับจำนวนครั้งที่กระโดดอีกด้วย นี่เป็นคุณสมบัติที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในแต่ละโปรแกรมซึ่งจำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดหนึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ข้อห้าม

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเผาผลาญแคลอรีด้วยการกระโดดเชือกได้ ผู้ที่เป็นโรคอ้วน ไมเกรน และโรคข้อต่อควรปฏิเสธกิจกรรมนี้ ห้ามกระโดดเชือกและบุคคลหลังป่วยหนัก อ่อนเพลีย และความดันโลหิตสูง การกระโดดเชือกสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงควรอยู่ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวดที่สุด และผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรเริ่มออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง ควบคุมความเป็นอยู่ของตนเอง สำหรับคนอื่นๆ การกระโดดเชือกเป็นตัวช่วยที่ดีในการฟื้นฟูสุขภาพและเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ก็ยังเดิน เพราะเราไม่มี...

ผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยความหิวโหย ขั้นตอนเครื่องสำอางที่เจ็บปวด ใช้ยาที่น่าสงสัย โดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเผาผลาญแคลอรีไปเท่าไรเมื่อกระโดดเชือก ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นชีพจรจะเร็วขึ้นการฝึกหัวใจจะดำเนินการเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายเป็นประจำในเครื่องจำลองนี้จะพัฒนากล้ามเนื้อทำให้ร่างกายผอมเพรียว จากบทความนี้ คุณจะพบจำนวนกิโลแคลอรีที่ถูกเผาผลาญเมื่อกระโดดเชือกเพื่อกำหนดตารางการลดน้ำหนักของคุณ

ข้ามการใช้พลังงาน

การกระเด้งต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่งจากร่างกาย ดังนั้นมันจึงเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมที่สะสมไว้ กระโดดเชือกใช้พลังงานกี่แคลอรี่?

หากเราเปรียบเทียบการกระโดดเชือกกับกีฬาแอคทีฟอื่น ๆ ในแง่ของการใช้พลังงานนั้นจะมีพลังงานมากกว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก และยิมนาสติก การกระโดดเชือกเป็นอัตราส่วนราคาต่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน ข้อดีของพวกเขา:

• อุปกรณ์กีฬามีราคาไม่แพง
• ให้คุณฝึกฝนได้ทุกที่
• ดำเนินการฝึกกล้ามเนื้อ, การหายใจ, การทำให้หัวใจเป็นปกติ;
• เพิ่มความอดทนของร่างกาย
• ขจัดผิวหย่อนคล้อย เซลลูไลท์

เพื่อให้ได้ผลที่เห็นได้ชัดเจนในการลดน้ำหนัก การข้ามควรทำอย่างสม่ำเสมอ เข้มข้น และเสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

การแสดงภาพการเผาผลาญแคลอรีของการกระโดดเชือกเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่นๆ

การข้าม: จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

การกระโดดเชือกเป็นทิศทางสำคัญในการเต้นแอโรบิก การสร้างรูปร่าง และใช้สำหรับการลดน้ำหนักในผู้หญิง ผู้หญิงมักสนใจคำถามว่ากระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี

การใช้พลังงานระหว่างการข้ามจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับ:

• น้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล
• ประเภทของการกระโดดที่ใช้ในการฝึกซ้อม
• วิถีชีวิตนิสัยโภชนาการ

การใช้พลังงานจะขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ

ตารางแสดงปริมาณพลังงานของคนที่มีน้ำหนักต่างกันที่จะเผาผลาญเมื่อกระโดดข้ามชั่วโมง - กระโดดเชือก, แคลอรี่

การใช้พลังงานของการกระโดดขึ้นอยู่กับเวลาที่ทุ่มเทให้กับการฝึก โดยเฉลี่ยแล้วในการกระโดด 10 นาที คนที่มีน้ำหนัก 60-70 กก. จะเผาผลาญ 115 ใน 30 นาที - ประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งสูงกว่าการใช้พลังงานในการเดิน 4-5 เท่า

ผลสุดท้ายของการกระโดดเชือกยังขึ้นอยู่กับความหนักเบาของการฝึกด้วย เพื่อให้ได้ผลในการลดน้ำหนัก คุณต้องกระโดดอย่างน้อย 70 ครั้งต่อนาที สำหรับการฝึก 20 นาที 200 ใช้เวลา 1 ชั่วโมง - 800 กระโดดสูง - 500-920 กิโลแคลอรี

ด้วยการกระโดดที่รุนแรง ชีพจรจะเต้นเร็วขึ้น ดังนั้นในระหว่างการฝึก คุณควรหยุดพักเล็กน้อยประมาณ 1-2 นาทีเพื่อหายใจ

ตารางแสดงจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไปสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 60 และ 70 กก. สำหรับการกระโดดข้ามเวลาที่แตกต่างกัน

กระโดด 100 ครั้ง เผาผลาญไปกี่แคลอรี่?

การศึกษายืนยันว่าใน 1 นาที คนเราสามารถกระโดดข้ามเชือกได้สูงสุดร้อยครั้ง การกระโดดเชือก 100 ครั้งเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ด้วยความเร็วสูงเขาจะสูญเสีย 26-30 กิโลแคลอรี หลังจากเสร็จสิ้นการกระโดด 500 ครั้ง การใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้นเป็น 40-45, 1,000 ครั้ง - 86-110, 1500 ครั้ง - 130-150, 2,000 ครั้ง - ประมาณ 175-200 กิโลแคลอรี

โปรดทราบ: การเผาผลาญไขมันในการกระโดดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 110-130 ครั้ง/นาที

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษาความเร็วสูงสุดไว้ได้เป็นเวลานานโดยกระโดดเชือก 100 ครั้งต่อนาที ในกรณีนี้มีการเผาผลาญแคลอรีเท่าไร?

ตารางแสดงค่าเฉลี่ยการใช้พลังงานของการกระโดดเชือก เผาผลาญไปกี่ แคลอรี

เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่จะช่วยให้นับจำนวนครั้งของการกระโดดและพลังงานที่ใช้ไปได้ง่ายขึ้น มีจอแสดงผลที่คุณป้อนน้ำหนัก - ระบบอิเล็กทรอนิกส์อัจฉริยะจะแก้ไขและหลังจากแต่ละบทเรียนจะให้ผลลัพธ์ของแบบฝึกหัดแก่คุณ

การกระโดดเชือกพร้อมตัวจับเวลาและการนับแคลอรี่อัตโนมัติ - จะช่วยให้คุณตรวจสอบพารามิเตอร์ของตัวเลขได้

ข้อสรุป

หลังจากที่ผู้หญิงทราบว่าการกระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ พวกเธอจึงซื้ออุปกรณ์กีฬานี้และเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน หลังจากการฝึกปกติ 3-4 สัปดาห์ผลที่ได้จะสังเกตได้ชัดเจน - ไขมันสะสมที่สะโพกและหน้าท้องลดลง, กล้ามเนื้อของขาและแขนเพิ่มขึ้น, ผิวหนังจะกระชับขึ้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี รักษาหุ่น ด้วยการกระโดดเชือกเพียง 20-15 นาที/วัน

ผู้คนมักมองไม่เห็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก และเริ่มมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาในศูนย์พิเศษ หมดแรงไปกับอาหารที่เข้มงวดที่สุด บางครั้งวิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก - คุณเพียงแค่ต้องถามว่ามีการเผาผลาญแคลอรีเท่าไรเมื่อกระโดดเชือก และเป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายที่บ้านอย่างง่ายก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

กระโดดเชือก - แคลอรีพุ่งปรี๊ด!

ด้วยความช่วยเหลือของเชือกกระโดด คุณสามารถส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก โดยเฉพาะกับผู้หญิง โดยเฉลี่ยแล้ว การกระโดดเชือกเป็นเวลา 10 นาที คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. จะสูญเสียพลังงานไป 115 กิโลแคลอรี สำหรับการออกกำลังกาย 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 300 Kcal นี่เป็นเกือบสามเท่าของการใช้พลังงานในการเดิน

แน่นอนว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อกระโดดโดยใช้อุปกรณ์ดังกล่าวนั้นเป็นรายบุคคล เนื่องจากตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับ:

• เท่าไหร่คนน้ำหนัก;
• คุณเลือกประเภทการกระโดดที่ยากเพียงใด
• พวกเขาทำงานได้เร็วแค่ไหน
• คุณใช้เวลาเท่าไหร่ในการฝึกอบรม?
• ไม่อนุญาตให้มีข้อผิดพลาดในด้านโภชนาการ

จะไม่มีใครคัดค้าน - หากมีอาหารแคลอรีสูงมากเกินไป แม้แต่การสูญเสียแคลอรีบางส่วนอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายก็ไม่สามารถช่วยให้คุณหายจากความอิ่มได้ สุดขั้วอื่น ๆ มีผลเช่นเดียวกัน - อาหารที่เข้มงวดเกินไป ข้อควรจำ: ร่างกายที่อ่อนล้าไม่สามารถแยกแคลอรีได้ด้วยความเต็มใจ

ในการลดน้ำหนักคุณต้องค่อยๆบรรลุผลอย่างน้อย 70 ครั้งต่อนาที หากคุณกระโดดด้วยความเร็วดังกล่าว คุณสามารถใช้เวลามากกว่า 200 Kcal ในการฝึก 20 นาที และมากถึง 800 Kcal ในหนึ่งชั่วโมง

อีกวิธีในการเร่งผลลัพธ์คือการกระโดดสูง โหลดดังกล่าวใช้เวลา 500 ถึง 920 Kcal ต่อชั่วโมง! แต่ด้วยการกระโดดที่กระฉับกระเฉงเช่นนี้ มีความเสี่ยงต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่มากเกินไป ดังนั้นคุณต้องอย่าลืมพักผ่อนสักสองสามนาที

อย่าลังเล - กระบวนการทำลายชั้นไขมันเป็นไปได้ด้วยดีหากคุณวัดชีพจรและเห็นตัวบ่งชี้ 120-130 ครั้งต่อนาที

นักวิจัยรายงานว่าภายในหนึ่งนาทีคนเราสามารถกระโดดได้ประมาณร้อยครั้ง ในอัตรานี้ 30 Kcal จะไปต่อนาที สูงสุด 50 Kcal ใน 5 นาที และมากกว่า 100 Kcal ใน 10 นาที

ตัวเลขสำหรับผู้เริ่มต้น

แน่นอนว่าหากคุณเพิ่ง "ดึงเชือก" ขึ้นมา ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอัตราการช็อก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี ตัวเลขโดยประมาณในกรณีนี้จะเป็นอย่างไร อันดับแรก มาดูกันว่าการกระโดดเชือก 100 ครั้งจะนำอะไรมาให้เราบ้าง เผาผลาญไปกี่แคลอรี่? 10 Kcal โดยมีเงื่อนไขว่าความเร็วของคุณถึง 70 กระโดดต่อนาที

แม้แต่การก้าวที่ค่อนข้างช้าก็ไม่สามารถลบล้างประโยชน์ของการกระโดดเชือก 1,000 ครั้งได้ ภาระดังกล่าวเผาผลาญได้กี่แคลอรี่? 80 กิโลแคลอรีซึ่งอย่างที่คุณเห็นเป็นจำนวนมาก ให้ผลลัพธ์ที่มีค่าและครึ่งหนึ่งของตัวเลขนี้ นั่นคือ กระโดดเชือก 500 ครั้ง ในกรณีนี้มีการเผาผลาญแคลอรีเท่าไร? ประมาณ 36 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้ อย่าลืมใส่ใจกับเรื่องของน้ำหนักด้วย ถึงตอนนี้ เมื่อตั้งชื่อตัวเลข เรานึกถึงนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 70 กก. หรือมากกว่านั้นเล็กน้อย แต่ถ้าคุณอยากให้เชือกเป็น “ตัวช่วย” ในการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น เป็นไปได้ว่าน้ำหนักของคุณเลยเกณฑ์นี้ไปนานแล้ว

หากคุณมีน้ำหนัก 80-85 กก. คุณจะสามารถใช้แคลอรี่ได้มากต่อชั่วโมงในการฝึก - จาก 540 Kcal ถึง 630 Kcal น้ำหนักมากกว่า 90 กก. - การใช้พลังงานของคุณต่อชั่วโมงในการใช้เชือกเกิน 700 Kcal!

คุณต้องระมัดระวังในการกระโดดและปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ก่อน - คุณอาจต้องละทิ้งการออกกำลังกายนี้เนื่องจากอันตรายจากการบาดเจ็บที่ข้อต่อของคุณ

เพื่อให้การกระโดดเชือกก่อให้เกิดประโยชน์ที่ชัดเจน คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานในการออกกำลังกาย อย่าทำโดยไม่วอร์มอัพก่อนเข้าชั้นเรียน - นี่คือการป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกที่ดีที่สุด สาระสำคัญของการวอร์มอัพไม่ใช่เพียงการวอร์มอัพที่ขาเท่านั้น แต่ยังวอร์มอัพกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย คอ แขน และลำตัวอีกด้วย ต่อไปเรามาออกกำลังกายกัน

ติดตามไปที่:

• การหมุนเกี่ยวข้องกับข้อมือไม่ใช่ข้อศอก
• ข้อศอกกดกับลำตัว
• การลงจอดเกิดขึ้นที่ปลายเท้าไม่ใช่ที่เท้าทั้งหมด
• การจ้องมองมุ่งไปข้างหน้าต่อหน้าเขา
• เมื่อหายใจเข้าก็ปิดปาก และเมื่อหายใจออกก็เปิดออก

คุณต้องเริ่มฝึกด้วยความเร็วเฉลี่ย แม้ว่าคุณจะสามารถกระโดดได้สูงแล้วก็ตาม สิ่งนี้ทำให้ร่างกายค่อยๆ "ปรับตัว" กับความเครียดที่เพิ่มขึ้น จากนั้นจึงมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเรื่อยๆ เคล็ดลับง่ายๆ ที่ดูเหมือนจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องลดความเร็วของการเคลื่อนไหวเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในตอนเช้าหลังจากการกระโดด

คาดหวังผลเมื่อไหร่?

เมื่อเลือกกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมการออกกำลังกาย คุณไม่ควรนับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว เพื่อให้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงแรกในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำงานหนักและรอสักครู่ บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นสังเกตเห็นการลดน้ำหนักหลังจาก 1-2 สัปดาห์

ความสำเร็จดังกล่าวเกิดขึ้นได้โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลฝึกฝนสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แน่นอนว่ามีบางกรณีที่หลังจาก 2-3 ครั้ง เครื่องชั่งแสดงตัวเลขที่น่าพึงพอใจ หรือในทางกลับกัน เกือบหนึ่งเดือนของการทำงานที่ใช้งานอยู่ผ่านไป และน้ำหนักหายไปเพียง 1-2 กิโลกรัมเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องราวดังกล่าว?

นี่คือปัญหาในลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นก่อนที่คุณจะขับรถออกจากกิโลที่ทำลายรูปร่างของคุณด้วยการกระโดดเชือก ให้ผ่านการตรวจร่างกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเผาผลาญที่บกพร่องและโรคอื่น ๆ ไม่ได้ขัดขวางไม่ให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมดังกล่าว

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ท้ายที่สุดแล้ว จำนวนแคลอรี่ที่กระโดดเชือกที่เผาผลาญได้นั้นสูงกว่าการใช้พลังงานอย่างมากระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย

ทำไมการกระโดดเชือกถึงดีสำหรับคุณ

การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มความจุของปอด ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะทั้งหมด

แน่นอนการกระโดดเชือกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลดน้ำหนัก - แต่จะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ว่าในกรณีใดเว้นแต่คุณจะกระโดดด้วยดัมเบล 8 กิโลกรัมในมือ แต่ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อขาเท่านั้น จากการพัฒนาการกระโดดเชือก การดึงกล้ามเนื้อท้องขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ และในกรณีนี้ ไม่ใช่แค่ผิวเผินเท่านั้น แต่ยังลึกด้วย และกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกที่ดีจะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์คลอดได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังช่วยพัฒนาความอดทนของร่างกายโดยทั่วไปอีกด้วย

วิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือการหายใจที่ถูกต้อง การหายใจเข้าและออกควรเป็นจังหวะ ด้วยการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย (ชีพจรสูงถึง 140 ครั้ง / นาที) ระยะเวลาของการหายใจออกควรเป็น ½ ของระยะเวลาการหายใจออก โดยการออกกำลังกายสูงกว่าค่าเฉลี่ย ระยะเวลาการหายใจเข้าและหายใจออกควรเท่ากัน. ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องกระโดดโดยให้นาฬิกาจับเวลาอยู่ตรงหน้าจมูกของคุณหรือคอยดูเข็มวินาทีของนาฬิกา: ได้รับการนำทางโดยการกระโดดของคุณเอง: ตัวอย่างเช่น ระหว่างการกระโดด 4 ครั้ง คุณจะหายใจในช่วง 8 ถัดไป - หายใจออก

การหายใจยังกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อกระโดดเชือก เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักสูงสุด ให้หายใจเข้าทางจมูกในขณะที่ปิดปาก หลายคนแนะนำให้การหายใจด้วยช่องท้องเป็นการหายใจแบบใช้อากาศมากที่สุด แต่ไม่เป็นความจริง ปริมาณอากาศสูงสุดเข้าสู่ปอดด้วยการหายใจแบบผสม และเนื่องจากโดยธรรมชาติแล้ว การหายใจของผู้หญิงมักจะใช้หน้าอกเป็นส่วนใหญ่ จึงต้องจำไว้ว่าให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการหายใจ

ควรหายใจออกทางปาก การหายใจออกควรเต็มที่สุด แต่ไม่แหลม ลองสังเกตระยะเวลาของการหายใจออก และจำกฎหลัก: อย่ากลั้นหายใจระหว่างออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกระโดดเชือก: แคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้นมากขึ้นหลายเท่าในระหว่างการออกซิเดชั่นของกลูโคสในกล้ามเนื้อแบบแอโรบิกและด้วยเหตุนี้จะต้องมีออกซิเจนในเลือดในปริมาณที่เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม การหายใจนี่แหละที่ทำให้สะดุดเพราะความจริงที่ว่าการกระโดดอยู่กับที่โดยไม่มีเชือกนั้นไม่สามารถแทนที่การกระโดดเชือกได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเฉื่อย เชือกในมือของจัมเปอร์จะหมุนเป็นจังหวะ และเป็นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมจังหวะของการกระโดด และไม่ว่านักกีฬาจะพยายามควบคุมตัวเองอย่างไร เขาก็จะไม่มีวันบรรลุจังหวะดังกล่าวได้หากไม่มีเชือกกระโดด: ก้าวจะผิดเพี้ยนทันทีที่เขาเริ่มเหนื่อย จังหวะของการกระโดดจะควบคุมการหายใจ และการหายใจจะควบคุมความเร็วในการกระโดด และนี่คือเอกลักษณ์ของเชือก

ดูชีพจรของคุณ: ที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 180 ครั้งต่อนาที การฝึกเพื่อลดน้ำหนักจะไม่มีความหมาย.

กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้ผลแค่ไหน?

การนับแคลอรี่เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นการกระโดดเชือก 1,000 ครั้ง - ร่างกายจะใช้ไปกับงานที่ยากนี้กี่แคลอรี่? ขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณกระโดดเชือก: การบริโภคแคลอรี่ที่ความเร็ว 120 ครั้งต่อนาทีและการกระโดด 30 ครั้งต่อนาทีจะแตกต่างกัน - แม้ว่าจะไม่ใช่ 4 ครั้งก็ตาม น้ำหนักตัวของเชือกกระโดดก็มีบทบาทเช่นกัน: คนที่มีน้ำหนัก 90 กก. จะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง 50 กก. จำนวนมากจะไม่เผาผลาญใน 2 ชั่วโมง - ด้วยความเร็วในการกระโดดเท่ากันแน่นอน

ด้วยความเร็วเฉลี่ยของการกระโดดเชือก (60-100 ต่อนาที) ขึ้นอยู่กับน้ำหนักแคลอรี่จำนวนมากโดยประมาณจะถูกเผาผลาญต่อชั่วโมง (โดยประมาณ - เพราะไม่ว่ามันจะน่าเบื่อแค่ไหนร่างกายก็มีบทบาทคืออัตราส่วน ของมวลโครงร่างและร้อยละของเนื้อเยื่อไขมันในสิ่งมีชีวิต):

หากน้ำหนักไม่ได้ระบุเป็นตัวเลขกลมๆ ให้แม่นยำยิ่งขึ้น สามารถกำหนดปริมาณพลังงานที่ใช้ไปโดยใช้สัดส่วนต่อไปนี้: 7.7 กิโลแคลอรีถูกเผาผลาญต่อชั่วโมงจากน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

นี่คือประโยชน์ของการกระโดดเชือก: การเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงจำเป็นต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งร่างกายอีกด้วย

มีผู้หญิงกี่คนที่ต้องการลดน้ำหนัก หมดแรงกับการอดอาหารและการอดอาหาร กลืนยาเม็ดและยอมรับการผ่าตัดที่ซับซ้อนเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง! ปรากฎว่ามีวิธีที่ไม่แพงและน่าเหนื่อยใจในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น มันคือเชือกกระโดด! เมื่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ชีพจรจะเต้นถี่ขึ้น คนๆ หนึ่งจะฝึกคาร์ดิโอซึ่งดีต่อหัวใจ ผลข้างเคียงคืออัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้จะลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือผู้หญิงสูญเสีย น้ำหนัก. ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัว สร้างรูปร่างที่สมส่วน ทำให้ร่างกายกระชับ

ทำไมเราต้องการแคลอรี่

ทุกวันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับแคลอรี่และวิธีกำจัดแคลอรี่เหล่านั้น มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทุกชิ้นตามที่ระบุไว้อย่างชัดเจนบนบรรจุภัณฑ์ แต่กิโลแคลอรีคืออะไร? ทำไมอาหารควรมีแคลอรีสูง? แล้วจะกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างไร?

แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน ผู้คนโดยเฉพาะผู้หญิงมักจะนึกถึงอาหารเมื่อพูดถึงแคลอรี แต่มีอยู่ทุกที่ ตัวอย่างเช่น มี 7,750,000 แคลอรี่ในน้ำมันเบนซินหนึ่งลิตร คำนี้หมายถึงปริมาณความร้อนที่จำเป็นในการทำให้น้ำหนึ่งกรัมร้อนขึ้นหนึ่งองศา

สำคัญ! 1 แคลอรี่ เท่ากับ 4.184 จูล

นักฟิสิกส์วัดพลังงานเป็นจูล เมื่อพูดถึงแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ พวกเขาคิดว่ามี 200 แคลอรี่ในโคล่า 1 กระป๋อง (ตามที่เขียนไว้บนบรรจุภัณฑ์) แต่ในความเป็นจริงแนวคิดของกิโลแคลอรีมีความหมาย (หนึ่งกิโลแคลอรีคือ 1,000 แคลอรี) พูดแบบนี้ง่ายกว่าโดยใช้คำว่าแคลอรี่ ปรากฎว่ามี 200,000 แคลอรีหรือ 200 กิโลแคลอรีในโคล่าหนึ่งกระป๋อง และในน้ำมันเบนซินหนึ่งลิตร 7,750 กิโลแคลอรี วิธีการเดียวกันนี้ใช้กับการฝึก เมื่อพวกเขากล่าวว่าในระหว่างการวิ่งหนึ่งกิโลเมตร คนๆ หนึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ไป 75 แคลอรี่ ซึ่งหมายถึง 75 กิโลแคลอรี

ในระหว่างการวิ่ง 1 กิโลเมตร คนๆ หนึ่งจะเผาผลาญไป 75 แคลอรี

ต้องนับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป แต่ยังไม่หิว เนื่องจากแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหายใจ เคลื่อนไหว หัวใจจึงสูบฉีดเลือด พลังงานดังกล่าวมาพร้อมกับอาหารเท่านั้นหรือถูกถอนออกจากแหล่งสำรองของร่างกาย ซึ่งจะถูกเก็บไว้ในไขมันในร่างกาย แต่เนื่องจากกลัวว่าเงินสำรองไม่เพียงพอร่างกายจึงหันไปหาพวกเขาในกรณีที่หายากที่สุดเท่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะพิจารณาจากจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่มี โปรตีนที่มี 4 แคลอรี ไขมันที่มี 9 อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามส่วนนี้ เมื่อทราบจำนวนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์ คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ได้ ตัวอย่างเช่นบนบรรจุภัณฑ์ข้าวโอ๊ตเขียนว่าในหนึ่งร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์มีไขมัน 6 กรัมโปรตีน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต 51 กรัม ปรากฎว่า 306 กิโลแคลอรี นั่นคือปริมาณที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ระบบเผาผลาญสมบูรณ์ เมื่อคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและกลูโคส ไขมันจะกลายเป็นกลีเซอรอลและกรด โปรตีนจะเปลี่ยนเป็นกรดอะมิโน

ร่างกายต้องการแคลอรีจำนวนหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากเพศ อายุ การออกกำลังกาย สุขภาพ น้ำหนัก โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 2,000 กิโลแคลอรี หากคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินความต้องการ คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทุก 7,000 แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นคือไขมันหนึ่งกิโลกรัม หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าปกติต่อวันบุคคลนั้นจะลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายใช้ไขมันสำรอง ไขมันไม่เพียงถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีการเร่งการเผาผลาญ และร่างกายสามารถเผาผลาญมวลใต้ผิวหนังได้มากขึ้นหลังออกกำลังกายจนกว่ากระบวนการปกติทั้งหมดจะกลับคืนมา โดยปกติจะใช้เวลาสองชั่วโมง

หากเราพูดถึงแคลอรีอย่างง่าย ๆ มันก็ไม่สำคัญหรอกว่าคน ๆ นั้นจะกินไขมันหรือโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นหรือไม่ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎ กินเท่าไหร่ ใช้ไปเท่าไหร่ จากนั้นจะไม่มีน้ำหนักเกินและบุคคลนั้นจะไม่ลดน้ำหนักเช่นกัน แต่ถ้าเราพูดถึงความสวยงามของหุ่นและความกลมกลืนของร่างกาย สิ่งที่มาก่อนคือสิ่งที่คุณต้องกิน เช่น เค้กหรือไก่ต้มสักชิ้น โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างเซลล์ของร่างกาย พวกมันหล่อเลี้ยงมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ไขมันเป็นเพียงแหล่งพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่อาหารของเขามีความหลากหลายและดีต่อสุขภาพ

สำคัญ!เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงไขมันในอาหารอย่างสมบูรณ์เพราะวิตามินจะถูกดูดซึม

เผาผลาญไปกี่แคล

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเคลื่อนไหวมาก ท้ายที่สุดแล้วงานของการลดน้ำหนักคือการใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร ในการทำเช่นนี้ หลายคนใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณอย่างต่อเนื่องว่าพวกเขาสามารถกินได้มากแค่ไหน หากในสมัยโบราณ เมื่อผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตในการหาอาหาร ผู้ชายต้องกิน 5,000 กิโลแคลอรี และผู้หญิง 4,000 กิโลแคลอรี แต่ปัจจุบัน ตัวเลขนี้ลดลงครึ่งหนึ่ง ปรากฎว่าคุณต้องกินมากเป็นสองเท่า

สำคัญ!โดยการลดปริมาณอาหารคนกินสารอาหารน้อยลง ความหิวระดับเซลล์เริ่มขึ้น

เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร มันจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณต้องกิน เพราะคนๆ หนึ่งไปที่ร้านหรือไปที่ตู้เย็นแล้วกินของที่มีแคลอรีเปล่าๆ เช่น คุกกี้ชิ้นหนึ่ง เค้ก เค้กสักชิ้น เครื่องดื่มโซดา และอื่นๆ . สิ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว. เพื่อรักษามวลร่างกายที่มาก ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น ดังนั้นจึงต้องการอาหารมากขึ้น และชายคนนั้นก็กินเค้กอีกครั้ง มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์

ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นมากถึง 5-6 ครั้งต่อวัน คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพ แคลอรีต่ำ แต่มีสารที่มีประโยชน์สูงสุด คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณแคลอรี่ หากมาจากการออกกำลังกาย - มีเพียงเมาส์จากคอมพิวเตอร์และรีโมทคอนโทรลจากทีวี กล้ามเนื้อลีบและกลายเป็นไขมันเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อมวลกล้ามเนื้อหายไป ความชราของร่างกายก็เพิ่มขึ้น โรคเรื้อรังก็ปรากฏขึ้น อ่อนแรง และไม่มีพลังงานที่สำคัญ หากคนๆ หนึ่งดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่ง ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนเวลาจะเพิ่มเป็น 2 เท่าเมื่อเทียบกับคนที่เคลื่อนไหวร่างกาย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

กฎ 4 ข้อของการออกกำลังกาย:

• ความค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่ยาวนานของการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณต้องป้อนอย่างระมัดระวัง ค่อยๆ เพิ่มโมเมนตัม
• อย่างเป็นระบบ ควรออกกำลังกายตั้งแต่ออกกำลังกายไปจนถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณสามารถเผาผลาญทุกอย่างได้ในคราวเดียว การเผาผลาญแคลอรีเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
• จังหวะ. ชีพจรไม่ควรเกิน 130 ครั้งต่อนาที หากสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องหยุดและพักผ่อน
• ดื่มน้ำ. สิ่งนี้ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย มันอยู่ในน้ำที่ละลายไขมัน

โดยปฏิบัติตามกฎทั้งสี่นี้ คุณสามารถไปที่ชั้นเรียนได้โดยตรง

กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่

ผู้ชายกระโดดเชือก

เมื่อทำการกระโดดเชือก แคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่มักจะใช้ไขมันสำรองของร่างกาย เมื่อเปรียบเทียบการกระโดดเชือกกับกีฬาอื่นๆ การกระโดดเชือกนั้นเหนือกว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก และยิมนาสติก เมื่อมีคนกระโดดเชือกเขาไม่เพียง แต่ใช้ทรัพยากรวัสดุน้อยลง (เชือกเป็นเครื่องจำลองราคาไม่แพง) แต่ยังลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ

• สินค้าคงคลังราคาไม่แพง
• สามารถปฏิบัติได้ทุกที่
• กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน, กระบวนการหายใจเป็นปกติ, หัวใจทำงานได้ดีขึ้น;
• ความอดทนเพิ่มขึ้น
• เซลลูไลท์ ผิวหย่อนคล้อยหายไป

สำคัญ!ชั้นเรียนควรเป็นปกติและรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณสามารถกระโดดเชือกได้ทุกที่ในขณะที่ใช้พลังงานค่อนข้างสูง เมื่อข้ามไปการเผาผลาญไขมันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน มีบทบาทสำคัญใน:

• น้ำหนักเริ่มต้น
• ใช้การกระโดดแบบใด
• ดำเนินชีวิตแบบไหน;
• พฤติกรรมการกิน.

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ทุ่มเทให้กับการฝึก ใน 10 นาที คนที่มีน้ำหนักไม่เกิน 70 กิโลกรัม จะสูญเสีย 115 กิโลแคลอรี ในครึ่งชั่วโมง - 300 คุณต้องกระโดดมากถึง 70 ครั้งต่อนาที จากนั้นใน 20 นาที คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 200 กิโลแคลอรี และในหนึ่งชั่วโมง - 800 กิโลแคลอรี หากการกระโดดสูง การสูญเสียจาก 500 เป็น 920 กิโลแคลอรี ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรองเมื่อพลังงานที่ได้รับจากอาหารหมดลง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินสองชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังสองชั่วโมง จริงอยู่หลังจากออกกำลังกาย 40 นาทีคุณสามารถทานของว่างเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายไม่เริ่มใช้มวลกล้ามเนื้อ

สำคัญ!ด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มข้น ชีพจรจะเร็วขึ้น คุณต้องหยุดพักสักสองสามนาทีเพื่อพักผ่อน

กระโดดเชือก 10 นาที เบิร์นไปกี่แคล

กระโดดเชือกเผาผลาญไปกี่แคลอรี่? ขึ้นอยู่กับเวลาที่กำหนดสำหรับการฝึกอบรม ด้วยชั้นเรียนเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 100 ถึง 200 กิโลแคลอรี ตัวนับจะแสดงตัวเลขโดยคำนึงถึงการกระโดดที่กำลังทำอยู่ ในกรณีนี้ การสูญเสียแคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคล หากน้ำหนักตัว 90 กิโลกรัม พลังงานจะหายไป 238 แคลอรี่ใน 15 นาที คนที่หนัก 80 กก. จะลดไปแค่ 211 ส่วนคนที่หนัก 70 กก. จะลดไปแค่ 180 กิโลแคลอรี ในการฝึกหนึ่งชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม จะสูญเสียไป 951 กิโลแคลอรี จาก 80 - 845 จาก 70 - 730 ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่พลังงานที่มีอยู่ซึ่งมาพร้อมกับอาหารเมื่อสองชั่วโมงก่อนเท่านั้น แต่ไขมันก็หายไปด้วย

สำคัญ!ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสูญเสียการฝึกมากขึ้นเท่านั้น

จำนวนแคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญได้หากคุณกระโดด 100, 500, 1,000 ครั้ง

ในหนึ่งนาทีคนสามารถกระโดดได้สูงสุดร้อยครั้ง ปรากฎว่าในสิบนาทีของการฝึกเขาจะกระโดดได้มากถึง 500 ครั้งและในครึ่งชั่วโมงถึง 1,000 ครั้ง คุณสามารถลดแคลอรี่ได้เท่าไหร่ในช่วงเวลานี้? ด้วยการกระโดด 100 ครั้งต่อนาทีคน ๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 26 ถึง 30 กิโลแคลอรี การกระโดด 500 ครั้งจะใช้เวลามากถึง 45 กิโลแคลอรีและ 1,000 ถึง 110

สำคัญ!การออกกำลังกายจะได้ผลหากชีพจรมีความผันผวนระหว่าง 110 ถึง 130 ครั้งต่อนาที

แต่ความเร็วดังกล่าว (หนึ่งร้อยกระโดดต่อนาที) นั้นยากที่จะรักษา หากคุณพยายามกลั้น 70-80 ครั้งต่อนาที คุณจะสูญเสียกิโลแคลอรีต่อไปนี้ได้:

• ด้วยการกระโดดร้อยครั้ง - 7-10 กิโลแคลอรี
• ที่ 500 - 32-36;
• ที่ 1,000 - 69-80.

ตอนนี้มีการขายเชือกกระโดดที่คำนวณการสูญเสียแคลอรี่ เครื่องจำลองที่มีเคาน์เตอร์นั้นสะดวกมาก มีหน้าจอแสดงน้ำหนักที่ป้อน การออกกำลังกายแต่ละครั้งสมาร์ทแมชชีนจะแสดงผลลัพธ์หลังจากการออกกำลังกายที่ได้รับจากบุคคลนั้น

มีกฎ 10 ข้อที่จะช่วยให้การฝึกโดยใช้เชือกไม่กระทบกระเทือนต่อข้อต่อและหัวใจ:

ในท้ายที่สุด เป็นที่น่าสังเกตว่าการกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก เนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังถูกใช้ไป